Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

---

Упражнения танцевально-двигательной терапии

• Глава 1. Адреналин и страх
• Глава 2. Исследование границ
• Глава 3. Эмоциональная трансформация
• Глава 4. Телесная память
• Глава 5. Энергетические потоки
• Глава 6. Конфликт и примирение
• Глава 7. Свобода самовыражения
• Глава 8. Травма и исцеление
• Глава 9. Внутренний воин
• Глава 10. Креативность и спонтанность
• Глава 11. Гендерная динамика
• Глава 12. Социальные роли
• Глава 13. Внутренний ребенок
• Глава 14. Экзистенциальный поиск
• Глава 15. Сексуальность и интимность
• Глава 16. Травма и отношения
• Глава 17. Профессиональная реализация
• Глава 18. Духовный рост
• Глава 19. Конфликт поколений
• Глава 20. Природа и инстинкты
• Глава 21. Стресс и адаптация
• Глава 22. Творческая трансформация
• Глава 23. Семейная динамика
• Глава 24. Внутренний конфликт
• Глава 25. Социальная адаптация
• Глава 26. Внутренний ландшафт
• Глава 27. Эмоциональный интеллект
• Глава 28. Телесная автономия
• Глава 29. Жизненный цикл
• Глава 30. Экзистенциальная свобода

---

Глава 16. Травма и отношения

Оглавление

1. Упражнение «Алхимия связи»
2. Упражнение «Атлас привязанности»
3. Упражнение «Внутренний гештальт»
4. Упражнение «Генеалогия привязанности»
5. Упражнение «Динамика контакта»
6. Упражнение «Живая память»
7. Упражнение «Защита границ»
8. Упражнение «Искусство встречи»
9. Упражнение «Карта доверия»
10. Упражнение «Линия отношений»

---

16.1 Упражнение «Алхимия связи»

Описание упражнения

Упражнение «Алхимия связи» направлено на исследование и трансформацию паттернов отношений через движение и танец. Оно помогает участникам осознать свои привычные способы взаимодействия с другими людьми и найти новые возможности для построения более здоровых связей.

В основе упражнения лежит метафора алхимической трансформации, где участники последовательно проходят через различные «состояния» отношений, начиная от «свинцового» состояния страха и недоверия до «золотого» состояния безопасной привязанности.

Работа происходит как индивидуально, так и в парах, что позволяет исследовать динамику отношений в безопасном терапевтическом пространстве.

Цель упражнения

• Осознание собственных паттернов привязанности
• Развитие способности к формированию безопасных отношений
• Трансформация травматического опыта в отношениях
• Расширение репертуара способов взаимодействия с другими

Реквизит

• Просторное помещение
• Мягкие маты или коврики
• Музыкальное оборудование
• Цветные шарфы или ленты (по количеству участников)

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

Участники располагаются в пространстве, находя комфортное место. Ведущий проводит короткую медитацию для настройки на работу с темой отношений. Внимание направляется на ощущения в теле, дыхание, существующие напряжения.

2. Исследование базового состояния

Каждый участник исследует свое текущее состояние через спонтанное движение. Важно отслеживать, какие движения возникают естественно, какие вызывают сопротивление, какие эмоции и воспоминания всплывают.

3. Алхимическая трансформация

Участники последовательно проходят через четыре фазы движения, символизирующие различные состояния в отношениях: защита, исследование, контакт, интеграция. На каждом этапе предлагаются специфические движения и взаимодействия.

4. Парная работа

Участники делятся на пары и исследуют взаимодействие через движение, используя приобретенный опыт предыдущих этапов. Важно поддерживать безопасную дистанцию и уважать границы друг друга.

5. Завершающая интеграция

Группа собирается в круг для завершающего танца-интеграции, где каждый участник может выразить свой опыт через движение и получить поддержку группы.

Время на этапы

Этап	Продолжительность
Подготовительный этап	15 минут
Исследование базового состояния	20 минут
Алхимическая трансформация	40 минут
Парная работа	30 минут
Завершающая интеграция	15 минут

Танец

В упражнении используются различные виды движения: от структурированных паттернов до свободной импровизации. Особое внимание уделяется качеству движения, которое меняется в зависимости от этапа работы.

Музыка

Этап упражнения	Стиль	Ритм	Рекомендуемые произведения
Подготовительный этап	Эмбиент	60-70 BPM	Brian Eno — Ambient 1
Исследование базового состояния	Минимал	80-90 BPM	Max Richter — The Blue Notebooks
Алхимическая трансформация	World Music	90-120 BPM	Dead Can Dance — Spiritchaser

Размер группы

Оптимальное количество участников: 8-16 человек

Ключевые моменты для участников

• Внимание к телесным ощущениям на каждом этапе работы
• Уважение к собственным границам и границам других участников
• Осознанное исследование паттернов движения и взаимодействия
• Готовность к трансформации привычных способов контакта

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие паттерны движения были для вас наиболее комфортными/дискомфортными?
• Что вы заметили о своем способе устанавливать контакт с другими?
• Какие изменения произошли в вашем состоянии в процессе работы?
• Какие инсайты о ваших отношениях появились во время упражнения?

Примеры выполнения

Участница Мария во время фазы «защиты» обнаружила, что её тело автоматически принимает закрытую позу: плечи поднимаются, руки скрещиваются на груди. В процессе работы ей удалось трансформировать эту позу через плавные движения рук и раскрытие грудной клетки, что привело к большей открытости в парном взаимодействии.

