Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

---

Оглавление

• Глава 1. Анализ ограничивающих убеждений
• Глава 2. Баланс работы и личной жизни
• Глава 3. Визуализация целей и результатов
• Глава 4. Выстраивание границ
• Глава 5. Выявление сильных сторон
• Глава 6. Достижение финансовых целей
• Глава 7. Изменение привычек
• Глава 8. Карьерное развитие
• Глава 9. Коммуникативные навыки
• Глава 10. Лидерство и влияние
• Глава 11. Личная эффективность
• Глава 12. Методы принятия решений
• Глава 13. Мотивация и самомотивация
• Глава 14. Определение жизненных ценностей
• Глава 15. Организация времени
• Глава 16. Планирование и целеполагание
• Глава 17. Поиск предназначения
• Глава 18. Преодоление прокрастинации
• Глава 19. Работа с внутренним критиком
• Глава 20. Работа с эмоциями
• Глава 21. Развитие креативности
• Глава 22. Развитие осознанности
• Глава 23. Работа со страхами
• Глава 24. Самопознание и рефлексия
• Глава 25. Снижение стресса
• Глава 26. Создание полезных привычек
• Глава 27. Техники активного слушания
• Глава 28. Управление конфликтами
• Глава 29. Управление энергией
• Глава 30. Эмоциональный интеллект

---

Глава 29. Управление энергией

Оглавление

1. Аудит энергии
2. Баланс активности
3. Восстановление сил
4. Источники энергии
5. Карта ресурсов
6. Пики активности
7. Ритмы дня
8. Сила отдыха
9. Техники зарядки
10. Энергия цели

---

29.1 Упражнение «Аудит энергии»

Описание упражнения

Упражнение направлено на глубокий анализ энергетического состояния человека через систематическое отслеживание уровня энергии в течение определенного периода времени. Это своеобразная «инвентаризация» энергетических ресурсов человека.

Цель упражнения

Определить индивидуальные паттерны расхода и восполнения энергии, выявить ключевые факторы, влияющие на энергетическое состояние, и создать основу для оптимизации управления личной энергией.

Реквизит

• Дневник наблюдений или специально разработанная форма для записей
• Ручка
• Цветные маркеры (для визуализации данных)

Как выполнять поэтапно

1. Подготовительный этап (15 минут)
   • Создание формы для записей с графами: время, уровень энергии (по шкале 1-10), деятельность, эмоциональное состояние
   • Определение периода наблюдения (рекомендуется 7-14 дней)
2. Этап наблюдения (7-14 дней)
   • Фиксация уровня энергии каждые 2-3 часа
   • Запись выполняемой деятельности
   • Отметка значимых событий и эмоциональных состояний
3. Этап анализа (60 минут)
   • Выявление закономерностей в колебаниях энергии
   • Определение энергозатратных и энергонаполняющих активностей
   • Составление списка факторов, влияющих на уровень энергии

Время на каждый этап

Этап	Продолжительность
Подготовка	15 минут
Наблюдение	7-14 дней
Анализ	60 минут

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие закономерности вы заметили в своих энергетических циклах?
• Какие активности наиболее сильно влияют на ваш уровень энергии (как положительно, так и отрицательно)?
• Есть ли связь между вашим эмоциональным состоянием и уровнем энергии?
• Какие внешние факторы оказывают наибольшее влияние на ваше энергетическое состояние?

Интерпретация результатов

При анализе данных следует обратить внимание на:

• Естественные пики и спады энергии в течение дня
• Влияние различных видов деятельности на энергетическое состояние
• Корреляцию между качеством сна и уровнем энергии
• Связь между питанием и энергетическим состоянием
• Влияние социальных взаимодействий на энергию

Рекомендации для ведущего

• Подчеркивайте важность регулярности наблюдений
• Поощряйте детальные записи и честность в оценках
• Помогайте участникам увидеть неочевидные закономерности
• Обращайте внимание на индивидуальные особенности энергетических циклов
• Поддерживайте участников в поиске практических решений для оптимизации энергии

Возможные модификации упражнений

1. Цифровой вариант: Использование мобильного приложения или электронной таблицы для записи наблюдений
2. Групповой формат: Ведение коллективного дневника наблюдений с последующим сравнительным анализом
3. Расширенная версия: Добавление параметров наблюдения (физическая активность, питание, социальные контакты)
4. Экспресс-вариант: Сокращённый период наблюдения (3-5 дней) с более частыми замерами

---

29.2 Упражнение «Баланс активности»

Описание упражнения

Упражнение направлено на исследование и оптимизацию баланса между различными видами деятельности, которые либо потребляют, либо восстанавливают энергию. Участники учатся осознавать и регулировать свой энергетический баланс через анализ повседневной активности.

