Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

1000 техник Тренинг Гештальт-тренинг Детский тренинг Для пар Женский тренинг Для мозга КПТ Стартаперы Бизнес-тренинг Тренинг продаж Блогеры Коучинг Восточные практики Похудение Физические упражнения Телесный тренинг Психосоматика Сексология Клиническая психология Ведущие групп и вебинаров Психологи консультанты Травма Про деньги Супервизия Расстановки Арт-терапия Логопедия Психоаналитические Экзистенциальные НЛП и гипноз Зависимости Школьные психологи МАК Танцевально-двигательная терапия Фитнес Медитации Йога Тесты Психологические игры Креативность Иностранные языки

Упражнения с метафорическими картами (МАК)

Глава 2. Внутренние конфликты

Упражнение «Битва драконов»
Упражнение «Встреча противостояний»
Упражнение «Голоса внутри»
Упражнение «Два берега»
Упражнение «Маски конфликта»
Упражнение «Острые углы»
Упражнение «Поле битвы»
Упражнение «Примирение частей»
Упражнение «Точка согласия»
Упражнение «Язык примирения»

2.1 Упражнение «Битва драконов»

Описание упражнения

Упражнение «Битва драконов» представляет собой метафорическую работу с внутренними противоречиями личности через образы драконов. Каждый дракон символизирует определенную часть личности или конфликтующую сторону внутреннего противоречия. В процессе работы участники исследуют природу своих внутренних конфликтов, визуализируя их через карты МАК.

Метафора дракона выбрана неслучайно — это мощный архетипический образ, символизирующий силу, мудрость и трансформацию. В контексте упражнения драконы представляют различные аспекты личности, которые могут находиться в конфронтации, но при этом обладают собственной силой и значимостью.

Через взаимодействие с картами участники получают возможность не только увидеть свои внутренние противоречия со стороны, но и найти способы их интеграции и гармонизации. Работа строится на принципах диалога между частями личности и поиска конструктивного взаимодействия между ними.

Цель упражнения

Осознание и визуализация внутренних противоречий
Развитие навыков диалога между конфликтующими частями личности
Поиск ресурсов для интеграции противоположностей
Формирование более целостного восприятия личности

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Метафорические карты	2-3 колоды	Основной инструмент работы
Бумага А4	2-3 листа на участника	Для записей и зарисовок
Цветные карандаши	1 набор на участника	Для творческой работы

Наиболее подходящие колоды МАК

OH-cards
COPE
PERSONA
MYTHOS

Размер группы

От 1 до 8 человек

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

Ведущий предлагает участникам расположиться комфортно и проводит короткую медитацию для настройки на работу. Важно создать безопасную и доверительную атмосферу. Участники получают бумагу и карандаши для записей.

2. Выявление конфликта

Участники формулируют свой внутренний конфликт, записывая его на бумаге. Ведущий помогает сформулировать конфликт четко и конкретно, избегая размытых формулировок.

3. Выбор карт для драконов

Участники выбирают две карты, символизирующие противоборствующие стороны конфликта — два дракона. Каждому дракону дается имя и описываются его характеристики.

4. Диалог драконов

Участники проводят письменный диалог между драконами, позволяя каждой части высказать свои потребности, страхи и желания.

5. Поиск решения

Выбирается третья карта, символизирующая возможный путь примирения или интеграции драконов.

6. Завершающий этап

Участники формулируют конкретные шаги для реализации найденного решения в жизни.

Время на каждый этап

Этап	Время (минут)
Подготовительный этап	10
Выявление конфликта	15
Выбор карт для драконов	20
Диалог драконов	30
Поиск решения	20
Завершающий этап	15

Ключевые моменты для участников

Важно относиться к обоим драконам с уважением, понимая, что каждый из них представляет важную часть личности
Не стремиться к быстрому решению конфликта, дать время для проживания и осознания каждой позиции
Записывать все инсайты и наблюдения, возникающие в процессе работы
Быть честным с собой при описании каждой стороны конфликта

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие чувства вызывает каждый из драконов?
Что общего вы заметили между драконами?
Какие потребности стоят за позицией каждого дракона?
Как изменилось ваше восприятие конфликта после упражнения?
Какие ресурсы вы обнаружили для решения конфликта?

Примеры выполнения

Мария работала с конфликтом между желанием сменить работу и страхом перемен. Первый дракон (карта с изображением горы) символизировал стремление к росту и развитию, второй (карта с уютным домом) — потребность в стабильности и безопасности. В диалоге драконы пришли к пониманию, что можно искать новую работу постепенно, не увольняясь с текущей, тем самым удовлетворяя потребности обеих сторон.

