Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

1000 техник Тренинг Гештальт-тренинг Детский тренинг Для пар Женский тренинг Для мозга КПТ Стартаперы Бизнес-тренинг Тренинг продаж Блогеры Коучинг Восточные практики Похудение Физические упражнения Телесный тренинг Психосоматика Сексология Клиническая психология Ведущие групп и вебинаров Психологи консультанты Травма Про деньги Супервизия Расстановки Арт-терапия Логопедия Психоаналитические Экзистенциальные НЛП и гипноз Зависимости Школьные психологи МАК Танцевально-двигательная терапия Фитнес Медитации Йога Тесты Психологические игры Креативность Иностранные языки

Упражнения для школьных психологов

Глава 26. Страхи перед школой

26.1 Упражнение «Антистрах»

Описание упражнения

Упражнение «Антистрах» направлено на работу с иррациональными страхами учащихся, связанными со школьной жизнью. В его основе лежит метод когнитивного переструктурирования, который помогает участникам увидеть свои страхи с разных сторон и найти ресурсы для их преодоления.

В ходе выполнения упражнения участники учатся анализировать свои страхи, определять их реалистичность и находить конструктивные способы совладания с тревожными ситуациями. Особое внимание уделяется развитию навыков позитивного мышления и поиску внутренних ресурсов.

Работа происходит как в индивидуальном формате, так и в мини-группах, что позволяет участникам получить поддержку сверстников и увидеть, что они не одиноки в своих переживаниях.

Цель упражнения

Снижение уровня школьной тревожности
Развитие навыков совладания со страхами
Формирование позитивного отношения к школьным ситуациям
Укрепление уверенности в себе
Развитие навыков самоанализа и рефлексии

Реквизит

Листы бумаги А4 (по 2 на каждого участника)
Цветные карандаши или фломастеры
Карточки с описанием типичных школьных ситуаций
Песочные часы или таймер

Образец бланка для работы

Ситуация	Мой страх	Антистрах (положительный исход)	Мои ресурсы
Ответ у доски	Забуду всё, что знаю	Уверенно отвечу и получу похвалу	Хорошая подготовка, опыт успешных ответов
Контрольная работа	Не успею решить все задания	Спокойно решу всё в своём темпе	Умение планировать время, знание материала

Размер группы

5-12 человек

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

Психолог рассказывает о природе страхов и о том, что они могут быть полезными, но иногда мешают нам. Участники рассаживаются в круг, создается доверительная атмосфера.

2. Идентификация страхов

Каждый участник получает лист бумаги и записывает свои школьные страхи. Важно отметить, что страхи записываются анонимно. На этом этапе необходимо быть максимально честным с собой.

3. Работа с антистрахами

Участники получают второй лист бумаги, где напротив каждого страха записывают позитивный сценарий развития событий — «антистрах». Например, если страх «я получу плохую оценку», то антистрах «я хорошо подготовлюсь и успешно справлюсь с заданием».

4. Поиск ресурсов

Участники анализируют каждую пару «страх-антистрах» и записывают свои внутренние и внешние ресурсы, которые помогут реализовать позитивный сценарий.

5. Групповое обсуждение

В группе обсуждаются наиболее частые страхи и способы их преодоления. Участники по желанию могут поделиться своими антистрахами и ресурсами.

Время на каждый этап

Подготовительный этап — 10 минут
Идентификация страхов — 15 минут
Работа с антистрахами — 20 минут
Поиск ресурсов — 15 минут
Групповое обсуждение — 20 минут

Ключевые моменты для участников

Важно быть честным с собой при определении страхов
Антистрахи должны быть реалистичными и достижимыми
Необходимо фокусироваться на своих сильных сторонах и ресурсах
Не существует «правильных» или «неправильных» страхов
Каждый имеет право на свои чувства и переживания

Обсуждение

Вопросы для обсуждения:

Какие страхи оказались наиболее распространенными в группе?
Какие антистрахи было создавать легче всего/сложнее всего?
Какие ресурсы для преодоления страхов есть у большинства участников?
Что нового вы узнали о своих страхах?
Как можно использовать технику «антистрах» в повседневной жизни?

Примеры выполнения

Страх	Антистрах	Результат работы
Боязнь публичных выступлений	Уверенная презентация	Успешное выступление на классном часе
Страх сложных вопросов	Спокойное обдумывание ответа	Нахождение правильного решения
Боязнь новых заданий	Интерес к новому опыту	Освоение нового материала

Интерпретация результатов

При анализе результатов упражнения следует обратить внимание на:

Количество и характер названных страхов
Реалистичность созданных антистрахов
Разнообразие найденных ресурсов
Эмоциональное состояние участников до и после упражнения
Готовность участников делиться своими переживаниями

Когда применять

Упражнение рекомендуется проводить:

В начале учебного года
Перед важными школьными событиями
При работе с тревожными детьми
В периоды повышенной школьной нагрузки
При адаптации к новому классу или школе

Противопоказания:

Острое стрессовое состояние
Сильное эмоциональное напряжение в группе
Отсутствие доверительной атмосферы

Возможные модификации упражнения

Работа в парах: участники помогают друг другу находить антистрахи
Создание коллажей или рисунков своих страхов и антистрахов
Проигрывание ситуаций страха в ролевой игре
Ведение дневника «Страх-Антистрах» в течение недели
Создание групповой копилки ресурсов для преодоления страхов

26.2 Упражнение «Герой школы»

Описание упражнения

Упражнение «Герой школы» представляет собой творческий метод работы со школьными страхами через создание персонального супергероя. Участники придумывают и описывают своего уникального героя, который обладает специальными способностями для преодоления школьных трудностей и страхов.

