Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

---

Упражнения с метафорическими картами (МАК)

• Глава 1. Баланс и гармония
• Глава 2. Внутренние конфликты
• Глава 3. Временная перспектива
• Глава 4. Групповая динамика
• Глава 5. Детско-родительские отношения
• Глава 6. Жизненные ценности
• Глава 7. Женская идентичность
• Глава 8. Карьерное развитие
• Глава 9. Коммуникативные навыки
• Глава 10. Личностная трансформация
• Глава 11. Межличностные границы
• Глава 12. Мотивация достижений
• Глава 13. Образ будущего
• Глава 14. Отношения в паре
• Глава 15. Поиск ресурсов
• Глава 16. Принятие решений
• Глава 17. Проработка травм
• Глава 18. Профессиональное выгорание
• Глава 19. Работа с зависимостями
• Глава 20. Работа с метафорами
• Глава 21. Развитие креативности
• Глава 22. Самопознание личности
• Глава 23. Семейные сценарии
• Глава 24. Символическое мышление
• Глава 25. Телесные ощущения
• Глава 26. Точки опоры
• Глава 27. Управление стрессом
• Глава 28. Целеполагание
• Глава 29. Эмоциональный интеллект
• Глава 30. Я-концепция

---

Глава 21. Развитие креативности

Оглавление

1. Упражнение «Взрыв идей»
2. Упражнение «Грани творчества»
3. Упражнение «Искры мысли»
4. Упражнение «Краски жизни»
5. Упражнение «Полет фантазии»
6. Упражнение «Поток идей»
7. Упражнение «Сила творчества»
8. Упражнение «Танец мысли»
9. Упражнение «Цвета души»
10. Упражнение «Язык образов»

---

21.1 Упражнение «Взрыв идей»

Описание упражнения

«Взрыв идей» — это динамичное упражнение, направленное на активизацию творческого мышления через работу с метафорическими ассоциативными картами. Участники создают спонтанные ассоциативные цепочки, отталкиваясь от случайно выбранных карт.

В основе упражнения лежит принцип свободных ассоциаций, когда каждый образ на карте может породить множество новых идей и решений. Участники учатся мыслить нестандартно, выходить за рамки привычных шаблонов мышления.

Особенность упражнения заключается в его интенсивности и быстром темпе, что помогает преодолеть внутреннюю цензуру и критическое мышление, мешающие творческому процессу.

Цель упражнения

• Развитие дивергентного мышления и способности генерировать множество идей
• Преодоление творческих блоков и страха перед нестандартными решениями
• Усиление спонтанности и гибкости мышления
• Тренировка образного мышления и способности находить неожиданные связи между явлениями

Реквизит

• Метафорические карты (минимум 50-60 штук)
• Таймер
• Бумага для записей
• Ручки или карандаши

Наиболее подходящие колоды МАК

Название колоды	Особенности использования
OH-cards	Разнообразие образов и ситуаций
COPE	Абстрактные изображения для широких ассоциаций
SAGA	Богатые сюжетные линии

Размер группы

От 3 до 12 человек

Этапы выполнения

1. Подготовка

Ведущий раскладывает карты рубашкой вверх в центре стола. Участники располагаются вокруг стола так, чтобы каждому было удобно дотянуться до карт.

2. Первичный выбор карт

Каждый участник вытягивает три карты наугад и кладет их перед собой изображением вверх. Важно не думать долго при выборе карт.

3. Генерация идей

По сигналу ведущего участники начинают записывать все ассоциации, идеи и образы, которые вызывают у них карты. На этом этапе важно записывать абсолютно все, что приходит в голову, без критики и оценки.

4. Развитие ассоциаций

Через каждые 2 минуты участники берут ещё по одной карте и продолжают генерировать идеи, связывая новые образы с предыдущими.

5. Обмен идеями

После завершения индивидуальной работы участники по очереди делятся своими самыми интересными находками и идеями с группой.

Время на каждый этап

Этап	Продолжительность
Подготовка	5 минут
Первичный выбор карт	3 минуты
Генерация идей	10 минут
Развитие ассоциаций	15 минут
Обмен идеями	20 минут

Ключевые моменты для участников

• Записывать все идеи без исключения, даже самые странные и нелепые
• Не критиковать свои мысли и ассоциации
• Стараться создавать необычные связи между образами на картах
• Использовать как визуальные образы, так и эмоциональные впечатления от карт

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие карты вызвали наибольший поток идей?
• Что помогало, а что мешало генерировать идеи?
• Какие идеи показались наиболее неожиданными?
• Как менялся процесс генерации идей по мере добавления новых карт?

Примеры выполнения

Участник получает карту с изображением дерева в тумане. Первые ассоциации: туман — неизвестность — тайна. Затем добавляется карта с изображением часов, и возникает новая цепочка: время — циклы природы — рост — развитие. При добавлении карты с птицей появляются идеи: свобода — полет мысли — новые горизонты.

Интерпретация результатов

• Количество идей отражает уровень творческой свободы
• Разнообразие ассоциаций показывает гибкость мышления
• Необычные связи между образами указывают на развитое латеральное мышление
• Эмоциональная окраска идей демонстрирует глубину восприятия

Когда применять, противопоказания

Упражнение особенно эффективно:

• При творческом блоке
• В начале креативной сессии
• Для разминки перед решением сложных задач
• При работе над проектами, требующими нестандартных решений

Противопоказания:

• Высокий уровень тревожности в группе
• Состояние эмоционального истощения участников
• Острая фаза конфликта в группе

Рекомендации для ведущего

• Создать безопасную, принимающую атмосферу
• Поддерживать быстрый темп работы
• Пресекать любую критику идей
• Поощрять самые необычные ассоциации
• Следить за временем каждого этапа
• Помогать участникам, которые «застревают»

Возможные модификации упражнения

• Работа в парах: участники обмениваются картами и развивают идеи друг друга
• Тематическая фокусировка: генерация идей в рамках определенной темы или проблемы
• Создание истории: участники выстраивают повествование, используя все появившиеся ассоциации
• Групповой коллаж: визуальное представление всех идей группы на одном большом листе

---

21.2 Упражнение «Грани творчества»

Описание упражнения

«Грани творчества» — это структурированное упражнение, направленное на исследование различных аспектов творческого потенциала через призму метафорических карт. Участники работают с картами для выявления и активизации разных граней своей креативности.