Цель упражнения

Научиться выстраивать оптимальный баланс между энергозатратными и энергонаполняющими видами деятельности, создать персональную модель управления энергией через правильное чередование активностей.

Реквизит

• Большие листы бумаги или флипчарт
• Маркеры двух цветов (красный для энергозатратных, зеленый для энергонаполняющих активностей)
• Стикеры двух цветов
• Таймер

Примерный размер группы

От 5 до 15 человек

Как выполнять поэтапно

1. Индивидуальный анализ
   • Составление списка всех регулярных активностей
   • Классификация активностей на энергозатратные и энергонаполняющие
   • Оценка каждой активности по шкале от -5 (сильно истощает) до +5 (сильно наполняет)
2. Создание визуальной карты
   • Распределение активностей на временной шкале дня/недели
   • Обозначение цветами разных типов активностей
   • Отметка продолжительности каждой активности
3. Анализ текущего баланса
   • Подсчет общего энергетического баланса
   • Выявление критических периодов дисбаланса
   • Определение возможностей для оптимизации

Время на каждый этап

Этап	Продолжительность
Индивидуальный анализ	20 минут
Создание визуальной карты	25 минут
Анализ баланса	15 минут
Групповое обсуждение	30 минут

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие активности оказались наиболее энергозатратными? Почему?
• Какие виды деятельности наиболее эффективно восстанавливают вашу энергию?
• Как можно перераспределить активности для достижения лучшего баланса?
• Какие активности можно делегировать или оптимизировать?
• Как внешние обстоятельства влияют на энергетический баланс?

Интерпретация результатов

При анализе карты активностей следует обратить внимание на:

• Соотношение энергозатратных и энергонаполняющих активностей
• Распределение активностей в течение дня/недели
• Наличие достаточных промежутков для восстановления
• Общий энергетический баланс
• Потенциальные зоны оптимизации

Рекомендации для ведущего

• Поощряйте детальный анализ каждой активности
• Помогайте участникам выявлять неочевидные источники энергозатрат
• Фокусируйтесь на поиске практических решений для улучшения баланса
• Подчеркивайте важность индивидуального подхода
• Обращайте внимание на возможности синергии разных активностей

Возможные модификации упражнений

1. Недельный анализ: Расширение временных рамок до недели для выявления более долгосрочных паттернов
2. Парная работа: Обмен опытом и совместный поиск решений в парах
3. Ролевой анализ: Рассмотрение баланса активностей в разных социальных ролях
4. Сезонный анализ: Учет сезонных изменений в энергетическом балансе
5. Цифровой трекинг: Использование приложений для отслеживания активностей и энергии

---

29.3 Упражнение «Восстановление сил»

Описание упражнения

Упражнение направлено на освоение различных техник восстановления энергии и создание персональной системы эффективного восстановления сил. Участники исследуют разные методы восстановления и определяют наиболее эффективные для себя способы регенерации энергии.

Цель упражнения

Сформировать индивидуальный набор инструментов для быстрого и эффективного восстановления энергии, научиться распознавать первые признаки истощения и применять соответствующие техники восстановления.

