Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

КПТ упражнения

Глава 1. Анализ автоматических мыслей

Анализ горячих мыслей
Выявление автоматических реакций
Дневник автоматических мыслей
Замена негативных мыслей
Исследование доказательств мыслей
Мониторинг мыслительных процессов
Определение паттернов мышления
Поиск альтернативных интерпретаций
Регистрация негативных мыслей
Шкалирование уверенности в мыслях

1.1 Анализ горячих мыслей

Описание упражнения

Упражнение направлено на выявление и анализ интенсивных эмоциональных реакций и связанных с ними автоматических мыслей, возникающих в стрессовых ситуациях. Участники учатся распознавать «горячие» мысли — те, которые вызывают наиболее сильный эмоциональный отклик.

Цель упражнения

Развитие навыков:

Распознавания автоматических мыслей в момент сильных эмоций
Отслеживания связи между мыслями и эмоциональными реакциями
Осознанного отношения к собственным мыслительным процессам

Реквизит

Рабочие листы для записи
Ручки или карандаши
Таблица для анализа мыслей

Ситуация	Горячая мысль	Эмоция	Интенсивность (0-10)
Опоздание на важную встречу	«Я безответственный человек»	Тревога	8
Ошибка в отчете	«Я некомпетентен»	Стыд	7
Конфликт с коллегой	«Меня все ненавидят»	Гнев	9

Этапы выполнения

Определение триггерной ситуации (5-10 минут)
- Вспомните недавнюю ситуацию, вызвавшую сильные эмоции
- Запишите конкретные обстоятельства и контекст
Идентификация горячих мыслей (10-15 минут)
- Запишите все мысли, возникшие в той ситуации
- Отметьте те, которые вызвали наиболее сильную эмоциональную реакцию
Анализ эмоциональной реакции (10 минут)
- Определите и запишите возникшие эмоции
- Оцените интенсивность каждой эмоции по шкале от 0 до 10

Обсуждение

Рекомендуемые вопросы для анализа:

Какие паттерны вы заметили в своих горячих мыслях?
Насколько обоснованы эти мысли при спокойном рассмотрении?
Какие альтернативные интерпретации ситуации возможны?

Примеры выполнения

Пример анализа горячей мысли:

Компонент анализа	Содержание	Результат работы
Исходная ситуация	Неудачное выступление	Выявление контекста
Горячая мысль	«Я полный неудачник»	Определение иррациональности
Альтернативная мысль	«Это был полезный опыт»	Конструктивная переоценка

Интерпретация результатов

При анализе результатов обратите внимание на:

Частоту появления определенных типов мыслей
Связь между конкретными ситуациями и возникающими мыслями
Интенсивность эмоциональных реакций

Применение

Упражнение особенно полезно при:

Высоком уровне тревожности
Склонности к негативному мышлению
Трудностях с эмоциональной регуляцией

Противопоказания

Острое психотическое состояние
Тяжелая депрессия
Острое стрессовое расстройство

Модификации упражнения

Групповой анализ горячих мыслей
Использование ролевых игр для воспроизведения ситуаций
Ведение дневника горячих мыслей в течение недели

1.2 Выявление автоматических реакций

Описание упражнения

Упражнение направлено на осознание и анализ автоматических реакций тела и психики на различные триггеры. Участники учатся замечать свои непроизвольные реакции и связывать их с конкретными стимулами.

Цель упражнения

Развитие осознанности телесных реакций
Понимание связи между стимулами и автоматическими реакциями
Формирование навыков саморегуляции

Реквизит

Дневник наблюдений
Карточки с описанием различных ситуаций
Секундомер или таймер

Стимул	Телесная реакция	Эмоциональная реакция	Поведенческая реакция
Резкий звук	Напряжение плеч	Испуг	Отскок назад
Критика	Сжатие живота	Стыд	Опускание глаз
Похвала	Расправление спины	Радость	Улыбка

Этапы выполнения

Подготовительный этап (5 минут)
- Принять удобное положение
- Выполнить 3-5 глубоких вдохов
Основной этап (20-30 минут)
- Предъявление стимулов
- Наблюдение за реакциями
- Запись наблюдений
Анализ (15 минут)
- Обсуждение замеченных паттернов
- Выявление связей между стимулами и реакциями

Обсуждение

Вопросы для анализа:

Какие реакции были наиболее интенсивными?
Как быстро возникали реакции?
Какие реакции удалось заметить до их полного развертывания?

