Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

---

Клиническая психология

• Глава 1. Агрессия
• Глава 2. Алкоголизм
• Глава 3. Бессонница
• Глава 4. Воображение
• Глава 5. Горе и утрата
• Глава 6. Депрессия
• Глава 7. Диссоциативные расстройства
• Глава 8. Злоупотребление наркотиками
• Глава 9. Импульсивность
• Глава 10. Инфантильность
• Глава 11. Интеллект
• Глава 12. Когнитивные нарушения
• Глава 13. Конфликты
• Глава 14. Мотивация
• Глава 15. Навязчивые состояния
• Глава 16. Нарушения питания
• Глава 17. Нарциссизм
• Глава 18. Одиночество
• Глава 19. Панические атаки
• Глава 20. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
• Глава 21. Прокрастинация
• Глава 22. Психосоматика
• Глава 23. Расстройства личности
• Глава 24. Самооценка
• Глава 25. Страхи и фобии
• Глава 26. Стресс
• Глава 27. Тревога
• Глава 28. Травма
• Глава 29. Эмоциональная регуляция
• Глава 30. Эмпатия

---

Глава 12. Когнитивные нарушения

Оглавление

1. Запоминание имён и лиц
2. Игры на развитие внимания
3. Методы эйдетики и мнемотехники
4. Многозадачные тренировки
5. Настольные игры для ума
6. План действий при забывчивости
7. Пространственная навигация
8. Работа с когнитивными искажениями
9. Упражнения на ментальную гибкость
10. Чтение вслух для тренировки памяти

---

12.1 Упражнение «Запоминание имён и лиц»

Описание упражнения

Упражнение направлено на развитие ассоциативной памяти и навыков запоминания персональной информации через создание устойчивых связей между визуальными и вербальными стимулами.

Цель упражнения

Развитие способности быстро и эффективно запоминать имена и лица людей, формирование устойчивых ассоциативных связей, улучшение социальной адаптации. Ожидаемый результат: повышение точности запоминания имен до 80% после 4-6 недель регулярных тренировок.

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Фотографии людей	20-30 штук	Для тренировки визуального запоминания
Карточки с именами	20-30 штук	Для создания ассоциативных пар
Таймер	1 штука	Для контроля времени выполнения

Примерный размер группы

5-15 человек

Поэтапное выполнение

1. Подготовительный этап
   Участники рассаживаются в круг. Ведущий раскладывает фотографии и карточки с именами на столе.
2. Первичное знакомство
   Каждый участник получает 3 фотографии и соответствующие им карточки с именами. Время на запоминание — 2 минуты.
3. Создание ассоциаций
   Участники создают яркие ассоциации между чертами лица и именем человека на фотографии. Время — 3 минуты.
4. Проверка запоминания
   Фотографии перемешиваются, участники должны вспомнить имена. Время — 2 минуты.
5. Усложнение задачи
   Добавляются новые фотографии и имена, увеличивается скорость предъявления. Время — 5 минут.

Время на каждый этап

Этап	Продолжительность	Комментарии
Подготовка	5 минут	Организация пространства и материалов
Первичное знакомство	2 минуты	Базовое ознакомление с материалом
Создание ассоциаций	3 минуты	Формирование устойчивых связей
Проверка	2 минуты	Контроль усвоения

Ключевые моменты для участников

• Создавайте яркие, необычные ассоциации
• Обращайте внимание на характерные черты лица
• Проговаривайте имя несколько раз вслух
• Связывайте имя с уже знакомыми людьми
• Используйте технику рифмования имен

Обсуждение, актуальные вопросы

После выполнения упражнения обсуждаются следующие вопросы:

• Какие ассоциации оказались наиболее эффективными?
• Что мешало запоминанию?
• Какие стратегии запоминания использовали участники?
• Как можно применить полученные навыки в повседневной жизни?

Примеры выполнения

Пример 1: Для запоминания имени «Михаил» и лица человека с выразительными бровями можно создать ассоциацию «Михаил — брови как крылья».

Пример 2: Для имени «Светлана» и девушки со светлыми волосами: «Светлана — светлая как солнце».

Интерпретация результатов

Количество правильных ответов	Уровень развития навыка	Рекомендации
80-100%	Высокий	Усложнить задание
60-79%	Средний	Продолжать тренировки
Менее 60%	Низкий	Упростить задание

Когда применять, противопоказания

Применение:

• При подготовке к публичным выступлениям
• Для развития социальных навыков
• В начале групповой работы
• При работе с когнитивными нарушениями легкой степени

Противопоказания:

• Острые состояния тревоги
• Выраженные нарушения внимания
• Тяжелые формы деменции

Рекомендации для ведущего

• Начинайте с простых заданий, постепенно усложняя их
• Следите за уровнем утомления участников
• Поощряйте творческий подход к созданию ассоциаций
• Создавайте доброжелательную атмосферу
• Учитывайте индивидуальные особенности участников

Возможные модификации упражнений

Вариант модификации	Описание	Особенности применения
Цифровой формат	Использование презентации с фотографиями	Подходит для больших групп
Командный вариант	Соревнование между мини-группами	Усиливает мотивацию
С биографиями	Добавление краткой информации о человеке	Углубляет запоминание

---

12.2 Упражнение «Игры на развитие внимания»

Описание упражнения

Комплекс игровых упражнений, направленных на развитие различных свойств внимания: концентрации, устойчивости, переключаемости и распределения. Упражнение построено по принципу постепенного усложнения заданий и включает как индивидуальные, так и групповые форматы работы.

Цель упражнения

Развитие и коррекция основных свойств внимания, формирование навыков произвольной регуляции познавательной деятельности. Ожидаемые результаты включают улучшение показателей концентрации внимания на 30-40%, повышение скорости переключения внимания, увеличение объема внимания.

