Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

Упражнения по работе с зависимостями

Глава 25. Сексуальная зависимость

Анализ поведения
Баланс энергии
Выявление триггеров
Дневник импульсов
Контроль желаний
Новые интересы
План действий
Проработка травм
Работа чувств
Эмоциональный рост

25.1 Упражнение «Анализ поведения»

Описание упражнения

Упражнение «Анализ поведения» представляет собой структурированный метод самонаблюдения и документирования поведенческих паттернов, связанных с сексуальной зависимостью. Участники учатся выявлять и анализировать свои действия, мысли и эмоции в различных ситуациях.

В процессе выполнения упражнения создается детальная карта привычных реакций и поведенческих цепочек, что позволяет увидеть полную картину развития зависимого поведения. Это помогает участникам лучше понять механизмы своей зависимости.

Особое внимание уделяется выявлению автоматических реакций и неосознаваемых триггеров, запускающих компульсивное сексуальное поведение. Анализ включает рассмотрение как внешних, так и внутренних факторов.

Цель упражнения

Развитие навыков самонаблюдения и самоанализа
Выявление паттернов зависимого поведения
Понимание причинно-следственных связей между триггерами и реакциями
Формирование базы для создания стратегии изменений

Реквизит

Бланки для записей
Ручки или карандаши
Таблица анализа поведения

Образец бланка анализа поведения

Дата и время	Ситуация	Мысли	Чувства	Действия	Последствия
12.03, 19:00	Одиночество дома	Никто не узнает	Тревога	Просмотр порно	Чувство вины
13.03, 14:30	Стресс на работе	Нужно расслабиться	Напряжение	Мастурбация	Стыд

Размер группы

От 6 до 12 человек

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

Участники получают бланки для анализа и подробные инструкции по их заполнению. Важно объяснить значение каждой колонки и способ фиксации наблюдений. Время: 15 минут.

2. Этап самонаблюдения

В течение недели участники ведут записи в бланках, отмечая все ситуации, связанные с проявлением зависимого поведения или возникновением импульсов. Время: 7 дней.

3. Этап анализа данных

Участники анализируют собранную информацию, выявляя закономерности и повторяющиеся паттерны. Время: 45 минут.

4. Этап групповой работы

Обсуждение результатов в группе, обмен наблюдениями и выводами. Время: 60 минут.

Ключевые моменты для участников

Важность честности и открытости при ведении записей
Необходимость фиксировать даже незначительные импульсы
Регулярность ведения записей
Внимание к деталям ситуации и внутренним состояниям

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие паттерны поведения удалось выявить?
Какие ситуации чаще всего провоцируют зависимое поведение?
Какие эмоциональные состояния предшествуют срывам?
Как можно использовать полученную информацию для изменения поведения?

Примеры выполнения

Паттерн	Типичный триггер	Альтернативная стратегия
Вечернее одиночество	Скука	Планирование вечерних активностей
Рабочий стресс	Перегрузка	Техники релаксации
Социальная тревожность	Конфликты	Обращение к терапевту

Интерпретация результатов

При анализе результатов особое внимание следует обратить на:

Частоту возникновения импульсов
Время суток и дни недели, когда импульсы сильнее
Повторяющиеся эмоциональные триггеры
Эффективность используемых стратегий сопротивления

Когда применять

Упражнение рекомендуется выполнять:

На начальном этапе терапии
После срывов для анализа их причин
При изменении жизненных обстоятельств
В периоды повышенного риска срыва

Противопоказания

Острые психотические состояния
Тяжелая депрессия
Отсутствие мотивации к выздоровлению

Возможные модификации упражнения

Ведение записей в электронном формате
Добавление фотографий мест и ситуаций-триггеров
Использование цветового кодирования для разных типов ситуаций
Составление графиков и диаграмм на основе собранных данных
Создание аудиозаписей вместо письменных заметок

25.2 Упражнение «Баланс энергии»

Описание упражнения

Упражнение «Баланс энергии» представляет собой комплексный метод работы с сексуальной энергией через осознанное перенаправление и трансформацию. Участники учатся распознавать различные уровни сексуальной энергии и управлять ею конструктивными способами.

В основе упражнения лежит концепция сублимации — перенаправления сексуальной энергии в творческую, физическую или интеллектуальную активность. Участники осваивают техники осознанного управления энергетическим состоянием своего тела и психики.

Особое внимание уделяется развитию навыков саморегуляции и выработке здоровых способов канализации сексуальной энергии. Упражнение помогает установить баланс между подавлением и бесконтрольным выражением сексуальных импульсов.

Цель упражнения

Развитие навыков управления сексуальной энергией
Освоение техник сублимации и трансформации энергии
Формирование здорового баланса в сексуальной сфере
Снижение интенсивности навязчивых сексуальных импульсов
Развитие способности к осознанному выбору форм сексуального поведения

Реквизит

Коврики для выполнения физических упражнений
Дневник самонаблюдений
Секундомер или таймер
Карты уровня энергии

Образец карты уровня энергии

Уровень энергии	Физические ощущения	Эмоциональное состояние	Рекомендуемые действия
Высокий	Напряжение в теле	Возбуждение	Интенсивная физическая активность
Средний	Умеренное возбуждение	Заинтересованность	Творческая деятельность
Низкий	Расслабленность	Спокойствие	Медитация

Размер группы

От 8 до 15 человек

Этапы выполнения

1. Диагностический этап

Участники учатся определять свой текущий уровень сексуальной энергии по физическим и эмоциональным признакам. Время: 30 минут.

