Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

---

Оглавление

• Глава 1. Анализ ограничивающих убеждений
• Глава 2. Баланс работы и личной жизни
• Глава 3. Визуализация целей и результатов
• Глава 4. Выстраивание границ
• Глава 5. Выявление сильных сторон
• Глава 6. Достижение финансовых целей
• Глава 7. Изменение привычек
• Глава 8. Карьерное развитие
• Глава 9. Коммуникативные навыки
• Глава 10. Лидерство и влияние
• Глава 11. Личная эффективность
• Глава 12. Методы принятия решений
• Глава 13. Мотивация и самомотивация
• Глава 14. Определение жизненных ценностей
• Глава 15. Организация времени
• Глава 16. Планирование и целеполагание
• Глава 17. Поиск предназначения
• Глава 18. Преодоление прокрастинации
• Глава 19. Работа с внутренним критиком
• Глава 20. Работа с эмоциями
• Глава 21. Развитие креативности
• Глава 22. Развитие осознанности
• Глава 23. Работа со страхами
• Глава 24. Самопознание и рефлексия
• Глава 25. Снижение стресса
• Глава 26. Создание полезных привычек
• Глава 27. Техники активного слушания
• Глава 28. Управление конфликтами
• Глава 29. Управление энергией
• Глава 30. Эмоциональный интеллект

---

Глава 12. Методы принятия решений

Оглавление

1. Анализ альтернатив
2. Весы решений
3. Интуитивный выбор
4. Карта решения
5. Логика и чувства
6. Матрица выбора
7. Плюсы и минусы
8. Последствия решений
9. Сбор информации
10. Шкала ценностей

---

12.1 Упражнение «Анализ альтернатив»

Описание упражнения

Структурированный метод анализа различных вариантов решения проблемы или достижения цели. Упражнение помогает участникам систематически рассмотреть все возможные альтернативы и их последствия перед принятием важного решения.

Цель упражнения

Развитие навыков системного мышления и принятия взвешенных решений. Формирование умения видеть ситуацию с разных сторон и находить неочевидные варианты решения.

Реквизит

• Листы бумаги формата А4
• Ручки или карандаши
• Флипчарт или доска для групповой работы
• Маркеры разных цветов

Время выполнения

Этап	Длительность
Введение и объяснение правил	5-7 минут
Индивидуальная работа	15-20 минут
Групповое обсуждение	20-25 минут
Подведение итогов	10-15 минут

Как выполнять поэтапно

1. Участники формулируют проблему или задачу, требующую решения
2. Индивидуально генерируют не менее 5-7 альтернативных вариантов решения
3. Для каждой альтернативы описывают:
   • Необходимые ресурсы
   • Возможные препятствия
   • Ожидаемые результаты
   • Временные затраты
   • Риски
4. Оценивают каждую альтернативу по шкале от 1 до 10 по критериям:
   • Эффективность
   • Реалистичность
   • Затраты ресурсов
   • Скорость получения результата
5. Выбирают 2-3 наиболее перспективные альтернативы для детального анализа

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие критерии были наиболее важными при оценке альтернатив?
• Что помогало и что мешало в процессе генерации альтернатив?
• Какие инсайты появились во время анализа вариантов?
• Как можно применить полученный опыт в реальных ситуациях?
• Какие способы можно использовать для расширения круга альтернатив?

Интерпретация результатов

При анализе результатов важно обратить внимание на:

• Разнообразие предложенных альтернатив
• Глубину проработки каждого варианта
• Способность участника видеть как позитивные, так и негативные стороны каждой альтернативы
• Реалистичность оценки необходимых ресурсов и возможных препятствий
• Системность подхода к анализу

Рекомендации для ведущего

• Поощряйте участников генерировать максимально разнообразные альтернативы, даже если некоторые кажутся нереалистичными
• Следите за тем, чтобы анализ был достаточно глубоким и охватывал все важные аспекты
• Помогайте участникам находить неочевидные критерии оценки альтернатив
• Обращайте внимание на баланс между количественными и качественными критериями оценки
• Поддерживайте конструктивную атмосферу при групповом обсуждении

