Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

Направления

Тело

Восточные практики Йога Логопедия Массаж Медитации Похудение Психосоматика Сексология Спортивная психология Телесный тренинг Тантра Танцевально-двигательная терапия Травматерапия Физические упражнения Фитнес Цигун

Для ведущих

Ведущие групп и вебинаров Интервизия Супервизия Тренинг Жизненные сценарии Креативность Ораторское мастерство Для мозга

Диагностика

Анализ сновидений Игры Консультанты МАК Профайлинг Профориентация Психодиагностика Тесты

Группы

Дети Подростки Школа Студенты Мужчины Женщины Пары Семья Родители Беременные (скоро) Зависимые Эмигранты (скоро)

Маркетинг и бизнес

Бизнес Блогеры Деньги Иностранные языки Карьера Продажи Стартапы Коучинг

Упражнения для школьных психологов

Шаблоны для школьных психологов

Глава 8. Жизненные цели

8.1 Упражнение «Будущее сегодня»

Описание упражнения

Упражнение «Будущее сегодня» представляет собой структурированную практику визуализации и планирования будущего, которая помогает участникам прочувствовать свои истинные стремления и начать двигаться к ним уже сейчас.

В ходе выполнения участники создают детальное описание своей идеальной жизни через определённый промежуток времени (обычно 5-10 лет), а затем работают над тем, чтобы связать это желаемое будущее с текущим моментом через конкретные шаги и действия.

Особенность данного упражнения заключается в том, что оно позволяет не просто помечтать о будущем, но и начать проживать его элементы уже сегодня, формируя необходимые привычки и образ мышления.

Цель упражнения

Развитие навыков долгосрочного планирования
Повышение осознанности в постановке жизненных целей
Формирование связи между текущими действиями и желаемым будущим
Активизация ресурсного состояния через образ желаемого будущего

Реквизит

Рабочие тетради или листы формата А4
Цветные карандаши или фломастеры
Таймер
Бланки для заполнения «Мое будущее»

Образец бланка «Мое будущее»

Сфера жизни	Через 5 лет	Сегодняшний шаг
Карьера	Описание желаемого положения	Конкретное действие
Отношения	Описание желаемого положения	Конкретное действие
Здоровье	Описание желаемого положения	Конкретное действие

Размер группы

От 5 до 15 человек

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

Участники располагаются комфортно, получают необходимые материалы. Ведущий проводит короткую релаксацию для создания творческого настроя.

2. Визуализация будущего

Участникам предлагается закрыть глаза и представить себя через 5-10 лет в самом позитивном варианте развития событий. Важно обращать внимание на детали: где они находятся, как выглядят, чем занимаются, кто их окружает.

3. Заполнение бланка

После визуализации участники заполняют бланк «Мое будущее», подробно описывая желаемое положение дел в различных сферах жизни и намечая первые шаги к этому будущему.

4. Проработка деталей

Участники дополняют свои описания конкретными деталями, временными рамками, необходимыми ресурсами.

Время на каждый этап

Подготовительный этап — 10 минут
Визуализация будущего — 15 минут
Заполнение бланка — 20 минут
Проработка деталей — 15 минут

Ключевые моменты для участников

Важно представлять будущее максимально детально и реалистично
Необходимо фокусироваться на позитивных аспектах, но оставаться в рамках реальности
Каждый шаг к будущему должен быть конкретным и измеримым
Следует обращать внимание на эмоции, возникающие при визуализации

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие чувства вызвало упражнение?
Что было самым сложным при визуализации будущего?
Какие препятствия могут возникнуть на пути к желаемому будущему?
Какие ресурсы уже есть для достижения целей?
Что можно начать делать прямо сейчас?

Примеры выполнения

Пример заполнения бланка:

Сфера жизни	Через 5 лет	Сегодняшний шаг
Карьера	Руководитель отдела в IT-компании	Записаться на курсы управления проектами
Здоровье	Регулярно занимаюсь спортом, отличное самочувствие	Найти фитнес-клуб рядом с домом

Интерпретация результатов

Степень детализации будущего указывает на уровень осознанности целей
Эмоциональная вовлеченность показывает истинность желаний
Конкретность сегодняшних шагов говорит о готовности к действиям

Когда применять

При работе с профессиональным самоопределением
В ситуации жизненного выбора
При потере мотивации
В начале нового жизненного этапа

Противопоказания

Острое стрессовое состояние
Глубокая депрессия
Состояние острого горя

Возможные модификации упражнения

Использование коллажей вместо письменного описания
Работа в парах с взаимной поддержкой
Добавление элементов ролевой игры
Создание «карты пути» с промежуточными этапами
Дополнение упражнения техниками таймлайна

8.2 Упражнение «Векторы роста»

Описание упражнения

Упражнение «Векторы роста» направлено на выявление и анализ основных направлений личностного и профессионального развития. Оно помогает участникам определить ключевые области для роста и создать структурированный план развития в каждой из них.

