Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

---

Медитации

Традиционные буддийские практики (65 техник)

• Глава 1. Випассана (4 техники)
• Глава 2. Анапанасати (16 техник)
• Глава 3. Дзогчен (8 техник)
• Глава 4. Махамудра (6 техник)
• Глава 5. Чод (4 техники)
• Глава 6. Пхова (3 техники)
• Глава 7. Шине (4 техники)
• Глава 8. Метта (5 техник)
• Глава 9. Самадхи (8 техник)
• Глава 10. Дзадзен (3 техники)
• Глава 11. Тонглен (4 техники)

Индуистские практики (53 техники)

• Глава 12. Мантра-медитация (12 техник)
• Глава 13. Кундалини (21 техника)
• Глава 14. Пранаяма (8 техник)
• Глава 15. Йога нидра (4 техники)
• Глава 16. Тратака (8 техник)

Даосские практики (22 техники)

• Глава 17. Цигун (12 техник)
• Глава 18. Нэйгун (6 техник)
• Глава 19. Малый небесный круг (4 техники)

Суфийские медитации (15 техник)

• Глава 20. Зикр (5 техник)
• Глава 21. Муракаба (4 техники)
• Глава 22. Сама и Хадра (6 техник)

Современные адаптированные практики (58 техник)

• Глава 23. Техники Ошо (21 техника)
• Глава 24. Терапевтические медитации (20 техник)
• Глава 25. MBSR и современные (17 техник)

Шаманские практики (20 техник)

• Глава 26. Работа с силой (9 техник)
• Глава 27. Путешествия и тотемы (11 техник)

Славянские практики (15 техник)

• Глава 28. Природные практики (8 техник)
• Глава 29. Родовые практики (7 техник)

Визуализации и работа с образами (32 техники)

• Глава 30. Базовые визуализации (10 техник)
• Глава 31. Продвинутые визуализации (10 техник)
• Глава 32. Созерцательные практики (8 техник)

Интегративные практики (20 техник)

• Глава 33. Комбинированные техники медитации (12 техник)
• Глава 34. Медитации в действии (8 техник)

Медитативные практики Америк (25 техник)

• Глава 35. Практики Северной Америки (12 техник)
• Глава 36. Практики Центральной и Южной Америки (13 техник)

Медитативные практики Австралии и Океании (20 техник)

• Глава 37. Практики аборигенов Австралии (10 техник)
• Глава 38. Практики народов Океании (10 техник)

Африканские медитативные практики (30 техник)

• Глава 39. Западноафриканские практики (10 техник)
• Глава 40. Восточноафриканские практики (10 техник)
• Глава 41. Южноафриканские практики (10 техник)

Дополнительные азиатские практики (25 техник)

• Глава 42. Медитации Юго-Восточной Азии (10 техник)
• Глава 43. Корейские практики (8 техник)
• Глава 44. Центральноазиатские практики (7 техник)

---

Глава 5: Чод

Оглавление

1. Подношение тела
2. Практика отсечения эго
3. Практика с дамару и колокольчиком
4. Практика черного пиршества

---

5.1 Медитация «Подношение тела»

Описание медитации

Практика подношения тела (лю джин) является одной из основополагающих техник в традиции Чод. Эта глубокая медитативная практика направлена на преодоление привязанности к физическому телу и трансформацию эгоистического цепляния за «я» через акт символического подношения.

В этой практике медитирующий визуализирует процесс трансформации своего тела в подношение всем существам, особенно тем, кто может причинить вред или вызывать страх. Это не просто акт воображения, а глубокий процесс внутренней трансформации, где практикующий учится отпускать самые базовые привязанности.

Уникальность этой практики заключается в том, что она работает напрямую с глубинными страхами и привязанностями, используя их как топливо для духовной трансформации. В процессе визуализации практикующий не только преодолевает свои страхи, но и развивает безграничное сострадание ко всем существам.

Цель медитации

• Преодоление привязанности к физическому телу
• Развитие безусловного сострадания ко всем существам
• Трансформация эгоистических тенденций
• Преодоление страха смерти и базовых страхов
• Развитие щедрости высшего порядка

Реквизит

Предмет	Назначение	Обязательность
Медитационная подушка	Для комфортной позы во время практики	Желательно
Колокольчик	Для отмечания начала и конца практики	Опционально
Четки	Для отслеживания количества повторений	Опционально

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

Примите удобную медитативную позу. Выпрямите спину, расслабьте плечи. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, успокаивая ум. Породите в себе мотивацию принести пользу всем живым существам через эту практику.

