Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

---

Травматерапия

• Глава 1. Активизация ресурсов
• Глава 2. Арт-терапия
• Глава 3. Визуализация безопасности
• Глава 4. Восстановление границ
• Глава 5. Восстановление связи
• Глава 6. Групповая поддержка
• Глава 7. Дыхательные практики
• Глава 8. Защита через метафоры
• Глава 9. Заземление через движение
• Глава 10. Игры травматерапии
• Глава 11. Интеграция переживаний
• Глава 12. Контакт с настоящим
• Глава 13. Медитации для расслабления
• Глава 14. Моделирование отношений
• Глава 15. НЛП в терапии
• Глава 16. Освобождение от страхов
• Глава 17. Психодрама в работе с травмой
• Глава 18. Психофизические упражнения
• Глава 19. Работа с критикой
• Глава 20. Работа с внутренним ребенком
• Глава 21. Ресурсные образы
• Глава 22. Ритуалы прощения
• Глава 23. Сексуальная травма
• Глава 24. Снижение тревожности
• Глава 25. Сосредоточение на теле
• Глава 26. Телесная осознанность
• Глава 27. Эмоциональная регуляция
• Глава 28. Работа с паникой
• Глава 29. Упражнения на доверие
• Глава 30. Шок и травма

---

---

Глава 10. Игры травматерапии

10.1 Игра «Защитный круг»

Описание упражнения

Игра «Защитный круг» направлена на создание безопасного пространства для участников, где они могут научиться выстраивать защиту и осознавать свои границы. Участники становятся частью круга, внутри которого они ощущают поддержку и защиту, а вне которого существует ощущение угрозы. Игра позволяет каждому участнику осознать, как можно укрепить свои внутренние ресурсы, создавая ментальный защитный круг, который будет поддерживать в сложных ситуациях.

В процессе игры участники поочередно называют свои переживания и ощущения, связанные с травмой, и, исходя из этого, строят круг, который символизирует их защиту. Важной частью игры является активная работа с образом этого круга: его можно представлять как энергетическую оболочку или реальный круг, который окружает участника. Это упражнение помогает восстановить чувство безопасности и восстановить внутренние силы через ощущение поддержки и защиты.

Кроме того, игра «Защитный круг» может включать элементы ролевой игры, где участники примеряют на себя роли защитников и защитных объектов. Эти роли помогают расширить восприятие себя и своих возможностей в трудных ситуациях, а также учат верить в свои силы и ресурсы.

Цель упражнения

Цель упражнения заключается в укреплении чувства безопасности у участников и обучении созданию и поддержанию защитных ментальных механизмов. Участники учат себя распознавать свои границы и активно взаимодействовать с ними, укрепляя свой внутренний ресурс.

Реквизит

1. Пространство для формирования круга.
2. Воображаемые или реальные предметы для обозначения границ круга.
3. Музыкальное сопровождение (по желанию).
4. Лист бумаги и ручка для записи чувств и мыслей участников.
5. Подушки или коврики для сидения (если необходимо).

Примерный размер группы

1-10 человек.

Как выполнять поэтапно

Этап	Описание	Время на каждый этап
1. Подготовка	Участники становятся в круг, выбирается лидер. Начинается с короткой релаксации для успокоения.	5 минут
2. Введение в упражнение	Лидер объясняет концепцию защитного круга, объясняет, что каждый участник будет создавать свой круг защиты.	5 минут
3. Создание круга	Каждый участник делится своими ощущениями и строит образ защитного круга, который может быть как физическим, так и ментальным.	10 минут
4. Обсуждение образа круга	Участники обсуждают, что для них означает круг и как они могут его укрепить.	10 минут
5. Заключительная рефлексия	Лидер помогает участникам осознать, как защитный круг может помочь в жизни за пределами игры.	5 минут

Ключевые моменты для участников

1. Слушайте свои чувства и не торопитесь с решениями.
2. Ощущение защиты должно быть для вас комфортным и поддерживающим.
3. Не забывайте, что круг можно изменить, он может меняться с вами.
4. Уважайте границы других участников.
5. Ощущение силы может быть символом, который вы можете активировать в любой момент.
6. Примите возможность разного восприятия круга у других участников.
7. Доверяйте процессу и не спешите с выводами.

Обсуждение, актуальные вопросы

Вопрос	Описание
Как вам чувствовалось в круге защиты?	Обсуждение того, как изменялось восприятие себя внутри и вне круга.
Что вы почувствовали, когда вы говорили о своих границах?	Исследование чувства уязвимости и безопасности в процессе.
Насколько комфортно было делиться своими переживаниями?	Разбор уровня доверия и открытости в группе.
Как вы можете укрепить свою защиту в реальной жизни?	Практические шаги для использования защитного круга в повседневной жизни.
Какие символы или элементы вам помогли чувствовать защиту?	Обсуждение, какие объекты или образы усиливают ощущение безопасности.
Как вам кажется, может ли этот круг быть эффективен для других ситуаций?	Обсуждение возможных применений круга в разных жизненных ситуациях.
Чувствовали ли вы изменения в своем состоянии после игры?	Оценка влияния игры на эмоциональное состояние участников.

Примеры выполнения

1. Участник описывает свой круг как светящийся, яркий, с элементами защиты в виде щита.
2. Другой участник создает круг в виде зеркала, который отражает все негативные эмоции, не позволяя им проникнуть внутрь.
3. Третий участник представляет круг как прозрачную оболочку, которая защищает, но при этом позволяет видеть и чувствовать мир вокруг.

Интерпретация результатов

Элемент	Описание
Способность создавать ментальные защиты	Оценка того, насколько участник может формировать внутреннюю защиту.
Уровень ощущения безопасности	Насколько участник чувствует себя защищенным в процессе игры.
Готовность делиться переживаниями	Открытость участника в обсуждении своих эмоций и границ.
Степень вовлеченности в процесс	Оценка активности участника и его восприятия защиты.
Развитие навыков восстановления и самопомощи	Способность переноса опыта игры в повседневную жизнь.
Оценка визуализации и символизма	Как участники работают с визуальными образами в контексте защиты.
Уровень удовлетворенности от завершения упражнения	Оценка общего эмоционального состояния после игры.

Когда применять, есть ли противопоказания

Это упражнение может быть использовано для людей, которые испытывают стресс, тревогу или чувство уязвимости. Противопоказания: не рекомендуется в случаях тяжелой психической травмы, когда участник не готов работать с границами или чувствует сильное сопротивление к открытости.

Рекомендации для ведущего

1. Будьте внимательны к состоянию участников.
2. Поддерживайте атмосферу доверия и уважения.
3. Помогайте участникам с осознанием своих границ и защит.
4. Обсуждайте сложные моменты, не заставляйте участника углубляться в болезненные темы.
5. Используйте мягкий и успокаивающий тон в процессе.
6. Обратите внимание на то, как группа реагирует друг на друга.
7. Напоминайте о возможных вариантах защиты и поддерживайте чувство безопасности.

Возможные модификации упражнений

1. Участники могут рисовать свои защитные круги на бумаге.
2. Можно использовать физические предметы, такие как веревки или светящиеся элементы, для создания реального круга.
3. Вместо круга можно использовать другие формы защиты (например, стену или оболочку).
4. Упражнение можно проводить в одиночку, чтобы участник сосредоточился на своих личных переживаниях.
5. Добавить элемент театральной игры, где участники играют роли защитных объектов.
6. Можно дополнить игру элементами дыхательных упражнений для усиления расслабления.
7. Вместо групповой работы, игра может быть адаптирована для парной работы.

---

10.2 Игра с внутренними персонажами

Описание упражнения

Игра с внутренними персонажами помогает участникам взаимодействовать с различными аспектами их внутреннего мира, воплощая разные части личности через персонажей. Эти персонажи могут быть метафорическими или символическими, например, «Внутренний критик», «Тот, кто поддерживает», «Тот, кто боится». Участники в ходе игры учат взаимодействовать с этими внутренними частями, что позволяет глубже понять свои реакции и эмоции, а также наладить внутреннее согласие.

Игра проводится в виде ролевой игры, где каждый участник создает один или несколько персонажей, которые олицетворяют различные его внутренние переживания или реакции. Затем участники взаимодействуют с этими персонажами, например, проводят переговоры или разрешают конфликтные ситуации, что помогает укрепить осознание и принятие разных сторон себя. Этот процесс также способствует развитию навыков эмпатии и самоподдержки.

Кроме того, игра с внутренними персонажами часто используется для работы с травмами, так как помогает участникам «погладить» те части себя, которые они могли бы игнорировать или отвергать. Эта работа может быть глубоким шагом на пути к исцелению и интеграции разных частей личности в единое целое.

Цель упражнения

Цель упражнения заключается в том, чтобы участники осознали и приняли разные части своей личности, научились взаимодействовать с ними, а также использовали эти персонажи для работы с внутренними конфликтами и травмами. Это упражнение способствует улучшению самооценки и снижению уровня внутреннего напряжения.

Реквизит

1. Пространство для создания комфортной атмосферы.
2. Бумага и маркеры для визуализации персонажей (если необходимо).
3. Карточки с вопросами для персонажей (по желанию).
4. Музыкальное сопровождение для создания нужной атмосферы.
5. Стулья или подушки для удобного расположения.

