Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

---

Травматерапия

• Глава 1. Активизация ресурсов
• Глава 2. Арт-терапия
• Глава 3. Визуализация безопасности
• Глава 4. Восстановление границ
• Глава 5. Восстановление связи
• Глава 6. Групповая поддержка
• Глава 7. Дыхательные практики
• Глава 8. Защита через метафоры
• Глава 9. Заземление через движение
• Глава 10. Игры травматерапии
• Глава 11. Интеграция переживаний
• Глава 12. Контакт с настоящим
• Глава 13. Медитации для расслабления
• Глава 14. Моделирование отношений
• Глава 15. НЛП в терапии
• Глава 16. Освобождение от страхов
• Глава 17. Психодрама в работе с травмой
• Глава 18. Психофизические упражнения
• Глава 19. Работа с критикой
• Глава 20. Работа с внутренним ребенком
• Глава 21. Ресурсные образы
• Глава 22. Ритуалы прощения
• Глава 23. Сексуальная травма
• Глава 24. Снижение тревожности
• Глава 25. Сосредоточение на теле
• Глава 26. Телесная осознанность
• Глава 27. Эмоциональная регуляция
• Глава 28. Работа с паникой
• Глава 29. Упражнения на доверие
• Глава 30. Шок и травма

---

---

Глава 21. Ресурсные образы

21.1 Образ силы и уверенности

Описание упражнения

Это упражнение помогает участникам найти внутри себя источник силы и уверенности. Оно основано на визуализации и активизации ресурсов, которые часто остаются скрытыми под слоем сомнений и неуверенности. Во время выполнения упражнения участники представляют себя в состоянии максимальной уверенности, проживают это состояние в деталях и интегрируют его в свое восприятие.

Часто в повседневной жизни мы недооцениваем моменты, когда чувствуем себя сильными. Это упражнение направлено на то, чтобы осознать такие моменты, усилить их и сделать их доступными в любой ситуации. Процесс визуализации помогает не только восстановить уверенность, но и закрепить это состояние в памяти тела и сознания.

Практика построена так, чтобы каждый участник смог создать уникальный образ силы, который резонирует с его личными ценностями и внутренним миром. Это может быть метафорический образ, герой из фильма, животное или сам участник в определенной ситуации.

Цель упражнения

Развить внутреннюю уверенность, мобилизовать ресурс силы, закрепить позитивный образ как опору в сложных ситуациях.

Реквизит

1. Простые карандаши и цветные фломастеры.
2. Листы бумаги формата А4.
3. Удобные стулья или коврики для релаксации.
4. Аудиозапись с расслабляющей музыкой (опционально).
5. Таймер.

Примерный размер группы

5–12 человек.

Этапы выполнения

Этап	Действия	Время
1. Введение	Объясните цель упражнения, создайте безопасную и поддерживающую атмосферу. Участники садятся удобно, расслабляются.	5 минут
2. Расслабление	Попросите участников закрыть глаза, сосредоточиться на дыхании. Ведущий предлагает представить себе спокойное место, где можно почувствовать себя защищенным.	5 минут
3. Создание образа	Ведущий предлагает участникам вспомнить момент, когда они чувствовали себя сильными и уверенными. Опишите этот момент, акцентируя внимание на деталях: что видели, слышали, чувствовали.	10 минут
4. Усиление образа	Попросите участников представить этот момент в самых ярких красках. Используйте метафоры: «Представьте, что ваша уверенность растет, как огонь в очаге, становится теплее и сильнее».	7 минут
5. Рисование образа	Участники рисуют свой образ силы и уверенности на листе бумаги.	15 минут
6. Поделитесь впечатлениями	Каждый участник делится тем, как он видит свой образ и что чувствует.	15 минут

Ключевые моменты для участников

1. Не бойтесь воображать и экспериментировать.
2. Образ должен вызывать позитивные чувства.
3. Важно сосредотачиваться на внутренних ощущениях, а не только на визуальной картинке.
4. Никто не оценивает ваш рисунок — это инструмент, а не произведение искусства.
5. Расслабьтесь и доверьтесь процессу.
6. Сохраняйте комфортную для вас степень вовлеченности.
7. Ваш образ может быть уникальным и необычным.

Обсуждение, актуальные вопросы

Вопрос	Описание
1. Что вы почувствовали, когда создавали свой образ?	Углубление в эмоции.
2. Чем вам помог этот процесс?	Осознание изменений.
3. Как вы можете использовать этот образ в реальной жизни?	Применение результатов.
4. Был ли этот образ для вас неожиданным?	Рефлексия открытия.
5. Как изменились ваши ощущения за время упражнения?	Замечание динамики.
6. Хотите ли вы модифицировать образ в будущем?	Пространство для гибкости.
7. Какие дополнительные ресурсы вы почувствовали?	Осознание скрытых резервов.

Примеры выполнения

1. Один участник представил себя в образе льва — сильного, уверенного, бесстрашного.
2. Другой участник визуализировал себя на сцене, где он делился своими достижениями перед публикой.
3. Участница нарисовала крепость с прочными стенами, символизирующую её внутреннюю опору.

Интерпретация результатов

1. Степень яркости и эмоциональной насыщенности образа.
2. Уровень комфорта при визуализации.
3. Изменения в эмоциональном состоянии до и после упражнения.
4. Готовность использовать образ в реальной жизни.
5. Осознание новых сторон своей личности.
6. Легкость создания и удержания образа.
7. Возникновение новых инсайтов.

Когда применять, есть ли противопоказания

Применяйте перед важными событиями, в моменты упадка сил или неуверенности. Противопоказано при острых кризисах, связанных с травмирующими образами.

Рекомендации для ведущего

1. Сохраняйте спокойный и уверенный тон.
2. Подготовьте атмосферу, обеспечьте тишину.
3. Следите за состоянием участников.
4. Объясните цель упражнения доступным языком.
5. Дайте время для выполнения каждого этапа.
6. Будьте готовы к разным эмоциональным реакциям.
7. Поддержите участников в обсуждении.

Возможные модификации упражнения

1. Использование аудиозаписи с поддерживающими фразами.
2. Добавление телесных движений (поза силы).
3. Визуализация не только себя, но и команды.
4. Создание коллективного рисунка в группе.
5. Включение метафорических карт.
6. Использование упражнения в виде письменной практики.
7. Введение короткой медитации перед началом.

---

21.2 Образ природы как ресурса

Описание упражнения

Это упражнение направлено на использование силы природы как источника внутреннего ресурса. Оно помогает участникам найти поддержку, спокойствие и энергию через визуализацию природных элементов. Упражнение актуально для тех, кто испытывает стресс, усталость или внутренний разлад.

Природа — это универсальный источник силы, доступный каждому. Визуализация природных пейзажей помогает участникам найти внутреннее равновесие, восстановить контакт с собой и ощутить гармонию. Это могут быть горы, леса, реки или даже простое ясное небо.

