Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

Методичка №1 «300 упражнений для тренинга»
Методичка №2 «300 упражнений для бизнес-тренинга»
Методичка №3 «300 упражнений для гештальт-тренинга»
Методичка №4 «300 упражнений для телесного тренинга»
Методичка №5 «300 упражнений для детского тренинга»
Методичка №6 «300 упражнений для женского тренинга»
Методичка №7 «300 упражнений для тренинга продаж»
Методичка №8 «300 упражнений для похудения»

Глава 16: Негативные установки

Карта ограничений
Практика замены
Дневник трансформации
Техника переписывания
Диалог с сопротивлением
Круг возможностей
Ритуал освобождения
Якорь позитива
Спираль роста
Путь к свободе

16.1 Упражнение «Карта ограничений»

Описание упражнения

Упражнение направлено на выявление и осознание глубинных психологических установок, которые мешают достижению желаемого веса. В процессе работы создается визуальная карта негативных убеждений и ограничивающих представлений о себе, связанных с весом и питанием.

Цель упражнения

Определить и структурировать негативные установки, мешающие похудению, для их дальнейшей проработки и трансформации.

Реквизит

Большой лист бумаги формата А2 или А1

Цветные маркеры или фломастеры (минимум 4 разных цвета)

Стикеры разных цветов

Ручка для записей

Примерный размер группы

Упражнение может выполняться как индивидуально, так и в группе до 12 человек

Как выполнять поэтапно

Подготовительный этап
- Расположитесь в удобном месте с достаточным пространством для работы
- Разложите большой лист бумаги перед собой
- Подготовьте все необходимые материалы
- Создайте спокойную атмосферу, при желании включите негромкую медитативную музыку
Этап выявления установок
- В центре листа напишите «Мои ограничения в похудении»
- Методом свободных ассоциаций запишите все мысли, которые приходят в голову о причинах, мешающих похудеть
- Записывайте абсолютно все, не цензурируя и не оценивая
Этап категоризации
- Распределите записанные установки по категориям, используя разные цвета
- Красный — установки о себе
- Синий — установки о процессе похудения
- Зеленый — установки о еде
- Желтый — установки о внешнем мире
Этап анализа
- Соедините линиями взаимосвязанные установки
- Отметьте звездочкой самые сильные ограничения
- Пронумеруйте установки по степени влияния на процесс похудения

Время на каждый этап

Этап	Время
Подготовительный этап	5-7 минут
Этап выявления установок	15-20 минут
Этап категоризации	10-15 минут
Этап анализа	15-20 минут

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие установки оказались для вас наиболее неожиданными?
Какие категории установок преобладают?
Откуда могли появиться эти ограничивающие убеждения?
Какие установки вызывают самый сильный эмоциональный отклик?
Как эти установки влияют на ваше пищевое поведение?
Какие установки кажутся наиболее труднопреодолимыми?

Интерпретация результатов

При анализе карты ограничений обратите внимание на следующие аспекты:

Показатель	Интерпретация
Преобладание установок определенного цвета	Указывает на основную проблемную зону
Количество взаимосвязей	Отражает системность проблемы
Эмоциональная окраска установок	Показывает глубину эмоциональной вовлеченности

Возможные модификации упражнений

Групповая карта
- Участники создают общую карту ограничений
- Каждый использует стикеры своего цвета
- Происходит обсуждение схожих установок
Временная линия
- Установки распределяются по времени их появления
- Анализируются жизненные периоды формирования ограничений
Диалог с установками
- Каждая установка записывается от первого лица
- Ведется письменный диалог с каждой установкой

16.2 Упражнение «Практика замены»

Описание упражнения

Упражнение направлено на трансформацию негативных пищевых привычек и мыслительных паттернов, связанных с едой и образом тела, через осознанную замену их на более здоровые альтернативы. Практика включает работу как с психологическими аспектами, так и с конкретными поведенческими проявлениями.

Цель упражнения

Сформировать новые, здоровые привычки питания и мышления путем последовательной замены деструктивных паттернов на конструктивные альтернативы.

