Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

---

Упражнения логопедии

• Глава 1. Активизация внимания
• Глава 2. Безмолвная коммуникация
• Глава 3. Вербальная палитра и эмоции
• Глава 4. Гармония дыхания
• Глава 5. Движение и речь
• Глава 6. Доверие себе
• Глава 7. Единство тела
• Глава 8. Жизненные сценарии
• Глава 9. Зеркало души
• Глава 10. Игровая терапия
• Глава 11. Когнитивная перезагрузка
• Глава 12. Лабиринт чувств
• Глава 13. Мастерство общения
• Глава 14. Невербальный контакт
• Глава 15. Образы и интонации
• Глава 16. Пластика эмоций
• Глава 17. Развитие мимики
• Глава 18. Самоисследование
• Глава 19. Творческий поток
• Глава 20. Техника дыхания
• Глава 21. Успешная коммуникация
• Глава 22. Физическая раскрепощенность
• Глава 23. Характер и речь
• Глава 24. Целостность личности
• Глава 25. Чувственный интеллект
• Глава 26. Шаблоны поведения
• Глава 27. Эмоциональная гибкость
• Глава 28. Энергия голоса
• Глава 29. Язык тела
• Глава 30. Я-концепция

---

Глава 20. Техника дыхания

Оглавление

1. Аутогенная тренировка
2. Вентиляция легких
3. Дыхательная медитация
4. Естественный ритм
5. Источник энергии
6. Контроль дыхания
7. Наполнение кислородом
8. Регуляция состояния
9. Системный подход
10. Энергетический поток

---

20.1 Упражнение «Аутогенная тренировка»

Описание упражнения

Аутогенная тренировка представляет собой комплексную методику самовнушения, направленную на регуляцию дыхательных процессов и общее расслабление организма. В основе упражнения лежит сочетание глубокого диафрагмального дыхания с концентрацией внимания на определенных участках тела.

Методика позволяет достичь состояния глубокого расслабления через последовательное напряжение и расслабление различных групп мышц, что способствует нормализации речевого дыхания. Особое внимание уделяется работе диафрагмы и межреберных мышц.

В процессе выполнения упражнения происходит естественная коррекция дыхательного ритма, что позволяет добиться более плавной и ритмичной речи.

Цель упражнения

• Развитие навыков управления дыханием
• Нормализация речевого дыхания
• Снижение мышечного напряжения в области грудной клетки и гортани
• Формирование правильного диафрагмального дыхания
• Улучшение координации дыхания и речи

Реквизит

• Удобный коврик или мат для выполнения упражнений лежа
• Секундомер для контроля времени выполнения
• Дневник самонаблюдений

Образец дневника самонаблюдений

Дата	Время занятия	Самочувствие до	Самочувствие после	Особенности дыхания
12.12.2024	10:00-10:20	Напряженность	Расслабленность	Ровное, глубокое
13.12.2024	09:30-09:50	Беспокойство	Спокойствие	Прерывистое вначале

Размер группы

От 1 до 8 человек

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

Примите удобное положение лежа на спине. Руки свободно лежат вдоль тела, ладонями вверх. Ноги слегка разведены, носки направлены наружу. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

2. Концентрация на дыхании

Сосредоточьте внимание на своем дыхании. Наблюдайте за движением воздуха, проходящего через нос, горло, попадающего в легкие. Отмечайте, как поднимается и опускается живот при каждом вдохе и выдохе.

3. Диафрагмальное дыхание

Положите одну руку на грудь, другую на живот. Начните дышать так, чтобы при вдохе поднималась рука на животе, а рука на груди оставалась практически неподвижной. Выдох должен быть длиннее вдоха.

4. Ритмизация дыхания

Начните считать про себя: вдох на «4», задержка на «2», выдох на «6», пауза на «2». Повторяйте этот цикл, сохраняя ровный, спокойный ритм.

Время на каждый этап

• Подготовительный этап: 3-5 минут
• Концентрация на дыхании: 5-7 минут
• Диафрагмальное дыхание: 7-10 минут
• Ритмизация дыхания: 5-7 минут

Ключевые моменты для участников

• Сохраняйте спокойное, расслабленное состояние на протяжении всего упражнения
• Не форсируйте дыхание, позвольте ему быть естественным
• При появлении головокружения сделайте паузу и вернитесь к обычному дыханию
• Следите за тем, чтобы плечи оставались неподвижными при дыхании

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие ощущения возникали во время выполнения упражнения?
• Удалось ли достичь ровного, ритмичного дыхания?
• Какие трудности возникали при выполнении?
• Заметили ли изменения в качестве дыхания после упражнения?

Примеры выполнения

Пример 1: Участник правильно выполняет упражнение, когда при вдохе живот поднимается, а грудная клетка остается относительно неподвижной. Выдох производится медленно, плавно, без напряжения.

Пример 2: При выполнении ритмического дыхания участник сохраняет четкий счет и равномерность циклов дыхания, не допуская резких движений или чрезмерного напряжения.

Интерпретация результатов

Наблюдение	Интерпретация	Рекомендации
Ровное, спокойное дыхание	Хорошее освоение техники	Продолжать практику
Прерывистое дыхание	Требуется дополнительная работа	Уменьшить темп
Дискомфорт при выполнении	Возможное перенапряжение	Сократить длительность

Когда применять, противопоказания

Применять:

• Перед речевыми нагрузками
• При подготовке к публичным выступлениям
• В моменты повышенного речевого напряжения
• В рамках ежедневной практики улучшения речевого дыхания

Противопоказания:

• Острые респираторные заболевания
• Повышенное внутричерепное давление
• Серьезные сердечно-сосудистые заболевания

Рекомендации для ведущего

• Внимательно следите за состоянием участников
• Говорите спокойным, размеренным голосом
• Демонстрируйте правильное выполнение упражнения
• Корректируйте ошибки мягко и доброжелательно
• Учитывайте индивидуальные особенности каждого участника

Возможные модификации упражнений

• Выполнение упражнения сидя для тех, кому сложно заниматься лежа
• Использование визуализации для усиления эффекта (представление потоков воздуха, света)
• Добавление звуковых компонентов (произнесение гласных на выдохе)
• Сочетание с плавными движениями рук для лучшей координации

---

20.2 Упражнение «Вентиляция легких»

Описание упражнения

Упражнение «Вентиляция легких» представляет собой комплексную методику, направленную на увеличение жизненной емкости легких и развитие правильного речевого дыхания. В основе методики лежит последовательное освоение различных типов дыхания с постепенным увеличением нагрузки и усложнением паттернов дыхания.

Особенность данного упражнения заключается в том, что оно позволяет задействовать все отделы дыхательной системы, начиная от верхушек легких и заканчивая их нижними отделами. Такой подход обеспечивает максимально эффективную вентиляцию легких и способствует улучшению газообмена.

