Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

---

Клиническая психология

• Глава 1. Агрессия
• Глава 2. Алкоголизм
• Глава 3. Бессонница
• Глава 4. Воображение
• Глава 5. Горе и утрата
• Глава 6. Депрессия
• Глава 7. Диссоциативные расстройства
• Глава 8. Злоупотребление наркотиками
• Глава 9. Импульсивность
• Глава 10. Инфантильность
• Глава 11. Интеллект
• Глава 12. Когнитивные нарушения
• Глава 13. Конфликты
• Глава 14. Мотивация
• Глава 15. Навязчивые состояния
• Глава 16. Нарушения питания
• Глава 17. Нарциссизм
• Глава 18. Одиночество
• Глава 19. Панические атаки
• Глава 20. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
• Глава 21. Прокрастинация
• Глава 22. Психосоматика
• Глава 23. Расстройства личности
• Глава 24. Самооценка
• Глава 25. Страхи и фобии
• Глава 26. Стресс
• Глава 27. Тревога
• Глава 28. Травма
• Глава 29. Эмоциональная регуляция
• Глава 30. Эмпатия

---

Глава 28. Травма

Оглавление

1. Восстановление чувства собственного достоинства
2. Десенсибилизация триггеров травмы
3. Когнитивное переструктурирование самообвинений
4. Метафора исцеления раны
5. Написание писем «внутреннему ребенку»
6. Практика «Дыхание жизни»
7. Проработка «незаконченных действий»
8. Работа с частями личности
9. Создание личной мифологии
10. Упражнения заземления и ориентации в настоящем

---

28.1 Упражнение «Восстановление чувства собственного достоинства»

Описание упражнения

Упражнение направлено на восстановление позитивного самовосприятия и чувства собственного достоинства у людей, переживших травматический опыт. Работа построена на создании и укреплении новых нейронных связей через последовательное обращение к ресурсным воспоминаниям и состояниям.

В процессе выполнения упражнения участники учатся распознавать и противостоять негативным убеждениям о себе, сформированным в результате травмы, заменяя их на более адаптивные и реалистичные представления о собственной ценности.

Особое внимание уделяется работе с телесными ощущениями и эмоциональными состояниями, сопровождающими процесс восстановления самоуважения.

Цель упражнения

• Восстановление нарушенного чувства собственной ценности
• Формирование более адаптивной самооценки
• Развитие навыков самоподдержки
• Укрепление внутренних границ
• Интеграция травматического опыта в общую картину жизни

Реквизит

• Удобное кресло или стул для каждого участника
• Бланки для записей
• Ручки или карандаши
• Опциональное: небольшое зеркало

Образец бланка самонаблюдения

Ситуация	Негативное убеждение о себе	Телесные ощущения	Альтернативный взгляд
В общественном месте	Я не заслуживаю уважения	Напряжение в плечах	Я имею право на уважение
На работе	Я недостаточно компетентен	Тяжесть в груди	У меня есть опыт и знания
В близких отношениях	Я не достоин любви	Ком в горле	Я достоин любви и заботы

Размер группы

От 4 до 8 человек

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап (15-20 минут)
   Участники располагаются в комфортных позах, выполняют несколько глубоких вдохов и выдохов. Ведущий проводит короткую медитацию на заземление и безопасность.
2. Работа с самовосприятием (30-40 минут)
   Участники заполняют бланк самонаблюдения, отмечая ситуации, в которых активизируются негативные убеждения о себе. Важно фиксировать телесные ощущения, сопровождающие эти убеждения.
3. Поиск ресурсных воспоминаний (25-30 минут)
   Участники вспоминают и записывают минимум три ситуации из жизни, когда они чувствовали свою ценность, компетентность или получали позитивную обратную связь от значимых людей.
4. Создание нового образа себя (40-45 минут)
   На основе ресурсных воспоминаний участники формулируют новые, поддерживающие утверждения о себе. Каждое утверждение проверяется на телесном уровне — насколько оно резонирует, чувствуется правдивым.

Ключевые моменты для участников

• Важно двигаться в своем темпе, не форсировать процесс
• Отслеживать телесные ощущения на каждом этапе работы
• При возникновении сильных эмоций использовать техники заземления
• Помнить, что сомнения и трудности — нормальная часть процесса

Обсуждение

В ходе группового обсуждения рекомендуется затронуть следующие вопросы:

• Какие чувства возникали в процессе работы?
• Что было наиболее сложным?
• Какие ресурсные воспоминания оказались наиболее поддерживающими?
• Как изменились телесные ощущения в процессе работы?

Примеры выполнения

Исходное убеждение	Ресурсное воспоминание	Новое убеждение
Я ничего не стою	Успешное выступление на конференции	Я способен достигать целей
Я слабый человек	Преодоление сложной жизненной ситуации	У меня есть внутренняя сила
Я не заслуживаю хорошего	Поддержка друзей в трудный момент	Я достоин любви и заботы

Интерпретация результатов

При анализе результатов важно обращать внимание на:

• Степень эмоционального принятия новых убеждений
• Изменения в телесных ощущениях
• Способность удерживать позитивный образ себя
• Устойчивость к возвращению негативных убеждений

Применение и противопоказания

Показания к применению:

• Посттравматическое стрессовое расстройство
• Сниженная самооценка после травматических событий
• Трудности в отношениях, связанные с травматическим опытом
• Проблемы с установлением границ

Противопоказания:

• Острая фаза травмы
• Тяжелые депрессивные состояния
• Актуальное суицидальное поведение
• Психотические состояния

Рекомендации для ведущего

• Создать безопасную и поддерживающую атмосферу в группе
• Внимательно отслеживать состояние участников
• Иметь план действий при возникновении сильных эмоциональных реакций
• Обеспечить возможность индивидуальной поддержки при необходимости
• Соблюдать баланс между погружением в работу и поддержанием ресурсного состояния

Возможные модификации

1. Индивидуальный формат
   Упражнение может быть адаптировано для индивидуальной работы с более глубоким исследованием личной истории.
2. Работа с образами
   Дополнение упражнения техниками визуализации и создания поддерживающих образов.
3. Телесно-ориентированный подход
   Усиление компонента работы с телом через включение элементов движения и телесных практик.
4. Арт-терапевтическая версия
   Использование рисунков, коллажей и других арт-терапевтических техник для выражения и трансформации самовосприятия.

---

28.2 Упражнение «Десенсибилизация триггеров травмы»

Описание упражнения

Упражнение представляет собой структурированный подход к снижению интенсивности реакций на триггеры травматического опыта. Работа построена на принципах постепенной экспозиции и интеграции телесно-ориентированных техник с когнитивными стратегиями совладания.

В основе упражнения лежит создание иерархии триггеров по степени их интенсивности и последующая систематическая работа с каждым уровнем при поддержании состояния безопасности и контроля. Особое внимание уделяется развитию навыков саморегуляции и расширению зоны комфорта.

