Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

---

Травматерапия

• Глава 1. Активизация ресурсов
• Глава 2. Арт-терапия
• Глава 3. Визуализация безопасности
• Глава 4. Восстановление границ
• Глава 5. Восстановление связи
• Глава 6. Групповая поддержка
• Глава 7. Дыхательные практики
• Глава 8. Защита через метафоры
• Глава 9. Заземление через движение
• Глава 10. Игры травматерапии
• Глава 11. Интеграция переживаний
• Глава 12. Контакт с настоящим
• Глава 13. Медитации для расслабления
• Глава 14. Моделирование отношений
• Глава 15. НЛП в терапии
• Глава 16. Освобождение от страхов
• Глава 17. Психодрама в работе с травмой
• Глава 18. Психофизические упражнения
• Глава 19. Работа с критикой
• Глава 20. Работа с внутренним ребенком
• Глава 21. Ресурсные образы
• Глава 22. Ритуалы прощения
• Глава 23. Сексуальная травма
• Глава 24. Снижение тревожности
• Глава 25. Сосредоточение на теле
• Глава 26. Телесная осознанность
• Глава 27. Эмоциональная регуляция
• Глава 28. Работа с паникой
• Глава 29. Упражнения на доверие
• Глава 30. Шок и травма

---

---

Глава 11. Интеграция переживаний

11.1 Воссоздание прошлого через рисунок

Описание упражнения

Это упражнение помогает участникам выразить эмоциональные и когнитивные аспекты травматического опыта через художественное самовыражение. Оно направлено на то, чтобы перенести переживания из внутреннего мира в визуальную форму, которая может быть интерпретирована и проработана. Участники рисуют ключевые моменты своего прошлого опыта, сосредотачиваясь на чувствах, связанных с этим событием.

Процесс создания рисунка позволяет зафиксировать травматические воспоминания, одновременно давая ощущение контроля над пережитым. В ходе выполнения участники могут испытать освобождение от накопленных эмоций или получить новые инсайты. Ведущий помогает установить безопасную атмосферу для осмысления результатов.

Это упражнение подходит для индивидуальной и групповой работы. Оно требует деликатного подхода, особенно если травма связана с глубокими эмоциональными ранами. Упражнение не рекомендуется для первых сессий.

Цель упражнения

Преобразование травматического опыта в визуальные образы для его осмысления, снижения эмоционального напряжения и интеграции пережитого в жизненный опыт.

Реквизит

1. Листы бумаги формата А4 или больше.
2. Набор цветных карандашей, маркеров или красок.
3. Салфетки или бумажные полотенца.
4. Пространство для безопасного рисования.

Примерный размер группы

3–10 человек.

Как выполнять поэтапно

Этап	Описание действий	Время
Введение	Ведущий объясняет цель и формат упражнения, создает безопасную обстановку.	10 мин
Разогрев	Участники рисуют на абстрактные темы (например, «текущие эмоции»), чтобы войти в процесс.	10 мин
Основной рисунок	Участники рисуют ключевое событие или переживание, связанное с их травмой.	20 мин
Интерпретация рисунка	Участники рассказывают о своем рисунке, делятся эмоциями и мыслями, если готовы.	20 мин
Обсуждение	Групповое обсуждение, подкрепленное поддержкой ведущего.	20 мин

Ключевые моменты для участников

1. Выразите свои чувства через образы, а не слова.
2. Не оценивайте свои художественные способности.
3. Уделяйте внимание деталям, которые кажутся важными.
4. Сосредоточьтесь на эмоциях, которые возникают в процессе.
5. Не торопитесь завершить рисунок.
6. Позвольте себе рисовать интуитивно.
7. Помните, что все образы имеют значение.

Обсуждение, актуальные вопросы

Вопрос	Пример обсуждения
Какие эмоции возникли во время работы?	Участники делятся переживаниями.
Что на рисунке кажется самым важным?	Анализ символов или деталей.
Как изменилось ваше состояние?	Обсуждение изменений в эмоциях и теле.
Чувствовали ли вы сопротивление?	Участники обсуждают трудности в процессе.
Что рисунок говорит о вашей истории?	Интерпретация ключевых элементов.
Какие воспоминания всплыли?	Ведущий помогает связать их с рисунком.
Какие выводы вы сделали?	Рефлексия новых инсайтов.

Примеры выполнения

• Участник нарисовал символы, представляющие его эмоции (например, разрушенный мост — потерю связи).
• Другой участник создал абстрактный рисунок, символизирующий хаос.

Интерпретация результатов

1. Цвета могут отражать эмоциональный фон.
2. Детали символизируют ключевые аспекты переживания.
3. Пространство на рисунке может означать важность или отдаление.
4. Интуитивные образы раскрывают скрытые чувства.
5. Сложность рисунка показывает интенсивность травмы.
6. Позиция элементов указывает на отношение к событиям.
7. Повторяющиеся элементы могут означать навязчивые воспоминания.

Когда применять, есть ли противопоказания

Применяется в середине или на завершающих этапах терапии. Противопоказания: высокий уровень эмоциональной нестабильности, острые травматические реакции.

Рекомендации для ведущего

1. Создавайте доверительную обстановку.
2. Не интерпретируйте рисунки без согласия участников.
3. Не форсируйте участников делиться результатами.
4. Помогайте фокусироваться на процессе, а не результате.
5. Поддерживайте участников с высокой эмоциональной реакцией.
6. Напоминайте о безопасности группы.
7. Заранее подготавливайте материалы.

Возможные модификации упражнения

1. Использовать коллаж вместо рисунка.
2. Добавить музыку для расслабления.
3. Разделить процесс на две сессии.
4. Попросить участников дописать текст к рисунку.
5. Интегрировать элементы медитации.
6. Рисовать в темноте (с освещением только рабочего места).
7. Провести упражнение на открытом воздухе.

---

11.2 Дыхание для восстановления целостности

Описание упражнения

Дыхательные практики являются эффективным инструментом для восстановления целостности после травматических переживаний. Это упражнение помогает участникам наладить связь между телом и эмоциями, фокусируясь на осознанном дыхании. Специально разработанный ритм дыхания способствует регуляции нервной системы, снижению тревожности и улучшению осознания своего внутреннего состояния.

