Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

---

Экзистенциальные упражнения

• Глава 1. Быт и бытие
• Глава 2. Вера и сомнения
• Глава 3. Взаимопонимание и конфликты
• Глава 4. Власть и подчинение
• Глава 5. Вопросы идентичности
• Глава 6. Время и перемены
• Глава 7. Выбор и ответственность
• Глава 8. Границы и свобода
• Глава 9. Жизнь и смерть
• Глава 10. Знание и неизвестность
• Глава 11. Искусство и творчество
• Глава 12. Истина и ложь
• Глава 13. Комфорт и дискомфорт
• Глава 14. Кризисы и развитие
• Глава 15. Любовь и ненависть
• Глава 16. Мечты и реальность
• Глава 17. Мужество и страх
• Глава 18. Надежда и отчаяние
• Глава 19. Настоящее и будущее
• Глава 20. Одиночество и общение
• Глава 21. Память и забвение
• Глава 22. Принятие и отвержение
• Глава 23. Прошлое и настоящее
• Глава 24. Радость и страдание
• Глава 25. Риск и безопасность
• Глава 26. Самопознание и иллюзии
• Глава 27. Свет и тьма
• Глава 28. Сила и слабость
• Глава 29. Смысл и абсурд
• Глава 30. Ценности и компромиссы

---

Глава 8. Границы и свобода

Оглавление

1. Барьеры общения
2. Зависимость привязанностей
3. Защита пространства
4. Клетка условностей
5. Оковы долга
6. Освобождение духа
7. Простор возможностей
8. Рамки дозволенного
9. Самоограничения личности
10. Табу запретов

---

8.1 Упражнение «Барьеры общения»

Описание упражнения

Упражнение направлено на исследование и осознание личных барьеров в общении через технику психодраматического проигрывания ситуаций. Участники получают возможность увидеть свои типичные паттерны коммуникации со стороны и проработать их в безопасном пространстве группы.

В основе упражнения лежит концепция экзистенциальной изоляции и страха близости. Участники исследуют, какие внутренние барьеры они выстраивают в общении с другими людьми и как эти барьеры влияют на качество их отношений и способность к аутентичному самовыражению.

Через серию структурированных взаимодействий участники получают обратную связь о своих коммуникативных барьерах и возможность экспериментировать с новыми способами построения контакта.

Цель упражнения

Упражнение развивает следующие навыки и качества:

• Осознание собственных паттернов избегания в общении
• Развитие способности к аутентичному самовыражению
• Преодоление страха близости и отвержения
• Расширение репертуара коммуникативных стратегий
• Формирование более гибких границ в общении

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Стулья	По количеству участников	Для создания пространства взаимодействия
Карточки с ситуациями	15-20 штук	Для моделирования различных коммуникативных контекстов
Бланки наблюдения	По количеству участников	Для фиксации наблюдений и обратной связи

Бланк наблюдения

Параметр наблюдения	Проявления в поведении	Частота проявления
Избегание контакта глаз	Отводит взгляд, смотрит в пол	Часто/Редко/Никогда
Дистанцирование	Увеличивает физическую дистанцию	Часто/Редко/Никогда
Вербальные барьеры	Использует обобщения, клише	Часто/Редко/Никогда

Размер группы

Оптимальное количество участников: 8-12 человек

Этапы выполнения

1. Разогрев и введение
Группа рассаживается в круг. Ведущий объясняет цели упражнения и вводит понятие коммуникативных барьеров. Участники делятся своим опытом столкновения с барьерами в общении.

2. Диагностический этап
Каждый участник получает карточку с коммуникативной ситуацией и проигрывает её с партнером. Остальные участники заполняют бланки наблюдения.

3. Экспериментальный этап
Участники получают обратную связь от группы и экспериментируют с новыми способами преодоления выявленных барьеров.

4. Интеграция
Группа обсуждает полученный опыт и формулирует индивидуальные стратегии преодоления коммуникативных барьеров.

Время на этапы

Этап	Продолжительность	Активность
Разогрев	20 минут	Знакомство с концепцией барьеров
Диагностика	40 минут	Проигрывание ситуаций
Эксперимент	45 минут	Поиск новых способов общения
Интеграция	25 минут	Обсуждение и выводы

Ключевые моменты для участников

• Важно сохранять исследовательскую позицию и не оценивать себя и других
• Обращать внимание на телесные ощущения при возникновении барьеров
• Фиксировать автоматические реакции избегания контакта
• Экспериментировать с разной степенью открытости

Обсуждение

Вопросы для обсуждения:

• Какие барьеры в общении вы обнаружили у себя?
• В каких ситуациях эти барьеры проявляются наиболее ярко?
• Что помогает и что мешает их преодолению?
• Какие новые способы построения контакта вы нашли?

Примеры выполнения

Случай из практики: Участница Мария обнаружила, что в ситуациях, требующих эмоциональной открытости, она автоматически начинает говорить формальным языком и увеличивает физическую дистанцию. В ходе экспериментального этапа она попробовала сохранять зрительный контакт и говорить более личным языком, что привело к значительному углублению контакта.

