Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

Направления

1000 техник Арт-терапия Гештальт Клиническая психология КПТ Кризисная психология КСТ Нарративная психология НЛП и гипноз Психоаналитические Психодрама Расстановки Символдрама Схема-терапия Транзактный анализ Экзистенциальные

Тело

Восточные практики Йога Логопедия Массаж Медитации Похудение Психосоматика Сексология Спортивная психология Телесный тренинг Тантра (скоро) Танцевально-двигательная терапия Травматерапия Физические упражнения Фитнес Цигун (скоро)

Для ведущих

Ведущие групп и вебинаров Интервизия Супервизия Тренинг Жизненные сценарии Креативность Ораторское мастерство Для мозга

Диагностика

Анализ сновидений Игры Консультанты МАК Профайлинг Профориентация Психодиагностика Тесты

Группы

Дети Подростки Школа Студенты (скоро) Мужчины Женщины Пары Семья Родители Беременные (скоро) Зависимые Эмигранты (скоро)

Маркетинг и бизнес

Бизнес Блогеры Деньги Иностранные языки Карьера Продажи Стартапы Коучинг

Упражнения краткосрочной стратегической терапии

Глава 18. Парадоксальные предписания

18.1 Упражнение «Больше проблем»

Описание упражнения

Парадоксальное упражнение «Больше проблем» построено на принципе усиления существующих трудностей до абсурда. Подобно тому, как капля воды, попадая в морозильную камеру, превращается в кристалл льда, так и проблема, доведенная до крайности, часто теряет свою пугающую силу и становится источником инсайта.

В основе техники лежит провокационный подход, когда клиенту предлагается не избегать проблем, а наоборот — активно искать их и коллекционировать. Это похоже на то, как ребенок, боящийся темноты, получает задание стать «главным специалистом по страшным теням» — такая позиция превращает страх в исследовательский интерес.

Намеренное усиление проблемного поведения парадоксальным образом приводит к осознанию его избыточности и абсурдности. Подобно тому, как перетянутая струна либо рвется, либо заставляет музыканта ослабить колок, так и сверхфокусировка на проблеме часто ведет к спонтанному ослаблению ее хватки.

Теоретическая основа

Техника базируется на парадоксальной теории изменений Арнольда Бейссера, согласно которой подлинные перемены происходят не когда человек пытается стать кем-то другим, а когда он полностью принимает то, кем является сейчас. В случае с проблемным поведением это означает не борьбу с ним, а временное усиление, делающее очевидными его механизмы и последствия.

Важную роль играет концепция позитивного переформулирования симптома, рассматривающая проблемное поведение не как врага, а как неудачную попытку системы справиться с трудностями. Подобно тому как повышение температуры тела является защитной реакцией организма, так и симптом может быть понят как своеобразная форма адаптации.

Элемент техники	Психологический механизм	Ожидаемый эффект
Поиск проблем	Парадоксальная интенция	Снижение тревоги избегания
Коллекционирование трудностей	Десенсибилизация	Рост толерантности к дискомфорту
Анализ паттернов	Метакогнитивное осознание	Понимание механизмов проблемы

Цель упражнения

Основная задача техники — помочь клиенту выйти из порочного круга борьбы с проблемой через парадоксальное предписание усиливать ее. Упражнение развивает навыки:

Метакогнитивного наблюдения за своими реакциями
Толерантности к дискомфорту
Отстранения от привычных паттернов реагирования
Творческого подхода к решению проблем

Реквизит

Дневник наблюдений за проблемами
Ручка и бумага для записей
Таймер или часы

Этапы выполнения

1. Определение фокуса внимания
Клиент выбирает конкретную проблему или паттерн поведения, который хочет исследовать. Важно сформулировать его максимально конкретно.

2. Установка на поиск
Терапевт дает парадоксальную инструкцию: «В течение следующей недели ваша задача — находить как можно больше ситуаций, где проявляется эта проблема. Станьте настоящим коллекционером таких моментов».

3. Ведение дневника
При каждом проявлении проблемы клиент делает запись в дневнике, отмечая:

Время и место
Триггеры и предшествующие события
Интенсивность проявления по шкале 1-10
Свои мысли и чувства в этот момент

4. Анализ паттернов
В конце недели проводится анализ собранных наблюдений, выявляются закономерности и неожиданные открытия.

Время на каждый этап

Определение фокуса: 15-20 минут
Установка на поиск: 10 минут
Ведение дневника: неделя
Анализ паттернов: 45-60 минут

Образец дневника наблюдений

Дата/время	Ситуация	Триггеры	Интенсивность (1-10)	Мысли/чувства
12.01 10:30	Совещание на работе	Необходимость выступать	8	Страх оценки
12.01 15:45	Разговор с коллегой	Критическое замечание	6	Раздражение

Размер группы

Упражнение может выполняться как индивидуально, так и в группе до 12 человек.

Ключевые моменты для участников

Важно отказаться от попыток контролировать или уменьшать проблему
Наблюдение ведется с позиции любознательного исследователя
Записи в дневнике делаются максимально подробно и честно
Отмечаются как явные, так и едва заметные проявления проблемы

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие закономерности удалось заметить в проявлении проблемы?
Что удивило в процессе наблюдения?
Как изменилось отношение к проблеме за время выполнения упражнения?
Какие новые способы реагирования открылись?

Примеры выполнения

Клиент с социальной тревожностью получил задание искать ситуации, вызывающие дискомфорт в общении. За неделю он собрал 28 таких ситуаций и обнаружил, что:

Тревога сильнее проявляется в первой половине дня
Незнакомая обстановка усиливает симптомы
Предварительная подготовка не всегда снижает тревогу
В некоторых ситуациях тревога проходит быстрее, чем ожидалось

Интерпретация результатов

При анализе дневника обращается внимание на:

Частоту проявления проблемы
Типичные триггеры и контекст
Динамику интенсивности во времени
Неожиданные закономерности и исключения

Когда применять, противопоказания

Техника эффективна при работе с:

Тревожными расстройствами
Навязчивыми мыслями
Перфекционизмом
Прокрастинацией

Противопоказания:

Острые депрессивные состояния
Активные суицидальные мысли
Психотические расстройства

Возможные модификации упражнения

Групповой формат: участники обмениваются наблюдениями и помогают друг другу замечать паттерны
Цифровой дневник: использование приложения для записи наблюдений
Творческая версия: оформление «коллекции проблем» в виде рисунков или коллажей
Краткосрочный вариант: интенсивное наблюдение в течение одного дня

18.2 Упражнение «Время симптома»

Описание упражнения

Упражнение «Время симптома» представляет собой парадоксальную технику, где клиенту предписывается специально выделять время для проявления беспокоящего его симптома. Подобно тому, как река, направленная в искусственное русло, перестает затапливать берега, так и симптом, загнанный в определённые временные рамки, часто теряет свою разрушительную силу.