2. Визуализация божества мудрости

Представьте над своей головой божество мудрости в форме светящегося белого шара или в традиционной форме Ваджрайогини. Почувствуйте его благословение и защиту.

3. Трансформация тела

Визуализируйте, как ваше тело трансформируется в нектар мудрости и блаженства. Представьте, как оно растворяется и превращается в океан подношений, содержащий все, что может пожелать любое существо.

4. Подношение

Мысленно поднесите трансформированное тело всем существам: сначала тем, кому вы должны или кто имеет с вами кармические связи, затем всем страдающим существам во всех мирах.

5. Растворение

В завершение практики представьте, как все существа получили желаемое и освободились от страданий. Позвольте визуализации раствориться в пространстве.

Время для каждого этапа

Этап	Минимальное время	Оптимальное время
Подготовительный этап	5 минут	10 минут
Визуализация божества	3 минуты	5 минут
Трансформация тела	10 минут	15 минут
Подношение	15 минут	20 минут
Растворение	5 минут	10 минут

Ключевые моменты для участников

• Сохраняйте осознанность на протяжении всей практики
• Не форсируйте визуализацию, позвольте образам возникать естественно
• Важно породить искреннее чувство отдавания и щедрости
• При возникновении страха или сопротивления, не подавляйте их, а наблюдайте
• Помните, что это символическая практика, направленная на трансформацию ума

Обсуждение, актуальные вопросы

Вопрос	Объяснение
Что делать, если возникает сильный страх?	Это нормальная реакция, используйте её как часть практики
Как правильно визуализировать трансформацию?	Начните с простых образов, постепенно усложняя их
Как часто выполнять практику?	Начните с раза в неделю, постепенно увеличивая частоту

Примеры выполнения

Пример 1: Начинающий практикующий может представлять своё тело как светящийся шар света, который постепенно растворяется и распространяется во все стороны, неся благословение всем существам.

Пример 2: Более опытный практикующий может выполнять детальную визуализацию пяти элементов тела, трансформирующихся в пять видов подношений, соответствующих пяти мудростям будд.

Пример 3: Продвинутый практикующий может объединять практику с дыханием, где на вдохе собираются все страдания существ, а на выдохе отдаётся всё благое.

Интерпретация результатов

• Уменьшение привязанности к материальным вещам
• Возрастание чувства внутренней свободы
• Развитие спонтанной щедрости
• Снижение эгоистических тенденций
• Углубление понимания пустотности

Противопоказания

Состояние	Рекомендация
Острые психические расстройства	Временно воздержаться от практики
Сильная эмоциональная нестабильность	Начинать с коротких сессий под руководством
Недавние травмирующие события	Проконсультироваться с учителем перед началом

Рекомендации для ведущего

• Создайте безопасную и поддерживающую атмосферу
• Внимательно следите за состоянием практикующих
• Давайте чёткие и последовательные инструкции
• Будьте готовы оказать поддержку при возникновении сложных состояний
• Проводите подробный разбор опыта после практики

Возможные модификации

1. Упрощённая версия для начинающих: работа только с визуализацией света
2. Интеграция с практикой тонглен: обмен счастья на страдания
3. Выполнение в движении: медленная ходьба с визуализацией
4. Групповая практика: синхронизированное выполнение с другими
5. Интенсивная версия: выполнение в затворничестве или ретрите

---

5.2 Медитация «Практика отсечения эго»

Описание медитации

Практика отсечения эго (гчод) является центральной техникой в традиции Чод, направленной на прямое распознавание природы ума через радикальное отсечение привязанности к эго. В этой практике медитирующий работает с глубинными паттернами цепляния за «я» через особую технику визуализации и созерцания.

В процессе практики происходит систематическое исследование природы эго через последовательные этапы отсечения различных уровней привязанности. Практикующий учится распознавать пустотную природу как субъекта, так и объекта восприятия, что ведёт к глубокому пониманию недвойственности.

