Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

---

Упражнения танцевально-двигательной терапии

• Глава 1. Адреналин и страх
• Глава 2. Исследование границ
• Глава 3. Эмоциональная трансформация
• Глава 4. Телесная память
• Глава 5. Энергетические потоки
• Глава 6. Конфликт и примирение
• Глава 7. Свобода самовыражения
• Глава 8. Травма и исцеление
• Глава 9. Внутренний воин
• Глава 10. Креативность и спонтанность
• Глава 11. Гендерная динамика
• Глава 12. Социальные роли
• Глава 13. Внутренний ребенок
• Глава 14. Экзистенциальный поиск
• Глава 15. Сексуальность и интимность
• Глава 16. Травма и отношения
• Глава 17. Профессиональная реализация
• Глава 18. Духовный рост
• Глава 19. Конфликт поколений
• Глава 20. Природа и инстинкты
• Глава 21. Стресс и адаптация
• Глава 22. Творческая трансформация
• Глава 23. Семейная динамика
• Глава 24. Внутренний конфликт
• Глава 25. Социальная адаптация
• Глава 26. Внутренний ландшафт
• Глава 27. Эмоциональный интеллект
• Глава 28. Телесная автономия
• Глава 29. Жизненный цикл
• Глава 30. Экзистенциальная свобода

---

Глава 13. Внутренний ребенок

Оглавление

1. Упражнение «Архив детства»
2. Упражнение «Безусловная любовь»
3. Упражнение «Вернуть радость»
4. Упражнение «Генеалогия травмы»
5. Упражнение «Детский код»
6. Упражнение «Диалог с прошлым»
7. Упражнение «Естественность чувств»
8. Упражнение «Защита невинности»
9. Упражнение «Игровая терапия»
10. Упражнение «Код незащищенности»

---

13.1 Упражнение «Архив детства»

Описание упражнения

Упражнение «Архив детства» представляет собой глубинную практику телесно-ориентированной терапии, направленную на исследование и интеграцию детских воспоминаний через движение и танец. В процессе работы участники воссоздают значимые моменты своего детства через спонтанный танец и движение.

В основе практики лежит концепция «телесной памяти» — представление о том, что наше тело хранит все пережитые эмоции и опыт, включая самые ранние детские воспоминания. Через осознанное движение мы можем получить доступ к этим воспоминаниям и переработать их.

Особенность данного упражнения заключается в том, что оно позволяет работать как с приятными, так и с травматическими воспоминаниями детства в безопасном терапевтическом пространстве, где участник сам регулирует глубину погружения в материал.

Цель упражнения

• Восстановление связи с детскими воспоминаниями через телесный опыт
• Осознание и интеграция детских травм и ресурсных состояний
• Развитие способности к самовыражению через движение
• Высвобождение подавленных эмоций
• Формирование нового позитивного телесного опыта

Реквизит

• Просторное помещение с деревянным или мягким покрытием
• Музыкальное оборудование
• Мягкие игрушки (по желанию)
• Цветные карандаши и бумага для рисования
• Коврики для йоги или мягкие маты

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

Участники располагаются в пространстве, принимают удобное положение лежа на ковриках. Ведущий проводит короткую релаксацию, помогая расслабить тело и настроиться на работу с внутренним пространством. Важно создать атмосферу безопасности и принятия.

2. Погружение в воспоминания

Под специально подобранную музыку участники начинают путешествие в своё детство. Ведущий мягко направляет процесс вопросами: «Вспомните себя в возрасте 5-7 лет… Какие образы приходят… Какие ощущения в теле возникают…»

3. Движение из детского состояния

Участники постепенно начинают двигаться так, как чувствует их «внутренний ребенок». Движения могут быть любыми — от мелких покачиваний до активного танца. Важно следовать за телесными импульсами.

4. Танцевальная проработка

Полное погружение в танцевальную импровизацию, где через движение выражаются детские эмоции, переживания, желания. Можно использовать различные уровни пространства — пол, средний уровень, прыжки.

5. Интеграция опыта

Плавное завершение движения, возвращение к осознанному присутствию здесь и сейчас. Участники рисуют свой опыт или делятся им в парах.

Время на этапы

Этап	Продолжительность
Подготовительный этап	15 минут
Погружение в воспоминания	20 минут
Движение из детского состояния	25 минут
Танцевальная проработка	30 минут
Интеграция опыта	20 минут

Танец

В упражнении используется свободная танцевальная импровизация с элементами спонтанного движения. Особое внимание уделяется детским паттернам движения — прыжкам, кружению, раскачиванию, движению на четвереньках.

Музыка

Этап упражнения	Стиль музыки	Ритм	Рекомендуемые композиции
Подготовительный этап	Эмбиент	60-70 BPM	Brian Eno — Ambient 1
Погружение в воспоминания	Медитативная	72-80 BPM	Steven Halpern — Inner Peace
Движение из детского состояния	Детские мелодии	90-110 BPM	Детские песни из мультфильмов
Танцевальная проработка	Смешанные стили	110-130 BPM	Подборка позитивной музыки
Интеграция опыта	Спокойная инструментальная	60-70 BPM	Max Richter — Sleep

Примерный размер группы

8-12 человек. При большем количестве участников рекомендуется привлечение со-ведущего.

Ключевые моменты для участников

• Нет правильного или неправильного способа движения — важно следовать своим импульсам
• Можно регулировать глубину погружения в воспоминания
• Важно оставаться в контакте с собственными границами
• При возникновении сильных эмоций можно обратиться к ведущему
• Не обязательно делиться всем опытом в группе — можно оставить часть для личной проработки

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие ощущения в теле были наиболее яркими?
• Какие воспоминания проявились через движение?
• Что нового вы узнали о себе-ребенке?
• Какие эмоции были самыми сильными?
• Что хочется сделать для своего внутреннего ребенка сейчас?

Примеры выполнения

Участница М., 34 года: начала движение с осторожных покачиваний, постепенно перешла к более активному танцу. В процессе всплыло воспоминание о том, как в 6 лет она любила кружиться в бабушкином саду. Через танец смогла восстановить связь с чувством беззаботной радости из детства.

Участник П., 28 лет: в начале испытывал сложности с движением, но после этапа погружения в воспоминания начал спонтанно прыгать и бегать по пространству, что привело его к осознанию подавленной детской энергии.

Интерпретация результатов

• Характер движений может указывать на преобладающие детские стратегии поведения
• Сложности с определенными движениями могут говорить о заблокированных эмоциях
• Появление спонтанных движений часто связано с высвобождением подавленной энергии
• Изменение качества движений в процессе работы отражает динамику внутренних изменений

Когда применять, противопоказания

Упражнение рекомендуется использовать:

• В процессе длительной терапевтической работы
• При запросах, связанных с детскими травмами
• Для развития спонтанности и творческого самовыражения
• В работе с эмоциональными блоками

Противопоказания:

• Острые психические состояния
• Тяжелые соматические заболевания
• Недавние травматические переживания
• Отсутствие психологической готовности к глубинной работе

Рекомендации для ведущего

• Создавать безопасную и поддерживающую атмосферу
• Внимательно следить за состоянием участников
• Иметь опыт работы с травмой
• Быть готовым к оказанию эмоциональной поддержки
• Соблюдать баланс между структурой и свободой в упражнении

Возможные модификации упражнения

• Работа с конкретным возрастным периодом
• Включение работы с предметами (игрушки, фотографии)
• Добавление элементов арт-терапии
• Парная работа с отзеркаливанием движений
• Использование голоса и звуков

---

13.2 Упражнение «Безусловная любовь»

Описание упражнения

Упражнение «Безусловная любовь» — это терапевтическая практика, направленная на восстановление глубинной связи с собой через принятие и любовь к своему внутреннему ребенку. В основе практики лежит идея о том, что каждый человек нуждается в безусловном принятии и любви, особенно в детском возрасте.

