Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

---

Психодиагностические упражнения

• Глава 1. Аналитическое мышление
• Глава 2. Внимание и наблюдательность
• Глава 3. Волевая регуляция
• Глава 4. Временная ориентация
• Глава 5. Глубинные установки
• Глава 6. Групповая динамика
• Глава 7. Диагностика агрессивности
• Глава 8. Диагностика зависимостей
• Глава 9. Диагностика интеллекта
• Глава 10. Диагностика тревожности
• Глава 11. Жизненные сценарии
• Глава 12. Когнитивные искажения
• Глава 13. Личностные акцентуации
• Глава 14. Локус контроля
• Глава 15. Межличностные роли
• Глава 16. Мышление и логика
• Глава 17. Образное восприятие
• Глава 18. Память и мнемоника
• Глава 19. Поведенческие реакции
• Глава 20. Проективные методики
• Глава 21. Психологические защиты
• Глава 22. Психосоматические связи
• Глава 23. Ролевой репертуар
• Глава 24. Самоидентификация личности
• Глава 25. Семейная система
• Глава 26. Социальные установки
• Глава 27. Темперамент и характер
• Глава 28. Типы мышления
• Глава 29. Ценностные ориентации
• Глава 30. Эмоциональные состояния

---

Глава 8. Диагностика зависимостей

Оглавление

1. Упражнение «Карта триггеров»
2. Упражнение «Дневник компульсивного поведения»
3. Упражнение «Цикл зависимости»
4. Упражнение «Эмоциональный термометр»
5. Упражнение «Границы в отношениях»
6. Упражнение «Паттерны избегания»
7. Упражнение «Колесо привычек»
8. Упражнение «Матрица созависимости»
9. Упражнение «Якоря рецидива»
10. Упражнение «Внутренний диалог»

---

8.1 Упражнение «Карта триггеров»

Описание упражнения

Упражнение «Карта триггеров» представляет собой структурированный метод самоанализа, направленный на выявление и документирование ситуаций, мыслей, эмоций и обстоятельств, которые провоцируют желание прибегнуть к зависимому поведению. В процессе выполнения участники создают визуальную карту своих личных триггеров, что помогает лучше осознать механизмы формирования зависимого поведения.

Работа с картой триггеров позволяет не только идентифицировать провоцирующие факторы, но и проследить их взаимосвязи, выявить закономерности в их возникновении и развитии. Это дает возможность разработать более эффективные стратегии совладания с триггерами и предотвращения рецидивов.

Особенность данного упражнения заключается в его комплексном подходе к анализу триггеров, учитывающем как внешние (средовые), так и внутренние (психологические) факторы, что позволяет создать целостную картину механизмов зависимого поведения.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на когнитивно-поведенческой теории и концепции триггеров как пусковых механизмов зависимого поведения. Согласно этой теории, зависимое поведение поддерживается определенными стимулами (триггерами), которые запускают характерную цепочку мыслей, эмоций и действий, приводящую к реализации зависимого паттерна.

В основе метода лежит представление о том, что осознание и документирование триггеров является первым шагом к изменению поведенческих паттернов. Это согласуется с принципами осознанности (mindfulness) и теорией самоэффективности А. Бандуры.

Цель упражнения

• Развитие навыков самонаблюдения и самоанализа
• Идентификация личных триггеров зависимого поведения
• Повышение осознанности в отношении механизмов формирования зависимости
• Создание базы для разработки стратегий профилактики рецидивов

Реквизит

• Большие листы бумаги (формат А3 или больше)
• Цветные маркеры или фломастеры
• Стикеры разных цветов
• Бланки для записи наблюдений

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

Участники располагаются в комфортной обстановке, получают необходимые материалы и инструкции. Ведущий объясняет принципы работы с картой триггеров и важность честного самоанализа.

2. Идентификация триггеров

Участники записывают на стикерах все ситуации, мысли, эмоции, которые провоцируют желание прибегнуть к зависимому поведению. Каждый триггер записывается на отдельном стикере.

3. Категоризация

Все выявленные триггеры распределяются по категориям: эмоциональные, ситуативные, социальные, физические. Для каждой категории используются стикеры определенного цвета.

4. Создание карты

Участники размещают стикеры на большом листе бумаги, группируя их по категориям и устанавливая связи между различными триггерами с помощью линий и стрелок.

5. Анализ интенсивности

Каждому триггеру присваивается оценка интенсивности по шкале от 1 до 10, где 10 — максимальная сила воздействия.

6. Выявление паттернов

Участники анализируют получившуюся карту, выявляя закономерности и взаимосвязи между различными триггерами.

Время на каждый этап

Этап	Время (минут)
Подготовительный этап	15
Идентификация триггеров	30
Категоризация	20
Создание карты	25
Анализ интенсивности	15
Выявление паттернов	25

Образец бланка для записи наблюдений

Триггер	Категория	Интенсивность (1-10)	Связанные триггеры
Ссора с близкими	Эмоциональный	8	Чувство одиночества, тревога
Стрессовая ситуация на работе	Ситуативный	7	Усталость, раздражение
Встреча со старыми друзьями	Социальный	9	Воспоминания, ностальгия

Размер группы

Оптимальный размер группы: 6-12 человек

Ключевые моменты для участников

• Важно быть максимально честным при идентификации триггеров
• Не существует «правильных» или «неправильных» триггеров
• Карта триггеров – это динамический инструмент, который может дополняться и изменяться
• Необходимо фиксировать даже незначительные триггеры
• Важно отмечать взаимосвязи между различными триггерами

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие категории триггеров оказались наиболее многочисленными?
• Какие триггеры имеют наибольшую интенсивность?
• Какие взаимосвязи между триггерами удалось обнаружить?
• Какие триггеры оказались неожиданными?
• Как можно использовать полученную информацию для профилактики рецидивов?

Примеры выполнения

Пример 1: Участник идентифицировал основные эмоциональные триггеры (чувство одиночества, тревога, гнев) и связал их с конкретными ситуациями (конфликты на работе, семейные праздники). Это помогло осознать, что эмоциональные триггеры часто возникают в контексте социальных взаимодействий.