Реквизит

Дневник практики замены (блокнот)

Ручка или карандаш

Таблица отслеживания изменений

Карточки для записи альтернативных действий

Примерный размер группы

Индивидуально или группа до 15 человек

Как выполнять поэтапно

Этап выявления паттернов
- Запишите все привычные реакции, связанные с едой
- Отметьте ситуации, провоцирующие нежелательное пищевое поведение
- Определите эмоциональные триггеры переедания
- Зафиксируйте автоматические мысли, возникающие перед перееданием
Этап разработки альтернатив
- Для каждой выявленной реакции придумайте минимум 3 альтернативы
- Оцените реалистичность каждой альтернативы по шкале от 1 до 10
- Выберите наиболее подходящую альтернативу для начала практики
- Составьте подробный план внедрения новой реакции
Этап практики
- Начните с одной конкретной ситуации
- Отслеживайте возникновение триггера
- Сознательно применяйте выбранную альтернативу
- Записывайте результаты каждой практики
Этап анализа
- Ежедневно анализируйте успехи и сложности
- Корректируйте альтернативы при необходимости
- Отмечайте изменения в эмоциональном состоянии

Время на каждый этап

Этап	Время
Выявление паттернов	30-40 минут
Разработка альтернатив	40-50 минут
Ежедневная практика	10-15 минут
Анализ результатов	15-20 минут

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие альтернативы оказались наиболее эффективными?
С какими трудностями вы столкнулись при внедрении новых реакций?
Как изменилось ваше эмоциональное состояние?
Какие ситуации оказались наиболее сложными для изменения?
Что помогало вам придерживаться новых паттернов поведения?
Какие неожиданные открытия вы сделали в процессе практики?

Интерпретация результатов

Показатель	Значение
Успешность замены > 70%	Отличный результат, паттерн готов к закреплению
Успешность замены 40-70%	Требуется коррекция альтернативы
Успешность замены < 40%	Необходим пересмотр выбранной стратегии

Возможные модификации упражнений

Парная практика
- Участники работают в парах поддержки
- Ежедневно созваниваются для обмена опытом
- Помогают друг другу находить новые альтернативы
Групповой банк альтернатив
- Создание общей базы успешных замен
- Еженедельный обмен опытом в группе
- Коллективное решение сложных случаев
Визуальный дневник
- Фотографирование моментов успешной замены
- Создание коллажей положительных изменений
- Ведение видеодневника прогресса

16.3 Упражнение «Дневник трансформации»

Описание упражнения

Структурированная практика ведения дневника, направленная на отслеживание и фиксацию изменений в мышлении, эмоциях и поведении, связанных с процессом похудения. Особое внимание уделяется трансформации негативных установок в позитивные и отслеживанию прогресса не только в весе, но и в психологическом состоянии.

Цель упражнения

Развить осознанность в отношении своих пищевых привычек, эмоций и мыслей, связанных с едой и весом, а также создать поддерживающую структуру для долгосрочных изменений.

Реквизит

Красивый блокнот или тетрадь

Разноцветные ручки или маркеры

Специальные наклейки для отметки достижений

Шаблоны страниц дневника

Примерный размер группы

Индивидуальная работа с возможностью групповых обсуждений до 8-10 человек

Как выполнять поэтапно

Подготовительный этап
- Создать структуру дневника с разделами
- Разработать систему условных обозначений
- Подготовить шаблоны для ежедневных записей
- Определить ключевые параметры для отслеживания
Этап регулярных записей
- Ежедневная фиксация мыслей и эмоций
- Отслеживание триггеров и реакций
- Запись успехов и сложностей
- Анализ паттернов поведения
Этап трансформации
- Переформулирование негативных мыслей
- Создание позитивных аффирмаций
- Фиксация положительных изменений
- Планирование следующих шагов
Этап рефлексии
- Еженедельный анализ записей
- Выявление закономерностей
- Корректировка стратегий
- Празднование успехов

Время на каждый этап

Этап	Время
Подготовительный этап	60-90 минут
Ежедневные записи	15-20 минут
Трансформационная работа	20-30 минут
Еженедельная рефлексия	30-45 минут

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие закономерности вы заметили в своем пищевом поведении?
Как изменились ваши мысли о еде и теле за время ведения дневника?
Какие инсайты были наиболее значимыми?
Что помогало поддерживать регулярность ведения записей?
Какие изменения в самовосприятии произошли?
Как дневник помог в достижении целей похудения?