Через танцевальное движение участники учатся выражать любовь и принятие по отношению к себе, используя язык тела как инструмент исцеления ранних травм отвержения и условной любви. Практика помогает развить способность к самопринятию и эмпатии.

Особенность упражнения заключается в сочетании медитативных практик с активным движением, что позволяет достичь глубокого терапевтического эффекта через работу как с телом, так и с эмоциональной сферой.

Цель упражнения

• Развитие способности к самопринятию и безусловной любви к себе
• Исцеление травм отвержения и условной любви
• Формирование новых паттернов самоотношения
• Развитие эмпатии к себе и другим
• Укрепление внутренних ресурсов личности

Реквизит

• Мягкие пледы или одеяла
• Подушки разных размеров
• Музыкальное оборудование
• Свечи или приглушенное освещение
• Фотографии участников в детском возрасте (по желанию)

Этапы выполнения

1. Создание безопасного пространства

Участники создают себе уютное место с помощью пледов и подушек. Ведущий проводит короткую медитацию на расслабление и заземление, помогая создать ощущение безопасности и комфорта.

2. Встреча с внутренним ребенком

Под спокойную музыку участники визуализируют себя в детском возрасте. Важно увидеть себя-ребенка максимально ясно, отметить его эмоциональное состояние, потребности, страхи.

3. Танец принятия

Начинается спонтанное движение, в котором участники выражают через танец безусловную любовь к себе-ребенку. Движения могут быть нежными, заботливыми, защищающими.

4. Диалог через движение

Участники поочередно двигаются от лица взрослого и внутреннего ребенка, создавая танцевальный диалог между этими частями себя.

5. Интеграция

Завершающий этап, где через плавные движения происходит соединение взрослой и детской части в единое целое.

Время на этапы

Этап работы	Длительность	Особенности
Создание безопасного пространства	15 минут	Медитативная фаза
Встреча с внутренним ребенком	20 минут	Визуализация и настройка
Танец принятия	30 минут	Активная фаза
Диалог через движение	25 минут	Интерактивная работа
Интеграция	20 минут	Завершающая фаза

Танец

В упражнении используются мягкие, плавные движения, напоминающие колыбельный танец, элементы контактной импровизации с самим собой, а также спонтанное выразительное движение. Особое внимание уделяется качеству прикосновений и жестов самообъятия.

Музыка

Этап упражнения	Стиль музыки	Ритм	Примеры композиций
Создание пространства	Медитативная музыка	60 BPM	Deuter — Healing Music
Встреча с ребенком	Эмбиент	70-80 BPM	Harold Budd — The Pearl
Танец принятия	Неоклассика	80-90 BPM	Ludovico Einaudi — Elements
Диалог в движении	Мягкий джаз	90-100 BPM	Keith Jarrett — The Köln Concert

Примерный размер группы

6-10 человек. Это оптимальное количество для создания интимной, доверительной атмосферы и возможности уделить внимание каждому участнику.

Ключевые моменты для участников

• Важно сохранять мягкое, принимающее отношение к себе на протяжении всего упражнения
• Не форсировать процесс, позволяя эмоциям проявляться естественно
• Прислушиваться к потребностям тела и внутреннего ребенка
• При возникновении сильных эмоций использовать поддержку группы
• Уважать свои границы и темп работы

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие чувства возникали при встрече с внутренним ребенком?
• Что было самым сложным в проявлении безусловной любви к себе?
• Какие телесные ощущения сопровождали процесс?
• Что нового вы узнали о своих потребностях?
• Какие ресурсы обнаружили в процессе работы?

Примеры выполнения

Участница Е., 42 года: в начале испытывала сложности с проявлением нежности к себе, движения были скованными. После этапа встречи с внутренним ребенком начала плавно покачиваться, обнимая себя, что привело к глубокому эмоциональному освобождению и слезам принятия.

Участник А., 29 лет: через танец смог выразить защиту и поддержку своему внутреннему ребенку, что проявилось в сильных, уверенных движениях. В процессе работы произошло осознание своей способности быть опорой для себя.

Интерпретация результатов

• Характер движений может указывать на степень самопринятия
• Сложности в выполнении определенных движений могут говорить о блоках в самоотношении
• Эмоциональные реакции показывают глубину проработки материала
• Изменение качества движений отражает трансформацию отношения к себе

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

• При работе с низкой самооценкой
• В случаях эмоционального отвержения в детстве
• При сложностях в проявлении любви к себе
• В процессе восстановления после травматических отношений

Противопоказания:

• Острые психические состояния
• Тяжелые депрессивные эпизоды
• Недавние травматические события
• Состояния острого горя

Рекомендации для ведущего

• Создавать атмосферу безусловного принятия в группе
• Быть готовым к проявлению сильных эмоций участников
• Владеть навыками работы с травмой
• Обеспечивать индивидуальную поддержку при необходимости
• Соблюдать баланс между структурой и свободой в процессе

Возможные модификации упражнения

• Включение работы с фотографиями детства
• Добавление элементов арт-терапии
• Использование техник работы с голосом
• Парная работа с отзеркаливанием
• Интеграция с техниками телесно-ориентированной терапии

---

13.3 Упражнение «Вернуть радость»

Описание упражнения

Упражнение «Вернуть радость» представляет собой терапевтическую практику, направленную на восстановление естественной способности испытывать радость и удовольствие через возвращение к детскому опыту радостных переживаний. В основе практики лежит представление о том, что способность радоваться является врожденной, но может блокироваться в результате травматичного опыта.

Участники исследуют свои воспоминания о моментах чистой радости в детстве и воссоздают эти состояния через движение и танец. Особое внимание уделяется спонтанности и игривости в движении, что помогает активировать природную способность к радости.

Практика включает элементы игровой терапии и соматического переживания, что позволяет участникам не только вспомнить, но и телесно прожить состояния радости, закрепляя их как доступный ресурс.

Цель упражнения

• Восстановление способности испытывать радость и удовольствие
• Активация ресурсных состояний через телесный опыт
• Развитие спонтанности и креативности в движении
• Интеграция позитивного детского опыта
• Формирование новых нейронных связей, связанных с переживанием радости

Реквизит

• Яркие шарфы и ленты для движения
• Мыльные пузыри
• Воздушные шары
• Музыкальные инструменты (бубны, колокольчики)
• Мячи разных размеров

Этапы выполнения

1. Разогрев и настройка

Начинается с легких, игровых движений под веселую музыку. Участники постепенно включаются в движение, отпуская контроль и позволяя себе быть более спонтанными.