Интерпретация результатов

В процессе выполнения упражнения можно наблюдать следующие показатели трансформации:

Параметр	Начальное состояние	Желаемая трансформация
Качество движений	Зажатость, резкость	Плавность, текучесть
Пространственная ориентация	Ограниченное использование пространства	Свободное перемещение
Контакт с партнером	Избегание или слияние	Гибкое взаимодействие

Когда применять, противопоказания

Упражнение рекомендуется использовать:

• В работе с группами, где участники уже имеют опыт телесно-ориентированной работы
• На продвинутых этапах групповой терапии
• При работе с темами отношений и привязанности

Противопоказания:

• Острое травматическое состояние
• Тяжелые соматические заболевания
• Психотические состояния

Рекомендации для ведущего

• Создавать безопасную атмосферу для исследования
• Внимательно отслеживать групповую динамику
• Быть готовым к работе с сильными эмоциональными реакциями
• Обеспечивать четкую структуру процесса при сохранении пространства для спонтанности

Возможные модификации упражнений

• Работа с объектами (шарфы, мячи) для облегчения контакта
• Использование голоса в сочетании с движением
• Включение элементов арт-терапии на этапе интеграции
• Адаптация для онлайн-формата с фокусом на индивидуальную работу

---

16.2 Упражнение «Атлас привязанности»

Описание упражнения

Упражнение «Атлас привязанности» представляет собой комплексную работу с телесной картой отношений и стилей привязанности. Участники исследуют свои паттерны привязанности через движение и пространственные метафоры, создавая живой «атлас» своего опыта отношений.

В процессе работы участники визуализируют и воплощают в движении различные типы привязанности: безопасную, тревожную, избегающую и дезорганизованную, исследуя их проявления в теле и поведении.

Особенность упражнения заключается в том, что оно позволяет увидеть и прочувствовать, как различные стили привязанности проявляются в движении и взаимодействии с другими, создавая уникальную карту личного опыта отношений.

Цель упражнения

• Исследование и осознание собственного стиля привязанности через движение
• Развитие способности распознавать телесные проявления различных паттернов привязанности
• Расширение поведенческого репертуара в отношениях
• Интеграция нового опыта безопасной привязанности

Реквизит

• Большие листы бумаги для создания физической карты пространства
• Цветные маркеры или мелки
• Веревки или ленты для обозначения границ пространства
• Карточки с описанием стилей привязанности

Этапы выполнения

1. Создание пространства безопасности

Участники находят в пространстве место, где они чувствуют себя максимально комфортно и безопасно. Исследуют это место через движение, отмечают свои ощущения.

2. Картографирование стилей привязанности

Пространство делится на четыре зоны, соответствующие различным стилям привязанности. Участники последовательно исследуют каждую зону через движение.

3. Соматическое исследование

В каждой зоне участники исследуют характерные телесные паттерны: позы, жесты, способы движения, дыхание. Отмечают, какие зоны вызывают резонанс, а какие сопротивление.

4. Интерактивное взаимодействие

Участники в парах исследуют взаимодействие из разных стилей привязанности, обращая внимание на возникающие реакции и паттерны.

5. Интеграция опыта

Создание индивидуального танца-интеграции, включающего элементы всех исследованных стилей с акцентом на развитие безопасной привязанности.

Время на этапы

Этап	Продолжительность	Фокус внимания
Создание пространства безопасности	20 минут	Заземление и центрирование
Картографирование стилей	30 минут	Исследование паттернов
Соматическое исследование	40 минут	Телесные ощущения
Интерактивное взаимодействие	35 минут	Динамика отношений

Танец

Каждому стилю привязанности соответствует определенное качество движения:

Стиль привязанности	Характер движения	Пространственная организация
Безопасный	Плавный, уверенный	Свободное использование пространства
Тревожный	Прерывистый, цепляющийся	Ограниченное пространство
Избегающий	Отстраненный, сдержанный	Периферийное движение

Музыка

Этап работы	Стиль музыки	Темп	Примеры композиций
Безопасное пространство	Эмбиент	60-70 BPM	Joep Beving — Solipsism
Исследование стилей	Этническая	80-100 BPM	Peter Gabriel — Passion
Интеграция	Неоклассика	90-110 BPM	Ólafur Arnalds — Re:member

Образец карты стилей привязанности

Зона	Телесные проявления	Эмоциональное состояние
Безопасная привязанность	Расслабленное тело, открытая поза	Спокойствие, доверие
Тревожная привязанность	Напряжение в груди и животе	Беспокойство, страх
Избегающая привязанность	Жесткость в спине и шее	Отстраненность, контроль

Размер группы

Рекомендуемое количество участников: 6-12 человек

Ключевые моменты для участников

• Соблюдение собственных границ и уважение границ других участников
• Внимательное отслеживание телесных ощущений и эмоциональных реакций
• Исследование без оценки и осуждения
• Поддержание осознанного присутствия в процессе работы

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какой стиль привязанности вызвал наиболее сильный телесный отклик?
• Что вы заметили о своих привычных паттернах в отношениях?
• Какие новые возможности для взаимодействия вы обнаружили?
• Как изменилось ваше восприятие собственного стиля привязанности?

Примеры выполнения

Участник Александр в процессе работы обнаружил, что в зоне безопасной привязанности его движения становятся более плавными и свободными, тогда как в зоне тревожной привязанности появляется характерное напряжение в груди и ограничение дыхания. Это осознание помогло ему лучше понять свои реакции в реальных отношениях.

Интерпретация результатов

• Наблюдение за качеством движения в разных зонах
• Анализ предпочитаемых и избегаемых зон
• Отслеживание изменений в паттернах движения
• Оценка способности к интеграции различных стилей

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

• В работе с темами отношений и привязанности
• При исследовании паттернов взаимодействия
• В процессе личностного роста и самопознания

Противопоказания:

• Острое травматическое состояние
• Нестабильное психическое состояние
• Сильное сопротивление телесной работе

Рекомендации для ведущего

• Создание безопасной и поддерживающей атмосферы
• Чуткое отслеживание групповой динамики
• Готовность к работе с сильными эмоциональными реакциями
• Владение базовыми знаниями теории привязанности

Возможные модификации упражнений

• Использование арт-терапевтических техник для создания визуальной карты привязанности
• Включение элементов драматерапии для исследования различных ролей
• Работа с метафорическими картами для углубления понимания паттернов
• Адаптация для индивидуальной работы с фокусом на самоисследование

---

16.3 Упражнение «Внутренний гештальт»

Описание упражнения

Упражнение «Внутренний гештальт» направлено на исследование внутренних частей личности и их взаимодействия через движение и танец. Участники работают с различными аспектами своего внутреннего мира, воплощая их в танцевальных образах и исследуя их взаимоотношения.

