Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

---

Травматерапия

• Глава 1. Активизация ресурсов
• Глава 2. Арт-терапия
• Глава 3. Визуализация безопасности
• Глава 4. Восстановление границ
• Глава 5. Восстановление связи
• Глава 6. Групповая поддержка
• Глава 7. Дыхательные практики
• Глава 8. Защита через метафоры
• Глава 9. Заземление через движение
• Глава 10. Игры травматерапии
• Глава 11. Интеграция переживаний
• Глава 12. Контакт с настоящим
• Глава 13. Медитации для расслабления
• Глава 14. Моделирование отношений
• Глава 15. НЛП в терапии
• Глава 16. Освобождение от страхов
• Глава 17. Психодрама в работе с травмой
• Глава 18. Психофизические упражнения
• Глава 19. Работа с критикой
• Глава 20. Работа с внутренним ребенком
• Глава 21. Ресурсные образы
• Глава 22. Ритуалы прощения
• Глава 23. Сексуальная травма
• Глава 24. Снижение тревожности
• Глава 25. Сосредоточение на теле
• Глава 26. Телесная осознанность
• Глава 27. Эмоциональная регуляция
• Глава 28. Работа с паникой
• Глава 29. Упражнения на доверие
• Глава 30. Шок и травма

---

Глава 20. Работа с внутренним ребенком

20.1 Диалог с внутренним ребенком

Описание упражнения

Это упражнение направлено на восстановление контакта с вашим внутренним ребенком – той частью вас, которая хранит эмоциональные переживания прошлого. Оно помогает участникам выразить то, что было подавлено, и услышать важные послания от своего внутреннего «я». Диалог позволяет установить мост между взрослым и детским опытом, способствуя интеграции и внутреннему исцелению.

Работа с внутренним ребенком начинается с осознания его присутствия. Мы приглашаем участников мысленно представить своего внутреннего ребенка в безопасной обстановке. Затем участники инициируют диалог, начиная с вопроса: «Чего ты сейчас хочешь или что тебе нужно?». Этот процесс помогает осознать не только боль, но и скрытые ресурсы, которые можно использовать для личностного роста.

Диалог с внутренним ребенком – это не только про эмоции, но и про осознание своей жизненной истории. Участники могут понять, как детские убеждения и страхи влияют на их взрослую жизнь, а также найти слова поддержки и любви для той части себя, которая давно нуждалась в заботе.

Цель упражнения

Целью является восстановление связи с внутренним ребенком, предоставление ему возможности быть услышанным и понятым, а также развитие навыка заботы о себе через внутренний диалог.

Реквизит

1. Лист бумаги.
2. Ручка или карандаш.
3. Уютное место для выполнения упражнения.
4. Тихая обстановка (при необходимости фоновая музыка).
5. Подушка или мягкий плед для создания уюта.

Примерный размер группы

Индивидуальное выполнение.

Этапы выполнения

Этап	Описание	Время
Введение	Ведущий объясняет смысл упражнения и создает безопасное пространство для участников.	5 мин
Визуализация	Участники закрывают глаза, расслабляются и представляют внутреннего ребенка.	10 мин
Формулировка вопросов	Ведущий предлагает задать ребенку вопросы: «Как ты себя чувствуешь?», «Что тебе нужно?».	10 мин
Запись ответа	Участники записывают ответы ребенка или проговаривают их вслух.	10 мин
Обратная связь и выводы	Участники формулируют, что они могут сделать для поддержки своего внутреннего ребенка.	10 мин

Ключевые моменты для участников

1. Ощущение безопасности во время упражнения.
2. Искренность и открытость в диалоге.
3. Способность слышать внутреннего ребенка без критики.
4. Принятие любых эмоций, которые возникают.
5. Не торопиться с ответами, дать ребенку высказаться.
6. Концентрация на позитивной поддержке.
7. Завершение диалога словами благодарности.

Обсуждение, актуальные вопросы

Вопрос	Примерный комментарий
Какие чувства у вас возникли во время упражнения?	Поделитесь, если это комфортно.
Легко ли было представить внутреннего ребенка?	Что помогло или мешало в этом процессе?
Какие важные послания вы услышали от ребенка?	Как вы можете интегрировать их в свою жизнь?
Был ли момент, который вас удивил?	Чем именно он оказался неожиданным?
Какие действия вы готовы предпринять для ребенка?	Поясните, почему это важно для вас.
Как вы ощущаете связь с собой после упражнения?	Есть ли чувство единства или новые осознания?
Что вы хотели бы изменить в следующем выполнении?	Что могло бы сделать упражнение более эффективным?

Примеры выполнения

1. Участник визуализировал ребенка, который держит воздушный шарик, символизирующий надежду. Он услышал фразу: «Я хочу, чтобы ты меня любил».
2. Другой участник ощутил сильную тоску ребенка, который просил: «Не оставляй меня одного».

Интерпретация результатов

1. Тон и содержание диалога.
2. Эмоции, возникающие у взрослого и ребенка.
3. Восприятие внутреннего ребенка (страшный, милый, уязвимый).
4. Готовность взрослого к заботе.
5. Новые осознания о влиянии детского опыта.
6. Уровень принятия своих детских аспектов.
7. Реакция на послания ребенка.

Когда применять, есть ли противопоказания

Применяется, когда клиент чувствует оторванность от своих эмоций или страдает от старых травм. Противопоказано при острых состояниях тревоги или психотических эпизодах.

Рекомендации для ведущего

1. Подготовьте участников эмоционально.
2. Поддерживайте чувство безопасности.
3. Объясняйте цель упражнения.
4. Направляйте участников без давления.
5. Будьте внимательны к реакции участников.
6. Напоминайте, что это процесс, а не конечный результат.
7. Убедитесь, что упражнение завершено на позитивной ноте.

Возможные модификации упражнения

1. Использовать рисунки вместо записи.
2. Вести диалог через письмо.
3. Включить в упражнение аудиозаписи.
4. Добавить элементы ролевой игры.
5. Провести упражнение в группе.
6. Использовать специальные карточки с вопросами.
7. Включить телесные техники, например, обнимание подушки как внутреннего ребенка.

---

20.2 Восстановление через игру с ребенком

Описание упражнения

Это упражнение направлено на активизацию позитивных воспоминаний и восстановление эмоциональной связи с внутренним ребенком через игровые практики. Игра выступает как естественная форма самовыражения, которая помогает снять эмоциональное напряжение и активировать внутренние ресурсы.

