Диафрагмальное дыхание является основой правильной речи и помогает справиться с волнением перед выступлением. Это базовое упражнение, которое тренирует навык глубокого дыхания и контроля над голосом во время публичных выступлений.

Упражнение построено на принципах работы диафрагмы и направлено на развитие навыка управления дыханием. Оно помогает участникам почувствовать разницу между поверхностным и глубоким дыханием, а также научиться контролировать силу и длительность выдоха.

В процессе выполнения участники осваивают технику, которая позволяет говорить длинными фразами без одышки и утомления голосовых связок, что особенно важно при длительных выступлениях.

Цель упражнения

Развитие навыка диафрагмального дыхания
Улучшение контроля над голосом
Снижение физического напряжения при выступлении
Увеличение длительности речевого выдоха
Стабилизация эмоционального состояния

Реквизит

Коврики или стулья для участников
Секундомер для контроля времени упражнений
Зеркало (желательно)

Этап дыхания	Продолжительность	Действие
Вдох	4 секунды	Наполнение живота воздухом
Задержка	2 секунды	Фиксация состояния
Выдох	6 секунд	Медленное опустошение живота

Размер группы

От 5 до 15 человек

Поэтапное выполнение

Подготовительный этап (5 минут):
Участники располагаются удобно на стульях или ковриках. Спина прямая, плечи расслаблены. Одну руку нужно положить на живот, другую на грудь.
Освоение диафрагмального дыхания (10 минут):
Участники выполняют медленный вдох через нос, направляя воздух в живот так, чтобы рука на животе поднималась, а рука на груди оставалась практически неподвижной. Задержка дыхания. Медленный выдох через рот с постепенным опусканием живота.
Дыхание со счётом (15 минут):
После освоения базовой техники участники начинают считать на выдохе от 1 до 5, постепенно увеличивая количество чисел до 10-15, сохраняя ровность и силу голоса.
Работа с текстом (20 минут):
Участники читают короткие фразы на одном выдохе, постепенно увеличивая их длину. Важно сохранять ровное диафрагмальное дыхание и четкость произношения.

Ключевые моменты для участников

Дышать нужно естественно, без напряжения
Вдох всегда глубокий, но не чрезмерный
Выдох должен быть длиннее вдоха
Следить за движением живота, а не грудной клетки
Плечи должны оставаться неподвижными

Обсуждение и актуальные вопросы

Какие ощущения возникали во время выполнения упражнения?
Удалось ли почувствовать разницу между грудным и диафрагмальным дыханием?
Как изменилось качество голоса при правильном дыхании?
С какими трудностями столкнулись при выполнении упражнения?

Примеры выполнения

Правильное выполнение: участник делает плавный вдох через нос, живот при этом выпячивается, грудная клетка почти неподвижна. На выдохе произносит фразу «В этом году было необычайно теплое лето» на одном дыхании, сохраняя ровность голоса от начала до конца.

Интерпретация результатов

Если участник может произнести 15-20 слов на одном выдохе — хороший результат
Ровный, без колебаний голос указывает на правильное использование дыхания
Отсутствие напряжения в плечах и шее говорит о правильной технике

Применение и противопоказания

Упражнение рекомендуется выполнять:

Перед публичными выступлениями
В процессе подготовки к презентациям
Как часть ежедневной практики развития речи

Противопоказания:

Острые респираторные заболевания
Серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы
Повышенное внутричерепное давление

Возможные модификации упражнения

Работа в парах: один участник контролирует правильность дыхания другого
Усложненный вариант: добавление движений руками на вдохе и выдохе
Речевой вариант: произнесение скороговорок на диафрагмальном дыхании
Групповая синхронизация: выполнение дыхательных циклов всей группой одновременно

18.2 Упражнение «Преодоление страха публичных выступлений»

Описание упражнения

Комплексное упражнение, направленное на постепенное снижение страха публичных выступлений через систему последовательных шагов и техник самоподдержки. Упражнение построено на принципах когнитивно-поведенческой терапии и систематической десенсибилизации.