В процессе работы дети создают детальный образ героя, включая его внешний вид, суперспособности, историю происхождения и методы борьбы со страхами. Важной частью упражнения является то, что герой частично отражает личные качества самого ребёнка, его скрытые ресурсы и потенциал.

Работа с образом героя помогает участникам взглянуть на свои страхи со стороны и найти новые способы их преодоления, используя творческое воображение и метафорическое мышление.

Цель упражнения

Развитие уверенности в себе через идентификацию с сильным персонажем
Поиск внутренних ресурсов для преодоления школьных страхов
Развитие творческого подхода к решению проблем
Формирование позитивного образа школьной жизни
Укрепление веры в собственные силы

Реквизит

Большие листы бумаги формата А3
Цветные карандаши, фломастеры, краски
Журналы для коллажа
Ножницы, клей
Карточки с описанием различных школьных ситуаций
Бланки «Паспорт героя»

Образец бланка «Паспорт героя»

Характеристика	Описание	Применение в школе
Имя героя	Смелый Знайка	Защищает от страха ошибок
Суперсила	Щит уверенности	Помогает спокойно отвечать у доски
Особое умение	Плащ невидимка	Даёт время подумать перед ответом

Размер группы

6-15 человек

Этапы выполнения

1. Знакомство с концепцией

Ведущий рассказывает о супергероях и их особенностях, обсуждает с участниками известных героев и их способности справляться с трудностями.

2. Создание образа героя

Каждый участник придумывает и рисует своего школьного супергероя, определяет его суперспособности, связанные со школьной жизнью.

3. Заполнение паспорта героя

Участники заполняют специальный бланк, где подробно описывают своего героя, его силы и способы их применения в школьных ситуациях.

4. Презентация героев

Каждый участник представляет своего героя группе, рассказывает о его суперспособностях и о том, как он помогает справляться со страхами.

5. Проигрывание ситуаций

Группа разыгрывает различные школьные ситуации, где герои помогают справиться со страхами и трудностями.

Время на каждый этап

Знакомство с концепцией — 15 минут
Создание образа героя — 25 минут
Заполнение паспорта героя — 15 минут
Презентация героев — 20 минут
Проигрывание ситуаций — 25 минут

Ключевые моменты для участников

Герой должен отражать реальные потребности в преодолении страхов
Суперспособности должны быть применимы к школьным ситуациям
Важно найти связь между героем и собственными качествами
Необходимо продумать, как использовать способности героя в реальной жизни
Герой может развиваться и получать новые способности

Обсуждение

Вопросы для обсуждения:

Какие способности вашего героя вам кажутся самыми полезными?
Как вы можете использовать качества своего героя в реальной жизни?
Какие способности героев других участников вам показались интересными?
Что общего между вами и вашим героем?
В каких ситуациях вы бы хотели призвать своего героя на помощь?

Примеры выполнения

Страх	Герой	Суперспособность	Решение
Страх контрольных	Капитан Спокойствие	Луч концентрации	Помогает сосредоточиться
Боязнь ошибок	Мастер Проб	Щит принятия	Учит на ошибках
Страх одиночества	Дружественный Лучик	Аура общения	Помогает найти друзей

Интерпретация результатов

При анализе созданных героев обращается внимание на:

Выбор суперспособностей (отражают основные страхи и потребности)
Внешний вид героя (показывает представление о силе и защите)
История происхождения (может указывать на источник тревоги)
Способы применения сил (демонстрирует стратегии совладания)
Отношение к герою (самооценка и уверенность в себе)

Когда применять

Упражнение эффективно использовать:

В начале учебного года или четверти
При работе с тревожными детьми
В период адаптации к новой школе
Перед важными школьными событиями
В ситуациях повышенного стресса

Противопоказания:

Высокий уровень тревожности в группе
Негативный опыт взаимодействия в классе
Неготовность к творческой работе

Возможные модификации упражнения

Создание команды супергероев для решения общих проблем
Ведение дневника героя в течение недели
Создание комикса о приключениях героя в школе
Организация выставки портретов героев
Проведение «съезда супергероев» для обмена опытом
Создание карты школы с местами применения суперспособностей

26.3 Упражнение «Защитный круг»

Описание упражнения

Упражнение «Защитный круг» основано на методе визуализации и телесно-ориентированной терапии. Участники учатся создавать воображаемое защитное поле вокруг себя, которое помогает справляться с тревожными ситуациями в школе.

В основе упражнения лежит идея о том, что каждый человек может создать вокруг себя безопасное пространство, используя силу воображения и определённые телесные практики. Это помогает уменьшить влияние стрессовых факторов и сохранять спокойствие в сложных ситуациях.

Особенность данного упражнения заключается в сочетании работы с воображением и телесными ощущениями, что делает его особенно эффективным для детей, испытывающих физические проявления тревоги.