Упражнение построено по принципу многомерного исследования, где каждая новая карта открывает определенную грань творческого процесса: вдохновение, реализацию, преодоление препятствий и достижение результата.

В процессе работы участники создают персональную карту своего творческого потенциала, определяя сильные стороны и зоны развития.

Цель упражнения

• Исследование индивидуального творческого стиля и потенциала
• Выявление блокирующих факторов в творческом процессе
• Развитие осознанности в творческой деятельности
• Формирование стратегий активизации творческих ресурсов

Реквизит

• Метафорические карты (несколько колод с разными типами изображений)
• Бланки для записи наблюдений
• Цветные маркеры или карандаши
• Флипчарт или большие листы бумаги

Наиболее подходящие колоды МАК

Название колоды	Назначение в упражнении	Особенности применения
PERSONA	Исследование творческих ролей	Работа с архетипами творца
MYTHOS	Изучение источников вдохновения	Глубинные образы и символы
HABITAT	Анализ творческой среды	Пространственные метафоры
MORENA	Работа с творческими блоками	Преодоление препятствий

Бланк для работы

Грань творчества	Выбранная карта	Ключевые наблюдения
Источник вдохновения	[описание карты]	[заметки участника]
Процесс реализации	[описание карты]	[заметки участника]
Преодоление трудностей	[описание карты]	[заметки участника]

Размер группы

От 4 до 8 человек

Этапы выполнения

1. Настройка на работу

Ведущий проводит короткую медитацию для погружения участников в тему творчества. Группа рассаживается в круг, карты раскладываются по категориям.

2. Исследование источников вдохновения

Участники выбирают карты, отражающие их источники вдохновения и творческой энергии. Каждый описывает свой выбор и делает записи в бланке.

3. Изучение процесса реализации

Выбор карт, символизирующих индивидуальный стиль творческой работы. Анализ сильных сторон и особенностей своего подхода.

4. Работа с препятствиями

Исследование карт, отражающих типичные трудности и способы их преодоления в творческом процессе.

5. Интеграция опыта

Создание целостной картины своего творческого стиля, формулирование выводов и стратегий развития.

Время на каждый этап

Этап работы	Время выполнения	Форма работы
Настройка	10 минут	Групповая
Источники вдохновения	20 минут	Индивидуальная
Процесс реализации	20 минут	Индивидуальная
Работа с препятствиями	20 минут	Индивидуальная
Интеграция	30 минут	Групповая

Ключевые моменты для участников

• Фокусироваться на личном опыте и интуитивном выборе карт
• Отмечать первые впечатления и спонтанные ассоциации
• Исследовать все аспекты творческого процесса без оценки
• Делать подробные записи наблюдений и инсайтов

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие открытия о своем творческом стиле вы сделали?
• Что нового узнали о своих источниках вдохновения?
• Какие паттерны заметили в своем творческом процессе?
• Как можно использовать полученные знания для развития креативности?

Примеры выполнения

Участница выбрала карту с изображением водопада как символ источника вдохновения, отметив важность погружения в поток идей. Для процесса реализации она выбрала карту с мозаикой, подчеркнув свой структурированный подход к творчеству. Препятствия символизировала карта с лабиринтом, что помогло осознать тенденцию к излишнему усложнению процесса.

Интерпретация результатов

• Выбор карт отражает неосознанные аспекты творческого процесса
• Повторяющиеся темы указывают на устойчивые паттерны
• Эмоциональная реакция на карты показывает значимые области
• Сочетание карт создает целостную картину творческого стиля

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

• При запуске творческих проектов
• В периоды творческого застоя
• Для профессионального развития творческих специалистов
• При работе с творческими коллективами

Противопоказания:

• Сильное эмоциональное напряжение участников
• Отсутствие базового доверия в группе
• Недостаток времени для глубокой проработки

Рекомендации для ведущего

• Создавать безопасное пространство для самовыражения
• Помогать участникам углублять исследование
• Фиксировать важные наблюдения и инсайты
• Поддерживать баланс между структурой и свободой
• Учитывать индивидуальный темп работы каждого участника

Возможные модификации упражнения

• Фокус на конкретном творческом проекте
• Работа в парах с взаимным исследованием
• Создание коллективной карты творческого процесса
• Интеграция с техниками арт-терапии
• Дополнение работы с картами телесными практиками

---

21.3 Упражнение «Искры мысли»

Описание упражнения

«Искры мысли» — это динамичное упражнение, основанное на быстрой смене метафорических карт и создании спонтанных творческих связей. Участники учатся улавливать мимолетные идеи и развивать их в полноценные творческие концепции.

В основе упражнения лежит принцип «быстрых озарений» — способности мозга создавать неожиданные ассоциации при ограниченном времени на размышление. Этот подход помогает обойти внутреннего критика и активизировать интуитивное творческое мышление.

Особенность упражнения заключается в создании условий для появления спонтанных творческих импульсов и их немедленной фиксации, что позволяет накапливать банк креативных идей для дальнейшей разработки.