Участники выбирают детскую игру или действие, которое ассоциируется с радостью и легкостью. Это может быть что-то простое, например, рисование мелками, запуск воздушного змея или прыжки через скакалку. Главное – позволить себе почувствовать себя ребенком, отпустив контроль и критическое мышление.

Этот процесс помогает участникам осознать, что игры не только развлекают, но и восстанавливают доверие к себе и своей спонтанности. В итоге формируется ощущение внутренней целостности и наполненности.

Цель упражнения

Создать безопасное пространство для выражения внутреннего ребенка через игру, способствовать восстановлению радости и уменьшению эмоциональных барьеров.

Реквизит

1. Игрушки (мячики, воздушные шарики, мягкие игрушки).
2. Рисовальные материалы (мелки, карандаши, краски).
3. Музыкальные инструменты или колокольчики.
4. Пространство для активной деятельности.
5. Небольшой ковер или подушки для удобства.

Примерный размер группы

2–6 участников.

Этапы выполнения

Этап	Описание	Время
Введение	Ведущий рассказывает о роли игры в восстановлении эмоционального состояния.	5 мин
Выбор игры	Участники выбирают или придумывают детскую игру, которая им интересна.	5 мин
Подготовка	Участники готовят реквизит или пространство для игры.	5 мин
Игра	Участники включаются в процесс, стараясь действовать свободно и радостно.	15 мин
Рефлексия	Участники делятся своими ощущениями и инсайтами.	10 мин

Ключевые моменты для участников

1. Позволить себе быть спонтанным.
2. Не бояться показаться «смешным» или «нелепым».
3. Замечать эмоции, возникающие в процессе игры.
4. Сосредотачиваться на удовольствии от процесса.
5. Снимать внутренние запреты на проявление радости.
6. Не сравнивать себя с другими участниками.
7. Завершать игру с чувством благодарности.

Обсуждение, актуальные вопросы

Вопрос	Примерный комментарий
Какие чувства у вас возникли во время игры?	Поделитесь своими эмоциями.
Легко ли было включиться в игровой процесс?	Что помогло или, наоборот, мешало?
Какие воспоминания возникли в процессе?	Как они связаны с вашим детским опытом?
Что больше всего понравилось в игре?	Поделитесь моментами, которые вызвали радость.
Что вы осознали о себе в процессе игры?	Какие выводы вы можете сделать?
Хотелось ли вам продолжить игру? Почему?	Какие чувства это вызывает?
Какие новые ощущения появились после упражнения?	Как это влияет на ваше состояние?

Примеры выполнения

1. Участник выбрал игру с мячом, напоминая себе об играх на школьном дворе. Это вызвало яркие воспоминания о беззаботном детстве.
2. Другой участник рисовал мелками, создавая яркий рисунок радуги, что помогло ощутить внутреннее тепло и радость.

Интерпретация результатов

1. Эмоциональный отклик во время игры.
2. Связь игры с личными воспоминаниями.
3. Легкость включения в процесс.
4. Уровень внутренней спонтанности.
5. Осознание важности радости в жизни.
6. Способность отпустить контроль.
7. Влияние игры на общее состояние.

Когда применять, есть ли противопоказания

Применяется при необходимости снять эмоциональное напряжение, повысить уровень радости и доверия к себе. Противопоказано при сильной тревожности, вызванной связанными с детством травмами.

Рекомендации для ведущего

1. Создайте расслабленную и безопасную атмосферу.
2. Подберите подходящие игры и реквизит.
3. Убедитесь, что участники понимают цель упражнения.
4. Поощряйте выражение любых эмоций.
5. Напоминайте, что в игре нет правильного или неправильного.
6. Следите за комфортом участников.
7. Завершайте упражнение мягкими, поддерживающими словами.

Возможные модификации упражнения

1. Добавить элементы командной игры.
2. Включить в процесс музыку.
3. Использовать интерактивные игрушки.
4. Проводить упражнение на свежем воздухе.
5. Ввести элементы арт-терапии.
6. Использовать настольные игры для осознанности.
7. Заменить физическую игру на ментальное взаимодействие, например, игру в ассоциации.

---

20.3 Задания для поддержки внутреннего ребенка

Описание упражнения

Это упражнение состоит из набора простых, но эффективных заданий, направленных на установление заботливых и поддерживающих отношений с внутренним ребенком. Участники выполняют действия, которые символизируют заботу и внимание к своему детскому «я». Например, это может быть письмо самому себе в детстве, покупка маленького подарка или планирование дня, который был бы идеальным для ребенка.

Идея заключается в том, чтобы не только понять, чего не хватало вашему внутреннему ребенку, но и дать это самому себе. Внимание к таким мелочам помогает участникам научиться заботиться о себе в повседневной жизни, а также усиливает чувство самоценности.

Через выполнение этих заданий участники развивают привычку замечать свои потребности, заботиться о своих желаниях и восполнять эмоциональный дефицит прошлого, формируя устойчивую опору внутри себя.

Цель упражнения

Обеспечить поддержку внутреннего ребенка через конкретные действия, развивать навыки самоэмпатии и самозаботы.

Реквизит

1. Лист бумаги или дневник.
2. Ручка.
3. Возможность приобрести небольшой подарок или приготовить вкусное блюдо.
4. Карточки с заданиями (можно создать самостоятельно).
5. Удобное место для работы.

Примерный размер группы

Индивидуальное выполнение или группа до 10 человек.

Этапы выполнения

Этап	Описание	Время
Введение	Ведущий объясняет участникам значение заботы о внутреннем ребенке и смысл выполнения заданий.	5 мин
Подготовка	Участники выбирают одно или несколько заданий из предложенного списка.	5 мин
Выполнение	Участники выполняют выбранное задание.	20 мин
Рефлексия	Участники делятся своими чувствами и мыслями после выполнения.	10 мин

Ключевые моменты для участников

1. Выбор задания, которое действительно откликается.
2. Ощущение безопасности во время выполнения.
3. Искренность в подходе к своему внутреннему ребенку.
4. Умение замечать свои эмоции во время выполнения задания.
5. Принятие любого результата как важного опыта.
6. Нежное отношение к себе в процессе.
7. Завершение с чувством благодарности к себе.