Возможные модификации упражнения

• Групповой формат: участники работают в малых группах по 3-4 человека, что позволяет обогатить анализ разными точками зрения
• Экспертная оценка: привлечение внешних экспертов для оценки альтернатив
• Временной фактор: добавление ограничения по времени для имитации реальных условий принятия решений
• Ролевая перспектива: анализ альтернатив с точки зрения разных заинтересованных сторон
• Визуализация: использование mind-mapping или других техник визуализации для представления альтернатив и их взаимосвязей

---

12.2 Упражнение «Весы решений»

Описание упражнения

Метафорическая техника, использующая образ весов для сравнения и оценки различных аспектов решения. Участники визуализируют свои варианты выбора как чаши весов, что помогает достичь более глубокого понимания собственных приоритетов и ценностей.

Цель упражнения

Развитие навыка осознанного принятия решений через метафорическое мышление. Улучшение способности оценивать значимость различных факторов при принятии решений.

Реквизит

• Большие листы бумаги для рисования
• Цветные маркеры или карандаши
• Карточки или стикеры двух разных цветов
• Изображение весов (опционально)

Время выполнения

Этап	Длительность
Введение и визуализация	10 минут
Работа с весами	25 минут
Анализ и обсуждение	15 минут

Как выполнять поэтапно

1. Участники рисуют большие весы на своих листах
2. На карточках одного цвета записывают аргументы «за»
3. На карточках другого цвета записывают аргументы «против»
4. Размещают карточки на соответствующих чашах весов
5. Определяют «вес» каждого аргумента по шкале от 1 до 10
6. Суммируют общий «вес» каждой чаши
7. Анализируют полученный результат

Обсуждение, актуальные вопросы

• Как распределился «вес» между разными аргументами?
• Какие эмоции вызвало упражнение?
• Насколько совпал результат с интуитивными ожиданиями?
• Что нового открылось в процессе взвешивания аргументов?
• Какие инсайты появились при визуализации решения?

Интерпретация результатов

При анализе важно обращать внимание на:

• Соотношение количества аргументов и их веса
• Преобладание рациональных или эмоциональных факторов
• Наличие особо «тяжелых» аргументов
• Баланс краткосрочных и долгосрочных последствий
• Степень уверенности в оценке веса каждого аргумента

Рекомендации для ведущего

• Поощряйте творческий подход к визуализации
• Помогайте участникам формулировать конкретные аргументы
• Обращайте внимание на эмоциональное состояние участников
• Поддерживайте процесс переоценки весов аргументов
• Помогайте находить скрытые факторы, влияющие на решение

Возможные модификации упражнения

• Добавление третьей чаши весов для неопределенных факторов
• Использование разных цветов для обозначения типов аргументов
• Работа в парах с обменом аргументами
• Временная перспектива: оценка веса аргументов через неделю, месяц, год
• Добавление «противовесов» — способов компенсации негативных последствий

---

12.3 Упражнение «Интуитивный выбор»

Описание упражнения

Техника, направленная на развитие доверия к собственной интуиции при принятии решений. Участники учатся прислушиваться к внутренним сигналам и телесным ощущениям, которые возникают при рассмотрении различных вариантов выбора.

Цель упражнения

Развитие навыков интуитивного принятия решений, усиление связи между сознательным и бессознательным аспектами выбора, улучшение способности распознавать телесные сигналы.

Реквизит

• Карточки для записи вариантов выбора
• Спокойная фоновая музыка
• Удобные стулья или коврики для расслабления

Время выполнения

Этап	Длительность
Подготовка и расслабление	10 минут
Основное упражнение	30 минут
Рефлексия	15 минут

Как выполнять поэтапно

1. Участники принимают удобное положение и выполняют дыхательные упражнения
2. Формулируют ситуацию выбора и записывают варианты на карточках
3. По очереди визуализируют каждый вариант, отмечая телесные ощущения:
   • Изменения в дыхании
   • Мышечные реакции
   • Ощущения в области солнечного сплетения
   • Изменения сердцебиения
4. Записывают первые спонтанные образы и ассоциации
5. Оценивают «энергетический отклик» каждого варианта

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие телесные сигналы были наиболее заметными?
• Как различались ощущения при разных вариантах?
• Насколько легко было доверять интуитивным сигналам?
• Какие инсайты появились в процессе работы?
• Как соотносятся интуитивные и рациональные оценки вариантов?