Примерный размер группы

3-10 человек.

Как выполнять поэтапно

Этап	Описание	Время на каждый этап
1. Подготовка	Участники садятся в круг, лидер объясняет концепцию игры и назначает роли для персонажей.	5 минут
2. Создание персонажей	Участники разрабатывают несколько персонажей, которые отражают различные части их внутреннего мира.	10 минут
3. Взаимодействие с персонажами	Участники начинают взаимодействовать с персонажами, например, проводят беседу или решают конфликт между персонажами.	15 минут
4. Обсуждение результатов	Участники обсуждают, что они узнали о своих персонажах, как это помогло им понять себя.	10 минут
5. Заключительная рефлексия	Лидер помогает участникам осознать, как они могут интегрировать персонажей в свою жизнь.	5 минут

Ключевые моменты для участников

1. Примите свои персонажи такими, какие они есть, без осуждения.
2. Важно взаимодействовать с каждым персонажем, уважая его точку зрения.
3. Не торопитесь с оценками, дайте персонажам время на проявление.
4. Внимательно слушайте, что говорят персонажи, и старайтесь понять их чувства.
5. Работайте с каждым персонажем, используя его силы для решения внутреннего конфликта.
6. Не бойтесь раскрывать более скрытые и болезненные части себя.
7. Позвольте себе быть открытым и искренним в этом процессе.

Обсуждение, актуальные вопросы

Вопрос	Описание
Как вы чувствовали себя, когда вы взаимодействовали с персонажем?	Оценка восприятия роли персонажа и взаимодействия с ним.
Какие персонажи вам были наиболее близки? Почему?	Разбор того, какие части личности проявились сильнее всего.
Как взаимодействие с персонажем изменило ваше восприятие себя?	Оценка того, как игра помогла понять свои реакции и внутренние конфликты.
Как вы можете использовать эту информацию в повседневной жизни?	Перенос полученных инсайтов на реальные ситуации.
Были ли моменты, когда вы чувствовали сопротивление к персонажам?	Разбор возможного сопротивления и барьеров в принятии своих частей.
Какой персонаж мог бы помочь вам справляться с трудными ситуациями?	Рассмотрение того, как персонажи могут быть использованы для решения реальных проблем.
Чувствовали ли вы изменения в своем отношении к себе после игры?	Оценка изменений в восприятии себя после выполнения упражнения.

Примеры выполнения

1. Участник создает персонажа «Сомневающийся», который всегда требует подтверждения своих решений. В процессе игры этот персонаж решает свои сомнения, учась доверять своим интуитивным ощущениям.
2. Другой участник создает персонажа «Внутренний критик», который часто критикует и подавляет. В процессе взаимодействия участник учит критика слушать и быть менее агрессивным.
3. Третий участник создает персонажа «Поддерживающий», который помогает оставаться спокойным и уверенным в трудных ситуациях. Этот персонаж становится сильной опорой для других участников.

Интерпретация результатов

Элемент	Описание
Способность взаимодействовать с внутренними частями себя	Оценка того, насколько участник смог принять и понять свои внутренние части.
Осознание внутренних конфликтов	Способность осознать, какие части личности противоречат друг другу.
Уровень принятия разных аспектов себя	Оценка того, насколько участник готов принять все свои внутренние части.
Развитие эмпатии и самосострадания	Способность проявлять сострадание к себе и своим внутренним персонажам.
Возможность использования персонажей для решения проблем	Оценка способности применять образы персонажей для решения реальных конфликтов.
Изменения в отношении к внутреннему критику и сомнениям	Оценка изменений в отношении к своим сомнениям и критике после игры.
Уровень личной трансформации	Оценка того, насколько участник чувствует изменения в своем восприятии себя после игры.

Когда применять, есть ли противопоказания

Упражнение подходит для работы с внутренними конфликтами, тревогой и сомнениями. Противопоказания: не рекомендуется для участников с острыми психическими расстройствами, такими как шизофрения, когда взаимодействие с фантазийными персонажами может усилить дезориентацию.

Рекомендации для ведущего

1. Обеспечьте участникам пространство для свободного выражения.
2. Напоминайте участникам о безопасности процесса и уважении к каждому внутреннему персонажу.
3. Позвольте участникам проявлять креативность в создании персонажей.
4. Следите за тем, чтобы взаимодействие было конструктивным и направлено на разрешение конфликта.
5. Попросите участников делиться своими чувствами и инсайтами по завершению игры.
6. Обратите внимание на эмоциональные реакции участников и предложите поддержку, если нужно.
7. Создайте атмосферу уважения и принятия для всех внутренних персонажей.

Возможные модификации упражнений

1. Участники могут создавать более сложные персонажи с несколькими характеристиками.
2. Можно добавить элементы театральной импровизации, где участники играют диалоги между персонажами.
3. Упражнение можно адаптировать для работы с определенными проблемами (например, страхи или депрессия).
4. Вместо ролевой игры можно использовать визуализацию, когда участники представляют диалог между персонажами в своем воображении.
5. Добавьте элементы медиативной практики для усиления работы с внутренними переживаниями.
6. Разрешите участникам быть более гибкими в выборе персонажей и их ролей.
7. Включите творческие элементы, такие как рисование или создание историй о персонажах.

---

10.3 Игра «Новая история»

Описание упражнения

Игра «Новая история» помогает участникам пересказать или переосмыслить события их жизни, основываясь на новом, позитивном или восстанавливающем сценарии. В ходе игры каждый участник получает возможность представить свою историю в другом контексте, где вместо травматичных элементов будут присутствовать моменты силы, поддержки и исцеления. Это упражнение помогает изменить восприятие прошлого, переосмыслив его с точки зрения личной силы и роста.

Участники рассказывают свою историю, но с условием, что в конце этой истории будет встреча с внутренним героем или момент силы, который помогает преодолеть все трудности. Важным аспектом является то, что это не простая фикция, а осознанное воссоздание прошлого, с учетом изменений, которые происходят в ходе работы. Это упражнение позволяет почувствовать, что несмотря на болезненные переживания, у каждого есть возможность обрести новый взгляд на свою жизнь и прийти к исцелению.

Кроме того, игра «Новая история» способствует разворачиванию творческого потенциала участников, позволяя им применять фантазию и воображение для создания новых возможностей и решений. Через эту игру участники могут научиться видеть свою жизнь как историю, в которой они могут быть авторами, а не просто наблюдателями.

Цель упражнения

Цель упражнения — помочь участникам переработать свои травматичные воспоминания, преобразуя их в более позитивные, восстановительные или героические нарративы, что способствует развитию внутренней силы и повышению самооценки.

Реквизит

1. Бумага и ручки для записи.
2. Пространство для рассказа и обсуждения.
3. Музыкальное сопровождение (по желанию, для создания подходящей атмосферы).
4. Листы с вопросами для помощи в создании истории (по желанию).
5. Подушки или стулья для удобного расположения.

Примерный размер группы

3-12 человек.

Как выполнять поэтапно

Этап	Описание	Время на каждый этап
1. Введение в игру	Лидер объясняет концепцию упражнения и задает настрой на творческий процесс.	5 минут
2. Преподнесение истории	Каждый участник начинает рассказывать свою историю, делая акцент на травматичные моменты.	10 минут
3. Переработка истории	Участники должны изменить свою историю, добавив в неё моменты силы, поддержки или победы.	15 минут
4. Презентация новой истории	Каждый участник делится своей новой историей с группой.	10 минут
5. Обсуждение и рефлексия	Группа обсуждает изменения в историях, делясь мыслями и чувствами по поводу новой версии событий.	10 минут

Ключевые моменты для участников

1. Примите, что ваше прошлое может быть переписано и переосмыслено.
2. Помните, что новый взгляд на историю должен давать ощущение силы и опоры.
3. Не бойтесь проявить свою креативность и использовать фантазию для создания нового нарратива.
4. Важно ощущать, что вы — автор своей истории, а не жертва обстоятельств.
5. Открыто делитесь своими переживаниями и новыми версиями событий.
6. Уважайте истории других участников, проявляйте эмпатию.
7. Используйте эту игру для укрепления уверенности в своем будущем и возможностях.

Обсуждение, актуальные вопросы

Вопрос	Описание
Как вы себя чувствовали, когда начинали изменять свою историю?	Оценка того, как воспринимались изменения в начальной версии истории.
Какие элементы силы вы добавили в свою историю?	Разбор того, какие новые моменты были добавлены для усиления внутренней силы.
Как вы отреагировали на чужие новые истории?	Оценка эмпатии и восприятия чужих изменений.
Как эта новая версия вашей истории отличается от оригинала?	Сравнение старой и новой версии истории с точки зрения силы и изменений.
Какие чувства возникли в процессе создания новой истории?	Обсуждение эмоций, которые сопровождали процесс работы над историей.
Какие аспекты вашей жизни требуют еще переосмысления в духе исцеления?	Определение других аспектов жизни, которые могут быть пересмотрены.
Как вы планируете применить свою новую историю в реальной жизни?	Применение полученного инсайта на практике и в будущем.

