Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

---

Упражнения танцевально-двигательной терапии

• Глава 1. Адреналин и страх
• Глава 2. Исследование границ
• Глава 3. Эмоциональная трансформация
• Глава 4. Телесная память
• Глава 5. Энергетические потоки
• Глава 6. Конфликт и примирение
• Глава 7. Свобода самовыражения
• Глава 8. Травма и исцеление
• Глава 9. Внутренний воин
• Глава 10. Креативность и спонтанность
• Глава 11. Гендерная динамика
• Глава 12. Социальные роли
• Глава 13. Внутренний ребенок
• Глава 14. Экзистенциальный поиск
• Глава 15. Сексуальность и интимность
• Глава 16. Травма и отношения
• Глава 17. Профессиональная реализация
• Глава 18. Духовный рост
• Глава 19. Конфликт поколений
• Глава 20. Природа и инстинкты
• Глава 21. Стресс и адаптация
• Глава 22. Творческая трансформация
• Глава 23. Семейная динамика
• Глава 24. Внутренний конфликт
• Глава 25. Социальная адаптация
• Глава 26. Внутренний ландшафт
• Глава 27. Эмоциональный интеллект
• Глава 28. Телесная автономия
• Глава 29. Жизненный цикл
• Глава 30. Экзистенциальная свобода

---

Глава 2. Исследование границ

Оглавление

1. Упражнение «Прорыв ограничений»
2. Упражнение «Борьба контрастов»
3. Упражнение «Вздох свободы»
4. Упражнение «Диалог с собой»
5. Упражнение «Гибкость намерений»
6. Упражнение «Границы касания»
7. Упражнение «Движение преград»
8. Упражнение «Зеркало души»
9. Упражнение «Контроль импульса»
10. Упражнение «Логика чувств»

---

2.1 Упражнение «Прорыв ограничений»

Описание упражнения

Упражнение «Прорыв ограничений» представляет собой комплексную танцевально-двигательную практику, направленную на исследование и преодоление физических и психологических барьеров. Участники последовательно изучают свои движения через призму существующих ограничений и учатся находить новые способы самовыражения.

В процессе выполнения упражнения происходит постепенное расширение двигательного репертуара, начиная с минимальных движений и заканчивая полномасштабным танцевальным самовыражением. Особое внимание уделяется осознанию телесных зажимов и паттернов движения.

Работа строится на принципе постепенного усложнения задач и расширения пространства движения, что позволяет участникам безопасно исследовать свои границы и находить способы их преодоления.

Цель упражнения

• Осознание собственных физических и психологических ограничений
• Развитие пластичности и вариативности движений
• Формирование навыков преодоления двигательных стереотипов
• Повышение уверенности в собственных возможностях

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Повязки для глаз	По количеству участников	Для работы с закрытыми глазами на определенных этапах
Мягкие платки	По количеству участников	Для обозначения границ личного пространства
Гимнастические коврики	По количеству участников	Для упражнений на полу

Танец

В упражнении используются элементы контактной импровизации и contemporary dance. Движения варьируются от медленных, плавных до резких и экспрессивных, в зависимости от этапа работы.

Музыка, ритм

Рекомендуется использовать разнообразное музыкальное сопровождение:

• Медленная ambient музыка (60-80 BPM) для начальных этапов
• Ритмичные композиции (120-140 BPM) для активной фазы
• Этническая перкуссионная музыка для работы с ритмом

Размер группы

Оптимальный размер группы: 8-12 человек

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

Участники располагаются в пространстве на комфортном расстоянии друг от друга. Происходит настройка на работу через медитативное дыхание и легкие потягивания. Ведущий проводит краткий инструктаж по технике безопасности.
Время: 10 минут

2. Исследование существующих границ

Участники с закрытыми глазами начинают исследовать пространство вокруг себя, постепенно расширяя радиус движения. Внимание направлено на осознание собственных ограничений в движении.
Время: 15 минут

3. Работа с преодолением

Последовательное расширение двигательного репертуара через различные качества движения: текучесть, резкость, прерывистость, плавность. Участники экспериментируют с преодолением привычных паттернов.
Время: 20 минут

4. Интеграция опыта

Свободный танец с использованием новых найденных возможностей движения. Внимание направлено на интеграцию полученного опыта.
Время: 15 минут

Ключевые моменты для участников

• Сохранять осознанность в движении
• Уважать свои текущие ограничения
• Двигаться в комфортном темпе
• Прислушиваться к сигналам тела

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие ограничения вы обнаружили в процессе работы?
• Что помогало преодолевать границы?
• Какие новые возможности движения были найдены?
• Как менялось ваше восприятие пространства?

Примеры выполнения

Участник начинает с малой амплитуды движений, постепенно расширяя её. Сначала движения могут быть неуверенными, скованными. По мере выполнения упражнения появляется больше свободы, движения становятся более размашистыми, уверенными. Важно отслеживать момент перехода от ограниченного движения к более свободному.