Пример 2: Участница выявила сильную связь между физическими триггерами (усталость, голод) и ситуативными (задержки на работе, пропуск приема пищи). Это помогло разработать превентивные меры по управлению физическим состоянием.

Интерпретация результатов

Особенности карты триггеров	Интерпретация
Преобладание эмоциональных триггеров	Необходимость развития навыков эмоциональной регуляции
Множественные связи между триггерами	Сложная структура зависимого поведения
Высокая интенсивность социальных триггеров	Потребность в работе над социальными навыками

Когда применять

• На начальных этапах терапии зависимости
• При разработке плана профилактики рецидивов
• После срыва для анализа провоцирующих факторов
• В периоды повышенного риска рецидива

Противопоказания

• Острое состояние зависимости
• Тяжелые психические расстройства в стадии обострения
• Выраженное состояние тревоги или депрессии

Рекомендации для ведущего

• Создавать безопасную, поддерживающую атмосферу
• Помогать участникам в процессе категоризации триггеров
• Поощрять глубокий самоанализ
• Быть готовым к проявлению сильных эмоций у участников
• Оказывать индивидуальную поддержку при необходимости

Возможные модификации упражнения

• Использование цифровых инструментов для создания карты
• Добавление временной шкалы для анализа динамики триггеров
• Включение элементов арт-терапии в процесс создания карты
• Создание групповой карты триггеров
• Дополнение карты стратегиями совладания для каждого триггера

---

8.2 Упражнение «Дневник компульсивного поведения»

Описание упражнения

Дневник компульсивного поведения представляет собой структурированный метод самонаблюдения и регистрации проявлений навязчивых действий и мыслей. Этот инструмент позволяет отслеживать частоту, интенсивность и контекст возникновения компульсивных эпизодов в повседневной жизни.

В процессе ведения дневника участники учатся распознавать ранние признаки компульсивных эпизодов, анализировать предшествующие им события и последствия, а также оценивать эффективность применяемых стратегий совладания.

Особую ценность представляет возможность выявления скрытых паттернов поведения и их связи с различными факторами окружающей среды, эмоциональным состоянием и межличностными отношениями.

Теоретическая основа

Методика основана на принципах когнитивно-поведенческой терапии и теории самомониторинга. Регулярная фиксация и анализ компульсивных эпизодов помогает осознать автоматические паттерны поведения и мышления, что является ключевым элементом в процессе изменения нежелательного поведения.

Техника опирается на концепцию осознанности и теорию научения, согласно которым повышение осведомленности о собственном поведении способствует лучшему самоконтролю и формированию новых, более адаптивных поведенческих паттернов.

Цель упражнения

• Развитие навыков самонаблюдения и анализа компульсивного поведения
• Выявление паттернов и триггеров компульсивных эпизодов
• Оценка эффективности используемых стратегий совладания
• Создание основы для разработки индивидуального плана терапии

Реквизит

• Бланки дневника компульсивного поведения
• Ручка или карандаш
• Таймер или часы

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

Участники получают подробные инструкции по ведению дневника, знакомятся с его структурой и правилами заполнения.

2. Фиксация эпизодов

Регулярное записывание всех компульсивных эпизодов с указанием времени, места, ситуации и сопутствующих факторов.

3. Оценка интенсивности

Определение силы влечения и степени дистресса по шкале от 0 до 10 для каждого эпизода.

4. Анализ стратегий совладания

Описание использованных способов преодоления компульсивного поведения и оценка их эффективности.

5. Выявление паттернов

Еженедельный анализ записей для определения закономерностей и связей между различными факторами.

Время на каждый этап

Этап	Продолжительность
Подготовительный этап	30 минут
Фиксация эпизодов	5-10 минут на эпизод
Оценка интенсивности	2-3 минуты
Анализ стратегий	10-15 минут
Выявление паттернов	45-60 минут в неделю

Образец дневника компульсивного поведения

Дата/Время	Ситуация	Мысли/Чувства	Интенсивность (0-10)	Стратегия совладания
10:30, 15.03	Перед важной встречей	Тревога, беспокойство	8	Дыхательные упражнения
16:45, 15.03	После конфликта	Гнев, напряжение	7	Прогулка на свежем воздухе
21:20, 15.03	Перед сном	Усталость, тревога	6	Медитация

Размер группы

8-15 человек

Ключевые моменты для участников

• Важность регулярности и систематичности в ведении дневника
• Необходимость максимальной честности при заполнении
• Значимость фиксации даже незначительных эпизодов
• Важность детального описания контекста ситуации
• Польза анализа эффективности применяемых стратегий

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие паттерны компульсивного поведения удалось выявить?
• Какие стратегии совладания оказались наиболее эффективными?
• Как меняется интенсивность компульсивных эпизодов со временем?
• Какие факторы чаще всего провоцируют компульсивное поведение?
• Какие трудности возникали при ведении дневника?

Примеры выполнения

Пример 1: Участник вел дневник в течение месяца и обнаружил, что компульсивные эпизоды чаще всего возникают в вечернее время, особенно после стрессовых ситуаций на работе. Наиболее эффективными стратегиями оказались физические упражнения и медитация.

Пример 2: Участница выявила связь между недосыпанием и увеличением частоты компульсивных эпизодов. Это помогло ей скорректировать режим сна и значительно снизить интенсивность компульсивного поведения.

Интерпретация результатов

Характеристика записей	Возможная интерпретация
Высокая частота эпизодов в определённое время	Связь с режимом дня или конкретными событиями
Повторяющиеся триггеры	Наличие устойчивых паттернов реагирования
Изменение интенсивности со временем	Эффективность применяемых стратегий

Когда применять

• На начальных этапах терапии
• При обострении симптоматики
• В периоды повышенного стресса
• При изменении условий жизни

Противопоказания

• Острые психотические состояния
• Тяжелая депрессия
• Выраженные когнитивные нарушения

Рекомендации для ведущего

• Обеспечить четкое понимание инструкций по заполнению дневника
• Регулярно проверять качество ведения записей
• Помогать в анализе полученных данных
• Поддерживать мотивацию к регулярному ведению дневника
• Учитывать индивидуальные особенности участников

Возможные модификации упражнения

• Использование электронной версии дневника
• Добавление фотографий или аудиозаписей
• Включение шкалы эмоционального состояния
• Расширение раздела анализа стратегий совладания
• Добавление раздела для планирования превентивных мер

---

8.3 Упражнение «Цикл зависимости»

Описание упражнения

Упражнение «Цикл зависимости» представляет собой метод визуализации и анализа циклической природы зависимого поведения. Участники создают детальную схему своего индивидуального цикла зависимости, отмечая ключевые точки, переходные состояния и факторы, поддерживающие цикличность поведения.