Реквизит

• Удобные стулья или коврики для медитации
• Блокноты для записей
• Карточки с описанием различных техник восстановления
• Спокойная фоновая музыка
• Таймер

Примерный размер группы

От 6 до 12 человек

Как выполнять поэтапно

1. Диагностический этап
   • Оценка текущего уровня энергии
   • Определение основных признаков истощения
   • Выявление привычных способов восстановления
2. Практический этап
   • Знакомство с различными техниками восстановления
   • Практическое опробование каждой техники
   • Оценка эффективности различных методов
3. Этап интеграции
   • Составление персонального плана восстановления
   • Создание экстренного набора техник
   • Разработка профилактических мер

Время на каждый этап

Этап	Продолжительность
Диагностический этап	20 минут
Практический этап	60 минут
Этап интеграции	30 минут
Обсуждение результатов	20 минут

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие техники восстановления оказались наиболее эффективными?
• Как быстро вы замечаете признаки энергетического истощения?
• Какие факторы мешают регулярному восстановлению сил?
• Как можно интегрировать техники восстановления в повседневную жизнь?
• Какие условия необходимы для эффективного восстановления?

Интерпретация результатов

При анализе результатов важно обратить внимание на:

• Скорость восстановления при использовании разных техник
• Индивидуальные предпочтения в методах восстановления
• Влияние внешних условий на эффективность восстановления
• Устойчивость результатов после применения различных техник
• Сочетаемость разных методов восстановления

Рекомендации для ведущего

• Создайте безопасную и комфортную атмосферу для практики
• Учитывайте индивидуальные особенности участников
• Предоставьте достаточно времени для освоения каждой техники
• Помогайте участникам отслеживать свои реакции
• Поощряйте обмен опытом между участниками

Возможные модификации упражнений

1. Экспресс-версия: Фокус на быстрых техниках восстановления для использования в течение рабочего дня
2. Глубинная работа: Увеличение времени на практику каждой техники для более глубокого освоения
3. Парная работа: Выполнение упражнений в парах для взаимной поддержки и обратной связи
4. Ситуативный подход: Привязка техник к конкретным ситуациям истощения
5. Дневник восстановления: Ведение записей об эффективности различных техник в течение недели

---

29.4 Упражнение «Источники энергии»

Описание упражнения

Глубинное исследование личных источников энергии в четырех ключевых областях: физической, эмоциональной, ментальной и духовной. Участники создают детальную карту своих энергетических ресурсов и учатся их эффективно использовать.

Цель упражнения

Выявить и систематизировать все доступные источники энергии, научиться осознанно обращаться к разным типам энергетических ресурсов и создать стратегию их регулярного пополнения.

Реквизит

• Большие листы бумаги формата А3
• Цветные маркеры или фломастеры (минимум 4 цвета)
• Стикеры разных цветов
• Распечатанные шаблоны для картирования источников энергии

Примерный размер группы

От 4 до 16 человек

Как выполнять поэтапно

1. Подготовительный этап
   • Введение в концепцию четырех видов энергии
   • Раздача материалов и объяснение процесса
   • Создание комфортной рабочей атмосферы
2. Картирование источниковТип энергииПримеры источниковФизическаяСон, питание, спортЭмоциональнаяОбщение, хобби, искусствоМентальнаяОбучение, чтение, решение задачДуховнаяМедитация, природа, творчество
3. Анализ и оценка
   • Оценка доступности каждого источника
   • Определение эффективности источников
   • Выявление недостающих ресурсов

Время на каждый этап

Этап	Продолжительность
Подготовка и введение	15 минут
Картирование источников	40 минут
Анализ и оценка	25 минут
Обсуждение и планирование	20 минут

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие источники энергии являются для вас наиболее важными?
• Как часто вы осознанно обращаетесь к разным источникам энергии?
• Какие источники энергии требуют развития или активации?
• Как сбалансировать использование разных типов энергии?
• Какие барьеры мешают регулярному доступу к источникам энергии?

Интерпретация результатов

• Анализ распределения источников по категориям
• Оценка баланса между разными типами энергии
• Выявление преобладающих и недостающих источников
• Определение потенциала для развития новых источников
• Понимание индивидуального энергетического профиля

Рекомендации для ведущего

• Поощряйте глубокое исследование каждой категории энергии
• Помогайте участникам находить неочевидные источники энергии
• Обращайте внимание на индивидуальные особенности каждого участника
• Создавайте атмосферу открытости и принятия
• Поддерживайте процесс самоисследования наводящими вопросами

Возможные модификации упражнений

1. Сезонное картирование: Анализ источников энергии в разные сезоны года
2. Энергетический дневник: Ведение записей об использовании разных источников энергии
3. Групповой обмен: Создание общей базы источников энергии с описанием опыта использования
4. Визуализация: Создание художественных коллажей для каждого типа энергии
5. Практический эксперимент: Тестирование новых источников энергии в течение недели

---

29.5 Упражнение «Карта ресурсов»

Описание упражнения

Визуальное картирование всех доступных ресурсов, которые могут быть использованы для поддержания и восстановления энергии. Участники создают подробную карту, отражающую взаимосвязи между различными ресурсами и их влияние на энергетическое состояние.

