Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

---

Оглавление

• Глава 1. Анализ ограничивающих убеждений
• Глава 2. Баланс работы и личной жизни
• Глава 3. Визуализация целей и результатов
• Глава 4. Выстраивание границ
• Глава 5. Выявление сильных сторон
• Глава 6. Достижение финансовых целей
• Глава 7. Изменение привычек
• Глава 8. Карьерное развитие
• Глава 9. Коммуникативные навыки
• Глава 10. Лидерство и влияние
• Глава 11. Личная эффективность
• Глава 12. Методы принятия решений
• Глава 13. Мотивация и самомотивация
• Глава 14. Определение жизненных ценностей
• Глава 15. Организация времени
• Глава 16. Планирование и целеполагание
• Глава 17. Поиск предназначения
• Глава 18. Преодоление прокрастинации
• Глава 19. Работа с внутренним критиком
• Глава 20. Работа с эмоциями
• Глава 21. Развитие креативности
• Глава 22. Развитие осознанности
• Глава 23. Работа со страхами
• Глава 24. Самопознание и рефлексия
• Глава 25. Снижение стресса
• Глава 26. Создание полезных привычек
• Глава 27. Техники активного слушания
• Глава 28. Управление конфликтами
• Глава 29. Управление энергией
• Глава 30. Эмоциональный интеллект

---

Глава 5. Выявление сильных сторон

Оглавление

1. Анализ побед
2. Вдохновляющие истории
3. Дневник достижений
4. Карта талантов
5. Матрица способностей
6. Обратная связь
7. Практика успеха
8. Ресурсные состояния
9. Сильные качества
10. Энергия действий

---

5.1 Упражнение «Анализ побед»

Описание упражнения

Упражнение направлено на глубокий анализ личных достижений участника с целью выявления паттернов успеха и сильных сторон личности. В процессе работы участник исследует свои самые значимые победы и достижения, определяя ключевые факторы успеха и личностные качества, которые способствовали этим достижениям.

Цель упражнения

Выявление устойчивых паттернов успешного поведения, определение ключевых сильных сторон личности через анализ реальных достижений, повышение уверенности в собственных способностях и формирование позитивного опыта.

Реквизит

• Рабочие листы для записей
• Ручки или карандаши
• Флипчарт или доска для групповой работы
• Маркеры разных цветов

Примерный размер группы

От 1 до 15 человек

Порядок выполнения

1. Введение и объяснение задачи (5 минут)
   • Коуч объясняет концепцию анализа достижений
   • Разъясняет важность выявления паттернов успеха
2. Индивидуальная работа: составление списка побед (15 минут)
   • Участники записывают 5-7 своих значимых достижений за последние несколько лет
   • Для каждого достижения указывают конкретный результат
3. Глубокий анализ достижений (20 минут)

Параметр анализа	Что исследуем
Действия	Что конкретно вы сделали для достижения результата?
Качества	Какие личные качества помогли добиться успеха?
Ресурсы	Какие внутренние и внешние ресурсы вы использовали?
Стратегии	Какие подходы и стратегии оказались эффективными?

Выявление паттернов (15 минут)

• Поиск повторяющихся элементов успеха
• Определение ключевых сильных сторон

Групповое обсуждение (20 минут)

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие качества чаще всего проявлялись в ваших достижениях?
• Какие стратегии оказались наиболее эффективными?
• Как вы можете использовать выявленные сильные стороны в будущем?
• Какие закономерности вы заметили в своих успешных действиях?
• Что нового вы узнали о себе в процессе анализа?

Интерпретация результатов

При анализе результатов важно обратить внимание на следующие аспекты:

• Повторяющиеся паттерны успешного поведения
• Наиболее часто проявляющиеся личностные качества
• Типичные стратегии преодоления препятствий
• Основные источники ресурсов и поддержки

Рекомендации для ведущего

• Создайте безопасную и поддерживающую атмосферу для самораскрытия участников
• Помогайте участникам быть конкретными в описании своих действий и качеств
• Направляйте анализ в сторону выявления устойчивых паттернов
• Поощряйте глубокую рефлексию и детальный анализ
• Помогайте участникам видеть связь между разными достижениями
• Фокусируйте внимание на позитивных аспектах и возможностях роста