Процесс десенсибилизации включает элементы осознанности, что позволяет участникам развить более глубокое понимание своих реакций и усилить способность к самоконтролю в стрессовых ситуациях.

Цель упражнения

• Снижение интенсивности реакций на травматические триггеры
• Развитие навыков эмоциональной саморегуляции
• Расширение зоны психологической безопасности
• Формирование новых адаптивных паттернов реагирования
• Интеграция травматического опыта в общую картину жизни

Реквизит

• Индивидуальные рабочие тетради
• Бланки для составления иерархии триггеров
• Карточки для записи копинг-стратегий
• Секундомер или таймер
• Материалы для заземления (мячики-антистресс, тактильные предметы)

Образец бланка для работы с триггерами

Уровень дистресса (0-10)	Триггер	Телесные реакции	Стратегии совладания
3	Громкие неожиданные звуки	Напряжение в плечах	Глубокое дыхание
5	Нахождение в толпе	Учащенное сердцебиение	Сканирование пространства
8	Конфликтные ситуации	Тремор в руках	Техника «5-4-3-2-1»

Карта ресурсных состояний

Тип ресурса	Описание	Как активировать
Физический	Опора под ногами	Почувствовать контакт с землёй
Эмоциональный	Чувство безопасности	Вспомнить безопасное место
Социальный	Поддержка близких	Позвонить другу

Размер группы

От 3 до 6 человек

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап (30-40 минут)
   Проводится психоэдукация о природе травматических триггеров и механизмах десенсибилизации. Участники обучаются базовым техникам саморегуляции и заземления. Создается атмосфера безопасности и поддержки в группе.
2. Составление иерархии триггеров (45-60 минут)
   Каждый участник составляет персональную иерархию триггеров, начиная с наименее беспокоящих и заканчивая наиболее интенсивными. Для каждого триггера определяется уровень дистресса по шкале от 0 до 10, описываются телесные реакции и существующие стратегии совладания.
3. Работа с ресурсными состояниями (40-50 минут)
   Участники исследуют и документируют свои ресурсные состояния, создавая индивидуальную карту ресурсов. Практикуется быстрый доступ к различным типам ресурсов. Особое внимание уделяется телесным маркерам состояния безопасности.
4. Десенсибилизация (60-90 минут)
   Начинается работа с триггерами низкой интенсивности. Каждая экспозиция проводится в контролируемых условиях с возможностью быстрого доступа к ресурсным состояниям. Продолжительность экспозиции постепенно увеличивается, интенсивность дискомфорта отслеживается в реальном времени.
5. Интеграция опыта (30-40 минут)
   После каждой сессии проводится обсуждение полученного опыта, фиксируются изменения в реакциях, обновляются стратегии совладания. Планируется домашняя практика с учетом индивидуального темпа продвижения.

Ключевые моменты для участников

• Соблюдение принципа постепенности в работе с триггерами
• Важность регулярного отслеживания уровня дистресса
• Необходимость практики техник заземления между сессиями
• Признание права на индивидуальный темп работы
• Значимость поддержания баланса между вызовом и безопасностью

Обсуждение

Рекомендуемые вопросы для групповой рефлексии:

• Какие изменения в реакциях на триггеры вы заметили?
• Какие стратегии совладания оказались наиболее эффективными?
• Что помогало поддерживать чувство безопасности во время работы?
• Какие сложности возникали в процессе десенсибилизации?
• Как изменилось восприятие собственных возможностей справляться с триггерами?

Примеры выполнения

Этап работы	Начальная реакция	Промежуточный результат	Итоговый результат
Экспозиция к звукам	Сильный испуг	Настороженность	Спокойное реагирование
Работа с толпой	Паника	Дискомфорт	Умеренное напряжение
Конфликтные ситуации	Ступор	Тревога	Способность реагировать

Интерпретация результатов

При оценке эффективности работы учитываются следующие параметры:

• Снижение субъективного уровня дистресса при столкновении с триггерами
• Изменения в продолжительности и интенсивности физиологических реакций
• Расширение репертуара копинг-стратегий
• Повышение способности сохранять самоконтроль в стрессовых ситуациях
• Улучшение качества повседневного функционирования

Применение и противопоказания

Показания к применению:

• Наличие выраженных травматических триггеров
• Готовность к систематической работе с травматическим опытом
• Стабильное психическое состояние
• Наличие базовых навыков саморегуляции

Противопоказания:

• Острая фаза травматической реакции
• Отсутствие стабильной системы поддержки
• Выраженные диссоциативные состояния
• Актуальные суицидальные тенденции
• Зависимости в активной фазе

Рекомендации для ведущего

• Тщательно оценивать готовность участников к работе с травматическим материалом
• Поддерживать медленный и постепенный темп продвижения
• Регулярно проверять уровень стресса участников
• Иметь план кризисного реагирования
• Обеспечивать достаточное время для стабилизации после каждой сессии
• Поддерживать баланс между погружением в травматический материал и ресурсными состояниями

Возможные модификации

1. Онлайн-формат
   Адаптация упражнения для дистанционной работы с использованием цифровых инструментов мониторинга состояния и виртуальных ресурсов для заземления.
2. Интеграция с арт-терапией
   Включение элементов арт-терапии для выражения и трансформации травматических переживаний через творчество.
3. Телесно-ориентированный подход
   Усиление компонента работы с телом через включение специфических телесных практик и движений.
4. Групповая поддержка
   Добавление элементов групповой поддержки и обмена опытом между участниками при сохранении индивидуального темпа работы с триггерами.

---

28.3 Упражнение «Когнитивное переструктурирование самообвинений»

Описание упражнения

Данное упражнение направлено на работу с глубинными убеждениями и самообвинениями, возникшими в результате травматического опыта. Оно основано на принципах когнитивно-поведенческой терапии и помогает участникам идентифицировать, анализировать и трансформировать нерациональные мысли о своей роли в травматическом событии.

В процессе работы участники учатся различать ответственность и вину, исследуют влияние контекста и ограниченных возможностей реагирования в момент травмы, а также развивают более сбалансированный и сострадательный взгляд на себя и свои действия.

Особое внимание уделяется выявлению и корректировке когнитивных искажений, которые поддерживают паттерн самообвинения, а также развитию навыков самоподдержки и реалистичной оценки ситуации.