Цель упражнения

Создать наглядное представление о доступных ресурсах, понять их взаимосвязи и научиться эффективно использовать их комбинации для управления личной энергией.

Реквизит

• Большие листы бумаги (А2 или флипчарт)
• Цветные маркеры или фломастеры
• Стикеры разных цветов и размеров
• Цветные карандаши
• Линейки или трафареты

Примерный размер группы

От 5 до 12 человек

Как выполнять поэтапно

1. Инвентаризация ресурсов
   • Составление списка всех имеющихся ресурсов
   • Категоризация ресурсов по типам
   • Оценка доступности каждого ресурса
2. Создание визуальной карты
   • Размещение ресурсов на карте
   • Обозначение связей между ресурсами
   • Выделение ключевых узлов и кластеров
3. Анализ картыКатегория ресурсовПримерыВнутренниеНавыки, знания, опытВнешниеОкружение, инструменты, средаСоциальныеКонтакты, поддержка, общениеМатериальныеФинансы, оборудование, пространство

Время на каждый этап

Этап	Продолжительность
Инвентаризация ресурсов	30 минут
Создание карты	45 минут
Анализ и обсуждение	25 минут
Разработка стратегий	20 минут

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие ресурсы оказались наиболее значимыми для вас?
• Как взаимосвязаны различные ресурсы на вашей карте?
• Какие ресурсы используются недостаточно активно?
• Какие новые возможности вы обнаружили в процессе картирования?
• Как можно усилить связи между разными ресурсами?

Интерпретация результатов

• Оценка разнообразия доступных ресурсов
• Анализ плотности связей между ресурсами
• Выявление ключевых ресурсных хабов
• Определение потенциальных зон развития
• Поиск новых комбинаций ресурсов

Рекомендации для ведущего

• Поощряйте творческий подход к визуализации
• Помогайте участникам видеть неочевидные связи
• Обращайте внимание на уникальность каждой карты
• Способствуйте глубокому анализу ресурсов
• Поддерживайте обмен идеями между участниками

Возможные модификации упражнений

1. Цифровая карта: Создание карты с помощью специальных программ для майндмэппинга
2. Командная карта: Создание общей карты ресурсов для команды или группы
3. Временная перспектива: Добавление временной шкалы доступности ресурсов
4. Ресурсный дневник: Ведение записей об использовании различных ресурсов
5. Карта развития: Фокус на потенциальных и развивающихся ресурсах

---

29.6 Упражнение «Пики активности»

Описание упражнения

Исследование индивидуальных циклов активности и определение оптимальных периодов для различных видов деятельности. Участники учатся распознавать и эффективно использовать свои естественные пики энергии в течение дня.

Цель упражнения

Научиться определять и использовать периоды максимальной энергии для повышения личной эффективности, а также планировать деятельность в соответствии с естественными биоритмами.

Реквизит

• Дневники наблюдений или специальные формы для трекинга
• Графики для отметки уровня энергии
• Цветные карандаши или маркеры
• Таймер или часы

Примерный размер группы

От 3 до 15 человек

Как выполнять поэтапно

1. Мониторинг энергии
   • Ежечасное измерение уровня энергии
   • Фиксация видов деятельности
   • Запись сопутствующих факторов
2. Анализ паттерновВремя дняТипичный уровень энергииУтро (6-10)Постепенный подъемДень (10-14)Первый пик активностиДень (14-17)Период спадаВечер (17-21)Второй пик активности
3. Создание стратегии
   • Определение оптимальных периодов для разных задач
   • Планирование деятельности с учетом энергетических циклов
   • Разработка поддерживающих практик

Время на каждый этап

Этап	Продолжительность
Обучение методике	20 минут
Мониторинг	3-5 дней
Анализ данных	40 минут
Разработка стратегии	30 минут

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие периоды дня являются наиболее продуктивными для вас?
• Как внешние факторы влияют на ваши пики активности?
• Какие задачи лучше всего выполнять в периоды высокой энергии?
• Как можно адаптировать график под естественные ритмы?
• Какие стратегии помогают поддерживать энергию в периоды спада?