В процессе работы участники определяют от 3 до 5 основных векторов своего развития, которые представляют собой важнейшие направления жизни, требующие особого внимания и усилий для достижения желаемых результатов.

Особенность упражнения заключается в том, что оно позволяет не только определить направления роста, но и оценить текущий уровень развития по каждому вектору, а также составить конкретный план действий.

Цель упражнения

Определение приоритетных направлений личностного развития
Формирование четкого представления о текущем уровне компетенций
Создание структурированного плана развития
Повышение мотивации к самосовершенствованию

Реквизит

Бланки «Векторы роста»
Линейки
Цветные маркеры
Флипчарт для демонстрации примера

Образец бланка «Векторы роста»

Вектор развития	Текущий уровень (1-10)	Желаемый уровень (1-10)	Ближайшие шаги
Профессиональные навыки	Оценка	Цель	Действия
Soft skills	Оценка	Цель	Действия
Физическое развитие	Оценка	Цель	Действия

Размер группы

От 6 до 20 человек

Этапы выполнения

1. Определение векторов

Участники определяют 3-5 ключевых направлений своего развития, которые считают наиболее важными на данном этапе жизни.

2. Оценка текущего уровня

По каждому вектору производится оценка текущего уровня развития по шкале от 1 до 10, где 1 — начальный уровень, 10 — максимально желаемый уровень развития.

3. Постановка целей

Участники определяют желаемый уровень развития по каждому вектору и временные рамки для достижения этого уровня.

4. Планирование действий

Разработка конкретного плана действий для развития по каждому вектору с указанием конкретных шагов и сроков.

Время на каждый этап

Определение векторов — 15 минут
Оценка текущего уровня — 10 минут
Постановка целей — 15 минут
Планирование действий — 20 минут

Ключевые моменты для участников

Выбирать действительно важные направления развития
Быть честными в оценке текущего уровня
Ставить реалистичные, но амбициозные цели
Планировать конкретные, измеримые шаги

Обсуждение, актуальные вопросы

Почему выбраны именно эти направления развития?
Какие чувства вызывает разрыв между текущим и желаемым уровнем?
Какие препятствия могут возникнуть на пути развития?
Какие ресурсы потребуются для достижения целей?
Как можно измерить прогресс по каждому направлению?

Примеры выполнения

Вектор развития	Текущий уровень	Желаемый уровень	Ближайшие шаги
Английский язык	4	8	Записаться на курсы
Публичные выступления	3	7	Вступить в клуб ораторов
Управление проектами	5	9	Пройти сертификацию PMI

Интерпретация результатов

Большой разрыв между текущим и желаемым уровнем может указывать на недооценку сложности развития или завышенные ожидания
Выбор векторов отражает текущие жизненные приоритеты
Конкретность планируемых действий показывает готовность к реальным изменениям

Когда применять

В начале нового этапа жизни или карьеры
При составлении плана личностного развития
В моменты принятия важных решений о будущем
При необходимости структурировать направления развития

Возможные модификации упражнения

Построение векторной диаграммы развития
Добавление временной шкалы для каждого вектора
Включение промежуточных целей
Работа в парах для взаимной поддержки и обратной связи
Создание группового проекта развития

8.3 Упражнение «Жизненный компас»

Описание упражнения

Упражнение «Жизненный компас» представляет собой метафорическую работу с основными жизненными направлениями человека. Подобно компасу, который помогает определить стороны света, данное упражнение помогает участникам сориентироваться в различных сферах своей жизни.

В процессе выполнения упражнения участники создают визуальное представление своего жизненного пути, используя метафору компаса, где каждое направление символизирует определённую жизненную сферу: карьера, отношения, саморазвитие, здоровье и другие.

Особенность упражнения заключается в том, что оно позволяет увидеть жизнь как целостную систему взаимосвязанных областей и помогает найти баланс между различными сферами жизни.

Цель упражнения

Развитие системного видения жизненных целей и приоритетов
Поиск баланса между различными сферами жизни
Определение направлений, требующих особого внимания
Формирование целостного представления о жизненном пути

Реквизит

Большие листы бумаги формата А3
Цветные маркеры или карандаши
Линейки или трафареты для рисования окружностей
Бланки «Жизненный компас»

Образец бланка «Жизненный компас»

Направление	Текущее состояние (1-10)	Желаемое состояние (1-10)	Первый шаг
Карьера и работа	Оценка	Цель	Действие
Семья и отношения	Оценка	Цель	Действие
Духовное развитие	Оценка	Цель	Действие
Здоровье и спорт	Оценка	Цель	Действие

Размер группы

От 8 до 16 человек

Этапы выполнения

1. Создание компаса

Участники рисуют большой круг и делят его на 8 секторов, каждый из которых соответствует определенной жизненной сфере.