2. Исследование радости

Ведущий предлагает вспомнить моменты чистой радости из детства. Участники начинают двигаться, воплощая эти воспоминания в танце, используя реквизит для усиления игрового элемента.

3. Танец радости

Полное погружение в радостное состояние через свободный танец. Поощряется использование всего пространства, разных уровней движения, взаимодействие с другими участниками.

4. Игровые взаимодействия

Парные и групповые игры с элементами танца, направленные на усиление радостного состояния через взаимодействие с другими.

5. Закрепление опыта

Завершающий этап, где участники находят способ символически «забрать» этот опыт с собой через определенное движение или жест.

Время на этапы

Этап упражнения	Время	Фокус внимания
Разогрев и настройка	15 минут	Освобождение тела
Исследование радости	25 минут	Поиск ресурсных воспоминаний
Танец радости	30 минут	Полное проживание состояния
Игровые взаимодействия	20 минут	Развитие контакта
Закрепление опыта	15 минут	Интеграция пережитого

Танец

В упражнении используются элементы спонтанного танца, детских танцевальных игр, круговых танцев и свободной импровизации. Особое внимание уделяется прыжкам, кружениям, размашистым движениям — всему, что способствует высвобождению радостной энергии.

Музыка

Этап работы	Стиль музыки	Темп	Рекомендуемые треки
Разогрев	Позитивная поп-музыка	120-130 BPM	Happy — Pharrell Williams
Исследование радости	Детские песни	110-120 BPM	Подборка детских хитов
Танец радости	Этническая музыка	125-135 BPM	African Tribal Rhythms
Игровые взаимодействия	Фольклорная музыка	115-125 BPM	Народные плясовые

Примерный размер группы

10-15 человек. Такой размер группы позволяет создать достаточную динамику для игрового взаимодействия, но при этом сохранить возможность индивидуального подхода.

Ключевые моменты для участников

• Отказаться от критической оценки своих движений
• Позволить себе быть спонтанным и «несерьезным»
• Следовать за импульсами тела
• Не форсировать эмоции, позволяя радости возникать естественно
• Использовать поддержку группы для усиления позитивных переживаний

Обсуждение, актуальные вопросы

• Что помогало входить в состояние радости?
• Какие телесные ощущения сопровождали это состояние?
• Что мешало полностью отдаться радостному движению?
• Какие детские воспоминания всплывали в процессе?
• Как можно перенести этот опыт в повседневную жизнь?

Примеры выполнения

Участница Н., 38 лет: начала движение осторожно, но после включения детской музыки спонтанно начала прыгать и кружиться. Вспомнила, как в детстве любила танцевать с бабушкой на кухне. Это воспоминание помогло войти в глубокое состояние радости.

Участник К., 45 лет: поначалу испытывал дискомфорт от «несерьезности» происходящего, но через игру с мыльными пузырями смог соединиться с детской непосредственностью и радостью, что проявилось в более свободном танце.

Интерпретация результатов

• Легкость вхождения в радостное состояние может указывать на доступность этого ресурса
• Сложности с игровым поведением могут говорить о ранних запретах на проявление радости
• Качество движений отражает степень внутренней свободы
• Характер взаимодействия с другими показывает паттерны социального поведения

Когда применять, противопоказания

Упражнение особенно эффективно:

• При работе с депрессивными состояниями
• В ситуациях эмоционального выгорания
• При сложностях в проявлении спонтанности
• Для развития способности получать удовольствие

Противопоказания:

• Острое горе
• Тяжелая депрессия
• Маниакальные состояния
• Серьезные физические ограничения

Рекомендации для ведущего

• Активно моделировать игровое поведение
• Создавать атмосферу принятия любых проявлений
• Быть готовым к сопротивлению участников
• Иметь запас игровых техник на случай затруднений
• Чутко следить за групповой динамикой

Возможные модификации упражнения

• Включение элементов цирковой клоунады
• Использование масок и костюмов
• Добавление вокальных практик
• Работа с рисунком до и после танца
• Создание групповых танцевальных историй

---

13.4 Упражнение «Генеалогия травмы»

Описание упражнения

Упражнение «Генеалогия травмы» представляет собой глубинную практику, направленную на исследование и трансформацию межпоколенческих травматических паттернов через движение и танец. Практика основана на понимании того, что травматический опыт может передаваться через поколения не только через поведенческие паттерны, но и через телесную память.

В процессе работы участники исследуют свою семейную историю через движение, обнаруживая связи между своими текущими телесными паттернами и опытом предыдущих поколений. Это позволяет осознать и трансформировать унаследованные травматические реакции.

Особенность данного упражнения заключается в его системном подходе к работе с травмой, где личная история рассматривается в контексте семейной системы, а телесные проявления становятся ключом к пониманию и исцелению межпоколенческих травм.

Цель упражнения

• Осознание и трансформация межпоколенческих травматических паттернов
• Развитие понимания связи между личной и семейной историей
• Освобождение от унаследованных телесных блоков
• Формирование новых, здоровых паттернов реагирования
• Интеграция семейного опыта в личную историю

Реквизит

• Большие листы бумаги для создания генограммы
• Цветные маркеры
• Фотографии членов семьи (по желанию)
• Платки или шарфы разных цветов
• Коврики для работы на полу

Этапы выполнения

1. Создание генограммы движения

Участники создают телесную карту своей семейной системы, отмечая характерные движения и позы, связанные с разными членами семьи.

2. Исследование паттернов

Через движение исследуются унаследованные телесные паттерны, эмоциональные реакции и способы взаимодействия с миром.

3. Проработка травматических узлов

Выявление и трансформация через танец ключевых травматических моментов в семейной истории.

4. Создание нового движения

Формирование новых двигательных паттернов, свободных от травматического наследия.

5. Интеграция опыта

Соединение старого и нового опыта, нахождение баланса между уважением к семейной истории и собственной аутентичностью.

Время на этапы

Этап работы	Продолжительность	Основной фокус
Создание генограммы движения	25 минут	Исследование истории
Исследование паттернов	30 минут	Анализ влияний
Проработка травм	40 минут	Трансформация
Создание нового движения	25 минут	Обновление
Интеграция	20 минут	Синтез опыта

Танец

В упражнении используются элементы аутентичного движения, соматического исследования и ритуального танца. Особое внимание уделяется работе с различными качествами движения, отражающими разные поколения и характеры членов семьи.

Музыка

Этап упражнения	Музыкальный стиль	Темп	Рекомендации
Генограмма движения	Минимализм	60-70 BPM	Philip Glass — Metamorphosis
Исследование паттернов	Эмбиент	70-80 BPM	Brian Eno — Ambient Works
Проработка травм	Этническая музыка	80-90 BPM	Dead Can Dance — Selections
Новое движение	Современная классика	90-100 BPM	Max Richter — Nature Series

Бланк для заполнения генограммы движения

Член семьи	Характерные движения	Эмоциональный фон
Мать	_______________	_______________
Отец	_______________	_______________
Бабушка (материнская линия)	_______________	_______________
Дедушка (материнская линия)	_______________	_______________

Примерный размер группы

8-12 человек. Это оптимальное количество для глубинной работы с возможностью индивидуального внимания к каждому участнику.

