Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

---

Оглавление

• Глава 1. Анализ ограничивающих убеждений
• Глава 2. Баланс работы и личной жизни
• Глава 3. Визуализация целей и результатов
• Глава 4. Выстраивание границ
• Глава 5. Выявление сильных сторон
• Глава 6. Достижение финансовых целей
• Глава 7. Изменение привычек
• Глава 8. Карьерное развитие
• Глава 9. Коммуникативные навыки
• Глава 10. Лидерство и влияние
• Глава 11. Личная эффективность
• Глава 12. Методы принятия решений
• Глава 13. Мотивация и самомотивация
• Глава 14. Определение жизненных ценностей
• Глава 15. Организация времени
• Глава 16. Планирование и целеполагание
• Глава 17. Поиск предназначения
• Глава 18. Преодоление прокрастинации
• Глава 19. Работа с внутренним критиком
• Глава 20. Работа с эмоциями
• Глава 21. Развитие креативности
• Глава 22. Развитие осознанности
• Глава 23. Работа со страхами
• Глава 24. Самопознание и рефлексия
• Глава 25. Снижение стресса
• Глава 26. Создание полезных привычек
• Глава 27. Техники активного слушания
• Глава 28. Управление конфликтами
• Глава 29. Управление энергией
• Глава 30. Эмоциональный интеллект

---

Глава 15. Организация времени

Оглавление

1. Анализ поглотителей времени
2. Временная матрица
3. Дневник времени
4. Категории задач
5. Планирование дня
6. Приоритеты дел
7. Ритмы времени
8. Точки контроля
9. Фокус внимания
10. Энергия и время

---

15.1 Упражнение «Анализ поглотителей времени»

Описание упражнения

Упражнение направлено на выявление и анализ основных активностей, которые отнимают время непродуктивно. Участники исследуют свои привычки и поведенческие паттерны, связанные с использованием времени.

Цель упражнения

Определить основные источники потери времени в повседневной жизни и разработать стратегии по их минимизации.

Реквизит

• Бланки для записей
• Ручки
• Таймер
• Флипчарт или доска для общего анализа

Размер группы

5-15 человек

Поэтапное выполнение

1. Участники получают бланки для записей и инструкции
2. В течение 15 минут каждый составляет список всех активностей предыдущего дня
3. Далее участники маркируют активности разными цветами:

Цвет	Значение
Красный	Полностью непродуктивное время
Желтый	Частично продуктивное время
Зеленый	Полностью продуктивное время

1. Подсчет времени по каждой категории
2. Анализ основных поглотителей времени
3. Разработка стратегий по минимизации потерь времени

Время на каждый этап

• Введение и раздача материалов: 5 минут
• Составление списка активностей: 15 минут
• Маркировка активностей: 10 минут
• Подсчет времени: 10 минут
• Анализ поглотителей: 20 минут
• Разработка стратегий: 20 минут
• Общее обсуждение: 20 минут

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие активности оказались самыми большими поглотителями времени?
• Были ли вы удивлены результатами анализа?
• Какие поглотители времени оказались неожиданными?
• Какие эмоции вызвал анализ временных затрат?
• Какие стратегии кажутся наиболее эффективными для минимизации потерь времени?

Интерпретация результатов

При анализе результатов важно обратить внимание на:

• Соотношение продуктивного и непродуктивного времени
• Повторяющиеся паттерны потери времени
• Эмоциональную реакцию на выявленные поглотители времени
• Готовность к изменениям в управлении временем

Рекомендации для ведущего

• Создайте безопасную атмосферу для честного анализа
• Подчеркивайте, что цель — не осуждение, а осознание и улучшение
• Помогайте участникам находить конструктивные решения
• Фокусируйтесь на практических шагах по улучшению
• Поощряйте обмен успешными стратегиями между участниками

Возможные модификации упражнения

• Анализ недели вместо одного дня
• Добавление категории «вынужденные поглотители времени»
• Создание группового рейтинга поглотителей времени
• Разработка группового плана по минимизации потерь времени
• Включение элемента взаимного коучинга для поиска решений

---

15.2 Упражнение «Временная матрица»

Описание упражнения

Упражнение основано на матрице Эйзенхауэра и помогает участникам научиться правильно расставлять приоритеты в своих задачах, распределяя их по четырем квадрантам в зависимости от срочности и важности.