Интерпретация результатов

Параметр	Значение
Сходство драконов	Указывает на глубинную связь конфликтующих частей
Эмоциональная окраска диалога	Отражает степень внутреннего напряжения
Характер найденного решения	Показывает готовность к интеграции частей

Когда применять

При работе с внутренними противоречиями
В ситуации сложного выбора
При необходимости принять важное решение
В период личностного кризиса

Противопоказания

Острое психотическое состояние
Выраженная депрессия
Состояние острого стресса

Возможные модификации упражнения

Работа с тремя и более драконами для более сложных конфликтов
Использование дополнительных творческих техник (рисование драконов, создание коллажей)
Проведение упражнения в парах, где партнер помогает вести диалог
Добавление телесных практик для лучшего проживания каждой позиции
Создание письменной истории о примирении драконов

2.2 Упражнение «Встреча противостояний»

Описание упражнения

Упражнение «Встреча противостояний» направлено на работу с полярными частями личности через их персонификацию и организацию диалога между ними. В основе лежит идея о том, что каждая противоположность несет в себе важную информацию и ценность для личности, а их интеграция способствует более гармоничному развитию.

В процессе работы участники создают безопасное пространство для встречи своих внутренних противоположностей, что позволяет исследовать природу конфликта на глубинном уровне. Использование метафорических карт помогает визуализировать эти части и сделать их более осязаемыми.

Особенность данного упражнения заключается в том, что оно позволяет не только увидеть противоположности, но и найти точки соприкосновения между ними, выявить общие цели и ценности, стоящие за кажущимся противостоянием.

Цель упражнения

Осознание и принятие различных частей своей личности
Развитие навыков внутреннего диалога
Поиск баланса между противоположными тенденциями
Интеграция конфликтующих аспектов личности

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Метафорические карты	Минимум 40 карт	Для выбора образов противоположностей
Листы А4	3-4 на участника	Для записи диалогов и рефлексии
Маркеры разных цветов	2-3 набора на группу	Для выделения важных моментов

Наиболее подходящие колоды МАК

PERSONA
HABITAT
COPE
MORENA

Размер группы

От 2 до 12 человек

Этапы выполнения

1. Определение противоположностей

Участники определяют две противоположные тенденции или части личности, с которыми хотят работать. Важно выбрать актуальное противостояние, которое действительно создает напряжение.

2. Выбор карт-образов

Для каждой части выбирается карта, наиболее точно отражающая её характер, особенности и энергию. Карты располагаются на расстоянии друг от друга.

3. Характеристика частей

Каждой части даётся имя, описываются её качества, потребности, страхи и ресурсы. Важно быть максимально честным и подробным в описании.

4. Организация диалога

Участники по очереди говорят от лица каждой части, позволяя им выразить свои чувства, желания и претензии друг к другу.

5. Поиск общего

Выбирается дополнительная карта, символизирующая пространство встречи и возможного примирения противоположностей.

6. Интеграция

Формулируются конкретные шаги по реализации найденного решения в повседневной жизни.

Время на каждый этап

Этап работы	Продолжительность
Определение противоположностей	15 минут
Выбор карт-образов	20 минут
Характеристика частей	25 минут
Организация диалога	35 минут
Поиск общего	20 минут

Ключевые моменты для участников

Принимать все возникающие эмоции и реакции как естественную часть процесса
Сохранять исследовательскую позицию по отношению к обеим частям
Избегать преждевременных оценок и суждений
Давать достаточно времени для проявления каждой части

Обсуждение, актуальные вопросы

Как проявляются эти противоположности в вашей жизни?
Какие открытия вы сделали о каждой из частей?
Что стало неожиданным в процессе диалога?
Какие ресурсы вы обнаружили в каждой части?
Как изменилось ваше отношение к противостоянию?

Примеры выполнения

Александр работал с противостоянием между стремлением к профессиональному развитию и желанием больше времени уделять семье. Первая часть была представлена картой с изображением человека, поднимающегося на гору, вторая — картой с уютной семейной сценой. В процессе диалога выяснилось, что обе части стремятся к самореализации, но разными путями. Решением стало создание семейного бизнеса, объединяющего обе ценности.

Интерпретация результатов

Показатель	Интерпретация
Характер диалога	Отражает степень внутренней конфронтации
Найденные точки соприкосновения	Показывают потенциал для интеграции
Эмоциональный фон	Указывает на глубину проработки конфликта

Когда применять

В ситуации внутреннего конфликта
При необходимости принятия сложного решения
В процессе самопознания и личностного роста
При работе с противоречивыми желаниями

Возможные модификации упражнения

Работа в парах с обменом ролями
Использование элементов психодрамы
Добавление арт-терапевтических техник
Включение медитативных практик
Расширение работы с помощью дополнительных метафорических карт

2.3 Упражнение «Голоса внутри»

Описание упражнения

«Голоса внутри» — это глубинная практика работы с субличностями через метафорические карты, которая позволяет услышать и осознать различные внутренние голоса, влияющие на принятие решений и поведение. Упражнение основано на концепции, что внутри каждого человека существует множество разных «голосов» или частей личности, каждая из которых имеет свою функцию и намерение.

В ходе работы участники идентифицируют основные внутренние голоса, которые активно проявляются в их жизни, исследуют их характер, мотивы и влияние на повседневные решения. Метафорические карты помогают визуализировать эти голоса и сделать их более понятными и доступными для диалога.

Особенность этого упражнения заключается в том, что оно позволяет не только выявить конфликтующие части личности, но и создать пространство для их конструктивного взаимодействия, находя способы их гармоничного сосуществования.