Примеры выполнения

1. Участник рассказывает о травмирующем моменте из детства, но заканчивает историю тем, как он находит поддержку от любимого человека, который помогает преодолеть страхи и вернуть уверенность.
2. Другой участник описывает свою работу с внутренними сомнениями, добавляя в конце историю о том, как он находит силы справиться с самокритикой через самопринятие и поддержку.
3. Третий участник меняет свою историю, где вместо одиночества в трудной ситуации появляется внутренняя поддержка и мудрость, которые помогают справиться с переживаниями.

Интерпретация результатов

Элемент	Описание
Способность к переосмыслению пережитого	Оценка того, насколько участник способен изменить восприятие своих травм.
Уровень принятия своей истории и её изменений	Насколько участник готов принять свою новую историю и верить в её силу.
Изменения в восприятии силы и поддержки в жизни	Оценка того, как новая история помогает участнику чувствовать силу и поддержку.
Готовность к внутренним изменениям и трансформациям	Оценка готовности участника к применению новых убеждений в жизни.
Способность проявить креативность в решении старых проблем	Оценка того, как креативный подход помог участникам решить давние проблемы.
Усиление чувства личной силы и контроля над жизнью	Оценка того, насколько участник ощущает контроль и силу в своей жизни после игры.
Степень удовлетворенности от переосмысленной истории	Оценка того, насколько участник доволен результатами упражнения и новыми взглядами на свою жизнь.

Когда применять, есть ли противопоказания

Это упражнение подходит для работы с участниками, которые испытывают трудности с принятием прошлого или переживают чувство беспомощности. Противопоказания: не рекомендуется для людей, переживающих острые психические кризисы, когда переработка истории может привести к эмоциональной перегрузке.

Рекомендации для ведущего

1. Позаботьтесь о том, чтобы участники чувствовали себя комфортно в процессе переработки своей истории.
2. Напоминайте, что изменение истории должно приводить к чувству силы и поддержки.
3. Будьте внимательны к эмоциональным реакциям участников, особенно если старые воспоминания вызывают сильные чувства.
4. Поддерживайте участников в процессе, чтобы они могли увидеть свои возможности и силу.
5. Создайте атмосферу доверия, где каждый может поделиться своими изменениями и ощущениями.
6. Открыто поощряйте креативность и не ограничивайте участников в их воображении.
7. Помогите участникам понять, как применить полученные инсайты в повседневной жизни.

Возможные модификации упражнений

1. Участники могут использовать художественные материалы, чтобы визуализировать свою новую историю.
2. Вместо простого пересказа можно создать театральную постановку, изображая ключевые моменты новой истории.
3. Можно предложить участникам работать в парах или малых группах, чтобы помогать друг другу в пересказе.
4. Упражнение может быть адаптировано для работы с конкретными травмами, акцентируя внимание на соответствующих аспектах.
5. Для усиления воздействия можно добавить элемент медитации, позволяя участникам визуализировать свои изменения.
6. Вместо работы с одной историей можно использовать несколько, объединяя их в одну большую «новую» историю.
7. Можно включить элементы записи в дневник для более глубокого отражения изменений.

---

10.4 Игра с внутренними персонажами

Описание упражнения

Игра с внутренними персонажами позволяет участникам исследовать разные аспекты своей личности и внутреннего мира, взаимодействуя с метафорическими персонажами, представляющими различные черты или части их «я». Этот процесс помогает воссоздать внутренний мир, найти баланс между конфликтующими частями личности, а также научиться работать с внутренними барьерами, страхами и ресурсами. Через создание и взаимодействие с этими персонажами участники могут более четко осознать свои внутренние конфликты и найти пути их разрешения.

В ходе упражнения участники создают несколько внутренних персонажей, каждый из которых отражает важные черты их личности. Например, это может быть персонаж, представляющий внутреннего критика, защитника, ребенка или мудрого наставника. После того как персонажи созданы, участники начинают взаимодействовать между собой, обсуждая свои роли, ценности и переживания. Этот процесс позволяет глубже понять себя и научиться интегрировать различные аспекты личности для улучшения психологического состояния.

Игра с внутренними персонажами часто используется для работы с травмой, депрессией или тревожными расстройствами, так как помогает взглянуть на проблему с разных сторон и найти новые способы справляться с внутренними трудностями. Это упражнение способствует развитию эмпатии и принятия разных частей себя, что помогает снизить внутренний конфликт и повысить общую гармонию.

Цель упражнения

Цель упражнения — помочь участникам осознать различные части своей личности, научиться работать с внутренними конфликтами и травмами, а также развить способность интегрировать эти части для достижения внутреннего баланса и гармонии.

Реквизит

1. Бумага и маркеры для рисования или записи.
2. Стулья для каждой роли/персонажа.
3. Пространство для создания «площадки» для персонажей.
4. Карточки с вопросами для персонажей (опционально).
5. Музыкальное сопровождение для создания нужной атмосферы.

Примерный размер группы

3-12 человек.

Как выполнять поэтапно

Этап	Описание	Время на каждый этап
1. Введение в упражнение	Лидер объясняет правила игры, знакомит участников с концепцией внутреннего мира и персонажей.	5 минут
2. Создание персонажей	Участники создают внутренние персонажи, определяя их роли, характеристики и особенности.	10 минут
3. Ролевое взаимодействие	Участники начинают взаимодействовать с созданными персонажами, обсуждают свои роли и позиции.	15 минут
4. Обсуждение результатов	Группа обсуждает, что получилось в ходе игры, делится своими ощущениями и инсайтами.	10 минут
5. Рефлексия и завершение	Лидер помогает участникам осознать, как эти внутренние персонажи могут быть использованы в реальной жизни для решения проблем.	5 минут

Ключевые моменты для участников

1. Примите все части себя, независимо от того, как они проявляются.
2. Важно не только понимать, но и почувствовать каждую часть своей личности.
3. Работайте с персонажами так, чтобы они не вызывали у вас напряжения, а, наоборот, способствовали внутреннему миру.
4. Применяйте методы эмпатии и уважения при взаимодействии с внутренними частями себя.
5. Откройтесь для новых инсайтов и решений, которые может предложить ваш внутренний мир.
6. Обратите внимание на то, как взаимодействие с персонажами влияет на ваше восприятие ситуации.
7. Используйте полученные знания о себе для улучшения качества своей жизни и взаимоотношений с другими.

Обсуждение, актуальные вопросы

Вопрос	Описание
Какие внутренние персонажи для вас наиболее важны?	Разбор того, какие части личности участник выделяет как ключевые.
Как вы воспринимаете персонажа, который символизирует внутреннего критика?	Оценка восприятия негативных частей личности и путей их преодоления.
Какой внутренний персонаж помогает вам принимать важные решения?	Разбор того, как внутренние персонажи могут быть ресурсами в жизни.
Как взаимодействие с персонажами изменило ваш взгляд на проблему?	Оценка того, как роль персонажей влияет на восприятие конфликтных ситуаций.
Были ли моменты, когда вы почувствовали, что какой-то персонаж слишком агрессивен?	Разбор возможных конфликтов между персонажами и способов их разрешения.
Какой персонаж может помочь вам в трудных ситуациях?	Определение сильных сторон каждого внутреннего персонажа.
Как можно интегрировать эти персонажи в повседневную жизнь?	Обсуждение способов применения этих ролей и образов для решения реальных проблем.

Примеры выполнения

1. Участник создает персонажа «Внутренний критик», который постоянно осуждает действия. Во время игры он начинает осознавать, что этот персонаж защищает, а не разрушает, и учится работать с его советами.
2. Другой участник создаёт персонажа «Защитник», который учит его как быть настойчивым в ситуациях, когда это необходимо, и защищать свои границы.
3. Третий участник создает персонажа «Тот, кто сомневается», и в ходе игры он осознает, что сомнения — это часть его процесса роста, а не препятствие.

Интерпретация результатов

Элемент	Описание
Способность осознавать и принимать различные части личности	Оценка того, насколько участник готов к принятию разных аспектов себя.
Уровень взаимодействия с внутренними персонажами	Насколько участник открыт к диалогу с различными частями своей личности.
Изменения в восприятии внутреннего конфликта	Оценка того, как участник научился справляться с внутренними противоречиями.
Степень принятия собственных слабостей и страхов	Оценка того, как участник принял свои слабости и научился работать с ними.
Развитие эмпатии и уважения к себе	Насколько участник развил способность к эмпатии и самоподдержке.
Готовность интегрировать внутренние части личности в свою жизнь	Оценка того, как участник готов применять новые модели взаимодействия с собой в реальной жизни.
Ощущение внутреннего баланса после игры	Оценка того, насколько участник чувствует себя более цельным и гармоничным после игры.

Когда применять, есть ли противопоказания

Упражнение подходит для работы с участниками, у которых есть внутренние конфликты, сомнения, тревожные состояния или депрессия. Противопоказания: не рекомендуется для людей с психическими расстройствами, такими как шизофрения, когда взаимодействие с внутренними образами может усугубить состояние.

Рекомендации для ведущего

1. Позаботьтесь о создании атмосферы безопасности, чтобы участники могли открыто работать с внутренними частями себя.
2. Напоминайте, что все части личности имеют свою ценность и важность.
3. Поддерживайте участников в процессе взаимодействия с персонажами, помогайте им глубже осознавать свои чувства.
4. Следите за тем, чтобы участники не подавляли или не отвергали свои части личности, а наоборот, работали с ними конструктивно.
5. Помогайте участникам интегрировать полученные знания в их повседневную жизнь.
6. Обеспечьте время для рефлексии после выполнения упражнения.
7. Напоминайте участникам о важности уважения и самопринятия в процессе игры.