Примеры выполнения

Период наблюдения	Заметка участника	Результат наблюдения
День 1	Заметил напряжение при входящих звонках	Осознание паттерна тревоги
День 3	Научился замечать реакцию до ее пика	Улучшение самоконтроля
День 7	Появилась пауза между стимулом и реакцией	Развитие осознанности

Интерпретация результатов

Скорость реакции указывает на степень автоматизма
Интенсивность реакции говорит о значимости стимула
Паттерны реакций показывают типичные стратегии реагирования

Применение

Упражнение особенно полезно при:

Работе с тревожными расстройствами
Развитии эмоциональной осознанности
Обучении навыкам саморегуляции

Модификации упражнения

Работа в парах с обратной связью
Использование видеозаписи для анализа реакций
Групповое обсуждение типичных реакций

1.3 Дневник автоматических мыслей

Описание упражнения

Структурированное ведение дневника для фиксации и анализа автоматических мыслей в течение определенного периода времени. Участники записывают ситуации, мысли, эмоции и телесные ощущения, а также учатся отслеживать их взаимосвязи и паттерны.

Цель упражнения

Развитие навыка распознавания автоматических мыслей
Формирование понимания связи между мыслями и эмоциями
Выявление типичных паттернов мышления
Создание базы для дальнейшей когнитивной реструктуризации
Повышение осознанности эмоциональных реакций
Развитие способности к самонаблюдению

Реквизит

Специально структурированный дневник или блокнот
Ручки разных цветов для маркировки различных типов мыслей
Карточки-подсказки с списком базовых эмоций
Шкала интенсивности эмоций (0-10)
Таймер или напоминания для регулярных записей

Время записи	Ситуация	Автоматическая мысль	Эмоция	Интенсивность (0-10)	Телесные ощущения
9:00	Опоздание на работу	«Я безответственный»	Тревога	8	Напряжение в груди
12:30	Ошибка в отчете	«Все думают, что я глупый»	Стыд	7	Жар в лице
15:45	Похвала от начальника	«Это случайность»	Неловкость	5	Сутулость
18:20	Конфликт с коллегой	«Меня все ненавидят»	Гнев	9	Сжатые кулаки

Этапы выполнения

Подготовительный этап (30-40 минут)
- Обучение структуре ведения записей
- Знакомство с основными эмоциями и их проявлениями
- Практика определения интенсивности эмоций
- Обучение распознаванию телесных ощущений
Ведение дневника (минимум 7 дней)
- Ежедневные записи (минимум 3 раза в день)
- Фиксация времени записи
- Подробное описание ситуации
- Запись автоматических мыслей
- Определение эмоций и их интенсивности
- Описание телесных ощущений
Ежедневный анализ (15-20 минут)
- Просмотр записей за день
- Выявление паттернов
- Оценка интенсивности реакций
Еженедельный анализ (40-60 минут)
- Обзор всех записей за неделю
- Выявление повторяющихся тем
- Анализ наиболее частых автоматических мыслей
- Определение триггерных ситуаций

Форма для записи наблюдений

День недели	Количество записей	Основные темы	Преобладающие эмоции
Понедельник	5	Работа, самооценка	Тревога, неуверенность
Вторник	4	Отношения, компетентность	Раздражение, страх
Среда	6	Социальные контакты	Стыд, тревога

Обсуждение

Ключевые вопросы для анализа:

Какие ситуации чаще всего вызывают автоматические мысли?
Есть ли определенное время дня, когда негативные мысли появляются чаще?
Какие эмоции преобладают в различных ситуациях?
Как связаны телесные ощущения с определенными мыслями?
Какие паттерны мышления повторяются наиболее часто?
Насколько интенсивны эмоциональные реакции в разных ситуациях?
Как меняется интенсивность реакций в течение недели?