Интерпретация результатов

• Выявление индивидуального суточного ритма
• Определение оптимального времени для разных типов задач
• Анализ факторов, влияющих на энергетические циклы
• Оценка эффективности текущего распределения активностей
• Понимание личных паттернов восстановления

Рекомендации для ведущего

• Подчеркивайте индивидуальность энергетических циклов
• Помогайте участникам видеть связь между активностями и энергией
• Поощряйте регулярность в наблюдениях
• Обращайте внимание на качество данных мониторинга
• Поддерживайте в разработке реалистичных стратегий

Возможные модификации упражнений

1. Недельный цикл: Расширение наблюдений до недельного периода
2. Цифровой трекинг: Использование приложений для отслеживания энергии
3. Групповой анализ: Сравнение и обсуждение паттернов в группе
4. Сезонные изменения: Учет влияния сезонов на энергетические циклы
5. Микропериоды: Более детальное отслеживание энергии в течение дня

---

29.7 Упражнение «Ритмы дня»

Описание упражнения

Упражнение направлено на исследование и гармонизацию естественных ритмов повседневной жизни. Участники анализируют свои привычные циклы деятельности и отдыха, создают оптимальную структуру дня, учитывающую их индивидуальные особенности и потребности.

Цель упражнения

Создать персональную модель организации дня, основанную на естественных биоритмах и обеспечивающую максимально эффективное использование энергии при сохранении здорового баланса активности и отдыха.

Реквизит

• Круговые диаграммы времени (24 часа)
• Цветные маркеры
• Шаблоны для записи активностей
• Карточки для фиксации наблюдений

Примерный размер группы

От 4 до 12 человек

Как выполнять поэтапно

1. Анализ текущих ритмовПериодХарактеристикаУтренний ритмПробуждение и активацияДневной циклРабочая активностьВечерний периодЗамедление и отдыхНочное времяВосстановление
2. Исследование естественных циклов
   • Отслеживание периодов активности и спада
   • Фиксация времени приема пищи
   • Наблюдение за циклами сна и бодрствования
3. Проектирование идеального дня
   • Определение оптимального времени подъема
   • Планирование основных активностей
   • Включение периодов отдыха

Время на каждый этап

Этап	Продолжительность
Анализ текущих ритмов	30 минут
Исследование циклов	45 минут
Проектирование	35 минут
Обсуждение и корректировка	20 минут

Обсуждение, актуальные вопросы

• Как ваши естественные ритмы соотносятся с требованиями внешней среды?
• Какие периоды дня наиболее комфортны для разных видов деятельности?
• Как можно адаптировать распорядок дня под ваши естественные ритмы?
• Какие факторы нарушают ваши естественные циклы?
• Как создать устойчивые ритуалы, поддерживающие энергию?

Интерпретация результатов

• Выявление естественных паттернов активности
• Определение оптимальных периодов для различных задач
• Оценка качества текущих ритмов
• Анализ возможностей для оптимизации распорядка
• Понимание индивидуальных особенностей биоритмов

Рекомендации для ведущего

• Подчеркивайте важность индивидуального подхода
• Помогайте участникам находить компромиссы между желаемым и возможным
• Обращайте внимание на признаки сопротивления изменениям
• Поощряйте постепенное внедрение изменений
• Поддерживайте в создании реалистичных планов

Возможные модификации упражнений

1. Сезонная адаптация: Учет изменений ритмов в разные сезоны
2. Семейный формат: Согласование ритмов членов семьи
3. Рабочий контекст: Адаптация под рабочий график
4. Творческий подход: Создание визуальных карт ритмов
5. Цифровое отслеживание: Использование приложений для мониторинга ритмов

---

29.8 Упражнение «Сила отдыха»

Описание упражнения

Комплексное упражнение, направленное на исследование и освоение различных форм качественного отдыха. Участники изучают разные виды отдыха, учатся определять наиболее эффективные для себя способы восстановления и создают персональную стратегию полноценного отдыха.