Возможные модификации упражнения

• Анализ в парах: участники помогают друг другу проводить более глубокий анализ достижений
• Временная шкала: расположение достижений на временной линии для выявления прогресса
• Категоризация достижений: разделение успехов по сферам жизни (работа, отношения, здоровье и т.д.)
• Визуализация: создание ментальной карты достижений и связанных с ними качеств
• Расширенный анализ: включение дополнительных параметров (эмоции, убеждения, ценности)

---

5.2 Упражнение «Вдохновляющие истории»

Описание упражнения

Упражнение направлено на исследование историй успеха и достижений людей, которые вдохновляют участника. Через анализ того, что именно привлекает и вдохновляет в этих историях, участники определяют свои собственные ценности, стремления и сильные стороны. Это помогает лучше понять свои скрытые таланты и потенциал развития.

Цель упражнения

• Выявление личных ценностей и стремлений через анализ вдохновляющих примеров
• Определение скрытых талантов и потенциальных направлений развития
• Формирование более четкого представления о желаемом будущем
• Повышение мотивации к развитию собственных сильных сторон

Реквизит

• Рабочие тетради или листы для записей
• Ручки, карандаши
• Цветные маркеры или стикеры для выделения ключевых моментов
• Флипчарт или доска для общего обсуждения

Примерный размер группы

От 3 до 12 человек

Порядок выполнения

Этап	Время	Действия
Подготовка	5 минут	Введение в упражнение, объяснение правил
Выбор историй	15 минут	Участники вспоминают вдохновляющие истории
Анализ историй	20 минут	Глубинный разбор выбранных примеров
Групповое обсуждение	25 минут	Обмен insights и выводами

Этапы выполнения

1. Выбор историй (15 минут):
   • Участники записывают 3-4 истории людей, которые их вдохновляют
   • Это могут быть как известные личности, так и люди из ближайшего окружения
   • Кратко описывают суть достижений этих людей
2. Анализ историй (20 минут):
   • Что конкретно вдохновляет в каждой истории?
   • Какие качества этих людей восхищают больше всего?
   • Какие ценности проявляются в их действиях?
   • Какие параллели можно провести с собственной жизнью?
3. Выявление паттернов (15 минут):
   • Поиск общих тем в выбранных историях
   • Определение повторяющихся качеств и ценностей
   • Анализ собственных стремлений через призму этих историй
4. Групповое обсуждение (25 минут):
   • Участники делятся своими находками
   • Группа помогает увидеть дополнительные инсайты
   • Обсуждение практических шагов по развитию выявленных качеств

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие общие черты вы заметили в выбранных историях?
• Какие качества этих людей резонируют с вашими собственными стремлениями?
• Как выявленные ценности проявляются в вашей жизни сейчас?
• Какие шаги вы можете предпринять для развития похожих качеств?
• Что из опыта этих людей вы можете адаптировать для себя?

Интерпретация результатов

При анализе результатов важно обратить внимание на:

• Повторяющиеся темы в выбранных историях
• Эмоциональный отклик на определенные качества и достижения
• Связь между вдохновляющими примерами и собственными целями
• Потенциальные направления личностного роста

Рекомендации для ведущего

• Поощряйте разнообразие в выборе вдохновляющих примеров
• Помогайте участникам видеть глубинные причины своего интереса к определенным историям
• Направляйте анализ от внешних проявлений к внутренним качествам
• Способствуйте формированию конкретных шагов по развитию
• Поддерживайте баланс между амбициозностью и реалистичностью целей
• Помогайте участникам находить собственные пути развития, а не копировать чужие

Возможные модификации упражнения

• Фокус на конкретной сфере жизни (карьера, отношения, творчество)
• Работа с визуальными образами (создание коллажей вдохновляющих историй)
• Интервью с вдохновляющими людьми из своего окружения
• Создание «карты вдохновения» с ключевыми качествами и ценностями
• Написание письма себе от лица вдохновляющего человека
• Групповой проект по исследованию историй успеха в определённой области

---

5.3 Упражнение «Дневник достижений»

Описание упражнения

Это структурированная практика ежедневной фиксации личных достижений, успехов и позитивных событий. Упражнение помогает развить навык замечать и ценить свои успехи, формировать позитивное мышление и укреплять уверенность в собственных силах через систематическое отслеживание прогресса.

