Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

1000 техник Тренинг Гештальт-тренинг Детский тренинг Для пар Женский тренинг Для мозга КПТ Стартаперы Бизнес-тренинг Тренинг продаж Блогеры Коучинг Восточные практики Похудение Физические упражнения Телесный тренинг Психосоматика Сексология Клиническая психология Ведущие групп и вебинаров Психологи консультанты Травма Про деньги Супервизия Расстановки Арт-терапия Логопедия Психоаналитические Экзистенциальные НЛП и гипноз Зависимости Школьные психологи МАК Танцевально-двигательная терапия Фитнес Медитации Йога Тесты Психологические игры Креативность Иностранные языки

Упражнения с метафорическими картами (МАК)

Глава 28. Целеполагание

28.1 Упражнение «Вектор цели»

Описание упражнения

Упражнение «Вектор цели» помогает участникам визуализировать и структурировать свой путь к достижению поставленной цели через работу с метафорическими картами. Оно позволяет увидеть не только конечную точку, но и промежуточные этапы, возможные препятствия и ресурсы.

В процессе работы участники выстраивают визуальный вектор движения к цели, используя карты как символические указатели и опорные точки. Это помогает сделать абстрактную цель более конкретной и осязаемой.

Особенность данного упражнения заключается в том, что оно объединяет аналитическое и интуитивное мышление, позволяя участникам найти неочевидные решения и ресурсы для достижения своих целей.

Цель упражнения

Четкое определение и визуализация желаемой цели
Выявление внутренних ресурсов и потенциальных препятствий
Построение пошаговой стратегии достижения цели
Развитие навыков стратегического планирования
Усиление мотивации к действию

Реквизит

Материал	Количество	Назначение
Метафорические карты	2-3 колоды	Основной инструмент работы
Лист А3	1 шт. на участника	Для создания карты движения
Маркеры	Набор разных цветов	Для обозначения этапов

Наиболее подходящие колоды МАК

«OH-cards» — для определения общего направления
«COPE» — для работы с ресурсами и препятствиями
«ROADS» — для построения пути к цели
«PERSONA» — для выявления внутренних качеств

Размер группы

От 1 до 8 человек

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

Участники располагаются комфортно за столами, получают необходимые материалы. Ведущий раскладывает колоды МАК в открытом доступе.

2. Формулировка цели

Каждый участник записывает свою цель в верхней части листа. Важно сформулировать её чётко и позитивно, избегая частицы «не».

3. Выбор карт текущей позиции

Участники выбирают 2-3 карты, отражающие их текущее положение относительно цели.

4. Построение вектора

На листе проводится линия от текущей позиции к цели. Участники отмечают на ней 3-5 ключевых точек.

5. Ресурсный этап

Для каждой ключевой точки выбираются карты, символизирующие необходимые ресурсы.

6. Проработка препятствий

Участники выбирают карты, отражающие возможные препятствия, и располагают их вдоль вектора.

7. Поиск решений

Для каждого препятствия выбирается карта-решение.

Время на каждый этап

Этап	Время (минут)
Подготовительный этап	5-7
Формулировка цели	10-15
Выбор карт текущей позиции	10
Построение вектора	15-20
Ресурсный этап	20
Проработка препятствий	15
Поиск решений	15-20

Ключевые моменты для участников

Важно формулировать цель конкретно и позитивно
Не спешить с выбором карт, давать себе время на размышления
Доверять своей интуиции при выборе карт
Фиксировать все инсайты и идеи, возникающие в процессе
Быть честным с собой при определении препятствий

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие эмоции вызвали выбранные карты?
Что удивило вас в построенном векторе?
Какие ресурсы оказались неожиданными?
Как изменилось ваше видение пути к цели?
Какие конкретные шаги вы готовы предпринять уже сейчас?

Примеры выполнения

Мария выбрала целью «Открытие собственной художественной галереи». Её текущая позиция была отражена картами «Мост» и «Палитра», символизирующими переходный период и творческий потенциал. На векторе движения она отметила пять ключевых точек: поиск помещения, формирование концепции, привлечение художников, маркетинговая стратегия, открытие. Для каждой точки были выбраны карты-ресурсы, например, «Ключ» для поиска помещения и «Руки» для работы с художниками.

Интерпретация результатов

Расположение карт относительно вектора указывает на временную перспективу достижения цели
Количество препятствий может говорить о степени проработанности пути
Характер выбранных карт-ресурсов показывает готовность к действию
Эмоциональная реакция на карты отражает истинное отношение к цели

Когда применять

Упражнение эффективно использовать:

При постановке новых целей
В ситуации выбора направления развития
При необходимости структурировать план действий
В моменты сомнений и неуверенности

Противопоказания: не рекомендуется использовать упражнение при остром стрессовом состоянии или сильном эмоциональном возбуждении участников.

Возможные модификации упражнения

Добавление временной шкалы вдоль вектора для более четкого планирования
Использование дополнительных карт для проработки эмоционального состояния на каждом этапе
Работа в парах с взаимным обсуждением и поддержкой
Создание коллажа из фотографий карт для визуализации пути
Ведение дневника продвижения с использованием символов выбранных карт

28.2 Упражнение «Дорога цели»

Описание упражнения

«Дорога цели» — это метафорическое путешествие, в котором участники используют карты МАК для визуализации своего пути к желаемой цели. Упражнение позволяет увидеть не только конечный пункт назначения, но и весь маршрут, включая возможные остановки, повороты и перекрёстки.

