Практика самоподдержки — это комплексное упражнение, направленное на развитие внутреннего диалога поддержки в процессе похудения. Оно помогает участникам научиться говорить с собой так же добро и поддерживающе, как они бы говорили с близким другом, столкнувшимся с похожими трудностями.
Цель упражнения
Развитие навыков позитивного самодиалога
Формирование устойчивой практики самоподдержки
Снижение уровня самокритики в процессе похудения
Повышение эмоциональной устойчивости при столкновении с трудностями
Реквизит
Дневник или блокнот для записей
Ручка
Таймер
Как выполнять поэтапно
Этап
Действие
Время
1
Определение ситуации, требующей поддержки
5 минут
2
Запись негативных мыслей и чувств
10 минут
3
Переформулирование в поддерживающие утверждения
15 минут
4
Практика проговаривания поддерживающих фраз
10 минут
Обсуждение, актуальные вопросы
Какие чувства возникали при выполнении упражнения?
Что было самым сложным в процессе переформулирования негативных мыслей?
Какие поддерживающие фразы оказались наиболее эффективными?
Как изменилось ваше эмоциональное состояние после выполнения упражнения?
Интерпретация результатов
При анализе результатов важно обратить внимание на:
Следите за тем, чтобы участники не скатывались в токсичный позитив
Возможные модификации упражнения
Групповой вариант: Участники могут работать в парах, практикуя поддерживающий диалог друг с другом
Письменный вариант: Ведение дневника самоподдержки на протяжении недели
Аудио-вариант: Запись поддерживающих сообщений на диктофон и их прослушивание
Визуальный вариант: Создание карточек с поддерживающими утверждениями и их размещение на видных местах
Примеры поддерживающих утверждений
Негативное утверждение
Поддерживающее утверждение
«Я опять сорвался с диеты, я безвольный»
«Я учусь новым привычкам, и это требует времени»
«У меня никогда не получится похудеть»
«Каждый маленький шаг приближает меня к цели»
«Я выгляжу ужасно»
«Я забочусь о своем здоровье и становлюсь лучше»
11.2 Упражнение «Диалог с критиком»
Описание упражнения
Упражнение «Диалог с критиком» направлено на работу с внутренним критическим голосом, который часто саботирует процесс похудения. Участники учатся распознавать, анализировать и трансформировать негативный внутренний диалог в конструктивный.
Цель упражнения
Осознание паттернов внутренней критики
Развитие навыков конструктивного диалога с собой
Трансформация деструктивной самокритики
Формирование более здоровых отношений с собой и своим телом
Реквизит
Два стула
Дневник для записей
Ручка
Примерный размер группы
От 1 до 8 человек (можно выполнять индивидуально)
Как выполнять поэтапно
Этап
Действие
Время
1
Идентификация внутреннего критика
10 минут
2
Диалог с критиком (техника пустого стула)
20 минут
3
Анализ и переформулирование критических сообщений
15 минут
4
Составление конструктивного ответа критику
15 минут
Обсуждение, актуальные вопросы
Какие типичные фразы использует ваш внутренний критик?
Когда критик активизируется наиболее сильно?
Какие эмоции вызывают его сообщения?
Что стоит за критическими сообщениями (страх, забота, перфекционизм)?
Интерпретация результатов
Паттерн критики
Возможная интерпретация
Постоянное сравнение с другими
Неуверенность в собственной ценности
Обесценивание успехов
Страх неудачи или перфекционизм
Катастрофизация срывов
Черно-белое мышление
Рекомендации для ведущего
Обеспечьте безопасное пространство для выражения эмоций
Помогайте участникам различать конструктивную и деструктивную критику
Обращайте внимание на телесные реакции при работе с критиком
Поддерживайте в поиске баланса между принятием и изменением
Следите за тем, чтобы диалог не превращался в самобичевание
Возможные модификации упражнения
Письменный диалог: Ведение письменного диалога с критиком в форме дневника
Групповая работа: Участники по очереди демонстрируют диалог с критиком, получая обратную связь от группы
Арт-терапевтический вариант: Изображение критика в виде рисунка или коллажа с последующим диалогом
Телесно-ориентированный подход: Включение работы с телесными ощущениями при диалоге с критиком
Примеры трансформации критических сообщений
Сообщение критика
Конструктивный ответ
«Ты никогда не сможешь быть стройной»
«Я делаю осознанные шаги к здоровому образу жизни»
«Посмотри, как много ты съел!»