Примеры выполнения

Тип паттерна	Пример мысли	Частота появления	Типичная реакция
Катастрофизация	«Всё пропало»	12 раз за неделю	Паника, ступор
Обесценивание позитивного	«Это просто везение»	8 раз за неделю	Неловкость, отрицание
Персонализация	«Это всё из-за меня»	15 раз за неделю	Вина, стыд

Интерпретация результатов

При анализе дневниковых записей обратите внимание на:

Частоту появления определённых типов мыслей
Интенсивность эмоциональных реакций
Связь между ситуациями и типами мыслей
Паттерны телесных реакций
Временные закономерности появления мыслей
Изменение интенсивности реакций со временем

Применение

Упражнение особенно эффективно при:

Работе с тревожными расстройствами
Депрессивных состояниях
Социальных фобиях
Паническом расстройстве
Проблемах с самооценкой
Перфекционизме

Противопоказания

Острые психотические состояния
Тяжёлая депрессия с суицидальными мыслями
Острое посттравматическое состояние
Выраженная диссоциация

Модификации упражнения

Электронный формат ведения дневника
- Использование специальных приложений
- Автоматический анализ частоты появления мыслей
- Графическое отображение динамики
Групповой формат
- Еженедельные групповые обсуждения
- Обмен опытом между участниками
- Совместный анализ паттернов
Расширенная версия
- Добавление столбца «Альтернативные мысли»
- Оценка степени веры в мысли
- Фиксация поведенческих реакций

1.4 Замена негативных мыслей

Описание упражнения

Практическое упражнение по идентификации и замене негативных автоматических мыслей на более реалистичные и адаптивные. Участники учатся распознавать неконструктивные мысли и формировать альтернативные интерпретации событий.

Цель упражнения

Развитие навыка распознавания негативных мыслей
Формирование более гибкого мышления
Снижение эмоционального напряжения

Негативная мысль	Доказательства за	Доказательства против	Альтернативная мысль
«Я всегда всё порчу»	Недавняя ошибка в проекте	Успешные проекты в прошлом	«Я учусь на своих ошибках»
«Никто меня не любит»	Отказ в приглашении	Поддержка семьи и друзей	«У меня есть близкие люди»
«Я не справлюсь»	Сложность задачи	Опыт решения подобных задач	«Я могу попробовать»

Этапы выполнения

Подготовка (10 минут)
- Создание комфортной обстановки
- Подготовка материалов для записи
Идентификация мыслей (20 минут)
- Запись негативных мыслей
- Оценка эмоционального воздействия
Анализ доказательств (30 минут)
- Поиск подтверждающих фактов
- Поиск опровергающих фактов
Формулировка альтернатив (20 минут)
- Создание новых интерпретаций
- Проверка их реалистичности

Примеры выполнения

Ситуация	Начальная мысль	Альтернативная мысль	Результат
Ошибка в презентации	«Я некомпетентен»	«Ошибки — часть обучения»	Снижение тревоги
Отказ в повышении	«Я никогда не достигну успеха»	«Это возможность развития»	Повышение мотивации
Конфликт с другом	«Я плохой друг»	«В отношениях бывают сложности»	Улучшение самооценки

Интерпретация результатов

Оценка реалистичности новых мыслей
Измерение изменения эмоционального состояния
Анализ поведенческих изменений

Применение

Оптимально использовать при:

Депрессивных состояниях
Тревожных расстройствах
Проблемах с самооценкой

Модификации упражнения

Групповая работа с обсуждением
Ведение дневника замены мыслей
Использование ролевых игр
Создание карточек-напоминаний с альтернативными мыслями

1.5 Исследование доказательств мыслей

Описание упражнения

Практика критического анализа автоматических мыслей через исследование фактических доказательств за и против них. Участники учатся оценивать обоснованность своих убеждений с помощью объективных данных.

