Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта
Оглавление
- Глава 1. Анализ ограничивающих убеждений
- Глава 2. Баланс работы и личной жизни
- Глава 3. Визуализация целей и результатов
- Глава 4. Выстраивание границ
- Глава 5. Выявление сильных сторон
- Глава 6. Достижение финансовых целей
- Глава 7. Изменение привычек
- Глава 8. Карьерное развитие
- Глава 9. Коммуникативные навыки
- Глава 10. Лидерство и влияние
- Глава 11. Личная эффективность
- Глава 12. Методы принятия решений
- Глава 13. Мотивация и самомотивация
- Глава 14. Определение жизненных ценностей
- Глава 15. Организация времени
- Глава 16. Планирование и целеполагание
- Глава 17. Поиск предназначения
- Глава 18. Преодоление прокрастинации
- Глава 19. Работа с внутренним критиком
- Глава 20. Работа с эмоциями
- Глава 21. Развитие креативности
- Глава 22. Развитие осознанности
- Глава 23. Работа со страхами
- Глава 24. Самопознание и рефлексия
- Глава 25. Снижение стресса
- Глава 26. Создание полезных привычек
- Глава 27. Техники активного слушания
- Глава 28. Управление конфликтами
- Глава 29. Управление энергией
- Глава 30. Эмоциональный интеллект
Глава 11. Личная эффективность
Оглавление
- Анализ результатов
- Выбор приоритетов
- Достижение целей
- Измерение прогресса
- Концентрация внимания
- Матрица задач
- Планирование дня
- Продуктивные состояния
- Управление энергией
- Фокус внимания
11.1 Упражнение «Анализ результатов»
Описание упражнения
Упражнение направлено на развитие навыков объективной оценки своих достижений и результатов деятельности через структурированный анализ прошлого опыта. Участники учатся выделять ключевые показатели успеха и определять факторы, влияющие на эффективность.
Цель упражнения
- Развитие аналитического мышления
- Формирование навыков объективной самооценки
- Выявление паттернов успешного поведения
- Определение зон роста и развития
Реквизит
- Рабочие тетради или блокноты
- Ручки
- Таблица анализа результатов (раздаточный материал)
Размер группы
5-15 человек
Порядок выполнения
| Этап | Действия | Время |
|---|---|---|
| 1 | Выбор периода для анализа (месяц/квартал/год) | 5 минут |
| 2 | Составление списка всех значимых результатов | 15 минут |
| 3 | Категоризация результатов по сферам жизни | 10 минут |
| 4 | Анализ факторов успеха и препятствий | 20 минут |
| 5 | Групповое обсуждение | 30 минут |
Обсуждение
Актуальные вопросы для обсуждения:
- Какие результаты вы считаете наиболее значимыми и почему?
- Какие факторы чаще всего способствовали достижению целей?
- Какие препятствия встречались наиболее часто?
- Какие выводы вы сделали о своем подходе к достижению результатов?
Интерпретация результатов
При анализе обратите внимание на:
- Соотношение запланированных и достигнутых результатов
- Повторяющиеся паттерны в успешных проектах
- Типичные препятствия и способы их преодоления
- Области, требующие дополнительного внимания и развития
Рекомендации для ведущего
- Поощряйте участников быть максимально конкретными в описании результатов
- Помогайте фокусироваться на объективных фактах, а не эмоциональных оценках
- Направляйте анализ в конструктивное русло, избегая самокритики
- Формируйте атмосферу безопасного обмена опытом
Возможные модификации
- Анализ в парах с взаимной обратной связью
- Фокус на конкретной сфере жизни или проекте
- Создание визуальной карты достижений
- Добавление количественных показателей эффективности
11.2 Упражнение «Выбор приоритетов»
Описание упражнения
Упражнение помогает участникам освоить эффективную методику расстановки приоритетов в личных и профессиональных задачах. Участники учатся различать срочное и важное, принимать осознанные решения о распределении времени и ресурсов.
Цель упражнения
- Развитие навыков стратегического мышления
- Освоение техник приоритизации задач
- Улучшение навыков принятия решений
- Снижение стресса от перегруженности задачами
Реквизит
- Рабочие листы с матрицей приоритетов
- Цветные стикеры (3-4 разных цвета)
- Маркеры
- Таймер
Размер группы
8-12 человек
Порядок выполнения
| Этап | Действия | Время |
|---|---|---|
| 1 | Составление списка всех текущих задач и целей | 15 минут |
| 2 | Оценка каждой задачи по критериям важности и срочности | 20 минут |
| 3 | Распределение задач по квадрантам матрицы | 15 минут |
| 4 | Анализ распределения и корректировка | 15 минут |
| 5 | Составление плана действий | 20 минут |
Обсуждение
Вопросы для обсуждения:
- Какие инсайты вы получили при распределении задач по квадрантам?