В основе упражнения лежит метод градуированной экспозиции, когда участник постепенно подвергается все более сложным ситуациям публичного выступления, начиная с самых простых и безопасных. Каждый этап сопровождается техниками саморегуляции и поддержкой группы.

Особенность упражнения заключается в создании безопасной среды для практики выступлений, где участники могут экспериментировать с различными техниками преодоления страха и получать конструктивную обратную связь.

Цель упражнения

Снижение уровня тревоги перед публичными выступлениями
Формирование позитивного опыта выступлений
Развитие навыков саморегуляции в стрессовых ситуациях
Повышение уверенности в себе
Освоение техник работы со страхом
Формирование конструктивных установок относительно публичных выступлений

Реквизит

Карточки для записи страхов и позитивных утверждений
Флипчарт или доска для записи
Секундомер
Видеокамера (по желанию, для записи выступлений)
Бланки для самооценки уровня тревоги

Образец бланка самооценки

Симптом тревоги	До выступления	Во время выступления	После выступления
Учащенное сердцебиение	0-10	0-10	0-10
Потливость	0-10	0-10	0-10
Дрожь в голосе	0-10	0-10	0-10
Напряжение в теле	0-10	0-10	0-10

Размер группы

Оптимально 8-12 человек

Поэтапное выполнение

Диагностический этап (20 минут):
Участники заполняют бланки самооценки, определяя свой текущий уровень тревоги и конкретные страхи, связанные с публичными выступлениями. Каждый записывает на карточках свои основные страхи и ситуации, вызывающие наибольшее беспокойство.
Работа с иррациональными убеждениями (30 минут):
Группа анализирует записанные страхи, происходит обсуждение их реалистичности. Каждый страх рассматривается с точки зрения вероятности наступления негативных последствий и их реальной значимости. Участники учатся заменять негативные убеждения на более реалистичные и конструктивные.
Подготовка к мини-выступлениям (15 минут):
Участники выбирают комфортную для себя тему и готовят короткое выступление (1-2 минуты). Ведущий помогает структурировать материал и дает рекомендации по подготовке.
Практика постепенного погружения (45 минут):
Серия мини-выступлений с постепенным усложнением условий: — Выступление сидя перед одним слушателем — Выступление стоя перед двумя слушателями — Выступление перед малой группой (3-4 человека) — Выступление перед всей группой
Освоение техник саморегуляции (20 минут):
Обучение и практика использования техник управления тревогой: дыхательные упражнения, мышечная релаксация, позитивная визуализация, техники заземления.
Завершающие выступления (30 минут):
Каждый участник делает финальное выступление, применяя освоенные техники саморегуляции. После выступления получает поддерживающую обратную связь от группы.

Ключевые моменты для участников

Право на ошибку и несовершенство выступления
Важность регулярной практики
Концентрация на содержании, а не на страхах
Использование техник саморегуляции
Значимость поддерживающей среды
Постепенность в наращивании сложности

Обсуждение и актуальные вопросы

Какие техники саморегуляции оказались наиболее эффективными?
Как изменился уровень тревоги в процессе выполнения упражнения?
Какие открытия о себе сделали участники?
Что помогало справляться со страхом?
Какие стратегии планируется использовать в реальных ситуациях?

Примеры выполнения

Пример 1: Участник начинает с короткого представления себя сидя, испытывая сильную тревогу (8/10). После применения дыхательных техник и получения позитивной обратной связи уровень тревоги снижается до 5/10. К финальному выступлению участник способен говорить стоя перед группой с уровнем тревоги 3/10.

Пример 2: Участница, изначально боявшаяся забыть текст, практикует выступления с опорой на план-схему. Постепенно переходит к более свободному изложению, фокусируясь на взаимодействии с аудиторией.