2. Оценка состояний

В каждом секторе участники отмечают текущее и желаемое состояние по шкале от 1 до 10, где центр круга — 1, внешний край — 10.

3. Анализ разрывов

Участники анализируют разницу между текущим и желаемым состоянием в каждой сфере, определяют приоритетные направления для развития.

4. Планирование действий

Для каждого направления участники формулируют конкретные шаги по достижению желаемого состояния.

Время на каждый этап

Создание компаса — 15 минут
Оценка состояний — 20 минут
Анализ разрывов — 15 минут
Планирование действий — 20 минут

Ключевые моменты для участников

Важно быть честным при оценке текущего состояния
Необходимо учитывать взаимосвязь между различными сферами жизни
Следует искать баланс между всеми направлениями
Планируемые действия должны быть конкретными и реалистичными

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие открытия вы сделали в процессе создания жизненного компаса?
Какие сферы требуют наибольшего внимания и почему?
Как взаимосвязаны различные направления вашей жизни?
Что может помешать достижению баланса?
Какие ресурсы помогут в развитии каждого направления?

Примеры выполнения

Направление	Текущее состояние	Желаемое состояние	Действие
Карьера	6	9	Начать онлайн-курс
Здоровье	4	8	Записаться в бассейн
Отношения	7	9	Планировать семейные выходные

Интерпретация результатов

Большие разрывы в оценках указывают на области, требующие первоочередного внимания
Равномерность оценок говорит о сбалансированности жизни
Характер планируемых действий показывает готовность к реальным изменениям

Когда применять

В периоды жизненных перемен
При необходимости восстановления баланса в жизни
В начале нового этапа планирования
При ощущении застоя в какой-либо сфере жизни

Возможные модификации упражнения

Создание цифрового варианта компаса
Добавление временной перспективы (краткосрочные и долгосрочные цели)
Включение элементов визуализации желаемого будущего
Работа в парах для взаимной поддержки
Создание группового компаса организации или команды

8.4 Упражнение «Карта целей»

Описание упражнения

Упражнение «Карта целей» представляет собой метод визуального планирования будущего с использованием техники построения ментальных карт. Участники создают подробную карту своих целей, где каждая ветвь представляет отдельное направление развития.

В процессе создания карты участники не только определяют свои цели, но и выстраивают связи между ними, находят точки пересечения различных направлений и возможности для синергии в достижении нескольких целей одновременно.

Особенность данного упражнения заключается в том, что оно позволяет увидеть весь спектр жизненных целей в их взаимосвязи и определить оптимальную последовательность их достижения.

Цель упражнения

Структурирование жизненных целей и создание их визуального представления
Выявление взаимосвязей между различными целями
Определение приоритетности целей и оптимальной последовательности их достижения
Развитие навыков стратегического планирования

Реквизит

Большие листы бумаги формата А2
Цветные маркеры разной толщины
Стикеры разных цветов
Шаблоны для создания карт целей

Образец структуры карты целей

Направление	Краткосрочные цели	Среднесрочные цели	Долгосрочные цели
Образование	До 1 года	1-3 года	3-5 лет
Карьера	До 1 года	1-3 года	3-5 лет
Личностный рост	До 1 года	1-3 года	3-5 лет

Размер группы

От 5 до 15 человек

Этапы выполнения

1. Подготовка к созданию карты

Участники располагаются за столами с необходимыми материалами, проводится краткий инструктаж по технике создания ментальных карт.

2. Определение основных направлений

В центре листа записывается главная тема «Мои цели», от которой отходят основные направления развития.

3. Детализация целей

Каждое направление развития детализируется конкретными целями разного масштаба и временной перспективы.

4. Установление связей

Участники отмечают связи между различными целями, определяют их взаимовлияние и возможности для синергии.

Время на каждый этап

Подготовка — 10 минут
Определение направлений — 15 минут
Детализация целей — 30 минут
Установление связей — 20 минут

Ключевые моменты для участников

Использовать разные цвета для различных направлений и типов целей
Обозначать временные рамки достижения целей
Отмечать взаимосвязи между целями стрелками или линиями
Указывать необходимые ресурсы для достижения целей

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие направления оказались наиболее насыщенными целями и почему?
Какие неожиданные связи между целями были обнаружены?
Какие цели кажутся наиболее сложными для достижения?
Как можно использовать синергию целей для более эффективного их достижения?
Какие ресурсы понадобятся для реализации намеченного?