В процессе выполнения упражнения происходит тренировка межреберных мышц, диафрагмы и вспомогательной дыхательной мускулатуры, что создает прочную базу для формирования правильного речевого дыхания.

Цель упражнения

• Увеличение жизненной емкости легких и улучшение вентиляции всех их отделов
• Развитие силы и выносливости дыхательной мускулатуры
• Формирование навыка дифференцированного использования различных типов дыхания
• Улучшение контроля над дыхательными движениями
• Повышение эффективности газообмена в легких

Реквизит

• Коврик для выполнения упражнений
• Спирометр для измерения объема дыхания
• Секундомер
• Дневник наблюдений за динамикой показателей дыхания

Образец карты наблюдений

Параметр	До упражнения	После упражнения	Через 30 минут	Динамика
Частота дыхания	18 в минуту	16 в минуту	14 в минуту	Улучшение
Объем вдоха	500 мл	650 мл	600 мл	Увеличение
Спирометрия	3200 мл	3500 мл	3400 мл	Рост показателей

Размер группы

От 2 до 6 человек (возможно индивидуальное выполнение)

Этапы выполнения

1. Диагностический этап

Проведите начальное измерение показателей дыхания: частоту дыхательных движений, объем вдоха и выдоха, показатели спирометрии. Запишите результаты в карту наблюдений.

2. Разминка дыхательной мускулатуры

Выполните легкие потягивания, повороты корпуса, круговые движения плечами. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, постепенно увеличивая их глубину.

3. Верхнее дыхание

Положите ладони на верхнюю часть грудной клетки. Выполняйте короткие вдохи, направляя воздух в верхушки легких. Следите, чтобы под ладонями ощущалось расширение грудной клетки.

4. Среднее дыхание

Переместите ладони на среднюю часть грудной клетки. Выполняйте вдохи средней глубины, концентрируясь на расширении грудной клетки в стороны.

5. Нижнее дыхание

Положите ладони на нижние ребра. Выполняйте глубокие вдохи, добиваясь максимального расширения нижней части грудной клетки и движения диафрагмы.

6. Полное дыхание

Объедините все три типа дыхания в одном дыхательном цикле: начинайте вдох с нижнего отдела, продолжайте средним и заканчивайте верхним.

Время на каждый этап

• Диагностический этап: 5-7 минут
• Разминка: 3-5 минут
• Верхнее дыхание: 5-7 минут
• Среднее дыхание: 5-7 минут
• Нижнее дыхание: 5-7 минут
• Полное дыхание: 7-10 минут

Ключевые моменты для участников

• Следите за правильной последовательностью включения различных отделов легких
• Контролируйте отсутствие напряжения в мышцах шеи и плеч
• Соблюдайте индивидуальный темп выполнения упражнений
• При появлении головокружения уменьшите глубину дыхания
• Регулярно отслеживайте свои показатели в дневнике наблюдений

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какой тип дыхания дается легче всего?
• Где ощущаются основные трудности при выполнении упражнения?
• Какие изменения в дыхании замечены после выполнения упражнения?
• Как меняются показатели спирометрии в динамике?

Примеры выполнения

Пример 1: При правильном выполнении верхнего дыхания заметно расширение верхней части грудной клетки, плечи остаются неподвижными, дыхание ровное и спокойное.

Пример 2: Полное дыхание выполняется как единый плавный процесс, где каждый отдел легких последовательно включается в работу, создавая волнообразное движение от низа к верху при вдохе.

Интерпретация результатов

Показатель	Результат	Интерпретация
Увеличение ЖЕЛ на 15-20%	Отличный	Значительное улучшение вентиляции
Увеличение ЖЕЛ на 10-15%	Хороший	Заметное улучшение
Увеличение ЖЕЛ на 5-10%	Удовлетворительный	Требуется продолжение тренировок

Когда применять, противопоказания

Применять:

• В начале курса логопедической коррекции
• При подготовке к длительным речевым нагрузкам
• В рамках профилактики речевых нарушений
• При работе над развитием силы и звучности голоса

Противопоказания:

• Острые воспалительные заболевания дыхательных путей
• Обострение хронических заболеваний легких
• Повышенное артериальное давление
• Период обострения сердечно-сосудистых заболеваний

Рекомендации для ведущего

• Проводите тщательный инструктаж перед началом упражнения
• Контролируйте правильность выполнения каждого этапа
• Следите за состоянием участников
• Ведите регулярный мониторинг показателей
• Фиксируйте динамику изменений в дневнике наблюдений

Возможные модификации упражнений

• Выполнение упражнений в различных исходных положениях (сидя, стоя, в движении)
• Добавление звуковых упражнений на выдохе
• Использование дополнительного сопротивления при выдохе
• Сочетание с элементами дыхательной гимнастики
• Включение элементов визуализации для лучшего контроля дыхания

---

20.3 Упражнение «Дыхательная медитация»

Описание упражнения

Дыхательная медитация представляет собой специализированную технику, объединяющую элементы осознанного дыхания с медитативными практиками. Упражнение направлено на развитие контроля над дыхательным циклом при одновременной концентрации внимания на ощущениях в теле и эмоциональном состоянии.

В основе методики лежит принцип постепенного углубления осознанности дыхательного процесса. Участники учатся отслеживать каждую фазу дыхательного цикла, замечать малейшие изменения в характере дыхания и его связь с речевой функцией.

Особое внимание уделяется развитию способности управлять дыханием без создания излишнего напряжения, что особенно важно для коррекции речевых нарушений и работы над плавностью речи.

Цель упражнения

• Развитие осознанного контроля над дыхательным циклом
• Улучшение координации дыхания и речи
• Снижение психоэмоционального напряжения при речи
• Формирование навыков саморегуляции дыхания
• Развитие способности к длительной концентрации внимания

Реквизит

• Удобный стул с прямой спинкой
• Таймер с мягким звуковым сигналом
• Дневник наблюдений за дыханием
• Аудиозаписи с медитативной музыкой (опционально)

Образец дневника медитативного дыхания

Дата и время	Длительность	Тип дыхания	Ощущения	Влияние на речь
14.12.2024 10:00	20 минут	Диафрагмальное	Спокойствие	Улучшение плавности
14.12.2024 16:00	15 минут	Полное йоговское	Концентрация	Меньше запинок
14.12.2024 20:00	25 минут	Попеременное	Расслабление	Четкость звуков

Размер группы

От 1 до 10 человек

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

Займите удобное положение сидя, спина прямая, плечи расслаблены. Руки свободно лежат на коленях. Глаза можно закрыть или сфокусировать взгляд на нейтральной точке перед собой. Выполните несколько плавных дыхательных циклов для настройки.