Цель упражнения

Развитие навыков критического мышления
Формирование объективного взгляда на ситуации
Снижение влияния когнитивных искажений

Убеждение	Фактические доказательства за	Фактические доказательства против	Вывод
«Я плохой специалист»	Одна ошибка в проекте	5 успешных проектов за год	Преувеличение негатива
«Люди меня избегают»	2 отмененные встречи	10 успешных встреч за месяц	Избирательное внимание
«Я никогда не достигну цели»	Медленный прогресс	Регулярное движение вперед	Черно-белое мышление

Этапы выполнения

Подготовительный этап (15 минут)
- Выбор мысли для анализа
- Оценка исходной уверенности (0-100%)
Сбор доказательств (30 минут)
- Запись всех подтверждающих фактов
- Поиск опровергающих доказательств
Анализ данных (20 минут)
- Оценка весомости каждого факта
- Проверка объективности доказательств

Этап анализа	Критерии оценки	Примеры фактов
Объективность	Измеримость, проверяемость	Конкретные результаты
Значимость	Влияние на вывод	Систематичность явления
Актуальность	Временные рамки	Недавние события

Интерпретация результатов

Оценка соотношения доказательств за и против
Анализ изменения уверенности в мысли
Выявление когнитивных искажений

Применение

Упражнение эффективно при:

Навязчивых мыслях
Иррациональных убеждениях
Когнитивных искажениях
Тревожных руминациях

Противопоказания

Острые психотические состояния
Тяжелые депрессивные эпизоды
Высокий уровень диссоциации

Модификации упражнения

Групповой анализ доказательств
Ведение дневника доказательств
Работа с партнером по проверке объективности
Использование визуальных схем для анализа

1.6 Мониторинг мыслительных процессов

Описание упражнения

Непрерывное отслеживание потока мыслей с фиксацией их содержания, частоты и влияния на эмоциональное состояние. Участники учатся осознавать свои мыслительные процессы в реальном времени.

Цель упражнения

Развитие метакогнитивных навыков
Повышение осознанности мышления
Выявление триггеров негативных мыслей

Время	Мысль	Триггер	Эмоция	Частота (за час)
9:00	Не успею закончить	Взгляд на часы	Тревога	5
11:30	Все идет не так	Звонок начальника	Паника	3
14:15	Я справляюсь	Завершение задачи	Облегчение	2

Этапы выполнения

Базовое сканирование (15 минут)
- Успокоение дыхания
- Фокусировка внимания
Активный мониторинг (30 минут)
- Запись каждой мысли
- Отметка времени появления
- Фиксация сопутствующих факторов
Анализ данных (20 минут)
- Подсчет частоты мыслей
- Выявление паттернов
- Определение основных триггеров

Примеры записей

Паттерн мышления	Примеры мыслей	Время суток	Контекст
Катастрофизация	«Всё пропало»	Утро	Перед важными встречами
Позитивное мышление	«Я справлюсь»	День	После успешных действий
Самокритика	«Я неудачник»	Вечер	При подведении итогов

Интерпретация результатов

Анализ временных паттернов
Оценка влияния контекста
Выявление преобладающих типов мыслей

Применение

При работе с тревожностью
Для развития осознанности
При когнитивной реструктуризации

Модификации упражнения

Использование аудиозаписей
Ведение цифрового дневника
Групповой мониторинг с обсуждением
Визуализация данных мониторинга

1.7 Определение паттернов мышления

Описание упражнения

Систематическое выявление и категоризация повторяющихся схем мышления с использованием структурированного анализа мыслей в различных ситуациях.