Цель упражнения

Научиться эффективно категоризировать задачи по степени их важности и срочности, развить навыки стратегического планирования и принятия решений в отношении распределения времени.

Реквизит

• Большие листы бумаги для каждого участника
• Маркеры разных цветов
• Стикеры (минимум 20 штук на человека)
• Шаблон матрицы Эйзенхауэра

Размер группы

4-12 человек

Поэтапное выполнение

1. Участники чертят матрицу на своём листе:

Важно и срочно	Важно и не срочно
Не важно и срочно	Не важно и не срочно

1. На стикерах записывают все свои текущие задачи и дела
2. Распределяют стикеры по квадрантам матрицы
3. Анализируют получившееся распределение
4. Разрабатывают стратегии работы с каждым квадрантом

Время на каждый этап

• Объяснение принципа работы матрицы: 10 минут
• Создание списка задач: 15 минут
• Распределение по квадрантам: 20 минут
• Индивидуальный анализ: 15 минут
• Групповое обсуждение: 30 минут
• Разработка стратегий: 20 минут

Обсуждение, актуальные вопросы

• В каком квадранте оказалось больше всего задач?
• Какие эмоции вызывают задачи в разных квадрантах?
• Как часто происходит переоценка важности задач?
• Какие стратегии можно использовать для разных квадрантов?
• Как не допустить накопления задач в квадранте «важно и срочно»?

Интерпретация результатов

При анализе обратите внимание на:

• Преобладающий квадрант задач
• Баланс между разными типами задач
• Способность различать действительно важное и срочное
• Тенденции в распределении рабочих и личных задач

Рекомендации для ведущего

• Помогайте участникам правильно определять критерии важности и срочности
• Обращайте внимание на частые ошибки в категоризации задач
• Поощряйте рефлексию о причинах попадания задач в определенные квадранты
• Помогайте формулировать конкретные стратегии для работы с каждым квадрантом
• Подчеркивайте важность профилактики накопления срочных задач

Возможные модификации упражнения

• Добавление цветового кодирования для разных типов задач
• Включение временной оценки для каждой задачи
• Работа в парах для взаимной проверки категоризации
• Создание плана действий по делегированию задач
• Добавление пятого квадранта для задач, которые можно полностью исключить

---

15.3 Упражнение «Дневник времени»

Описание упражнения

Глубокий анализ использования времени через ведение подробного дневника активностей в течение определенного периода. Участники фиксируют все свои действия с указанием временных затрат и последующим анализом эффективности.

Цель упражнения

Развить осознанность в отношении использования времени, выявить скрытые временные затраты и сформировать более эффективные привычки распределения времени.

Реквизит

• Специально разработанные бланки дневника времени
• Ручки
• Таблицы для анализа результатов
• Калькуляторы

Размер группы

5-20 человек

Поэтапное выполнение

1. Подготовительный этап:

Время	Активность	Тип активности	Энергия	Результативность

1. Ведение дневника в течение 3-7 дней
2. Ежедневная фиксация всех активностей с интервалом 30 минут
3. Оценка каждой активности по заданным параметрам
4. Анализ собранных данных
5. Выявление паттернов использования времени

Время на каждый этап

• Вводный инструктаж: 30 минут
• Ведение дневника: 3-7 дней
• Промежуточный анализ: 1 час
• Финальный анализ: 2 часа
• Разработка рекомендаций: 1 час

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие открытия сделали во время ведения дневника?
• Какие временные затраты оказались неожиданными?
• В какое время дня продуктивность максимальна?
• Как связаны энергия и эффективность использования времени?
• Какие привычки требуют корректировки?

Интерпретация результатов

• Анализ соотношения продуктивного и непродуктивного времени
• Выявление пиков и спадов энергии
• Определение оптимального времени для важных задач
• Поиск скрытых временных резервов
• Оценка баланса различных видов деятельности

Рекомендации для ведущего

• Подробно объясните систему ведения записей
• Обеспечьте промежуточную поддержку участников
• Помогайте в анализе сложных случаев
• Фокусируйтесь на конструктивных выводах
• Поддерживайте мотивацию к ведению дневника
• Помогайте формулировать конкретные рекомендации

Возможные модификации упражнения

• Использование цифровых инструментов для ведения дневника
• Добавление эмоциональной оценки каждой активности
• Включение параметра социального взаимодействия
• Ведение дневника в парах с взаимной поддержкой
• Создание визуальных карт использования времени
• Расширение периода наблюдения до двух недель

---

15.4 Упражнение «Категории задач»

Описание упражнения

Структурированный анализ всех текущих задач с их распределением по различным категориям, что позволяет лучше понять природу своей занятости и оптимизировать распределение времени между разными типами деятельности.

