Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

Направления

Тело

Восточные практики Дыхание Йога Логопедия Массаж Медитации Пилатес Похудение Психосоматика Сексология Спортивная психология Телесный тренинг Тантра Танцевально-двигательная терапия Травматерапия Физические упражнения Фитнес Цигун

Для ведущих

Ведущие групп и вебинаров Интервизия Супервизия Тренинг Жизненные сценарии Креативность Ораторское мастерство Консультанты

Диагностика

Анализ сновидений Игры ИИ МАК Профайлинг Профориентация Психодиагностика Тесты

Группы

Дети Подростки Школа Студенты Мужчины Женщины Пары Семья Родители Беременные Зависимые Эмигранты

Маркетинг и бизнес

Бизнес Блогеры Деньги Для мозга Иностранные языки Карьера Личный бренд Продажи Стартапы Коучинг

Дыхательные упражнения

Глава 5. Детские техники

5.1 Ароматный цветок
5.2 Воздушный шарик
5.3 Дыхание животных
5.4 Задуй свечку
5.5 Змейка воздуха
5.6 Игра с перышком
5.7 Как дышит мишка
5.8 Морской бриз
5.9 Насос велосипеда
5.10 Осенний листик

5.1 Упражнение «Ароматный цветок»

Описание упражнения

«Ароматный цветок» — это нежное дыхательное упражнение, основанное на естественном желании детей нюхать красивые цветы. Техника использует воображение и игровой элемент для обучения правильному глубокому дыханию через образ вдыхания аромата любимого цветка. Дети представляют себя в волшебном саду, где растут самые красивые и ароматные цветы на свете.

Упражнение строится на имитации естественного процесса наслаждения цветочным ароматом — медленного, глубокого вдоха через нос и спокойного выдоха. Эта техника помогает детям освоить диафрагмальное дыхание в игровой форме, снижает тревожность и развивает способность к концентрации внимания на приятных ощущениях.

Особенность упражнения в том, что оно активирует не только дыхательную систему, но и обонятельную память, создавая положительные ассоциации с процессом глубокого дыхания. Техника легко запоминается детьми и может использоваться ими самостоятельно в стрессовых ситуациях как способ быстрого успокоения.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на принципах ароматерапии и нейропластичности детского мозга. Связь между обонятельными рецепторами и лимбической системой создает прямой путь воздействия на эмоциональное состояние ребенка. Даже воображаемые ароматы могут активировать те же нейронные пути, что и реальные запахи, благодаря развитой способности детей к образному мышлению.

С физиологической точки зрения, медленное вдыхание через нос стимулирует парасимпатическую нервную систему, что приводит к естественному расслаблению организма. Техника также тренирует диафрагмальное дыхание, которое является основой всех дыхательных практик и способствует улучшению кислородного обмена в организме ребенка.

Фаза дыхания	Образ для ребенка	Физиологический эффект
Медленный вдох	Нюхаем красивый цветок	Активация парасимпатики
Короткая пауза	Наслаждаемся ароматом	Насыщение кислородом
Спокойный выдох	Выдыхаем с улыбкой	Глубокое расслабление

Цель упражнения

Основная цель — обучение детей навыкам саморегуляции через освоение техники диафрагмального дыхания в игровой форме. Упражнение решает проблемы детской тревожности, гиперактивности и трудностей с концентрацией внимания. Оно развивает способность к быстрому самоуспокоению и создает позитивные ассоциации с процессом осознанного дыхания.

Ожидаемые результаты включают снижение уровня стресса и тревожности у детей, улучшение качества сна, развитие навыков концентрации внимания, формирование позитивного отношения к дыхательным практикам, а также создание инструмента для самостоятельного управления эмоциональным состоянием в сложных ситуациях.

Реквизит

Картинки или фотографии красивых цветов
Настоящие цветы (по возможности)
Ароматические палочки или эфирные масла (опционально)
Удобные коврики для сидения или лежания
Спокойная фоновая музыка

Как выполнять поэтапно

Этап 1: Создание атмосферы волшебного сада

Ведущий приглашает детей сесть в удобную позу и закрыть глаза. Включается спокойная музыка, создающая атмосферу прогулки по саду. Ведущий начинает рассказ: «Представьте, что вы попали в самый красивый сад на свете. Здесь растут удивительные цветы — розы, лилии, ромашки, фиалки. Солнышко мягко греет, легкий ветерок качает лепестки. Вы идете по тропинке и видите самый красивый цветок, который вам очень нравится». Важно дать детям время почувствовать себя в этом воображаемом пространстве.

Этап 2: Знакомство с «цветочным дыханием»

Ведущий объясняет технику: «Теперь вы подходите к своему любимому цветку и хотите понюхать его. Медленно наклоняетесь к цветку и делаете глубокий вдох через носик, как будто хотите почувствовать самый прекрасный аромат в мире». Показывается правильная техника — медленный вдох через нос, при котором животик округляется. «Вдыхаем аромат цветка — раз, два, три, четыре», — считает ведущий, демонстрируя упражнение.

Этап 3: Освоение полного цикла дыхания

Дети учатся полному циклу: «Вдохнули аромат цветка, задержали дыхание на секундочку, чтобы насладиться запахом, а теперь медленно выдыхаем через рот, как будто сдуваем с цветка невидимую пыльцу». Выдох делается медленно, через слегка приоткрытые губы. Ведущий считает: «Выдыхаем — раз, два, три, четыре, пять, шесть». Повторяется цикл 5-7 раз, с каждым разом дети все лучше осваивают ритм.

Этап 4: Добавление образов и эмоций

Техника усложняется добавлением эмоциональных образов: «С каждым вдохом цветок дарит вам свою красоту и спокойствие. Почувствуйте, как приятный аромат наполняет не только ваши легкие, но и сердце. С каждым выдохом вы становитесь все более спокойными и счастливыми». Ведущий предлагает детям представить разные цветы — розу для храбрости, лаванду для спокойствия, ромашку для радости. Каждый ребенок может выбрать свой любимый цветок и его особенный аромат.

Этап 5: Возвращение и закрепление

Постепенное возвращение из воображаемого сада: «Теперь поблагодарите свой цветок за прекрасный аромат и спокойно попрощайтесь с волшебным садом. Знайте, что вы можете вернуться сюда в любое время, когда захотите подышать ароматом цветов и успокоиться». Дети медленно открывают глаза. Ведущий закрепляет навык: «Теперь вы знаете секрет цветочного дыхания. Когда вам грустно или страшно, просто представьте свой любимый цветок и подышите его ароматом».

Время на каждый этап

Этап	Продолжительность
Создание атмосферы волшебного сада	3-5 минут
Знакомство с «цветочным дыханием»	5-7 минут
Освоение полного цикла дыхания	8-10 минут
Добавление образов и эмоций	5-7 минут
Возвращение и закрепление	3-5 минут

Образцы бланков

Дневник «Мой цветочный сад»:

Дата	Мой цветок сегодня	Какой у него аромат	Мое настроение после дыхания
Понедельник	Нарисуй или опиши	Сладкий, свежий, нежный	😊 😌 😴
Вторник	Нарисуй или опиши	Сладкий, свежий, нежный	😊 😌 😴
Среда	Нарисуй или опиши	Сладкий, свежий, нежный	😊 😌 😴

Примерный размер группы

От 4 до 12 детей, оптимально — 6-8 участников.

Ключевые моменты для участников

Дышите медленно и спокойно, как будто действительно наслаждаетесь ароматом настоящего цветка — торопиться некуда.
Представляйте свой любимый цветок очень ярко — его цвет, форму лепестков, как он качается на ветру.
При вдохе животик должен мягко округляться, как воздушный шарик, который наполняется воздухом.
Если отвлеклись на посторонние мысли, мягко верните внимание к своему цветку — это нормально и случается со всеми.
Можете использовать это дыхание в любое время — перед сном, когда волнуетесь или просто хотите почувствовать себя спокойнее.

Обсуждение, актуальные вопросы

Какой цветок вы выбрали для своего дыхания и почему именно его?
Какой аромат вы представляли — сладкий, свежий, нежный или какой-то другой?
Что вы чувствовали, когда «нюхали» свой воображаемый цветок?
Заметили ли вы, как изменилось ваше настроение после упражнения?
В каких ситуациях вы могли бы использовать цветочное дыхание?

Примеры выполнения

Пример 1: Маша, 7 лет, выбрала розу и представляла розовый цветок с очень сладким ароматом. Во время упражнения она улыбалась и после сказала, что чувствует себя «как принцесса в сказке».

Пример 2: Саша, 9 лет, представлял лаванду фиолетового цвета с «успокаивающим» запахом. Он отметил, что после упражнения ему стало легче сосредоточиться на следующем задании.

Пример 3: Группа детей 6-8 лет коллективно создала «радужный сад», где каждый ребенок выбрал цветок своего любимого цвета, и они «делились» ароматами друг с другом.

Интерпретация результатов

Поведение ребенка	Возможная интерпретация	Рекомендации
Быстро отвлекается, не может сосредоточиться	Повышенная тревожность или СДВГ	Сократить время, добавить движения
Выбирает темные или увядшие цветы	Возможное подавленное настроение	Мягко предложить яркие альтернативы
Активно участвует и делится впечатлениями	Хорошая эмоциональная регуляция	Поощрить, предложить стать помощником

Когда применять, есть ли противопоказания

Эффективно при детской тревожности, проблемах с засыпанием, гиперактивности.
Полезно перед важными мероприятиями или после стрессовых ситуаций.
С осторожностью при аллергии на цветы — использовать только воображаемые образы.
Не рекомендуется при острых респираторных заболеваниях.
Адаптировать время выполнения для детей с СДВГ — сократить до 5-10 минут.

Возможные модификации упражнений

Сезонные цветы: Адаптация под времена года — весенние тюльпаны, летние розы, осенние хризантемы, зимние подснежники.
Цветочная мандала: Дети создают групповой «сад», где каждый добавляет свой цветок в общую композицию дыхания.
Путешествие по странам: Дыхание с ароматами цветов из разных стран — японская сакура, индийский лотос, голландские тюльпаны.
Эмоциональные цветы: Каждому чувству соответствует свой цветок — роза для любви, ромашка для радости, лаванда для спокойствия.
Семейный сад: Создание коллективного сада, где каждый член семьи выбирает цветок и все дышат вместе.

5.2 Упражнение «Воздушный шарик»

Описание упражнения

«Воздушный шарик» — это классическое дыхательное упражнение для детей, основанное на ярком и понятном образе надувания воздушного шарика животом. Техника помогает детям освоить диафрагмальное дыхание через игровую метафору, где их живот становится воздушным шариком, который медленно надувается и сдувается в ритме дыхания.

Упражнение использует естественную детскую любовь к воздушным шарикам и превращает процесс обучения правильному дыханию в увлекательную игру. Дети учатся чувствовать разницу между поверхностным грудным дыханием и глубоким диафрагмальным, представляя, как их «внутренний шарик» наполняется воздухом и становится большим и круглым.

Особенность техники в ее наглядности — дети могут видеть и ощущать движение живота, что дает им конкретную обратную связь о правильности выполнения упражнения. Это создает четкое понимание механизма дыхания и помогает быстро освоить навык, который останется с ребенком на всю жизнь.

Теоретическая основа

Упражнение основано на принципах диафрагмального дыхания, которое является наиболее естественным и эффективным способом дыхания для человека. Диафрагма — это главная дыхательная мышца, и ее правильная работа обеспечивает оптимальную вентиляцию легких и насыщение организма кислородом. У детей часто развивается поверхностное грудное дыхание из-за стресса или неправильных привычек.

Визуализация живота как воздушного шарика активирует зрительно-моторную координацию и помогает установить правильный паттерн дыхания через конкретный образ. Медленное, ритмичное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, что приводит к естественному расслаблению и снижению уровня стресса у ребенка.