Примеры выполнения

Направление	Ближайшая цель	Промежуточная цель	Конечная цель
Профессия	Пройти курс Python	Стать junior-разработчиком	Создать свой IT-проект
Образование	Выучить английский B2	Получить MBA	Защитить диссертацию
Творчество	Освоить фотошоп	Создать портфолио	Открыть фотостудию

Интерпретация результатов

Насыщенность различных направлений показывает приоритеты человека
Количество и характер связей между целями отражает системность мышления
Детализация целей указывает на степень проработанности планов

Когда применять

При долгосрочном планировании жизни
В периоды принятия важных решений
При необходимости систематизировать разрозненные цели
В начале нового жизненного этапа

Возможные модификации упражнения

Создание цифровой версии карты с помощью специальных программ
Добавление коллажей и визуальных элементов
Создание карты целей в парах или малых группах
Периодическое обновление карты с отслеживанием прогресса
Включение элементов геймификации в процесс достижения целей

8.5 Упражнение «Мечты сбываются»

Описание упражнения

Упражнение «Мечты сбываются» направлено на трансформацию абстрактных мечтаний в конкретные, достижимые цели. В ходе упражнения участники учатся различать фантазии и реальные желания, а также преобразовывать свои мечты в чёткий план действий.

Работа строится по принципу «от мечты к реальности»: участники последовательно проходят путь от формулировки своей мечты до составления конкретного плана её реализации с учётом имеющихся ресурсов и ограничений.

Особенность упражнения заключается в том, что оно помогает участникам найти баланс между смелостью мечты и реалистичностью её воплощения, а также учит превращать препятствия в возможности.

Цель упражнения

Развитие навыков конкретизации желаний и постановки целей
Формирование умения планировать пути достижения мечты
Повышение уверенности в возможности реализации желаемого
Развитие креативного подхода к решению жизненных задач

Реквизит

Рабочие тетради или специальные бланки
Цветные карандаши или фломастеры
Карточки с вдохновляющими цитатами
Бланки «Путь к мечте»

Образец бланка «Путь к мечте»

Компонент	Текущая ситуация	Желаемый результат	Необходимые ресурсы
Материальный	Описание состояния	Что хочу получить	Что нужно
Временной	Сколько времени есть	Когда хочу достичь	Сколько потребуется
Личностный	Какими качествами обладаю	Какие нужно развить	Как развивать

Размер группы

От 6 до 12 человек

Этапы выполнения

1. Формулировка мечты

Участники записывают свою мечту, стараясь описать её максимально подробно и ярко.

2. Анализ составляющих

Определение основных компонентов мечты: материальных, временных, личностных ресурсов.

3. Оценка реалистичности

Анализ возможности достижения мечты с учётом имеющихся и необходимых ресурсов.

4. Составление плана

Разработка пошагового плана реализации мечты с конкретными сроками и действиями.

Время на каждый этап

Формулировка мечты — 15 минут
Анализ составляющих — 20 минут
Оценка реалистичности — 15 минут
Составление плана — 25 минут

Ключевые моменты для участников

Быть максимально честными с собой в определении истинности мечты
Учитывать все необходимые ресурсы для достижения цели
Расставлять реалистичные временные рамки
Определять конкретные шаги и критерии достижения

Обсуждение, актуальные вопросы

Как вы поняли, что это именно ваша мечта?
Какие препятствия могут встретиться на пути к её реализации?
Какие ресурсы уже есть в вашем распоряжении?
Что может помочь в достижении мечты?
Как изменилось ваше отношение к мечте после анализа?

Примеры выполнения

Мечта	Необходимые ресурсы	Первые шаги	Сроки
Открыть кафе	Бизнес-план, финансы	Курсы управления	2 года
Путешествие в Японию	Деньги, язык	Курсы японского	1 год
Написать книгу	Время, навыки	Писательские курсы	1.5 года

Интерпретация результатов

Степень детализации мечты указывает на её осознанность
Реалистичность оценки ресурсов показывает готовность к действиям
Конкретность шагов отражает серьёзность намерений

Когда применять

В периоды жизненного выбора
При необходимости конкретизировать желания
Для повышения мотивации к действию
При работе с неуверенностью в достижимости целей

Возможные модификации упражнения

Создание визуальных коллажей мечты
Работа в парах для взаимной поддержки
Добавление элементов ролевой игры
Включение техник визуализации
Создание группового проекта по реализации общей мечты

8.6 Упражнение «Моя миссия»

Описание упражнения

Упражнение «Моя миссия» направлено на определение глубинного смысла и предназначения человека. Оно помогает участникам сформулировать свою персональную миссию, которая станет основой для постановки долгосрочных целей и принятия важных жизненных решений.

