Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

1000 техник Тренинг Гештальт-тренинг Детский тренинг Для пар Женский тренинг Для мозга КПТ Стартаперы Бизнес-тренинг Тренинг продаж Блогеры Коучинг Восточные практики Похудение Физические упражнения Телесный тренинг Психосоматика Сексология Клиническая психология Ведущие групп и вебинаров Психологи консультанты Травма Про деньги Супервизия Расстановки Арт-терапия Логопедия Психоаналитические Экзистенциальные НЛП и гипноз Зависимости Школьные психологи МАК Танцевально-двигательная терапия Фитнес Медитации Йога Тесты Психологические игры Креативность Иностранные языки

Упражнения с метафорическими картами (МАК)

Глава 11. Межличностные границы

Упражнение «Башня силы»
Упражнение «Врата доверия»
Упражнение «Грани личности»
Упражнение «Замок безопасности»
Упражнение «Круг доверия»
Упражнение «Мост контакта»
Упражнение «Стена защиты»
Упражнение «Территория души»
Упражнение «Щит границ»
Упражнение «Ясность позиций»

11.1 Упражнение «Башня силы»

Описание упражнения

Упражнение «Башня силы» направлено на исследование и укрепление личностных границ через метафору строительства защитной башни. Участники работают с метафорическими картами для визуализации своих границ и способов их поддержания.

В процессе работы происходит осознание собственных защитных механизмов и их эффективности. Участники исследуют, как они выстраивают отношения с окружающими и защищают свое личное пространство.

Метафора башни помогает увидеть структуру своих границ: фундамент (базовые ценности), стены (повседневные границы), окна (способы взаимодействия с миром) и вершину (идеальное представление о своих границах).

Цель упражнения

Осознание собственных личностных границ
Развитие навыков защиты личного пространства
Укрепление самооценки и уверенности в себе
Формирование здоровых паттернов взаимодействия с окружающими

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Метафорические карты	2-3 колоды	Основной инструмент работы
Бумага А4	По количеству участников	Для записей и зарисовок
Карандаши или ручки	По количеству участников	Для заполнения бланков

Наиболее подходящие колоды МАК

«OH-cards» — для работы с образом башни
«COPE» — для исследования защитных механизмов
«PERSONA» — для работы с разными аспектами личности

Размер группы

От 4 до 12 человек

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

Ведущий раскладывает карты рубашкой вверх в центре круга. Участники располагаются так, чтобы каждому было удобно видеть карты и других участников. Ведущий объясняет метафору башни как символа личных границ.

2. Выбор карт для фундамента

Участники выбирают 3 карты, символизирующие основу их личных границ — базовые ценности и принципы. Каждый участник записывает, почему выбрал именно эти карты.

3. Строительство стен

Выбираются 4 карты, отражающие способы поддержания границ в повседневной жизни. Участники размещают их вертикально, формируя «стены» башни.

4. Создание окон

Участники выбирают 2 карты, символизирующие способы взаимодействия с внешним миром — «окна» в башне. Важно обратить внимание на размер и расположение этих «окон».

5. Завершение строительства

Выбирается 1 карта, символизирующая вершину башни — идеальное представление о своих границах.

Ключевые моменты для участников

Нет правильных или неправильных выборов карт
Важно доверять своим первым впечатлениям при выборе карт
Каждый элемент башни имеет символическое значение
Можно менять расположение карт в процессе работы

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие чувства вызывает построенная башня?
Насколько прочным кажется фундамент?
Достаточно ли «окон» для контакта с миром?
Что символизирует вершина башни?
Какие элементы башни кажутся наиболее важными?

Примеры выполнения

Мария выбрала для фундамента карты с изображением скалы, дерева и якоря, символизирующие стабильность, рост и укоренённость. Стены она построила из карт, изображающих щит, забор, дверь и мост, показывая баланс между защитой и открытостью. В качестве окон выбрала карты с изображением птицы и телефона, символизирующие свободу общения и контроль над коммуникацией. Вершиной башни стала карта с изображением маяка, символизирующая способность оставаться собой и освещать путь другим.