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение	Примечания
Таблицы Шульте	По 1 на участника	Тренировка распределения внимания	Разные варианты сложности
Карточки с изображениями	30-40 штук	Работа с переключением внимания	Четкие, контрастные изображения
Метроном	1 штука	Задание ритма выполнения	Возможна замена аудиозаписью
Секундомер	1 штука	Измерение времени реакции	Желательно электронный

Примерный размер группы

8-12 человек (оптимально), возможна работа с группами до 20 человек при наличии помощника ведущего

Поэтапное выполнение

1. Разминка «Следи за руками» (10 минут)
   Участники становятся в круг. Ведущий показывает серию движений руками, которые нужно повторять с отставанием на одно движение. Темп постепенно увеличивается.
2. Работа с таблицами Шульте (15 минут)
   Каждый участник получает таблицу. Задача — найти числа по порядку от 1 до 25. Время фиксируется. Выполняется 3 подхода с разными вариантами таблиц.
3. Упражнение «Два разных действия» (20 минут)
   Участники одновременно выполняют два задания: правой рукой рисуют круг, левой — квадрат. Затем задания усложняются: добавляется счет вслух, изменение направления движения.
4. Игра «Что изменилось?» (15 минут)
   На столе раскладываются карточки с изображениями. Участники запоминают расположение, затем закрывают глаза. Ведущий вносит 3-4 изменения. Задача — найти все изменения.
5. Упражнение «Корректурная проба» (15 минут)
   Работа с текстом, где нужно вычеркивать определенные буквы. Правила меняются каждые 2 минуты.

Время на каждый этап

Этап работы	Время выполнения	Количество повторений	Перерыв между повторениями
Разминка	10 минут	1 раз	Не требуется
Работа с таблицами	15 минут	3 подхода	2 минуты
Два разных действия	20 минут	4 подхода	3 минуты
Игра «Что изменилось?»	15 минут	5-6 раундов	1 минута
Корректурная проба	15 минут	2-3 подхода	2 минуты

Ключевые моменты для участников

• Соблюдайте регулярное дыхание во время выполнения упражнений
• При утомлении делайте короткие паузы
• Начинайте с простых заданий, постепенно переходя к более сложным
• Старайтесь удерживать постоянный темп выполнения
• Следите за правильностью выполнения, а не за скоростью
• Отмечайте для себя задания, которые вызывают наибольшие трудности
• Ведите дневник своих результатов для отслеживания прогресса

Обсуждение, актуальные вопросы

После выполнения комплекса упражнений проводится групповое обсуждение:

• Какие упражнения показались наиболее сложными и почему?
• Какие стратегии использовали участники для удержания внимания?
• Как менялось состояние в процессе выполнения заданий?
• Какие внешние факторы мешали сосредоточиться?
• Как можно использовать полученные навыки в повседневной жизни?
• Какие индивидуальные особенности внимания участники заметили у себя?

Примеры выполнения

Пример успешного выполнения упражнения «Два разных действия»:

1. Участник начинает с медленного темпа, концентрируясь на правильности движений
2. Постепенно увеличивает скорость, сохраняя точность
3. При добавлении счета вслух временно замедляется, затем восстанавливает темп
4. Способен поддерживать равномерный ритм обеих рук
5. При ошибке быстро возвращается к правильному выполнению

Интерпретация результатов

Параметр оценки	Хороший результат	Средний результат	Требует развития
Таблицы Шульте (время)	До 30 секунд	30-50 секунд	Более 50 секунд
Корректурная проба (ошибки)	0-2 ошибки	3-5 ошибок	Более 5 ошибок
Игра «Что изменилось?»	Все изменения	2-3 изменения	1 изменение

Когда применять, противопоказания

Показания к применению:

• При снижении концентрации внимания
• Для профилактики когнитивных нарушений
• В рамках реабилитационных программ
• При подготовке к интенсивным интеллектуальным нагрузкам
• В составе комплексной терапии СДВГ

Противопоказания:

• Острые соматические заболевания
• Выраженное физическое утомление
• Состояния после эпилептических приступов
• Острые психические расстройства

Рекомендации для ведущего

• Внимательно следите за состоянием участников
• Обеспечьте комфортные условия выполнения (освещение, отсутствие шума)
• Давайте четкие и понятные инструкции
• Поддерживайте мотивацию участников
• Фиксируйте индивидуальные результаты
• Будьте готовы к адаптации заданий под возможности группы
• Создавайте атмосферу поддержки и сотрудничества

Возможные модификации упражнений

Название модификации	Описание изменений	Целевая группа
Облегченный вариант	Уменьшение количества стимулов	Начинающие, пожилые люди
Усложненный вариант	Добавление звуковых сигналов	Продвинутый уровень
Командный формат	Выполнение в парах или группах	Подростки, молодые люди
Цифровой вариант	Использование компьютерных программ	Самостоятельные занятия

---

12.3 Упражнение «Методы эйдетики и мнемотехники»

Описание упражнения

Комплексное упражнение, направленное на развитие памяти с использованием методов эйдетики (образной памяти) и различных мнемотехнических приемов. Участники осваивают техники запоминания информации через создание ярких образов, ассоциативных связей и структурирование данных.

Цель упражнения

Развитие различных видов памяти (образной, словесно-логической, эмоциональной), формирование эффективных стратегий запоминания информации, повышение объема и точности воспроизведения материала. Ожидаемый результат: увеличение объема запоминаемой информации на 40-60%, улучшение долговременного хранения информации.

