Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

Асаны йоги

Глава 6. Асаны для детей

Бала Вахана (Поза наездника)
Баласана (Поза ребёнка)
Кумара Рупа (Поза юного существа)
Крида Асана (Игровая поза)
Симха Карана (Поза львёнка)
Наукасана (Поза лодочки)
Мандука Бандха (Поза лягушонка)
Тарака Асана (Поза звёздочки)
Уттхита Кумара (Поза вытянутого ребёнка)
Кшема Бала (Поза безопасного ребёнка)

6.1 Бала Вахана (Поза наездника)

Описание асаны

Бала Вахана — это динамичная асана, имитирующая езду верхом на лошади. Она помогает детям развивать координацию движений и чувство равновесия, одновременно укрепляя мышцы ног и спины.

В этой позе ребёнок принимает положение, как будто сидит верхом на лошади, что делает практику йоги увлекательной и понятной для детского восприятия. Асана включает элементы игры и воображения, что особенно важно при занятиях с детьми.

Поза наездника также способствует формированию правильной осанки и укреплению мышечного корсета, что особенно важно в период активного роста ребёнка.

Цель асаны

Асана направлена на:

Развитие координации движений и баланса
Укрепление мышц ног, особенно бедер и икр
Улучшение осанки и укрепление мышц спины
Развитие концентрации внимания
Стимуляцию творческого воображения

Реквизит

Для выполнения асаны потребуется:

Наименование	Назначение
Коврик для йоги	Обеспечение комфортного положения и безопасности
Мягкая подушка	Дополнительная опора при необходимости
Спортивная форма	Удобная одежда, не стесняющая движений

Размер группы

Асана подходит как для индивидуальных занятий, так и для групп до 12 детей. При большем количестве детей рекомендуется присутствие помощника инструктора.

Пошаговое выполнение

Этап 1: Подготовка
Расположите коврик на ровной поверхности. Ребёнок должен встать рядом с ковриком, выпрямив спину и расслабив плечи.

Этап 2: Принятие исходного положения
Сядьте на коврик, согнув колени и разведя стопы на ширину плеч. Спина прямая, плечи расправлены.

Этап 3: Выполнение асаны
Представьте, что вы сидите верхом на лошади. Слегка приподнимите таз над ковриком, опираясь на стопы. Руки держите перед собой, как будто держите поводья.

Этап 4: Динамическая часть
Начните плавные движения тазом вверх-вниз, имитируя езду на лошади. Сохраняйте прямое положение спины.

Этап 5: Завершение
Плавно остановите движение, опустите таз на коврик, расслабьте мышцы ног и спины.

Время выполнения этапов

Этап	Продолжительность	Комментарии
Подготовка	1-2 минуты	Включая настрой на выполнение
Принятие исходного положения	30 секунд	Проверка правильности позы
Основное выполнение	3-5 минут	С перерывами по необходимости
Завершение	1 минута	Плавный выход из асаны

Ключевые моменты для участников

Сохраняйте прямое положение спины на протяжении всего выполнения асаны
Дышите равномерно и спокойно
Движения должны быть плавными, без резких рывков
При появлении дискомфорта следует прекратить выполнение
Концентрируйтесь на ощущениях в теле

Обсуждение и актуальные вопросы

После выполнения асаны можно обсудить с детьми:

Какие ощущения возникали во время выполнения?
Что было самым сложным?
Какие образы представлялись во время выполнения?
Как менялось дыхание?

Примеры выполнения

Правильное выполнение характеризуется:

Прямой спиной без прогибов
Равномерным распределением веса на обе ноги
Плавностью движений
Устойчивым положением головы

Интерпретация результатов

Наблюдение	Интерпретация
Лёгкость выполнения	Хорошая физическая подготовка
Затруднения с балансом	Необходимость развития координации
Быстрая утомляемость	Недостаточная выносливость

Применение и противопоказания

Асана рекомендуется для:

Развития координации движений
Укрепления мышц ног и спины
Улучшения осанки
Развития воображения

Противопоказания:

Травмы коленных суставов
Острые боли в спине
Проблемы с тазобедренными суставами
Повышенное артериальное давление

Возможные модификации

Выполнение с опорой о стену для начинающих
Добавление движений руками для усложнения
Использование звукового сопровождения
Выполнение в парах для развития взаимодействия
Включение элементов дыхательных упражнений

6.2 Баласана (Поза ребёнка)

Описание асаны

Баласана — это успокаивающая поза отдыха, которая естественна для детей и напоминает положение эмбриона. В этой позе тело складывается подобно тому, как ребёнок сворачивается калачиком, что создаёт ощущение защищённости и комфорта.

Это одна из самых безопасных и полезных поз в детской йоге, которая помогает снять напряжение в спине, шее и плечах. Поза также способствует растяжению мышц спины, бёдер и голеней, одновременно массируя внутренние органы и улучшая пищеварение.

В Баласане ребёнок учится прислушиваться к своему телу, расслабляться и концентрироваться на дыхании, что особенно важно для развития осознанности и способности к саморегуляции.

Цель асаны

Асана направлена на:

Глубокое расслабление нервной системы и снятие стресса
Развитие гибкости позвоночника и тазобедренных суставов
Улучшение кровообращения в области головы и шеи
Формирование навыков осознанного дыхания
Стимуляцию работы органов пищеварения
Развитие способности к концентрации и медитации

Реквизит

Наименование	Назначение	Характеристики
Коврик для йоги	Основная поверхность для выполнения	Нескользящий, мягкий
Болстер или подушка	Поддержка живота и груди	Плотный, устойчивый
Одеяло	Дополнительная опора для коленей	Складывается в несколько слоёв

Размер группы

Асана идеально подходит как для индивидуальных занятий, так и для групп до 15-20 детей. При большем количестве участников рекомендуется присутствие дополнительного инструктора для обеспечения правильности выполнения.

Пошаговое выполнение

Этап 1: Подготовительное положение
Встаньте на колени на коврике. Колени расставьте на ширину бёдер. Большие пальцы ног соедините вместе, пятки слегка разведите в стороны, образуя V-образную форму.

Этап 2: Принятие основной позы
Сядьте на пятки. Убедитесь, что вес тела равномерно распределён между обеими ногами. Поддерживайте естественный изгиб позвоночника.

Этап 3: Наклон вперёд
Медленно наклонитесь вперёд, опуская грудь к бёдрам. Живот располагается между бёдрами. Лоб мягко касается коврика.