В основе упражнения лежит представление о том, что наша личность состоит из различных субличностей или частей, каждая из которых имеет свой характерный паттерн движения, эмоциональное состояние и телесное выражение.

Работа происходит через последовательное воплощение различных частей личности в движении, их диалог и интеграцию в целостный танцевальный образ.

Цель упражнения

• Осознание и интеграция различных аспектов личности
• Развитие внутреннего диалога через движение
• Работа с внутренними конфликтами на телесном уровне
• Формирование более целостного образа себя

Реквизит

• Пространство для свободного движения
• Маски или платки для обозначения разных частей личности
• Карточки для записи характеристик частей
• Музыкальное оборудование

Этапы выполнения

1. Подготовительная медитация

Участники располагаются удобно в пространстве, закрывают глаза и через направленную визуализацию знакомятся со своими внутренними частями.

2. Идентификация частей

Каждый участник определяет 3-4 значимые части своей личности, дает им имена и описывает их основные характеристики.

3. Воплощение в движении

Последовательное исследование каждой части через движение, нахождение характерного двигательного паттерна для каждой части.

4. Диалог частей

Создание танцевальных диалогов между различными частями, исследование их взаимодействия и конфликтов.

5. Интеграционный танец

Создание целостного танца, включающего все части в их гармоничном взаимодействии.

Время на этапы

Этап	Продолжительность	Основной процесс
Подготовительная медитация	15 минут	Внутреннее исследование
Идентификация частей	20 минут	Описание и картирование
Воплощение в движении	45 минут	Индивидуальная работа
Диалог частей	30 минут	Интеграционная работа

Танец

В упражнении используются различные стили движения в зависимости от характера выражаемой части личности:

Тип части	Характер движения	Пространственная динамика
Защитная часть	Структурированные, четкие движения	Ограниченное пространство
Творческая часть	Спонтанные, текучие движения	Свободное использование пространства
Внутренний ребенок	Игривые, легкие движения	Разнообразное использование уровней

Музыка

Этап упражнения	Стиль музыки	Темп	Рекомендуемые композиции
Медитация	Эмбиент	60 BPM	Harold Budd — The Pearl
Исследование частей	Этническая	90-120 BPM	Gabrielle Roth — Endless Wave
Интеграция	Современная классика	80-100 BPM	Max Richter — The Nature of Daylight

Размер группы

Оптимальное количество участников: 8-12 человек

Ключевые моменты для участников

• Важность принятия всех частей личности без осуждения
• Внимание к телесным ощущениям при воплощении каждой части
• Поддержание осознанности в процессе перехода между частями
• Бережное отношение к процессу интеграции

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие части личности были обнаружены в процессе работы?
• Как проявлялось взаимодействие между различными частями?
• Какие инсайты появились в процессе интеграционного танца?
• Как полученный опыт может быть применен в повседневной жизни?

Примеры выполнения

Участница Елена обнаружила три ярко выраженные части: «Внутренний критик» с жесткими, резкими движениями, «Творческое дитя» с плавными, спонтанными движениями, и «Мудрый наблюдатель» с медленными, осознанными движениями. В процессе работы ей удалось создать танцевальный диалог между этими частями и найти способ их гармоничного взаимодействия.

Интерпретация результатов

Аспект наблюдения	Показатели интеграции	Зоны развития
Движение	Плавные переходы между частями	Затруднения в переключении
Эмоции	Принятие всех состояний	Сопротивление определенным частям
Взаимодействие	Гармоничный диалог частей	Конфликт между частями

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

• В работе с внутренними конфликтами
• При исследовании идентичности
• В процессе личностной интеграции
• При работе с принятием различных аспектов себя

Противопоказания:

• Острые психотические состояния
• Тяжелые формы диссоциации
• Недостаточная психологическая стабильность

Рекомендации для ведущего

• Создание безопасного пространства для исследования
• Поддержка участников в процессе интеграции
• Внимательное отслеживание признаков перегрузки
• Владение методами работы с субличностями

Возможные модификации упражнений

• Использование рисунков для предварительного описания частей
• Включение работы с голосом для усиления выразительности
• Применение техник драматерапии для углубления исследования
• Адаптация для парной работы с отзеркаливанием частей

---

16.4 Упражнение «Генеалогия привязанности»

Описание упражнения

Упражнение «Генеалогия привязанности» представляет собой глубинное исследование семейных паттернов отношений через движение и танец. Участники исследуют историю привязанности в своей семье на протяжении нескольких поколений, воплощая различные роли и отношения через телесное выражение.

В процессе работы создается живая «карта» семейных отношений, где каждый значимый член семьи представлен определенным типом движения и пространственным расположением. Это позволяет увидеть и прочувствовать динамику семейных отношений на телесном уровне.

Особое внимание уделяется трансгенерационной передаче паттернов привязанности и их влиянию на текущие отношения участника.

Цель упражнения

• Исследование семейных паттернов привязанности через движение
• Осознание влияния семейной истории на текущие отношения
• Трансформация унаследованных паттернов через телесную работу
• Интеграция нового опыта в существующую систему отношений

Реквизит

• Большое пространство для движения
• Маркеры или ленты для обозначения пространственных зон
• Карточки для записи имен членов семьи
• Мягкие подушки или маты

Этапы выполнения

1. Подготовительная визуализация

Участники создают внутренний образ своего семейного древа, отмечая значимых членов семьи и характер отношений с ними.

2. Создание пространственной карты

В пространстве размечаются зоны, соответствующие разным поколениям семьи. Участники располагают в них символические обозначения членов семьи.

3. Исследование движений

Для каждого значимого члена семьи находится характерный паттерн движения, отражающий его способ построения отношений.