Фаза дыхания	Образ шарика	Движение живота	Эффект на организм
Вдох	Шарик надувается	Живот округляется	Диафрагма опускается
Пауза	Шарик полный	Живот округлый	Газообмен в легких
Выдох	Шарик сдувается	Живот втягивается	Диафрагма поднимается

Цель упражнения

Основная цель — обучение детей правильному диафрагмальному дыханию через понятную и увлекательную метафору воздушного шарика. Упражнение решает проблемы поверхностного дыхания, помогает при тревожности и стрессе, развивает способность к саморегуляции. Техника также улучшает концентрацию внимания и создает позитивную ассоциацию с дыхательными практиками.

Ожидаемые результаты включают освоение правильной техники диафрагмального дыхания, снижение уровня тревожности и стресса, улучшение качества сна, развитие навыков самоконтроля, а также формирование инструмента для быстрого успокоения в сложных ситуациях. Дети получают конкретный и запоминающийся способ управления своим эмоциональным состоянием.

Реквизит

Настоящие воздушные шарики разных цветов
Удобные коврики для лежания
Мягкие игрушки для размещения на животе (опционально)
Картинки или наклейки с воздушными шариками
Спокойная фоновая музыка

Как выполнять поэтапно

Этап 1: Знакомство с настоящими шариками

Ведущий показывает детям настоящие воздушные шарики и демонстрирует, как они надуваются и сдуваются. «Посмотрите, как шарик становится большим, когда я вдуваю в него воздух, и как он уменьшается, когда воздух выходит. А теперь представьте, что у каждого из вас внутри животика есть такой же волшебный шарик». Дети могут потрогать шарики, понаблюдать за их движением, что помогает создать четкий образ для последующей визуализации.

Этап 2: Обучение основной технике

Дети ложатся на спину, кладут одну руку на грудь, другую на живот. Ведущий объясняет: «Теперь мы будем надувать наши внутренние шарики. Когда вдыхаете через нос, представляйте, что воздух идет прямо в ваш животик-шарик. Рука на груди не должна сильно двигаться, а рука на животе поднимается, как будто под ней надувается шарик». Демонстрируется медленный вдох с расширением живота и медленный выдох с его втягиванием.

Этап 3: Синхронизация с ритмом

Вводится ритмичное дыхание под счет: «Надуваем шарик — раз, два, три, четыре. Задерживаем полный шарик — раз, два. Медленно сдуваем шарик — раз, два, три, четыре, пять, шесть». Ведущий помогает детям найти комфортный ритм, подстраиваясь под их естественную скорость дыхания. Можно использовать спокойную музыку для создания ритма. Повторяется 8-10 циклов дыхания.

Этап 4: Добавление цвета и эмоций

Упражнение обогащается эмоциональными образами: «Теперь выберите цвет своего шарика. Если хотите стать спокойнее — голубой шарик, если хотите зарядиться энергией — желтый, если нужна смелость — красный». С каждым вдохом дети представляют, как их шарик наполняется не только воздухом, но и нужным им качеством. «Вдыхаем спокойствие в голубой шарик, выдыхаем напряжение и тревогу».

Этап 5: Самостоятельная практика и закрепление

Дети садятся и практикуют технику в положении сидя: «Теперь попробуем надувать наш шарик сидя. Это пригодится вам в школе, когда нужно быстро успокоиться». Ведущий объясняет, когда можно использовать эту технику: «Если волнуетесь перед контрольной, если поссорились с другом, если не можете заснуть — просто представьте свой шарик и подышите». Каждый ребенок выбирает свой «дежурный» цвет шарика для ежедневного использования.

Время на каждый этап

Этап	Продолжительность
Знакомство с настоящими шариками	5-7 минут
Обучение основной технике	8-10 минут
Синхронизация с ритмом	10-12 минут
Добавление цвета и эмоций	7-10 минут
Самостоятельная практика и закрепление	5-8 минут

Образцы бланков

Карточка «Мой волшебный шарик»:

Мой шарик	Когда использую	Что чувствую после
Голубой — для спокойствия	Перед сном, когда волнуюсь	Спокойно, расслабленно
Желтый — для энергии	Утром, когда устал	Бодро, весело
Зеленый — для концентрации	При выполнении заданий	Сосредоточенно, внимательно

Примерный размер группы

От 5 до 15 детей, оптимально — 8-10 участников.

Ключевые моменты для участников

Дышите медленно и представляйте, что ваш животик — это воздушный шарик, который мягко надувается и сдувается.
Рука на животе должна подниматься при вдохе, а рука на груди почти не двигаться — так вы поймете, что дышите правильно.
Выберите свой любимый цвет шарика и представляйте именно его — это поможет лучше сосредоточиться.
Если сбился ритм, не расстраивайтесь — просто начните заново, шарик всегда готов к новому надуванию.
Используйте дыхание шариком в любой момент, когда нужно успокоиться — это ваш личный инструмент для хорошего настроения.

Обсуждение, актуальные вопросы

Какого цвета был ваш воздушный шарик и почему вы выбрали именно этот цвет?
Что вы чувствовали, когда ваш «шарик» надувался и сдувался?
Заметили ли вы разницу между дыханием грудью и дыханием животом-шариком?
В каких ситуациях вы могли бы использовать дыхание шариком?
Стало ли вам спокойнее после упражнения с шариком?

Примеры выполнения

Пример 1: Петя, 8 лет, выбрал красный шарик и сказал, что хочет стать смелее. После упражнения он отметил, что чувствует себя «сильным, как супергерой».

Пример 2: Лиза, 6 лет, представляла розовый шарик с блестками. Она выполняла упражнение с улыбкой и сказала, что ее шарик «танцует в животике».

Пример 3: Группа детей создала «парад шариков», где каждый ребенок представлял шарик своего цвета, и все вместе «надували» их синхронно под музыку.

Пример 4: Андрей, 9 лет, изначально не мог почувствовать движение живота, но после размещения мягкой игрушки на животе быстро освоил технику, наблюдая за подъемом и опусканием игрушки.

Интерпретация результатов

Особенности выполнения	Возможная интерпретация	Рекомендации
Преимущественно грудное дыхание	Напряжение, тревожность	Больше времени на освоение техники
Слишком быстрый ритм	Гиперактивность, возбуждение	Замедлить счет, увеличить паузы
Легко осваивает технику	Хорошая телесная осознанность	Предложить роль помощника

Когда применять, есть ли противопоказания

Эффективно при детской тревожности, стрессе, проблемах с засыпанием.
Полезно для детей с гиперактивностью и дефицитом внимания.
Хорошо работает как подготовка к важным мероприятиям или экзаменам.
С осторожностью при астме — следить за комфортностью дыхания.
Не рекомендуется при острых респираторных заболеваниях или заложенности носа.

Возможные модификации упражнений

Шарики с пожеланиями: Дети «надувают» шарики с добрыми пожеланиями для себя или других — здоровье, счастье, дружбу.
Семейные шарики: Каждый член семьи выбирает свой цвет шарика, и все дышат синхронно, создавая «букет» семейных шариков.
Сезонные шарики: Адаптация под времена года — весенние зеленые шарики, летние солнечные, осенние золотые, зимние снежно-белые.
Музыкальные шарики: Дыхание под разную музыку — классическую для спокойствия, ритмичную для энергии.
Шарики эмоций: Каждому чувству соответствует свой цвет шарика — красный для смелости, синий для спокойствия, желтый для радости.

5.3 Упражнение «Дыхание животных»

Описание упражнения

«Дыхание животных» — это увлекательная дыхательная техника, в которой дети изучают и имитируют особенности дыхания различных животных. Упражнение основано на естественном детском интересе к животному миру и превращает освоение дыхательных техник в захватывающее путешествие по природе. Дети учатся дышать как спокойная черепаха, быстрая мышка, мудрая сова или мощный лев.

Каждое животное в упражнении представляет определенный тип дыхания и эмоциональное состояние: медленное глубокое дыхание черепахи для расслабления, ритмичное дыхание зайчика для концентрации, протяжное дыхание кита для успокоения. Такой подход помогает детям не только освоить различные дыхательные техники, но и связать их с конкретными жизненными ситуациями.

Особенность упражнения в том, что оно объединяет дыхательную практику с элементами театрализации и звукоподражания, что делает процесс обучения естественным и запоминающимся. Дети легко вспоминают нужную технику, представляя соответствующее животное, что создает устойчивые положительные ассоциации с дыхательными практиками.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на принципах зоотерапии и имитационного обучения, характерного для детского возраста. Подражание животным активирует архетипические образы в детской психике, что способствует более глубокому усвоению дыхательных паттернов. Каждое животное символизирует определенное качество — силу, спокойствие, мудрость, игривость — что помогает детям развивать эмоциональный интеллект.

С нейрофизиологической точки зрения, различные типы дыхания оказывают разное воздействие на нервную систему. Медленное дыхание активирует парасимпатическую систему (расслабление), ритмичное дыхание балансирует автономную нервную систему, а глубокое дыхание с удлиненным выдохом способствует выработке эндорфинов и снижению уровня кортизола.

Животное	Тип дыхания	Эмоциональный эффект	Когда использовать
Черепаха	Очень медленное, глубокое	Глубокое расслабление	Перед сном, при стрессе
Зайчик	Ритмичное, среднее	Концентрация внимания	Перед учебой
Лев	Мощное с рычанием	Уверенность, смелость	При страхах
Кит	Долгий выдох с звуком	Освобождение от негатива	При злости, обиде

Цель упражнения

Основная цель — обучение детей различным типам дыхания через игровое подражание животным, развитие способности выбирать подходящую дыхательную технику в зависимости от ситуации и эмоционального состояния. Упражнение решает проблемы эмоциональной саморегуляции, помогает при тревожности, гиперактивности, агрессивности и формирует богатый репертуар дыхательных техник.

Ожидаемые результаты включают освоение нескольких дыхательных техник для разных ситуаций, развитие эмоционального интеллекта и способности к саморегуляции, улучшение концентрации внимания и самоконтроля, формирование позитивного отношения к дыхательным практикам, а также развитие творческого воображения и театральных способностей детей.

Реквизит

Картинки или игрушки разных животных
Маски или элементы костюмов животных (опционально)
Карточки с описанием дыхания каждого животного
Удобные коврики для различных поз
Музыкальные инструменты для звукоподражания

Как выполнять поэтапно

Этап 1: Знакомство с животными-учителями

Ведущий представляет детям животных, которые станут их учителями дыхания: «Сегодня мы отправимся в удивительное путешествие к животным, которые научат нас разным способам дыхания. Каждое животное дышит по-особенному, и мы можем учиться у них». Показываются картинки или игрушки животных, обсуждаются их характерные особенности. Дети делятся своими знаниями о животных и их повадках, создавая эмоциональную связь с будущими «учителями».

Этап 2: Дыхание мудрой черепахи

Первое животное — черепаха, символ спокойствия и мудрости. Дети принимают позу черепахи — садятся, немного втягивают голову в плечи. «Черепаха дышит очень медленно и спокойно. Она никуда не торопится и наслаждается каждым вдохом». Техника: очень медленный вдох на 6-8 счетов, короткая пауза, еще более медленный выдох на 8-10 счетов. «Вдыхаем мудрость черепахи, выдыхаем всю спешку и суету». Повторяется 5-6 циклов.

Этап 3: Энергичное дыхание зайчика

Переход к более активному дыханию зайчика. Дети «превращаются» в зайчиков — садятся на корточки, руки как лапки. «Зайчик дышит быстро и ритмично, но не поверхностно. Он всегда готов к прыжку, но спокоен». Техника: ритмичное дыхание — вдох на 3 счета, выдох на 3 счета, без пауз, создавая ровный ритм. Можно добавить легкие подпрыгивания в такт дыханию. «Наполняемся энергией зайчика для новых дел». Выполняется 1-2 минуты.

Этап 4: Мощное дыхание льва

Дети учатся дыханию льва для развития уверенности. Поза льва — сидя на пятках, руки на коленях, грудь расправлена. «Лев — царь зверей, он дышит мощно и уверенно. Когда мы дышим как лев, мы становимся смелыми и сильными». Техника: глубокий вдох через нос, мощный выдох через рот со звуком «Р-р-р» или «А-а-а», как львиное рычание. «Вдыхаем смелость, выдыхаем все страхи и сомнения». Повторяется 4-5 раз.