Во время выполнения упражнения участники концентрируются на глубоком и равномерном дыхании, что помогает им обрести чувство устойчивости. В процессе дыхания используется визуализация «вдыхания» ресурсов и «выдыхания» напряжения, позволяющая усилить эффект восстановления.

Это упражнение легко адаптируется для индивидуальной и групповой работы. Оно подходит для людей с разным уровнем подготовки и может быть включено в структуру любой терапевтической сессии.

Цель упражнения

Восстановление внутреннего равновесия и повышение осознанности через дыхательные техники, направленные на интеграцию телесных и эмоциональных переживаний.

Реквизит

1. Коврики или стулья для удобного положения тела.
2. Спокойная музыкальная композиция (по желанию).
3. Таймер или часы для отслеживания времени.

Примерный размер группы

2–12 человек.

Как выполнять поэтапно

Этап	Описание действий	Время
Введение	Ведущий объясняет цель упражнения, демонстрирует технику дыхания.	5 мин
Настройка	Участники занимают удобное положение, закрывают глаза, расслабляют тело.	5 мин
Основная дыхательная практика	Участники вдыхают на 4 счета, задерживают дыхание на 4 счета, выдыхают на 6 счетов. Повторяется в цикле.	15 мин
Визуализация	Участники представляют, что с вдохом они наполняются светом или ресурсами, а с выдохом освобождаются от напряжения.	10 мин
Завершение	Медленное возвращение к обычному дыханию, обсуждение ощущений и эмоций.	10 мин

Ключевые моменты для участников

1. Сосредоточьтесь на ритмичности дыхания.
2. Дышите через нос, если это возможно.
3. Расслабьте плечи и мышцы лица.
4. Представляйте ресурсы в доступных образах (свет, тепло).
5. Выдыхайте медленно, удлиняя фазу выдоха.
6. Уделяйте внимание изменениям в теле.
7. Держите дыхание комфортным, не перенапрягайтесь.

Обсуждение, актуальные вопросы

Вопрос	Пример обсуждения
Как изменилось ваше состояние?	Участники делятся ощущением расслабления.
Какие образы возникали в процессе?	Анализируется визуализация ресурсов.
Было ли что-то трудным?	Обсуждаются возникавшие сложности.
Какие чувства возникли?	Участники делятся эмоциональными реакциями.
Что вы заметили в своем теле?	Внимание к изменениям в мышечном тонусе.
Чувствовали ли вы покой?	Оценка достижения состояния расслабленности.
Какие инсайты появились?	Рефлексия новых осознаний.

Примеры выполнения

• Участник почувствовал тепло в груди при визуализации ресурса.
• Один из участников отметил, что напряжение в плечах заметно уменьшилось.

Интерпретация результатов

1. Замедление дыхания указывает на снижение тревожности.
2. Увеличение глубины дыхания свидетельствует о расслаблении.
3. Легкость в теле — показатель снятия мышечного напряжения.
4. Возникновение образов ресурсов говорит о восстановлении связи с внутренними ресурсами.
5. Чувство расслабленности — индикатор успеха упражнения.
6. Отсутствие визуализации может быть связано с когнитивной перегрузкой.
7. Эмоциональная разгрузка — ключевой результат.

Когда применять, есть ли противопоказания

Подходит для завершения сессии или в периоды повышенного стресса. Противопоказания: гипервентиляция, проблемы с дыхательной системой.

Рекомендации для ведущего

1. Контролируйте ритм дыхания участников.
2. Обеспечьте комфортную обстановку.
3. Избегайте форсирования задержки дыхания.
4. Демонстрируйте технику до начала упражнения.
5. Поддерживайте обратную связь после выполнения.
6. Напоминайте участникам о необходимости расслабления.
7. Используйте визуализацию для углубления эффекта.

Возможные модификации упражнения

1. Добавить легкое движение (например, растяжку).
2. Использовать аудиозапись с инструкцией.
3. Увеличить время выдоха.
4. Проводить упражнение стоя.
5. Использовать ароматерапию для усиления релаксации.
6. Включить в структуру короткую медитацию.
7. Проводить упражнение на открытом воздухе.

---

11.3 Дневник эмоциональных изменений

Описание упражнения

Это упражнение помогает участникам фиксировать свои эмоции и их изменения в процессе работы с травмой. Ведение дневника способствует осознанию эмоциональных состояний, их причин и динамики, а также выявлению паттернов, которые могут быть использованы для последующей работы.

Дневник состоит из регулярных записей, которые участники делают после ключевых событий, сессий или упражнений. В записи включаются описания событий, вызвавших эмоции, их интенсивности, а также телесные ощущения, связанные с этими эмоциями. Важно уделить внимание не только негативным, но и положительным изменениям.

Эта техника помогает участникам структурировать свои переживания и наблюдать прогресс в терапии. Она может быть выполнена индивидуально или как часть групповой работы с обсуждением наиболее важных записей.

Цель упражнения

Стимулировать осознание эмоциональных изменений, структурировать переживания и помочь участникам наблюдать прогресс в процессе терапии.

Реквизит

1. Тетради или блокноты для каждого участника.
2. Ручки, карандаши.
3. Образец структуры записи для дневника.

Примерный размер группы

Неограничен (может быть выполнено индивидуально).

Как выполнять поэтапно

Этап	Описание действий	Время
Введение	Ведущий объясняет цель и структуру дневника, предоставляет пример заполнения.	10 мин
Подготовка	Участники записывают свои эмоции перед началом упражнения или события.	5 мин
Основная запись	После упражнения участники фиксируют изменения в эмоциональном состоянии, используя предложенную структуру.	15 мин
Рефлексия	Участники анализируют свои записи, делятся наблюдениями (по желанию).	20 мин
Обсуждение	Групповая или индивидуальная работа над записями, выявление паттернов и инсайтов.	20 мин

Образец структуры записи для дневника

Дата	Событие, вызвавшее эмоции	Описание эмоций	Интенсивность (1–10)	Телесные ощущения	Комментарии/выводы
08.12.2024	Сессия травматерапии	Тревога и грусть	7	Напряжение в плечах	Осознал связь с прошлым опытом.