Интерпретация результатов

• Сила и четкость телесного отклика на разные варианты
• Согласованность различных интуитивных сигналов
• Степень конгруэнтности между интуитивным и рациональным выбором
• Наличие неожиданных или парадоксальных реакций

Рекомендации для ведущего

• Создайте безопасную и доверительную атмосферу
• Поддерживайте участников в процессе самонаблюдения
• Помогайте дифференцировать телесные сигналы
• Избегайте оценочных суждений об интуитивных реакциях
• Учитывайте индивидуальные особенности восприятия

Возможные модификации упражнения

• Использование техник визуализации для усиления интуитивного восприятия
• Работа с метафорическими картами для активизации интуиции
• Добавление элементов двигательной импровизации
• Интеграция техник осознанного дыхания
• Включение элементов арт-терапии для выражения интуитивных ощущений

---

12.4 Упражнение «Карта решения»

Описание упражнения

Визуальная техника картирования всех аспектов принятия решения, включая возможные последствия, ресурсы, препятствия и промежуточные шаги. Участники создают детальную карту, отражающую все элементы ситуации принятия решения.

Цель упражнения

Развитие системного видения ситуации, улучшение навыков стратегического планирования, визуализация связей между различными аспектами решения.

Реквизит

• Большие листы бумаги (А2 или А1)
• Цветные маркеры
• Стикеры разных цветов
• Линейки или трафареты
• Фотоаппарат для фиксации результатов

Время выполнения

Этап	Длительность
Объяснение и подготовка	10 минут
Создание карты	40 минут
Презентация и обсуждение	20 минут

Как выполнять поэтапно

1. В центре листа записывают основное решение
2. От центра рисуют четыре основных направления:
   • Цели и желаемые результаты
   • Имеющиеся ресурсы
   • Возможные препятствия
   • Необходимые действия
3. Для каждого направления создают подветви
4. Обозначают связи между элементами
5. Добавляют временную шкалу
6. Отмечают приоритетность элементов

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие взаимосвязи обнаружились в процессе создания карты?
• Что стало более понятным после визуализации?
• Какие элементы оказались неожиданными?
• Как изменилось понимание ситуации?
• Какие новые возможности открылись?

Интерпретация результатов

• Полнота охвата всех аспектов решения
• Сбалансированность различных направлений
• Четкость выделения приоритетов
• Реалистичность временных рамок
• Качество проработки связей между элементами

Рекомендации для ведущего

• Поощряйте детальную проработку каждого направления
• Помогайте выявлять неочевидные связи
• Следите за соблюдением баланса между разными аспектами
• Стимулируйте поиск альтернативных путей
• Обращайте внимание на системность подхода

Возможные модификации упражнения

• Создание цифровой версии карты с помощью специальных программ
• Добавление цветового кодирования для разных типов элементов
• Использование символов и пиктограмм
• Работа в малых группах с последующим сравнением карт
• Создание многоуровневой карты с детализацией ключевых элементов

---

12.5 Упражнение «Логика и чувства»

Описание упражнения

Техника, направленная на интеграцию логического и эмоционального подходов к принятию решений. Участники учатся осознавать и использовать оба аспекта для более сбалансированного выбора.

Цель упражнения

Развитие навыка принятия решений с учетом как рациональных, так и эмоциональных факторов. Улучшение способности интегрировать различные способы оценки ситуации.