Интерпретация результатов

Уровень прогресса	Признаки	Рекомендации
Значительный	Снижение тревоги более чем на 50%	Продолжать регулярную практику
Умеренный	Снижение тревоги на 25-50%	Увеличить количество практики
Минимальный	Снижение тревоги менее 25%	Пересмотреть используемые техники

Применение и противопоказания

Рекомендуется применять:

В начале тренингов публичных выступлений
При подготовке к важным презентациям
В работе с социальной тревожностью
При подготовке спикеров и тренеров

Противопоказания:

Острое тревожное состояние
Тяжелые формы социофобии (требуется предварительная индивидуальная работа)
Острые психотические состояния

Возможные модификации упражнения

Видеотренинг: запись выступлений на камеру с последующим анализом
Работа с провокациями: добавление отвлекающих факторов для усложнения условий
Импровизационный вариант: выступления без подготовки на случайные темы
Групповая поддержка: работа в парах или тройках для взаимной поддержки
Ролевое моделирование: проигрывание различных ситуаций публичных выступлений

18.3 Упражнение «Артикуляционная гимнастика для оратора»

Описание упражнения

Комплексное упражнение для развития чёткости речи и улучшения артикуляции, включающее серию специальных упражнений для языка, губ и нижней челюсти. Разработано на основе классических техник сценической речи и адаптировано для публичных выступлений.

Тренировка включает последовательную разминку всех органов артикуляции с постепенным усложнением заданий: от простых движений языка и губ до произнесения сложных звукосочетаний и скороговорок. Особое внимание уделяется развитию мышечной памяти артикуляционного аппарата.

В процессе выполнения участники осваивают базовые принципы чёткого произношения, учатся контролировать работу артикуляционного аппарата и развивают способность к длительной речевой нагрузке без утомления.

Цель упражнения

Развитие подвижности артикуляционного аппарата
Улучшение дикции и чёткости произношения
Устранение «зажимов» речевого аппарата
Формирование навыков правильной артикуляции сложных звуков
Развитие выносливости речевого аппарата
Подготовка к длительным выступлениям

Реквизит

Зеркала для самоконтроля (по одному на каждого участника)
Карточки со скороговорками
Секундомер
Карточки с артикуляционными заданиями

Образец карточки упражнений

Орган артикуляции	Упражнение	Количество повторений
Язык	«Часики» (движения вправо-влево)	10-15 раз
Губы	«Хоботок-Улыбка» (чередование)	10-12 раз
Нижняя челюсть	Плавное открывание-закрывание	8-10 раз
Мягкое нёбо	Произнесение «К-Г» с придыханием	6-8 раз

Размер группы

От 5 до 15 человек

Поэтапное выполнение

Разминка и подготовка (10 минут):
Общая разминка мышц лица и шеи. Массаж лицевых мышц. Упражнения на расслабление челюсти и снятие зажимов.
Базовая артикуляционная гимнастика (15 минут):
Выполнение последовательности упражнений для всех органов артикуляции:
— Упражнения для губ («Улыбка», «Трубочка», «Заборчик»)
— Упражнения для языка («Лопата», «Иголочка», «Чашечка»)
— Упражнения для нижней челюсти (плавные движения вниз-вверх, в стороны)
— Упражнения для мягкого нёба (зевки, произнесение звуков с придыханием)
Работа со звуками (20 минут):
Отработка чёткого произношения отдельных звуков и их сочетаний. Особое внимание уделяется сложным звукам и звукосочетаниям. Произнесение слогов с постепенным усложнением.
Работа со скороговорками (25 минут):
Поэтапное разучивание и проговаривание скороговорок с различными задачами:
— Медленное проговаривание с утрированной артикуляцией
— Ускорение темпа с сохранением чёткости
— Работа над выразительностью
— Произнесение с различными интонациями
Работа с текстом (20 минут):
Применение освоенных навыков при чтении сложных текстов и стихотворений. Отработка чёткости произношения в реальной речи.

Ключевые моменты для участников

Выполнять упражнения перед зеркалом для визуального контроля
Соблюдать последовательность упражнений
Следить за правильностью выполнения каждого движения
Не допускать болевых ощущений
Контролировать дыхание во время выполнения упражнений

Обсуждение и актуальные вопросы

Какие упражнения показались наиболее эффективными?
С какими трудностями столкнулись при выполнении?
Как изменилось качество произношения?
Какие звуки и сочетания звуков оказались самыми сложными?
Как ощущается работа артикуляционного аппарата после тренировки?