4. Диалоги поколений

Через движение исследуются отношения между разными поколениями, особенности передачи паттернов привязанности.

5. Интеграционный танец

Создание завершающего танца, интегрирующего полученный опыт и новое понимание семейной системы.

Время на этапы

Этап работы	Продолжительность	Фокус внимания
Подготовительная визуализация	20 минут	Внутренние образы
Создание карты	30 минут	Пространственные отношения
Исследование движений	45 минут	Паттерны движения
Диалоги поколений	40 минут	Взаимодействие

Танец

Поколение	Характер движения	Пространственное расположение
Старшее поколение	Медленные, основательные	Центральная зона
Среднее поколение	Динамичные, активные	Средняя зона
Младшее поколение	Легкие, спонтанные	Периферийная зона

Музыка

Этап упражнения	Стиль музыки	Темп	Примеры произведений
Визуализация	Медитативная	60 BPM	Ludovico Einaudi — Elements
Исследование поколений	Этническая	80-100 BPM	Lisa Gerrard — The Mirror Pool
Интеграция	Современная классика	90-110 BPM	Nils Frahm — Spaces

Размер группы

Рекомендуемое количество участников: 6-10 человек

Ключевые моменты для участников

• Уважительное отношение к семейной истории
• Внимание к телесным ощущениям при работе с разными поколениями
• Осознание собственной позиции в семейной системе
• Принятие различных паттернов отношений без осуждения

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие паттерны привязанности повторяются в разных поколениях?
• Как проявляются унаследованные способы построения отношений?
• Какие новые возможности для изменения паттернов были обнаружены?
• Как полученное понимание может помочь в текущих отношениях?

Примеры выполнения

Участница Наталья, исследуя движения, характерные для женщин в своей семье, обнаружила повторяющийся паттерн «сдерживания» в плечевом поясе. В процессе работы ей удалось найти более свободные варианты движения, что привело к осознанию возможности изменения эмоциональных паттернов в отношениях.

Интерпретация результатов

Аспект анализа	Положительные признаки	Зоны внимания
Пространственные отношения	Ясные границы между поколениями	Слияние или изоляция
Качество движения	Разнообразие выражения	Ригидность паттернов
Эмоциональный отклик	Способность к сопереживанию	Эмоциональная блокировка

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

• При работе с семейными паттернами
• В процессе исследования идентичности
• При решении проблем в отношениях
• В работе с трансгенерационной травмой

Противопоказания:

• Острый семейный кризис
• Недавние травматические события в семье
• Сильное сопротивление к работе с семейной темой

Рекомендации для ведущего

• Создание безопасного пространства для глубинной работы
• Внимательное отношение к семейным историям участников
• Поддержка в процессе эмоционально сложных моментов
• Владение основами системной семейной терапии

Возможные модификации упражнений

• Включение работы с фотографиями членов семьи
• Использование семейных реликвий как якорей для исследования
• Добавление элементов арт-терапии для создания визуальных образов
• Адаптация для индивидуальной работы с фокусом на конкретных отношениях

---

16.5 Упражнение «Динамика контакта»

Описание упражнения

Упражнение «Динамика контакта» направлено на исследование различных способов установления и поддержания контакта через движение. Участники изучают разные качества взаимодействия, от легкого прикосновения до глубокого контакта, развивая осознанность в построении отношений.

В основе упражнения лежит принцип контактной импровизации, адаптированный для терапевтического контекста. Участники исследуют различные грани контакта: физического, эмоционального и энергетического.

Особое внимание уделяется развитию способности чувствовать и уважать границы — как свои, так и партнера, что особенно важно в контексте работы с травмой.

Цель упражнения

• Развитие осознанности в установлении контакта
• Исследование личных границ и способов их обозначения
• Улучшение навыков невербальной коммуникации
• Расширение репертуара способов взаимодействия

Реквизит

• Просторное помещение с нескользким полом
• Мягкие маты или коврики
• Шарфы или ленты для работы с пространством
• Музыкальное оборудование

Этапы выполнения

1. Индивидуальная настройка

Участники исследуют собственное движение, настраиваются на внутренние ощущения и готовность к контакту.

2. Исследование пространства

Изучение различных способов перемещения в пространстве, осознание дистанции с другими участниками.

3. Первичный контакт

Установление легкого контакта через взгляд, жест, минимальное прикосновение с разными партнерами.

4. Углубление взаимодействия

Развитие контакта через более длительное взаимодействие с одним партнером, исследование качеств движения.

5. Групповая интеграция

Объединение полученного опыта в групповом взаимодействии, сохраняя осознанность индивидуальных границ.

Время на этапы

Этап	Продолжительность	Ключевой фокус
Индивидуальная настройка	15 минут	Самоосознавание
Исследование пространства	20 минут	Пространственные отношения
Первичный контакт	25 минут	Инициация взаимодействия
Углубление взаимодействия	35 минут	Развитие контакта

Танец

Фаза контакта	Качество движения	Пространственные характеристики
Приближение	Осторожное, внимательное	Постепенное сокращение дистанции
Установление контакта	Четкое, определенное	Фиксированная точка контакта
Развитие взаимодействия	Текучее, адаптивное	Вариативное использование пространства

Музыка

Этап работы	Стиль музыки	Темп	Рекомендуемые произведения
Индивидуальная настройка	Амбиент	60-70 BPM	Brian Eno — Reflection
Исследование контакта	Минимал	80-90 BPM	Steve Reich — Music for 18 Musicians
Групповая интеграция	Органическая электроника	90-100 BPM	Jon Hopkins — Immunity

Размер группы

Оптимальное количество участников: 8-14 человек

Ключевые моменты для участников

• Сохранение осознанного присутствия в процессе взаимодействия
• Внимание к собственным границам и сигналам тела
• Уважение к границам и темпу партнера
• Развитие способности к чуткому восприятию невербальных сигналов

Обсуждение, актуальные вопросы

• Что вы заметили о своем способе устанавливать контакт?
• Какие моменты во взаимодействии вызывали наибольший комфорт/дискомфорт?
• Как менялось качество контакта в процессе упражнения?
• Какие новые способы взаимодействия вы для себя открыли?