В ходе работы участники создают детальную карту своего путешествия к цели, отмечая важные landmarks (ориентиры) и исследуя различные варианты маршрутов. Это помогает лучше осознать имеющиеся возможности и сделать осознанный выбор наиболее подходящего пути.

Уникальность упражнения заключается в том, что оно позволяет увидеть цель как путешествие, а не как единичное событие, что способствует более глубокому пониманию процесса достижения цели и необходимых для этого ресурсов.

Цель упражнения

Детальная проработка пути к достижению цели
Выявление скрытых возможностей и альтернативных путей
Осознание этапности процесса достижения цели
Развитие стратегического мышления
Повышение осознанности в планировании

Реквизит

Материал	Количество	Назначение
Метафорические карты	3-4 колоды	Основной инструмент работы
Листы А2	1 шт. на участника	Для создания карты дороги
Цветные карандаши	1 набор на участника	Для обозначения маршрутов
Стикеры	1 блок на участника	Для заметок и обозначений

Наиболее подходящие колоды МАК

«ROADS» — как основная колода для построения пути
«SAGA» — для обозначения ключевых событий
«HABITAT» — для работы с окружением и средой
«TAN DОО» — для определения внутренних ресурсов

Размер группы

От 2 до 12 человек

Этапы выполнения

1. Определение отправной точки

Участники выбирают карты, символизирующие их текущее положение и состояние относительно цели.

2. Визуализация конечного пункта

Выбор карт, отражающих желаемую цель и состояние после её достижения.

3. Построение основной дороги

Участники прокладывают основной маршрут между начальной и конечной точками.

4. Обозначение остановок

Выбор и размещение карт, символизирующих важные этапы пути.

5. Исследование альтернативных маршрутов

Поиск и обозначение дополнительных путей достижения цели.

6. Определение попутчиков

Выбор карт, символизирующих помощников и союзников на пути.

7. Поиск мест отдыха

Определение точек для восстановления сил и рефлексии.

Время на каждый этап

Этап	Время (минут)	Особенности
Определение отправной точки	15	Глубокая рефлексия
Визуализация конечного пункта	20	Детальное представление
Построение основной дороги	25	Структурирование пути
Обозначение остановок	20	Выявление этапов
Исследование альтернатив	15	Расширение возможностей

Ключевые моменты для участников

Уделять внимание интуитивным импульсам при выборе карт
Не ограничивать себя в построении маршрутов
Отмечать все значимые детали на карте пути
Исследовать различные варианты достижения цели
Учитывать необходимость отдыха и восстановления

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие чувства вызывает построенный маршрут?
Что удивило вас в процессе создания карты пути?
Какие альтернативные маршруты кажутся наиболее привлекательными?
Как выбранные попутчики могут помочь в достижении цели?
Какие инсайты появились во время работы?

Примеры выполнения

Александр работал над целью «Создание собственного бизнеса». В качестве отправной точки он выбрал карту с изображением рассвета, символизирующую начало пути. Конечной точкой стала карта с процветающим садом. На основном маршруте он отметил четыре ключевые остановки: обучение, формирование команды, поиск инвесторов, запуск проекта. Альтернативные пути включали возможность партнерства и франшизы.

Интерпретация результатов

Прямая или извилистая дорога указывает на представление о сложности пути
Количество альтернативных маршрутов отражает гибкость мышления
Расположение мест отдыха показывает понимание необходимости ресурсных состояний
Выбор попутчиков демонстрирует готовность к сотрудничеству

Когда применять

При планировании долгосрочных целей
В ситуации выбора между несколькими путями развития
При необходимости детальной проработки стратегии
Для поиска новых возможностей достижения цели

Противопоказания: не рекомендуется использовать при высоком уровне тревожности или в состоянии эмоционального истощения.

Возможные модификации упражнения

Добавление «погодных условий» на разных участках пути
Создание «карты сокровищ» с обозначением ресурсов
Включение элементов групповой работы и взаимной поддержки
Использование дополнительных метафор (например, видов транспорта)
Создание аудиосопровождения для разных участков пути

28.3 Упражнение «Карта целей»

Описание упражнения

«Карта целей» представляет собой комплексное упражнение, позволяющее участникам создать многоуровневую визуальную карту своих целей с помощью метафорических карт. Это своеобразный навигатор, который помогает увидеть взаимосвязи между различными целями и определить приоритеты.

В процессе работы участники создают структурированное пространство, где каждая цель находит своё место в общей системе жизненных приоритетов. Метафорические карты помогают не только обозначить цели, но и раскрыть их глубинный смысл.

Особенность данного упражнения в том, что оно позволяет работать одновременно с несколькими целями, выстраивая между ними логические и эмоциональные связи, что способствует формированию целостного видения желаемого будущего.

Цель упражнения

Систематизация жизненных целей и приоритетов
Выявление взаимосвязей между различными целями
Определение ресурсов для достижения комплекса целей
Развитие системного мышления
Формирование сбалансированного подхода к целеполаганию

Реквизит

Материал	Количество	Предназначение
Метафорические карты	4-5 колод	Основной инструмент визуализации
Ватман	1 шт. на участника	Основа для карты целей
Цветные маркеры	2-3 набора	Обозначение связей
Клеящиеся стикеры	3-4 блока разных цветов	Маркировка приоритетов

Наиболее подходящие колоды МАК

«PERSONA» — для работы с личностным потенциалом
«HABITAT» — для определения жизненного пространства
«COPE» — для выявления ресурсов
«MYTHOS» — для работы с глубинными смыслами целей
«MORENA» — для исследования препятствий

Размер группы

От 3 до 15 человек

Этапы выполнения

1. Подготовительная медитация

Участники закрывают глаза и представляют различные сферы своей жизни через 5-10 лет.