Цель упражнения

Развитие навыков психологической самозащиты
Формирование чувства безопасности в школьной среде
Обучение методам саморегуляции
Развитие осознанности и контроля над телесными реакциями
Повышение уверенности в стрессовых ситуациях

Реквизит

Мягкие коврики или маты
Спокойная фоновая музыка
Цветные ленты или обручи (по желанию)
Карточки с описанием защитных образов

Образец бланка наблюдений

Параметр	До упражнения	После упражнения	Изменения
Уровень напряжения	Высокий	Средний	Снижение
Дыхание	Поверхностное	Глубокое	Улучшение
Поза	Закрытая	Открытая	Расслабление

Размер группы

8-12 человек

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

Участники располагаются в комфортных позах, проводится короткая релаксация для снятия мышечного напряжения.

2. Знакомство с понятием защитного круга

Ведущий объясняет концепцию личного защитного пространства, приводит примеры природных защитных механизмов.

3. Создание защитного круга

Участники представляют и «строят» вокруг себя защитный круг, наделяя его желаемыми свойствами и характеристиками.

4. Проверка защиты

Моделируются различные школьные ситуации, участники тренируются активировать свою защиту.

5. Закрепление навыка

Практикуется быстрое создание защитного круга в разных положениях и ситуациях.

Время на каждый этап

Подготовительный этап — 10 минут
Знакомство с понятием — 15 минут
Создание защитного круга — 20 минут
Проверка защиты — 15 минут
Закрепление навыка — 20 минут

Ключевые моменты для участников

Защитный круг должен быть комфортным и соответствовать личным потребностям
Важно регулярно практиковать создание защиты
Необходимо обращать внимание на телесные ощущения
Круг можно модифицировать в зависимости от ситуации
Защита должна оставаться гибкой и проницаемой для позитивного взаимодействия

Обсуждение

Вопросы для обсуждения:

Как изменились ваши ощущения после создания защитного круга?
В каких ситуациях вам было легче/сложнее удерживать защиту?
Какие свойства защитного круга оказались наиболее полезными?
Как можно использовать этот навык в реальных школьных ситуациях?
Что помогает быстрее активировать защиту?

Примеры выполнения

Ситуация	Тип защиты	Эффект
Ответ у доски	Прозрачный купол	Уменьшение страха оценки
Конфликт с одноклассниками	Зеркальный щит	Отражение негатива
Контрольная работа	Концентрационный кокон	Улучшение фокусировки

Интерпретация результатов

Быстрота создания защиты показывает уровень освоения техники
Характер выбранной защиты отражает основные страхи
Устойчивость защиты указывает на уровень психологической стабильности
Гибкость в модификации защиты говорит об адаптивности

Когда применять

Рекомендуется использовать:

При повышенной тревожности
В ситуациях публичных выступлений
Во время проверочных работ
При конфликтных ситуациях
В период адаптации к новому коллективу

Противопоказания:

Острые психотические состояния
Выраженная клаустрофобия
Сильное физическое недомогание

Возможные модификации упражнения

Использование арт-терапевтических техник для визуализации защиты
Добавление элементов телесно-ориентированной терапии
Создание групповой защиты для всего класса
Включение элементов танцевальной терапии
Использование метафорических карт для поиска образов защиты
Ведение дневника эффективности защиты

26.4 Упражнение «Карта безопасности»

Описание упражнения

Упражнение «Карта безопасности» представляет собой метод визуального картирования школьного пространства с целью выявления и проработки зон, вызывающих тревогу у учащихся. Участники создают персональные карты школы, где отмечают места, связанные с различными эмоциональными переживаниями.

В процессе работы дети не только обозначают проблемные зоны, но и разрабатывают стратегии преодоления страха в каждой конкретной локации. Это помогает сделать школьное пространство более предсказуемым и понятным.

Особую ценность представляет возможность обмена опытом между участниками и создание общей «карты ресурсов», где отмечаются места, помогающие восстановить эмоциональное равновесие.

Цель упражнения

Выявление и осознание пространственно-связанных страхов
Развитие навыков ориентации в школьном пространстве
Создание индивидуальных стратегий безопасности
Формирование позитивного восприятия школьной среды
Развитие пространственного мышления и планирования

Реквизит

Большие листы бумаги формата А2
Цветные маркеры и фломастеры
План школы (схематичный)
Стикеры разных цветов
Карточки с условными обозначениями

Образец условных обозначений

Символ	Значение	Стратегия
Зелёный круг	Безопасная зона	Место для восстановления
Жёлтый треугольник	Зона умеренного беспокойства	Применение техник самопомощи
Красный квадрат	Зона сильного страха	План поэтапного освоения

Размер группы

5-15 человек

Этапы выполнения

1. Введение в работу

Объяснение принципов создания карты безопасности, знакомство с условными обозначениями и их значением.

2. Индивидуальное картирование

Каждый участник создаёт свою карту школы, отмечая различные зоны соответствующими цветами и символами.

3. Разработка стратегий

Для каждой проблемной зоны участники разрабатывают конкретные шаги по преодолению страха.

4. Создание маршрутов

Участники прокладывают на карте безопасные маршруты передвижения по школе.

5. Групповое обсуждение

Обмен опытом и создание общей карты ресурсов класса.