Примеры выполнения

Участник Михаил обнаружил, что в начале упражнения он стремился контролировать взаимодействие, что проявлялось в напряженных, механических движениях. По мере развития практики ему удалось найти более расслабленный, органичный способ контакта, что отразилось в более плавных, текучих движениях и более комфортном эмоциональном состоянии.

Интерпретация результатов

Параметр наблюдения	Позитивные индикаторы	Области для развития
Качество контакта	Ясность и определенность	Размытость границ
Адаптивность	Гибкое реагирование	Ригидность паттернов
Эмоциональная вовлеченность	Соответствующая ситуации	Чрезмерная или недостаточная

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

• В работе с темами установления контакта
• При исследовании личных границ
• В развитии навыков невербальной коммуникации
• При работе с социальной тревожностью

Противопоказания:

• Острые состояния социофобии
• Выраженная тактильная гиперчувствительность
• Острые травматические состояния

Рекомендации для ведущего

• Создание безопасной атмосферы для исследования
• Четкое структурирование процесса взаимодействия
• Внимательное наблюдение за групповой динамикой
• Готовность к поддержке участников в сложных моментах

Возможные модификации упражнений

• Использование предметов для опосредованного контакта
• Работа с разными уровнями пространства
• Включение вокализации в процесс взаимодействия
• Адаптация для работы в онлайн-формате через образные движения

---

16.6 Упражнение «Живая память»

Описание упражнения

Упражнение «Живая память» направлено на работу с телесной памятью травматического опыта через осознанное движение и танец. В основе лежит представление о том, что тело хранит память о пережитых событиях, и через движение можно получить доступ к этой памяти, трансформируя её в ресурсный опыт.

Работа строится на принципе постепенного, бережного исследования телесных ощущений, связанных с травматическими воспоминаниями, с обязательным заякорением в ресурсных состояниях между погружениями в сложный материал.

В процессе упражнения участники создают безопасное пространство для выражения и трансформации травматического опыта через движение, используя различные уровни и качества движения как инструмент исследования и исцеления.

Цель упражнения

• Осознание и принятие телесной памяти травматического опыта
• Развитие способности регулировать интенсивность переживаний
• Трансформация травматических паттернов в ресурсные состояния
• Интеграция травматического опыта в целостную картину жизни

Реквизит

• Просторное, звукоизолированное помещение
• Мягкие маты или коврики
• Пледы и подушки
• Музыкальное оборудование с возможностью регулировки громкости

Этапы выполнения

1. Создание безопасного пространства

Участники находят комфортное место в пространстве, создают свою «безопасную зону» с помощью пледов и подушек.

2. Ресурсное заземление

Работа с заземлением через движение, нахождение опоры в теле и пространстве, установление контакта с ресурсными ощущениями.

3. Исследование телесной памяти

Постепенное исследование телесных ощущений, связанных с травматическим опытом, через мягкие, осознанные движения.

4. Трансформация через движение

Работа с трансформацией травматических паттернов через различные качества движения и уровни пространства.

5. Интеграция опыта

Завершающий этап работы, где новый опыт интегрируется через спонтанный танец и движение.

Время на этапы

Этап	Продолжительность	Основной процесс
Создание безопасности	20 минут	Организация пространства
Ресурсное заземление	25 минут	Работа с опорой
Исследование памяти	40 минут	Телесное осознавание
Трансформация	35 минут	Изменение паттернов

Танец

Фаза работы	Качество движения	Пространственный аспект
Заземление	Тяжелое, устойчивое	Нижний уровень
Исследование	Мягкое, текучее	Средний уровень
Трансформация	Динамичное, свободное	Все уровни пространства

Музыка

Этап упражнения	Стиль музыки	Темп	Рекомендуемые произведения
Безопасное пространство	Эмбиент	60 BPM	Stars of the Lid — And Their Refinement
Исследование памяти	Минимал	70-80 BPM	A Winged Victory for the Sullen
Трансформация	World Music	90-110 BPM	Dead Can Dance — Toward the Within

Размер группы

Оптимальное количество участников: 6-8 человек

Ключевые моменты для участников

• Поддержание постоянного контакта с ресурсным состоянием
• Внимательное отношение к сигналам тела о перегрузке
• Соблюдение собственного темпа в процессе работы
• Использование поддержки группы при необходимости

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие телесные ощущения были наиболее значимыми в процессе работы?
• Как изменилось восприятие травматического опыта через движение?
• Какие ресурсные состояния удалось обнаружить?
• Что помогало поддерживать чувство безопасности в процессе работы?

Примеры выполнения

Участница Анна, работая с памятью о сложном периоде в жизни, начала движение из очень закрытой позы на полу. Постепенно, через мягкие покачивания и медленные растяжения, она смогла перейти к более свободному движению в пространстве, завершив работу спонтанным танцем, выражающим обретенную силу и устойчивость.

Интерпретация результатов

Показатель	Признаки интеграции	Сигналы перегрузки
Движение	Плавность, связность	Фрагментарность, хаотичность
Дыхание	Свободное, глубокое	Поверхностное, задержки
Контакт с телом	Устойчивый, осознанный	Потеря ощущений, диссоциация

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

• В работе с последствиями травматического опыта
• При исследовании телесной памяти
• В процессе восстановления после стресса
• Для развития телесной осознанности

Противопоказания:

• Острое травматическое состояние
• Тяжелые формы диссоциации
• Отсутствие опыта работы с телом

Рекомендации для ведущего

• Создание максимально безопасной атмосферы
• Внимательное отслеживание состояния участников
• Готовность к оказанию поддержки при сильных реакциях
• Владение методами работы с травмой

Возможные модификации упражнений

• Использование рисования для дополнительной экспрессии
• Включение работы с голосом
• Применение предметов для поддержки процесса
• Адаптация для индивидуальной работы

---

16.7 Упражнение «Защита границ»

Описание упражнения

Упражнение «Защита границ» направлено на развитие навыков установления и поддержания здоровых личных границ через движение и танец. Участники исследуют различные способы обозначения своего личного пространства, учатся распознавать и уважать границы других людей.