Цель упражнения

• Снижение уровня самообвинений, связанных с травмой
• Развитие более сбалансированного взгляда на травматическое событие
• Формирование навыков самосострадания
• Коррекция искаженных убеждений о собственной роли в травме
• Интеграция нового понимания в общую картину жизни

Реквизит

• Рабочие тетради для каждого участника
• Бланки для анализа мыслей
• Карточки с описанием когнитивных искажений
• Письменные принадлежности

Бланк анализа самообвинений

Ситуация	Автоматическая мысль	Когнитивное искажение	Альтернативная перспектива
Момент травмы	Я должен был что-то сделать	Сверхобобщение	Я сделал всё возможное в тот момент
Последствия травмы	Это всё моя вина	Персонализация	Многие факторы были вне моего контроля
Текущие реакции	Я слабый, раз не могу забыть	Навешивание ярлыков	Реакции на травму естественны

Карта когнитивных искажений

Тип искажения	Описание	Пример в контексте травмы
Дихотомическое мышление	Мышление по принципу «всё или ничего»	Если я не спас всех, значит я полностью провалился
Катастрофизация	Преувеличение негативных последствий	Я никогда не смогу восстановиться после этого
Сверхгенерализация	Распространение вывода на все ситуации	Теперь я всегда буду жертвой

Размер группы

От 4 до 8 человек

Этапы выполнения

1. Психоэдукация (30-40 минут)
   Ведущий объясняет связь между мыслями, эмоциями и поведением, рассказывает о типичных когнитивных искажениях при травме, вводит концепцию самосострадания. Участники знакомятся с базовыми принципами когнитивного переструктурирования.
2. Идентификация самообвинений (45-60 минут)
   Участники записывают свои типичные мысли самообвинения, связанные с травмой. Для каждой мысли отмечаются сопутствующие эмоции и телесные ощущения. Важно создать полный список, не оценивая и не корректируя мысли на данном этапе.
3. Анализ когнитивных искажений (40-50 минут)
   Каждая мысль анализируется на предмет содержащихся в ней когнитивных искажений. Участники учатся распознавать различные типы искажений и понимать их влияние на эмоциональное состояние.
4. Формирование альтернативных перспектив (60-75 минут)
   Для каждой мысли самообвинения разрабатываются альтернативные, более сбалансированные взгляды. Используются техники сократического диалога, поиска доказательств за и против, взгляд со стороны сострадательного друга.
5. Практика новых убеждений (45-60 минут)
   Участники практикуют удержание новых, более сбалансированных перспектив. Отрабатываются техники самоподдержки и самосострадания в момент активации самообвинений.

Ключевые моменты для участников

• Важность регулярной практики новых способов мышления
• Необходимость письменной фиксации мыслей и их анализа
• Значимость баланса между работой с мыслями и эмоциональной стабильностью
• Принятие постепенности процесса изменения убеждений

Обсуждение

Вопросы для групповой дискуссии:

• Какие мысли самообвинения оказались наиболее устойчивыми?
• Какие когнитивные искажения встречаются чаще всего?
• Что помогает удерживать более сбалансированный взгляд?
• Какие эмоции возникают при работе с альтернативными перспективами?
• Как меняется отношение к себе в процессе работы?

Примеры выполнения

Исходная мысль	Анализ искажений	Сбалансированный взгляд
Я во всём виноват	Сверхобобщение, персонализация	Ответственность распределяется между многими факторами
Я никогда не справлюсь	Катастрофизация, предсказание будущего	У меня есть ресурсы для восстановления
Я должен был предвидеть	Долженствование, ретроспективное искажение	В тот момент у меня была ограниченная информация

Интерпретация результатов

При оценке эффективности работы учитываются:

• Снижение частоты и интенсивности мыслей самообвинения
• Улучшение способности распознавать когнитивные искажения
• Развитие навыков формирования альтернативных перспектив
• Повышение уровня самосострадания
• Изменение эмоционального отношения к травматическому опыту

Применение и противопоказания

Показания к применению:

• Выраженные самообвинения, связанные с травмой
• Готовность к когнитивной работе
• Стабильное психическое состояние
• Способность к рефлексии

Противопоказания:

• Острая травматическая реакция
• Тяжёлые диссоциативные состояния
• Выраженная депрессия с суицидальными тенденциями
• Психотические состояния

Рекомендации для ведущего

• Создавать безопасную и поддерживающую атмосферу
• Внимательно отслеживать эмоциональное состояние участников
• Помогать в формулировании сбалансированных альтернатив
• Моделировать сострадательное отношение
• Поддерживать темп работы, комфортный для каждого участника

Возможные модификации

1. Индивидуальный формат
   Адаптация упражнения для индивидуальной работы с более глубоким исследованием личных когнитивных схем.
2. Письменные практики
   Включение терапевтического письма для работы с самообвинениями и развития самосострадания.
3. Ролевые игры
   Добавление элементов ролевой игры для практики новых способов мышления в различных ситуациях.
4. Медитативные практики
   Интеграция медитаций сострадания и осознанности для углубления работы с самообвинениями.

---

28.4 Упражнение «Метафора исцеления раны»

Описание упражнения

Упражнение использует силу метафорического мышления для работы с травматическим опытом. Через образ физической раны и процесса её естественного заживления участники получают новое понимание процесса психологического восстановления. Метафора позволяет создать безопасную дистанцию для работы с травматическим материалом и развить более осознанное отношение к процессу исцеления.

В основе упражнения лежит параллель между физическим и психологическим восстановлением, что помогает участникам лучше понять и принять естественные этапы исцеления травмы, включая периоды обострения и затихания симптомов.

Работа включает создание индивидуальной метафоры раны, исследование факторов, способствующих и препятствующих заживлению, а также разработку персонализированной «программы ухода» за психологической раной.

Цель упражнения

• Развитие более глубокого понимания процесса восстановления после травмы
• Формирование бережного отношения к процессу исцеления
• Снижение самокритики и нетерпения в отношении темпов восстановления
• Развитие навыков самозаботы
• Интеграция травматического опыта в общую картину жизни

Реквизит

• Альбомы для рисования
• Цветные карандаши, фломастеры, краски
• Карточки с описанием этапов заживления физических ран
• Бланки для записи наблюдений
• Материалы для коллажа (опционально)

Карта процесса исцеления

Этап физического заживления	Психологический аналог	Необходимая поддержка
Остановка кровотечения	Стабилизация состояния	Создание безопасности
Воспаление и защита	Острые реакции на травму	Принятие и нормализация реакций
Формирование новой ткани	Интеграция опыта	Терапевтическая проработка

Мониторинг процесса исцеления

Параметр наблюдения	Признаки улучшения	Сигналы для дополнительной заботы
Эмоциональное состояние	Большая стабильность	Усиление тревоги
Физическое самочувствие	Улучшение сна	Телесное напряжение
Социальные контакты	Расширение общения	Изоляция

Размер группы

От 4 до 10 человек

Этапы выполнения

1. Введение в метафору (30-40 минут)
   Ведущий представляет концепцию работы с метафорой раны, объясняет параллели между физическим и психологическим исцелением. Участники знакомятся с естественными этапами заживления ран и их психологическими аналогами.
2. Создание персональной метафоры (45-60 минут)
   Каждый участник создает свой образ психологической раны через рисунок, коллаж или письменное описание. Важно отразить текущее состояние раны, её характеристики и потребности в заботе.
3. Исследование факторов исцеления (40-50 минут)
   Участники определяют факторы, которые помогают и мешают процессу заживления их психологической раны. Составляется персональный список ресурсов и потенциальных препятствий в процессе восстановления.
4. Разработка плана заботы (50-60 минут)
   На основе понимания своей «раны» и факторов, влияющих на её заживление, каждый участник создает конкретный план ухода и поддержки процесса исцеления.
5. Практика самонаблюдения (30-40 минут)
   Участники обучаются навыкам мониторинга состояния своей «раны» и распознавания сигналов, указывающих на необходимость дополнительной заботы или профессиональной помощи.