«Я учусь слушать свое тело и его потребности»
«У тебя нет силы воли»
«Я развиваю новые полезные привычки постепенно»
11.3 Упражнение «Карта убеждений»
Описание упражнения
Упражнение «Карта убеждений» представляет собой структурированную практику по выявлению и анализу глубинных убеждений, связанных с весом, питанием и образом тела. Участники создают визуальную карту своих убеждений, что помогает увидеть связи между различными установками и их влияние на процесс похудения.
Цель упражнения
Осознание системы убеждений, влияющих на пищевое поведение
Выявление ограничивающих установок
Построение новой системы поддерживающих убеждений
Понимание взаимосвязей между различными убеждениями
Реквизит
Большой лист бумаги (А3 или больше)
Цветные маркеры или карандаши
Стикеры разных цветов
Клейкая лента или кнопки для крепления листа
Как выполнять поэтапно
Этап
Действие
Время
1
Брейншторминг убеждений
15 минут
2
Категоризация убеждений
10 минут
3
Построение связей
20 минут
4
Анализ и трансформация
25 минут
Категории убеждений для анализа
Категория
Примеры убеждений
Образ тела
«Я должен выглядеть определенным образом»
Питание
«Сладкое — это всегда плохо»
Самоценность
«Мой вес определяет мою ценность»
Социальные
«Худые люди более успешны»
Обсуждение, актуальные вопросы
Какие убеждения оказались наиболее влиятельными?
Откуда появились эти убеждения?
Как они влияют на ваше пищевое поведение?
Какие убеждения поддерживают вас, а какие ограничивают?
Интерпретация результатов
При анализе карты убеждений обратите внимание на:
Параметр
На что обратить внимание
Плотность связей
Центральные убеждения имеют больше связей
Эмоциональная окраска
Преобладание негативных/позитивных убеждений
Источники убеждений
Семейные, социальные, культурные влияния
Рекомендации для ведущего
Поощряйте глубокий анализ и рефлексию
Помогайте участникам видеть системные связи
Обращайте внимание на эмоциональные реакции
Поддерживайте в процессе трансформации убеждений
Предоставляйте примеры альтернативных убеждений
Возможные модификации упражнения
Цифровой вариант: Создание карты убеждений с помощью специальных программ для майндмеппинга
Групповая карта: Создание общей карты убеждений группой с обсуждением схожих паттернов
Временная линия: Добавление временной перспективы к карте (прошлые, настоящие и желаемые убеждения)
Метафорическая карта: Использование образов и символов вместо текста
Примеры трансформации убеждений
Ограничивающее убеждение
Поддерживающее убеждение
«Похудение — это постоянная борьба»
«Похудение — это путь к здоровью и благополучию»
«Я не заслуживаю красивого тела»
«Я заслуживаю заботы о себе и своём здоровье»
«Диета должна быть строгой»
«Сбалансированное питание — ключ к успеху»
11.4 Упражнение «Переписывание сценария»
Описание упражнения
Упражнение «Переписывание сценария» направлено на трансформацию устоявшихся паттернов поведения и мышления, связанных с пищевым поведением и образом тела. Участники учатся идентифицировать свои типичные «сценарии» реагирования в различных ситуациях и создавать новые, более адаптивные варианты поведения.
Цель упражнения
Осознание автоматических реакций и поведенческих паттернов
Создание новых конструктивных способов реагирования
Развитие гибкости в поведении и мышлении
Формирование новых нейронных связей через практику альтернативных реакций
Реквизит
Рабочая тетрадь или блокнот
Ручки разных цветов
Карточки для записи сценариев
Таймер
Примерный размер группы
От 1 до 12 человек
Как выполнять поэтапно
Этап
Действие
Время
1
Идентификация проблемного сценария
15 минут
2
Детальный анализ триггеров и реакций
20 минут
3
Создание альтернативного сценария
25 минут
4
Практика нового сценария
20 минут
Типичные сценарии для работы
Ситуация
Старый сценарий
Новый сценарий
Стресс на работе
Заедание стресса
Практика осознанного дыхания
Вечерний голод
Неконтролируемое переедание
Планирование здоровых перекусов
Социальные мероприятия
Потеря контроля над питанием
Предварительное планирование
Обсуждение, актуальные вопросы
Какие эмоции сопровождают старый сценарий?