В этой технике мы словно договариваемся с симптомом, выделяя ему особое «место и время для приёма», как важному гостю. Это похоже на то, как родитель, вместо того чтобы запрещать ребенку капризничать, говорит: «Хорошо, у нас будет специальное время для капризов — с 17:00 до 17:30».

Парадоксальным образом, когда симптому выделяется специальное время, он часто теряет свою спонтанность и непредсказуемость, становясь более управляемым. Как джинн, загнанный в бутылку, симптом оказывается ограничен определенными рамками.

Теоретическая основа

Техника базируется на принципе парадоксальной интенции Виктора Франкла, согласно которому намеренное вызывание симптома снижает тревогу ожидания и страх перед ним. Это похоже на то, как человек, боящийся икоты, начинает икать намеренно и тем самым уменьшает свой страх.

Важную роль играет концепция структурирования времени — когда симптом получает свое «законное место» в распорядке дня, он перестает быть неконтролируемым вторженцем. Это подобно тому, как выделение специального времени для проверки электронной почты помогает справиться с навязчивым желанием проверять её постоянно.

Фаза работы	Психологический процесс	Терапевтический эффект
Планирование времени	Структурирование	Чувство контроля
Вызывание симптома	Десенсибилизация	Снижение тревоги
Наблюдение	Метакогниция	Осознанность
Анализ опыта	Рефлексия	Новое понимание

Цель упражнения

Техника направлена на:

Трансформацию неконтролируемого симптома в управляемый процесс
Снижение тревоги ожидания симптома
Развитие навыков самонаблюдения и метакогнитивной осознанности
Изменение отношения к симптому через парадоксальное предписание

Реквизит

Дневник наблюдений
Таймер или будильник
Бланки для записи расписания

Этапы выполнения

1. Выбор времени
Клиент выбирает конкретное время дня для «встречи с симптомом». Важно, чтобы это время было удобным и реалистичным.

2. Создание ритуала
Разрабатывается небольшой ритуал начала и завершения «времени симптома». Это может быть определённая поза, фраза или действие.

3. Активное вызывание
В назначенное время клиент активно пытается вызвать симптом, при этом ведя наблюдение за своими ощущениями.

4. Завершение сеанса
По истечении отведенного времени клиент выполняет ритуал завершения и делает записи в дневнике.

Время на каждый этап

Планирование и подготовка: 20 минут
«Время симптома»: 15-30 минут
Ведение записей: 10 минут
Анализ результатов: 30 минут (в конце недели)

Образец дневника наблюдений

Дата	Время сеанса	Легкость вызывания (1-10)	Интенсивность симптома	Наблюдения
15.01	18:00-18:30	7	Средняя	Трудно удерживать внимание
16.01	18:00-18:30	5	Низкая	Появилось чувство абсурдности
17.01	18:00-18:30	3	Минимальная	Возникло желание смеяться

Размер группы

Оптимально работает в индивидуальном формате, возможно применение в группе до 8 человек.

Ключевые моменты для участников

Важна регулярность выполнения упражнения
Необходимо действительно стараться вызвать симптом
Наблюдение ведется без оценки и критики
Записи делаются сразу после завершения сеанса

Обсуждение, актуальные вопросы

Как меняется легкость вызывания симптома со временем?
Какие неожиданные открытия произошли в процессе?
Как изменилось отношение к симптому?
Что происходит с симптомом вне отведенного времени?

Примеры выполнения

Клиент с навязчивыми мыслями о заражении выделил время с 19:00 до 19:30 для намеренного беспокойства о чистоте. Результаты после недели практики:

Снижение интенсивности навязчивых мыслей в течение дня
Появление чувства контроля над симптомом
Осознание абсурдности некоторых страхов
Улучшение способности отстраняться от навязчивых мыслей

Интерпретация результатов

При анализе дневника обращается внимание на:

Динамику легкости вызывания симптома
Изменение интенсивности переживаний
Появление новых инсайтов и наблюдений
Влияние практики на повседневную жизнь

Когда применять, противопоказания

Техника эффективна при работе с:

Навязчивыми мыслями и действиями
Тревожными расстройствами
Психосоматическими симптомами
Фобическими реакциями

Противопоказания:

Острые психотические состояния
Тяжелая депрессия
Посттравматическое стрессовое расстройство в острой фазе

Возможные модификации упражнения

Постепенное уменьшение выделенного времени
Использование аудиозаписей для структурирования сеанса
Ведение видеодневника вместо письменного
Групповой формат с обменом опытом
Комбинирование с техниками осознанности

18.3 Упражнение «Запрет решения»

Описание упражнения

Упражнение «Запрет решения» представляет собой парадоксальную технику, в которой клиенту предписывается категорически воздерживаться от любых попыток решить беспокоящую его проблему. Подобно тому, как человек, пытающийся выбраться из зыбучих песков активными движениями, только глубже в них погружается, так и чрезмерные попытки решить проблему могут усугублять её.

В основе техники лежит принцип «чем больше вы пытаетесь, тем меньше получается». Это похоже на ситуацию с засыпанием — чем сильнее человек старается заснуть, тем более бодрствующим он становится. Запрет на решение проблемы часто приводит к спонтанному нахождению новых путей.

Когда человек получает предписание не решать проблему, он оказывается в ситуации двойной связки: пытаясь следовать инструкции не решать проблему, он парадоксальным образом может найти решение. Это напоминает дзен-коан, где прямой путь к цели оказывается неэффективным.