Цель упражнения

Выявление и осознание различных внутренних голосов
Понимание роли и функции каждого внутреннего голоса
Развитие навыков внутренней коммуникации
Достижение большей внутренней согласованности

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Метафорические карты	Не менее 50 карт	Для выбора образов внутренних голосов
Бланки для записей	5-6 на участника	Для фиксации диалогов и инсайтов
Цветные стикеры	3 набора на группу	Для маркировки разных голосов

Наиболее подходящие колоды МАК

PERSONA
EMOTICONS
SAGA
SHEN HUA

Размер группы

От 3 до 15 человек

Этапы выполнения

1. Подготовка и настройка

Проведение короткой медитации для центрирования и подготовки к внутренней работе. Участники располагаются комфортно, получают необходимые материалы.

2. Идентификация голосов

Участники выбирают 3-5 карт, символизирующих их основные внутренние голоса. Каждому голосу дается имя и краткая характеристика.

3. Исследование каждого голоса

Поочередная работа с каждым голосом: определение его роли, потребностей, страхов и желаний. Фиксация основных характеристик на бланках.

4. Проведение внутреннего совета

Организация диалога между голосами, где каждый может высказаться по поводу актуальной жизненной ситуации.

5. Поиск баланса

Выбор дополнительной карты, символизирующей возможность гармоничного взаимодействия всех голосов.

6. Интеграция опыта

Формулирование практических шагов по реализации найденных решений в жизни.

Время на каждый этап

Этап	Продолжительность
Подготовка и настройка	15 минут
Идентификация голосов	25 минут
Исследование голосов	40 минут
Внутренний совет	35 минут
Поиск баланса	20 минут

Ключевые моменты для участников

Относиться с уважением к каждому внутреннему голосу
Не пытаться подавить или изменить голоса
Фиксировать все важные наблюдения и инсайты
Сохранять исследовательскую позицию

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие голоса оказались наиболее влиятельными?
Как эти голоса проявляются в повседневной жизни?
Какие неожиданные открытия были сделаны?
Как изменилось понимание внутренних конфликтов?
Какие возможности для интеграции были найдены?

Примеры выполнения

Елена работала с тремя основными голосами: «Перфекционист» (карта с высокой башней), «Мечтатель» (карта с летящими птицами) и «Хранитель комфорта» (карта с уютным креслом). В процессе внутреннего совета выяснилось, что все три голоса стремятся к самореализации, но предлагают разные пути. Решением стало создание гибкого графика работы, сочетающего периоды интенсивной деятельности с периодами отдыха и творчества.

Интерпретация результатов

Критерий	Значение
Количество выявленных голосов	Отражает степень дифференциации внутреннего мира
Характер взаимодействия	Показывает уровень внутренней интеграции
Найденные решения	Указывает на способность к синтезу

Когда применять

При внутренних противоречиях
В процессе принятия важных решений
При работе с самоидентичностью
В ситуациях жизненного выбора

Возможные модификации упражнения

Работа с большим количеством внутренних голосов
Включение элементов арт-терапии
Использование техник визуализации
Добавление телесно-ориентированных практик
Создание письменных диалогов между голосами

2.4 Упражнение «Два берега»

Описание упражнения

Упражнение «Два берега» представляет собой метафорическую работу с внутренним конфликтом через образ реки с двумя берегами. Каждый берег символизирует одну из противоположных позиций или состояний, а река между ними — процесс перехода и трансформации. Эта метафора помогает участникам увидеть конфликт как часть естественного процесса развития.

В процессе работы участники исследуют оба «берега» своей ситуации, понимая ценность и ограничения каждой позиции. Метафорические карты помогают создать детальный образ каждого берега и того, что находится между ними, делая работу более глубокой и осознанной.

Особую ценность представляет исследование самой «реки» — пространства между противоположностями, где может родиться новое понимание и решение конфликта. Это помогает увидеть процесс трансформации как естественное течение жизни.

Цель упражнения

Осознание полярных позиций внутреннего конфликта
Исследование процесса перехода между состояниями
Развитие навыков интеграции противоположностей
Поиск ресурсов для трансформации конфликта

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Метафорические карты	2-3 полные колоды	Для создания образов берегов и реки
Бумага формата А3	1 лист на участника	Для создания карты берегов
Цветные карандаши	1 набор на участника	Для рисования и пометок

Наиболее подходящие колоды МАК

HABITAT
ROADS
NATURE
MERIDIAN

Размер группы

От 1 до 10 человек

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

Участники определяют актуальный внутренний конфликт и создают базовый рисунок двух берегов и реки между ними на листе бумаги.

2. Исследование первого берега

Выбор карт, характеризующих текущую позицию или состояние. Описание всех аспектов этого «берега»: чувств, мыслей, установок.

3. Исследование второго берега

Выбор карт для желаемой позиции или состояния. Детальное описание характеристик противоположного берега.

4. Исследование реки

Выбор карт, символизирующих процесс перехода, препятствия и ресурсы на пути трансформации.

5. Построение моста

Поиск способов соединения берегов, выбор карт-ресурсов для создания перехода.

6. Интеграция опыта

Формулирование конкретных шагов для реализации найденных решений.