В ходе выполнения упражнения участники исследуют свои ценности, таланты и стремления, чтобы найти точку пересечения между тем, что они любят делать, что у них хорошо получается и что нужно миру.

Особенность упражнения заключается в том, что оно помогает выйти за рамки обычного целеполагания и посмотреть на свою жизнь с точки зрения более глобального предназначения.

Цель упражнения

Определение персональной миссии и жизненного предназначения
Осознание своих ключевых ценностей и принципов
Формирование долгосрочного видения своей жизни
Развитие навыков стратегического мышления

Реквизит

Рабочие тетради или специальные бланки
Карточки с вопросами для рефлексии
Медитативная музыка
Бланк «Формулировка миссии»

Образец бланка «Формулировка миссии»

Компонент миссии	Вопросы для размышления	Мои ответы	Ключевые слова
Ценности	Что для меня важно?	Заполняется участником	Основные термины
Таланты	Что я делаю лучше всего?	Заполняется участником	Основные термины
Вклад	Как я могу помочь миру?	Заполняется участником	Основные термины

Размер группы

От 5 до 12 человек

Этапы выполнения

1. Подготовительная медитация

Участники расслабляются под медитативную музыку и настраиваются на глубокую внутреннюю работу.

2. Исследование ценностей

Участники отвечают на вопросы о своих ключевых ценностях и принципах жизни.

3. Анализ талантов

Определение своих сильных сторон и природных способностей.

4. Формулировка миссии

Создание чёткой формулировки персональной миссии на основе проведённого анализа.

Время на каждый этап

Подготовительная медитация — 10 минут
Исследование ценностей — 20 минут
Анализ талантов — 20 минут
Формулировка миссии — 25 минут

Ключевые моменты для участников

Быть максимально честными с собой при ответах на вопросы
Формулировать миссию позитивно и вдохновляюще
Учитывать как личную реализацию, так и пользу для других
Избегать слишком общих или абстрактных формулировок

Обсуждение, актуальные вопросы

Как изменилось ваше представление о своём предназначении?
Какие открытия вы сделали о себе в процессе работы?
Как ваша миссия соотносится с текущей деятельностью?
Какие шаги нужны для более полной реализации миссии?
Что может помешать следовать своей миссии?

Примеры выполнения

Сфера деятельности	Формулировка миссии	Ключевые ценности	Первые шаги
Образование	Вдохновлять детей учиться	Развитие, творчество	Новые методики
Экология	Сохранять природу	Ответственность, забота	Эко-проекты
Технологии	Создавать полезные продукты	Инновации, польза	Обучение IT

Интерпретация результатов

Чёткость формулировки миссии указывает на ясность жизненных целей
Соотношение личных и общественных аспектов показывает зрелость личности
Конкретность первых шагов отражает готовность к действиям

Когда применять

В периоды поиска себя и своего пути
При необходимости принятия важных жизненных решений
В моменты переоценки ценностей
При планировании долгосрочных целей

Возможные модификации упражнения

Создание визуального представления миссии
Работа с метафорическими картами
Включение элементов сторителлинга
Добавление техник футурологии
Использование методов дизайн-мышления

8.7 Упражнение «Путь героя»

Описание упражнения

Упражнение «Путь героя» основано на концепции мономифа Джозефа Кэмпбелла и использует архетипический сюжет путешествия героя для планирования жизненных целей. Участники рассматривают свой путь к цели как героическое путешествие, проходя через все классические этапы: призыв к приключению, встреча с наставником, преодоление препятствий и возвращение с сокровищем.

В процессе работы участники создают детальное описание своего пути к цели, используя метафоры и архетипы, что помогает увидеть препятствия как вызовы для роста, а помощников — как важных союзников на пути к успеху.

Особенность данного упражнения заключается в том, что оно позволяет взглянуть на достижение целей через призму древних мифологических структур, делая процесс более осмысленным и вдохновляющим.