Обсуждение, актуальные вопросы

Вопрос	Примерный комментарий
Какое задание вы выбрали? Почему?	Расскажите, что побудило выбрать именно это.
Какие чувства вы испытали в процессе выполнения?	Что они значат для вас?
Были ли сложности? Какие именно?	Поделитесь, что помогло их преодолеть.
Что нового вы узнали о своем внутреннем ребенке?	Какие выводы вы можете сделать?
Как выполнение задания повлияло на ваше состояние?	Появилось ли чувство спокойствия, радости или ресурса?
Какие выводы вы сделали о своих потребностях?	Как вы собираетесь их учитывать в будущем?
Что бы вы хотели сделать для своего внутреннего ребенка в следующий раз?	Какие идеи пришли вам во время выполнения?

Примеры выполнения

1. Участник написал письмо своему внутреннему ребенку, обращаясь с фразой: «Я всегда буду рядом с тобой, чтобы защитить и поддержать тебя».
2. Другой участник купил маленький шоколад, завернул его в красивую упаковку и сказал себе: «Ты заслуживаешь радости».

Интерпретация результатов

1. Выбор задания и его связь с эмоциональными потребностями.
2. Эмоции, возникающие в процессе.
3. Легкость выполнения или наличие внутреннего сопротивления.
4. Осознание своих потребностей.
5. Ощущение удовлетворения после завершения.
6. Появление новых идей для заботы о себе.
7. Усиление ощущения внутренней опоры.

Когда применять, есть ли противопоказания

Применяется в ситуациях, когда человек испытывает внутреннюю усталость, потребность в поддержке или заботе. Противопоказано при выраженной депрессии или острой тревоге без сопровождения терапевта.

Рекомендации для ведущего

1. Подготовьте карточки с заданиями, чтобы участникам было легче выбирать.
2. Напоминайте, что выбор задания – это личный процесс.
3. Поощряйте участников завершать задания с позитивным настроем.
4. Создайте атмосферу доверия.
5. Помогайте участникам, если возникают трудности с выбором.
6. Поддерживайте обсуждение после выполнения, не навязывая интерпретаций.
7. Напоминайте, что каждый шаг к заботе о себе важен.

Возможные модификации упражнения

1. Добавить творческие задания (нарисовать подарок своему внутреннему ребенку).
2. Включить элемент ролевой игры.
3. Вести дневник для записи всех выполненных заданий.
4. Предложить задания на телесное взаимодействие (например, обнять подушку).
5. Добавить упражнения на медитацию перед выбором задания.
6. Сделать задания групповой активностью (например, совместное приготовление еды).
7. Проводить сессии на свежем воздухе для большего расслабления.

---

20.4 Прогулка по детскому миру

Описание упражнения

Это упражнение предлагает участникам отправиться в воображаемое путешествие по собственному детскому миру, чтобы исследовать воспоминания, ощущения и эмоции, связанные с этим периодом жизни. Прогулка может включать образы, запахи, звуки и другие элементы, которые оживляют детские впечатления. Участники представляют себя в месте, где чувствовали себя счастливыми и защищенными, и исследуют, что они могут открыть для себя в этом пространстве.

Эта техника помогает восстановить доступ к важным аспектам детского опыта, которые могут быть подавлены или забыты. Через это упражнение участники учатся снова испытывать радость, доверие и ощущение защищенности, а также находить внутренние ресурсы, которые они приобрели в детстве.

Прогулка по детскому миру – это безопасный и мягкий способ осознать скрытые потребности и открыть для себя внутренние ресурсы через осознанное проживание воспоминаний.

Цель упражнения

Позволить участникам восстановить доступ к позитивным детским воспоминаниям, укрепить чувство безопасности и радости, а также осознать ресурсы, доступные из прошлого опыта.

Реквизит

1. Уютное место для выполнения упражнения.
2. Легкая расслабляющая музыка (по желанию).
3. Одеяло или подушки для создания комфортной атмосферы.
4. Записные карточки или дневник для записей.
5. Ручка или карандаш.

Примерный размер группы

Индивидуальное выполнение или группа до 8 человек.

Этапы выполнения

Этап	Описание	Время
Введение	Ведущий объясняет суть прогулки и создает безопасное пространство для работы.	5 мин
Расслабление	Участники закрывают глаза и фокусируются на своем дыхании, входя в состояние расслабления.	5 мин
Визуализация	Ведущий медленно описывает детский мир, помогая участникам представить место, связанное с радостью.	10 мин
Исследование	Участники осматриваются в воображаемом пространстве, замечают образы, звуки и чувства.	10 мин
Возвращение	Ведущий помогает участникам завершить прогулку и вернуться в настоящее.	5 мин
Рефлексия	Участники записывают свои мысли или делятся впечатлениями.	10 мин

Ключевые моменты для участников

1. Позволить себе полностью погрузиться в процесс.
2. Замечать любые ощущения, не оценивая их.
3. Фокусироваться на приятных воспоминаниях и образах.
4. Быть готовым к неожиданным открытиям.
5. Поддерживать внутреннее чувство безопасности.
6. Замечать ресурсы, которые можно использовать в жизни.
7. Завершить упражнение с благодарностью.

Обсуждение, актуальные вопросы

Вопрос	Примерный комментарий
Какое место из детства вы посетили в своем воображении?	Опишите его и свои ощущения.
Какие эмоции вы испытали во время прогулки?	Что их вызвало?
Были ли неожиданные образы или чувства?	Чем они вас удивили?
Какие ресурсы вы обнаружили в этом пространстве?	Как вы можете использовать их сейчас?
Что напомнило вам о ваших детских мечтах?	Хотели бы вы вернуться к ним?
Чувствовали ли вы себя защищенным? Почему?	Что усилило это ощущение?
Какие выводы вы сделали для себя после прогулки?	Как они повлияют на вашу жизнь?

Примеры выполнения

1. Один из участников представил свой старый сад, где он чувствовал себя свободным и счастливым, бегая босиком по траве.
2. Другой участник «посетил» комнату своего детства, вспомнив игрушки, которые давали ему чувство комфорта.

Интерпретация результатов

1. Образы, которые возникли во время визуализации.
2. Эмоциональная окраска воспоминаний.
3. Ощущение радости или напряжения.
4. Связь с реальными детскими воспоминаниями.
5. Влияние прогулки на текущее эмоциональное состояние.
6. Выявление новых или забытых ресурсов.
7. Осознание детских потребностей, которые могут быть восполнены сейчас.