Ключевые моменты для участников

• Важность уважительного отношения к семейной истории
• Внимание к телесным ощущениям и реакциям
• Готовность к встрече с сильными эмоциями
• Соблюдение собственных границ в процессе работы
• Принятие времени, необходимого для интеграции опыта

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие паттерны движения оказались унаследованными?
• Как проявляются семейные травмы в теле?
• Какие ресурсы были обнаружены в семейной системе?
• Что помогает трансформировать травматические паттерны?
• Как поддержать процесс исцеления в повседневной жизни?

Примеры выполнения

Участница Л., 35 лет: в процессе работы обнаружила, что её характерная поза сжатых плеч идентична позе бабушки, пережившей военное время. Через танец смогла трансформировать этот паттерн в более открытое и свободное положение тела.

Участник Д., 42 года: исследуя движения отца и деда, осознал передачу паттерна «готовности к бою» через поколения мужчин в семье. Работа с этим паттерном позволила найти более расслабленные и уверенные способы взаимодействия с миром.

Интерпретация результатов

• Повторяющиеся паттерны движения могут указывать на межпоколенческие травмы
• Сопротивление определенным движениям может говорить о защитных механизмах
• Изменение качества движения отражает процесс трансформации травмы
• Новые движения показывают формирование здоровых паттернов

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

• При работе с семейными травмами
• В процессе исследования идентичности
• При повторяющихся деструктивных паттернах
• В рамках длительной терапевтической работы

Противопоказания:

• Острые психические состояния
• Недавние травматические события
• Отсутствие ресурса для глубинной работы
• Нестабильное психоэмоциональное состояние

Рекомендации для ведущего

• Иметь опыт работы с травмой и семейными системами
• Создавать безопасное пространство для глубинной работы
• Владеть навыками кризисной интервенции
• Быть готовым к сильным эмоциональным реакциям
• Поддерживать баланс между погружением и ресурсированием

Возможные модификации упражнения

• Включение работы с семейными фотографиями
• Добавление элементов драматерапии
• Использование семейных реликвий в процессе
• Создание танцевальных композиций для каждого поколения
• Интеграция с техниками системных расстановок

---

13.5 Упражнение «Детский код»

Описание упражнения

Упражнение «Детский код» представляет собой интегративную практику, направленную на расшифровку и трансформацию ранних поведенческих паттернов через движение и танец. В основе практики лежит концепция о том, что в детстве формируются базовые «коды» реагирования на мир, которые продолжают влиять на поведение во взрослом возрасте.

Участники исследуют свои ранние адаптивные стратегии через движение, обнаруживая, как детские способы взаимодействия с миром проявляются в текущем телесном опыте. Особое внимание уделяется выявлению и трансформации ограничивающих паттернов.

Уникальность упражнения заключается в сочетании аналитической работы с непосредственным телесным опытом, что позволяет не только осознать, но и телесно трансформировать ранние адаптивные стратегии.

Цель упражнения

• Осознание и трансформация ранних адаптивных стратегий
• Развитие новых способов реагирования на жизненные ситуации
• Интеграция детского опыта во взрослую личность
• Расширение поведенческого репертуара
• Формирование более гибких паттернов реагирования

Реквизит

• Карточки с описанием базовых эмоциональных состояний
• Цветные ленты или шарфы
• Бланки для записи наблюдений
• Маркеры и бумага
• Мягкие маты или коврики

Этапы выполнения

1. Диагностика паттернов

Участники исследуют свои типичные реакции на различные ситуации через спонтанное движение, отмечая наиболее часто повторяющиеся паттерны.

2. Расшифровка кода

Работа с выявленными паттернами через движение, поиск их корней в детском опыте. Каждый паттерн исследуется через различные качества движения.

3. Трансформация

Создание новых двигательных паттернов, более соответствующих текущим потребностям и возможностям взрослого человека.

4. Интеграция

Соединение старого и нового опыта, поиск баланса между адаптивными стратегиями и новыми возможностями.

5. Закрепление

Практика новых паттернов в различных ситуациях, создание «телесных якорей» для новых способов реагирования.

Время на этапы

Этап работы	Длительность	Ключевой процесс
Диагностика паттернов	20 минут	Самонаблюдение
Расшифровка кода	30 минут	Исследование истоков
Трансформация	35 минут	Создание нового
Интеграция	25 минут	Объединение опыта
Закрепление	20 минут	Практика навыков

Танец

В упражнении используются элементы структурной импровизации, где каждый паттерн исследуется через различные качества движения: текучесть, резкость, мягкость, силу. Особое внимание уделяется переходам между разными качествами движения.

Музыка

Этап работы	Стиль музыки	Темп	Рекомендуемые произведения
Диагностика	Минималистичная	60-70 BPM	Nils Frahm — Spaces
Расшифровка	Эмбиент	70-80 BPM	Boards of Canada — Music Has the Right to Children
Трансформация	Экспериментальная	80-90 BPM	Jon Hopkins — Immunity
Интеграция	Современная классика	75-85 BPM	Ólafur Arnalds — Island Songs

Бланк наблюдения паттернов

Паттерн поведения	Телесное проявление	Эмоциональный отклик
Избегание конфликта	_______________	_______________
Стремление к контролю	_______________	_______________
Поиск одобрения	_______________	_______________

Примерный размер группы

8-10 человек. Этот размер позволяет обеспечить достаточное пространство для индивидуальной работы и возможность получения обратной связи от группы.

Ключевые моменты для участников

• Внимательное отношение к телесным сигналам
• Принятие всех обнаруженных паттернов без осуждения
• Готовность к исследованию неудобных состояний
• Поддержание баланса между анализом и непосредственным опытом
• Терпеливое отношение к процессу трансформации

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие паттерны оказались наиболее устойчивыми?
• Какие новые возможности открылись в процессе работы?
• Как изменилось восприятие себя в процессе упражнения?
• Какие ресурсы были обнаружены в старых паттернах?
• Что помогает закреплять новые способы реагирования?

Примеры выполнения

Участница С., 32 года: обнаружила, что её привычка «сжиматься» в стрессовых ситуациях связана с детской стратегией «быть незаметной». Через расширение движений и освоение пространства смогла развить новый паттерн уверенного присутствия.

Участник М., 45 лет: исследуя паттерн постоянного контроля, нашёл его корни в детской потребности защищать младших сиблингов. Через танец развил способность чередовать состояния контроля и расслабления.