Главное в упражнении — создать образ природы, который будет ассоциироваться с ресурсом, силой и спокойствием. Это помогает участникам выстроить внутренний «якорь», к которому они смогут обращаться в сложных ситуациях.

Цель упражнения

Восстановление эмоционального равновесия, снижение уровня стресса, повышение чувства внутренней безопасности и силы через соединение с образами природы.

Реквизит

1. Листы бумаги формата А4 или альбом для рисования.
2. Цветные карандаши, маркеры или пастель.
3. Проектор или фотографии природных пейзажей (опционально).
4. Таймер.
5. Спокойная инструментальная музыка для фона (опционально).

Примерный размер группы

4–10 человек.

Этапы выполнения

Этап	Действия	Время
1. Введение	Объясните цель упражнения. Попросите участников вспомнить, какой природный ландшафт или элемент природы вызывает у них ощущение покоя.	5 минут
2. Расслабление	Участники садятся удобно, закрывают глаза. Ведущий предлагает сосредоточиться на дыхании, представляя, как природа поддерживает их своим присутствием.	7 минут
3. Визуализация	Ведущий помогает участникам создать яркий образ природы: описывает звуки, запахи, текстуры, температуру. Например, «Вы стоите на берегу озера, слышите плеск воды, чувствуете свежесть воздуха».	10 минут
4. Рисование образа	Участники изображают то, что они представили. Это может быть пейзаж, отдельный элемент природы (дерево, гора, река) или абстрактное изображение.	15 минут
5. Обсуждение	Участники делятся своими образами и чувствами, которые возникли в процессе.	15 минут

Ключевые моменты для участников

1. Образ природы должен быть личным, резонирующим с внутренними ощущениями.
2. Важно сосредоточиться на позитивных ассоциациях.
3. Не обязательно рисовать реалистично, важнее передать эмоции.
4. Упражнение направлено на расслабление, избегайте спешки.
5. Визуализация должна быть связана с чувством комфорта и безопасности.
6. Могут быть использованы любые элементы природы — вода, земля, воздух, огонь.
7. Доверяйте процессу, даже если образ возникает не сразу.

Обсуждение, актуальные вопросы

Вопрос	Описание
1. Что вы почувствовали при визуализации природы?	Эмоциональная связь с образом.
2. Какой элемент природы для вас оказался самым значимым?	Индивидуальный выбор.
3. Какие ассоциации вызвал этот образ?	Личностные ресурсы.
4. Можно ли было почувствовать физические изменения (например, расслабление)?	Связь с телесными ощущениями.
5. Какой эмоциональный отклик вызвал процесс рисования?	Творческий аспект.
6. Как вы можете использовать этот образ в повседневной жизни?	Применение в реальных ситуациях.
7. Хотели бы вы повторить это упражнение?	Перспективы дальнейшего использования.

Примеры выполнения

1. Один участник нарисовал спокойный лес с высокими деревьями, которые символизировали для него опору и стабильность.
2. Другой участник представил океан с безмятежной гладью воды, ассоциирующийся с покоем.
3. Участница изобразила горы и восход солнца, что для неё стало символом возрождения и силы.

Интерпретация результатов

1. Какие элементы природы были выбраны участниками.
2. Связь между визуализированным образом и эмоциями.
3. Степень ощущения расслабления и восстановления.
4. Способность удерживать образ в течение упражнения.
5. Индивидуальные различия в ассоциациях с природой.
6. Готовность участников применять визуализированные образы в жизни.
7. Насколько легко участникам удалось сосредоточиться.

Когда применять, есть ли противопоказания

Подходит для стрессовых ситуаций, эмоционального истощения, работы с тревогой. Противопоказано людям, чьи травматические переживания связаны с природными явлениями (например, стихией).

Рекомендации для ведущего

1. Создайте комфортную и расслабляющую обстановку.
2. Используйте мягкий, спокойный голос.
3. Подготовьте описания разных природных элементов.
4. Поддерживайте участников в визуализации.
5. Помогите участникам интерпретировать свои образы.
6. Не торопите процесс.
7. Поддерживайте групповую динамику.

Возможные модификации упражнения

1. Добавить звуковую медитацию с природными звуками.
2. Визуализация с открытыми глазами, используя реальные фотографии природы.
3. Использовать метафорические карты с природными пейзажами.
4. Разделить упражнение на два этапа: визуализация и только потом рисование.
5. Создать коллективный рисунок природы.
6. Включить элементы аромотерапии, связанные с природой.
7. Вместо рисования — написать короткий текст или стихотворение о природе.

---

21.3 Образ личной энергии

Описание упражнения

Это упражнение помогает участникам осознать и визуализировать свою личную энергию как ресурс, который можно активировать и направить на преодоление сложностей или достижение целей. Личная энергия — это внутренний источник силы, доступный каждому человеку, но часто скрытый под влиянием усталости, стресса или сомнений.

Участники учатся представлять свою энергию в виде образа: это может быть свет, поток воды, вихрь воздуха или любой другой символ. Важной частью упражнения является не только создание образа, но и умение «заряжать» его положительными эмоциями и ощущениями.

Практика направлена на укрепление веры в собственные возможности, снижение чувства бессилия и повышение осознанности в управлении своим состоянием.

Цель упражнения

Пробудить осознание личной энергии, активизировать внутренние ресурсы и укрепить уверенность в себе.

Реквизит

1. Бумага формата А4 или альбом для рисования.
2. Цветные карандаши, пастель, маркеры.
3. Аудиозапись с расслабляющей музыкой (опционально).
4. Таймер.
5. Свеча или небольшая лампа для создания атмосферы (опционально).

Примерный размер группы

6–12 человек.

Этапы выполнения

Этап	Действия	Время
1. Подготовка	Ведущий объясняет цель упражнения, создает атмосферу принятия и доверия.	5 минут
2. Введение в тему	Попросите участников задуматься о том, как они представляют свою энергию. Приведите примеры: «Какого она цвета? Теплая или холодная? Как она движется?»	5 минут
3. Визуализация	Участники садятся удобно, закрывают глаза. Ведущий предлагает представить свою энергию в виде образа, наблюдать, как она выглядит, где находится и как ощущается.	10 минут
4. Рисование	Участники рисуют свою личную энергию. Им предлагается выразить через цвет, форму и текстуру то, что они почувствовали.	15 минут
5. Осознание образа	Участники анализируют свои рисунки, отвечая на вопросы: «Что я вижу? Как это отражает моё состояние?»	10 минут
6. Обсуждение в группе	Каждый делится своими мыслями и впечатлениями. Ведущий помогает участникам интерпретировать свои образы.	15 минут

Ключевые моменты для участников

1. Представляйте энергию в том виде, который кажется вам естественным.
2. Не бойтесь использовать необычные формы или цвета.
3. Ваш образ может быть абстрактным или реалистичным.
4. Сосредоточьтесь на ощущениях, которые вызывает энергия.
5. Важно осознать, что энергия — ваш личный ресурс.
6. Образ может меняться в процессе визуализации.
7. Рисунок — это инструмент, а не итоговый результат.