2. Этап освоения техник трансформации

Изучение и практика различных методов перенаправления энергии: дыхательные техники, физические упражнения, медитативные практики. Время: 90 минут.

3. Этап интеграции

Составление индивидуального плана управления энергией с учетом личных особенностей и образа жизни. Время: 45 минут.

4. Этап практической отработки

Выполнение упражнений по перенаправлению энергии в контролируемых условиях группы. Время: 60 минут.

5. Этап обратной связи

Обсуждение опыта, сложностей и успехов в применении техник. Время: 45 минут.

Ключевые моменты для участников

Важность регулярной практики техник управления энергией
Необходимость постепенного освоения навыков
Внимательное отношение к сигналам тела
Индивидуальный подход к выбору техник
Систематическое ведение дневника наблюдений

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие способы трансформации энергии оказались наиболее эффективными?
Какие сложности возникают при применении техник?
Как изменилось восприятие сексуальной энергии?
Какие виды активности помогают лучше всего?

Примеры трансформации энергии

Тип энергии	Способ трансформации	Ожидаемый результат
Физическая	Силовые тренировки	Снижение напряжения
Эмоциональная	Творческая активность	Сублимация
Ментальная	Интеллектуальная работа	Переключение внимания

Интерпретация результатов

Оценка эффективности различных техник трансформации
Анализ изменений в уровне контроля над импульсами
Отслеживание динамики эмоционального состояния
Мониторинг качества сна и общего самочувствия

Когда применять

Упражнение рекомендуется использовать:

При нарастании сексуального напряжения
В момент возникновения навязчивых мыслей
Для профилактики срывов
В рамках регулярной практики управления энергией

Противопоказания

Серьезные физические заболевания
Острые психические состояния
Период обострения хронических заболеваний

Возможные модификации упражнения

Включение элементов арт-терапии
Добавление техник работы с телом
Интеграция с практиками осознанности
Использование музыкального сопровождения
Комбинирование с дыхательными практиками

25.3 Упражнение «Выявление триггеров»

Описание упражнения

Упражнение «Выявление триггеров» направлено на глубинный анализ и картирование ситуаций, мыслей, эмоций и обстоятельств, которые запускают компульсивное сексуальное поведение. Участники учатся распознавать как явные, так и скрытые триггеры, создавая детальную карту своих уязвимых мест.

Работа включает исследование различных категорий триггеров: эмоциональных (одиночество, стресс, скука), ситуационных (определенные места, время суток, социальные ситуации), когнитивных (специфические мысли, фантазии, воспоминания) и физиологических (усталость, физический дискомфорт, определенные телесные ощущения).

Особое внимание уделяется выявлению цепочек триггеров — последовательностей событий и реакций, которые приводят к проблемному поведению. Участники учатся замечать первые «звенья» этих цепочек, что позволяет прервать нежелательную последовательность на ранних этапах.

Цель упражнения

Развитие навыков распознавания триггеров на ранних стадиях
Создание персональной карты рисков и уязвимых мест
Повышение осознанности в отношении собственных реакций
Формирование стратегий предотвращения срывов
Улучшение навыков эмоциональной саморегуляции

Реквизит

Специальные бланки для картирования триггеров
Цветные маркеры или карандаши
Карточки для записи триггеров
Флипчарт для групповой работы

Образец карты триггеров

Категория триггера	Примеры	Сила воздействия (1-10)	Стратегия совладания
Эмоциональные	Чувство одиночества	8	Звонок поддерживающему человеку
Ситуационные	Поздний вечер дома	7	Планирование вечерней активности
Когнитивные	Мысли о прошлых связях	6	Техника переключения внимания

Размер группы

От 6 до 10 человек

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

Объяснение концепции триггеров, их видов и механизмов действия. Знакомство с инструментами анализа. Время: 30 минут.

2. Этап самоанализа

Индивидуальная работа по выявлению и описанию личных триггеров, их категоризация и оценка силы воздействия. Время: 45 минут.

3. Этап картирования

Создание визуальной карты триггеров с указанием связей между ними и последовательностей развития. Время: 60 минут.

4. Этап разработки стратегий

Определение эффективных способов реагирования на каждый выявленный триггер. Время: 45 минут.

5. Групповое обсуждение

Обмен опытом, обсуждение сложных случаев, поиск дополнительных решений. Время: 40 минут.

Ключевые моменты для участников

Важность честного и детального анализа своих триггеров
Необходимость фиксации даже незначительных провоцирующих факторов
Внимание к последовательности развития ситуаций
Регулярное обновление карты триггеров
Практика применения стратегий совладания

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие триггеры оказались наиболее неожиданными?
Как изменилось понимание механизмов развития зависимости?
Какие стратегии совладания кажутся наиболее эффективными?
Как меняется сила воздействия триггеров со временем?