- Что удивило вас в процессе приоритизации?
- Какие задачи оказалось сложнее всего классифицировать и почему?
- Как изменилось ваше восприятие некоторых задач после их анализа?
Интерпретация результатов
| Квадрант | Интерпретация |
|---|---|
| Важное и срочное | Требует немедленного внимания |
| Важное и несрочное | Зона развития и стратегического планирования |
| Неважное и срочное | Потенциальные источники стресса и отвлечения |
| Неважное и несрочное | Возможности для делегирования или исключения |
Рекомендации для ведущего
- Помогайте участникам различать действительно важное от кажущегося срочным
- Поощряйте честную оценку собственных приоритетов
- Обращайте внимание на баланс между разными сферами жизни
- Помогайте участникам выявлять скрытые временные затраты
- Поддерживайте в процессе принятия сложных решений о приоритетах
Возможные модификации
- Добавление временной шкалы к матрице приоритетов
- Включение энергетической оценки задач
- Работа с приоритетами в контексте команды
- Анализ приоритетов через призму жизненных ценностей
- Создание персональной системы критериев важности
11.3 Упражнение «Достижение целей»
Описание упражнения
Упражнение направлено на освоение эффективной методологии постановки и достижения целей через визуализацию, детальное планирование и проработку возможных препятствий. Участники учатся создавать реалистичные планы действий и поддерживать мотивацию на пути к цели.
Цель упражнения
- Развитие навыков стратегического целеполагания
- Формирование умения разбивать большие цели на управляемые задачи
- Усиление способности преодолевать препятствия
- Повышение уверенности в достижимости целей
Реквизит
- Большие листы бумаги формата А3
- Цветные маркеры или фломастеры
- Рабочие тетради
- Шаблоны планирования целей
- Карточки с вопросами для самоанализа
Размер группы
6-15 человек
Порядок выполнения
| Этап | Действия | Время |
|---|---|---|
| 1 | Формулировка цели по SMART-критериям | 20 минут |
| 2 | Визуализация желаемого результата | 15 минут |
| 3 | Анализ текущей ситуации и ресурсов | 20 минут |
| 4 | Составление пошагового плана | 25 минут |
| 5 | Проработка возможных препятствий | 20 минут |
| 6 | Определение системы поддержки | 15 минут |
Обсуждение
Ключевые вопросы для обсуждения:
- Как изменилось ваше представление о цели после детальной проработки?
- Какие этапы планирования оказались наиболее сложными?
- Что вы узнали о своем подходе к достижению целей?
- Какие ресурсы вы обнаружили, о которых раньше не задумывались?
- Как вы планируете поддерживать мотивацию на длинной дистанции?
Интерпретация результатов
| Аспект анализа | На что обратить внимание |
|---|---|
| Четкость формулировки цели | Соответствие SMART-критериям |
| Детализация плана | Реалистичность и конкретность шагов |
| Препятствия | Глубина проработки стратегий преодоления |
| Мотивация | Связь цели с внутренними ценностями |
Рекомендации для ведущего
- Помогайте участникам формулировать конкретные, измеримые цели
- Поощряйте детальную проработку каждого этапа
- Обращайте внимание на реалистичность сроков
- Помогайте находить баланс между амбициозностью и достижимостью
- Поддерживайте в моменты сомнений и неуверенности
- Фокусируйте внимание на важности маленьких шагов
Возможные модификации
- Работа в парах с взаимной поддержкой и обратной связью
- Создание визуальной карты пути к цели
- Добавление элементов геймификации
- Включение регулярных чек-поинтов и пересмотра плана
- Использование метафорических карт для работы с препятствиями
- Создание группы поддержки для долгосрочных целей
11.4 Упражнение «Измерение прогресса»
Описание упражнения
Упражнение помогает участникам разработать эффективную систему отслеживания и измерения личного прогресса в различных сферах жизни. Участники учатся создавать измеримые показатели успеха, вести регулярный мониторинг достижений и корректировать свои действия на основе полученных данных.