Обсуждение, актуальные вопросы

Вопрос	Описание
1. Какой образ энергии вы создали?	Индивидуальные ассоциации.
2. Что вы почувствовали во время визуализации?	Эмоциональные изменения.
3. Какое настроение вызвал ваш образ?	Позитивные или негативные чувства.
4. Что вам больше всего понравилось в процессе?	Удовольствие от творчества.
5. Как вы можете использовать этот образ в своей жизни?	Практическое применение.
6. Хотели бы вы изменить или дополнить свой образ?	Пространство для изменений.
7. Какие ресурсы вы почувствовали в себе?	Личные открытия.

Примеры выполнения

1. Один участник представил свою энергию в виде теплого оранжевого шара, который излучает свет и тепло.
2. Другой участник изобразил поток воды, текущий с гор, как символ чистоты и обновления.
3. Участница нарисовала разноцветную спираль, символизирующую движение и развитие.

Интерпретация результатов

1. Насколько ярким и насыщенным был образ.
2. Как участники описывают свои чувства во время визуализации.
3. Соответствие выбранного образа текущему эмоциональному состоянию.
4. Легкость создания образа.
5. Восприятие энергии как ресурса.
6. Возможности для дальнейшего использования образа.
7. Способность «активировать» энергию в повседневной жизни.

Когда применять, есть ли противопоказания

Рекомендуется применять в моменты упадка сил, во время работы с сомнениями или тревожностью. Противопоказано при сильных эмоциональных кризисах, требующих немедленной помощи.

Рекомендации для ведущего

1. Подготовьте пространство для расслабляющей визуализации.
2. Используйте спокойный, вдохновляющий тон голоса.
3. Помогайте участникам сосредотачиваться на ощущениях.
4. Не оценивайте работы участников.
5. Будьте готовы к разнообразным реакциям.
6. Давайте время для завершения каждого этапа.
7. Обеспечьте поддержку, если участник сталкивается с трудностями.

Возможные модификации упражнения

1. Добавить письменную практику, где участники описывают свою энергию словами.
2. Использовать метафорические карты для вдохновения.
3. Вместо рисования предложить создать коллаж из журналов.
4. Включить элементы движения: позы, связанные с ощущением энергии.
5. Применить медитацию перед визуализацией.
6. Организовать групповую дискуссию о символах энергии.
7. Провести упражнение в формате арт-терапии с использованием дополнительных материалов.

---

21.4 Образ внутреннего света

Описание упражнения

Это упражнение помогает участникам найти внутренний источник тепла, надежды и вдохновения через визуализацию света. Свет символизирует внутреннюю силу, ясность и способность преодолевать трудности. Практика направлена на то, чтобы создать положительный образ, который участники могут использовать как опору в сложные моменты.

Свет часто ассоциируется с комфортом и безопасностью. Участники учатся представлять этот образ внутри себя, укрепляя связь с личными ресурсами и восстанавливая баланс. В процессе визуализации они фокусируются на том, как свет наполняет их тело, распространяя тепло и спокойствие.

Основное внимание уделяется переживаниям участников: ощущению легкости, внутреннего мира и уверенности. Упражнение можно использовать как индивидуально, так и в групповой работе.

Цель упражнения

Укрепить ощущение внутреннего тепла, ясности и силы через визуализацию света.

Реквизит

1. Листы бумаги формата А4.
2. Цветные карандаши или пастель.
3. Спокойная музыка для фонового сопровождения.
4. Таймер.
5. Небольшая свеча или лампа для создания атмосферы.

Примерный размер группы

5–12 человек.

Этапы выполнения

Этап	Действия	Время
1. Подготовка	Ведущий объясняет цель упражнения, создает безопасную атмосферу. Участники располагаются удобно.	5 минут
2. Расслабление	Ведущий предлагает сосредоточиться на дыхании, наблюдая, как тело расслабляется с каждым выдохом.	5 минут
3. Визуализация	Участники закрывают глаза и представляют, как внутри них зажигается маленький огонёк. Он становится ярче, согревает и наполняет тело теплом.	10 минут
4. Рисование образа	Участники изображают свет так, как они его ощущают. Это может быть абстрактный рисунок, пейзаж или символ.	15 минут
5. Осознание	Каждый участник анализирует свои ощущения: что изменилось в их состоянии, как они воспринимают созданный образ.	10 минут
6. Обсуждение	Участники делятся впечатлениями и обсуждают, как можно использовать этот образ в повседневной жизни.	15 минут

Ключевые моменты для участников

1. Визуализация света — это личный процесс, без правил.
2. Свет может быть любого цвета, формы и интенсивности.
3. Образ должен приносить чувство покоя и тепла.
4. Не торопитесь: дайте себе время на создание образа.
5. Ваш свет может менять форму или яркость.
6. Ощутите, как свет заполняет тело, дает силы.
7. Рисунок — это выражение вашего ощущения, а не художественный проект.

Обсуждение, актуальные вопросы

Вопрос	Описание
1. Какой образ света вы создали?	Личностные особенности.
2. Что вы почувствовали во время визуализации?	Эмоциональные реакции.
3. Как свет взаимодействовал с вашим телом?	Осознание ощущений.
4. Как изменилось ваше состояние после упражнения?	Динамика настроения.
5. Какой цвет или форма света вас привлекли больше всего?	Символика выбора.
6. Как можно использовать этот свет в повседневной жизни?	Применение ресурса.
7. Хотели бы вы вернуться к этому образу в будущем?	Вопрос о повторении.

Примеры выполнения

1. Один участник нарисовал золотой свет, заполняющий грудную клетку и излучающий тепло.
2. Другой участник изобразил мягкий голубой свет, который обволакивал его, создавая ощущение покоя.
3. Участница представила свет в виде восходящего солнца, символизирующего новую надежду.

Интерпретация результатов

1. Какой цвет и форма света были выбраны.
2. Какие эмоции вызвал образ.
3. Легкость или сложность воссоздания образа.
4. Изменения в эмоциональном состоянии до и после.
5. Осознание света как ресурса.
6. Восприятие света как символа силы.
7. Готовность использовать образ в будущем.

Когда применять, есть ли противопоказания

Упражнение подходит для работы с тревожностью, поиском ресурса в стрессовых ситуациях, укрепления уверенности. Противопоказано при сильных переживаниях, связанных с травматическими воспоминаниями о свете (например, связанных с больничным опытом).