Этап 4: Расположение рук
Вытяните руки вперёд ладонями вниз, расслабьте плечи. Alternatively, руки можно расположить вдоль тела ладонями вверх.

Этап 5: Дыхание и расслабление
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Почувствуйте, как с каждым выдохом тело становится тяжелее и расслабляется сильнее.

Время выполнения этапов

Этап	Время	Особенности
Подготовительное положение	30-60 секунд	Акцент на правильном положении коленей
Принятие основной позы	30 секунд	Проверка комфортности положения
Наклон вперёд	30 секунд	Плавное движение без рывков
Расположение рук	30 секунд	Выбор удобного варианта
Пребывание в позе	3-5 минут	Полное расслабление

Ключевые моменты для участников

Дышите спокойно и равномерно через нос
Не форсируйте наклон — двигайтесь в своём темпе
Следите за комфортным положением коленей
Расслабляйте мышцы лица и челюсти
При дискомфорте в коленях используйте дополнительные опоры
Концентрируйтесь на ощущении тепла и расслабления в теле

Обсуждение и актуальные вопросы

После выполнения асаны важно обсудить:

Какие ощущения возникали в теле во время выполнения?
Удалось ли достичь состояния расслабления?
Были ли какие-то сложности при выполнении?
Какие образы возникали во время практики?
Как изменилось дыхание в процессе выполнения?

Примеры выполнения

Признаки правильного выполнения:

Спина округлая, без напряжения
Шея и плечи полностью расслаблены
Дыхание свободное и глубокое
Поясница мягкая, без прогиба
Живот свободно располагается между бёдрами
Лоб мягко касается пола или опоры

Интерпретация результатов

Наблюдение	Значение	Рекомендации
Сложности с расслаблением	Повышенное напряжение в теле	Увеличить время в позе
Дискомфорт в коленях	Недостаточная подготовка суставов	Использовать дополнительные опоры
Затруднённое дыхание	Излишнее сжатие живота	Скорректировать положение тела

Применение и противопоказания

Рекомендуется применять:

В начале или конце занятия для настройки/расслабления
Между сложными асанами как позу отдыха
При повышенной тревожности и беспокойстве
Для улучшения концентрации внимания
При лёгких проблемах с пищеварением

Противопоказания:

Травмы коленей или голеностопных суставов
Серьёзные проблемы с позвоночником
Повышенное внутричерепное давление
Острые заболевания органов брюшной полости

Возможные модификации

Широкое разведение коленей для большего комфорта
Использование болстера под грудной клеткой
Подкладывание одеяла под колени или голеностопы
Выполнение позы с опорой на предплечья
Положение рук вдоль тела вместо вытягивания вперёд
Добавление мягких покачиваний в стороны
Использование визуализации для углубления расслабления

6.3 Кумара Рупа (Поза юного существа)

Описание асаны

Кумара Рупа — это мягкая и энергичная поза, которая имитирует движения маленького ребёнка, исследующего мир. В этой асане сочетаются элементы баланса, растяжки и укрепления мышц, что делает её особенно полезной для гармоничного развития детского организма.

Асана развивает не только физические качества, но и помогает ребёнку лучше чувствовать своё тело в пространстве. Поза способствует развитию координации движений и пространственного мышления, что особенно важно в детском возрасте.

Выполнение асаны также стимулирует развитие вестибулярного аппарата и улучшает способность удерживать равновесие. Это особенно важно для детей, которые активно развиваются и познают возможности своего тела.

Цель асаны

Асана направлена на:

Развитие координации движений и баланса
Укрепление мышц спины, живота и ног
Улучшение гибкости позвоночника
Стимуляцию вестибулярного аппарата
Развитие пространственного мышления
Повышение концентрации внимания
Формирование правильной осанки

Реквизит

Наименование	Назначение	Особенности
Коврик для йоги	Основная поверхность для практики	Нескользящий, достаточно длинный
Мягкие блоки	Поддержка при балансировке	Устойчивые, лёгкие
Ремень для йоги	Помощь в растяжках	Регулируемая длина
Маленькая подушка	Поддержка головы	Плоская, упругая

Размер группы

Оптимальный размер группы для выполнения асаны составляет 8-12 детей. При таком количестве инструктор может уделить достаточно внимания каждому ребёнку и обеспечить безопасность выполнения.

Пошаговое выполнение

Этап 1: Подготовительная поза
Сядьте на коврик, скрестив ноги перед собой. Спина прямая, плечи расслаблены, макушка тянется вверх. Руки свободно лежат на коленях.

Этап 2: Переход в положение на четвереньках
Плавно перенесите вес тела вперёд, опираясь на руки. Встаньте на четвереньки, распределив вес равномерно между ладонями и коленями.

Этап 3: Выравнивание позиции
Выровняйте спину параллельно полу. Шея является продолжением позвоночника. Взгляд направлен в пол между ладонями.

Этап 4: Движение «котёнка»
Начните плавные движения спиной, имитируя потягивания котёнка. Прогибайтесь и выгибайтесь, сохраняя контроль над движениями.

Этап 5: Динамическая часть
Поочерёдно поднимайте и опускайте противоположные руку и ногу, развивая координацию и баланс.

Этап 6: Завершающая фаза
Плавно вернитесь в положение сидя, сохраняя осознанность в движениях.

Время выполнения этапов

Этап	Длительность	Ключевые моменты
Подготовительная поза	1-2 минуты	Настройка дыхания
Переход в основную позу	30-45 секунд	Плавность движений
Выравнивание	1 минута	Проверка положения
Движение «котёнка»	2-3 минуты	Координация с дыханием
Завершение	1 минута	Осознанный выход

Ключевые моменты для участников

Сохраняйте плавность всех движений
Следите за равномерным распределением веса
Дышите спокойно и равномерно
Не допускайте прогибов в пояснице
Держите шею в нейтральном положении
Следите за положением плеч (не поднимать к ушам)
При дискомфорте используйте дополнительные опоры

Обсуждение и актуальные вопросы

После выполнения важно обсудить:

Какие части тела работали активнее всего?
Удалось ли сохранять равновесие?
Какие ощущения возникали при движении?
Что было самым сложным?
Какие образы помогали в выполнении?