Цель упражнения

Научиться осознанно подходить к организации отдыха, освоить различные техники восстановления и сформировать навыки эффективного восполнения энергии через правильно организованный отдых.

Реквизит

• Коврики для расслабления
• Спокойная фоновая музыка
• Карточки с описанием техник отдыха
• Дневник наблюдений
• Таймер

Примерный размер группы

От 5 до 15 человек

Как выполнять поэтапно

1. Диагностика текущего состоянияВид отдыхаХарактеристикаФизическийТелесное расслаблениеМентальныйУспокоение умаЭмоциональныйЭмоциональная разрядкаСоциальныйВосстановление через общение
2. Практическая часть
   • Освоение техник глубокой релаксации
   • Практика осознанного отдыха
   • Эксперименты с разными видами восстановления
3. Создание стратегии
   • Определение оптимальных способов отдыха
   • Планирование регулярных пауз
   • Разработка системы восстановления

Время на каждый этап

Этап	Продолжительность
Диагностика	20 минут
Практическая часть	60 минут
Создание стратегии	30 минут
Обсуждение	20 минут

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие виды отдыха оказались наиболее эффективными для вас?
• Как вы определяете момент, когда нужен отдых?
• Какие препятствия мешают полноценному отдыху?
• Как сделать отдых более качественным?
• Какие признаки указывают на эффективность отдыха?

Интерпретация результатов

• Оценка качества текущих практик отдыха
• Анализ эффективности разных видов восстановления
• Выявление оптимальной продолжительности отдыха
• Определение индивидуальных потребностей в отдыхе
• Понимание связи между типом нагрузки и необходимым отдыхом

Рекомендации для ведущего

• Создавайте безопасную и комфортную атмосферу
• Учитывайте индивидуальные особенности участников
• Поощряйте эксперименты с разными формами отдыха
• Помогайте преодолевать внутреннее сопротивление
• Подчеркивайте важность регулярности в практиках отдыха

Возможные модификации упражнений

1. Мини-ретрит: Углубленная практика техник отдыха в течение дня
2. Групповой формат: Обмен опытом и совместное освоение техник
3. Экспресс-версия: Фокус на быстрых техниках восстановления
4. Природный вариант: Практики отдыха на природе
5. Творческий подход: Интеграция творческих активностей в отдых

---

29.9 Упражнение «Техники зарядки»

Описание упражнения

Практическое упражнение, направленное на освоение различных техник быстрого восстановления и повышения энергии. Участники изучают и отрабатывают эффективные методы активизации энергетического потенциала, которые можно использовать в течение дня.

Цель упражнения

Сформировать набор практических инструментов для быстрого восстановления энергии в различных ситуациях, научиться выбирать и применять подходящие техники в зависимости от контекста и состояния.

Реквизит

• Карточки с описанием техник
• Коврики для упражнений
• Таймер
• Дневник практик
• Вода для участников

Примерный размер группы

От 6 до 15 человек

Как выполнять поэтапно

1. Обзор техникКатегорияПримеры техникДыхательныеЭнергетическое дыханиеФизическиеСуставная гимнастикаМентальныеВизуализацииКомбинированныеДыхание с движением
2. Практическое освоение
   • Изучение каждой техники
   • Отработка правильного выполнения
   • Оценка индивидуальной эффективности
3. Создание личной программы
   • Выбор наиболее подходящих техник
   • Составление последовательности упражнений
   • Планирование регулярной практики

Время на каждый этап

Этап	Продолжительность
Обзор техник	25 минут
Практическое освоение	50 минут
Создание программы	20 минут
Обсуждение	25 минут

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие техники оказались наиболее эффективными лично для вас?
• В каких ситуациях какие техники лучше применять?
• Как адаптировать техники под разные условия?
• Какие препятствия могут возникнуть при регулярной практике?
• Как интегрировать техники в повседневную жизнь?