Примеры цепочек триггеров

Начальный триггер	Промежуточные звенья	Конечное поведение
Ссора с близким	Обида → Одиночество	Поиск сексуальных контактов
Усталость после работы	Стресс → Желание расслабиться	Просмотр порнографии
Праздничный день	Скука → Прокрастинация	Компульсивная мастурбация

Интерпретация результатов

Анализ частоты появления различных типов триггеров
Оценка эффективности применяемых стратегий совладания
Выявление наиболее опасных комбинаций триггеров
Определение оптимального времени для применения профилактических мер

Когда применять

Упражнение особенно полезно:

На начальных этапах терапии
После срывов для анализа их причин
При изменении жизненных обстоятельств
В периоды повышенного риска
При планировании профилактических мероприятий

Противопоказания

Острые психотические состояния
Выраженная дисфория
Суицидальные мысли

Возможные модификации упражнения

Использование цифровых инструментов для картирования
Создание аудиозаписей для самонаблюдения
Ведение фотодневника ситуаций-триггеров
Добавление ролевых игр для отработки стратегий
Включение элементов арт-терапии в процесс анализа

25.4 Упражнение «Дневник импульсов»

Описание упражнения

Упражнение «Дневник импульсов» представляет собой структурированную практику ежедневного мониторинга и анализа сексуальных импульсов, желаний и побуждений. Участники учатся отслеживать, описывать и оценивать интенсивность своих импульсов, а также фиксировать успешные стратегии совладания с ними.

В процессе ведения дневника особое внимание уделяется развитию навыка дистанцирования от импульсов — способности наблюдать их без немедленного реагирования. Это помогает разорвать автоматическую связь между возникновением импульса и действием.

Важной частью практики является анализ динамики импульсов во времени, что позволяет выявить закономерности их появления и постепенно выработать более эффективные способы управления ими.

Цель упражнения

Развитие осознанности в отношении сексуальных импульсов
Формирование навыка отсроченного реагирования
Выявление паттернов возникновения импульсов
Оценка эффективности различных стратегий совладания
Мониторинг прогресса в управлении импульсами

Реквизит

Специально разработанный бланк дневника
Ручка или карандаш
Таймер или часы
Шкала интенсивности импульсов

Образец страницы дневника

Дата и время	Описание импульса	Интенсивность (1-10)	Длительность	Принятые меры
18.12, 14:30	Желание просмотра контента	7	15 минут	Прогулка
18.12, 20:45	Навязчивые мысли	6	25 минут	Медитация
19.12, 10:15	Фантазии	8	20 минут	Спортивные упражнения

Размер группы

От 5 до 12 человек

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

Обучение участников правилам ведения дневника, объяснение критериев оценки импульсов, знакомство со шкалами интенсивности. Время: 40 минут.

2. Этап ежедневной практики

Регулярное заполнение дневника в течение установленного периода (минимум 2 недели). Фиксация всех значимых импульсов и реакций на них. Время: 15-20 минут ежедневно.

3. Этап промежуточного анализа

Еженедельный обзор записей, выявление закономерностей, оценка эффективности применяемых стратегий. Время: 30 минут еженедельно.

4. Этап групповой супервизии

Обсуждение опыта ведения дневника в группе, обмен успешными стратегиями, разбор сложных случаев. Время: 90 минут.

5. Этап корректировки

Внесение изменений в стратегии работы с импульсами на основе полученного опыта и обратной связи. Время: 45 минут.

Ключевые моменты для участников

Важность регулярности ведения записей
Необходимость честной оценки интенсивности импульсов
Внимание к деталям ситуации
Фиксация как успешных, так и неуспешных стратегий
Отслеживание изменений во времени

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие паттерны импульсов удалось выявить?
Какие стратегии оказались наиболее эффективными?
Как меняется интенсивность импульсов со временем?
Какие факторы влияют на успешность совладания?
Какие сложности возникают при ведении дневника?

Примеры анализа данных

Параметр анализа	Наблюдение	Рекомендация
Время суток	Пик интенсивности вечером	Планирование вечерней активности
Продолжительность	Снижение после 30 минут	Использование техник отвлечения
Эффективность мер	Физическая активность помогает лучше	Увеличение физических нагрузок

Интерпретация результатов

Анализ частоты возникновения импульсов
Оценка изменений в интенсивности
Выявление наиболее эффективных стратегий
Определение критических периодов
Отслеживание прогресса во времени

Когда применять

Упражнение рекомендуется использовать:

На начальных этапах терапии
При разработке плана профилактики срывов
В периоды повышенного риска
После изменения жизненных обстоятельств
Для мониторинга эффективности терапии

Противопоказания

Тяжелые депрессивные состояния
Острые психотические расстройства
Выраженная тревожность
Обсессивно-компульсивное расстройство в острой фазе

Возможные модификации упражнения

Использование электронной формы дневника
Добавление графического представления данных
Включение аудиозаписей для фиксации наблюдений
Расширение категорий анализа
Интеграция с другими техниками самонаблюдения

25.5 Упражнение «Контроль желаний»

Описание упражнения

Упражнение «Контроль желаний» представляет собой комплексную технику развития навыков саморегуляции и управления сексуальными желаниями. В основе метода лежит постепенное развитие способности осознанно выбирать реакцию на возникающие импульсы вместо автоматического следования им.