Интерпретация результатов

Тип барьера	Возможная причина	Стратегия преодоления
Эмоциональная закрытость	Страх уязвимости	Постепенное раскрытие
Физическое дистанцирование	Защита личных границ	Осознанное управление дистанцией
Формализация общения	Страх отвержения	Практика аутентичного выражения

Когда применять

Упражнение особенно эффективно:

• В начале групповой работы для диагностики коммуникативных паттернов
• При работе с темами изоляции и отчуждения
• В ситуациях, когда участники испытывают трудности в построении близких отношений

Противопоказания

• Острое психотическое состояние
• Тяжелая форма социальной фобии
• Текущий острый межличностный конфликт в группе

Рекомендации для ведущего

• Создавать безопасную атмосферу для экспериментирования
• Внимательно отслеживать уровень тревоги участников
• Помогать участникам удерживать исследовательскую позицию
• Давать развернутую поддерживающую обратную связь
• Фокусировать внимание на процессе, а не на оценке

Возможные модификации

• Работа с использованием видеозаписи для более детального анализа
• Включение техник психодрамы для углубления осознавания
• Добавление этапа работы с метафорами барьеров
• Использование парных и групповых вариантов упражнения

---

8.2 Упражнение «Зависимость привязанностей»

Описание упражнения

Экзистенциальное упражнение, направленное на исследование природы эмоциональных привязанностей и зависимостей в отношениях. Участники погружаются в глубинный анализ своих значимых отношений через технику визуализации и символического моделирования связей.

В процессе работы происходит осознание различий между здоровой привязанностью и созависимыми отношениями. Участники исследуют, как их страх одиночества и потери влияет на формирование эмоциональных зависимостей.

Особое внимание уделяется роли свободы и автономии в построении здоровых отношений, а также поиску баланса между близостью и независимостью.

Цель упражнения

• Осознание паттернов эмоциональной зависимости в отношениях
• Развитие способности различать здоровую привязанность и созависимость
• Исследование личных границ в близких отношениях
• Проработка страха потери и одиночества
• Формирование более здоровых моделей привязанности

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Цветные карандаши или маркеры	Набор на каждого участника	Для создания карты отношений
Листы формата А3	По количеству участников	Для рисования схем привязанностей
Карточки с описанием типов привязанности	5-6 комплектов	Для анализа моделей отношений

Бланк анализа привязанностей

Характеристика отношений	Проявления	Степень выраженности
Эмоциональная зависимость	Страх потери контакта	0-10 баллов
Автономность	Способность быть отдельным	0-10 баллов
Взаимность	Баланс давать-получать	0-10 баллов

Размер группы

Рекомендуемое количество участников: 6-10 человек

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап
Участники получают теоретическую информацию о различных типах привязанности и их влиянии на качество отношений. Происходит обсуждение концепции здоровой привязанности versus зависимости.

2. Диагностический этап
Каждый участник создает визуальную карту своих значимых отношений, используя различные цвета и символы для обозначения типов связей и степени эмоциональной зависимости.

3. Аналитический этап
Участники анализируют созданные карты, выявляя паттерны и закономерности в своих отношениях. Заполняют бланк анализа привязанностей.

4. Экспериментальный этап
Проигрывание различных сценариев взаимодействия с фокусом на построение более здоровых границ и автономии.

5. Интеграционный этап
Формулирование индивидуальных стратегий трансформации зависимых отношений в здоровые привязанности.

Время на этапы

Этап работы	Длительность	Основной фокус
Подготовка	30 минут	Теоретическое введение
Диагностика	45 минут	Создание карт отношений
Анализ	40 минут	Исследование паттернов
Эксперимент	50 минут	Проработка новых моделей

Ключевые моменты для участников

• Важно сохранять исследовательскую позицию без самоосуждения
• Обращать внимание на телесные сигналы при обсуждении зависимостей
• Отслеживать эмоциональные реакции на тему сепарации
• Замечать паттерны избегания при обсуждении сложных тем

Обсуждение

Актуальные вопросы для проработки:

• Как вы различаете здоровую привязанность и зависимость?
• Какие паттерны зависимого поведения вы обнаружили?
• Что помогает вам сохранять автономию в близких отношениях?
• Как страх одиночества влияет на ваши отношения?
• Какие способы построения здоровых границ вы нашли?

Примеры выполнения

Пример из практики: Участник Александр в процессе создания карты отношений осознал, что в большинстве близких связей присутствует паттерн «спасательства» — стремление решать проблемы других людей в ущерб своим интересам. В ходе экспериментального этапа он исследовал, как можно поддерживать близость, сохраняя здоровые границы и уважая автономию других.

Интерпретация результатов

Тип отношений	Характеристики	Рекомендации
Здоровая привязанность	Баланс близости и автономии	Поддержание и развитие
Амбивалентная привязанность	Страх близости и одиночества	Работа со страхами
Зависимые отношения	Слияние и потеря границ	Восстановление автономии

Когда применять

• При работе с темами созависимости и токсичных отношений
• В процессе личностного роста и развития отношений
• При проработке травм привязанности
• В ситуациях кризиса отношений

Противопоказания

• Острое кризисное состояние
• Недавняя травма разрыва отношений
• Выраженная дезорганизация привязанности

Рекомендации для ведущего

• Создавать безопасное пространство для исследования сложных тем
• Внимательно отслеживать эмоциональное состояние участников
• Иметь опыт работы с травмами привязанности
• Обеспечивать поддержку при сильных эмоциональных реакциях
• Помогать участникам удерживать терапевтические границы

Возможные модификации

• Использование метафорических карт для исследования отношений
• Включение техник телесно-ориентированной терапии
• Работа с генограммой для анализа семейных паттернов привязанности
• Применение арт-терапевтических методов для выражения чувств
• Дополнение упражнения медитативными практиками

---

8.3 Упражнение «Защита пространства»

Описание упражнения

Глубинное экзистенциальное упражнение, направленное на исследование и укрепление личных границ через работу с физическим и психологическим пространством. В основе лежит концепция территориальности как базовой человеческой потребности и её связи с экзистенциальной безопасностью.

Упражнение позволяет участникам исследовать свои паттерны защиты личного пространства, осознать механизмы формирования границ и их роль в поддержании психологического благополучия. Особое внимание уделяется балансу между открытостью и защищённостью.

Через серию структурированных экспериментов участники получают опыт осознанного управления своими границами, развивают чувствительность к нарушению личного пространства и осваивают эффективные стратегии его защиты.