Примеры выполнения

Правильное выполнение характеризуется:

Элемент позы	Правильное положение	Частые ошибки
Спина	Параллельно полу	Прогиб в пояснице
Шея	Продолжение позвоночника	Запрокидывание головы
Плечи	Расслаблены, опущены	Поднятие к ушам
Руки	Прямые, активные	Согнутые локти

Интерпретация результатов

Наблюдение	Интерпретация	Рекомендации
Потеря равновесия	Недостаточная координация	Больше практики балансовых поз
Быстрая утомляемость	Слабость мышц корпуса	Укрепляющие упражнения
Дискомфорт в запястьях	Неправильное распределение веса	Использование опор

Применение и противопоказания

Рекомендуется применять:

Для развития координации движений
При работе над осанкой
Для укрепления мышечного корсета
В комплексе упражнений на баланс
Для развития пространственного мышления

Противопоказания:

Травмы запястий или плечевых суставов
Проблемы с шейным отделом позвоночника
Острые боли в спине
Головокружения и проблемы с вестибулярным аппаратом
Повышенное внутричерепное давление

Возможные модификации

Выполнение с опорой о стену для начинающих
Использование мягких блоков под ладони
Добавление элементов игры (имитация различных животных)
Выполнение в парах для взаимной поддержки
Включение звуковых сигналов для смены движений
Использование ремня для поддержки
Модификация темпа выполнения под возраст и уровень подготовки

6.4 Крида Асана (Игровая поза)

Описание асаны

Крида Асана — это динамическая игровая поза, которая сочетает в себе элементы движения и баланса. Название происходит от санскритского слова «крида», означающего «игра», что отражает игровой характер этой асаны. Она особенно привлекательна для детей, так как включает элементы творчества и свободного движения.

В этой асане дети учатся координировать движения всего тела, развивают пространственное мышление и осознанность движений. Поза помогает детям исследовать возможности своего тела через игру, что делает практику йоги увлекательной и доступной.

Асана также способствует развитию воображения и креативности, так как включает элементы импровизации и самовыражения через движение. Это делает её особенно ценной для гармоничного развития детей.

Цель асаны

Асана направлена на:

Развитие творческого потенциала и воображения
Улучшение координации движений всего тела
Развитие чувства равновесия и пространственной ориентации
Укрепление всех групп мышц через динамические движения
Формирование навыков осознанного движения
Развитие гибкости и подвижности суставов
Стимуляцию позитивного эмоционального состояния

Реквизит

Наименование	Назначение	Требования к реквизиту
Коврик для йоги	Основная поверхность для практики	Нескользящий, достаточно широкий
Мячи для йоги	Дополнительный элемент для игровых вариаций	Разных размеров, мягкие
Цветные ленты	Визуальные ориентиры для движений	Яркие, безопасные материалы
Музыкальное сопровождение	Создание ритма и настроения	Позитивная, ритмичная музыка

Размер группы

Оптимальный размер группы для выполнения Крида Асаны составляет 6-10 детей. Такое количество позволяет инструктору уделить внимание каждому ребёнку и обеспечить безопасность при выполнении динамических движений. При большем количестве участников рекомендуется присутствие помощника инструктора.

Пошаговое выполнение

Этап 1: Подготовка и настрой
Дети встают на коврики, образуя круг. Инструктор объясняет правила и демонстрирует базовые движения. Важно создать атмосферу игры и творчества.

Этап 2: Разминка
Начните с простых движений всем телом: круговые движения руками, наклоны, повороты. Добавьте элементы игры, например, «танец деревьев на ветру».

Этап 3: Основная часть — игровые движения
Переходите к более сложным комбинациям движений, сочетая элементы баланса, растяжки и координации. Используйте образные сравнения: «полёт бабочки», «прыжки кенгуру».

Этап 4: Творческая импровизация
Предложите детям придумать собственные движения, оставаясь в рамках безопасной практики. Поощряйте взаимодействие между участниками.

Этап 5: Завершающая часть
Постепенно снижайте интенсивность движений, переходя к более спокойным и плавным элементам. Завершите практику мягкими потягиваниями.

Время выполнения этапов

Этап	Продолжительность	Особенности
Подготовка и настрой	5 минут	Создание позитивной атмосферы
Разминка	7-10 минут	Постепенное включение всех групп мышц
Основная часть	15-20 минут	Чередование активных и спокойных периодов
Творческая импровизация	10 минут	Свободное самовыражение
Завершение	5 минут	Плавное возвращение к спокойному состоянию

Ключевые моменты для участников

Следуйте собственному темпу и возможностям
Прислушивайтесь к своему телу
Сохраняйте осознанность в движениях
Не соревнуйтесь с другими участниками
Проявляйте творческий подход
Соблюдайте личное пространство других детей
При дискомфорте сообщайте инструктору

Обсуждение и актуальные вопросы

После выполнения асаны обсудите с детьми:

Какие движения понравились больше всего?
Что было самым интересным в практике?
Какие образы возникали во время движений?
Как менялось настроение в процессе выполнения?
Какие части тела работали активнее всего?
Что нового узнали о возможностях своего тела?

Примеры выполнения

Элемент практики	Правильное исполнение	Типичные ошибки
Движения руками	Плавные, осознанные	Резкие, неконтролируемые
Баланс	Устойчивое положение	Потеря равновесия
Координация	Согласованные движения	Несогласованность частей тела
Дыхание	Свободное, естественное	Задержки, сбивчивость

Интерпретация результатов

Наблюдение	Значение	Рекомендации
Высокая активность	Хорошая энергетика	Поддерживать интерес
Скованность движений	Недостаток раскрепощенности	Больше игровых элементов
Быстрая утомляемость	Низкая выносливость	Постепенное увеличение нагрузки
Творческая активность	Развитое воображение	Поощрять самовыражение

Применение и противопоказания

Рекомендуется применять:

Для развития творческого потенциала
При работе с застенчивыми детьми
Для улучшения координации движений
В качестве разминки перед другими асанами
Для создания позитивного настроя
При работе с группами разного уровня подготовки

Противопоказания:

Острые воспалительные процессы
Серьёзные нарушения координации
Недавние травмы
Высокая температура
Сильное физическое утомление

Возможные модификации

Использование музыкального сопровождения разных стилей
Добавление элементов парной работы
Включение упражнений с реквизитом
Создание тематических комплексов движений
Адаптация под разные возрастные группы
Интеграция дыхательных техник
Добавление элементов сторителлинга
Использование различных пространственных построений

6.5 Симха Карана (Поза львёнка)

Описание асаны

Симха Карана — это весёлая и энергичная поза, имитирующая поведение маленького льва. Эта асана особенно привлекательна для детей, так как позволяет им выразить свои эмоции через движение и звук. В процессе выполнения дети учатся координировать движения тела с дыханием и голосом.