Когда применять, есть ли противопоказания

Применяется при работе с эмоциональным выгоранием, стрессом, чувством внутренней пустоты. Противопоказано при активных травматических переживаниях, связанных с детством, без сопровождения терапевта.

Рекомендации для ведущего

1. Обеспечьте расслабляющую обстановку.
2. Используйте мягкий и поддерживающий голос.
3. Помогайте участникам фокусироваться на позитивных моментах.
4. Избегайте акцента на травматичных воспоминаниях.
5. Напоминайте о важности принятия любых эмоций.
6. Поддерживайте участников в обсуждении после упражнения.
7. Убедитесь, что каждый завершает упражнение с чувством спокойствия.

Возможные модификации упражнения

1. Включить элементы звуковой медитации (например, звуки природы).
2. Добавить рисование детского мира после визуализации.
3. Предложить участникам записать письмо самому себе из детства.
4. Использовать короткие рассказы или сказки для активации образов.
5. Проводить упражнение на природе для усиления эффекта.
6. Включить в прогулку символические предметы (например, мягкую игрушку).
7. Проводить упражнение в паре, где один участник описывает детский мир другому.

---

20.5 Рисование детских переживаний

Описание упражнения

Рисование – это мощный инструмент, который помогает выразить то, что трудно передать словами. В этом упражнении участникам предлагается изобразить свои детские переживания с помощью красок, карандашей или других художественных материалов. Цель – не создание красивой картины, а свободное самовыражение через линии, формы и цвета.

Упражнение позволяет участникам глубже исследовать эмоции, связанные с детством, и осознать, какие из них до сих пор влияют на их взрослую жизнь. Рисунок может быть как абстрактным, так и реалистичным. Главное – сосредоточиться на своих ощущениях и выразить их на бумаге.

Этот процесс помогает снизить эмоциональное напряжение, а также дает возможность взглянуть на детские переживания с новой перспективы, чтобы начать процесс их принятия и интеграции.

Цель упражнения

Содействовать осознанию и выражению детских переживаний через творческую деятельность, способствовать эмоциональной разгрузке и интеграции детского опыта.

Реквизит

1. Листы бумаги (формат А3 или А4).
2. Цветные карандаши, фломастеры, мелки или краски.
3. Удобная рабочая поверхность.
4. Влажные салфетки для очистки рук.
5. Тихая расслабляющая музыка (по желанию).

Примерный размер группы

Индивидуальное выполнение или группа до 10 человек.

Этапы выполнения

Этап	Описание	Время
Введение	Ведущий объясняет значение рисования как метода выражения эмоций.	5 мин
Подготовка	Участники выбирают материалы и устраиваются удобно.	5 мин
Процесс рисования	Участники изображают свои детские переживания, концентрируясь на своих эмоциях.	20 мин
Обсуждение рисунков	Участники делятся своими работами и рассказывают, что они означают для них (по желанию).	10 мин
Рефлексия	Ведущий помогает участникам осмыслить опыт, связывая его с их текущим состоянием.	10 мин

Ключевые моменты для участников

1. Позволить себе рисовать без страха осуждения.
2. Не стремиться к «правильности» или эстетичности.
3. Замечать эмоции, возникающие в процессе.
4. Фокусироваться на процессе, а не на результате.
5. Использовать цвета, которые вызывают отклик.
6. Принять любые образы, даже если они кажутся странными.
7. Завершить рисование с чувством уважения к своему труду.

Обсуждение, актуальные вопросы

Вопрос	Примерный комментарий
Как вы чувствовали себя в процессе рисования?	Опишите свои эмоции и ощущения.
Какие образы или цвета вы выбрали? Почему?	Связаны ли они с вашими воспоминаниями?
Что вы хотели выразить через рисунок?	Какие чувства или мысли были важными для вас?
Какую часть рисунка вы считаете самой значимой?	Что она символизирует для вас?
Какие открытия вы сделали в процессе?	Были ли неожиданные осознания?
Как это упражнение повлияло на ваше текущее состояние?	Ощущаете ли вы облегчение или новые эмоции?
Хотели бы вы повторить это упражнение? Почему?	Что могло бы сделать его более глубоким или полезным?

Примеры выполнения

1. Один из участников нарисовал яркий зеленый лес, который ассоциировался у него с безопасностью детства. На рисунке также была фигура взрослого, символизирующего защиту.
2. Другой участник использовал только черный и красный цвета, чтобы выразить страх и гнев, которые он испытывал в определенных ситуациях в детстве.

Интерпретация результатов

1. Выбор цветов и их эмоциональное значение.
2. Композиция рисунка (хаотичная, структурированная и т.д.).
3. Символы и их связь с детским опытом.
4. Эмоциональный отклик участника на завершенный рисунок.
5. Влияние рисунка на текущее состояние участника.
6. Связь между изображенными образами и текущими проблемами.
7. Новые осознания о потребностях и ресурсах.

Когда применять, есть ли противопоказания

Применяется при работе с подавленными эмоциями, страхами, чувством вины или одиночества. Противопоказано при остром травматическом состоянии без поддержки терапевта.

Рекомендации для ведущего

1. Убедите участников, что художественные навыки не важны.
2. Напоминайте, что главное – это самовыражение.
3. Создайте поддерживающую атмосферу.
4. Не интерпретируйте рисунки без согласия участников.
5. Будьте внимательны к сильным эмоциональным реакциям.
6. Поддерживайте участников в процессе обсуждения.
7. Завершайте упражнение позитивным фокусом.

Возможные модификации упражнения

1. Добавить к рисованию написание короткого описания к рисунку.
2. Использовать технику коллажа вместо рисунка.
3. Включить музыку, которая стимулирует воспоминания.
4. Предложить рисовать с закрытыми глазами для большей спонтанности.
5. Использовать большие листы бумаги для активной работы телом.
6. Проводить упражнение на свежем воздухе.
7. Включить элемент группового творчества, где участники рисуют вместе.

---

20.6 Символическая забота о ребенке

Описание упражнения

Это упражнение предлагает участникам создать символический акт заботы о своем внутреннем ребенке. Через осознанное действие, например, написание письма поддержки, создание «зоны безопасности» или подготовку символического подарка, участники учатся выражать любовь и заботу к себе, удовлетворяя те потребности, которые остались неудовлетворенными в детстве.