Цель упражнения

• Развитие способности быстро генерировать творческие идеи
• Тренировка спонтанного ассоциативного мышления
• Преодоление страха перед «сырыми» идеями
• Формирование навыка улавливать и развивать творческие импульсы

Реквизит

• Несколько колод метафорических карт (минимум 3 разные колоды)
• Секундомер или таймер
• Небольшие стикеры для записи идей
• Маркеры разных цветов
• Большой лист бумаги для общей карты идей

Наиболее подходящие колоды МАК

Название колоды	Тип изображений	Специфика использования
ECCO	Абстрактные образы	Стимуляция свободных ассоциаций
HABITAT	Природные сюжеты	Поиск естественных аналогий
COPE	Символические изображения	Активизация образного мышления
PERSONITA	Портреты и эмоции	Работа с эмоциональными состояниями

Бланк фиксации идей

Раунд	Карта-стимул	Мгновенные ассоциации	Развитие идеи
1	[описание]	[первые мысли]	[доработка]
2	[описание]	[первые мысли]	[доработка]
3	[описание]	[первые мысли]	[доработка]

Размер группы

От 5 до 15 человек

Этапы выполнения

1. Разминка

Короткие упражнения на разогрев творческого мышления: быстрые ассоциации со случайными словами, спонтанные зарисовки.

2. Основной этап — «Ловец идей»

Участники по очереди вытягивают карты и в течение 30 секунд генерируют максимальное количество ассоциаций и идей, записывая их на стикерах.

3. Развитие идей

Выбор наиболее интересных «искр» и их развитие через дополнительные карты и коллективное обсуждение.

4. Создание связей

Объединение различных идей в новые комбинации, поиск неожиданных сочетаний и решений.

5. Картирование результатов

Создание общей карты идей группы, выявление ключевых тем и направлений для дальнейшей разработки.

Время на каждый этап

Этап	Длительность	Количество раундов
Разминка	10 минут	2-3 раунда
Ловец идей	20 минут	5-7 раундов
Развитие идей	15 минут	3 раунда
Создание связей	15 минут	2 раунда
Картирование	20 минут	1 раунд

Ключевые моменты для участников

• Действовать быстро, не задумываясь долго над идеями
• Записывать все возникающие ассоциации, даже самые странные
• Не оценивать и не критиковать идеи на этапе генерации
• Использовать идеи других участников как стимул для собственных

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие условия способствовали появлению наиболее интересных идей?
• Как влияет скорость на качество генерируемых идей?
• Какие карты оказались наиболее стимулирующими для творчества?
• Как можно использовать полученные идеи в практической деятельности?

Примеры выполнения

Участник вытягивает карту с изображением спирали. За 30 секунд генерирует идеи: «бесконечное развитие», «природные циклы», «эволюция мысли», «спираль времени». При развитии идей добавляется карта с изображением дерева, что приводит к концепции «спиральног роста» и «циклического обновления творческих сил».

Интерпретация результатов

• Количество идей показывает степень свободы творческого мышления
• Разнообразие ассоциаций отражает широту мышления
• Способность развивать идеи указывает на глубину творческого процесса
• Связи между идеями демонстрируют системность мышления

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется использовать:

• В начале творческих сессий для разогрева
• При поиске новых решений для проектов
• Для преодоления творческого застоя
• В тренингах развития креативности

Не рекомендуется применять:

• При высоком уровне стресса в группе
• В ситуациях, требующих тщательного анализа
• При работе с участниками, склонными к перфекционизму

Рекомендации для ведущего

• Поддерживать быстрый темп работы
• Создавать атмосферу творческой свободы
• Помогать участникам преодолевать внутреннюю цензуру
• Фиксировать интересные находки группы
• Способствовать развитию наиболее перспективных идей

Возможные модификации упражнения

• Командное соревнование по генерации идей
• Использование музыкального сопровождения для усиления эффекта
• Добавление элементов визуализации идей через рисунки
• Создание историй на основе собранных ассоциаций
• Интеграция с методами дизайн-мышления

---

21.4 Упражнение «Краски жизни»

Описание упражнения

«Краски жизни» — это комплексное упражнение, сочетающее работу с метафорическими картами и цветовыми ассоциациями. Участники исследуют связь между цветом, эмоциями и творческим самовыражением, используя карты как катализатор для раскрытия творческого потенциала.

Упражнение построено на принципах цветопсихологии и работе с визуальными метафорами. Каждый цвет рассматривается как особый канал творческой энергии, а карты помогают раскрыть его уникальные возможности для самовыражения.

В процессе работы создается индивидуальная «палитра творчества», где каждый цвет связан с определенным аспектом креативности участника.

Цель упражнения

• Расширение творческого восприятия через работу с цветом
• Развитие эмоционального интеллекта в творческом процессе
• Открытие новых каналов самовыражения
• Интеграция различных аспектов творческой личности

Реквизит

• Метафорические карты с яркими цветовыми решениями
• Цветные карандаши или маркеры (минимум 12 цветов)
• Белая бумага формата А3
• Цветные стикеры
• Палитры или цветовые круги

Наиболее подходящие колоды МАК

Название колоды	Цветовые особенности	Применение в упражнении
IMAGINE	Яркие контрастные цвета	Работа с эмоциональным воздействием цвета
ECCO	Пастельные оттенки	Исследование тонких нюансов творчества
SAGA	Насыщенные природные тона	Связь с природными источниками вдохновения
SHEN HUA	Традиционные восточные цвета	Работа с символическим значением цвета

Бланк цветовых ассоциаций

Цвет	Карта-ассоциация	Творческий аспект
Красный	[название карты]	[описание связи]
Синий	[название карты]	[описание связи]
Жёлтый	[название карты]	[описание связи]

Размер группы

От 4 до 12 человек

Этапы выполнения

1. Цветовая медитация

Участники настраиваются на работу через короткую медитацию с фокусом на различных цветах и их влиянии на состояние.

2. Выбор цветовой гаммы

Каждый участник интуитивно выбирает 3-4 цвета, которые резонируют с его текущим творческим состоянием.

3. Поиск карт-соответствий

Для каждого выбранного цвета участники находят карты, которые наиболее точно отражают его творческий потенциал.

4. Создание цветовой истории

Участники составляют повествование о своем творческом пути, используя выбранные цвета и карты как опорные точки.

5. Интеграция опыта

Создание индивидуальной цветовой карты творчества с использованием всех элементов работы.