Интерпретация результатов

Показатель	Интерпретация	Рекомендации
Быстрое расширение границ	Высокая адаптивность	Углублять исследование качества движений
Медленное расширение	Потребность в безопасности	Больше внимания подготовительному этапу
Неравномерное расширение	Наличие специфических блоков	Индивидуальная работа с проблемными зонами

Когда применять, противопоказания

Упражнение рекомендуется использовать:

• На начальных этапах групповой работы
• При работе с телесными зажимами
• В программах личностного роста
• При работе со страхами и неуверенностью

Противопоказания:

• Острые травмы опорно-двигательного аппарата
• Состояния острого психологического кризиса
• Серьезные нарушения координации движений

Рекомендации для ведущего

• Внимательно следить за физической безопасностью участников
• Создавать поддерживающую атмосферу
• Давать четкие и понятные инструкции
• Учитывать индивидуальный темп каждого участника
• Быть готовым к эмоциональным реакциям

Возможные модификации упражнения

Модификация	Особенности проведения	Целевой эффект
Парная работа	Исследование границ в паре	Развитие доверия и взаимодействия
С предметами	Использование различных предметов	Расширение двигательного репертуара
Со звуком	Добавление голосового сопровождения	Углубление эмоционального выражения

---

2.2 Упражнение «Борьба контрастов»

Описание упражнения

Упражнение «Борьба контрастов» основано на работе с противоположными качествами движения и эмоциональных состояний. В процессе практики участники исследуют полярные характеристики движения: мягкость и жёсткость, плавность и отрывистость, расширение и сжатие.

Практика построена на постепенном переходе между контрастными состояниями, что позволяет развить осознанность в движении и расширить эмоциональный диапазон выражения через тело. Особое внимание уделяется исследованию границ между различными качествами движения.

Работа включает как индивидуальное исследование контрастов, так и взаимодействие в парах, где участники обмениваются качествами движения и создают динамический танцевальный диалог.

Цель упражнения

• Развитие пластичности в переходах между разными качествами движения
• Расширение эмоционального и двигательного репертуара
• Улучшение осознанности в движении
• Развитие способности к быстрому переключению между состояниями

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Шелковые платки	По 2 на участника	Для работы с мягкими движениями
Эластичные ленты	По 1 на участника	Для исследования натяжения
Деревянные палки	По 1 на участника	Для работы с жёсткими движениями

Танец

В упражнении сочетаются элементы современного танца, техники release и fighting monkey. Движения варьируются от предельно мягких до максимально структурированных и чётких.

Музыка, стиль, ритм, авторы музыки

Для упражнения требуется тщательно подобранное музыкальное сопровождение с чередованием контрастных композиций:

Стиль	Характеристика	Рекомендуемые исполнители
Ambient	70-80 BPM, плавные переходы	Brian Eno, Stars of the Lid
Industrial	140-150 BPM, резкие ритмы	Nine Inch Nails, Throbbing Gristle
Neo-Classical	Варьируемый темп	Max Richter, Ólafur Arnalds
Tribal Fusion	90-110 BPM, этнические ритмы	Beats Antique, Eternal Spiral

Размер группы

Оптимальный размер группы: 10-16 человек (чётное количество для парной работы)

Этапы выполнения

1. Разогрев и настройка

Участники знакомятся с различными качествами движения через простые задания. Исследуются базовые противоположности: быстро-медленно, сильно-слабо, прямо-криво.
Время: 15 минут

2. Индивидуальное исследование

Каждый участник работает с собственным набором контрастов, постепенно усложняя задачу. Используются различные уровни пространства и работа с предметами.
Время: 20 минут

3. Парное взаимодействие

Участники объединяются в пары и исследуют контрасты через взаимодействие. Один задаёт качество движения, второй противопоставляет ему противоположное.
Время: 25 минут

4. Групповая композиция

Вся группа создаёт единую композицию, где контрасты проявляются через взаимодействие подгрупп и отдельных участников.
Время: 15 минут

Ключевые моменты для участников

• Сохранять осознанность при смене качеств движения
• Исследовать максимальную амплитуду контраста
• Находить собственный темп перехода между состояниями
• Отслеживать телесные и эмоциональные реакции

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие контрасты давались легче/сложнее?
• Как менялось восприятие партнёра при смене качеств движения?
• Какие эмоции возникали при работе с разными качествами?
• Что помогало удерживать осознанность при переходах?

Примеры выполнения

В индивидуальной работе участник может начать с простого контраста «напряжение-расслабление»: сначала максимально напрягает всё тело, затем постепенно расслабляет его, наблюдая за процессом перехода. В парной работе один участник может двигаться плавно и текуче, в то время как его партнёр исследует резкие, отрывистые движения.

Интерпретация результатов

Наблюдение	Значение	Рекомендация
Трудности с резкими переходами	Склонность к фиксации состояний	Больше работать с быстрой сменой качеств
Предпочтение одного качества	Зона комфорта в движении	Расширять диапазон противоположного качества
Лёгкость в переходах	Хорошая адаптивность	Усложнять задачи, добавлять новые контрасты

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

• При работе с эмоциональной гибкостью
• В процессе развития двигательной пластичности
• Для улучшения навыков невербальной коммуникации
• В программах развития креативности

Противопоказания:

• Острые воспалительные процессы в суставах
• Нестабильное психоэмоциональное состояние
• Период обострения хронических заболеваний

Рекомендации для ведущего

• Чётко демонстрировать различные качества движения
• Давать достаточно времени для исследования каждого контраста
• Внимательно подбирать пары для взаимодействия
• Поддерживать участников в моменты затруднений
• Следить за безопасностью при резких движениях

Возможные модификации упражнения

Вариация	Описание	Применение
С вокализацией	Добавление звукового сопровождения движениям	Для усиления выразительности
С закрытыми глазами	Исследование контрастов без визуального контроля	Для углубления телесного осознавания
В тройках	Создание более сложных контрастных композиций	Для опытных групп

---

2.3 Упражнение «Вздох свободы»

Описание упражнения

Упражнение «Вздох свободы» представляет собой комплексную практику, основанную на связи дыхания и движения. Участники исследуют, как паттерны дыхания влияют на качество движения и эмоциональное состояние, а также учатся использовать дыхание как инструмент для расширения двигательных возможностей.

В основе практики лежит принцип «следования за дыханием» — каждое движение инициируется и поддерживается дыхательным циклом. Это создает естественную пульсацию и ритм в теле, помогая преодолевать двигательные ограничения и находить новые формы самовыражения.