Важным аспектом является осознание и выбор действия, которое действительно значимо для внутреннего ребенка. Участники могут опираться на свои воспоминания или на текущие ощущения. Символический акт помогает снизить чувство внутреннего конфликта, улучшить самооценку и укрепить внутреннее чувство безопасности.

Упражнение ориентировано на индивидуальную работу, однако может быть адаптировано для групповых сессий с поддерживающим обсуждением.

Цель упражнения

Создать позитивный опыт заботы о внутреннем ребенке через символическое действие, укрепить чувство внутренней безопасности и самопринятия.

Реквизит

1. Лист бумаги.
2. Ручка или карандаши.
3. Предметы, которые могут стать символическими подарками (например, мягкая игрушка, открытка).
4. Уютное пространство.
5. Музыка для создания спокойной атмосферы (по желанию).

Примерный размер группы

Индивидуальное выполнение или группа до 5 человек.

Этапы выполнения

Этап	Описание	Время
Введение	Ведущий рассказывает о важности символической заботы и предлагает участникам расслабиться.	5 мин
Выбор символического действия	Участники размышляют, что именно может поддержать их внутреннего ребенка.	5 мин
Подготовка	Участники готовят реквизит для выполнения выбранного действия.	5 мин
Символическое действие	Участники выполняют выбранное действие: пишут письмо, создают подарок, устраивают ритуал.	15 мин
Рефлексия	Участники записывают свои ощущения или делятся ими с группой (по желанию).	10 мин

Ключевые моменты для участников

1. Искренний выбор символического действия.
2. Осознание, что забота о внутреннем ребенке – это процесс.
3. Спокойная и поддерживающая атмосфера.
4. Фокус на позитивных эмоциях, возникающих в процессе.
5. Принятие любых чувств, которые могут появиться.
6. Завершение действия с чувством благодарности к себе.
7. Возможность вернуться к этому опыту в будущем.

Обсуждение, актуальные вопросы

Вопрос	Примерный комментарий
Какое символическое действие вы выбрали?	Почему именно оно оказалось важным для вас?
Какие чувства возникли в процессе?	Что это значит для вас?
Что было самым приятным моментом?	Почему он стал значимым для вас?
Были ли трудности при выполнении? Какие?	Что помогло их преодолеть?
Что вы хотели бы повторить из этого опыта?	Какие действия были наиболее эффективными?
Как это упражнение повлияло на ваше состояние?	Замечаете ли вы изменения в себе?
Какие выводы вы сделали о своих потребностях?	Как вы собираетесь учитывать их в будущем?

Примеры выполнения

1. Участник написал письмо своему внутреннему ребенку, начав с фразы: «Я горжусь тобой за то, что ты выдержал все испытания».
2. Другой участник подготовил маленький подарок – мягкую игрушку, завернул ее в красивую бумагу и положил в «зону безопасности» на видном месте.

Интерпретация результатов

1. Эмоциональное содержание выбранного действия.
2. Готовность участника заботиться о себе.
3. Уровень принятия внутренних потребностей.
4. Легкость или сложность выполнения действия.
5. Результат символического акта на эмоциональное состояние.
6. Осознание новых или забытых потребностей.
7. Ощущение внутреннего спокойствия и завершенности.

Когда применять, есть ли противопоказания

Применяется в период повышенного стресса, при чувстве одиночества или недостатке заботы. Противопоказано при активных травматических переживаниях без сопровождения терапевта.

Рекомендации для ведущего

1. Напоминайте, что действие должно быть значимым для участника.
2. Поддерживайте атмосферу принятия и безопасности.
3. Предлагайте примеры действий, но не навязывайте.
4. Будьте внимательны к сильным эмоциональным реакциям.
5. Помогайте участникам осознавать ценность процесса.
6. Завершайте упражнение позитивными комментариями.
7. Поощряйте участников продолжать заботиться о себе вне упражнения.

Возможные модификации упражнения

1. Включить элемент творчества, например, рисование или создание поделки.
2. Использовать фотографию участника в детстве как символический объект.
3. Организовать групповую «ярмарку подарков», где участники создают символические подарки для себя и других.
4. Добавить элемент письма от взрослого «я» внутреннему ребенку.
5. Использовать предметы природы (камни, листья) как символические объекты.
6. Включить упражнения на телесное взаимодействие (например, обнять подушку как внутреннего ребенка).
7. Дополнить упражнение медитацией на заботу о себе.

---

20.7 Упражнение на принятие внутреннего ребенка

Описание упражнения

Это упражнение направлено на осознание и принятие своего внутреннего ребенка — уязвимой и эмоциональной части личности. Участникам предлагается представить внутреннего ребенка перед собой, вступить с ним в мысленный диалог и выразить слова принятия и поддержки. Процесс включает визуализацию и проговаривание вслух или про себя утверждений, которые помогут создать чувство безопасности и любви.

Упражнение помогает снизить внутренний конфликт, возникающий из-за осуждения или неприятия своих детских аспектов. Оно учит видеть внутреннего ребенка как важную часть своей личности, которая заслуживает заботы и внимания. Благодаря этому процессу участники начинают формировать устойчивое чувство самоценности.

Цель упражнения

Сформировать позитивное отношение к внутреннему ребенку, укрепить чувство самоценности и уменьшить внутренний конфликт через осознание и принятие своих детских аспектов.

Реквизит

1. Уютное место для выполнения упражнения.
2. Тихая расслабляющая музыка (по желанию).
3. Лист бумаги или дневник.
4. Ручка или карандаш.

Примерный размер группы

Индивидуальное выполнение или группа до 6 человек.

Этапы выполнения

Этап	Описание	Время
Введение	Ведущий объясняет значение принятия внутреннего ребенка и создает безопасную атмосферу.	5 мин
Расслабление	Участники закрывают глаза, концентрируются на дыхании, настраиваются на упражнение.	5 мин
Визуализация	Участники представляют своего внутреннего ребенка перед собой, замечая его внешний вид, эмоции.	10 мин
Диалог и принятие	Участники мысленно или вслух проговаривают слова поддержки и принятия внутреннему ребенку.	10 мин
Рефлексия	Участники записывают свои ощущения или делятся ими в группе (по желанию).	10 мин

Ключевые моменты для участников

1. Позволить себе представить внутреннего ребенка как реальную личность.
2. Замечать, какие эмоции возникают в процессе.
3. Искренне выразить поддержку внутреннему ребенку.
4. Принять любые чувства, которые появляются.
5. Сосредоточиться на создании безопасной атмосферы для ребенка.
6. Завершить диалог позитивными словами благодарности.
7. Уделить внимание своему состоянию после упражнения.