Что мешает реализации нового сценария?
Какие ресурсы необходимы для поддержки изменений?
Как можно закрепить новый сценарий в повседневной жизни?
Интерпретация результатов
Признак
Значение
Легкость создания альтернатив
Гибкость мышления и готовность к изменениям
Сопротивление новым сценариям
Наличие глубинных убеждений требующих проработки
Эмоциональная вовлеченность
Значимость темы для участника
Рекомендации для ведущего
Помогайте участникам быть конкретными в описании сценариев
Поощряйте реалистичность новых сценариев
Обращайте внимание на возможные препятствия
Поддерживайте в процессе практики новых реакций
Помогайте находить ресурсы для поддержки изменений
Возможные модификации упражнения
Ролевая игра: Проигрывание новых сценариев в парах или мини-группах
Визуализация: Создание мысленных образов успешной реализации новых сценариев
Дневник сценариев: Ведение записей об успешных случаях применения новых сценариев
Групповой банк решений: Создание общей базы альтернативных сценариев
Примеры работы со сценариями
Проблемный паттерн
Новый адаптивный сценарий
Эмоциональное переедание при усталости
10-минутный отдых + практика самопомощи
Покупка нездоровой еды при спешке
Заготовка здоровых перекусов заранее
Пропуск приемов пищи при загруженности
Планирование питания на день вперед
11.5 Упражнение «Круг поддержки»
Описание упражнения
Упражнение «Круг поддержки» направлено на создание системы внутренней и внешней поддержки в процессе похудения. Участники учатся выявлять и активировать различные ресурсы поддержки, а также развивать навыки обращения за помощью и её принятия.
Цель упражнения
Формирование осознанного отношения к системе поддержки
Развитие навыков обращения за помощью
Укрепление внутренних ресурсов
Создание устойчивой сети поддержки
Реквизит
Большой лист бумаги для каждого участника
Цветные маркеры или карандаши
Стикеры трёх разных цветов
Рабочие листы для записи ресурсов
Примерный размер группы
От 1 до 15 человек
Как выполнять поэтапно
Этап
Действие
Время
1
Визуализация круга поддержки
15 минут
2
Идентификация ресурсов
20 минут
3
Анализ доступности ресурсов
15 минут
4
Создание плана активации
20 минут
Типы ресурсов поддержки
Категория
Примеры ресурсов
Эмоциональная поддержка
Семья, друзья, группа единомышленников
Информационная поддержка
Специалисты, книги, курсы
Практическая поддержка
Спортивный зал, правильные продукты
Внутренние ресурсы
Мотивация, сила воли, опыт
Обсуждение, актуальные вопросы
Какие ресурсы поддержки наиболее доступны?
Что мешает обращаться за поддержкой?
Как можно усилить существующие ресурсы?
Какие новые источники поддержки можно добавить?
Интерпретация результатов
Характеристика круга
Значение
Размер круга поддержки
Широта доступных ресурсов
Баланс типов поддержки
Разнообразие доступной помощи
Активность использования
Эффективность системы поддержки
Рекомендации для ведущего
Помогайте участникам видеть неочевидные ресурсы
Поощряйте разнообразие источников поддержки
Работайте с сопротивлением принятию помощи
Содействуйте созданию конкретных планов активации
Обращайте внимание на баланс внутренних и внешних ресурсов
Возможные модификации упражнения
Коллаж поддержки: Создание визуального коллажа ресурсов
Дневник благодарности: Ведение записей о полученной поддержке
Групповой обмен: Создание банка идей поддержки в группе
Ролевая практика: Отработка навыков обращения за помощью
План активации ресурсов
Ресурс
Способ активации
Группа поддержки
Еженедельные встречи или онлайн-общение
Специалист-диетолог
Регулярные консультации раз в месяц
Внутренняя мотивация
Ежедневная практика самоподдержки
11.6 Упражнение «Дневник диалогов»
Описание упражнения
Упражнение «Дневник диалогов» представляет собой структурированную практику ведения записей внутренних диалогов, связанных с пищевым поведением, образом тела и процессом похудения. Это инструмент для развития осознанности и трансформации негативных паттернов мышления.