Время на каждый этап

Введение в работу — 15 минут
Индивидуальное картирование — 25 минут
Разработка стратегий — 20 минут
Создание маршрутов — 15 минут
Групповое обсуждение — 25 минут

Ключевые моменты для участников

Важна честность в определении проблемных зон
Необходимо детально прорабатывать каждую отмеченную зону
Стратегии должны быть реалистичными и выполнимыми
Важно находить и отмечать ресурсные места
Карта может дополняться и меняться со временем

Обсуждение

Вопросы для обсуждения:

Какие зоны чаще всего отмечались как проблемные?
Какие стратегии кажутся наиболее эффективными?
Где находятся общие для группы ресурсные места?
Как можно сделать проблемные зоны более комфортными?
Какие маршруты можно использовать для обхода сложных мест?

Примеры выполнения

Локация	Причина страха	Стратегия безопасности
Школьная столовая	Много людей	Приходить пораньше
Спортивный зал	Страх неудачи	Дополнительные тренировки
Раздевалка	Конфликтные ситуации	Ходить с другом

Интерпретация результатов

Количество отмеченных зон показывает общий уровень тревожности
Расположение зон указывает на специфику страхов
Выбор маршрутов отражает стратегии избегания
Наличие ресурсных мест говорит об адаптированности

Когда применять

Упражнение эффективно:

В начале учебного года
При переходе в новую школу
При работе с школьной тревожностью
После конфликтных ситуаций
При планировании профилактической работы

Противопоказания:

Острые конфликты в классе
Период активной травли
Сильная пространственная дезориентация

Возможные модификации упражнения

Создание 3D-макета школы с обозначением зон
Разработка цифровой интерактивной карты
Добавление временной шкалы (разные периоды дня)
Включение элементов квеста для освоения сложных зон
Создание «карты поддержки» с указанием помогающих взрослых
Дополнение карты фотографиями безопасных мест

26.5 Упражнение «Мирный путь»

Описание упражнения

Упражнение «Мирный путь» представляет собой комплексный метод работы со школьными страхами через создание и прохождение символического пути преодоления трудностей. Участники визуализируют и физически проходят путь от страха к уверенности, останавливаясь на специальных «станциях» для освоения различных техник совладания с тревогой.

В основе упражнения лежит идея постепенного, пошагового преодоления страхов через сочетание физической активности, визуализации и конкретных действий. Каждая «станция» на пути представляет собой определённый навык или ресурс, который можно использовать в реальных ситуациях.

Особенность данного упражнения заключается в его интерактивности и возможности физически ощутить продвижение от состояния страха к состоянию спокойствия и уверенности.

Цель упражнения

Развитие навыков поэтапного преодоления страхов
Освоение различных техник саморегуляции
Формирование позитивного опыта преодоления трудностей
Укрепление уверенности в собственных силах
Развитие навыков планирования и самоподдержки

Реквизит

Карточки с названиями «станций»
Верёвки или ленты для обозначения пути
Различные предметы для станций (мячи, подушки, карандаши)
Карточки с заданиями для каждой станции
Дневники прохождения пути

Образец карты прохождения пути

Станция	Навык	Действие
Дыхание	Саморегуляция	Глубокое дыхание
Сила	Уверенность	Сильная поза
Спокойствие	Концентрация	Медитация
Поддержка	Общение	Просьба о помощи

Размер группы

6-12 человек

Этапы выполнения

1. Подготовка пространства

Создание маршрута с отмеченными станциями, расстановка необходимого оборудования.

2. Знакомство с маршрутом

Объяснение значения каждой станции и предстоящих на них заданий.

3. Индивидуальное прохождение

Каждый участник проходит путь в своём темпе, выполняя задания на станциях.

4. Групповое прохождение

Совместное прохождение пути всей группой с взаимной поддержкой.

5. Рефлексия и закрепление

Обсуждение опыта и создание личного плана использования освоенных техник.

Время на каждый этап

Подготовка пространства — 15 минут
Знакомство с маршрутом — 10 минут
Индивидуальное прохождение — 30 минут
Групповое прохождение — 20 минут
Рефлексия и закрепление — 25 минут

Ключевые моменты для участников

Важно проходить станции осознанно, не торопясь
Необходимо фиксировать свои ощущения на каждой станции
Следует пробовать разные техники на каждой станции
Важно поддерживать других участников
Нужно отмечать наиболее эффективные для себя техники

Обсуждение

Вопросы для обсуждения:

Какая станция оказалась наиболее полезной?
Какие техники вы планируете использовать в реальной жизни?
Что было самым сложным при прохождении пути?
Как изменились ваши ощущения от начала до конца пути?
Какие станции можно добавить для большей эффективности?

Примеры выполнения

Страх	Полезная станция	Освоенная техника
Страх ответа	Сила	Поза уверенности
Тревога на контрольной	Дыхание	Успокаивающее дыхание
Страх общения	Поддержка	Обращение за помощью

Интерпретация результатов

Скорость прохождения пути указывает на готовность к изменениям
Выбор предпочитаемых станций показывает индивидуальные стратегии
Реакции на разные техники помогают подобрать оптимальные методы
Изменения в поведении говорят об эффективности упражнения

Когда применять

Упражнение эффективно:

В начале работы с тревожностью
При подготовке к стрессовым ситуациям
В рамках групповой терапии
При освоении новых навыков совладания
Для профилактики школьных страхов

Противопоказания:

Острые фобические реакции
Сильное физическое утомление
Непереносимость групповой работы

Возможные модификации упражнения

Создание индивидуальных маршрутов для каждого участника
Добавление творческих станций
Включение элементов арт-терапии
Использование музыкального сопровождения
Создание «карты достижений» после прохождения пути
Разработка домашней версии упражнения

26.6 Упражнение «Победа страха»

Описание упражнения

Упражнение «Победа страха» основано на методе поведенческой терапии и использует технику систематической десенсибилизации. Участники учатся преодолевать школьные страхи через постепенное выстраивание иерархии страхов и последовательную работу с каждым уровнем, празднуя маленькие победы на каждом этапе.