2. Осознание текущего дыхания

Начните наблюдать за своим естественным дыханием, не пытаясь его изменить. Отмечайте длительность вдохов и выдохов, паузы между ними, движение воздуха в дыхательных путях. Следите за движениями грудной клетки и живота.

3. Углубление осознанности

Постепенно расширяйте фокус внимания, включая в него ощущения во всем теле, связанные с дыханием. Отмечайте, как движение диафрагмы влияет на положение внутренних органов, как меняется напряжение в мышцах при вдохе и выдохе.

4. Работа с речевым дыханием

Начните беззвучно артикулировать простые слова на выдохе, сохраняя плавность дыхания. Постепенно переходите к тихому проговариванию, контролируя равномерность воздушного потока.

5. Интеграция навыков

Объедините осознанное дыхание с произнесением более длинных фраз, следя за тем, чтобы речь оставалась плавной, а дыхание — спокойным и ровным.

Время на каждый этап

• Подготовительный этап: 3-5 минут
• Осознание текущего дыхания: 5-7 минут
• Углубление осознанности: 7-10 минут
• Работа с речевым дыханием: 10-12 минут
• Интеграция навыков: 5-7 минут

Ключевые моменты для участников

• Сохраняйте позу, не создающую дополнительного напряжения в теле
• Не форсируйте дыхание, позволяйте ему быть естественным
• Отмечайте любые изменения в характере дыхания без оценки «правильно/неправильно»
• При отвлечении внимания мягко возвращайте его к дыханию
• Регулярно записывайте свои наблюдения в дневник

Обсуждение, актуальные вопросы

• Как изменилось ваше восприятие дыхательного процесса?
• Какие сложности возникали при удержании внимания на дыхании?
• Заметили ли вы связь между характером дыхания и качеством речи?
• Какие техники помогали лучше концентрироваться на дыхании?

Примеры выполнения

Пример 1: Участник правильно выполняет упражнение, когда сохраняет устойчивую, комфортную позу, дышит естественно и равномерно, способен заметить момент отвлечения внимания и вернуть его к дыханию без самокритики.

Пример 2: При работе с речевым дыханием участник успешно интегрирует осознанное дыхание с речью, когда может произносить фразы на плавном выдохе, не теряя концентрации на дыхательном процессе.

Интерпретация результатов

Наблюдаемый параметр	Положительная динамика	Требует внимания
Стабильность внимания	Концентрация более 5 минут	Частые отвлечения
Качество дыхания	Ровное, без усилий	Прерывистое, напряженное
Речевая интеграция	Плавное сочетание	Потеря контроля при речи

Когда применять, противопоказания

Применять:

• В начале логопедических занятий для настройки дыхания
• При работе над заиканием
• Для снижения речевой тревожности
• В периоды повышенной речевой нагрузки

Противопоказания:

• Острые респираторные заболевания
• Состояния, требующие активного внимания к внешней среде
• Период обострения психических расстройств

Рекомендации для ведущего

• Создавайте спокойную, располагающую к концентрации атмосферу
• Используйте мягкий, спокойный голос при инструктировании
• Давайте участникам достаточно времени для погружения в практику
• Учитывайте индивидуальные особенности концентрации внимания
• Поощряйте ведение дневника наблюдений

Возможные модификации упражнений

• Использование различных поз для медитации (сидя на полу, лежа, в движении)
• Добавление визуализаций, связанных с дыханием
• Включение элементов звуковой медитации
• Сочетание с практиками осознанности движения
• Интеграция с техниками самомассажа артикуляционного аппарата

---

20.4 Упражнение «Естественный ритм»

Описание упражнения

Упражнение «Естественный ритм» представляет собой комплексную методику по восстановлению и развитию естественного ритма дыхания, согласованного с речью. Методика основана на принципах биологической обратной связи, где участник учится чувствовать и поддерживать свой индивидуальный дыхательный ритм.

В процессе выполнения упражнения происходит настройка дыхательного аппарата на оптимальный режим работы, учитывающий индивидуальные особенности речевого дыхания каждого участника. Особое внимание уделяется синхронизации дыхания с естественными ритмами организма.

Уникальность данного упражнения заключается в том, что оно помогает найти и закрепить индивидуальный паттерн дыхания, наиболее эффективный для конкретного человека, избегая навязанных извне стандартных схем дыхания.

Цель упражнения

• Восстановление естественного ритма дыхания, нарушенного при речевых патологиях
• Развитие способности поддерживать индивидуальный оптимальный ритм дыхания
• Улучшение координации между дыханием и речью
• Формирование навыка автоматического контроля дыхания во время речи
• Снижение напряжения в дыхательной и речевой мускулатуре

Реквизит

• Метроном или приложение с функцией метронома
• Секундомер для измерения длительности дыхательных циклов
• Карточки для записи индивидуального ритма дыхания
• Дневник наблюдений за изменениями дыхательного ритма

Образец карты ритма дыхания

Фаза дыхания	Утро	День	Вечер	При речи
Вдох (сек)	4.2	3.8	4.5	3.0
Выдох (сек)	6.3	5.7	6.8	7.5
Пауза (сек)	2.0	1.8	2.2	1.5

Размер группы

От 1 до 4 человек (рекомендуется индивидуальная работа на начальных этапах)

Этапы выполнения

1. Диагностика индивидуального ритма

Измерьте естественную длительность вдоха, выдоха и паузы между ними в состоянии покоя. Запишите эти показатели в карту ритма дыхания. Повторите измерения в разное время дня для определения индивидуальных колебаний.

2. Настройка на естественный ритм

Сядьте в удобное положение, закройте глаза. Дышите свободно, не вмешиваясь в процесс дыхания. Наблюдайте за своим естественным ритмом дыхания в течение нескольких минут. Отмечайте все особенности своего дыхания.

3. Синхронизация с метрономом

Настройте метроном на частоту, соответствующую вашему естественному ритму дыхания. Начните дышать в такт метроному, постепенно настраиваясь на этот ритм. Важно, чтобы это не вызывало дискомфорта.

4. Речевая синхронизация

Начните произносить простые слова на выдохе, сохраняя установленный ритм дыхания. Постепенно переходите к фразам, затем к предложениям, поддерживая естественный ритм дыхания.

5. Вариации ритма

Экспериментируйте с небольшими изменениями ритма, находя наиболее комфортный вариант для разных типов речевой активности (спокойная речь, эмоциональная речь, чтение).