В процессе работы особое внимание уделяется телесным сигналам, которые возникают при нарушении личных границ, и развитию способности своевременно распознавать эти сигналы и адекватно на них реагировать.

Работа включает как индивидуальное исследование своих границ, так и взаимодействие с партнерами, что позволяет практиковать навыки коммуникации границ в реальном времени.

Цель упражнения

• Развитие осознанности в отношении личных границ
• Укрепление способности устанавливать и поддерживать здоровые границы
• Улучшение навыков невербальной коммуникации границ
• Повышение чувствительности к границам других людей

Реквизит

• Просторное помещение
• Веревки или ленты для обозначения пространства
• Мягкие мячи разного размера
• Платки или шарфы

Этапы выполнения

1. Исследование личного пространства

Участники определяют и обозначают свое комфортное личное пространство с помощью веревок или лент.

2. Телесное осознавание границ

Исследование телесных ощущений, возникающих при различной дистанции с другими участниками.

3. Практика защиты границ

Отработка различных способов обозначения и защиты своих границ через движение.

4. Диалог границ

Парная работа по исследованию взаимодействия и уважения границ друг друга.

5. Групповая интеграция

Групповое взаимодействие с сохранением осознанности личных границ.

Время на этапы

Этап работы	Продолжительность	Фокус внимания
Личное пространство	20 минут	Индивидуальное исследование
Телесное осознавание	25 минут	Сенсорное восприятие
Практика защиты	35 минут	Активное действие
Диалог границ	30 минут	Взаимодействие

Танец

Аспект границ	Качество движения	Пространственное выражение
Установление	Четкое, направленное	Создание периметра
Поддержание	Устойчивое, ритмичное	Циркуляция по границе
Защита	Сильное, определенное	Блокирование вторжений

Музыка

Этап упражнения	Стиль музыки	Ритм	Рекомендуемые произведения
Исследование пространства	Эмбиент	60-70 BPM	Boards of Canada — Music Has the Right to Children
Практика защиты	Этническая перкуссия	90-100 BPM	Mickey Hart — Planet Drum
Групповая интеграция	Электронная музыка	110-120 BPM	Tycho — Dive

Размер группы

Оптимальное количество участников: 8-12 человек

Ключевые моменты для участников

• Внимание к телесным сигналам нарушения границ
• Практика четкого обозначения своих границ
• Уважение к границам других участников
• Развитие осознанности в групповом взаимодействии

Обсуждение, актуальные вопросы

• Как вы определяете комфортную дистанцию с другими людьми?
• Какие телесные сигналы помогают вам понять, что границы нарушаются?
• Что помогает вам эффективно обозначать свои границы?
• Как изменилось ваше восприятие личного пространства в процессе работы?

Примеры выполнения

Участник Сергей в начале упражнения обозначил очень маленькое личное пространство. В процессе работы, исследуя различные способы движения и взаимодействия, он постепенно расширил свои границы и научился более уверенно обозначать их в контакте с другими участниками.

Интерпретация результатов

Аспект наблюдения	Позитивные признаки	Зоны развития
Установление границ	Четкость, уверенность	Нерешительность
Поддержание границ	Последовательность	Непостоянство
Реакция на нарушения	Своевременность	Замедленная реакция

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

• При работе с темой личных границ
• В процессе восстановления после травматического опыта
• Для развития навыков ассертивности
• В работе с созависимыми отношениями

Противопоказания:

• Острое травматическое состояние
• Серьезные нарушения личных границ в анамнезе
• Выраженная социальная тревожность

Рекомендации для ведущего

• Создание безопасной атмосферы для исследования
• Внимательное отслеживание групповой динамики
• Поддержка участников в процессе обозначения границ
• Готовность к работе с сильными эмоциональными реакциями

Возможные модификации упражнений

• Использование предметов для обозначения границ
• Работа с визуализацией защитного поля
• Включение элементов боевых искусств
• Адаптация для онлайн-формата с фокусом на личное пространство

---

16.8 Упражнение «Искусство встречи»

Описание упражнения

Упражнение «Искусство встречи» фокусируется на исследовании и развитии способности к аутентичному контакту через движение и танец. В основе лежит концепция «подлинной встречи», где участники учатся быть присутствующими в моменте контакта, осознавая свои реакции и состояния.

Работа строится на постепенном углублении качества встречи: от простого визуального контакта до более глубокого взаимодействия через движение. Особое внимание уделяется развитию способности оставаться в контакте, сохраняя собственные границы.

Упражнение помогает участникам исследовать свои привычные паттерны в отношениях и развивать новые способы взаимодействия через осознанное присутствие в контакте.

Цель упражнения

• Развитие способности к аутентичному контакту в отношениях
• Исследование различных качеств присутствия во встрече
• Улучшение навыков эмпатического слушания через движение
• Преодоление страха близости и отвержения

Реквизит

• Просторное помещение с достаточным освещением
• Мягкие маты или коврики
• Шарфы или повязки на глаза
• Музыкальное оборудование

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

Участники настраиваются на работу через индивидуальное движение, находя свой ритм и состояние присутствия.

2. Исследование визуального контакта

Работа с различными качествами визуального контакта в движении, от мимолетных взглядов до устойчивого зрительного контакта.

3. Движение навстречу

Практика приближения и отдаления, исследование комфортной дистанции в контакте.

4. Диалог в движении

Парная работа, где участники исследуют различные качества взаимодействия через движение.

5. Групповая интеграция

Объединение полученного опыта в групповом взаимодействии.