Ключевые моменты для участников

1. Записывайте эмоции сразу после событий.
2. Указывайте не только эмоции, но и их интенсивность.
3. Обращайте внимание на телесные ощущения.
4. Не пропускайте положительные эмоции.
5. Включайте комментарии о том, что вы осознали.
6. Анализируйте записи раз в неделю.
7. Будьте честны с собой.

Обсуждение, актуальные вопросы

Вопрос	Пример обсуждения
Какие эмоции вы испытывали чаще всего?	Участники анализируют повторяющиеся эмоции.
Как изменилась интенсивность эмоций?	Оценивается прогресс в снижении напряжения.
Какие телесные ощущения вас удивили?	Участники обсуждают связь тела и эмоций.
Какие события вызвали сильную реакцию?	Выявление триггеров и их проработка.
Что вы узнали о себе?	Рефлексия инсайтов.
Какие паттерны вы заметили?	Участники обсуждают выявленные закономерности.
Как вы можете использовать эти записи?	Применение осознаний в повседневной жизни.

Примеры выполнения

• Участник отметил снижение интенсивности тревоги с 7 до 4 после выполнения дыхательных упражнений.
• Другой участник осознал, что напряжение в шее возникает каждый раз, когда он сталкивается с критикой.

Интерпретация результатов

1. Регулярность записей показывает вовлеченность.
2. Снижение интенсивности эмоций свидетельствует о прогрессе.
3. Увеличение осознанности помогает выделять триггеры.
4. Появление положительных эмоций говорит о восстановлении.
5. Телесные изменения отражают эмоциональную регуляцию.
6. Выявленные паттерны дают основу для дальнейшей работы.
7. Осознание внутренних ресурсов повышает устойчивость.

Когда применять, есть ли противопоказания

Подходит для любых этапов терапии. Противопоказания: участники с когнитивными трудностями, затрудняющими ведение записей.

Рекомендации для ведущего

1. Объясняйте важность честности в записях.
2. Предоставляйте четкие инструкции и примеры.
3. Поддерживайте участников в анализе записей.
4. Регулярно проверяйте дневники для корректировки работы.
5. Уважайте конфиденциальность участников.
6. Напоминайте участникам фиксировать не только негативные, но и позитивные изменения.
7. Создавайте мотивацию для регулярного заполнения.

Возможные модификации упражнения

1. Использовать цифровые дневники или приложения.
2. Добавить графический элемент (например, эмоциограмму).
3. Включить аудиозаписи вместо письменных.
4. Упрощать структуру для участников с трудностями.
5. Использовать дневник как базу для индивидуальных сессий.
6. Интегрировать с медитацией перед заполнением.
7. Проводить коллективный анализ записей (при согласии участников).

---

11.4 Интеграция ресурсов в тело

Описание упражнения

Это упражнение направлено на осознание и усиление внутренних ресурсов через работу с телом. Участники исследуют телесные ощущения, ассоциированные с чувствами безопасности, силы или других позитивных качеств, и учатся закреплять эти ощущения для доступа в будущем.

Сначала участники фокусируются на воспоминаниях или образах, которые вызывают положительные эмоции, такие как уверенность, спокойствие или радость. Затем они исследуют, как эти эмоции проявляются в теле — в виде тепла, расслабления или силы. На завершающем этапе участники учатся «переключать» внимание на эти ощущения в моменты стресса.

Упражнение подходит для индивидуальной или групповой работы и может быть выполнено в любое время, когда участники готовы к исследованию своих внутренних ресурсов через телесные практики.

Цель упражнения

Осознать и усилить телесные ощущения, связанные с позитивными ресурсами, чтобы использовать их для регуляции состояния в сложных ситуациях.

Реквизит

1. Удобные коврики или стулья.
2. Спокойная музыка для расслабления (опционально).
3. Таймер для отслеживания времени.

Примерный размер группы

2–10 человек.

Как выполнять поэтапно

Этап	Описание действий	Время
Введение	Ведущий объясняет цель упражнения, предлагает вспомнить положительный опыт или ситуацию.	5 мин
Визуализация ресурсов	Участники представляют образ или воспоминание, связанное с чувством силы, спокойствия или радости.	10 мин
Телесное осознание	Участники обращают внимание на телесные ощущения, возникающие при визуализации.	10 мин
Закрепление ощущения	Участники учатся «усилять» телесное ощущение, используя дыхание или движение (например, жест).	10 мин
Практическое применение	Ведущий предлагает участникам использовать это ощущение в ситуации, когда они сталкиваются с трудностью (мысленно).	10 мин
Завершение	Групповое обсуждение опыта и инсайтов, поддержка рефлексии.	10 мин

Ключевые моменты для участников

1. Фокусируйтесь на положительных образах и воспоминаниях.
2. Обращайте внимание на любые телесные ощущения.
3. Не торопитесь, позвольте ощущениям развиваться естественно.
4. Используйте дыхание для усиления ощущений.
5. Зафиксируйте ощущение в теле с помощью простого жеста (например, прикосновение к груди).
6. Помните, что это ваше внутреннее пространство безопасности.
7. Поддерживайте ощущение даже в сложные моменты.

Обсуждение, актуальные вопросы

Вопрос	Пример обсуждения
Какие образы или воспоминания вы выбрали?	Участники делятся положительными моментами.
Какие ощущения возникли в теле?	Участники описывают свои телесные реакции.
Было ли сложно найти ресурс?	Обсуждаются возможные трудности.
Что вы почувствовали в процессе?	Участники делятся эмоциями.
Как вы можете использовать этот ресурс?	Участники ищут практическое применение.
Какие ощущения вас удивили?	Анализ неожиданных реакций тела.
Какой жест вы выбрали для закрепления?	Участники делятся своим опытом.

Примеры выполнения

• Участник вспомнил теплую встречу с семьей, почувствовал тепло в груди и выбрал легкое прикосновение к плечу для закрепления ресурса.
• Другой участник визуализировал успех на работе, почувствовал уверенность и закрепил ее через глубокий вдох.