Цель упражнения
- Развитие навыков объективной оценки прогресса
- Создание персональной системы метрик успеха
- Формирование привычки регулярного анализа достижений
- Повышение мотивации через визуализацию прогресса
Реквизит
- Шаблоны трекеров прогресса
- Линейки или шкалы оценки
- Графики для визуализации
- Дневники прогресса
- Цветные маркеры
Размер группы
5-12 человек
Порядок выполнения
| Этап | Действия | Время |
|---|---|---|
| 1 | Определение ключевых областей для измерения | 15 минут |
| 2 | Разработка измеримых показателей | 25 минут |
| 3 | Создание системы отслеживания | 20 минут |
| 4 | Установка контрольных точек | 15 минут |
| 5 | Практика использования системы | 25 минут |
Обсуждение
Ключевые вопросы для анализа:
- Какие метрики оказались наиболее информативными для вас?
- Как часто вы планируете проводить измерения?
- Какие сложности вы предвидите в регулярном отслеживании?
- Как визуализация прогресса влияет на вашу мотивацию?
- Какие корректировки нужно внести в систему измерений?
Интерпретация результатов
| Тип показателя | Значение |
|---|---|
| Количественные метрики | Объективные измеримые результаты |
| Качественные показатели | Субъективная оценка улучшений |
| Промежуточные результаты | Индикаторы движения к цели |
| Итоговые достижения | Финальные результаты работы |
Рекомендации для ведущего
- Помогайте участникам выбирать реально измеримые показатели
- Поощряйте регулярность в отслеживании прогресса
- Обращайте внимание на баланс количественных и качественных метрик
- Поддерживайте в моменты отсутствия видимого прогресса
- Помогайте интерпретировать полученные данные
- Учите корректировать действия на основе измерений
Возможные модификации
- Создание цифрового трекера прогресса
- Внедрение системы визуализации достижений
- Добавление элемента соревнования между участниками
- Использование различных шкал оценки
- Создание группового дашборда прогресса
- Интеграция с существующими системами планирования
11.5 Упражнение «Концентрация внимания»
Описание упражнения
Комплексное упражнение, направленное на развитие способности удерживать внимание на важных задачах и противостоять отвлекающим факторам. Участники осваивают техники глубокой концентрации и учатся создавать оптимальные условия для сфокусированной работы.
Цель упражнения
- Развитие навыков устойчивого внимания
- Повышение эффективности в состоянии потока
- Уменьшение влияния отвлекающих факторов
- Освоение техник быстрого возвращения к задаче
Реквизит
- Таймер
- Карточки с заданиями разной сложности
- Дневник наблюдений
- Наушники с белым шумом (опционально)
- Листы для записей
Размер группы
4-10 человек
Порядок выполнения
| Этап | Действия | Время |
|---|---|---|
| 1 | Подготовка рабочего пространства | 10 минут |
| 2 | Медитация для фокусировки внимания | 5 минут |
| 3 | Выполнение основного задания | 25 минут |
| 4 | Короткий перерыв и рефлексия | 5 минут |
| 5 | Второй подход к заданию | 25 минут |
| 6 | Анализ опыта | 15 минут |
Обсуждение
Ключевые вопросы для анализа:
- В какие моменты вам было легче всего сохранять концентрацию?
- Какие внутренние и внешние факторы мешали сосредоточиться?
- Как менялось качество вашей работы при разных уровнях концентрации?
- Какие техники возвращения внимания оказались наиболее эффективными?
- Как вы можете применить полученный опыт в повседневной жизни?
Интерпретация результатов
| Параметр | Показатели успешности |
|---|---|
| Длительность концентрации | Способность удерживать внимание без отвлечений |
| Качество работы | Точность и полнота выполнения заданий |
| Скорость возвращения | Время возврата к задаче после отвлечения |
| Субъективное состояние | Уровень комфорта и энергии при работе |
Рекомендации для ведущего
- Создавайте оптимальные условия для концентрации в помещении
- Учитывайте индивидуальные особенности участников
- Постепенно увеличивайте сложность и длительность заданий
- Помогайте участникам выявлять их лучшие стратегии концентрации
- Обучайте техникам быстрого восстановления внимания
- Поддерживайте в моменты фрустрации и потери фокуса
Возможные модификации
- Работа с различными типами задач (аналитические, творческие, рутинные)
- Использование техник «помодоро» с разной длительностью интервалов
- Добавление контролируемых отвлекающих факторов
- Групповые задания на концентрацию
- Интеграция с техниками осознанности
- Создание персональных ритуалов концентрации
11.6 Упражнение «Матрица задач»
Описание упражнения
Упражнение направлено на освоение метода эффективной организации и категоризации задач с помощью матрицы Эйзенхауэра. Участники учатся распределять задачи по четырем квадрантам в зависимости от их важности и срочности, что помогает принимать более осознанные решения о распределении времени и энергии.