Примеры выполнения

Пример 1: Упражнение «Часики» — язык поочерёдно касается уголков рта, двигаясь как маятник. Движения плавные, без рывков, в среднем темпе.

Пример 2: Работа со скороговоркой «Карл у Клары украл кораллы» — сначала медленно по слогам, затем с постепенным ускорением, сохраняя чёткость каждого звука.

Интерпретация результатов

Критерий оценки	Показатели успешности	Необходимые улучшения
Чёткость произношения	Все звуки различимы	Есть «смазанные» звуки
Скорость речи	Сохранение чёткости при ускорении	Потеря качества при ускорении
Выносливость	Стабильное качество речи	Ухудшение к концу упражнений

Применение и противопоказания

Рекомендуется применять:

В ежедневной практике ораторов
При подготовке к публичным выступлениям
В работе над улучшением дикции
При восстановлении после речевых нарушений

Противопоказания:

Воспалительные заболевания ротовой полости
Острые респираторные заболевания
Травмы челюстно-лицевой области

Возможные модификации упражнения

Парная работа: участники контролируют правильность выполнения друг друга
Усложнённый вариант: добавление дыхательных упражнений
Игровая форма: соревнование на лучшее произношение скороговорок
Работа с разными стилями речи: от шёпота до громкой речи
Использование видеозаписи: для самоконтроля и анализа прогресса

18.4 Упражнение «Управление волнением перед выступлением»

Описание упражнения

Комплексная техника, сочетающая методы физической и психологической саморегуляции для снижения избыточного волнения перед публичными выступлениями. Упражнение основано на принципах телесно-ориентированной терапии и техниках эмоциональной саморегуляции.

В основе упражнения лежит работа с тремя компонентами волнения: физическим (телесные реакции), эмоциональным (тревожные переживания) и когнитивным (мысли и установки). Участники учатся распознавать ранние признаки нарастающего волнения и применять специальные техники для их нейтрализации.

Особенность упражнения заключается в систематическом подходе к управлению состоянием и формировании индивидуального «якоря спокойствия», который можно быстро активировать в стрессовой ситуации.

Цель упражнения

Развитие навыков эмоциональной саморегуляции
Формирование конструктивных способов работы с волнением
Освоение техник быстрой самопомощи
Развитие навыков телесного осознавания
Создание индивидуальной стратегии управления волнением
Повышение уверенности в собственных силах

Реквизит

Коврики для релаксационных упражнений
Бланки самонаблюдения
Карточки с аффирмациями
Спокойная фоновая музыка
Секундомер

Образец бланка самонаблюдения

Компонент волнения	Проявления	Интенсивность (0-10)	Техника саморегуляции
Телесный	Напряжение в плечах	7	Прогрессивная релаксация
Эмоциональный	Тревога о будущем	8	Техника «Здесь и сейчас»
Когнитивный	Мысли о провале	6	Позитивное переформулирование

Размер группы

От 6 до 12 человек

Поэтапное выполнение

Диагностический этап (15 минут):
Участники заполняют бланки самонаблюдения, отмечая свои типичные реакции волнения и их интенсивность. Проводится телесно-ориентированная диагностика для выявления зон напряжения.
Работа с телесным компонентом (25 минут):
Освоение техник телесной саморегуляции:
— Прогрессивная мышечная релаксация
— Дыхательные техники
— Упражнения на заземление
— Техники быстрого расслабления Каждая техника отрабатывается практически с последующей обратной связью.
Эмоциональная саморегуляция (20 минут):
Работа с эмоциональным состоянием:
— Техника «Безопасное место»
— Работа с ресурсными состояниями
— Создание позитивного якоря
— Техники эмоционального переключения
Когнитивные техники (20 минут):
Освоение методов работы с мыслями:
— Позитивное переформулирование
— Работа с иррациональными убеждениями
— Создание поддерживающих утверждений
— Техника «Взгляд из будущего»
Интеграционная практика (30 минут):
Объединение всех компонентов в единую стратегию:
— Создание индивидуального плана саморегуляции
— Практика в парах
— Моделирование стрессовых ситуаций
— Отработка быстрых техник