Цель упражнения

• Развитие осознанности в отношении личных границ и их защиты
• Исследование индивидуальных механизмов территориальности
• Формирование навыков управления психологическим пространством
• Проработка травматического опыта нарушения границ
• Укрепление чувства безопасности и автономии

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Веревки или ленты	По 2 метра на участника	Для обозначения границ пространства
Подушки	По количеству участников	Для создания комфортного пространства
Карточки с ситуациями	20-25 штук	Для моделирования различных контекстов

Бланк наблюдения за границами

Параметр	Реакция	Интенсивность
Телесные границы	Напряжение/расслабление	1-10 баллов
Эмоциональные границы	Открытость/закрытость	1-10 баллов
Психологические границы	Защита/принятие	1-10 баллов

Размер группы

Оптимальное количество участников: 8-12 человек

Этапы выполнения

1. Исследование личного пространства
Участники с помощью веревок создают физическое обозначение своего комфортного пространства. Исследуют свои ощущения внутри и вне обозначенных границ.

2. Диагностика границ
Через серию упражнений участники определяют свой типичный способ реагирования на нарушение границ, паттерны защиты и степень гибкости границ в разных контекстах.

3. Эксперименты с дистанцией
Участники в парах исследуют комфортную социальную дистанцию, практикуют установление и поддержание границ в разных ситуациях общения.

4. Работа с нарушениями
Моделирование ситуаций нарушения границ и освоение конструктивных способов их защиты.

5. Интеграция опыта
Обсуждение полученного опыта и формулирование индивидуальных стратегий защиты пространства.

Время на этапы

Этап	Время	Содержание работы
Исследование	35 минут	Создание и изучение границ
Диагностика	45 минут	Анализ паттернов реагирования
Эксперименты	50 минут	Практика управления границами
Интеграция	30 минут	Обобщение и выводы

Ключевые моменты для участников

• Внимательно отслеживать телесные сигналы при работе с границами
• Уважать свои и чужие границы в процессе выполнения упражнений
• Замечать моменты дискомфорта и своевременно сообщать о них
• Практиковать различные способы обозначения своих границ
• Исследовать связь между физическими и психологическими границами

Обсуждение

Вопросы для проработки:

• Как вы определяете комфортную дистанцию в общении?
• Какие сигналы тела помогают вам понять, что границы нарушены?
• В каких ситуациях вам сложнее всего защищать свои границы?
• Какие способы защиты пространства оказались наиболее эффективными?
• Как меняется ваше восприятие границ в разных контекстах?

Примеры выполнения

Случай из практики: Участница Елена обнаружила, что в рабочей среде её границы становятся чрезмерно жёсткими, что затрудняет построение эффективных профессиональных отношений. В ходе упражнения она исследовала этот паттерн и нашла более гибкие способы защиты своего пространства, сохраняя при этом открытость к сотрудничеству.

Интерпретация результатов

Тип границ	Признаки	Рекомендации
Гибкие границы	Адаптивность к контексту	Поддержание баланса
Ригидные границы	Чрезмерная защита	Развитие пластичности
Размытые границы	Недостаточная защита	Укрепление структуры

Когда применять

• При работе с темами личных границ и автономии
• В ситуациях восстановления после нарушения границ
• Для развития навыков ассертивного поведения
• При проработке травматического опыта

Противопоказания

• Острое психотическое состояние
• Недавняя травма насилия
• Выраженная социальная тревожность
• Состояние острого стресса

Рекомендации для ведущего

• Создавать безопасную атмосферу для исследования границ
• Внимательно отслеживать групповую динамику
• Обеспечивать четкую структуру упражнений
• Моделировать уважительное отношение к границам
• Быть готовым к работе с сильными эмоциональными реакциями

Возможные модификации

• Использование арт-терапевтических техник для визуализации границ
• Включение элементов телесно-ориентированной терапии
• Работа с метафорами и символами личного пространства
• Применение ролевых игр для отработки навыков
• Интеграция медитативных практик для углубления осознанности

---

8.4 Упражнение «Клетка условностей»

Описание упражнения

Глубинное экзистенциальное упражнение, направленное на исследование социальных условностей и ограничений, которые человек принимает как данность. Работа построена на метафоре «клетки» — системы убеждений, правил и норм, которые формируют границы допустимого поведения и мышления.

В процессе упражнения участники исследуют источники своих внутренних ограничений, их влияние на жизненные выборы и степень их актуальности в настоящем моменте. Особое внимание уделяется различению подлинных этических принципов и автоматически принятых социальных условностей.

Через серию структурированных экспериментов участники получают возможность осознать и переоценить сдерживающие их условности, найти более аутентичные способы самовыражения и взаимодействия с миром.

Цель упражнения

• Осознание влияния социальных условностей на личное поведение и выборы
• Исследование происхождения внутренних ограничений и запретов
• Различение подлинных ценностей и навязанных норм
• Развитие способности к аутентичному самовыражению
• Формирование более осознанного отношения к социальным правилам

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Карточки с описанием условностей	30-40 штук	Для анализа социальных норм
Планшеты для записей	По числу участников	Для фиксации наблюдений
Символические предметы	15-20 штук	Для метафорической работы

Бланк анализа условностей

Аспект анализа	Содержание	Влияние на жизнь
Источник условности	Семья/общество/культура	Степень ограничения
Актуальность	Текущая значимость	Необходимость пересмотра
Последствия	Влияние на поведение	Возможности изменения

Размер группы

Рекомендуемое количество участников: 8-15 человек

Этапы выполнения

1. Диагностический этап
Участники исследуют и записывают основные социальные условности, которые влияют на их жизнь. Анализируют их источники и степень влияния.

2. Исследование происхождения
Работа с историей формирования личных ограничений, выявление ключевых моментов и фигур, повлиявших на их формирование.