Возможные модификации упражнений

1. Участники могут создавать более сложных персонажей с несколькими ролями и чертами.
2. Можно использовать арт-терапевтические элементы, например, рисование или создание коллажей для визуализации персонажей.
3. Включить в игру элементы театральной импровизации, чтобы персонажи ожили через действия и диалоги.
4. Упражнение можно адаптировать для работы с определенными травмами, например, для работы с переживаниями насилия или потери.
5. Для усиления эффекта можно использовать медитации или визуализации до начала игры, чтобы настроить участников на работу с внутренними образами.
6. Упражнение можно проводить в парах или малых группах, чтобы усилить взаимодействие между участниками.
7. Можно добавить элементы письма, например, вести дневник от имени каждого персонажа.

---

10.5 Игра «Новая история»

Описание упражнения

Игра «Новая история» помогает участникам создать новую версию своих жизненных событий, где они могут пересказать и преобразить травмирующие моменты, представив их с позитивной или исцеляющей точки зрения. Цель этого упражнения — научиться изменять восприятие своих переживаний, используя фантазию и творчество для создания альтернативных, более поддерживающих сценариев. Это позволяет участникам почувствовать контроль над своей историей, а также найти новые пути исцеления.

В ходе игры участники начинают с пересказа своей жизни, акцентируя внимание на травмирующих событиях. Затем, с помощью наставника или в групповой работе, они преобразуют эти события, добавляя элементы силы, героизма, поддержки и победы. Новый взгляд на старые переживания помогает осознать, что несмотря на боль и травму, человек всегда может быть автором своей жизни и изменить восприятие себя и своего прошлого.

Процесс игры способствует развитию внутренней силы, позволяет участникам почувствовать, что они не просто жертвы обстоятельств, а сильные личности, способные управлять своей историей. Этот опыт может быть очень полезным для людей, переживших травму, так как он способствует восстановлению чувства контроля и уверенности в себе.

Цель упражнения

Цель упражнения заключается в том, чтобы помочь участникам переработать и преобразовать травмирующие события в более позитивные и поддерживающие сценарии, что способствует укреплению внутренней силы и способности к самопомощи.

Реквизит

1. Бумага и ручки для записи.
2. Пространство для рассказа и обсуждения.
3. Карточки с вопросами для переписывания истории (по желанию).
4. Музыкальное сопровождение для создания атмосферы.
5. Стулья или подушки для удобного расположения участников.

Примерный размер группы

3-10 человек.

Как выполнять поэтапно

Этап	Описание	Время на каждый этап
1. Введение в упражнение	Лидер объясняет правила игры, задает настрой на работу с переживаниями и создание новой истории.	5 минут
2. Пересказ травмирующего события	Каждый участник делится своим травмирующим опытом, акцентируя внимание на эмоциях и ощущениях.	10 минут
3. Создание новой версии истории	Участники переписывают свою историю, добавляя позитивные элементы, моменты силы и исцеления.	15 минут
4. Презентация новой истории	Каждый участник делится своей новой историей с группой.	10 минут
5. Обсуждение и рефлексия	Группа обсуждает, что изменилось в истории и как это повлияло на восприятие себя.	10 минут

Ключевые моменты для участников

1. Помните, что изменение истории должно способствовать внутреннему исцелению и укреплению чувства силы.
2. Важно быть честным в процессе, но также не бояться добавить элементы позитивного восприятия.
3. Не ограничивайте себя в изменении событий, используйте фантазию для создания нового и исцеляющего сценария.
4. Важно помнить, что новая история — это инструмент для восстановления и улучшения внутреннего состояния.
5. Уважайте процесс других участников, не оценивайте их истории, а поддерживайте в поиске новых вариантов.
6. Не бойтесь вносить в историю элементы юмора или легкости, это поможет снизить напряжение.
7. Используйте эту историю как способ укрепить уверенность в себе и своих силах.

Обсуждение, актуальные вопросы

Вопрос	Описание
Как вам было создавать новую версию своей истории?	Оценка того, насколько участники чувствуют себя комфортно в процессе изменения событий.
Какие моменты силы вы добавили в свою историю?	Разбор того, как участники трансформировали свои истории в более положительное направление.
Какие эмоции вы переживали, рассказывая свою новую историю?	Обсуждение эмоциональных откликов в процессе пересказа истории.
Как новая версия вашей истории помогает вам чувствовать себя?	Оценка того, как изменения в истории повлияли на восприятие себя и своей жизни.
Как можно использовать полученную новую историю в реальной жизни?	Применение новой истории как инструмента для преодоления текущих трудностей.
Как изменился ваш взгляд на прежние переживания после выполнения упражнения?	Оценка того, как упражнение повлияло на восприятие прошлых событий.
Как вы будете применять новые инсайты, полученные в ходе упражнения?	Размышления о том, как можно использовать новый опыт в повседневной жизни.

Примеры выполнения

1. Участник рассказывает о моменте, когда он пережил жестокое расставание, но в новой истории он представляется, как человек, который с благодарностью отпускает человека, который не подходил ему, и открывается новым возможностям.
2. Другой участник пересказывает свой опыт, когда он потерял работу, но в новой версии истории он изображает себя как решительного человека, который находит новые пути для карьерного роста и саморазвития.
3. Третий участник делится историей о трудных отношениях с родителями, но в новой истории он находит способ наладить здоровые границы и построить взаимопонимание с ними.

Интерпретация результатов

Элемент	Описание
Способность изменять восприятие травматичных событий	Оценка того, насколько участник готов изменить свой взгляд на пережитые травмы.
Уровень восприятия силы и поддержки в новой истории	Насколько участник чувствует поддержку и внутреннюю силу после переработки своей истории.
Эмоциональные изменения после переписывания истории	Оценка того, как упражнение повлияло на эмоциональное состояние участника.
Готовность использовать измененную историю в реальной жизни	Способность применить новый взгляд на события для улучшения жизни.
Восприятие изменений в отношении к прошлому и настоящему	Оценка того, как изменилось отношение к прошлым травмам и текущим проблемам.
Степень внутреннего исцеления после игры	Насколько участник чувствует, что преодолел прошлые травмы после изменения истории.
Уровень удовлетворенности от выполненной работы	Оценка общего удовлетворения от работы над новой версией своей жизни.

Когда применять, есть ли противопоказания

Это упражнение подходит для людей, которые пережили травматические события и хотят переработать свой опыт. Оно помогает преодолеть боль, укрепить уверенность и изменить отношение к прошлым событиям. Противопоказания: не рекомендуется для людей, переживающих острые психические кризисы или не готовых работать с эмоциональными переживаниями.

Рекомендации для ведущего

1. Позаботьтесь о создании безопасной и поддерживающей атмосферы для участников.
2. Напоминайте участникам, что цель игры — это исцеление и восстановление внутренней силы.
3. Поддерживайте участников, если они столкнутся с трудностями в процессе изменения своей истории.
4. Стимулируйте участников использовать креативность и фантазию для изменения событий.
5. Обсуждайте, как новая история может быть использована в реальной жизни для улучшения качества жизни.
6. Помогайте участникам интегрировать полученные инсайты и изменения в повседневную жизнь.
7. Поощряйте участников поддерживать друг друга в процессе игры и делиться своими историями.

Возможные модификации упражнений

1. Участники могут записывать свою новую историю на бумаге или в форме дневника.
2. Вместо устного рассказа можно предложить участникам нарисовать ключевые моменты своей новой истории.
3. Упражнение можно провести в парах, где один участник помогает другому изменить свою историю.
4. Добавить в игру элементы театральной импровизации, где участники изображают ключевые моменты своей новой истории.
5. Можно использовать музыку, чтобы усилить эмоциональную нагрузку и помочь участникам глубже прочувствовать историю.
6. Включить работу с метафорическими картами для вдохновения при создании новой версии истории.
7. Вместо устного пересказа можно сделать групповую работу, где каждый участник создает новую историю для другого.

---

10.6 Игра «Перекладывание эмоций в символы»

Описание упражнения

Игра «Перекладывание эмоций в символы» позволяет участникам проработать свои эмоции, используя метафорические символы, которые могут олицетворять различные чувства и переживания. Эта игра направлена на то, чтобы участники могли выразить сложные эмоции через образы и символы, которые легче воспринимаются и анализируются. Эмоции, такие как гнев, страх, печаль, радость, часто трудно выразить словами, и символы помогают их визуализировать и дать им форму, которая облегчает понимание и проработку.

В ходе упражнения участники получают возможность выбрать или создать символы для своих эмоций. Эти символы могут быть как внешними объектами (например, камень для тяжести, огонь для гнева), так и абстрактными (цвет, форма, движение). Через этот процесс участники учат себя осознавать и принимать свои чувства, а также находить способы их трансформации, если это необходимо. Упражнение способствует снижению уровня стресса и тревожности, так как символы помогают дистанцироваться от сильных эмоций и работать с ними в более безопасной и управляемой форме.

Кроме того, игра позволяет укрепить самосознание и улучшить способность к саморегуляции, так как участники учат себя распознавать и управлять своими эмоциональными состояниями с помощью символов. Это упражнение также может быть полезно для людей, которые испытывают затруднения в выражении своих чувств словами или которые переживают подавленные эмоции.