Ключевые моменты для участников

Важность регулярной практики техник
Индивидуальный подбор эффективных методов
Раннее распознавание признаков волнения
Системный подход к саморегуляции
Принятие некоторого уровня волнения как нормы

Обсуждение и актуальные вопросы

Какие техники оказались наиболее эффективными?
Как изменилось восприятие собственного волнения?
Какие способы саморегуляции были открыты?
Что помогает поддерживать спокойствие длительное время?
Как планируется использовать освоенные техники?

Примеры выполнения

Пример 1: Участник испытывает сильное напряжение в плечах перед выступлением. Применяет технику прогрессивной релаксации: последовательно напрягает и расслабляет мышцы плеч, сочетая с глубоким дыханием. Дополняет упражнение позитивными утверждениями.

Пример 2: Участница работает с тревожными мыслями через технику «Взгляд из будущего». Представляет себя после успешного выступления, фокусируется на позитивных аспектах опыта, создает ресурсное состояние.

Интерпретация результатов

Уровень освоения	Признаки	Рекомендации
Высокий	Быстрое восстановление спокойствия	Усложнение практик
Средний	Частичное снижение волнения	Регулярная практика
Начальный	Трудности с саморегуляцией	Индивидуальная поддержка

Применение и противопоказания

Рекомендуется применять:

Перед важными выступлениями
В ситуациях повышенного стресса
При подготовке к публичным мероприятиям
В работе с повышенной тревожностью

Противопоказания:

Острые психические состояния
Тяжелые формы тревожных расстройств
Период обострения психосоматических заболеваний

Возможные модификации упражнения

Экспресс-вариант: освоение быстрых техник саморегуляции
Работа с образами: использование визуализации и метафор
Групповая поддержка: создание групп взаимопомощи
Интеграция с движением: добавление элементов телесных практик
Работа с убеждениями: фокус на изменении установок о публичных выступлениях

18.5 Упражнение «Приёмы эффективного воздействия на аудиторию»

Описание упражнения

Комплексное упражнение, направленное на освоение ключевых техник влияния на аудиторию через вербальные и невербальные каналы коммуникации. Участники осваивают различные приёмы установления и поддержания контакта с аудиторией, управления вниманием и создания эмоционального резонанса.

В основе упражнения лежит практика использования риторических приёмов, работа с голосом, жестами и пространством, а также методы эмоционального вовлечения слушателей. Особое внимание уделяется развитию навыка «чтения» аудитории и гибкого реагирования на её состояние.

Упражнение включает отработку различных стилей выступления и способов подачи материала, что позволяет участникам найти свой индивидуальный стиль воздействия на аудиторию.

Цель упражнения

Развитие навыков управления вниманием аудитории
Освоение техник эмоционального воздействия
Формирование умения считывать реакции слушателей
Развитие способности адаптировать выступление под аудиторию
Освоение риторических приёмов влияния
Развитие харизматичности выступления

Реквизит

Видеокамера для записи выступлений
Карточки с описанием различных типов аудитории
Карточки с риторическими приёмами
Таймер
Флипчарт или доска для записей

Образец карточки риторических приёмов

Приём	Описание	Пример использования
Риторический вопрос	Вопрос для размышления	«Что делает нас людьми?»
Метафора	Образное сравнение	«Время — это река»
Триада	Три связанных элемента	«Быстро, качественно, надёжно»
Контраст	Противопоставление	«Маленький шаг — огромный прыжок»