2. Выбор ключевых целей

Каждый участник выбирает 5-7 значимых целей из разных жизненных сфер.

3. Метафорическое обозначение

Для каждой цели выбирается метафорическая карта, наиболее точно отражающая её суть.

4. Создание структуры

Размещение карт на ватмане с учётом их взаимосвязей и приоритетности.

5. Определение ресурсов

Выбор карт, символизирующих имеющиеся и необходимые ресурсы для каждой цели.

6. Выявление препятствий

Определение потенциальных сложностей и способов их преодоления.

7. Установление связей

Обозначение взаимосвязей между целями с помощью цветных линий.

Время на каждый этап

Этап работы	Длительность	Специфика
Подготовительная медитация	10 минут	Глубокое погружение
Выбор целей	20 минут	Индивидуальная работа
Метафорическое обозначение	25 минут	Интуитивный выбор
Создание структуры	30 минут	Аналитическая работа
Ресурсы и препятствия	25 минут	Практический анализ

Ключевые моменты для участников

Не ограничивать себя в количестве целей на начальном этапе
Прислушиваться к интуитивным ощущениям при выборе карт
Обращать внимание на эмоциональный отклик при работе с целями
Искать неочевидные связи между различными целями
Быть честным с собой при определении приоритетов

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие цели оказались наиболее энергетически заряженными?
Какие неожиданные связи обнаружились между целями?
Что было самым сложным в процессе создания карты?
Какие инсайты появились во время работы?
Как изменилось ваше восприятие целей после создания карты?

Примеры выполнения

Елена создала карту целей, где центральное место заняла карта с изображением цветущего сада, символизирующая развитие собственного дела в сфере ландшафтного дизайна. Вокруг расположились карты, отражающие цели в области образования (курсы повышения квалификации), здоровья (регулярные занятия йогой) и семьи (укрепление отношений с близкими). Между целями она обнаружила интересные связи: например, как занятия йогой могут поддерживать креативность в работе.

Интерпретация результатов

Расположение карт отражает актуальность и приоритетность целей
Количество связей указывает на системность мышления
Выбор метафор демонстрирует глубинное отношение к целям
Эмоциональные реакции показывают истинную значимость целей

Когда применять

При необходимости структурировать жизненные цели
В периоды принятия важных решений
При планировании долгосрочного развития
Для балансировки различных сфер жизни

Противопоказания: не рекомендуется проводить в состоянии сильного стресса или при наличии острого внутреннего конфликта.

Возможные модификации упражнения

Добавление временной перспективы (краткосрочные, среднесрочные, долгосрочные цели)
Использование дополнительных символов и обозначений
Создание трёхмерной карты целей с использованием разных уровней
Работа в парах с взаимной поддержкой и обратной связью
Интеграция техник визуализации и направленного воображения

28.4 Упражнение «Компас желаний»

Описание упражнения

«Компас желаний» — это метафорическое упражнение, которое помогает участникам ориентироваться в пространстве своих целей и желаний, используя образ компаса как инструмента навигации. Упражнение позволяет определить истинное направление движения и согласовать внешние цели с внутренними стремлениями.

В процессе работы создается персональный компас, где каждое направление имеет особое значение и соотносится с определенной сферой жизни или типом целей. Это помогает участникам лучше понять, куда они действительно хотят двигаться.

Уникальность упражнения заключается в том, что оно объединяет рациональный подход к постановке целей с интуитивным пониманием своих истинных желаний, создавая целостную картину желаемого будущего.

Цель упражнения

Определение истинного направления движения в жизни
Согласование внешних целей с внутренними желаниями
Развитие навыков самонавигации
Повышение осознанности в выборе жизненного пути
Гармонизация различных аспектов целеполагания

Реквизит

Материал	Количество	Применение
Метафорические карты	3-4 колоды	Основной рабочий материал
Круглый лист ватмана	1 шт. на участника	Основа для компаса
Цветные фломастеры	2 набора на участника	Оформление секторов
Линейка и циркуль	1 комплект на участника	Разметка компаса

Наиболее подходящие колоды МАК

«PERSONA» — для работы с внутренними стремлениями
«SAGA» — для определения жизненного пути
«OH-cards» — для исследования различных аспектов целей
«HABITAT» — для работы с жизненным пространством

Размер группы

От 2 до 10 человек

Этапы выполнения

1. Создание основы компаса

Участники размечают круг на восемь секторов, символизирующих различные аспекты жизни.

2. Определение сторон света

Каждому направлению присваивается метафорическое значение через выбор карт.

3. Исследование промежуточных направлений

Работа с дополнительными секторами между основными направлениями.

4. Нахождение центра

Выбор карты, символизирующей ключевую цель или ценность.

5. Определение магнитного притяжения

Расстановка приоритетов между различными направлениями.