Цель упражнения
- Освоение инструмента стратегического планирования
- Развитие навыков оценки задач по критериям важности и срочности
- Улучшение навыков распределения ресурсов
- Снижение стресса от неорганизованности
Реквизит
- Шаблоны матрицы Эйзенхауэра формата А3
- Стикеры четырех разных цветов
- Маркеры
- Таймер
- Рабочие тетради для записей
Размер группы
6-15 человек
Порядок выполнения
| Этап | Действия | Время |
|---|---|---|
| 1 | Введение в принципы матрицы задач | 15 минут |
| 2 | Составление списка текущих задач | 20 минут |
| 3 | Анализ и распределение по квадрантам | 30 минут |
| 4 | Составление плана действий | 20 минут |
| 5 | Обсуждение и корректировка | 15 минут |
Обсуждение
Ключевые вопросы для анализа:
- В каком квадранте оказалось больше всего задач и почему?
- Какие задачи было сложнее всего классифицировать?
- Как изменилось ваше восприятие некоторых задач после их анализа?
- Какие инсайты вы получили о своем подходе к управлению задачами?
- Как вы планируете использовать матрицу в повседневной жизни?
Интерпретация результатов
| Категория задач | Рекомендуемые действия |
|---|---|
| Важные и срочные | Немедленное выполнение |
| Важные и не срочные | Планирование и превентивная работа |
| Срочные и не важные | Делегирование или минимизация |
| Не важные и не срочные | Исключение или отсрочка |
Рекомендации для ведущего
- Помогайте участникам объективно оценивать важность задач
- Обращайте внимание на баланс между разными квадрантами
- Поощряйте критическое мышление при классификации задач
- Помогайте выявлять скрытые приоритеты
- Поддерживайте в принятии сложных решений о делегировании или отказе от задач
- Способствуйте выработке практических стратегий для каждого квадранта
Возможные модификации
- Добавление третьего измерения (например, энергозатратность)
- Работа с проектными задачами в команде
- Создание цифровой версии матрицы
- Интеграция с системой календарного планирования
- Добавление цветового кодирования для разных типов задач
- Периодический пересмотр и обновление матрицы
11.7 Упражнение «Планирование дня»
Описание упражнения
Упражнение помогает участникам освоить эффективную методику ежедневного планирования, учитывающую индивидуальные особенности работоспособности, приоритеты и баланс между различными сферами жизни. Участники учатся создавать реалистичные планы, которые повышают продуктивность и снижают стресс.
Цель упражнения
- Формирование навыка структурированного планирования дня
- Развитие умения оценивать временные затраты
- Освоение техник гибкого планирования
- Повышение эффективности использования времени
Реквизит
- Шаблоны дневного планировщика
- Временные линейки
- Цветные маркеры
- Стикеры для заметок
- Таймер
- Дневник наблюдений
Размер группы
5-12 человек
Порядок выполнения
| Этап | Действия | Время |
|---|---|---|
| 1 | Анализ биоритмов и продуктивных часов | 15 минут |
| 2 | Определение ключевых задач дня | 20 минут |
| 3 | Распределение задач по временным блокам | 25 минут |
| 4 | Планирование буферного времени | 15 минут |
| 5 | Создание ритуалов начала и завершения дня | 20 минут |
Обсуждение
Ключевые вопросы для анализа:
- Как учитывать непредвиденные обстоятельства в планировании?
- Какие периоды дня наиболее продуктивны для разных типов задач?
- Как находить баланс между жёстким планированием и гибкостью?
- Какие ритуалы помогают настроиться на продуктивный день?
- Как справляться с прокрастинацией при планировании?