Этап 5: Очищающее дыхание кита

Завершающее дыхание кита для освобождения от негативных эмоций. Дети ложатся на спину, представляя себя китами в океане. «Кит — самое большое животное, он умеет очищать себя, выпуская фонтан воды. Мы тоже можем очищаться своим дыханием». Техника: глубокий вдох через нос, очень долгий выдох через рот со звуком «Ф-ф-ф» или «Х-х-х», представляя фонтан кита. «Выдыхаем все плохое, что накопилось внутри». Выполняется 6-8 циклов с постепенным успокоением.

Время на каждый этап

Этап	Продолжительность
Знакомство с животными-учителями	5-7 минут
Дыхание мудрой черепахи	8-10 минут
Энергичное дыхание зайчика	5-7 минут
Мощное дыхание льва	6-8 минут
Очищающее дыхание кита	8-10 минут

Образцы бланков

Дневник «Мои животные-помощники»:

Животное	Когда обращаюсь за помощью	Что чувствую после
🐢 Черепаха	Когда нервничаю или тороплюсь	Спокойно и мудро
🐰 Зайчик	Перед выполнением заданий	Сосредоточенно и готово к действию
🦁 Лев	Когда боюсь или сомневаюсь	Смело и уверенно
🐋 Кит	Когда злюсь или расстроен	Легко и чисто

Примерный размер группы

От 4 до 12 детей, оптимально — 6-8 участников.

Ключевые моменты для участников

Полностью «превращайтесь» в животное — принимайте их позу, двигайтесь и дышите как они, это поможет лучше освоить технику.
Каждое животное учит вас определенному качеству — черепаха терпению, зайчик концентрации, лев смелости, кит очищению.
Не бойтесь издавать звуки — рычание льва или «фонтан» кита помогают усилить эффект дыхания.
Выбирайте нужное животное в зависимости от ситуации — если волнуетесь, зовите черепаху, если нужна смелость — льва.
Можете придумать своих животных-учителей с их особенным дыханием — творчество только приветствуется.

Обсуждение, актуальные вопросы

Какое животное вам больше всего понравилось и почему?
Чье дыхание было легче всего повторить, а чье — сложнее?
Заметили ли вы, как менялось ваше настроение с каждым животным?
К какому животному вы бы обратились за помощью в школе, дома, с друзьями?
Хотели бы вы добавить еще каких-то животных в нашу команду помощников?

Примеры выполнения

Пример 1: Настя, 7 лет, особенно полюбила дыхание черепахи и сказала: «Когда я дышу как черепаха, у меня в голове становится тихо-тихо». Она стала использовать эту технику перед сном.

Пример 2: Максим, 9 лет, вначале стеснялся рычать как лев, но после поддержки группы с удовольствием выполнял упражнение и отметил, что стал смелее отвечать у доски.

Пример 3: Группа детей 6-8 лет придумала дополнительных животных: сову для мудрости (медленное дыхание с «ух-ух»), дельфина для радости (игривое дыхание) и слона для силы (глубокое дыхание через «хобот»).

Интерпретация результатов

Предпочтения ребенка	Возможная интерпретация	Рекомендации
Избегает дыхания льва	Страх проявления силы	Мягкое поощрение, работа с уверенностью
Предпочитает только спокойных животных	Высокая тревожность	Больше техник на расслабление
Легко переключается между животными	Хорошая адаптивность	Развивать творческие способности

Когда применять, есть ли противопоказания

Эффективно при различных эмоциональных состояниях — тревожности, гиперактивности, агрессивности.
Полезно для развития эмоционального интеллекта и саморегуляции.
Хорошо работает как подготовка к различным жизненным ситуациям.
С осторожностью при астме — избегать слишком интенсивных техник.
Адаптировать громкость звуков в группах с чувствительными детьми.

Возможные модификации упражнений

Сафари дыхания: Создание игрового путешествия по разным континентам с изучением дыхания местных животных.
Семейные животные: Каждый член семьи выбирает свое животное-покровителя и создает семейный «зоопарк» дыхательных техник.
Сезонные животные: Изучение дыхания животных в разные времена года — медведь зимой, птицы весной, насекомые летом.
Эмоциональный зоопарк: Создание коллекции животных для каждой эмоции — панда для спокойствия, тигр для злости, обезьяна для радости.
Театр животных: Создание небольших спектаклей, где дети показывают, как разные животные справляются со стрессом через дыхание.

5.4 Упражнение «Задуй свечку»

Описание упражнения

«Задуй свечку» — это интуитивно понятное дыхательное упражнение, основанное на знакомом всем детям действии задувания свечей на торте. Техника использует естественное желание детей дуть на различные предметы и превращает его в эффективный инструмент для развития контролируемого выдоха и эмоциональной саморегуляции. Дети учатся управлять силой и продолжительностью выдоха через игровые образы.

Упражнение включает в себя различные варианты «задувания» — от нежного дуновения на одуванчик до мощного гашения большой свечи, что позволяет детям освоить весь спектр дыхательных техник от успокаивающих до энергизирующих. Каждый тип «задувания» соответствует определенному эмоциональному состоянию и жизненной ситуации.

Особенность техники в ее универсальности и доступности — не требуется специального оборудования, а сам образ свечи знаком каждому ребенку. Упражнение легко запоминается и может использоваться детьми самостоятельно в любой ситуации, когда необходимо успокоиться, сосредоточиться или справиться со стрессом.

Теоретическая основа

Упражнение основано на принципах контролируемого дыхания, где акцент делается на удлиненном выдохе. Длительный выдох активирует парасимпатическую нервную систему, что приводит к естественному расслаблению и снижению уровня стресса. Контроль над выдохом также тренирует диафрагму и межреберные мышцы, улучшая общую дыхательную функцию.

Визуализация процесса задувания создает конкретную цель для дыхания, что помогает детям лучше сосредоточиться на технике. Образ свечи также имеет символическое значение — «задувая» воображаемые свечи, дети метафорически избавляются от негативных эмоций, страхов или напряжения, что усиливает психотерапевтический эффект упражнения.

Тип свечи	Способ задувания	Эмоциональный эффект	Применение
Маленькая свечка	Короткий мягкий выдох	Легкое расслабление	Небольшое волнение
Именинная свеча	Средний контролируемый выдох	Радость, удовлетворение	Достижение целей
Большая свеча	Долгий мощный выдох	Глубокое освобождение	Сильный стресс, гнев
Множество свечей	Серия коротких выдохов	Активизация, бодрость	Усталость, апатия

Цель упражнения

Основная цель — обучение детей контролируемому выдоху как основе эмоциональной саморегуляции, развитие способности управлять интенсивностью дыхания в зависимости от ситуации. Упражнение решает проблемы тревожности, гиперактивности, помогает при вспышках гнева и развивает навыки концентрации внимания. Техника также тренирует дыхательную мускулатуру и улучшает речевое дыхание.

Ожидаемые результаты включают освоение различных техник контролируемого выдоха, развитие способности к быстрому самоуспокоению, улучшение концентрации внимания и самоконтроля, формирование позитивных ассоциаций с праздничными моментами жизни, а также создание простого и эффективного инструмента для управления эмоциональным состоянием в повседневных ситуациях.

Реквизит

Настоящие безопасные свечи разных размеров (без зажигания)
Картинки с различными видами свечей
Легкие предметы для «задувания» — перышки, конфетти, мыльные пузыри
Игрушечный торт с свечками
Удобные места для сидения в кругу

Как выполнять поэтапно

Этап 1: Знакомство с волшебными свечами

Ведущий показывает детям различные свечи и рассказывает о их «волшебных» свойствах: «У нас есть особенные свечи — каждая из них помогает нам справиться с разными чувствами. Маленькая свечка поможет успокоиться, большая — избавиться от злости, праздничная — почувствовать радость». Дети рассматривают свечи, обсуждают, на каких праздниках они их задували, вспоминают свои желания. Создается атмосфера волшебства и ожидания чуда.

Этап 2: Освоение базовой техники задувания

Обучение правильной технике выдоха: «Чтобы задуть свечу, нужно набрать воздух в животик-шарик, а потом медленно и ровно выдохнуть через губы, сложенные трубочкой». Демонстрируется техника: глубокий вдох через нос, пауза, затем контролируемый выдох через слегка сжатые губы. Дети практикуются на воображаемых свечах, затем пробуют «задуть» легкие предметы — перышки или конфетти. Важно научить детей регулировать силу выдоха.

Этап 3: Практика с разными типами свечей

Дети учатся задувать разные типы «эмоциональных» свечей. Начинают с маленькой свечки беспокойства: «Представьте крошечную свечку, которая горит от ваших волнений. Нежно подуйте на нее — не слишком сильно, чтобы не напугать пламя». Затем переходят к средней свече грусти и заканчивают большой свечой злости: «Эта большая свеча впитала всю вашу злость. Наберите побольше воздуха и мощно, но контролируемо задуйте ее». Каждый тип требует разной техники выдоха.

Этап 4: Праздничный торт желаний

Создание позитивного завершения через образ праздничного торта: «Теперь представьте самый красивый торт с множеством свечей. Каждая свеча — это доброе желание для себя или других». Дети загадывают желания и поочередно «задувают» свечи на воображаемом торте. Используется серия коротких выдохов или один долгий выдох — по выбору ребенка. «С каждой задутой свечой ваше желание становится сильнее и обязательно исполнится».

Этап 5: Создание личной коллекции свечей

Заключительный этап — создание персональной «коллекции» свечей для разных ситуаций: «Теперь у каждого из вас есть набор волшебных свечей. Когда грустно — маленькая голубая свечка, когда злитесь — большая красная, когда хотите что-то хорошее — золотая праздничная». Дети выбирают свои любимые свечи и практикуются в их использовании. Ведущий помогает связать каждый тип свечи с конкретными жизненными ситуациями, создавая практическое руководство для применения техники.

Время на каждый этап

Этап	Продолжительность
Знакомство с волшебными свечами	5-8 минут
Освоение базовой техники задувания	8-10 минут
Практика с разными типами свечей	12-15 минут
Праздничный торт желаний	8-10 минут
Создание личной коллекции свечей	7-10 минут

Образцы бланков

Карта «Мои волшебные свечи»:

Моя эмоция	Какая свеча поможет	Как задуваю	Что чувствую после
Волнуюсь	Маленькая голубая свечка	Нежно, мягко	Спокойно
Злюсь	Большая красная свеча	Сильно, но контролируемо	Легко, свободно
Грущу	Фиолетовая свеча печали	Долго и глубоко	Понимающе
Мечтаю	Золотая свеча желаний	С радостью и надеждой	Вдохновенно

Примерный размер группы

От 4 до 10 детей, оптимально — 6-8 участников.

Ключевые моменты для участников

Складывайте губы «трубочкой» и выдыхайте медленно и ровно — так свеча точно погаснет, а вы почувствуете облегчение.
Разные свечи требуют разной силы дыхания — маленькие задуваются нежно, большие — мощнее, но всегда контролируемо.
Представляйте свечу очень ярко — ее цвет, размер, как пляшет пламя, это поможет лучше сосредоточиться на упражнении.
Когда задуваете «плохие» свечи, представляйте, как вместе с пламенем исчезают неприятные чувства.
Можете придумать свои особенные свечи для разных ситуаций — творчество только усилит эффект упражнения.

Обсуждение, актуальные вопросы

Какую свечу вам было легче всего задуть, а какую — труднее?
Что вы чувствовали, когда задували свечу злости или грусти?
Какие желания вы загадали, задувая праздничные свечи?
В каких ситуациях в жизни вы могли бы использовать эти волшебные свечи?
Хотели бы вы придумать еще какие-то особенные свечи для своих эмоций?

Примеры выполнения

Пример 1: Саша, 8 лет, особенно увлекся задуванием «свечи злости» и сказал: «Я представил, как вся моя злость на младшего брата улетает вместе с дымом». После этого он стал использовать технику дома при конфликтах.

Пример 2: Лена, 6 лет, придумала «радужную свечу настроения», которая меняет цвет в зависимости от ее чувств, и задувает ее по-разному каждый день.