Время на каждый этап

• Диагностика индивидуального ритма: 10-15 минут
• Настройка на естественный ритм: 7-10 минут
• Синхронизация с метрономом: 10-12 минут
• Речевая синхронизация: 15-20 минут
• Вариации ритма: 8-10 минут

Ключевые моменты для участников

• Не пытайтесь искусственно изменять свой естественный ритм дыхания
• Внимательно отслеживайте свои ощущения при выполнении упражнений
• Записывайте все наблюдения в дневник для отслеживания прогресса
• При появлении напряжения или дискомфорта делайте паузу
• Учитывайте изменения ритма дыхания в течение дня

Обсуждение, актуальные вопросы

• Как меняется ваш дыхательный ритм в разных ситуациях?
• Какие факторы влияют на стабильность вашего дыхательного ритма?
• Насколько комфортно удается поддерживать естественный ритм при речи?
• Какие изменения в качестве речи вы заметили при работе с ритмом?

Примеры выполнения

Пример 1: При правильном выполнении участник находит свой комфортный ритм дыхания, например, вдох — 4 секунды, выдох — 6 секунд, пауза — 2 секунды, и может поддерживать его без напряжения во время спокойной речи.

Пример 2: Участник успешно адаптирует свой дыхательный ритм при переходе от медленной речи к более быстрой, сохраняя при этом естественность и комфорт дыхания.

Интерпретация результатов

Критерий оценки	Хороший результат	Требует коррекции
Стабильность ритма	Устойчивый паттерн	Частые сбои
Речевая интеграция	Свободное сочетание	Нарушения при речи
Комфорт дыхания	Отсутствие напряжения	Дискомфорт

Когда применять, противопоказания

Применять:

• При нарушениях речевого дыхания
• В работе с заиканием
• При восстановлении после респираторных заболеваний
• Для профилактики речевых нарушений

Противопоказания:

• Острые респираторные заболевания
• Нарушения сердечного ритма
• Период обострения хронических заболеваний дыхательной системы

Рекомендации для ведущего

• Проводите тщательную диагностику индивидуального ритма каждого участника
• Учитывайте индивидуальные особенности дыхания при подборе упражнений
• Следите за появлением признаков утомления или дискомфорта
• Регулярно проводите повторные измерения для отслеживания прогресса
• Поддерживайте мотивацию участников к регулярным занятиям

Возможные модификации упражнений

• Использование различных музыкальных ритмов вместо метронома
• Добавление движений, синхронизированных с дыханием
• Работа с различными типами речевых задач
• Включение элементов вокальных упражнений
• Применение визуальной обратной связи (графики, диаграммы дыхания)

---

20.5 Упражнение «Источник энергии»

Описание упражнения

Упражнение «Источник энергии» представляет собой комплексную методику активизации дыхательной системы, направленную на повышение энергетического потенциала речевого дыхания. В основе лежит принцип постепенного наращивания силы дыхательных мышц с одновременным развитием их выносливости.

Особенность методики заключается в сочетании динамических дыхательных упражнений с элементами звукообразования, что позволяет эффективно развивать речевое дыхание и голосовые возможности. Упражнение построено по принципу возрастающей нагрузки с учетом индивидуальных возможностей каждого участника.

Важным компонентом является работа над осознанным управлением энергетическими ресурсами дыхания, что особенно актуально при длительных речевых нагрузках и публичных выступлениях.

Цель упражнения

• Развитие силы и выносливости дыхательной мускулатуры
• Повышение энергетического потенциала речевого дыхания
• Формирование навыков экономного расходования воздуха при речи
• Улучшение координации между дыханием и голосообразованием
• Развитие способности управлять интенсивностью речевого выдоха

Реквизит

• Дыхательный тренажер-спирометр
• Свечи разного размера для тренировки выдоха
• Легкие предметы для дыхательных упражнений (перья, бумажные полоски)
• Карточки для записи показателей дыхательной активности
• Секундомер для измерения длительности упражнений

Образец карты энергетических показателей дыхания

Параметр	До нагрузки	После упражнений	Спустя час	Динамика
Сила выдоха (л/с)	4.2	5.1	4.8	+14%
Длительность выдоха (с)	12	16	15	+25%
Объем воздуха (мл)	2200	2600	2400	+9%

Размер группы

От 2 до 6 человек (возможно индивидуальное выполнение)

Этапы выполнения

1. Начальная диагностика

Проведите измерения исходных показателей дыхательной системы: силу выдоха, длительность речевого выдоха, объем воздуха. Запишите результаты в карту показателей. Оцените общее состояние дыхательной системы.

2. Разогрев дыхательной мускулатуры

Выполните серию подготовительных упражнений: глубокие вдохи и выдохи, попеременное дыхание, короткие активные выдохи. Постепенно увеличивайте интенсивность разогрева, следя за своими ощущениями.

3. Развитие силы дыхания

Работайте с дыхательным тренажером, постепенно увеличивая сопротивление. Выполняйте упражнения на задувание свечей с разного расстояния. Тренируйте способность изменять силу выдоха от минимальной до максимальной.

4. Тренировка выносливости

Выполняйте продолжительные выдохи с поддержанием постоянной силы потока воздуха. Используйте специальные упражнения с произнесением звуков и слогов на длительном выдохе.

5. Интеграция с речью

Произносите слова и фразы с различной интенсивностью, контролируя расход воздуха. Практикуйте чтение текстов с разной громкостью и скоростью, сохраняя энергетический баланс дыхания.

Время на каждый этап

• Начальная диагностика: 5-7 минут
• Разогрев дыхательной мускулатуры: 7-10 минут
• Развитие силы дыхания: 10-12 минут
• Тренировка выносливости: 12-15 минут
• Интеграция с речью: 10-12 минут

Ключевые моменты для участников

• Следите за правильной осанкой во время выполнения упражнений
• Контролируйте появление признаков утомления
• Соблюдайте постепенность в увеличении нагрузки
• Регулярно записывайте показатели в карту наблюдений
• Обращайте внимание на изменения в качестве речи

Обсуждение, актуальные вопросы

• Как изменились ваши ощущения после выполнения упражнений?
• Какие упражнения оказались наиболее эффективными?
• Заметили ли вы изменения в качестве речи?
• Какие трудности возникали при выполнении упражнений?

Примеры выполнения

Пример 1: Участник правильно выполняет упражнение на развитие силы выдоха, когда может контролировать интенсивность воздушного потока, задувая свечу с разного расстояния без резких движений и чрезмерного напряжения.

Пример 2: При работе над выносливостью участник успешно поддерживает равномерный выдох при произнесении длинной фразы, сохраняя стабильную громкость и четкость речи до конца высказывания.