В ходе работы происходит глубокий анализ всех компонентов цикла: триггеров, эмоциональных состояний, поведенческих реакций, последствий и механизмов возвращения к началу цикла. Это позволяет увидеть зависимость как повторяющийся процесс, а не как серию изолированных эпизодов.

Особенность данного упражнения заключается в его способности наглядно демонстрировать взаимосвязь различных элементов зависимого поведения и выявлять точки возможного вмешательства для разрыва цикла.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на циклической модели зависимости, которая рассматривает аддиктивное поведение как самоподдерживающийся процесс. Теоретической основой также служат концепции нейробиологии зависимости, описывающие механизмы формирования и поддержания аддиктивных паттернов поведения.

Методика опирается на принципы системного подхода, рассматривающего зависимость как комплексное явление, где каждый элемент цикла связан с другими и влияет на поддержание всей системы в целом.

Цель упражнения

• Развитие понимания циклической природы зависимости
• Выявление ключевых точек цикла зависимости
• Определение возможностей для разрыва цикла
• Повышение осознанности в отношении механизмов поддержания зависимости

Реквизит

• Большие листы бумаги (формат А2)
• Цветные маркеры
• Стикеры разных цветов
• Шаблоны для построения циклограмм

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

Ознакомление с концепцией цикла зависимости и основными компонентами, которые необходимо проанализировать.

2. Идентификация компонентов

Выявление и описание всех элементов индивидуального цикла зависимости: триггеров, мыслей, эмоций, действий и последствий.

3. Построение схемы

Создание визуальной схемы цикла с указанием связей между компонентами и направления развития процесса.

4. Анализ переходов

Исследование механизмов перехода между различными стадиями цикла.

5. Поиск точек вмешательства

Определение критических моментов, где возможно прервать цикл зависимости.

Время на каждый этап

Этап работы	Длительность
Подготовительный этап	20 минут
Идентификация компонентов	35 минут
Построение схемы	40 минут
Анализ переходов	30 минут
Поиск точек вмешательства	25 минут

Структура цикла зависимости

Компонент цикла	Характеристики	Примеры проявлений
Триггеры	Запускающие факторы	Стресс, конфликты, одиночество
Мысли	Когнитивные искажения	Самооправдания, минимизация
Эмоции	Эмоциональные состояния	Тревога, вина, стыд

Размер группы

От 6 до 12 человек

Ключевые моменты для участников

• Важность детального анализа каждого компонента цикла
• Необходимость честного признания всех элементов цикла
• Значимость выявления скрытых связей между компонентами
• Понимание роли автоматических реакций в поддержании цикла
• Осознание возможности изменений на каждом этапе цикла

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие компоненты цикла оказались наиболее неожиданными?
• Где в цикле находятся наиболее сложные для преодоления моменты?
• Какие стратегии прерывания цикла кажутся наиболее реалистичными?
• Как изменилось понимание своей зависимости после анализа цикла?
• Какие ресурсы необходимы для разрыва цикла на разных этапах?

Примеры выполнения

Пример 1: Участник определил, что ключевым триггером в его цикле является чувство одиночества, которое запускает цепочку негативных мыслей, ведущих к зависимому поведению. Это осознание помогло ему разработать стратегии управления одиночеством.

Пример 2: Участница обнаружила, что важным компонентом её цикла является «замораживание» эмоций после эпизода зависимого поведения, что в дальнейшем приводит к накоплению напряжения и новому эпизоду.

Интерпретация результатов

Особенности цикла	Значение
Короткие циклы	Высокая автоматизация поведения
Множественные триггеры	Сложная структура зависимости
Сильные эмоциональные компоненты	Необходимость развития навыков регуляции

Когда применять

• На этапе осознания проблемы зависимости
• При разработке стратегий преодоления
• В процессе профилактики рецидивов
• При работе с сопротивлением изменениям

Противопоказания

• Острая фаза зависимости
• Выраженные когнитивные нарушения
• Тяжелые психические расстройства
• Отсутствие мотивации к изменениям

Рекомендации для ведущего

• Поддерживать безоценочную атмосферу
• Помогать в детализации компонентов цикла
• Содействовать выявлению неочевидных связей
• Фокусировать внимание на возможностях изменений
• Учитывать индивидуальные особенности участников

Возможные модификации упражнения

• Создание временной шкалы цикла
• Добавление интенсивности для каждого компонента
• Включение защитных факторов в схему
• Разработка параллельного «здорового» цикла
• Использование метафор для описания цикла

---

8.4 Упражнение «Эмоциональный термометр»

Описание упражнения

«Эмоциональный термометр» – это инструмент для измерения и отслеживания интенсивности эмоциональных состояний, связанных с зависимым поведением. Упражнение помогает участникам научиться распознавать и количественно оценивать свои эмоциональные реакции, особенно те, которые могут провоцировать аддиктивное поведение.

Методика включает в себя создание персонализированной шкалы эмоциональных состояний, где каждому уровню интенсивности соответствуют конкретные проявления в мыслях, чувствах, телесных ощущениях и поведении. Это помогает участникам лучше осознавать свои эмоциональные триггеры.

Особую ценность представляет возможность отслеживания динамики эмоциональных состояний во времени и выявления закономерностей между уровнем эмоционального напряжения и риском срыва.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на теории эмоциональной регуляции и концепции эмоционального интеллекта. В его основе лежит представление о том, что способность точно идентифицировать и измерять интенсивность эмоциональных состояний является ключевым навыком в управлении зависимым поведением.

Методика также опирается на принципы нейропсихологии, демонстрирующие связь между эмоциональным возбуждением и способностью к самоконтролю, что особенно важно в контексте преодоления зависимости.