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение	Особенности
Карточки с изображениями	50-60 штук	Тренировка образной памяти	Разнообразные тематики
Наборы слов	10-15 списков	Отработка ассоциаций	По 15-20 слов в каждом
Числовые ряды	20 рядов	Цифро-образные ассоциации	Разной длины и сложности
Мультимедийная презентация	1 комплект	Визуальное сопровождение	С примерами техник

Примерный размер группы

6-15 человек

Поэтапное выполнение

1. Диагностический этап (15 минут)
   Определение индивидуальных особенностей памяти участников с помощью простых тестов на запоминание слов, чисел и образов.
2. Обучение базовым техникам (30 минут)
   Знакомство с основными принципами мнемотехники: ассоциации, визуализация, структурирование, метод мест, цифро-буквенный код.
3. Практика образных ассоциаций (25 минут)
   Создание ярких образных связей между абстрактными понятиями, тренировка визуального мышления.
4. Работа с числовыми данными (20 минут)
   Освоение техник запоминания чисел через образы, рифмы и ассоциации.
5. Метод мест (25 минут)
   Создание индивидуальной системы опорных образов и практика их использования для запоминания последовательностей.

Время на каждый этап

Этап	Продолжительность	Форма работы	Результат
Диагностика	15 минут	Индивидуальная	Входные показатели памяти
Базовые техники	30 минут	Групповая	Понимание принципов
Образные ассоциации	25 минут	Смешанная	Навык визуализации
Числовые данные	20 минут	Индивидуальная	Система кодирования
Метод мест	25 минут	Индивидуальная	Личная система опор

Ключевые моменты для участников

• Создавайте максимально яркие и необычные образы
• Используйте все каналы восприятия при запоминании
• Регулярно повторяйте изученные техники
• Начинайте с простых ассоциаций, постепенно усложняя их
• Развивайте образное мышление через регулярные упражнения
• Формируйте собственную систему ассоциаций
• Применяйте техники в повседневной жизни

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие техники оказались наиболее эффективными лично для вас?
• С какими трудностями вы столкнулись при создании образов?
• Как можно применить изученные методы в учебе или работе?
• Какие ассоциации запомнились лучше всего и почему?
• Что помогает и что мешает при создании ярких образов?

Примеры выполнения

Пример запоминания последовательности слов «дом-книга-собака-телефон»:

1. Создание истории: «В доме на полке лежала книга, которую читала собака по телефону»
2. Визуализация каждого элемента: яркий красный дом, огромная светящаяся книга, говорящая собака в очках
3. Связывание образов в единую картину с необычными деталями
4. Многократное мысленное «прокручивание» созданной истории

Интерпретация результатов

Показатель	Высокий уровень	Средний уровень	Низкий уровень
Объем запоминания	15-20 элементов	10-14 элементов	менее 10 элементов
Точность воспроизведения	90-100%	70-89%	менее 70%
Скорость запоминания	1-2 повторения	3-4 повторения	5 и более повторений
Длительность сохранения	более 24 часов	6-24 часа	менее 6 часов

Когда применять, противопоказания

Применение рекомендуется:

• При подготовке к экзаменам и тестам
• Для улучшения профессиональной памяти
• В процессе изучения иностранных языков
• При работе с большими объемами информации
• В рамках восстановления когнитивных функций

Ограничения и противопоказания:

• Состояние сильного эмоционального возбуждения
• Период острого физического недомогания
• Выраженная астения
• Тяжелые нарушения концентрации внимания

Рекомендации для ведущего

• Начинайте с простых и понятных примеров
• Давайте достаточно времени на создание образов
• Поощряйте творческий подход к созданию ассоциаций
• Учитывайте индивидуальные особенности участников
• Регулярно проверяйте понимание материала
• Предоставляйте возможность для практики
• Помогайте в преодолении трудностей визуализации

Возможные модификации упражнений

Модификация	Описание	Особенности применения
Музыкальное сопровождение	Добавление фоновой музыки	Усиливает эмоциональный компонент
Двигательная активность	Включение движений в процесс	Улучшает запоминание через действие
Командное взаимодействие	Работа в малых группах	Развивает коммуникативные навыки
Соревновательный элемент	Введение системы баллов	Повышает мотивацию

---

12.4 Упражнение «Многозадачные тренировки»

Описание упражнения

Комплексное упражнение, направленное на развитие способности эффективно переключаться между несколькими задачами и удерживать в фокусе внимания несколько процессов одновременно. Включает серию заданий с постепенно возрастающей сложностью и количеством параллельных действий.

Цель упражнения

Развитие навыков распределения и переключения внимания, улучшение когнитивной гибкости, повышение эффективности при работе с несколькими задачами. Ожидаемый результат: улучшение скорости переключения между задачами на 30-40%, повышение точности выполнения параллельных действий.

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение	Характеристики
Мячи разных размеров	3-4 на участника	Тренировка моторики	Разные цвета и фактуры
Карточки с заданиями	30-40 штук	Когнитивные задачи	Ламинированные
Метроном	1 штука	Отсчет ритма	Регулируемый темп
Счетчики	По 2 на участника	Подсчет действий	Механические

Примерный размер группы

5-8 человек (оптимально для качественного наблюдения за выполнением)

Поэтапное выполнение

1. Подготовительный этап (15 минут)
   Знакомство с принципами многозадачности, демонстрация базовых упражнений, установка правил безопасности.
2. Базовые двойные задания (20 минут)
   Выполнение простых сочетаний: счет вслух + постукивание рукой, рисование геометрических фигур двумя руками.
3. Усложненные комбинации (25 минут)
   Добавление третьего компонента: жонглирование + счет + произнесение слов в заданном порядке.
4. Когнитивные задачи (20 минут)
   Решение математических примеров при выполнении монотонных движений, сортировка объектов по нескольким признакам.
5. Групповые задания (25 минут)
   Координация действий в паре или группе при выполнении многокомпонентных заданий.