Интерпретация результатов

Аспект анализа	На что обратить внимание
Частота негативных мыслей	Снижение указывает на позитивную динамику
Эмоциональные паттерны	Выявление связи эмоций и пищевого поведения
Стратегии совладания	Развитие новых способов работы со стрессом

Возможные модификации упражнений

Креативный дневник
- Добавление рисунков и коллажей
- Использование метафорических карт
- Включение творческих заданий
Цифровой формат
- Ведение дневника в электронном виде
- Использование приложений для трекинга
- Создание фото- и видеоотчетов
Групповой формат
- Еженедельные встречи для обсуждения
- Обмен опытом ведения дневника
- Совместная разработка стратегий

16.4 Упражнение «Техника переписывания»

Описание упражнения

Техника переписывания – это метод когнитивной реструктуризации, направленный на трансформацию негативных убеждений о своем теле, весе и процессе похудения в более реалистичные и поддерживающие. Участники учатся выявлять искажённые мысли и переформулировать их в конструктивные утверждения.

Цель упражнения

Научиться распознавать и трансформировать негативные установки о себе и своём теле в более адаптивные и поддерживающие убеждения, способствующие достижению целей по снижению веса.

Реквизит

Рабочая тетрадь для записей

Карточки разного цвета

Ручки, карандаши

Шаблоны для переписывания утверждений

Примерный размер группы

От индивидуальной работы до группы из 12 человек

Как выполнять поэтапно

Подготовительный этап
- Создание безопасной атмосферы
- Объяснение принципов когнитивной реструктуризации
- Разбор примеров негативных установок
- Обсуждение влияния мыслей на поведение
Этап выявления установок
- Запись всех негативных мыслей о теле и весе
- Определение наиболее частых негативных мыслей
- Оценка степени веры в каждое утверждение
- Анализ влияния этих мыслей на поведение
Этап анализа и оспаривания
- Поиск доказательств за и против каждой мысли
- Выявление когнитивных искажений
- Оценка реалистичности убеждений
- Поиск альтернативных точек зрения
Этап переписывания
- Формулировка новых, сбалансированных утверждений
- Проверка реалистичности новых формулировок
- Оценка эмоционального отклика на новые утверждения
- Практика использования новых формулировок

Время на каждый этап

Этап	Время
Подготовительный этап	20-30 минут
Выявление установок	30-40 минут
Анализ и оспаривание	40-50 минут
Переписывание	30-40 минут

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие мысли оказались наиболее сложными для переформулирования?
Как изменилось ваше эмоциональное состояние после переписывания?
Какие новые формулировки кажутся наиболее полезными?
С какими трудностями вы столкнулись в процессе работы?
Как вы планируете использовать эту технику в повседневной жизни?
Какие инсайты появились в процессе переписывания?

Интерпретация результатов

Критерий	Показатель успешности
Снижение эмоционального напряжения	Более спокойное отношение к теме веса
Реалистичность новых утверждений	Баланс между позитивом и реальностью
Применимость на практике	Возможность использовать в повседневной жизни

Возможные модификации упражнений

Работа с метафорами
- Использование образных сравнений
- Создание позитивных метафор
- Работа с символическими образами
Диалоговая техника
- Письменный диалог с негативной мыслью
- Ролевое проигрывание диалога
- Групповое обсуждение альтернатив
Карточки-напоминания
- Создание карточек с новыми утверждениями
- Регулярное повторение и закрепление
- Визуализация новых убеждений

16.5 Упражнение «Диалог с сопротивлением»

Описание упражнения

Это терапевтическая техника, направленная на работу с внутренним сопротивлением изменениям в процессе похудения. Участники учатся выявлять, понимать и трансформировать свое сопротивление через структурированный диалог с той частью себя, которая противится изменениям.

Цель упражнения

Установить конструктивный диалог с внутренним сопротивлением, понять его защитную функцию и найти способы интеграции сопротивляющейся части личности в процесс изменений.