Время на каждый этап

Название этапа	Продолжительность	Тип активности
Цветовая медитация	15 минут	Групповая
Выбор цветов	10 минут	Индивидуальная
Работа с картами	20 минут	Индивидуальная
Создание истории	25 минут	Индивидуальная
Интеграция	20 минут	Групповая

Ключевые моменты для участников

• Доверять своим цветовым предпочтениям
• Исследовать эмоциональные реакции на цвета
• Отмечать неожиданные сочетания цветов и образов
• Фиксировать инсайты в процессе работы

Обсуждение, актуальные вопросы

• Как изменилось восприятие цветов в процессе работы?
• Какие цвета оказались наиболее значимыми для творчества?
• Как соотносятся выбранные цвета с привычным творческим состоянием?
• Какие новые грани творчества открылись через работу с цветом?

Примеры выполнения

Участница выбрала синий, оранжевый и зелёный цвета. Для синего нашла карту с морским пейзажем, символизирующую глубину творческого процесса. Оранжевый соединила с картой танцующих людей как символ энергии и радости творчества. Зелёный представлен картой с растущим деревом, отражающей рост и развитие творческого потенциала.

Интерпретация результатов

• Преобладание тёплых цветов указывает на активную творческую фазу
• Выбор пастельных тонов говорит о потребности в мягком подходе
• Контрастные сочетания отражают внутреннюю динамику
• Повторяющиеся цвета показывают устойчивые творческие паттерны

Когда применять, противопоказания

Подходящие ситуации:

• Поиск нового творческого направления
• Работа с творческими блоками
• Исследование эмоциональной составляющей творчества
• Развитие интуитивного подхода к творчеству

Ограничения:

• Дальтонизм или проблемы с цветовосприятием
• Сильные негативные ассоциации с определёнными цветами
• Состояние острого эмоционального кризиса

Рекомендации для ведущего

• Учитывать индивидуальные особенности цветовосприятия
• Создавать безоценочную атмосферу
• Поддерживать исследовательский интерес
• Помогать в интеграции полученного опыта
• Быть готовым к глубоким эмоциональным реакциям

Возможные модификации упражнения

• Работа с сезонными цветовыми палитрами
• Интеграция с техниками арт-терапии
• Создание групповой цветовой композиции
• Исследование цветовых архетипов
• Добавление музыкального сопровождения, соответствующего цветам

---

21.5 Упражнение «Полет фантазии»

Описание упражнения

«Полет фантазии» — это творческое упражнение, направленное на развитие воображения и способности создавать необычные сюжетные линии с помощью метафорических карт. Участники учатся объединять разрозненные образы в целостные истории, развивая навыки креативного мышления.

В основе упражнения лежит метод свободных ассоциаций и сторителлинга, где каждая карта становится элементом уникального повествования. Участники создают сюжеты, выходящие за рамки обыденного восприятия.

Особенность упражнения в том, что оно позволяет развивать как индивидуальное творческое мышление, так и навыки коллективного творчества, когда группа совместно создает и развивает истории.

Цель упражнения

• Развитие образного мышления и воображения
• Тренировка навыков сторителлинга
• Усиление способности видеть необычные связи между явлениями
• Преодоление шаблонного мышления

Реквизит

• Несколько колод метафорических карт с разнообразными сюжетами
• Бланки для записи историй
• Диктофон (по желанию для записи устных историй)
• Флипчарт для фиксации ключевых элементов историй
• Цветные маркеры

Наиболее подходящие колоды МАК

Название колоды	Тип сюжетов	Особенности использования
SAGA	Сказочные сюжеты	Основа для волшебных историй
MYTHOS	Мифологические образы	Создание эпических повествований
TanDoo	Современные ситуации	Реалистичные истории
PERSONA	Характеры персонажей	Проработка героев историй

Структура истории

Элемент истории	Количество карт	Время на проработку
Завязка	2-3 карты	5-7 минут
Развитие сюжета	3-4 карты	10-12 минут
Кульминация	1-2 карты	5-7 минут
Развязка	2 карты	5-7 минут

Размер группы

От 3 до 8 человек

Этапы выполнения

1. Подготовка пространства

Создание комфортной атмосферы, раскладка карт по категориям: персонажи, места, события, эмоции.

2. Выбор отправной точки

Каждый участник выбирает три карты, которые станут основой его истории: герой, место действия, ключевое событие.

3. Создание сюжетной линии

Участники последовательно добавляют карты, развивая сюжет и создавая неожиданные повороты истории.

4. Углубление истории

Добавление деталей, эмоциональных состояний персонажей, описаний атмосферы через дополнительные карты.

5. Завершение и презентация

Создание финала истории и представление её группе с использованием выбранных карт как визуальной опоры.

Время на каждый этап

Этап работы	Время	Формат работы
Подготовка	10 минут	Общегрупповой
Выбор карт	15 минут	Индивидуальный
Создание сюжета	25 минут	Индивидуальный
Проработка деталей	15 минут	Индивидуальный
Презентация	30 минут	Общегрупповой

Ключевые моменты для участников

• Не ограничивать себя логикой и реализмом
• Доверять интуитивным ассоциациям
• Развивать каждый элемент истории
• Использовать все органы чувств при описании

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие элементы истории создавались легче всего?
• Что помогало развивать сюжет?
• Какие карты вызвали наиболее яркие ассоциации?
• Как можно использовать полученный опыт в других творческих задачах?

Примеры выполнения

Участник выбрал карту с изображением старого маяка (место), карту с фигурой в плаще (герой) и карту с летящими птицами (событие). История развивалась вокруг хранителя маяка, который обнаружил способность понимать язык птиц. Каждая новая карта добавляла unexpected повороты: карта с кораблем принесла мотив спасения терпящих бедствие, карта с книгой превратила историю в передачу древних знаний.