Цель упражнения

• Развитие навыков эмоционального самонаблюдения и самоанализа
• Повышение способности к количественной оценке эмоциональных состояний
• Выявление связей между эмоциональным напряжением и зависимым поведением
• Формирование навыков раннего распознавания рисковых эмоциональных состояний

Реквизит

• Бланки эмоционального термометра
• Цветные карандаши или маркеры
• Дневники самонаблюдения
• Таблицы для записи наблюдений

Этапы выполнения

1. Создание шкалы

Разработка персональной шкалы эмоциональных состояний от 0 до 10, где 0 — полное спокойствие, 10 — максимальное напряжение.

2. Описание уровней

Детальное описание проявлений каждого уровня интенсивности в различных сферах: мысли, чувства, тело, поведение.

3. Мониторинг состояний

Регулярное измерение и запись уровня эмоционального напряжения в течение дня.

4. Анализ триггеров

Выявление ситуаций и факторов, приводящих к повышению эмоционального напряжения.

5. Разработка стратегий

Определение эффективных способов снижения напряжения на разных уровнях шкалы.

Время на каждый этап

Этап	Продолжительность
Создание шкалы	40 минут
Описание уровней	45 минут
Мониторинг состояний	5-10 минут каждый раз
Анализ триггеров	30 минут
Разработка стратегий	35 минут

Образец шкалы эмоционального термометра

Уровень	Мысли	Чувства	Телесные ощущения
10	Паника, потеря контроля	Ужас	Дрожь, тошнота
7-9	Навязчивые мысли	Сильная тревога	Напряжение мышц
4-6	Беспокойство	Раздражение	Дискомфорт
1-3	Легкое волнение	Настороженность	Лёгкое напряжение

Размер группы

8-12 человек

Ключевые моменты для участников

• Важность регулярности измерений
• Необходимость точной фиксации всех проявлений
• Значимость индивидуального подхода к созданию шкалы
• Внимание к телесным ощущениям
• Учёт контекста ситуации

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие уровни эмоционального напряжения наиболее опасны?
• Какие стратегии снижения напряжения работают лучше всего?
• Как меняется эмоциональное состояние в течение дня?
• Какие ситуации провоцируют резкий подъём по шкале?
• Как связаны уровни напряжения с риском срыва?

Примеры выполнения

Пример 1: Участник обнаружил, что его эмоциональное напряжение достигает критического уровня (8-9 баллов) в конце рабочего дня, особенно после конфликтных ситуаций. Это помогло ему разработать специальные техники релаксации для использования в вечернее время.

Пример 2: Участница заметила, что даже небольшое повышение напряжения (до 4-5 баллов) в выходные дни создает риск срыва. Она научилась распознавать ранние признаки нарастания напряжения и применять профилактические меры.

Интерпретация результатов

Показатель	Интерпретация
Частые пики напряжения	Необходимость улучшения навыков саморегуляции
Медленное снижение уровня	Сложности с восстановлением
Резкие колебания	Эмоциональная нестабильность

Когда применять

• В начале терапии для оценки исходного состояния
• В периоды повышенного риска срыва
• При освоении новых копинг-стратегий
• В ситуациях повышенного стресса

Противопоказания

• Острые психотические состояния
• Тяжёлая депрессия
• Сниженная критичность мышления
• Выраженные когнитивные нарушения

Рекомендации для ведущего

• Помощь в создании индивидуальной шкалы
• Обучение точной идентификации состояний
• Поддержка регулярности измерений
• Помощь в анализе полученных данных
• Содействие в разработке стратегий регуляции

Возможные модификации упражнения

• Использование цветовой кодировки уровней
• Добавление графического компонента
• Создание электронной версии термометра
• Включение дополнительных параметров наблюдения
• Разработка системы раннего предупреждения

---

8.5 Упражнение «Границы в отношениях»

Описание упражнения

Упражнение «Границы в отношениях» направлено на диагностику и коррекцию нарушенных личностных границ, характерных для зависимых и созависимых отношений. Участники исследуют различные аспекты своих взаимоотношений, учатся распознавать здоровые и нездоровые паттерны взаимодействия, а также практикуют навыки установления и поддержания личных границ.

В процессе выполнения упражнения участники создают визуальную карту своих отношений, отмечая на ней различные типы границ, степень их проницаемости и зоны наибольшего дискомфорта. Это помогает увидеть общую картину межличностных взаимодействий и выявить проблемные области.

Особенность данного упражнения заключается в его комплексном подходе к анализу границ: физических, эмоциональных, интеллектуальных и духовных, что позволяет получить целостное представление о характере взаимоотношений.

Теоретическая основа

Упражнение основано на теории систем и концепции личностных границ в психологии. Оно интегрирует идеи транзактного анализа, теории привязанности и системной семейной терапии, рассматривая нарушение границ как один из ключевых факторов формирования зависимых отношений.

Методика также опирается на современные исследования в области нейробиологии привязанности и социальной психологии, демонстрирующие важность здоровых границ для эмоционального благополучия и устойчивости к зависимому поведению.

Цель упражнения

• Диагностика существующих паттернов установления границ в отношениях
• Выявление зон нарушения личных границ
• Развитие навыков распознавания здоровых и нездоровых границ
• Формирование умений устанавливать и поддерживать адекватные границы

Реквизит

• Большие листы бумаги для карты отношений
• Цветные маркеры или карандаши
• Карточки с описанием различных типов границ
• Рабочие листы для анализа границ

Этапы выполнения

1. Диагностический этап

Участники оценивают текущее состояние своих границ в различных сферах жизни и отношениях.

2. Создание карты отношений

Визуальное отображение значимых отношений и характера границ в них.

3. Анализ нарушений

Выявление и описание ситуаций нарушения личных границ.

4. Исследование паттернов

Изучение повторяющихся способов взаимодействия и их связи с зависимым поведением.

5. Практика новых навыков

Освоение техник установления и поддержания здоровых границ.