Интерпретация результатов

Элемент башни	Значение	На что обратить внимание
Фундамент	Базовые ценности и убеждения	Устойчивость и глубина основания
Стены	Способы защиты границ	Гибкость и прочность защиты
Окна	Способы взаимодействия	Баланс открытости и закрытости

Когда применять

При работе с проблемами в отношениях
В ситуациях, требующих укрепления личных границ
При необходимости осознания собственных защитных механизмов
В процессе личностного роста и самопознания

Противопоказания

Острое психотическое состояние
Тяжелая депрессия
Состояние острого стресса или тревоги

Возможные модификации упражнения

Работа в парах: участники помогают друг другу строить башни
Создание групповой башни: общие границы группы или семьи
Добавление элементов арт-терапии: рисование башни после работы с картами
Использование дополнительных метафорических элементов: мосты, дороги, сады вокруг башни

11.2 Упражнение «Врата доверия»

Описание упражнения

Упражнение «Врата доверия» позволяет исследовать механизмы формирования доверительных отношений через метафору врат или дверей, которые мы открываем или закрываем перед другими людьми. Участники работают с картами для визуализации различных аспектов доверия в отношениях.

В ходе упражнения происходит осознание собственных критериев доверия, паттернов построения близких отношений и факторов, влияющих на готовность доверять другим людям. Особое внимание уделяется исследованию опыта предательства и восстановления доверия.

Метафора врат помогает увидеть многоуровневую природу доверия: от простого знакомства до глубокой личной привязанности, позволяет осознать собственные механизмы защиты и готовность к открытости.

Цель упражнения

Исследование индивидуальных особенностей формирования доверия
Осознание личных критериев доверия к другим людям
Проработка опыта разочарований и предательств
Развитие навыков построения здоровых доверительных отношений

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Метафорические карты	Минимум 2 колоды	Для работы с образами
Листы формата А3	По числу участников	Для создания карты доверия
Цветные маркеры	1-2 набора	Для обозначения связей
Бланки для записей	По числу участников	Для фиксации инсайтов

Наиболее подходящие колоды МАК

«DOORS» — для работы с метафорой входа и выхода
«PERSONA» — для исследования различных ролей в отношениях
«BRIDGES» — для работы с темой связей и переходов

Размер группы

От 6 до 15 человек

Этапы выполнения

1. Вводный этап

Ведущий объясняет концепцию различных уровней доверия через метафору врат. Участники рассаживаются в круг, карты раскладываются в центре.

2. Исследование уровней доверия

Участники выбирают по 4 карты, символизирующие разные уровни доверия: знакомство, приятельские отношения, дружба, глубокая близость. Карты располагаются по нарастающей.

3. Работа с опытом

Выбираются 2 карты, отражающие позитивный и негативный опыт доверия. Участники исследуют, как этот опыт влияет на текущие отношения.

4. Поиск ресурсов

Участники выбирают карту-ресурс, символизирующую их способность к построению доверительных отношений.

Ключевые моменты для участников

Каждый имеет право на собственный темп открытости
Важно уважать свои границы и границы других
Доверие — это процесс, а не единовременное решение
Нет универсальных правил построения доверия

Обсуждение, актуальные вопросы

Как вы определяете, что человеку можно доверять?
Какие «знаки» указывают на надежность человека?
Что помогает восстановить утраченное доверие?
Как соотносятся доверие к себе и к другим?
Какие страхи мешают доверять другим людям?

Примеры выполнения

Александр выбрал для первого уровня карту с изображением приоткрытой двери, символизирующую осторожное знакомство. Для уровня дружбы — карту с изображением совместной трапезы, отражающую готовность делиться. Для глубокого доверия выбрал карту с изображением открытого сердца. В качестве ресурсной карты выбрал изображение компаса, символизирующее способность ориентироваться в отношениях и доверять своей интуиции.

Интерпретация результатов

Аспект доверия	Индикаторы	Возможные сложности
Скорость открытия врат	Темп построения доверия	Страх быть отвергнутым
Ширина открытия	Степень близости	Опыт предательства
Прочность врат	Устойчивость доверия	Непостоянство отношений

Когда применять

При работе с темой доверия в отношениях
В ситуациях восстановления отношений после предательства
При формировании новых отношений
В процессе групповой терапии

Возможные модификации упражнения

Работа с семейной системой: исследование доверия между поколениями
Фокус на профессиональных отношениях: доверие в команде
Добавление элементов драматерапии: проигрывание ситуаций
Создание индивидуальной карты доверия с использованием арт-терапевтических техник

11.3 Упражнение «Грани личности»

Описание упражнения

Упражнение «Грани личности» направлено на исследование различных аспектов личности и их взаимодействия с окружающим миром. Участники работают с метафорическими картами для выявления и анализа разных сторон своего характера, особенностей поведения и способов взаимодействия с другими людьми.

Процесс работы построен на визуализации личностных качеств через метафорические образы, что позволяет увидеть как явные, так и скрытые аспекты личности. Особое внимание уделяется тому, как разные грани проявляются в различных жизненных ситуациях.