Время на этапы

Этап	Продолжительность	Ключевой фокус
Подготовительный этап	15 минут	Настройка на работу
Визуальный контакт	25 минут	Развитие присутствия
Движение навстречу	30 минут	Исследование дистанции
Диалог в движении	40 минут	Взаимодействие

Танец

Качество встречи	Характер движения	Пространственная динамика
Приближение	Плавное, осознанное	Постепенное сокращение дистанции
Контакт	Внимательное, чуткое	Устойчивое положение
Взаимодействие	Отзывчивое, гибкое	Совместное движение

Музыка

Этап упражнения	Стиль музыки	Темп	Рекомендуемые произведения
Подготовка	Амбиент	60-70 BPM	Harold Budd — Avalon Sutra
Исследование контакта	Минималистичная	80-90 BPM	Philip Glass — Glassworks
Групповая интеграция	World Fusion	90-100 BPM	Peter Gabriel — Long Walk Home

Размер группы

Оптимальное количество участников: 8-14 человек

Ключевые моменты для участников

• Поддержание осознанного присутствия в контакте
• Внимание к собственным реакциям и состояниям
• Уважение к темпу и границам друг друга
• Развитие способности быть аутентичным в контакте

Обсуждение, актуальные вопросы

• Что помогает вам оставаться присутствующим в контакте?
• Какие моменты во встрече вызывают наибольший дискомфорт?
• Как меняется качество контакта при разной дистанции?
• Что вы заметили о своих привычных паттернах во встрече?

Примеры выполнения

Участница Мария обнаружила, что в начале упражнения ей было сложно удерживать зрительный контакт более нескольких секунд. Через постепенную практику и исследование различных качеств присутствия она смогла развить способность оставаться в контакте более длительное время, сохраняя при этом комфортное состояние.

Интерпретация результатов

Параметр наблюдения	Признаки развития	Области внимания
Качество присутствия	Устойчивость контакта	Избегание или слияние
Эмоциональная регуляция	Сбалансированность	Перевозбуждение
Взаимодействие	Гибкость и отзывчивость	Ригидность реакций

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

• При работе с темой отношений и контакта
• В развитии навыков эмпатии
• При преодолении социальной тревожности
• В работе с темой доверия

Противопоказания:

• Острые психотические состояния
• Тяжелые формы социофобии
• Острые кризисные состояния

Рекомендации для ведущего

• Создание безопасной и поддерживающей атмосферы
• Внимательное отслеживание групповой динамики
• Поддержка участников в сложных моментах
• Гибкость в адаптации упражнения под потребности группы

Возможные модификации упражнений

• Работа с закрытыми глазами для углубления чувственного восприятия
• Использование голоса в процессе взаимодействия
• Включение элементов контактной импровизации
• Адаптация для работы с темой профессиональных коммуникаций

---

16.9 Упражнение «Карта доверия»

Описание упражнения

Упражнение «Карта доверия» представляет собой комплексную работу с исследованием и развитием способности к доверию через движение и танец. Участники создают персональную телесную карту доверия, исследуя различные уровни и качества доверительных отношений через движение.

В основе работы лежит представление о том, что доверие имеет телесное измерение и может быть исследовано через движение. Участники изучают свои паттерны доверия и недоверия, находя их отражение в теле.

Процесс включает как индивидуальную работу по исследованию личного опыта доверия, так и парные и групповые взаимодействия для практики построения доверительных отношений.

Цель упражнения

• Исследование личных паттернов доверия через движение
• Развитие способности распознавать телесные сигналы доверия/недоверия
• Расширение репертуара способов построения доверительных отношений
• Интеграция травматического опыта в сфере доверия

Реквизит

• Большое пространство для движения
• Маты или мягкие коврики
• Цветные ленты или веревки
• Карточки для записей

Этапы выполнения

1. Создание безопасного пространства

Участники индивидуально исследуют пространство, находя места, где чувствуют себя наиболее комфортно и безопасно.

2. Телесное картирование

Исследование телесных ощущений, связанных с опытом доверия и недоверия, создание «карты» в движении.

3. Градации доверия

Работа с различными уровнями доверия через постепенное расширение зоны комфорта в движении.

4. Практика доверия

Парные и групповые упражнения на развитие доверия через поддержку и совместное движение.

5. Интеграция опыта

Завершающий этап, где новый опыт интегрируется через индивидуальный танец.

Время на этапы

Этап	Время	Основной фокус
Безопасное пространство	20 минут	Создание основы
Телесное картирование	30 минут	Исследование опыта
Градации доверия	35 минут	Расширение возможностей
Практика доверия	40 минут	Взаимодействие

Танец

Уровень доверия	Качество движения	Пространственное выражение
Базовое	Устойчивое, заземленное	Личное пространство
Развивающееся	Исследующее, гибкое	Расширение границ
Глубокое	Свободное, текучее	Открытое взаимодействие

Музыка

Этап упражнения	Стиль музыки	Темп	Рекомендуемые произведения
Безопасное пространство	Эмбиент	60-70 BPM	Brian Eno — Thursday Afternoon
Исследование доверия	Неоклассика	80-90 BPM	Max Richter — On the Nature of Daylight
Практика доверия	World Music	90-100 BPM	Dead Can Dance — Host of Seraphim

Размер группы

Рекомендуемое количество участников: 8-12 человек

Ключевые моменты для участников

• Внимание к телесным сигналам безопасности/опасности
• Уважение к собственным границам и темпу
• Осознанное присутствие в процессе взаимодействия
• Развитие чувствительности к сигналам других участников

Обсуждение, актуальные вопросы

• Как вы определяете для себя возможность доверять?
• Какие телесные ощущения связаны для вас с опытом доверия?
• Что помогает вам развивать доверие в отношениях?
• Какие новые способы построения доверия вы обнаружили?

Примеры выполнения

Участник Андрей в начале работы обнаружил сильное напряжение в плечах и шее при приближении других людей. Через постепенную практику осознанного движения и взаимодействия он смог найти способы расслабления и более свободного выражения в контакте, что отразилось в более плавных и открытых движениях.