Реквизит

• Рабочие листы с двумя колонками («Логика» и «Чувства»)
• Цветные карандаши или маркеры
• Карточки эмоций

Время выполнения

Этап	Длительность
Введение в практику	10 минут
Анализ логических аспектов	15 минут
Исследование эмоций	15 минут
Интеграция и обсуждение	20 минут

Как выполнять поэтапно

1. Участники формулируют решение, которое необходимо принять
2. В колонке «Логика» записывают:
   • Факты и данные
   • Причинно-следственные связи
   • Количественные показатели
   • Объективные критерии
3. В колонке «Чувства» отмечают:
   • Эмоциональные реакции
   • Интуитивные ощущения
   • Личные ценности
   • Субъективные предпочтения
4. Анализируют взаимосвязи между логическими и эмоциональными аспектами
5. Находят точки интеграции обоих подходов

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какой подход преобладает в вашем процессе принятия решений?
• Как согласуются логические и эмоциональные аспекты?
• Какие противоречия обнаружились?
• Как изменилось восприятие ситуации после интеграции подходов?

Интерпретация результатов

• Степень баланса между логикой и эмоциями
• Наличие значимых противоречий
• Способность интегрировать разные подходы
• Осознанность в работе с эмоциями

Рекомендации для ведущего

• Поддерживайте равную ценность обоих подходов
• Помогайте участникам распознавать эмоции
• Способствуйте поиску баланса
• Обращайте внимание на проявление защитных механизмов
• Создавайте безопасное пространство для проявления чувств

Возможные модификации упражнения

• Добавление телесно-ориентированных практик
• Использование метафорических карт
• Работа с ценностными шкалами
• Включение элементов арт-терапии
• Применение техник эмоционального интеллекта

---

12.6 Упражнение «Матрица выбора»

Описание упражнения

Структурированный метод оценки вариантов решения с использованием матрицы, где каждая альтернатива оценивается по нескольким критериям с учетом их важности.

Цель упражнения

Развитие навыков количественной оценки качественных параметров, систематизация процесса принятия решений.

Реквизит

• Бланки с подготовленной матрицей
• Калькуляторы
• Ручки

Время выполнения

Этап	Длительность
Подготовка матрицы	15 минут
Оценка критериев	20 минут
Расчет и анализ	15 минут

Как выполнять поэтапно

1. Создание матрицы:
   • По вертикали — варианты решений
   • По горизонтали — критерии оценки
2. Определение весов критериев (от 1 до 10)
3. Оценка каждого варианта по каждому критерию (от 1 до 5)
4. Умножение оценок на веса критериев
5. Суммирование взвешенных оценок

Обсуждение, актуальные вопросы

• Как определялись веса критериев?
• Какие сложности возникли при оценке?
• Насколько результат соответствует интуитивным ожиданиям?
• Какие критерии оказались наиболее значимыми?

Интерпретация результатов

• Сравнение итоговых баллов вариантов
• Анализ разброса оценок
• Выявление сильных и слабых сторон каждого варианта

Рекомендации для ведущего

• Помогайте в выборе релевантных критериев
• Следите за корректностью математических расчетов
• Поддерживайте объективность оценок
• Помогайте анализировать неожиданные результаты

Возможные модификации упражнения

• Использование электронных таблиц для автоматизации расчетов
• Добавление цветового кодирования оценок
• Включение групповой оценки критериев
• Применение метода попарного сравнения
• Добавление временной перспективы в оценку

---

12.7 Упражнение «Плюсы и минусы»

Описание упражнения

Структурированная техника анализа преимуществ и недостатков каждого варианта решения с учетом краткосрочной и долгосрочной перспективы.

Цель упражнения

Развитие навыков всестороннего анализа последствий решений, формирование сбалансированного подхода к оценке альтернатив.