Интерпретация результатов

Показатель	Хороший результат	Средний результат	Требует внимания
Увеличение силы выдоха	Более 20%	10-20%	Менее 10%
Прирост длительности	Более 30%	15-30%	Менее 15%
Стабильность показателей	Устойчивые	Колеблющиеся	Нестабильные

Когда применять, противопоказания

Применять:

• При подготовке к длительным речевым нагрузкам
• В работе над силой и выразительностью голоса
• При реабилитации после заболеваний дыхательной системы
• Для профилактики голосовых нарушений

Противопоказания:

• Острые респираторные заболевания
• Повышенное артериальное давление
• Заболевания сердечно-сосудистой системы в стадии обострения
• Период восстановления после операций на органах грудной клетки

Рекомендации для ведущего

• Проводите тщательный мониторинг состояния участников
• Индивидуально подбирайте интенсивность нагрузки
• Следите за правильностью выполнения техники упражнений
• Регулярно проводите контрольные измерения показателей
• Поддерживайте мотивацию к регулярным занятиям

Возможные модификации упражнений

• Использование различных дыхательных тренажеров
• Добавление элементов артикуляционной гимнастики
• Включение упражнений с произнесением скороговорок
• Сочетание с движениями для увеличения нагрузки
• Применение звуковой гимнастики различной сложности

---

20.6 Упражнение «Контроль дыхания»

Описание упражнения

Упражнение «Контроль дыхания» представляет собой специализированную методику, направленную на развитие осознанного управления дыхательным циклом в процессе речи. Основной акцент делается на формировании навыков точного дозирования воздушного потока и распределения дыхательных усилий во время речевой активности.

В методике используется многоуровневый подход к тренировке дыхательного контроля, начиная от простых дыхательных упражнений и постепенно переходя к сложным речевым задачам. Особое внимание уделяется развитию кинестетических ощущений при различных режимах дыхания.

Уникальность упражнения заключается в систематическом развитии способности сохранять контроль над дыханием в различных речевых ситуациях, от спокойной беседы до эмоционально насыщенной речи.

Цель упражнения

• Формирование навыка сознательного управления дыхательным циклом
• Развитие способности точно дозировать воздушный поток при речи
• Улучшение координации между дыханием и артикуляцией
• Повышение эффективности использования дыхательных ресурсов
• Стабилизация речевого дыхания в различных ситуациях

Реквизит

• Манометр для измерения давления воздушного потока
• Трубочки разного диаметра для тренировки выдоха
• Карточки с текстами различной сложности
• Дневник контроля дыхания
• Зеркало для самоконтроля

Образец дневника контроля дыхания

Речевая задача	Тип дыхания	Контроль потока	Стабильность
Чтение стихов	Диафрагмальное	Равномерный	Высокая
Диалог	Смешанное	Переменный	Средняя
Публичная речь	Полное	Контролируемый	Устойчивая

Размер группы

От 1 до 5 человек

Этапы выполнения

1. Базовый контроль дыхания

Освойте технику осознанного управления дыханием в покое. Контролируйте глубину вдоха и силу выдоха, используя манометр для объективного контроля. Научитесь поддерживать стабильный воздушный поток различной интенсивности.

2. Тренировка дозированного выдоха

Выполняйте упражнения с трубочками разного диаметра, учась контролировать силу и равномерность выдоха. Тренируйтесь поддерживать постоянное давление воздушного потока в течение заданного времени.

3. Речевая координация

Начните с произнесения отдельных звуков на контролируемом выдохе, постепенно переходя к слогам и словам. Следите за равномерностью воздушного потока при произнесении речевого материала.

4. Работа с текстами

Читайте тексты различной сложности, контролируя дыхание. Начните с коротких предложений, постепенно увеличивая объем текста. Обращайте внимание на распределение дыхания между фразами.

5. Ситуативный контроль

Практикуйте контроль дыхания в различных речевых ситуациях: диалог, монолог, эмоциональная речь. Учитесь быстро адаптировать дыхание к изменяющимся условиям речи.

Время на каждый этап

• Базовый контроль дыхания: 8-10 минут
• Тренировка дозированного выдоха: 10-12 минут
• Речевая координация: 12-15 минут
• Работа с текстами: 15-20 минут
• Ситуативный контроль: 10-15 минут

Ключевые моменты для участников

• Поддерживайте постоянный самоконтроль за дыханием
• Следите за отсутствием напряжения в области шеи и плеч
• Регулярно проверяйте показатели манометра
• Фиксируйте все наблюдения в дневнике
• Практикуйте упражнения в различных положениях тела

Обсуждение, актуальные вопросы

• В каких ситуациях сложнее всего поддерживать контроль дыхания?
• Какие приемы помогают сохранять стабильность дыхания?
• Как меняется качество речи при улучшении контроля дыхания?
• Какие факторы влияют на стабильность дыхательного контроля?

Примеры выполнения

Пример 1: При правильном выполнении упражнения с трубочкой участник может поддерживать равномерный выдох в течение 15-20 секунд, сохраняя постоянное давление воздушного потока, что отражается на стабильных показаниях манометра.

Пример 2: Во время чтения текста участник демонстрирует способность равномерно распределять дыхание между фразами, делая своевременные добор воздуха и сохраняя естественность речи.

Интерпретация результатов

Параметр контроля	Высокий уровень	Средний уровень	Низкий уровень
Стабильность потока	Отклонения до 5%	Отклонения 5-15%	Отклонения >15%
Длительность контроля	Более 20 секунд	10-20 секунд	Менее 10 секунд
Речевая адаптация	Мгновенная	С задержкой	Затрудненная

Когда применять, противопоказания

Применять:

• На начальных этапах логопедической работы
• При подготовке к публичным выступлениям
• В процессе коррекции речевых нарушений
• Для профилактики голосовых расстройств

Противопоказания:

• Острые респираторные заболевания
• Воспалительные процессы в дыхательных путях
• Период обострения бронхиальной астмы
• Состояния после операций на органах дыхания

Рекомендации для ведущего

• Обеспечьте индивидуальный подход к каждому участнику
• Регулярно проводите измерения контрольных показателей
• Постепенно усложняйте речевые задачи
• Поощряйте ведение дневника наблюдений
• Учитывайте индивидуальный темп освоения навыков

Возможные модификации упражнений

• Использование различных типов дыхательных тренажеров
• Включение элементов вокальных упражнений
• Добавление двигательных компонентов
• Работа с текстами разных стилей и жанров
• Применение компьютерных программ биологической обратной связи

---

20.7 Упражнение «Наполнение кислородом»

Описание упражнения

Упражнение «Наполнение кислородом» представляет собой комплексную методику оптимизации газообмена в процессе речевого дыхания. Основной фокус направлен на улучшение вентиляции легких и повышение эффективности использования кислорода при речевой нагрузке.

Методика включает специальные техники дыхания, направленные на максимальное насыщение крови кислородом без гипервентиляции. Особое внимание уделяется балансу между глубиной дыхания и потребностями организма во время речевой активности.