В ходе упражнения происходит осознание многогранности личности, выявление ресурсных состояний и потенциальных зон роста. Участники исследуют, как разные грани их личности влияют на установление и поддержание границ в отношениях.

Цель упражнения

Осознание многомерности собственной личности и её проявлений
Развитие навыков самонаблюдения и рефлексии
Интеграция различных аспектов личности
Улучшение понимания своих реакций в различных ситуациях

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Метафорические карты	3-4 колоды	Для работы с образами
Бланки «Грани личности»	По числу участников	Для записи наблюдений
Цветные карандаши	2-3 набора	Для творческой работы
Флипчарт	1 штука	Для групповой работы

Наиболее подходящие колоды МАК

«PERSONA» — для работы с разными аспектами личности
«MYTHOS» — для исследования архетипических образов
«SAGA» — для работы с жизненными сценариями

Размер группы

От 5 до 12 человек

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

Ведущий рассказывает о концепции многогранности личности и раскладывает карты в центре круга. Участники получают бланки для работы.

2. Выбор основных граней

Каждый участник выбирает 6 карт, символизирующих различные грани его личности: социальную, эмоциональную, интеллектуальную, духовную, творческую и защитную.

3. Исследование взаимодействия

Участники располагают карты в виде шестиугольника и исследуют, как разные грани взаимодействуют между собой.

4. Поиск ресурсов

Выбор двух дополнительных карт: одной, символизирующей объединяющий центр личности, и второй — потенциал развития.

Ключевые моменты для участников

Каждая грань личности важна и ценна
Нет «плохих» или «хороших» граней
Важно наблюдать, как проявляются разные грани в различных ситуациях
Все грани могут быть источником ресурсов

Обсуждение, актуальные вопросы

Какая грань проявляется чаще всего?
Какие грани конфликтуют между собой?
Какие грани помогают в сложных ситуациях?
Как разные грани влияют на отношения с другими людьми?
Какие грани хотелось бы развивать?

Примеры выполнения

Елена выбрала для социальной грани карту с изображением моста, символизирующую способность к установлению контактов. Для эмоциональной грани — карту с водопадом, отражающую интенсивность чувств. Интеллектуальную грань представила картой с библиотекой, духовную — картой со звёздным небом, творческую — с палитрой красок, а защитную — с изображением щита. В центр поместила карту с деревом, символизирующую целостность и рост.

Интерпретация результатов

Грань личности	Проявления	Потенциал развития
Социальная	Коммуникативные паттерны	Навыки общения
Эмоциональная	Чувства и реакции	Эмоциональный интеллект
Защитная	Механизмы безопасности	Адаптивность

Когда применять

В процессе самопознания и личностного роста
При работе с самоидентичностью
В ситуациях внутреннего конфликта
При необходимости интеграции различных аспектов личности

Возможные модификации упражнения

Работа с временной перспективой: прошлое, настоящее и будущее каждой грани
Исследование профессиональных граней личности
Создание объёмной модели личности с использованием дополнительных материалов
Групповая работа: исследование взаимодействия разных граней в команде

11.4 Упражнение «Замок безопасности»

Описание упражнения

Упражнение «Замок безопасности» направлено на исследование личного пространства и создание образа безопасного места. Участники работают с метафорическими картами для построения символического замка, где каждая комната представляет различные аспекты безопасности и комфорта.

В процессе работы происходит осознание собственных потребностей в безопасности, исследование способов её обеспечения и выявление потенциальных угроз. Особое внимание уделяется балансу между защищённостью и открытостью миру.

Метафора замка позволяет увидеть многоуровневую структуру личной безопасности: от физических границ до эмоционального комфорта и духовного пространства.

Цель упражнения

Создание образа безопасного пространства
Осознание индивидуальных механизмов защиты
Развитие навыков самозащиты и установления границ
Поиск баланса между безопасностью и развитием

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Метафорические карты	3-4 колоды	Основной инструмент работы
Листы А3	По числу участников	Для схемы замка
Цветные маркеры	2-3 набора	Для обозначений
Карточки-подсказки	По числу участников	Описание комнат замка

Наиболее подходящие колоды МАК

«HABITAT» — для работы с пространством
«COPE» — для исследования защитных механизмов
«SHEN HUA» — для работы с архетипическими образами безопасности

Размер группы

От 4 до 10 человек

Этапы выполнения

1. Создание фундамента

Участники выбирают карты, символизирующие основу их безопасности: базовые ценности, убеждения, опыт.

2. Проектирование комнат

Выбор карт для различных «комнат» замка: комната отдыха, рабочий кабинет, библиотека мудрости, сокровищница ресурсов.