Цель упражнения

Структурирование процесса достижения целей через архетипическую модель
Развитие творческого подхода к решению жизненных задач
Повышение мотивации через придание цели героического смысла
Формирование целостного видения своего пути развития

Реквизит

Карты с этапами пути героя
Рабочие тетради или специальные бланки
Карточки с архетипическими образами
Бланк «Карта пути героя»

Образец бланка «Карта пути героя»

Этап пути	Метафора	Реальная ситуация	Действия
Призыв к приключению	Описание в образах	Конкретная цель	Первый шаг
Встреча с наставником	Описание помощника	Реальная поддержка	Как найти
Испытания	Образы препятствий	Реальные трудности	Способы преодоления

Размер группы

От 8 до 15 человек

Этапы выполнения

1. Определение цели-приключения

Участники формулируют свою главную цель в терминах героического путешествия.

2. Карта испытаний

Составление списка возможных препятствий и их метафорическое описание.

3. Поиск союзников

Определение необходимых ресурсов и помощников на пути к цели.

4. Планирование пути

Создание пошаговой стратегии достижения цели с учётом всех этапов пути героя.

Время на каждый этап

Определение цели — 15 минут
Карта испытаний — 20 минут
Поиск союзников — 15 минут
Планирование пути — 25 минут

Ключевые моменты для участников

Использовать яркие образы и метафоры
Рассматривать препятствия как возможности для роста
Искать реальные соответствия метафорическим образам
Сохранять баланс между воображением и реальностью

Обсуждение, актуальные вопросы

Как изменилось восприятие цели через призму пути героя?
Какие новые ресурсы были обнаружены?
Как можно использовать метафоры для преодоления страхов?
Какие этапы пути кажутся наиболее сложными?
Как изменилась мотивация к достижению цели?

Примеры выполнения

Этап	Метафора	Реальность	Решение
Призыв	Зов дальних стран	Желание переехать	Изучение вариантов
Наставник	Мудрый маг	Опытный коллега	Обращение за советом
Испытание	Тёмный лес	Неизвестность	Сбор информации

Интерпретация результатов

Яркость метафор указывает на эмоциональную вовлечённость
Детальность проработки этапов показывает готовность к действию
Реалистичность планирования отражает практичность подхода

Когда применять

При работе со сложными жизненными целями
В ситуациях потери мотивации
При необходимости преодоления страхов
Для активизации творческого подхода к решению задач

Возможные модификации упражнения

Создание комиксов или визуальных историй
Использование элементов драматерапии
Работа с метафорическими картами
Создание групповой истории пути
Добавление элементов арт-терапии

8.8 Упражнение «Стратегия успеха»

Описание упражнения

Упражнение «Стратегия успеха» направлено на разработку детального плана достижения поставленных целей с использованием инструментов стратегического планирования. Участники учатся выстраивать долгосрочные стратегии, учитывая внешние и внутренние факторы, риски и возможности.

В ходе работы используются элементы бизнес-планирования, адаптированные для личных целей, что позволяет создать структурированный подход к достижению желаемого результата.

Особенность упражнения заключается в комбинации методов стратегического менеджмента с психологическими инструментами личностного роста, что делает планирование более эффективным и реалистичным.

Цель упражнения

Формирование навыков стратегического планирования
Развитие системного подхода к достижению целей
Повышение эффективности в реализации планов
Улучшение навыков анализа и оценки рисков

Реквизит

Рабочие тетради со схемами стратегического планирования
Бланки для SWOT-анализа
Карточки с примерами стратегий
Бланк «Стратегическая карта»

Образец бланка «Стратегическая карта»

Компонент стратегии	Текущая ситуация	Целевое состояние	Стратегические шаги
Финансы	Анализ ресурсов	Желаемый результат	План действий
Развитие	Текущие навыки	Требуемые компетенции	Обучение
Отношения	Существующие связи	Необходимые контакты	Нетворкинг

Размер группы

От 6 до 15 человек

Этапы выполнения

1. Анализ ситуации

Проведение SWOT-анализа текущей ситуации и целей.

2. Формулировка стратегии

Определение основных направлений движения к цели.

3. Разработка тактики

Создание конкретных планов действий по каждому направлению.

4. Определение контрольных точек

Установка измеримых показателей успеха и сроков их достижения.

Время на каждый этап

Анализ ситуации — 20 минут
Формулировка стратегии — 15 минут
Разработка тактики — 20 минут
Определение контрольных точек — 15 минут

Ключевые моменты для участников

Быть реалистичными в оценке ресурсов и возможностей
Учитывать внешние факторы и риски
Создавать измеримые показатели успеха
Планировать альтернативные пути достижения цели

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие факторы могут повлиять на реализацию стратегии?
Как можно минимизировать выявленные риски?
Какие ресурсы уже доступны, а какие нужно привлечь?
Как измерить успешность реализации стратегии?
Какие альтернативные пути достижения цели существуют?