Время на каждый этап

Название этапа	Длительность	Перерыв после	Контроль
Подготовка	15 минут	5 минут	Устный опрос
Базовые задания	20 минут	5 минут	Наблюдение
Усложненные комбинации	25 минут	10 минут	Видеозапись
Когнитивные задачи	20 минут	5 минут	Протокол
Групповые задания	25 минут	—	Взаимооценка

Ключевые моменты для участников

• Начинайте с простых комбинаций, постепенно усложняя задания
• Следите за равномерностью дыхания при выполнении упражнений
• Контролируйте уровень напряжения в теле
• Отмечайте моменты потери концентрации
• Развивайте осознанность при выполнении параллельных действий
• Учитывайте индивидуальный темп освоения навыков

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие комбинации заданий вызвали наибольшие трудности?
• Как изменялось качество выполнения при добавлении новых элементов?
• Какие стратегии помогали удерживать внимание на нескольких задачах?
• Как менялось состояние в процессе тренировки?
• Какие навыки улучшились после регулярных занятий?

Примеры выполнения

1. Базовое упражнение «Считаем и двигаемся»:Участник считает вслух от 100 до 1, одновременно постукивая правой рукой по столу и рисуя левой рукой круги
2. Усложненное задание «Три потока»:Участник подбрасывает мяч, называет города на определенную букву и отстукивает заданный ритм ногой
3. Групповое упражнение «Цепочка действий»:Участники по очереди добавляют новые действия к уже выполняемым, создавая сложную последовательность

Интерпретация результатов

Критерий оценки	Высокий уровень	Средний уровень	Начальный уровень
Количество параллельных задач	4-5 задач	2-3 задачи	1-2 задачи
Точность выполнения	90-100%	70-89%	Менее 70%
Время удержания	Более 5 минут	2-5 минут	Менее 2 минут
Скорость переключения	1-2 секунды	3-4 секунды	Более 4 секунд

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

• При подготовке к сложным многокомпонентным действиям
• Для развития когнитивной гибкости
• В рамках профессиональной подготовки
• При реабилитации после когнитивных нарушений
• Для профилактики возрастных изменений памяти

Противопоказания:

• Острые неврологические состояния
• Период обострения психических расстройств
• Выраженное физическое утомление
• Состояния после черепно-мозговых травм в острый период

Рекомендации для ведущего

• Тщательно подбирайте сложность заданий для каждого участника
• Следите за признаками утомления и перегрузки
• Обеспечивайте безопасность при выполнении физических элементов
• Поддерживайте мотивацию участников
• Фиксируйте прогресс каждого участника
• Давайте четкие и понятные инструкции

Возможные модификации упражнений

Тип модификации	Описание	Целевая группа
Упрощенный вариант	Снижение темпа и количества элементов	Начинающие, пожилые люди
Спортивная версия	Добавление сложных двигательных элементов	Подготовленные участники
Креативный подход	Включение творческих заданий	Развитие воображения
Профессиональная адаптация	Моделирование рабочих ситуаций	Специалисты конкретных областей

---

12.5 Упражнение «Настольные игры для ума»

Описание упражнения

Комплексное упражнение на основе адаптированных настольных игр, направленное на развитие различных когнитивных функций: логического мышления, пространственного воображения, стратегического планирования и социального взаимодействия. Включает как классические, так и современные игры, модифицированные для терапевтических целей.

Цель упражнения

Стимуляция когнитивных функций через игровую деятельность, развитие навыков планирования, улучшение социального взаимодействия, тренировка памяти и внимания. Ожидаемые результаты: повышение скорости обработки информации на 25-35%, улучшение навыков принятия решений, развитие социальных навыков.

Реквизит

Игра	Количество наборов	Развиваемые навыки	Время на партию
Модифицированные шахматы	3-4 комплекта	Стратегическое мышление	20-30 минут
Мемори-карты	5-6 наборов	Память, внимание	15-20 минут
Танграм	По 1 на участника	Пространственное мышление	10-15 минут
Логические головоломки	10-12 штук	Аналитические способности	5-10 минут

Примерный размер группы

4-12 человек (оптимально для создания пар и мини-групп)

Поэтапное выполнение

1. Вводный этап (15 минут)
   Знакомство с правилами игр, демонстрация базовых стратегий, формирование пар или групп.
2. Простые игры на память (30 минут)
   Работа с мемори-картами, постепенное увеличение количества элементов и сложности заданий.
3. Пространственные головоломки (25 минут)
   Решение задач с танграмом, создание фигур по образцу и самостоятельное конструирование.
4. Стратегические игры (40 минут)
   Партии в модифицированные шахматы с постепенным усложнением правил и ограничением времени.
5. Групповые логические задачи (30 минут)
   Совместное решение головоломок, обсуждение стратегий, обмен опытом.

Время на каждый этап

Активность	Продолжительность	Перерыв	Форма работы
Вводный этап	15 минут	5 минут	Общая группа
Игры на память	30 минут	10 минут	Парная работа
Головоломки	25 минут	5 минут	Индивидуально
Стратегические игры	40 минут	10 минут	Парная работа
Групповые задачи	30 минут	—	Малые группы

Ключевые моменты для участников

• Фокусируйтесь на процессе, а не только на результате
• Анализируйте свои решения и их последствия
• Практикуйте различные стратегии игры
• Учитесь на ошибках и успехах других участников
• Развивайте навыки планирования и предвидения
• Соблюдайте баланс между скоростью и точностью
• Обращайте внимание на реакции партнеров по игре

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие игры оказались наиболее сложными и почему?
• Какие стратегии помогали достичь успеха?
• Как менялось ваше мышление в процессе игры?
• Что нового вы узнали о своем стиле мышления?
• Как можно применить полученные навыки в повседневной жизни?