Интерпретация результатов

Аспект наблюдения	Позитивные индикаторы	Области внимания
Телесная открытость	Расслабленность, гибкость	Зажатость, напряжение
Качество контакта	Устойчивость, глубина	Поверхностность
Способность к риску	Осознанное исследование	Избегание или импульсивность

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

• В работе с темой доверия и безопасности
• При восстановлении после травматического опыта
• В развитии навыков построения отношений
• При работе с темой привязанности

Противопоказания:

• Острое травматическое состояние
• Тяжелые нарушения границ в анамнезе
• Выраженная социальная тревожность

Рекомендации для ведущего

• Создание атмосферы безусловного принятия
• Внимательное отслеживание состояния участников
• Готовность к работе с сильными эмоциональными реакциями
• Поддержка индивидуального темпа каждого участника

Возможные модификации упражнений

• Включение работы с образами и метафорами
• Использование предметов для создания безопасной дистанции
• Адаптация для индивидуальной работы
• Интеграция с техниками арт-терапии

---

16.10 Упражнение «Линия отношений»

Описание упражнения

Упражнение «Линия отношений» представляет собой танцевально-двигательную практику, направленную на исследование жизненного пути отношений через движение в пространстве. Участники создают физическую линию времени, на которой отмечают ключевые моменты своей истории отношений.

В процессе работы каждый участник проходит свою линию отношений, воплощая в движении значимые события, переходы и трансформации. Особое внимание уделяется осознанию паттернов, которые повторяются в различных отношениях.

Упражнение помогает увидеть целостную картину развития отношений, обнаружить ресурсные моменты и зоны роста через телесное проживание опыта.

Цель упражнения

• Исследование личной истории отношений через движение
• Осознание повторяющихся паттернов в отношениях
• Интеграция травматического опыта в отношениях
• Развитие видения перспективы в построении отношений

Реквизит

• Длинные веревки или ленты для обозначения линии времени
• Карточки или маркеры для обозначения событий
• Мягкие маты или подушки
• Музыкальное оборудование

Этапы выполнения

1. Подготовка пространства

Участники создают в пространстве личную линию времени, отмечая на ней ключевые события и периоды отношений.

2. Телесное воспоминание

Исследование телесных ощущений, связанных с различными периодами и событиями в отношениях.

3. Движение по линии

Последовательное прохождение линии времени через движение, с остановками на значимых моментах.

4. Трансформация опыта

Работа с преобразованием сложных моментов через движение и поиск ресурсных состояний.

5. Интеграция и перспектива

Создание завершающего танца, включающего видение будущего развития отношений.

Время на этапы

Этап работы	Продолжительность	Фокус внимания
Подготовка пространства	25 минут	Организация линии времени
Телесное воспоминание	30 минут	Соматическая память
Движение по линии	45 минут	Проживание опыта
Трансформация	35 минут	Изменение паттернов

Танец

Период отношений	Качество движения	Пространственное выражение
Начало отношений	Легкое, исследующее	Расширяющееся пространство
Кризисные моменты	Интенсивное, конфликтное	Сжатое пространство
Трансформация	Текучее, интегрированное	Свободное использование пространства

Музыка

Этап упражнения	Стиль музыки	Темп	Рекомендуемые произведения
Подготовка	Амбиент	60-70 BPM	Joep Beving — Solipsism
Исследование линии	Минималистичная	80-90 BPM	Nils Frahm — All Melody
Интеграция	Этническая	90-110 BPM	Lisa Gerrard — The Silver Tree

Размер группы

Оптимальное количество участников: 6-10 человек

Ключевые моменты для участников

• Внимание к телесным ощущениям при работе с воспоминаниями
• Поддержание связи с ресурсным состоянием
• Осознанное проживание каждого этапа линии отношений
• Интеграция опыта через движение

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие паттерны в отношениях вы заметили через движение?
• Что помогало вам проходить сложные моменты на линии отношений?
• Какие ресурсы вы обнаружили в своей истории отношений?
• Как изменилось ваше видение будущих отношений?

Примеры выполнения

Участница Елена, проходя свою линию отношений, обнаружила повторяющийся паттерн сжатия в грудной клетке в моменты конфликтов. Через работу с движением она нашла новый способ реагирования – расширение и углубление дыхания, что позволило ей по-новому увидеть возможности разрешения конфликтных ситуаций.

Интерпретация результатов

Аспект наблюдения	Признаки интеграции	Области развития
Проживание опыта	Целостность движения	Фрагментарность
Эмоциональная регуляция	Сбалансированность	Реактивность
Перспектива будущего	Открытость возможностям	Ограничивающие паттерны

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

• При работе с историей отношений
• В процессе преодоления травматического опыта
• Для развития осознанности в отношениях
• При поиске новых возможностей в построении отношений

Противопоказания:

• Острое травматическое состояние
• Недавние тяжелые потери
• Выраженное депрессивное состояние

Рекомендации для ведущего

• Создание безопасного и поддерживающего пространства
• Внимательное отслеживание эмоционального состояния участников
• Готовность к работе с сильными чувствами
• Поддержка процесса интеграции опыта

Возможные модификации упражнений

• Включение элементов арт-терапии для визуализации линии
• Работа с символическими предметами на линии времени
• Использование письменных практик для дополнительной рефлексии
• Адаптация для работы с конкретным типом отношений

---

Итоговая таблица упражнений

Упражнение	Фокусировка	Время на выполнение
Алхимия связи	Трансформация паттернов отношений	120 минут
Атлас привязанности	Исследование стилей привязанности	130 минут
Внутренний гештальт	Интеграция частей личности	110 минут
Генеалогия привязанности	Семейные паттерны	135 минут
Динамика контакта	Исследование взаимодействия	100 минут
Живая память	Работа с телесной памятью	120 минут
Защита границ	Установление личных границ	110 минут
Искусство встречи	Развитие навыков контакта	110 минут
Карта доверия	Исследование доверия	125 минут
Линия отношений	Временная перспектива отношений	135 минут

---