Цель упражнения

Научиться эффективно категоризировать задачи, определять их истинную природу и находить оптимальные стратегии выполнения для каждой категории.

Реквизит

• Большие листы бумаги
• Разноцветные стикеры
• Маркеры
• Шаблоны для категоризации

Размер группы

5-15 человек

Поэтапное выполнение

1. Введение основных категорий задач:

Категория	Характеристика
Рутинные	Повторяющиеся ежедневные задачи
Проектные	Задачи с определённым сроком и результатом
Творческие	Задачи, требующие креативного подхода
Коммуникативные	Задачи, связанные с общением

1. Составление полного списка текущих задач
2. Распределение задач по категориям
3. Анализ временных затрат на каждую категорию
4. Разработка стратегий оптимизации

Время на каждый этап

• Объяснение категорий: 15 минут
• Составление списка задач: 20 минут
• Категоризация: 25 минут
• Анализ распределения: 20 минут
• Разработка стратегий: 30 минут
• Групповое обсуждение: 30 минут

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какая категория задач преобладает?
• Соответствует ли это вашим целям и приоритетам?
• Какие категории требуют больше/меньше внимания?
• Как можно оптимизировать работу с каждой категорией?
• Какие задачи можно делегировать или автоматизировать?

Интерпретация результатов

• Анализ баланса между категориями
• Оценка соответствия текущих задач долгосрочным целям
• Выявление перекосов в распределении времени
• Определение потенциала для оптимизации
• Поиск возможностей для делегирования и автоматизации

Рекомендации для ведущего

• Помогайте участникам точно определять категории задач
• Обращайте внимание на задачи, которые могут относиться к нескольким категориям
• Поощряйте поиск креативных решений для оптимизации
• Помогайте находить баланс между разными категориями
• Акцентируйте внимание на связи категорий с личными целями

Возможные модификации упражнения

• Добавление подкатегорий для более детального анализа
• Включение временной оценки для каждой категории
• Создание персональной системы категоризации
• Анализ задач в контексте недельного/месячного цикла
• Разработка стратегий делегирования для каждой категории

---

15.5 Упражнение «Планирование дня»

Описание упражнения

Практическое упражнение по созданию эффективного плана дня с учетом энергетических циклов, приоритетов и временных ограничений. Участники осваивают различные техники планирования и учатся создавать реалистичные, но продуктивные планы.

Цель упражнения

Освоить техники эффективного планирования дня, научиться учитывать свои биоритмы, правильно оценивать длительность задач и создавать выполнимые планы с необходимой гибкостью.

Реквизит

• Шаблоны дневного планирования
• Цветные маркеры
• Таймеры
• Чек-листы для оценки эффективности плана

Размер группы

6-15 человек

Поэтапное выполнение

1. Анализ структуры типичного дня:

Временной блок	Тип активности
Утро (6:00-12:00)	Важные стратегические задачи
День (12:00-18:00)	Текущие рабочие задачи
Вечер (18:00-22:00)	Личное время и планирование

1. Определение ключевых точек дня
2. Расстановка приоритетных задач
3. Распределение времени на рутинные дела
4. Включение буферного времени
5. Проверка плана на реалистичность

Время на каждый этап

• Анализ текущего подхода к планированию: 20 минут
• Обучение принципам эффективного планирования: 30 минут
• Создание пробного плана: 40 минут
• Проверка и корректировка: 20 минут
• Обсуждение в группе: 30 минут

Обсуждение, актуальные вопросы

• Как учитывать непредвиденные обстоятельства при планировании?
• Какой процент дня стоит оставлять на незапланированные дела?
• Как определить оптимальное время для разных типов задач?
• Какие признаки указывают на перегруженность плана?
• Как балансировать гибкость и структурированность в планировании?