В основе упражнения лежит принцип постепенного увеличения дыхательного объёма с одновременным контролем качества газообмена, что особенно важно для поддержания высокой работоспособности речевого аппарата.

Цель упражнения

• Оптимизация газообмена в процессе речевой деятельности
• Улучшение вентиляции всех отделов легких
• Повышение эффективности использования кислорода
• Развитие способности поддерживать оптимальный уровень оксигенации
• Формирование навыков экономного расходования воздуха при речи

Реквизит

• Пульсоксиметр для контроля насыщения крови кислородом
• Дыхательный тренажер с индикатором потока
• Спирограф для измерения объема дыхания
• Карточки для записи показателей оксигенации
• Секундомер для контроля длительности упражнений

Образец карты мониторинга оксигенации

Этап упражнения	SpO2 (%)	ЧДД	Объём вдоха (мл)	Комфорт
Исходный	97	16	500	Норма
Пиковая нагрузка	98	20	800	Высокий
Восстановление	98	14	600	Отличный

Размер группы

От 2 до 4 человек (возможно индивидуальное выполнение)

Этапы выполнения

1. Подготовительная оксигенация

Выполните серию глубоких дыхательных циклов для насыщения организма кислородом. Контролируйте показатели пульсоксиметра. Дышите плавно, без форсирования, используя диафрагмальное дыхание.

2. Оптимизация газообмена

Работайте над улучшением вентиляции различных отделов легких. Используйте дыхательный тренажер для контроля потока воздуха. Следите за равномерностью наполнения всех отделов легких.

3. Речевая адаптация

Начните произносить звуки и слоги на контролируемом выдохе, следя за показателями оксигенации. Постепенно увеличивайте длительность речевых отрезков, сохраняя оптимальный уровень насыщения крови кислородом.

4. Интенсификация нагрузки

Выполняйте речевые упражнения с постепенным увеличением сложности и длительности. Контролируйте баланс между речевой активностью и показателями оксигенации.

5. Стабилизация навыка

Практикуйте длительную речевую активность с поддержанием оптимального уровня оксигенации. Отрабатывайте навык автоматического контроля дыхания в различных речевых ситуациях.

Время на каждый этап

• Подготовительная оксигенация: 5-7 минут
• Оптимизация газообмена: 8-10 минут
• Речевая адаптация: 10-12 минут
• Интенсификация нагрузки: 12-15 минут
• Стабилизация навыка: 10-12 минут

Ключевые моменты для участников

• Контролируйте показатели пульсоксиметра на всех этапах
• Избегайте гипервентиляции и форсированного дыхания
• Соблюдайте баланс между глубиной дыхания и речевой нагрузкой
• Регулярно записывайте показатели в карту мониторинга
• Прислушивайтесь к своим ощущениям комфорта

Обсуждение, актуальные вопросы

• Как изменяются показатели оксигенации при различных речевых нагрузках?
• Какие ощущения возникают при оптимальном насыщении кислородом?
• В каких ситуациях сложнее поддерживать стабильный уровень оксигенации?
• Какие приемы помогают быстрее восстановить оптимальный уровень насыщения?

Примеры выполнения

Пример 1: Участник демонстрирует правильное выполнение упражнения, когда при длительном чтении текста показатели пульсоксиметра остаются стабильными на уровне 97-98%, а дыхание остается ровным и комфортным.

Пример 2: При выполнении упражнений с нарастающей нагрузкой участник успешно поддерживает оптимальный уровень оксигенации, своевременно корректируя глубину и частоту дыхания в соответствии с потребностями речи.

Интерпретация результатов

Показатель SpO2	Оценка	Рекомендации
98-100%	Отлично	Поддерживать режим
95-97%	Хорошо	Небольшая коррекция
Менее 95%	Требует внимания	Пересмотр техники

Когда применять, противопоказания

Применять:

• При подготовке к длительным речевым нагрузкам
• В процессе реабилитации после респираторных заболеваний
• Для профилактики утомления при речевой деятельности
• В комплексной терапии нарушений голоса

Противопоказания:

• Острые респираторные заболевания
• Нарушения сердечного ритма
• Гипертонический криз
• Состояния после операций на органах дыхания

Рекомендации для ведущего

• Обеспечьте постоянный контроль показателей оксигенации
• Индивидуально подбирайте интенсивность нагрузки
• Следите за признаками утомления участников
• Ведите подробную документацию результатов
• Учитывайте индивидуальную динамику прогресса

Возможные модификации упражнений

• Использование различных типов дыхательных тренажеров
• Включение элементов дыхательной гимнастики
• Сочетание с артикуляционными упражнениями
• Применение специальных речевых нагрузок
• Интеграция с техниками релаксации

---

20.8 Упражнение «Регуляция состояния»

Описание упражнения

Упражнение «Регуляция состояния» представляет собой комплексную методику саморегуляции функционального состояния организма через управление дыханием. Методика направлена на развитие способности быстро корректировать психофизиологическое состояние с помощью специальных дыхательных техник.

Особенность данного упражнения заключается в интеграции различных типов дыхания с элементами психофизической саморегуляции. Участники осваивают способы использования дыхания как инструмента управления своим состоянием в различных речевых ситуациях.

В основе методики лежит принцип осознанного управления дыхательным циклом для достижения оптимального функционального состояния, необходимого для эффективной речевой деятельности.

Цель упражнения

• Развитие навыков саморегуляции через управление дыханием
• Формирование способности быстро восстанавливать оптимальное состояние
• Улучшение контроля над эмоциональным состоянием при речи
• Повышение устойчивости к речевым нагрузкам
• Развитие адаптивности дыхательной системы

Реквизит

• Биологическая обратная связь (БОС) для контроля параметров дыхания
• Пульсометр для отслеживания частоты сердечных сокращений
• Дневник самонаблюдений
• Аудиозаписи для регуляции ритма дыхания
• Таймер для контроля длительности упражнений

Образец карты саморегуляции

Состояние	ЧСС	Тип дыхания	Длительность	Эффект
Возбуждение	90	Успокаивающее	5 минут	Снижение ЧСС
Утомление	65	Активизирующее	3 минуты	Повышение тонуса
Напряжение	85	Балансирующее	7 минут	Стабилизация

Размер группы

От 2 до 6 человек

Этапы выполнения

1. Диагностика состояния

Определите исходное функциональное состояние: измерьте ЧСС, оцените субъективные ощущения, зафиксируйте параметры дыхания. Заполните соответствующий раздел карты саморегуляции.

2. Выбор техники регуляции

На основе полученных данных выберите подходящую технику дыхания: успокаивающую, активизирующую или балансирующую. Настройте параметры дыхания в соответствии с выбранной техникой.

3. Базовая регуляция

Выполните базовый комплекс дыхательных упражнений для достижения желаемого состояния. Контролируйте изменения показателей с помощью БОС и пульсометра.

4. Речевая интеграция

Включите речевые задания, сохраняя достигнутое оптимальное состояние. Начните с простых речевых упражнений, постепенно усложняя задачи.

5. Стрессовая адаптация

Отработайте навыки регуляции состояния в условиях повышенной речевой нагрузки и стресса. Практикуйте быстрое восстановление оптимального состояния.

Время на каждый этап

• Диагностика состояния: 5-7 минут
• Выбор техники регуляции: 3-5 минут
• Базовая регуляция: 10-15 минут
• Речевая интеграция: 15-20 минут
• Стрессовая адаптация: 10-15 минут

Ключевые моменты для участников

• Внимательно отслеживайте изменения своего состояния
• Регулярно фиксируйте показатели в дневнике наблюдений
• Соблюдайте постепенность в увеличении нагрузки
• Учитывайте индивидуальные особенности реагирования
• Практикуйте техники регуляции в различных ситуациях

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие техники дыхания оказались наиболее эффективными?
• Как быстро удается достичь желаемого состояния?
• В каких ситуациях сложнее поддерживать оптимальное состояние?
• Какие факторы влияют на эффективность саморегуляции?

Примеры выполнения

Пример 1: Участник успешно использует успокаивающее дыхание (удлиненный выдох) для снижения повышенного возбуждения перед публичным выступлением, достигая снижения ЧСС на 15-20 ударов в минуту за 5 минут практики.

Пример 2: При появлении признаков утомления участник применяет активизирующее дыхание (короткие энергичные вдохи с обычными выдохами), что приводит к повышению тонуса и улучшению качества речи.

Интерпретация результатов

Показатель	Положительная динамика	Нормальная динамика	Требует внимания
Время регуляции	До 3 минут	3-5 минут	Более 5 минут
Стабильность	Устойчивое	Переменное	Нестабильное
Речевая адаптация	Полная	Частичная	Слабая

Когда применять, противопоказания

Применять:

• Перед ответственными выступлениями
• При повышенной речевой нагрузке
• В ситуациях эмоционального напряжения
• Для профилактики речевого утомления

Противопоказания:

• Острые респираторные заболевания
• Гипертонический криз
• Серьезные нарушения сердечного ритма
• Период обострения хронических заболеваний

Рекомендации для ведущего

• Проводите регулярный мониторинг состояния участников
• Учитывайте индивидуальные особенности реагирования
• Корректируйте интенсивность нагрузки по необходимости
• Поощряйте самостоятельную практику
• Ведите подробную документацию прогресса

Возможные модификации упражнений

• Использование различных поз для выполнения упражнений
• Включение элементов визуализации
• Сочетание с методами прогрессивной релаксации
• Добавление звуковых и речевых упражнений
• Применение компьютерных программ для БОС

---

20.9 Упражнение «Системный подход»

Описание упражнения

Упражнение «Системный подход» представляет собой интегративную методику, объединяющую различные аспекты дыхательной работы в единую систему. Методика основана на последовательном освоении и комбинировании разных типов дыхательных техник для достижения максимальной эффективности речевого дыхания.

Особенность данного упражнения заключается в его комплексности: оно охватывает работу над объемом, силой, ритмом и координацией дыхания, а также включает элементы голосоведения и артикуляции. Каждый компонент отрабатывается как отдельно, так и в системе взаимосвязей.

В процессе выполнения происходит формирование целостного навыка управления дыхательной системой, что создает прочную базу для эффективной речевой деятельности в различных условиях.

Цель упражнения

• Формирование комплексного навыка управления дыхательной системой
• Развитие способности гибко адаптировать дыхание к различным речевым задачам
• Совершенствование координации между всеми компонентами речевого дыхания
• Повышение общей эффективности речевого дыхания
• Развитие способности поддерживать оптимальный режим дыхания в любых условиях

Реквизит

• Комплект дыхательных тренажеров разного типа
• Диагностическое оборудование (спирометр, пневмотахограф)
• Система видеофиксации для анализа движений
• Карты комплексного мониторинга
• Дневник системных наблюдений

Образец карты комплексного мониторинга

Компонент	Исходный уровень	Промежуточный	Итоговый
Объём дыхания	2200 мл	2600 мл	3000 мл
Координация	Базовая	Средняя	Высокая
Выносливость	10 минут	20 минут	30 минут

Размер группы

От 2 до 4 человек (рекомендуется индивидуальная работа на начальных этапах)

Этапы выполнения

1. Комплексная диагностика

Проведите полное обследование дыхательной системы: измерьте базовые показатели, оцените координацию, проанализируйте паттерны дыхания. Создайте индивидуальный профиль дыхания.

2. Базовая настройка

Выполните серию упражнений для настройки всех компонентов дыхательной системы. Отработайте основные типы дыхания, добейтесь их чистого выполнения без смешивания.

3. Компонентная тренировка

Последовательно проработайте каждый компонент дыхания: объём, силу, ритм, координацию. Уделите особое внимание слабым звеньям, выявленным при диагностике.

4. Интеграция компонентов

Объедините отработанные компоненты в целостную систему. Практикуйте переключение между различными типами дыхания, добиваясь плавности переходов.

5. Ситуативная адаптация

Отработайте применение освоенных навыков в различных речевых ситуациях. Тренируйте быструю адаптацию дыхания к меняющимся условиям.

Время на каждый этап

• Комплексная диагностика: 15-20 минут
• Базовая настройка: 10-12 минут
• Компонентная тренировка: 20-25 минут
• Интеграция компонентов: 15-20 минут
• Ситуативная адаптация: 15-18 минут

Ключевые моменты для участников

• Соблюдайте последовательность в освоении компонентов
• Регулярно фиксируйте результаты в дневнике наблюдений
• Уделяйте особое внимание качеству выполнения каждого элемента
• Практикуйте навыки в различных условиях
• Отслеживайте взаимосвязи между компонентами дыхания

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие компоненты дыхания даются легче, а какие сложнее?
• Как меняется качество речи при комплексной работе над дыханием?
• В каких ситуациях наиболее заметен прогресс?
• Какие факторы влияют на эффективность системной работы?

Примеры выполнения

Пример 1: Участник демонстрирует правильное выполнение, когда может плавно переключаться между различными типами дыхания (диафрагмальное, грудное, смешанное) без потери контроля и качества каждого типа.

Пример 2: При работе над координацией участник успешно синхронизирует дыхание с движениями и речью, сохраняя стабильность дыхательного паттерна в различных положениях тела.