Участники осваивают различные техники работы с желаниями: от простого наблюдения и признания их существования до сложных стратегий переключения внимания и трансформации энергии. Особый акцент делается на развитии внутреннего наблюдателя, способного отделять себя от возникающих желаний.

В процессе практики развивается способность различать здоровые и нездоровые проявления сексуальности, формируется более зрелое и осознанное отношение к своим желаниям. Участники учатся находить баланс между подавлением и потворством своим импульсам.

Цель упражнения

Развитие навыков осознанного контроля над сексуальными желаниями
Формирование здорового отношения к сексуальности
Освоение техник управления импульсами
Укрепление способности к отсроченному удовлетворению
Развитие эмоциональной зрелости

Реквизит

Рабочая тетрадь для записей
Карточки с техниками контроля
Шкала интенсивности желаний
Таймер

Образец карточки техник контроля

Уровень сложности	Техника	Время применения	Ожидаемый результат
Начальный	Осознанное дыхание	5-10 минут	Снижение напряжения
Средний	Переключение внимания	15-20 минут	Изменение фокуса
Продвинутый	Трансформация энергии	30-40 минут	Сублимация

Размер группы

От 6 до 10 человек

Этапы выполнения

1. Этап осознания

Участники учатся распознавать и принимать наличие желаний без немедленной реакции на них. Практикуется техника внутреннего наблюдателя. Время: 45 минут.

2. Этап освоения базовых техник

Изучение и практика простых методов контроля: дыхательные упражнения, переключение внимания, физическая активность. Время: 60 минут.

3. Этап усложненной практики

Освоение более сложных техник управления желаниями: медитативные практики, техники визуализации, работа с энергией. Время: 90 минут.

4. Этап интеграции

Объединение различных техник в персональную систему контроля, адаптированную под индивидуальные особенности. Время: 60 минут.

5. Этап закрепления

Практика применения освоенных техник в различных ситуациях, анализ результатов. Время: 45 минут.

Ключевые моменты для участников

Важность регулярной практики техник контроля
Необходимость постепенного наращивания сложности
Внимательное отношение к своему состоянию
Развитие терпения и настойчивости
Поддержание мотивации к изменениям

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие техники оказались наиболее эффективными?
С какими сложностями столкнулись при практике?
Как изменилось восприятие желаний?
Какие ситуации остаются наиболее сложными?
Как поддерживать мотивацию к практике?

Примеры стратегий контроля

Тип желания	Стратегия контроля	Признаки успеха
Навязчивые мысли	Техника отстранения	Снижение частоты мыслей
Физическое возбуждение	Энергетическая практика	Трансформация энергии
Эмоциональное влечение	Работа с чувствами	Эмоциональный баланс

Интерпретация результатов

Оценка изменений в интенсивности желаний
Анализ эффективности различных техник
Отслеживание длительности периодов контроля
Измерение уровня эмоциональной стабильности
Мониторинг качества жизни

Когда применять

Упражнение рекомендуется использовать:

При нарастании интенсивности желаний
В ситуациях высокого риска срыва
Для профилактики рецидивов
В рамках комплексной терапии зависимости
При работе над личностным ростом

Противопоказания

Острые психические расстройства
Тяжелые формы депрессии
Биполярное расстройство в фазе мании
Недавние психические травмы

Возможные модификации упражнения

Включение элементов арт-терапии
Добавление телесно-ориентированных практик
Использование групповой динамики
Интеграция с техниками осознанности
Применение методов визуализации

25.6 Упражнение «Новые интересы»

Описание упражнения

Упражнение «Новые интересы» направлено на расширение жизненного пространства и формирование здоровых альтернатив зависимому поведению. Участники систематически исследуют и развивают новые сферы интересов, хобби и увлечений, которые могут заполнить эмоциональные и временные пробелы, ранее занимаемые зависимым поведением.

В процессе выполнения упражнения особое внимание уделяется поиску занятий, которые не только отвлекают от навязчивых мыслей, но и приносят глубокое удовлетворение, способствуют личностному росту и создают новые социальные связи. Участники учатся находить источники здорового удовольствия и самореализации.

Важным аспектом является постепенное формирование новой идентичности, где сексуальная зависимость замещается конструктивными интересами и достижениями в различных сферах жизни. Упражнение помогает восстановить баланс жизненных приоритетов.