Уникальность этой медитации заключается в её прямом подходе к работе с самым глубинным источником страдания — верой в самосущее «я». Через драматическую визуализацию отсечения собственного эго практикующий получает возможность непосредственно увидеть иллюзорную природу того, за что мы так отчаянно цепляемся.

Цель медитации

• Прямое распознавание природы эго и его иллюзорности
• Освобождение от глубинных паттернов самоцепляния
• Развитие мудрости, постигающей пустотность
• Преодоление базового неведения относительно природы «я»
• Достижение состояния естественной недвойственности

Реквизит

Предмет	Назначение	Символическое значение
Ритуальный нож (дригуг)	Символ мудрости, отсекающей неведение	Пустотность и праджня
Чётки из кости	Для отсчитывания циклов практики	Непостоянство и смерть
Малый барабан (дамару)	Для ритмического сопровождения	Единство блаженства и пустоты

Этапы выполнения

1. Предварительная подготовка

Найдите уединенное место, желательно там, где вы чувствуете определённый дискомфорт или страх. Примите устойчивую позу медитации. Выполните практику прибежища и породите бодхичитту — намерение достичь просветления ради блага всех существ.

2. Визуализация защитного круга

Создайте вокруг себя защитный круг из пятицветного света, символизирующий пять мудростей будд. Призовите благословение линии передачи, особенно Мачиг Лабдрон — основательницы традиции Чод.

3. Растворение тела

Визуализируйте, как ваше физическое тело растворяется в свет. Ваше сознание поднимается и выходит через макушку головы, принимая форму дакини мудрости белого цвета.

4. Отсечение эго

С помощью ритуального ножа мудрости символически отсеките своё эго. Визуализируйте, как все концепции о «я», все привязанности и страхи принимают материальную форму и отсекаются. Исследуйте: что остаётся, когда эго отсечено?

5. Пребывание в природе ума

После отсечения пребывайте в естественном состоянии осознавания, свободном от концептуальных наслоений. Не пытайтесь что-то создавать или отвергать, просто позвольте уму быть в его природном состоянии.

6. Завершающая фаза

Постепенно вернитесь к обычному восприятию, сохраняя понимание пустотной природы эго. Посвятите заслуги практики благу всех существ.

Время для каждого этапа

Этап практики	Начинающие	Опытные практикующие
Предварительная подготовка	15 минут	30 минут
Визуализация защитного круга	10 минут	15 минут
Растворение тела	20 минут	30 минут
Отсечение эго	30 минут	60 минут
Пребывание в природе ума	20 минут	Без ограничений

Ключевые моменты для участников

• Поддерживайте ясность и стабильность визуализации на всех этапах практики
• Развивайте искреннее отношение к практике, избегая формального подхода
• Не подавляйте возникающие эмоции и страхи, используйте их как материал для практики
• Сохраняйте осознанность даже в моменты сильных переживаний
• Помните о важности посвящения заслуг в конце практики

Обсуждение, актуальные вопросы

Вопрос	Разъяснение	Рекомендации
Как работать со страхом во время практики?	Страх является частью пути	Используйте его как топливо для углубления практики
Что делать при потере визуализации?	Это нормальный процесс	Мягко возвращайтесь к практике без самокритики
Как понять, что практика эффективна?	Признаки прогресса индивидуальны	Обсуждайте опыт с квалифицированным учителем

Примеры выполнения

Пример 1: Начинающий практикующий может работать с простой визуализацией света и базовым чувством растворения физического тела, постепенно добавляя более сложные элементы практики.

Пример 2: Опытный практикующий может выполнять полную форму практики, включающую детальную визуализацию всех этапов и глубокое исследование природы эго через прямое переживание.

Пример 3: Продвинутый практикующий может объединять практику отсечения с другими элементами Чод, создавая целостное переживание недвойственности.