Время на каждый этап

Этап работы	Время выполнения
Подготовительный этап	20 минут
Исследование первого берега	25 минут
Исследование второго берега	25 минут
Исследование реки	30 минут
Построение моста	20 минут

Ключевые моменты для участников

Уделять равное внимание обоим берегам
Исследовать не только берега, но и пространство между ними
Отмечать все возникающие ассоциации и метафоры
Быть внимательным к своим чувствам на каждом этапе

Обсуждение, актуальные вопросы

Что привлекает и что пугает на каждом берегу?
Какие ресурсы есть на каждом берегу?
Что помогает и что мешает в процессе перехода?
Какие открытия были сделаны в процессе работы?
Как можно использовать найденные ресурсы в реальной жизни?

Примеры выполнения

Дмитрий работал с конфликтом между желанием сохранить стабильную работу и стремлением начать собственное дело. Первый берег (стабильность) был представлен картой с крепкой стеной, второй (предпринимательство) — картой с парусником в море. Река между ними символизировала период постепенного перехода, где он мог развивать свой проект параллельно с основной работой. Мостом стала карта с изображением ступеней, символизирующая пошаговый план действий.

Интерпретация результатов

Элемент анализа	Значение
Характер выбранных карт	Отражает эмоциональное отношение к ситуации
Образ реки	Показывает восприятие процесса изменений
Тип моста	Указывает на предпочитаемый способ решения

Когда применять

В ситуации значимого жизненного выбора
При необходимости принятия важного решения
В процессе планирования изменений
При работе с внутренними противоречиями

Возможные модификации упражнения

Добавление работы с временной перспективой
Использование дополнительных творческих техник
Расширение метафоры через работу с природными стихиями
Включение элементов телесно-ориентированной терапии
Создание коллективной карты берегов в групповой работе

2.5 Упражнение «Маски конфликта»

Описание упражнения

Упражнение «Маски конфликта» направлено на исследование различных ролей и позиций, которые человек занимает в ситуации внутреннего конфликта. Каждая «маска» представляет собой определенную стратегию поведения или способ реагирования на конфликтную ситуацию. Через работу с метафорическими картами участники получают возможность увидеть и осознать эти различные «маски».

В процессе работы происходит не только выявление различных масок, но и понимание их защитной функции, а также поиск более аутентичных способов взаимодействия с конфликтной ситуацией. Особое внимание уделяется исследованию того, какая часть личности скрывается за каждой маской.

Важным аспектом упражнения является возможность осознать, как различные маски влияют на развитие конфликта и найти способы более гармоничного взаимодействия между разными частями личности.

Цель упражнения

Осознание различных стратегий поведения в конфликте
Понимание защитной функции каждой маски
Развитие навыков аутентичного самовыражения
Поиск более эффективных способов разрешения конфликтов

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Метафорические карты	Не менее 60 карт	Для выбора образов масок
Листы для записей	4-5 на участника	Для описания масок
Карточки-шаблоны масок	5-6 на участника	Для структурирования работы

Наиболее подходящие колоды МАК

PERSONA
PERSONITA
MASKS
COPE

Размер группы

От 4 до 12 человек

Этапы выполнения

1. Выявление масок

Участники выбирают карты, символизирующие различные маски, которые они используют в конфликтных ситуациях. Каждой маске дается название.

2. Описание характеристик

Для каждой маски определяются её основные черты, способы реагирования, сильные и слабые стороны.

3. Исследование функций

Участники исследуют, какую защитную функцию выполняет каждая маска, в каких ситуациях она активируется.

4. Поиск истинного лица

Выбор карты, символизирующей подлинное «я», скрывающееся за масками. Исследование его потребностей и желаний.

5. Интеграция

Поиск способов более гармоничного использования различных стратегий поведения.

Время на каждый этап

Название этапа	Длительность
Выявление масок	30 минут
Описание характеристик	25 минут
Исследование функций	35 минут
Поиск истинного лица	20 минут
Интеграция	25 минут

Ключевые моменты для участников

Принимать каждую маску как важную часть личности
Исследовать защитную функцию масок без осуждения
Обращать внимание на телесные ощущения при работе с масками
Фиксировать инсайты и открытия в процессе работы

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие маски проявляются чаще всего?
В каких ситуациях активируется каждая маска?
Как маски помогают и как мешают в конфликтных ситуациях?
Что происходит, когда маска перестает быть нужной?
Как можно интегрировать разные стратегии поведения?

Примеры выполнения

Наталья выявила три основные маски: «Миротворец» (карта с белым голубем), «Воин» (карта с щитом и мечом) и «Наблюдатель» (карта с человеком на вершине горы). В процессе работы она осознала, что каждая маска активируется в определенных ситуациях и несет защитную функцию. «Истинное лицо» оказалось представлено картой с растущим деревом, символизирующим способность гибко адаптироваться к различным ситуациям.