Пример 3: Группа детей создала «семейную свечу», которую каждый задувает по очереди, загадывая желание для всей семьи.

Пример 4: Миша, 9 лет, использовал технику перед контрольной работой, представляя, как задувает «свечу волнения», и отметил, что стал спокойнее на экзаменах.

Интерпретация результатов

Особенности выполнения	Возможная интерпретация	Рекомендации
Слишком сильно дует на все свечи	Высокое напряжение, импульсивность	Обучение контролю, релаксация
Боится задувать «плохие» свечи	Избегание негативных эмоций	Мягкая работа с принятием чувств
Творчески подходит к заданию	Развитое воображение, адаптивность	Поощрить креативность

Когда применять, есть ли противопоказания

Эффективно при детской тревожности, вспышках гнева, стрессе перед важными событиями.
Полезно для развития самоконтроля и эмоциональной регуляции.
Хорошо работает как ритуал перед сном или в начале дня.
С осторожностью при заболеваниях дыхательных путей.
Не использовать настоящий огонь — только воображаемые свечи или безопасные имитации.

Возможные модификации упражнений

Календарь свечей: Создание календаря, где каждый день соответствует определенному типу свечи в зависимости от настроения или события дня.
Семейные свечи: Каждый член семьи получает свою свечу, и семья вместе проводит вечерний ритуал задувания дневных проблем.
Свечи желаний: Регулярные сессии, где дети задувают свечи с конкретными целями и отслеживают их исполнение.
Сезонные свечи: Адаптация под времена года — весенние свечи надежды, летние радости, осенние благодарности, зимние покоя.
Групповая свеча: Создание одной большой воображаемой свечи, которую группа задувает совместно, избавляясь от общих проблем или отмечая достижения.

5.5 Упражнение «Змейка воздуха»

Описание упражнения

«Змейка воздуха» — это игровая дыхательная техника, основанная на образе змеи, которая «танцует» в воздухе во время дыхания ребенка. Упражнение сочетает в себе контролируемое дыхание с плавными движениями тела, имитирующими движения змеи. Дети учатся создавать «воздушную змейку» своим дыханием, направляя ее по разным траекториям в пространстве.

Техника использует естественную детскую любовь к движению и превращает статичное дыхательное упражнение в динамичную игру. Дети представляют, как их дыхание становится видимой змейкой воздуха, которая может быть быстрой или медленной, прямой или извилистой, сильной или нежной в зависимости от того, какого эффекта хочет достичь ребенок.

Особенность упражнения в том, что оно объединяет дыхательную практику с элементами танца и творческого движения, что особенно привлекательно для кинестетически ориентированных детей. Визуализация воздушной змейки помогает детям лучше понять и контролировать направление и силу своего дыхания.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на принципах кинестетического обучения и нейромышечной координации. Соединение дыхания с движением активирует различные области мозга одновременно, что способствует более глубокому усвоению дыхательной техники. Плавные движения тела помогают естественной работе диафрагмы и создают ритм для дыхания.

Образ змеи имеет древние архетипические корни, символизируя трансформацию, гибкость и мудрость. В контексте дыхательной практики змея представляет поток жизненной энергии (праны), который движется через тело. Визуализация этого потока как внешней змейки воздуха помогает детям лучше понять концепцию энергетического дыхания.

Тип змейки	Характер движения	Дыхательная техника	Эмоциональный эффект
Быстрая змейка	Резкие зигзаги	Короткие интенсивные выдохи	Бодрость, активация
Медленная змейка	Плавные волны	Долгие мягкие выдохи	Расслабление, покой
Спиральная змейка	Круговые движения	Ритмичное дыхание по кругу	Гармония, баланс
Прыгающая змейка	Отрывистые движения	Прерывистые выдохи	Игривость, радость

Цель упражнения

Основная цель — развитие контролируемого дыхания через движение и визуализацию, обучение детей способности направлять и модулировать свое дыхание в зависимости от эмоционального состояния и ситуации. Упражнение решает проблемы гиперактивности, тревожности, помогает развить координацию между дыханием и движением, улучшает концентрацию внимания и телесную осознанность.

Ожидаемые результаты включают освоение различных типов контролируемого дыхания, развитие творческого воображения и выразительности движений, улучшение координации и ритмичности, формирование навыков эмоциональной саморегуляции через дыхание и движение, а также создание яркого и запоминающегося инструмента для управления энергетическим состоянием.

Реквизит

Цветные ленты или шарфы для визуализации движения змейки
Картинки с различными видами змей
Просторное помещение для свободного движения
Спокойная музыка с разными ритмами
Коврики для упражнений на полу

Как выполнять поэтапно

Этап 1: Знакомство с воздушными змейками

Ведущий вводит детей в мир воздушных змеек: «Представьте, что когда вы дышите, ваше дыхание превращается в красивую змейку воздуха, которую можно увидеть. Эта змейка может быть разной — быстрой или медленной, прямой или извилистой». Демонстрируется движение руками, имитирующее полет воздушной змейки. Дети наблюдают за движением ленты или шарфа в руках ведущего, которые показывают разные типы «змеек». Создается понимание связи между дыханием и движением.

Этап 2: Создание первой змейки дыхания

Обучение базовой технике: дети стоят, вытягивают руки перед собой и начинают медленно выдыхать, одновременно рисуя руками волнообразные движения в воздухе. «Выдыхаем и ведем нашу змейку по воздуху — она плывет медленно и красиво». Движения должны быть плавными и синхронными с дыханием. Вдох делается быстро через нос, а выдох — медленно через рот, сопровождаясь движением рук. Повторяется 8-10 циклов для освоения координации.

Этап 3: Разные характеры змеек

Изучение различных типов змеек в зависимости от эмоционального состояния. Сначала «сонная змейка» — очень медленные движения с долгими выдохами для расслабления. Затем «игривая змейка» — быстрые зигзагообразные движения с короткими выдохами для активации. «Мудрая змейка» — спиральные движения с ритмичным дыханием для концентрации. Каждый тип змейки имеет свой характер движения и дыхания, дети экспериментируют с разными вариантами.

Этап 4: Танец змеек всем телом

Расширение упражнения на все тело: дети начинают «танцевать» как змеи, создавая воздушных змеек не только руками, но и движениями всего тела. «Теперь вы сами становитесь змейками — извивайтесь всем телом, создавая прекрасный танец дыхания». Движения должны оставаться плавными и связанными с ритмом дыхания. Можно использовать музыку разных темпов для создания различных типов змеиного танца — от медитативного до энергичного.

Этап 5: Групповая змея и интеграция

Создание коллективной «большой змеи» из всех участников: дети встают друг за другом, кладут руки на плечи впереди стоящего и вместе создают движения большой змеи, синхронизируя дыхание. «Теперь мы — одна большая мудрая змея, которая дышит вместе и движется как одно целое». Упражнение завершается обсуждением того, какие змейки понравились больше всего и когда их можно использовать в жизни. Дети выбирают свою «персональную» змейку для ежедневного использования.

Время на каждый этап

Этап	Продолжительность
Знакомство с воздушными змейками	5-7 минут
Создание первой змейки дыхания	8-10 минут
Разные характеры змеек	12-15 минут
Танец змеек всем телом	10-12 минут
Групповая змея и интеграция	8-10 минут

Образцы бланков

Дневник «Мои воздушные змейки»:

Тип змейки	Как движется	Когда использую	Мое настроение после
Сонная змейка	Медленно и плавно	Перед сном	Спокойное, расслабленное
Игривая змейка	Быстро и весело	Когда скучно	Бодрое, радостное
Мудрая змейка	По спирали и кругу	Перед важными делами	Сосредоточенное, мудрое

Примерный размер группы

От 4 до 12 детей, оптимально — 6-8 участников.

Ключевые моменты для участников

Двигайтесь плавно и медленно, как настоящая змея — резкие движения разрушают красоту воздушной змейки.
Следите за тем, чтобы движения совпадали с дыханием — выдох и движение должны быть синхронными.
Представляйте свою змейку очень ярко — какого она цвета, какая у нее текстура, как она переливается на свету.
Экспериментируйте с разными типами змеек — каждая помогает в своей ситуации и создает особенное настроение.
Можете создавать змеек не только руками, но и всем телом — станьте самой змейкой и танцуйте дыхание.

Обсуждение, актуальные вопросы

Какая змейка вам больше всего понравилась и почему?
Что вы чувствовали, когда создавали разные типы воздушных змеек?
Легко ли было совмещать дыхание и движение одновременно?
Какого цвета были ваши воздушные змейки?
В каких ситуациях вы могли бы использовать змеек дыхания?

Примеры выполнения

Пример 1: Аня, 7 лет, создала «радужную змейку», которая меняет цвета в зависимости от настроения. Она использует медленную змейку дома перед сном.

Пример 2: Костя, 9 лет, предпочел «молниеносную змейку» с резкими движениями и использует ее, когда нужно быстро сосредоточиться на учебе.

Пример 3: Группа детей создала «семейную змею», где каждый ребенок представляет часть большой змеи, и они синхронно дышат во время групповой работы.

Пример 4: Маша, 6 лет, придумала «змейку дружбы», которую она «дарит» другим детям через движения рук, создавая атмосферу взаимопонимания в группе.

Интерпретация результатов

Особенности выполнения	Возможная интерпретация	Рекомендации
Слишком быстрые, хаотичные движения	Гиперактивность, возбуждение	Акцент на медленных змейках
Скованные, минимальные движения	Зажатость, стеснительность	Постепенное раскрепощение
Творческий подход к движениям	Развитое воображение	Поощрить лидерские качества

Когда применять, есть ли противопоказания

Эффективно при гиперактивности, тревожности, проблемах с координацией.
Полезно для развития творческого мышления и выразительности.
Хорошо работает как разминка перед учебной деятельностью.
С осторожностью при проблемах с вестибулярным аппаратом.
Адаптировать интенсивность движений для детей с ограниченной подвижностью.

Возможные модификации упражнений

Цветные змейки эмоций: Каждой эмоции соответствует змейка определенного цвета — красная для злости, синяя для грусти, желтая для радости.
Сезонные змейки: Создание змеек, соответствующих временам года — весенние змейки роста, летние солнечные, осенние листопадные.
Парные змейки: Дети работают в парах, создавая синхронные движения и учась координировать дыхание с партнером.
Змейки желаний: Каждая змейка несет определенное желание или намерение, дети «отправляют» их во вселенную через дыхание.
Музыкальные змейки: Использование различных музыкальных инструментов для создания ритма движений змеек и дыхания.

5.6 Упражнение «Игра с перышком»

Описание упражнения

«Игра с перышком» — это увлекательное дыхательное упражнение, использующее легкое перышко как наглядный индикатор силы и направления дыхания ребенка. Техника превращает абстрактное понятие контролируемого дыхания в конкретную, визуально понятную игру, где дети учатся управлять полетом перышка с помощью своего дыхания.

Упражнение развивает точность дыхательного контроля через серию игровых заданий — от простого поддержания перышка в воздухе до сложных маневров, требующих изменения силы и направления выдоха. Дети учатся чувствовать связь между своим внутренним состоянием и внешним проявлением дыхания, наблюдая за поведением перышка.

Особенность техники в ее интерактивности и немедленной обратной связи — ребенок сразу видит результат своих дыхательных усилий в движении перышка. Это создает мотивацию к практике и помогает быстро освоить навыки контролируемого дыхания, которые затем легко переносятся в повседневные ситуации.

Теоретическая основа

Упражнение основано на принципах биофидбека — получения мгновенной обратной связи о физиологических процессах. Визуальное наблюдение за результатом дыхания через движение перышка помогает детям развить проприоцептивную осознанность и научиться тонко регулировать дыхательные параметры. Это особенно важно для формирования навыков саморегуляции.

Работа с легким предметом требует особой точности дыхания — слишком сильный выдох сбросит перышко, слишком слабый не поднимет его. Такая тренировка развивает чувствительность дыхательной системы и способность к микрорегуляции, что положительно влияет на общую координацию нервной системы и эмоциональную стабильность ребенка.