Теоретическая основа

Техника основывается на теории психологической реактивности, согласно которой прямой запрет часто вызывает противоположную реакцию. Подобно тому, как запрет думать о белом медведе приводит к навязчивым мыслям о нём, запрет решать проблему может стимулировать спонтанное появление решений.

Важную роль играет концепция «менее значит больше» — уменьшение усилий может привести к лучшим результатам. Это связано с тем, что чрезмерные попытки контроля часто активируют механизмы сопротивления и поддерживают проблемный паттерн.

Компонент техники	Психологический механизм	Ожидаемый результат
Запрет на решение	Парадоксальное предписание	Снижение напряжения
Наблюдение за реакциями	Метакогнитивная осознанность	Новое понимание
Фиксация импульсов	Повышение осознанности	Лучший контроль
Анализ сопротивления	Проработка реактивности	Инсайты

Цель упражнения

Основные задачи техники:

Прервать паттерн неэффективных попыток решения
Создать пространство для спонтанных изменений
Развить навыки метакогнитивного наблюдения
Снизить тревогу, связанную с необходимостью немедленного решения

Реквизит

Дневник самонаблюдения
Карточки-напоминания с парадоксальной инструкцией
Таймер для отслеживания периодов воздержания от решений

Этапы выполнения

1. Формулировка запрета
Четкое определение, от каких именно действий по решению проблемы следует воздерживаться.

2. Установление периода
Определение конкретного времени, в течение которого действует запрет на решение.

3. Мониторинг импульсов
Отслеживание и запись всех порывов к решению проблемы без их реализации.

4. Анализ реакций
Наблюдение за тем, как меняется отношение к проблеме в условиях запрета на её решение.

Время на каждый этап

Формулировка запрета: 30 минут
Период воздержания от решений: 1-7 дней
Ежедневный мониторинг: 15-20 минут
Итоговый анализ: 45-60 минут

Образец дневника наблюдений

Время	Импульс к решению	Интенсивность (1-10)	Реакция на запрет	Что помогло удержаться
10:15	Желание позвонить	8	Раздражение	Глубокое дыхание
14:30	Планирование действий	6	Тревога	Переключение внимания
19:45	Поиск информации	4	Любопытство	Напоминание о технике

Размер группы

Оптимально для индивидуальной работы, возможно применение в группе до 10 человек.

Ключевые моменты для участников

Важно помнить о парадоксальной природе техники
Необходимо фиксировать все импульсы к решению
Следует отмечать изменения в восприятии проблемы
Нужно быть готовым к временному усилению тревоги

Обсуждение, актуальные вопросы

Как менялась интенсивность желания решить проблему?
Какие новые наблюдения появились за время практики?
Что помогало удерживаться от попыток решения?
Какие спонтанные инсайты возникли?

Примеры выполнения

Клиент с навязчивым стремлением контролировать отношения получил предписание в течение недели воздерживаться от любых попыток «улучшить» отношения. Результаты:

Осознание автоматизма контролирующего поведения
Уменьшение тревоги в отношениях
Улучшение спонтанности в общении
Появление новых способов взаимодействия

Интерпретация результатов

При анализе дневника обращается внимание на:

Частоту возникновения импульсов к решению
Изменение их интенсивности со временем
Эффективность стратегий сдерживания
Появление спонтанных решений

Когда применять, противопоказания

Техника эффективна при работе с:

Навязчивым контролем
Перфекционизмом
Чрезмерными попытками влиять на других
Зацикленностью на проблеме

Противопоказания:

Ситуации, требующие немедленных действий
Острые кризисные состояния
Высокий риск деструктивного поведения

Возможные модификации упражнения

Постепенное увеличение периода запрета
Комбинирование с техниками майндфулнес
Ведение аудио- или видеодневника
Парная работа с обменом наблюдениями
Включение элементов творческого самовыражения

18.4 Упражнение «Максимум трудностей»

Описание упражнения

Упражнение «Максимум трудностей» — это парадоксальная техника, в которой клиенту предлагается намеренно усложнять свою жизнь и создавать дополнительные препятствия. Подобно тому как спортсмен тренируется с утяжелителями, чтобы потом легче было без них, так и намеренное создание трудностей может сделать обычные ситуации более простыми.

В основе техники лежит принцип «от сложного к простому». Как альпинист, тренирующийся на сложных маршрутах, становится более уверенным на простых трассах, так и человек, намеренно усложняющий задачи, обретает большую уверенность в обычных ситуациях.

Создавая дополнительные трудности, человек парадоксальным образом получает больший контроль над ситуацией. Это похоже на то, как жонглер добавляет новые предметы в свой номер — каждое усложнение в итоге ведет к большему мастерству.

Теоретическая основа

Метод основан на принципе систематической десенсибилизации наоборот — вместо постепенного снижения сложности, происходит её намеренное повышение. Это создает эффект контраста, когда обычные ситуации начинают восприниматься как более простые.

Важную роль играет концепция «сверхкомпенсации» — когда система сталкивается с повышенными требованиями, она мобилизует дополнительные ресурсы, которые затем остаются доступными и в обычных условиях.

Аспект техники	Механизм действия	Терапевтический эффект	Область применения
Усложнение задач	Сверхкомпенсация	Повышение уверенности	Тревожные состояния
Создание препятствий	Контрастный эффект	Развитие гибкости	Перфекционизм
Намеренные ошибки	Десенсибилизация	Снижение страха неудачи	Социальные страхи

Цель упражнения

Основные задачи техники:

Развитие психологической устойчивости через преодоление искусственно созданных трудностей
Снижение тревоги перед обычными жизненными ситуациями
Формирование более гибкого отношения к препятствиям
Расширение зоны комфорта через намеренное создание дискомфорта

Реквизит

Дневник для записи созданных трудностей и реакций
Список возможных усложнений для разных ситуаций
Шкалы для оценки уровня сложности и дискомфорта

Этапы выполнения

1. Выбор ситуации
Определение сферы жизни или конкретной активности для усложнения.