Интерпретация результатов

Параметр анализа	Значение показателя
Количество масок	Отражает разнообразие поведенческих стратегий
Характер взаимодействия масок	Показывает степень внутренней конфликтности
Отношение к маскам	Указывает на уровень самопринятия

Когда применять

При работе с поведенческими паттернами
В ситуации внутреннего конфликта
При исследовании защитных механизмов
В процессе развития самопознания

Возможные модификации упражнения

Использование элементов психодрамы
Добавление работы с телом
Создание масок с помощью арт-терапевтических техник
Включение техник гештальт-терапии
Расширение работы через написание историй о масках

2.6 Упражнение «Острые углы»

Описание упражнения

Упражнение «Острые углы» направлено на работу с наиболее напряженными, «острыми» аспектами внутреннего конфликта. Метафора острых углов помогает участникам идентифицировать те точки внутреннего противостояния, которые создают наибольший дискомфорт и требуют особого внимания.

В процессе работы происходит не только выявление проблемных зон, но и исследование их природы, поиск способов «сглаживания углов» без потери важных аспектов каждой стороны конфликта. Метафорические карты помогают визуализировать как сами «острые углы», так и возможные пути их трансформации.

Особенность данного упражнения заключается в том, что оно позволяет работать с наиболее сложными аспектами конфликта, не избегая их, а находя способы конструктивного взаимодействия с ними.

Цель упражнения

Выявление наиболее напряженных точек внутреннего конфликта
Развитие навыков работы с дискомфортными состояниями
Поиск способов трансформации конфликтных зон
Интеграция противоречивых аспектов личности

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Метафорические карты	3-4 колоды	Для выбора образов конфликта
Рабочие бланки	3 на участника	Для записи наблюдений
Цветные маркеры	1 набор на двух участников	Для выделения ключевых моментов

Наиболее подходящие колоды МАК

COPE
SAGA
HABITAT
ECCO

Размер группы

От 2 до 8 человек

Этапы выполнения

1. Выявление «острых углов»

Участники выбирают карты, символизирующие наиболее напряженные аспекты их внутреннего конфликта. Каждому «углу» дается название и описание.

2. Исследование природы напряжения

Для каждого «острого угла» определяются причины его возникновения, триггеры и паттерны реагирования.

3. Поиск ресурсов

Выбор карт, символизирующих возможные ресурсы для работы с каждым «острым углом».

4. Трансформация

Разработка стратегий «сглаживания углов» с сохранением важных аспектов каждой стороны.

5. Интеграция опыта

Создание плана практического применения найденных решений.

Время на каждый этап

Этап работы	Длительность
Выявление «острых углов»	25 минут
Исследование природы напряжения	35 минут
Поиск ресурсов	20 минут
Трансформация	30 минут
Интеграция опыта	15 минут

Ключевые моменты для участников

Не избегать рассмотрения сложных и дискомфортных аспектов
Сохранять исследовательскую позицию при работе с напряжением
Отмечать телесные реакции при работе с «острыми углами»
Фиксировать все возникающие инсайты и идеи

Обсуждение, актуальные вопросы

Что делает эти «углы» особенно острыми?
Какие паттерны реагирования связаны с каждым «углом»?
Какие ресурсы помогают в работе с напряжением?
Как изменилось восприятие конфликта в процессе работы?
Какие стратегии трансформации кажутся наиболее эффективными?

Примеры выполнения

Андрей работал с конфликтом между стремлением к профессиональному развитию и необходимостью заботиться о семье. «Острый угол» был представлен картой с изображением скалы, символизирующей жесткий выбор «или-или». В процессе работы через карту с изображением моста пришло понимание возможности создания семейного дела, объединяющего обе ценности.

Интерпретация результатов

Аспект анализа	Индикаторы
Количество «острых углов»	Отражает сложность конфликта
Характер выбранных ресурсов	Показывает предпочитаемые стратегии
Степень трансформации	Указывает на готовность к изменениям

Когда применять

При работе с острыми внутренними конфликтами
В ситуации сложного жизненного выбора
При наличии устойчивых внутренних противоречий
В процессе личностной трансформации

Возможные модификации упражнения

Использование дополнительных арт-терапевтических техник
Включение элементов телесно-ориентированной терапии
Добавление работы с пространственными метафорами
Расширение через групповое взаимодействие
Создание индивидуальных карт трансформации

2.7 Упражнение «Поле битвы»

Описание упражнения

«Поле битвы» — это глубинная практика исследования внутреннего конфликта через метафору поля сражения. Упражнение позволяет участникам визуализировать и осознать различные силы, действующие в пространстве конфликта, включая явных и скрытых участников противостояния, их стратегии, ресурсы и цели.

В процессе работы создается метафорическая карта внутреннего поля битвы, где каждый элемент имеет свое символическое значение: позиции сторон, линии обороны, зоны влияния, возможные пути отступления и продвижения. Это помогает увидеть конфликт как динамическую систему.

Особую ценность представляет возможность увидеть конфликт с высоты птичьего полета, что позволяет заметить скрытые взаимосвязи и потенциальные пути трансформации противостояния в конструктивное взаимодействие.