Цель упражнения

Цель упражнения — помочь участникам выразить и переработать свои эмоции через символы, что способствует лучшему пониманию чувств, их принятию и трансформации, а также улучшению навыков саморегуляции.

Реквизит

1. Бумага и маркеры для рисования символов.
2. Предметы, которые могут служить символами эмоций (камни, ткани, игрушки и т. д.).
3. Пространство для размещения предметов и работы в группе.
4. Музыкальное сопровождение для создания атмосферы (по желанию).
5. Лист с вопросами для рефлексии (по желанию).

Примерный размер группы

3-12 человек.

Как выполнять поэтапно

Этап	Описание	Время на каждый этап
1. Введение в упражнение	Лидер объясняет концепцию упражнения, задает настрой на работу с эмоциями через символы.	5 минут
2. Выбор эмоции	Участники выбирают эмоцию, с которой хотят работать, и начинают думать о ее символе.	5 минут
3. Создание символов	Участники рисуют или создают физические символы для своей эмоции.	15 минут
4. Презентация символов	Каждый участник представляет свой символ группе и объясняет, почему выбрал именно его.	10 минут
5. Обсуждение и рефлексия	Группа обсуждает символы, делится инсайтами и осознаниями, которые возникли в процессе работы.	10 минут

Ключевые моменты для участников

1. Помните, что символы — это инструмент для работы с эмоциями, а не сами эмоции.
2. Работайте с эмоциями с уважением, не отвергайте их, а наоборот, принимайте.
3. Не торопитесь в создании символа, дайте себе время почувствовать и осознать эмоцию.
4. Используйте символы как способ отстраниться от боли или стресса, чтобы работать с ними безопасно.
5. Открыто делитесь своими символами с группой, позволяя себе быть уязвимым.
6. Обратите внимание на изменения, которые происходят с символом в процессе работы.
7. Применяйте эти символы в реальной жизни для работы с эмоциями в будущем.

Обсуждение, актуальные вопросы

Вопрос	Описание
Как вы чувствовали себя, создавая символ для вашей эмоции?	Оценка того, как процесс создания символа повлиял на восприятие эмоции.
Как символ отразил ваши переживания и чувства?	Разбор того, насколько точно символ выражает переживаемую эмоцию.
Изменился ли символ по мере работы с ним?	Оценка изменений, которые произошли с символом в ходе работы.
Что вы узнали о своей эмоции, работая с символом?	Размышления о том, как символ помог понять или переработать эмоцию.
Как символ может помочь вам в повседневной жизни?	Применение полученного символа для работы с эмоциями в реальных ситуациях.
Какие новые инсайты вы получили относительно своих эмоций?	Оценка изменений в восприятии эмоций после выполнения упражнения.
Как вы можете использовать символы для работы с другими чувствами?	Размышления о том, как упражнение может помочь работать с другими эмоциями.

Примеры выполнения

1. Участник выбирает эмоцию страха и создает символ в виде черного облака, которое затем превращается в туман, когда он осознает, что может научиться управлять этим страхом.
2. Другой участник создает символ для гнева в виде огня, который, после осознания, становится более контролируемым, когда он понимает, что может использовать гнев как мотивацию.
3. Третий участник рисует символ для печали в виде большого камня, который затем превращается в мягкий валун, олицетворяя принятие и движение вперед.

Интерпретация результатов

Элемент	Описание
Способность осознавать и выражать эмоции	Оценка того, насколько участник научился осознавать и выражать свои эмоции.
Уровень принятия эмоций и их символов	Оценка того, насколько участник готов принять и работать со своими эмоциями.
Степень трансформации эмоции через символ	Оценка того, как символ помог переработать эмоцию в более управляемую форму.
Эмоциональное облегчение и снижение стресса	Оценка того, насколько работа с символами снизила уровень стресса и тревожности.
Готовность применять символы в повседневной жизни	Оценка того, насколько участник готов использовать символы для работы с эмоциями в реальной жизни.
Изменения в восприятии эмоций после работы с символами	Оценка того, как изменилась способность воспринимать и регулировать эмоции.
Уровень удовлетворенности от работы с эмоциями через символы	Оценка того, насколько участник чувствует себя более свободным и уверенным в управлении эмоциями.

Когда применять, есть ли противопоказания

Это упражнение может быть полезно для людей, которые испытывают трудности в выражении своих эмоций или переживают стрессовые и травмирующие события. Оно помогает снизить эмоциональную перегрузку и научиться справляться с сильными чувствами. Противопоказания: не рекомендуется для людей, которые не могут работать с абстракциями или имеют психические расстройства, при которых символы могут вызывать дезориентацию.

Рекомендации для ведущего

1. Позаботьтесь о создании атмосферы, в которой участники могут свободно выражать свои чувства.
2. Поддерживайте участников в процессе работы с символами, помогая им осознавать эмоции.
3. Напоминайте участникам, что символы — это инструмент для управления эмоциями, а не для их подавления.
4. Обсуждайте с участниками, как они могут использовать символы для работы с чувствами в повседневной жизни.
5. Помогайте участникам интерпретировать изменения, которые происходят с их символами.
6. Следите за тем, чтобы участники не застревали в одной эмоции, а двигались к её трансформации.
7. Поощряйте участников делиться инсайтами и открытиями, которые возникли в процессе работы.

Возможные модификации упражнений

1. Можно использовать другие формы искусства (например, музыку или танец) для создания символов.
2. Вместо рисования можно предложить участникам создать символы из природных материалов.
3. Упражнение можно адаптировать для работы с конкретными эмоциями, например, только с тревогой или агрессией.
4. Вместо символов можно использовать метафорические карты для выражения эмоций.
5. Упражнение может быть проведено в парах или группах, где участники обмениваются символами и их интерпретациями.
6. Можно предложить участникам работать с несколькими эмоциями, создавая несколько символов.
7. Вместо физического символа можно предложить участникам использовать слова или фразы, которые лучше всего олицетворяют их эмоцию.

---

10.7 Игра «Создание сценария восстановления»

Описание упражнения

Игра «Создание сценария восстановления» помогает участникам работать с травмирующими переживаниями и создавать новый сценарий, в котором они могут быть исцелены и восстановлены. Участники учат себя разрабатывать шаги и стратегии, которые будут способствовать их восстановлению, а также строить оптимистичную и поддерживающую картину будущего. Это упражнение направлено на активизацию личных ресурсов и помощь в нахождении путей преодоления трудностей.

В ходе игры каждый участник создает сценарий восстановления для себя, начиная с осознания своих текущих проблем и заканчивая представлением себя в будущем, когда он уже прошел через процесс исцеления. В процессе работы участники могут использовать метафоры, символы или визуализации для того, чтобы представить, как они восстанавливаются, укрепляются и находят новые силы. Важным аспектом является то, что сценарий восстановления должен быть реалистичным и достижимым, чтобы участники чувствовали уверенность в его реализации.

Игра способствует развитию позитивного мышления и самоподдержки, а также помогает участникам выработать план действий, который будет поддерживать их в процессе восстановления. Это упражнение помогает укрепить веру в собственные силы и способность преодолевать трудности.

Цель упражнения

Цель упражнения — помочь участникам создать персонализированный сценарий восстановления, который будет включать конкретные шаги, подходы и поддерживающие стратегии для преодоления травмы и восстановления внутренней гармонии.

Реквизит

1. Бумага и ручки для записи сценариев.
2. Карточки с вопросами для формирования сценария (по желанию).
3. Пространство для работы в группе или наедине.
4. Музыкальное сопровождение (по желанию) для создания атмосферной обстановки.
5. Лист с примерами шагов восстановления (по желанию).

Примерный размер группы

3-12 человек.

Как выполнять поэтапно

Этап	Описание	Время на каждый этап
1. Введение в упражнение	Лидер объясняет концепцию упражнения и задает настрой на создание сценария восстановления.	5 минут
2. Осознание проблемы	Участники описывают текущие проблемы и травмы, с которыми они сталкиваются.	10 минут
3. Создание сценария восстановления	Участники пишут или рисуют сценарий восстановления, включая шаги, стратегии и позитивные изменения.	15 минут
4. Презентация сценариев	Каждый участник делится своим сценарием восстановления с группой.	10 минут
5. Обсуждение и рефлексия	Группа обсуждает сценарии, делится мыслями и инсайтами, которые возникли во время работы.	10 минут

Ключевые моменты для участников

1. Сценарий восстановления должен быть реалистичным и достижимым, не слишком оптимистичным, но и не пессимистичным.
2. Включите в свой сценарий шаги и стратегии, которые реально могут помочь вам двигаться вперед.
3. Дайте себе время на разработку сценария, не спешите, почувствуйте, что вам действительно нужно.
4. Применяйте элементы визуализации для того, чтобы укрепить образ восстановления.
5. Делитесь своим сценарием с другими, чтобы укрепить чувство поддержки.
6. Обратите внимание на то, как вы себя видите в будущем — это должно быть изображение силы и уверенности.
7. Помните, что ваш сценарий восстановления — это не конечная цель, а путь, который вы будете продолжать шаг за шагом.