Особенность упражнения заключается в создании позитивного опыта преодоления страха через систему маленьких достижений. Каждая «победа» над страхом, даже самая незначительная, отмечается и celebруется, что помогает формировать новый, более позитивный опыт взаимодействия с пугающими ситуациями.

Важным элементом является ведение дневника побед, где фиксируются все успехи и достижения в борьбе со страхами, что позволяет отслеживать прогресс и укреплять уверенность в себе.

Цель упражнения

Развитие навыков постепенного преодоления страхов
Формирование позитивного опыта победы над страхом
Укрепление уверенности в собственных силах
Развитие навыков самонаблюдения и рефлексии
Создание системы поддержки достижений

Реквизит

Дневники побед для каждого участника
Карточки для записи страхов
Цветные стикеры для отметки прогресса
Сертификаты достижений
Материалы для создания «Доски победителей»

Образец дневника побед

Дата	Страх	Действие	Результат
10.09	Ответ у доски	Подняла руку	Успешный ответ
12.09	Контрольная	Дыхательные техники	Меньше волнения
15.09	Выступление	Репетиция с другом	Уверенное выступление

Размер группы

6-10 человек

Этапы выполнения

1. Создание иерархии страхов

Участники составляют список своих школьных страхов, ранжируя их по степени интенсивности.

2. Планирование маленьких шагов

Для каждого страха разрабатывается серия небольших, достижимых действий.

3. Выполнение действий

Участники начинают с самых легких задач, постепенно продвигаясь к более сложным.

4. Празднование побед

Каждое достижение отмечается в группе и фиксируется в дневнике.

5. Анализ прогресса

Регулярное обсуждение достижений и планирование следующих шагов.

Время на каждый этап

Создание иерархии страхов — 20 минут
Планирование маленьких шагов — 25 минут
Выполнение действий — 30 минут
Празднование побед — 15 минут
Анализ прогресса — 20 минут

Ключевые моменты для участников

Важно начинать с самых маленьких и легких шагов
Необходимо отмечать каждое, даже минимальное достижение
Не стоит торопиться и перепрыгивать через этапы
Регулярность практики важнее скорости продвижения
Поддержка группы является важным ресурсом

Обсуждение

Вопросы для обсуждения:

Какие победы были самыми значимыми для вас?
Что помогало преодолевать страхи?
Какие стратегии оказались наиболее эффективными?
Как изменилось ваше отношение к страхам?
Какие новые цели вы ставите перед собой?

Примеры выполнения

Исходный страх	Маленькие шаги	Достигнутый результат
Публичное выступление	Ответ с места	Уверенный доклад
Общение с учителем	Короткий вопрос	Свободный диалог
Написание теста	Пробный тест дома	Спокойное выполнение

Интерпретация результатов

Скорость продвижения по иерархии страхов
Устойчивость достигнутых результатов
Способность переносить опыт на новые ситуации
Изменения в эмоциональном состоянии

Когда применять

Упражнение эффективно:

При работе с конкретными страхами
В процессе адаптации к школе
При подготовке к важным событиям
Для укрепления уверенности в себе
В рамках длительной терапевтической работы

Противопоказания:

Сильные панические атаки
Травматический опыт в прошлом
Отсутствие мотивации к изменениям

Возможные модификации упражнения

Создание визуальной «лестницы достижений»
Ведение видеодневника прогресса
Организация группы поддержки в социальных сетях
Проведение регулярных «парадов победителей»
Использование метафорических карт для работы со страхами
Создание настольной игры на основе иерархии страхов

26.7 Упражнение «Сила смелости»

Описание упражнения

Упражнение «Сила смелости» представляет собой комплексный метод работы со школьными страхами через развитие внутренних ресурсов уверенности и смелости. В основе упражнения лежит идея о том, что каждый человек обладает естественной способностью быть смелым, которую можно развивать и укреплять через специальные практики.

Участники учатся находить и активировать свои внутренние источники смелости, используя различные техники визуализации, телесные практики и поведенческие эксперименты. Особое внимание уделяется созданию личной «копилки смелости» — набора проверенных способов активации внутренней силы.

В процессе работы происходит трансформация представлений о страхе и смелости: страх начинает восприниматься не как препятствие, а как сигнал к активации внутренних ресурсов.

Цель упражнения

Развитие навыков доступа к внутренним ресурсам смелости
Формирование позитивного отношения к преодолению страхов
Укрепление уверенности в собственных силах
Расширение поведенческого репертуара в стрессовых ситуациях
Развитие способности к самоподдержке

Реквизит

Карточки для записи ресурсов смелости
Небольшие зеркала для работы с мимикой
Материалы для создания талисманов смелости
Бланки «Дневник смелости»
Карточки с описанием ситуаций для практики

Образец дневника смелости

Дата	Ситуация	Источник силы	Результат
Понедельник	Сложный тест	Поза силы	Спокойное выполнение
Вторник	Доклад	Дыхание смелости	Уверенное выступление
Среда	Новая группа	Внутренний диалог	Успешное знакомство

Размер группы

8-12 человек

Этапы выполнения

1. Исследование источников силы

Участники исследуют свой опыт проявления смелости и определяют личные источники силы.