Рекомендации для ведущего

1. Используйте спокойный и поддерживающий тон голоса.
2. Создайте комфортную атмосферу, избегайте отвлекающих факторов.
3. Помогайте участникам сосредотачиваться на положительных ощущениях.
4. Давайте участникам достаточно времени для визуализации.
5. Напоминайте, что нет правильных или неправильных образов.
6. Поощряйте участников делиться своими чувствами, но не заставляйте.
7. Поддерживайте тех, кто может испытывать трудности.

Возможные модификации упражнения

1. Использовать свет как поток, который проходит через тело.
2. Добавить движения, сопровождающие ощущение света.
3. Применить упражнение в виде письменной практики.
4. Визуализировать свет не внутри тела, а вокруг.
5. Включить метафорические карты, связанные со светом.
6. Заменить рисунок на создание коллажа.
7. Разделить упражнение на два этапа: визуализация и последующий диалог о свете.

---

21.5 Образ спокойствия

Описание упражнения

Это упражнение помогает участникам создать внутренний образ, который ассоциируется с состоянием покоя и умиротворения. Визуализация спокойствия помогает снизить уровень стресса, улучшить эмоциональное состояние и восстановить баланс. Образ спокойствия может быть индивидуальным: для кого-то это тихая река, для другого — уютный дом или чистое звездное небо.

Участники учатся находить свой уникальный «якорь» спокойствия, который можно использовать как инструмент саморегуляции. Упражнение направлено на укрепление навыков расслабления, уменьшение тревожности и развитие способности возвращаться к состоянию покоя в сложных ситуациях.

Практика особенно эффективна, если включить в неё сенсорные элементы, такие как звуки природы или визуальные подсказки, помогающие создать яркий, устойчивый образ.

Цель упражнения

Развитие навыков саморегуляции через визуализацию состояния спокойствия, снижение тревожности и восстановление эмоционального равновесия.

Реквизит

1. Листы бумаги формата А4.
2. Цветные карандаши, маркеры или пастель.
3. Запись со звуками природы (шум волн, пение птиц и т. д.).
4. Таймер.
5. Подушки или коврики для комфортного расположения участников.

Примерный размер группы

6–10 человек.

Этапы выполнения

Этап	Действия	Время
1. Подготовка	Ведущий объясняет цель упражнения, предлагает участникам найти удобное положение.	5 минут
2. Расслабление	Ведущий помогает участникам расслабиться, сосредоточиться на дыхании. Используйте аудиозапись со звуками природы.	7 минут
3. Визуализация	Участники представляют образ, который ассоциируется у них со спокойствием. Например, «Представьте, как вы сидите у моря, слышите шум волн».	10 минут
4. Рисование	Участники изображают свой образ спокойствия. Это может быть конкретное место, абстрактный рисунок или символ.	15 минут
5. Осознание	Участники анализируют свои рисунки, делятся чувствами, которые вызвал образ.	10 минут
6. Обсуждение	Ведущий предлагает участникам поделиться опытом и обсудить, как использовать этот образ в жизни.	15 минут

Ключевые моменты для участников

1. Ваш образ спокойствия должен быть лично вам приятным.
2. Это может быть место, момент или ощущение.
3. Не старайтесь создать идеальную картинку — сосредоточьтесь на эмоциях.
4. Позвольте себе полностью погрузиться в состояние спокойствия.
5. Если образ сложно представить, начните с воспоминания спокойного момента.
6. Примите все возникающие эмоции как часть процесса.
7. Используйте образ как ресурс в будущем.

Обсуждение, актуальные вопросы

Вопрос	Описание
1. Какой образ спокойствия вы создали?	Индивидуальные предпочтения.
2. Что вы почувствовали во время визуализации?	Осознание изменений.
3. Какой элемент образа оказался для вас самым важным?	Ключевые моменты.
4. Как изменилось ваше состояние после упражнения?	Эффект от практики.
5. Как можно использовать этот образ в жизни?	Практическая польза.
6. Что вы узнали о себе в процессе?	Личные инсайты.
7. Хотели бы вы повторить упражнение?	Перспектива дальнейшей работы.

Примеры выполнения

1. Участник нарисовал берег моря с солнцем на горизонте, символизирующий для него покой и стабильность.
2. Другой участник изобразил уютную комнату с мягким креслом и камином.
3. Участница нарисовала цветущий луг с ручейком и звуками птиц, ассоциирующийся с детскими воспоминаниями.

Интерпретация результатов

1. Какие образы спокойствия были выбраны участниками.
2. Степень яркости и детальности визуализации.
3. Связь между образом и текущим эмоциональным состоянием.
4. Изменения в уровне тревожности до и после упражнения.
5. Готовность участников применять образ в реальной жизни.
6. Насколько легко было создать образ.
7. Эмоции, вызванные в процессе визуализации.

Когда применять, есть ли противопоказания

Подходит для работы с тревожностью, стрессом, восстановлением после интенсивных эмоциональных переживаний. Противопоказания: отсутствие эмоциональной готовности или наличие травматических ассоциаций с выбранным образом.

Рекомендации для ведущего

1. Обеспечьте комфортную обстановку.
2. Используйте мягкий, расслабляющий голос.
3. Предложите участникам различные варианты образов спокойствия.
4. Поддерживайте участников в процессе визуализации.
5. Давайте достаточно времени для каждого этапа.
6. Уважайте индивидуальные предпочтения и темп участников.
7. Обеспечьте поддержку, если участники испытывают трудности.

Возможные модификации упражнения

1. Добавить элемент письма — описание образа спокойствия словами.
2. Использовать метафорические карты для вдохновения.
3. Включить ароматерапию, связанную с состоянием покоя.
4. Вместо рисования предложить создать коллаж.
5. Добавить медитативное движение, связанное с состоянием спокойствия.
6. Провести упражнение в форме письменной практики.
7. Использовать фотографии или видео природных пейзажей для вдохновения.

---

21.6 Образ теплого места

Описание упражнения

Это упражнение помогает участникам найти внутренний источник тепла и уюта через создание образа теплого места. Такой образ символизирует безопасность, принятие и поддержку. Это может быть знакомое место из прошлого, воображаемое пространство или просто ассоциативный образ, вызывающий приятные чувства.

Теплое место — это не только физическая, но и эмоциональная «точка опоры», к которой можно обратиться в моменты стресса или тревоги. Участники учатся визуализировать это пространство, наполнять его позитивными ощущениями и использовать его как ресурс для эмоционального восстановления.

Практика идеально подходит для индивидуальной работы или в группе, где создается атмосфера поддержки и доверия. Участники могут адаптировать образ под свои личные ассоциации, делая его максимально близким к своим потребностям.

Цель упражнения

Создать образ, который помогает участникам почувствовать тепло, уют и безопасность, укрепить эмоциональные ресурсы и снизить уровень стресса.