Время на каждый этап

Этап работы	Продолжительность
Диагностический этап	45 минут
Создание карты отношений	40 минут
Анализ нарушений	35 минут
Исследование паттернов	30 минут
Практика навыков	50 минут

Оценка типов границ

Тип границ	Здоровые проявления	Нарушения
Физические	Уважение личного пространства	Навязчивая близость
Эмоциональные	Способность сказать «нет»	Эмоциональное слияние
Интеллектуальные	Уважение мнений	Навязывание убеждений

Размер группы

6-10 человек

Ключевые моменты для участников

• Важность осознания собственных границ
• Необходимость уважения границ других
• Связь нарушения границ с зависимым поведением
• Роль здоровых границ в профилактике рецидивов
• Значимость последовательности в поддержании границ

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие типы границ нарушаются чаще всего?
• Как связаны нарушения границ и зависимое поведение?
• Какие способы установления границ наиболее эффективны?
• Что мешает поддерживать здоровые границы?
• Как реагировать на нарушение границ другими?

Примеры выполнения

Пример 1: Участник выявил, что наибольшие трудности возникают с эмоциональными границами в отношениях с родителями. Он научился распознавать моменты эмоционального слияния и практиковать техники отделения своих чувств от чувств других.

Пример 2: Участница обнаружила, что часто нарушает границы других из страха быть отвергнутой. Работа с этим осознанием помогла ей развить более здоровые способы построения близости.

Интерпретация результатов

Паттерн границ	Значение
Преимущественно размытые границы	Риск созависимых отношений
Ригидные границы	Страх близости и доверия
Избирательные нарушения	Специфические проблемы в отношениях

Когда применять

• На этапе осознания проблем в отношениях
• При работе с созависимостью
• В процессе восстановления после срыва
• При формировании новых отношений

Противопоказания

• Острый кризис в отношениях
• Тяжелые психические расстройства
• Состояние острой психологической травмы
• Выраженная дезорганизация личности

Рекомендации для ведущего

• Создание безопасной атмосферы для исследования границ
• Внимание к проявлениям сопротивления
• Поддержка в процессе осознания нарушений
• Помощь в освоении новых навыков
• Учет индивидуального темпа участников

Возможные модификации упражнения

• Использование ролевых игр для практики
• Включение телесно-ориентированных техник
• Добавление арт-терапевтических элементов
• Расширение типологии границ
• Создание дневника наблюдения за границами

---

8.6 Упражнение «Паттерны избегания»

Описание упражнения

Упражнение «Паттерны избегания» направлено на выявление и анализ способов ухода от реальности, которые характерны для зависимого поведения. Участники учатся распознавать свои стратегии избегания, понимать их функции и последствия, а также находить более адаптивные способы совладания с трудностями.

В ходе работы создается подробная карта индивидуальных паттернов избегания, включающая триггеры, формы проявления, краткосрочные выгоды и долгосрочные последствия. Это позволяет увидеть целостную картину механизмов ухода от реальности.

Особое внимание уделяется выявлению скрытых форм избегания, которые могут маскироваться под конструктивную деятельность или социально одобряемое поведение.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на когнитивно-поведенческой теории и концепции избегающего поведения как одного из ключевых механизмов поддержания зависимости. Теоретической основой также служат исследования в области психологии стресса и копинг-стратегий.

Методика интегрирует положения экзистенциальной психологии о роли избегания в формировании психологических проблем и принципы mindfulness-подхода в работе с избегающим поведением.

Цель упражнения

• Идентификация индивидуальных паттернов избегания
• Осознание функций и последствий избегающего поведения
• Развитие навыков распознавания ранних признаков ухода от реальности
• Формирование более адаптивных стратегий совладания

Реквизит

• Рабочие листы для анализа паттернов избегания
• Карточки с описанием различных форм избегающего поведения
• Дневники самонаблюдения
• Маркеры и флипчарт для групповой работы

Этапы выполнения

1. Идентификация паттернов

Выявление и описание основных способов избегания реальности.

2. Анализ функций

Исследование роли и предполагаемой пользы избегающего поведения.

3. Оценка последствий

Анализ краткосрочных и долгосрочных эффектов избегания.

4. Выявление триггеров

Определение ситуаций и состояний, запускающих паттерны избегания.

5. Разработка альтернатив

Поиск и освоение более здоровых способов совладания с трудностями.

Время на каждый этап

Этап	Длительность
Идентификация паттернов	40 минут
Анализ функций	35 минут
Оценка последствий	30 минут
Выявление триггеров	25 минут
Разработка альтернатив	45 минут

Анализ форм избегания

Форма избегания	Проявления	Последствия
Прокрастинация	Откладывание дел	Накопление проблем
Компульсивная занятость	Чрезмерная активность	Эмоциональное истощение
Социальная изоляция	Уход от контактов	Одиночество, депрессия

Размер группы

8-12 человек

Ключевые моменты для участников

• Важность честного признания паттернов избегания
• Необходимость понимания функциональности избегающего поведения
• Значимость выявления скрытых форм избегания
• Роль осознанности в преодолении избегания
• Постепенность в формировании новых стратегий

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие формы избегания наиболее характерны?
• Что поддерживает паттерны избегающего поведения?
• Какие альтернативы кажутся наиболее реалистичными?
• Как распознать начало цикла избегания?
• Какие ресурсы помогают справляться с избеганием?

Примеры выполнения

Пример 1: Участник выявил, что основным паттерном избегания является чрезмерная загруженность работой, которая позволяет не думать о личных проблемах. Осознание этого помогло начать работу над более здоровым балансом в жизни.

Пример 2: Участница обнаружила, что использует социальные сети как способ избегания неприятных эмоций. Это понимание привело к разработке альтернативных способов управления эмоциональным состоянием.

Интерпретация результатов

Характеристика паттернов	Значение
Множественность форм избегания	Высокая степень избегания реальности
Ригидность паттернов	Сложность в адаптации к изменениям
Социальная направленность избегания	Проблемы в межличностной сфере

Когда применять

• На этапе осознания проблемы зависимости
• При работе с механизмами психологической защиты
• В процессе формирования новых копинг-стратегий
• При профилактике рецидивов

Противопоказания

• Острое кризисное состояние
• Тяжелая депрессия
• Выраженная тревожность
• Актуальная психотравма

Рекомендации для ведущего

• Создание безопасной атмосферы для исследования
• Поддержка в признании паттернов избегания
• Помощь в поиске альтернативных стратегий
• Внимание к проявлениям сопротивления
• Учет индивидуального темпа участников

Возможные модификации упражнения

• Включение элементов арт-терапии
• Использование метафорических карт
• Добавление телесно-ориентированных техник
• Расширение спектра анализируемых ситуаций
• Создание групповой карты избегания

---

8.7 Упражнение «Колесо привычек»

Описание упражнения

«Колесо привычек» представляет собой диагностический инструмент для анализа повседневных паттернов поведения, которые могут поддерживать зависимость. Упражнение помогает визуализировать и оценить различные аспекты жизни, где сформировались автоматические реакции и привычки, связанные с зависимым поведением.