Ключевые моменты для участников

• Важность принятия естественного темпа исцеления
• Необходимость регулярного наблюдения за состоянием «раны»
• Значимость баланса между активными действиями и отдыхом
• Признание права на периодические обострения
• Ценность поддерживающего окружения в процессе восстановления

Обсуждение

Рекомендуемые вопросы для групповой рефлексии:

• Какие инсайты принесла работа с метафорой раны?
• Что удивило в процессе создания образа своей «раны»?
• Какие факторы исцеления оказались наиболее важными?
• Как изменилось отношение к процессу восстановления?
• Какие способы заботы о «ране» кажутся наиболее подходящими?

Примеры выполнения

Тип метафоры	Описание состояния	План заботы
Глубокий порез	Острая боль при касании	Осторожное исследование границ
Старый ушиб	Периодические обострения	Регулярная мягкая проработка
Заживающий ожог	Повышенная чувствительность	Создание защитного слоя

Интерпретация результатов

При оценке эффективности работы обращается внимание на:

• Изменение отношения к процессу восстановления
• Развитие навыков самонаблюдения и саморегуляции
• Способность различать этапы исцеления
• Улучшение навыков самозаботы
• Снижение самокритики в отношении темпов восстановления

Применение и противопоказания

Показания к применению:

• Стабильная фаза восстановления после травмы
• Готовность к метафорической работе
• Потребность в лучшем понимании процесса исцеления
• Склонность к самокритике за медленное восстановление

Противопоказания:

• Острая фаза травматической реакции
• Сложности с образным мышлением
• Выраженные диссоциативные состояния
• Тяжёлые депрессивные состояния

Рекомендации для ведущего

• Создавать атмосферу принятия различных метафор и образов
• Помогать в развитии и обогащении метафор
• Поддерживать баланс между погружением в образ и сохранением безопасной дистанции
• Внимательно отслеживать эмоциональное состояние участников
• Помогать в интеграции полученных инсайтов в практический опыт

Возможные модификации

1. Арт-терапевтическая версияУсиление компонента художественного выражения через использование различных материалов и техник для создания образа раны и процесса исцеления.
2. Телесно-ориентированный подходВключение работы с телом для более глубокого исследования метафоры физического исцеления.
3. Нарративная практикаРазвитие метафоры через создание истории исцеления, включающей прошлое, настоящее и будущее «раны».
4. Групповая скульптураСоздание живых скульптур, отражающих различные этапы процесса исцеления и поддерживающие факторы.

---

28.5 Упражнение «Написание писем внутреннему ребенку»

Описание упражнения

Упражнение основано на концепции «внутреннего ребенка» и направлено на восстановление связи с той частью личности, которая наиболее уязвима и нуждается в заботе после травматического опыта. Через процесс написания писем участники учатся выстраивать диалог с травмированной частью себя, развивать самосострадание и восстанавливать чувство безопасности.

Работа включает в себя элементы нарративной терапии и позволяет создать безопасное пространство для выражения чувств, которые могли быть подавлены или не признаны во время травматического опыта. Особое внимание уделяется развитию «внутреннего заботливого взрослого».

В процессе выполнения упражнения участники осваивают навыки эмоциональной саморегуляции и учатся распознавать потребности своего «внутреннего ребенка», что способствует более глубокой интеграции травматического опыта.

Цель упражнения

• Восстановление связи с травмированной частью личности
• Развитие самосострадания и навыков самоподдержки
• Интеграция отвергнутых частей опыта
• Формирование более целостного самовосприятия
• Укрепление внутренних ресурсов

Реквизит

• Специальные тетради или блокноты для писем
• Разноцветные ручки или карандаши
• Карточки-подсказки с примерами обращений
• Мягкие игрушки (опционально)
• Коробка или специальное место для хранения писем

Структура письма внутреннему ребенку

Компонент письма	Назначение	Примеры формулировок
Обращение	Установление контакта	Дорогая маленькая часть меня
Признание чувств	Валидация переживаний	Я понимаю твой страх
Предложение поддержки	Формирование безопасности	Я здесь, чтобы защитить тебя

Типы терапевтических писем

Тип письма	Основная задача	Ключевые элементы
Письмо признания	Валидация опыта	Подтверждение реальности травмы
Письмо утешения	Эмоциональная поддержка	Выражение сочувствия и заботы
Письмо ресурсов	Укрепление внутренней опоры	Напоминание о сильных сторонах

Размер группы

От 4 до 8 человек

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап (30-40 минут)
   Ведущий объясняет концепцию внутреннего ребенка, проводит упражнения на установление контакта с этой частью личности. Участники учатся различать голоса «внутреннего ребенка» и «заботливого взрослого».
2. Определение возраста внутреннего ребенка (20-30 минут)
   Участники определяют возраст своего внутреннего ребенка, который нуждается в поддержке. Это может быть конкретный возраст, связанный с травмой, или различные возрастные состояния.
3. Написание первого письма (45-60 минут)
   Участники пишут первое письмо своему внутреннему ребенку, фокусируясь на признании и принятии его чувств и переживаний. Важно писать из позиции «заботливого взрослого».
4. Получение ответа (30-40 минут)
   Участники пишут ответное письмо от имени внутреннего ребенка, позволяя выразиться подавленным чувствам и потребностям.
5. Развитие диалога (45-60 минут)
   Продолжение обмена письмами, углубление контакта, работа с сопротивлениями и страхами, укрепление доверия между частями личности.

Ключевые моменты для участников

• Важность регулярности в написании писем
• Необходимость сохранения безопасной позиции «заботливого взрослого»
• Значимость искренности в выражении чувств
• Принятие всех эмоциональных реакций внутреннего ребенка
• Поддержание баланса между сочувствием и установлением границ

Обсуждение

Вопросы для групповой рефлексии:

• Как изменилось восприятие своего внутреннего ребенка в процессе работы?
• Какие чувства возникали при написании писем?
• Что было наиболее сложным в поддержании диалога?
• Какие потребности внутреннего ребенка удалось выявить?
• Как меняется способность к самоподдержке?