2. Создание копилки ресурсов

Формирование индивидуального набора техник и приёмов активации смелости.

3. Практика в безопасных условиях

Отработка техник в моделируемых ситуациях с постепенным усложнением.

4. Создание якорей смелости

Разработка персональных триггеров для быстрой активации ресурсного состояния.

5. Групповая практика

Взаимное обучение и обмен опытом использования техник.

Время на каждый этап

Исследование источников силы — 20 минут
Создание копилки ресурсов — 25 минут
Практика в безопасных условиях — 30 минут
Создание якорей смелости — 15 минут
Групповая практика — 20 минут

Ключевые моменты для участников

Важно опираться на личный позитивный опыт
Необходимо регулярно практиковать техники
Следует создавать разнообразный набор инструментов
Важно отмечать даже небольшие проявления смелости
Нужно быть готовым к постепенному прогрессу

Обсуждение

Вопросы для обсуждения:

Какие источники силы оказались наиболее эффективными?
Как изменилось ваше понимание смелости?
Какие техники вы планируете использовать чаще всего?
Что помогает быстрее активировать состояние смелости?
Как вы можете поддерживать друг друга в развитии смелости?

Примеры выполнения

Ситуация	Техника	Эффект
Ответ у доски	Поза уверенности	Снижение тревоги
Сложный экзамен	Визуализация успеха	Повышение концентрации
Выступление	Якорь спокойствия	Стабильное состояние

Интерпретация результатов

Количество освоенных техник указывает на гибкость стратегий
Скорость активации ресурсов показывает уровень навыка
Разнообразие применяемых подходов говорит об адаптивности
Устойчивость результатов отражает глубину освоения

Когда применять

Упражнение эффективно:

При подготовке к стрессовым ситуациям
В процессе развития уверенности
При работе со школьной тревожностью
Для профилактики страхов
В период адаптации к новым условиям

Противопоказания:

Острое тревожное состояние
Непроработанные травматические опыты
Сопротивление групповой работе

Возможные модификации упражнения

Создание «Карты силы» с отмеченными ресурсными местами
Ведение видеодневника практик смелости
Разработка мобильного приложения для отслеживания прогресса
Включение элементов арт-терапии
Создание талисманов смелости
Организация клуба взаимной поддержки

26.8 Упражнение «Умный страх»

Описание упражнения

Упражнение «Умный страх» использует когнитивный подход к работе со школьными страхами. Участники учатся анализировать свои страхи с позиции рационального мышления, отделять реальные риски от преувеличенных опасений и разрабатывать конструктивные стратегии действий.

В основе упражнения лежит идея о том, что страх может быть полезным сигналом, если научиться правильно его интерпретировать и использовать. Участники осваивают навыки критического мышления и учатся превращать тревожные мысли в конструктивные планы действий.

Особенность данного упражнения заключается в развитии метакогнитивных навыков — способности осознавать и анализировать собственные мысли и эмоции, связанные со страхом.

Цель упражнения

Развитие навыков рационального анализа страхов
Формирование конструктивного отношения к тревожным ситуациям
Обучение методам когнитивной переработки страхов
Развитие критического мышления
Укрепление способности к рациональному планированию

Реквизит

Рабочие тетради для анализа страхов
Карточки с описанием ситуаций
Схемы анализа страхов
Бланки для составления планов действий
Материалы для создания ментальных карт

Образец аналитической таблицы

Ситуация	Страх	Анализ реальности	План действий
Контрольная	Полный провал	Имею хорошие оценки	Систематическая подготовка
Доклад	Забуду текст	Знаю материал хорошо	Создание опорных карточек
Новая группа	Отвержение	Есть опыт знакомств	Постепенное общение

Размер группы

6-12 человек

Этапы выполнения

1. Идентификация страхов

Участники учатся точно определять и описывать свои страхи, используя специальные схемы анализа.

2. Рациональный анализ

Проверка страхов на соответствие реальности, поиск объективных фактов и доказательств.

3. Оценка вероятностей

Определение реальной вероятности наступления негативных событий и их последствий.

4. Разработка стратегий

Создание конкретных планов действий для каждой ситуации.

5. Практическая проверка

Тестирование разработанных стратегий в безопасных условиях.

Время на каждый этап

Идентификация страхов — 20 минут
Рациональный анализ — 25 минут
Оценка вероятностей — 15 минут
Разработка стратегий — 25 минут
Практическая проверка — 25 минут

Ключевые моменты для участников

Важно быть максимально конкретным в описании страхов
Необходимо опираться на факты, а не предположения
Следует рассматривать альтернативные сценарии развития событий
Нужно разрабатывать реалистичные планы действий
Важно регулярно проверять свои выводы

Обсуждение

Вопросы для обсуждения:

Какие открытия вы сделали в процессе анализа страхов?
Как изменилось ваше восприятие пугающих ситуаций?
Какие стратегии кажутся наиболее эффективными?
Что помогает сохранять рациональный подход?
Как можно применять полученные навыки в повседневной жизни?