Методика использует круговую диаграмму, разделенную на сектора, каждый из которых представляет определенную сферу жизни. Участники оценивают степень влияния привычек на каждую сферу и анализируют их взаимосвязи.

Особую ценность представляет возможность увидеть целостную картину влияния привычек на различные аспекты жизни и выявить ключевые области для изменений.

Теоретическая основа

Упражнение основано на теории формирования привычек и концепции нейропластичности мозга. В его основе лежит понимание того, что зависимое поведение поддерживается системой взаимосвязанных привычек, которые можно изменить через осознанное формирование новых нейронных связей.

Методика также опирается на принципы позитивной психологии и теорию самодетерминации, подчеркивая важность развития здоровых привычек как основы для преодоления зависимости.

Цель упражнения

• Выявление и анализ привычек, поддерживающих зависимое поведение
• Оценка влияния привычек на различные сферы жизни
• Определение приоритетных областей для изменений
• Развитие осознанности в отношении автоматических паттернов поведения

Реквизит

• Бланки с изображением колеса привычек
• Цветные карандаши или маркеры
• Линейки для измерения
• Дневники наблюдения

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

Знакомство с концепцией колеса привычек и различными сферами жизни.

2. Оценка сфер

Анализ и оценка влияния привычек в каждой сфере жизни.

3. Заполнение колеса

Визуальное отображение степени влияния привычек на диаграмме.

4. Анализ взаимосвязей

Исследование связей между привычками в разных сферах жизни.

5. Планирование изменений

Определение приоритетных областей и стратегий изменения привычек.

Время на каждый этап

Этап работы	Продолжительность
Подготовительный этап	20 минут
Оценка сфер	35 минут
Заполнение колеса	30 минут
Анализ взаимосвязей	25 минут
Планирование изменений	40 минут

Основные сферы анализа

Сфера жизни	Типичные привычки	Возможные изменения
Здоровье	Нарушение режима сна	Установление регулярного графика
Отношения	Избегание общения	Развитие навыков коммуникации
Работа	Прокрастинация	Техники управления временем

Размер группы

6-10 человек

Ключевые моменты для участников

• Важность честной оценки влияния привычек
• Необходимость рассмотрения всех сфер жизни
• Значимость выявления взаимосвязей между привычками
• Постепенность в процессе изменения привычек
• Роль поддерживающей среды в формировании новых привычек

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие сферы жизни наиболее подвержены влиянию негативных привычек?
• Как привычки в разных сферах влияют друг на друга?
• Какие привычки кажутся наиболее сложными для изменения?
• Какие ресурсы необходимы для формирования новых привычек?
• Как поддерживать мотивацию к изменению привычек?

Примеры выполнения

Пример 1: Участник обнаружил, что нарушение режима сна существенно влияет на работоспособность и эмоциональное состояние, что в свою очередь усиливает тягу к зависимому поведению. Это понимание помогло сфокусироваться на нормализации сна как приоритетном направлении изменений.

Пример 2: Участница выявила сильную связь между привычкой избегать социальных контактов и усилением зависимого поведения в выходные дни. Это привело к разработке плана постепенного расширения социальной активности.

Интерпретация результатов

Особенность колеса	Интерпретация
Неравномерность заполнения	Дисбаланс в жизненных сферах
Низкие показатели во всех сферах	Системное влияние зависимости
Выраженные пики и провалы	Компенсаторные механизмы

Когда применять

• На начальном этапе терапии
• При планировании изменений
• В периоды стагнации в терапии
• При профилактике рецидивов

Противопоказания

• Острое кризисное состояние
• Выраженная дезорганизация поведения
• Тяжелые когнитивные нарушения
• Отсутствие мотивации к изменениям

Рекомендации для ведущего

• Помощь в объективной оценке привычек
• Поддержка в процессе анализа взаимосвязей
• Содействие в определении приоритетов
• Внимание к проявлениям сопротивления
• Помощь в разработке реалистичных планов изменений

Возможные модификации упражнения

• Добавление временной перспективы
• Использование цветового кодирования
• Включение шкалы интенсивности привычек
• Создание дополнительных секторов
• Разработка системы отслеживания прогресса

---

8.8 Упражнение «Матрица созависимости»

Описание упражнения

«Матрица созависимости» представляет собой структурированный метод анализа взаимоотношений в созависимых отношениях. Упражнение позволяет выявить и исследовать ключевые паттерны поведения, эмоциональные реакции и когнитивные установки, характерные для созависимых отношений.

В процессе работы участники создают детальную карту своих отношений, отмечая различные аспекты созависимого поведения, их причины и последствия. Это помогает увидеть системную природу созависимости и выявить точки возможных изменений.

Особенность данного упражнения заключается в его способности наглядно демонстрировать взаимосвязи между различными компонентами созависимых отношений и их влияние на жизнь участников.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на системной теории и концепции созависимости как дисфункционального паттерна отношений. Теоретической основой также служат исследования в области привязанности и межличностной психологии.

Методика интегрирует принципы транзактного анализа и когнитивно-поведенческой терапии, что позволяет рассматривать созависимость как комплексный феномен, включающий эмоциональные, когнитивные и поведенческие компоненты.

Цель упражнения

• Выявление паттернов созависимого поведения в отношениях
• Анализ ролей и позиций в созависимых отношениях
• Осознание механизмов поддержания созависимости
• Определение путей выхода из созависимых отношений

Реквизит

• Бланки матрицы созависимости
• Карточки с описанием паттернов созависимости
• Маркеры разных цветов
• Рабочие тетради для записей

Этапы выполнения

1. Анализ отношений

Исследование текущих отношений и выявление признаков созависимости.