Интерпретация результатов

• Сложность сюжета отражает уровень развития воображения
• Количество деталей показывает внимание к нюансам
• Эмоциональная насыщенность истории говорит о глубине восприятия
• Неожиданные повороты сюжета указывают на гибкость мышления

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

• При развитии навыков сторителлинга
• Для активизации творческого мышления
• В работе с писательским блоком
• При обучении креативному письму

Ограничения:

• Сильная тревожность участников
• Страх публичных выступлений
• Состояние эмоционального истощения

Рекомендации для ведущего

• Создавать атмосферу творческой свободы
• Поощрять необычные сюжетные повороты
• Помогать в развитии «застрявших» историй
• Обеспечивать конструктивную обратную связь
• Следить за временным регламентом

Возможные модификации упражнения

• Создание коллективной истории по кругу
• Работа с заданным жанром (фэнтези, детектив, романтика)
• Создание параллельных сюжетных линий
• Включение элементов драматизации
• Добавление звукового сопровождения для усиления атмосферы

---

21.6 Упражнение «Поток идей»

Описание упражнения

«Поток идей» — это динамичное упражнение, направленное на развитие способности быстро генерировать и комбинировать творческие идеи с помощью метафорических карт. В его основе лежит принцип непрерывного потока ассоциаций и образов.

Особенность упражнения заключается в использовании техники «непрерывного письма», когда участники записывают все возникающие идеи без остановки, используя карты как источник вдохновения и катализатор творческого процесса.

Упражнение помогает преодолеть внутреннюю цензуру и критику, позволяя идеям свободно течь, создавая основу для дальнейшей творческой работы.

Цель упражнения

• Развитие навыка быстрой генерации идей
• Преодоление внутреннего критика и творческих блоков
• Тренировка ассоциативного мышления
• Создание банка идей для творческих проектов

Реквизит

• Метафорические карты (минимум 2-3 колоды)
• Блокноты или листы бумаги для записей
• Ручки или карандаши
• Таймер
• Флипчарт для общих записей

Наиболее подходящие колоды МАК

Название колоды	Преимущества	Специфика применения
COPE	Абстрактные образы	Стимуляция свободных ассоциаций
OH-cards	Разнообразие ситуаций	Источник конкретных идей
RESILIO	Динамичные образы	Развитие сюжетных линий
HABITAT	Природные метафоры	Органичные ассоциации

Бланк фиксации идей

Временной отрезок	Карты-стимулы	Основные темы
0-5 минут	[описание карт]	[ключевые идеи]
5-10 минут	[описание карт]	[ключевые идеи]
10-15 минут	[описание карт]	[ключевые идеи]

Размер группы

От 5 до 15 человек

Этапы выполнения

1. Настройка

Короткая медитация для расслабления и освобождения от внутренних ограничений. Раскладка карт на столе в свободном порядке.

2. Первичный выбор карт

Каждый участник выбирает 3 карты, которые будут служить начальным импульсом для генерации идей.

3. Поток записей

Участники начинают непрерывно записывать все возникающие идеи, ассоциации и образы, связанные с картами.

4. Добавление стимулов

Каждые 5 минут участники добавляют новую карту, которая даёт дополнительный импульс для генерации идей.

5. Структурирование

Организация записанных идей в тематические кластеры, выделение наиболее перспективных направлений.

Время на каждый этап

Этап	Продолжительность	Форма работы
Настройка	10 минут	Групповая
Выбор карт	5 минут	Индивидуальная
Поток записей	20 минут	Индивидуальная
Добавление стимулов	15 минут	Индивидуальная
Структурирование	15 минут	Индивидуальная

Ключевые моменты для участников

• Записывать абсолютно все идеи без оценки и критики
• Не останавливаться, даже если кажется, что идеи иссякли
• Использовать карты как источник вдохновения, а не ограничение
• Позволять идеям свободно связываться между собой

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие карты оказались наиболее стимулирующими для генерации идей?
• Как менялась скорость и качество идей в процессе работы?
• Какие неожиданные связи обнаружились между различными идеями?
• Что помогало поддерживать непрерывность потока идей?

Примеры выполнения

Участник начал работу с картой, изображающей спираль. Первые идеи касались цикличности и развития. После добавления карты с изображением дерева появились ассоциации с ростом и трансформацией. Третья карта с птицей привела к идеям о свободе творчества и преодолении ограничений. В результате сформировался кластер идей о природных циклах развития творческого потенциала.

Интерпретация результатов

• Количество идей показывает уровень свободы творческого мышления
• Разнообразие тем отражает широту ассоциативных связей
• Глубина проработки идей демонстрирует аналитические способности
• Необычные сочетания указывают на креативность мышления

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

• На начальных этапах творческих проектов
• При поиске новых решений
• Для преодоления творческого блока
• В ситуациях, требующих свежего взгляда

Не рекомендуется:

• При высоком уровне тревожности
• В состоянии сильной усталости
• При необходимости строгой структуризации

Рекомендации для ведущего

• Создавать безопасную атмосферу для свободного творчества
• Поддерживать энергию группы регулярными импульсами
• Помогать участникам преодолевать застревание
• Следить за соблюдением принципа непрерывности
• Обеспечивать своевременную смену карт-стимулов

Возможные модификации упражнения

• Тематическая фокусировка потока идей
• Работа в парах с обменом идеями
• Создание коллективного потока идей
• Использование музыкального сопровождения
• Комбинирование с техниками визуализации

---

21.7 Упражнение «Сила творчества»

Описание упражнения

«Сила творчества» представляет собой комплексное упражнение, направленное на исследование и активизацию внутренних творческих ресурсов с помощью метафорических карт. Участники работают с картами для выявления своих сильных сторон в творческом процессе.

В основе упражнения лежит идея о том, что каждый человек обладает уникальным творческим потенциалом, который можно раскрыть через работу с визуальными метафорами и символами. Карты помогают участникам увидеть и осознать свои творческие способности.

Упражнение включает элементы самоисследования, визуализации и практического применения полученных инсайтов для усиления творческого самовыражения.