3. Экспериментальный этап
Практические эксперименты с преодолением некоторых условностей в безопасном пространстве группы.

4. Переоценка и интеграция
Анализ полученного опыта и формирование нового отношения к социальным нормам.

Время на этапы

Этап работы	Продолжительность	Основной фокус
Диагностика	40 минут	Выявление условностей
Исследование	50 минут	Анализ происхождения
Эксперимент	60 минут	Практическая работа
Интеграция	30 минут	Обобщение опыта

Ключевые моменты для участников

• Поддерживать исследовательскую позицию без осуждения
• Отслеживать телесные и эмоциональные реакции при работе с условностями
• Различать личные ценности и социальные ожидания
• Замечать сопротивление при попытках выйти за рамки привычного
• Уважать индивидуальный темп изменений

Обсуждение

Вопросы для проработки:

• Какие условности оказывают наибольшее влияние на вашу жизнь?
• Как вы определяете, какие нормы стоит сохранить, а какие пересмотреть?
• Что помогает и что мешает выходить за рамки условностей?
• Как меняется ваше восприятие себя при освобождении от ограничений?
• Какие новые возможности открываются при пересмотре условностей?

Примеры выполнения

Пример из практики: Участник Михаил обнаружил, что следование условности «мужчина должен быть успешным в карьере» мешает ему реализовать свою подлинную потребность в творческом самовыражении. В ходе упражнения он исследовал происхождение этой установки и нашел способы интеграции профессиональных и творческих аспектов жизни.

Интерпретация результатов

Тип условности	Характеристики	Пути трансформации
Социальные нормы	Внешние ожидания	Осознанный выбор
Семейные правила	Родовые паттерны	Пересмотр актуальности
Культурные установки	Коллективные убеждения	Поиск аутентичности

Когда применять

• При работе с темами самоопределения и идентичности
• В ситуациях жизненного выбора и принятия решений
• При проработке внутренних конфликтов
• В процессе личностного роста и развития

Противопоказания

• Выраженное тревожное расстройство
• Острый кризис идентичности
• Неустойчивая самооценка
• Состояния дезориентации

Рекомендации для ведущего

• Создавать атмосферу принятия и безоценочности
• Поддерживать баланс между исследованием и стабильностью
• Помогать участникам различать конструктивные и деструктивные нормы
• Учитывать культурный контекст группы
• Быть готовым к работе с сопротивлением

Возможные модификации

• Использование психодраматических техник для исследования условностей
• Включение работы с метафорическими картами
• Применение техник визуализации для работы с ограничениями
• Интеграция элементов арт-терапии
• Добавление медитативных практик для углубления осознанности

---

8.5 Упражнение «Оковы долга»

Описание упражнения

Глубинное экзистенциальное упражнение, направленное на исследование природы долженствования и его влияния на свободу выбора. Работа фокусируется на осознании внутренних «должен» и «обязан», их происхождении и влиянии на жизненные решения. Участники исследуют баланс между ответственностью и автономией.

В ходе упражнения происходит различение истинных моральных обязательств и навязанных извне долженствований. Особое внимание уделяется анализу эмоциональной нагрузки, связанной с чувством долга, и поиску более свободного и осознанного отношения к обязательствам.

Через структурированную работу участники получают возможность переосмыслить свою систему долженствований и найти более аутентичные основания для своих выборов и действий.

Цель упражнения

• Осознание системы внутренних долженствований и их влияния на жизнь
• Исследование происхождения чувства долга и обязательств
• Различение подлинных моральных императивов и навязанных установок
• Развитие способности к осознанному выбору
• Формирование более свободного отношения к обязательствам

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Карточки для записи	50-60 штук	Для фиксации долженствований
Маркеры разных цветов	По 3 на участника	Для категоризации обязательств
Весы символические	1 штука	Для метафорической работы

Бланк анализа долженствований

Категория долга	Происхождение	Степень давления
Моральные обязательства	Внутренние/внешние	1-10 баллов
Социальные ожидания	Семья/общество	1-10 баллов
Личные установки	Самопринуждение	1-10 баллов

Размер группы

Оптимальное количество участников: 8-12 человек

Этапы выполнения

1. Инвентаризация долженствований
Участники составляют список всех своих «должен» и «обязан», включая явные и скрытые обязательства. Каждое долженствование записывается на отдельной карточке.

2. Анализ происхождения
Исследование источников каждого долженствования, определение, является ли оно подлинным или навязанным извне. Маркировка карточек разными цветами в зависимости от источника.

3. Оценка влияния
Участники анализируют, как каждое долженствование влияет на их жизнь, какие эмоции и телесные реакции вызывает, какую цену они платят за его выполнение.

4. Переоценка и трансформация
Работа над трансформацией отношения к долженствованиям, поиск более свободных и осознанных оснований для действий.

Время на этапы

Этап работы	Длительность	Ключевой процесс
Инвентаризация	40 минут	Составление списка
Анализ	45 минут	Исследование источников
Оценка	35 минут	Изучение влияния
Трансформация	50 минут	Работа с изменениями

Ключевые моменты для участников

• Отслеживать телесные реакции при работе с долженствованиями
• Замечать автоматические паттерны самопринуждения
• Различать чувство долга и подлинное желание
• Исследовать страхи, связанные с отказом от долженствований
• Практиковать осознанный выбор вместо автоматического подчинения

Обсуждение

Актуальные вопросы для проработки:

• Как вы различаете подлинные обязательства и навязанные долженствования?
• Какую цену вы платите за верность различным «должен»?
• Что происходит, когда вы отказываетесь от некоторых долженствований?
• Как изменяется ваше самоощущение при освобождении от навязанных обязательств?
• Какие новые возможности открываются при более свободном отношении к долгу?