Цель упражнения

• Развитие осознанности в отношении собственных достижений
• Формирование привычки замечать и фиксировать успехи
• Укрепление уверенности в себе через накопление позитивного опыта
• Создание базы личных достижений для дальнейшего анализа сильных сторон
• Развитие позитивного мышления и оптимистичного взгляда на жизнь

Реквизит

• Специально подготовленный дневник или блокнот
• Ручки разных цветов
• Стикеры для маркировки важных записей
• Шаблоны для структурированных записей (опционально)

Примерный размер группы

От 1 до 20 человек (может выполняться как индивидуально, так и в группе)

Порядок выполнения

Фаза	Длительность	Содержание
Подготовительная	30 минут	Объяснение метода и структуры ведения записей
Основная	21 день	Регулярное ведение дневника
Анализ	60 минут	Подведение итогов и обсуждение результатов

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап:
   • Объяснение принципов ведения дневника достижений
   • Определение структуры записей
   • Установка правил регулярности ведения записей
   • Создание шаблона для ежедневных записей
2. Структура ежедневной записи:
   • Три главных достижения дня
   • Преодоленные трудности
   • Полученные уроки и инсайты
   • Проявленные сильные качества
   • Благодарности себе
3. Процесс ведения дневника:
   • Выделение фиксированного времени для записей
   • Регулярный анализ накопленного материала
   • Отслеживание паттернов успеха
   • Выявление повторяющихся сильных сторон

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие достижения было легче всего замечать?
• Какие качества чаще всего помогали в достижении успеха?
• Как изменилось восприятие собственных возможностей?
• Какие паттерны успешного поведения удалось выявить?
• Что нового узнали о своих сильных сторонах?
• Как изменилось отношение к неудачам и трудностям?

Интерпретация результатов

При анализе дневника достижений следует обратить внимание на:

• Частоту появления определенных типов достижений
• Повторяющиеся паттерны успешного поведения
• Наиболее часто проявляющиеся сильные стороны
• Динамику изменения самооценки и уверенности
• Области жизни с наибольшим количеством достижений

Рекомендации для ведущего

• Помогите участникам определить, что считать достижением
• Поощряйте регулярность ведения записей
• Организуйте промежуточные встречи для поддержки мотивации
• Помогайте в анализе записей и выявлении паттернов
• Учите замечать даже небольшие успехи
• Поддерживайте в период спада мотивации
• Помогайте связывать достижения с личными качествами

Возможные модификации упражнения

• Цифровой формат ведения дневника (приложение, онлайн-платформа)
• Добавление визуальных элементов (фотографии, рисунки, схемы)
• Создание тематических разделов по сферам жизни
• Включение элементов планирования будущих достижений
• Добавление раздела для отзывов и поддержки от других людей
• Ведение парного дневника достижений с партнером по коучингу
• Интеграция с другими практиками развития (медитация, визуализация)

---

5.4 Упражнение «Карта талантов»

Описание упражнения

Упражнение представляет собой метод визуального картирования талантов, способностей и сильных сторон личности с учетом их взаимосвязей и областей применения. Участники создают подробную карту своих талантов, анализируя как явные, так и скрытые способности, а также потенциальные области их развития.

Цель упражнения

• Систематизация знаний о собственных талантах и способностях
• Выявление скрытых и недооцененных талантов
• Определение связей между различными способностями
• Поиск новых областей применения талантов
• Создание основы для планирования личностного развития

Реквизит

• Большие листы бумаги формата А2 или А1
• Цветные маркеры, карандаши, ручки
• Стикеры разных цветов
• Карточки с категориями талантов (опционально)
• Шаблоны для структурирования информации

Примерный размер группы

От 1 до 15 человек

Порядок выполнения

Этап	Время	Действия
Подготовка	10 минут	Объяснение процесса и раздача материалов
Базовое картирование	25 минут	Создание основной структуры карты
Углубленный анализ	30 минут	Детализация и поиск связей
Обсуждение	25 минут	Презентация и обратная связь

Этапы выполнения

1. Базовое картирование (25 минут):
   • Определение основных категорий талантов
   • Выписывание всех известных способностей
   • Группировка талантов по категориям
   • Обозначение уровня развития каждого таланта
2. Углубленный анализ (30 минут):
   • Поиск взаимосвязей между талантами
   • Определение потенциальных областей применения
   • Выявление скрытых или недооцененных способностей
   • Анализ успешного опыта применения талантов
3. Работа с обратной связью (20 минут):
   • Получение отзывов от других участников
   • Дополнение карты новыми идеями
   • Уточнение и корректировка

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие таланты были для вас очевидны, а какие стали открытием?
• Как связаны между собой различные ваши способности?
• Где вы могли бы применить свои таланты по-новому?
• Какие таланты хотелось бы развить дальше?
• Какие способности остаются недооцененными или неиспользованными?

Интерпретация результатов

Аспект анализа	На что обратить внимание
Кластеризация талантов	Как группируются способности, есть ли доминирующие области
Взаимосвязи	Какие таланты усиливают друг друга
Пробелы	Где есть потенциал для развития новых способностей
Применение	Насколько эффективно используются имеющиеся таланты

Рекомендации для ведущего

• Помогайте участникам расширять представление о том, что может считаться талантом
• Поощряйте поиск неочевидных способностей и связей
• Создавайте атмосферу творческого исследования
• Помогайте в структурировании информации
• Facilitируйте процесс обмена обратной связью
• Поддерживайте в поиске новых областей применения талантов

Возможные модификации упражнения

• Создание цифровой карты талантов с использованием специальных программ
• Добавление временной перспективы (прошлое-настоящее-будущее)
• Включение отзывов и наблюдений от значимых людей
• Фокус на конкретной сфере жизни или деятельности
• Создание групповой карты талантов команды
• Интеграция с профессиональными компетенциями
• Добавление элементов геймификации в процесс картирования

---

5.5 Упражнение «Матрица способностей»

Описание упражнения

Структурированный метод оценки и анализа личных способностей через их распределение по матрице, учитывающей уровень развития навыка и частоту его успешного применения. Упражнение помогает выявить наиболее развитые способности и определить потенциальные области для роста.

Цель упражнения

• Системный анализ имеющихся способностей и навыков
• Определение наиболее эффективных и часто используемых навыков
• Выявление недооцененных или редко используемых способностей
• Создание стратегии развития способностей
• Оптимизация использования имеющихся навыков

Реквизит

• Шаблон матрицы способностей (формат А3)
• Цветные стикеры (минимум 4 разных цвета)
• Маркеры и ручки
• Рабочие листы для предварительного анализа
• Карточки для записи способностей

Примерный размер группы

От 1 до 12 человек

Порядок выполнения

Этап	Длительность	Описание
Вводный	15 минут	Объяснение принципов работы с матрицей
Инвентаризация	20 минут	Составление списка всех способностей
Анализ	25 минут	Распределение по матрице и оценка
Планирование	20 минут	Разработка стратегии развития

Структура матрицы

	Редко используется	Часто используется
Высокий уровень развития	Скрытый потенциал	Ключевые сильные стороны
Средний уровень развития	Зона возможностей	Зона активного роста
Низкий уровень развития	Зона неактуальных навыков	Зона приоритетного развития

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап:
   • Объяснение структуры матрицы
   • Определение критериев оценки уровня развития
   • Разъяснение принципов частоты использования
2. Инвентаризация способностей:
   • Составление полного списка навыков и способностей
   • Группировка по категориям
   • Предварительная оценка каждой способности
3. Работа с матрицей:
   • Размещение способностей в соответствующих квадрантах
   • Анализ распределения
   • Выявление закономерностей
4. Анализ результатов:
   • Определение областей концентрации способностей
   • Выявление дисбалансов
   • Поиск потенциальных точек роста

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие способности оказались в неожиданных квадрантах?
• Где наблюдается наибольшая концентрация навыков?
• Какие способности стоит использовать чаще?
• Какие навыки требуют приоритетного развития?
• Как можно активировать скрытый потенциал?
• Какие способности можно комбинировать для большей эффективности?

Интерпретация результатов

• Анализ распределения способностей по квадрантам
• Оценка баланса между разными уровнями развития
• Выявление областей для оптимизации
• Определение приоритетов развития
• Поиск возможностей для синергии различных способностей

Рекомендации для ведущего

• Помогайте участникам быть объективными в оценке своих способностей
• Содействуйте глубокому анализу каждого навыка
• Поощряйте поиск неочевидных способностей
• Помогайте в выявлении взаимосвязей между разными навыками
• Содействуйте формированию конкретных планов развития
• Поддерживайте баланс между амбициозностью и реалистичностью

Возможные модификации упражнения

• Добавление третьего измерения (например, важность для целей)
• Создание динамической матрицы с временной перспективой
• Включение оценки от коллег или руководителей
• Фокус на конкретной профессиональной области
• Использование онлайн-инструментов для визуализации
• Интеграция с системой профессиональных компетенций
• Добавление элементов геймификации в процесс оценки

---

5.6 Упражнение «Обратная связь»

Описание упражнения

Структурированное упражнение по сбору и анализу обратной связи от значимого окружения для выявления сильных сторон личности через призму восприятия других людей. Участники получают многомерную картину своих талантов и способностей, основанную на реальных наблюдениях и опыте взаимодействия.

Цель упражнения

• Получение объективного взгляда на свои сильные стороны
• Расширение представления о собственных талантах
• Выявление скрытых способностей и потенциала
• Повышение самосознания через внешнюю перспективу
• Укрепление уверенности в своих сильных сторонах

Реквизит

• Структурированные опросники для сбора обратной связи
• Материалы для записи и анализа полученных данных
• Карточки для систематизации отзывов
• Флипчарт или доска для групповой работы
• Форма для итогового анализа

Примерный размер группы

От 4 до 16 человек (оптимально 8-12)

Порядок выполнения

Этап	Время	Активность
Подготовка	20 минут	Инструктаж и формирование запроса
Сбор обратной связи	40 минут	Структурированный опрос участников
Анализ	30 минут	Обработка полученной информации
Интеграция	30 минут	Формирование целостной картины

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап:
   • Определение круга людей для получения обратной связи
   • Формулировка конкретных вопросов
   • Создание безопасной атмосферы для открытого диалога
2. Процесс сбора обратной связи:
   • Проведение структурированных интервью
   • Фиксация конкретных примеров и ситуаций
   • Сбор развернутых комментариев
3. Анализ полученной информации:
   • Группировка схожих отзывов
   • Выявление повторяющихся паттернов
   • Определение ключевых сильных сторон
4. Интеграция результатов:
   • Сопоставление разных источников обратной связи
   • Формирование целостного представления
   • Создание плана развития на основе полученной информации

Структура сбора обратной связи

Область исследования	Примеры вопросов
Профессиональные качества	В каких рабочих ситуациях я наиболее эффективен?
Личностные характеристики	Какие мои качества вы считаете наиболее ценными?
Взаимодействие с другими	В каких ситуациях я лучше всего проявляю себя в команде?
Потенциал развития	Какие скрытые таланты вы во мне видите?

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие сильные стороны отмечаются чаще всего?
• Какие качества были неожиданными для вас?
• Как различается восприятие вас в разных контекстах?
• Какие таланты проявляются в конкретных ситуациях?
• Как можно развить отмеченные сильные стороны?

Интерпретация результатов

• Анализ частоты упоминания различных качеств
• Выявление контекстов проявления сильных сторон
• Определение областей наибольшего влияния
• Поиск возможностей для развития выявленных талантов
• Составление плана действий на основе полученной информации

Рекомендации для ведущего

• Создавайте безопасную атмосферу для открытого диалога
• Помогайте формулировать конкретные и четкие вопросы
• Обеспечивайте конфиденциальность процесса
• Поощряйте предоставление конкретных примеров
• Помогайте в систематизации полученной информации
• Поддерживайте в процессе интеграции обратной связи
• Содействуйте формированию конструктивных выводов

Возможные модификации упражнения

• Использование анонимных форм обратной связи
• Проведение онлайн-опросов для большего охвата
• Включение элементов визуализации (метафорические карты)
• Создание «карты сильных сторон» на основе отзывов
• Проведение серии мини-интервью в разных контекстах
• Интеграция с другими методами оценки способностей
• Добавление временной перспективы (динамика развития)

---

5.7 Упражнение «Практика успеха»

Описание упражнения

Упражнение направлено на систематическую практику использования сильных сторон личности в повседневных ситуациях. Участники учатся осознанно применять свои таланты и способности, создавая позитивный опыт успеха и укрепляя уверенность в своих силах через практические действия.

Цель упражнения

• Развитие навыка осознанного применения сильных сторон
• Создание устойчивых паттернов успешного поведения
• Укрепление уверенности через практический опыт
• Формирование привычки опираться на свои сильные стороны
• Расширение контекстов применения талантов

Реквизит

• Дневник практики успеха
• Карточки с описанием сильных сторон
• Чек-листы для отслеживания прогресса
• Таблицы для планирования действий

Примерный размер группы

От 1 до 15 человек

Порядок выполнения

Фаза	Длительность	Содержание
Подготовка	30 минут	Определение ключевых сильных сторон
Планирование	45 минут	Разработка плана практики
Реализация	14 дней	Ежедневная практика
Анализ	60 минут	Подведение итогов

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап:
   • Составление списка ключевых сильных сторон
   • Определение потенциальных ситуаций для практики
   • Создание системы отслеживания результатов
2. Планирование практики:

Фаза	Длительность	Содержание
Подготовка	30 минут	Определение ключевых сильных сторон
Планирование	45 минут	Разработка плана практики
Реализация	14 дней	Ежедневная практика
Анализ	60 минут	Подведение итогов

Ежедневная практика:

• Выбор ситуации для применения сильной стороны
• Осознанное использование выбранного качества
• Фиксация результатов и наблюдений
• Анализ эффективности применения

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие ситуации оказались наиболее подходящими для практики?
• Как изменилось восприятие своих сильных сторон?
• Какие новые способы применения талантов были открыты?
• Какие результаты были наиболее значимыми?
• Что способствовало или мешало регулярной практике?

Интерпретация результатов

• Анализ частоты успешного применения сильных сторон
• Оценка разнообразия контекстов использования
• Выявление наиболее эффективных способов применения
• Определение факторов, влияющих на успешность практики
• Измерение прогресса в развитии уверенности

Рекомендации для ведущего

• Помогайте участникам выбирать конкретные и измеримые цели практики
• Поддерживайте регулярность выполнения упражнений
• Содействуйте в преодолении препятствий
• Помогайте находить новые возможности для применения сильных сторон
• Поощряйте детальную фиксацию результатов
• Организуйте регулярные сессии обратной связи
• Содействуйте в анализе полученного опыта

Возможные модификации упражнения

• Создание групп поддержки для обмена опытом
• Использование цифровых инструментов для отслеживания прогресса
• Включение элементов визуализации успеха
• Добавление соревновательного элемента
• Создание банка успешных практик для группы
• Интеграция с методами позитивной психологии
• Разработка персонализированных программ практики

---

5.8 Упражнение «Ресурсные состояния»

Описание упражнения

Упражнение направлено на выявление, исследование и сознательное использование личных ресурсных состояний – моментов максимальной эффективности, уверенности и силы. Участники учатся идентифицировать свои оптимальные психологические состояния и воспроизводить их для усиления своих сильных сторон.

Цель упражнения

• Определение индивидуальных ресурсных состояний
• Развитие навыков доступа к ресурсным состояниям
• Создание «якорей» для быстрого входа в продуктивное состояние
• Расширение репертуара доступных ресурсных состояний
• Повышение осознанности в управлении своим состоянием

Реквизит

• Рабочие листы для описания состояний
• Карточки для записи «якорей»
• Материалы для визуализации (бумага, карандаши)
• Музыкальное сопровождение (опционально)
• Комфортное пространство для практики

Примерный размер группы

От 1 до 12 человек (оптимально 6-8)

Порядок выполнения

Этап	Время	Содержание работы
Введение	15 минут	Объяснение концепции ресурсных состояний
Исследование	30 минут	Выявление личных ресурсных состояний
Практика	45 минут	Работа с состояниями и якорением
Интеграция	30 минут	Закрепление и планирование применения

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап:
   • Создание безопасного и комфортного пространства
   • Введение в понятие ресурсных состояний
   • Объяснение принципов работы с состояниями
2. Исследование ресурсных состояний:

Этап	Время	Содержание работы
Введение	15 минут	Объяснение концепции ресурсных состояний
Исследование	30 минут	Выявление личных ресурсных состояний
Практика	45 минут	Работа с состояниями и якорением
Интеграция	30 минут	Закрепление и планирование применения

1. Практическая работа:
   • Воспроизведение ресурсных состояний
   • Создание и тестирование якорей
   • Тренировка быстрого доступа к состояниям

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие состояния являются наиболее ресурсными для вас?
• В каких ситуациях вы легче всего входите в ресурсное состояние?
• Какие факторы помогают поддерживать ресурсное состояние?
• Как можно использовать выявленные ресурсные состояния в повседневной жизни?
• Какие якоря оказались наиболее эффективными?

Интерпретация результатов

• Анализ индивидуальных паттернов ресурсных состояний
• Оценка эффективности различных способов входа в состояние
• Определение оптимальных контекстов для использования
• Выявление потенциальных блоков и ограничений
• Составление персональной карты ресурсных состояний

Рекомендации для ведущего

• Создавайте безопасную и поддерживающую атмосферу
• Помогайте в детальном исследовании состояний
• Учитывайте индивидуальные особенности участников
• Поддерживайте в процессе экспериментирования
• Содействуйте в преодолении сложностей
• Помогайте находить практические способы применения
• Следите за экологичностью процесса

Возможные модификации упражнения

• Работа с телесными якорями
• Использование визуализации и метафор
• Включение элементов медитативных практик
• Создание индивидуальных ритуалов входа в состояние
• Интеграция с техниками NLP
• Добавление работы с дыханием
• Использование творческих методов исследования состояний

---

5.9 Упражнение «Сильные качества»

Описание упражнения

Комплексное упражнение, направленное на глубинное исследование личностных качеств участника через призму различных жизненных ситуаций, где эти качества проявляются наиболее ярко. Участники учатся идентифицировать, анализировать и целенаправленно развивать свои сильные стороны.

Цель упражнения

• Выявление ключевых личностных качеств
• Понимание контекстов их максимальной эффективности
• Осознание взаимосвязей между различными качествами
• Создание стратегий развития сильных сторон
• Повышение самоосознанности и уверенности в себе

Реквизит

• Карточки с описанием различных качеств
• Рабочие листы для анализа
• Маркеры разных цветов
• Флипчарт или доска
• Матрица анализа качеств

Примерный размер группы

От 4 до 15 человек (оптимально 8-12)

Порядок выполнения

Этап	Время	Описание деятельности
Подготовка	20 минут	Введение и объяснение процесса
Идентификация	30 минут	Выявление ключевых качеств
Анализ	40 минут	Детальное исследование проявлений
Интеграция	30 минут	Формирование целостной картины

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап:
   • Объяснение концепции сильных качеств
   • Демонстрация примеров анализа
   • Создание рабочего пространства
2. Идентификация качеств:

Этап	Время	Описание деятельности
Подготовка	20 минут	Введение и объяснение процесса
Идентификация	30 минут	Выявление ключевых качеств
Анализ	40 минут	Детальное исследование проявлений
Интеграция	30 минут	Формирование целостной картины

1. Анализ проявлений:
   • Исследование конкретных ситуаций
   • Выявление условий проявления качеств
   • Определение факторов усиления качеств

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие качества проявляются наиболее естественно?
• В каких ситуациях ваши сильные качества наиболее заметны?
• Как различные качества дополняют друг друга?
• Какие качества недооценены вами ранее?
• Как можно развить выявленные сильные стороны?
• Какие новые возможности открываются благодаря этим качествам?

Интерпретация результатов

• Анализ частоты проявления различных качеств
• Оценка степени развития каждого качества
• Выявление взаимосвязей между качествами
• Определение потенциала для развития
• Составление карты сильных качеств

Рекомендации для ведущего

• Помогайте участникам видеть глубинные проявления качеств
• Поощряйте детальное исследование каждого качества
• Способствуйте поиску неочевидных сильных сторон
• Поддерживайте в процессе самоисследования
• Помогайте находить практическое применение качествам
• Содействуйте формированию целостного видения
• Обеспечивайте безопасную атмосферу для самораскрытия

Возможные модификации упражнения

• Работа с метафорическими картами
• Создание коллажа сильных качеств
• Использование ролевых игр для исследования качеств
• Включение элементов сторителлинга
• Добавление парной работы для взаимного анализа
• Интеграция с техниками визуализации
• Создание дневника развития качеств

---

5.10 Упражнение «Энергия действий»

Описание упражнения

Динамическое упражнение, направленное на выявление и активизацию источников внутренней энергии участника через анализ ситуаций высокой продуктивности и вдохновения. Участники исследуют условия, при которых их сильные стороны проявляются наиболее энергично и эффективно.

Цель упражнения

• Определение персональных источников энергии и мотивации
• Выявление условий максимальной продуктивности
• Создание стратегий управления энергией
• Развитие навыков активизации внутренних ресурсов
• Повышение осознанности в использовании личной энергии

Реквизит

• Энергетические карты (специальные шаблоны)
• Цветные маркеры и стикеры
• Рабочие листы для анализа
• Таймер
• Музыкальное сопровождение (опционально)

Примерный размер группы

От 5 до 15 человек

Порядок выполнения

Этап	Время	Активность
Диагностика	25 минут	Анализ энергетических паттернов
Исследование	35 минут	Изучение источников энергии
Практика	40 минут	Работа с энергетическими техниками
Интеграция	20 минут	Создание плана действий

Этапы выполнения

1. Диагностический этап:
   • Анализ личного энергетического цикла
   • Определение периодов максимальной активности
   • Выявление энергетических блоков
   • Оценка текущего энергетического состояния
2. Исследование источников энергии:

Этап	Время	Активность
Диагностика	25 минут	Анализ энергетических паттернов
Исследование	35 минут	Изучение источников энергии
Практика	40 минут	Работа с энергетическими техниками
Интеграция	20 минут	Создание плана действий

1. Практическая работа:
   • Освоение техник энергетической активации
   • Практика управления состоянием
   • Создание энергетических якорей
   • Отработка методов восстановления

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие ситуации наиболее энергетически заряжают вас?
• Что помогает быстро восстановить энергию?
• Как распознать приближение энергетического спада?
• Какие действия помогают поддерживать высокий уровень энергии?
• Как использовать сильные стороны для управления энергией?

Интерпретация результатов

• Анализ индивидуальных энергетических паттернов
• Оценка эффективности различных источников энергии
• Выявление оптимальных стратегий управления состоянием
• Определение ключевых факторов поддержания энергии
• Составление персональной энергетической карты

Рекомендации для ведущего

• Создавайте динамичную и энергичную атмосферу
• Помогайте участникам отслеживать свои состояния
• Поддерживайте в экспериментах с различными техниками
• Учитывайте индивидуальные особенности энергетики
• Следите за уровнем энергии в группе
• Обеспечивайте баланс активности и отдыха
• Помогайте в формировании устойчивых практик

Возможные модификации упражнения

• Включение элементов энергетической гимнастики
• Использование дыхательных техник
• Добавление медитативных практик
• Работа с телесными практиками
• Создание группового энергетического поля
• Интеграция с техниками визуализации
• Разработка индивидуальных энергетических ритуалов

---

Итоговая таблица упражнений

Упражнение	Фокусировка	Время на выполнение
Анализ побед	Выявление паттернов успеха	75 минут
Вдохновляющие истории	Определение ценностей и стремлений	65 минут
Дневник достижений	Систематизация успехов	21 день + 90 минут
Карта талантов	Визуализация способностей	90 минут
Матрица способностей	Структурный анализ навыков	80 минут
Обратная связь	Внешняя оценка сильных сторон	110 минут
Практика успеха	Применение сильных сторон	14 дней + 135 минут
Ресурсные состояния	Управление внутренними ресурсами	120 минут
Сильные качества	Глубинный анализ личности	120 минут
Энергия действий	Активизация внутренних ресурсов	120 минут

---