3. Создание защитных систем

Выбор карт, символизирующих способы защиты: стены, ворота, мосты, сигнальные системы.

4. Обустройство наблюдательного пункта

Выбор карты для места, откуда можно обозревать окружающий мир и оценивать потенциальные угрозы.

Ключевые моменты для участников

Замок отражает индивидуальную систему безопасности
Важно найти баланс между защитой и открытостью
Каждая комната имеет своё функциональное назначение
Защитные системы должны быть гибкими и адаптивными

Обсуждение, актуальные вопросы

Насколько надёжным кажется ваш замок?
Какие комнаты самые важные?
Как организована система доступа в замок?
Что помогает чувствовать себя в безопасности?
Как замок соединён с внешним миром?

Примеры выполнения

Дмитрий создал замок с прочными стенами (карта горы) и подъёмным мостом (карта качелей), символизирующим способность контролировать доступ. В центре разместил библиотеку (карта со свитками) как источник мудрости, а на вершине — смотровую башню (карта маяка) для обзора ситуации. Особое внимание уделил саду внутри замка (карта цветущего дерева) как месту восстановления сил.

Интерпретация результатов

Элемент замка	Психологическое значение	Индикаторы проблем
Стены	Личные границы	Чрезмерная толщина
Ворота	Контроль доступа	Отсутствие входа
Башня	Способность к анализу	Слепые зоны

Когда применять

При работе с травматическим опытом
В ситуациях повышенной тревожности
При необходимости укрепления личных границ
В процессе восстановления после стресса

Возможные модификации упражнения

Создание группового замка безопасности
Работа с временной перспективой: замок в прошлом, настоящем и будущем
Добавление элементов сказкотерапии
Создание трёхмерной модели замка с использованием арт-материалов

11.5 Упражнение «Круг доверия»

Описание упражнения

Упражнение «Круг доверия» направлено на исследование системы отношений человека через метафору концентрических кругов. Участники работают с метафорическими картами для визуализации различных уровней близости и доверия в отношениях с окружающими людьми.

В процессе работы происходит осознание собственных критериев распределения людей по степени близости, исследование особенностей построения доверительных отношений и выявление возможных зон дискомфорта.

Метафора круга позволяет наглядно представить систему отношений, где в центре находится сам человек, а остальные люди располагаются на разном расстоянии в зависимости от степени доверия и близости.

Цель упражнения

Осознание структуры своих социальных связей
Исследование критериев доверия в отношениях
Выявление паттернов построения близких отношений
Развитие навыков управления социальной дистанцией

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Метафорические карты	2-3 колоды	Для работы с образами
Круги из бумаги	4 на участника	Для создания схемы
Маркеры разных цветов	2-3 набора	Для обозначений
Рабочие листы	По числу участников	Для записей

Наиболее подходящие колоды МАК

«PERSONA» — для работы с образами людей
«RELATIONSHIPS» — для исследования отношений
«OH-cards» — для работы с эмоциональным компонентом

Размер группы

От 6 до 15 человек

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

Каждый участник получает набор концентрических кругов и располагает их на рабочем листе. В центре размещается карта, символизирующая самого участника.

2. Распределение карт по кругам

Участники выбирают карты, символизирующие значимых людей, и распределяют их по кругам в зависимости от степени близости.

3. Исследование границ

Анализ критериев, по которым определяется положение каждого человека в системе кругов.

4. Работа с динамикой

Исследование возможности и условий перемещения людей между кругами.

Ключевые моменты для участников

Положение в кругах может меняться со временем
Нет «правильного» распределения людей по кругам
Важно осознавать критерии размещения людей
Учитывать взаимность в отношениях

Обсуждение, актуальные вопросы

Как определяется степень близости с человеком?
Что позволяет человеку «продвинуться» ближе к центру?
Какие действия могут привести к удалению человека?
Как соотносятся доверие и близость?
Какова оптимальная наполненность каждого круга?

Примеры выполнения

Анна разместила в ближайшем круге карты, символизирующие семью и лучшую подругу (карты с изображением сердца и переплетенных рук). Во втором круге расположила близких друзей (карты с изображением совместной трапезы и прогулки). В третьем круге — коллег и приятелей (карты с изображением рабочего стола и группы людей). Внешний круг заполнила картами, символизирующими социальные контакты.