Реквизит

1. Листы бумаги формата А4 или альбом для рисования.
2. Цветные карандаши, маркеры или пастель.
3. Музыка с мягкими и спокойными мотивами.
4. Таймер.
5. Удобные подушки или коврики для расслабления.

Примерный размер группы

5–12 человек.

Этапы выполнения

Этап	Действия	Время
1. Подготовка	Ведущий объясняет цель упражнения и создает безопасную обстановку. Участники располагаются удобно.	5 минут
2. Расслабление	Участники сосредотачиваются на дыхании, отпуская напряжение. Ведущий предлагает представить, что их окружает тепло и комфорт.	7 минут
3. Визуализация	Ведущий просит участников представить теплое место: «Это может быть уютный уголок дома, летний сад или даже воображаемое пространство. Как оно выглядит? Какие звуки, запахи или текстуры вы ощущаете?»	10 минут
4. Рисование	Участники изображают свое теплое место, используя цвет и форму, чтобы передать ощущение уюта.	15 минут
5. Обсуждение образа	Участники делятся своими ощущениями и впечатлениями от созданного образа.	10 минут
6. Осмысление	Ведущий предлагает участникам подумать, как они могут использовать этот образ в повседневной жизни.	10 минут

Ключевые моменты для участников

1. Образ должен вызывать ощущение тепла и безопасности.
2. Не старайтесь сделать рисунок идеальным — главное передать эмоции.
3. Выбирайте место, которое ассоциируется с уютом.
4. Представляйте не только визуальные, но и сенсорные детали: звуки, запахи, текстуры.
5. Позвольте себе полностью расслабиться и насладиться процессом.
6. Образ теплого места — это ваш личный ресурс, который всегда с вами.
7. Доверяйте своим ощущениям, даже если они неожиданны.

Обсуждение, актуальные вопросы

Вопрос	Описание
1. Какое место вы выбрали для образа?	Личные предпочтения.
2. Какие чувства вызвал процесс визуализации?	Эмоциональный отклик.
3. Какие детали образа оказались наиболее важными?	Фокус на ключевых моментах.
4. Как изменилось ваше состояние после упражнения?	Рефлексия изменений.
5. Что помогло вам почувствовать себя комфортно?	Анализ ресурсов.
6. Как вы можете использовать этот образ в сложных ситуациях?	Применение в жизни.
7. Хотите ли вы вернуться к этому образу снова?	Перспектива дальнейшей работы.

Примеры выполнения

1. Один участник изобразил уютную гостиную с камином, где чувствовал себя в безопасности.
2. Другой участник нарисовал пляж с ярким солнцем и теплыми волнами, ассоциирующийся с безмятежностью.
3. Участница выбрала образ поля с цветами, где она чувствует полное расслабление и спокойствие.

Интерпретация результатов

1. Какие места выбирали участники.
2. Насколько ярко и детально были описаны образы.
3. Легкость или трудности при визуализации.
4. Связь образа с эмоциональным состоянием участников.
5. Эффект от упражнения: снижение тревожности, расслабление.
6. Возможность применения созданного образа в жизни.
7. Индивидуальные инсайты, которые появились в процессе.

Когда применять, есть ли противопоказания

Упражнение подходит для работы с тревожностью, усталостью, восстановлением после эмоционально сложных событий. Противопоказано при интенсивных травматических переживаниях, связанных с избранным местом.

Рекомендации для ведущего

1. Создайте спокойную, расслабляющую атмосферу.
2. Используйте мягкий, вдохновляющий голос.
3. Поддерживайте участников, особенно если возникают трудности с визуализацией.
4. Напоминайте, что каждый образ уникален.
5. Поощряйте участников делиться своими ощущениями, но не заставляйте.
6. Давайте достаточно времени для каждого этапа.
7. Поддерживайте доверительную и безопасную обстановку.

Возможные модификации упражнения

1. Вместо визуализации использовать фото или открытки с уютными местами.
2. Включить письменную практику: описать свое теплое место словами.
3. Добавить элементы ароматерапии, связанные с комфортом.
4. Включить в процесс телесные ощущения, например, накрыться пледом.
5. Использовать коллаж вместо рисования.
6. Предложить медитацию на тему тепла и уюта перед визуализацией.
7. Превратить упражнение в групповую дискуссию о ресурсных местах.

---

21.7 Образ целительного потока

Описание упражнения

Это упражнение помогает участникам представить и почувствовать целительный поток, проходящий через тело, как источник восстановления и внутреннего очищения. Целительный поток может быть ассоциирован с водой, светом, воздухом или любым другим образом, который символизирует очищение, обновление и гармонию.

Упражнение основано на способности человека подключаться к внутренним ресурсам через визуализацию. Представляя поток, участники учатся отпускать напряжение, тревоги и негативные мысли, наполняясь ощущением силы и спокойствия. Этот образ становится мощным инструментом саморегуляции, позволяющим справляться с трудными переживаниями.

Практика подходит для индивидуальной работы и групповых сессий, где создается безопасное пространство для расслабления и восстановления.

Цель упражнения

Визуализировать процесс очищения и восстановления через образ потока, укрепить эмоциональные и физические ресурсы.

Реквизит

1. Листы бумаги формата А4 или альбом для рисования.
2. Цветные карандаши, пастель или маркеры.
3. Аудиозапись со звуками воды (ручей, дождь, водопад).
4. Таймер.
5. Подушки или коврики для комфортного размещения участников.

Примерный размер группы

5–10 человек.

Этапы выполнения

Этап	Действия	Время
1. Введение	Ведущий объясняет цель упражнения, создает безопасную и расслабляющую атмосферу.	5 минут
2. Расслабление	Участники располагаются удобно, сосредотачиваются на дыхании. Ведущий предлагает представить, как тело начинает расслабляться.	7 минут
3. Визуализация	Участники представляют поток, который проходит через их тело, смывает напряжение, тревоги и наполняет энергией. Ведущий помогает описанием: «Представьте, что это поток света, воды или энергии, который проникает в каждую клетку».	10 минут
4. Рисование	Участники изображают свой целительный поток: цвет, форму, движение. Это может быть поток воды, светящийся луч или другое.	15 минут
5. Осознание	Каждый участник анализирует свои ощущения и созданный образ: что он символизирует, какие изменения произошли.	10 минут
6. Обсуждение	Участники делятся своими впечатлениями и обсуждают, как можно использовать этот образ в жизни.	15 минут

Ключевые моменты для участников

1. Поток может быть любым, что ассоциируется с очищением.
2. Визуализируйте движение потока через тело.
3. Сосредоточьтесь на том, как поток наполняет вас энергией и силой.
4. Не пытайтесь сделать рисунок идеальным — важнее передать ощущение.
5. Заметьте, что меняется в вашем состоянии во время упражнения.
6. Этот поток — ваш личный ресурс, который всегда доступен.
7. Доверяйте процессу, даже если образ возникает не сразу.