Примеры выполнения

Пример из практики: Участница Анна в ходе упражнения осознала, что её долженствование «я должна всегда быть доступна для других» является источником постоянного стресса и истощения. Работая с этой установкой, она смогла сформировать более здоровые границы и научилась говорить «нет» без чувства вины.

Интерпретация результатов

Вид долженствования	Признаки	Пути трансформации
Конструктивный долг	Осознанный выбор	Укрепление мотивации
Навязанные обязательства	Внутреннее сопротивление	Переоценка необходимости
Токсичные должествования	Истощение ресурсов	Освобождение

Когда применять

• При работе с темой личных границ и самоопределения
• В ситуациях эмоционального выгорания
• При проработке внутренних конфликтов
• В процессе принятия важных жизненных решений

Противопоказания

• Острое тревожное состояние
• Глубокая депрессия
• Неразрешенная травма
• Период острого кризиса

Рекомендации для ведущего

• Создавать безопасное пространство для исследования
• Помогать участникам удерживать баланс между ответственностью и свободой
• Поддерживать процесс различения подлинного и навязанного
• Работать с сопротивлением и страхами изменений
• Обеспечивать экологичность процесса трансформации

Возможные модификации

• Включение техник психодрамы для работы с внутренними частями
• Использование арт-терапевтических методов
• Добавление телесно-ориентированных практик
• Применение техник визуализации
• Работа с метафорическими картами

---

8.6 Упражнение «Освобождение духа»

Описание упражнения

Глубинное экзистенциальное упражнение, направленное на исследование внутренней свободы и раскрытие потенциала самовыражения. В основе лежит работа с метафорой духовного освобождения от внутренних ограничений, страхов и предубеждений, которые сдерживают подлинное проявление личности.

Упражнение построено на сочетании медитативных практик, телесной работы и творческого самовыражения. Участники исследуют различные аспекты внутренней свободы: свободу мысли, чувств, самовыражения и действия.

Особое внимание уделяется работе с теми областями жизни, где человек чувствует себя наиболее скованным и ограниченным, с последующим поиском путей к большей внутренней свободе.

Цель упражнения

• Исследование природы внутренней свободы и её проявлений
• Осознание и трансформация внутренних ограничений
• Развитие способности к спонтанному самовыражению
• Интеграция свободы и ответственности
• Укрепление контакта с собственной аутентичностью

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Коврики для медитации	По числу участников	Для медитативной работы
Материалы для рисования	Наборы на группу	Для творческого выражения
Музыкальное оборудование	1 комплект	Для создания атмосферы

Бланк самонаблюдения

Область исследования	Проявления несвободы	Пути освобождения
Мышление	Жёсткие установки	Новые перспективы
Эмоции	Подавление чувств	Принятие и выражение
Действия	Страх неодобрения	Спонтанность

Размер группы

Оптимальное количество участников: 8-15 человек

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап
Медитативная практика для центрирования и настройки на работу. Создание безопасного пространства для исследования.

2. Исследование ограничений
Телесно-ориентированная работа по обнаружению зон напряжения и сдерживания. Отслеживание телесных проявлений несвободы.

3. Творческое освобождение
Спонтанная работа с движением, звуком, рисунком для выражения подавленных аспектов себя.

4. Интеграция опыта
Осмысление полученного опыта и формирование стратегий поддержания внутренней свободы.

Время на этапы

Этап	Продолжительность	Основной процесс
Подготовка	30 минут	Медитация и настройка
Исследование	45 минут	Телесная работа
Освобождение	60 минут	Творческое выражение
Интеграция	45 минут	Осмысление опыта

Ключевые моменты для участников

• Сохранять внимательность к телесным ощущениям
• Отслеживать моменты внутреннего сопротивления
• Позволять себе естественное проявление эмоций
• Исследовать границы комфортного самовыражения
• Практиковать принятие различных частей своего опыта

Обсуждение

Вопросы для проработки:

• Что для вас означает внутренняя свобода?
• Какие формы несвободы вы обнаружили в себе?
• Что помогает и что мешает вам быть более свободным?
• Как изменяется ваше самоощущение в моменты большей свободы?
• Какие ресурсы вы открыли для поддержания внутренней свободы?

Примеры выполнения

Пример из практики: Участник Дмитрий во время телесной работы осознал, что постоянно сдерживает дыхание и держит плечи напряжёнными, что связано со страхом проявления эмоций. Через работу с движением и голосом он смог найти более свободный способ самовыражения, что привело к значительному расслаблению и ощущению лёгкости.

Интерпретация результатов

Аспект свободы	Индикаторы	Направления развития
Эмоциональная	Спонтанность выражения	Принятие чувств
Телесная	Пластичность движений	Работа с зажимами
Ментальная	Гибкость мышления	Расширение перспектив

Когда применять

• В периоды поиска нового самоопределения
• При работе с темой самовыражения
• В ситуациях внутреннего конфликта
• При исследовании творческого потенциала

Противопоказания

• Острые психотические состояния
• Тяжёлая депрессия
• Период острой травмы
• Выраженная дезорганизация

Рекомендации для ведущего

• Создавать безопасную и принимающую атмосферу
• Внимательно отслеживать групповую динамику
• Поддерживать индивидуальный темп каждого участника
• Быть готовым к работе с сильными эмоциями
• Обеспечивать баланс между структурой и свободой

Возможные модификации

• Включение элементов танцевально-двигательной терапии
• Использование техник голосовой работы
• Добавление практик осознанного дыхания
• Интеграция методов арт-терапии
• Применение техник символдрамы

---

8.7 Упражнение «Простор возможностей»

Описание упражнения

Экзистенциальное упражнение, направленное на расширение осознания жизненных возможностей и преодоление ограничивающих убеждений. Работа строится на исследовании того, как человек воспринимает спектр доступных ему выборов и какие внутренние факторы сужают его видение возможностей.