Интерпретация результатов

Круг	Характеристика отношений	Критерии включения
Первый (внутренний)	Максимальная близость	Полное доверие
Второй	Доверительные отношения	Регулярный контакт
Третий	Приятельские отношения	Общие интересы

Когда применять

При анализе социальных связей
В работе с темой доверия и близости
При построении новых отношений
В ситуациях изменения социального окружения

Возможные модификации упражнения

Работа с профессиональными отношениями
Анализ виртуальных социальных связей
Исследование динамики отношений во времени
Создание объемной модели с использованием дополнительных материалов

11.6 Упражнение «Мост контакта»

Описание упражнения

Упражнение «Мост контакта» направлено на исследование и улучшение навыков установления и поддержания межличностных контактов. Используя метафорические карты, участники визуализируют процесс построения отношений как создание моста между двумя берегами.

В ходе работы происходит осознание различных этапов формирования контакта, исследование собственных стратегий сближения с людьми и выявление возможных препятствий в построении отношений. Особое внимание уделяется балансу между сближением и сохранением личных границ.

Метафора моста позволяет наглядно представить процесс установления контакта как поэтапное строительство, где важны как прочность конструкции, так и её гибкость.

Цель упражнения

Развитие навыков установления контакта
Осознание индивидуального стиля построения отношений
Выявление и проработка барьеров в общении
Формирование более гибких стратегий коммуникации

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Метафорические карты	2-3 колоды	Для работы с образами
Листы А3	По числу участников	Для схемы моста
Цветные маркеры	2-3 набора	Для обозначений
Карточки с этапами	По числу участников	Для структурирования работы

Наиболее подходящие колоды МАК

«BRIDGES» — для работы с метафорой соединения
«ROADS» — для исследования путей развития отношений
«CONTACT» — для работы с темой взаимодействия

Размер группы

От 6 до 12 человек

Этапы выполнения

1. Подготовка к строительству

Участники выбирают карты, символизирующие исходную точку (свой «берег») и цель контакта (противоположный «берег»).

2. Проектирование моста

Выбор карт для различных элементов моста: опор, пролётов, перил, обозначающих разные аспекты построения отношений.

3. Анализ препятствий

Выбор карт, символизирующих возможные трудности в установлении контакта (течение реки, погодные условия).

4. Создание средств преодоления

Подбор карт-ресурсов для преодоления выявленных препятствий.

Ключевые моменты для участников

Каждый элемент моста имеет своё значение
Важна постепенность в построении контакта
Необходимо учитывать прочность каждой опоры
Мост должен быть удобным для обеих сторон

Обсуждение, актуальные вопросы

Как вы определяете надёжность моста контакта?
Какие элементы наиболее важны для вас?
Что может разрушить мост?
Как поддерживать мост в хорошем состоянии?
Когда стоит начинать строительство нового моста?

Примеры выполнения

Сергей выбрал для своего «берега» карту с изображением уютного дома (символ безопасности), для противоположного — карту с группой людей (символ социума). Опорами моста стали карты с изображением камней (стабильность) и деревьев (рост). Для обозначения препятствий выбрал карту с бурной рекой (страх отвержения), а ресурсом стала карта с изображением маяка (внутренний ориентир).

Интерпретация результатов

Элемент моста	Психологическое значение	Критерии прочности
Опоры	Базовое доверие	Стабильность контакта
Пролёты	Способы взаимодействия	Гибкость общения
Перила	Границы безопасности	Чувство защищённости

Когда применять

При работе над коммуникативными навыками
В ситуациях налаживания новых контактов
При восстановлении нарушенных связей
В процессе командообразования

Возможные модификации упражнения

Работа в парах: совместное строительство моста
Создание моста для конкретных отношений
Добавление временной перспективы развития моста
Использование дополнительных арт-терапевтических техник

11.7 Упражнение «Стена защиты»

Описание упражнения

Упражнение «Стена защиты» направлено на исследование защитных механизмов личности и способов психологической самозащиты. С помощью метафорических карт участники создают образ защитной стены, изучая её структуру, прочность и функциональность.

В процессе работы происходит осознание собственных стратегий психологической защиты, выявление как конструктивных, так и деструктивных паттернов, а также поиск более адаптивных способов самозащиты.

Метафора стены позволяет исследовать различные аспекты психологической защиты: от базовых механизмов до сложных поведенческих стратегий, оценить их эффективность и гибкость.

Цель упражнения

Осознание собственных защитных механизмов
Развитие навыков психологической самозащиты
Поиск баланса между защитой и открытостью
Формирование более адаптивных способов защиты

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Метафорические карты	3-4 колоды	Базовый материал
Листы А3	По числу участников	Для схемы стены
Цветные карандаши	2-3 набора	Для дополнений
Рабочие бланки	По числу участников	Для записей

Наиболее подходящие колоды МАК

«COPE» — для работы с защитными механизмами
«HABITAT» — для исследования безопасного пространства
«PERSONA» — для работы с ролевыми защитами

Размер группы

От 4 до 10 человек

Этапы выполнения

1. Диагностический этап

Участники выбирают карты, символизирующие их текущие способы психологической защиты.