Особое внимание уделяется исследованию связи между глубиной дыхания и амплитудой движения, а также между ритмом дыхания и динамикой движения. Участники учатся использовать различные типы дыхания для создания разнообразных качеств движения.

Цель упражнения

• Развитие осознанности дыхания в движении
• Освобождение от телесных зажимов через работу с дыханием
• Расширение двигательного репертуара
• Улучшение координации дыхания и движения
• Развитие способности к саморегуляции через дыхание

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Коврики для йоги	По количеству участников	Для работы лежа и сидя
Подушки для медитации	По количеству участников	Для комфортной работы с дыханием
Шарфы из легкой ткани	По количеству участников	Для визуализации потока дыхания

Танец

В упражнении используются элементы техники release, соматического движения и буто. Акцент делается на плавности и непрерывности движения, следующего за дыханием.

Музыка

Стиль	Темп и характеристика	Рекомендуемые исполнители
Медитативная электроника	60-70 BPM, плавные волны	Jon Hopkins, Boards of Canada
Природные эмбиент	Без выраженного ритма	Hiroshi Yoshimura, Pauline Oliveros
Минимал-эмбиент	40-50 BPM, протяженные звуки	William Basinski, Gas
Современная классика	Медленные композиции	Nils Frahm, Joep Beving

Размер группы

Оптимальный размер группы: 8-14 человек

Этапы выполнения

1. Настройка на дыхание

Участники располагаются лежа на ковриках, выполняют серию дыхательных упражнений для осознания естественного ритма дыхания и его связи с движением.
Время: 15 минут

2. Исследование связи дыхания и движения

Постепенный переход к движению, инициированному дыханием. Начало с малых движений, постепенное увеличение амплитуды.
Время: 20 минут

3. Развитие движения в пространстве

Переход в вертикальное положение, исследование различных уровней и направлений движения, сохраняя связь с дыханием.
Время: 25 минут

4. Свободный танец

Интеграция полученного опыта через свободное движение с осознанным дыханием.
Время: 15 минут

Ключевые моменты для участников

• Не форсировать дыхание, позволить ему быть естественным
• Следить за связью дыхания и движения
• Отмечать моменты, когда дыхание сбивается или задерживается
• Исследовать разные качества движения через разные типы дыхания

Обсуждение, актуальные вопросы

• Как менялось качество движения при разных типах дыхания?
• В какие моменты вы теряли связь с дыханием?
• Какие эмоции возникали при разных паттернах дыхания?
• Какие телесные открытия произошли в процессе работы?

Примеры выполнения

На вдохе участник может исследовать движение расширения, подъема, открытия. На выдохе — движение сжатия, опускания, закрытия. Постепенно эти базовые паттерны могут развиваться в более сложные формы движения, сохраняя связь с дыханием.

Интерпретация результатов

Наблюдение	Значение	Рекомендация
Частые задержки дыхания	Наличие телесных блоков	Больше внимания подготовительному этапу
Поверхностное дыхание	Повышенная тревожность	Работа с заземлением и успокоением
Свободное дыхание	Хорошая саморегуляция	Усложнение двигательных паттернов

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

• При работе со стрессом и тревожностью
• Для развития осознанности в движении
• В программах телесно-ориентированной терапии
• Для работы с эмоциональными блоками

Противопоказания:

• Острые респираторные заболевания
• Сердечно-сосудистые заболевания в стадии обострения
• Гипервентиляционный синдром

Рекомендации для ведущего

• Создавать спокойную, медитативную атмосферу
• Использовать мягкий, спокойный голос при инструкциях
• Давать достаточно времени для исследования
• Быть внимательным к признакам гипервентиляции
• Поддерживать индивидуальный темп каждого участника

Возможные модификации упражнения

Вариация	Описание	Цель
Парная работа	Синхронизация дыхания в парах	Развитие эмпатии и взаимопонимания
С голосом	Добавление звука на выдохе	Усиление экспрессивности
С визуализацией	Работа с образами стихий	Обогащение качества движения

---

2.4 Упражнение «Диалог с собой»

Описание упражнения

«Диалог с собой» — это практика исследования внутренних границ через движение, где участники работают с различными частями своей личности. Упражнение построено на принципе диалога между разными аспектами себя, выраженного через танцевальное движение.

Участники исследуют взаимодействие между разными частями себя: рациональной и эмоциональной, уверенной и сомневающейся, активной и пассивной. Каждая часть получает свое пластическое выражение, что позволяет лучше осознать внутренние процессы.

Практика включает работу с пространством, где разные зоны соответствуют разным состояниям, что помогает четче дифференцировать и интегрировать различные аспекты личности через движение.

Цель упражнения

• Развитие осознанности внутренних процессов через движение
• Улучшение навыков саморегуляции
• Интеграция различных аспектов личности
• Расширение репертуара эмоционального выражения
• Развитие внутреннего наблюдателя

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Маркеры пространства	4-6 на участника	Обозначение разных зон состояний
Карточки с названиями состояний	Набор на участника	Для структурирования исследования
Зеркала переносные	2-3 на группу	Для работы с отражением

Танец

В упражнении используются элементы аутентичного движения, экспрессивного танца и техники работы с состояниями из театра психологического жеста.