Цель упражнения
Развитие навыков самонаблюдения
Выявление паттернов деструктивного внутреннего диалога
Формирование более здорового отношения к себе
Отслеживание прогресса в изменении мышления
Реквизит
Специальный дневник или блокнот
Ручки разных цветов
Шаблоны для записи диалогов
Список подсказок для рефлексии
Структура дневниковых записей
Раздел
Содержание
Ситуация
Описание триггерного события
Мысли
Запись автоматических мыслей
Чувства
Описание эмоционального состояния
Альтернативы
Здоровые варианты реагирования
Как выполнять поэтапно
Этап
Действие
Время
1
Подготовка дневника и материалов
10 минут
2
Запись текущего диалога
15 минут
3
Анализ и рефлексия
20 минут
4
Формулирование альтернатив
15 минут
Примеры записей в дневнике
Негативный диалог
Конструктивная альтернатива
«Опять я не удержалась от сладкого»
«Я учусь балансировать свои желания»
«Весы показывают то же самое»
«Изменения требуют времени и терпения»
«Я никогда не достигну своей цели»
«Каждый день я делаю шаг к здоровью»
Обсуждение, актуальные вопросы
Какие паттерны диалога повторяются чаще всего?
В каких ситуациях негативный диалог усиливается?
Как меняется внутренний диалог с течением времени?
Какие альтернативы оказываются наиболее эффективными?
Интерпретация результатов
Показатель
Значение
Частота записей
Уровень вовлеченности в практику
Разнообразие диалогов
Широта осознанности
Качество альтернатив
Развитие навыков самоподдержки
Рекомендации для ведущего
Помогайте участникам создавать регулярную практику ведения дневника
Обучайте навыкам глубокой рефлексии
Поддерживайте в поиске конструктивных альтернатив
Обращайте внимание на прогресс в изменении диалогов
Помогайте преодолевать сопротивление практике
Возможные модификации упражнения
Аудиодневник: Запись диалогов на диктофон
Цветовое кодирование: Использование разных цветов для различных типов мыслей
Групповой формат: Обмен опытом и поддержка в группе
Техника «Мудрый советник» – это медитативно-визуализационное упражнение, в котором участник создает образ внутреннего мудреца или наставника для получения поддержки и советов в процессе похудения. Этот метод помогает активировать внутренние ресурсы мудрости и получить доступ к интуитивному знанию.
Цель упражнения
Развитие внутреннего источника поддержки и мудрости
Доступ к интуитивным решениям проблем с весом и питанием
Укрепление самодоверия и уверенности в процессе похудения
Формирование более зрелого отношения к процессу изменений
Реквизит
Удобное кресло или коврик для медитации
Спокойная медитативная музыка (опционально)
Дневник для записи инсайтов
Свеча или приглушенное освещение (опционально)
Как выполнять поэтапно
Этап
Действие
Время
1
Подготовка и расслабление
10 минут
2
Визуализация мудрого советника
15 минут
3
Диалог с советником
20 минут
4
Запись инсайтов и рекомендаций
15 минут
Характеристики Мудрого советника
Аспект
Описание
Внешний вид
Может быть любым комфортным для участника
Качества
Мудрость, принятие, поддержка, понимание
Голос
Спокойный, уверенный, доброжелательный
Энергетика
Безусловное принятие и забота
Примерные вопросы для диалога
Тема
Вопрос к советнику
Мотивация
Как поддерживать стремление к здоровому образу жизни?
Препятствия
Как преодолеть страх неудачи в процессе похудения?
Самопринятие
Как научиться любить себя на пути к изменениям?
Обсуждение, актуальные вопросы
Какой образ советника возник спонтанно?
Какие советы и рекомендации были получены?
Как изменилось восприятие проблемы после диалога?
Какие инсайты появились во время практики?
Интерпретация результатов
Аспект
На что обратить внимание
Легкость визуализации
Доступ к внутренним ресурсам
Характер советов
Уровень самопринятия и мудрости
Эмоциональный отклик
Глубина проработки темы
Рекомендации для ведущего
Создавайте безопасную и спокойную атмосферу
Помогайте участникам углублять визуализацию
Поддерживайте в процессе интеграции полученного опыта
Работайте с сопротивлением мягко и постепенно
Помогайте фиксировать и осмыслять полученные инсайты
Возможные модификации упражнения
Письменный диалог: Ведение переписки с мудрым советником
Групповая визуализация: Проведение практики в группе с общим обсуждением
Регулярная практика: Ежедневные короткие сессии общения с советником
Признаки эффективности практики
Показатель
Позитивные изменения
Качество решений
Более мудрые и взвешенные выборы
Эмоциональное состояние
Повышение спокойствия и уверенности
Отношение к себе
Развитие самопринятия и понимания
11.8 Упражнение «Практика позитивного мышления»
Описание упражнения
Практика позитивного мышления – это комплексное упражнение, направленное на трансформацию негативных мыслительных паттернов в конструктивные и поддерживающие. Особый акцент делается на развитии реалистичного оптимизма в отношении процесса похудения и формировании здоровых пищевых привычек.