Цель упражнения

Формирование новых источников удовольствия и самореализации
Развитие здоровых способов проведения досуга
Расширение социальных связей
Укрепление позитивной самоидентификации
Создание альтернатив зависимому поведению

Реквизит

Карта интересов и увлечений
Дневник новых активностей
Материалы для пробных занятий
Список местных клубов и сообществ

Образец карты интересов

Сфера интересов	Возможные активности	Необходимые ресурсы	Ожидаемые результаты
Творчество	Рисование, лепка, музыка	Материалы, инструменты	Самовыражение
Спорт	Бег, йога, плавание	Спортивная форма	Физическое здоровье
Образование	Курсы, мастер-классы	Время, деньги	Новые навыки

Размер группы

От 8 до 15 человек

Этапы выполнения

1. Этап исследования

Участники составляют список потенциальных интересов и увлечений, анализируют свои предпочтения и возможности. Время: 45 минут.

2. Этап планирования

Разработка конкретного плана освоения новых активностей, определение необходимых ресурсов и возможных препятствий. Время: 60 минут.

3. Этап пробных действий

Практическое знакомство с выбранными занятиями, посещение пробных занятий или мастер-классов. Время: 2 недели.

4. Этап анализа опыта

Обсуждение полученного опыта, корректировка планов, выбор наиболее подходящих активностей. Время: 90 минут.

5. Этап интеграции

Встраивание новых интересов в повседневную жизнь, формирование устойчивых привычек. Время: 1 месяц.

Дневник освоения новых интересов

Дата	Активность	Впечатления	Желание продолжать
15.12	Урок живописи	Увлекательно	Высокое
17.12	Групповая медитация	Спокойствие	Среднее
20.12	Волонтерство	Вдохновляюще	Очень высокое

Ключевые моменты для участников

Важность регулярности в освоении новых интересов
Необходимость выхода из зоны комфорта
Поиск активностей, приносящих искреннее удовольствие
Создание поддерживающего окружения
Постепенное увеличение вовлеченности

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие активности оказались наиболее увлекательными?
Какие препятствия возникли при освоении новых интересов?
Как изменилось восприятие свободного времени?
Какие навыки удалось развить?
Как новые интересы влияют на зависимое поведение?

Интерпретация результатов

Оценка степени вовлеченности в новые активности
Анализ влияния новых интересов на зависимое поведение
Измерение уровня удовлетворенности жизнью
Мониторинг изменений в социальных связях
Отслеживание личностного роста

Когда применять

Упражнение особенно эффективно:

На этапе активного восстановления
При возникновении свободного времени
В период формирования нового образа жизни
При потребности в социализации
Как профилактика рецидивов

Противопоказания

Острая фаза психических расстройств
Тяжелые формы депрессии
Серьезные физические ограничения
Состояния крайнего истощения

Возможные модификации упражнения

Организация групповых пробных занятий
Создание банка идей для новых увлечений
Введение системы взаимной поддержки участников
Включение элементов соревновательности
Разработка индивидуальных программ развития интересов

25.7 Упражнение «План действий»

Описание упражнения

Упражнение «План действий» представляет собой структурированный подход к созданию индивидуальной стратегии преодоления сексуальной зависимости. Участники разрабатывают детальный, пошаговый план, включающий как краткосрочные действия для преодоления острых состояний, так и долгосрочные стратегии восстановления.

Особое внимание уделяется разработке конкретных действий для различных ситуаций риска, созданию системы поддержки и определению измеримых показателей прогресса. План учитывает индивидуальные особенности, жизненные обстоятельства и доступные ресурсы каждого участника.

В процессе создания плана участники учатся прогнозировать потенциальные трудности и разрабатывать альтернативные стратегии действий. План регулярно пересматривается и корректируется с учетом полученного опыта и изменяющихся обстоятельств.

Цель упражнения

Создание четкой структуры действий по преодолению зависимости
Развитие навыков стратегического планирования
Формирование системы поддержки выздоровления
Повышение уверенности в возможности преодоления зависимости
Развитие способности к долгосрочному планированию

Реквизит

Бланки планирования
Дневник мониторинга прогресса
Карточки с примерами стратегий
Календарь для отметки этапов

Образец структуры плана

Временной период	Цели	Конкретные действия	Показатели успеха
Ближайшая неделя	Контроль триггеров	Дневник наблюдений	Снижение срывов
Месяц	Новые интересы	Посещение курсов	Регулярные занятия
Полгода	Стабильность	Групповая терапия	Устойчивое поведение

Размер группы

От 6 до 12 человек

Этапы выполнения

1. Этап анализа ситуации

Оценка текущего состояния, выявление основных проблем и доступных ресурсов. Время: 60 минут.

2. Этап постановки целей

Определение краткосрочных, среднесрочных и долгосрочных целей восстановления. Время: 45 минут.

3. Этап разработки стратегий

Создание конкретных планов действий для различных ситуаций и периодов времени. Время: 90 минут.

4. Этап определения ресурсов

Выявление необходимых ресурсов и источников поддержки. Время: 40 минут.

5. Этап планирования мониторинга

Разработка системы отслеживания прогресса и оценки результатов. Время: 45 минут.