Реквизит

Два стула для психодраматической работы

Бумага для записей

Письменные принадлежности

Карточки с вопросами для диалога

Примерный размер группы

Индивидуальная работа или малая группа до 6-8 человек

Как выполнять поэтапно

Подготовительный этап
- Создание безопасного пространства
- Объяснение концепции внутреннего сопротивления
- Выполнение разогревающих упражнений
- Настройка на внутренний диалог
Этап идентификации
- Выявление ситуаций, где проявляется сопротивление
- Описание физических ощущений сопротивления
- Определение эмоций, связанных с сопротивлением
- Выявление мыслей, сопровождающих сопротивление
Этап диалога
- Занятие разных позиций на стульях
- Озвучивание позиции сопротивляющейся части
- Выражение позиции меняющейся части
- Поиск точек соприкосновения
Этап интеграции
- Поиск компромиссных решений
- Разработка стратегий совместного движения
- Составление плана действий
- Закрепление достигнутых договоренностей

Время на каждый этап

Этап	Время
Подготовительный этап	15-20 минут
Идентификация	20-25 минут
Диалог	30-40 минут
Интеграция	20-25 минут

Обсуждение, актуальные вопросы

Что нового вы узнали о своем сопротивлении?
Какие потребности стоят за сопротивлением?
Как изменилось ваше отношение к сопротивляющейся части?
Какие решения кажутся наиболее реалистичными?
Что помогло достичь взаимопонимания между частями?
Какие инсайты произошли во время диалога?

Интерпретация результатов

Признак	Значение
Снижение внутреннего напряжения	Успешная интеграция частей личности
Появление новых решений	Конструктивный диалог состоялся
Изменение отношения к сопротивлению	Трансформация восприятия проблемы

Возможные модификации упражнений

Письменный диалог
- Ведение дневника от имени разных частей
- Обмен письмами между частями
- Создание общего манифеста
Арт-терапевтический подход
- Рисование образов разных частей
- Создание коллажей внутреннего диалога
- Работа с цветом и формой
Групповая работа
- Обмен ролями между участниками
- Групповое обсуждение стратегий
- Создание группы поддержки

16.6 Упражнение «Круг возможностей»

Описание упражнения

Интерактивное упражнение, направленное на расширение представлений о возможностях в процессе похудения. Участники создают визуальную карту своих ресурсов, возможностей и потенциальных направлений развития, используя технику круговой диаграммы с различными секторами жизни.

Цель упражнения

Помочь участникам увидеть и активировать скрытые ресурсы для похудения, расширить видение возможностей и создать целостную картину доступных инструментов для достижения желаемого веса.

Реквизит

Большой лист бумаги (формат А1 или ватман)

Цветные маркеры или фломастеры

Линейка и циркуль

Стикеры разных цветов

Примерный размер группы

От индивидуальной работы до группы из 10-12 человек

Как выполнять поэтапно

Подготовительный этап
- Создание спокойной, творческой атмосферы
- Разделение круга на 8 секторов
- Маркировка каждого сектора по сферам жизни
- Подготовка материалов для работы
Этап исследования секторов
- Физическое здоровье и активность
- Эмоциональное состояние
- Социальная поддержка
- Знания и образование
- Духовные практики
- Материальные ресурсы
- Время и организация
- Творческий потенциал
Этап наполнения
- Записывание имеющихся ресурсов в каждом секторе
- Выявление потенциальных возможностей
- Определение точек роста
- Поиск связей между секторами
Этап активации
- Выбор приоритетных направлений
- Создание плана действий
- Определение первых шагов
- Установка временных рамок

Время на каждый этап

Этап	Время
Подготовительный этап	15-20 минут
Исследование секторов	40-50 минут
Наполнение	30-40 минут
Активация	20-30 минут

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие секторы оказались наиболее наполненными?
Где вы обнаружили неожиданные ресурсы?
Какие возможности вы раньше не замечали?
Как можно объединить ресурсы разных секторов?
Какие направления требуют первоочередного внимания?
Что удивило вас в процессе работы?