Размер группы

8-15 человек

Поэтапное выполнение

Подготовительный этап (20 минут):
Знакомство с основными риторическими приёмами и техниками воздействия. Участники получают теоретическую базу и примеры успешного применения различных приёмов. Разбор видеопримеров харизматичных выступлений.
Работа с голосом (30 минут):
Освоение техник голосового воздействия:
— Управление громкостью и темпом речи
— Использование пауз для усиления эффекта
— Работа с интонационными паттернами
— Практика эмоциональной окраски речи
Невербальное воздействие (25 минут):
Отработка навыков невербальной коммуникации:
— Техники установления зрительного контакта
— Использование жестов для усиления сообщения
— Работа с пространством и положением тела
— Управление мимикой
Практика риторических приёмов (40 минут):
Участники практикуют различные риторические техники:
— Использование метафор и аналогий
— Работа с риторическими вопросами
— Применение техник создания контраста
— Использование историй и примеров
Работа с разными типами аудитории (35 минут):
Моделирование выступлений перед различными типами слушателей:
— Критически настроенная аудитория
— Пассивная аудитория
— Вовлечённая аудитория
— Разнородная аудитория

Ключевые моменты для участников

Важность постоянного мониторинга реакции аудитории
Необходимость гибкого подхода к выбору приёмов
Значимость искренности и естественности в применении техник
Баланс между различными способами воздействия
Важность практики и развития собственного стиля

Обсуждение и актуальные вопросы

Какие приёмы оказались наиболее эффективными?
Как менялась реакция аудитории на различные техники?
С какими трудностями столкнулись при применении приёмов?
Какие способы воздействия кажутся наиболее естественными?
Как планируется использовать освоенные техники?

Примеры выполнения

Пример 1: Участник работает над приёмом контраста, описывая проблему и её решение: «Представьте себе офис, где каждый день — это борьба с хаосом документов, бесконечные поиски нужных файлов, потерянное время… А теперь представьте тот же офис, но с нашей системой: все документы доступны в один клик, поиск занимает секунды, время сотрудников тратится на действительно важные задачи.»

Пример 2: Участница применяет технику вовлечения пассивной аудитории через риторические вопросы и активное использование жестов: «Кто из вас хотя бы раз чувствовал, что день пролетел, а главное так и не сделано? [пауза, обводит взглядом аудиторию] А что, если я скажу вам, что есть способ изменить это раз и навсегда?»

Интерпретация результатов

Компонент воздействия	Признаки эффективности	Зона развития
Вербальный	Чёткая структура речи	Разнообразие приёмов
Невербальный	Естественность жестов	Управление пространством
Эмоциональный	Вовлечённость аудитории	Глубина воздействия

Применение и противопоказания

Рекомендуется применять:

При подготовке к важным презентациям
В работе с большими аудиториями
При необходимости убеждающей коммуникации
В ситуациях публичных выступлений

Ограничения:

Не рекомендуется использовать манипулятивные техники
Избегать чрезмерного давления на аудиторию
Учитывать этические аспекты воздействия

Возможные модификации упражнения

Работа с видеозаписью: анализ собственных выступлений
Импровизационный формат: спонтанные выступления с заданными техниками
Командная работа: подготовка группового выступления
Ситуационные кейсы: работа с реальными сценариями
Интерактивный формат: активное взаимодействие с аудиторией

18.6 Упражнение «Мастерство интонации и пауз»

Описание упражнения

Комплексное упражнение для развития навыков управления голосом, включающее работу с интонационными моделями, темпоритмом речи и стратегическим использованием пауз. Основано на техниках сценической речи и ораторского искусства.

Упражнение позволяет освоить различные интонационные паттерны, научиться осознанно использовать темп речи как инструмент воздействия и освоить искусство значимого молчания. Особое внимание уделяется развитию гибкости голоса и умению создавать выразительную речь.

Участники учатся использовать голосовые модуляции для передачи эмоций, расстановки акцентов и удержания внимания аудитории, а также осваивают технику стратегических пауз для усиления воздействия своих слов.