Интерпретация результатов

1. Возникновение телесного ощущения свидетельствует о связи с ресурсом.
2. Интенсивность ощущения указывает на уровень доступа к ресурсу.
3. Повторяющееся использование жеста усиливает навык управления состоянием.
4. Осознание ресурсов способствует росту уверенности.
5. Связь образа и ощущения помогает регуляции.
6. Умение переносить ощущение на стрессовые ситуации говорит о прогрессе.
7. Положительная обратная связь от участников усиливает эффект.

Когда применять, есть ли противопоказания

Подходит для работы на любом этапе терапии. Противопоказания: острые психосоматические реакции, сложности с фокусировкой.

Рекомендации для ведущего

1. Поддерживайте участников в поиске позитивных образов.
2. Обеспечьте комфортную обстановку.
3. Демонстрируйте упражнение, чтобы облегчить понимание.
4. Поддерживайте участников с трудностями визуализации.
5. Напоминайте использовать закрепление в реальной жизни.
6. Не форсируйте процесс.
7. Уважайте индивидуальные особенности восприятия.

Возможные модификации упражнения

1. Добавить легкие телесные движения.
2. Использовать медитацию перед началом.
3. Включить работу с запахами (ароматерапия).
4. Проводить упражнение стоя.
5. Интегрировать аудионастрои.
6. Углубить работу через художественное самовыражение (рисунок, музыка).
7. Упростить для участников с низкой концентрацией.

---

11.5 Медитация «Целостность себя»

Описание упражнения

Медитация «Целостность себя» направлена на восстановление внутреннего равновесия, соединение разных аспектов личности и осознание себя как цельного и гармоничного существа. Участники проходят через процесс расслабления, визуализации и интеграции, позволяющий почувствовать единство тела, разума и эмоций.

В ходе медитации ведущий направляет участников, помогая им сосредоточиться на своем дыхании, затем визуализировать внутренние ресурсы и завершить практику ощущением внутреннего покоя и гармонии. Это упражнение способствует снижению тревожности, повышению осознанности и укреплению чувства собственной целостности.

Практика подходит как для индивидуального, так и для группового выполнения. Она особенно полезна в завершающей части терапевтического процесса, когда участники готовы интегрировать свои достижения.

Цель упражнения

Восстановление внутренней гармонии и интеграция различных аспектов личности через осознанное расслабление и визуализацию.

Реквизит

1. Удобные коврики или стулья.
2. Аудиозапись с расслабляющей музыкой (по желанию).
3. Таймер для отслеживания времени.

Примерный размер группы

2–12 человек.

Как выполнять поэтапно

Этап	Описание действий	Время
Введение	Ведущий объясняет цель медитации, предлагает участникам занять удобное положение.	5 мин
Расслабление	Участники концентрируются на дыхании, расслабляют тело, начиная с головы и заканчивая ступнями.	10 мин
Визуализация «Целостность»	Участники представляют свет или тепло, соединяющее их тело, разум и эмоции в единое целое.	15 мин
Интеграция	Участники фокусируются на ощущении целостности, закрепляют его через жест или фразу (например, «Я цельный»).	10 мин
Завершение	Медленное возвращение к реальности, обсуждение ощущений и инсайтов.	10 мин

Ключевые моменты для участников

1. Расслабляйтесь постепенно, не торопитесь.
2. Сосредоточьтесь на своем дыхании.
3. Представляйте образы, которые ассоциируются с гармонией.
4. Замечайте любые ощущения в теле.
5. Используйте позитивные утверждения для интеграции.
6. Помните, что у каждого процесс индивидуален.
7. Закрепите ощущение целостности жестом или фразой.

Обсуждение, актуальные вопросы

Вопрос	Пример обсуждения
Как изменилось ваше состояние?	Участники делятся ощущением спокойствия.
Какие образы возникли в процессе?	Анализируются визуализации гармонии.
Было ли трудно расслабиться?	Участники обсуждают возможные трудности.
Что помогло вам почувствовать целостность?	Выделение ключевых факторов интеграции.
Какие эмоции вы испытали?	Рефлексия эмоционального отклика.
Какой жест или фраза вам подошли?	Участники делятся выбранными способами закрепления.
Как вы можете использовать это состояние в жизни?	Применение опыта в повседневности.

Примеры выполнения

• Участник визуализировал поток света, соединяющий голову, грудь и ноги, и почувствовал спокойствие.
• Другой участник выбрал фразу «Я в равновесии» для закрепления состояния целостности.

Интерпретация результатов

1. Глубина расслабления показывает уровень доверия процессу.
2. Образы, возникшие в медитации, отражают индивидуальные потребности.
3. Успех интеграции выражается в ощущении легкости и покоя.
4. Закрепление состояния через жест или фразу повышает устойчивость к стрессу.
5. Восприятие себя как целостного существа способствует повышению уверенности.
6. Возникновение сопротивления может указывать на внутренние конфликты.
7. Позитивные изменения в настроении свидетельствуют о восстановлении.

Когда применять, есть ли противопоказания

Подходит для завершения сессий или как отдельная практика. Противопоказания: высокая тревожность, сложности с концентрацией.

Рекомендации для ведущего

1. Создайте комфортную обстановку для медитации.
2. Используйте спокойный и уверенный голос.
3. Не спешите, позволяйте участникам идти в своем ритме.
4. Напоминайте участникам о возможности адаптировать визуализацию.
5. Поддерживайте обратную связь после выполнения.
6. Не форсируйте обсуждение сложных ощущений.
7. Предлагайте повторять медитацию дома для закрепления эффекта.

Возможные модификации упражнения

1. Использовать медитацию в движении.
2. Добавить музыку с природными звуками.
3. Включить элементы телесных движений (например, растяжка).
4. Упростить визуализацию для начинающих.
5. Проводить медитацию на природе.
6. Добавить аффирмации для усиления эффекта.
7. Интегрировать дыхательные техники.

---

11.6 Осознание через телесные ощущения

Описание упражнения

Это упражнение помогает участникам осознать связь между телесными ощущениями и эмоциональными переживаниями. Участники исследуют свои телесные реакции, возникающие в ответ на воспоминания, ситуации или образы, а затем учатся работать с этими ощущениями для снижения напряжения и восстановления равновесия.

Методика основывается на принципах соматической терапии и предполагает фокусировку внимания на теле, что позволяет глубже понять внутренние процессы. Участники отмечают, как тело реагирует на различные мысли и эмоции, и исследуют способы регулирования этих состояний.