Обсуждение, актуальные вопросы

Вопрос	Примерный комментарий
Как вы представляли своего внутреннего ребенка?	Какие детали были наиболее значимыми?
Какие чувства возникли в процессе?	Что они означают для вас?
Как вы ощущаете своего внутреннего ребенка сейчас?	Что изменилось после упражнения?
Какие слова были самыми трудными для проговаривания?	Почему они вызвали сложность?
Что вы почувствовали, когда выразили принятие?	Как это повлияло на ваше состояние?
Какие выводы вы сделали о себе?	Как они могут помочь вам в жизни?
Хотели бы вы продолжить диалог с внутренним ребенком?	Какие формы взаимодействия вы бы выбрали?

Примеры выполнения

1. Один из участников представил своего внутреннего ребенка сидящим в углу комнаты, боящимся подойти. Участник подошел к нему мысленно, обнял и сказал: «Ты в безопасности, я тебя защищу».
2. Другой участник визуализировал ребенка, который радостно танцевал. Участник сказал: «Ты заслуживаешь быть счастливым, и я помогу тебе в этом».

Интерпретация результатов

1. Образ внутреннего ребенка и его эмоциональное состояние.
2. Готовность участника взаимодействовать с внутренним ребенком.
3. Легкость или сложность выражения принятия.
4. Эмоциональная реакция на слова поддержки.
5. Влияние упражнения на текущее состояние участника.
6. Появление новых осознаний о своих потребностях.
7. Уровень внутреннего принятия и согласия с собой.

Когда применять, есть ли противопоказания

Применяется для работы с чувством вины, внутренним конфликтом или низкой самооценкой. Противопоказано при острых травматических переживаниях без сопровождения терапевта.

Рекомендации для ведущего

1. Подготовьте участников эмоционально, объяснив цель упражнения.
2. Создайте безопасную атмосферу для выполнения.
3. Поддерживайте участников, если они испытывают сложные эмоции.
4. Напоминайте, что любые образы и эмоции допустимы.
5. Поощряйте участников завершать упражнение с позитивным настроем.
6. Следите за тем, чтобы никто не остался без поддержки.
7. Напоминайте, что диалог с внутренним ребенком можно повторять.

Возможные модификации упражнения

1. Добавить письменное задание, например, написать письмо внутреннему ребенку.
2. Использовать зеркала для визуализации (участник смотрит на себя как на внутреннего ребенка).
3. Включить элементы арт-терапии (нарисовать внутреннего ребенка и его эмоции).
4. Проводить упражнение в группе, где участники описывают своих внутренних детей друг другу.
5. Использовать медитацию перед упражнением для большего расслабления.
6. Включить работу с телесными ощущениями (например, обнять подушку, представляя ребенка).
7. Превратить упражнение в серию сессий, где участники постепенно углубляют взаимодействие.

---

20.8 Упражнение с безопасной фигурой

Описание упражнения

Это упражнение помогает создать внутренний ресурс в виде безопасной фигуры — человека, реального или вымышленного, который ассоциируется с поддержкой, защитой и заботой. Участники представляют, что этот человек находится рядом с их внутренним ребенком, обеспечивает ему комфорт и безопасность. Эта фигура может быть любым образом — добрым наставником, любящим родителем, другом или даже персонажем из сказки.

Упражнение дает возможность участникам почувствовать поддержку, которая может быть недоступной в реальной жизни, и интегрировать этот опыт в свое внутреннее состояние. Безопасная фигура становится символом стабильности и помогает снизить тревожность, восстановить доверие к миру.

Цель упражнения

Создать внутренний ресурс в виде безопасной фигуры для поддержки внутреннего ребенка, снизить уровень тревожности и усилить чувство внутренней стабильности.

Реквизит

1. Удобное место для выполнения упражнения.
2. Тихая фоновая музыка (по желанию).
3. Лист бумаги и ручка для записи (по желанию).

Примерный размер группы

Индивидуальное выполнение или группа до 8 человек.

Этапы выполнения

Этап	Описание	Время
Введение	Ведущий объясняет значение безопасной фигуры и помогает участникам расслабиться.	5 мин
Визуализация фигуры	Участники представляют безопасную фигуру, замечая ее внешний вид, голос и манеру поведения.	10 мин
Взаимодействие с фигурой	Участники мысленно размещают фигуру рядом с внутренним ребенком, наблюдая их взаимодействие.	10 мин
Закрепление образа	Участники формулируют короткую фразу или символ, связанный с безопасной фигурой.	5 мин
Рефлексия	Участники записывают свои ощущения или делятся ими в группе (по желанию).	10 мин

Ключевые моменты для участников

1. Выбор фигуры, которая вызывает чувство доверия.
2. Осознание эмоций, возникающих при визуализации.
3. Детальное представление фигуры: внешний вид, голос, манеры.
4. Замечать взаимодействие фигуры с внутренним ребенком.
5. Формулировка фразы или символа для закрепления образа.
6. Сохранение позитивного эмоционального состояния.
7. Завершение упражнения с чувством благодарности.

Обсуждение, актуальные вопросы

Вопрос	Примерный комментарий
Кого вы выбрали в качестве безопасной фигуры?	Почему именно этого человека или образ?
Какие чувства возникли при взаимодействии с фигурой?	Что это значит для вас?
Как ваша безопасная фигура поддерживала ребенка?	Какие действия или слова были значимыми?
Были ли сложности в создании образа? Какие?	Что помогло их преодолеть?
Как это упражнение повлияло на ваше состояние?	Что изменилось после завершения?
Какие новые выводы вы сделали о своих потребностях?	Как вы можете их учитывать в будущем?
Хотели бы вы вернуться к этой фигуре в будущем?	Как именно вы планируете это сделать?

Примеры выполнения

1. Один из участников выбрал фигуру доброй бабушки, которая укрывает внутреннего ребенка пледом и говорит: «Ты в безопасности, я всегда рядом».
2. Другой участник создал образ фантастического героя, который держал внутреннего ребенка за руку и обещал защитить его от любых бед.