Примеры выполнения

Исходный страх	Анализ	Решение
Боязнь ошибок	Преувеличение значимости	Принятие права на ошибку
Страх оценки	Нереалистичные стандарты	Адекватные критерии
Тревога о будущем	Катастрофизация	Пошаговое планирование

Интерпретация результатов

Способность к детальному анализу страхов
Умение находить объективные доказательства
Навык разработки конструктивных решений
Гибкость в применении стратегий

Когда применять

Упражнение эффективно:

При работе с иррациональными страхами
В ситуациях повышенной тревожности
При подготовке к важным событиям
Для профилактики тревожных состояний
В процессе развития критического мышления

Противопоказания:

Острые эмоциональные состояния
Сильная усталость
Неготовность к аналитической работе

Возможные модификации упражнения

Создание цифрового дневника анализа страхов
Разработка групповых стратегий преодоления
Использование ролевых игр для проверки выводов
Включение элементов исследовательской работы
Создание банка успешных решений
Организация дебатов по анализу страхов

26.9 Упражнение «Храбрый ученик»

Описание упражнения

Упражнение «Храбрый ученик» основано на методе ролевого моделирования и позитивного подкрепления. Участники создают и проигрывают образ уверенного, храброго ученика, постепенно интегрируя его качества в свое поведение. Особое внимание уделяется развитию конкретных навыков уверенного поведения в школьной среде.

В процессе работы участники не только моделируют желаемое поведение, но и получают непосредственный опыт успешного преодоления трудных ситуаций в безопасной обстановке. Это помогает сформировать новые поведенческие паттерны и укрепить веру в собственные силы.

Важной частью упражнения является создание портфолио успехов, где фиксируются все достижения и положительный опыт участников. Это помогает закрепить новые модели поведения и создать ресурсную базу для дальнейшего развития.

Цель упражнения

Развитие навыков уверенного поведения в школе
Формирование позитивного образа себя как ученика
Освоение техник преодоления трудных ситуаций
Укрепление самооценки и уверенности в себе
Развитие коммуникативных навыков

Реквизит

Карточки с описанием ситуаций
Зеркало для работы над невербальным поведением
Бланки портфолио успехов
Материалы для создания коллажей
Видеокамера (по желанию)

Образец карты достижений

Навык	Ситуация	Успешные действия
Самопрезентация	Выступление в классе	Чёткая речь, контакт с аудиторией
Уверенность	Сложный вопрос	Спокойное обдумывание, четкий ответ
Общение	Новая группа	Инициатива в знакомстве
Самозащита	Конфликт	Конструктивный диалог

Размер группы

8-15 человек

Этапы выполнения

1. Создание образа храброго ученика

Участники определяют качества и характеристики уверенного школьника, создают его детальный портрет.

2. Освоение навыков

Практика конкретных навыков уверенного поведения через ролевые игры и упражнения.

3. Моделирование ситуаций

Проигрывание типичных школьных ситуаций с применением новых навыков.

4. Закрепление успехов

Фиксация достижений в портфолио, анализ успешного опыта.

5. Перенос в реальную жизнь

Планирование и осуществление конкретных действий в школьной среде.

Время на каждый этап

Создание образа — 20 минут
Освоение навыков — 30 минут
Моделирование ситуаций — 25 минут
Закрепление успехов — 15 минут
Планирование действий — 20 минут

Ключевые моменты для участников

Важно быть максимально конкретным в описании желаемого поведения
Необходимо практиковать навыки регулярно
Следует начинать с простых ситуаций
Нужно отмечать даже небольшие успехи
Важно поддерживать друг друга в процессе обучения

Обсуждение

Вопросы для обсуждения:

Какие качества храброго ученика вам уже удалось развить?
Какие ситуации стали даваться легче?
Что помогает сохранять уверенность в сложных ситуациях?
Как меняется отношение окружающих при проявлении уверенности?
Какие навыки требуют дополнительной практики?

Примеры выполнения

Ситуация	Храброе поведение	Результат
Сложный вопрос учителя	Спокойная просьба о пояснении	Понимание материала
Выступление перед классом	Уверенная речь и поза	Успешная презентация
Работа в новой группе	Активное участие	Принятие коллективом

Интерпретация результатов

Степень освоения новых навыков
Устойчивость уверенного поведения
Способность применять навыки в разных ситуациях
Изменения в самооценке и уверенности

Когда применять

Упражнение эффективно:

В начале учебного года
При переходе в новый класс
В период подготовки к важным событиям
При работе над уверенностью в себе
Для развития коммуникативных навыков

Противопоказания:

Острый стресс или тревога
Негативный опыт в группе
Сильное сопротивление изменениям

Возможные модификации упражнения

Создание видеодневника прогресса
Разработка индивидуальных программ тренировки
Организация группы поддержки
Включение элементов театральных техник
Создание комиксов о храбром ученике
Проведение мини-конференций успеха

26.10 Упражнение «Шаг вперёд»

Описание упражнения

Упражнение «Шаг вперёд» представляет собой практический метод постепенного преодоления школьных страхов через систему маленьких, но уверенных шагов. В основе лежит принцип градуированной экспозиции, когда участники последовательно приближаются к пугающим ситуациям, начиная с самых простых действий.

Важной особенностью упражнения является его структурированность: каждый шаг тщательно планируется, имеет четкие критерии успеха и сопровождается поддержкой группы. Участники учатся замечать и ценить даже небольшой прогресс, что помогает поддерживать мотивацию к дальнейшему движению.