Упражнение подходит как для индивидуальной, так и для групповой работы, особенно в ситуациях, когда требуется повысить осознанность и уменьшить телесные проявления стресса.

Цель упражнения

Углубить осознание связи между телесными ощущениями и эмоциональными состояниями, научить участников управлять телесными реакциями для достижения внутреннего равновесия.

Реквизит

1. Удобные коврики или стулья.
2. Таймер для отслеживания времени.
3. Нейтральное помещение без отвлекающих факторов.

Примерный размер группы

2–8 человек.

Как выполнять поэтапно

Этап	Описание действий	Время
Введение	Ведущий объясняет цель и формат упражнения, создает безопасную атмосферу для исследования.	5 мин
Подготовка	Участники занимают удобное положение, расслабляются и концентрируются на своем дыхании.	5 мин
Фокусировка на теле	Ведущий просит участников обратить внимание на ощущения в разных частях тела, начиная с головы и заканчивая ногами.	10 мин
Работа с образом	Участники вспоминают нейтральное или положительное событие и замечают, как меняются ощущения в теле.	10 мин
Исследование реакции	Участники мысленно возвращаются к сложной ситуации и исследуют возникающие ощущения, а затем меняют их через дыхание или движение.	15 мин
Завершение	Участники делятся своими наблюдениями и рефлексией по желанию.	10 мин

Ключевые моменты для участников

1. Сосредоточьтесь на текущем моменте.
2. Замечайте любые изменения в теле.
3. Не оценивайте ощущения как «хорошие» или «плохие».
4. Используйте дыхание для углубления фокуса.
5. Если возникает напряжение, наблюдайте его без осуждения.
6. Позвольте телу двигаться естественно, если это помогает.
7. Не торопитесь, процесс индивидуален.

Обсуждение, актуальные вопросы

Вопрос	Пример обсуждения
Какие ощущения вы заметили в теле?	Участники описывают свои телесные реакции.
Как изменились ощущения в процессе?	Обсуждаются динамические изменения.
Какие эмоции связаны с этими ощущениями?	Анализируются эмоциональные ассоциации.
Было ли легко оставаться в моменте?	Участники обсуждают трудности концентрации.
Что помогло вам справиться с напряжением?	Определяются эффективные стратегии.
Какие части тела оказались наиболее чувствительными?	Анализируются зоны напряжения или расслабления.
Как вы можете использовать эти навыки в жизни?	Практическое применение осознанности.

Примеры выполнения

• Участник отметил, что при воспоминании о конфликте у него возникает напряжение в животе, которое удалось уменьшить через глубокое дыхание.
• Другой участник почувствовал тепло и расслабление в груди, вспомнив поддержку друзей.

Интерпретация результатов

1. Телесные реакции отражают связь с эмоциями.
2. Снижение напряжения свидетельствует об успешной регуляции.
3. Повышение осознанности помогает заметить триггеры.
4. Различие реакций на положительные и отрицательные образы важно для диагностики.
5. Трудности в концентрации могут быть сигналом повышенной тревожности.
6. Эффективное использование дыхания улучшает телесную осознанность.
7. Осознание телесных сигналов повышает чувство контроля.

Когда применять, есть ли противопоказания

Рекомендуется для начальных этапов терапии или в процессе работы с соматическими проявлениями травмы. Противопоказания: высокая эмоциональная нестабильность, диссоциация.

Рекомендации для ведущего

1. Напоминайте участникам о необходимости бережного отношения к себе.
2. Помогайте участникам замечать мелкие изменения.
3. Поддерживайте нейтральный тон при обсуждении ощущений.
4. Учитывайте возможные сложности с концентрацией.
5. Создавайте спокойную и безопасную обстановку.
6. Не форсируйте исследование сложных эмоций.
7. Регулярно проверяйте обратную связь.

Возможные модификации упражнения

1. Включить работу с мячом или мягкими предметами для концентрации.
2. Проводить упражнение в положении стоя.
3. Добавить медитацию в начале процесса.
4. Углубить практику через простые движения (например, легкие растяжки).
5. Использовать музыку для расслабления.
6. Попросить участников описывать ощущения письменно.
7. Интегрировать с визуализацией положительных образов.

---

11.7 Пересказ травматической истории

Описание упражнения

Пересказ травматической истории — это техника, которая позволяет участникам структурировать и интегрировать травматические переживания, создавая безопасное пространство для их осмысления. Участники делятся историей, фокусируясь на ключевых моментах, чувствах и мыслях, которые сопровождали событие. Этот процесс помогает снизить интенсивность эмоционального отклика и укрепить контроль над воспоминаниями.

Упражнение выполняется в несколько этапов: сначала участники готовятся к пересказу через расслабление и настройку, затем рассказывают свою историю с поддержкой ведущего или группы, а завершают упражнение рефлексией и закреплением положительного ресурса.

Подходит как для индивидуальной, так и для групповой работы, но требует особой осторожности при работе с тяжелыми травмами.

Цель упражнения

Структурировать травматический опыт, снизить эмоциональную реакцию на воспоминания и усилить чувство контроля над собственным опытом.

Реквизит

1. Блокноты или бумага для записей (по желанию).
2. Таймер для регулирования времени.
3. Удобные стулья или коврики.

Примерный размер группы

2–6 человек.

Как выполнять поэтапно

Этап	Описание действий	Время
Введение	Ведущий объясняет цель упражнения, подчеркивает важность безопасности и доверия в группе.	5 мин
Подготовка	Участники расслабляются через дыхание или легкую медитацию, настраиваются на процесс.	10 мин
Структурирование истории	Участники фиксируют ключевые моменты своей истории в письменной или мысленной форме.	10 мин
Пересказ истории	Участники делятся своей историей с акцентом на чувства и важные события, ведущий поддерживает.	15 мин
Рефлексия и ресурсирование	Участники анализируют, что изменилось в их состоянии, закрепляют положительный ресурс через дыхание или образ.	10 мин
Завершение	Групповое обсуждение опыта, поддержка участников.	10 мин

Ключевые моменты для участников

1. Делитесь только тем, что чувствуете комфортным.
2. Фокусируйтесь на эмоциях и телесных реакциях.
3. Замечайте, что меняется в процессе пересказа.
4. Не бойтесь пауз, они помогают осмыслению.
5. Используйте дыхание для снижения напряжения.
6. Заканчивайте пересказ на положительном моменте или выводе.
7. Помните, что в группе вы не одиноки.