Примеры выполнения

Направление	Стратегия	Тактика	Показатели
Карьера	Развитие навыков	Курсы, практика	Сертификаты
Бизнес	Расширение клиентской базы	Маркетинг, реклама	Рост продаж
Образование	Получение степени	Поступление в ВУЗ	Оценки, диплом

Интерпретация результатов

Детальность проработки стратегии указывает на серьёзность намерений
Качество анализа рисков показывает уровень подготовки
Реалистичность показателей отражает понимание ситуации

Когда применять

При планировании крупных жизненных изменений
В начале новых проектов
При необходимости структурировать действия
Для повышения эффективности достижения целей

Возможные модификации упражнения

Использование компьютерных программ для планирования
Создание группового стратегического плана
Добавление элементов деловой игры
Включение методов сценарного планирования
Разработка интерактивной карты стратегии

8.9 Упражнение «Творческий полёт»

Описание упражнения

Упражнение «Творческий полёт» направлено на развитие креативного подхода к постановке и достижению жизненных целей. Оно помогает участникам выйти за рамки привычного мышления и найти нестандартные пути реализации своих стремлений.

В ходе упражнения используются различные техники креативного мышления: мозговой штурм, ассоциативные карты, визуализация, что позволяет активировать правое полушарие мозга и найти неочевидные решения.

Особенность упражнения заключается в том, что оно помогает преодолеть ограничивающие убеждения и найти новые, вдохновляющие способы достижения целей.

Цель упражнения

Развитие креативного подхода к целеполаганию
Преодоление ментальных блоков и ограничений
Поиск нестандартных путей достижения целей
Активизация творческого потенциала

Реквизит

Большие листы бумаги для рисования
Цветные маркеры, карандаши, краски
Журналы для коллажей
Карточки с творческими заданиями

Образец творческой карты целей

Область жизни	Творческий образ	Нестандартное решение	Практические шаги
Профессия	Образ цели	Новый подход	Реализация
Отношения	Метафора	Идея	Действия
Саморазвитие	Символ	Решение	План

Размер группы

От 6 до 12 человек

Этапы выполнения

1. Разминка воображения

Выполнение креативных упражнений для активизации творческого мышления.

2. Создание образов

Работа с визуальными и метафорическими представлениями целей.

3. Генерация идей

Мозговой штурм нестандартных способов достижения целей.

4. Практическая адаптация

Преобразование творческих идей в конкретные действия.

Время на каждый этап

Разминка воображения — 15 минут
Создание образов — 20 минут
Генерация идей — 25 минут
Практическая адаптация — 20 минут

Ключевые моменты для участников

Отказаться от критического мышления на этапе генерации идей
Позволить себе мыслить нестандартно
Искать связи между образами и реальными действиями
Находить практическое применение творческим идеям

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие новые возможности открылись благодаря творческому подходу?
Какие идеи кажутся наиболее вдохновляющими?
Как преодолеть страх перед нестандартными решениями?
Какие творческие решения можно применить уже сейчас?
Что мешает мыслить более креативно?

Примеры выполнения

Цель	Творческий образ	Нестандартное решение	Реализация
Изучение языка	Музыкальная волна	Обучение через песни	Караоке-клуб
Поиск работы	Театральная сцена	Креативное резюме	Видео-презентация
Здоровый образ жизни	Танцующее дерево	Фитнес-квест	Игровые тренировки

Интерпретация результатов

Разнообразие идей показывает уровень творческой свободы
Практичность решений отражает способность к реализации
Оригинальность подходов указывает на преодоление шаблонов

Когда применять

При поиске новых путей развития
В ситуации творческого кризиса
Для преодоления ограничивающих убеждений
При необходимости найти нестандартные решения

Возможные модификации упражнения

Использование музыки и движения
Добавление элементов драматерапии
Создание групповых творческих проектов
Применение техник правополушарного рисования
Включение медитативных практик

8.10 Упражнение «Яркая жизнь»

Описание упражнения

Упражнение «Яркая жизнь» направлено на создание целостного образа желаемого будущего с акцентом на эмоциональную составляющую и качество жизни. Участники работают над визуализацией и планированием жизни, наполненной яркими впечатлениями, позитивными эмоциями и значимыми достижениями.

В процессе выполнения упражнения участники создают детальную картину своей идеальной жизни, уделяя особое внимание тем аспектам, которые делают жизнь насыщенной и интересной: хобби, путешествия, общение, творчество, саморазвитие.

Особенность данного упражнения заключается в том, что оно фокусируется не только на достижении конкретных целей, но и на создании общего ощущения полноты и радости жизни.