Интерпретация результатов
| Аспект планирования | Индикаторы эффективности |
|---|---|
| Реалистичность плана | Процент выполненных задач |
| Гибкость | Способность адаптироваться к изменениям |
| Энергетический баланс | Уровень усталости к концу дня |
| Продуктивность | Качество выполнения приоритетных задач |
Рекомендации для ведущего
- Помогайте участникам выявлять их естественные ритмы работоспособности
- Обучайте принципам реалистичного планирования
- Поощряйте включение времени на отдых и восстановление
- Помогайте находить индивидуальный стиль планирования
- Обращайте внимание на признаки перепланирования
- Учите техникам быстрой корректировки планов
Возможные модификации
- Создание планов на разные типы дней (рабочий, выходной, продуктивный, восстановительный)
- Использование цифровых инструментов планирования
- Интеграция с техниками тайм-трекинга
- Добавление элементов визуализации планов
- Создание системы планирования для команды
- Разработка чек-листов для разных типов активностей
11.8 Упражнение «Продуктивные состояния»
Описание упражнения
Упражнение направлено на исследование и освоение техник достижения оптимальных психологических состояний для различных видов деятельности. Участники учатся распознавать, создавать и поддерживать состояния высокой продуктивности, а также управлять своим эмоциональным и энергетическим состоянием.
Цель упражнения
- Развитие навыков самонаблюдения и осознанности
- Освоение техник входа в продуктивные состояния
- Формирование индивидуальных якорей для разных типов деятельности
- Повышение стабильности высокой производительности
Реквизит
- Дневники самонаблюдения
- Карточки с описанием различных состояний
- Шкалы оценки состояний
- Музыкальное сопровождение (опционально)
- Таймер
- Комфортные места для работы
Размер группы
4-8 человек
Порядок выполнения
| Этап | Действия | Время |
|---|---|---|
| 1 | Картирование продуктивных состояний | 20 минут |
| 2 | Анализ условий достижения состояний | 25 минут |
| 3 | Практика входа в состояние | 30 минут |
| 4 | Работа в состоянии | 45 минут |
| 5 | Анализ опыта | 20 минут |
Обсуждение
Ключевые вопросы для анализа:
- Какие внешние и внутренние факторы влияют на ваше состояние?
- Как вы определяете, что находитесь в продуктивном состоянии?
- Какие триггеры помогают войти в нужное состояние?
- Что мешает поддерживать продуктивное состояние?
- Как восстанавливаться после интенсивной работы?
Интерпретация результатов
| Параметр оценки | Критерии успешности |
|---|---|
| Скорость входа в состояние | Время достижения рабочего состояния |
| Стабильность | Длительность удержания продуктивного состояния |
| Качество работы | Результативность в оптимальном состоянии |
| Энергетический баланс | Способность восстанавливаться после работы |
Рекомендации для ведущего
- Создавайте безопасную атмосферу для экспериментов
- Помогайте участникам выявлять их уникальные паттерны
- Обучайте техникам быстрого переключения состояний
- Поддерживайте в моменты фрустрации
- Способствуйте осознанному подходу к управлению состояниями
- Учите распознавать признаки истощения
Возможные модификации
- Работа с разными типами задач и соответствующими состояниями
- Интеграция техник медитации и осознанности
- Создание индивидуальных ритуалов настройки
- Использование биологической обратной связи
- Групповые практики достижения состояния потока
- Ведение дневника состояний с анализом паттернов
11.9 Упражнение «Управление энергией»
Описание упражнения
Упражнение фокусируется на развитии навыков эффективного управления личной энергией на физическом, эмоциональном, ментальном и духовном уровнях. Участники учатся распознавать свои энергетические циклы, оптимизировать расход энергии и создавать устойчивые практики восстановления.
Цель упражнения
- Развитие осознанности в отношении энергетических ресурсов
- Освоение техник управления разными видами энергии
- Формирование устойчивых практик восстановления
- Повышение общей жизненной эффективности
Реквизит
- Дневники энергетического мониторинга
- Шкалы оценки энергии
- Карточки с практиками восстановления
- Таблицы для tracking’а активностей
- Материалы для визуализации
Размер группы
6-12 человек
Порядок выполнения
| Этап | Действия | Время |
|---|---|---|
| 1 | Аудит текущего энергетического состояния | 20 минут |
| 2 | Выявление энергетических драйверов и поглотителей | 25 минут |
| 3 | Практика энергетического восстановления | 30 минут |
| 4 | Создание персональной стратегии | 25 минут |
| 5 | Планирование ритуалов и практик | 20 минут |
Обсуждение
Ключевые вопросы для анализа:
- Как вы определяете свой оптимальный энергетический уровень?
- Какие активности наиболее эффективно восстанавливают вашу энергию?