Асана включает в себя элементы артикуляционной гимнастики и дыхательных упражнений, что делает её особенно полезной для развития речевого аппарата и дыхательной системы. Через игровую форму дети осваивают важные техники контроля дыхания и звукоизвлечения.

В этой позе также развивается эмоциональный интеллект, так как дети учатся выражать свои чувства через движение и звук в безопасной, игровой форме. Это особенно важно для застенчивых детей или тех, кто испытывает трудности с выражением эмоций.

Цель асаны

Асана направлена на:

Развитие артикуляционного аппарата и голосовых связок
Укрепление дыхательной системы
Освобождение от эмоционального напряжения
Развитие уверенности в себе
Улучшение координации движений
Укрепление мышц лица и шеи
Стимуляцию работы органов дыхания
Развитие эмоционального интеллекта

Реквизит

Наименование	Назначение	Характеристики
Коврик для йоги	Основная поверхность для практики	Нескользящий, комфортный
Зеркало	Контроль выполнения мимических упражнений	Небьющееся, в полный рост
Подушка для медитации	Поддержка при сидячем положении	Устойчивая, удобная
Карточки с изображениями львов	Визуальная поддержка практики	Красочные, ламинированные

Размер группы

Оптимальный размер группы для выполнения Симха Караны составляет 5-8 детей. При таком количестве инструктор может уделить достаточно внимания каждому ребёнку и обеспечить правильное выполнение всех элементов асаны, включая звуковые упражнения.

Пошаговое выполнение

Этап 1: Подготовительная поза
Сядьте на пятки, колени разведены на ширину бёдер. Ладони положите на колени. Спина прямая, плечи расслаблены.

Этап 2: Подготовка к рычанию
Сделайте глубокий вдох через нос. Откройте рот, высуньте язык и направьте его к подбородку. Глаза широко открыты, взгляд направлен вверх.

Этап 3: Рычание львёнка
На выдохе издайте мягкий звук «ха», имитируя рычание маленького льва. Звук должен исходить из горла, но быть мягким и игривым.

Этап 4: Движения лапами
Поднимите руки перед собой, пальцы разведены как когти. Выполняйте плавные движения «лапами» в такт рычанию.

Этап 5: Завершение
Плавно вернитесь в исходное положение, сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.

Время выполнения этапов

Этап	Продолжительность	Количество повторений
Подготовительная поза	2-3 минуты	1 раз
Подготовка к рычанию	30-45 секунд	2-3 раза
Рычание львёнка	15-20 секунд	3-4 раза
Движения лапами	1-2 минуты	4-5 раз
Завершение	1-2 минуты	1 раз

Ключевые моменты для участников

Сохраняйте игровой настрой
Следите за правильным дыханием
Не напрягайте горло при рычании
Держите спину прямо
Выполняйте движения плавно
Не задерживайте дыхание
Следите за ощущениями в теле

Обсуждение и актуальные вопросы

После выполнения асаны обсудите:

Какие ощущения возникали в горле и языке?
Было ли удобно выполнять рычание?
Какие эмоции вызвала поза?
Что было самым интересным?
Удалось ли почувствовать себя настоящим львёнком?

Примеры выполнения

Элемент позы	Правильное исполнение	Распространённые ошибки
Положение языка	Максимально вытянут к подбородку	Слабое высовывание языка
Звукоизвлечение	Мягкое, контролируемое рычание	Слишком громкий или резкий звук
Положение спины	Прямая, с небольшим наклоном вперёд	Сутулость или прогиб
Движения руками	Плавные, координированные	Резкие, хаотичные движения

Интерпретация результатов

Наблюдение	Значение	Рекомендации
Стеснение при рычании	Эмоциональные зажимы	Больше игровых элементов
Трудности с координацией	Недостаточное развитие моторики	Упражнения на координацию
Быстрая утомляемость голоса	Слабость голосовых связок	Постепенное увеличение нагрузки
Активное участие	Хорошее освоение практики	Усложнение упражнений

Применение и противопоказания

Рекомендуется применять:

Для развития речевого аппарата
При работе с застенчивыми детьми
Для снятия эмоционального напряжения
В комплексе дыхательных упражнений
Для укрепления иммунитета
При логопедических занятиях

Противопоказания:

Острые заболевания горла
Воспаление голосовых связок
Высокая температура
Повышенное внутричерепное давление
Серьёзные проблемы с шейным отделом позвоночника

Возможные модификации

Добавление различных звуков (мурлыканье, рычание разной интенсивности)
Включение элементов движения по пространству
Выполнение в парах или малых группах
Использование музыкального сопровождения
Добавление элементов сторителлинга
Интеграция с другими позами животных
Создание тематических комплексов движений
Использование дополнительного реквизита

6.6 Наукасана (Поза лодочки)

Описание асаны

Наукасана — это динамичная поза, имитирующая движение лодочки на волнах. В этой асане тело принимает форму лодки, балансируя на нижней части спины. Такое положение не только укрепляет мышцы кора, но и развивает чувство равновесия, что особенно важно для детей.

Поза лодочки помогает детям развивать осознанность движений и контроль над телом. Через игровую форму дети учатся удерживать баланс, координировать работу различных групп мышц и концентрировать внимание на ощущениях в теле.

Эта асана также способствует развитию воображения, так как дети представляют себя лодочкой, качающейся на волнах. Такой образный подход делает упражнение более увлекательным и помогает лучше понять принципы движения.

Цель асаны

Асана направлена на:

Укрепление мышц живота и спины
Развитие координации и баланса
Улучшение осанки
Стимуляцию работы органов пищеварения
Развитие концентрации внимания
Укрепление мышечного корсета
Улучшение гибкости позвоночника
Развитие пространственного мышления

Реквизит

Наименование	Назначение	Особенности использования
Коврик для йоги	Основная поверхность для практики	Должен быть достаточно мягким
Мягкое одеяло	Дополнительная защита спины	Складывается в несколько слоев
Небольшой мячик	Для усложненных вариаций	Легкий, приятный на ощупь
Резиновая лента	Для поддержки ног	Эластичная, нескользкая

Размер группы

Оптимальный размер группы для выполнения Наукасаны составляет 6-8 детей. Такое количество позволяет инструктору внимательно следить за правильностью выполнения асаны каждым ребёнком и обеспечивать необходимую страховку.