Цель упражнения

Развитие навыков управления интонацией
Освоение техник работы с темпом речи
Формирование умения эффективно использовать паузы
Расширение интонационного диапазона
Развитие выразительности речи
Повышение эмоциональной убедительности выступления

Реквизит

Диктофон для записи упражнений
Карточки с текстами различных жанров
Метроном или приложение с метрономом
Секундомер
Схемы интонационных моделей

Образец карточки интонационных моделей

Тип интонации	Характеристика	Применение
Восходящая	Повышение тона к концу фразы	Вопросы, незавершенность
Нисходящая	Понижение тона к концу фразы	Утверждения, завершенность
Ступенчатая	Чередование повышений и понижений	Перечисления, списки
Волнообразная	Плавные переходы тона	Эмоциональные описания

Размер группы

6-12 человек

Поэтапное выполнение

Разминка голосового аппарата (15 минут):
Выполнение упражнений для разогрева голоса:
— Дыхательная гимнастика
— Артикуляционные упражнения
— Распевки на разные типы интонаций
— Упражнения на резонаторы
Работа с интонационными моделями (30 минут):
Освоение базовых интонационных паттернов:
— Практика восходящей и нисходящей интонации
— Отработка эмоциональных интонаций
— Упражнения на смену интонационного рисунка
— Работа с интонационными акцентами
Управление темпом речи (25 минут):
Отработка различных темпов и их смены:
— Работа с метрономом в разных темпах
— Упражнения на ускорение и замедление
— Практика плавных переходов между темпами
— Согласование темпа с содержанием
Искусство паузы (20 минут):
Освоение различных типов пауз:
— Логические паузы
— Психологические паузы
— Паузы для усиления эффекта
— Паузы для управления вниманием
Интеграционная практика (40 минут):
Объединение всех элементов:
— Работа с разножанровыми текстами
— Импровизационные выступления
— Создание эмоциональных историй
— Практика публичных выступлений

Ключевые моменты для участников

Осознанное использование голосовых модуляций
Соответствие интонации содержанию
Значимость стратегических пауз
Важность вариативности темпа
Необходимость практики и самозаписи

Обсуждение и актуальные вопросы

Как изменилось восприятие собственной речи?
Какие интонационные модели оказались наиболее эффективными?
Как влияет темп речи на восприятие сообщения?
Какую роль играют паузы в выступлении?
Как сочетать различные голосовые приемы?

Примеры выполнения

Пример 1: Участник работает с текстом объявления, меняя интонационные модели. При использовании восходящей интонации в начале фразы и нисходящей в конце создается эффект уверенности и завершенности: «Уважаемые коллеги↗ (пауза), приглашаем вас на ежегодную конференцию↘».

Пример 2: Участница практикует управление темпом в описательном тексте: «Медленно и величественно (медленный темп) восходило солнце над горизонтом… Вдруг (пауза) стремительно (быстрый темп) взлетела стая птиц!»

Интерпретация результатов

Параметр оценки	Успешное выполнение	Требует развития
Интонационная гибкость	Разнообразие моделей	Монотонность
Темповая вариативность	Осознанные изменения	Неконтролируемый темп
Работа с паузами	Значимые паузы	Хаотичные остановки

Применение и противопоказания

Рекомендуется применять:

При подготовке публичных выступлений
В работе над выразительностью речи
При создании аудиоконтента
В тренингах ораторского мастерства

Противопоказания:

Острые воспалительные заболевания голосового аппарата
Период восстановления после операций на горле
Сильное переутомление голоса

Возможные модификации упражнения

Работа с эмоциями: передача различных эмоциональных состояний через интонацию
Групповая синхронизация: работа с хоровой речью и темпоритмом
Импровизационные этюды: создание спонтанных речевых композиций
Диалоговая практика: работа в парах с разными интонационными задачами
Музыкальная интеграция: сочетание речи с музыкальным сопровождением

18.7 Упражнение «Эмоциональный контакт с аудиторией»

Описание упражнения

Данное упражнение направлено на развитие навыков установления и поддержания глубокого эмоционального контакта с аудиторией во время публичных выступлений. В его основе лежит комплекс техник эмоционального интеллекта и методов активного взаимодействия с группой.

Упражнение построено на принципах эмпатического слушания и эмоционального резонанса, что позволяет создавать атмосферу доверия и открытости между выступающим и слушателями. Участники учатся считывать эмоциональное состояние аудитории и гибко адаптировать свой стиль общения.