Музыка

Этап работы	Стиль музыки	Рекомендуемые исполнители
Исследование состояний	Современная неоклассика	Dustin O’Halloran, Jóhann Jóhannsson
Активный диалог	Этническая электроника	Nicola Cruz, Bonobo
Интеграция	Ambient-electronic	Tycho, Kiasmos
Завершение	Медитативная музыка	Harold Budd, Laraaji

Размер группы

Оптимальный размер группы: 6-12 человек

Этапы выполнения

1. Подготовка пространства

Участники размещают маркеры в пространстве, обозначая зоны для разных состояний. Происходит настройка на работу через медитативное движение.
Время: 10 минут

2. Исследование состояний

Последовательное исследование каждого состояния через движение. Участники находят характерные движения, позы, ритмы для каждого аспекта.
Время: 20 минут

3. Диалог через движение

Создание танцевального диалога между разными состояниями. Переходы между зонами, смешение качеств движения.
Время: 25 минут

4. Интеграция

Объединение найденных качеств в единый танец. Поиск баланса между разными состояниями.
Время: 15 минут

Ключевые моменты для участников

• Внимательно отслеживать переходы между состояниями
• Давать каждому состоянию полное выражение
• Отмечать телесные ощущения при смене состояний
• Сохранять осознанность в процессе исследования

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие состояния было легче/сложнее выразить через движение?
• Как менялось ощущение себя при переходе между состояниями?
• Какие инсайты произошли в процессе работы?
• Какие телесные паттерны вы заметили для разных состояний?

Примеры выполнения

Участник может начать с исследования контраста между «внутренним ребенком» и «внутренним взрослым», находя характерные движения для каждого состояния. Затем создается диалог между этими частями через танец, где движения могут переплетаться и влиять друг на друга.

Интерпретация результатов

Паттерн движения	Возможное значение	Направление работы
Резкие переходы	Внутренний конфликт	Развитие плавности интеграции
Повторяющиеся движения	Фиксация на состоянии	Расширение двигательного репертуара
Гармоничное сочетание	Хорошая интеграция	Углубление осознанности

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

• В процессе личностного роста
• При работе с внутренними конфликтами
• В программах развития эмоционального интеллекта
• Для улучшения самопонимания

Противопоказания:

• Острые психические состояния
• Период эмоционального кризиса
• Сложности с удержанием границ реальности

Рекомендации для ведущего

• Создавать безопасное пространство для исследования
• Поддерживать участников в сложных моментах
• Помогать в процессе интеграции состояний
• Отслеживать эмоциональное состояние группы
• Быть готовым к глубоким эмоциональным процессам

Возможные модификации упражнения

Модификация	Особенности проведения	Целевой эффект
С рисованием	Добавление визуального выражения состояний	Углубление осознания
С письмом	Ведение дневника состояний	Развитие рефлексии
Групповой диалог	Работа в малых группах	Расширение опыта взаимодействия

---

2.5 Упражнение «Гибкость намерений»

Описание упражнения

«Гибкость намерений» — это практика, направленная на развитие способности адаптировать свои действия и движения в соответствии с меняющимися условиями. Участники учатся балансировать между следованием своему намерению и способностью гибко реагировать на внешние обстоятельства.

В основе упражнения лежит принцип «прерванного действия», когда участники практикуют способность менять направление, скорость или качество движения, сохраняя при этом внутреннюю целостность и связь с первоначальным намерением.

Работа включает как индивидуальное исследование, так и взаимодействие с партнёрами, где намерения разных участников встречаются и влияют друг на друга, создавая динамичное поле для исследования гибкости.

Цель упражнения

• Развитие адаптивности в движении и поведении
• Улучшение способности сохранять намерение при изменении условий
• Повышение осознанности в процессе принятия решений
• Развитие спонтанности и креативности в движении

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Мячи разного размера	По 2 на участника	Для работы с траекториями
Ленты гимнастические	По 1 на участника	Для визуализации намерений
Карточки с заданиями	3 набора	Для создания случайных условий

Танец

Упражнение включает элементы контактной импровизации, техники выразительного жеста и работу с пространственными траекториями.

Музыка

Этап работы	Стиль музыки	Рекомендуемые исполнители
Разминка	Минимал-техно	Pantha du Prince, Apparat
Основная часть	IDM/Experimental	Autechre, Aphex Twin
Парная работа	Contemporary Jazz	GoGo Penguin, Portico Quartet
Завершение	Downtempo Electronic	Four Tet, Jon Hopkins

Размер группы

Оптимальный размер группы: 8-16 человек

Этапы выполнения

1. Разминка: исследование намерений

Участники начинают с простых движений, ставя себе четкие цели и отслеживая процесс их достижения. Внимание на ясность намерения и пути его реализации.
Время: 15 минут

2. Работа с препятствиями

Введение различных «препятствий» и условий, требующих изменения первоначального плана движения. Практика гибкого реагирования.
Время: 20 минут

3. Парное взаимодействие

Работа в парах, где намерения партнёров встречаются и влияют друг на друга. Исследование баланса между своим намерением и подстройкой под партнёра.
Время: 25 минут

4. Групповая композиция

Создание групповой импровизации, где каждый участник практикует гибкость намерений в контексте группового взаимодействия.
Время: 20 минут

Ключевые моменты для участников

• Сохранять ясность первоначального намерения
• Отслеживать моменты сопротивления изменениям
• Находить баланс между устойчивостью и гибкостью
• Замечать телесные реакции на необходимость менять планы

Обсуждение, актуальные вопросы

• Как вы определяете момент, когда нужно изменить первоначальное намерение?
• Какие стратегии адаптации вы обнаружили?
• Что помогало сохранять связь с намерением при изменении условий?
• Какие эмоции возникали при необходимости менять траекторию движения?

Примеры выполнения

Участник начинает движение с четким намерением пересечь пространство по прямой линии. При встрече с препятствием (другим участником или предметом) находит новый путь, сохраняя направленность к цели, но изменяя способ её достижения. В парной работе два участника могут начать движение с противоположными намерениями, а затем найти способ интегрировать свои пути.