Время на каждый этап

Этап работы	Время	Фокус внимания
Создание основы	15 минут	Точность разметки
Определение сторон света	30 минут	Глубина метафор
Промежуточные направления	20 минут	Детализация
Центр компаса	15 минут	Осознанность выбора
Магнитное притяжение	20 минут	Приоритизация

Ключевые моменты для участников

Внимательно относиться к выбору метафор для каждого направления
Прислушиваться к внутренним ощущениям при определении приоритетов
Исследовать взаимосвязи между разными направлениями
Отмечать возникающие инсайты и озарения
Быть честным с собой при определении центральной точки

Обсуждение, актуальные вопросы

Какое направление вызывает наибольший эмоциональный отклик?
Как соотносятся выбранные направления с текущей жизненной ситуацией?
Какие открытия произошли в процессе создания компаса?
Что удивило в расстановке приоритетов?
Как центральная точка влияет на восприятие остальных направлений?

Примеры выполнения

Михаил создал компас, где север символизировал профессиональное развитие (карта с изображением горной вершины), юг — семейные ценности (карта домашнего очага), восток — творческую реализацию (карта восходящего солнца), запад — духовный рост (карта мудреца). В центре расположилась карта с изображением сердца, символизирующая гармонию всех направлений. Промежуточные сектора заполнились картами, отражающими способы достижения баланса между основными направлениями.

Интерпретация результатов

Размер секторов отражает значимость каждого направления
Выбор центральной карты указывает на ключевые ценности
Взаимное расположение карт показывает внутренние связи между целями
Эмоциональная реакция на направления демонстрирует истинные приоритеты

Когда применять

В периоды жизненного выбора
При необходимости расстановки приоритетов
Для поиска баланса между различными сферами жизни
В ситуациях неопределенности пути развития

Противопоказания: не рекомендуется использовать при высоком уровне тревожности или в состоянии острого стресса.

Возможные модификации упражнения

Добавление временной перспективы к каждому направлению
Использование дополнительных символов и обозначений
Создание многоуровневого компаса с разной глубиной проработки
Интеграция элементов арт-терапии
Работа с сезонными циклами в контексте целеполагания

28.5 Упражнение «Мост к цели»

Описание упражнения

«Мост к цели» — это метафорическое упражнение, использующее образ моста как символа перехода от текущего состояния к желаемому. Оно позволяет участникам не только визуализировать путь к цели, но и осознать те опоры, которые необходимы для успешного движения вперед.

Работа с метафорой моста помогает увидеть процесс достижения цели как последовательное продвижение, где каждый шаг опирается на предыдущий и создает основу для следующего. Это способствует более реалистичному планированию и пониманию необходимых ресурсов.

Особенность упражнения заключается в том, что оно позволяет одновременно работать с материальными и психологическими аспектами достижения цели, создавая целостное представление о процессе перехода к желаемому состоянию.

Цель упражнения

Создание чёткого образа перехода от текущего состояния к желаемому
Выявление необходимых ресурсов и опор
Определение последовательности шагов к цели
Развитие стратегического мышления
Усиление уверенности в достижимости цели

Реквизит

Материал	Количество	Назначение
Метафорические карты	3-4 колоды	Основной инструмент работы
Большие листы бумаги	1 шт. на участника	Создание визуальной схемы
Акварельные карандаши	1 набор на участника	Прорисовка деталей
Цветные стикеры	3 блока разных цветов	Обозначение этапов

Наиболее подходящие колоды МАК

«BRIDGES» — как основная колода для работы с переходными состояниями
«COPE» — для исследования ресурсов
«PERSONA» — для работы с внутренними качествами
«HABITAT» — для обозначения пространства изменений

Размер группы

От 1 до 12 человек

Этапы выполнения

1. Определение берегов

Выбор карт, символизирующих текущее и желаемое состояние.

2. Проектирование моста

Создание визуальной структуры перехода между состояниями.

3. Установка опор

Выбор карт, символизирующих ключевые ресурсы и поддержку.

4. Прокладка маршрута

Определение последовательности шагов по мосту.

5. Проверка безопасности

Анализ рисков и способов их минимизации.

Время на каждый этап

Этап	Время	Особенности процесса
Определение берегов	20 минут	Глубокая рефлексия
Проектирование моста	25 минут	Творческий процесс
Установка опор	20 минут	Аналитическая работа
Прокладка маршрута	15 минут	Практическое планирование
Проверка безопасности	15 минут	Критический анализ

Ключевые моменты для участников

Внимательно исследовать оба «берега» — текущее и желаемое состояние
Уделять особое внимание прочности опор моста
Проверять реалистичность каждого шага
Учитывать внешние и внутренние ресурсы
Прислушиваться к интуитивным сигналам при выборе карт

Обсуждение, актуальные вопросы

Насколько прочным кажется построенный мост?
Какие опоры вызывают наибольшее доверие?
Что может помешать движению по мосту?
Какие ресурсы кажутся наиболее важными?
Как изменилось восприятие цели после построения моста?

Примеры выполнения

Анна работала над целью перехода к собственному бизнесу. На «стартовом берегу» она разместила карту с офисным работником, на «целевом» — карту с процветающим садом. Мост она построила из пяти основных опор: обучение, накопление средств, создание бизнес-плана, формирование команды, тестирование идеи. Каждую опору она укрепила дополнительными ресурсными картами, символизирующими поддержку семьи, профессиональные связи и личные качества.

Интерпретация результатов

Прочность и стабильность опор отражает уверенность в ресурсах
Расстояние между опорами показывает понимание масштаба задач
Выбор материалов моста символизирует подход к достижению цели
Эмоциональная реакция на конструкцию указывает на готовность к изменениям

Когда применять

При планировании значимых жизненных изменений
В ситуации неуверенности в способах достижения цели
Для структурирования процесса перехода к новому состоянию
При необходимости укрепить веру в достижимость цели

Противопоказания: не рекомендуется использовать при наличии острого внутреннего конфликта или сильного сопротивления изменениям.