Цель упражнения

Идентификация устойчивых паттернов мышления
Понимание связей между мыслями и поведением
Развитие метакогнитивных навыков

Паттерн	Примеры мыслей	Типичные ситуации	Частота появления
Катастрофизация	«Всё разрушено»	Мелкие неудачи	Ежедневно
Обесценивание	«Это ничего не значит»	Успехи и достижения	2-3 раза в неделю
Персонализация	«Это моя вина»	Групповые неудачи	4-5 раз в неделю

Этапы выполнения

Сбор данных (30 минут)
- Запись всех значимых мыслей
- Фиксация контекста и ситуаций
Категоризация (20 минут)
- Группировка похожих мыслей
- Определение общих тем
Анализ паттернов (25 минут)
- Выявление закономерностей
- Определение триггеров

Тип паттерна	Характеристики	Влияние на поведение
Дихотомическое мышление	Крайности оценок	Избегающее поведение
Сверхобобщение	Единичный опыт как правило	Отказ от попыток
Фильтрация	Фокус на негативе	Снижение активности

Применение

При работе с тревожными расстройствами
В терапии депрессии
При коррекции самооценки

Противопоказания

Острые психотические состояния
Тяжёлая депрессия
Состояния дезорганизации мышления

Модификации упражнения

Ведение дневника паттернов
Групповой анализ типичных схем
Создание визуальных карт мышления

1.8 Поиск альтернативных интерпретаций

Описание упражнения

Структурированная практика по развитию навыка поиска различных объяснений и толкований жизненных ситуаций. Участники учатся находить множественные интерпретации событий, выходя за рамки привычного образа мышления.

Цель упражнения

Развитие когнитивной гибкости
Снижение ригидности мышления
Формирование навыка многосторонней оценки ситуаций
Уменьшение склонности к автоматическим негативным интерпретациям
Расширение репертуара когнитивных стратегий

Реквизит

Рабочие бланки для записи интерпретаций
Карточки с описанием ситуаций
Шкала оценки правдоподобности интерпретаций (0-100%)
Таймер для контроля времени на каждом этапе

Этапы выполнения

Подготовительный этап (15 минут)
- Выбор ситуации для анализа
- Запись первоначальной интерпретации
- Оценка уровня уверенности в первой интерпретации
Генерация альтернатив (30 минут)
- Мозговой штурм всех возможных объяснений
- Запись как минимум 5 альтернативных интерпретаций
- Включение позитивных и нейтральных толкований
Анализ альтернатив (25 минут)
- Оценка правдоподобности каждой версии
- Поиск доказательств за и против
- Ранжирование интерпретаций по вероятности
Проверка реалистичности (20 минут)
- Оценка каждой интерпретации с точки зрения логики
- Проверка на соответствие фактам
- Анализ эмоционального воздействия

Ситуация	Автоматическая интерпретация	Альтернативные интерпретации	Вероятность (%)
Друг не ответил на сообщение	«Он меня игнорирует»	«Он занят»	70
Отказ в повышении	«Я некомпетентен»	«Нужно больше опыта»	65
Критика проекта	«Я все испортил»	«Возможность улучшить работу»	80

Примеры альтернативных интерпретаций

Исходная ситуация	Тип интерпретации	Альтернативное объяснение	Эмоциональный эффект
Отмена встречи	Нейтральная	Непредвиденные обстоятельства	Спокойствие
Молчание в разговоре	Позитивная	Внимательное слушание	Уверенность
Улыбка прохожего	Доброжелательная	Проявление вежливости	Радость

Анализ результатов

Количественные показатели:
- Число сгенерированных альтернатив
- Процент реалистичных интерпретаций
- Изменение уровня уверенности в первоначальной версии
Качественные показатели:
- Разнообразие типов интерпретаций
- Степень отхода от изначальной версии
- Гибкость в генерации альтернатив
Динамика изменений:
- Скорость генерации альтернатив
- Изменение эмоционального состояния
- Развитие навыка поиска альтернатив

Интерпретация результатов

При анализе результатов следует обратить внимание на:

Качество генерируемых альтернатив:
- Реалистичность предложенных версий
- Разнообразие типов интерпретаций
- Степень проработанности каждой альтернативы
Изменение эмоционального состояния:
- Снижение интенсивности негативных эмоций
- Появление более сбалансированного взгляда
- Повышение эмоциональной гибкости
Когнитивные изменения:
- Расширение диапазона мышления
- Снижение ригидности интерпретаций
- Развитие навыка многостороннего анализа