2. Заполнение матрицы

Определение и описание различных аспектов созависимого поведения.

3. Исследование ролей

Анализ ролевых позиций и паттернов взаимодействия.

4. Выявление последствий

Определение влияния созависимых отношений на разные сферы жизни.

5. Планирование изменений

Разработка стратегий выхода из созависимых паттернов.

Время на каждый этап

Этап	Длительность
Анализ отношений	45 минут
Заполнение матрицы	40 минут
Исследование ролей	35 минут
Выявление последствий	30 минут
Планирование изменений	40 минут

Компоненты матрицы созависимости

Компонент	Проявления	Последствия
Эмоциональный	Страх одиночества	Тревога, депрессия
Поведенческий	Контроль других	Истощение ресурсов
Когнитивный	Искаженные убеждения	Потеря идентичности

Размер группы

6-10 человек

Ключевые моменты для участников

• Важность честного признания созависимых паттернов
• Необходимость анализа всех компонентов отношений
• Значимость выявления собственной роли в поддержании созависимости
• Роль осознанности в изменении паттернов отношений
• Постепенность в процессе изменений

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие паттерны созависимости наиболее характерны?
• Как созависимость влияет на различные сферы жизни?
• Какие убеждения поддерживают созависимые отношения?
• Какие ресурсы необходимы для изменения паттернов?
• Как развивать здоровые границы в отношениях?

Примеры выполнения

Пример 1: Участница выявила, что её основным созависимым паттерном является чрезмерная ответственность за эмоциональное состояние партнера, что приводит к постоянному эмоциональному истощению. Это осознание помогло начать работу над установлением здоровых границ.

Пример 2: Участник обнаружил связь между страхом одиночества и тенденцией игнорировать собственные потребности в отношениях. Это понимание стало отправной точкой для развития самоподдержки.

Интерпретация результатов

Характеристика матрицы	Интерпретация
Преобладание эмоциональных паттернов	Нарушение эмоциональной регуляции
Множественные роли спасателя	Высокая степень созависимости
Устойчивые когнитивные искажения	Глубина дисфункциональных убеждений

Когда применять

• На этапе осознания созависимых отношений
• При работе с границами в отношениях
• В процессе личностного роста
• При формировании новых отношений

Противопоказания

• Острая фаза кризиса в отношениях
• Ситуации насилия в отношениях
• Тяжелые психические расстройства
• Отсутствие базовой безопасности

Рекомендации для ведущего

• Создание безопасной атмосферы для исследования
• Поддержка в процессе осознания
• Помощь в выявлении паттернов
• Содействие в поиске ресурсов
• Внимание к проявлениям сопротивления

Возможные модификации упражнения

• Включение генограммы отношений
• Добавление временной перспективы
• Использование метафорических карт
• Расширение анализа ролевых позиций
• Создание плана безопасности

---

8.9 Упражнение «Якоря рецидива»

Описание упражнения

Упражнение «Якоря рецидива» направлено на выявление и анализ факторов, которые могут спровоцировать возврат к зависимому поведению. Оно помогает участникам идентифицировать потенциальные триггеры рецидива, оценить их силу влияния и разработать стратегии противодействия.

В ходе работы создается персональная карта рисков, где отмечаются различные типы якорей: ситуационные, эмоциональные, социальные и физические. Это позволяет увидеть полную картину потенциальных угроз срыва и подготовиться к ним.

Особую ценность представляет возможность не только выявить опасные факторы, но и разработать конкретные планы действий для каждого типа якоря, что повышает готовность к преодолению рисковых ситуаций.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на теории рецидива и концепции превентивной реабилитации. В его основе лежит понимание рецидива как процесса, который начинается задолго до фактического срыва, что открывает возможности для профилактической работы.

Методика также интегрирует элементы когнитивно-поведенческой терапии и теории социального научения, подчеркивая роль подготовки и планирования в предотвращении рецидивов.

Цель упражнения

• Выявление индивидуальных факторов риска рецидива
• Оценка силы влияния различных якорей
• Разработка стратегий противодействия рецидиву
• Повышение осознанности в отношении рисков срыва

Реквизит

• Бланки для карты рисков
• Карточки с описанием типовых якорей
• Цветные маркеры
• Рабочие тетради

Этапы выполнения

1. Идентификация якорей

Выявление всех потенциальных триггеров рецидива.

2. Категоризация

Распределение якорей по категориям и оценка их силы.

3. Анализ взаимосвязей

Исследование связей между различными якорями.

4. Оценка рисков

Определение степени опасности каждого якоря.

5. Разработка стратегий

Создание плана действий для каждого типа якоря.

Время на каждый этап

Этап	Продолжительность
Идентификация якорей	35 минут
Категоризация	25 минут
Анализ взаимосвязей	30 минут
Оценка рисков	20 минут
Разработка стратегий	40 минут

Типы якорей рецидива

Тип якоря	Примеры	Стратегии противодействия
Эмоциональные	Тревога, одиночество	Техники саморегуляции
Социальные	Встречи с друзьями	План альтернативных действий
Ситуационные	Праздники, стресс	Превентивное планирование

Размер группы

8-12 человек

Ключевые моменты для участников

• Важность честного признания рисков
• Необходимость детального анализа каждого якоря
• Значимость подготовки к рисковым ситуациям
• Роль поддержки в преодолении рисков
• Важность регулярного обновления стратегий

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие якоря представляют наибольшую опасность?
• Как распознать приближение рецидива?
• Какие стратегии наиболее эффективны?
• Как привлекать ресурсы поддержки?
• Что делать при срабатывании нескольких якорей?

Примеры выполнения

Пример 1: Участник выявил, что наиболее опасными для него являются ситуации профессионального стресса в сочетании с конфликтами дома. Это помогло разработать комплексный план профилактики, включающий техники управления стрессом и улучшение коммуникации в семье.

Пример 2: Участница обнаружила, что праздничные периоды создают множественные риски из-за сочетания социального давления и эмоционального напряжения. Она создала детальный план действий для таких периодов.