Цель упражнения

• Исследование личных творческих ресурсов и потенциала
• Выявление и активизация скрытых творческих способностей
• Развитие уверенности в творческом самовыражении
• Создание индивидуальной стратегии творческого роста

Реквизит

• Метафорические карты разных типов
• Бланки для фиксации наблюдений
• Материалы для визуализации (бумага, цветные карандаши)
• Карточки для записи инсайтов
• Фоновая музыка для медитации

Наиболее подходящие колоды МАК

Название колоды	Основной фокус	Применение в упражнении
PERSONA	Личностные качества	Исследование творческой идентичности
RESILIO	Внутренние ресурсы	Поиск источников силы
MORENA	Трансформация	Работа с изменениями
MYTHOS	Архетипические образы	Активизация глубинных ресурсов

Карта творческих ресурсов

Область исследования	Выбранная карта	Выявленный ресурс
Источник вдохновения	[описание]	[ресурс]
Творческая сила	[описание]	[ресурс]
Потенциал развития	[описание]	[ресурс]

Размер группы

От 4 до 10 человек

Этапы выполнения

1. Медитативная настройка

Проведение направленной визуализации для соединения с внутренними творческими ресурсами. Создание безопасного пространства для самоисследования.

2. Исследование ресурсов

Выбор карт, символизирующих различные аспекты творческой силы участника. Глубинное исследование каждого выбранного образа.

3. Активизация потенциала

Работа с картами для усиления выявленных ресурсов, создание конкретных стратегий их применения в творческой деятельности.

4. Интеграция опыта

Создание персональной карты творческих ресурсов, формулирование конкретных шагов для их развития и применения.

5. Практическое применение

Разработка плана использования выявленных ресурсов в реальных творческих проектах и задачах.

Время на каждый этап

Этап работы	Длительность	Вид активности
Медитация	15 минут	Групповая
Исследование	25 минут	Индивидуальная
Активизация	20 минут	Индивидуальная
Интеграция	20 минут	Индивидуальная
Планирование	15 минут	Индивидуальная

Ключевые моменты для участников

• Доверять интуитивному выбору карт
• Глубоко исследовать каждый выбранный образ
• Фиксировать все значимые инсайты и наблюдения
• Искать практическое применение выявленным ресурсам

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие новые творческие ресурсы вы обнаружили в себе?
• Как изменилось ваше представление о своем творческом потенциале?
• Какие возможности открылись для развития творческих способностей?
• Как можно применить выявленные ресурсы в повседневной жизни?

Примеры выполнения

Участница выбрала карту с изображением водопада как символ своей творческой силы, отметив неиссякаемость идей и способность к постоянному обновлению. Карта с деревом символизировала укорененность в традициях и способность развиваться, а карта с птицей представляла свободу самовыражения и способность видеть ситуацию с разных перспектив.

Интерпретация результатов

• Выбор динамичных образов указывает на активный творческий потенциал
• Природные метафоры говорят о естественности творческого процесса
• Символы трансформации отражают готовность к развитию
• Сочетание разных типов карт показывает многогранность ресурсов

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

• В начале нового творческого этапа
• При поиске вдохновения
• Для преодоления творческого кризиса
• В процессе профессионального развития

Ограничения:

• Состояние эмоционального выгорания
• Период острого стресса
• Сильное сопротивление творческому процессу

Рекомендации для ведущего

• Создавать атмосферу безопасности и принятия
• Поддерживать индивидуальный темп работы каждого участника
• Помогать в формулировании практических выводов
• Отслеживать эмоциональное состояние участников
• Способствовать углублению исследования

Возможные модификации упражнения

• Фокус на конкретной области творчества
• Работа с профессиональными творческими задачами
• Интеграция с техниками арт-терапии
• Создание группового поля творческих ресурсов
• Добавление элементов телесно-ориентированной работы

---

21.8 Упражнение «Танец мысли»

Описание упражнения

«Танец мысли» — это динамичное упражнение, сочетающее работу с метафорическими картами и элементы двигательной импровизации. Участники исследуют взаимосвязь между движением, образным мышлением и творческим самовыражением.

Особенность упражнения заключается в интеграции телесного опыта и визуальных метафор, что позволяет активизировать творческий потенциал через синтез различных каналов восприятия и самовыражения.

Упражнение помогает преодолеть ментальные блоки через включение телесного интеллекта и спонтанного движения, создавая новые нейронные связи и творческие ассоциации.

Цель упражнения

• Развитие креативности через интеграцию движения и образного мышления
• Расширение репертуара творческого самовыражения
• Преодоление телесных зажимов и ментальных блоков
• Усиление связи между интуицией и творческим процессом

Реквизит

• Метафорические карты с разнообразными динамичными образами
• Музыкальное сопровождение разных стилей и темпов
• Просторное помещение для движения
• Мягкие маты или коврики
• Материалы для записи впечатлений

Наиболее подходящие колоды МАК

Название колоды	Специфика образов	Применение в упражнении
COPE	Абстрактные динамичные образы	Стимуляция движения
HABITAT	Природные паттерны движения	Вдохновение естественными ритмами
ECCO	Эмоциональная экспрессия	Работа с выразительностью
PERSONA	Телесные позы и жесты	Исследование языка тела

Карта наблюдений

Фаза движения	Карта-импульс	Телесный отклик
Разогрев	[описание карты]	[наблюдения]
Развитие	[описание карты]	[наблюдения]
Кульминация	[описание карты]	[наблюдения]

Размер группы

От 6 до 12 человек

Этапы выполнения

1. Телесная разминка

Мягкое разогревающее движение под спокойную музыку, настройка на телесное восприятие и спонтанное движение.

2. Выбор карт-импульсов

Участники выбирают карты, которые вызывают желание двигаться, и располагают их в пространстве.

3. Импровизация движения

Свободное движение от карты к карте, позволяя каждому образу влиять на характер и качество движения.

4. Интеграция образов

Создание целостной двигательной композиции, объединяющей все исследованные качества движения.