2. Планирование усложнений
Разработка конкретных способов создания дополнительных трудностей.

3. Внедрение препятствий
Последовательное добавление усложняющих элементов в выбранную активность.

4. Мониторинг реакций
Отслеживание своих эмоциональных и поведенческих реакций на усложнения.

Время на каждый этап

Планирование: 30-45 минут
Внедрение усложнений: 1-2 недели
Ежедневный мониторинг: 15-20 минут
Анализ результатов: 60 минут

Образец дневника наблюдений

Дата	Созданное усложнение	Уровень дискомфорта (1-10)	Реакция	Полученный опыт
12.01	Намеренная ошибка в презентации	8	Сильная тревога	Страх преувеличен
13.01	Усложненный маршрут	6	Раздражение	Больше уверенности
14.01	Дополнительные задачи	4	Интерес	Новые ресурсы

Размер группы

Оптимально для индивидуальной работы и малых групп до 6-8 человек.

Ключевые моменты для участников

Усложнения должны быть значимыми, но безопасными
Важно сохранять исследовательскую позицию
Необходимо фиксировать все наблюдения и реакции
Следует постепенно увеличивать уровень сложности

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие усложнения оказались наиболее эффективными?
Как менялось отношение к трудностям?
Какие новые способности были обнаружены?
Что изменилось в восприятии обычных ситуаций?

Примеры выполнения

Клиент с социальной тревожностью выполнял следующие усложнения:

Намеренно делал паузы в разговоре
Использовал более сложные формулировки
Инициировал разговоры с незнакомцами
Выступал без подготовки

Интерпретация результатов

При анализе дневника отслеживаются:

Динамика уровня дискомфорта
Изменения в стратегиях совладания
Расширение поведенческого репертуара
Трансфер полученного опыта

Когда применять, противопоказания

Техника эффективна при работе с:

Перфекционизмом
Социальной тревожностью
Страхом ошибок
Ригидными установками

Противопоказания:

Тяжелые депрессивные состояния
Высокий уровень истощения
Острые кризисные ситуации

Возможные модификации упражнения

Работа в парах с взаимной поддержкой
Использование игровых элементов
Создание системы баллов за усложнения
Включение элементов соревнования
Комбинирование с техниками релаксации

18.5 Упражнение «Отказ помощи»

Описание упражнения

Техника «Отказ помощи» — это парадоксальный метод, в котором клиенту предписывается последовательно отказываться от любых форм помощи и поддержки. Подобно тому, как мышцы атрофируются при постоянной опоре на костыли, так и чрезмерная зависимость от помощи других может ослаблять собственные ресурсы человека.

В основе техники лежит принцип «вынужденной самостоятельности». Как птенец учится летать, только покинув гнездо, так и человек часто обнаруживает свои скрытые возможности лишь в ситуации необходимости действовать самостоятельно.

Отказ от помощи создает ситуацию продуктивного напряжения, которая может привести к активизации внутренних ресурсов. Это похоже на то, как растение, лишенное опоры, вынуждено укреплять собственный стебель.

Теоретическая основа

Метод базируется на теории выученной беспомощности и её преодоления. Постоянное получение помощи может создавать иллюзию собственной несостоятельности, тогда как опыт самостоятельного преодоления трудностей формирует более адаптивные паттерны поведения.

Важную роль играет концепция зоны ближайшего развития — временный отказ от поддержки может способствовать расширению зоны самостоятельности. При этом должен соблюдаться баланс между вызовом и безопасностью.

Этап работы	Психологический процесс	Ожидаемые трудности	Признаки прогресса
Начальный отказ	Мобилизация ресурсов	Тревога и растерянность	Первые успехи
Активный поиск	Развитие самостоятельности	Сомнения в своих силах	Новые решения
Закрепление опыта	Интеграция навыков	Соблазн вернуться к помощи	Уверенность

Цель упражнения

Основные задачи техники:

Активизация собственных ресурсов клиента
Преодоление паттерна зависимости от внешней помощи
Развитие навыков самостоятельного решения проблем
Укрепление уверенности в собственных силах

Реквизит

Дневник самостоятельности
Список ситуаций для практики отказа от помощи
Шкалы для оценки уровня дискомфорта

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап
Анализ ситуаций, где клиент обычно обращается за помощью.

2. Планирование отказов
Составление списка ситуаций с градацией по сложности.

3. Практика самостоятельности
Последовательный отказ от помощи, начиная с простых ситуаций.

4. Рефлексия опыта
Анализ полученного опыта и открытых ресурсов.

Время на каждый этап

Подготовка: 45-60 минут
Планирование: 30 минут
Практика: 1-2 недели
Анализ: 60 минут

Образец дневника наблюдений

Дата	Ситуация	Сложность (1-10)	Найденное решение	Открытые ресурсы
15.01	Технический сбой	7	Нашел инструкцию	Способность разбираться
16.01	Сложное решение	8	Составил план действий	Аналитические навыки
17.01	Новая задача	6	Использовал прошлый опыт	Адаптивность

Размер группы

Наиболее эффективно в индивидуальном формате, возможно применение в малых группах до 5 человек.

Ключевые моменты для участников

Важно начинать с ситуаций умеренной сложности
Необходимо фиксировать все успешные решения
Следует отмечать открытые ресурсы и способности
Важно различать продуктивный дискомфорт и чрезмерное напряжение

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие ресурсы были обнаружены в процессе практики?
Что помогало справляться с желанием обратиться за помощью?
Какие новые способы решения проблем были найдены?
Как изменилось восприятие собственных возможностей?