Интерпретация результатов

Показатель	Интерпретация
Равномерность заполнения	Сбалансированность ресурсов
Количество связей	Интегрированность подхода
Конкретность записей	Практическая применимость

Возможные модификации упражнений

Цифровой формат
- Создание интерактивной карты
- Использование онлайн-инструментов
- Ведение цифрового дневника возможностей
Коллективная карта
- Создание общей карты группы
- Обмен ресурсами и идеями
- Формирование банка возможностей
Временная перспектива
- Добавление временной шкалы
- Планирование этапов активации
- Отслеживание прогресса

16.7 Упражнение «Ритуал освобождения»

Описание упражнения

Символическая практика, сочетающая элементы психодрамы и арт-терапии, направленная на освобождение от старых пищевых привычек, негативных убеждений и эмоциональных блоков, мешающих процессу похудения. Упражнение использует силу ритуала для создания значимого опыта трансформации.

Цель упражнения

Создать мощный эмоциональный и символический опыт отпускания ограничивающих убеждений и вредных привычек, связанных с едой и весом, закрепить намерение к изменениям через ритуальное действие.

Реквизит

Бумага для писем

Небольшая огнеупорная ёмкость (если работа проводится на улице)

Свечи и спички

Символические предметы для ритуала

Примерный размер группы

От индивидуальной работы до группы из 8-10 человек

Как выполнять поэтапно

Подготовительный этап
- Создание безопасного, приватного пространства
- Настройка через медитацию или релаксацию
- Объяснение символического значения ритуала
- Подготовка необходимых материалов
Этап осознания
- Глубокая рефлексия о том, от чего хочется освободиться
- Запись всех негативных установок и привычек
- Исследование эмоций, связанных с записанным
- Прощание с старыми паттернами
Этап трансформации
- Проведение символического ритуала
- Сжигание или трансформация записей
- Проговаривание намерений об освобождении
- Завершение ритуала благодарностью
Этап интеграции
- Обсуждение пережитого опыта
- Формулирование новых намерений
- Создание плана поддержки изменений
- Закрепление через позитивные аффирмации

Время на каждый этап

Этап	Время
Подготовительный этап	20-25 минут
Осознание	30-35 минут
Трансформация	25-30 минут
Интеграция	20-25 минут

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие чувства возникали во время ритуала?
Что было наиболее сложным отпустить?
Какие изменения вы ощущаете после ритуала?
Что помогало в процессе освобождения?
Какие новые возможности вы видите после ритуала?
Как поддержать состояние освобождения в повседневной жизни?

Интерпретация результатов

Показатель	Значение
Эмоциональное облегчение	Успешное освобождение от негативного опыта
Ясность намерений	Готовность к изменениям
Телесные ощущения	Степень интеграции опыта

Возможные модификации упражнений

Природный ритуал
- Проведение церемонии на природе
- Использование природных элементов
- Интеграция с природными циклами
Творческая трансформация
- Создание арт-объектов
- Использование музыки и движения
- Работа с цветом и формой
Групповой ритуал
- Коллективное создание церемонии
- Взаимная поддержка участников
- Обмен символическими дарами

16.8 Упражнение «Якорь позитива»

Описание упражнения

Техника основана на принципах нейро-лингвистического программирования и направлена на создание устойчивых позитивных ассоциаций с процессом похудения и здоровым образом жизни. Участники учатся устанавливать и активировать позитивные «якоря» для поддержки новых привычек питания и образа жизни.

Цель упражнения

Создать надежные психологические опоры для поддержания мотивации и позитивного настроя в процессе снижения веса, сформировать устойчивые связи между определенными стимулами и желаемым эмоциональным состоянием.

Реквизит

Карточки для записи якорей

Личные предметы для якорения

Музыкальные композиции

Дневник для фиксации результатов

Примерный размер группы

Индивидуальная работа или группа до 12 человек

Как выполнять поэтапно

Подготовительный этап
- Объяснение принципа работы якорей
- Выбор типов якорей для работы
- Определение ситуаций для применения
- Создание комфортной обстановки
Этап создания якорей
- Выбор позитивного состояния для якорения
- Глубокое погружение в выбранное состояние
- Установка якоря в пике переживания
- Тестирование установленного якоря
Этап закрепления
- Повторение процесса якорения
- Усиление связи через многократное воспроизведение
- Проверка устойчивости якоря
- Корректировка при необходимости
Этап интеграции
- Составление плана использования якорей
- Определение триггерных ситуаций
- Практика в реальных условиях
- Анализ эффективности

Время на каждый этап

Этап	Время
Подготовительный этап	15-20 минут
Создание якорей	30-40 минут
Закрепление	20-25 минут
Интеграция	15-20 минут

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие якоря оказались наиболее эффективными?
В каких ситуациях якоря работают лучше всего?
Как изменилось ваше состояние при активации якоря?
С какими трудностями вы столкнулись?
Какие дополнительные якоря могли бы быть полезны?
Как поддерживать эффективность якорей?