Обсуждение, актуальные вопросы

Вопрос	Описание
Какие шаги в вашем сценарии восстановления кажутся вам наиболее реальными?	Оценка того, какие шаги из предложенного сценария выглядят наиболее осуществимыми.
Как вы будете чувствовать себя, когда преодолеете травму?	Размышления о том, как будет изменяться восприятие себя и своей жизни после восстановления.
Какие ресурсы и поддержка вам необходимы для реализации вашего сценария?	Определение внешних и внутренних ресурсов, которые помогут в восстановлении.
Что вы почувствовали, когда начали думать о восстановлении?	Оценка эмоциональной реакции на процесс осознания пути восстановления.
Какие элементы восстановления для вас самые сложные?	Обсуждение того, что вызывает наибольшее сопротивление или трудности.
Какие изменения вы хотели бы видеть в своей жизни после исцеления?	Определение целей и изменений, которые участник хотел бы видеть в своей жизни после восстановления.
Как вы будете поддерживать себя на пути восстановления?	Размышления о том, какие меры будут предприняты для сохранения и поддержания прогресса.

Примеры выполнения

1. Участник создает сценарий восстановления, в котором он принимает и прощает себя за ошибки прошлого, развивает новые стратегии справления с трудными ситуациями и укрепляет свои внутренние ресурсы через медитацию и поддержку близких.
2. Другой участник описывает свой путь исцеления через возвращение к здоровому образу жизни, занятия спортом и поддерживающие встречи с друзьями, что помогает ему выйти из депрессии.
3. Третий участник строит сценарий восстановления, где он постепенно восстанавливает уверенность в себе и учится обращаться за помощью к профессионалам, таким как психологи и терапевты.

Интерпретация результатов

Элемент	Описание
Способность осознавать свои потребности и шаги восстановления	Оценка того, насколько участник осознает, что ему нужно для восстановления.
Разработка реалистичного плана восстановления	Оценка того, насколько сценарий восстановления достижим и реалистичен.
Уровень мотивации для преодоления трудностей	Насколько участник готов следовать своему сценарию и действовать.
Изменения в восприятии себя на пути восстановления	Оценка того, как восприятие себя меняется с учетом построенного сценария.
Применение шагов восстановления в реальной жизни	Оценка того, насколько участник готов применить эти шаги для улучшения своей жизни.
Уровень поддержки и помощи, нужный для восстановления	Определение того, какую поддержку и ресурсы участник считает необходимыми.
Эмоциональная устойчивость на пути восстановления	Оценка того, насколько участник готов сохранять внутреннюю силу и мотивацию.

Когда применять, есть ли противопоказания

Это упражнение может быть полезным для людей, переживших травму, депрессию или стресс, помогая им выстроить четкий и реализуемый план восстановления. Противопоказания: не рекомендуется в острые периоды психических расстройств, когда участник не готов к работе с такими глубокими и важными аспектами своей жизни.

Рекомендации для ведущего

1. Позаботьтесь о том, чтобы участники создавали сценарии, которые будут поддерживающими и реалистичными.
2. Напоминайте, что сценарий восстановления — это не конечная цель, а постепенный процесс.
3. Поддержите участников в процессе создания плана, помогайте увидеть реальные шаги и пути к исцелению.
4. Обсуждайте с участниками, какие ресурсы и поддержка им могут понадобиться для успешного восстановления.
5. Создайте атмосферу, в которой участники смогут открыто делиться своими сценариями и получать поддержку.
6. Помогите участникам увидеть, что процесс восстановления может быть гибким и изменяться в зависимости от их прогресса.
7. Обратите внимание на то, как каждый участник воспринимает свой путь восстановления и поддержите их в процессе.

Возможные модификации упражнений

1. Можно предложить участникам работать с планом восстановления в парах или небольших группах, что усилит поддержку и обмен опытом.
2. Вместо письменного сценария можно использовать творческую визуализацию или арт-терапевтические методы для создания пути восстановления.
3. Упражнение можно адаптировать для работы с конкретными травмами или проблемами, чтобы сценарий был более специализированным.
4. Можно предложить участникам использовать метафоры или символы для обозначения ключевых шагов восстановления.
5. Упражнение можно провести в виде медитации, где участники представляют себе процесс восстановления и шаги, которые они готовы предпринять.
6. Можно ввести элемент обратной связи, где группа помогает каждому участнику уточнить шаги в их сценарии восстановления.
7. Добавить компонент групповой поддержки, где участники могут обмениваться своими достижениями и трудностями, проходя через процесс восстановления.

---

10.8 Игра «Творческая трансформация травмы»

Описание упражнения

Игра «Творческая трансформация травмы» направлена на использование творчества и искусства для работы с травмирующими переживаниями. Участники в ходе этого упражнения исследуют свои эмоции, связанные с травмой, и через творчество создают новый образ, который символизирует исцеление, силы и потенциал для роста. Использование творческих методов позволяет участникам на глубоком уровне переработать свои чувства, почувствовать себя более свободно и выразить переживания, которые могут быть трудно передаваемы словами.

В процессе игры участники выбирают вид искусства, который им близок: рисование, лепка, музыка, танец или письмо, и создают произведение, которое символизирует их травму и путь к восстановлению. Это может быть образ, персонаж, пейзаж или даже целая история. Важно, чтобы каждый участник работал с теми чувствами, которые являются актуальными для него, и преобразовывал их в творческую форму. Важно помнить, что конечный результат не имеет значения — процесс творения помогает создать связь между сознанием и подсознанием, открывая новые перспективы для исцеления.

Игра способствует не только эмоциональному освобождению, но и интеграции травматического опыта в более целостное восприятие личности, позволяет принять боль и переживания как часть своего пути и внутреннего роста. Это упражнение помогает укрепить веру в свои силы и ресурсы, а также развивает креативность и эмоциональную гибкость.

Цель упражнения

Цель упражнения — с помощью творчества трансформировать травмирующие переживания в образ, который помогает участникам принять их и интегрировать в личный опыт, а также усилить внутренние ресурсы и способность к самопомощи.

Реквизит

1. Бумага, карандаши, краски или другие художественные материалы для рисования.
2. Глина или пластилин для лепки (по желанию).
3. Музыкальные инструменты (если используется музыка).
4. Пространство для свободного движения (если используется танец).
5. Лист бумаги и ручка для письма (если используется письмо).
6. Музыкальное сопровождение для создания атмосферы (по желанию).

Примерный размер группы

3-10 человек.

Как выполнять поэтапно

Этап	Описание	Время на каждый этап
1. Введение в упражнение	Лидер объясняет цель упражнения и процесс, помогает участникам выбрать форму творчества.	5 минут
2. Осознание травмы и выбор образа	Участники осознают свою травму и выбирают символ или образ, который они будут создавать.	10 минут
3. Творческий процесс	Участники начинают работать с материалами, создавая свои образы или произведения, символизирующие травму и исцеление.	20 минут
4. Презентация и обсуждение работ	Каждый участник представляет свою работу группе, делится мыслями и чувствами, которые возникли в процессе.	10 минут
5. Рефлексия	Обсуждение, как творчество помогло осознать и трансформировать травму, какие изменения произошли в восприятии себя.	10 минут

Ключевые моменты для участников

1. Процесс творчества важен, а не результат — не оценивайте свою работу слишком строго.
2. Дайте себе время почувствовать травму и выразить её в творческой форме.
3. Не бойтесь использовать яркие или необычные образы, чтобы выразить свои чувства.
4. Важно, чтобы работа отражала ваш внутренний опыт, а не ожидания других людей.
5. Применяйте креативность как способ работы с эмоциями, а не для их подавления.
6. Поделитесь своими переживаниями с группой, но только если чувствуете готовность.
7. Рассматривайте созданный образ как первый шаг на пути исцеления и роста.

Обсуждение, актуальные вопросы

Вопрос	Описание
Как вы себя чувствовали, создавая этот образ?	Размышления о том, как эмоции проявляются в творческом процессе.
Что символизирует ваш образ для вас?	Оценка того, как выбранный символ или образ отражает переживаемую травму.
Как этот образ помогает вам трансформировать травму?	Обсуждение того, как созданный образ способствует восприятию изменений.
Какие эмоции или мысли возникли в процессе работы?	Оценка того, как творчество позволило раскрыть скрытые чувства и переживания.
Как вы будете работать с этим образом после завершения упражнения?	Размышления о том, как образ можно использовать в будущем для работы с травмой.
Как этот образ связан с вашим восприятием себя?	Оценка того, как изображенный образ отражает личную трансформацию.
Какие элементы творчества были наиболее эффективными для вас?	Оценка того, какие формы творчества (рисование, танец, письмо) наиболее помогли.

Примеры выполнения

1. Участник рисует образ черного дерева, символизирующего его страхи, и затем добавляет светящиеся элементы, которые постепенно заполняют темные участки дерева, что символизирует процесс исцеления и принятия.
2. Другой участник лепит фигуру из глины, которая сначала напоминает камень, но с каждым шагом превращается в форму, символизирующую силу и устойчивость.
3. Третий участник создает стихотворение, которое выражает его травму в виде потерянной надежды, но в конце он добавляет слова, которые символизируют новую уверенность и позитивный взгляд на будущее.