Структура плана действий

Компонент плана	Содержание	Методы реализации
Экстренные меры	Действия при срыве	Телефон доверия
Профилактика	Регулярные практики	Медитация, спорт
Развитие	Новые навыки	Обучение, хобби

Ключевые моменты для участников

Важность реалистичности поставленных целей
Необходимость детализации каждого этапа
Гибкость в корректировке плана
Учет индивидуальных особенностей
Регулярность пересмотра и обновления плана

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие цели кажутся наиболее сложными для достижения?
Какие ресурсы уже доступны?
Какие препятствия могут возникнуть?
Как измерить успешность выполнения плана?
Какая поддержка необходима для реализации плана?

Примеры индикаторов прогресса

Сфера изменений	Показатель	Способ измерения
Поведение	Частота срывов	Дневник наблюдений
Эмоции	Уровень тревоги	Шкала самооценки
Социальные связи	Новые знакомства	Список контактов

Интерпретация результатов

Оценка достижения поставленных целей
Анализ эффективности выбранных стратегий
Мониторинг изменений в поведении и эмоциональном состоянии
Отслеживание развития новых навыков и привычек
Измерение уровня социальной адаптации

Когда применять

План действий разрабатывается:

На начальном этапе терапии
После серьезных срывов
При изменении жизненных обстоятельств
В периоды повышенного риска
При переходе на новый этап восстановления

Противопоказания

Острые психотические состояния
Тяжелая депрессия
Нестабильное психическое состояние
Отсутствие критичности к своему состоянию

Возможные модификации упражнения

Создание цифровой версии плана
Использование визуальных инструментов планирования
Включение элементов геймификации
Добавление системы напоминаний
Разработка мобильного приложения для отслеживания прогресса

25.8 Упражнение «Проработка травм»

Описание упражнения

Упражнение «Проработка травм» представляет собой глубинную терапевтическую работу, направленную на исследование и исцеление психологических травм, лежащих в основе сексуальной зависимости. Участники учатся распознавать связь между травматическим опытом и формированием зависимого поведения, развивая навыки безопасного исследования и интеграции травматического опыта.

В процессе работы используются различные техники, позволяющие постепенно подойти к травматическому материалу, не вызывая ретравматизации. Особое внимание уделяется созданию безопасного пространства и развитию навыков самоподдержки.

Важным компонентом является интеграция телесного опыта и эмоциональных переживаний, что позволяет достичь целостного исцеления травмы и формирования новых, более здоровых паттернов поведения.

Цель упражнения

Осознание связи между травмами и зависимым поведением
Развитие навыков безопасной работы с травматическим опытом
Формирование новых способов совладания с травмой
Интеграция травматического опыта
Укрепление личностных границ

Реквизит

Специальные бланки для работы с травмой
Материалы для арт-терапии
Коврики для телесных практик
Карточки эмоций

Образец карты травматического опыта

Период жизни	Травматическое событие	Эмоциональный отклик	Стратегии совладания
Раннее детство	Эмоциональное пренебрежение	Страх, одиночество	Самоподдержка
Подростковый возраст	Нарушение границ	Стыд, гнев	Терапевтическая работа
Взрослая жизнь	Токсичные отношения	Тревога, бессилие	Групповая поддержка

Размер группы

От 4 до 8 человек

Этапы выполнения

1. Этап подготовки

Создание безопасного пространства, обучение техникам заземления и стабилизации. Время: 45 минут.

2. Этап исследования

Мягкое исследование травматического опыта через различные терапевтические техники. Время: 90 минут.

3. Этап интеграции

Работа с осознанием связей между травмой и текущим поведением. Время: 60 минут.

4. Этап ресурсирования

Развитие навыков самоподдержки и укрепление внутренних ресурсов. Время: 45 минут.

5. Этап завершения

Интеграция полученного опыта и планирование дальнейшей работы. Время: 40 минут.

Техники стабилизации

Техника	Применение	Ожидаемый эффект
Заземление	При тревоге	Возвращение в настоящее
Контейнирование	Сильные эмоции	Эмоциональная регуляция
Ресурсные состояния	Дистресс	Стабилизация

Ключевые моменты для участников

Важность соблюдения собственных границ
Необходимость работы в своем темпе
Внимание к телесным сигналам
Использование техник самоподдержки
Признание права на все чувства

Обсуждение, актуальные вопросы

Как травматический опыт влияет на текущее поведение?
Какие стратегии совладания оказались наиболее эффективными?
Как изменилось восприятие травматического опыта?
Какие ресурсы помогают в процессе исцеления?
Как поддерживать безопасность в процессе работы с травмой?

Интерпретация результатов

Оценка степени интеграции травматического опыта
Анализ изменений в способах совладания
Мониторинг эмоционального состояния
Отслеживание изменений в поведении
Оценка развития навыков самоподдержки

Когда применять

Упражнение рекомендуется использовать:

На продвинутых этапах терапии
При достаточной психологической стабильности
После формирования базового доверия в группе
При наличии навыков эмоциональной регуляции
В сочетании с индивидуальной терапией

Противопоказания

Острые психические состояния
Недавние травматические события
Отсутствие базовой стабильности
Активное суицидальное поведение
Недостаточная мотивация к работе

Возможные модификации упражнения

Включение элементов телесно-ориентированной терапии
Использование техник эмоционально-образной терапии
Добавление методов арт-терапии
Интеграция с техниками осознанности
Применение метафорических карт

25.9 Упражнение «Работа чувств»

Описание упражнения

Упражнение «Работа чувств» направлено на развитие эмоциональной осознанности и навыков управления эмоциональными состояниями при сексуальной зависимости. Участники учатся распознавать, выражать и регулировать свои эмоции, особенно те, которые часто провоцируют зависимое поведение.