Интерпретация результатов

Показатель	Интерпретация
Скорость активации	Качество установки якоря
Устойчивость состояния	Надежность якорения
Практическая применимость	Эффективность в реальных ситуациях

Возможные модификации упражнений

Цепочки якорей
- Создание последовательности якорей
- Комбинирование разных типов якорей
- Построение сложных якорных систем
Групповые якоря
- Создание общих групповых якорей
- Взаимное якорение участников
- Обмен опытом использования
Ситуативные якоря
- Привязка к конкретным ситуациям
- Создание контекстных якорей
- Адаптация под разные обстоятельства

16.9 Упражнение «Спираль роста»

Описание упражнения

Визуально-аналитическая техника, основанная на принципе спирального развития, помогающая участникам увидеть процесс похудения как путь постепенного роста и развития. Упражнение позволяет отследить циклы изменений, выявить паттерны успеха и преодоления трудностей.

Цель упражнения

Помочь участникам осознать нелинейность процесса похудения, научиться извлекать уроки из каждого цикла изменений и использовать полученный опыт для дальнейшего роста.

Реквизит

Большой лист бумаги с нарисованной спиралью

Цветные маркеры и фломастеры

Стикеры разных цветов и форм

Шаблоны для заполнения этапов спирали

Примерный размер группы

От индивидуальной работы до группы из 8-10 человек

Как выполнять поэтапно

Подготовительный этап
- Объяснение концепции спирального развития
- Подготовка рабочего пространства
- Создание комфортной атмосферы
- Настройка на рефлексивную работу
Этап анализа опыта
- Выявление ключевых моментов в истории похудения
- Отметка точек роста на спирали
- Анализ повторяющихся паттернов
- Определение успешных стратегий
Этап интеграции
- Соединение точек опыта в единую картину
- Выявление закономерностей развития
- Определение текущей позиции на спирали
- Прогнозирование следующих этапов
Этап планирования
- Создание стратегии дальнейшего развития
- Определение конкретных шагов
- Разработка системы поддержки
- Установка контрольных точек

Время на каждый этап

Этап	Время
Подготовительный этап	20-25 минут
Анализ опыта	35-40 минут
Интеграция	25-30 минут
Планирование	20-25 минут

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие закономерности вы заметили в своем пути?
Что помогало вам двигаться вверх по спирали?
Какие уроки вы извлекли из каждого цикла?
Как изменилось ваше отношение к «срывам»?
Какие ресурсы помогают в движении вперед?
Что нового вы узнали о себе в процессе работы?

Интерпретация результатов

Параметр	Значение
Плотность заполнения спирали	Интенсивность процесса изменений
Ширина витков	Глубина проработки каждого этапа
Равномерность подъема	Устойчивость прогресса

Возможные модификации упражнений

Цифровая спираль
- Создание интерактивной версии спирали
- Использование онлайн-инструментов визуализации
- Ведение цифрового дневника прогресса
Групповая спираль
- Создание общей групповой карты развития
- Обмен опытом прохождения этапов
- Взаимная поддержка на спирали роста
Творческая интерпретация
- Создание художественного образа спирали
- Использование метафорических карт
- Работа с символами и образами

16.10 Упражнение «Путь к свободе»

Описание упражнения

Интегративное упражнение, объединяющее элементы визуализации, телесно-ориентированной терапии и когнитивно-поведенческого подхода. Участники создают и проходят символический путь освобождения от пищевой зависимости и негативных установок, связанных с весом и телом.

Цель упражнения

Создать целостное представление о пути к свободе от пищевой зависимости, интегрировать полученный опыт и закрепить новые паттерны пищевого поведения.