5. Творческая рефлексия

Зарисовка или запись опыта, обсуждение открытий и инсайтов в группе.

Время на каждый этап

Этап работы	Продолжительность	Музыкальное сопровождение
Разминка	15 минут	Спокойная, медитативная
Выбор карт	10 минут	Фоновая
Импровизация	25 минут	Разнообразная, динамичная
Интеграция	15 минут	Ритмичная
Рефлексия	20 минут	Тихая, медитативная

Ключевые моменты для участников

• Следовать за телесными импульсами и интуицией
• Позволять движению быть спонтанным и неотредактированным
• Исследовать разные качества и динамики движения
• Отмечать связь между образами карт и возникающими движениями

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие карты вызвали наиболее яркий двигательный отклик?
• Как менялось качество движения при взаимодействии с разными образами?
• Какие новые грани творческого самовыражения открылись?
• Как можно использовать полученный опыт в других видах творчества?

Примеры выполнения

Участница выбрала карту с изображением волны, что привело к плавным, текучим движениям. При переходе к карте с птицей движения стали более легкими и воздушными. Карта с деревом вызвала устойчивые, укорененные позы с постепенным развитием движения вверх. В результате сложилась целостная композиция, отражающая разные качества движения и эмоциональные состояния.

Интерпретация результатов

• Разнообразие движений отражает гибкость творческого мышления
• Способность интегрировать разные качества показывает творческую зрелость
• Характер движений указывает на предпочитаемые способы самовыражения
• Уровень спонтанности движений говорит о свободе творческого проявления

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

• Для активизации творческой энергии
• При работе с телесными зажимами
• В процессе развития выразительности
• Для интеграции различных видов искусства

Противопоказания:

• Травмы опорно-двигательного аппарата
• Острые заболевания
• Сильный страх перед движением

Рекомендации для ведущего

• Создавать безопасное пространство для движения
• Внимательно подбирать музыкальное сопровождение
• Поддерживать индивидуальный стиль движения каждого участника
• Помогать в преодолении двигательных стереотипов
• Обеспечивать плавные переходы между этапами

Возможные модификации упражнения

• Парная работа с зеркальным отражением движений
• Создание групповых двигательных композиций
• Интеграция с техниками рисования или письма
• Использование голоса и звука
• Работа с конкретными эмоциональными состояниями

---

21.9 Упражнение «Цвета души»

Описание упражнения

«Цвета души» — это медитативное упражнение с метафорическими картами, направленное на исследование эмоциональной палитры творческого самовыражения. Участники работают с картами, уделяя особое внимание цветовым решениям и их влиянию на творческий процесс.

В основе упражнения лежит представление о том, что каждый цвет несет особую эмоциональную и энергетическую информацию, которая может быть использована для обогащения творческого опыта и расширения возможностей самовыражения.

Работа строится на последовательном исследовании различных цветовых спектров через призму метафорических карт, что позволяет создать персональную палитру творческого самовыражения.

Цель упражнения

• Развитие чувствительности к цветовым нюансам в творчестве
• Расширение эмоционального диапазона творческого самовыражения
• Создание индивидуальной системы цветовых ассоциаций
• Интеграция цветового восприятия в творческий процесс

Реквизит

• Метафорические карты с яркими цветовыми решениями
• Цветовой круг или палитра
• Акварельные краски и бумага
• Цветные карандаши или маркеры
• Журналы с цветными иллюстрациями

Наиболее подходящие колоды МАК

Название колоды	Цветовые характеристики	Область применения
SAGA	Насыщенные природные цвета	Работа с гармоничными сочетаниями
ECCO	Яркие абстрактные композиции	Исследование цветовых контрастов
OH-cards	Разнообразная цветовая гамма	Поиск личных цветовых предпочтений
PERSONA	Тонкие цветовые нюансы	Работа с оттенками эмоций

Цветовой дневник наблюдений

Цветовая гамма	Эмоциональный отклик	Творческий импульс
Теплые тона	[описание]	[проявление]
Холодные тона	[описание]	[проявление]
Пастельные оттенки	[описание]	[проявление]

Размер группы

От 4 до 8 человек

Этапы выполнения

1. Цветовая медитация

Участники настраиваются на работу через медитацию с фокусом на различных цветах спектра и их влиянии на внутреннее состояние.

2. Исследование цветов

Последовательное изучение различных цветовых групп через выбранные метафорические карты, отмечая эмоциональные и творческие реакции.

3. Создание палитры

Формирование индивидуальной цветовой палитры творческого самовыражения с использованием карт и дополнительных материалов.

4. Творческая интеграция

Создание художественного выражения своих открытий через рисунок, коллаж или письменное описание.

5. Групповой обмен

Представление своих цветовых открытий группе, обсуждение различных подходов к работе с цветом в творчестве.

Время на каждый этап

Этап работы	Длительность	Фокус внимания
Медитация	15 минут	Внутреннее восприятие
Исследование	25 минут	Анализ цветов
Создание палитры	20 минут	Синтез опыта
Интеграция	20 минут	Творческое выражение
Обмен опытом	15 минут	Групповая динамика

Ключевые моменты для участников

• Внимательно наблюдать за своими реакциями на различные цвета
• Отмечать не только явные, но и тонкие цветовые нюансы
• Исследовать связь между цветом и эмоциональным состоянием
• Фиксировать возникающие творческие импульсы

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие цвета вызывают наиболее сильный творческий отклик?
• Как меняется восприятие цвета в разных контекстах?
• Какие цветовые сочетания оказались наиболее вдохновляющими?
• Как можно использовать цветовые открытия в творческой практике?

Примеры выполнения

Участник выбрал карты с преобладанием синих тонов, отметив их связь с глубиной творческого процесса и способностью к концентрации. При работе с оранжевыми оттенками обнаружил активизацию энергии и спонтанности в творчестве. Зеленая гамма способствовала гармонизации и нахождению баланса в самовыражении.