Реквизит

• Рабочие листы с таблицами для анализа
• Маркеры двух цветов
• Таймер

Время выполнения

Этап	Длительность
Анализ краткосрочных последствий	15 минут
Анализ долгосрочных последствий	15 минут
Интеграция и обсуждение	20 минут

Как выполнять поэтапно

1. Создание таблицы с четырьмя квадрантами:
   • Краткосрочные плюсы
   • Краткосрочные минусы
   • Долгосрочные плюсы
   • Долгосрочные минусы
2. Заполнение каждого квадранта в тишине
3. Оценка значимости каждого фактора по шкале 1-5
4. Анализ взаимосвязей между квадрантами
5. Подсчет общего баланса

Обсуждение, актуальные вопросы

• Как распределились плюсы и минусы между временными перспективами?
• Какие факторы оказались наиболее значимыми?
• Как изменилось видение ситуации после анализа?
• Какие неожиданные связи обнаружились?

Интерпретация результатов

• Соотношение краткосрочных и долгосрочных факторов
• Баланс между позитивными и негативными последствиями
• Степень реалистичности оценок
• Глубина анализа каждого аспекта

Рекомендации для ведущего

• Следите за равномерностью заполнения квадрантов
• Помогайте участникам видеть отдаленные последствия
• Поощряйте критическое мышление
• Обращайте внимание на системные связи
• Поддерживайте объективность анализа

Возможные модификации упражнения

• Добавление средней временной перспективы
• Включение анализа влияния на разные сферы жизни
• Работа в парах с обменом мнениями
• Использование визуальных метафор
• Добавление вероятностной оценки последствий

---

12.8 Упражнение «Последствия решений»

Описание упражнения

Техника прогнозирования и анализа последствий принимаемых решений с учетом различных временных горизонтов и сфер влияния.

Цель упражнения

Развитие навыков прогнозирования, системного мышления и ответственного принятия решений.

Реквизит

• Листы для построения диаграмм
• Разноцветные стикеры
• Временные линии

Время выполнения

Этап	Длительность
Описание решения	10 минут
Анализ последствий	30 минут
Обсуждение результатов	20 минут

Как выполнять поэтапно

1. Участники формулируют решение и размещают его в центре листа
2. Создают временную шкалу:
   • Немедленные последствия (до 1 месяца)
   • Краткосрочные (1-6 месяцев)
   • Среднесрочные (6-18 месяцев)
   • Долгосрочные (более 18 месяцев)
3. Для каждого временного периода анализируют влияние на:
   • Личную жизнь
   • Профессиональную сферу
   • Отношения с окружающими
   • Финансовое положение
   • Эмоциональное состояние
4. Отмечают взаимосвязи между последствиями
5. Оценивают вероятность каждого последствия

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие последствия оказались неожиданными?
• Как взаимосвязаны разные временные периоды?
• Какие сферы жизни затронуты наиболее сильно?
• Как можно минимизировать негативные последствия?

Интерпретация результатов

• Количество и качество выявленных последствий
• Глубина временной перспективы
• Системность анализа
• Реалистичность прогнозов

Рекомендации для ведущего

• Поощряйте глубокий анализ
• Помогайте видеть неочевидные связи
• Обращайте внимание на системные эффекты
• Поддерживайте реалистичность прогнозов

Возможные модификации упражнения

• Анализ последствий в групповом формате
• Добавление сценарного планирования
• Использование метода «Что если?»
• Включение анализа рисков
• Работа с альтернативными временными линиями

---

12.9 Упражнение «Сбор информации»

Описание упражнения

Структурированный подход к сбору и анализу информации, необходимой для принятия обоснованного решения. Участники учатся определять ключевые источники информации, оценивать их надежность и систематизировать полученные данные.

Цель упражнения

Развитие навыков эффективного сбора и анализа информации, формирование критического мышления при оценке источников данных.

Реквизит

• Таблицы для структурирования информации
• Карточки для записи источников
• Шкала оценки достоверности

Время выполнения

Этап	Длительность
Определение информационных потребностей	15 минут
Составление карты источников	20 минут
Оценка и систематизация	25 минут

Как выполнять поэтапно

1. Определение ключевых аспектов решения, требующих информации:
   • Фактические данные
   • Экспертные мнения
   • Опыт других людей
   • Статистика
2. Создание карты источников информации:
   • Первичные источники
   • Вторичные источники
   • Эксперты в данной области
   • Документация
3. Оценка источников по критериям:КритерийШкала оценки (1-5)Достоверность1 — сомнительно, 5 — полностью достоверноАктуальность1 — устарело, 5 — максимально актуальноПолнота1 — фрагментарно, 5 — исчерпывающе

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие источники оказались наиболее полезными?
• Какие сложности возникли при оценке достоверности?
• Как изменилось понимание ситуации после сбора информации?
• Какие информационные пробелы остались?
• Как можно улучшить процесс сбора информации?