Игра с перышком	Тип дыхания	Развиваемый навык	Терапевтический эффект
Подъем перышка	Контролируемый выдох снизу	Точность силы дыхания	Концентрация внимания
Удержание в воздухе	Равномерный поток	Постоянство дыхания	Эмоциональная стабильность
Направление полета	Изменение угла выдоха	Пространственный контроль	Развитие воли
Мягкая посадка	Постепенное ослабление	Плавность переходов	Расслабление, покой

Цель упражнения

Основная цель — развитие точного контроля над дыханием через игровое взаимодействие с перышком, обучение детей способности регулировать силу, направление и продолжительность выдоха. Упражнение решает проблемы концентрации внимания, импульсивности, помогает при тревожности и развивает терпение, настойчивость и мелкую моторную координацию дыхательной системы.

Ожидаемые результаты включают освоение тонкого контроля дыхания, развитие концентрации внимания и терпения, улучшение координации между намерением и действием, формирование навыков саморегуляции через визуальную обратную связь, а также создание увлекательного и эффективного инструмента для ежедневной дыхательной практики.

Реквизит

Легкие перышки разных размеров и цветов
Небольшие кусочки ткани или бумажные снежинки (альтернатива перышкам)
Прозрачные трубочки для направления дыхания
Разметка на полу для игровых зон
Таймер для игр на время

Как выполнять поэтапно

Этап 1: Знакомство с волшебным перышком

Ведущий представляет детям особенное перышко: «Это не простое перышко, а волшебное! Оно умеет танцевать в воздухе, если с ним подружиться и научиться правильно дышать». Дети рассматривают перышки, трогают их, наблюдают, как они легко движутся от малейшего дуновения. Демонстрируется, как перышко реагирует на разную силу дыхания. Каждый ребенок выбирает свое перышко и дает ему имя, создавая эмоциональную связь с предметом.

Этап 2: Первые игры с подъемом перышка

Обучение базовой технике: дети кладут перышко на ладонь и учатся поднимать его дыханием. «Сделайте глубокий вдох, поднесите ладонь ко рту и нежно выдохните снизу вверх — ваше перышко должно взлететь, как маленький вертолетик». Важно научить детей регулировать силу выдоха — не слишком сильно, чтобы не сдуть перышко далеко, но и не слишком слабо. Повторяется несколько раз до освоения базового навыка подъема.

Этап 3: Игра «Удержи перышко в воздухе»

Развитие навыка поддержания равномерного дыхания: дети учатся удерживать перышко в воздухе как можно дольше, создавая постоянный поток дыхания. «Теперь попробуем стать воздушными фонтанчиками — ваше дыхание должно быть ровным и постоянным, чтобы перышко танцевало над вами». Можно устроить соревнование — кто дольше продержит перышко, или коллективную игру — все вместе поддерживают свои перышки. Время постепенно увеличивается от 10 секунд до 1-2 минут.

Этап 4: Направленное дыхание и воздушные трассы

Обучение контролю направления дыхания: создаются «воздушные трассы» на полу, по которым дети должны провести свои перышки с помощью дыхания. «Представьте, что ваше перышко — это воздушный корабль, а вы — капитан, который управляет ветром». Дети учатся направлять выдох под разными углами, создавая нужную траекторию полета перышка. Можно создать препятствия из книг или игрушек, вокруг которых нужно «провести» перышко дыханием.

Этап 5: Творческие игры и командная работа

Завершающие творческие игры: «танец перышек» под музыку, где дети создают хореографию для своих перышек с помощью дыхания, групповые игры — «перышко по кругу», где дети передают одно перышко друг другу только дыханием. Заключительная «мягкая посадка» — дети учатся нежно опускать перышко на землю, постепенно ослабляя дыхание. Обсуждение того, как навыки работы с перышком могут помочь в жизни — для успокоения, концентрации, развития терпения.

Время на каждый этап

Этап	Продолжительность
Знакомство с волшебным перышком	5-7 минут
Первые игры с подъемом перышка	8-10 минут
Игра «Удержи перышко в воздухе»	10-12 минут
Направленное дыхание и воздушные трассы	12-15 минут
Творческие игры и командная работа	10-12 минут

Образцы бланков

Дневник «Приключения моего перышка»:

Дата	Имя моего перышка	Лучший трюк дня	Сколько секунд в воздухе	Мое настроение
Понедельник	Солнышко	Полет по кругу	25 секунд	Радостное
Вторник	Облачко	Мягкая посадка	18 секунд	Спокойное
Среда	Ветерок	Танец под музыку	30 секунд	Творческое

Примерный размер группы

От 3 до 8 детей, оптимально — 4-6 участников.

Ключевые моменты для участников

Дышите мягко и равномерно — перышко очень чувствительно и реагирует даже на самое легкое дуновение.
Если перышко улетело далеко, значит вы дышите слишком сильно — попробуйте более нежное дыхание.
Терпение — ваш лучший друг в игре с перышком, не торопитесь и не расстраивайтесь, если не получается сразу.
Наблюдайте за перышком внимательно — оно покажет вам, правильно ли вы дышите.
Играйте с перышком дома — это поможет вам успокоиться и научиться лучше контролировать свое дыхание.

Обсуждение, актуальные вопросы

Какая игра с перышком вам понравилась больше всего?
Что было сложнее — поднять перышко или удержать его в воздухе?
Заметили ли вы, как изменилось ваше дыхание во время игры?
Как вы думаете, чему вас научило ваше перышко?
В каких ситуациях навыки из игры с перышком могут пригодиться в жизни?

Примеры выполнения

Пример 1: Даша, 8 лет, назвала свое перышко «Ласточкой» и научилась удерживать его в воздухе 45 секунд. Она использует эту технику дома для успокоения перед сном.

Пример 2: Артем, 6 лет, создал для своего перышка «Облачка» целую воздушную трассу с препятствиями и научился очень точно направлять свое дыхание.

Пример 3: Группа детей придумала игру «Перышковый оркестр», где каждый ребенок управляет своим перышком под музыку, создавая синхронный танец.

Пример 4: Лиза, 7 лет, использует игру с перышком перед контрольными работами, говорит, что это помогает ей сосредоточиться и стать спокойнее.

Интерпретация результатов

Особенности игры	Возможная интерпретация	Рекомендации
Слишком сильное дыхание	Импульсивность, возбуждение	Упражнения на расслабление
Боится «сдуть» перышко	Тревожность, неуверенность	Поддержка, поощрение экспериментов
Быстро осваивает технику	Хорошая координация	Усложнить задания

Когда применять, есть ли противопоказания

Эффективно при нарушениях концентрации внимания, импульсивности, тревожности.
Полезно для развития терпения и настойчивости у гиперактивных детей.
Хорошо работает как подготовка к деятельности, требующей сосредоточенности.
С осторожностью при аллергии на перья — использовать альтернативные материалы.
Следить за гигиеной — индивидуальные перышки для каждого ребенка.

Возможные модификации упражнений

Цветные перышки настроений: Каждый цвет перышка соответствует определенному настроению, дети выбирают цвет в зависимости от своего состояния.
Перышки-посланники: Дети «отправляют» друг другу добрые пожелания, направляя перышки к партнерам дыханием.
Сезонные перышки: Использование разных материалов для разных времен года — осенние листики, зимние снежинки, весенние лепестки.
Семейная регата перышек: Домашние соревнования всей семьей с созданием воздушных трасс и препятствий.
Перышко-учитель: Ребенок учится «читать» состояние своего дыхания по поведению перышка, развивая самоосознанность.

5.7 Упражнение «Как дышит мишка»

Описание упражнения

«Как дышит мишка» — это мягкое дыхательное упражнение, основанное на образе спящего медвежонка, который дышит глубоко и спокойно. Техника использует любимую детскую игрушку — плюшевого мишку — как живой тренажер для обучения диафрагмальному дыханию. Ребенок кладет мишку на живот и наблюдает, как игрушка поднимается и опускается в ритме правильного дыхания.

Упражнение создает особую атмосферу уюта и безопасности, характерную для общения ребенка с любимой игрушкой. Мишка становится не просто предметом, а добрым другом, который учит правильно дышать и помогает успокоиться. Дети легко идентифицируются с образом сонного медвежонка, что способствует естественному расслаблению и освоению медленного, глубокого дыхания.

Особенность техники в ее терапевтическом воздействии через тактильный контакт с мягкой игрушкой, что активирует выработку окситоцина — гормона привязанности и спокойствия. Визуальная обратная связь через движение мишки помогает детям лучше понять механизм диафрагмального дыхания и создает положительные ассоциации с дыхательными практиками.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на принципах арт-терапии и использования переходных объектов в детской психологии. Плюшевая игрушка выступает как переходный объект, обеспечивающий эмоциональную безопасность и облегчающий освоение новых навыков. Тактильный контакт с мягкой игрушкой активирует парасимпатическую нервную систему, способствуя естественному расслаблению.

Визуализация дыхания через движение игрушки создает конкретную, понятную ребенку модель правильного дыхания. Образ спящего медведя архетипически связан с состоянием покоя, зимней спячки, что подсознательно настраивает ребенка на расслабление и замедление ритмов жизнедеятельности. Это особенно эффективно для гиперактивных детей и детей с нарушениями сна.

Состояние мишки	Тип дыхания	Образ для ребенка	Терапевтический эффект
Сонный мишка	Очень медленное, глубокое	Мишка спит и видит сны	Глубокое расслабление
Отдыхающий мишка	Спокойное, ритмичное	Мишка лежит на полянке	Снятие напряжения
Мечтающий мишка	Мягкое, воздушное	Мишка думает о хорошем	Позитивные эмоции
Засыпающий мишка	Постепенно замедляющееся	Мишка готовится ко сну	Подготовка ко сну

Цель упражнения

Основная цель — обучение детей глубокому диафрагмальному дыханию через игровое взаимодействие с мягкой игрушкой, создание устойчивых навыков расслабления и подготовки ко сну. Упражнение решает проблемы детской бессонницы, тревожности, гиперактивности, помогает при стрессе и формирует позитивное отношение к релаксационным практикам.

Ожидаемые результаты включают освоение техники глубокого расслабляющего дыхания, улучшение качества сна и засыпания, снижение уровня тревожности и стресса, развитие способности к самоуспокоению, формирование положительных ассоциаций с дыхательными практиками, а также создание персонального инструмента для релаксации, который ребенок может использовать самостоятельно.

Реквизит

Мягкие игрушки-медвежата разных размеров
Удобные коврики или подушки для лежания
Мягкие одеяла для создания уютной атмосферы
Спокойная музыка или звуки природы
Приглушенное освещение

Как выполнять поэтапно

Этап 1: Знакомство с мишкой-учителем

Ведущий представляет детям особенного мишку: «Этот мишка очень мудрый — он знает секрет самого спокойного и здорового дыхания. Мишки умеют дышать так глубоко и спокойно, что могут спать всю зиму! Сегодня наш мишка научит вас своему секрету». Каждый ребенок выбирает своего мишку, знакомится с ним, дает имя, рассказывает о его характере. Создается эмоциональная связь между ребенком и игрушкой. Дети садятся в круг, обнимая своих мишек.

Этап 2: Мишка показывает, как правильно дышать

Дети ложатся на спину и кладут мишку на живот. Ведущий объясняет: «Ваш мишка сейчас будет вашим учителем дыхания. Когда вы вдыхаете правильно, животиком, мишка поднимается, как будто едет на лифте. Когда выдыхаете — мишка опускается». Демонстрируется техника: медленный вдох через нос, живот поднимается вместе с мишкой, пауза, медленный выдох через рот, живот и мишка опускаются. «Смотрите, как ваш мишка качается на волнах вашего дыхания».

Этап 3: Укладываем мишку спать

Переход к более медленному, сонному дыханию: «Теперь ваш мишка устал и хочет спать. Помогите ему заснуть своим спокойным дыханием». Дыхание становится еще более медленным и глубоким. Вдох на 4-5 счетов, выдох на 6-7 счетов. «С каждым вдохом мишка становится все более сонным, с каждым выдохом он все глубже погружается в сон». Можно добавить тихую колыбельную музыку. Дети начинают чувствовать сонливость вместе со своими мишками.