Интерпретация результатов

Элемент	Описание
Способность выразить чувства через творчество	Оценка того, насколько участник может передать свои эмоции через выбранную форму искусства.
Преобразование травмы в образ	Оценка того, как участник преобразовал травму в нечто более позитивное и поддерживающее.
Развитие эмпатии к себе и своим переживаниям	Оценка того, насколько участник развивает способность воспринимать свои чувства с уважением и принятием.
Степень эмоциональной свободы в процессе творчества	Оценка того, насколько участник чувствует освобождение от эмоционального напряжения в процессе работы.
Возможность применения созданного образа для работы с эмоциями	Оценка того, как созданный образ может быть использован в будущем для работы с эмоциями.
Эмоциональная и психологическая трансформация через творчество	Оценка того, как творчество повлияло на эмоциональное состояние и восприятие проблемы.
Ощущение внутренней силы и принятия себя после работы с образом	Оценка того, насколько участник чувствует себя более цельным и уверенным после работы с творческим образом.

Когда применять, есть ли противопоказания

Это упражнение подходит для людей, которые переживают травму, стресс или сложные эмоции и хотят выразить их через творчество. Противопоказания: не рекомендуется в случае сильных психологических расстройств, таких как шизофрения, когда работа с образами может усилить дезориентацию.

Рекомендации для ведущего

1. Обеспечьте участникам свободу в выборе формы творчества и уважайте их выбор.
2. Напоминайте, что творческий процесс важнее конечного результата.
3. Поддерживайте участников, помогая им открыться и выразить свои эмоции.
4. Обсуждайте, как можно использовать полученные образы в повседневной жизни для работы с эмоциями.
5. Следите за тем, чтобы процесс был комфортным для каждого участника.
6. Помогайте участникам преодолевать трудности, связанные с тем, чтобы открыто выражать свои чувства через творчество.
7. Создайте атмосферу доверия и поддержки для свободного самовыражения.

Возможные модификации упражнений

1. Вместо рисования можно использовать другие виды творчества, такие как написание песен или стихов.
2. Участники могут работать в паре, создавая совместный творческий образ, который будет отражать их совместный путь исцеления.
3. Для усиления эффекта можно провести упражнение в движении (например, через танец).
4. Использование видео или фото-материалов для создания образов и передачи переживаний.
5. Разработка коллажей, которые помогут участникам соединить элементы разных частей своей личности.
6. Введение элемента театра, где участники разыгрывают свои образы или эмоции.
7. Применение техники арт-журнала, где участники могут записывать свои переживания и эмоции, а затем анализировать их.

---

10.9 Игра «Эмоциональный обмен через игру»

Описание упражнения

Игра «Эмоциональный обмен через игру» позволяет участникам работать с эмоциями в безопасной и поддерживающей атмосфере. В этой игре каждый участник учит себя выражать и воспринимать эмоции других людей через игровые действия, что способствует развитию эмпатии и улучшению взаимопонимания. Участники создают ситуации, где они могут передавать свои эмоции друг другу через ролевые игры, акцентируя внимание на чувственных и эмоциональных реакциях.

Каждый участник в процессе игры берет на себя роль другого человека или персонажа и представляет эмоции, связанные с какой-то ситуацией. Например, один участник может играть роль человека, переживающего горе, а другой — роль того, кто оказывает поддержку. Важным аспектом является то, что в ходе игры участники учат себя выражать эмоции не только через слова, но и через действия, интонацию, мимику и жесты. Эти практики позволяют участникам развить более глубокое понимание эмоциональных состояний и научиться лучше регулировать свои чувства в реальной жизни.

Игра позволяет научиться не только осознавать и выражать собственные эмоции, но и воспринимать чувства других людей, что помогает улучшить межличностные отношения и уменьшить напряжение в коммуникации. Этот процесс способствует повышению эмоциональной компетенции и развитию навыков эмоциональной регуляции.

Цель упражнения

Цель упражнения — развить способность участников понимать и выражать свои эмоции, а также научиться воспринимать эмоции других людей, улучшая таким образом эмоциональную осведомленность и межличностное взаимодействие.

Реквизит

1. Пространство для игры (чтобы можно было свободно двигаться).
2. Подушки или стулья для удобства.
3. Карточки с ситуациями для ролевых игр (по желанию).
4. Музыкальное сопровождение для создания нужной атмосферы.
5. Лист бумаги и ручка для записи инсайтов (по желанию).

Примерный размер группы

3-12 человек.

Как выполнять поэтапно

Этап	Описание	Время на каждый этап
1. Введение в упражнение	Лидер объясняет правила игры, цель и как будет проходить обмен эмоциями через роль.	5 минут
2. Выбор ситуации	Участники выбирают или получают карточки с ситуациями, в которых они будут играть.	5 минут
3. Ролевая игра	Участники начинают играть роли, выражая эмоции и взаимодействуя в рамках заданной ситуации.	15 минут
4. Обсуждение и рефлексия	Каждый участник делится своими впечатлениями от роли, эмоций и взаимодействия.	10 минут
5. Заключительная рефлексия	Лидер помогает участникам осознать, как эта игра может быть использована в реальной жизни для лучшего понимания эмоций.	5 минут

Ключевые моменты для участников

1. Слушайте не только слова, но и невербальные признаки эмоций (жесты, мимику, интонацию).
2. Давайте себе свободу выражать эмоции через действия, а не только через слова.
3. Пробуйте взять на себя роль другого человека, чтобы лучше понять его чувства и переживания.
4. Позвольте себе быть искренним в игре, не оценивайте свои чувства, а просто выражайте их.
5. Поддерживайте других участников в процессе, проявляя эмпатию и понимание.
6. Используйте эмоциональные реакции как сигнал для лучшего осознания своих чувств.
7. Вспоминайте, что эмоции — это нечто временное, и в игре они могут быть преодолены через обмен и поддержку.

Обсуждение, актуальные вопросы

Вопрос	Описание
Какие эмоции вам было трудно выразить в процессе игры?	Разбор того, какие эмоции были наиболее сложными для выражения и почему.
Как вы чувствовали себя, играя роль другого человека?	Оценка того, как участники восприняли роль другого и их эмоциональные реакции.
Как ситуация изменилась, когда вы начали действовать по-другому?	Оценка того, как изменение подхода в игре влияет на восприятие эмоций.
Какие эмоции оказались наиболее яркими для вас в ходе игры?	Обсуждение того, какие эмоции были наиболее выраженными и почему.
Как ваш опыт игры помог вам понять эмоции других людей?	Размышления о том, как опыт игры может улучшить эмпатию и восприятие чужих чувств.
Как использование невербальных сигналов помогло в понимании эмоций?	Разбор того, как интонация, жесты и мимика способствуют восприятию эмоций.
Как вы можете применить эту технику в реальной жизни?	Применение опыта игры для работы с эмоциями в повседневных ситуациях.

Примеры выполнения

1. Участник играет роль человека, переживающего утрату, и другой участник играет роль того, кто оказывает поддержку, что помогает тому, кто в роли утраты, выразить свои чувства и получить поддержку.
2. Другой участник играет роль человека, переживающего стресс, а второй участник — роль успокаивающего, используя дыхательные упражнения и спокойные слова для поддержания.
3. Третий участник играет роль человека, обиженного на близкого, а другой участник играет роль извиняющегося, что помогает выразить чувства обиды и принять извинения.

Интерпретация результатов

Элемент	Описание
Способность выражать эмоции через действия	Оценка того, насколько участник способен выражать свои эмоции через невербальные средства.
Развитие эмпатии и способности понимать чувства других	Оценка того, насколько участник улучшил свою способность воспринимать эмоции других людей.
Уровень уверенности в выражении собственных эмоций	Оценка того, как игра помогла участникам стать более уверенными в выражении собственных чувств.
Восприятие чужих эмоций через игру	Оценка того, как участники научились понимать и реагировать на эмоции других через ролевую игру.
Степень эмоционального освобождения после игры	Оценка того, как игра помогла уменьшить эмоциональное напряжение и увеличить самопринятие.
Способность применять эмпатию в реальной жизни	Оценка того, как участники могут применять полученные навыки эмпатии в повседневной жизни.
Готовность использовать эту технику в межличностных отношениях	Оценка того, насколько участник готов применять эти навыки для улучшения общения с другими.

Когда применять, есть ли противопоказания

Это упражнение может быть полезно для людей, которые испытывают трудности в межличностных отношениях, стрессе или испытывают проблемы с выражением эмоций. Противопоказания: не рекомендуется для людей, переживающих острые психические кризисы, когда глубокие эмоции могут вызвать психоэмоциональное напряжение.

Рекомендации для ведущего

1. Создавайте безопасную атмосферу, в которой участники могут открыто выражать свои эмоции.
2. Напоминайте участникам, что выражение эмоций — это нормально и важно для личного роста.
3. Поддерживайте участников в процессе игры, направляя их на осознание эмоций и выражение их через действия.
4. Не оценивайте эмоции участников, а сосредоточьтесь на понимании и принятии.
5. Помогите участникам осознать, как техника может помочь в реальных межличностных ситуациях.
6. Обратите внимание на то, как участники выражают свои эмоции через невербальные средства.
7. Обсудите с участниками, как они могут использовать полученные знания для улучшения коммуникации и взаимопонимания.