Возможные модификации упражнения

Создание разных типов мостов для разных целей
Добавление временной шкалы движения по мосту
Включение элементов групповой поддержки
Использование дополнительных метафор для укрепления конструкции
Интеграция техник визуализации для «тестирования» моста

28.6 Упражнение «Путь успеха»

Описание упражнения

«Путь успеха» представляет собой комплексное упражнение с метафорическими картами, направленное на исследование индивидуального понимания успеха и построение персонального маршрута к его достижению. В основе упражнения лежит идея о том, что успех для каждого человека имеет свое уникальное воплощение.

Работа строится через создание многоуровневой карты пути, где каждый элемент имеет символическое значение и отражает различные аспекты движения к успеху. Участники исследуют не только внешние проявления успеха, но и внутренние критерии удовлетворенности.

Особенность данного упражнения заключается в том, что оно помогает интегрировать личные ценности, социальные ожидания и практические шаги в единую стратегию достижения успеха.

Цель упражнения

Формирование индивидуального понимания успеха
Определение ключевых факторов достижения целей
Выявление личных критериев удовлетворенности
Развитие стратегического видения
Активизация внутренних ресурсов

Реквизит

Материал	Количество	Предназначение
Метафорические карты	4-5 колод	Основной инструмент
Листы формата А2	2 шт. на участника	Создание карты пути
Цветные маркеры	1 набор на участника	Обозначение этапов
Бланки для записей	5-6 шт. на участника	Фиксация инсайтов

Наиболее подходящие колоды МАК

«SAGA» — для построения общего сюжета пути
«PERSONA» — для работы с личностными качествами
«HABITAT» — для исследования среды успеха
«OH-cards» — для раскрытия потенциала
«COPE» — для работы с ресурсами

Размер группы

От 4 до 15 человек

Этапы выполнения

1. Определение личного понимания успеха

Участники выбирают карты, отражающие их представление об успехе.

2. Картирование текущего положения

Определение стартовой позиции и имеющихся ресурсов.

3. Выявление ключевых этапов

Создание последовательности шагов к успеху.

4. Определение помощников

Выбор карт, символизирующих поддержку и ресурсы.

5. Проработка препятствий

Анализ возможных трудностей и способов их преодоления.

6. Создание карты успеха

Интеграция всех элементов в единую визуальную схему.

Время на каждый этап

Этап	Длительность	Ключевые аспекты
Определение успеха	25 минут	Глубинное исследование
Картирование положения	20 минут	Честная оценка
Ключевые этапы	30 минут	Структурирование пути
Определение помощников	15 минут	Поиск ресурсов
Проработка препятствий	20 минут	Анализ рисков

Ключевые моменты для участников

Фокусироваться на личном понимании успеха
Быть честными в оценке текущего положения
Учитывать как внешние, так и внутренние факторы успеха
Делать акцент на реалистичности планирования
Опираться на конкретные действия и шаги

Обсуждение, актуальные вопросы

Как изменилось ваше понимание успеха в процессе работы?
Какие этапы пути кажутся наиболее важными?
Что удивило вас в выбранных картах?
Какие ресурсы оказались неожиданными?
Как вы планируете использовать полученные инсайты?

Примеры выполнения

Дмитрий, работая над своим путем успеха, выбрал для определения успеха карту с изображением сада и библиотеки, что отразило его стремление к гармоничному сочетанию материального благополучия и интеллектуального развития. На пути к успеху он обозначил пять ключевых этапов, каждый из которых был представлен отдельной картой: получение дополнительного образования, создание профессионального портфолио, расширение деловых связей, запуск собственного проекта, масштабирование деятельности.

Интерпретация результатов

Выбор карт успеха отражает истинные ценности и стремления
Количество и характер этапов показывает реалистичность планирования
Выбор помощников демонстрирует готовность к сотрудничеству
Работа с препятствиями выявляет уровень готовности к трудностям

Когда применять

При необходимости прояснить личное понимание успеха
В период планирования значимых изменений
При поиске новых путей развития
Для усиления мотивации к действию

Противопоказания: не рекомендуется проводить в состоянии эмоционального выгорания или острого стресса.

Возможные модификации упражнения

Добавление временной перспективы к этапам пути
Создание альтернативных сценариев успеха
Включение элементов визуализации будущего
Работа с различными сферами успеха
Интеграция техник целеполагания

28.7 Упражнение «Сила намерения»

Описание упражнения

«Сила намерения» — это глубинное упражнение с метафорическими картами, направленное на усиление внутренней мотивации и укрепление решимости в достижении поставленных целей. Оно помогает участникам соединить рациональное целеполагание с эмоциональной вовлеченностью и внутренней энергией.

В процессе работы участники исследуют различные аспекты своего намерения: его источники, силу, направленность и потенциальные точки роста. Особое внимание уделяется поиску и активизации внутренних ресурсов, способных поддержать движение к цели.

Уникальность упражнения заключается в том, что оно позволяет работать одновременно с сознательными и бессознательными аспектами мотивации, создавая мощный синергетический эффект.