В процессе выполнения упражнения особое внимание уделяется исследованию связи между эмоциональными состояниями и сексуальными импульсами. Участники осваивают техники эмоциональной саморегуляции и учатся находить здоровые способы проживания сложных чувств.

Работа включает в себя как индивидуальные практики, так и групповые взаимодействия, направленные на развитие эмоционального интеллекта и навыков эмпатии. Важным компонентом является обучение конструктивному выражению эмоций.

Цель упражнения

Развитие эмоциональной осознанности
Формирование навыков управления эмоциями
Улучшение способности к эмпатии
Освоение здоровых способов выражения чувств
Предотвращение эмоциональных срывов

Реквизит

Дневник эмоций
Карточки с названиями эмоций
Материалы для арт-терапии
Шкалы интенсивности эмоций

Образец дневника эмоций

Время	Ситуация	Эмоция	Интенсивность	Реакция
Утро	Конфликт	Гнев	8/10	Дыхательные техники
День	Одиночество	Тревога	6/10	Звонок другу
Вечер	Усталость	Грусть	5/10	Медитация

Размер группы

От 6 до 10 человек

Этапы выполнения

1. Этап осознания эмоций

Участники учатся распознавать и называть свои эмоциональные состояния, отмечая их интенсивность и телесные проявления. Время: 45 минут.

2. Этап исследования триггеров

Выявление ситуаций и обстоятельств, вызывающих сложные эмоциональные реакции. Время: 60 минут.

3. Этап освоения техник регуляции

Практика различных способов управления эмоциональными состояниями. Время: 90 минут.

4. Этап эмпатического взаимодействия

Развитие навыков понимания и принятия чувств других людей. Время: 60 минут.

5. Этап интеграции

Объединение полученных навыков в целостную систему эмоциональной регуляции. Время: 45 минут.

Техники эмоциональной регуляции

Тип эмоции	Техника регуляции	Ожидаемый результат
Гнев	Глубокое дыхание	Снижение напряжения
Тревога	Визуализация	Успокоение
Грусть	Активация тела	Повышение энергии

Ключевые моменты для участников

Важность регулярного отслеживания эмоций
Принятие всех эмоциональных состояний
Связь эмоций и телесных ощущений
Необходимость практики навыков регуляции
Значение поддерживающего окружения

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие эмоции труднее всего распознавать?
Как связаны эмоции и зависимое поведение?
Какие способы регуляции наиболее эффективны?
Как изменилось восприятие эмоций?
Какие сложности возникают при выражении чувств?

Примеры эмоциональных паттернов

Паттерн	Проявление	Способ работы
Подавление	Избегание чувств	Постепенное раскрытие
Взрыв	Резкий выброс	Техники заземления
Диссоциация	Отстранение	Телесные практики

Интерпретация результатов

Оценка развития эмоциональной осознанности
Анализ эффективности техник регуляции
Мониторинг изменений в эмоциональных реакциях
Отслеживание связи эмоций и поведения
Измерение уровня эмпатии

Когда применять

Упражнение особенно полезно:

При сильных эмоциональных состояниях
В ситуациях риска срыва
Для профилактики эмоционального выгорания
При работе с травматическим опытом
В периоды стресса и напряжения

Противопоказания

Острые психотические состояния
Тяжелая депрессия
Неконтролируемая агрессия
Состояние острой травмы

Возможные модификации упражнения

Включение элементов драматерапии
Использование музыкальной терапии
Добавление телесно-ориентированных практик
Применение техник арт-терапии
Интеграция с медитативными практиками

25.10 Упражнение «Эмоциональный рост»

Описание упражнения

Упражнение «Эмоциональный рост» представляет собой комплексную практику, направленную на развитие эмоциональной зрелости и формирование здоровых способов переживания интимности. Участники учатся различать и интегрировать физические, эмоциональные и духовные аспекты близости, развивая способность к построению глубоких и здоровых отношений.

Особое внимание уделяется развитию навыков самопонимания, эмпатии и эмоционального самовыражения. Участники исследуют свои паттерны привязанности, учатся устанавливать здоровые границы и развивают способность к подлинной эмоциональной близости.

В процессе работы происходит переосмысление представлений об интимности и сексуальности, формируется более зрелое и целостное понимание межличностных отношений. Важным компонентом является развитие способности к самоподдержке и эмоциональной саморегуляции.

Цель упражнения

Развитие эмоциональной зрелости
Формирование здорового понимания интимности
Улучшение навыков построения отношений
Развитие способности к глубокой эмоциональной связи
Интеграция сексуальности в целостную личность

Реквизит

Рабочая тетрадь для записей
Карточки с описанием эмоциональных ситуаций
Материалы для арт-терапии
Дневник эмоционального роста

Образец карты эмоционального роста

Сфера развития	Текущее состояние	Желаемый результат	Способы достижения
Самопонимание	Неясность чувств	Эмоциональная ясность	Практики осознанности
Близость	Страх уязвимости	Открытость	Групповая терапия
Границы	Размытые	Четкие и гибкие	Ассертивные техники

Размер группы

От 6 до 12 человек

Этапы выполнения

1. Этап самоисследования

Изучение собственных эмоциональных паттернов и способов построения отношений. Время: 60 минут.

2. Этап развития осознанности

Практика mindfulness в контексте эмоциональных переживаний и отношений. Время: 45 минут.

3. Этап работы с границами

Исследование и укрепление личных границ, развитие навыков ассертивности. Время: 90 минут.

4. Этап интеграции

Объединение физических, эмоциональных и духовных аспектов близости. Время: 75 минут.

5. Этап практического применения

Отработка новых навыков в безопасной групповой среде. Время: 60 минут.

Компоненты эмоционального роста

Компонент	Задачи развития	Практические шаги
Самосознание	Понимание чувств	Ведение дневника
Эмпатия	Понимание других	Активное слушание
Саморегуляция	Управление эмоциями	Медитативные практики

Ключевые моменты для участников

Важность постепенного развития
Принятие собственных эмоций
Терпение в процессе роста
Уважение к личным границам
Регулярность практики

Обсуждение, актуальные вопросы

Как изменилось понимание близости?
Какие аспекты эмоционального роста наиболее сложны?
Как развивается способность к эмпатии?
Какие изменения происходят в отношениях?
Как поддерживать мотивацию к развитию?

Этапы эмоционального развития

Этап	Характеристики	Фокус работы
Осознание	Понимание паттернов	Самонаблюдение
Принятие	Интеграция опыта	Работа с чувствами
Трансформация	Новые способы бытия	Практика изменений

Интерпретация результатов

Оценка изменений в эмоциональной сфере
Анализ качества межличностных отношений
Мониторинг способности к близости
Отслеживание развития эмпатии
Измерение эмоциональной устойчивости

Когда применять

Упражнение рекомендуется использовать:

На продвинутых этапах терапии
При стабильном эмоциональном состоянии
В периоды личностного роста
При работе над отношениями
Для профилактики рецидивов

Противопоказания

Острые кризисные состояния
Нестабильное психическое состояние
Текущая психологическая травма
Отсутствие базовой безопасности

Возможные модификации упражнения

Включение элементов психодрамы
Использование методов арт-терапии
Добавление телесно-ориентированных практик
Интеграция с техниками осознанности
Применение нарративного подхода

Итоговая таблица упражнений главы 25

Упражнение	Фокусировка	Время на выполнение
Анализ поведения	Поведенческие паттерны	2-3 часа
Баланс энергии	Управление энергией	4-5 часов
Выявление триггеров	Осознанность и профилактика	3-4 часа
Дневник импульсов	Самонаблюдение	2 недели
Контроль желаний	Саморегуляция	5-6 часов
Новые интересы	Расширение жизненного пространства	3-4 недели
План действий	Стратегическое планирование	4-5 часов
Проработка травм	Терапевтическая работа	6-8 часов
Работа чувств	Эмоциональная регуляция	5-6 часов
Эмоциональный рост	Личностное развитие	6-8 часов

Упражнения по работе с зависимостями

Глава 25. Сексуальная зависимость

Оглавление

25.1 Упражнение «Анализ поведения»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Образец бланка анализа поведения

Размер группы

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

2. Этап самонаблюдения

3. Этап анализа данных

4. Этап групповой работы

Ключевые моменты для участников

Обсуждение, актуальные вопросы

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Когда применять

Противопоказания

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнения

25.2 Упражнение «Баланс энергии»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Образец карты уровня энергии

Размер группы

Этапы выполнения

1. Диагностический этап

2. Этап освоения техник трансформации

3. Этап интеграции

4. Этап практической отработки

5. Этап обратной связи

Ключевые моменты для участников

Обсуждение, актуальные вопросы

Примеры трансформации энергии

Интерпретация результатов

Когда применять

Противопоказания

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнения

25.3 Упражнение «Выявление триггеров»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Образец карты триггеров

Размер группы

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

2. Этап самоанализа

3. Этап картирования

4. Этап разработки стратегий

5. Групповое обсуждение

Ключевые моменты для участников

Обсуждение, актуальные вопросы

Примеры цепочек триггеров

Интерпретация результатов

Когда применять

Противопоказания

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнения

25.4 Упражнение «Дневник импульсов»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Образец страницы дневника

Размер группы

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

2. Этап ежедневной практики

3. Этап промежуточного анализа

4. Этап групповой супервизии

5. Этап корректировки

Ключевые моменты для участников

Обсуждение, актуальные вопросы

Примеры анализа данных

Интерпретация результатов

Когда применять

Противопоказания