Обсуждение, актуальные вопросы

Вопрос	Описание
1. Какой образ потока вы создали?	Личностные предпочтения.
2. Какие ощущения возникли во время визуализации?	Эмоциональный отклик.
3. Что для вас символизировал поток?	Индивидуальные ассоциации.
4. Какие изменения вы заметили в своем состоянии?	Рефлексия изменений.
5. Как вы можете использовать этот поток в жизни?	Практическое применение.
6. Какие элементы образа оказались для вас ключевыми?	Фокус на важных аспектах.
7. Хотите ли вы вернуться к этому упражнению?	Перспектива дальнейшей работы.

Примеры выполнения

1. Один участник изобразил поток воды, текущий сверху вниз, очищающий и освежающий тело.
2. Другой участник представил поток света, который мягко наполняет каждую клетку тела.
3. Участница нарисовала вихрь воздуха, уносящий всё лишнее и оставляющий чувство легкости.

Интерпретация результатов

1. Какой поток был выбран участниками (вода, свет, воздух и т. д.).
2. Насколько легко было визуализировать поток.
3. Какие эмоции вызвал процесс.
4. Изменения в физическом и эмоциональном состоянии до и после.
5. Личностные ассоциации с образом потока.
6. Готовность использовать поток в повседневной жизни.
7. Глубина погружения в процесс.

Когда применять, есть ли противопоказания

Рекомендуется для работы с усталостью, тревожностью, эмоциональным истощением. Противопоказано при сильных травматических переживаниях, если образ потока может быть ассоциирован с негативными событиями.

Рекомендации для ведущего

1. Обеспечьте комфортную обстановку с минимумом отвлекающих факторов.
2. Используйте спокойный, поддерживающий голос.
3. Подготовьте описания разных потоков для вдохновения.
4. Следите за состоянием участников, предлагайте поддержку, если требуется.
5. Напоминайте, что визуализация индивидуальна и нет правильного или неправильного способа.
6. Давайте достаточно времени для каждой фазы упражнения.
7. Поддерживайте участников в процессе осмысления и обсуждения.

Возможные модификации упражнения

1. Добавить элемент телесной практики: представить поток во время простых движений.
2. Использовать метафорические карты для вдохновения.
3. Вместо рисования предложить создать описание потока в виде текста или стихотворения.
4. Включить в упражнение звуковую медитацию.
5. Организовать групповое обсуждение о разных образах потоков.
6. Вместо индивидуального выполнения создать коллективный рисунок потока.
7. Использовать фотографии или видео потоков воды, света или воздуха для вдохновения.

---

21.8 Восстановление силы через образы

Описание упражнения

Упражнение направлено на восстановление эмоциональных и физических сил через создание образа, который ассоциируется с энергией, поддержкой и устойчивостью. Это может быть метафорический образ (дуб, гора, огонь), персонаж или конкретное место. Участники учатся находить и усиливать свой внутренний ресурс, возвращая себе ощущение силы и уверенности.

Упражнение помогает интегрировать этот образ как часть своей внутренней системы самоподдержки. В процессе участники фокусируются на том, что делает их сильными, и учатся использовать этот ресурс в повседневной жизни.

Практика подходит для тех, кто испытывает усталость, демотивацию или переживает сложный период. Она помогает переориентироваться на внутренние возможности и укрепить связь с позитивными ресурсами.

Цель упражнения

Помочь участникам осознать и восстановить свои внутренние силы через создание ресурсоориентированного образа.

Реквизит

1. Листы бумаги формата А4 или альбом для рисования.
2. Цветные карандаши, маркеры или пастель.
3. Таймер.
4. Фон для расслабления (музыка или звуки природы).

Примерный размер группы

5–10 человек.

Этапы выполнения

Этап	Действия	Время
1. Введение	Ведущий объясняет цель упражнения, создаёт поддерживающую атмосферу.	5 минут
2. Расслабление	Участники сосредотачиваются на дыхании, ощущая, как напряжение покидает их тело.	7 минут
3. Визуализация	Ведущий предлагает участникам представить образ, который символизирует силу: «Что помогает вам чувствовать себя сильным? Какая картина возникает в вашем воображении?»	10 минут
4. Рисование	Участники рисуют свой образ силы, выражая его через цвет, форму и детали.	15 минут
5. Осознание	Каждый участник анализирует свои ощущения, связывая их с нарисованным образом.	10 минут
6. Обсуждение	Участники делятся своими впечатлениями и обсуждают, как использовать созданный образ в жизни.	15 минут

Ключевые моменты для участников

1. Ваш образ силы может быть любым — от природы до воображаемых символов.
2. Важно сосредотачиваться на чувствах, которые вызывает этот образ.
3. Не пытайтесь сделать рисунок «правильным» — главное, чтобы он передавал ваши ощущения.
4. Позвольте себе быть честным с собой, выбирая образ.
5. Образ должен ассоциироваться с поддержкой и устойчивостью.
6. Помните, что это ваш личный ресурс, который всегда доступен.
7. Осознайте, что сила может проявляться в разных формах.

Обсуждение, актуальные вопросы

Вопрос	Описание
1. Какой образ силы вы создали?	Индивидуальные предпочтения.
2. Какие эмоции вызвал процесс визуализации?	Эмоциональный отклик.
3. Какие элементы образа оказались ключевыми?	Символика.
4. Что изменилось в вашем состоянии после упражнения?	Рефлексия изменений.
5. Как можно использовать этот образ в жизни?	Практическое применение.
6. Какие ресурсы вы почувствовали в себе?	Открытие новых возможностей.
7. Хотите ли вы вернуться к этому образу снова?	Перспектива дальнейшей работы.

Примеры выполнения

1. Один участник представил крепкий дуб с мощными корнями, символизирующий устойчивость и связь с землёй.
2. Другой участник нарисовал гору, которая даёт ощущение силы и стабильности.
3. Участница создала образ огня, который наполняет теплом, энергией и мотивацией.

Интерпретация результатов

1. Типы образов, выбранные участниками (природные, метафорические, персонализированные).
2. Насколько легко участникам было визуализировать силу.
3. Какие эмоции вызвал процесс.
4. Изменения в физическом и эмоциональном состоянии до и после.
5. Связь образа с текущим состоянием участников.
6. Осознание ресурса как доступного инструмента.
7. Уровень интеграции образа в личный опыт.

Когда применять, есть ли противопоказания

Упражнение подходит для работы с усталостью, восстановлением мотивации, преодолением стрессовых ситуаций. Противопоказано при эмоциональной нестабильности, связанной с травматическими воспоминаниями о силе.