Цель упражнения

Системный анализ структуры внутреннего конфликта
Выявление скрытых участников и факторов влияния
Развитие стратегического видения конфликтной ситуации
Поиск путей трансформации противостояния

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Метафорические карты	60-80 карт	Для создания карты поля битвы
Бумага формата А2	1 лист на участника	Для карты конфликта
Цветные стикеры	2-3 набора на группу	Для обозначения элементов

Наиболее подходящие колоды МАК

OH-cards
SAGA
MYTHOS
HABITAT

Размер группы

От 3 до 10 человек

Этапы выполнения

1. Создание карты поля битвы

Участники создают базовую карту конфликтного пространства, обозначая основные зоны и направления.

2. Расстановка сил

Выбор и размещение карт, символизирующих различные силы, действующие в конфликте.

3. Анализ стратегий

Исследование тактик и стратегий каждой стороны, их сильных и слабых сторон.

4. Поиск ресурсов

Выявление доступных ресурсов и возможностей для трансформации конфликта.

5. Разработка мирного плана

Создание стратегии преобразования поля битвы в пространство сотрудничества.

Время на каждый этап

Этап работы	Время выполнения
Создание карты	30 минут
Расстановка сил	25 минут
Анализ стратегий	35 минут
Поиск ресурсов	20 минут
Разработка плана	25 минут

Ключевые моменты для участников

Сохранять объективность при анализе всех сторон конфликта
Обращать внимание на неявные элементы ситуации
Отмечать эмоциональные реакции при работе с разными частями поля
Искать возможности для создания взаимовыгодных решений

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие силы оказались неожиданными участниками конфликта?
Какие стратегии оказались наиболее эффективными?
Где находятся основные ресурсы для трансформации?
Как изменилось понимание конфликта в процессе работы?
Какие шаги кажутся наиболее реалистичными для изменения ситуации?

Примеры выполнения

Татьяна работала с конфликтом между творческой самореализацией и финансовой стабильностью. На её карте поля битвы основными силами выступали «Свободный художник» (карта с палитрой) и «Прагматичный менеджер» (карта с офисным зданием). В процессе работы обнаружился скрытый союзник — «Стратегический мыслитель» (карта с компасом), который помог найти способ монетизации творческих проектов.

Интерпретация результатов

Элемент анализа	Диагностическое значение
Размер поля битвы	Отражает масштаб конфликта
Количество участников	Показывает сложность ситуации
Характер расстановки сил	Указывает на динамику конфликта

Когда применять

При работе со сложными внутренними конфликтами
В ситуациях, требующих системного анализа
При необходимости стратегического планирования изменений
Для понимания глубинной структуры противоречий

Возможные модификации упражнения

Добавление временной перспективы (прошлое-настоящее-будущее)
Включение работы с ресурсными состояниями
Использование техник визуализации
Расширение через групповое взаимодействие
Создание динамической карты трансформации конфликта

2.8 Упражнение «Примирение частей»

Описание упражнения

Упражнение «Примирение частей» направлено на достижение внутренней гармонии через осознанную работу с конфликтующими аспектами личности. В основе лежит представление о том, что каждая часть личности несет важную функцию и стремится к общему благополучию, даже если выбирает для этого противоречивые пути.

Процесс работы построен на создании безопасного пространства для диалога между конфликтующими частями, где каждая может быть услышана и понята. Метафорические карты помогают визуализировать эти части и процесс их взаимодействия, делая его более осязаемым и конкретным.

Особое внимание уделяется поиску общих ценностей и целей разных частей личности, что создает основу для их примирения и конструктивного взаимодействия. Это позволяет перейти от противостояния к сотрудничеству.

Цель упражнения

Достижение большей внутренней целостности
Развитие навыков медиации внутренних конфликтов
Поиск точек соприкосновения между разными частями личности
Создание основы для долгосрочного внутреннего мира

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Метафорические карты	2-3 полные колоды	Для работы с образами частей
Журнал примирения	1 на участника	Для записи процесса диалога
Цветные маркеры	1 набор на участника	Для создания схем взаимодействия

Наиболее подходящие колоды МАК

PERSONA
COPE
MORENA
HABITAT

Размер группы

От 2 до 12 человек

Этапы выполнения

1. Подготовительная медитация

Создание безопасного внутреннего пространства для работы с частями личности через направленную визуализацию.

2. Выявление конфликтующих частей

Выбор карт, символизирующих основные конфликтующие части личности, их подробное описание.

3. Исследование потребностей

Выявление глубинных потребностей, страхов и намерений каждой части через работу с дополнительными картами.

4. Поиск общего

Определение общих ценностей, целей и стремлений конфликтующих частей.

5. Создание пространства примирения

Выбор карты-символа примирения и разработка стратегии мирного сосуществования.

6. Закрепление результатов

Формулирование конкретных шагов по поддержанию достигнутого примирения.

Время на каждый этап

Название этапа	Продолжительность
Подготовительная медитация	15 минут
Выявление частей	25 минут
Исследование потребностей	30 минут
Поиск общего	35 минут
Создание пространства примирения	20 минут

Ключевые моменты для участников

Проявлять равное уважение ко всем частям личности
Сохранять позицию внутреннего наблюдателя
Уделять внимание телесным ощущениям в процессе работы
Фиксировать все значимые инсайты и договоренности

Обсуждение, актуальные вопросы

Как изменилось восприятие конфликтующих частей?
Какие общие цели удалось обнаружить?
Что помогло достичь примирения?
Какие условия необходимы для поддержания мира?
Как изменилось общее самоощущение после примирения?