Пошаговое выполнение

Этап 1: Подготовительное положение
Лягте на спину, ноги вместе, руки вдоль тела. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, расслабляя тело.

Этап 2: Принятие формы лодочки
На выдохе поднимите одновременно ноги, руки и верхнюю часть тела от пола. Тело должно балансировать на нижней части спины.

Этап 3: Удержание позы
Вытяните руки вперёд параллельно полу, ноги подняты под углом около 45 градусов. Представьте, что ваше тело — это лодочка на волнах.

Этап 4: Покачивания
Мягко покачивайтесь вперед-назад, имитируя движение лодки на волнах. Движения должны быть плавными и контролируемыми.

Этап 5: Завершение
Плавно опустите ноги и верхнюю часть тела на пол. Расслабьтесь, почувствуйте приятное тепло в мышцах живота и спины.

Время выполнения этапов

Этап	Продолжительность	Количество повторений
Подготовительное положение	1-2 минуты	1 раз
Принятие формы лодочки	5-10 секунд	3-4 раза
Удержание позы	10-15 секунд	2-3 раза
Покачивания	20-30 секунд	2-3 серии
Отдых между сериями	30-40 секунд	После каждой серии

Ключевые моменты для участников

Дышите равномерно, не задерживайте дыхание
Держите спину прямой
Не запрокидывайте голову назад
Движения должны быть плавными
Следите за ощущениями в теле
Не перенапрягайте мышцы
При дискомфорте прекратите выполнение

Обсуждение и актуальные вопросы

После выполнения асаны важно обсудить:

Какие мышцы работали активнее всего?
Удалось ли удерживать равновесие?
Какие образы помогали в выполнении?
Что было самым сложным?
Какие ощущения возникали во время покачиваний?
Как менялось дыхание в процессе выполнения?

Примеры выполнения

Элемент позы	Правильное выполнение	Распространённые ошибки
Положение спины	Прямая линия от шеи до копчика	Прогиб в пояснице
Положение ног	Вытянуты, носки оттянуты	Согнуты в коленях
Положение рук	Параллельно полу, вытянуты	Опущены или согнуты
Положение головы	Естественное продолжение позвоночника	Запрокинута назад

Интерпретация результатов

Наблюдение	Значение	Рекомендации
Трудности с балансом	Слабый мышечный корсет	Больше укрепляющих упражнений
Быстрая утомляемость	Недостаточная выносливость	Постепенное увеличение времени
Дискомфорт в спине	Неправильная техника	Корректировка положения
Легкое выполнение	Хорошая физическая форма	Усложнение вариаций

Применение и противопоказания

Рекомендуется применять:

Для укрепления мышечного корсета
При работе над осанкой
Для развития координации
В комплексе упражнений для живота
Для улучшения пищеварения
При профилактике сколиоза

Противопоказания:

Травмы спины и шеи
Грыжа позвоночника
Повышенное внутричерепное давление
Заболевания ЖКТ в острой фазе
Недавние хирургические вмешательства

Возможные модификации

Выполнение с поддержкой партнёра
Использование мячика между стопами
Добавление боковых покачиваний
Выполнение с резиновой лентой
Усложнение через увеличение времени удержания
Добавление хлопков в ладоши
Включение элементов игры
Комбинирование с другими балансовыми позами

6.7 Мандука Бандха (Поза лягушонка)

Описание асаны

Мандука Бандха — это весёлая и энергичная поза, имитирующая движения лягушонка. Эта асана особенно привлекательна для детей, так как позволяет им прыгать и двигаться в игровой форме. Поза помогает развивать силу ног, координацию и чувство баланса.

В этой асане дети учатся контролировать своё тело через последовательность приседаний и прыжков, что способствует развитию мышечной силы и выносливости. Движения в позе лягушонка также помогают развивать пространственное мышление и моторную координацию.

Асана включает элементы дыхательных упражнений, что помогает детям научиться координировать дыхание с движением. Это особенно важно для развития осознанности и контроля над телом.

Цель асаны

Асана направлена на:

Укрепление мышц ног и ягодиц
Развитие координации движений
Улучшение гибкости тазобедренных суставов
Развитие чувства равновесия
Стимуляцию кровообращения в нижних конечностях
Укрепление голеностопных суставов
Развитие пространственной ориентации
Тренировку дыхательной системы

Реквизит

Наименование	Назначение	Характеристики
Нескользящий коврик	Основная поверхность для практики	С хорошим сцеплением
Маркеры для пола	Обозначение зон прыжков	Яркие, нескользящие
Мягкие блоки	Поддержка при глубоких приседаниях	Устойчивые, лёгкие
Эластичная лента	Дополнительная поддержка	Средней жёсткости

Размер группы

Оптимальный размер группы составляет 6-8 детей. При таком количестве инструктор может обеспечить безопасность выполнения прыжков и уделить внимание каждому ребёнку. Для больших групп рекомендуется привлечение помощника инструктора.

Пошаговое выполнение

Этап 1: Исходное положение
Встаньте прямо, стопы параллельно на ширине плеч. Руки свободно опущены вдоль тела. Распределите вес равномерно на обе ноги.

Этап 2: Приседание
Плавно присядьте, разводя колени в стороны. Пятки остаются на полу. Руки можно вытянуть вперёд для баланса.

Этап 3: Поза лягушонка
В нижней точке приседания колени должны быть разведены шире плеч, а пальцы рук касаться пола между стопами.

Этап 4: Прыжок
Из положения приседа выполните небольшой прыжок вверх, сохраняя баланс и координацию движений.

Этап 5: Приземление
Мягко приземлитесь обратно в позицию приседа, амортизируя движение через стопы и колени.