Интерпретация результатов

Наблюдаемое поведение	Интерпретация	Рекомендации
Сложность в изменении пути	Ригидность установок	Больше практики с вариативностью
Потеря направления	Слабая связь с намерением	Укрепление внутреннего стержня
Лёгкая адаптация	Хорошая гибкость	Усложнение условий

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

• В ситуациях, требующих развития адаптивности
• При работе с перфекционизмом
• Для развития спонтанности
• В программах личностного роста

Противопоказания:

• Состояния острой тревоги
• Период активной дезориентации
• Сложности с удержанием границ

Рекомендации для ведущего

• Давать чёткие и понятные инструкции
• Создавать разнообразные ситуации для практики
• Поддерживать участников в моменты фрустрации
• Помогать находить баланс между гибкостью и устойчивостью
• Отслеживать групповую динамику

Возможные модификации упражнения

Вариация	Описание	Особый фокус
С закрытыми глазами	Работа без визуального контроля	Развитие интуиции
С озвучиванием	Добавление голосового сопровождения	Усиление осознанности
С ролями	Введение игровых персонажей	Расширение поведенческого репертуара

---

2.6 Упражнение «Границы касания»

Описание упражнения

«Границы касания» — это практика исследования физических и психологических границ через тактильное взаимодействие. Упражнение позволяет участникам изучить свои предпочтения и ограничения в области прикосновений, а также развить навыки уважительного взаимодействия с границами других.

В процессе работы участники исследуют различные виды касаний: от легких до более интенсивных, от точечных до охватывающих большую поверхность. Особое внимание уделяется осознанию собственных реакций и способности чётко обозначать свои границы.

Практика строится на принципах постепенности и взаимного уважения, где каждый участник имеет право в любой момент изменить степень вовлеченности или прекратить взаимодействие.

Цель упражнения

• Развитие осознанности телесных границ
• Улучшение навыков невербальной коммуникации
• Повышение чувствительности к сигналам тела
• Формирование навыков безопасного взаимодействия
• Развитие эмпатии и уважения к границам других

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Разноцветные ленты	3 на участника	Маркировка зон комфорта
Мягкие мячи	По количеству пар	Для опосредованного контакта
Платки шелковые	По количеству участников	Для мягкого касания

Танец

Упражнение включает элементы контактной импровизации, соматического движения и техники body-mind centering.

Музыка

Этап упражнения	Стиль музыки	Рекомендуемые авторы
Начальная фаза	Ambient Drone	Stars of the Lid, Tim Hecker
Исследование касаний	Modern Classical	Max Richter, Joep Beving
Парная работа	Organic Electronic	Nils Frahm, Ólafur Arnalds
Групповое завершение	Deep Listening	Pauline Oliveros, Eliane Radigue

Размер группы

Оптимальный размер группы: 8-12 человек (чётное число)

Этапы выполнения

1. Подготовка и настройка

Индивидуальная работа по исследованию собственных границ. Участники отмечают лентами зоны разного уровня комфорта для прикосновений.
Время: 15 минут

2. Исследование через предмет

Парная работа с использованием предметов (мячи, платки) для установления первичного контакта и исследования границ.
Время: 20 минут

3. Прямое взаимодействие

Переход к непосредственному контакту через прикосновения разного качества, с постоянной практикой диалога о комфорте.
Время: 25 минут

4. Групповая интеграция

Работа в малых группах и всей группой с фокусом на уважительном взаимодействии и поддержке границ каждого.
Время: 20 минут

Ключевые моменты для участников

• Внимательно отслеживать собственные реакции на разные типы касаний
• Практиковать чёткое обозначение своих границ
• Уважать границы и сигналы партнёров
• Развивать осознанность в прикосновениях

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие типы касаний вызывали наибольший/наименьший комфорт?
• Как менялось восприятие границ в процессе практики?
• Что помогало чувствовать себя безопасно?
• Какие сложности возникали при обозначении границ?

Примеры выполнения

Пара участников начинает взаимодействие через мягкий мяч, исследуя различные качества контакта: нажим, перекатывание, поглаживание. Постепенно они переходят к прямому контакту, начиная с касаний тыльной стороной ладони и внимательно отслеживая реакции друг друга.

Интерпретация результатов

Наблюдение	Возможное значение	Направление работы
Избегание контакта	Высокая тревожность границ	Постепенное расширение зоны комфорта
Размытые границы	Сложности самоопределения	Укрепление навыков обозначения границ
Чёткие, гибкие границы	Здоровое самоощущение	Развитие вариативности взаимодействия

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

• В работе с образом тела
• Для развития навыков коммуникации
• При исследовании личных границ
• В программах развития эмпатии

Противопоказания:

• Свежие травмы кожи или мышц
• Острые воспалительные процессы
• Сильный страх прикосновений
• Недавние травматические переживания

Рекомендации для ведущего

• Создавать атмосферу безопасности и доверия
• Внимательно следить за групповой динамикой
• Быть готовым к работе с сильными эмоциональными реакциями
• Моделировать уважительное отношение к границам
• Поддерживать право участников на отказ

Возможные модификации упражнения

Вариация	Описание	Особенности применения
С закрытыми глазами	Усиление тактильной чувствительности	Для продвинутых групп
С вербализацией	Проговаривание ощущений и границ	Для развития осознанности
Через движение	Исследование границ в танце	Для динамической работы

---

2.7 Упражнение «Движение преград»

Описание упражнения

«Движение преград» — это практика, направленная на исследование взаимодействия с физическими и символическими препятствиями через движение. Участники работают с различными объектами и пространственными ограничениями, развивая способность находить творческие решения в условиях ограниченности.