Обсуждение, актуальные вопросы

Вопрос	Пример обсуждения
Как вы чувствовали себя перед началом?	Участники делятся начальными ощущениями.
Какие эмоции возникли в процессе?	Анализируется эмоциональная динамика.
Что изменилось в вашем состоянии?	Участники оценивают изменения в самочувствии.
Какие инсайты вы получили?	Рефлексия новых осознаний.
Было ли что-то неожиданным?	Обсуждение неожиданных реакций или мыслей.
Какой момент истории показался самым важным?	Участники анализируют ключевые события.
Что вы хотели бы добавить в свою историю?	Обсуждение завершенности пересказа.

Примеры выполнения

• Участник рассказал о потере близкого и осознал, что смог преодолеть чувство вины, ранее доминировавшее в его воспоминаниях.
• Другой участник пересказал историю с детства, связанную с травмой, и отметил снижение чувства тревоги после упражнения.

Интерпретация результатов

1. Способность делиться историей свидетельствует об укреплении эмоциональной устойчивости.
2. Осознание ключевых моментов помогает интеграции травмы.
3. Снижение напряжения в процессе пересказа указывает на успех техники.
4. Появление инсайтов свидетельствует о глубокой проработке.
5. Повышение уверенности в группе отражает усиление доверия.
6. Нежелание завершить историю может указывать на незавершенные процессы.
7. Эмоциональное облегчение подтверждает снижение интенсивности травматических реакций.

Когда применять, есть ли противопоказания

Применяется на средней или завершающей стадии терапии. Противопоказания: высокая эмоциональная нестабильность, острые травматические реакции.

Рекомендации для ведущего

1. Обеспечьте безопасную атмосферу.
2. Напоминайте участникам о возможности пропустить упражнение.
3. Контролируйте эмоциональный фон группы.
4. Поддерживайте участников во время пересказа.
5. Не оценивайте и не анализируйте истории без разрешения.
6. Помогайте участникам завершать пересказ положительным моментом.
7. Следите за временем, чтобы дать каждому участнику возможность высказаться.

Возможные модификации упражнения

1. Записывать историю вместо устного пересказа.
2. Использовать визуализацию вместо прямого рассказа.
3. Добавить ролевую игру для пересказа (например, через персонажей).
4. Проводить упражнение в паре, а не в группе.
5. Дополнить пересказ рисованием ключевых моментов.
6. Упрощать пересказ для участников с высокой тревожностью.
7. Интегрировать дыхательные техники для расслабления во время рассказа.

---

11.8 Символическое завершение боли

Описание упражнения

Это упражнение направлено на символическое завершение переживания боли, связанной с травматическим событием. Участники создают символический объект или действие, которое олицетворяет их боль, а затем разрушают, трансформируют или отпускают этот символ, что помогает эмоционально завершить работу с травмой.

Методика помогает участникам почувствовать контроль над пережитым опытом, используя символизм как средство для выражения и освобождения. Действие может включать письмо, рисунок, лепку или другой творческий процесс, который завершается символическим актом — сжиганием, разрывом или ритуалом отпущения.

Упражнение подходит для индивидуальной и групповой работы, но требует деликатного подхода, чтобы не усилить эмоциональную реакцию на травму.

Цель упражнения

Облегчить эмоциональное завершение работы с болью, связанную с травмой, через символическое действие, выражающее отпускание и трансформацию.

Реквизит

1. Бумага, карандаши, фломастеры.
2. Ножницы, спички или свечи (при необходимости).
3. Пространство для безопасного выполнения ритуала.

Примерный размер группы

2–10 человек.

Как выполнять поэтапно

Этап	Описание действий	Время
Введение	Ведущий объясняет цель упражнения, создавая безопасную атмосферу.	5 мин
Создание символа	Участники выражают свою боль через символ — рисунок, объект или письмо.	15 мин
Подготовка к завершению	Участники обсуждают, что означает созданный символ и как они хотят завершить его существование.	10 мин
Символическое действие	Участники разрушают, трансформируют или отпускают символ, выполняя заранее подготовленный ритуал.	15 мин
Завершение	Участники делятся своими ощущениями и рефлексией, закрепляя чувство завершенности.	10 мин

Ключевые моменты для участников

1. Осознайте, что символ представляет вашу боль.
2. Позвольте себе выразить эмоции через творчество.
3. Делайте это упражнение только в комфортном для вас ритме.
4. Подготовьтесь к эмоциональной реакции, это нормально.
5. Завершите символическое действие с намерением отпустить.
6. Заметьте свои чувства после завершения ритуала.
7. Напоминайте себе, что это важный шаг к освобождению.

Обсуждение, актуальные вопросы

Вопрос	Пример обсуждения
Что для вас означал символ?	Участники делятся смыслом созданного объекта.
Как вы чувствовали себя в процессе?	Обсуждаются эмоциональные реакции.
Было ли трудно отпустить символ?	Участники анализируют, что мешало завершению.
Какие эмоции вы испытываете сейчас?	Рефлексия после выполнения действия.
Что помогло вам завершить процесс?	Определяются поддерживающие факторы.
Какие выводы вы сделали?	Участники обсуждают инсайты.
Как это упражнение связано с вашей травмой?	Анализ связи действия с прошлым опытом.

Примеры выполнения

• Участник нарисовал свою боль в виде разбитого зеркала и разорвал рисунок, чувствуя облегчение.
• Другой участник написал письмо о своих страданиях и сжег его, ощущая символическое освобождение.

Интерпретация результатов

1. Легкость выполнения символического действия говорит о готовности к завершению.
2. Эмоциональная реакция в процессе указывает на важность работы с болью.
3. Чувство облегчения подтверждает эффективность техники.
4. Возникновение инсайтов демонстрирует глубокую проработку.
5. Трудности в отпускании символа могут сигнализировать о незавершенных внутренних процессах.
6. Желание поделиться опытом в группе укрепляет чувство поддержки.
7. Позитивные изменения в настроении подтверждают успешное завершение.