Упражнение также включает элементы взаимного обучения: участники делятся опытом успешных шагов, что создает банк проверенных стратегий и укрепляет групповую поддержку.

Цель упражнения

Развитие навыков постепенного преодоления страхов
Формирование уверенности через систему маленьких достижений
Создание позитивного опыта в пугающих ситуациях
Развитие навыков планирования и самоподдержки
Укрепление групповой поддержки

Реквизит

Карточки для записи шагов
Дневники прогресса
Визуальная шкала продвижения
Стикеры для отметки достижений
Сертификаты достижений

Образец планирования шагов

Этап	Действие	Критерии успеха	Поддержка
Начальный	Присутствие в классе	Спокойное состояние	Друг рядом
Средний	Ответ с места	Короткий ответ	Подготовка заранее
Продвинутый	Выступление у доски	Полный ответ	Группа поддержки
Мастерство	Организация мероприятия	Успешное проведение	Команда помощников

Размер группы

6-12 человек

Этапы выполнения

1. Определение стартовой точки

Участники оценивают свой текущий уровень комфорта в различных школьных ситуациях.

2. Планирование шагов

Разработка индивидуальной последовательности маленьких, достижимых шагов.

3. Подготовка к действию

Детальная проработка каждого шага, включая необходимые ресурсы и поддержку.

4. Выполнение действий

Последовательное выполнение запланированных шагов с фиксацией результатов.

5. Празднование успехов

Признание и celebрация каждого успешно сделанного шага.

Время на каждый этап

Определение стартовой точки — 15 минут
Планирование шагов — 25 минут
Подготовка к действию — 20 минут
Выполнение действий — 30 минут
Празднование успехов — 20 минут

Ключевые моменты для участников

Каждый шаг должен быть реально достижимым
Важно двигаться в своём индивидуальном темпе
Необходимо отмечать даже маленькие успехи
Следует опираться на поддержку группы
Нужно быть готовым к временным отступлениям

Обсуждение

Вопросы для обсуждения:

Какие шаги оказались наиболее эффективными?
Что помогало двигаться вперёд?
Как изменилось восприятие пугающих ситуаций?
Какие стратегии поддержки работали лучше всего?
Какие следующие шаги вы планируете?

Примеры выполнения

Исходная ситуация	Последовательность шагов	Достигнутый результат
Страх отвечать у доски	От ответа с места к доске	Уверенные ответы
Боязнь контрольных	От простых тестов к сложным	Спокойное выполнение
Страх общения	От пары к группе	Активное участие

Интерпретация результатов

Количество успешно сделанных шагов
Устойчивость достигнутых результатов
Способность планировать следующие шаги
Уровень уверенности в новых ситуациях

Когда применять

Упражнение эффективно:

В начале работы со страхами
При постепенной адаптации к школе
В процессе развития новых навыков
При подготовке к сложным ситуациям
Для поддержания долгосрочных изменений

Противопоказания:

Сильные панические атаки
Отсутствие поддержки в группе
Непринятие постепенного подхода

Возможные модификации упражнения

Создание цифрового трекера прогресса
Разработка системы взаимной поддержки
Включение элементов геймификации
Организация групповых челленджей
Создание видеодневников прогресса
Разработка мобильного приложения поддержки

Итоговая таблица упражнений

Упражнение	Фокусировка	Время на выполнение
Антистрах	Когнитивная переработка страхов	80 минут
Герой школы	Развитие уверенности через образ героя	100 минут
Защитный круг	Создание психологической защиты	80 минут
Карта безопасности	Пространственная работа со страхами	100 минут
Мирный путь	Поэтапное преодоление страхов	110 минут
Победа страха	Систематическая десенсибилизация	90 минут
Сила смелости	Развитие внутренних ресурсов	110 минут
Умный страх	Рациональный анализ страхов	110 минут
Храбрый ученик	Ролевое моделирование	110 минут
Шаг вперёд	Градуированная экспозиция	110 минут

Упражнения для школьных психологов

Глава 26. Страхи перед школой

Оглавление

26.1 Упражнение «Антистрах»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Образец бланка для работы

Размер группы

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

2. Идентификация страхов

3. Работа с антистрахами

4. Поиск ресурсов

5. Групповое обсуждение

Время на каждый этап

Ключевые моменты для участников

Обсуждение

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Когда применять

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнения

26.2 Упражнение «Герой школы»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Образец бланка «Паспорт героя»

Размер группы

Этапы выполнения

1. Знакомство с концепцией

2. Создание образа героя

3. Заполнение паспорта героя

4. Презентация героев

5. Проигрывание ситуаций

Время на каждый этап

Ключевые моменты для участников

Обсуждение

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Когда применять

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнения

26.3 Упражнение «Защитный круг»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Образец бланка наблюдений

Размер группы

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

2. Знакомство с понятием защитного круга

3. Создание защитного круга

4. Проверка защиты

5. Закрепление навыка

Время на каждый этап

Ключевые моменты для участников

Обсуждение

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Когда применять

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнения

26.4 Упражнение «Карта безопасности»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Образец условных обозначений

Размер группы

Этапы выполнения

1. Введение в работу

2. Индивидуальное картирование

3. Разработка стратегий

4. Создание маршрутов

5. Групповое обсуждение

Время на каждый этап

Ключевые моменты для участников

Обсуждение

Примеры выполнения

Интерпретация результатов