Интерпретация результатов

• Оценка реалистичности созданного плана
• Анализ распределения времени между разными типами задач
• Проверка наличия достаточного времени на отдых и восстановление
• Оценка учета индивидуальных особенностей работоспособности
• Выявление потенциальных конфликтов в расписании

Рекомендации для ведущего

• Подчеркивайте важность реалистичного планирования
• Обращайте внимание на необходимость буферного времени
• Помогайте участникам учитывать их индивидуальные особенности
• Поощряйте гибкий подход к планированию
• Обсуждайте способы адаптации плана при непредвиденных обстоятельствах

Возможные модификации упражнения

• Создание планов на неделю вместо одного дня
• Включение элементов тайм-трекинга
• Добавление системы оценки эффективности выполнения плана
• Работа с разными форматами планирования (цифровой/бумажный)
• Создание планов для разных типов дней (рабочий/выходной)

---

15.6 Упражнение «Приоритеты дел»

Описание упражнения

Глубинная работа с определением истинных приоритетов в списке дел через призму личных ценностей, целей и миссии. Участники учатся различать действительно важные задачи от кажущихся срочными и принимать осознанные решения в распределении времени.

Цель упражнения

Развить навык определения истинных приоритетов, научиться соотносить текущие задачи с долгосрочными целями и личными ценностями, освоить техники принятия решений в условиях множественного выбора.

Реквизит

• Рабочие листы для анализа приоритетов
• Карточки с описанием ценностей
• Цветные стикеры
• Флипчарт
• Маркеры разных цветов

Размер группы

4-12 человек

Поэтапное выполнение

1. Определение системы приоритетов:

Уровень	Критерий
A	Критически важно
B	Важно
C	Желательно
D	Можно делегировать
E	Можно исключить

1. Составление полного списка текущих задач
2. Анализ каждой задачи через призму ценностей
3. Распределение задач по уровням приоритетности
4. Проверка согласованности с долгосрочными целями

Время на каждый этап

• Введение в концепцию приоритизации: 20 минут
• Работа с личными ценностями: 30 минут
• Составление и анализ списка задач: 40 минут
• Распределение по приоритетам: 30 минут
• Проверка и корректировка: 20 минут
• Групповое обсуждение: 40 минут

Обсуждение, актуальные вопросы

• Как определить истинную важность задачи?
• Какие критерии использовать для оценки приоритетности?
• Как справляться с конфликтом приоритетов?
• Что делать с задачами низкого приоритета?
• Как часто нужно пересматривать приоритеты?

Интерпретация результатов

• Анализ распределения задач по уровням приоритетности
• Оценка соответствия приоритетов жизненным целям
• Выявление паттернов в определении важности задач
• Определение областей для делегирования и исключения
• Поиск возможностей для оптимизации распределения времени

Рекомендации для ведущего

• Помогайте участникам различать истинные и ложные приоритеты
• Обращайте внимание на эмоциональную составляющую при определении приоритетов
• Поддерживайте в принятии решений об исключении задач
• Способствуйте осознанию связи приоритетов с ценностями
• Помогайте находить баланс между срочным и важным

Возможные модификации упражнения

• Добавление временной перспективы к приоритетам
• Включение анализа энергозатратности задач
• Работа с разными сферами жизни отдельно
• Создание визуальной карты приоритетов
• Добавление этапа планирования конкретных действий

---

15.7 Упражнение «Ритмы времени»

Описание упражнения

Исследование индивидуальных биоритмов и циклов продуктивности для оптимизации распределения различных типов активности в течение дня. Участники изучают свои естественные циклы энергии и работоспособности для более эффективного планирования деятельности.

Цель упражнения

Научиться определять и использовать свои естественные ритмы активности, выявить оптимальное время для различных видов деятельности, создать персональную карту продуктивности.

Реквизит

• Графики для отслеживания энергии
• Дневники наблюдений
• Цветные карандаши или маркеры
• Шаблоны для построения суточных ритмов

Размер группы

5-15 человек

Поэтапное выполнение

1. Мониторинг энергии в течение дня:

Время суток	Уровень энергии
Раннее утро (5:00-8:00)	Пробуждение энергии
Утро (8:00-12:00)	Пик активности
День (12:00-16:00)	Постепенный спад
Вечер (16:00-20:00)	Второй подъем

1. Фиксация уровня энергии каждые 2 часа
2. Отметка типов выполняемых задач
3. Анализ эффективности в разное время
4. Составление персональной карты ритмов

Время на каждый этап

• Вводный инструктаж: 30 минут
• Ведение наблюдений: 3-5 дней
• Анализ данных: 45 минут
• Создание персональной карты: 40 минут
• Групповое обсуждение: 45 минут

Обсуждение, актуальные вопросы

• Когда наблюдаются пики и спады энергии?
• Какие задачи лучше выполняются в разное время?
• Как внешние факторы влияют на ритмы?
• Какие паттерны повторяются ежедневно?
• Как адаптировать рабочий график под свои ритмы?