- Как управлять энергией в стрессовых ситуациях?
- Какие признаки указывают на необходимость восстановления?
- Как создать устойчивый баланс расхода и восполнения энергии?
Интерпретация результатов
| Уровень энергии | Характеристики состояния |
|---|---|
| Физический | Телесные ощущения и витальность |
| Эмоциональный | Настроение и эмоциональная устойчивость |
| Ментальный | Ясность мышления и концентрация |
| Духовный | Связь с ценностями и смыслами |
Рекомендации для ведущего
- Помогайте участникам развивать осознанность в отношении энергии
- Обучайте различным техникам восстановления
- Поддерживайте в создании персональных практик
- Обращайте внимание на индивидуальные особенности
- Способствуйте формированию устойчивых привычек
- Учите распознавать ранние признаки истощения
Возможные модификации
- Интеграция дыхательных практик и медитации
- Добавление физических упражнений для энергетизации
- Работа с энергетическими циклами в течение дня
- Создание групповых ритуалов восстановления
- Использование техник визуализации для управления энергией
- Ведение дневника энергетического баланса
11.10 Упражнение «Фокус внимания»
Описание упражнения
Упражнение направлено на развитие способности осознанно управлять фокусом внимания, переключаться между различными объектами концентрации и поддерживать устойчивое внимание в течение длительного времени. Участники осваивают техники ментального контроля и учатся противостоять отвлекающим факторам.
Цель упражнения
- Развитие навыков произвольного внимания
- Улучшение способности к длительной концентрации
- Освоение техник быстрого переключения внимания
- Повышение устойчивости к отвлекающим факторам
Реквизит
- Таймер
- Карточки с объектами внимания
- Дневник наблюдений
- Метроном (опционально)
- Предметы для фокусировки внимания
- Шумоподавляющие наушники (опционально)
Размер группы
4-10 человек
Порядок выполнения
| Этап | Действия | Время |
|---|---|---|
| 1 | Оценка текущего состояния внимания | 15 минут |
| 2 | Практика однонаправленного внимания | 20 минут |
| 3 | Упражнения на переключение внимания | 25 минут |
| 4 | Работа с отвлекающими факторами | 20 минут |
| 5 | Интеграция техник в рабочий процесс | 30 минут |
Обсуждение
Ключевые вопросы для анализа:
- Какие факторы наиболее сильно влияют на ваше внимание?
- Как вы определяете момент потери концентрации?
- Какие техники возвращения фокуса работают лучше всего?
- Что помогает поддерживать устойчивое внимание?
- Как изменяется качество работы при разных состояниях внимания?
Интерпретация результатов
| Аспект внимания | Показатели успешности |
|---|---|
| Устойчивость | Длительность удержания фокуса |
| Переключаемость | Скорость смены объекта внимания |
| Избирательность | Способность игнорировать помехи |
| Объём | Количество одновременно удерживаемых объектов |
Рекомендации для ведущего
- Создавайте спокойную, сосредоточенную атмосферу
- Начинайте с коротких интервалов концентрации
- Помогайте участникам замечать моменты отвлечения
- Обучайте техникам мягкого возвращения внимания
- Поддерживайте в моменты фрустрации
- Способствуйте развитию внутреннего наблюдателя
Возможные модификации
- Работа с различными сенсорными каналами
- Добавление элементов медитативных практик
- Использование парных упражнений
- Включение двигательных элементов
- Практика в разных условиях окружающей среды
- Создание индивидуальных ритуалов фокусировки
Итоговая таблица упражнений главы 11
| Упражнение | Фокусировка | Время на выполнение |
|---|---|---|
| 11.1 Анализ результатов | Оценка достижений и эффективности | 80 минут |
| 11.2 Выбор приоритетов | Стратегическое планирование | 95 минут |
| 11.3 Достижение целей | Целеполагание и реализация | 115 минут |
| 11.4 Измерение прогресса | Мониторинг и оценка развития | 100 минут |
| 11.5 Концентрация внимания | Развитие фокусировки | 85 минут |
| 11.6 Матрица задач | Организация и приоритизация | 100 минут |
| 11.7 Планирование дня | Тайм-менеджмент | 95 минут |
| 11.8 Продуктивные состояния | Управление ресурсными состояниями | 140 минут |
| 11.9 Управление энергией | Энергетический менеджмент | 120 минут |
| 11.10 Фокус внимания | Развитие осознанности | 110 минут |