Примеры выполнения

Сергей работал с конфликтом между «Внутренним критиком» (карта со строгим судьей) и «Творческим ребенком» (карта с играющим ребенком). В процессе работы выяснилось, что обе части стремятся к развитию и самовыражению, но выбирают разные пути. Карта мостика стала символом найденного решения: критик стал выполнять роль конструктивного редактора для творческих идей.

Интерпретация результатов

Показатель	Значение
Готовность к диалогу	Отражает степень внутренней зрелости
Найденные точки соприкосновения	Показывает потенциал для интеграции
Устойчивость примирения	Указывает на глубину проработки

Когда применять

На завершающих этапах работы с внутренним конфликтом
При готовности к интеграции противоположностей
В ситуации поиска внутренней гармонии
При необходимости долгосрочного решения конфликта

Возможные модификации упражнения

Включение элементов психодрамы
Добавление арт-терапевтических техник
Расширение работы через письменные диалоги
Использование техник визуализации
Создание ритуалов примирения

2.9 Упражнение «Точка согласия»

Описание упражнения

Упражнение «Точка согласия» направлено на поиск общего пространства между конфликтующими частями личности через определение точек соприкосновения их интересов и потребностей. В основе лежит представление о том, что даже в самых сложных противоречиях можно найти области потенциального согласия и взаимопонимания.

Работа строится на последовательном исследовании потребностей каждой стороны конфликта и поиске тех моментов, где эти потребности пересекаются или дополняют друг друга. Метафорические карты помогают визуализировать эти точки пересечения и сделать их более очевидными для осознания.

Особенность данного упражнения заключается в том, что оно фокусируется не на различиях, а на поиске общего, что создает основу для конструктивного диалога и достижения внутреннего согласия.

Цель упражнения

Нахождение общих интересов конфликтующих частей
Развитие навыков поиска точек соприкосновения
Создание основы для конструктивного диалога
Формирование более целостного восприятия ситуации

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Метафорические карты	Не менее 50 карт	Для выбора образов и символов
Карта согласования	1 на участника	Для отметки точек согласия
Рабочие листы	3-4 на участника	Для записи наблюдений

Наиболее подходящие колоды МАК

OH-cards
COPE
BRIDGES
PERSONA

Размер группы

От 3 до 15 человек

Этапы выполнения

1. Определение конфликтующих частей

Выбор карт, символизирующих основные стороны конфликта, их подробное описание.

2. Исследование потребностей

Выявление основных потребностей, желаний и стремлений каждой части.

3. Поиск пересечений

Определение общих или взаимодополняющих потребностей и интересов.

4. Создание точки согласия

Выбор карты, символизирующей найденное общее пространство.

5. Разработка плана действий

Формулирование конкретных шагов по реализации найденного согласия.

Время на каждый этап

Этап работы	Продолжительность
Определение частей	20 минут
Исследование потребностей	30 минут
Поиск пересечений	25 минут
Создание точки согласия	20 минут
План действий	15 минут

Ключевые моменты для участников

Фокусироваться на поиске общего, а не различий
Исследовать глубинные потребности каждой части
Отмечать моменты резонанса между частями
Фиксировать все найденные точки соприкосновения

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие общие потребности удалось обнаружить?
Что помогло найти точки соприкосновения?
Как изменилось восприятие конфликта?
Какие новые возможности открылись?
Что необходимо для поддержания найденного согласия?

Примеры выполнения

Ирина работала с конфликтом между желанием профессионального роста и стремлением к более спокойной жизни. В процессе работы выяснилось, что обе части стремятся к самореализации и гармоничной жизни. Точкой согласия стала карта с изображением сада, символизирующая постепенное, органичное развитие, учитывающее потребности обеих частей.

Интерпретация результатов

Критерий оценки	Показатель
Количество точек согласия	Отражает потенциал для интеграции
Глубина найденных пересечений	Показывает устойчивость решения
Практичность решений	Указывает на реализуемость

Когда применять

При работе с затяжными внутренними конфликтами
В ситуации поиска компромиссного решения
При необходимости интеграции противоположностей
В процессе личностной трансформации

Возможные модификации упражнения

Работа с большим количеством конфликтующих частей
Добавление телесно-ориентированных практик
Включение техник визуализации
Расширение через групповое взаимодействие
Создание карты точек согласия

2.10 Упражнение «Язык примирения»

Описание упражнения

«Язык примирения» — это практика, направленная на развитие навыков конструктивного внутреннего диалога через поиск и использование особого языка общения между конфликтующими частями личности. Упражнение основано на идее, что каждая часть личности говорит на своем языке, и для достижения примирения необходимо найти общий язык взаимопонимания.

В процессе работы участники исследуют различные способы выражения потребностей и чувств каждой части, а затем ищут такие формы коммуникации, которые будут понятны и приемлемы для всех сторон конфликта. Метафорические карты помогают визуализировать эти различные языки и найти пути их соединения.