Интерпретация результатов

• Оценка эффективности разных техник
• Анализ скорости восстановления
• Определение оптимальной продолжительности практик
• Выявление индивидуальных особенностей реакции
• Понимание контекстной применимости техник

Рекомендации для ведущего

• Демонстрируйте техники четко и подробно
• Следите за правильностью выполнения
• Учитывайте физические ограничения участников
• Поощряйте индивидуальную адаптацию техник
• Обеспечивайте безопасность при выполнении упражнений

Возможные модификации упражнений

1. Экспресс-версия: Фокус на быстрых техниках для офиса
2. Расширенная практика: Углубленное изучение отдельных техник
3. Ситуативный подход: Привязка техник к конкретным ситуациям
4. Парная работа: Взаимная поддержка в освоении техник
5. Дистанционный формат: Адаптация для онлайн-практики

---

29.10 Упражнение «Энергия цели»

Описание упражнения

Исследовательское упражнение, направленное на понимание взаимосвязи между личными целями и энергетическим состоянием. Участники учатся определять, какие цели придают энергию, а какие её забирают, и создают стратегию достижения целей с учётом энергетического баланса.

Цель упражнения

Научиться использовать энергетический потенциал целей, выстраивать приоритеты и планировать достижения с учётом энергетических затрат и восполнения энергии.

Реквизит

• Большие листы бумаги
• Цветные маркеры и карандаши
• Карточки для записи целей
• Шкала энергии (от -10 до +10)
• Таблицы для анализа

Примерный размер группы

От 5 до 12 человек

Как выполнять поэтапно

1. Инвентаризация целейКатегория целейЭнергетическое влияниеВдохновляющиеНаполняют энергиейНейтральныеНе влияют на энергиюИстощающиеЗабирают энергиюТрансформирующиеМеняют качество энергии
2. Энергетический анализ
   • Оценка энергетического влияния каждой цели
   • Выявление энергетических паттернов
   • Определение ресурсных состояний
3. Стратегическое планирование
   • Приоритизация целей по энергетическому критерию
   • Создание энергетически сбалансированного плана
   • Разработка поддерживающих практик

Время на каждый этап

Этап	Продолжительность
Инвентаризация целей	30 минут
Энергетический анализ	40 минут
Стратегическое планирование	35 минут
Групповое обсуждение	25 минут

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие цели наиболее сильно влияют на вашу энергию?
• Как изменяется ваша энергия при работе над разными целями?
• Какие цели создают устойчивый прилив энергии?
• Как можно трансформировать истощающие цели?
• Какие стратегии помогают сохранять энергию при достижении сложных целей?

Интерпретация результатов

• Оценка энергетического баланса текущих целей
• Анализ соотношения вдохновляющих и истощающих целей
• Выявление паттернов энергетического обмена
• Определение оптимальной структуры целеполагания
• Понимание личных триггеров энергии

Рекомендации для ведущего

• Поощряйте глубокий анализ целей
• Помогайте участникам видеть неочевидные связи
• Поддерживайте в поиске альтернативных подходов
• Обращайте внимание на индивидуальные особенности
• Способствуйте формированию реалистичных стратегий

Возможные модификации упражнений

1. Временная перспектива: Анализ целей в разных временных горизонтах
2. Командный формат: Исследование энергии общих целей
3. Визуализация: Создание энергетической карты целей
4. Глубинный анализ: Фокус на одной значимой цели
5. Интеграционный подход: Объединение личных и профессиональных целей

---

Итоговая таблица упражнений главы 29 «Управление энергией»

№	Упражнение	Фокусировка	Время на выполнение
29.1	Аудит энергии	Диагностика и анализ энергетического состояния	7-14 дней + 75 минут
29.2	Баланс активности	Оптимизация распределения энергии	90 минут
29.3	Восстановление сил	Техники регенерации энергии	130 минут
29.4	Источники энергии	Исследование и активация энергетических ресурсов	100 минут
29.5	Карта ресурсов	Визуализация и систематизация ресурсов	120 минут
29.6	Пики активности	Анализ циклов энергии и работоспособности	3-5 дней + 90 минут
29.7	Ритмы дня	Гармонизация естественных биоритмов	130 минут
29.8	Сила отдыха	Практики эффективного восстановления	130 минут
29.9	Техники зарядки	Методы быстрого восстановления энергии	120 минут
29.10	Энергия цели	Связь целей и энергетического состояния	130 минут

---