Участники исследуют свои привычные паттерны принятия решений, открывают новые перспективы и учатся видеть больше вариантов в различных жизненных ситуациях. Особое внимание уделяется работе со страхами и сомнениями, которые мешают видеть и использовать имеющиеся возможности.

Через серию структурированных экспериментов происходит расширение восприятия жизненного пространства и развитие способности замечать новые перспективы в привычных ситуациях.

Цель упражнения

• Расширение восприятия жизненных возможностей
• Преодоление ограничивающих убеждений
• Развитие креативного подхода к решению задач
• Укрепление способности к осознанному выбору
• Формирование более гибкого мышления

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Листы большого формата	По 2 на участника	Для создания карт возможностей
Карточки с ситуациями	30-40 штук	Для моделирования сценариев
Цветные маркеры	Набор для каждого	Для визуализации идей

Бланк анализа возможностей

Сфера жизни	Текущие ограничения	Потенциальные возможности
Личностный рост	Страхи и сомнения	Новые направления
Отношения	Привычные паттерны	Альтернативные подходы
Деятельность	Зона комфорта	Пространство развития

Размер группы

Оптимальное количество участников: 8-15 человек

Этапы выполнения

1. Диагностический этап
Участники исследуют свое текущее восприятие возможностей в различных сферах жизни, выявляют ограничивающие убеждения и паттерны.

2. Исследование ограничений
Работа с выявленными ограничениями, изучение их происхождения и влияния на принятие решений.

3. Расширение перспективы
Применение различных техник для расширения видения возможностей, включая креативные и парадоксальные методы.

4. Практическое освоение
Экспериментирование с новыми возможностями в безопасном пространстве группы.

Время на этапы

Этап работы	Длительность	Основной фокус
Диагностика	40 минут	Анализ текущего состояния
Исследование	50 минут	Работа с ограничениями
Расширение	55 минут	Поиск новых перспектив
Практика	45 минут	Освоение возможностей

Ключевые моменты для участников

• Сохранять открытость к новому опыту и идеям
• Отслеживать внутреннее сопротивление изменениям
• Практиковать креативный подход к решению задач
• Замечать автоматические паттерны ограничения выбора
• Развивать способность видеть множественные перспективы

Обсуждение

Вопросы для проработки:

• Как вы обычно определяете свои возможности в той или иной ситуации?
• Какие внутренние факторы ограничивают ваше видение возможностей?
• Что помогает вам расширять горизонт возможного?
• Как меняется ваше самоощущение при обнаружении новых возможностей?
• Какие страхи возникают при рассмотрении новых перспектив?

Примеры выполнения

Пример из практики: Участница Марина в ходе упражнения обнаружила, что автоматически исключает возможности, связанные с публичным выступлением, из-за давнего негативного опыта. Работая с этим ограничением через технику расширения перспективы, она смогла увидеть множество новых возможностей для самореализации, включая ведение небольших мастер-классов и онлайн-презентаций.

Интерпретация результатов

Тип восприятия	Характеристики	Направления развития
Ограниченное	Фиксация на препятствиях	Расширение фокуса
Развивающееся	Открытость новому	Укрепление гибкости
Творческое	Видение перспектив	Практическая реализация

Когда применять

• В ситуациях жизненного выбора
• При работе с профессиональным развитием
• В процессе личностного роста
• При преодолении кризисных состояний

Противопоказания

• Острое тревожное состояние
• Глубокая депрессия
• Состояние острого стресса
• Период острого кризиса

Рекомендации для ведущего

• Создавать атмосферу безопасного экспериментирования
• Поддерживать баланс между реалистичностью и творческим подходом
• Помогать участникам справляться со страхами изменений
• Стимулировать креативное мышление
• Обеспечивать поддержку при столкновении с сопротивлением

Возможные модификации

• Использование техник визуализации будущего
• Включение элементов психодрамы
• Применение метафорических карт
• Добавление техник креативного мышления
• Интеграция методов позитивной психологии

---

8.8 Упражнение «Рамки дозволенного»

Описание упражнения

Углубленное экзистенциальное упражнение, направленное на исследование личных и социальных границ допустимого поведения. В основе лежит анализ того, как формируются представления о дозволенном и запретном, и как эти представления влияют на самореализацию и жизненные выборы человека.

Работа строится вокруг осознания и исследования внутренних правил и запретов, их происхождения и актуальности. Особое внимание уделяется различению подлинных этических принципов и интроецированных социальных норм.

Через структурированное исследование участники получают возможность переосмыслить свои представления о допустимом и недопустимом, найти более аутентичные основания для определения личных границ.

Цель упражнения

• Осознание личной системы запретов и ограничений
• Исследование происхождения внутренних рамок
• Различение этических принципов и социальных условностей
• Развитие способности к осознанному определению границ
• Формирование более гибкого отношения к нормам

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Карточки с ситуациями	40-50 штук	Для анализа границ
Бланки для записей	По числу участников	Для фиксации наблюдений
Символические предметы	15-20 штук	Для метафорической работы

Бланк анализа границ дозволенного

Область жизни	Текущие ограничения	Источник запретов
Самовыражение	Внутренние табу	Личный/социальный
Отношения	Поведенческие рамки	Семейный/культурный
Деятельность	Профессиональные нормы	Формальный/неформальный

Размер группы

Оптимальное количество участников: 8-12 человек

Этапы выполнения

1. Инвентаризация границ
Участники составляют список своих личных «можно» и «нельзя» в различных сферах жизни, анализируют их происхождение и актуальность.

2. Исследование источников
Глубинный анализ происхождения личных запретов и ограничений, выявление их связи с жизненным опытом и социальным контекстом.