Примеры выполнения

Пример работы с танграмом:

1. Знакомство с фигурами и их свойствами
2. Создание простых форм по образцу
3. Самостоятельное конструирование фигур
4. Решение сложных геометрических задач
5. Создание собственных головоломок для других участников

Интерпретация результатов

Тип задания	Отличный результат	Хороший результат	Требует развития
Мемори-игра	15+ пар/5 мин	10-14 пар/5 мин	Менее 10 пар
Танграм	8+ фигур/занятие	5-7 фигур/занятие	Менее 5 фигур
Шахматные задачи	90%+ правильных	70-89% правильных	Менее 70%
Логические задачи	5+ задач/занятие	3-4 задачи/занятие	1-2 задачи

Когда применять, противопоказания

Показания к применению:

• Профилактика когнитивных нарушений
• Реабилитация после неврологических заболеваний
• Развитие мышления у детей и подростков
• Поддержание когнитивных функций у пожилых людей
• Восстановление после стрессовых ситуаций

Противопоказания:

• Острые психические состояния
• Сильное физическое или эмоциональное истощение
• Выраженные нарушения зрения
• Тяжелые формы деменции

Рекомендации для ведущего

• Учитывайте индивидуальный темп каждого участника
• Создавайте поддерживающую атмосферу
• Помогайте в освоении базовых стратегий
• Следите за уровнем сложности заданий
• Поощряйте взаимопомощь между участниками
• Фиксируйте прогресс каждого участника
• Адаптируйте правила под особенности группы

Возможные модификации упражнений

Вариант модификации	Особенности проведения	Целевая аудитория
Цифровой формат	Использование компьютерных версий игр	Молодые участники
Командный вариант	Игра в больших группах	Социальная адаптация
Упрощенная версия	Базовые правила и поддержка	Начинающие игроки
Турнирный формат	Соревновательный элемент	Продвинутые игроки

---

12.6 Упражнение «План действий при забывчивости»

Описание упражнения

Структурированная программа по формированию системного подхода к организации информации и действий для людей с проблемами забывчивости. Включает разработку персонализированных стратегий запоминания, создание системы внешних напоминаний и формирование устойчивых поведенческих паттернов.

Цель упражнения

Развитие навыков самоорганизации, формирование эффективных стратегий преодоления забывчивости, создание надежной системы внешних опор для памяти. Ожидаемый результат: снижение количества случаев забывания на 60-70%, повышение уровня самостоятельности в повседневной жизни.

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение	Примечания
Ежедневники	По 1 на участника	Планирование задач	С календарной сеткой
Цветные стикеры	3-4 блока на участника	Система напоминаний	Разных цветов и размеров
Маркеры	Набор на участника	Цветовое кодирование	Минимум 4 цвета
Карточки-шаблоны	20-30 штук	Алгоритмы действий	Ламинированные

Примерный размер группы

6-10 человек

Поэтапное выполнение

1. Диагностический этап (20 минут)
   Анализ типичных ситуаций забывания, выявление проблемных зон, оценка существующих стратегий памяти.
2. Создание системы планирования (30 минут)
   Разработка персональной системы организации информации, выбор инструментов планирования, определение приоритетов.
3. Отработка алгоритмов (25 минут)
   Практика применения разработанных стратегий на конкретных жизненных ситуациях, создание чек-листов.
4. Внедрение внешних опор (20 минут)
   Организация системы напоминаний, расстановка триггеров в пространстве, создание визуальных подсказок.
5. Проверка эффективности (25 минут)
   Моделирование типичных ситуаций, тестирование разработанных стратегий, корректировка плана.

Время на каждый этап

Этап работы	Продолжительность	Форма работы	Результат
Диагностика	20 минут	Индивидуальная	Карта проблемных зон
Планирование	30 минут	Смешанная	Персональная система
Алгоритмы	25 минут	Групповая	Набор стратегий
Внешние опоры	20 минут	Индивидуальная	Система напоминаний
Проверка	25 минут	Смешанная	Оценка эффективности

Ключевые моменты для участников

• Регулярно обновляйте свою систему планирования
• Используйте несколько дублирующих систем напоминаний
• Создавайте четкие алгоритмы действий
• Применяйте цветовое кодирование для разных типов задач
• Ведите дневник успехов и неудач
• Практикуйте новые стратегии ежедневно
• Адаптируйте систему под изменения в жизни

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие ситуации забывания наиболее критичны?
• Какие стратегии оказались наиболее эффективными?
• Как преодолевать сопротивление новым привычкам?
• Что помогает поддерживать мотивацию?
• Как адаптировать систему под разные жизненные контексты?

Примеры выполнения

Пример создания системы напоминаний для приема лекарств:

1. Размещение таблеток в контейнере с отделениями по дням недели
2. Установка будильника на телефоне с особым сигналом
3. Создание чек-листа на холодильнике
4. Связывание приема лекарств с ежедневными рутинными действиями
5. Ведение дневника приема препаратов

Интерпретация результатов

Критерий оценки	Успешный результат	Средний результат	Требует доработки
Выполнение задач	90-100%	70-89%	Менее 70%
Своевременность	В срок 95%	В срок 80-94%	В срок менее 80%
Самостоятельность	Без напоминаний	1-2 напоминания	3+ напоминания
Применение стратегий	Систематически	Периодически	Редко

Когда применять, противопоказания

Показания к применению:

• При легких когнитивных нарушениях
• В период восстановления после болезни
• При повышенной нагрузке на память
• Для профилактики возрастных изменений
• При нарушениях исполнительных функций

Противопоказания:

• Тяжелые формы деменции
• Острые психотические состояния
• Выраженные нарушения восприятия
• Тяжелые депрессивные состояния

Рекомендации для ведущего

• Учитывайте индивидуальные особенности участников
• Помогайте в выборе оптимальных стратегий
• Поддерживайте мотивацию к изменениям
• Регулярно проверяйте эффективность системы
• Обучайте способам самоконтроля
• Поощряйте обмен опытом между участниками

Возможные модификации упражнений

Модификация	Особенности	Применение
Электронный вариант	Использование приложений	Для молодых участников
Семейная версия	Включение родственников	Для поддержки дома
Упрощенный формат	Базовые стратегии	Для пожилых людей
Профессиональная адаптация	Специфика работы	Для специалистов

---

12.7 Упражнение «Пространственная навигация»

Описание упражнения

Комплекс упражнений, направленный на развитие пространственного ориентирования, навигационных способностей и пространственной памяти. Включает работу с картами, маршрутами, мысленную ротацию объектов и ориентирование в реальном и виртуальном пространстве.