Рекомендации для ведущего

1. Создайте безопасное пространство для участников.
2. Используйте мягкий, поддерживающий тон голоса.
3. Помогайте участникам фокусироваться на позитивных аспектах силы.
4. Не оценивайте рисунки участников.
5. Обеспечьте достаточное время для выполнения всех этапов.
6. Поощряйте открытость, но не заставляйте делиться.
7. Поддерживайте тех, кто может испытывать трудности с визуализацией.

Возможные модификации упражнения

1. Вместо рисования предложить написать письмо самому себе от лица своего образа силы.
2. Использовать метафорические карты для вдохновения.
3. Добавить телесное движение, символизирующее силу.
4. Провести упражнение в форме группового коллажа.
5. Включить элементы музыкотерапии.
6. Организовать обсуждение о том, как каждый участник понимает силу.
7. Использовать фотографии или изображения символов силы для визуального вдохновения.

---

21.9 Шаблон для создания ресурса

Описание упражнения

Это упражнение предоставляет структуру для самостоятельного создания образов ресурса, которые участники могут использовать в сложных или стрессовых ситуациях. Участники учатся осознанно подходить к выбору ресурса, определяя его символику, эмоциональное значение и способы применения. Такой подход помогает укрепить чувство контроля и уверенности в своих силах.

Шаблон включает ключевые элементы: осознание текущего состояния, выбор образа ресурса, его описание и закрепление через визуализацию или рисунок. Это упражнение универсально, так как позволяет каждому участнику найти индивидуальный подход к работе с внутренними ресурсами.

Упражнение полезно для формирования навыка самоопоры, восстановления внутреннего равновесия и повышения устойчивости к стрессовым ситуациям.

Цель упражнения

Научить участников создавать и использовать образы ресурса для самоподдержки и восстановления внутреннего баланса.

Реквизит

1. Шаблон для заполнения (таблица или бланк).
2. Листы бумаги формата А4 или альбом для рисования.
3. Цветные карандаши, маркеры или пастель.
4. Таймер.

Примерный размер группы

6–12 человек.

Этапы выполнения

Этап	Действия	Время
1. Введение	Объясните участникам цель упражнения, покажите пример заполненного шаблона.	5 минут
2. Осознание состояния	Попросите участников описать своё текущее состояние в шаблоне. Например, «Что я сейчас чувствую? Что мне нужно для восстановления?»	7 минут
3. Выбор ресурса	Участники выбирают образ ресурса, который им кажется наиболее подходящим. Это может быть место, символ, объект или чувство.	7 минут
4. Визуализация	Участники закрывают глаза и представляют, как ресурс выглядит, что они ощущают, находясь рядом с ним.	10 минут
5. Закрепление образа	Участники рисуют выбранный ресурс или описывают его словами.	15 минут
6. Осмысление	Участники заполняют шаблон: как образ связан с их состоянием, как они могут использовать его в жизни.	10 минут
7. Обсуждение	Групповое обсуждение впечатлений и инсайтов.	15 минут

Пример шаблона для заполнения

Вопрос	Ответ
Какое состояние я испытываю сейчас?
Какого ресурса мне не хватает?
Какой образ ресурса я выбрал?
Что я чувствую, представляя этот ресурс?
Как я могу использовать этот образ в реальной жизни?
Какие действия помогут мне активировать этот ресурс?
Какой первый шаг я могу сделать прямо сейчас?

Ключевые моменты для участников

1. Определите своё состояние честно и открыто.
2. Ресурс должен быть лично значимым и приятным.
3. Используйте визуализацию для полного погружения в образ.
4. Шаблон — это инструмент, а не строгий порядок действий.
5. Сосредоточьтесь на том, как ресурс помогает вам чувствовать себя лучше.
6. Будьте готовы к новым инсайтам во время выполнения.
7. Осознайте, что ваш ресурс всегда доступен вам.

Обсуждение, актуальные вопросы

Вопрос	Описание
1. Какой ресурс вы выбрали и почему?	Личностные предпочтения.
2. Какие эмоции вызвал процесс визуализации?	Эмоциональный отклик.
3. Как ресурс соотносится с вашими текущими потребностями?	Анализ связи.
4. Что изменилось в вашем состоянии после упражнения?	Рефлексия изменений.
5. Какие новые идеи или чувства возникли?	Открытие новых возможностей.
6. Как вы планируете использовать этот ресурс в жизни?	Практическое применение.
7. Какие шаги вы можете предпринять, чтобы активировать ресурс?	Конкретные действия.

Примеры выполнения

1. Участник выбрал образ солнечного поля, где он чувствует тепло, спокойствие и энергию.
2. Участница нарисовала чашку чая, символизирующую уют и время для себя.
3. Другой участник описал образ компаса, который помогает ему ориентироваться в трудных ситуациях.

Интерпретация результатов

1. Выбор ресурса: символика и её связь с текущим состоянием.
2. Глубина осознания собственного состояния.
3. Насколько ярко и детально был представлен образ.
4. Способность связать образ с практическими действиями.
5. Изменения в эмоциональном состоянии до и после.
6. Осознание ресурса как доступного инструмента.
7. Уровень готовности использовать ресурс в будущем.

Когда применять, есть ли противопоказания

Применимо в ситуациях стресса, усталости, поиска опоры. Противопоказано при острой эмоциональной дестабилизации, требующей немедленного вмешательства.

Рекомендации для ведущего

1. Обеспечьте поддержку и комфортную атмосферу.
2. Давайте примеры, чтобы участникам было легче ориентироваться.
3. Напоминайте, что шаблон — это гибкий инструмент, а не обязательный порядок.
4. Поощряйте креативность и индивидуальный подход.
5. Поддерживайте участников, если возникают трудности с выбором ресурса.
6. Уважайте индивидуальные границы участников.
7. Создавайте пространство для рефлексии и обсуждения.

Возможные модификации упражнения

1. Добавить коллективное обсуждение ресурсов группы.
2. Использовать метафорические карты для поиска образа.
3. Включить письменную практику: написать историю, связанную с ресурсом.
4. Организовать упражнение в форме коллажа.
5. Дополнить процесс медитацией на тему ресурса.
6. Включить в упражнение звуковые или ароматерапевтические элементы.
7. Провести упражнение в формате диалога с партнёром.

---

21.10 Интеграция ресурса в повседневную жизнь

Описание упражнения

Это упражнение помогает участникам интегрировать созданные образы ресурсов в повседневную жизнь, делая их доступными в моменты стресса или усталости. Интеграция ресурса позволяет использовать его как практический инструмент для восстановления силы и устойчивости в реальных ситуациях. Упражнение фокусируется на том, чтобы ресурс стал не только образным, но и практическим инструментом, который участник может активировать в любое время.