Интерпретация результатов

Признак	Значение
Уменьшение страха и тревожности	Ослабление цепляния за эго
Спонтанное сострадание	Углубление понимания пустотности
Ясность восприятия	Очищение концептуальных завес

Противопоказания

• Острые психические расстройства или состояния
• Отсутствие предварительной подготовки в базовых практиках
• Нестабильное эмоциональное состояние
• Недавние травматические переживания
• Отсутствие связи с квалифицированным учителем традиции

Рекомендации для ведущего

• Убедитесь в наличии необходимой подготовки у практикующих
• Создайте безопасное пространство для глубокой практики
• Будьте готовы оказать поддержку при возникновении сложных состояний
• Регулярно проверяйте состояние практикующих
• Давайте индивидуальные рекомендации с учётом уровня практикующего

Возможные модификации

1. Краткая версия практики для ежедневного выполнения:
   • Сокращённая визуализация
   • Фокус на ключевых моментах отсечения
   • Упрощённая структура практики
2. Расширенная версия для ретритов:
   • Дополнительные этапы подготовки
   • Углублённая работа с каждым аспектом
   • Интеграция с другими практиками Чод
3. Групповая практика:
   • Синхронизированное выполнение этапов
   • Коллективная визуализация
   • Общее посвящение заслуг

---

5.3 Медитация «Практика с дамару и колокольчиком»

Описание медитации

Практика с дамару и колокольчиком представляет собой уникальную форму медитации в традиции Чод, где ритмический звук и вибрации используются как инструменты для достижения измененных состояний сознания и проникновения в природу реальности. Эта практика объединяет в себе элементы звуковой медитации, движения и глубокого созерцания.

В этой практике дамару (двусторонний ручной барабан) символизирует единство метода и мудрости, а также союз блаженства и пустоты. Колокольчик представляет мудрость пустоты и пространство, в котором происходят все явления. Их совместное использование создает особое медитативное пространство, способствующее глубокому проникновению в природу ума.

Уникальность этой практики заключается в том, что она задействует как тело через ритмические движения, так и ум через специфические визуализации, а также энергетическое тело через работу с тонкими энергиями, активируемыми звуком.

Цель медитации

• Достижение состояния недвойственного осознавания через работу со звуком
• Интеграция движения, звука и медитации в единую практику
• Активация и гармонизация тонких энергий тела
• Развитие способности пребывать в естественном состоянии ума
• Углубление понимания пустотности через прямой опыт

Реквизит

Инструмент	Характеристики	Назначение
Дамару	Традиционный двусторонний барабан	Создание ритмического паттерна
Колокольчик	Ритуальный тибетский колокольчик	Символ пространства-мудрости
Ваджра	Ритуальный жезл	Дополнение к колокольчику
Ритуальная одежда	Свободная, не стесняющая движений	Создание правильного настроя

Этапы выполнения

1. Подготовка пространства и инструментов

Освятите практическое пространство, окурив его благовониями. Расположите инструменты перед собой в определённом порядке. Проверьте настройку дамару и чистоту звучания колокольчика. Выполните простирания и породите правильную мотивацию.

2. Настройка инструментов и тела

Примите правильную позу для практики — обычно это стоячее положение с небольшим расставлением ног для устойчивости. Подержите инструменты в руках, почувствуйте их вес и энергию. Сделайте несколько пробных движений для разогрева запястий.

3. Начальная фаза звучания

Начните с медленного ритмического паттерна на дамару, постепенно добавляя колокольчик. Синхронизируйте дыхание с ритмом. Визуализируйте, как звук распространяется во всех направлениях, очищая пространство.

4. Основная практика

Выполняйте полную практику, соединяя движение, звук и визуализацию. Следуйте традиционным мелодическим паттернам, если они вам известны, или создавайте спонтанный ритм, следуя внутреннему чувству.

5. Завершающая фаза

Постепенно замедляйте ритм, позволяя звуку и движению становиться все более тонкими. Завершите практику в тишине, сохраняя осознавание пространства, созданного звуком.

Время для каждого этапа

Этап практики	Минимальное время	Оптимальное время
Подготовка пространства	15 минут	30 минут
Настройка инструментов	10 минут	20 минут
Начальная фаза	20 минут	40 минут
Основная практика	45 минут	90 минут
Завершающая фаза	15 минут	30 минут

Ритмические паттерны

Название паттерна	Описание	Применение
Базовый ритм	Медленный, равномерный	Начало практики
Призывающий ритм	Нарастающий, интенсивный	Основная часть
Растворяющий ритм	Замедляющийся, затихающий	Завершение