2. Строительство стены

Выбор и расположение карт, представляющих различные уровни защиты: от базовых до сложных.

3. Анализ конструкции

Исследование прочности, гибкости и функциональности созданной защитной системы.

4. Поиск возможностей развития

Выбор карт, символизирующих потенциал развития защитных механизмов.

Ключевые моменты для участников

Каждый элемент стены имеет своё назначение
Важен баланс между защитой и проницаемостью
Стена должна быть адаптивной к различным ситуациям
Необходимо учитывать энергозатратность защит

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие элементы стены самые прочные?
Где находятся уязвимые места?
Как стена реагирует на различные виды угроз?
Какой ценой даётся поддержание защиты?
Что помогает сделать защиту более гибкой?

Примеры выполнения

Наталья создала трёхслойную стену: внешний слой представлен картами с изображением льда (отстранённость) и маски (ролевая защита), средний слой — картами с изображением щита (противостояние) и зеркала (проекция), внутренний слой — картами с образами сада (забота о себе) и дома (безопасное пространство). В качестве ресурса выбрала карту с изображением трансформера, символизирующую способность к адаптации.

Интерпретация результатов

Характеристика стены	Позитивные признаки	Проблемные индикаторы
Прочность	Надёжная защита	Ригидность
Гибкость	Адаптивность	Неустойчивость
Проницаемость	Избирательность	Изоляция

Когда применять

В ситуациях повышенной уязвимости
При работе с травматическим опытом
Для профилактики эмоционального выгорания
В процессе личностного роста

Возможные модификации упражнения

Исследование профессиональных защит
Работа с семейной системой защит
Создание групповой защитной стены
Интеграция с техниками телесно-ориентированной терапии

11.8 Упражнение «Территория души»

Описание упражнения

Упражнение «Территория души» направлено на исследование внутреннего пространства личности и его границ. Используя метафорические карты, участники создают карту своей внутренней территории, обозначая различные зоны психологического пространства и способы их охраны.

В процессе работы происходит осознание собственных психологических границ, исследование различных аспектов внутреннего мира и выявление способов взаимодействия с окружающими. Особое внимание уделяется балансу между личным пространством и социальным взаимодействием.

Метафора территории позволяет визуализировать структуру внутреннего мира: от интимно-личных зон до пространств социального взаимодействия, включая буферные зоны и транзитные территории.

Цель упражнения

Осознание структуры личного пространства
Развитие навыков управления психологическими границами
Выявление ресурсных и проблемных зон
Формирование более гибких способов взаимодействия с миром

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Метафорические карты	2-3 колоды	Основной материал
Большие листы бумаги	По числу участников	Для создания карты
Цветные маркеры	2-3 набора	Для обозначений
Карточки-символы	По числу участников	Для маркировки зон

Наиболее подходящие колоды МАК

«HABITAT» — для работы с пространством
«PERSONA» — для исследования разных аспектов личности
«ECCO» — для работы с эмоциональными состояниями

Размер группы

От 5 до 12 человек

Этапы выполнения

1. Создание карты территории

Участники выбирают карты для обозначения различных зон своего внутреннего пространства.

2. Определение границ

Выбор карт, символизирующих способы обозначения и защиты границ различных зон.

3. Исследование доступа

Определение условий и способов доступа других людей в различные зоны территории.

4. Поиск ресурсных мест

Выбор карт, обозначающих места восстановления и накопления энергии.

Ключевые моменты для участников

Каждая зона территории имеет своё значение
Важно осознавать свои права на личное пространство
Границы могут быть гибкими и подвижными
Необходимо учитывать потребность в уединении

Обсуждение, актуальные вопросы

Как вы определяете границы своей территории?
Какие зоны требуют особой защиты?
Как происходит регулирование доступа?
Где находятся места силы и восстановления?
Как меняются границы в разных ситуациях?

Примеры выполнения

Михаил создал карту своей территории, где центральной зоной стала карта с изображением библиотеки (место внутренней тишины), вокруг расположил карты с изображением сада (зона творчества), гостиной (пространство общения) и мастерской (рабочая зона). Границы обозначил картами с изображением забора и ворот, символизирующими избирательную проницаемость. Местом силы выбрал карту с горным озером.