Интерпретация результатов

• Выявление индивидуальных паттернов энергии
• Определение оптимального времени для разных задач
• Анализ влияния внешних факторов на продуктивность
• Поиск способов оптимизации распорядка дня
• Разработка стратегий управления энергией

Рекомендации для ведущего

• Подчеркивайте индивидуальность ритмов каждого человека
• Помогайте в выявлении неочевидных паттернов
• Обращайте внимание на связь ритмов и типов деятельности
• Поддерживайте в поиске практических решений
• Способствуйте осознанию важности учета биоритмов

Возможные модификации упражнения

• Добавление отслеживания эмоционального состояния
• Включение анализа недельных циклов
• Исследование сезонных изменений в ритмах
• Изучение влияния физической активности на энергию
• Создание визуальных графиков энергии

---

15.8 Упражнение «Точки контроля»

Описание упражнения

Практика по установлению и использованию контрольных точек в управлении временем для своевременного отслеживания прогресса и внесения корректировок в планы. Участники учатся создавать эффективную систему мониторинга своих задач и проектов.

Цель упражнения

Развить навыки системного контроля выполнения задач, научиться своевременно выявлять отклонения от плана и принимать корректирующие меры, создать персональную систему контрольных точек.

Реквизит

• Шаблоны для отслеживания контрольных точек
• Календари планирования
• Чек-листы
• Цветные маркеры

Размер группы

5-12 человек

Поэтапное выполнение

1. Определение системы контрольных точек:

Тип контроля	Периодичность
Ежедневный	Вечерний обзор
Еженедельный	Воскресный анализ
Ежемесячный	Итоги месяца
Квартальный	Стратегический обзор

1. Установка критериев оценки прогресса
2. Создание системы быстрых проверок
3. Разработка форм отчетности
4. Определение триггеров для корректировок

Время на каждый этап

• Введение в концепцию: 20 минут
• Определение личных контрольных точек: 30 минут
• Создание системы мониторинга: 40 минут
• Практика использования: 30 минут
• Обсуждение и корректировка: 30 минут

Обсуждение, актуальные вопросы

• Как часто нужно проверять прогресс?
• Какие показатели важно отслеживать?
• Как определить эффективность контрольных точек?
• Что делать при обнаружении отклонений?
• Как не превратить контроль в микроменеджмент?

Интерпретация результатов

• Анализ эффективности выбранных контрольных точек
• Оценка своевременности обнаружения отклонений
• Определение оптимальной частоты проверок
• Выявление паттернов в отклонениях от плана
• Оценка скорости реакции на отклонения

Рекомендации для ведущего

• Помогайте в выборе релевантных контрольных точек
• Обращайте внимание на баланс контроля и гибкости
• Поддерживайте в создании простых и эффективных систем
• Способствуйте развитию проактивного подхода
• Помогайте избегать излишней детализации

Возможные модификации упражнения

• Добавление автоматизированных напоминаний
• Включение визуальных индикаторов прогресса
• Создание системы парного контроля
• Разработка цифровых инструментов мониторинга
• Интеграция с существующими системами планирования

---

15.9 Упражнение «Фокус внимания»

Описание упражнения

Практическое упражнение по развитию способности концентрироваться на важных задачах и противостоять отвлекающим факторам. Участники осваивают техники глубокой работы и учатся создавать оптимальные условия для концентрации.

Цель упражнения

Развить навыки глубокой концентрации, научиться управлять вниманием, минимизировать влияние отвлекающих факторов и повысить эффективность работы над сложными задачами.