Когда применять, есть ли противопоказания

Рекомендуется на заключительных этапах работы с травмой. Противопоказания: острые эмоциональные реакции, высокий уровень эмоциональной нестабильности.

Рекомендации для ведущего

1. Поддерживайте участников, создавая атмосферу принятия.
2. Следите за эмоциональной безопасностью группы.
3. Помогайте участникам находить комфортные способы выражения символа.
4. Предлагайте участникам альтернативные ритуалы, если выбранный вызывает сложности.
5. Убедитесь, что действие завершено безопасно (например, если используется огонь).
6. Дайте участникам достаточно времени для рефлексии.
7. Напоминайте, что это символическое действие — лишь часть пути к восстановлению.

Возможные модификации упражнения

1. Использовать натуральные материалы (например, листья или камни) вместо бумаги.
2. Проводить упражнение в паре с участником, который будет оказывать поддержку.
3. Заменить разрушение трансформацией (например, из рисунка создать коллаж).
4. Использовать музыку для усиления эффекта.
5. Проводить ритуал на открытом воздухе.
6. Интегрировать дыхательные техники для облегчения напряжения.
7. Упрощать процесс для участников, испытывающих трудности с концентрацией.

---

11.9 Упражнение на согласование опыта

Описание упражнения

Упражнение направлено на осознание противоречий между разными аспектами восприятия травматического опыта: эмоциональным, когнитивным и телесным. Участники исследуют, как их эмоции, мысли и телесные реакции связаны с травматическим событием, и ищут способы согласования этих компонентов для достижения внутреннего равновесия.

Процесс включает последовательное погружение в каждый из аспектов, их исследование и синхронизацию. Участники могут использовать метафоры или визуальные образы, чтобы описать, как разные части опыта могут быть согласованы, и найти внутренние ресурсы для этого.

Упражнение подходит как для индивидуальной, так и для групповой работы. Оно требует готовности к осознанию и работы с различными уровнями травматического опыта.

Цель упражнения

Углубить осознание противоречий в восприятии травматического опыта и способствовать их согласованию для восстановления целостности.

Реквизит

1. Бумага, карандаши, маркеры (для записи и рисования).
2. Таймер для регулирования времени.
3. Пространство для комфортного выполнения упражнения.

Примерный размер группы

2–8 человек.

Как выполнять поэтапно

Этап	Описание действий	Время
Введение	Ведущий объясняет цель упражнения, создает безопасную обстановку.	5 мин
Фокусировка на эмоциях	Участники определяют и описывают свои эмоции, связанные с травмой.	10 мин
Работа с когнитивным аспектом	Участники фиксируют свои мысли и убеждения, связанные с переживанием.	10 мин
Телесное осознание	Участники обращают внимание на телесные ощущения, связанные с этим опытом.	10 мин
Согласование опыта	Участники размышляют, как все три аспекта могут быть интегрированы, и создают символ или образ, олицетворяющий это согласование.	15 мин
Завершение	Участники делятся своими ощущениями и рефлексией (по желанию).	10 мин

Ключевые моменты для участников

1. Определите основные эмоции, связанные с травмой.
2. Задайте себе вопрос: какие мысли поддерживают эти эмоции?
3. Заметьте, как тело реагирует на воспоминания или мысли.
4. Сосредоточьтесь на том, как эти аспекты могут быть согласованы.
5. Используйте визуализацию или символы для интеграции.
6. Помните, что согласование — это процесс, а не конечная цель.
7. Оставайтесь в комфортной для вас зоне работы.

Обсуждение, актуальные вопросы

Вопрос	Пример обсуждения
Какие эмоции вы определили?	Участники делятся эмоциональными реакциями.
Какие мысли связаны с этими эмоциями?	Обсуждаются когнитивные паттерны.
Как тело реагировало на процесс?	Анализируются телесные ощущения.
Было ли сложно согласовать аспекты?	Участники делятся трудностями и инсайтами.
Какие символы вы выбрали для интеграции?	Обсуждаются образы и их значение.
Что изменилось в вашем состоянии?	Участники оценивают динамику изменений.
Какие выводы вы сделали из упражнения?	Рефлексия и осознания участников.

Примеры выполнения

• Участник отметил, что тревога в теле связана с постоянным убеждением «я не справлюсь», и нашел ресурс в образе прочной стены.
• Другой участник интегрировал эмоции и тело, представив себя деревом с глубокими корнями, что принесло чувство устойчивости.

Интерпретация результатов

1. Осознание эмоций и мыслей помогает выявить ключевые аспекты травмы.
2. Телесные ощущения показывают, как травма укоренена в физическом восприятии.
3. Интеграция через символ свидетельствует о способности работать с внутренними противоречиями.
4. Появление чувства облегчения указывает на успешное согласование.
5. Трудности могут отражать глубокие внутренние конфликты.
6. Создание образов способствует структурированию опыта.
7. Положительная динамика в состоянии подтверждает эффективность.

Когда применять, есть ли противопоказания

Рекомендуется на средней стадии терапии или при проработке травматических переживаний. Противопоказания: острые эмоциональные реакции, сложности с концентрацией.

Рекомендации для ведущего

1. Помогайте участникам удерживать фокус на разных аспектах опыта.
2. Создавайте поддержку и не форсируйте процесс.
3. Используйте примеры для объяснения этапов.
4. Поддерживайте участников, испытывающих затруднения в осознании.
5. Напоминайте, что согласование — это постепенный процесс.
6. Поддерживайте атмосферу безопасности в группе.
7. Давайте участникам время для завершения каждого этапа.

Возможные модификации упражнения

1. Использовать мандалы для согласования через рисование.
2. Проводить упражнение в парах с взаимной поддержкой.
3. Интегрировать легкие телесные движения (например, растяжки).
4. Добавить медитацию перед этапом согласования.
5. Использовать музыку для усиления эмоциональной работы.
6. Проводить упражнение стоя, чтобы активировать тело.
7. Применять для анализа конкретных событий, а не общей травмы.