3. Переоценка границ
Критическое рассмотрение каждого ограничения с точки зрения его актуальности и функциональности в настоящем.

4. Экспериментальный этап
Практическое исследование возможности изменения некоторых границ в безопасном пространстве группы.

Время на этапы

Этап	Продолжительность	Фокус работы
Инвентаризация	45 минут	Выявление границ
Исследование	50 минут	Анализ происхождения
Переоценка	40 минут	Критический анализ
Эксперимент	55 минут	Практическая работа

Ключевые моменты для участников

• Сохранять исследовательскую позицию без оценивания
• Отслеживать телесные реакции при работе с запретами
• Замечать автоматические реакции на нарушение норм
• Различать личные и социальные границы
• Практиковать осознанный подход к определению рамок

Обсуждение

Вопросы для проработки:

• Как вы определяете, что для вас допустимо, а что нет?
• Какие ограничения служат вашему развитию, а какие мешают?
• Как изменяются ваши представления о дозволенном в разных контекстах?
• Что происходит, когда вы сталкиваетесь с нарушением привычных норм?
• Какие новые возможности открываются при пересмотре границ?

Примеры выполнения

Пример из практики: Участник Сергей в процессе работы осознал, что его строгие ограничения в выражении эмоций связаны с семейным правилом «мужчины не плачут». Через экспериментальный этап он смог исследовать более гибкие способы эмоционального самовыражения, сохраняя при этом внутреннее достоинство.

Интерпретация результатов

Тип границ	Характеристики	Пути развития
Функциональные	Поддерживают развитие	Укрепление основ
Дисфункциональные	Ограничивают рост	Пересмотр и изменение
Адаптивные	Гибкость к контексту	Развитие пластичности

Когда применять

• При работе с темой личных границ
• В ситуациях жизненного выбора
• При исследовании ценностей
• В процессе личностного роста

Противопоказания

• Острое психотическое состояние
• Выраженная дезориентация
• Период острого кризиса
• Тяжелая форма тревожности

Рекомендации для ведущего

• Создавать безопасное пространство для исследования
• Поддерживать уважительное отношение к личным границам
• Помогать в различении разных типов ограничений
• Содействовать осознанному выбору новых границ
• Обеспечивать экологичность процесса изменений

Возможные модификации

• Включение ролевых игр для исследования границ
• Использование арт-терапевтических техник
• Добавление элементов психодрамы
• Применение метафорических карт
• Интеграция телесно-ориентированных практик

---

8.9 Упражнение «Самоограничения личности»

Описание упражнения

Глубинное экзистенциальное упражнение, направленное на исследование и трансформацию внутренних ограничений, которые человек накладывает на себя сам. Работа фокусируется на выявлении неосознанных паттернов самоограничения и их влияния на жизненные выборы, самореализацию и отношения с миром.

В процессе упражнения участники исследуют механизмы формирования самоограничений, их защитные функции и цену, которую приходится платить за поддержание этих ограничений. Особое внимание уделяется различению конструктивных границ и деструктивных самоограничений.

Через серию структурированных экспериментов происходит осознание и переоценка системы самоограничений, поиск более адаптивных способов самоорганизации и взаимодействия с миром.

Цель упражнения

• Осознание паттернов самоограничения и их влияния на жизнь
• Исследование защитных функций самоограничений
• Различение конструктивных и деструктивных ограничений
• Развитие способности к более гибкому самоопределению
• Формирование более адаптивных способов самоорганизации

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Карточки для записей	По 10 на участника	Для фиксации самоограничений
Флипчарт	1 штука	Для групповой работы
Метафорические карты	2-3 колоды	Для глубинной работы

Бланк анализа самоограничений

Сфера жизни	Самоограничение	Функция защиты
Отношения	Избегание близости	Защита от боли
Самореализация	Страх успеха	Сохранение стабильности
Творчество	Перфекционизм	Контроль качества

Размер группы

Рекомендуемое количество участников: 8-12 человек

Этапы выполнения

1. Диагностический этап
Участники исследуют и записывают свои основные самоограничения в различных сферах жизни, анализируют их проявления и последствия.

2. Анализ происхождения
Глубинное исследование истоков самоограничений, их связи с жизненным опытом и защитными механизмами.

3. Исследование функций
Работа с пониманием защитных функций самоограничений и поиск альтернативных способов обеспечения безопасности.

4. Экспериментальный этап
Практическое исследование возможности ослабления или трансформации самоограничений в безопасном пространстве группы.

Время на этапы

Этап работы	Продолжительность	Основной процесс
Диагностика	45 минут	Выявление ограничений
Анализ	50 минут	Исследование причин
Исследование	40 минут	Понимание функций
Эксперимент	55 минут	Поиск альтернатив

Ключевые моменты для участников

• Сохранять безоценочную позицию при исследовании самоограничений
• Отслеживать телесные реакции при работе с ограничениями
• Замечать автоматические паттерны самоограничения
• Исследовать страхи, связанные с изменением ограничений
• Уважать защитные функции самоограничений

Обсуждение

Вопросы для проработки:

• Какие самоограничения вы обнаружили в своей жизни?
• Как эти ограничения защищают вас и какую цену вы за них платите?
• В каких ситуациях ваши самоограничения становятся наиболее заметными?
• Что происходит, когда вы пробуете действовать за рамками привычных ограничений?
• Какие альтернативные способы самозащиты вы могли бы использовать?

Примеры выполнения

Пример из практики: Участница Анна в процессе работы осознала, что её самоограничение «я не могу просить о помощи» связано с ранним опытом отвержения и формирует паттерн гиперответственности. Через экспериментальный этап она смогла найти способы постепенного расширения возможности обращаться за поддержкой, начиная с малых просьб в безопасном контексте.