Примеры выполнения

Этап работы	Проявления внутреннего ребенка	Ответ заботливого взрослого
Начало контакта	Страх и недоверие	Терпеливое присутствие
Углубление диалога	Выражение боли	Безусловное принятие
Интеграция опыта	Проявление ресурсов	Поддержка роста

Интерпретация результатов

В процессе работы отслеживаются следующие показатели:

• Изменение тона и содержания писем
• Развитие способности к самосостраданию
• Улучшение контакта с эмоциями
• Усиление внутренних ресурсов
• Интеграция травматического опыта

Применение и противопоказания

Показания к применению:

• Травматический опыт в детском возрасте
• Сложности с самопринятием
• Потребность в развитии самосострадания
• Трудности в выражении чувств

Противопоказания:

• Острая фаза травматической реакции
• Тяжёлые диссоциативные состояния
• Сильное сопротивление метафорической работе
• Психотические состояния

Рекомендации для ведущего

• Создавать безопасное пространство для эмоционального выражения
• Помогать в поддержании позиции «заботливого взрослого»
• Отслеживать признаки чрезмерного погружения в травматический материал
• Поддерживать баланс между проработкой и стабилизацией
• Обеспечивать индивидуальную поддержку при необходимости

Возможные модификации

1. Арт-терапевтическая версияДополнение писем рисунками, коллажами или другими формами визуального выражения.
2. Телесно-ориентированный подходВключение работы с телом для углубления контакта с внутренним ребенком.
3. Драматерапевтические элементыИспользование ролевых игр и диалогов для оживления переписки с внутренним ребенком.
4. Групповой форматСоздание поддерживающего круга, где участники могут делиться письмами и получать обратную связь.

---

28.6 Упражнение «Дыхание жизни»

Описание упражнения

Упражнение представляет собой комплексную дыхательную практику, специально разработанную для работы с травматическими состояниями. В основе лежит концепция восстановления естественного ритма дыхания, нарушенного в результате травматического опыта. Практика помогает вернуть чувство контроля над телесными реакциями и способствует активации парасимпатической нервной системы.

Работа включает последовательное освоение различных паттернов дыхания, от простых к более сложным, с постепенным увеличением длительности практики. Особое внимание уделяется развитию осознанности в отношении связи дыхания с эмоциональными состояниями.

В процессе выполнения упражнения участники учатся использовать дыхание как «якорь» для возвращения в настоящий момент и инструмент саморегуляции при столкновении с триггерами.

Цель упражнения

• Восстановление здорового паттерна дыхания
• Развитие навыков эмоциональной саморегуляции
• Снижение уровня физиологической активации
• Укрепление чувства безопасности в теле
• Профилактика диссоциативных состояний

Реквизит

• Удобные коврики для практики
• Подушки или валики для поддержки тела
• Секундомер или таймер
• Бланки для записи наблюдений
• Аудиозаписи с инструкциями (опционально)

Карта дыхательных паттернов

Тип дыхания	Описание	Терапевтический эффект
Базовое брюшное	Мягкое диафрагмальное дыхание	Активация парасимпатической системы
Квадратное дыхание	Равные фазы вдоха-выдоха-пауз	Стабилизация нервной системы
Удлиненный выдох	Выдох длиннее вдоха	Снижение тревожности

Мониторинг состояния

Параметр	До практики	После практики
Уровень напряжения (0-10)	Исходный показатель	Результат
Ясность сознания (0-10)	Исходное состояние	Изменения
Контакт с телом (0-10)	Начальный уровень	Динамика

Размер группы

От 4 до 12 человек

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап (15-20 минут)
   Ведущий объясняет связь дыхания с нервной системой и его роль в работе с травмой. Участники принимают удобное положение, проводится базовое сканирование тела.
2. Освоение базового дыхания (20-25 минут)
   Практика естественного диафрагмального дыхания. Внимание направляется на движение живота, ощущение потока воздуха, естественный ритм дыхания.
3. Работа с паттернами (30-40 минут)
   Последовательное освоение различных дыхательных паттернов с периодами отдыха между ними. Особое внимание уделяется комфортному темпу и отсутствию форсирования.
4. Интеграция с движением (20-25 минут)
   Добавление простых движений в сочетании с дыханием для усиления заземления и присутствия в теле.
5. Практика саморегуляции (25-30 минут)
   Освоение способов использования дыхания для работы с различными эмоциональными состояниями и реакциями на триггеры.

Ключевые моменты для участников

• Важность мягкого, неформированного подхода к практике
• Необходимость уважать границы своего тела
• Значимость регулярности в выполнении упражнений
• Внимание к индивидуальному темпу освоения
• Признание права на периоды дестабилизации

Обсуждение

Вопросы для групповой рефлексии:

• Какие изменения в дыхании были замечены?
• Какие паттерны дыхания оказались наиболее ресурсными?
• С какими трудностями столкнулись в процессе практики?
• Как меняется состояние тела после выполнения упражнений?
• Какие эмоциональные реакции возникали во время практики?

Примеры выполнения

Ситуация применения	Выбранный паттерн	Наблюдаемый эффект
Нарастание тревоги	Удлиненный выдох	Снижение возбуждения
Начало диссоциации	Квадратное дыхание	Возвращение присутствия
Телесное напряжение	Волновое дыхание	Расслабление мышц

Интерпретация результатов

При оценке эффективности практики учитываются:

• Изменения в качестве дыхания
• Улучшение способности к саморегуляции
• Повышение осознанности телесных процессов
• Развитие навыков управления стрессом
• Стабилизация эмоционального состояния

Применение и противопоказания

Показания к применению:

• Высокий уровень физиологической активации
• Нарушения паттерна дыхания
• Склонность к тревожным состояниям
• Потребность в навыках саморегуляции

Противопоказания:

• Острые респираторные заболевания
• Тяжелые сердечно-сосудистые нарушения
• Склонность к гипервентиляции
• Острые психотические состояния

Рекомендации для ведущего

• Создавать атмосферу безопасности и принятия
• Внимательно отслеживать состояние участников
• Поддерживать индивидуальный темп освоения практики
• Быть готовым к оказанию поддержки при дестабилизации
• Регулярно проверять комфортность выполнения упражнений

Возможные модификации

1. Интеграция с движением
   Добавление элементов мягкой йоги или других телесных практик для усиления эффекта заземления.
2. Работа с образами
   Включение визуализаций и метафор для углубления практики и усиления ресурсного состояния.
3. Звуковое сопровождение
   Использование специально подобранной музыки или природных звуков для создания поддерживающей атмосферы.
4. Парная работа
   Выполнение упражнений в парах для усиления чувства поддержки и безопасности.

---

28.7 Упражнение «Проработка незаконченных действий»

Описание упражнения

Упражнение основано на концепции «незавершенных действий» в травматическом опыте, когда естественные защитные реакции организма были заблокированы или прерваны. Работа направлена на завершение прерванных двигательных импульсов в безопасном пространстве, что способствует разрядке «замороженной» энергии и восстановлению чувства agency (способности действовать).

В процессе выполнения участники исследуют телесные импульсы, связанные с травматической ситуацией, и получают возможность завершить защитные действия в замедленном темпе, с полным осознаванием и в условиях безопасности. Особое внимание уделяется интеграции новых двигательных паттернов.