Цель упражнения
Развитие навыков конструктивного мышления
Преодоление когнитивных искажений
Формирование сбалансированного взгляда на процесс похудения
Укрепление мотивации через позитивное переосмысление
Реквизит
Рабочая тетрадь для записей
Карточки для фиксации позитивных утверждений
Цветные маркеры
Шаблоны для анализа мыслей
Как выполнять поэтапно
Этап
Действие
Время
1
Идентификация негативных мыслей
15 минут
2
Анализ и оспаривание
20 минут
3
Формулирование альтернатив
20 минут
4
Практика новых утверждений
15 минут
Когнитивные искажения в процессе похудения
Искажение
Пример
Корректировка
Катастрофизация
«Один срыв всё разрушил»
«Это опыт для обучения»
Обесценивание позитивного
«Минус 2 кг — это ничто»
«Каждый результат важен»
Сверхобобщение
«Я всегда срываюсь»
«Иногда бывают сложности»
Обсуждение, актуальные вопросы
Какие мысли чаще всего подрывают мотивацию?
Как изменилось восприятие трудностей?
Какие новые утверждения оказались наиболее эффективными?
В каких ситуациях особенно важно применять позитивное мышление?
Интерпретация результатов
Показатель
Признаки прогресса
Гибкость мышления
Способность находить альтернативные взгляды
Эмоциональная регуляция
Улучшение контроля над реакциями
Устойчивость мотивации
Сохранение настроя при трудностях
Рекомендации для ведущего
Помогайте отличать реалистичный оптимизм от токсичного позитива
Поддерживайте в поиске индивидуального стиля позитивного мышления
Обращайте внимание на баланс принятия и изменений
Работайте с сопротивлением через понимание его функции
Поощряйте регулярную практику новых паттернов мышления
Возможные модификации упражнения
Дневник успехов: Ведение записей о ежедневных достижениях
Групповой формат: Обмен позитивными переформулировками
Визуализация: Создание образов успешного достижения целей
Якорные карточки: Создание набора поддерживающих утверждений
Примеры позитивных утверждений
Ситуация
Поддерживающее утверждение
Замедление результатов
«Мое тело адаптируется к изменениям»
Сложности с мотивацией
«Каждый день — новая возможность»
Временные неудачи
«Я учусь на своем опыте»
11.9 Упражнение «Трансформация установок»
Описание упражнения
Упражнение «Трансформация установок» направлено на выявление и изменение глубинных убеждений, которые препятствуют успешному похудению. Особое внимание уделяется работе с установками, связанными с образом тела, пищевым поведением и процессом изменений.
Цель упражнения
Осознание ограничивающих установок
Формирование новых адаптивных убеждений
Развитие гибкости мышления
Создание поддерживающей системы убеждений
Реквизит
Рабочие листы для анализа установок
Карточки для записи новых убеждений
Цветные маркеры или ручки
Шаблоны для отслеживания прогресса
Как выполнять поэтапно
Этап
Действие
Время
1
Идентификация установок
20 минут
2
Анализ влияния установок
25 минут
3
Создание новых убеждений
20 минут
4
Интеграция и закрепление
15 минут
Типы ограничивающих установок
Категория
Пример установки
Трансформация
Самооценка
«Я недостоин быть стройным»
«Я заслуживаю здоровья и красоты»
Возможности
«Мне никогда не похудеть»
«Я способен достичь своих целей»
Контроль
«Я не могу контролировать еду»
«Я учусь осознанному питанию»
Обсуждение, актуальные вопросы
Как давно существуют эти установки?
Какую функцию они выполняли?
Что помогает принять новые убеждения?
Какие изменения замечаете после трансформации установок?