Примеры выполнения

Клиент с паттерном зависимости от мнения других практиковал:

Самостоятельное принятие решений о покупках
Планирование без консультаций с другими
Решение рабочих задач без обращения к коллегам
Организацию досуга по собственному выбору

Интерпретация результатов

При анализе дневника отслеживаются:

Увеличение количества самостоятельных решений
Рост уверенности в разных ситуациях
Расширение репертуара стратегий
Снижение потребности во внешней поддержке

Когда применять, противопоказания

Техника эффективна при работе с:

Зависимостью от мнения других
Неуверенностью в себе
Привычкой делегировать ответственность
Страхом самостоятельных решений

Противопоказания:

Ситуации, требующие профессиональной помощи
Опасные для жизни и здоровья обстоятельства
Состояния острого кризиса

Возможные модификации упражнения

Постепенное увеличение сложности ситуаций
Ведение видеодневника успехов
Создание карты ресурсов и возможностей
Практика в паре с напарником по взаимной поддержке
Включение элементов креативного решения проблем

18.6 Упражнение «Поиск проблем»

Описание упражнения

Парадоксальная техника «Поиск проблем» предполагает активное выискивание и коллекционирование трудностей, проблем и препятствий. Подобно тому, как геолог в поисках полезных ископаемых тщательно исследует местность, так и клиент учится внимательно «сканировать» свою жизнь в поисках проблемных зон.

Техника построена на принципе «найти, чтобы потерять». Как охотник, выслеживающий добычу, начинает лучше понимать её поведение, так и человек, целенаправленно ищущий проблемы, лучше осознает их природу и закономерности появления.

В процессе поиска проблем часто происходит их демистификация — они теряют свою пугающую силу и становятся более понятными и управляемыми. Это похоже на то, как страшное существо из ночного кошмара при свете дня оказывается всего лишь тенью от дерева.

Теоретическая основа

В основе метода лежит принцип парадоксальной интенции — когда человек намеренно ищет то, чего обычно избегает, меняется его отношение к объекту поиска. Активный поиск проблем помогает преодолеть паттерн избегания и развить более адаптивное отношение к трудностям.

Также техника опирается на концепцию метакогнитивного осознания — наблюдение за проблемами со стороны помогает увидеть их в новом свете и развить более гибкие стратегии совладания.

Компонент техники	Психологический механизм	Ожидаемый эффект	Возможные трудности
Активный поиск	Десенсибилизация	Снижение избегания	Повышенная тревога
Анализ находок	Когнитивная переработка	Новое понимание	Чрезмерная фиксация
Коллекционирование	Объективизация	Отстранение	Накопление негатива

Цель упражнения

Основные задачи техники:

Развитие более объективного взгляда на проблемы
Преодоление паттерна избегания трудностей
Формирование исследовательской позиции
Тренировка навыков метакогнитивного наблюдения

Реквизит

Дневник «коллекционера проблем»
Карточки для записи найденных проблем
Система категоризации проблем

Этапы выполнения

1. Подготовка к поиску
Определение областей жизни для исследования и создание системы фиксации находок.

2. Активный поиск
Целенаправленное выявление проблем и трудностей в выбранных областях.

3. Каталогизация
Систематизация найденных проблем по различным категориям.

4. Анализ коллекции
Исследование собранного материала, поиск закономерностей.

Время на каждый этап

Подготовка: 30 минут
Активный поиск: 7-10 дней
Каталогизация: 45 минут
Анализ: 60 минут

Образец дневника наблюдений

Дата	Найденная проблема	Категория	Значимость (1-10)	Инсайты
20.01	Откладывание решений	Прокрастинация	8	Страх ошибки
21.01	Конфликт с коллегой	Отношения	6	Паттерн избегания
22.01	Финансовые опасения	Тревожность	7	Старые убеждения

Размер группы

Эффективно как в индивидуальном формате, так и в группах до 8-10 человек.

Ключевые моменты для участников

Важно сохранять исследовательскую позицию
Необходимо фиксировать все находки без цензуры
Следует отмечать свои реакции на находки
Важно искать закономерности и связи

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие проблемы оказались неожиданными?
Какие закономерности удалось обнаружить?
Как изменилось отношение к найденным проблемам?
Какие новые способы реагирования открылись?

Примеры выполнения

Клиентка с тревожным расстройством в течение недели собирала «коллекцию тревог»:

Обнаружила повторяющиеся темы в своих опасениях
Заметила связь тревог с определенными ситуациями
Выявила автоматические мысли, запускающие тревогу
Нашла ресурсные состояния, помогающие справляться

Интерпретация результатов

В процессе анализа обращается внимание на:

Количество и разнообразие найденных проблем
Повторяющиеся паттерны и темы
Изменение эмоциональной реакции на находки
Появление новых инсайтов и пониманий

Когда применять, противопоказания

Техника эффективна при работе с:

Тревожными расстройствами
Избегающим поведением
Перфекционизмом
Неуверенностью в себе

Противопоказания:

Тяжелая депрессия
Острые психотические состояния
Высокий суицидальный риск

Возможные модификации упражнения

Создание визуальной карты проблем
Ведение аудиодневника находок
Групповое обсуждение коллекций
Творческое представление находок
Включение элементов игрового поиска

18.7 Упражнение «Право страдать»

Описание упражнения

Парадоксальная техника «Право страдать» предлагает клиенту полностью признать и реализовать своё право на страдание, вместо привычных попыток с ним бороться. Подобно тому, как плотина, сдерживающая поток воды, может быть разрушена этим потоком, так и попытки сдержать страдание могут усиливать его.

В основе техники лежит идея о том, что борьба со страданием часто становится источником дополнительных страданий. Как человек, пытающийся выбраться из зыбучих песков активными движениями, погружается глубже, так и активное сопротивление страданию может усиливать его.

Признание права на страдание парадоксальным образом может уменьшить его интенсивность. Это похоже на то, как тёмная комната становится менее пугающей, когда мы позволяем себе находиться в ней, вместо того чтобы пытаться немедленно включить свет.

Теоретическая основа

Техника опирается на принцип парадоксальной интенции Виктора Франкла и концепцию принятия из терапии принятия и ответственности (ACT). Ключевая идея заключается в том, что борьба с негативными переживаниями часто усиливает их, тогда как принятие может вести к естественной трансформации.

Важную роль играет понимание страдания как универсального человеческого опыта, а не как патологии, требующей немедленного устранения. Это созвучно с буддийским пониманием природы страдания и его роли в человеческой жизни.