Интерпретация результатов

Зона территории	Характеристики	Особенности доступа
Интимная	Глубоко личное	Строгий отбор
Личная	Приватность	Ограниченный доступ
Социальная	Взаимодействие	Свободный доступ

Когда применять

При работе с личными границами
В ситуациях эмоционального истощения
При необходимости структурирования жизненного пространства
В процессе личностного роста

Возможные модификации упражнения

Создание карты профессиональной территории
Исследование территории семейной системы
Работа с временной перспективой территории
Интеграция с техниками арт-терапии

11.9 Упражнение «Щит границ»

Описание упражнения

Упражнение «Щит границ» направлено на развитие навыков психологической защиты и укрепление личностных границ. С помощью метафорических карт участники создают символический щит, исследуя различные аспекты самозащиты и способы противостояния негативным воздействиям.

В процессе работы происходит осознание собственных способов защиты, выявление сильных и слабых сторон личностных границ, а также поиск новых ресурсов для их укрепления. Особое внимание уделяется балансу между защитой и способностью к контакту.

Метафора щита позволяет исследовать различные уровни психологической защиты: от базовых реакций до сложных стратегий противостояния манипуляциям и давлению.

Цель упражнения

Развитие навыков психологической самозащиты
Укрепление личностных границ
Формирование адаптивных способов противостояния давлению
Повышение осознанности в построении отношений

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Метафорические карты	2-3 колоды	Для создания образов
Круглые листы бумаги	По числу участников	Основа для щита
Маркеры и фломастеры	2-3 набора	Для обозначений
Рабочие бланки	По числу участников	Для записей инсайтов

Наиболее подходящие колоды МАК

«COPE» — для работы с защитными механизмами
«PERSONA» — для исследования ролевых позиций
«SAGA» — для работы с ресурсными состояниями

Размер группы

От 4 до 8 человек

Этапы выполнения

1. Создание основы щита

Участники выбирают карты, символизирующие базовые принципы их психологической защиты.

2. Укрепление щита

Подбор карт для различных элементов усиления защиты: внешний слой, внутренний слой, крепления.

3. Анализ уязвимостей

Выявление потенциально слабых мест в защите и поиск способов их укрепления.

4. Интеграция ресурсов

Выбор карт-ресурсов для повышения эффективности защиты.

Ключевые моменты для участников

Щит должен быть одновременно прочным и мобильным
Важно сохранять способность к избирательному контакту
Необходимо учитывать энергетические затраты на поддержание защиты
Щит может модифицироваться в зависимости от ситуации

Обсуждение, актуальные вопросы

Как вы определяете необходимость использования щита?
Какие ситуации требуют усиленной защиты?
Как распознать момент для снижения защиты?
Что помогает сохранять гибкость в использовании щита?
Какие ресурсы помогают восстанавливать защиту?

Примеры выполнения

Анна создала трёхслойный щит: внешний слой представлен картой с зеркальной поверхностью (отражение негатива), средний слой — картой с изображением леса (природная мудрость и устойчивость), внутренний слой — картой с символом сердца (связь с собственными чувствами). Ресурсной картой стало изображение водопада, символизирующее способность к обновлению и очищению.

Интерпретация результатов

Элемент щита	Функция	Признаки эффективности
Внешний слой	Первичная защита	Гибкость реагирования
Средний слой	Фильтрация воздействий	Избирательность
Внутренний слой	Сохранение целостности	Стабильность

Когда применять

В ситуациях психологического давления
При необходимости укрепления границ
В процессе восстановления после психологической травмы
При работе с проблемами созависимости

Возможные модификации упражнения

Создание профессионального защитного щита
Работа с семейной системой защиты
Интеграция с телесно-ориентированными техниками
Добавление элементов драматерапии

11.10 Упражнение «Ясность позиций»

Описание упражнения

Упражнение «Ясность позиций» направлено на исследование и прояснение личностных позиций в различных жизненных ситуациях. С помощью метафорических карт участники исследуют свои установки, убеждения и способы реагирования в межличностном взаимодействии.

В процессе работы происходит осознание собственных поведенческих паттернов, выявление неосознанных позиций и поиск более эффективных способов самовыражения. Особое внимание уделяется способности чётко обозначать свои границы и намерения.

Работа строится на исследовании различных ситуаций взаимодействия и выявлении характерных позиций, которые занимает человек в отношениях с другими людьми.