В процессе работы исследуются различные стратегии взаимодействия с препятствиями: обход, преодоление, трансформация, интеграция. Особое внимание уделяется осознанию привычных паттернов реагирования на ограничения.

Упражнение построено на постепенном усложнении задач и увеличении количества преград, что позволяет участникам развивать гибкость и креативность в решении двигательных задач.

Цель упражнения

• Развитие навыков адаптации к ограничениям
• Расширение двигательного репертуара
• Улучшение пространственного восприятия
• Развитие креативности в решении задач
• Осознание личных стратегий преодоления препятствий

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Кубы разного размера	10-15 штук	Создание физических преград
Эластичные ленты	20-30 метров	Формирование пространственной сетки
Мягкие блоки	8-10 штук	Создание подвижных препятствий

Танец

В упражнении используются элементы паркура, contemporary dance и техники работы с пространственными структурами.

Музыка

Этап работы	Стиль музыки	Рекомендуемые исполнители
Исследование преград	Experimental Electronic	Venetian Snares, Amon Tobin
Активное преодоление	Breakbeat/Drum’n’Bass	Noisia, Squarepusher
Плавное взаимодействие	Downtempo/Trip-Hop	Bonobo, Emancipator
Интеграция опыта	Ambient/IDM	Boards of Canada, Telefon Tel Aviv

Размер группы

Оптимальный размер группы: 8-14 человек

Этапы выполнения

1. Подготовка пространства

Создание структурированной среды с различными типами препятствий. Участники знакомятся с пространством через медленное исследование.
Время: 15 минут

2. Индивидуальное исследование

Каждый участник изучает различные способы взаимодействия с препятствиями, находя собственные пути решения двигательных задач.
Время: 20 минут

3. Парная работа

Исследование препятствий в парах, где один участник может становиться дополнительным препятствием или поддержкой для другого.
Время: 25 минут

4. Групповая композиция

Создание общей двигательной композиции с использованием найденных способов взаимодействия с препятствиями.
Время: 20 минут

Ключевые моменты для участников

• Сохранять осознанность при встрече с препятствиями
• Исследовать разные стратегии взаимодействия
• Отмечать привычные паттерны реагирования
• Развивать вариативность в решениях

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие стратегии взаимодействия с препятствиями оказались наиболее эффективными?
• Как менялось восприятие препятствий в процессе работы?
• Какие личные открытия произошли в процессе практики?
• Как опыт физического преодоления препятствий соотносится с жизненными ситуациями?

Примеры выполнения

Участник встречает препятствие в виде куба: может обойти его, перепрыгнуть, использовать как опору для нового движения, интегрировать в свой танец. В парной работе один участник создает подвижное препятствие своим телом, второй находит способы взаимодействия, не нарушая границ партнёра.

Интерпретация результатов

Стратегия	Характеристика	Рекомендации
Активное преодоление	Склонность к прямому действию	Развивать гибкость подходов
Избегание	Тенденция к уходу от препятствий	Практиковать прямое взаимодействие
Творческая интеграция	Адаптивный подход	Усложнять задачи

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

• При работе с преодолением жизненных трудностей
• Для развития креативного мышления
• В программах личностного роста
• Для улучшения пространственной координации

Противопоказания:

• Нарушения координации движений
• Острые проблемы с опорно-двигательным аппаратом
• Периоды обострения хронических заболеваний

Рекомендации для ведущего

• Обеспечивать физическую безопасность участников
• Создавать разнообразные условия для исследования
• Поддерживать индивидуальный темп каждого участника
• Помогать в осознании метафорического значения опыта
• Следить за уровнем сложности задач

Возможные модификации упражнения

Модификация	Описание	Применение
С ролевыми задачами	Добавление игровых сценариев	Для усиления вовлеченности
С временными ограничениями	Введение временного фактора	Для работы со стрессоустойчивостью
С сменой ведущего	Ротация лидерской позиции	Для развития лидерских качеств

---

2.8 Упражнение «Зеркало души»

Описание упражнения

«Зеркало души» — это практика, основанная на принципе отражения и эмпатического восприятия движений партнёра. Участники работают в парах, где один человек является «ведущим», создающим движение, а другой — «отражением», максимально точно воспроизводящим не только форму движения, но и его внутреннее наполнение.

Особенность упражнения заключается в постепенном переходе от простого физического копирования к глубокому эмпатическому резонансу с партнёром. Участники учатся считывать тонкие нюансы движения, эмоциональные состояния и намерения друг друга.

В процессе практики происходит развитие навыков невербальной коммуникации и способности к глубокому эмпатическому присутствию в контакте с другим человеком.

Цель упражнения

• Развитие эмпатической чувствительности
• Улучшение навыков невербального восприятия
• Расширение двигательного репертуара
• Развитие осознанности в движении
• Углубление способности к присутствию в контакте

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Зеркала переносные	2-3 штуки	Для наблюдения за собой
Шелковые платки	По числу участников	Для работы с качеством движения
Повязки на глаза	По числу участников	Для углубления чувствительности

Танец

Используются элементы аутентичного движения, контактной импровизации и техники осознанного движения.

Музыка

Этап упражнения	Стиль музыки	Рекомендуемые исполнители
Настройка	Медитативная электроника	Brian Eno, Hammock
Основная работа	Современный минимализм	Philip Glass, Steve Reich
Импровизация	Ethereal Ambient	Harold Budd, Juliana Barwick
Завершение	Акустическая медитация	Peter Broderick, Bing & Ruth

Размер группы

Оптимальный размер группы: 10-16 человек (чётное число)

Этапы выполнения

1. Индивидуальная настройка

Участники работают с зеркалами, исследуя качества своего движения и развивая осознанность в движении.
Время: 15 минут

2. Базовое отражение

Работа в парах с простым физическим отражением движений партнёра, фокус на точности воспроизведения.
Время: 20 минут

3. Эмпатическое отражение

Переход к более глубокому уровню отражения, включающему эмоциональные состояния и намерения.
Время: 25 минут

4. Свободный диалог

Спонтанное взаимодействие пар, где роли «ведущего» и «отражения» могут свободно меняться.
Время: 20 минут

Ключевые моменты для участников

• Развивать тонкую наблюдательность
• Сохранять открытость к восприятию
• Отслеживать собственные реакции
• Практиковать безоценочное принятие

Обсуждение, актуальные вопросы

• Что было легче: вести или следовать?
• Какие качества движения партнёра были наиболее сложны для отражения?
• Как менялось качество контакта в процессе упражнения?
• Какие инсайты возникли в процессе работы?

Примеры выполнения

Пара участников стоит друг напротив друга. «Ведущий» начинает медленное движение рукой, «отражение» подхватывает это движение, стараясь уловить не только его форму, но и внутренний импульс, эмоциональное наполнение. Постепенно движения усложняются, включается всё тело, происходит развитие в пространстве.

Интерпретация результатов

Наблюдение	Значение	Рекомендации
Сложности с отражением	Блоки в эмпатическом восприятии	Больше практики простого отражения
Механическое копирование	Затруднения с эмоциональным резонансом	Развитие чувствительности
Глубокий резонанс	Развитая эмпатия	Усложнение взаимодействия

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

• Для развития эмпатии
• В работе с навыками коммуникации
• При обучении невербальному восприятию
• В программах развития осознанности

Противопоказания:

• Острые психические состояния
• Сильная социальная тревожность
• Трудности с удержанием личных границ

Рекомендации для ведущего

• Создавать безопасную атмосферу для исследования
• Внимательно подбирать пары
• Поддерживать глубину процесса
• Помогать в разрешении сложных моментов
• Следить за уровнем вовлеченности участников

Возможные модификации упражнения

Вариация	Описание	Фокус работы
Групповое зеркало	Один ведущий, несколько отражений	Развитие групповой синхронности
С закрытыми глазами	Работа через тактильное восприятие	Углубление чувствительности
Со сменой дистанции	Варьирование расстояния между партнерами	Исследование пространственных отношений

---

2.9 Упражнение «Контроль импульса»

Описание упражнения

«Контроль импульса» — это практика исследования баланса между спонтанным движением и осознанным контролем. Участники работают с различными двигательными импульсами, учась распознавать, направлять и трансформировать их энергию.

В основе упражнения лежит развитие способности осознавать момент возникновения импульса и выбирать способ реагирования на него. Это создает основу для более осознанного управления своими реакциями и действиями.

Практика включает работу с разными качествами импульсов: от мягких, едва заметных, до мощных и взрывных, что позволяет исследовать весь спектр двигательных возможностей и способов их контроля.

Цель упражнения

• Развитие осознанности в движении
• Улучшение контроля над импульсивными реакциями
• Расширение двигательного репертуара
• Развитие способности к саморегуляции
• Повышение качества движения

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Теннисные мячи	По 2 на участника	Для работы с импульсами
Эластичные ленты	По 1 на участника	Для визуализации энергии
Маркеры пространства	12-15 штук	Для обозначения зон контроля

Танец

Используются элементы contemporary dance, техники release и импровизации с акцентом на качество движения и контроль.

Музыка

Фаза работы	Стиль музыки	Рекомендуемые исполнители
Разогрев	Minimal Techno	Richie Hawtin, Ricardo Villalobos
Импульсивная фаза	Drum and Bass	Photek, Goldie
Контроль	Intelligent Dance Music	Aphex Twin, Autechre
Интеграция	Experimental Electronic	Flying Lotus, Jon Hopkins

Размер группы

Оптимальный размер группы: 8-12 человек

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

Разогрев и настройка тела, знакомство с разными качествами импульсов через простые движения.
Время: 15 минут

2. Исследование импульсов

Работа с различными источниками движения, изучение природы импульсов и их влияния на тело.
Время: 20 минут

3. Практика контроля

Освоение техник управления импульсами, работа с задержкой, трансформацией и перенаправлением энергии.
Время: 25 минут

4. Интегративная импровизация

Свободное исследование баланса между импульсом и контролем в танцевальной импровизации.
Время: 20 минут

Ключевые моменты для участников

• Развивать чувствительность к возникновению импульсов
• Практиковать осознанную паузу перед реакцией
• Исследовать разные способы управления энергией
• Отмечать привычные паттерны реагирования

Обсуждение, актуальные вопросы

• Как менялось качество движения при разной степени контроля?
• Какие импульсы было сложнее/легче контролировать?
• Что помогало сохранять осознанность в движении?
• Какие открытия произошли в процессе практики?

Примеры выполнения

Участник начинает с мягкого покачивания, позволяя движению постепенно нарастать. Когда возникает импульс к более активному движению, он учится замечать этот момент и делать выбор: дать импульсу полное выражение, трансформировать его или сдержать. В работе с мячом можно исследовать разные способы поймать и отпустить его, практикуя контроль над скоростью и силой.