Цель упражнения

Развитие пространственного мышления, улучшение навыков ориентации в пространстве, формирование когнитивных карт местности. Ожидаемые результаты: повышение точности пространственной ориентации на 40-50%, улучшение навыков построения маршрутов, развитие пространственной памяти.

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение	Особенности
Карты местности	По 3 на участника	Работа с маршрутами	Разные масштабы
3D-модели зданий	5-6 комплектов	Пространственное моделирование	Разборные макеты
Компасы	1 на участника	Определение направлений	Учебные модели
Схемы лабиринтов	10-12 вариантов	Тренировка навигации	Разной сложности

Примерный размер группы

8-12 человек

Поэтапное выполнение

1. Базовая ориентация (20 минут)
   Определение сторон света, работа с компасом, освоение базовых принципов ориентирования в пространстве.
2. Работа с картами (30 минут)
   Изучение условных обозначений, масштабирование, построение простых маршрутов, определение расстояний.
3. Пространственное моделирование (25 минут)
   Работа с 3D-моделями, мысленная ротация объектов, создание пространственных схем.
4. Навигационные задачи (35 минут)
   Решение задач на ориентирование, прокладка оптимальных маршрутов, работа с лабиринтами.
5. Практическое ориентирование (30 минут)
   Выполнение заданий по ориентированию в реальном пространстве, поиск объектов по координатам.

Время на каждый этап

Этап	Длительность	Форма работы	Контроль
Базовая ориентация	20 минут	Групповая	Тестовые задания
Работа с картами	30 минут	Индивидуальная	Практические задачи
Моделирование	25 минут	Парная	Взаимопроверка
Навигационные задачи	35 минут	Смешанная	Решение задач
Практика	30 минут	Групповая	Выполнение маршрута

Ключевые моменты для участников

• Всегда начинайте с определения своего положения
• Используйте визуальные ориентиры
• Разбивайте сложные маршруты на этапы
• Регулярно сверяйтесь с картой
• Запоминайте ключевые точки маршрута
• Развивайте чувство направления
• Практикуйте мысленное построение маршрутов

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие стратегии ориентирования оказались наиболее эффективными?
• С какими трудностями вы столкнулись при навигации?
• Как изменилось ваше восприятие пространства?
• Какие навыки требуют дополнительной тренировки?
• Как применять полученные навыки в повседневной жизни?

Примеры выполнения

Пример навигационного задания:

1. Определение начальной точки на карте
2. Выбор оптимального маршрута с учетом ориентиров
3. Расчет примерного времени движения
4. Прохождение маршрута с фиксацией контрольных точек
5. Корректировка движения при необходимости

Интерпретация результатов

Навык	Высокий уровень	Средний уровень	Начальный уровень
Чтение карты	Быстрое понимание	С небольшими паузами	Требуется помощь
Построение маршрута	Оптимальный путь	Рабочий вариант	Значительные отклонения
Ориентирование	Уверенное	С перепроверкой	Частые ошибки
Пространственная память	Точное воспроизведение	Частичные ошибки	Существенные пробелы

Когда применять, противопоказания

Показания к применению:

• При нарушениях пространственного ориентирования
• В реабилитационных программах
• Для профилактики когнитивных нарушений
• При подготовке к деятельности, требующей навигации
• В программах развития мышления

Противопоказания:

• Острые вестибулярные нарушения
• Тяжелые нарушения зрения
• Выраженные страхи открытых пространств
• Острые психотические состояния

Рекомендации для ведущего

• Учитывайте индивидуальный темп освоения навыков
• Обеспечивайте безопасность при практических заданиях
• Постепенно усложняйте задания
• Давайте четкие инструкции
• Поощряйте самостоятельность
• Контролируйте правильность выполнения базовых навыков

Возможные модификации упражнений

Модификация	Описание	Применение
Виртуальная навигация	Использование 3D-моделей	Предварительная подготовка
Командное ориентирование	Работа в мини-группах	Развитие коммуникации
Усложненные маршруты	Дополнительные задания	Продвинутый уровень
Игровой формат	Поиск «сокровищ»	Повышение мотивации

---

12.8 Упражнение «Работа с когнитивными искажениями»

Описание упражнения

Комплексное упражнение, направленное на выявление и коррекцию когнитивных искажений в мышлении. Включает работу с типичными когнитивными ошибками, анализ автоматических мыслей и формирование более адаптивных способов мышления через практические задания и групповое обсуждение.

Цель упражнения

Развитие навыков распознавания и коррекции когнитивных искажений, формирование более реалистичного мышления, улучшение способности к критическому анализу собственных мыслей. Ожидаемый результат: снижение частоты когнитивных искажений на 50-60%, повышение осознанности мышления.

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение	Примечания
Рабочие тетради	По 1 на участника	Ведение записей	С шаблонами для анализа
Карточки с ситуациями	30-40 штук	Практические примеры	Разные типы искажений
Схемы анализа	По 3 на участника	Структурирование работы	Ламинированные
Дневники мыслей	1 на участника	Самонаблюдение	Специальный формат

Примерный размер группы

6-8 человек

Поэтапное выполнение

1. Теоретическое введение (25 минут)
   Знакомство с основными типами когнитивных искажений, их влиянием на мышление и поведение.
2. Диагностический этап (30 минут)
   Выявление индивидуальных паттернов когнитивных искажений через анализ типичных ситуаций.
3. Практика выявления искажений (35 минут)
   Работа с карточками ситуаций, определение типов искажений, анализ их влияния.
4. Техники коррекции (40 минут)
   Освоение методов работы с искажениями, формирование альтернативных мыслей.
5. Закрепление навыков (30 минут)
   Применение полученных знаний на личном опыте, составление плана самостоятельной работы.