Элемент техники	Психологический механизм	Терапевтический эффект	Область применения
Признание страдания	Принятие	Снижение сопротивления	Эмоциональные проблемы
Исследование опыта	Осознанность	Лучшее понимание	Хроническая тревога
Легализация чувств	Валидация	Самопринятие	Депрессивные состояния

Цель упражнения

Основные задачи техники:

Снижение вторичного страдания, связанного с борьбой со страданием
Развитие более принимающего отношения к сложным переживаниям
Трансформация отношений с болезненным опытом
Расширение психологической гибкости

Реквизит

Дневник наблюдений за страданием
Карточки для записи прав на страдание
Таймер для отслеживания периодов страдания

Этапы выполнения

1. Признание права
Формулировка и принятие своего права на страдание в конкретной ситуации.

2. Исследование страдания
Внимательное наблюдение за опытом страдания без попыток его изменить.

3. Фиксация опыта
Подробное описание переживаний и наблюдений в дневнике.

4. Анализ изменений
Отслеживание трансформации отношения к страданию.

Время на каждый этап

Формулировка права: 30 минут
Исследование: 1-2 недели
Ведение дневника: 15-20 минут ежедневно
Анализ: 60 минут

Образец дневника наблюдений

Дата	Форма страдания	Интенсивность (1-10)	Реакция на принятие	Наблюдения
25.01	Тревога о будущем	8	Сопротивление	Страх усиления
26.01	Чувство одиночества	7	Любопытство	Меньше борьбы
27.01	Неуверенность	6	Принятие	Новое понимание

Размер группы

Оптимально для индивидуальной работы, возможно применение в малых группах до 6-8 человек.

Ключевые моменты для участников

Важно различать принятие и пассивность
Необходимо сохранять позицию наблюдателя
Следует отмечать любые изменения в переживании страдания
Важно фиксировать моменты сопротивления

Обсуждение, актуальные вопросы

Как меняется переживание страдания при его принятии?
Какие формы сопротивления обнаруживаются?
Что происходит с интенсивностью переживаний?
Какие новые способы отношения к страданию открываются?

Примеры выполнения

Клиент с хронической тревогой практиковал принятие своего права на беспокойство:

Обнаружил паттерн усиления тревоги при попытках её контролировать
Заметил моменты естественного ослабления при принятии
Развил более сострадательное отношение к своим переживаниям
Нашёл способы быть с тревогой, не борясь с ней

Интерпретация результатов

При анализе дневника отслеживаются:

Изменения в интенсивности страдания
Трансформация отношения к переживаниям
Появление новых способов взаимодействия с опытом
Признаки увеличения психологической гибкости

Когда применять, противопоказания

Техника эффективна при работе с:

Хронической тревогой
Эмоциональными состояниями
Психосоматическими проявлениями
Экзистенциальными кризисами

Противопоказания:

Острые психотические состояния
Тяжелая депрессия с суицидальными мыслями
Посттравматическое расстройство в острой фазе

Возможные модификации упражнения

Включение элементов медитативных практик
Использование метафор и образов
Работа с телесными аспектами страдания
Создание ритуалов принятия
Интеграция с техниками осознанности

18.8 Упражнение «Сделай хуже»

Описание упражнения

Техника «Сделай хуже» — это парадоксальный метод, в котором клиенту предлагается намеренно усугублять проблемную ситуацию. Подобно тому как иммунная система укрепляется при встрече с ослабленными патогенами, так и психика может стать устойчивее при намеренной работе с усиленными проблемами.

В этой технике мы как бы говорим проблеме: «Ты думаешь, что ты сложная? Давай посмотрим, насколько хуже ты можешь стать!» Это похоже на то, как ребенок, играющий с пугающей тенью на стене, начинает намеренно делать её страшнее, превращая страх в игру.

Намеренное ухудшение ситуации часто приводит к осознанию её абсурдности или обнаружению скрытых ресурсов. Как канатоходец, тренирующийся на большей высоте, обретает уверенность на обычной дистанции, так и человек, намеренно усложняющий проблему, может обнаружить, что исходная ситуация не так страшна.

Теоретическая основа

Техника базируется на принципе парадоксальной интенции и теории иммунизации к стрессу. Намеренное усиление проблемы может снизить тревогу ожидания и развить более адаптивные способы совладания с трудностями.

Важную роль играет механизм когнитивного диссонанса — когда человек намеренно делает ситуацию хуже, это может привести к переоценке исходной проблемы и изменению отношения к ней.

Аспект техники	Психологический механизм	Ожидаемый результат	Возможные риски
Усиление проблемы	Десенсибилизация	Снижение страха	Временный дискомфорт
Намеренное ухудшение	Парадоксальный эффект	Новый взгляд	Сопротивление
Игра с трудностями	Реструктуризация	Гибкость	Дезориентация

Цель упражнения

Основные задачи техники:

Развитие психологической устойчивости к трудностям
Снижение тревоги через парадоксальное усиление проблемы
Обнаружение скрытых ресурсов совладания
Изменение отношения к проблемной ситуации

Реквизит

Дневник наблюдений
Список возможных ухудшений ситуации
Шкалы для оценки интенсивности проблемы

Этапы выполнения

1. Выбор ситуации
Определение проблемы, которую предстоит усугублять.

2. Планирование ухудшений
Разработка способов намеренного усложнения ситуации.

3. Реализация плана
Последовательное внедрение усложняющих элементов.

4. Наблюдение и анализ
Отслеживание реакций и изменений в восприятии проблемы.

Время на каждый этап

Планирование: 45 минут
Реализация: 1-2 недели
Ежедневное наблюдение: 20 минут
Итоговый анализ: 60 минут

Образец дневника наблюдений

Дата	Способ ухудшения	Сложность (1-10)	Реакции	Открытия
28.01	Усложнение задачи	8	Сопротивление	Скрытые ресурсы
29.01	Добавление препятствий	7	Адаптация	Новые стратегии
30.01	Максимальное усиление	9	Принятие	Абсурдность страха

Размер группы

Оптимально для индивидуальной работы, возможно применение в малых группах до 5-7 человек.