Этап 4: Сны мишки и добрые мечты

Добавление элементов визуализации: «Ваш мишка заснул и видит прекрасные сны. Что снится вашему мишке? Может быть, медовая поляна, или лесные друзья, или теплое солнышко?» Дети продолжают медленно дышать и рассказывают о снах своих мишек. Ведущий может предложить общий сон: «Всем мишкам снится прекрасный лес, где они играют и радуются вместе». Дыхание остается очень медленным и расслабленным.

Этап 5: Мягкое пробуждение и благодарность

Постепенное возвращение к бодрствованию: «Мишки немного поспали и готовы проснуться. Но они проснутся очень медленно и спокойно». Дыхание постепенно становится чуть быстрее, но остается глубоким. Дети благодарят своих мишек за урок дыхания, обнимают их. Ведущий объясняет, что теперь дети могут использовать своих мишек дома для спокойного дыхания перед сном или когда нужно успокоиться. «Ваш мишка всегда готов помочь вам дышать спокойно и крепко спать».

Время на каждый этап

Этап	Продолжительность
Знакомство с мишкой-учителем	5-8 минут
Мишка показывает, как правильно дышать	8-10 минут
Укладываем мишку спать	10-12 минут
Сны мишки и добрые мечты	8-10 минут
Мягкое пробуждение и благодарность	5-7 минут

Образцы бланков

Дневник сна «Мой мишка и я»:

Дата	Имя моего мишки	Сколько минут дышали	Что снилось мишке	Как я заснул
Понедельник	Сонька	10 минут	Медовый лес	Быстро и спокойно
Вторник	Тихоня	8 минут	Облачная постель	Без тревог
Среда	Дремка	12 минут	Звездное небо	Очень крепко

Примерный размер группы

От 3 до 10 детей, оптимально — 5-7 участников.

Ключевые моменты для участников

Дышите так медленно и глубоко, чтобы ваш мишка качался плавно и спокойно, как на волнах тихого моря.
Представляйте, что вы помогаете мишке заснуть — ваше спокойное дыхание дарит ему прекрасные сны.
Если мишка «скачет» на животе, значит дыхание слишком быстрое — замедлитесь и успокойтесь.
Обнимайте мишку и чувствуйте, как вы оба становитесь спокойными и расслабленными.
Используйте дыхание с мишкой дома перед сном — это поможет вам быстрее и спокойнее заснуть.

Обсуждение, актуальные вопросы

Как зовут вашего мишку и какой у него характер?
Что вы чувствовали, когда мишка качался на вашем животе?
Какие сны приснились вашему мишке?
Стали ли вы спокойнее после дыхания с мишкой?
Хотели бы вы дышать с мишкой дома перед сном?

Примеры выполнения

Пример 1: Полина, 6 лет, назвала своего мишку «Сонькой» и использует эту технику каждый вечер. Мама отмечает, что ребенок стал засыпать гораздо быстрее и спокойнее.

Пример 2: Максим, 8 лет, придумал целую историю про приключения своего мишки во сне и рассказывает новую главу каждый вечер во время дыхательного упражнения.

Пример 3: Группа детей создала «детский сад для мишек», где все мишки спят вместе, а дети по очереди помогают им дышать и видеть хорошие сны.

Пример 4: Аня, 7 лет, берет мишку с собой в поездки и использует дыхательную технику для успокоения в незнакомых местах.

Интерпретация результатов

Реакция ребенка	Возможная интерпретация	Рекомендации
Быстро засыпает во время упражнения	Усталость, потребность в отдыхе	Поощрить, использовать перед сном
Отвлекается, играет с мишкой	Возбуждение, трудности с концентрацией	Сократить время, больше структуры
Эмоционально привязывается к мишке	Потребность в эмоциональной поддержке	Развивать терапевтические отношения

Когда применять, есть ли противопоказания

Эффективно при нарушениях сна, тревожности, гиперактивности у детей.
Полезно как ритуал подготовки ко сну в семьях.
Хорошо работает при стрессовых ситуациях и адаптации к новым условиям.
С осторожностью при аллергии на мягкие игрушки.
Следить за гигиеной игрушек при групповой работе.

Возможные модификации упражнений

Семейные мишки: Каждый член семьи получает своего мишку, и все вместе практикуют вечернее дыхание перед сном.
Сезонные сны мишек: Мишки видят сны, соответствующие времени года — зимние снежные, весенние цветочные, летние солнечные.
Мишки разных стран: Знакомство с тем, как спят мишки в разных частях света — полярные, панды, коалы.
Мишка-целитель: Мишка помогает «вылечить» плохое настроение или страхи с помощью волшебного дыхания.
Дневник снов мишки: Ведение совместного дневника, где записываются сны мишки и отслеживается качество сна ребенка.

5.8 Упражнение «Морской бриз»

Описание упражнения

«Морской бриз» — это освежающее дыхательное упражнение, которое переносит детей на берег моря через образы и звуки океана. Техника использует естественную привлекательность морской стихии для детей и создает атмосферу отдыха и релаксации. Дети учатся дышать в ритме морских волн, представляя себя на солнечном пляже, где мягкий бриз обдувает лицо и приносит свежесть и спокойствие.

Упражнение сочетает дыхательную практику с элементами аромавизуализации и звукотерапии. Дети представляют запах морской соли, звук прибоя, ощущение теплого песка под ногами и прохладного бриза на коже. Такой мультисенсорный подход создает глубокое погружение в расслабляющее состояние и помогает быстро снизить уровень стресса.

Особенность техники в ее универсальности — она одинаково эффективна для успокоения возбужденных детей и для активизации уставших, поскольку морской воздух ассоциируется одновременно с расслаблением и бодростью. Упражнение легко адаптируется под разные возрасты и может использоваться как индивидуально, так и в группе.

Теоретическая основа

Упражнение основано на принципах природотерапии и ассоциативной психологии. Образы моря и природы активируют архетипические паттерны в психике ребенка, связанные с первичным комфортом и безопасностью. Ритмичное дыхание в такт морским волнам синхронизирует работу нервной системы с естественными природными ритмами, что способствует гармонизации психоэмоционального состояния.

Визуализация морского пространства активирует правое полушарие мозга, ответственное за образное мышление и креативность, что помогает временно «отключить» левополушарную аналитическую активность, часто являющуюся источником тревоги у детей. Звуки моря и образы водной стихии традиционно используются в релаксационных практиках из-за их способности вызывать состояние измененного сознания и глубокого покоя.

Элемент моря	Дыхательная техника	Визуализация	Эмоциональный эффект
Мягкие волны	Плавное, ритмичное дыхание	Волны накатывают на берег	Глубокое расслабление
Морской бриз	Легкое, освежающее дыхание	Ветерок обдувает лицо	Бодрость, свежесть
Глубокий океан	Очень глубокое дыхание	Погружение в синюю глубину	Покой, созерцание
Игривые волны	Переменное дыхание	Волны играют на берегу	Радость, игривость

Цель упражнения

Основная цель — обучение детей дыхательной релаксации через погружение в образы природы, развитие способности быстро переключаться из стрессового состояния в состояние покоя и свежести. Упражнение решает проблемы тревожности, усталости, эмоционального перенапряжения, помогает при трудностях засыпания и развивает воображение, способность к визуализации и эмоциональному самовосстановлению.

Ожидаемые результаты включают освоение навыков быстрой релаксации через природные образы, снижение уровня стресса и тревожности, улучшение эмоционального состояния и настроения, развитие творческого воображения и способности к визуализации, формирование позитивных ассоциаций с дыхательными практиками, а также создание персонального «места силы» в воображении для быстрого восстановления.

Реквизит

Аудиозаписи звуков моря и прибоя
Картинки или фотографии морских пейзажей
Морская соль для создания аромата (опционально)
Голубые и синие ткани для создания атмосферы
Удобные коврики для релаксации

Как выполнять поэтапно

Этап 1: Путешествие к морю

Ведущий создает атмосферу морского путешествия: «Закройте глаза и представьте, что мы отправляемся в удивительное путешествие к самому красивому морю на свете. Слышите, как шумят волны? Чувствуете, как дует легкий ветерок?» Включаются звуки моря, показываются картинки морских пейзажей. Дети рассаживаются удобно, закрывают глаза и начинают «путешествие». Ведущий помогает создать яркую картину: «Вы идете по теплому песку, солнышко мягко греет, впереди бескрайнее синее море».

Этап 2: Дыхание в ритме волн

Обучение основной технике дыхания: «Теперь сядьте на берегу моря и начните дышать в ритме волн. Когда волна набегает на берег — медленно вдыхаем, когда откатывается — спокойно выдыхаем». Демонстрируется ритмичное дыхание под звуки прибоя. Вдох на 4 счета (волна набегает), выдох на 6 счетов (волна откатывается). «Почувствуйте, как ваше дыхание синхронизируется с дыханием моря». Повторяется 10-12 циклов для установления ритма.

Этап 3: Морской бриз освежает

Добавление образа морского бриза: «Легкий морской ветерок начинает обдувать ваше лицо. С каждым вдохом вы втягиваете свежий морской воздух, полный силы и энергии моря. С каждым выдохом уходит усталость и напряжение». Дыхание становится более легким и освежающим. Можно попросить детей представить, как бриз развевает их волосы, приносит запах морской соли и водорослей. «Морской воздух очищает ваши легкие и наполняет тело свежестью».

Этап 4: Погружение в глубины спокойствия

Углубление релаксации через образ глубокого моря: «Теперь представьте, что вы можете дышать под водой, как рыбка. Погружайтесь в синюю глубину моря, где очень тихо и спокойно». Дыхание становится еще более медленным и глубоким. «В глубине моря нет суеты, только мягкий синий свет и полная тишина. Ваше дыхание здесь особенно глубокое и спокойное». Эта фаза направлена на максимальное расслабление и может длиться 8-10 минут.

Этап 5: Возвращение с дарами моря

Постепенное возвращение: «Теперь медленно поднимайтесь к поверхности моря, к солнечному берегу. Море дарит вам на прощание самую красивую ракушку — в ней живет звук морских волн и сила морского дыхания». Дыхание постепенно возвращается к обычному ритму. «Вы можете вернуться к своему морю в любое время, когда захотите подышать свежим воздухом и почувствовать себя спокойно». Дети медленно открывают глаза, сохраняя ощущение свежести и покоя.

Время на каждый этап

Этап	Продолжительность
Путешествие к морю	5-7 минут
Дыхание в ритме волн	8-10 минут
Морской бриз освежает	7-10 минут
Погружение в глубины спокойствия	10-12 минут
Возвращение с дарами моря	5-8 минут

Образцы бланков

Дневник «Мое личное море»:

Дата	Какое было мое море	Что принес мне бриз	Мое состояние после
Понедельник	Спокойное, голубое	Свежесть и энергию	Отдохнувшее, бодрое
Вторник	Теплое, ласковое	Покой и нежность	Умиротворенное
Среда	Игривое, с пеной	Радость и смех волн	Веселое, легкое

Примерный размер группы

От 4 до 12 детей, оптимально — 6-10 участников.

Ключевые моменты для участников

Дышите в ритме морских волн — медленно и ритмично, как будто ваше дыхание сливается с дыханием моря.
Представляйте свое море очень ярко — его цвет, температуру воды, ощущение песка, звук волн.
Позвольте морскому бризу «выдуть» из вас все плохое — усталость, грусть, тревогу.
Если отвлеклись, просто вернитесь к звуку волн — море всегда ждет вас и готово помочь.
Помните: ваше личное море всегда с вами, можете «приплыть» к нему в любое время для отдыха и восстановления.

Обсуждение, актуальные вопросы

Какое море вы представляли — спокойное или волнующееся, теплое или прохладное?
Что вы чувствовали, когда морской бриз обдувал ваше лицо?
Что изменилось в вашем настроении после путешествия к морю?
Какие звуки моря вам понравились больше всего?
В каких ситуациях вы могли бы использовать дыхание морского бриза?

Примеры выполнения

Пример 1: Катя, 8 лет, представляла «розовое море на закате» и говорила, что морской бриз приносит ей «сладкие сны и доброту». Использует технику перед сном.