Цель упражнения

Усиление внутренней мотивации к достижению целей
Прояснение истинных намерений и стремлений
Активизация скрытых ресурсов
Развитие целенаправленности действий
Укрепление уверенности в своих силах

Реквизит

Материал	Количество	Применение
Метафорические карты	3-4 колоды	Основной инструмент
Листы А4	3 шт. на участника	Фиксация результатов
Художественные материалы	1 набор на участника	Творческая работа
Диагностические бланки	2 шт. на участника	Оценка намерений

Наиболее подходящие колоды МАК

«PERSONA» — для работы с внутренней силой
«MYTHOS» — для исследования глубинных мотивов
«COPE» — для выявления ресурсов
«OH-cards» — для интеграции различных аспектов

Размер группы

От 3 до 12 человек

Этапы выполнения

1. Исследование текущей силы намерения

Оценка и визуализация существующего уровня мотивации.

2. Поиск источников силы

Выявление внутренних и внешних источников энергии.

3. Определение препятствий

Анализ факторов, ослабляющих намерение.

4. Активизация ресурсов

Работа с картами для усиления мотивации.

5. Интеграция опыта

Создание целостного образа сильного намерения.

Время на каждый этап

Этап работы	Время	Фокус внимания
Исследование намерения	25 минут	Самоанализ
Поиск источников	20 минут	Ресурсный поиск
Работа с препятствиями	20 минут	Анализ ограничений
Активизация	25 минут	Практическая работа
Интеграция	15 минут	Обобщение опыта

Ключевые моменты для участников

Быть честными в оценке силы своего намерения
Внимательно исследовать источники мотивации
Отмечать телесные ощущения при работе с картами
Фиксировать возникающие инсайты
Доверять интуитивным импульсам

Обсуждение, актуальные вопросы

Как изменилось ощущение силы намерения в процессе работы?
Какие источники энергии оказались наиболее значимыми?
Что помогает усилить намерение?
Какие препятствия кажутся наиболее существенными?
Как поддерживать силу намерения в повседневной жизни?

Примеры выполнения

Светлана, работая над намерением открыть собственную школу развития, выбрала для визуализации силы намерения карту с изображением растущего дерева. Источниками силы стали карты, символизирующие поддержку семьи, профессиональный опыт и внутреннее призвание. В качестве препятствий она определила страх неизвестности (карта тумана) и сомнения в своих силах (карта запутанных нитей). Для активизации ресурсов она выбрала карты, отражающие её лидерские качества и способность к обучению.

Интерпретация результатов

Выбор карт отражает глубину и искренность намерения
Характер источников силы указывает на устойчивость мотивации
Работа с препятствиями показывает уровень осознанности
Способ интеграции демонстрирует готовность к действию

Когда применять

При снижении мотивации к достижению цели
В начале важных проектов
При необходимости укрепить решимость
Для преодоления периодов сомнений

Противопоказания: не рекомендуется использовать при сильном эмоциональном истощении или в состоянии острого стресса.

Возможные модификации упражнения

Добавление работы с телесными ощущениями
Включение элементов визуализации
Использование техник якорения ресурсных состояний
Создание карты силы намерения
Интеграция с техниками энергетической психологии

28.8 Упражнение «Точка цели»

Описание упражнения

«Точка цели» — это структурированное упражнение с метафорическими картами, направленное на максимально точное определение и конкретизацию желаемой цели. В основе упражнения лежит идея о том, что четкость и ясность в понимании цели значительно повышает вероятность её достижения.

В процессе работы участники исследуют различные аспекты своей цели, уточняя и конкретизируя каждый элемент. Особое внимание уделяется проработке деталей и созданию максимально четкого образа желаемого результата.

Уникальность данного упражнения заключается в сочетании аналитического подхода к определению цели с интуитивным пониманием её сути через метафорические образы.

Цель упражнения

Точное определение и конкретизация цели
Выявление скрытых аспектов желаемого результата
Согласование рационального и интуитивного понимания цели
Усиление фокуса внимания на ключевых аспектах
Развитие навыков целеполагания

Реквизит

Материал	Количество	Назначение
Метафорические карты	3-4 колоды	Основной инструмент
Рабочие листы	3 шт. на участника	Структурирование информации
Цветные карандаши	1 набор на участника	Визуализация деталей
Планшеты для записей	1 шт. на участника	Удобство работы

Наиболее подходящие колоды МАК

«OH-cards» — для первичного определения цели
«COPE» — для выявления ресурсов
«PERSONA» — для работы с личностными аспектами
«HABITAT» — для прояснения контекста

Размер группы

От 2 до 10 человек

Этапы выполнения

1. Первичное определение цели

Выбор карт, отражающих общее представление о цели.

2. Детализация образа

Прояснение конкретных характеристик желаемого результата.

3. Проверка реалистичности

Анализ возможности достижения цели.

4. Определение критериев достижения

Выбор измеримых показателей успеха.

5. Уточнение временных рамок

Установление конкретных сроков.

Время на каждый этап

Этап	Длительность	Специфика работы
Первичное определение	20 минут	Интуитивный выбор
Детализация	25 минут	Аналитическая работа
Проверка реалистичности	15 минут	Критический анализ
Определение критериев	20 минут	Конкретизация
Временные рамки	15 минут	Планирование

Ключевые моменты для участников

Максимально конкретизировать цель
Проверять соответствие цели критериям SMART
Учитывать контекст и внешние факторы
Фиксировать все значимые детали
Проверять экологичность цели

Обсуждение, актуальные вопросы

Насколько четким стал образ цели?
Какие аспекты прояснились в процессе работы?
Что помогло лучше понять суть цели?
Какие критерии достижения кажутся наиболее важными?
Как изменилось отношение к временным рамкам?