Работа включает элементы соматического переживания (Somatic Experiencing), позволяющие восстановить нарушенную саморегуляцию нервной системы через завершение прерванных защитных реакций.

Цель упражнения

• Завершение прерванных защитных реакций
• Восстановление чувства способности к действию
• Разрядка «замороженной» энергии травмы
• Интеграция новых двигательных паттернов
• Укрепление чувства безопасности в теле

Реквизит

• Просторное помещение с мягким покрытием
• Маты или коврики для движения
• Подушки различной плотности
• Эластичные ленты для работы с сопротивлением
• Бланки для записи наблюдений

Карта защитных реакций

Тип реакции	Телесные проявления	Способ завершения
Борьба	Напряжение в руках и плечах	Медленные толкательные движения
Бегство	Напряжение в ногах	Последовательное движение ног
Замирание	Общая скованность	Микродвижения с поддержкой

Мониторинг процесса

Параметр наблюдения	Исходное состояние	После завершения
Мышечное напряжение	Локализация и интенсивность	Изменения в паттерне
Двигательные импульсы	Характер и сила	Степень завершенности
Эмоциональный фон	Преобладающие чувства	Динамика состояния

Размер группы

От 4 до 8 человек

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап (30-40 минут)
   Ведущий объясняет концепцию незавершенных действий и их роль в травматическом опыте. Проводится работа по заземлению и установлению безопасного контакта с телом. Участники определяют свои границы и сигналы стоп.
2. Исследование телесных импульсов (45-60 минут)
   Участники в медленном темпе исследуют телесные ощущения, связанные с защитными реакциями. Внимание уделяется микродвижениям и тенденциям к действию. Важно поддерживать постоянный контакт с ресурсным состоянием.
3. Проработка незавершенных действий (60-75 минут)
   Постепенное и осознанное завершение защитных реакций с использованием различных опор и поддержки. Работа ведется в индивидуальном темпе с частыми паузами для интеграции опыта.
4. Интеграция опыта (30-40 минут)
   Участники исследуют новые ощущения в теле, отмечают изменения в двигательных паттернах и эмоциональном состоянии. Проводится работа по закреплению нового телесного опыта.
5. Завершение и заземление (20-30 минут)
   Выполнение упражнений на заземление и стабилизацию состояния. Обсуждение опыта и планирование дальнейшей практики.

Ключевые моменты для участников

• Важность поддержания постоянного контакта с ощущением безопасности
• Необходимость соблюдения индивидуального темпа
• Значимость микропауз для интеграции опыта
• Внимание к сигналам перегрузки нервной системы
• Поддержание баланса между активацией и стабилизацией

Обсуждение

Вопросы для групповой рефлексии:

• Какие телесные импульсы были обнаружены?
• Что помогало чувствовать себя в безопасности во время работы?
• Какие изменения произошли после завершения действий?
• Какие ресурсы оказались наиболее полезными?
• Как изменилось ощущение способности к действию?

Примеры выполнения

Тип незавершенного действия	Способ проработки	Наблюдаемые изменения
Прерванное движение рук	Медленное завершение жеста	Снижение напряжения в плечах
Блокированное отталкивание	Работа с опорой	Усиление чувства границ
Незавершенный уход	Последовательное движение	Появление чувства выбора

Интерпретация результатов

При оценке эффективности работы учитываются:

• Изменения в паттернах движения
• Снижение мышечного напряжения
• Улучшение способности к саморегуляции
• Усиление чувства agency
• Интеграция новых двигательных возможностей

Применение и противопоказания

Показания к применению:

• Наличие «замороженных» защитных реакций
• Хроническое мышечное напряжение
• Ощущение беспомощности
• Потребность в восстановлении способности к действию

Противопоказания:

• Острая фаза травмы
• Тяжелые соматические заболевания
• Выраженные диссоциативные состояния
• Неспособность удерживать границы безопасности

Рекомендации для ведущего

• Создавать и поддерживать безопасное пространство
• Внимательно отслеживать признаки перегрузки
• Помогать в регуляции темпа и интенсивности работы
• Обеспечивать достаточную физическую и эмоциональную поддержку
• Иметь план действий при возникновении сильных реакций

Возможные модификации

1. Индивидуальный формат
   Адаптация упражнения для индивидуальной работы с более глубоким исследованием личных паттернов.
2. Использование предметов
   Включение работы с различными предметами для усиления ощущения опоры и безопасности.
3. Парная работа
   Выполнение упражнений в парах для усиления чувства поддержки и безопасности.
4. Интеграция с дыханием
   Добавление специфических дыхательных техник для углубления работы с телесными импульсами.

---

28.8 Упражнение «Работа с частями личности»

Описание упражнения

Упражнение основано на концепции структурной диссоциации личности при травме и направлено на восстановление внутренней коммуникации между различными частями «Я». Работа построена на принципах внутренней семейной системной терапии (IFS) и предполагает диалог с различными субличностями, сформировавшимися в результате травматического опыта.

В процессе выполнения участники учатся идентифицировать, понимать и интегрировать различные части личности, особенно те, которые несут защитные функции или хранят травматический опыт. Особое внимание уделяется развитию внутреннего лидерства и способности к самоорганизации.

Работа включает элементы визуализации, диалога и творческого самовыражения для создания более гармоничного взаимодействия между частями личности и укрепления внутренних ресурсов.

Цель упражнения

• Восстановление внутренней коммуникации между частями личности
• Интеграция травматического опыта
• Развитие внутреннего лидерства
• Укрепление способности к самоорганизации
• Гармонизация внутренней системы

Реквизит

• Карточки для записи характеристик частей
• Материалы для рисования и коллажей
• Небольшие предметы для символического представления частей
• Бланки для картографирования внутренней системы
• Журналы для ведения диалогов

Карта частей личности

Тип части	Функция	Проявления
Защитники	Обеспечение безопасности	Контроль, избегание
Менеджеры	Организация жизни	Планирование, структурирование
Изгнанники	Хранение травмы	Страх, боль, стыд

Диагностика состояния системы

Параметр оценки	Начальное состояние	Желаемый результат
Внутренняя коммуникация	Степень взаимодействия	Улучшение диалога
Баланс системы	Уровень гармонии	Большая интеграция
Доступ к ресурсам	Текущие возможности	Расширение доступа

Размер группы

От 4 до 8 человек

Этапы выполнения

1. Знакомство с концепцией (30-40 минут)
   Ведущий представляет модель внутренней системы, объясняет роли различных частей и принципы работы с ними. Участники получают базовое понимание внутренней организации травмированной личности.
2. Картографирование системы (45-60 минут)
   Каждый участник создает карту своей внутренней системы, определяя основные части, их роли и взаимоотношения. Используются различные креативные методы для визуализации внутренней структуры.
3. Установление контакта с частями (60-75 минут)
   Участники учатся распознавать различные части в своем опыте, устанавливать с ними диалог и понимать их защитные функции. Особое внимание уделяется созданию безопасной атмосферы для внутренней работы.
4. Работа с полярностями (40-50 минут)
   Исследование противоположных частей и их взаимодействия, поиск баланса и возможностей для сотрудничества между различными аспектами личности.
5. Интеграция и гармонизация (45-60 минут)
   Разработка стратегий для более эффективного взаимодействия между частями, укрепление роли внутреннего лидера, создание поддерживающих альянсов внутри системы.