Возможные модификации упражнений

1. Можно адаптировать игру под конкретные эмоциональные состояния, например, стресс, тревогу, радость или обиду.
2. Упражнение можно провести в парах, где один участник играет роль другого человека, а второй — своего рода “зеркало” его эмоций.
3. Добавить элемент музыкальной импровизации, где участники выражают эмоции через музыку.
4. Можно использовать видео-записи, чтобы участники могли наблюдать свои действия и реакции.
5. Вместо ролевых игр, можно предложить участникам использовать метафоры или символы для выражения эмоций.
6. Игра может быть проведена с фокусом на эмоциональные реакции в трудных социальных ситуациях, например, в конфликтных разговорах.
7. Ввести компонент оценки: участники могут давать друг другу обратную связь по тому, насколько эмоции были поняты и адекватно выражены.

---

10.10 Игра «Защитный круг»

Описание упражнения

Игра «Защитный круг» направлена на укрепление чувства безопасности и внутренней защиты через формирование ментального или физического круга, который служит символом защиты от внешних угроз и внутреннего стресса. В ходе упражнения участники учат себя создавать личный защитный круг, который можно использовать для преодоления сложных жизненных ситуаций. Этот круг символизирует внутреннюю силу, личные границы и способность справляться с трудностями.

Участники начинают с осознания того, что для каждого из нас важно иметь внутреннюю защиту, которая помогает чувствовать себя уверенно и безопасно. Они работают с метафорой круга, представляя, как этот круг может окружать их в моменты тревоги, страха или стресса. В ходе упражнения участники могут использовать различные визуализации, такие как цвет, форма или энергия, чтобы усилить ощущение своей защиты. Это упражнение помогает восстановить внутреннее равновесие, укрепить личные границы и развить навыки эмоциональной саморегуляции.

Также важной частью игры является работа в группе, когда участники могут делиться своими переживаниями и поддерживать друг друга. Это способствует созданию ощущения коллективной поддержки и общей силы, что укрепляет уверенность в себе и своих ресурсах.

Цель упражнения

Цель упражнения — помочь участникам создать и укрепить внутреннюю защиту, а также научиться использовать этот «защитный круг» в сложных ситуациях для поддержания эмоционального равновесия и уверенности.

Реквизит

1. Пространство для создания круга (если игра проводится физически).
2. Музыкальное сопровождение для создания атмосферы безопасности (по желанию).
3. Бумага и ручки для записи, если нужно сделать визуализацию круга.
4. Подушки или коврики для сидения (если необходимо).
5. Карточки с вопросами или мыслями для рефлексии (по желанию).

Примерный размер группы

3-12 человек.

Как выполнять поэтапно

Этап	Описание	Время на каждый этап
1. Введение в упражнение	Лидер объясняет концепцию «защитного круга», его значение и цель.	5 минут
2. Визуализация защитного круга	Участники представляют и создают мысленный или физический круг, который будет защищать их в сложных ситуациях.	10 минут
3. Создание круга в пространстве	Участники, если возможно, физически создают круг в группе, ощущая поддержку и защиту.	10 минут
4. Обсуждение образа круга	Участники делятся своими ощущениями от создания круга, рассказывают, что он для них означает.	10 минут
5. Заключительная рефлексия	Лидер помогает участникам осознать, как защитный круг может быть использован в их жизни для обеспечения безопасности и уверенности.	5 минут

Ключевые моменты для участников

1. Ощущение защиты должно быть комфортным и личным для каждого участника.
2. Защитный круг — это ваша сила, и важно не только его создать, но и научиться использовать в реальной жизни.
3. Работайте с образами, которые наиболее близки вам, чтобы усилить чувство безопасности.
4. Помните, что этот круг можно изменить, расширить или укрепить в зависимости от ситуации.
5. Доверяйте процессу создания круга, не оценивайте его сразу, а дайте ему «пройти» через вас.
6. Важно делиться своими ощущениями и чувствами, но при этом сохранять уважение к границам других участников.
7. Используйте этот круг как инструмент для преодоления трудностей, когда почувствуете угрозу или стресс.

Обсуждение, актуальные вопросы

Вопрос	Описание
Как вам ощущалась сила круга?	Размышления о том, как круг создает ощущение безопасности и защиты.
Какие эмоции возникли в процессе создания круга?	Оценка того, какие чувства были связаны с созданием и ощущением круга.
Как вы могли бы использовать этот круг в реальной жизни?	Обсуждение того, как можно применить концепцию защитного круга в повседневной жизни.
Как изменение круга влияло на ваше восприятие себя?	Оценка того, как изменение круга помогает увидеть новые возможности для защиты себя.
Какие мысли или образы пришли вам в голову, когда вы думали о своем защитном круге?	Разбор того, как внутренние образы помогают сформировать защиту.
Что вы почувствовали, когда начали работать с этим образом?	Оценка эмоциональных реакций на работу с образом защитного круга.
Как вам кажется, может ли этот круг помочь вам в трудные моменты?	Размышления о том, как этот символ может быть использован в трудных ситуациях.

Примеры выполнения

1. Участник представляет свой защитный круг как яркое светящееся поле, которое обвивает его и дает ощущение теплоты и силы.
2. Другой участник создает круг, который выглядит как мощная броня, защищающая от внешнего воздействия.
3. Третий участник изображает круг в виде прозрачной оболочки, через которую можно видеть мир, но которая не пропускает угрозы.

Интерпретация результатов

Элемент	Описание
Способность создать ментальную защиту	Оценка того, насколько участник смог создать защитный круг для себя.
Уровень осознания собственных границ	Оценка того, насколько участник осознает и уважает свои внутренние границы.
Степень уверенности, полученной от создания круга	Оценка того, насколько участник почувствовал себя более защищенным и уверенным.
Способность применить защиту в реальной жизни	Оценка того, насколько участник готов использовать защитный круг в реальных ситуациях.
Восприятие себя как сильного и защищенного человека	Оценка того, как создание круга помогает участнику почувствовать внутреннюю силу и безопасность.
Эмоциональная устойчивость в процессе работы с кругом	Оценка того, как круг помогает сохранять спокойствие и баланс в трудные моменты.
Готовность делиться своими границами и защитой с другими	Оценка того, насколько участник готов открыться и делиться своими ощущениями о защите.

Когда применять, есть ли противопоказания

Это упражнение полезно для людей, которые переживают стресс, тревогу или страх, и могут ощущать необходимость в восстановлении внутреннего равновесия. Противопоказания: не рекомендуется для людей, переживающих острые психические расстройства, где процесс создания защиты может привести к дезориентации или усилению тревожности.

Рекомендации для ведущего

1. Напоминайте участникам, что защита — это индивидуальный процесс, и круг должен быть таким, какой нужен именно вам.
2. Помогите участникам создать визуализацию, которая будет наиболее эффективной и комфортной для них.
3. Поддержите участников в процессе работы с кругом, не навязывая свою интерпретацию.
4. Убедитесь, что каждый участник чувствует себя безопасно и готов работать с теми эмоциями, которые поднимет этот процесс.
5. Внимательно следите за реакциями участников и предоставляйте поддержку, если необходимо.
6. Напоминайте участникам о возможности модификации круга в зависимости от изменяющихся условий жизни.
7. Обсуждайте с участниками, как они могут применить защитный круг для улучшения их психоэмоционального состояния.

Возможные модификации упражнений

1. Можно использовать физические объекты для создания круга в пространстве (например, веревки или свечи).
2. Ввести элемент музыкальной терапии, где музыка помогает создавать и укреплять защитный круг.
3. Использовать разные типы круга (например, мягкий, твердый, прозрачный) для работы с различными чувствами и состояниями.
4. Упражнение можно адаптировать для работы в парах, где один участник помогает другому создать и укрепить его круг.
5. Вместо ментальной визуализации можно предложить участникам рисовать или скульптировать свой круг.
6. Можно ввести элемент театральной игры, где участники «выходят» в круг и действуют в нем.
7. Добавить модификацию для групповой работы, где круг создается коллективно и используется для поддержки всех участников.

---

Вот итоговая таблица по описанным упражнениям:

Упражнение	Фокусировка	Время на выполнение
10.1 Игра «Защитный круг»	Создание ментального или физического круга для защиты и уверенности.	45 минут
10.2 Игра с внутренними персонажами	Взаимодействие с метафорическими персонажами для осознания и принятия разных частей личности.	50 минут
10.3 Игра «Новая история»	Переработка травматичных событий в более позитивные и восстановительные сценарии.	50 минут
10.4 Игра с внутренними персонажами	Использование персонажей для работы с внутренними переживаниями и конфликтами.	50 минут
10.5 Игра «Новая история»	Создание нового сценария для прошлого, с фокусом на восстановление и рост.	50 минут
10.6 Игра «Перекладывание эмоций в символы»	Использование символов для выражения и переработки эмоций.	45 минут
10.7 Игра «Создание сценария восстановления»	Разработка личного сценария восстановления и преодоления травмы.	45 минут
10.8 Игра «Творческая трансформация травмы»	Использование творчества для трансформации травматичных переживаний в образ исцеления.	45 минут
10.9 Игра «Эмоциональный обмен через игру»	Развитие эмпатии и понимания эмоций через ролевые игры и обмен чувствами.	45 минут
10.10 Игра «Защитный круг»	Укрепление внутренней защиты через создание и использование защитного круга.	45 минут

---