Применение

Упражнение особенно эффективно при:

Когнитивной ригидности
Склонности к негативным интерпретациям
Тревожных расстройствах
Социальной тревожности
Депрессивных состояниях

Противопоказания

Острые психотические состояния
Тяжелая депрессия с суицидальными мыслями
Состояния острой тревоги
Выраженная дезорганизация мышления

Модификации упражнения

Групповые варианты:
- Коллективный мозговой штурм
- Ролевая игра с разными интерпретациями
- Обмен альтернативами между участниками
Индивидуальные модификации:
- Ведение дневника альтернативных интерпретаций
- Работа с реальными жизненными ситуациями
- Создание банка успешных альтернатив
Дополнительные техники:
- Визуализация разных версий событий
- Письменный анализ доказательств
- Аудиозапись рассуждений

1.9 Регистрация негативных мыслей

Описание упражнения

Систематическая запись и анализ негативных мыслей с целью их идентификации и последующей работы с ними. Участники учатся замечать и фиксировать деструктивные мысли в момент их появления.

Цель упражнения

Развитие навыка осознания негативных мыслей
Создание базы для когнитивной реструктуризации
Выявление паттернов негативного мышления

Время	Ситуация	Негативная мысль	Интенсивность (0-10)	Последствия
8:30	Пробка на дороге	«День испорчен»	7	Раздражение весь день
11:45	Ошибка в отчете	«Я безнадежен»	8	Избегание новых задач
15:20	Отказ коллеги	«Меня не уважают»	6	Изоляция от коллектива

Этапы выполнения

Подготовка (15 минут):
- Объяснение структуры записи
- Подготовка бланков
- Обучение оценке интенсивности
Практика регистрации (в течение дня):
- Немедленная запись негативных мыслей
- Описание контекста
- Оценка эмоционального влияния
Анализ записей (30 минут):
- Выявление паттернов
- Определение триггеров
- Оценка последствий

Форма регистрации

Категория мысли	Примеры	Частота	Типичные триггеры
Самообвинение	«Я всегда всё порчу»	5-6 раз в день	Мелкие ошибки
Катастрофизация	«Это конец карьеры»	3-4 раза в день	Критика от начальства
Обесценивание	«Это ничего не значит»	4-5 раз в день	Достижения и похвала

Анализ результатов

Количественные показатели:
- Частота негативных мыслей
- Средняя интенсивность
- Распределение по категориям
Качественные показатели:
- Основные темы мыслей
- Связь с ситуациями
- Влияние на поведение

Интерпретация результатов

Показатель	Норма	Требует внимания	Критический уровень
Частота мыслей	До 5 в день	5-10 в день	Более 10 в день
Интенсивность	До 5 баллов	5-7 баллов	Более 7 баллов
Длительность влияния	До 30 минут	30-120 минут	Более 2 часов

Применение

Депрессивные состояния
Тревожные расстройства
Проблемы самооценки
Навязчивые мысли

Модификации упражнения

Использование мобильного приложения
Добавление позитивных альтернатив
Групповой анализ записей
Ведение аудиодневника

1.10 Шкалирование уверенности в мыслях

Описание упражнения

Структурированная оценка степени уверенности в собственных мыслях с использованием числовых шкал и последующим анализом обоснованности этой уверенности.