Цель упражнения

Развитие навыков осознанного позиционирования в отношениях
Прояснение личных установок и убеждений
Формирование более чётких способов выражения своих границ
Повышение уверенности в межличностном взаимодействии

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Метафорические карты	2-3 колоды	Основной материал
Бланки для записей	По числу участников	Фиксация наблюдений
Цветные маркеры	2-3 набора	Для обозначений
Карточки ситуаций	15-20 штук	Для моделирования

Наиболее подходящие колоды МАК

«PERSONA» — для работы с ролевыми позициями
«COPE» — для исследования стратегий поведения
«SAGA» — для работы с жизненными сценариями

Размер группы

От 6 до 12 человек

Этапы выполнения

1. Исследование текущих позиций

Участники выбирают карты, отражающие их типичные позиции в различных ситуациях общения.

2. Анализ эффективности

Исследование сильных и слабых сторон выбранных позиций через подбор дополнительных карт.

3. Поиск альтернатив

Выбор карт, символизирующих более эффективные способы позиционирования.

4. Интеграция нового опыта

Создание последовательности карт, отражающих процесс перехода к новым позициям.

Ключевые моменты для участников

Важность осознания своих привычных позиций
Необходимость гибкости в выборе позиции
Связь между внутренней ясностью и внешним выражением
Значимость учёта контекста ситуации

Обсуждение, актуальные вопросы

Как определяется выбор позиции в различных ситуациях?
Какие позиции оказываются наиболее эффективными?
Что мешает занимать более чёткую позицию?
Как реагируют другие на вашу позицию?
Какие изменения в позиции хотелось бы освоить?

Примеры выполнения

Игорь выбрал для обозначения своей типичной позиции карту с изображением наблюдательной башни (отстранённость и анализ). Альтернативной позицией стала карта с изображением моста (готовность к диалогу). Процесс перехода обозначил картами: компас (поиск направления), лестница (постепенное движение), маяк (обретение ясности). В качестве ресурса выбрал карту с изображением якоря, символизирующую устойчивость в новой позиции.

Интерпретация результатов

Тип позиции	Характеристики	Эффективность
Активная	Инициативность	Высокая включенность
Нейтральная	Наблюдение	Сбор информации
Защитная	Осторожность	Самосохранение

Когда применять

При необходимости прояснения своей позиции
В ситуациях конфликта или непонимания
При работе над уверенным поведением
В процессе развития коммуникативных навыков

Возможные модификации упражнения

Работа с профессиональными позициями
Исследование семейных ролей и позиций
Добавление элементов психодрамы
Создание карты позиций в разных жизненных сферах

Итоговая таблица упражнений

Упражнение	Фокусировка	Время на выполнение
Башня силы	Исследование личностных границ	60-90 минут
Врата доверия	Работа с доверием в отношениях	90-120 минут
Грани личности	Исследование аспектов личности	90-120 минут
Замок безопасности	Создание безопасного пространства	60-90 минут
Круг доверия	Анализ системы отношений	90-120 минут
Мост контакта	Развитие навыков общения	60-90 минут
Стена защиты	Исследование защитных механизмов	90-120 минут
Территория души	Работа с внутренним пространством	90-120 минут
Щит границ	Укрепление психологических границ	60-90 минут
Ясность позиций	Прояснение личностных позиций	90-120 минут

Упражнения с метафорическими картами (МАК)

Глава 11. Межличностные границы

Оглавление

11.1 Упражнение «Башня силы»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Наиболее подходящие колоды МАК

Размер группы

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

2. Выбор карт для фундамента

3. Строительство стен

4. Создание окон

5. Завершение строительства

Ключевые моменты для участников

Обсуждение, актуальные вопросы

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Когда применять

Противопоказания

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнения

11.2 Упражнение «Врата доверия»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Наиболее подходящие колоды МАК

Размер группы

Этапы выполнения

1. Вводный этап

2. Исследование уровней доверия

3. Работа с опытом

4. Поиск ресурсов

Ключевые моменты для участников

Обсуждение, актуальные вопросы

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Когда применять

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнения

11.3 Упражнение «Грани личности»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Наиболее подходящие колоды МАК

Размер группы

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

2. Выбор основных граней

3. Исследование взаимодействия

4. Поиск ресурсов

Ключевые моменты для участников

Обсуждение, актуальные вопросы

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Когда применять

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнения

11.4 Упражнение «Замок безопасности»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Наиболее подходящие колоды МАК

Размер группы

Этапы выполнения

1. Создание фундамента

2. Проектирование комнат

3. Создание защитных систем

4. Обустройство наблюдательного пункта

Ключевые моменты для участников

Обсуждение, актуальные вопросы

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Когда применять

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнения

11.5 Упражнение «Круг доверия»

Описание упражнения

Цель упражнения