Интерпретация результатов

• Предпочтение определенных цветов указывает на текущие творческие потребности
• Реакция на цветовые сочетания отражает особенности творческого восприятия
• Изменение отношения к цветам показывает динамику творческого развития
• Способность различать оттенки говорит о тонкости восприятия

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

• При работе над развитием художественного видения
• Для обогащения творческой палитры
• В периоды поиска нового стиля самовыражения
• Для развития эмоциональной выразительности

Ограничения:

• Нарушения цветового зрения
• Повышенная чувствительность к цветовой стимуляции
• Состояние эмоционального перевозбуждения

Рекомендации для ведущего

• Учитывать индивидуальные особенности цветового восприятия
• Создавать условия для спокойного исследования
• Помогать в вербализации цветовых впечатлений
• Поддерживать процесс интеграции опыта
• Обеспечивать баланс между структурой и свободой выражения

Возможные модификации упражнения

• Работа с сезонными цветовыми палитрами
• Создание цветовых историй и нарративов
• Интеграция с музыкальным сопровождением
• Исследование цветовых архетипов
• Коллективное создание цветовой композиции

---

21.10 Упражнение «Язык образов»

Описание упражнения

«Язык образов» — это комплексное упражнение, направленное на развитие способности создавать и интерпретировать визуальные метафоры. Участники учатся использовать карты как инструмент для создания богатого образного повествования и развития собственного визуального языка.

В основе упражнения лежит принцип многослойности восприятия, когда каждый образ рассматривается с различных точек зрения и в разных контекстах, что позволяет открывать новые грани творческого потенциала.

Особое внимание уделяется развитию навыка видеть связи между различными образами и создавать на их основе оригинальные творческие решения.

Цель упражнения

• Развитие образного мышления и визуального восприятия
• Формирование индивидуального языка художественных метафор
• Усиление способности к интерпретации визуальных символов
• Обогащение творческого словаря образов

Реквизит

• Несколько колод метафорических карт с различными стилями изображений
• Бумага для записей и зарисовок
• Художественные материалы (карандаши, маркеры)
• Фотографии и журналы с изображениями
• Доска или флипчарт для общих заметок

Наиболее подходящие колоды МАК

Название колоды	Особенности изображений	Функция в упражнении
MYTHOS	Архетипические образы	Работа с глубинными символами
COPE	Абстрактные композиции	Развитие образных ассоциаций
SAGA	Сюжетные иллюстрации	Создание визуальных историй
SHEN HUA	Восточная символика	Расширение образного языка

Дневник образов

Тип образа	Личные ассоциации	Творческое применение
Природные символы	[описание]	[применение]
Абстрактные формы	[описание]	[применение]
Культурные архетипы	[описание]	[применение]

Размер группы

От 5 до 10 человек

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

Создание творческой атмосферы, знакомство с различными типами визуальных образов и символов через презентацию карт.

2. Исследование образов

Индивидуальная работа с картами: выбор и анализ образов, создание личных ассоциативных цепочек.

3. Создание метафор

Разработка собственных визуальных метафор на основе выбранных карт, соединение различных образов в новые смысловые конструкции.

4. Визуальное повествование

Создание связного визуального рассказа с использованием разработанных метафор и символов.

5. Обмен и обогащение

Представление созданных образов группе, обсуждение различных интерпретаций и способов развития визуального языка.

Время на каждый этап

Этап работы	Длительность	Тип активности
Подготовка	15 минут	Общегрупповая
Исследование	20 минут	Индивидуальная
Создание метафор	25 минут	Индивидуальная
Повествование	20 минут	Индивидуальная
Обсуждение	20 минут	Групповая

Ключевые моменты для участников

• Исследовать многозначность визуальных образов
• Развивать чувствительность к символическому языку
• Создавать связи между различными образами
• Фиксировать и развивать возникающие ассоциации

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие образы оказались наиболее значимыми лично для вас?
• Как изменилось ваше восприятие визуальных метафор?
• Какие новые способы использования образов вы открыли?
• Как можно применить полученный опыт в творческой практике?

Примеры выполнения

Участница выбрала карты с изображением лестницы, моста и маяка, создав метафорическое повествование о путешествии к творческой цели. Лестница символизировала этапы роста, мост — переход между привычным и новым, а маяк стал символом внутреннего ориентира в творческом процессе.

Интерпретация результатов

• Разнообразие используемых образов показывает широту творческого мышления
• Глубина интерпретаций отражает уровень символического мышления
• Способность создавать связи между образами указывает на развитость ассоциативного мышления
• Оригинальность метафор демонстрирует творческий потенциал

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

• При развитии визуального мышления
• В процессе создания творческих проектов
• Для обогащения художественного языка
• При работе над символическим выражением идей

Ограничения:

• Сильная усталость от визуальной информации
• Трудности с образным мышлением
• Состояние информационной перегрузки

Рекомендации для ведущего

• Поддерживать индивидуальность восприятия каждого участника
• Помогать в развитии визуальных ассоциаций
• Стимулировать создание оригинальных метафор
• Способствовать углублению интерпретаций
• Обеспечивать безопасное пространство для творческого поиска

Возможные модификации упражнения

• Создание коллективного визуального словаря
• Работа с конкретной темой или проблемой
• Интеграция с другими видами искусства
• Создание серии связанных образов
• Развитие образов через различные художественные техники

---

Итоговая таблица упражнений

Упражнение	Фокусировка	Время на выполнение
Взрыв идей	Генерация идей и ассоциаций	53 минуты
Грани творчества	Исследование творческого потенциала	85 минут
Искры мысли	Спонтанное творчество	80 минут
Краски жизни	Работа с цветом и эмоциями	90 минут
Полет фантазии	Развитие воображения	95 минут
Поток идей	Непрерывная генерация идей	65 минут
Сила творчества	Активизация творческих ресурсов	95 минут
Танец мысли	Интеграция движения и творчества	85 минут
Цвета души	Исследование цветового восприятия	95 минут
Язык образов	Развитие визуального мышления	100 минут

---