Ключевые моменты для участников

Важно сохранять игровой, исследовательский подход
Необходимо соблюдать границы безопасности
Следует фиксировать все наблюдения и реакции
Важно отслеживать моменты сопротивления

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие способы ухудшения ситуации оказались наиболее эффективными?
Как менялось отношение к исходной проблеме?
Какие неожиданные ресурсы были обнаружены?
Что помогало справляться с усиленными трудностями?

Примеры выполнения

Клиент с перфекционизмом практиковал следующие ухудшения:

Намеренно делал ошибки в работе
Оставлял задачи незавершенными
Выбирал неоптимальные решения
Создавал хаос в организованных системах

Интерпретация результатов

При анализе дневника отслеживаются:

Изменения в восприятии исходной проблемы
Развитие новых способов совладания
Трансформация отношения к трудностям
Признаки повышения психологической гибкости

Когда применять, противопоказания

Техника эффективна при работе с:

Перфекционизмом
Тревожными расстройствами
Навязчивым контролем
Страхом неудачи

Противопоказания:

Острые кризисные состояния
Тяжелая депрессия
Высокий риск деструктивного поведения

Возможные модификации упражнения

Групповое соревнование по ухудшению ситуаций
Создание комических сценариев усложнения
Использование творческих методов усугубления
Ведение видеодневника ухудшений
Включение элементов драматизации

18.9 Упражнение «Усиление страха»

Описание упражнения

Техника «Усиление страха» представляет собой парадоксальный метод, в котором клиенту предлагается намеренно усиливать и раздувать свои страхи. Подобно тому как мыльный пузырь лопается, достигнув определенного размера, так и страх может «лопнуть», будучи намеренно раздутым до абсурда.

В основе техники лежит принцип доведения страха до его логического предела. Это похоже на то, как ребенок, рисующий монстра, делает его всё страшнее и страшнее, пока тот не становится комичным и перестает пугать.

При намеренном усилении страха часто происходит его демистификация — он теряет свою таинственную угрожающую силу и становится более понятным и управляемым. Как тень на стене теряет свою пугающую силу, когда мы приближаемся к ней вплотную.

Теоретическая основа

Техника основана на принципе парадоксальной интенции В. Франкла и механизме систематической десенсибилизации. Когда человек намеренно усиливает страх, это может привести к снижению тревоги ожидания и развитию более адаптивного отношения к пугающим ситуациям.

Важную роль играет когнитивная переработка страха через его преувеличение и доведение до абсурда. Это помогает увидеть иррациональность многих страхов и развить более реалистичное отношение к угрожающим ситуациям.

Компонент техники	Психологический механизм	Ожидаемый результат	Область применения
Преувеличение страха	Парадоксальная интенция	Снижение тревоги	Фобии
Детализация угроз	Когнитивная переработка	Реалистичная оценка	Тревожные мысли
Фантазирование	Десенсибилизация	Привыкание	Навязчивые страхи

Цель упражнения

Основные задачи техники:

Снижение интенсивности страха через его парадоксальное усиление
Развитие более объективного взгляда на пугающие ситуации
Формирование навыков управления тревогой
Демистификация страхов через их преувеличение

Реквизит

Дневник страхов
Карточки для записи преувеличенных версий страхов
Шкалы для оценки интенсивности страха

Этапы выполнения

1. Выбор страха
Определение конкретного страха для работы.

2. Планирование усиления
Разработка способов преувеличения и раздувания страха.

3. Практика усиления
Намеренное усиление и детализация страха.

4. Анализ опыта
Отслеживание изменений в восприятии страха.

Время на каждый этап

Выбор страха: 30 минут
Планирование: 45 минут
Практика: 1-2 недели
Анализ: 60 минут

Образец дневника наблюдений

Дата	Исходный страх	Способ усиления	Эффект (1-10)	Наблюдения
01.02	Страх публичных выступлений	Представить полный провал	8	Появился юмор
02.02	Страх ошибки	Вообразить катастрофу	7	Осознание преувеличения
03.02	Социальная тревога	Максимальное осуждение	6	Абсурдность страха

Размер группы

Оптимально для индивидуальной работы и малых групп до 6-8 человек.

Ключевые моменты для участников

Важно сохранять игровую, творческую установку
Необходимо фиксировать все детали усиленных страхов
Следует отмечать моменты абсурдности
Важно наблюдать за изменениями в восприятии страха

Обсуждение, актуальные вопросы

Как менялось восприятие страха в процессе его усиления?
Какие способы преувеличения оказались наиболее эффективными?
Что помогало сохранять исследовательскую позицию?
Какие неожиданные открытия произошли в процессе?

Примеры выполнения

Клиент со страхом социального отвержения практиковал следующие усиления:

Представлял максимально драматичные сценарии отвержения
Детализировал все возможные негативные реакции окружающих
Усиливал воображаемые последствия до абсурда
Создавал преувеличенные версии своих социальных промахов

Интерпретация результатов

При анализе дневника обращается внимание на:

Изменения в интенсивности исходного страха
Появление элементов юмора и абсурда
Развитие способности к отстранению
Формирование новых способов восприятия страха

Когда применять, противопоказания

Техника эффективна при работе с:

Фобическими реакциями
Социальными страхами
Тревожными руминациями
Навязчивыми опасениями

Противопоказания:

Острые психотические состояния
Тяжелая депрессия
ПТСР в острой фазе

Возможные модификации упражнения

Использование рисунков или коллажей
Создание письменных историй
Драматизация страхов в ролевой игре
Групповое усиление общих страхов
Создание юмористических версий страха

18.10 Упражнение «Хвала симптому»

Описание упражнения

Техника «Хвала симптому» представляет собой парадоксальный метод, в котором клиенту предлагается найти и выразить благодарность своему симптому или проблеме. Подобно тому как яд в малых дозах может стать лекарством, так и симптом может оказаться носителем важного послания или ресурса.

В основе техники лежит идея о том, что любой симптом изначально возник как попытка системы справиться с какой-то трудностью. Как повышение температуры тела является защитной реакцией организма, так и психологический симптом может быть понят как своеобразная форма адаптации.

При выражении благодарности симптому часто происходит трансформация отношения к нему — от врага он превращается в потенциального союзника или учителя. Это похоже на то, как упрямый осёл может стать верным помощником, если найти к нему правильный подход.