Интерпретация результатов

• Повторяющиеся движения указывают на устойчивые паттерны реагирования
• Сложности в определённых движениях могут говорить о подавленных импульсах
• Изменение качества движения отражает готовность к трансформации
• Появление новых движений показывает развитие поведенческой гибкости

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

• При работе с ограничивающими убеждениями
• В процессе личностного роста
• При поиске новых стратегий поведения
• В работе с самоидентичностью

Противопоказания:

• Острые психические состояния
• Период активной дестабилизации
• Тяжёлые депрессивные эпизоды
• Отсутствие мотивации к изменениям

Рекомендации для ведущего

• Создавать атмосферу безопасного исследования
• Поддерживать баланс между структурой и свободой
• Быть готовым к работе с сопротивлением
• Владеть навыками работы с телесными проявлениями травмы
• Уметь удерживать пространство для глубинной работы

Возможные модификации упражнения

• Включение работы с метафорами и символами
• Добавление элементов драматерапии
• Использование техник осознанного дыхания
• Работа с голосом и звуком
• Интеграция с арт-терапевтическими техниками

---

13.6 Упражнение «Диалог с прошлым»

Описание упражнения

Упражнение «Диалог с прошлым» представляет собой структурированную практику телесно-ориентированной терапии, направленную на установление осознанного контакта с различными возрастными состояниями себя через движение и танец. В основе практики лежит представление о том, что все наши возрастные состояния продолжают существовать внутри нас и могут быть доступны через телесный опыт.

Участники создают пространство для диалога между своим текущим «я» и различными возрастными состояниями через танцевальное движение. Это позволяет интегрировать опыт прошлого, исцелить травматические моменты и обрести доступ к ресурсным состояниям разных возрастов.

Особенность данной практики заключается в создании безопасного пространства для встречи и взаимодействия различных частей личности, где танец становится языком коммуникации между прошлым и настоящим.

Цель упражнения

• Восстановление контакта с различными возрастными состояниями
• Интеграция травматического опыта прошлого
• Развитие внутреннего диалога между разными частями личности
• Активация ресурсных состояний из прошлого
• Формирование целостного образа себя во временной перспективе

Реквизит

• Временная линия, обозначенная на полу
• Карточки с указанием возрастов
• Маркеры для обозначения значимых событий
• Платки или шарфы разных цветов
• Личные фотографии (по желанию)

Этапы выполнения

1. Создание временной линии

Участники отмечают на линии времени значимые события своей жизни и соответствующие им возрастные состояния.

2. Исследование состояний

Последовательное проживание через движение каждого выбранного возрастного состояния, отмечая характерные позы, жесты, эмоции.

3. Диалог через движение

Создание танцевального диалога между текущим «я» и выбранным возрастным состоянием.

4. Интеграция опыта

Объединение всех исследованных состояний в единый танцевальный поток.

5. Завершение и заземление

Возвращение в текущий момент с сохранением доступа к исследованным состояниям.

Время на этапы

Этап упражнения	Длительность	Основное содержание
Создание временной линии	20 минут	Структурирование опыта
Исследование состояний	35 минут	Погружение в возраста
Диалог через движение	30 минут	Взаимодействие частей
Интеграция опыта	25 минут	Объединение состояний
Завершение	20 минут	Возвращение в настоящее

Танец

В упражнении используются элементы аутентичного движения, контактной импровизации с собой и структурированной хореографии. Особое внимание уделяется качеству движения, характерному для разных возрастных состояний.

Музыка

Этап работы	Стиль музыки	Темп	Примеры композиций
Временная линия	Медитативная	60-70 BPM	Peter Broderick — Floating
Исследование состояний	Разные стили по возрастам	70-90 BPM	Подборка эпохальной музыки
Диалог	Современная классика	80-100 BPM	Max Richter — Memoryhouse
Интеграция	Эмбиент	75-85 BPM	Brian Eno — Reflection

Карта возрастных состояний

Возраст	Ключевые события	Телесные паттерны
5-7 лет	________________	________________
8-12 лет	________________	________________
13-16 лет	________________	________________
17-21 год	________________	________________

Примерный размер группы

6-10 человек. Такой размер группы позволяет обеспечить достаточное пространство для индивидуальной работы и возможность получения поддержки от группы.

Ключевые моменты для участников

• Внимательное отношение к телесным сигналам каждого возраста
• Уважительное отношение к каждому возрастному состоянию
• Поддержание осознанного присутствия в процессе
• Готовность к встрече с различными эмоциями
• Соблюдение личных границ в процессе работы

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие возрастные состояния были наиболее доступны?
• Какие паттерны движения повторяются в разных возрастах?
• Что нового открылось в диалоге с прошлым?
• Какие ресурсы были обнаружены в разных возрастах?
• Как изменилось восприятие своей истории?

Примеры выполнения

Участница О., 38 лет: в процессе работы обнаружила, что её подростковое состояние (14 лет) содержит много нереализованной творческой энергии. Через танец смогла восстановить контакт с этой энергией и интегрировать её в текущую жизнь.

Участник Р., 45 лет: исследуя состояние 7-летнего возраста, нашёл ресурс естественной уверенности и любознательности, который был утрачен в более поздние годы. Диалог с этим состоянием помог восстановить эти качества.

Интерпретация результатов

• Характер движений в разных возрастах отражает эмоциональное состояние того периода
• Сложности в доступе к определённым возрастам могут указывать на травматический опыт
• Изменение качества движения показывает процесс интеграции опыта
• Появление новых движений говорит о расширении поведенческого репертуара

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

• При работе с возрастными кризисами
• В процессе личностной интеграции
• Для восстановления доступа к ресурсным состояниям
• При поиске новых решений старых проблем

Противопоказания:

• Острые психотические состояния
• Тяжёлые формы диссоциации
• Недавние травматические события
• Отсутствие базового чувства безопасности

Рекомендации для ведущего

• Создавать безопасное пространство для глубинной работы
• Владеть навыками работы с травмой
• Уметь поддерживать процесс интеграции
• Быть готовым к сильным эмоциональным реакциям
• Поддерживать баланс между структурой и свободой

Возможные модификации упражнения

• Включение работы с семейными фотографиями
• Добавление элементов драматерапии
• Использование письменных практик
• Работа с предметами из разных возрастных периодов
• Интеграция с арт-терапевтическими техниками

---

13.7 Упражнение «Естественность чувств»

Описание упражнения

Упражнение «Естественность чувств» — это терапевтическая практика, направленная на восстановление способности к свободному и естественному выражению эмоций через движение и танец. Практика основана на понимании того, что в детстве многие естественные эмоциональные проявления могли подавляться или искажаться под влиянием окружения.

В процессе работы участники исследуют свой эмоциональный мир через движение, постепенно восстанавливая контакт с подавленными чувствами и развивая способность к их здоровому выражению. Особое внимание уделяется распознаванию телесных сигналов различных эмоций.

Уникальность упражнения заключается в сочетании структурированного исследования базовых эмоций с возможностью их спонтанного выражения через танец, что создает безопасное пространство для эмоционального раскрытия.

Цель упражнения

• Восстановление способности к естественному выражению эмоций
• Развитие эмоциональной грамотности через телесный опыт
• Интеграция подавленных чувств
• Формирование здоровых способов эмоционального самовыражения
• Укрепление связи между телесными ощущениями и эмоциями

Реквизит

• Карточки с названиями базовых эмоций
• Цветные платки или ленты для выражения разных эмоций
• Мягкие подушки для работы с сильными чувствами
• Бланки для записи наблюдений
• Материалы для рисования

Этапы выполнения

1. Эмоциональное сканирование

Участники исследуют текущее эмоциональное состояние через медленное движение, отмечая телесные проявления разных чувств.

2. Исследование базовых эмоций

Последовательная работа с каждой базовой эмоцией через специфические движения и танцевальные паттерны.