Реквизит

• Таймеры
• Дневники наблюдений
• Список типичных отвлекающих факторов
• Карточки с техниками концентрации

Размер группы

6-15 человек

Поэтапное выполнение

1. Анализ факторов внимания:

Тип фактора	Влияние на концентрацию
Внешние шумы	Сильное отвлечение
Уведомления	Постоянные прерывания
Мысли и тревоги	Внутренние отвлечения
Физический дискомфорт	Снижение концентрации

1. Практика техник концентрации
2. Создание оптимального рабочего пространства
3. Тренировка устойчивого внимания
4. Работа с отвлекающими факторами

Время на каждый этап

• Введение в практику концентрации: 20 минут
• Анализ личных отвлекающих факторов: 25 минут
• Практика техник концентрации: 45 минут
• Обсуждение опыта: 30 минут
• Разработка персональных стратегий: 30 минут

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие факторы больше всего мешают концентрации?
• Как создать оптимальные условия для фокусировки?
• Какие техники концентрации наиболее эффективны?
• Как восстанавливать внимание после отвлечения?
• Как поддерживать длительную концентрацию?

Интерпретация результатов

• Оценка индивидуальных паттернов внимания
• Анализ эффективности различных техник концентрации
• Выявление основных триггеров отвлечения
• Определение оптимальной продолжительности фокусировки
• Оценка влияния окружающей среды на концентрацию

Рекомендации для ведущего

• Создавайте спокойную атмосферу для практики
• Помогайте участникам выявлять индивидуальные особенности
• Обучайте техникам быстрого возвращения фокуса
• Подчеркивайте важность регулярной практики
• Поддерживайте в поиске персональных стратегий

Возможные модификации упражнения

• Добавление медитативных практик
• Включение техник тайм-боксинга
• Создание системы отслеживания прогресса
• Практика парной работы над концентрацией
• Использование цифровых инструментов для тренировки внимания

---

15.10 Упражнение «Энергия и время»

Описание упражнения

Комплексное упражнение по изучению связи между управлением личной энергией и эффективностью использования времени. Участники исследуют, как уровень энергии влияет на продуктивность и учатся оптимизировать свою деятельность с учетом энергетических циклов.

Цель упражнения

Научиться управлять личной энергией для повышения эффективности использования времени, понять связь между энергетическим состоянием и продуктивностью, освоить техники восстановления энергии.

Реквизит

• Дневники энергии
• Графики активности
• Карточки с техниками восстановления
• Чек-листы энергетического состояния

Размер группы

5-15 человек

Поэтапное выполнение

1. Мониторинг энергетического состояния:

Уровень энергии	Характеристики состояния
Высокий	Максимальная продуктивность
Средний	Стабильная работоспособность
Низкий	Необходимость восстановления
Критический	Срочный отдых

1. Определение энергозатратности задач
2. Создание карты восстановления энергии
3. Практика техник энергетического менеджмента
4. Планирование с учетом энергетических циклов

Время на каждый этап

• Введение в энергетический менеджмент: 25 минут
• Анализ личных энергетических паттернов: 35 минут
• Освоение техник восстановления: 40 минут
• Практика планирования: 30 минут
• Групповое обсуждение: 30 минут

Обсуждение, актуальные вопросы

• Как уровень энергии влияет на продуктивность?
• Какие задачи требуют больше всего энергии?
• Как эффективно восстанавливать энергию?
• Как распознавать признаки энергетического истощения?
• Как создать устойчивый энергетический баланс?

Интерпретация результатов

• Анализ связи энергии и продуктивности
• Оценка эффективности техник восстановления
• Выявление энергетических паттернов
• Определение оптимального режима работы и отдыха
• Создание персональной стратегии энергетического менеджмента

Рекомендации для ведущего

• Подчеркивайте важность баланса активности и отдыха
• Помогайте в выявлении индивидуальных особенностей
• Обучайте распознаванию ранних признаков истощения
• Поддерживайте в создании устойчивых практик
• Способствуйте формированию здоровых привычек

Возможные модификации упражнения

• Добавление практик осознанности
• Включение физических упражнений
• Разработка стратегий для стрессовых периодов
• Создание группового протокола восстановления
• Интеграция с техниками тайм-менеджмента

---

Итоговая таблица упражнений

Упражнение	Фокусировка	Время на выполнение
Анализ поглотителей	Выявление непродуктивных временных затрат	100 минут
Временная матрица	Приоритезация задач	110 минут
Дневник времени	Мониторинг использования времени	3-7 дней
Категории задач	Структурирование деятельности	140 минут
Планирование дня	Организация ежедневной деятельности	140 минут
Приоритеты дел	Определение важности задач	180 минут
Ритмы времени	Анализ продуктивности	3-5 дней
Точки контроля	Мониторинг прогресса	150 минут
Фокус внимания	Развитие концентрации	150 минут
Энергия и время	Управление личной энергией	160 минут

---