Время на каждый этап

Этап работы	Продолжительность	Форма работы	Результат
Теоретическое введение	25 минут	Групповая	Понимание основ
Диагностика	30 минут	Индивидуальная	Личный профиль
Выявление искажений	35 минут	Парная	Практические навыки
Техники коррекции	40 минут	Групповая	Освоение методов
Закрепление	30 минут	Смешанная	План действий

Ключевые моменты для участников

• Учитесь распознавать автоматические мысли
• Ведите регулярные записи своих мыслей
• Анализируйте доказательства за и против
• Ищите альтернативные объяснения ситуаций
• Проверяйте свои предположения
• Используйте техники декатастрофизации
• Практикуйте сбалансированное мышление

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие искажения встречаются чаще всего?
• Как влияют искажения на повседневную жизнь?
• Какие техники коррекции наиболее эффективны?
• Как поддерживать осознанность мышления?
• Как справляться с сопротивлением изменениям?

Примеры выполнения

Пример работы с катастрофизацией:

1. Выявление автоматической мысли («Я обязательно провалю презентацию»)
2. Определение типа искажения (катастрофизация)
3. Анализ доказательств за и против
4. Формирование более реалистичной мысли
5. Составление плана действий

Интерпретация результатов

Параметр	Хороший результат	Средний результат	Требует работы
Распознавание искажений	80-100% случаев	60-79% случаев	Менее 60%
Коррекция мыслей	Самостоятельно	С подсказками	С трудом
Применение техник	Регулярно	Периодически	Редко
Устойчивость изменений	Стабильные	Неустойчивые	Временные

Когда применять, противопоказания

Показания к применению:

• При тревожных расстройствах
• При депрессивных состояниях
• В работе с низкой самооценкой
• При социальных фобиях
• В профилактике эмоциональных нарушений

Противопоказания:

• Острые психотические состояния
• Тяжелая депрессия
• Выраженные когнитивные нарушения
• Отсутствие мотивации к работе

Рекомендации для ведущего

• Создавайте безопасную атмосферу для работы
• Используйте конкретные примеры
• Давайте достаточно времени на освоение
• Поддерживайте индивидуальный темп
• Проверяйте понимание материала
• Помогайте в преодолении трудностей
• Поощряйте самостоятельность

Возможные модификации упражнений

Вариант модификации	Описание	Особенности применения
Игровой формат	Использование ролевых игр	Для подростков
Онлайн-вариант	Дистанционная работа	Для самостоятельных
Экспресс-версия	Краткий формат	Для профилактики
Расширенная программа	Углубленная работа	Для терапии

---

12.9 Упражнение «Упражнения на ментальную гибкость»

Описание упражнения

Комплекс упражнений, направленный на развитие когнитивной гибкости, способности быстро переключаться между задачами, адаптироваться к новым условиям и находить нестандартные решения. Включает задания на переключение внимания, творческое мышление и адаптацию к изменяющимся правилам.

Цель упражнения

Развитие ментальной гибкости, улучшение адаптивных способностей мышления, формирование навыков быстрого переключения между задачами. Ожидаемый результат: повышение скорости переключения между задачами на 40-50%, улучшение способности находить альтернативные решения.

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение	Характеристики
Карточки с заданиями	50-60 штук	Смена правил	Разные категории
Таймер	1 штука	Контроль времени	С звуковым сигналом
Цветные фишки	100 штук	Сортировка	4-5 цветов
Бланки заданий	По 10 на участника	Фиксация результатов	С разметкой

Примерный размер группы

6-10 человек

Поэтапное выполнение

1. Разминка (15 минут)
   Простые упражнения на переключение внимания, выполнение противоположных действий.
2. Базовые упражнения на гибкость (25 минут)
   Задания с меняющимися правилами, категориальное мышление, поиск альтернатив.
3. Творческие задания (30 минут)
   Генерация необычных идей, поиск нестандартных решений, работа с ограничениями.
4. Многозадачные упражнения (35 минут)
   Параллельное выполнение разных заданий, быстрое переключение между задачами.
5. Адаптивные задания (25 минут)
   Работа в условиях меняющихся правил и ограничений, приспособление к новым условиям.

Время на каждый этап

Активность	Длительность	Интенсивность	Перерывы
Разминка	15 минут	Средняя	5 минут
Базовые упражнения	25 минут	Высокая	10 минут
Творческие задания	30 минут	Умеренная	5 минут
Многозадачность	35 минут	Очень высокая	15 минут
Адаптивные задания	25 минут	Высокая	—

Ключевые моменты для участников

• Будьте готовы к частой смене правил
• Не фиксируйтесь на одном способе решения
• Развивайте скорость переключения
• Ищите необычные подходы
• Анализируйте свои стратегии адаптации
• Отслеживайте уровень утомления
• Практикуйте регулярно

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие задания вызвали наибольшие трудности?
• Как меняется скорость адаптации к новым правилам?
• Какие стратегии помогают быстрее переключаться?
• Как применять развитую гибкость в жизни?
• Что помогает сохранять эффективность при частых изменениях?