Время выполнения этапов

Этап	Продолжительность	Особенности выполнения
Подготовка	2-3 минуты	Разминка суставов
Приседания без прыжков	3-4 минуты	Освоение базовой позы
Прыжки	5-7 минут	Серии по 5-7 прыжков
Отдых между сериями	1-2 минуты	Восстановление дыхания
Завершающая часть	2-3 минуты	Расслабление и растяжка

Ключевые моменты для участников

Сохраняйте правильное положение спины
Контролируйте дыхание во время движений
Приземляйтесь мягко, через носки
Держите колени направленными в стороны
Следите за равновесием
Не делайте резких движений
При усталости делайте паузы

Обсуждение и актуальные вопросы

После выполнения важно обсудить:

Какие ощущения возникали в ногах?
Удавалось ли сохранять равновесие?
Что было самым сложным?
Как менялось дыхание?
Какие мышцы работали активнее всего?
Получилось ли представить себя лягушонком?

Примеры выполнения

Элемент позы	Правильное выполнение	Типичные ошибки
Положение стоп	Параллельно, полный контакт с полом	Перенос веса на носки
Положение коленей	Разведены в стороны	Сведены вместе
Спина	Прямая, небольшой наклон вперёд	Сильный прогиб или сутулость
Приземление	Мягкое, через носки	Жёсткое приземление на пятки

Интерпретация результатов

Наблюдение	Значение	Рекомендации
Неустойчивость	Слабое чувство баланса	Больше упражнений на равновесие
Быстрая утомляемость	Недостаточная выносливость	Постепенное увеличение нагрузки
Жёсткие приземления	Недостаточная координация	Работа над техникой прыжка
Сложности с приседанием	Недостаточная гибкость	Дополнительные растяжки

Применение и противопоказания

Рекомендуется применять:

Для развития силы ног
При работе над координацией
Для улучшения гибкости
В качестве кардио-тренировки
Для развития вестибулярного аппарата
При работе над осанкой

Противопоказания:

Травмы коленных суставов
Проблемы с голеностопом
Повышенное давление
Головокружения
Острые заболевания суставов
Период восстановления после травм

Возможные модификации

Выполнение без прыжков для начинающих
Прыжки с поворотами для продвинутых
Использование опоры для баланса
Добавление звуковых эффектов
Прыжки по заданной траектории
Выполнение в парах
Соревновательные элементы
Комбинирование с другими асанами

6.8 Тарака Асана (Поза звёздочки)

Описание асаны

Тарака Асана — это красивая и гармоничная поза, в которой тело принимает форму звезды. Это одна из самых любимых детьми асан, так как она позволяет им представить себя яркой, сияющей звездой на небе. В этой позе задействовано всё тело, что способствует равномерному развитию мышечного корсета.

Асана развивает не только физические качества, но и пространственное мышление, так как ребёнок учится осознавать своё тело в пространстве, контролировать положение рук и ног одновременно. Симметричность позы помогает развивать билатеральную координацию.

В процессе выполнения дети учатся концентрации и осознанности, так как поза требует внимания к каждой части тела. Это также отличная возможность для развития воображения и творческого самовыражения.

Цель асаны

Асана направлена на:

Развитие координации всего тела
Укрепление мышечного корсета
Улучшение осанки
Развитие пространственного мышления
Тренировку баланса и устойчивости
Развитие гибкости всего тела
Стимуляцию творческого воображения
Улучшение концентрации внимания

Реквизит

Наименование	Назначение	Особенности использования
Коврик для йоги	Основная поверхность для практики	Нескользящий, достаточно большой
Светящиеся ленты	Визуальное обозначение лучей звезды	Яркие, безопасные материалы
Маркеры для пола	Обозначение точек положения рук и ног	Нескользящие, заметные
Мягкие блоки	Поддержка при растяжках	Устойчивые, разной высоты

Размер группы

Оптимальный размер группы для выполнения Тарака Асаны составляет 8-10 детей. Такое количество позволяет инструктору уделить внимание каждому ребёнку и обеспечить достаточно пространства для выполнения асаны в форме звезды.

Пошаговое выполнение

Этап 1: Подготовительное положение
Встаньте прямо, стопы вместе, руки вдоль тела. Почувствуйте устойчивую опору на обе ноги и распрямите спину.

Этап 2: Формирование звезды
Плавно разведите руки в стороны параллельно полу, одновременно делая широкий шаг в сторону. Пальцы рук вытянуты, ладони развёрнуты вниз.

Этап 3: Выравнивание
Убедитесь, что руки и ноги образуют правильную звезду. Все конечности должны быть расположены под равными углами друг к другу.

Этап 4: Активация
Вытяните все части тела от центра к периферии, как лучи звезды. Почувствуйте энергию, исходящую из центра тела.

Этап 5: Удержание позы
Сохраняйте положение, концентрируясь на дыхании и ощущении энергии во всём теле.

Время выполнения этапов

Этап	Продолжительность	Ключевые моменты
Подготовка	1-2 минуты	Центрирование и настрой
Формирование звезды	30-45 секунд	Плавность движений
Выравнивание	1 минута	Точность положения
Удержание	2-3 минуты	Стабильность позы
Завершение	30 секунд	Плавный выход

Ключевые моменты для участников

Сохраняйте равномерное распределение веса
Дышите спокойно и равномерно
Следите за симметрией положения конечностей
Держите спину прямой
Вытягивайтесь равномерно во всех направлениях
Сохраняйте устойчивость и баланс
Концентрируйтесь на ощущении энергии

Обсуждение и актуальные вопросы

После выполнения важно обсудить:

Как ощущается энергия в разных частях тела?
Удалось ли сохранить равновесие?
Какие образы возникали во время выполнения?
Что было самым сложным?
Как изменилось дыхание?
Какие части тела требовали больше внимания?

Примеры выполнения

Элемент позы	Правильное выполнение	Распространённые ошибки
Положение рук	Параллельно полу, вытянуты	Опущены или согнуты
Положение ног	Широко расставлены, устойчивы	Недостаточно широкая стойка
Спина	Прямая, вытянутая	Прогиб или сутулость
Симметрия	Равномерное распределение	Асимметричное положение

Интерпретация результатов

Наблюдение	Значение	Рекомендации
Неустойчивость	Слабый баланс	Укрепление мышц-стабилизаторов
Асимметрия	Неравномерное развитие	Работа над координацией
Быстрая утомляемость	Недостаточная выносливость	Постепенное увеличение времени
Хорошее выполнение	Развитая координация	Усложнение вариаций

Применение и противопоказания

Рекомендуется применять:

Для улучшения осанки
При работе над координацией
Для развития пространственного мышления
В комплексе упражнений на баланс
Для укрепления всего тела
При работе над концентрацией

Противопоказания:

Травмы позвоночника
Проблемы с суставами
Нарушения вестибулярного аппарата
Повышенное давление
Сильное физическое утомление
Острые воспалительные процессы

Возможные модификации

Выполнение с опорой о стену
Добавление динамических элементов
Использование световых эффектов
Включение дыхательных техник
Выполнение в парах или группах
Добавление балансовых элементов
Комбинирование с другими асанами
Создание тематических вариаций

6.9 Уттхита Кумара (Поза вытянутого ребёнка)

Описание асаны

Уттхита Кумара — это гармоничная асана, направленная на растяжение всего тела. Название происходит от санскритских слов «уттхита» (вытянутый) и «кумара» (ребёнок). В этой позе тело мягко и последовательно растягивается, что способствует росту и правильному развитию детского организма.