Особенность данного упражнения заключается в том, что оно не только помогает найти решение текущего конфликта, но и развивает навык внутренней коммуникации, который может быть использован в будущем.

Цель упражнения

Развитие навыков конструктивного внутреннего диалога
Поиск эффективных способов коммуникации между частями личности
Создание общего языка для выражения потребностей
Формирование устойчивых паттернов мирного взаимодействия

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Метафорические карты	2-3 колоды	Для работы с образами общения
Дневник диалога	1 на участника	Для записи форм коммуникации
Карточки-подсказки	10-15 на участника	С примерами фраз примирения

Наиболее подходящие колоды МАК

OH-cards
COPE
PERSONITA
SAGA

Размер группы

От 2 до 8 человек

Этапы выполнения

1. Выявление языков общения

Определение характерных способов выражения для каждой части личности через выбор соответствующих карт.

2. Анализ барьеров

Исследование причин непонимания и трудностей в коммуникации между частями.

3. Создание словаря примирения

Подбор слов, фраз и образов, понятных и приемлемых для всех сторон.

4. Практика диалога

Применение найденного языка в конкретных ситуациях внутреннего конфликта.

5. Закрепление навыков

Создание правил и принципов дальнейшей коммуникации.

Время на каждый этап

Этап	Время выполнения
Выявление языков	25 минут
Анализ барьеров	20 минут
Создание словаря	35 минут
Практика диалога	30 минут
Закрепление навыков	15 минут

Ключевые моменты для участников

Уважать особенности выражения каждой части
Искать наиболее точные и ясные формы выражения
Обращать внимание на невербальные аспекты коммуникации
Практиковать найденные способы общения регулярно

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие языки общения характерны для разных частей?
Что помогает лучше понимать друг друга?
Какие формы выражения оказались наиболее эффективными?
Как поддерживать конструктивный диалог?
Какие условия необходимы для успешной коммуникации?

Примеры выполнения

Михаил работал с конфликтом между рациональной и эмоциональной частями личности. Рациональная часть использовала язык фактов и логики (карта с компьютером), эмоциональная — язык образов и метафор (карта с радугой). В процессе работы был найден общий язык через использование творческих аналогий и конкретных примеров, что позволило обеим частям чувствовать себя услышанными.

Интерпретация результатов

Аспект анализа	Значение
Разнообразие языков	Показывает богатство внутреннего мира
Эффективность коммуникации	Отражает степень интеграции
Устойчивость диалога	Указывает на прочность примирения

Когда применять

При сложностях в выражении внутренних состояний
В ситуациях внутреннего непонимания
При работе с коммуникативными барьерами
Для профилактики внутренних конфликтов

Возможные модификации упражнения

Включение техник невербальной коммуникации
Добавление элементов арт-терапии
Использование письменных форм диалога
Расширение через работу с телом
Создание индивидуального словаря примирения

Итоговая таблица упражнений главы 2

Упражнение	Фокусировка	Время на выполнение
Битва драконов	Работа с противоборствующими силами личности	110 минут
Встреча противостояний	Диалог между полярными частями	115 минут
Голоса внутри	Работа с субличностями	135 минут
Два берега	Исследование противоположных позиций	125 минут
Маски конфликта	Исследование защитных стратегий	135 минут
Острые углы	Работа с напряженными аспектами	125 минут
Поле битвы	Системный анализ конфликта	135 минут
Примирение частей	Достижение внутренней гармонии	125 минут
Точка согласия	Поиск общих интересов	110 минут
Язык примирения	Развитие навыков внутреннего диалога	125 минут

Упражнения с метафорическими картами (МАК)

Глава 2. Внутренние конфликты

Оглавление

2.1 Упражнение «Битва драконов»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Наиболее подходящие колоды МАК

Размер группы

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

2. Выявление конфликта

3. Выбор карт для драконов

4. Диалог драконов

5. Поиск решения

6. Завершающий этап

Время на каждый этап

Ключевые моменты для участников

Обсуждение, актуальные вопросы

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Когда применять

Противопоказания

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнения

2.2 Упражнение «Встреча противостояний»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Наиболее подходящие колоды МАК

Размер группы

Этапы выполнения

1. Определение противоположностей

2. Выбор карт-образов

3. Характеристика частей

4. Организация диалога

5. Поиск общего

6. Интеграция

Время на каждый этап

Ключевые моменты для участников

Обсуждение, актуальные вопросы

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Когда применять

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнения

2.3 Упражнение «Голоса внутри»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Наиболее подходящие колоды МАК

Размер группы

Этапы выполнения

1. Подготовка и настройка

2. Идентификация голосов

3. Исследование каждого голоса

4. Проведение внутреннего совета

5. Поиск баланса

6. Интеграция опыта

Время на каждый этап

Ключевые моменты для участников

Обсуждение, актуальные вопросы

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Когда применять

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнения

2.4 Упражнение «Два берега»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Наиболее подходящие колоды МАК

Размер группы

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

2. Исследование первого берега

3. Исследование второго берега

4. Исследование реки

5. Построение моста

6. Интеграция опыта