Интерпретация результатов

Паттерн движения	Значение	Направление работы
Чрезмерный контроль	Склонность к сдерживанию	Развитие спонтанности
Недостаток контроля	Импульсивность	Практика осознанности
Гибкий контроль	Хорошая саморегуляция	Углубление мастерства

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

• При работе с импульсивностью
• Для развития самоконтроля
• В программах управления эмоциями
• Для улучшения качества движения

Противопоказания:

• Острые травмы
• Нестабильное эмоциональное состояние
• Проблемы с координацией движений

Рекомендации для ведущего

• Создавать безопасное пространство для исследования
• Помогать участникам находить баланс
• Поддерживать индивидуальный темп работы
• Внимательно следить за уровнем напряжения в группе
• Обеспечивать постепенность в усложнении задач

Возможные модификации упражнения

Вариация	Описание	Цель модификации
Парная работа	Исследование импульсов во взаимодействии	Развитие межличностной регуляции
С озвучиванием	Добавление голосового компонента	Расширение экспрессии
С предметами	Использование различных объектов	Обогащение опыта контроля

---

2.10 Упражнение «Логика чувств»

Описание упражнения

«Логика чувств» — это практика исследования эмоциональных состояний через движение и их трансформацию по определенным правилам. Участники работают с различными эмоциями, изучая их телесное выражение и находя логические связи между разными состояниями.

В основе упражнения лежит идея о том, что каждая эмоция имеет свою внутреннюю логику и структуру движения. Через осознанное исследование этих паттернов участники учатся лучше понимать и управлять своими эмоциональными состояниями.

Практика включает работу с картами эмоций, где каждое состояние связано с определенным качеством движения и может трансформироваться в другие состояния по установленным правилам.

Цель упражнения

• Развитие эмоционального интеллекта через движение
• Улучшение понимания связи эмоций и телесных состояний
• Освоение техник управления эмоциональными состояниями
• Расширение эмоционального и двигательного репертуара
• Развитие способности к осознанной трансформации состояний

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Карты эмоций	2 набора	Для структурирования работы
Цветные ленты	По 3 на участника	Для визуализации состояний
Карточки с заданиями	30-40 штук	Для создания ситуаций

Танец

Используются элементы экспрессивного танца, техники работы с состояниями и структурной импровизации.

Музыка

Состояние	Стиль музыки	Рекомендуемые исполнители
Переходные состояния	Contemporary Classical	Max Richter, Jóhann Jóhannsson
Активные эмоции	Modern Jazz	GoGo Penguin, Mammal Hands
Медитативные состояния	Ambient	Biosphere, Steve Roach
Трансформация	Experimental Electronic	Alva Noto, Christian Fennesz

Размер группы

Оптимальный размер группы: 8-14 человек

Этапы выполнения

1. Исследование базовых состояний

Участники знакомятся с картами эмоций, исследуя телесное выражение каждого состояния через движение.
Время: 20 минут

2. Работа с трансформациями

Практика переходов между разными эмоциональными состояниями по определенным правилам.
Время: 25 минут

3. Парное взаимодействие

Исследование влияния эмоциональных состояний друг на друга в парной работе.
Время: 20 минут

4. Групповая композиция

Создание общей структуры, где разные эмоциональные состояния взаимодействуют по определенным правилам.
Время: 15 минут

Ключевые моменты для участников

• Развивать осознанность в распознавании эмоций
• Отслеживать телесные проявления каждого состояния
• Практиковать плавные переходы между состояниями
• Замечать влияние разных эмоций на качество движения

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие эмоциональные состояния было легче/сложнее воплотить в движении?
• Как менялось качество движения при смене состояний?
• Какие переходы между эмоциями оказались наиболее естественными?
• Что помогало сохранять осознанность в процессе трансформации?

Примеры выполнения

Участник получает карту с эмоцией «радость» и исследует её через движение, отмечая характерные паттерны: подъем энергии, расширение пространства, ускорение темпа. Затем по карточке с заданием трансформирует это состояние в «умиротворение», наблюдая как меняется качество движения: замедление, углубление дыхания, изменение уровней в пространстве.

Интерпретация результатов

Характеристика движения	Интерпретация	Рекомендации
Быстрые переходы	Эмоциональная лабильность	Практика стабилизации состояний
Застревание в состоянии	Сложности с трансформацией	Развитие гибкости переходов
Плавные переходы	Хорошая эмоциональная регуляция	Усложнение комбинаций

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

• В работе с эмоциональным интеллектом
• Для развития осознанности
• В программах саморегуляции
• При обучении управлению состояниями

Противопоказания:

• Острые психические состояния
• Период эмоциональной нестабильности
• Сложности с различением эмоций

Рекомендации для ведущего

• Создавать безопасное пространство для эмоционального выражения
• Помогать в распознавании телесных проявлений эмоций
• Поддерживать в моменты сложных переходов
• Следить за групповой динамикой
• Быть готовым к работе с сильными эмоциональными реакциями

Возможные модификации упражнения

Модификация	Описание	Особый акцент
С рисованием	Визуализация эмоциональных состояний	Развитие образного мышления
Со звуком	Добавление голосового выражения	Усиление экспрессии
В пространстве	Создание эмоциональной карты помещения	Пространственное осознавание

---

Итоговая таблица упражнений главы

Упражнение	Фокусировка	Время на выполнение
2.1 Прорыв ограничений	Работа с физическими и психологическими барьерами	60 минут
2.2 Борьба контрастов	Исследование противоположных качеств движения	80 минут
2.3 Вздох свободы	Связь дыхания и движения	75 минут
2.4 Диалог с собой	Работа с разными частями личности	70 минут
2.5 Гибкость намерений	Адаптация к меняющимся условиям	80 минут
2.6 Границы касания	Исследование физических и психологических границ	80 минут
2.7 Движение преград	Работа с препятствиями	80 минут
2.8 Зеркало души	Развитие эмпатии через движение	80 минут
2.9 Контроль импульса	Баланс спонтанности и контроля	80 минут
2.10 Логика чувств	Работа с эмоциональными состояниями	80 минут

---