В процессе выполнения упражнения участники разрабатывают конкретные действия, которые помогут активировать ресурс в сложные моменты. Это могут быть физические действия, ментальные техники или изменения в поведении, которые ассоциируются с выбранным образом. Важно, чтобы интеграция ресурса была личной и конкретной, и чтобы участники чувствовали, что ресурс действительно работает для них.

Цель упражнения

Научить участников интегрировать внутренний ресурс в свою повседневную жизнь, сделать его доступным и практичным инструментом для восстановления и поддержки.

Реквизит

1. Листы бумаги формата А4 или альбом для рисования.
2. Шаблон для записи шагов по интеграции ресурса (бланк).
3. Таймер.
4. Цветные карандаши или маркеры.

Примерный размер группы

6–10 человек.

Этапы выполнения

Этап	Действия	Время
1. Введение	Ведущий объясняет цель упражнения, помогает участникам понять, как ресурс можно применять в жизни.	5 минут
2. Рефлексия	Участники описывают, как они чувствуют себя с выбранным ресурсом, как он помогает им в повседневной жизни.	7 минут
3. Определение шагов	Попросите участников написать конкретные шаги, которые помогут активировать ресурс. Это могут быть действия, слова или образы, связанные с ресурсом.	10 минут
4. Визуализация	Участники представляют, как они используют ресурс в реальной жизни, в сложной ситуации. Что происходит, когда они активируют ресурс?	10 минут
5. Заполнение шаблона	Участники заполняют шаблон с конкретными действиями для интеграции ресурса в свою жизнь.	15 минут
6. Обсуждение	Каждый участник делится своими шагами, обсуждает, как они могут применить ресурс в реальных ситуациях.	15 минут

Пример шаблона для записи шагов

Вопрос	Ответ
Какой ресурс я выбрал?
Какие действия помогут мне активировать этот ресурс?
Когда я могу использовать этот ресурс в своей жизни?
Как я могу физически почувствовать, что активировал ресурс?
Какие слова или фразы помогут мне вспомнить ресурс?
Какие ощущения я буду испытывать, когда ресурс активирован?
Как я буду себя чувствовать после активации ресурса?

Ключевые моменты для участников

1. Ресурс должен быть доступным в любых ситуациях.
2. Важно, чтобы шаги были конкретными и реалистичными.
3. Действия, связанные с ресурсом, должны быть легкими для выполнения в реальной жизни.
4. Не торопитесь, дайте себе время на осознание и выполнение шагов.
5. Подумайте о тех ситуациях, когда ресурс будет наиболее полезен.
6. Сосредоточьтесь на том, чтобы активировать ресурс с минимальными усилиями.
7. Записывайте все шаги, это поможет вам укрепить ресурс в вашей жизни.

Обсуждение, актуальные вопросы

Вопрос	Описание
1. Какие шаги вы выбрали для активации ресурса?	Личностные решения.
2. Как эти шаги помогут вам в реальных ситуациях?	Практическое применение.
3. Какие действия или фразы вам кажутся наиболее эффективными?	Определение ключевых методов.
4. Когда вам особенно важно будет использовать ресурс?	Применение в стрессовых ситуациях.
5. Что вы чувствуете, когда представляете активированный ресурс?	Эмоциональная реакция.
6. Как вы планируете укреплять этот ресурс в жизни?	Стратегия долгосрочного использования.
7. Какие изменения вы замечаете в своем восприятии ресурса после выполнения упражнения?	Рефлексия изменений.

Примеры выполнения

1. Один участник выбрал ресурс в виде дерева и решил, что для активации этого образа ему нужно пойти в парк и провести некоторое время среди деревьев, ощущая их силу.
2. Другой участник выбрал ресурс в виде огня и решил, что для активации этого ресурса он будет зажигать свечи в сложных ситуациях, чтобы ощущать внутреннее тепло и уверенность.
3. Участница выбрала образ спокойного моря и решила, что в момент стресса она будет представлять себя на берегу, слушать звуки волн и ощущать покой.

Интерпретация результатов

1. Насколько участники смогли сделать шаги интеграции ресурса конкретными и практическими.
2. Важность личных действий для активации ресурса.
3. Способность участников связывать ресурс с реальными жизненными ситуациями.
4. Изменения в восприятии ресурса после упражнения.
5. Эмоциональные реакции участников на представление активированного ресурса.
6. Степень готовности применять ресурс в реальных ситуациях.
7. Уровень осознания того, как ресурс помогает восстановить силу и устойчивость.

Когда применять, есть ли противопоказания

Применимо в периоды стресса, усталости, эмоциональных кризисов. Противопоказано, если участник не готов к работе с ресурсами или имеет сильные травматические переживания, которые могут блокировать процесс.

Рекомендации для ведущего

1. Создайте атмосферу поддержки и принятия.
2. Напоминайте участникам, что процесс интеграции требует времени и терпения.
3. Помогайте участникам фокусироваться на реальных действиях и шагах.
4. Предоставьте достаточно времени для заполнения шаблонов и рефлексии.
5. Поощряйте участников делиться своими инсайтами, но не заставляйте.
6. Следите за тем, чтобы участники не перегрузились, давайте им время для интеграции.
7. Поддержите участников в обсуждении, помогая им выявить ключевые моменты для применения ресурса.

Возможные модификации упражнения

1. Вместо словесных шагов предложить участникам создать физическую практику, которая будет активировать ресурс.
2. Включить использование метафорических карт для дополнения образа ресурса.
3. Применить медитативную технику для закрепления ресурса в теле.
4. Разделить упражнение на два этапа: создание образа и обсуждение шагов в группе.
5. Использовать фотографии или изображения для усиления образа ресурса.
6. Предложить участникам разработать систему напоминаний (например, карточки с действиями).
7. Применить практику с применением дневников, чтобы участники могли записывать, как активировали ресурс в реальной жизни.

---

Упражнение	Фокусировка	Время на выполнение
Образ силы и уверенности	Визуализация образа силы и уверенности	60 минут
Образ природы как ресурса	Визуализация природного ландшафта, создающего ощущение силы и покоя	60 минут
Образ личной энергии	Визуализация личной энергии как ресурса	60 минут
Образ внутреннего света	Визуализация внутреннего света как источника силы и гармонии	60 минут
Образ спокойствия	Визуализация места или состояния спокойствия	60 минут
Образ теплого места	Визуализация места, ассоциирующегося с теплом и уютом	60 минут
Образ целительного потока	Визуализация потока энергии или света, очищающего тело	60 минут
Восстановление силы через образы	Визуализация и выбор образа, ассоциирующегося с силой и восстановлением	60 минут
Шаблон для создания ресурса	Создание личного образа ресурса с дальнейшей интеграцией в жизнь	60 минут
Интеграция ресурса в повседневную жизнь	Разработка практических шагов для активирования ресурса в реальной жизни	60 минут

---