Ключевые моменты для участников

• Поддерживайте осознанность в каждом движении и звуке
• Следите за правильной координацией дыхания и движения
• Не форсируйте громкость или скорость — следуйте естественному ритму
• Обращайте внимание на качество звука и его воздействие
• Сохраняйте связь между внешним звуком и внутренним пространством осознавания

Обсуждение, актуальные вопросы

Вопрос	Пояснение	Рекомендация
Как правильно держать инструменты?	Существуют специальные техники	Начните с базовых положений
Какой должна быть громкость?	Зависит от контекста практики	Следуйте традиционным указаниям
Можно ли практиковать дома?	Учитывайте окружающих	Выбирайте подходящее время

Примеры выполнения

Пример 1: Базовая практика для начинающих включает простые ритмические паттерны с акцентом на правильное удержание инструментов и базовую координацию движений.

Пример 2: Промежуточная практика добавляет более сложные ритмы и начальные элементы визуализации, развивая способность удерживать несколько аспектов практики одновременно.

Пример 3: Продвинутая практика включает полную интеграцию всех элементов — сложные ритмы, глубокую визуализацию и тонкую работу с энергиями.

Интерпретация результатов

Признак	Значение	Следующий шаг
Спонтанные вибрации в теле	Активация энергетических каналов	Углубление практики
Чувство расширения сознания	Развитие недвойственного восприятия	Стабилизация опыта
Глубокое чувство покоя	Гармонизация энергий	Интеграция в повседневность

Противопоказания

• Серьезные проблемы с координацией движений
• Острые заболевания суставов рук
• Сильная чувствительность к звуку
• Некоторые формы эпилепсии
• Период восстановления после операций на руках

Рекомендации для ведущего

• Убедитесь в правильном понимании базовых принципов практики участниками
• Демонстрируйте все движения и ритмы лично
• Следите за правильностью выполнения техники каждым участником
• Корректируйте ошибки мягко и своевременно
• Учитывайте индивидуальные особенности и ограничения практикующих

Возможные модификации

1. Упрощенная версия для начинающих:
   • Использование только дамару
   • Простые ритмические паттерны
   • Минимальные элементы визуализации
2. Расширенная практика для опытных:
   • Сложные комбинации инструментов
   • Развернутая система визуализаций
   • Интеграция с другими практиками Чод
3. Групповая практика:
   • Синхронизация ритмов между участниками
   • Коллективные визуализации
   • Создание общего звукового пространства

---

5.4 Медитация «Практика черного пиршества»

Описание медитации

Практика черного пиршества (нак-кхор) является одной из наиболее мощных и эзотерических практик в традиции Чод. В этой медитации практикующий работает с самыми глубокими страхами и негативными эмоциями, трансформируя их в мудрость через особый метод визуализации пиршества для демонов и негативных сил.

В процессе практики медитирующий визуализирует преобразование своего тела в подношение для всех вредоносных существ, особенно тех, кто вызывает наибольший страх и отвращение. Это не просто визуализация, а глубокий процесс трансформации негативных эмоций и привязанностей через прямую встречу с тем, что кажется наиболее пугающим.

Уникальность этой практики заключается в ее радикальном подходе к работе со страхом и привязанностями. Вместо того чтобы избегать того, что пугает, практикующий сознательно призывает эти силы и трансформирует отношения с ними через акт подношения.

Цель медитации

• Трансформация глубинных страхов в мудрость и сострадание
• Освобождение от кармических долгов через акт подношения
• Развитие безусловного бесстрашия и внутренней свободы
• Преодоление двойственного восприятия через прямую встречу с «негативным»
• Очищение глубинных кармических следов и отпечатков

Реквизит

Предмет	Символическое значение	Использование
Капала (ритуальная чаша)	Пустотность и трансформация	Для подношений
Дамару и колокольчик	Метод и мудрость	Призывание и растворение
Черные благовония	Трансформация негативного	Создание атмосферы
Ритуальный нож	Отсечение привязанностей	Символическое отсечение

Этапы выполнения

1. Предварительная подготовка

Выберите уединенное, желательно пугающее место. Установите алтарь с необходимыми ритуальными предметами. Выполните предварительные практики очищения и защиты. Породите правильную мотивацию, основанную на сострадании ко всем существам.