Ключевые моменты для участников

• Важность уважительного отношения ко всем частям личности
• Необходимость постепенного установления контакта
• Значимость поддержания безопасной дистанции при работе с травмированными частями
• Признание защитной функции каждой части
• Развитие внутреннего сострадания и принятия

Обсуждение

Вопросы для групповой рефлексии:

• Какие части были обнаружены в процессе работы?
• Как изменилось понимание внутренней организации?
• Какие сложности возникали при установлении контакта с частями?
• Что помогало в построении внутреннего диалога?
• Как меняется восприятие травматического опыта?

Примеры выполнения

Часть личности	Исходная стратегия	Новый способ взаимодействия
Внутренний критик	Жесткий контроль	Конструктивная обратная связь
Защитник-избегатель	Полная изоляция	Выборочное дистанцирование
Раненый ребенок	Постоянный страх	Принятие поддержки

Интерпретация результатов

При оценке эффективности работы учитываются:

• Улучшение внутренней коммуникации
• Снижение внутренних конфликтов
• Повышение способности к самоорганизации
• Развитие внутренних ресурсов
• Интеграция травматического опыта

Применение и противопоказания

Показания к применению:

• Наличие внутренних конфликтов
• Сложности с самоорганизацией
• Потребность в интеграции опыта
• Готовность к исследованию внутреннего мира

Противопоказания:

• Острая фаза травмы
• Тяжелые диссоциативные расстройства
• Психотические состояния
• Выраженная дезорганизация личности

Рекомендации для ведущего

• Создавать атмосферу безопасности и принятия
• Помогать в установлении границ при работе с частями
• Поддерживать уважительное отношение ко всем аспектам личности
• Отслеживать признаки перегрузки системы
• Обеспечивать достаточную эмоциональную поддержку

Возможные модификации

1. Арт-терапевтический подходИспользование различных художественных материалов для выражения и исследования частей личности.
2. Телесно-ориентированная работаВключение элементов движения и телесного осознавания для лучшего контакта с частями.
3. Драматерапевтические техникиИспользование ролевых игр и психодрамы для исследования взаимодействия между частями.
4. Письменные практикиВедение дневника диалогов с частями, создание писем и историй от имени различных субличностей.

---

28.9 Упражнение «Создание личной мифологии»

Описание упражнения

Упражнение основано на нарративном подходе и использует силу метафорического мышления для трансформации травматического опыта. Через создание личного мифа участники получают возможность переосмыслить свою историю, найти новые смыслы и укрепить чувство жизнестойкости. Работа позволяет увидеть травматические события в более широком жизненном контексте.

В процессе создания личной мифологии участники обращаются к архетипическим образам и сюжетам, что помогает придать индивидуальному опыту универсальное звучание и найти опору в коллективной мудрости. Особое внимание уделяется трансформационным аспектам истории.

Работа включает элементы сторителлинга, арт-терапии и символдрамы, что позволяет задействовать различные каналы самовыражения и обогатить создаваемый нарратив.

Цель упражнения

• Переосмысление травматического опыта через метафору
• Укрепление чувства жизнестойкости
• Развитие новых смысловых перспектив
• Интеграция травмы в общую историю жизни
• Активация внутренних ресурсов через архетипические образы

Реквизит

• Альбомы или тетради для создания историй
• Материалы для рисования и коллажей
• Карточки с архетипическими образами
• Подборка мифологических сюжетов
• Музыкальное сопровождение (опционально)

Структура мифологического нарратива

Этап истории	Ключевые элементы	Терапевтическая функция
Исходное состояние	Описание «обычного мира»	Установление контекста
Испытание	Встреча с травмой	Признание сложности опыта
Трансформация	Путь исцеления	Интеграция изменений

Архетипические роли в истории

Архетип	Значение	Ресурсный аспект
Герой	Преодоление испытаний	Сила и мужество
Мудрец	Внутренняя мудрость	Понимание и принятие
Целитель	Исцеляющая сила	Способность к восстановлению

Размер группы

От 4 до 10 человек

Этапы выполнения

1. Введение в мифологическое мышление (30-40 минут)
   Ведущий знакомит участников с концепцией личной мифологии, объясняет роль метафор и архетипов в переработке травматического опыта. Рассматриваются примеры классических мифологических сюжетов о трансформации.
2. Поиск метафоры (45-60 минут)
   Участники исследуют различные метафоры и символы, которые резонируют с их личным опытом. Используются техники активного воображения, работа с образами и символами. Создается индивидуальная символическая система.
3. Создание сюжета (60-75 минут)
   Разработка основной линии повествования с использованием выбранных метафор и символов. Особое внимание уделяется моментам трансформации и обретения новых качеств или понимания.
4. Проработка деталей (45-60 минут)
   Обогащение истории деталями, создание описаний, диалогов, включение элементов окружающего мира. Работа над созданием целостного и живого повествования.
5. Интеграция смыслов (30-40 минут)
   Исследование созданной истории, выявление ключевых смыслов и посланий. Соотнесение мифологических элементов с реальным опытом и текущей жизненной ситуацией.

Ключевые моменты для участников

• Важность доверия своему творческому процессу
• Необходимость сохранения безопасной дистанции через метафору
• Значимость баланса между реальностью и воображением
• Внимание к ресурсным аспектам истории
• Признание ценности каждого этапа пути

Обсуждение

Вопросы для групповой рефлексии:

• Какие метафоры оказались наиболее значимыми?
• Что нового открылось в процессе создания истории?
• Какие ресурсы были обнаружены через мифологические образы?
• Как изменилось восприятие пережитого опыта?
• Какие новые смыслы были найдены?