Реквизит

Маты или коврики для упражнений

Карточки с символами этапов пути

Музыкальное сопровождение

Дневник для записей

Примерный размер группы

От индивидуальной работы до группы из 8 человек

Как выполнять поэтапно

Подготовительный этап
- Создание безопасного пространства
- Настройка на глубокую работу
- Объяснение метафоры пути
- Разминка и центрирование
Этап построения пути
- Определение ключевых этапов
- Расстановка символических точек
- Наполнение каждого этапа смыслом
- Создание карты движения
Этап прохождения
- Физическое прохождение пути
- Работа с телесными ощущениями
- Интеграция опыта на каждом этапе
- Преодоление символических препятствий
Этап закрепления
- Фиксация полученного опыта
- Создание ритуала завершения
- Формулирование намерений
- Планирование реальных действий

Время на каждый этап

Этап	Время
Подготовительный этап	20-25 минут
Построение пути	30-35 минут
Прохождение	40-45 минут
Закрепление	25-30 минут

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие этапы пути оказались наиболее значимыми?
Что вы чувствовали во время прохождения пути?
Какие инсайты появились в процессе работы?
Как изменилось ваше восприятие процесса похудения?
Какие ресурсы вы обнаружили на пути?
Что помогало преодолевать препятствия?

Интерпретация результатов

Аспект	Значение
Целостность восприятия пути	Степень интеграции опыта
Эмоциональная вовлеченность	Глубина проработки
Практическая применимость	Готовность к реальным изменениям

Возможные модификации упражнений

Природный путь
- Проведение упражнения на природе
- Использование природных материалов
- Интеграция с природными стихиями
Творческая версия
- Создание художественной карты пути
- Использование танцевальных элементов
- Работа с образами и символами
Групповое прохождение
- Создание общего группового пути
- Взаимная поддержка участников
- Обмен опытом прохождения

Итоговая таблица упражнений главы 16

Упражнение	Фокусировка	Время на выполнение
16.1 Карта ограничений	Диагностика и осознание	45-60 минут
16.2 Практика замены	Поведенческие изменения	100-125 минут
16.3 Дневник трансформации	Самонаблюдение и рефлексия	125-185 минут
16.4 Техника переписывания	Когнитивная реструктуризация	120-160 минут
16.5 Диалог с сопротивлением	Работа с внутренними конфликтами	85-110 минут
16.6 Круг возможностей	Ресурсный подход	105-140 минут
16.7 Ритуал освобождения	Символическая работа	95-115 минут
16.8 Якорь позитива	НЛП-техники	80-105 минут
16.9 Спираль роста	Системный анализ	100-120 минут
16.10 Путь к свободе	Интегративная работа	115-135 минут

Оглавление

Глава 16: Негативные установки

Оглавление

16.1 Упражнение «Карта ограничений»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Примерный размер группы

Как выполнять поэтапно

Время на каждый этап

Обсуждение, актуальные вопросы

Интерпретация результатов

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнений

16.2 Упражнение «Практика замены»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Примерный размер группы

Как выполнять поэтапно

Время на каждый этап

Обсуждение, актуальные вопросы

Интерпретация результатов

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнений

16.3 Упражнение «Дневник трансформации»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Примерный размер группы

Как выполнять поэтапно

Время на каждый этап

Обсуждение, актуальные вопросы

Интерпретация результатов

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнений

16.4 Упражнение «Техника переписывания»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Примерный размер группы

Как выполнять поэтапно

Время на каждый этап

Обсуждение, актуальные вопросы

Интерпретация результатов

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнений

16.5 Упражнение «Диалог с сопротивлением»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Примерный размер группы

Как выполнять поэтапно

Время на каждый этап

Обсуждение, актуальные вопросы

Интерпретация результатов

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнений

16.6 Упражнение «Круг возможностей»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Примерный размер группы

Как выполнять поэтапно

Время на каждый этап

Обсуждение, актуальные вопросы

Интерпретация результатов

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнений

16.7 Упражнение «Ритуал освобождения»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Примерный размер группы

Как выполнять поэтапно

Время на каждый этап

Обсуждение, актуальные вопросы

Интерпретация результатов

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнений