Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

---

Упражнения с метафорическими картами (МАК)

• Глава 1. Баланс и гармония
• Глава 2. Внутренние конфликты
• Глава 3. Временная перспектива
• Глава 4. Групповая динамика
• Глава 5. Детско-родительские отношения
• Глава 6. Жизненные ценности
• Глава 7. Женская идентичность
• Глава 8. Карьерное развитие
• Глава 9. Коммуникативные навыки
• Глава 10. Личностная трансформация
• Глава 11. Межличностные границы
• Глава 12. Мотивация достижений
• Глава 13. Образ будущего
• Глава 14. Отношения в паре
• Глава 15. Поиск ресурсов
• Глава 16. Принятие решений
• Глава 17. Проработка травм
• Глава 18. Профессиональное выгорание
• Глава 19. Работа с зависимостями
• Глава 20. Работа с метафорами
• Глава 21. Развитие креативности
• Глава 22. Самопознание личности
• Глава 23. Семейные сценарии
• Глава 24. Символическое мышление
• Глава 25. Телесные ощущения
• Глава 26. Точки опоры
• Глава 27. Управление стрессом
• Глава 28. Целеполагание
• Глава 29. Эмоциональный интеллект
• Глава 30. Я-концепция

---

Глава 22. Самопознание личности

Оглавление

1. Упражнение «Встреча с собой»
2. Упражнение «Глубины души»
3. Упражнение «Грани личности»
4. Упражнение «Зеркало души»
5. Упражнение «Карта себя»
6. Упражнение «Книга жизни»
7. Упражнение «Путь познания»
8. Упражнение «Тайны души»
9. Упражнение «Храм души»
10. Упражнение «Я настоящий»

---

22.1 Упражнение «Встреча с собой»

Описание упражнения

Упражнение «Встреча с собой» представляет собой глубинную практику самопознания с использованием метафорических ассоциативных карт. В ходе работы участник выстраивает диалог с различными аспектами своей личности через образы, представленные на картах.

Особенность данного упражнения заключается в том, что оно позволяет исследовать как осознаваемые, так и неосознаваемые стороны личности, создавая безопасное пространство для самораскрытия и принятия себя.

Работа строится по принципу последовательного исследования различных «я»: актуального, идеального, социального, теневого. Это позволяет получить объемную картину самовосприятия и найти ресурсы для личностного роста.

Цель упражнения

• Развитие навыков самопознания и самоанализа
• Расширение представлений о собственной личности
• Интеграция различных аспектов «я»
• Поиск внутренних ресурсов
• Развитие рефлексии и эмоционального интеллекта

Реквизит

Материал	Количество	Назначение
Метафорические карты	Не менее 70 карт	Основной инструмент работы
Бланк самоанализа	1 шт. на участника	Фиксация наблюдений и выводов
Ручки или карандаши	1 шт. на участника	Для заполнения бланка

Наиболее подходящие колоды МАК

• «Персона» — для работы с различными проявлениями личности
• «Окна и двери» — для исследования внутреннего мира
• «Пути-дороги» — для понимания своего жизненного пути
• «Она» — для работы с женскими архетипами
• «Он» — для работы с мужскими архетипами

Образец бланка самоанализа

Аспект «Я»	Выбранная карта	Ассоциации и чувства	Инсайты и выводы
Актуальное «Я»	Название/номер карты	Описание ассоциаций	Личные открытия
Идеальное «Я»	Название/номер карты	Описание ассоциаций	Личные открытия
Социальное «Я»	Название/номер карты	Описание ассоциаций	Личные открытия

Размер группы

Оптимально: 4-8 человек
Возможно индивидуальное выполнение

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

Ведущий знакомит участников с целью упражнения и правилами работы с МАК. Раскладывает карты изображениями вверх так, чтобы все участники имели к ним свободный доступ. Раздает бланки самоанализа.

2. Выбор карт для актуального «Я»

Участникам предлагается выбрать карту, которая отражает их текущее состояние, актуальное восприятие себя. После выбора карты каждый участник рассматривает ее и записывает свои ассоциации и чувства в бланк.

3. Работа с идеальным «Я»

Выбирается карта, отражающая представление о желаемом образе себя. Важно обратить внимание на различия между актуальным и идеальным образом.

4. Исследование социального «Я»

Участники выбирают карту, отражающую их представление о том, как их воспринимают другие люди.

5. Интеграция образов

Участники раскладывают выбранные карты перед собой и исследуют взаимосвязи между различными аспектами личности.

Время на каждый этап

Этап	Продолжительность	Комментарии
Подготовительный этап	10 минут	Включая раздачу материалов
Выбор карт актуального «Я»	15 минут	С заполнением бланка
Работа с идеальным «Я»	15 минут	С заполнением бланка
Исследование социального «Я»	15 минут	С заполнением бланка
Интеграция образов	20 минут	Включая обсуждение

Ключевые моменты для участников

• Нет «правильных» или «неправильных» выборов карт
• Важно доверять первому впечатлению при выборе карт
• Записывать все возникающие ассоциации и чувства
• Не оценивать и не критиковать свои реакции
• Быть открытым к неожиданным инсайтам

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие чувства вызвали у вас выбранные карты?
• Что удивило вас в процессе работы?
• Какие различия вы заметили между разными аспектами «Я»?
• Какие открытия о себе вы сделали?
• Как можно использовать полученные инсайты в жизни?

Примеры выполнения

Участница Мария выбрала для актуального «Я» карту с изображением закрытой двери, объяснив это своим текущим состоянием поиска новых возможностей. Для идеального «Я» она выбрала карту с парящей птицей, что символизировало для нее желание большей свободы и независимости. Социальное «Я» было представлено картой с изображением маски, что помогло ей осознать свою тенденцию скрывать истинные чувства от окружающих.

Интерпретация результатов

• Значительные различия между актуальным и идеальным «Я» могут указывать на области потенциального роста
• Сходство между актуальным и социальным «Я» говорит о высокой степени самопрезентации
• Противоречивые образы могут указывать на внутренние конфликты
• Повторяющиеся символы или темы могут отражать устойчивые паттерны личности

Когда применять

• В начале процесса самопознания
• При работе с самооценкой
• В периоды жизненных переходов
• При поиске направления личностного развития
• В ситуациях принятия важных решений

Противопоказания

• Острое кризисное состояние
• Тяжелые психические расстройства
• Выраженная дезорганизация мышления

Рекомендации для ведущего

• Создать безопасную и доверительную атмосферу
• Не интерпретировать выборы участников
• Поддерживать процесс самоисследования
• Внимательно следить за эмоциональным состоянием участников
• Помогать формулировать выводы и инсайты

Возможные модификации упражнения

• Добавление работы с теневыми аспектами личности
• Включение временной перспективы (прошлое, настоящее, будущее «Я»)
• Использование дополнительных карт для ресурсных состояний
• Работа с профессиональной идентичностью
• Исследование различных социальных ролей

---

22.2 Упражнение «Глубины души»

Описание упражнения

Упражнение «Глубины души» представляет собой медитативную практику с использованием метафорических карт, направленную на исследование глубинных аспектов личности. Участники погружаются в исследование своего внутреннего мира через работу с архетипическими образами и символами.

В основе упражнения лежит концепция многоуровневой структуры личности, где каждый уровень может быть представлен определенным архетипическим образом или символом. Работа строится по принципу постепенного погружения от поверхностных слоев сознания к более глубинным уровням самопознания.

Особенность данного упражнения заключается в использовании техники направленной визуализации в сочетании с метафорическими картами, что позволяет достичь более глубокого уровня самопонимания и осознанности.

Цель упражнения

• Исследование глубинных аспектов личности
• Развитие навыков самонаблюдения и рефлексии
• Осознание скрытых мотивов и потребностей
• Интеграция теневых аспектов личности
• Активизация творческого потенциала

Реквизит

Материал	Назначение	Особенности
Метафорические карты	Основной инструмент работы	Колоды с архетипическими образами
Дневник самопознания	Фиксация опыта и инсайтов	Формат А5 или больше
Медитативная музыка	Создание атмосферы	Без слов, спокойная

Наиболее подходящие колоды МАК

• «Архетипы и тени» — для работы с глубинными образами
• «Мифы» — для исследования архетипических сюжетов
• «Сага» — для работы с личной историей
• «Глубина» — для исследования бессознательного
• «Источник» — для работы с ресурсными состояниями

Образец страницы дневника самопознания

Уровень исследования	Выбранный образ	Символическое значение
Поверхностный слой	Описание карты	Интерпретация символа
Средний уровень	Описание карты	Интерпретация символа
Глубинный уровень	Описание карты	Интерпретация символа

Размер группы

Оптимально: 3-6 человек
Возможно индивидуальное выполнение

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

Создание безопасной атмосферы, настройка на медитативную работу. Включение фоновой музыки, размещение карт в доступном месте.

2. Медитативное погружение

Участники выполняют направленную визуализацию, представляя спуск по символической лестнице вглубь себя.

3. Работа с картами поверхностного уровня

Выбор карт, отражающих внешние проявления личности, социальные роли и маски.

4. Исследование среднего уровня

Выбор карт, символизирующих эмоциональные паттерны и устойчивые черты характера.

5. Погружение в глубинный уровень

Работа с картами, отражающими архетипические образы и глубинные аспекты личности.

6. Интеграция опыта

Соединение всех уровней в целостную картину, фиксация инсайтов в дневнике.

Время на каждый этап

Этап работы	Длительность	Особенности
Подготовка	15 минут	Создание атмосферы
Медитация	10 минут	Погружение
Работа с уровнями	45 минут	Основной процесс
Интеграция	20 минут	Завершение

Ключевые моменты для участников

• Сохранять медитативное состояние на протяжении всей работы
• Доверять интуитивному выбору карт
• Фиксировать все возникающие образы и ассоциации
• Не оценивать и не анализировать процесс во время выполнения
• Быть открытым к неожиданным открытиям

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие чувства возникали на разных уровнях погружения?
• Какие образы оказались наиболее значимыми?
• Что удивило вас в процессе работы?
• Какие инсайты вы получили?
• Как можно интегрировать полученный опыт в повседневную жизнь?

Примеры выполнения

Участник Александр на поверхностном уровне выбрал карту с изображением делового человека, что отражало его социальную роль. На среднем уровне появилась карта с бушующим морем, символизирующая его эмоциональную природу. Глубинный уровень был представлен картой старого мудреца, что помогло осознать свой внутренний потенциал и потребность в развитии мудрости.

Интерпретация результатов

• Согласованность образов на разных уровнях указывает на внутреннюю гармонию
• Противоречивые образы могут говорить о внутренних конфликтах
• Повторяющиеся символы указывают на значимые темы
• Эмоциональная реакция на карты показывает степень принятия разных аспектов себя

Когда применять

• В периоды поиска себя
• При работе с внутренними конфликтами
• Для развития самопонимания
• В процессе личностной трансформации
• При поиске жизненного предназначения

Рекомендации для ведущего

• Поддерживать медитативную атмосферу
• Говорить спокойным, размеренным голосом
• Давать достаточно времени для погружения
• Бережно сопровождать процесс интеграции опыта
• Помогать в формулировании инсайтов

Возможные модификации упражнения

• Работа с телесными ощущениями на каждом уровне
• Включение элементов арт-терапии
• Добавление работы с символическими предметами
• Использование техник активного воображения
• Интеграция с другими методами самопознания

---

22.3 Упражнение «Грани личности»

Описание упражнения

«Грани личности» — это структурированное упражнение, направленное на исследование различных аспектов личности через призму метафорических карт. Оно позволяет участникам увидеть многогранность своего характера и понять, как разные качества проявляются в различных жизненных ситуациях.

В процессе работы участники исследуют основные грани своей личности: интеллектуальную, эмоциональную, социальную, духовную и творческую. Каждая грань рассматривается как отдельная часть целостной личности, имеющая свои уникальные характеристики и способы проявления.

Особенность упражнения заключается в системном подходе к самоисследованию, где каждая грань личности получает свое метафорическое выражение через карты, что позволяет увидеть как сильные стороны, так и зоны потенциального развития.

Цель упражнения

• Осознание многогранности своей личности
• Выявление доминирующих и подавленных аспектов
• Развитие целостного восприятия себя
• Поиск ресурсов для личностного роста
• Улучшение самопонимания и самопринятия

Реквизит

Наименование	Количество	Предназначение
Метафорические карты	3-4 колоды разных типов	Основной рабочий материал
Карта граней личности	1 шт. на участника	Для структурирования работы
Цветные маркеры	Набор на участника	Для заполнения карты

Наиболее подходящие колоды МАК

• «Спектрокарты» — для работы с различными состояниями
• «Персона» — для исследования разных граней личности
• «Характер» — для работы с личностными качествами
• «Тотем» — для выявления ресурсных состояний
• «Зазеркалье» — для работы с теневыми аспектами

Образец карты граней личности

Грань личности	Метафора	Проявления
Интеллектуальная	Описание выбранной карты	Характерные особенности
Эмоциональная	Описание выбранной карты	Характерные особенности
Социальная	Описание выбранной карты	Характерные особенности

Размер группы

Оптимально: 5-8 человек
Максимально: 12 человек

Этапы выполнения

1. Введение и подготовка

Знакомство с концепцией граней личности, раздача материалов, объяснение принципов работы с картами.

2. Исследование интеллектуальной грани

Выбор карт, отражающих особенности мышления, познавательные интересы и способности.

3. Работа с эмоциональной гранью

Исследование эмоционального интеллекта, способов выражения чувств и эмоциональных реакций.

4. Изучение социальной грани

Анализ способов взаимодействия с окружающими, социальных ролей и паттернов общения.

5. Рассмотрение духовной грани

Исследование ценностей, убеждений и жизненных смыслов.

6. Анализ творческой грани

Выявление креативного потенциала и способов самовыражения.

Время на каждый этап

Этап	Время	Содержание работы
Введение	15 минут	Объяснение и подготовка
Работа с каждой гранью	15-20 минут	Выбор карт и анализ
Интеграция	30 минут	Обсуждение и выводы
Завершение	20 минут	Подведение итогов

Ключевые моменты для участников

• Рассматривать все грани как равноценные части личности
• Отмечать взаимосвязи между разными гранями
• Фиксировать первые впечатления и ассоциации
• Исследовать как сильные, так и слабые стороны
• Искать потенциал развития в каждой грани

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какая грань личности проявляется наиболее ярко?
• Какие грани требуют развития и внимания?
• Как разные грани взаимодействуют между собой?
• Какие открытия были наиболее неожиданными?
• Что можно сделать для развития менее выраженных граней?

Примеры выполнения

Участница Елена для интеллектуальной грани выбрала карту с изображением библиотеки, что отразило её стремление к знаниям. Эмоциональная грань была представлена картой с бурным водопадом, символизируя интенсивность чувств. Социальная грань отразилась в карте с изображением моста, показывая её роль связующего звена в разных социальных группах. Это помогло ей увидеть свои сильные стороны и области для развития.

Интерпретация результатов

• Баланс выбранных карт указывает на гармоничность развития личности
• Преобладание определённого типа карт показывает доминирующие грани
• Отсутствие или сложность выбора карт для некоторых граней может указывать на зоны развития
• Характер взаимосвязей между картами отражает интеграцию различных аспектов личности

Когда применять

• На этапе самопознания и личностного роста
• При поиске направлений развития
• В ситуациях профессионального самоопределения
• При работе с самооценкой
• В процессе построения жизненной стратегии

Рекомендации для ведущего

• Создавать атмосферу принятия и поддержки
• Помогать участникам видеть взаимосвязи между гранями
• Фокусировать внимание на ресурсных аспектах
• Поддерживать индивидуальный темп работы каждого участника
• Способствовать формулированию конкретных выводов

Возможные модификации упражнения

• Добавление временной перспективы к каждой грани
• Включение работы с субличностями
• Использование дополнительных творческих техник
• Расширение количества исследуемых граней
• Интеграция с техниками визуализации

---

22.4 Упражнение «Зеркало души»

Описание упражнения

«Зеркало души» — это глубинное упражнение с метафорическими картами, направленное на исследование своего внутреннего мира через отражения в различных жизненных ситуациях. Участники исследуют, как их внутренний мир проявляется во внешнем через поступки, решения и отношения.

Работа строится на принципе зеркального отражения: каждая выбранная карта рассматривается как зеркало, отражающее определённый аспект личности. Это позволяет увидеть себя с разных сторон и осознать неочевидные паттерны поведения.

Уникальность упражнения заключается в использовании техники «двойного отражения», когда участники не только выбирают карты-отражения, но и исследуют, как эти отражения воспринимаются другими людьми.

Цель упражнения

• Развитие самосознания и рефлексии
• Исследование своего влияния на окружающих
• Осознание своих поведенческих паттернов
• Развитие эмпатии и понимания других
• Интеграция разных аспектов самовосприятия

Реквизит

Материал	Количество	Специфика использования
Метафорические карты	2-3 колоды	С разнообразными образами
Рабочие листы	По 3 на участника	Для записи наблюдений
Зеркало	1 штука	Для создания метафоры

Наиболее подходящие колоды МАК

• «Отражение» — для работы с самовосприятием
• «Окна и двери» — для исследования возможностей
• «Зазеркалье» — для работы с теневыми аспектами
• «Пути-дороги» — для анализа жизненного пути
• «Воздушный замок» — для работы с мечтами и целями

Образец рабочего листа

Аспект отражения	Выбранная карта	Мои наблюдения
Как я вижу себя	Описание карты	Заметки и выводы
Как меня видят другие	Описание карты	Заметки и выводы
Истинное отражение	Описание карты	Заметки и выводы

Размер группы

Оптимально: 6-10 человек
Минимально: 4 человека

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

Создание доверительной атмосферы, объяснение метафоры зеркала, раздача материалов.

2. Первое отражение

Выбор карт, отражающих самовосприятие участников в разных жизненных сферах.

3. Внешнее зеркало

Исследование того, как нас видят другие через выбор соответствующих карт.

4. Глубинное отражение

Поиск истинного образа себя через сопоставление первого и второго отражения.

5. Интеграция образов

Соединение различных отражений в целостную картину.

Время на каждый этап

Этап работы	Продолжительность	Основные задачи
Подготовка	20 минут	Настройка группы
Первое отражение	30 минут	Самоисследование
Внешнее зеркало	30 минут	Работа с обратной связью
Завершение	25 минут	Подведение итогов

Ключевые моменты для участников

• Быть открытыми к разным отражениям себя
• Фиксировать первые впечатления от карт
• Не оценивать получаемые образы
• Искать связи между разными отражениями
• Принимать все аспекты своей личности

Обсуждение, актуальные вопросы

• Насколько совпадают разные отражения?
• Какие отражения были наиболее неожиданными?
• Что нового вы узнали о себе?
• Какие качества проявляются в разных отражениях?
• Как можно использовать полученные знания?

Примеры выполнения

Участник Михаил в первом отражении выбрал карту с одиноким деревом, символизирующую его представление о себе как о независимой личности. Во внешнем зеркале появилась карта с изображением моста, что отразило восприятие его окружающими как связующего звена в коллективе. Это помогло ему осознать разницу между самовосприятием и тем, как его видят другие.

Интерпретация результатов

• Сходство отражений говорит о высокой степени самопонимания
• Различия в отражениях указывают на зоны роста
• Эмоциональная реакция на отражения показывает степень принятия себя
• Повторяющиеся образы указывают на устойчивые черты личности

Когда применять

• При работе над самопознанием
• В ситуациях личностного кризиса
• При построении новых отношений
• В процессе профессионального развития
• При поиске своего места в социуме

Рекомендации для ведущего

• Создавать безопасное пространство для самораскрытия
• Поддерживать процесс интеграции разных отражений
• Помогать в осознании и принятии различий
• Фасилитировать групповую динамику
• Обеспечивать конструктивную обратную связь

Возможные модификации упражнения

• Работа с временной перспективой отражений
• Включение элементов драматерапии
• Использование фотографий участников
• Добавление работы с телесными ощущениями
• Интеграция с техниками арт-терапии

---

22.5 Упражнение «Карта себя»

Описание упражнения

«Карта себя» — это творческое упражнение с метафорическими картами, направленное на создание визуального представления своей личности в виде символической карты. В процессе работы участники создают многослойное изображение своего внутреннего мира, используя метафорические карты как элементы этой карты.

Работа строится по принципу картографии: участники определяют «территории» своей личности, обозначают значимые «места», прокладывают «маршруты» развития и отмечают «климатические зоны» эмоциональных состояний. Каждый элемент карты представлен соответствующей метафорической картой.

Уникальность упражнения заключается в сочетании пространственного и символического мышления, что позволяет увидеть целостную картину личности и взаимосвязи между различными её аспектами.

Цель упражнения

• Создание целостного образа своей личности
• Выявление взаимосвязей между различными аспектами «я»
• Определение направлений личностного развития
• Осознание своих ресурсов и ограничений
• Развитие творческого подхода к самопознанию

Реквизит

Материал	Описание	Применение
Метафорические карты	Несколько колод	Элементы карты личности
Большие листы бумаги	Формат А2 или больше	Основа для карты
Художественные материалы	Маркеры, карандаши, краски	Оформление карты

Наиболее подходящие колоды МАК

• «Пути-дороги» — для обозначения маршрутов развития
• «Территория» — для создания ландшафта личности
• «Сокровище» — для определения ресурсных зон
• «Природа» — для отображения внутренних состояний
• «Мастер» — для обозначения зон компетентности

Образец условных обозначений карты

Элемент карты	Символическое значение	Способ обозначения
Горы	Достижения и цели	Вертикальные карты
Реки	Эмоциональные потоки	Извилистые линии
Города	Центры активности	Групповые карты

Размер группы

Оптимально: 5-8 человек
Возможно индивидуальное выполнение

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

Объяснение принципов создания карты, подготовка материалов, создание творческой атмосферы.

2. Определение территорий

Выделение основных жизненных сфер и их расположение на карте.

3. Создание ландшафта

Обозначение «рельефа» личности через метафорические образы.

4. Прокладывание маршрутов

Определение путей развития и взаимосвязей между различными областями.

5. Детализация карты

Добавление символических элементов и пояснений.

6. Презентация карты

Представление созданной карты группе, получение обратной связи.

Время на каждый этап

Этап	Длительность	Процесс
Подготовка	20 минут	Организация пространства
Создание карты	60 минут	Основная работа
Презентация	30 минут	Обсуждение в группе
Рефлексия	20 минут	Подведение итогов

Ключевые моменты для участников

• Использовать интуитивный подход к созданию карты
• Не ограничивать себя в творческом выражении
• Обращать внимание на взаимосвязи элементов
• Использовать разнообразные символы и метафоры
• Быть готовым к неожиданным открытиям

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие территории занимают наибольшее пространство на карте?
• Как расположены различные элементы относительно друг друга?
• Какие маршруты кажутся наиболее важными?
• Где находятся ресурсные зоны?
• Какие территории требуют развития?

Примеры выполнения

Участница Анна создала карту, где центральное место занимала «гора профессионального роста», окруженная «морем творчества» и «лесами познания». Особое внимание она уделила «мостам отношений», соединяющим различные области жизни, что помогло ей увидеть важность баланса между различными сферами деятельности.

Интерпретация результатов

• Размер территорий отражает их значимость в жизни
• Расположение элементов показывает их взаимосвязь
• Характер «ландшафта» указывает на особенности личности
• «Климатические зоны» отражают эмоциональную динамику

Когда применять

• В начале процесса самопознания
• При планировании личностного развития
• В периоды жизненных изменений
• Для прояснения жизненных приоритетов
• При поиске новых направлений развития

Рекомендации для ведущего

• Поощрять творческий подход участников
• Помогать в раскрытии символического значения элементов
• Поддерживать процесс исследования карты
• Фасилитировать групповое обсуждение
• Помогать в формулировании выводов

Возможные модификации упражнения

• Создание карты будущего развития
• Добавление временной перспективы
• Использование коллажной техники
• Создание трехмерной карты
• Интеграция с техниками визуализации

---

22.6 Упражнение «Книга жизни»

Описание упражнения

«Книга жизни» — это глубинное упражнение с метафорическими картами, в котором участники создают символическое представление своей жизни в виде книги. Каждая глава этой книги представляет определённый жизненный период или важную тему, иллюстрированную с помощью метафорических карт.

В процессе работы участники не только анализируют прошлое и настоящее, но и создают проекцию будущего, что позволяет увидеть жизненный путь как целостное повествование. Особое внимание уделяется ключевым моментам, поворотным точкам и значимым событиям.

Уникальность упражнения заключается в использовании нарративного подхода в сочетании с визуальными метафорами, что позволяет создать многомерное представление своей жизненной истории.

Цель упражнения

• Создание целостного представления о своём жизненном пути
• Осознание жизненных паттернов и сценариев
• Интеграция прошлого опыта
• Проектирование будущего развития
• Развитие навыков рефлексии и самоанализа

Реквизит

Материал	Характеристики	Назначение
Метафорические карты	3-4 различные колоды	Иллюстрации к главам
Альбом или блокнот	Формат А4	Основа книги жизни
Материалы для оформления	Цветные ручки, наклейки	Декорирование страниц

Наиболее подходящие колоды МАК

• «Пути-дороги» — для отображения жизненного пути
• «Вехи» — для работы с временными периодами
• «Сага» — для создания жизненного повествования
• «Окна и двери» — для обозначения переходных моментов
• «Миф» — для работы с жизненными сценариями

Образец структуры «Книги жизни»

Раздел книги	Содержание	Особенности оформления
Оглавление	Ключевые темы жизни	Метафорические названия
Главы	Жизненные периоды	Карты и описания
Эпилог	Видение будущего	Символические образы

Размер группы

Оптимально: 4-8 человек
Возможно индивидуальное выполнение

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

Знакомство с концепцией «Книги жизни», подготовка материалов, создание безопасной атмосферы.

2. Создание оглавления

Определение основных глав и тем жизненного повествования.

3. Работа с главами

Подбор карт и создание описаний для каждого жизненного периода.

4. Поиск связующих линий

Выявление повторяющихся тем и паттернов в жизненной истории.

5. Создание эпилога

Проектирование будущих глав жизни.

6. Презентация книги

Представление созданной книги группе, получение обратной связи.

Время на каждый этап

Этап работы	Время	Фокус внимания
Подготовка	15 минут	Организация процесса
Оглавление	20 минут	Структурирование
Работа с главами	60 минут	Основное содержание
Завершение	25 минут	Интеграция опыта

Ключевые моменты для участников

• Сохранять хронологическую последовательность событий
• Уделять внимание эмоциональной составляющей
• Искать связи между различными периодами жизни
• Отмечать поворотные моменты и их значение
• Быть открытым к новому пониманию своей истории

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие главы оказались наиболее значимыми?
• Какие темы проходят через всю книгу?
• Что нового вы узнали о своей жизненной истории?
• Какие паттерны вы заметили?
• Как видится продолжение книги?

Примеры выполнения

Участник Дмитрий разделил свою книгу на три основные части: «Время исканий» (ранние годы), «Путь мастера» (профессиональное становление) и «Новые горизонты» (текущий период). Для каждой главы он выбрал карты, символизирующие ключевые события и состояния. Особенно значимой оказалась глава о профессиональном становлении, где проявился повторяющийся паттерн преодоления трудностей через обучение.

Интерпретация результатов

• Объём глав отражает значимость периодов
• Повторяющиеся образы указывают на жизненные паттерны
• Эмоциональная окраска повествования показывает степень интеграции опыта
• Характер эпилога отражает видение будущего

Когда применять

• В периоды жизненных переходов
• При подведении итогов определённого этапа
• В процессе планирования будущего
• При работе с жизненными сценариями
• В ситуациях принятия важных решений

Рекомендации для ведущего

• Создавать безопасное пространство для самораскрытия
• Помогать в структурировании жизненного материала
• Поддерживать процесс интеграции опыта
• Фасилитировать групповое обсуждение
• Бережно относиться к личным историям участников

Возможные модификации упражнения

• Создание параллельных сюжетных линий
• Добавление альтернативных версий глав
• Включение диалогов с значимыми персонажами
• Использование техники «письма из будущего»
• Создание аудиоверсии книги

---

22.7 Упражнение «Путь познания»

Описание упражнения

«Путь познания» представляет собой структурированное упражнение с метафорическими картами, направленное на исследование процесса самопознания как путешествия. Участники выстраивают символический маршрут своего развития, отмечая ключевые этапы, препятствия и ресурсы на пути самопознания.

В основе упражнения лежит метафора пути, где каждый шаг символизирует определённый аспект познания себя. Карты используются для обозначения различных элементов путешествия: от отправной точки до конечной цели, включая все значимые остановки и повороты.

Особенность данного упражнения заключается в сочетании пространственной метафоры пути с глубинным психологическим исследованием, что позволяет участникам увидеть процесс самопознания как увлекательное путешествие.

Цель упражнения

• Структурирование процесса самопознания
• Выявление ресурсов и препятствий на пути развития
• Определение этапов личностного роста
• Активизация мотивации к самопознанию
• Развитие навыков саморефлексии

Реквизит

Материал	Количество	Предназначение
Метафорические карты	2-3 колоды	Основной инструмент
Карта путешествия	1 на участника	Фиксация маршрута
Дневник путешественника	1 на участника	Записи наблюдений

Наиболее подходящие колоды МАК

• «Пути-дороги» — для обозначения этапов пути
• «Перекрёстки» — для работы с выборами
• «Источник» — для поиска ресурсов
• «Преодоление» — для работы с препятствиями
• «Мастер» — для определения целей развития

Образец карты путешествия

Этап пути	Символическое значение	Ресурсы
Начало пути	Точка старта	Базовые навыки
Основной маршрут	Процесс развития	Приобретаемые качества
Конечная цель	Желаемый результат	Новые возможности

Размер группы

Оптимально: 6-12 человек
Минимально: 4 человека

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

Объяснение метафоры пути, раздача материалов, создание рабочей атмосферы.

2. Определение отправной точки

Выбор карт, символизирующих текущее положение на пути самопознания.

3. Маркировка маршрута

Обозначение ключевых этапов пути и их особенностей.

4. Выявление препятствий

Определение возможных трудностей и способов их преодоления.

5. Поиск ресурсов

Обозначение источников поддержки и развития на пути.

6. Определение цели

Выбор карт, символизирующих желаемый результат путешествия.

Время на каждый этап

Этап работы	Длительность	Ключевые задачи
Подготовка	15 минут	Организация работы
Создание маршрута	45 минут	Основная работа
Обсуждение	30 минут	Групповая работа
Завершение	15 минут	Подведение итогов

Ключевые моменты для участников

• Воспринимать самопознание как увлекательное путешествие
• Отмечать все значимые этапы пути
• Быть внимательным к деталям маршрута
• Учитывать возможные альтернативные пути
• Фиксировать открытия и инсайты в дневнике

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие этапы пути кажутся наиболее важными?
• Какие ресурсы доступны на разных этапах?
• Как преодолевать встречающиеся препятствия?
• Что помогает двигаться вперед?
• Как узнать, что цель достигнута?

Примеры выполнения

Участница Ирина выбрала для начала пути карту с изображением закрытой двери, символизирующую готовность к новому опыту. Основной маршрут она обозначила картами, показывающими постепенное восхождение в горы, что отразило её представление о самопознании как о преодолении трудностей. Конечной целью стала карта с изображением горной вершины, символизирующая достижение ясности и целостности.

Интерпретация результатов

• Характер выбранного пути отражает стиль самопознания
• Количество и тип препятствий показывают готовность к преодолению трудностей
• Выбор ресурсов указывает на способы поддержки себя
• Образ цели демонстрирует глубину понимания процесса развития

Когда применять

• В начале процесса самопознания
• При планировании личностного развития
• В моменты жизненных выборов
• При поиске новых направлений роста
• В ситуациях неопределённости

Рекомендации для ведущего

• Поддерживать метафору путешествия
• Помогать в детализации маршрута
• Обращать внимание на ресурсные аспекты
• Способствовать групповой поддержке
• Фасилитировать обмен опытом

Возможные модификации упражнения

• Создание групповой карты путешествия
• Добавление временной шкалы
• Включение элементов сторителлинга
• Использование дополнительных творческих техник
• Создание аудиосопровождения для путешествия

---

22.8 Упражнение «Тайны души»

Описание упражнения

«Тайны души» — это глубинное упражнение с метафорическими картами, направленное на исследование скрытых аспектов личности. Работа построена на принципе постепенного раскрытия внутренних слоёв психики через метафорические образы и символы.

В процессе упражнения участники исследуют три уровня самопознания: явный (то, что очевидно для себя и других), скрытый (то, что известно только себе) и неизведанный (то, что предстоит открыть). Каждый уровень раскрывается через специально подобранные метафорические карты.

Особенность упражнения заключается в использовании техники «археологических раскопок», где каждый новый слой открывает более глубокие аспекты личности.

Цель упражнения

• Исследование неосознаваемых аспектов личности
• Развитие самопонимания на глубинном уровне
• Интеграция различных частей психики
• Раскрытие внутреннего потенциала
• Осознание скрытых мотивов и потребностей

Реквизит

Материал	Количество	Функция
Метафорические карты	Несколько колод	Основной инструмент
Рабочие листы	3 на участника	Фиксация открытий
Материалы для записей	Набор на участника	Ведение заметок

Наиболее подходящие колоды МАК

• «Тени» — для работы с неосознаваемым
• «Глубина» — для исследования скрытых аспектов
• «Тайны» — для работы с внутренними загадками
• «Зазеркалье» — для анализа теневых сторон
• «Сага» — для создания личной истории

Образец рабочего листа

Уровень	Выбранные карты	Открытия
Явный слой	Описание образов	Инсайты
Скрытый слой	Описание образов	Инсайты
Неизведанный слой	Описание образов	Инсайты

Размер группы

Оптимально: 4-8 человек
Возможно индивидуальное выполнение

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

Создание безопасного пространства, объяснение принципов работы, раздача материалов.

2. Исследование явного слоя

Выбор карт, отражающих очевидные характеристики личности.

3. Погружение в скрытый слой

Работа с картами, символизирующими неявные аспекты.

4. Открытие неизведанного

Исследование потенциала и неосознанных возможностей.

5. Интеграция находок

Соединение открытий всех уровней в целостную картину.

Время на каждый этап

Этап	Длительность	Содержание
Подготовка	20 минут	Настройка
Работа со слоями	60 минут	Основной процесс
Обсуждение	30 минут	Обмен опытом
Интеграция	20 минут	Завершение

Ключевые моменты для участников

• Соблюдать последовательность исследования слоёв
• Фиксировать все возникающие ассоциации
• Быть открытым к неожиданным открытиям
• Доверять интуитивным ощущениям
• Сохранять принятие всех аспектов себя

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие открытия были наиболее неожиданными?
• Как связаны между собой разные слои?
• Что нового вы узнали о себе?
• Какие ресурсы обнаружили?
• Как можно использовать полученные знания?

Примеры выполнения

Участник Николай на явном уровне выбрал карту с изображением крепости, символизирующую его внешнюю защищённость. На скрытом уровне появилась карта с цветущим садом, отражающая его внутреннюю чувствительность. Неизведанный слой представила карта с парящей птицей, указывающая на стремление к свободе и творческому самовыражению.

Интерпретация результатов

• Согласованность образов на разных уровнях указывает на внутреннюю гармонию
• Противоречия между слоями показывают области внутренних конфликтов
• Характер неизведанного слоя отражает потенциал развития
• Эмоциональная реакция на карты указывает на значимость открытий

Когда применять

• В периоды самоисследования
• При работе с внутренними конфликтами
• В процессе личностной трансформации
• При поиске новых ресурсов
• В ситуациях жизненного выбора

Рекомендации для ведущего

• Создавать атмосферу безопасности и принятия
• Поддерживать процесс исследования
• Помогать в интеграции открытий
• Соблюдать границы участников
• Оказывать эмоциональную поддержку

Возможные модификации упражнения

• Добавление работы с телесными ощущениями
• Включение элементов арт-терапии
• Использование музыкального сопровождения
• Работа с дополнительными слоями психики
• Создание символической карты слоёв

---

22.9 Упражнение «Храм души»

Описание упражнения

«Храм души» — это медитативное упражнение с метафорическими картами, направленное на исследование сакрального пространства внутреннего мира личности. Участники создают символическое представление своего внутреннего храма, используя карты для обозначения различных его элементов и пространств.

В основе упражнения лежит архетипический образ храма как священного пространства, где каждый элемент имеет особое значение и является частью целостной структуры. Работа ведётся на разных уровнях: от фундамента (базовые ценности) до купола (высшие стремления).

Уникальность упражнения заключается в сочетании архетипической символики храма с индивидуальным опытом самопознания, что создает глубокий контекст для исследования духовных и ценностных аспектов личности.

Цель упражнения

• Исследование системы личных ценностей
• Осознание духовных аспектов личности
• Интеграция различных уровней самосознания
• Развитие целостного восприятия себя
• Укрепление внутренней опоры

Реквизит

Материал	Характеристики	Назначение
Метафорические карты	3-4 колоды	Создание образа храма
Схема храма	Формат А3	Основа для работы
Свечи	Чайные	Создание атмосферы

Наиболее подходящие колоды МАК

• «Мистериум» — для работы с сакральными образами
• «Сокровище» — для обозначения ценностей
• «Источник» — для работы с ресурсами
• «Пространство» — для создания структуры храма
• «Дух» — для работы с духовными аспектами

Образец схемы храма

Часть храма	Символическое значение	Выбранные карты
Фундамент	Базовые ценности	Описание карт
Стены	Защита и границы	Описание карт
Купол	Высшие стремления	Описание карт

Размер группы

Оптимально: 5-8 человек
Возможно индивидуальное выполнение

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

Создание медитативной атмосферы, настройка на глубинную работу.

2. Построение фундамента

Выбор карт, символизирующих базовые ценности и убеждения.

3. Возведение стен

Определение границ и способов защиты внутреннего пространства.

4. Создание внутреннего убранства

Работа с картами, отражающими внутреннее содержание.

5. Установка купола

Выбор карт, символизирующих высшие устремления.

6. Освящение храма

Интеграция всех элементов в единое целое.

Время на каждый этап

Этап работы	Продолжительность	Основной фокус
Подготовка	15 минут	Медитация
Основная работа	60 минут	Создание храма
Обсуждение	30 минут	Обмен опытом
Завершение	15 минут	Интеграция

Ключевые моменты для участников

• Соблюдать последовательность построения храма
• Уделять внимание каждому элементу конструкции
• Прислушиваться к внутренним ощущениям
• Осознавать символическое значение выборов
• Сохранять связь с образом храма

Обсуждение, актуальные вопросы

• Как ощущается пространство созданного храма?
• Какие элементы кажутся наиболее важными?
• Что символизируют выбранные карты?
• Как храм отражает вашу личность?
• Какие открытия были сделаны в процессе работы?

Примеры выполнения

Участница Светлана для фундамента своего храма выбрала карту с изображением скалы, символизирующую прочность её базовых ценностей. Стены она обозначила картами с изображением витражей, отражающими её способность трансформировать внешние влияния в источник внутреннего света. Купол был представлен картой звёздного неба, что символизировало её стремление к духовному росту и познанию.

Интерпретация результатов

• Прочность фундамента отражает устойчивость системы ценностей
• Характер стен показывает способы взаимодействия с миром
• Внутреннее убранство символизирует содержание внутреннего мира
• Купол отражает уровень духовных устремлений

Когда применять

• В периоды духовного поиска
• При работе с ценностными ориентирами
• В процессе личностной трансформации
• При поиске внутренней опоры
• Для укрепления самоидентичности

Рекомендации для ведущего

• Создавать атмосферу сакральности
• Поддерживать медитативное состояние участников
• Помогать в раскрытии символического значения
• Бережно относиться к личным переживаниям
• Фасилитировать процесс интеграции

Возможные модификации упражнения

• Добавление работы со звуком
• Включение элементов движения
• Использование ароматерапии
• Создание группового храма
• Интеграция с техниками визуализации

---

22.10 Упражнение «Я настоящий»

Описание упражнения

«Я настоящий» — это интегративное упражнение с метафорическими картами, направленное на исследование аутентичности и поиск истинного себя. В процессе работы участники исследуют различия между социальными масками и подлинной сущностью, открывая путь к более глубокому самопониманию.

Работа строится на сопоставлении различных образов себя: привычного, ожидаемого окружающими и подлинного. Через метафорические карты участники исследуют эти грани и находят способы более полного проявления своей истинной природы.

Особенность упражнения заключается в фокусировке на аутентичности и поиске баланса между социальной адаптацией и верностью себе.

Цель упражнения

• Исследование собственной аутентичности
• Осознание различий между масками и истинным «Я»
• Развитие навыков самовыражения
• Интеграция различных аспектов личности
• Укрепление самопринятия

Реквизит

Материал	Количество	Применение
Метафорические карты	2-3 колоды	Основной инструмент
Зеркало	1 штука	Работа с образом
Дневник самопознания	1 на участника	Запись открытий

Наиболее подходящие колоды МАК

• «Персона» — для работы с разными образами себя
• «Маски» — для исследования социальных ролей
• «Внутренний ребенок» — для контакта с подлинным Я
• «Зеркало» — для работы с самовосприятием
• «Transformation» — для работы с изменениями

Образец страницы дневника

Аспект	Выбранная карта	Осознания
Привычный образ	Описание карты	Заметки
Ожидания других	Описание карты	Заметки
Истинное Я	Описание карты	Заметки

Размер группы

Оптимально: 6-10 человек
Минимально: 4 человека

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

Создание безопасного пространства, объяснение концепции аутентичности.

2. Исследование привычного образа

Выбор карт, отражающих обычное самопредъявление.

3. Анализ социальных ожиданий

Работа с картами, символизирующими ожидания окружающих.

4. Поиск истинного Я

Выбор карт, отражающих подлинную сущность.

5. Интеграция образов

Поиск способов проявления аутентичности в разных контекстах.

Время на каждый этап

Этап	Время	Ключевые задачи
Настройка	20 минут	Создание атмосферы
Основная работа	50 минут	Исследование образов
Обсуждение	40 минут	Обмен опытом
Завершение	20 минут	Подведение итогов

Ключевые моменты для участников

• Быть честными с собой в процессе исследования
• Принимать все обнаруженные аспекты личности
• Отмечать различия между разными образами
• Искать ресурсы для проявления аутентичности
• Фиксировать значимые открытия

Обсуждение, актуальные вопросы

• Насколько различаются выбранные образы?
• Что помогает быть собой?
• Что мешает проявлять аутентичность?
• Какие маски наиболее привычны?
• Как можно интегрировать различные аспекты?

Примеры выполнения

Участник Андрей в качестве привычного образа выбрал карту с изображением делового костюма, символизирующую его профессиональную роль. Для отражения социальных ожиданий он выбрал карту с изображением атланта, держащего небо, что показало давление внешних требований. Истинное Я проявилось через карту с изображением художника, раскрыв его творческую природу, которую он часто подавляет.

Интерпретация результатов

• Степень различий между образами показывает уровень внутренних конфликтов
• Эмоциональная реакция на карты отражает отношение к разным аспектам себя
• Характер выбранных карт указывает на преобладающие стратегии самопредъявления
• Образ истинного Я раскрывает потенциал развития

Когда применять

• При поиске себя
• В ситуациях ролевых конфликтов
• При работе с самооценкой
• В процессе личностного роста
• При профессиональном самоопределении

Рекомендации для ведущего

• Создавать атмосферу безусловного принятия
• Поддерживать процесс самораскрытия
• Помогать в осознании и интеграции открытий
• Фасилитировать групповую динамику
• Обеспечивать психологическую безопасность

Возможные модификации упражнения

• Работа с временной перспективой образов
• Включение элементов психодрамы
• Использование техник телесно-ориентированной терапии
• Добавление творческих способов самовыражения
• Интеграция с техниками гештальт-терапии

---

Итоговая таблица упражнений

Упражнение	Фокусировка	Время на выполнение
Встреча с собой	Самопознание и интеграция	90 минут
Глубины души	Исследование бессознательного	90 минут
Грани личности	Многомерность личности	120 минут
Зеркало души	Самоотражение	105 минут
Карта себя	Структурирование самопознания	130 минут
Книга жизни	Жизненный путь	120 минут
Путь познания	Процесс развития	105 минут
Тайны души	Глубинное исследование	130 минут
Храм души	Духовные аспекты	120 минут
Я настоящий	Аутентичность	130 минут

---