Примеры выполнения

Тип метафоры	Символическое значение	Трансформационный аспект
Путешествие героя	Преодоление препятствий	Обретение силы
Превращение	Внутренние изменения	Новая идентичность
Исцеление раны	Процесс восстановления	Обретение мудрости

Интерпретация результатов

При оценке эффективности работы учитываются:

• Глубина и целостность созданного нарратива
• Степень интеграции травматического опыта
• Появление новых смысловых перспектив
• Усиление чувства жизнестойкости
• Развитие творческого подхода к жизни

Применение и противопоказания

Показания к применению:

• Потребность в осмыслении травматического опыта
• Готовность к творческой работе
• Интерес к символическому мышлению
• Стремление к поиску новых смыслов

Противопоказания:

• Острая фаза травмы
• Сильное сопротивление метафорической работе
• Выраженные диссоциативные состояния
• Тяжелые депрессивные состояния

Рекомендации для ведущего

• Создавать атмосферу творческой свободы и принятия
• Поддерживать индивидуальный стиль самовыражения
• Помогать в развитии метафорического мышления
• Отслеживать эмоциональное состояние участников
• Способствовать интеграции личных и архетипических смыслов

Возможные модификации

1. Групповое сочинение
   Создание коллективной истории с включением элементов индивидуальных нарративов.
2. Визуализация истории
   Создание серии рисунков или коллажей, иллюстрирующих ключевые моменты повествования.
3. Драматизация
   Постановка созданных историй с использованием элементов психодрамы или плейбэк-театра.
4. Музыкальное сопровождение
   Подбор музыкального оформления для различных частей истории, усиливающего эмоциональное воздействие.

---

28.10 Упражнение «Упражнения заземления и ориентации в настоящем»

Описание упражнения

Комплекс упражнений направлен на восстановление контакта с настоящим моментом и развитие навыков быстрого возвращения в состояние «здесь и сейчас» при столкновении с триггерами травмы. В основе лежат техники сенсорной интеграции и mindfulness, адаптированные для работы с травматическим опытом.

Работа построена на последовательной активации различных сенсорных каналов и укреплении связи с текущим моментом через телесные ощущения, зрительные, слуховые и тактильные стимулы. Особое внимание уделяется развитию способности быстро определять признаки начинающейся диссоциации.

Упражнение включает создание индивидуального набора техник заземления, которые участники могут использовать самостоятельно в повседневной жизни для поддержания стабильного состояния.

Цель упражнения

• Развитие навыков быстрого возвращения в настоящее
• Укрепление связи с телесными ощущениями
• Профилактика диссоциативных состояний
• Формирование устойчивых навыков самопомощи
• Повышение чувства безопасности в теле

Реквизит

• Набор предметов с разными текстурами
• Ароматические масла или другие источники запахов
• Карточки с описанием упражнений
• Дневники самонаблюдения
• Таймер или секундомер

Техники заземления по сенсорным каналам

Сенсорный канал	Техника заземления	Ожидаемый эффект
Зрительный	Сканирование пространства	Ориентация в окружении
Тактильный	Работа с текстурами	Усиление телесных границ
Слуховой	Отслеживание звуков	Связь с реальностью

Мониторинг состояния

Параметр	Признаки диссоциации	Признаки заземления
Телесные ощущения	Онемение, нереальность	Четкое чувство тела
Восприятие	Туманность, размытость	Ясность, четкость
Присутствие	Отстраненность	Включенность в момент

Размер группы

От 4 до 12 человек

Этапы выполнения

1. Базовое обучение (30-40 минут)
   Ведущий объясняет механизмы диссоциации и принципы заземления. Участники обучаются распознавать ранние признаки потери контакта с реальностью и осваивают базовые техники возвращения в настоящее.
2. Освоение техник по каналам восприятия (45-60 минут)
   Последовательная работа с различными сенсорными каналами. Участники практикуют техники заземления через зрение, слух, осязание, обоняние, проприоцепцию. Каждая техника отрабатывается до достижения устойчивого эффекта.
3. Создание индивидуального набора техник (30-40 минут)
   Участники определяют наиболее эффективные для себя способы заземления и составляют персональный план их использования. Важно подобрать техники для различных ситуаций и условий.
4. Практика в усложненных условиях (40-50 минут)
   Отработка навыков заземления в более сложных ситуациях: при наличии отвлекающих факторов, в движении, при взаимодействии с другими людьми.
5. Интеграция в повседневную жизнь (30-40 минут)
   Планирование регулярной практики заземления, определение триггерных ситуаций, требующих особого внимания, создание системы напоминаний и поддержки практики.

Ключевые моменты для участников

• Важность регулярной практики даже в стабильном состоянии
• Необходимость раннего распознавания признаков диссоциации
• Значимость подбора индивидуально эффективных техник
• Поддержание баланса между усилием и естественностью
• Внимание к сигналам тела

Обсуждение

Вопросы для групповой рефлексии:

• Какие техники заземления оказались наиболее эффективными?
• Что помогает поддерживать регулярность практики?
• Какие сложности возникают при использовании техник?
• Как меняется качество присутствия в текущем моменте?
• Какие ситуации требуют особого внимания к заземлению?

Примеры выполнения

Ситуация	Техника заземления	Результат применения
Общественный транспорт	Фокус на опоре	Стабилизация состояния
Рабочая встреча	Сенсорное сканирование	Сохранение присутствия
Неожиданный триггер	Техника 5-4-3-2-1	Быстрое возвращение

Интерпретация результатов

При оценке эффективности практики учитываются:

• Скорость возвращения в настоящее
• Устойчивость состояния присутствия
• Способность применять техники в различных ситуациях
• Улучшение качества повседневного функционирования
• Снижение частоты и интенсивности диссоциативных эпизодов

Применение и противопоказания

Показания к применению:

• Склонность к диссоциативным состояниям
• Частые флэшбэки
• Трудности с поддержанием присутствия
• Потребность в навыках самостабилизации

Противопоказания:

• Острые психотические состояния
• Тяжелые соматические заболевания в стадии обострения
• Выраженные нарушения восприятия
• Состояния измененного сознания

Рекомендации для ведущего

• Создавать безопасную и поддерживающую атмосферу
• Внимательно отслеживать состояние участников
• Помогать в подборе индивидуально подходящих техник
• Поддерживать регулярность практики
• Обеспечивать возможность получения поддержки между встречами

Возможные модификации

1. Групповые техники
   Добавление элементов взаимодействия между участниками для усиления эффекта заземления.
2. Двигательные практики
   Включение простых движений и физических упражнений для усиления телесного присутствия.
3. Творческие элементы
   Использование рисования, лепки и других творческих активностей для заземления через творческое самовыражение.
4. Цифровые инструменты
   Создание аудиозаписей с инструкциями или использование приложений для поддержки регулярной практики.

---

Итоговая таблица упражнений

Упражнение	Фокусировка	Время на выполнение
Восстановление чувства собственного достоинства	Самооценка и самоуважение	110-135 минут
Десенсибилизация триггеров травмы	Работа с триггерами	205-280 минут
Когнитивное переструктурирование самообвинений	Работа с мыслями	220-295 минут
Метафора исцеления раны	Метафорическая работа	165-210 минут
Написание писем «внутреннему ребенку»	Внутренний диалог	170-230 минут
Практика «Дыхание жизни»	Телесная регуляция	110-140 минут
Проработка «незаконченных действий»	Телесная работа	185-245 минут
Работа с частями личности	Интеграция опыта	220-285 минут
Создание личной мифологии	Нарративная работа	210-275 минут
Упражнения заземления	Стабилизация состояния	175-230 минут

---