Интерпретация результатов

1. Выбор фигуры и ее эмоциональная значимость.
2. Ощущение безопасности и доверия в процессе.
3. Реакция внутреннего ребенка на взаимодействие с фигурой.
4. Легкость или трудности в визуализации.
5. Влияние упражнения на текущее эмоциональное состояние.
6. Появление новых осознаний о своих потребностях и ресурсах.
7. Устойчивость образа безопасной фигуры в дальнейшей практике.

Когда применять, есть ли противопоказания

Применяется при повышенной тревожности, чувстве одиночества или отсутствии поддержки. Противопоказано при активных травматических переживаниях, если фигура вызывает дополнительные тревожные ассоциации.

Рекомендации для ведущего

1. Помогайте участникам расслабиться и настроиться на визуализацию.
2. Напоминайте, что безопасная фигура может быть любой, главное — чувство доверия.
3. Следите за эмоциональным состоянием участников.
4. Поощряйте закрепление образа через символы или фразы.
5. Создайте пространство для обсуждения опыта.
6. Не интерпретируйте фигуры участников, если они сами этого не хотят.
7. Завершайте упражнение на позитивной ноте.

Возможные модификации упражнения

1. Дополнить упражнение элементами рисования безопасной фигуры.
2. Включить письменное задание, например, письмо от фигуры ребенку.
3. Использовать фото или предметы, ассоциирующиеся с выбранной фигурой.
4. Вести диалог с фигурой, представляя ее голос.
5. Включить телесные техники, например, объятие подушки как фигуры.
6. Проводить упражнение в паре, где другой участник играет роль безопасной фигуры.
7. Добавить медитацию для углубления визуализации.

---

20.9 Шаги к восстановлению доверия

Описание упражнения

Это упражнение направлено на восстановление чувства доверия к своему внутреннему ребенку, что является ключевым этапом в исцелении эмоциональных травм. Участникам предлагается создать план из нескольких шагов, который символически и буквально демонстрирует заботу и уважение к своему детскому «я». Эти шаги можно представить как физические действия (например, купить подарок ребенку), внутренние обещания (например, быть терпимее к себе) или выражения любви (например, написать письмо поддержки).

Шаги к восстановлению доверия помогают участникам осознать важность последовательной заботы о себе и формируют новое отношение к внутреннему ребенку. Процесс обучения доверию через действия помогает укрепить эмоциональную связь с самим собой.

Цель упражнения

Создать осознанный план действий для восстановления доверия к внутреннему ребенку и укрепить связь между взрослой и детской частью личности.

Реквизит

1. Лист бумаги или дневник.
2. Ручка или карандаш.
3. Удобное место для размышлений.
4. Таймер (по желанию).

Примерный размер группы

Индивидуальное выполнение или группа до 6 человек.

Этапы выполнения

Этап	Описание	Время
Введение	Ведущий объясняет значение доверия для внутреннего ребенка и помогает участникам расслабиться.	5 мин
Осознание потребностей	Участники размышляют, что внутренний ребенок хочет и в чем он нуждается.	10 мин
Формирование шагов	Участники записывают 3–5 конкретных шагов, которые они могут предпринять для ребенка.	10 мин
Символическое действие	Участники выбирают один из шагов и реализуют его прямо во время упражнения.	15 мин
Рефлексия	Участники обсуждают свои ощущения или записывают их в дневник.	10 мин

Ключевые моменты для участников

1. Осознание, что доверие восстанавливается через действия.
2. Конкретность и реальность шагов.
3. Включение небольших, но значимых действий.
4. Сосредоточенность на позитивных изменениях.
5. Замечать эмоциональную реакцию на выполнение шагов.
6. Постепенное увеличение масштаба шагов (по мере готовности).
7. Завершение упражнения с чувством достижения.

Обсуждение, актуальные вопросы

Вопрос	Примерный комментарий
Какие шаги вы выбрали? Почему именно они?	Что их делает значимыми для вас?
Какие эмоции вы испытали, планируя шаги?	Были ли радость, страх или сомнения?
Что вы почувствовали, реализуя один из шагов?	Как это повлияло на ваше состояние?
Какие открытия вы сделали о своем внутреннем ребенке?	Что нового вы узнали о его потребностях?
Были ли сложности при выполнении шага? Какие?	Что помогло их преодолеть?
Как вы оцениваете влияние упражнения на свое состояние?	Какие изменения вы заметили?
Хотели бы вы продолжить выполнение других шагов?	Какие действия будут следующими?

Примеры выполнения

1. Один из участников решил купить блокнот для записи мыслей своего внутреннего ребенка, чтобы он мог «выражать свои чувства».
2. Другой участник пообещал себе каждый день проводить 10 минут в тишине, чтобы прислушиваться к своим внутренним нуждам.

Интерпретация результатов

1. Логичность и реалистичность выбранных шагов.
2. Эмоциональный отклик на выполнение шагов.
3. Ощущение достижения и удовлетворения.
4. Влияние на текущее эмоциональное состояние.
5. Уровень осознания потребностей внутреннего ребенка.
6. Появление чувства стабильности и предсказуемости.
7. Желание продолжать заботу о себе через действия.

Когда применять, есть ли противопоказания

Применяется при чувстве разобщенности, потере доверия к себе, страхе перед эмоциями. Противопоказано при выраженных травматических реакциях без сопровождения терапевта.

Рекомендации для ведущего

1. Помогайте участникам сосредоточиться на реальных действиях.
2. Напоминайте, что маленькие шаги тоже важны.
3. Создайте поддерживающую атмосферу для обсуждения.
4. Следите за эмоциональным состоянием участников.
5. Напоминайте, что это долгосрочный процесс.
6. Поощряйте позитивный настрой и принятие результатов.
7. Поддерживайте участников в случае эмоциональных затруднений.

Возможные модификации упражнения

1. Добавить визуализацию шагов перед их записью.
2. Включить элементы арт-терапии, например, нарисовать каждый шаг.
3. Предложить участникам обсудить шаги в группе.
4. Проводить упражнение с использованием символических предметов (камешек за каждый шаг).
5. Включить письменное письмо внутреннему ребенку с описанием шагов.
6. Попросить участников представить реакцию ребенка на каждый шаг.
7. Создать карту шагов, которую можно носить с собой как напоминание.