Примеры выполнения

Игорь работал над целью создания онлайн-курса. Изначально он выбрал карту с изображением маяка, символизирующую его стремление делиться знаниями. В процессе детализации он определил конкретные параметры курса: 12 модулей, 36 видеоуроков, практические задания, система обратной связи. Критериями достижения стали: количество созданных материалов, техническая готовность платформы, набор первой группы студентов (минимум 10 человек). Временные рамки были установлены на 4 месяца с разбивкой на этапы.

Интерпретация результатов

Четкость сформулированной цели указывает на готовность к действию
Детализация показывает уровень проработки
Реалистичность критериев отражает практичность подхода
Отношение к временным рамкам демонстрирует степень ответственности

Когда применять

При постановке новых целей
В ситуации неопределенности
При необходимости конкретизации планов
Для проверки реалистичности намерений

Противопоказания: не рекомендуется использовать при высоком уровне тревожности или в состоянии эмоционального перенапряжения.

Возможные модификации упражнения

Добавление работы с ресурсным состоянием
Использование техник визуализации
Создание детального плана действий
Интеграция с методами проектного планирования
Включение элементов системного мышления

28.9 Упражнение «Шаги роста»

Описание упражнения

«Шаги роста» — это динамическое упражнение с метафорическими картами, направленное на исследование и планирование личностного и профессионального развития. Оно помогает участникам увидеть процесс достижения цели как последовательность конкретных шагов роста и развития.

В процессе работы участники создают визуальную карту развития, где каждый шаг представляет собой конкретное действие или изменение, необходимое для достижения желаемого результата. Особое внимание уделяется качественным изменениям на каждом этапе.

Уникальность упражнения заключается в том, что оно позволяет увидеть процесс достижения цели не как линейное движение, а как спиральный путь развития, где каждый новый шаг опирается на предыдущие достижения.

Цель упражнения

Планирование поэтапного развития
Определение ключевых точек роста
Выявление необходимых качественных изменений
Развитие стратегического мышления
Усиление осознанности в процессе развития

Реквизит

Материал	Количество	Применение
Метафорические карты	3-4 колоды	Основной инструмент
Листы А3	2 шт. на участника	Создание карты развития
Маркеры разных цветов	1 набор на участника	Обозначение этапов
Журнал развития	1 шт. на участника	Фиксация прогресса

Наиболее подходящие колоды МАК

«PERSONA» — для работы с личностным ростом
«COPE» — для определения стратегий развития
«SAGA» — для построения пути развития
«OH-cards» — для работы с потенциалом

Размер группы

От 3 до 15 человек

Этапы выполнения

1. Определение стартовой позиции

Оценка текущего уровня развития и имеющихся ресурсов.

2. Визуализация желаемого результата

Создание образа конечной цели развития.

3. Выявление ключевых шагов

Определение основных этапов развития.

4. Проработка качественных изменений

Исследование необходимых трансформаций.

5. Планирование конкретных действий

Разработка практических шагов.

Время на каждый этап

Этап работы	Время	Ключевой фокус
Стартовая позиция	20 минут	Самоанализ
Визуализация результата	25 минут	Целеполагание
Ключевые шаги	30 минут	Структурирование
Качественные изменения	20 минут	Трансформация
Планирование действий	25 минут	Конкретизация

Ключевые моменты для участников

Быть честными в оценке текущего положения
Фокусироваться на качественных изменениях
Определять конкретные показатели прогресса
Учитывать необходимость адаптации
Соблюдать баланс между амбициями и реальностью

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие шаги кажутся наиболее важными?
Что может способствовать ускорению развития?
Какие качественные изменения необходимы?
Как поддерживать мотивацию на каждом этапе?
Какие ресурсы потребуются для каждого шага?

Примеры выполнения

Марина, работая над развитием в роли руководителя проектов, создала карту из семи последовательных шагов. Начальной точкой стала карта «Ученик» (текущая позиция), конечной — карта «Мастер» (желаемый уровень компетентности). Промежуточные шаги включали: освоение методологий управления, развитие коммуникативных навыков, формирование команды, управление сложными проектами, наставничество. Для каждого шага она определила конкретные действия и критерии успеха.

Интерпретация результатов

Количество и характер шагов отражают понимание процесса развития
Детализация действий показывает готовность к изменениям
Выбор метафор демонстрирует глубину понимания процесса
Отношение к временным рамкам указывает на реалистичность планирования

Когда применять

При планировании профессионального развития
В начале нового этапа личностного роста
При необходимости структурировать процесс обучения
Для повышения мотивации к развитию

Противопоказания: не рекомендуется использовать при высоком уровне эмоционального выгорания или в состоянии острого стресса.

Возможные модификации упражнения

Добавление работы с временной перспективой
Включение элементов коучингового подхода
Создание карты компетенций
Интеграция с техниками визуализации
Использование дополнительных метафор развития

28.10 Упражнение «Явь мечты»

Описание упражнения

«Явь мечты» — это творческое упражнение с метафорическими картами, направленное на трансформацию абстрактных мечтаний в конкретные, достижимые цели. Оно помогает участникам преобразовать расплывчатые желания в чёткий план действий, сохраняя при этом вдохновляющую силу мечты.

В процессе работы участники исследуют свои мечты через призму реальности, определяя конкретные шаги и ресурсы для их воплощения. Особое внимание уделяется сохранению баланса между вдохновением и практичностью.

Уникальность упражнения заключается в том, что оно позволяет соединить эмоциональную привлекательность мечты с рациональным подходом к её реализации, создавая мощный стимул для действия.