Асана помогает детям осознать своё тело через мягкое и постепенное растяжение. Особое внимание уделяется позвоночнику и крупным суставам. Поза учит детей чувствовать свои физические границы и уважительно относиться к возможностям своего тела.

В процессе выполнения дети учатся координировать движения с дыханием, что способствует развитию осознанности и контроля над телом. Асана также помогает развивать терпение и концентрацию внимания.

Цель асаны

Асана направлена на:

Мягкое растяжение всего тела
Улучшение гибкости позвоночника
Развитие координации движений
Укрепление мышечного корсета
Улучшение осанки
Развитие пространственного мышления
Стимуляцию роста и правильного развития
Формирование навыков осознанного движения

Реквизит

Наименование	Назначение	Характеристики
Коврик для йоги	Основная поверхность для практики	Нескользящий, комфортной длины
Ремень для йоги	Помощь при растяжках	Мягкий, регулируемой длины
Болстер	Поддержка при наклонах	Устойчивый, удобной высоты
Одеяло для йоги	Дополнительная опора	Мягкое, складное

Размер группы

Оптимальный размер группы для выполнения Уттхита Кумары составляет 6-8 детей. При таком количестве инструктор может обеспечить индивидуальный подход и безопасность выполнения растяжек для каждого ребёнка.

Пошаговое выполнение

Этап 1: Подготовительное положение
Сядьте на коврик, выпрямите спину. Ноги вытяните перед собой, стопы вместе. Руки свободно лежат на коленях.

Этап 2: Начальное растяжение
Поднимите руки вверх, потянитесь всем телом, сохраняя прямую спину. Представьте, что макушка тянется к потолку.

Этап 3: Наклон вперёд
Медленно наклонитесь вперёд, сохраняя прямую спину. Руки тянутся к стопам или можно использовать ремень.

Этап 4: Углубление позы
В наклоне старайтесь вытягивать позвоночник вперёд, не округляя спину. Дышите спокойно и равномерно.

Этап 5: Завершение
Медленно поднимитесь, сохраняя прямую спину. Вернитесь в исходное положение.

Время выполнения этапов

Этап	Продолжительность	Особенности выполнения
Подготовка	2-3 минуты	Разминка суставов
Начальное растяжение	1-2 минуты	Плавные движения
Наклон вперёд	2-3 минуты	Постепенное углубление
Удержание позы	3-5 минут	Спокойное дыхание
Завершение	1-2 минуты	Медленный выход

Ключевые моменты для участников

Сохраняйте прямую спину
Не форсируйте растяжку
Дышите спокойно и равномерно
Следите за ощущениями в теле
Двигайтесь плавно и осознанно
Используйте опоры при необходимости
Не допускайте болезненных ощущений

Обсуждение и актуальные вопросы

После выполнения важно обсудить:

Какие ощущения возникали во время растяжки?
Удалось ли сохранять спокойное дыхание?
Где чувствовалось наибольшее растяжение?
Что было самым сложным?
Как изменились ощущения к концу выполнения?
Какие части тела требовали особого внимания?

Примеры выполнения

Элемент позы	Правильное выполнение	Типичные ошибки
Положение спины	Прямая, вытянутая	Округление, сутулость
Положение ног	Прямые, активные	Согнуты в коленях
Наклон вперёд	От бедер, с прямой спиной	Сгибание в пояснице
Дыхание	Ровное, спокойное	Прерывистое, задержки

Интерпретация результатов

Наблюдение	Значение	Рекомендации
Скованность движений	Недостаточная гибкость	Регулярная практика растяжек
Дискомфорт в спине	Неправильная техника	Корректировка положения
Легкость выполнения	Хорошая подготовка	Усложнение вариаций
Асимметрия растяжения	Мышечный дисбаланс	Дополнительная работа над балансом

Применение и противопоказания

Рекомендуется применять:

Для развития гибкости
При работе над осанкой
Для снятия напряжения в спине
В комплексе упражнений на растяжку
При профилактике сколиоза
Для улучшения кровообращения

Противопоказания:

Травмы позвоночника
Острые боли в спине
Воспаления суставов
Повышенное давление
Серьёзные проблемы с позвоночником
Период обострения хронических заболеваний

Возможные модификации

Выполнение с согнутыми коленями
Использование ремня для облегчения растяжки
Добавление мягких покачиваний
Выполнение в парах
Включение дыхательных техник
Добавление скручивающих элементов
Комбинирование с другими асанами
Использование различных опор

6.10 Кшема Бала (Поза безопасного ребёнка)

Описание асаны

Кшема Бала — это успокаивающая поза, создающая ощущение защищённости и безопасности. «Кшема» на санскрите означает «безопасность, защита», а «бала» — «ребёнок». В этой позе тело принимает компактное, свернутое положение, что помогает ребёнку почувствовать себя защищённым и спокойным.

Асана является прекрасным инструментом для снятия эмоционального напряжения и тревожности. Она помогает детям научиться самоуспокоению и осознанному расслаблению. Поза также способствует развитию навыков саморегуляции и эмоционального контроля.

В этой асане особое внимание уделяется дыханию и внутренним ощущениям, что помогает развивать способность к самонаблюдению и осознанности. Это делает позу особенно ценной для гиперактивных детей или детей с повышенной тревожностью.