Интерпретация результатов
Критерий
Признаки успешной трансформации
Сопротивление
Уменьшение защитных реакций
Поведение
Появление новых паттернов
Эмоции
Более позитивное восприятие
Рекомендации для ведущего
Создавайте безопасную атмосферу для исследования установок
Помогайте находить источники убеждений
Поддерживайте постепенность изменений
Работайте с сопротивлением бережно
Отслеживайте признаки готовности к изменениям
Возможные модификации упражнения
Временная линия: Исследование истории формирования установок
Телесный подход: Включение работы с телесными ощущениями
Арт-терапия: Визуализация установок через рисунок
Ролевая игра: Проигрывание диалога между старыми и новыми убеждениями
Этапы закрепления новых установок
Этап
Действия
Осознание
Регулярная практика самонаблюдения
Принятие
Работа с сопротивлением и страхами
Интеграция
Внедрение новых убеждений в жизнь
11.10 Упражнение «Якорь самопринятия»
Описание упражнения
Упражнение «Якорь самопринятия» основано на технике нейролингвистического программирования и направлено на создание устойчивой связи между определенным физическим действием (якорем) и состоянием безусловного принятия себя. Это помогает быстро восстанавливать позитивное состояние в моменты сложностей на пути похудения.
Цель упражнения
Формирование быстрого доступа к ресурсному состоянию
Развитие навыков эмоциональной саморегуляции
Укрепление самопринятия и самоподдержки
Создание надежного способа возвращения к позитивному настрою
Реквизит
Удобное кресло или коврик
Спокойная фоновая музыка (опционально)
Дневник для записи ощущений
Предмет-якорь (браслет, кольцо или другой личный предмет)
Как выполнять поэтапно
Этап
Действие
Время
1
Подготовка и расслабление
10 минут
2
Создание ресурсного состояния
15 минут
3
Установка якоря
20 минут
4
Проверка и закрепление
15 минут
Виды якорей
Тип якоря
Пример
Особенности
Кинестетический
Сжатие запястья
Легко использовать незаметно
Визуальный
Особый жест или символ
Быстрая активация
Аудиальный
Определённая фраза
Можно использовать мысленно
Обсуждение, актуальные вопросы
Какой тип якоря оказался наиболее эффективным?
В каких ситуациях якорь работает лучше всего?
Как изменилось общее состояние после регулярной практики?
Какие дополнительные ресурсы открылись в процессе работы?
Интерпретация результатов
Показатель
Признаки эффективности
Скорость активации
Быстрое включение ресурсного состояния
Устойчивость эффекта
Длительное сохранение позитивного настроя
Универсальность
Работает в разных ситуациях
Рекомендации для ведущего
Помогайте участникам выбрать наиболее подходящий тип якоря
Уделяйте достаточно времени созданию сильного ресурсного состояния
Проверяйте надежность установленного якоря
Обучайте регулярной практике для закрепления эффекта
Подсказывайте способы интеграции техники в повседневную жизнь
Возможные модификации упражнения
Множественные якоря: Создание системы разных якорей для разных ситуаций
Групповая практика: Взаимная поддержка в установке якорей
Цепочка состояний: Связывание нескольких ресурсных состояний
Ситуативное закрепление: Практика в реальных условиях
Признаки успешной установки якоря
Критерий
Проявление
Автоматизм
Быстрое включение без усилий
Стабильность
Постоянство позитивной реакции
Контекстуальность
Работает в разных ситуациях
Итоговая таблица упражнений главы 11 «Внутренний диалог»
Упражнение
Фокусировка
Время на выполнение
11.1 Практика самоподдержки
Развитие навыков позитивного самодиалога и поддерживающего отношения к себе
40 минут
11.2 Диалог с критиком
Работа с внутренним критическим голосом и трансформация негативного диалога
60 минут
11.3 Карта убеждений
Выявление и анализ системы убеждений, влияющих на пищевое поведение
70 минут
11.4 Переписывание сценария
Трансформация устоявшихся паттернов поведения и мышления
80 минут
11.5 Круг поддержки
Создание системы внутренней и внешней поддержки
70 минут
11.6 Дневник диалогов
Отслеживание и анализ внутренних диалогов
60 минут
11.7 Техника «Мудрый советник»
Развитие внутреннего источника мудрости и поддержки
60 минут
11.8 Практика позитивного мышления
Трансформация негативных мыслительных паттернов в конструктивные
70 минут
11.9 Трансформация установок
Работа с глубинными убеждениями и их изменение
80 минут
11.10 Якорь самопринятия
Создание быстрого доступа к ресурсному состоянию принятия себя