Интерпретация результатов

Уровень освоения	Критерии оценки	Рекомендации
Высокий	Полная интеграция	Усложнение задач
Средний	Частичная интеграция	Фокус на слабых звеньях
Начальный	Базовое освоение	Пошаговая отработка

Когда применять, противопоказания

Применять:

• На этапе формирования базовых речевых навыков
• При комплексной коррекции речевых нарушений
• В процессе подготовки к публичным выступлениям
• Для профилактики речевых нарушений

Противопоказания:

• Острые респираторные заболевания
• Обострения хронических заболеваний дыхательной системы
• Период реабилитации после операций на органах дыхания
• Состояния, требующие медицинского наблюдения

Рекомендации для ведущего

• Тщательно планируйте последовательность освоения компонентов
• Регулярно проводите промежуточную диагностику
• Индивидуально корректируйте программу занятий
• Поддерживайте мотивацию к системной работе
• Документируйте прогресс каждого участника

Возможные модификации упражнений

• Включение элементов вокальной работы
• Интеграция с двигательными упражнениями
• Добавление элементов артикуляционной гимнастики
• Использование компьютерных технологий для мониторинга
• Применение различных речевых нагрузок

---

20.10 Упражнение «Энергетический поток»

Описание упражнения

Упражнение «Энергетический поток» представляет собой инновационную методику работы с дыханием, основанную на принципах динамического управления энергией дыхательного потока. В основе лежит концепция непрерывного движения воздуха, где каждый дыхательный цикл рассматривается как часть единого энергетического процесса.

Методика фокусируется на развитии способности управлять силой и направлением дыхательного потока, что особенно важно для поддержания энергетики речи. Особое внимание уделяется плавности переходов между вдохом и выдохом, а также экономному расходованию дыхательных ресурсов.

Уникальность подхода заключается в соединении физиологических аспектов дыхания с энергетическими характеристиками речевого потока, что позволяет достичь максимальной эффективности речевого дыхания при минимальных энергетических затратах.

Цель упражнения

• Развитие навыков управления энергией дыхательного потока
• Формирование экономичного расходования дыхательных ресурсов
• Улучшение энергетической поддержки речи
• Повышение выносливости речевого аппарата
• Оптимизация энергозатрат при речевой деятельности

Реквизит

• Измеритель воздушного потока
• Визуализатор потока воздуха
• Электронный мониторинг энергетических параметров
• Карты регистрации энергетических показателей
• Специальные дыхательные тренажеры с регулируемым сопротивлением

Образец карты энергетических показателей

Параметр потока	Начало занятия	Пиковые значения	Стабилизация
Скорость потока	0.8 л/с	1.2 л/с	1.0 л/с
Равномерность	70%	90%	85%
Энергоэффективность	Средняя	Высокая	Оптимальная

Размер группы

От 2 до 5 человек (возможны индивидуальные занятия)

Этапы выполнения

1. Энергетическая диагностика

Проведите измерение исходных параметров дыхательного потока: скорость, равномерность, энергозатраты. Определите индивидуальные особенности энергетики дыхания. Зафиксируйте показатели в карте наблюдений.

2. Активация потока

Выполните серию упражнений для запуска энергетического потока. Начните с мягких дыхательных движений, постепенно увеличивая интенсивность. Следите за равномерностью потока воздуха.

3. Управление потоком

Освойте техники управления силой и направлением дыхательного потока. Практикуйте переключение между различными режимами дыхания, сохраняя энергоэффективность.

4. Речевая энергетика

Интегрируйте навыки управления потоком с речевыми задачами. Отрабатывайте поддержание оптимального уровня энергии при различных типах речевой активности.

5. Энергетическая оптимизация

Работайте над повышением энергоэффективности дыхания. Ищите оптимальный баланс между затратами энергии и качеством речевого выхода.

Время на каждый этап

• Энергетическая диагностика: 8-10 минут
• Активация потока: 10-12 минут
• Управление потоком: 15-18 минут
• Речевая энергетика: 20-25 минут
• Энергетическая оптимизация: 12-15 минут

Ключевые моменты для участников

• Следите за равномерностью дыхательного потока
• Контролируйте энергозатраты при выполнении упражнений
• Отмечайте изменения в энергетике дыхания
• Практикуйте плавные переходы между режимами
• Регулярно фиксируйте показатели в дневнике

Обсуждение, актуальные вопросы

• Как изменилась энергетика дыхания после упражнений?
• Какие режимы дыхания наиболее энергоэффективны?
• В каких ситуациях заметны наибольшие энергозатраты?
• Как поддерживать оптимальный энергетический баланс?

Примеры выполнения

Пример 1: Участник демонстрирует правильное выполнение, когда может поддерживать равномерный дыхательный поток в течение длительного времени, эффективно распределяя энергию между вдохом и выдохом.

Пример 2: При речевой работе участник успешно регулирует интенсивность дыхательного потока в зависимости от речевой задачи, сохраняя энергоэффективность.

Интерпретация результатов

Показатель	Эффективный уровень	Достаточный уровень	Требует развития
Равномерность потока	90-100%	75-89%	Менее 75%
Энергозатраты	Минимальные	Умеренные	Высокие
Стабильность	Постоянная	Переменная	Нестабильная

Когда применять, противопоказания

Применять:

• При работе над энергетикой речи
• Для повышения выносливости голоса
• В процессе подготовки к длительным выступлениям
• При коррекции речевых нарушений

Противопоказания:

• Острые респираторные заболевания
• Повышенное артериальное давление
• Период восстановления после операций
• Общее истощение организма

Рекомендации для ведущего

• Внимательно следите за энергетическим состоянием участников
• Регулярно проводите измерения показателей
• Корректируйте нагрузку индивидуально
• Поощряйте развитие самонаблюдения
• Документируйте все изменения в показателях

Возможные модификации упражнений

• Использование различных типов дыхательных тренажеров
• Включение элементов энергетической гимнастики
• Сочетание с вокальными упражнениями
• Применение техник визуализации потока
• Интеграция с методами биологической обратной связи

---

Итоговая таблица упражнений

Упражнение	Фокусировка	Время на выполнение
Аутогенная тренировка	Саморегуляция дыхания	20-30 минут
Вентиляция легких	Улучшение газообмена	30-35 минут
Дыхательная медитация	Осознанное дыхание	30-40 минут
Естественный ритм	Ритмизация дыхания	50-60 минут
Источник энергии	Энергетический потенциал	45-55 минут
Контроль дыхания	Управление дыханием	55-70 минут
Наполнение кислородом	Оптимизация газообмена	45-55 минут
Регуляция состояния	Психофизическая регуляция	45-60 минут
Системный подход	Комплексное развитие	75-95 минут
Энергетический поток	Энергоэффективность дыхания	65-80 минут

---