3. Свободное выражение

Спонтанный танец, где участники позволяют эмоциям свободно проявляться через движение.

4. Интеграция

Соединение различных эмоциональных состояний в целостный танцевальный поток.

5. Завершение

Возвращение к спокойному состоянию с сохранением контакта с эмоциональным опытом.

Время на этапы

Этап работы	Продолжительность	Основной фокус
Эмоциональное сканирование	20 минут	Осознавание ощущений
Исследование эмоций	35 минут	Работа с каждой эмоцией
Свободное выражение	30 минут	Спонтанный танец
Интеграция	25 минут	Объединение опыта
Завершение	20 минут	Заземление

Танец

В упражнении используются элементы экспрессивного танца, контактной импровизации и техник работы с эмоциями через движение. Особое внимание уделяется качеству движения, соответствующему различным эмоциональным состояниям.

Музыка

Этап упражнения	Стиль музыки	Темп	Рекомендуемые композиции
Сканирование	Медитативная	60-70 BPM	Joep Beving — Solipsism
Исследование эмоций	Разные стили	70-120 BPM	Эмоциональная подборка
Свободное выражение	Мировая музыка	90-110 BPM	Dead Can Dance — Spiritchaser
Интеграция	Эмбиент	75-85 BPM	Nils Frahm — All Melody

Карта эмоций и движений

Эмоция	Характерные движения	Телесные ощущения
Радость	Прыжки, кружения	Легкость, расширение
Гнев	Резкие, сильные движения	Напряжение, жар
Печаль	Плавные, медленные движения	Тяжесть, сжатие
Страх	Дрожащие, прерывистые движения	Скованность, холод

Примерный размер группы

8-12 человек. Такой размер позволяет создать безопасное пространство для эмоционального выражения и обеспечить достаточную групповую поддержку.

Ключевые моменты для участников

• Принятие всех возникающих эмоций без оценки
• Внимательное отношение к телесным сигналам
• Уважение к индивидуальному темпу работы
• Поддержание контакта с внутренними границами
• Готовность к исследованию неудобных состояний

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие эмоции было легче/сложнее выражать через движение?
• Что нового открылось в процессе работы с эмоциями?
• Какие телесные паттерны связаны с разными эмоциями?
• Как изменилось восприятие своих чувств?
• Какие способы выражения эмоций оказались наиболее комфортными?

Примеры выполнения

Участница К., 29 лет: обнаружила, что при работе с гневом её движения становились очень маленькими и сдержанными. Через постепенное расширение амплитуды движений смогла найти более свободные способы выражения этой эмоции.

Участник В., 41 год: в процессе работы с печалью открыл, что его тело естественным образом стремится к плавным, текучим движениям, что помогло принять эту эмоцию как часть жизненного опыта.

Интерпретация результатов

• Характер движений отражает привычные способы обращения с эмоциями
• Сопротивление определенным движениям может указывать на подавленные чувства
• Изменение качества движения показывает развитие эмоциональной гибкости
• Появление новых движений говорит о расширении эмоционального репертуара

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

• При работе с эмоциональными блоками
• В процессе развития эмоционального интеллекта
• Для улучшения контакта с телом
• При сложностях в выражении чувств

Противопоказания:

• Острые психические состояния
• Тяжелые формы алекситимии
• Период острой травматизации
• Выраженная эмоциональная нестабильность

Рекомендации для ведущего

• Создавать безопасное пространство для эмоционального выражения
• Владеть навыками работы с сильными эмоциями
• Быть готовым к проявлению разных чувств
• Поддерживать индивидуальный темп каждого участника
• Уметь удерживать групповые границы

Возможные модификации упражнения

• Включение работы с голосом
• Добавление элементов арт-терапии
• Использование масок для разных эмоций
• Работа в парах с отзеркаливанием
• Интеграция с техниками осознанного дыхания

---

13.8 Упражнение «Защита невинности»

Описание упражнения

Упражнение «Защита невинности» представляет собой терапевтическую практику, направленную на восстановление и защиту внутренней чистоты и непосредственности через движение и танец. В основе практики лежит представление о том, что каждый человек обладает внутренним пространством невинности, которое нуждается в защите и поддержке.

Участники исследуют через движение свои защитные механизмы, учатся различать здоровые и нездоровые способы самозащиты, а также развивают новые, более адаптивные формы заботы о своём внутреннем ребёнке. Особое внимание уделяется созданию безопасного пространства для проявления уязвимости.

Практика помогает восстановить баланс между открытостью и защищённостью, развивая способность сохранять внутреннюю чистоту при взаимодействии с внешним миром.

Цель упражнения

• Развитие здоровых механизмов психологической защиты
• Восстановление контакта с внутренней чистотой и непосредственностью
• Формирование навыков эмоциональной саморегуляции
• Укрепление личных границ
• Интеграция защитных механизмов в целостный образ себя

Реквизит

• Мягкие покрывала или пледы
• Подушки разных размеров
• Шарфы или ткани для создания символических границ
• Мягкие игрушки
• Материалы для создания защитных амулетов

Этапы выполнения

1. Исследование безопасности

Участники через движение исследуют своё ощущение безопасности и защищённости, отмечая телесные сигналы и реакции.

2. Работа с границами

Создание и исследование физических и энергетических границ через танцевальное движение, использование пространства и взаимодействие с предметами.

3. Развитие защитных движений

Освоение разных качеств защитных движений: от мягких до сильных, от текучих до структурированных.

4. Интеграция защиты и открытости

Поиск баланса между защитными механизмами и способностью оставаться открытым и уязвимым.

5. Закрепление ресурсного состояния

Создание и телесное закрепление состояния защищённой невинности.

Время на этапы

Этап работы	Длительность	Ключевой фокус
Исследование безопасности	25 минут	Диагностика состояния
Работа с границами	30 минут	Формирование защиты
Развитие движений	35 минут	Освоение навыков
Интеграция	25 минут	Поиск баланса
Закрепление	15 минут	Стабилизация опыта

Танец

В упражнении используются элементы защитной хореографии, мягкой контактной импровизации и структурированных движений. Особое внимание уделяется развитию осознанности в движении и способности чувствовать свои границы.

Музыка

Этап упражнения	Стиль музыки	Темп	Рекомендуемые композиции
Исследование безопасности	Эмбиент	60-70 BPM	Harold Budd — Ambient 2
Работа с границами	Минимал	70-80 BPM	Steve Reich — Music for 18
Развитие движений	Этническая	80-90 BPM	Deep Forest — World Mix
Интеграция	Неоклассика	75-85 BPM	Max Richter — Sleep

Карта защитных движений

Тип защиты	Качество движения	Телесный отклик
Мягкая защита	Плавные, обтекающие	Расслабление, гибкость
Твёрдая защита	Чёткие, структурированные	Сила, устойчивость
Активная защита	Динамичные, направленные	Энергичность, мобилизация
Рефлексивная защита	Отстранённые, созерцательные	Спокойствие, центрированность

Примерный размер группы

6-8 человек. Небольшой размер группы необходим для создания интимной, безопасной атмосферы и возможности уделить достаточно внимания каждому участнику.