Цель асаны

Асана направлена на:

Создание ощущения безопасности и защищённости
Снижение уровня тревожности
Развитие навыков саморегуляции
Улучшение качества дыхания
Снятие эмоционального напряжения
Развитие осознанности
Улучшение концентрации внимания
Гармонизацию нервной системы

Реквизит

Наименование	Назначение	Характеристики
Коврик для йоги	Основная поверхность	Мягкий, комфортный
Подушка для медитации	Опора для головы	Небольшая, устойчивая
Одеяло	Создание уютной атмосферы	Лёгкое, тёплое
Игрушка-подушка	Эмоциональная поддержка	Мягкая, приятная на ощупь

Размер группы

Оптимальный размер группы для выполнения Кшема Балы составляет 5-7 детей. Небольшая группа позволяет создать спокойную, доверительную атмосферу и уделить внимание эмоциональному состоянию каждого ребёнка.

Пошаговое выполнение

Этап 1: Подготовка к позе
Сядьте на коврик, скрестив ноги. Расправьте одеяло рядом с собой. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

Этап 2: Принятие исходного положения
Лягте на бок, подтяните колени к груди. Положите под голову подушку. Руки можно расположить перед грудью или обнять колени.

Этап 3: Настройка дыхания
Начните дышать медленно и глубоко. Почувствуйте, как с каждым выдохом тело становится более расслабленным.

Этап 4: Углубление расслабления
Представьте себя в безопасном, уютном месте. Позвольте всем мышцам расслабиться, наблюдайте за дыханием.

Этап 5: Завершение
Медленно потянитесь, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, плавно вернитесь в сидячее положение.

Время выполнения этапов

Этап	Продолжительность	Фокус внимания
Подготовка	2-3 минуты	Создание комфортной атмосферы
Принятие позы	1-2 минуты	Удобное положение тела
Настройка дыхания	3-4 минуты	Равномерность дыхания
Расслабление	5-10 минут	Внутренние ощущения
Выход из позы	2-3 минуты	Плавность движений

Ключевые моменты для участников

Найдите удобное положение тела
Дышите спокойно и естественно
Позвольте телу полностью расслабиться
Сохраняйте внутреннее спокойствие
Наблюдайте за своими ощущениями
Не торопитесь с выходом из позы
Прислушивайтесь к своему телу

Обсуждение и актуальные вопросы

После выполнения асаны обсудите:

Какие чувства возникали во время практики?
Удалось ли достичь состояния спокойствия?
Что помогало расслабиться?
Какие образы представлялись?
Как изменилось настроение?
Что было самым приятным?

Примеры выполнения

Элемент позы	Правильное выполнение	Распространённые ошибки
Положение тела	Комфортное, свёрнутое	Напряжённое, зажатое
Дыхание	Спокойное, глубокое	Поверхностное, частое
Мышечный тонус	Расслабленный	Избыточное напряжение
Внимание	Сфокусированное внутрь	Рассеянное, беспокойное

Интерпретация результатов

Наблюдение	Значение	Рекомендации
Трудности с расслаблением	Повышенная тревожность	Больше практики расслабления
Беспокойное дыхание	Эмоциональное напряжение	Дыхательные упражнения
Лёгкое расслабление	Хорошая саморегуляция	Углубление практики
Эмоциональное облегчение	Эффективность позы	Регулярная практика

Применение и противопоказания

Рекомендуется применять:

При повышенной тревожности
Для снятия стресса
Перед сном
После активных занятий
При эмоциональном перевозбуждении
Для развития навыков саморегуляции

Противопоказания:

Острые заболевания
Сильные головные боли
Повышенная температура
Серьёзные проблемы с дыханием
Клаустрофобия
Период обострения хронических заболеваний

Возможные модификации

Выполнение с любимой игрушкой
Использование музыкального сопровождения
Добавление элементов визуализации
Практика в паре с родителем
Включение ароматерапии
Использование утяжелённого одеяла
Комбинирование с дыхательными техниками
Добавление элементов самомассажа

Итоговая таблица асан

Асана	Фокусировка	Время на выполнение
Бала Вахана (Поза наездника)	Координация движений, баланс, укрепление мышц ног	7-10 минут
Баласана (Поза ребёнка)	Расслабление, гибкость позвоночника, снятие напряжения	5-8 минут
Кумара Рупа (Поза юного существа)	Координация, баланс, укрепление мышечного корсета	8-12 минут
Крида Асана (Игровая поза)	Творческое выражение, координация, развитие воображения	15-20 минут
Симха Карана (Поза львёнка)	Развитие речевого аппарата, эмоциональное раскрепощение	5-7 минут
Наукасана (Поза лодочки)	Укрепление мышц живота и спины, баланс	6-8 минут
Мандука Бандха (Поза лягушонка)	Гибкость, координация, укрепление ног	10-15 минут
Тарака Асана (Поза звёздочки)	Растяжка всего тела, координация, баланс	5-8 минут
Уттхита Кумара (Поза вытянутого ребёнка)	Растяжка, гибкость, осознанность движений	8-12 минут
Кшема Бала (Поза безопасного ребёнка)	Расслабление, эмоциональное равновесие, саморегуляция	12-15 минут

Асаны йоги

Глава 6. Асаны для детей

Оглавление

6.1 Бала Вахана (Поза наездника)

Описание асаны

Цель асаны

Реквизит

Размер группы

Пошаговое выполнение

Время выполнения этапов

Ключевые моменты для участников

Обсуждение и актуальные вопросы

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Применение и противопоказания

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации

6.2 Баласана (Поза ребёнка)

Описание асаны

Цель асаны

Реквизит

Размер группы

Пошаговое выполнение

Время выполнения этапов

Ключевые моменты для участников

Обсуждение и актуальные вопросы

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Применение и противопоказания

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации

6.3 Кумара Рупа (Поза юного существа)

Описание асаны

Цель асаны

Реквизит

Размер группы

Пошаговое выполнение

Время выполнения этапов

Ключевые моменты для участников

Обсуждение и актуальные вопросы

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Применение и противопоказания

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации

6.4 Крида Асана (Игровая поза)

Описание асаны

Цель асаны

Реквизит

Размер группы

Пошаговое выполнение

Время выполнения этапов

Ключевые моменты для участников

Обсуждение и актуальные вопросы

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Применение и противопоказания

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации

6.5 Симха Карана (Поза львёнка)

Описание асаны

Цель асаны

Реквизит

Размер группы

Пошаговое выполнение

Время выполнения этапов

Ключевые моменты для участников

Обсуждение и актуальные вопросы

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Применение и противопоказания

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации

6.6 Наукасана (Поза лодочки)

Описание асаны

Цель асаны

Реквизит

Размер группы

Пошаговое выполнение

Время выполнения этапов