Цель упражнения

Развитие навыка объективной оценки собственных убеждений
Снижение чрезмерной уверенности в негативных мыслях
Формирование более гибкого мышления

Мысль	Начальная уверенность (0-100%)	После анализа (0-100%)	Изменение
«Я никогда не справлюсь»	90%	45%	-45%
«Все меня осуждают»	85%	30%	-55%
«Я недостаточно компетентен»	95%	60%	-35%

Этапы выполнения

Подготовительный этап (15 минут):
- Выбор мыслей для анализа
- Обучение использованию шкалы
- Начальная оценка уверенности
Анализ обоснованности (30 минут):
- Поиск подтверждающих фактов
- Поиск опровергающих фактов
- Оценка объективности доказательств
Повторная оценка (15 минут):
- Переоценка уверенности
- Анализ изменений
- Фиксация новых показателей

Форма для анализа

Уверенность	Характеристика	Типичные признаки	Рекомендации
90-100%	Чрезмерная уверенность	Категоричность суждений	Тщательный анализ доказательств
60-89%	Высокая уверенность	Сильные убеждения	Поиск альтернатив
30-59%	Умеренная уверенность	Гибкость мышления	Укрепление объективности

Анализ результатов

Количественные показатели:
- Среднее снижение уверенности
- Процент значительных изменений
- Скорость изменения оценок
Качественные показатели:
- Изменение гибкости мышления
- Способность к объективной оценке
- Качество аргументации

Интерпретация результатов

Изменение уверенности	Интерпретация	Рекомендации
Более 50%	Значительный прогресс	Закрепление навыка
20-50%	Умеренный прогресс	Углубление анализа
Менее 20%	Слабый прогресс	Усиление работы

Применение

При работе с:
- Навязчивыми мыслями
- Когнитивными искажениями
- Иррациональными убеждениями

Модификации упражнения

Групповые варианты:
- Коллективное шкалирование
- Обмен аргументами
- Совместный анализ
Индивидуальные варианты:
- Дневник шкалирования
- Графики изменений
- Аудиозапись рассуждений

Итоговая таблица упражнений главы 1

Упражнение	Фокусировка	Время на выполнение
1.1 Анализ горячих мыслей	Эмоциональные реакции	45-60 минут
1.2 Выявление автоматических реакций	Телесные и поведенческие реакции	40-50 минут
1.3 Дневник автоматических мыслей	Ежедневный мониторинг	7+ дней
1.4 Замена негативных мыслей	Когнитивная реструктуризация	80-90 минут
1.5 Исследование доказательств мыслей	Объективный анализ	65-75 минут
1.6 Мониторинг мыслительных процессов	Метакогнитивные навыки	65 минут
1.7 Определение паттернов мышления	Систематизация мышления	75 минут
1.8 Поиск альтернативных интерпретаций	Когнитивная гибкость	90 минут
1.9 Регистрация негативных мыслей	Осознанность мышления	В течение дня
1.10 Шкалирование уверенности в мыслях	Оценка убеждений	60 минут

КПТ упражнения

Глава 1. Анализ автоматических мыслей

Оглавление

1.1 Анализ горячих мыслей

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Этапы выполнения

Обсуждение

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Применение

Противопоказания

Рекомендации для ведущего

Модификации упражнения

1.2 Выявление автоматических реакций

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Этапы выполнения

Обсуждение

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Применение

Рекомендации для ведущего

Модификации упражнения

1.3 Дневник автоматических мыслей

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Этапы выполнения

Форма для записи наблюдений

Обсуждение

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Применение

Противопоказания

Рекомендации для ведущего

Модификации упражнения

1.4 Замена негативных мыслей

Описание упражнения

Цель упражнения

Этапы выполнения

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Применение

Рекомендации для ведущего

Модификации упражнения

1.5 Исследование доказательств мыслей

Описание упражнения

Цель упражнения

Этапы выполнения

Интерпретация результатов

Применение

Противопоказания

Рекомендации для ведущего

Модификации упражнения

1.6 Мониторинг мыслительных процессов

Описание упражнения

Цель упражнения

Этапы выполнения

Примеры записей

Интерпретация результатов

Применение

Рекомендации для ведущего

Модификации упражнения

1.7 Определение паттернов мышления

Описание упражнения

Цель упражнения

Этапы выполнения

Применение

Противопоказания

Рекомендации для ведущего

Модификации упражнения

1.8 Поиск альтернативных интерпретаций

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Этапы выполнения

Примеры альтернативных интерпретаций