Интерпретация результатов

• Полнота собранной информации
• Качество оценки источников
• Системность подхода к сбору данных
• Способность выявлять противоречия
• Умение структурировать информацию

Рекомендации для ведущего

• Помогайте в определении критериев оценки информации
• Обращайте внимание на возможные искажения данных
• Поддерживайте критическое мышление
• Стимулируйте поиск разнообразных источников
• Помогайте в выявлении информационных пробелов

Возможные модификации упражнения

• Добавление временных ограничений на сбор информации
• Работа в парах для обмена источниками
• Создание информационных карт
• Использование онлайн-инструментов для систематизации
• Добавление этапа верификации информации

---

12.10 Упражнение «Шкала ценностей»

Описание упражнения

Техника анализа решений через призму личных ценностей участника. Упражнение помогает соотнести возможные варианты выбора с ценностными ориентирами и определить степень соответствия решения внутренним приоритетам.

Цель упражнения

Развитие навыков принятия решений в соответствии с личными ценностями, повышение осознанности выбора, усиление связи между решениями и внутренними приоритетами.

Реквизит

• Карточки для записи ценностей
• Линейка или шкала для ранжирования
• Маркеры разных цветов
• Листы для построения иерархии ценностей

Время выполнения

Этап	Длительность
Определение ценностей	20 минут
Построение иерархии	15 минут
Анализ решений	25 минут

Как выполнять поэтапно

1. Выявление ключевых ценностей:
   • Запись всех значимых ценностей
   • Группировка по категориям
   • Прояснение содержания каждой ценности
2. Ранжирование ценностей:
   • Построение иерархии
   • Оценка относительной важности
   • Выделение приоритетных ценностей
3. Анализ решений через призму ценностей:
   • Соотнесение вариантов с ценностями
   • Оценка степени соответствия
   • Выявление конфликтов

Обсуждение, актуальные вопросы

• Как изменилось понимание собственных ценностей в процессе работы?
• Какие конфликты между ценностями обнаружились?
• Насколько текущие решения соответствуют ценностям?
• Что можно изменить для большего соответствия ценностям?
• Какие инсайты появились во время упражнения?

Интерпретация результатов

• Степень осознанности ценностей
• Четкость иерархии
• Наличие внутренних конфликтов
• Соответствие решений ценностям
• Глубина самоанализа

Рекомендации для ведущего

• Создавайте безопасное пространство для самораскрытия
• Помогайте в прояснении содержания ценностей
• Поддерживайте процесс самоисследования
• Обращайте внимание на невербальные реакции
• Помогайте в разрешении ценностных конфликтов

Возможные модификации упражнения

• Использование метафорических карт для выявления ценностей
• Добавление временной перспективы (прошлые/настоящие/будущие ценности)
• Работа с ценностями разных жизненных сфер
• Включение элементов визуализации
• Анализ ценностей значимого окружения

---

Итоговая таблица упражнений

Упражнение	Фокусировка	Время на выполнение
Анализ альтернатив	Системное мышление	50-67 минут
Весы решений	Метафорическое мышление	50 минут
Интуитивный выбор	Интуиция и телесные ощущения	55 минут
Карта решения	Визуальное планирование	70 минут
Логика и чувства	Интеграция подходов	60 минут
Матрица выбора	Количественный анализ	50 минут
Плюсы и минусы	Аналитическое мышление	50 минут
Последствия решений	Прогнозирование	60 минут
Сбор информации	Исследовательские навыки	60 минут
Шкала ценностей	Ценностная ориентация	60 минут

---