Теоретическая основа

Метод основывается на концепции позитивного переформулирования из системной терапии и идее о том, что любое поведение имеет позитивное намерение. Важную роль играет понимание симптома как части адаптивной системы, а не как изолированной проблемы.

Существенное значение имеет принцип парадокса — когда мы начинаем ценить то, что обычно отвергаем, часто происходит спонтанная трансформация отношений с этим явлением.

Элемент техники	Психологический механизм	Терапевтический эффект	Сфера применения
Поиск позитивного	Рефрейминг	Новый взгляд	Хронические симптомы
Выражение благодарности	Парадоксальное принятие	Снижение борьбы	Навязчивые состояния
Исследование функций	Системный анализ	Понимание смысла	Психосоматика

Цель упражнения

Основные задачи техники:

Трансформация отношения к симптому через его позитивное переосмысление
Снижение сопротивления и борьбы с симптомом
Обнаружение скрытых функций и смыслов симптома
Развитие более гибкого отношения к проблемным состояниям

Реквизит

Дневник благодарности симптому
Карточки для записи позитивных аспектов
Бланки для анализа функций симптома

Этапы выполнения

1. Выбор симптома
Определение конкретного симптома или проблемы для работы.

2. Поиск позитивного
Исследование возможных положительных аспектов симптома.

3. Выражение благодарности
Формулировка и выражение признательности симптому.

4. Анализ изменений
Отслеживание трансформации отношения к симптому.

Время на каждый этап

Выбор симптома: 30 минут
Поиск позитивного: 45-60 минут
Выражение благодарности: 30 минут
Анализ: 45 минут

Образец дневника наблюдений

Дата	Симптом	Найденный позитив	Благодарность	Изменения
05.02	Тревожность	Помогает быть готовым	За бдительность	Меньше борьбы
06.02	Перфекционизм	Стремление к качеству	За высокие стандарты	Новое понимание
07.02	Прокрастинация	Защита от перегрузки	За заботу о себе	Больше принятия

Размер группы

Эффективно как в индивидуальном формате, так и в группах до 8-10 человек.

Ключевые моменты для участников

Важно сохранять искреннюю установку на поиск позитивного
Необходимо быть внимательным к малейшим полезным аспектам
Следует избегать формального или циничного подхода
Важно фиксировать все изменения в отношении к симптому

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие неожиданные позитивные аспекты удалось обнаружить?
Как изменилось отношение к симптому?
Какие новые способы взаимодействия с симптомом открылись?
Что помогало сохранять искренность в выражении благодарности?

Примеры выполнения

Клиентка с синдромом хронической усталости нашла следующие поводы для благодарности:

Сигнал о необходимости заботы о себе
Возможность пересмотреть приоритеты
Опыт принятия своих ограничений
Развитие способности просить о помощи

Интерпретация результатов

При анализе дневника отслеживаются:

Разнообразие найденных позитивных аспектов
Глубина понимания функций симптома
Изменения в эмоциональном отношении
Появление новых способов взаимодействия

Когда применять, противопоказания

Техника эффективна при работе с:

Хроническими симптомами
Психосоматическими проявлениями
Навязчивыми состояниями
Проблемами самопринятия

Противопоказания:

Острые кризисные состояния
Тяжелая депрессия
Активные суицидальные мысли

Возможные модификации упражнения

Написание письма благодарности симптому
Создание творческих выражений признательности
Проведение «интервью» с симптомом
Групповой обмен находками и инсайтами
Ведение дневника позитивных аспектов

Итоговая таблица упражнений главы 18

Упражнение	Фокусировка	Время на выполнение
Больше проблем	Активный поиск и коллекционирование трудностей	1-2 недели
Время симптома	Структурирование проявлений симптома	7-10 дней
Запрет решения	Воздержание от попыток решения проблемы	1-2 недели
Максимум трудностей	Намеренное усложнение задач	1-2 недели
Отказ помощи	Развитие самостоятельности	1-2 недели
Поиск проблем	Активное выявление трудностей	7-10 дней
Право страдать	Признание и реализация права на страдание	1-2 недели
Сделай хуже	Намеренное усугубление ситуации	1-2 недели
Усиление страха	Преувеличение и раздувание страхов	1-2 недели
Хвала симптому	Поиск позитивных аспектов симптома	7-10 дней

Упражнения краткосрочной стратегической терапии

Глава 18. Парадоксальные предписания

Оглавление

18.1 Упражнение «Больше проблем»

Описание упражнения

Теоретическая основа

Цель упражнения

Реквизит

Этапы выполнения

Время на каждый этап

Образец дневника наблюдений

Размер группы

Ключевые моменты для участников

Обсуждение, актуальные вопросы

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Когда применять, противопоказания

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнения

18.2 Упражнение «Время симптома»

Описание упражнения

Теоретическая основа

Цель упражнения

Реквизит

Этапы выполнения

Время на каждый этап

Образец дневника наблюдений

Размер группы

Ключевые моменты для участников

Обсуждение, актуальные вопросы

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Когда применять, противопоказания

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнения

18.3 Упражнение «Запрет решения»

Описание упражнения

Теоретическая основа

Цель упражнения

Реквизит

Этапы выполнения

Время на каждый этап

Образец дневника наблюдений

Размер группы

Ключевые моменты для участников

Обсуждение, актуальные вопросы

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Когда применять, противопоказания

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнения

18.4 Упражнение «Максимум трудностей»

Описание упражнения

Теоретическая основа

Цель упражнения

Реквизит

Этапы выполнения

Время на каждый этап

Образец дневника наблюдений

Размер группы

Ключевые моменты для участников

Обсуждение, актуальные вопросы

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Когда применять, противопоказания

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнения

18.5 Упражнение «Отказ помощи»

Описание упражнения

Теоретическая основа

Цель упражнения

Реквизит

Этапы выполнения

Время на каждый этап

Образец дневника наблюдений

Размер группы

Ключевые моменты для участников

Обсуждение, актуальные вопросы

Примеры выполнения

Интерпретация результатов