Ключевые моменты для участников

• Внимательное отношение к своим границам
• Уважение к индивидуальному темпу работы
• Признание права на защиту и безопасность
• Развитие осознанности в движении
• Баланс между защитой и открытостью

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие способы защиты оказались наиболее естественными?
• Как изменилось ощущение безопасности в процессе работы?
• Какие телесные сигналы помогают определить границы?
• Что помогает сохранять контакт с внутренней чистотой?
• Какие ресурсы были обнаружены в процессе работы?

Примеры выполнения

Участница Т., 34 года: в начале работы обнаружила, что её защитные движения были очень жёсткими и напряжёнными. Через практику смогла развить более гибкие и текучие формы защиты, сохраняя при этом чувство безопасности.

Участник М., 28 лет: исследуя разные качества защитных движений, нашёл, что комбинация мягких и сильных движений позволяет ему чувствовать себя одновременно защищённым и способным к контакту.

Интерпретация результатов

• Характер защитных движений отражает преобладающие стратегии психологической защиты
• Изменение качества движения показывает развитие новых адаптивных механизмов
• Способность сочетать разные типы движений говорит о гибкости защитных механизмов
• Появление спонтанных движений указывает на рост доверия к себе

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

• При работе с травмой нарушенных границ
• В процессе развития самозащиты
• При восстановлении после эмоционального насилия
• Для укрепления чувства безопасности

Противопоказания:

• Острые психотические состояния
• Период активной травматизации
• Тяжёлые формы диссоциации
• Отсутствие базового доверия к группе

Рекомендации для ведущего

• Создавать атмосферу безусловного принятия
• Уважать защитные механизмы участников
• Владеть навыками работы с травмой
• Поддерживать индивидуальный темп каждого
• Быть готовым к проявлению сильных эмоций

Возможные модификации упражнения

• Включение работы с символическими предметами
• Добавление элементов драматерапии
• Использование техник визуализации
• Работа с голосом для усиления защиты
• Интеграция с арт-терапевтическими техниками

---

13.9 Упражнение «Игровая терапия»

Описание упражнения

Упражнение «Игровая терапия» представляет собой интегративную практику, объединяющую элементы танцевально-двигательной терапии и игровой терапии для работы с внутренним ребенком. В основе практики лежит понимание того, что игра является естественным способом самовыражения и исцеления для внутреннего ребенка.

Участники погружаются в игровое пространство через движение и танец, восстанавливая способность к спонтанной игре и творческому самовыражению. Особое внимание уделяется созданию безопасной атмосферы, где возможно свободное проявление игривости и детской непосредственности.

Уникальность упражнения заключается в сочетании структурированных игровых элементов со свободным танцевальным движением, что позволяет достичь глубокого терапевтического эффекта через радость и удовольствие от игры.

Цель упражнения

• Восстановление способности к спонтанной игре и творчеству
• Развитие эмоциональной гибкости через игровое взаимодействие
• Активация ресурсных состояний через радость и удовольствие
• Исцеление травм, связанных с подавлением игривости
• Укрепление связи с внутренним ребенком через игровой опыт

Реквизит

• Разноцветные мячи разных размеров
• Воздушные шары
• Мыльные пузыри
• Яркие шарфы и ленты
• Детские музыкальные инструменты

Этапы выполнения

1. Разогрев и настройка

Создание игровой атмосферы через простые движения и взаимодействие с предметами, постепенное включение элементов игры.

2. Игровая импровизация

Свободное исследование различных игровых форм через движение, танец и взаимодействие с реквизитом.

3. Групповые игры

Структурированные танцевальные игры, направленные на развитие взаимодействия и творческого самовыражения.

4. Свободная игра

Пространство для спонтанного игрового взаимодействия и самовыражения через танец.

5. Интеграция опыта

Плавное завершение игрового процесса, сохранение игривого настроения в теле.

Время на этапы

Этап работы	Длительность	Основной фокус
Разогрев и настройка	20 минут	Создание атмосферы
Игровая импровизация	30 минут	Исследование возможностей
Групповые игры	35 минут	Взаимодействие
Свободная игра	25 минут	Спонтанность
Интеграция	20 минут	Завершение процесса

Танец

В упражнении используются элементы игрового танца, детских танцевальных игр, креативного движения и контактной импровизации. Особое внимание уделяется спонтанности и радости в движении.

Музыка

Этап упражнения	Стиль музыки	Темп	Рекомендуемые композиции
Разогрев	Детские песни	90-100 BPM	Веселые детские мелодии
Игровая импровизация	Позитивная поп-музыка	110-120 BPM	Happy World Music
Групповые игры	Фольклорная музыка	120-130 BPM	Народные плясовые
Свободная игра	Мировая музыка	100-120 BPM	World Fusion Dance

Игровые упражнения

Название игры	Описание	Развиваемые качества
Зеркальный танец	Отражение движений партнера	Эмпатия, внимательность
Танец стихий	Импровизация природных явлений	Воображение, свобода
Цветной хоровод	Движение с цветными лентами	Координация, радость
Полет шаров	Танец с воздушными шарами	Легкость, спонтанность

Примерный размер группы

10-15 человек. Такой размер группы создает достаточную динамику для игрового взаимодействия и позволяет формировать различные игровые подгруппы.

Ключевые моменты для участников

• Позволение себе быть спонтанным и игривым
• Отказ от критической оценки своих действий
• Внимание к удовольствию от процесса
• Уважение к своим границам в игре
• Поддержание баланса между структурой и свободой

Обсуждение, актуальные вопросы

• Что помогало/мешало включаться в игру?
• Какие игры вызвали наиболее яркие эмоции?
• Как изменилось состояние в процессе игры?
• Какие детские воспоминания всплывали в процессе?
• Что нового открылось в себе через игровой опыт?

Примеры выполнения

Участница Н., 36 лет: поначалу испытывала стеснение и скованность, но через игру с воздушными шарами смогла расслабиться и войти в более спонтанное состояние. В процессе вспомнила радостные моменты детских игр, что помогло ей восстановить контакт с чувством беззаботности.

Участник Д., 43 года: через групповые танцевальные игры смог преодолеть свой обычный контроль и позволить себе более свободное самовыражение. Особенно помогла игра «Танец стихий», где можно было проявлять разные качества движения.

Интерпретация результатов

• Легкость включения в игру отражает доступность игрового состояния
• Характер игрового взаимодействия показывает социальные паттерны
• Способность к спонтанности указывает на уровень внутренней свободы
• Изменение качества движения говорит о трансформации эмоционального состояния

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

• При работе с эмоциональными блоками
• Для развития спонтанности и творчества
• В процессе восстановления после стресса
• При сложностях в самовыражении

Противопоказания:

• Острые психические состояния
• Глубокая депрессия
• Серьезные физические ограничения
• Выраженная социальная тревожность

Рекомендации для ведущего

• Активно моделировать игровое поведение
• Создавать атмосферу принятия и безопасности
• Учитывать индивидуальные особенности участников
• Иметь запас различных игровых форм
• Поддерживать баланс структуры и свободы

Возможные модификации упражнения

• Включение элементов театральных игр
• Добавление работы с голосом
• Использование сказочных сюжетов
• Интеграция с арт-терапевтическими техниками
• Создание тематических игровых пространств

---

13.10 Упражнение «Код незащищенности»

Описание упражнения

Упражнение «Код незащищенности» представляет собой глубинную практику, направленную на исследование и трансформацию базовых паттернов уязвимости через движение и танец. В основе практики лежит понимание того, что опыт незащищенности формирует определенные телесные и поведенческие коды, которые могут быть осознаны и трансформированы.