Интерпретация результатов

Особенность якорей	Значение
Преобладание определенного типа	Основная зона уязвимости
Множественные связи	Высокий риск цепной реакции
Сезонные паттерны	Необходимость циклического планирования

Когда применять

• На этапе стабилизации ремиссии
• При подготовке к рисковым периодам
• После эпизодов срыва
• При изменении жизненных обстоятельств

Противопоказания

• Острое состояние зависимости
• Выраженная тревожность
• Тяжелая депрессия
• Недостаточная мотивация к выздоровлению

Рекомендации для ведущего

• Создание атмосферы принятия и поддержки
• Помощь в детальном анализе рисков
• Содействие в разработке реалистичных планов
• Внимание к проявлениям тревоги
• Поддержка в проработке страхов рецидива

Возможные модификации упражнения

• Создание визуальной шкалы рисков
• Добавление временной перспективы
• Включение ролевых игр
• Разработка системы раннего оповещения
• Создание группового банка стратегий

---

8.10 Упражнение «Внутренний диалог»

Описание упражнения

«Внутренний диалог» представляет собой метод исследования и анализа автоматических мыслей и внутренней речи, связанных с зависимым поведением. Упражнение помогает участникам осознать и зафиксировать содержание своего внутреннего диалога, выявить деструктивные паттерны мышления и найти пути их изменения.

В процессе выполнения участники учатся различать различные «голоса» внутреннего диалога: голос зависимости, голос самокритики, голос здоровой части личности. Это помогает лучше понять механизмы поддержания зависимости на когнитивном уровне.

Особую ценность представляет возможность не только выявить негативные паттерны мышления, но и начать формировать новый, более адаптивный внутренний диалог.

Теоретическая основа

Упражнение основано на принципах когнитивной терапии и концепции внутреннего диалога. В его основе лежит представление о том, что изменение характера внутренней речи может существенно влиять на поведение и эмоциональное состояние.

Методика также интегрирует элементы гештальт-терапии и психосинтеза, рассматривая различные части личности как участников внутреннего диалога, каждый из которых имеет свою функцию и потребности.

Цель упражнения

• Выявление паттернов деструктивного внутреннего диалога
• Осознание роли автоматических мыслей в поддержании зависимости
• Развитие навыков конструктивного внутреннего диалога
• Формирование более адаптивных когнитивных стратегий

Реквизит

• Дневники для записи внутреннего диалога
• Карточки с примерами автоматических мыслей
• Бланки для анализа диалога
• Маркеры разных цветов

Этапы выполнения

1. Наблюдение

Отслеживание и запись внутреннего диалога в различных ситуациях.

2. Идентификация «голосов»

Определение и различение разных частей внутреннего диалога.

3. Анализ содержания

Исследование смысла и функций различных высказываний.

4. Выявление паттернов

Поиск повторяющихся тем и способов мышления.

5. Трансформация диалога

Разработка и практика более конструктивных форм внутренней речи.

Время на каждый этап

Этап работы	Продолжительность
Наблюдение	30 минут
Идентификация «голосов»	35 минут
Анализ содержания	40 минут
Выявление паттернов	25 минут
Трансформация диалога	45 минут

Структура внутреннего диалога

«Голос»	Характерные высказывания	Функция
Критик	«Ты никогда не справишься»	Поддержание низкой самооценки
Рационализатор	«Один раз не считается»	Оправдание срывов
Здоровая часть	«У меня есть выбор»	Поддержка изменений

Размер группы

6-10 человек

Ключевые моменты для участников

• Важность регулярного отслеживания внутреннего диалога
• Необходимость различения разных «голосов»
• Значимость развития сострадательного отношения к себе
• Роль осознанности в изменении внутренней речи
• Постепенность в формировании нового диалога

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие «голоса» преобладают в внутреннем диалоге?
• Как меняется диалог в стрессовых ситуациях?
• Какие стратегии помогают усилить здоровую часть?
• Как справляться с критическим голосом?
• Какие новые способы самоподдержки наиболее эффективны?

Примеры выполнения

Пример 1: Участник обнаружил, что его внутренний критик особенно активизируется в ситуациях социального взаимодействия, что часто приводит к желанию уйти в зависимое поведение. Работа с этим осознанием помогла развить более поддерживающий внутренний диалог.

Пример 2: Участница выявила, что часто использует рационализацию для оправдания «маленьких нарушений», что постепенно приводит к полному срыву. Она научилась распознавать эти паттерны и противопоставлять им реалистичное мышление.

Интерпретация результатов

Особенности диалога	Значение
Преобладание критики	Риск срыва из-за низкой самооценки
Частая рационализация	Сложности с принятием ответственности
Слабый здоровый голос	Необходимость развития самоподдержки

Когда применять

• На этапе осознания механизмов зависимости
• При работе с самокритикой
• В периоды повышенного риска срыва
• При формировании новых копинг-стратегий

Противопоказания

• Острые психотические состояния
• Тяжелая депрессия
• Выраженная диссоциация
• Острое состояние зависимости

Рекомендации для ведущего

• Создание безопасной атмосферы для самораскрытия
• Помощь в распознавании различных «голосов»
• Поддержка в развитии самосострадания
• Внимание к проявлениям сопротивления
• Содействие в формировании нового диалога

Возможные модификации упражнения

• Использование диалогов в письменной форме
• Включение элементов драматизации
• Работа с метафорическими картами
• Создание аудиозаписей поддерживающих высказываний
• Ведение дневника трансформации диалога

---

Итоговая таблица упражнений главы 8

Упражнение	Фокусировка	Время на выполнение
8.1 Карта триггеров	Анализ провоцирующих факторов	130 минут
8.2 Дневник компульсивного поведения	Отслеживание навязчивых действий	100-120 минут
8.3 Цикл зависимости	Анализ механизмов зависимости	150 минут
8.4 Эмоциональный термометр	Измерение эмоциональных состояний	190 минут
8.5 Границы в отношениях	Диагностика личных границ	170 минут
8.6 Паттерны избегания	Анализ способов ухода от реальности	175 минут
8.7 Колесо привычек	Анализ поведенческих паттернов	150 минут
8.8 Матрица созависимости	Анализ созависимых отношений	190 минут
8.9 Якоря рецидива	Профилактика срывов	150 минут
8.10 Внутренний диалог	Работа с автоматическими мыслями	175 минут

---