Цель упражнения

Формирование целостного видения счастливой и насыщенной жизни
Развитие навыков эмоционального планирования
Поиск источников радости и вдохновения
Создание баланса между различными сферами жизни

Реквизит

Красочные журналы для создания коллажей
Материалы для творчества
Бланки «Палитра жизни»
Карточки с вдохновляющими вопросами

Образец бланка «Палитра жизни»

Сфера жизни	Желаемые впечатления	Способы достижения	Первые шаги
Путешествия	Описание мест	Варианты реализации	Конкретные действия
Творчество	Желаемые проекты	Пути развития	Начальные шаги
Отношения	Идеальные моменты	Как создавать	С чего начать

Размер группы

От 8 до 16 человек

Этапы выполнения

1. Мечты и желания

Участники записывают все, что делает их жизнь яркой и интересной.

2. Эмоциональная карта

Создание визуального представления желаемых эмоций и впечатлений.

3. Планирование активностей

Разработка конкретных способов внесения ярких моментов в жизнь.

4. Создание расписания радости

Составление плана регулярных активностей, приносящих удовольствие.

Время на каждый этап

Мечты и желания — 20 минут
Эмоциональная карта — 25 минут
Планирование активностей — 20 минут
Создание расписания — 15 минут

Ключевые моменты для участников

Фокусироваться на том, что приносит истинную радость
Искать баланс между мечтами и реальными возможностями
Планировать регулярные источники позитивных эмоций
Учитывать разнообразие жизненных впечатлений

Обсуждение, актуальные вопросы

Что делает вашу жизнь по-настоящему яркой?
Какие впечатления хотелось бы получать чаще?
Что мешает жить более насыщенной жизнью?
Как можно внести больше радости в повседневность?
Какие ресурсы нужны для более яркой жизни?

Примеры выполнения

Активность	Эмоции	Периодичность	Организация
Танцы	Радость, свобода	Раз в неделю	Записаться в студию
Пикники	Умиротворение	Раз в месяц	Найти компанию
Выставки	Вдохновение	Раз в месяц	Следить за афишей

Интерпретация результатов

Разнообразие желаемых впечатлений указывает на богатство внутреннего мира
Реалистичность планов показывает готовность к действиям
Баланс активностей отражает гармоничность подхода к жизни

Когда применять

При ощущении однообразия жизни
В периоды эмоционального спада
При необходимости внести новизну в жизнь
Для профилактики эмоционального выгорания

Возможные модификации упражнения

Создание индивидуального дневника радости
Разработка группового календаря ярких событий
Включение элементов арт-терапии
Добавление техник визуализации
Организация обмена идеями между участниками

Итоговая таблица упражнений

Упражнение	Фокусировка	Время на выполнение
Будущее сегодня	Визуализация и планирование будущего	60 минут
Векторы роста	Определение направлений развития	60 минут
Жизненный компас	Баланс жизненных сфер	70 минут
Карта целей	Структурирование целей	75 минут
Мечты сбываются	Трансформация мечты в цель	75 минут
Моя миссия	Определение жизненного предназначения	75 минут
Путь героя	Преодоление препятствий	75 минут
Стратегия успеха	Стратегическое планирование	70 минут
Творческий полёт	Креативный подход к целям	80 минут
Яркая жизнь	Эмоциональное планирование	80 минут

Упражнения для школьных психологов

Шаблоны для школьных психологов

Глава 8. Жизненные цели

Оглавление

8.1 Упражнение «Будущее сегодня»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Образец бланка «Мое будущее»

Размер группы

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

2. Визуализация будущего

3. Заполнение бланка

4. Проработка деталей

Время на каждый этап

Ключевые моменты для участников

Обсуждение, актуальные вопросы

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Когда применять

Противопоказания

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнения

8.2 Упражнение «Векторы роста»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Образец бланка «Векторы роста»

Размер группы

Этапы выполнения

1. Определение векторов

2. Оценка текущего уровня

3. Постановка целей

4. Планирование действий

Время на каждый этап

Ключевые моменты для участников

Обсуждение, актуальные вопросы

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Когда применять

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнения

8.3 Упражнение «Жизненный компас»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Образец бланка «Жизненный компас»

Размер группы

Этапы выполнения

1. Создание компаса

2. Оценка состояний

3. Анализ разрывов

4. Планирование действий

Время на каждый этап

Ключевые моменты для участников

Обсуждение, актуальные вопросы

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Когда применять

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнения

8.4 Упражнение «Карта целей»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Образец структуры карты целей

Размер группы

Этапы выполнения

1. Подготовка к созданию карты

2. Определение основных направлений

3. Детализация целей

4. Установление связей

Время на каждый этап

Ключевые моменты для участников

Обсуждение, актуальные вопросы

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Когда применять

Рекомендации для ведущего