Участники исследуют свои паттерны незащищенности через движение, обнаруживая связь между телесными реакциями и эмоциональными состояниями. Особое внимание уделяется развитию внутренних ресурсов и новых способов обращения с чувством уязвимости.

Уникальность упражнения заключается в сочетании аналитической работы с непосредственным телесным опытом, что позволяет трансформировать глубинные паттерны на всех уровнях.

Цель упражнения

• Осознание и трансформация паттернов незащищенности
• Развитие внутренних ресурсов безопасности
• Формирование новых способов обращения с уязвимостью
• Интеграция опыта незащищенности в целостный образ себя
• Укрепление чувства внутренней устойчивости

Реквизит

• Мягкие маты или коврики
• Пледы и подушки
• Материалы для создания безопасного пространства
• Карточки с описанием ресурсных состояний
• Журнал для записи наблюдений

Этапы выполнения

1. Диагностика паттернов

Исследование через движение типичных реакций на ситуации незащищенности, отмечая телесные сигналы и эмоциональные отклики.

2. Работа с ресурсами

Поиск и активация внутренних ресурсов через танцевальное движение, развитие опоры на собственное тело.

3. Трансформация паттернов

Создание новых двигательных паттернов, отражающих более адаптивные способы обращения с уязвимостью.

4. Интеграция опыта

Соединение старого и нового опыта, поиск баланса между уязвимостью и устойчивостью.

5. Закрепление

Практика новых паттернов в различных ситуациях, создание «телесных якорей» безопасности.

Время на этапы

Этап работы	Длительность	Основной процесс
Диагностика паттернов	25 минут	Исследование реакций
Работа с ресурсами	30 минут	Поиск опоры
Трансформация	35 минут	Создание нового
Интеграция	25 минут	Соединение опыта
Закрепление	15 минут	Стабилизация

Танец

В упражнении используются элементы аутентичного движения, контактной импровизации с собой и структурированной хореографии. Особое внимание уделяется качеству движения и способности чувствовать опору в теле.

Музыка

Этап упражнения	Стиль музыки	Темп	Рекомендуемые произведения
Диагностика	Эмбиент	60-70 BPM	Brian Eno — Thursday Afternoon
Ресурсирование	Неоклассика	70-80 BPM	Max Richter — The Blue Notebooks
Трансформация	Этническая	80-90 BPM	Dead Can Dance — Into the Labyrinth
Интеграция	Минимал	75-85 BPM	Philip Glass — Glassworks

Карта паттернов незащищенности

Паттерн	Телесное проявление	Трансформация
Сжатие	Напряжение в груди	Расширение, дыхание
Замирание	Скованность движений	Плавное течение
Диссоциация	Потеря опоры	Заземление
Суета	Хаотичные движения	Центрированность

Примерный размер группы

6-8 человек. Небольшой размер группы необходим для создания безопасной атмосферы и возможности глубокой индивидуальной работы.

Ключевые моменты для участников

• Внимательное отношение к телесным сигналам
• Уважение к собственным границам и темпу
• Осознанное присутствие в процессе
• Принятие всех возникающих состояний
• Поддержание контакта с ресурсами

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие паттерны незащищенности были обнаружены?
• Что помогает чувствовать себя более устойчиво?
• Какие ресурсы были найдены в процессе работы?
• Как изменилось восприятие уязвимости?
• Что помогает интегрировать новый опыт?

Примеры выполнения

Участница И., 32 года: обнаружила, что в ситуациях незащищенности её тело автоматически сжимается и замирает. Через работу с расширением пространства и плавными движениями смогла развить новый паттерн «текучей силы».

Участник С., 41 год: в процессе работы осознал, что его типичная реакция на уязвимость – это суетливые, беспорядочные движения. Через практику заземления и центрирования нашел способ оставаться устойчивым в сложных ситуациях.

Интерпретация результатов

• Характер движений отражает глубинные паттерны реагирования на незащищенность
• Изменение качества движения показывает трансформацию отношения к уязвимости
• Способность сочетать разные качества движения говорит о развитии адаптивности
• Появление новых движений указывает на формирование новых копинг-стратегий

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

• При работе с базовой незащищенностью
• В процессе развития психологической устойчивости
• При восстановлении после травматического опыта
• Для укрепления чувства внутренней опоры

Противопоказания:

• Острые психотические состояния
• Период активной травматизации
• Тяжелые формы диссоциации
• Отсутствие базового чувства безопасности

Рекомендации для ведущего

• Создавать атмосферу безусловного принятия
• Владеть навыками работы с травмой
• Быть готовым к сильным эмоциональным реакциям
• Поддерживать ресурсное состояние группы
• Уметь работать с групповой динамикой

Возможные модификации упражнения

• Включение работы с объектами-ресурсами
• Добавление элементов арт-терапии
• Использование техник заземления
• Работа с голосом и звуком
• Интеграция с техниками соматического переживания

---

Итоговая таблица упражнений

Упражнение	Фокусировка	Время на выполнение	Основной терапевтический эффект
13.1 Архив детства	Работа с детскими воспоминаниями	110 минут	Восстановление связи с детским опытом, интеграция прошлого
13.2 Безусловная любовь	Развитие самопринятия	110 минут	Формирование здорового самоотношения, исцеление ранних травм
13.3 Вернуть радость	Восстановление способности радоваться	105 минут	Активация ресурсных состояний, развитие спонтанности
13.4 Генеалогия травмы	Работа с семейными паттернами	140 минут	Трансформация межпоколенческих травматических паттернов
13.5 Детский код	Трансформация ранних паттернов	130 минут	Осознание и изменение ранних адаптивных стратегий
13.6 Диалог с прошлым	Интеграция возрастных состояний	130 минут	Восстановление целостности личности через диалог с прошлым
13.7 Естественность чувств	Работа с эмоциональной экспрессией	130 минут	Развитие способности к аутентичному выражению эмоций
13.8 Защита невинности	Развитие здоровых защит	130 минут	Формирование адаптивных защитных механизмов
13.9 Игровая терапия	Восстановление спонтанности	130 минут	Развитие творческого самовыражения через игру
13.10 Код незащищенности	Трансформация уязвимости	130 минут	Развитие внутренней устойчивости и ресурсов безопасности

Общая информация:

• Общее время на выполнение всех упражнений: 1245 минут (около 21 часа)
• Средняя продолжительность упражнения: 125 минут
• Рекомендуемый размер группы: 6-12 человек
• Необходимость специальной подготовки ведущего: Высокая

Рекомендации по применению:

• Упражнения рекомендуется проводить в указанной последовательности
• Между упражнениями желательно делать перерыв не менее 1 дня
• Все упражнения требуют предварительной подготовки пространства и материалов
• Важно учитывать индивидуальные особенности и готовность участников к глубинной работе

---