Пример 2: Денис, 9 лет, создал в воображении «штормовое море», которое помогает ему справляться с сильными эмоциями — «большие волны забирают мою злость».

Пример 3: Группа детей решила создать «общее море дружбы», где каждый ребенок был волной, и все вместе дышали как одно большое море.

Пример 4: Алиса, 7 лет, придумала «волшебное море», которое меняет цвет в зависимости от ее настроения, и научилась менять свое состояние, «перекрашивая» воду дыханием.

Интерпретация результатов

Особенности визуализации	Возможная интерпретация	Рекомендации
Темное, бурное море	Внутреннее напряжение, тревога	Работа с эмоциями, поддержка
Яркое, игривое море	Хорошее эмоциональное состояние	Поощрить креативность
Трудности с визуализацией	Аналитический склад ума	Больше конкретных образов

Когда применять, есть ли противопоказания

Эффективно при стрессе, переутомлении, тревожности, проблемах с засыпанием.
Полезно как перерыв между интенсивными занятиями или после конфликтных ситуаций.
Хорошо работает в жаркую погоду как «охлаждающая» техника.
С осторожностью при фобии воды или травматичном опыте, связанном с морем.
Адаптировать громкость звуков моря для детей с повышенной чувствительностью.

Возможные модификации упражнений

Времена года на море: Адаптация под сезоны — зимнее суровое море, весеннее пробуждающееся, летнее теплое, осеннее задумчивое.
Моря разных стран: Путешествие к морям разных континентов — Средиземное, Карибское, Балтийское — с их особенностями.
Семейное море: Создание общего семейного пляжа, где каждый член семьи имеет свой участок берега для релаксации.
Море эмоций: Каждая эмоция имеет свое море — радости, грусти, спокойствия — с соответствующими характеристиками.
Дневное и ночное море: Различные техники для утренней активизации (бодрящий морской ветер) и вечерней релаксации (тихий ночной прибой).

5.9 Упражнение «Насос велосипеда»

Описание упражнения

«Насос велосипеда» — это энергизирующее дыхательное упражнение, основанное на знакомом детям образе накачивания велосипедного колеса. Техника использует ритмичные движения и звуковое сопровождение для создания активного типа дыхания, который помогает детям взбодриться, сосредоточиться и подготовиться к активной деятельности. Дети имитируют работу насоса всем телом, создавая связь между физическим движением и дыхательным ритмом.

Упражнение сочетает дыхательную практику с игровой физической активностью, что особенно привлекательно для кинестетически ориентированных детей и тех, кому сложно сосредоточиться на статичных техниках. Ритмичное «накачивание» создает четкую структуру дыхания и помогает детям научиться контролировать интенсивность и темп своего дыхания.

Особенность техники в ее практической направленности — дети не просто дышат, а «решают задачу» накачивания колеса, что дает конкретную цель и мотивацию. Это упражнение эффективно переключает внимание детей с проблем на позитивную активность и помогает трансформировать пассивное состояние в активное и готовое к действию.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на принципах активизирующего дыхания и кинестетического обучения. Ритмичные движения в сочетании с дыханием стимулируют симпатическую нервную систему, что приводит к естественному повышению уровня энергии и концентрации внимания. Такой тип дыхания особенно полезен для детей с пониженной активностью, апатией или трудностями утреннего пробуждения.

Координация движения и дыхания развивает межполушарные связи мозга и улучшает общую нейромышечную координацию. Звуковое сопровождение («пш-ш-ш» насоса) создает дополнительную вибрацию в грудной клетке, что усиливает массажный эффект для внутренних органов и способствует более активной вентиляции легких.

Фаза накачивания	Движение тела	Тип дыхания	Энергетический эффект
Подготовка насоса	Подъем рук вверх	Глубокий вдох	Набор энергии
Накачивание	Активное нажатие вниз	Мощный выдох со звуком	Активизация, бодрость
Проверка давления	Легкие постукивания	Короткие выдохи	Концентрация внимания
Готово к поездке	Радостные движения	Свободное дыхание	Удовлетворение, готовность

Цель упражнения

Основная цель — обучение детей активизирующему дыханию через игровое движение, развитие способности быстро переходить от пассивного состояния к активному, готовому к деятельности. Упражнение решает проблемы утренней вялости, апатии, трудностей концентрации, помогает при переключении между разными видами деятельности и развивает координацию движений с дыханием.

Ожидаемые результаты включают освоение техники энергизирующего дыхания, повышение уровня бодрости и активности, улучшение концентрации внимания и готовности к обучению, развитие координации между движением и дыханием, формирование позитивного отношения к физической активности, а также создание эффективного инструмента для быстрой активизации в нужные моменты.

Реквизит

Картинки или игрушечные велосипеды
Настоящий велосипедный насос для демонстрации
Просторное помещение для активных движений
Энергичная музыка для создания ритма
Коврики для упражнений на полу

Как выполнять поэтапно

Этап 1: Знакомство с велосипедным насосом

Ведущий показывает детям настоящий велосипедный насос и объясняет его работу: «Посмотрите, как работает насос! Он набирает воздух и с силой направляет его в колесо. Мы сегодня сами станем такими насосами и научимся дышать сильно и энергично». Демонстрируется работа насоса, дети наблюдают за движениями вверх-вниз и слушают характерный звук «пш-ш-ш». Обсуждается, когда нужен насос — чтобы подготовиться к поездке, когда колесо спущено, чтобы велосипед снова мог ехать быстро и легко.

Этап 2: Учимся быть человеком-насосом

Обучение основным движениям: дети стоят, поднимают руки вверх (набирают воздух в «цилиндр насоса»), затем с силой опускают руки вниз, наклоняясь вперед и делая мощный выдох со звуком «Пш-ш-ш!». «Поднимаем руки — набираем воздух в наш насос, опускаем руки — с силой выдыхаем воздух в колесо!» Движения должны быть четкими и энергичными. Повторяется 8-10 раз для освоения координации движения и дыхания.

Этап 3: Накачиваем разные колеса

Игровые вариации с разными «заданиями»: «Сейчас мы будем накачивать разные колеса. Маленькое колесо детского велосипеда — легкие быстрые движения. Большое колесо взрослого велосипеда — мощные медленные движения. Колесо грузовика — очень сильные движения!» Каждый тип требует разной интенсивности дыхания и движений. Дети экспериментируют с разными ритмами и силой, учась регулировать интенсивность своего дыхания в зависимости от задачи.

Этап 4: Командная работа — большой насос

Групповое упражнение: дети встают в круг и синхронно выполняют движения насоса, создавая «суперминого насоса». «Теперь мы — один большой насос! Все вместе поднимаем руки — вдыхаем, все вместе опускаем — мощно выдыхаем!» Важна синхронизация движений и дыхания всей группы. Можно устроить соревнование — какая команда лучше синхронизирует свой «насос». Добавляется элемент сотрудничества и командной работы.

Этап 5: Проверка готовности и завершение

Заключительная «проверка» накачанных колес: дети легко подпрыгивают на месте, имитируя езду на хорошо накачанном велосипеде, дыхание становится свободным и радостным. «Отлично! Все колеса накачаны, велосипеды готовы к поездке! Почувствуйте, как вы полны энергии и готовы к новым делам!» Обсуждается, как они себя чувствуют после «накачивания», когда в жизни может пригодиться такое энергичное дыхание — утром для бодрости, перед важными делами, когда нужно собраться с силами.

Время на каждый этап

Этап	Продолжительность
Знакомство с велосипедным насосом	5-7 минут
Учимся быть человеком-насосом	8-10 минут
Накачиваем разные колеса	10-12 минут
Командная работа — большой насос	8-10 минут
Проверка готовности и завершение	5-8 минут

Образцы бланков

Дневник «Мой энергетический насос»:

Время дня	Сколько «накачиваний»	Какое колесо накачивал	Уровень энергии после
Утром	10 раз	Быстрый детский велосипед	Бодрый, готов к школе
После обеда	8 раз	Горный велосипед	Энергичный, сосредоточенный
Перед сном	5 раз (легко)	Спокойный прогулочный	Расслабленный, но не уставший

Примерный размер группы

От 4 до 15 детей, оптимально — 8-12 участников.

Ключевые моменты для участников

Двигайтесь энергично и ритмично — насос работает четко и мощно, и ваши движения должны быть такими же.
Не забывайте про звук «Пш-ш-ш!» — он помогает сделать выдох более мощным и эффективным.
Регулируйте силу в зависимости от «размера колеса» — маленькому нужно меньше воздуха, большому больше.
Работайте всем телом, а не только руками — настоящий насос использует всю свою силу.
Используйте дыхание насоса, когда нужно взбодриться — утром, перед важными делами, когда чувствуете усталость.

Обсуждение, актуальные вопросы

Какое колесо вам больше всего понравилось накачивать и почему?
Что вы чувствовали в теле во время работы насосом?
Изменился ли ваш уровень энергии после упражнения?
В какое время дня вы могли бы использовать дыхание насоса?
Как вы думаете, помогает ли это упражнение лучше сосредоточиться?

Примеры выполнения

Пример 1: Вова, 9 лет, использует дыхание насоса каждое утро перед школой и говорит: «Теперь я просыпаюсь как новенький велосипед — готов ехать быстро!»

Пример 2: Соня, 7 лет, придумала «насос настроения» — накачивает «колеса радости», когда грустно, и это действительно поднимает ей настроение.

Пример 3: Группа детей создала «семейный насос» — все дети одновременно помогают накачать одно большое воображаемое колесо, что требует отличной координации.

Пример 4: Кирилл, 8 лет, использует технику перед контрольными работами: «Накачиваю колесо ума, чтобы мысли ехали быстрее».

Интерпретация результатов

Особенности выполнения	Возможная интерпретация	Рекомендации
Слишком медленные движения	Низкий уровень энергии, апатия	Постепенно увеличивать темп
Чрезмерно активные движения	Гиперактивность, возбуждение	Учить контролю интенсивности
Хорошая координация с группой	Развитые социальные навыки	Предложить роль лидера

Когда применять, есть ли противопоказания

Эффективно при утренней вялости, апатии, трудностях концентрации внимания.
Полезно как разминка перед учебной деятельностью или физкультурой.
Хорошо работает для переключения между спокойной и активной деятельностью.
С осторожностью при сердечно-сосудистых проблемах — контролировать интенсивность.
Не рекомендуется перед сном — может чрезмерно активизировать нервную систему.

Возможные модификации упражнений

Насосы разных стран: Изучение разных типов велосипедов и насосов — французский элегантный, голландский мощный, японский быстрый.
Сезонные велосипеды: Накачивание колес для разных сезонов — летний пляжный, зимний с шипами, весенний для прогулок.
Эмоциональные велосипеды: Накачивание «колес храбрости», «колес радости», «колес дружбы» с соответствующим настроением.
Семейный велогараж: Каждый член семьи получает свой велосипед, и семья вместе готовится к «семейной поездке».
Профессиональные насосы: Имитация работы разных специалистов — автомеханик, спортивный тренер, изобретатель суперскоростных машин.

5.10 Упражнение «Осенний листик»

Описание упражнения

«Осенний листик» — это игровое дыхательное упражнение, которое использует метафору плавного падения осеннего листа для обучения детей медленному, ритмичному дыханию. В основе техники лежит образ золотого или красного листочка, который медленно кружится в воздухе, покачиваясь из стороны в сторону, прежде чем мягко коснуться земли.

Упражнение сочетает визуализацию с физическими движениями — ребенок может держать настоящий листик или представлять его, следя глазами за его воображаемым полетом. Дыхательный ритм синхронизируется с движением листа: медленный вдох соответствует подъему листочка порывом ветра, а долгий выдох — его плавному планированию вниз. Такая связь между образом, движением и дыханием создает естественный, расслабляющий ритм.

Особенность техники в том, что она учит детей не просто глубокому дыханию, а дыханию с естественными паузами и переходами, имитирующими природные ритмы. Листик не падает резко — он танцует в воздухе, что помогает ребенку освоить мягкие, волнообразные дыхательные движения без напряжения и принуждения.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на принципах природосообразного обучения дыханию, где естественные образы помогают детям интуитивно понять правильный дыхательный ритм. Метафора падающего листа соответствует оптимальной частоте дыхания для расслабления — около 5-6 циклов в минуту, что активирует парасимпатическую нервную систему и способствует успокоению.