Интерпретация результатов

Вид самоограничения	Проявления	Пути трансформации
Защитные	Избегание риска	Постепенное расширение
Компенсаторные	Сверхконтроль	Развитие гибкости
Адаптивные	Саморегуляция	Оптимизация функций

Когда применять

• При работе с темой личностного роста
• В ситуациях жизненного застоя
• При исследовании барьеров самореализации
• В процессе преодоления страхов

Противопоказания

• Острое тревожное состояние
• Период глубокой депрессии
• Нестабильное психическое состояние
• Актуальный травматический опыт

Рекомендации для ведущего

• Создавать атмосферу безопасности и принятия
• Поддерживать постепенность в исследовании
• Помогать в поиске ресурсных состояний
• Отслеживать групповую динамику
• Обеспечивать баланс поддержки и вызова

Возможные модификации

• Включение элементов арт-терапии
• Использование техник психодрамы
• Добавление телесно-ориентированных практик
• Применение работы со сновидениями
• Интеграция техник визуализации

---

8.10 Упражнение «Табу запретов»

Описание упражнения

Глубинное экзистенциальное упражнение, направленное на исследование системы внутренних запретов и табу, которые формируют ограничивающий каркас личности. Работа фокусируется на осознании неявных, часто неосознаваемых запретов, их влиянии на жизненные выборы и самореализацию человека.

В ходе упражнения происходит исследование культурных, семейных и личных табу, их роли в формировании идентичности и влияния на способность к аутентичному самовыражению. Особое внимание уделяется различению функциональных и дисфункциональных запретов.

Через структурированную работу участники получают возможность осознать и переоценить систему своих табу, найти более гибкие способы регуляции поведения и самовыражения.

Цель упражнения

• Осознание системы личных и культурных табу
• Исследование происхождения и функций запретов
• Различение защитных и ограничивающих табу
• Развитие более гибкого отношения к запретам
• Формирование осознанной системы регуляции

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Карточки для записи табу	По 15 на участника	Для фиксации запретов
Цветные маркеры	4 цвета на участника	Для категоризации
Символические предметы	20-25 штук	Для метафорической работы

Бланк анализа табу

Источник табу	Содержание запрета	Влияние на жизнь
Культурный	Социальные нормы	Степень ограничения
Семейный	Родовые правила	Эмоциональная нагрузка
Личный	Внутренние запреты	Область влияния

Размер группы

Оптимальное количество участников: 8-12 человек

Этапы выполнения

1. Выявление табу
Участники исследуют и записывают свои явные и скрытые табу, классифицируя их по источникам происхождения и сферам влияния.

2. Анализ происхождения
Глубинное исследование истории формирования табу, их связи с жизненным опытом и культурным контекстом.

3. Исследование влияния
Анализ того, как различные табу влияют на поведение, решения и самоощущение в разных жизненных ситуациях.

4. Работа с трансформацией
Практическое исследование возможности переоценки и трансформации неадаптивных табу.

Время на этапы

Этап работы	Длительность	Основной фокус
Выявление	40 минут	Составление списка табу
Анализ	50 минут	Исследование источников
Исследование	45 минут	Изучение влияния
Трансформация	55 минут	Работа с изменениями

Ключевые моменты для участников

• Поддерживать исследовательскую позицию без осуждения
• Отслеживать телесные реакции при работе с табу
• Замечать автоматические реакции на нарушение запретов
• Различать защитные и ограничивающие функции табу
• Уважать культурную и личную значимость запретов

Обсуждение

Вопросы для проработки:

• Какие табу оказывают наибольшее влияние на вашу жизнь?
• Как вы определяете, какие запреты стоит сохранить, а какие пересмотреть?
• Что происходит с вами при столкновении с нарушением табу?
• Какие альтернативные способы регуляции поведения вы могли бы использовать?
• Как меняется ваше самоощущение при ослаблении жёстких запретов?

Примеры выполнения

Пример из практики: Участница Елена в процессе работы осознала, что её табу на выражение гнева, унаследованное из семейной системы, значительно ограничивает её способность отстаивать личные границы. Через постепенную работу она смогла найти приемлемые для себя способы здорового выражения негативных эмоций, не нарушая при этом этических принципов.

Интерпретация результатов

Тип табу	Признаки	Пути трансформации
Функциональные	Защита ценностей	Осознанное принятие
Дисфункциональные	Избыточные ограничения	Постепенное ослабление
Культурные	Социальная регуляция	Критическое осмысление

Когда применять

• При работе с культурной идентичностью
• В процессе личностной трансформации
• При исследовании семейной системы
• В ситуациях внутреннего конфликта

Противопоказания

• Острое кризисное состояние
• Выраженная дезориентация
• Период острой травмы
• Нестабильное психическое состояние

Рекомендации для ведущего

• Создавать безопасное пространство для исследования
• Уважать культурную специфику участников
• Поддерживать экологичность процесса изменений
• Помогать в интеграции нового опыта
• Быть внимательным к групповой динамике

Возможные модификации

• Включение работы с генограммой
• Использование техник психодрамы
• Применение арт-терапевтических методов
• Добавление ритуальных элементов
• Интеграция телесных практик

---

Итоговая таблица упражнений

Упражнение	Фокусировка	Время на выполнение
Барьеры общения	Коммуникативные паттерны	130 минут
Зависимость привязанностей	Отношения и автономия	165 минут
Защита пространства	Личные границы	160 минут
Клетка условностей	Социальные нормы	180 минут
Оковы долга	Долженствования	170 минут
Освобождение духа	Внутренняя свобода	180 минут
Простор возможностей	Жизненные перспективы	190 минут
Рамки дозволенного	Границы поведения	190 минут
Самоограничения личности	Внутренние барьеры	190 минут
Табу запретов	Культурные и личные запреты	190 минут

---