---

20.10 Упражнение с исцелением через любовь

Описание упражнения

Это упражнение направлено на исцеление внутреннего ребенка через практику выражения безусловной любви и принятия. Участникам предлагается представить своего внутреннего ребенка в ситуации, где ему не хватало любви или заботы, и мысленно восполнить этот дефицит. Основной метод – это визуализация и проговаривание слов поддержки, а также осознанное чувство любви, исходящей от взрослого «я».

Процесс включает в себя создание безопасного пространства, где внутренний ребенок может почувствовать себя принятым таким, какой он есть. Участники учатся проявлять сострадание к себе, осознавая, что внутренний ребенок заслуживает любви без условий.

Это упражнение помогает участникам работать с чувствами стыда, вины и отвержения, восстанавливая гармонию и внутреннюю целостность.

Цель упражнения

Обеспечить внутреннему ребенку чувство безусловной любви и принятия, способствовать эмоциональному исцелению и интеграции.

Реквизит

1. Уютное место для выполнения упражнения.
2. Расслабляющая музыка (по желанию).
3. Лист бумаги и ручка для записи (по желанию).
4. Таймер для концентрации (по желанию).

Примерный размер группы

Индивидуальное выполнение или группа до 6 человек.

Этапы выполнения

Этап	Описание	Время
Введение	Ведущий объясняет цель упражнения и создает атмосферу доверия и безопасности.	5 мин
Расслабление	Участники концентрируются на своем дыхании, настраиваясь на спокойное состояние.	5 мин
Визуализация	Участники представляют внутреннего ребенка в ситуации, где ему не хватало любви.	10 мин
Практика любви	Участники мысленно проговаривают слова поддержки и выражают любовь своему внутреннему ребенку.	10 мин
Закрепление	Участники создают образ или фразу, ассоциирующуюся с любовью, для дальнейшей практики.	5 мин
Рефлексия	Участники записывают свои ощущения или делятся ими в группе (по желанию).	10 мин

Ключевые моменты для участников

1. Осознание, что любовь не зависит от условий.
2. Концентрация на чувствах тепла и заботы.
3. Замечание любых эмоций, возникающих в процессе.
4. Принятие образа ребенка таким, какой он есть.
5. Осознанная замена критики поддержкой.
6. Формулировка слов любви, которые откликаются.
7. Завершение упражнения с чувством спокойствия.

Обсуждение, актуальные вопросы

Вопрос	Примерный комментарий
Как вы представляли своего внутреннего ребенка?	Какие детали были для вас значимыми?
Какие чувства вы испытали в процессе?	Что они говорят о ваших потребностях?
Что было самым трудным в выражении любви?	Почему это вызвало затруднения?
Как ваш внутренний ребенок отреагировал на любовь?	Какие изменения вы заметили в его состоянии?
Как это упражнение повлияло на ваше общее состояние?	Какие эмоции или мысли вы испытываете сейчас?
Какие слова любви вы выбрали? Почему?	Что они значат для вас?
Хотели бы вы повторить это упражнение? Почему?	Как это может помочь вам в дальнейшем?

Примеры выполнения

1. Один участник представил внутреннего ребенка сидящим в темной комнате. Участник мысленно подошел, обнял его и сказал: «Ты достоин любви просто потому, что ты есть».
2. Другой участник вспомнил момент из детства, когда ему было страшно. Он представил себя рядом с ребенком и сказал: «Ты больше не один, я всегда буду рядом».

Интерпретация результатов

1. Реакция внутреннего ребенка на выражение любви.
2. Сложности или легкость в выражении эмоций.
3. Эмоциональное состояние до и после упражнения.
4. Уровень осознания детских потребностей.
5. Появление чувства внутренней гармонии.
6. Привычные сценарии самооценки, выявленные в процессе.
7. Готовность продолжать заботу о внутреннем ребенке.

Когда применять, есть ли противопоказания

Применяется при чувстве внутренней пустоты, низкой самооценке или потребности в эмоциональном восстановлении. Противопоказано при выраженных травматических переживаниях без сопровождения терапевта.

Рекомендации для ведущего

1. Помогайте участникам почувствовать безопасность.
2. Напоминайте, что любые эмоции допустимы.
3. Поддерживайте участников в их попытках выразить любовь.
4. Напоминайте о важности последовательной практики.
5. Следите за состоянием участников, предлагая поддержку в случае сильных эмоций.
6. Создайте условия для безопасного обсуждения опыта.
7. Подчеркивайте, что даже небольшие шаги имеют значение.

Возможные модификации упражнения

1. Добавить письменное задание: письмо любви внутреннему ребенку.
2. Включить музыку, усиливающую чувства тепла и заботы.
3. Использовать фото из детства для визуализации.
4. Предложить участникам обнять мягкую игрушку, представляя ребенка.
5. Включить элементы арт-терапии, например, рисование символа любви.
6. Проводить упражнение с медитацией на сердечное тепло.
7. Включить в упражнение телесную практику, например, дыхание с фокусом на любви.

---

Итоговая таблица по упражнениям главы 20

№ Упражнения	Название упражнения	Фокусировка	Время на выполнение
20.1	Диалог с внутренним ребенком	Восстановление связи, выражение потребностей	~40 минут
20.2	Восстановление через игру с ребенком	Освобождение эмоций, активация радости	~35 минут
20.3	Задания для поддержки внутреннего ребенка	Укрепление навыков самозаботы	~30 минут
20.4	Прогулка по детскому миру	Исследование позитивных воспоминаний	~40 минут
20.5	Рисование детских переживаний	Выражение подавленных эмоций через творчество	~40 минут
20.6	Символическая забота о ребенке	Формирование навыков внутренней поддержки	~40 минут
20.7	Упражнение на принятие внутреннего ребенка	Осознание и принятие детских аспектов	~40 минут
20.8	Упражнение с безопасной фигурой	Создание внутреннего ресурса	~40 минут
20.9	Шаги к восстановлению доверия	Построение плана действий для укрепления связи	~45 минут
20.10	Упражнение с исцелением через любовь	Укрепление внутренней гармонии через любовь	~40 минут

Примечания:

1. Указанное время выполнения включает все этапы упражнения, включая введение, выполнение и рефлексию.
2. Продолжительность может варьироваться в зависимости от глубины работы и индивидуальных особенностей участников.
3. Все упражнения рассчитаны на индивидуальное выполнение, но большинство из них могут быть адаптированы для групповой работы.

---