С точки зрения детской психологии, использование сезонных образов помогает ребенку лучше понимать циклические процессы в природе и в собственном организме. Образ листа, который не сопротивляется ветру, а плавно следует за ним, формирует здоровое отношение к принятию и отпусканию, что важно для эмоциональной регуляции.

Фаза движения листа	Дыхательное действие	Продолжительность	Эмоциональный эффект
Подхват ветром	Медленный вдох	3-4 секунды	Легкое возбуждение, готовность
Парение в воздухе	Короткая пауза	1-2 секунды	Спокойная концентрация
Плавное падение	Медленный выдох	4-6 секунд	Расслабление, отпускание
Касание земли	Естественная пауза	1-2 секунды	Покой, завершенность

Цель упражнения

Упражнение «Осенний листик» направлено на обучение детей саморегуляции через освоение естественного дыхательного ритма. Оно решает проблемы гиперактивности, тревожности и сложностей с засыпанием, часто встречающиеся у современных детей. Техника развивает способность к концентрации внимания, навыки визуализации и умение использовать образное мышление для влияния на собственное состояние.

Ожидаемые результаты включают снижение уровня стресса и тревожности, улучшение способности к самоуспокоению в сложных ситуациях, развитие более глубокого и ритмичного дыхания, повышение качества сна, формирование позитивного отношения к природным циклам и изменениям, а также создание здоровой привычки использовать дыхание как инструмент эмоциональной регуляции.

Реквизит

Настоящие осенние листья разных цветов и размеров
Легкие перышки или тонкие платочки как альтернатива листьям
Изображения или картинки осенних листьев
Спокойная фоновая музыка со звуками природы
Удобные коврики или подушки для сидения

Как выполнять поэтапно

Этап 1: Знакомство с осенним листиком

Ведущий показывает детям красивые осенние листья, предлагая рассмотреть их цвета, форму и почувствовать текстуру. Дети выбирают себе листочек, который им больше всего нравится, или представляют свой идеальный осенний лист. Ведущий рассказывает: «Каждый листик — это маленький путешественник. Всю весну и лето он рос на дереве, а теперь готов отправиться в волшебное путешествие по воздуху». Важно создать позитивное отношение к процессу «отпускания» и изменений. Дети устраиваются удобно, держа листик в руках или положив его перед собой.

Этап 2: Наблюдение за полетом листика

Ведущий демонстрирует, как листик ведет себя в воздухе, мягко подбрасывая его и позволяя медленно опуститься. Дети внимательно наблюдают за траекторией полета, отмечая, как листик кружится, покачивается и плавно планирует. «Смотрите, как листик не спешит упасть — он танцует в воздухе, наслаждается своим полетом». Ведущий обращает внимание на то, что листик не падает прямо вниз, а движется волнообразно. Дети могут попробовать сами подбросить листик и понаблюдать за его поведением.

Этап 3: Синхронизация дыхания с движением листа

Теперь дети учатся дышать в ритме падающего листика. Ведущий объясняет: «Когда ветерок подхватывает листик вверх — мы вдыхаем, когда листик медленно опускается — мы выдыхаем». Сначала ведущий демонстрирует это сам, подбрасывая листик и громко, но мягко дыша вместе с его движением. Затем дети присоединяются, следя глазами за листиком и синхронизируя свое дыхание с его полетом. Важно подчеркнуть, что дыхание должно быть таким же плавным и неторопливым, как движение листика.

Этап 4: Создание внутреннего образа листика

На этом этапе дети учатся выполнять упражнение без реального листа, опираясь только на воображение. Ведущий просит закрыть глаза и представить красивый осенний листочек своего любимого цвета. «Теперь ваш листик живет у вас внутри, в сердце. Вы можете видеть, как он поднимается на вдохе и медленно опускается на выдохе». Дети практикуют визуализацию, следя внутренним взором за движением воображаемого листика и дыша в его ритме. Ведущий мягким голосом направляет процесс, описывая движения листа и напоминая о дыхании.

Этап 5: Интеграция упражнения в повседневную жизнь

Заключительный этап посвящен обучению детей самостоятельному использованию техники. Ведущий объясняет, когда можно применять «дыхание листика»: перед сном, когда страшно или грустно, перед важным делом или когда хочется успокоиться. Дети практикуют упражнение в разных позах — сидя, лежа, стоя, чтобы понять, как использовать его в различных ситуациях. Каждый ребенок рассказывает, когда он хотел бы применить эту технику. В конце дети получают свои листики на память или рисуют листочек, который будет напоминать им об упражнении.

Время на каждый этап

Этап	Продолжительность
Знакомство с осенним листиком	5-7 минут
Наблюдение за полетом листика	3-5 минут
Синхронизация дыхания с движением листа	7-10 минут
Создание внутреннего образа листика	5-8 минут
Интеграция упражнения в повседневную жизнь	5-7 минут

Образцы бланков

Дневник «Мой осенний листик»:

День недели	Когда использовал	Как себя чувствовал до	Как себя чувствовал после
Понедельник	Перед сном	Беспокойно	Спокойно
Вторник	В школе на перемене	Грустно	Лучше
Среда	Дома после ссоры	Злость	Тихо внутри

Примерный размер группы

От 4 до 12 детей, оптимально — 6-8 участников.

Ключевые моменты для участников

Листик никогда не торопится упасть — он наслаждается своим полетом, и ваше дыхание тоже может быть неторопливым и приятным.
Каждый листик падает по-своему — не копируйте других, найдите свой собственный ритм дыхания, который вам подходит.
Если забыли про дыхание и сбились — не расстраивайтесь, просто снова посмотрите на листик и начните заново.
Листик красивый в любом цвете — выбирайте тот образ, который делает вас спокойными и радостными.
Упражнение можно делать где угодно — в листике есть волшебство, он всегда с вами, даже когда его не видно.

Обсуждение, актуальные вопросы

Какого цвета был ваш листик? Почему вы выбрали именно этот цвет?
Как изменилось ваше настроение во время полета листика?
Что было сложнее — дышать с настоящим листиком или с воображаемым?
В каких ситуациях вы хотели бы использовать дыхание листика?
Что вы чувствовали, когда листик медленно опускался на землю?

Примеры выполнения

Пример 1: Семилетняя Маша выбрала ярко-красный листик клена и сначала дышала очень быстро, пытаясь поймать каждое движение листа. После нескольких попыток она научилась «отпускать» контроль и позволила листику самому задавать ритм. К концу упражнения она дышала глубоко и медленно, а ее плечи расслабились.

Пример 2: Гиперактивный Петя (6 лет) сначала подбрасывал листик слишком высоко и сильно, но постепенно научился мягким, плавным движениям. Он придумал, что его листик — это «волшебный парашют», который помогает ему приземляться мягко не только в игре, но и в жизни, когда нужно успокоиться.

Пример 3: Застенчивая Аня (5 лет) долго не могла выбрать листик, но когда увидела маленький желтый листочек березы, сразу сказала: «Это мой!» Во время упражнения она шептала листику ласковые слова, что помогло ей не только расслабиться, но и почувствовать себя более уверенно.

Интерпретация результатов

Особенности выполнения	Возможная интерпретация	Рекомендации
Быстрое, прерывистое дыхание	Повышенная тревожность или возбуждение	Больше времени на этап наблюдения
Сложности с визуализацией листика	Преобладание логического мышления	Использовать реальные листья дольше
Стремление контролировать движение листа	Потребность в контроле ситуации	Работа над принятием и отпусканием
Легкое освоение техники	Хорошая связь с природными ритмами	Можно усложнить упражнение

Когда применять, есть ли противопоказания

Эффективно для детей с проблемами засыпания, повышенной тревожностью или гиперактивностью.
Полезно перед важными событиями (контрольные, выступления) для снижения волнения.
Рекомендуется в осенний период для работы с сезонными изменениями настроения.
С осторожностью применять при серьезных респираторных заболеваниях — консультация с врачом обязательна.
Не подходит детям с фобиями, связанными с падением или высотой.

Возможные модификации упражнений

Семейный листопад: Упражнение для всей семьи, где каждый член семьи выбирает свой листик, и они создают общий «танец листьев» с синхронным дыханием.
Листик эмоций: Разные цвета листьев соответствуют разным эмоциям — ребенок может выбирать листик в зависимости от своего настроения.
Времена года: Адаптация упражнения под разные сезоны — весенние почки, летние лепестки, зимние снежинки.
Листик желаний: Ребенок представляет, как вместе с листиком отпускает свои беспокойства и загадывает желание на здоровье.
Групповой листопад: Все дети одновременно подбрасывают свои листики, создавая общий «листопад» и дыша в едином ритме.

Итоговая таблица по описанным упражнениям

Упражнение	Фокусировка	Время на выполнение
5.1 Ароматный цветок	Медленный глубокий вдох, активация обоняния	10-15 минут
5.2 Воздушный шарик	Визуализация дыхания через образ надувания шарика	12-18 минут
5.3 Дыхание животных	Имитация дыхательных паттернов разных животных	15-20 минут
5.4 Задуй свечку	Контролируемый медленный выдох	8-12 минут
5.5 Змейка воздуха	Длинный плавный выдох с визуализацией	10-15 минут
5.6 Игра с перышком	Контроль силы выдоха через игровую деятельность	12-16 минут
5.7 Как дышит мишка	Брюшное дыхание через образ спящего медведя	15-20 минут
5.8 Морской бриз	Ритмичное дыхание с визуализацией морских волн	18-25 минут
5.9 Насос велосипеда	Активное дыхание с физическими движениями	10-14 минут
5.10 Осенний листик	Естественный ритм дыхания через природную метафору	25-37 минут

Дыхательные упражнения

Глава 5. Детские техники

Оглавление

5.1 Упражнение «Ароматный цветок»

Описание упражнения

Теоретическая основа

Цель упражнения

Реквизит

Как выполнять поэтапно

Этап 1: Создание атмосферы волшебного сада

Этап 2: Знакомство с «цветочным дыханием»

Этап 3: Освоение полного цикла дыхания

Этап 4: Добавление образов и эмоций

Этап 5: Возвращение и закрепление

Время на каждый этап

Образцы бланков

Примерный размер группы

Ключевые моменты для участников

Обсуждение, актуальные вопросы

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Когда применять, есть ли противопоказания

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнений

5.2 Упражнение «Воздушный шарик»

Описание упражнения

Теоретическая основа

Цель упражнения

Реквизит

Как выполнять поэтапно

Этап 1: Знакомство с настоящими шариками

Этап 2: Обучение основной технике

Этап 3: Синхронизация с ритмом

Этап 4: Добавление цвета и эмоций

Этап 5: Самостоятельная практика и закрепление

Время на каждый этап

Образцы бланков

Примерный размер группы

Ключевые моменты для участников

Обсуждение, актуальные вопросы

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Когда применять, есть ли противопоказания

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнений

5.3 Упражнение «Дыхание животных»

Описание упражнения

Теоретическая основа

Цель упражнения

Реквизит

Как выполнять поэтапно

Этап 1: Знакомство с животными-учителями

Этап 2: Дыхание мудрой черепахи

Этап 3: Энергичное дыхание зайчика

Этап 4: Мощное дыхание льва

Этап 5: Очищающее дыхание кита

Время на каждый этап

Образцы бланков

Примерный размер группы

Ключевые моменты для участников

Обсуждение, актуальные вопросы

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Когда применять, есть ли противопоказания

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнений

5.4 Упражнение «Задуй свечку»

Описание упражнения

Теоретическая основа

Цель упражнения

Реквизит

Как выполнять поэтапно

Этап 1: Знакомство с волшебными свечами

Этап 2: Освоение базовой техники задувания

Этап 3: Практика с разными типами свечей

Этап 4: Праздничный торт желаний

Этап 5: Создание личной коллекции свечей

Время на каждый этап

Образцы бланков

Примерный размер группы