Примеры выполнения

Пример упражнения на переключение:

1. Сортировка фишек по цвету (1 минута)
2. Резкая смена правил — сортировка по форме
3. Новое правило — чередование цвета и формы
4. Добавление звукового сигнала для смены правил
5. Усложнение — обратный порядок сортировки

Интерпретация результатов

Показатель	Высокий уровень	Средний уровень	Низкий уровень
Скорость переключения	Менее 2 секунд	2-4 секунды	Более 4 секунд
Точность выполнения	95-100%	80-94%	Менее 80%
Количество решений	5+ вариантов	3-4 варианта	1-2 варианта
Адаптивность	Мгновенная	Постепенная	Медленная

Когда применять, противопоказания

Показания к применению:

• При ригидности мышления
• Для развития креативности
• При подготовке к изменениям
• В профилактике когнитивных нарушений
• Для улучшения адаптивных способностей

Противопоказания:

• Острые стрессовые состояния
• Выраженная тревожность
• Состояния истощения
• Период обострения психических расстройств

Рекомендации для ведущего

• Начинайте с простых заданий
• Постепенно увеличивайте сложность
• Следите за уровнем стресса участников
• Давайте четкие инструкции
• Поощряйте нестандартные решения
• Обеспечивайте достаточное время для отдыха
• Поддерживайте позитивную атмосферу

Возможные модификации упражнений

Тип модификации	Описание	Целевая группа
Соревновательный режим	Работа на время	Мотивированные участники
Творческий подход	Больше свободы в решениях	Креативные группы
Командная работа	Групповые задания	Развитие коммуникации
Индивидуальный темп	Адаптивная сложность	Разноуровневые группы

12.10 Упражнение «Чтение вслух для тренировки памяти»

Описание упражнения

Комплексное упражнение, сочетающее чтение вслух с различными техниками запоминания и воспроизведения информации. Включает работу с текстами разной сложности, пересказ, анализ прочитанного и выполнение заданий на понимание. Задействует слуховую, зрительную и моторную память.

Цель упражнения

Развитие различных видов памяти, улучшение концентрации внимания, развитие речи и навыков структурирования информации. Ожидаемый результат: улучшение запоминания текстовой информации на 40-50%, повышение точности воспроизведения, развитие связной речи.

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение	Особенности
Подборка текстов	15-20 штук	Основной материал	Разной сложности
Карточки с вопросами	50-60 штук	Проверка понимания	По каждому тексту
Диктофон	1-2 штуки	Запись чтения	Для анализа
Бланки для записей	По 10 на участника	Фиксация ключевых моментов	Со структурой

Примерный размер группы

4-8 человек

Поэтапное выполнение

1. Подготовительный этап (15 минут)
   Разминка артикуляционного аппарата, настройка дыхания, ознакомление с техниками активного чтения.
2. Первичное чтение (25 минут)
   Чтение текста вслух с соблюдением интонации, темпа и пауз. Базовое понимание содержания.
3. Аналитическое чтение (30 минут)
   Повторное чтение с выделением ключевых моментов, структурирование информации, составление плана.
4. Работа с памятью (20 минут)
   Пересказ текста, ответы на вопросы, выполнение заданий на понимание и запоминание деталей.
5. Творческое применение (30 минут)
   Создание собственных вопросов к тексту, дискуссия по содержанию, связь с личным опытом.

Время на каждый этап

Этап работы	Длительность	Форма работы	Контроль
Подготовка	15 минут	Групповая	Наблюдение
Первичное чтение	25 минут	Индивидуальная	Аудиозапись
Анализ текста	30 минут	Смешанная	Проверка записей
Работа с памятью	20 минут	Индивидуальная	Тестирование
Творческая работа	30 минут	Групповая	Обсуждение

Ключевые моменты для участников

• Читайте в комфортном темпе
• Обращайте внимание на знаки препинания
• Выделяйте главные мысли
• Создавайте мысленные образы
• Делайте паузы для осмысления
• Связывайте информацию с имеющимися знаниями
• Формулируйте вопросы к тексту

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие стратегии запоминания наиболее эффективны?
• Как влияет темп чтения на понимание?
• Какие типы текстов запоминаются легче?
• Как улучшить концентрацию при чтении?
• Какие приемы помогают структурировать информацию?

Примеры выполнения

Пример работы с научно-популярным текстом:

1. Предварительный просмотр структуры текста
2. Медленное, осознанное чтение вслух
3. Выделение и запись ключевых понятий
4. Составление краткого плана
5. Пересказ основного содержания

Интерпретация результатов

Критерий	Отличный результат	Хороший результат	Требует развития
Точность пересказа	90-100%	70-89%	Менее 70%
Понимание деталей	Полное	Частичное	Поверхностное
Структурирование	Четкое	С подсказками	Затруднено
Темп чтения	Оптимальный	Неравномерный	Медленный

Когда применять, противопоказания

Показания к применению:

• При снижении памяти
• Для развития речи
• При работе над концентрацией
• В образовательных программах
• Для профилактики когнитивных нарушений

Противопоказания:

• Выраженные нарушения зрения
• Серьезные речевые расстройства
• Острые респираторные заболевания
• Сильное физическое утомление

Рекомендации для ведущего

• Подбирайте тексты соответствующей сложности
• Учитывайте индивидуальный темп участников
• Создавайте поддерживающую атмосферу
• Давайте конструктивную обратную связь
• Отслеживайте признаки утомления
• Варьируйте типы заданий
• Поощряйте активность участников

Возможные модификации упражнений

Вариант	Описание	Применение
Парное чтение	Чтение в парах с обсуждением	Для начинающих
Аудиоподдержка	Использование аудиозаписей	Для работы над произношением
Ролевое чтение	Чтение по ролям	Для повышения интереса
Экспресс-вариант	Сокращенная версия	Для поддержания навыков

---

Итоговая таблица упражнений главы 12

Упражнение	Фокусировка	Время на выполнение
12.1 Запоминание имён и лиц	Развитие ассоциативной памяти	75-90 минут
12.2 Игры на развитие внимания	Концентрация и распределение внимания	85-100 минут
12.3 Методы эйдетики и мнемотехники	Образная память и ассоциации	115-130 минут
12.4 Многозадачные тренировки	Переключение внимания	105-120 минут
12.5 Настольные игры для ума	Логическое мышление	140-160 минут
12.6 План действий при забывчивости	Организация памяти	120-135 минут
12.7 Пространственная навигация	Пространственное мышление	140-150 минут
12.8 Работа с когнитивными искажениями	Коррекция мышления	160-180 минут
12.9 Упражнения на ментальную гибкость	Когнитивная гибкость	130-150 минут
12.10 Чтение вслух для тренировки памяти	Вербальная память	120-140 минут

---