2. Установление защиты

Визуализируйте защитный круг из пятицветного света. Призовите благословение учителей линии передачи. Утвердитесь в понимании пустотной природы всех явлений.

3. Призывание гостей

Используя звук дамару и колокольчика, призовите всех существ, особенно тех, кто вызывает страх и негативные эмоции. Визуализируйте их во всех деталях, не избегая дискомфортных ощущений.

4. Трансформация и подношение

Визуализируйте трансформацию своего тела в нектар мудрости. Поднесите его всем собравшимся существам, особенно тем, кто кажется наиболее пугающим или враждебным.

5. Растворение в пустоте

После завершения подношений позвольте всем визуализациям раствориться в пространстве. Пребывайте в естественном состоянии ума, свободном от концепций.

Время для каждого этапа

Этап практики	Для начинающих	Для опытных
Предварительная подготовка	30 минут	60 минут
Установление защиты	15 минут	30 минут
Призывание гостей	20 минут	45 минут
Трансформация и подношение	40 минут	90 минут
Растворение в пустоте	20 минут	45 минут

Ключевые моменты для участников

• Сохраняйте осознанность и ясность на всех этапах практики
• Не подавляйте возникающие страхи и эмоции
• Поддерживайте правильную мотивацию сострадания
• Помните о пустотной природе всех явлений
• Сохраняйте связь с благословением линии передачи

Знаки успешной практики

Знак	Значение	Рекомендации
Уменьшение страха	Трансформация базового неведения	Продолжать практику
Спонтанное сострадание	Развитие бодхичитты	Углублять понимание
Ясные сновидения	Очищение подсознания	Вести дневник опыта
Чувство легкости	Освобождение от кармических долгов	Интегрировать в жизнь

Обсуждение, актуальные вопросы

Вопрос	Пояснение	Что делать
Как справиться с сильным страхом?	Страх — часть практики	Использовать как топливо
Что делать при потере контроля?	Возможно на глубоких уровнях	Вернуться к дыханию
Как понять, что готов?	Требуется подготовка	Консультация с учителем

Примеры выполнения

Пример 1: Начинающий практикующий может работать с малыми страхами и простыми визуализациями, постепенно увеличивая интенсивность практики по мере роста уверенности и стабильности.

Пример 2: Практикующий среднего уровня может работать с более глубокими страхами и сложными эмоциональными паттернами, используя полную структуру практики, но в упрощенной форме.

Пример 3: Продвинутый практикующий может выполнять практику в её полной форме, работая с наиболее глубокими страхами и кармическими отпечатками, включая сложные визуализации и тонкие энергетические практики.

Интерпретация результатов

Результат	Значение	Следующий шаг
Яркие сны	Активация подсознания	Анализ символов
Спонтанные видения	Очищение кармы	Углубление практики
Изменение восприятия	Трансформация сознания	Стабилизация опыта

Противопоказания

• Серьезные психические расстройства
• Отсутствие базовой подготовки в практиках Чод
• Нестабильное эмоциональное состояние
• Отсутствие связи с квалифицированным учителем
• Недавние травматические переживания

Рекомендации для ведущего

• Тщательно проверяйте готовность практикующих
• Создавайте безопасное пространство для глубокой практики
• Будьте готовы оказать поддержку при сложных состояниях
• Следите за признаками перегрузки у практикующих
• Поддерживайте связь с традицией передачи

Возможные модификации

1. Подготовительный уровень:
   • Работа с малыми страхами
   • Упрощенные визуализации
   • Акцент на защите и стабильности
2. Промежуточный уровень:
   • Более сложные визуализации
   • Работа с глубинными страхами
   • Интеграция с другими практиками
3. Продвинутый уровень:
   • Полная форма практики
   • Длительные затворничества
   • Работа с кармическими видениями
4. Специальные формы:
   • Практика в особых местах силы
   • Интеграция с практикой сновидений
   • Коллективные формы практики

---

Итоговая таблица практик главы

Медитация	Фокусировка	Время на выполнение
Подношение тела	Преодоление привязанности к телу	60-90 минут
Практика отсечения эго	Устранение цепляния за «я»	90-120 минут
Практика с дамару и колокольчиком	Работа со звуком и энергией	105-210 минут
Практика черного пиршества	Трансформация страхов	125-270 минут

---