---

11.10 Формирование внутреннего диалога

Описание упражнения

Это упражнение помогает участникам развить осознание внутреннего диалога, который формируется как реакция на травматический опыт. Участники исследуют, как разные части их «я» взаимодействуют между собой, включая критические, поддерживающие или нейтральные аспекты. Основная цель — создать конструктивный и поддерживающий внутренний диалог.

В процессе упражнения участники выявляют основные голоса своего внутреннего диалога (например, критикующий, напуганный, защищающий), а затем ищут способы их согласования. Ведущий помогает участникам наладить контакт между этими частями и найти способы интеграции, чтобы поддерживать внутреннюю гармонию.

Упражнение подходит для индивидуальной или групповой работы и особенно полезно для участников, которые испытывают сильный внутренний конфликт.

Цель упражнения

Развить осознание и трансформировать внутренний диалог, создав конструктивное взаимодействие между его частями для снижения внутреннего напряжения и интеграции травматического опыта.

Реквизит

1. Бумага и ручки для записей.
2. Пространство для комфортного выполнения упражнения.
3. Таймер для отслеживания времени.

Примерный размер группы

2–8 человек.

Как выполнять поэтапно

Этап	Описание действий	Время
Введение	Ведущий объясняет цель упражнения и подчеркивает важность бережного отношения к себе.	5 мин
Выявление внутренних голосов	Участники записывают основные аспекты своего внутреннего диалога (например, критикующий, поддерживающий).	10 мин
Исследование голосов	Участники описывают, что говорит каждый голос, какие эмоции и мысли он вызывает.	15 мин
Создание диалога	Участники пытаются наладить взаимодействие между голосами, обсуждая, как они могут поддерживать друг друга.	15 мин
Рефлексия и закрепление	Участники обсуждают, что они узнали о своем внутреннем диалоге и как они могут использовать его для самоподдержки.	10 мин

Ключевые моменты для участников

1. Выявите основные аспекты внутреннего диалога.
2. Заметите, какие эмоции вызывает каждый голос.
3. Осознайте, как эти аспекты могут взаимодействовать.
4. Попробуйте найти общий язык между конфликтующими голосами.
5. Создайте поддерживающий аспект, который поможет снизить напряжение.
6. Не оценивайте свой диалог, просто исследуйте его.
7. Убедитесь, что завершили процесс с чувством облегчения или понимания.

Обсуждение, актуальные вопросы

Вопрос	Пример обсуждения
Какие голоса вы выявили?	Участники описывают аспекты внутреннего диалога.
Какой голос оказался самым сильным?	Анализируется влияние разных аспектов.
Что вы чувствовали при исследовании?	Участники делятся эмоциями и реакциями.
Какие голоса было трудно согласовать?	Обсуждаются трудности и внутренние конфликты.
Какой поддерживающий голос вы нашли?	Участники делятся, как создали ресурсный аспект.
Что изменилось в вашем состоянии?	Анализируются результаты упражнения.
Как вы можете использовать этот диалог в будущем?	Рефлексия применения новых навыков.

Примеры выполнения

• Участник обнаружил сильный критикующий голос, но смог создать поддерживающий голос, который успокаивал и защищал.
• Другой участник выявил конфликт между голосами «Я должен быть идеальным» и «Я устал», найдя компромисс в виде отдыха с чувством выполнения минимальных задач.

Интерпретация результатов

1. Сила критического голоса может указывать на напряжение или травму.
2. Появление поддерживающего голоса свидетельствует о способности к самоподдержке.
3. Умение согласовывать внутренние аспекты указывает на успешную интеграцию.
4. Прогресс выражается в снижении внутреннего конфликта.
5. Трудности в создании диалога могут сигнализировать о глубоком внутреннем сопротивлении.
6. Положительные изменения в состоянии подтверждают успех техники.
7. Сознательное использование внутреннего диалога укрепляет навыки эмоциональной регуляции.

Когда применять, есть ли противопоказания

Подходит для работы с внутренними конфликтами на средней или завершающей стадии терапии. Противопоказания: высокая степень дезориентации, сильная эмоциональная нестабильность.

Рекомендации для ведущего

1. Создайте поддерживающую атмосферу.
2. Помогайте участникам осознавать голос, а не отождествлять себя с ним.
3. Уважайте эмоциональную границу участников.
4. Объясняйте, что исследование голоса — это процесс, требующий времени.
5. Поддерживайте участников, испытывающих трудности с интеграцией.
6. Упрощайте процесс для участников с высокой тревожностью.
7. Предлагайте ресурсы для закрепления положительных изменений.

Возможные модификации упражнения

1. Использовать ролевую игру, чтобы разыграть внутренний диалог.
2. Заменить запись на рисунок (например, изобразить голос в виде персонажа).
3. Проводить упражнение в паре с поддержкой другого участника.
4. Добавить медитацию перед началом для расслабления.
5. Интегрировать музыку, которая усиливает ощущение поддержки.
6. Применять при работе с конкретной ситуацией, а не общей травмой.
7. Упрощать процесс для участников, которые испытывают затруднения с саморефлексией.

---

Итоговая таблица по главе 11: Интеграция переживаний

№ упражнения	Название упражнения	Фокусировка	Время на выполнение
11.1	Воссоздание прошлого через рисунок	Выражение травматического опыта через творчество	~60 минут
11.2	Дыхание для восстановления целостности	Регуляция состояния через дыхание и визуализацию	~50 минут
11.3	Дневник эмоциональных изменений	Осознание динамики эмоций и прогресса	Постоянная работа
11.4	Интеграция ресурсов в тело	Осознание и закрепление телесных ресурсов	~50 минут
11.5	Медитация «Целостность себя»	Восстановление гармонии и внутренней целостности	~50 минут
11.6	Осознание через телесные ощущения	Исследование связи тела и эмоций	~50 минут
11.7	Пересказ травматической истории	Структурирование опыта и снижение эмоциональной реакции	~60 минут
11.8	Символическое завершение боли	Эмоциональное завершение через символическое действие	~50 минут
11.9	Упражнение на согласование опыта	Интеграция эмоциональных, когнитивных и телесных аспектов	~60 минут
11.10	Формирование внутреннего диалога	Трансформация внутреннего конфликта и создание поддерживающего диалога	~50 минут

---