Цель упражнения

Трансформация мечты в конкретную цель
Создание реалистичного плана действий
Сохранение вдохновляющей силы мечты
Развитие навыков практического планирования
Усиление мотивации к действию

Реквизит

Материал	Количество	Применение
Метафорические карты	4-5 колод	Основной инструмент
Альбомные листы	2 шт. на участника	Визуализация плана
Цветные маркеры	1 набор на участника	Создание схем
Дневник планирования	1 шт. на участника	Фиксация действий

Наиболее подходящие колоды МАК

«MYTHOS» — для работы с мечтами
«SAGA» — для построения пути реализации
«PERSONA» — для выявления внутренних ресурсов
«HABITAT» — для работы с контекстом
«OH-cards» — для интеграции различных аспектов

Размер группы

От 2 до 12 человек

Этапы выполнения

1. Выбор мечты

Определение главной мечты для проработки.

2. Исследование сути

Глубинный анализ содержания мечты.

3. Конкретизация желаемого

Определение измеримых параметров.

4. Поиск ресурсов

Выявление необходимых средств и возможностей.

5. Создание плана

Разработка пошаговой стратегии реализации.

Время на каждый этап

Этап работы	Время	Основная задача
Выбор мечты	15 минут	Фокусировка внимания
Исследование сути	25 минут	Глубокий анализ
Конкретизация	20 минут	Практическое уточнение
Поиск ресурсов	20 минут	Выявление возможностей
Создание плана	25 минут	Структурирование действий

Ключевые моменты для участников

Сохранять вдохновляющую силу мечты
Быть конкретными в определении шагов
Учитывать реальные возможности
Опираться на имеющиеся ресурсы
Создавать реалистичные временные рамки

Обсуждение, актуальные вопросы

Как изменилось восприятие мечты?
Какие аспекты стали более реальными?
Что помогает сохранить вдохновение?
Какие шаги кажутся наиболее важными?
Как поддерживать баланс между мечтой и реальностью?

Примеры выполнения

Алексей работал с мечтой о создании экологического поселения. Начальной картой стало изображение гармоничного природного ландшафта. В процессе конкретизации он определил необходимые параметры: размер территории (10 га), количество семей (15-20), основные принципы организации. План реализации включил этапы: поиск единомышленников, выбор земли, юридическое оформление, создание инфраструктуры. Для каждого этапа были определены конкретные действия и сроки.

Интерпретация результатов

Степень конкретизации показывает готовность к реализации
Качество проработки плана отражает серьёзность намерений
Выбор ресурсов демонстрирует понимание реальности
Эмоциональный отклик указывает на значимость мечты

Когда применять

При желании реализовать давнюю мечту
В начале значимых жизненных проектов
Для проверки реалистичности желаний
При поиске мотивации к действию

Противопоказания: не рекомендуется использовать при сильном разочаровании или в состоянии глубокой фрустрации.

Возможные модификации упражнения

Добавление работы с препятствиями
Создание визуальной карты реализации
Включение элементов групповой поддержки
Интеграция с техниками визуализации
Использование дополнительных творческих методов

Итоговая таблица по упражнениям главы 28

Упражнение	Фокусировка	Время на выполнение
Вектор цели	Определение направления движения к цели	90-120 минут
Дорога цели	Построение маршрута достижения цели	105-120 минут
Карта целей	Создание системы взаимосвязанных целей	110-130 минут
Компас желаний	Определение приоритетов и направлений развития	100-120 минут
Мост к цели	Построение перехода от текущего к желаемому состоянию	95-115 минут
Путь успеха	Создание стратегии достижения успеха	110-125 минут
Сила намерения	Усиление мотивации и решимости	105-115 минут
Точка цели	Конкретизация и уточнение цели	95-110 минут
Шаги роста	Планирование этапов развития	120-140 минут
Явь мечты	Трансформация мечты в конкретную цель	105-120 минут

Упражнения с метафорическими картами (МАК)

Глава 28. Целеполагание

Оглавление

28.1 Упражнение «Вектор цели»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Наиболее подходящие колоды МАК

Размер группы

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

2. Формулировка цели

3. Выбор карт текущей позиции

4. Построение вектора

5. Ресурсный этап

6. Проработка препятствий

7. Поиск решений

Время на каждый этап

Ключевые моменты для участников

Обсуждение, актуальные вопросы

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Когда применять

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнения

28.2 Упражнение «Дорога цели»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Наиболее подходящие колоды МАК

Размер группы

Этапы выполнения

1. Определение отправной точки

2. Визуализация конечного пункта

3. Построение основной дороги

4. Обозначение остановок

5. Исследование альтернативных маршрутов

6. Определение попутчиков

7. Поиск мест отдыха

Время на каждый этап

Ключевые моменты для участников

Обсуждение, актуальные вопросы

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Когда применять

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнения

28.3 Упражнение «Карта целей»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Наиболее подходящие колоды МАК

Размер группы

Этапы выполнения

1. Подготовительная медитация

2. Выбор ключевых целей

3. Метафорическое обозначение

4. Создание структуры

5. Определение ресурсов

6. Выявление препятствий

7. Установление связей

Время на каждый этап

Ключевые моменты для участников

Обсуждение, актуальные вопросы

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Когда применять

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнения

28.4 Упражнение «Компас желаний»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Наиболее подходящие колоды МАК

Размер группы

Этапы выполнения

1. Создание основы компаса

2. Определение сторон света

3. Исследование промежуточных направлений

4. Нахождение центра