Особое внимание уделяется развитию способности транслировать искренние эмоции и создавать эмоционально насыщенные моменты в выступлении, которые запоминаются аудитории и вызывают отклик.

Цель упражнения

Развитие навыков эмоциональной коммуникации
Формирование умения считывать настроение аудитории
Освоение техник эмоционального вовлечения
Развитие эмпатии и чуткости к реакциям слушателей
Повышение эмоциональной компетентности оратора
Создание навыка управления групповой динамикой

Реквизит

Карточки с эмоциональными состояниями
Видеокамера для записи упражнений
Флипчарт для фиксации обратной связи
Карточки с ситуационными задачами
Материалы для создания эмоциональных историй

Образец карты эмоциональных состояний

Состояние аудитории	Признаки	Стратегия работы
Заинтересованность	Активное внимание, контакт глаз	Углубление контакта
Скептицизм	Скрещенные руки, отстранённость	Работа с сомнениями
Рассеянность	Отвлечение, шум	Активизация внимания
Сопротивление	Негативные реакции	Техники присоединения

Размер группы

10-20 человек

Поэтапное выполнение

Диагностический этап (20 минут):
Участники учатся определять эмоциональное состояние аудитории:
— Практика считывания невербальных сигналов
— Определение групповой динамики
— Оценка уровня вовлеченности
— Анализ эмоционального фона группы
Развитие эмпатии (30 минут):
Упражнения на развитие эмоциональной чуткости:
— Работа с эмоциональными историями
— Практика активного слушания
— Упражнения на отзеркаливание эмоций
— Развитие эмоционального резонанса
Техники эмоционального вовлечения (35 минут):
Освоение методов создания эмоционального контакта:
— Использование личных историй
— Создание эмоциональных якорей
— Работа с метафорами и образами
— Техники эмоционального заражения
Практика управления групповой динамикой (40 минут):
Отработка навыков работы с разными состояниями аудитории:
— Активизация пассивной группы
— Работа с сопротивлением
— Управление групповой энергией
— Создание эмоционального подъёма
Интеграционная практика (25 минут):
Комплексные упражнения по работе с аудиторией:
— Спонтанные выступления
— Работа с реальными кейсами
— Моделирование сложных ситуаций
— Получение обратной связи

Ключевые моменты для участников

Важность искренности в проявлении эмоций
Необходимость постоянного мониторинга состояния аудитории
Значимость собственного эмоционального состояния
Баланс между эмоциональностью и содержанием
Гибкость в выборе стратегий взаимодействия

Обсуждение и актуальные вопросы

Как определять эмоциональное состояние аудитории?
Какие техники эмоционального вовлечения наиболее эффективны?
Как работать с разными типами эмоциональных реакций?
Что помогает поддерживать эмоциональный контакт?
Как справляться с собственными эмоциями во время выступления?

Примеры выполнения

Пример 1: Участник работает с пассивной аудиторией, используя технику эмоционального вовлечения через личную историю. Начинает с яркого момента из жизни, который перекликается с темой выступления, постепенно вовлекая слушателей через эмоциональные зацепки и вопросы.

Пример 2: Участница применяет технику работы с сопротивлением аудитории. Замечает скептические реакции, открыто признает сомнения слушателей, использует технику присоединения и постепенно трансформирует сопротивление в заинтересованность.

Интерпретация результатов

Навык	Показатели успешности	Область развития
Эмпатия	Точное считывание эмоций	Глубина понимания
Вовлечение	Активный отклик аудитории	Разнообразие техник
Управление динамикой	Гибкое реагирование	Скорость адаптации

Применение и противопоказания

Рекомендуется применять:

При работе с большими группами
В мотивационных выступлениях
При проведении тренингов
В ситуациях, требующих убеждения

Ограничения:

Избегать манипулятивного использования эмоций
Учитывать культурные особенности аудитории
Не перегружать эмоциональный фон

Возможные модификации упражнения

Работа с видеозаписью: анализ эмоциональной составляющей выступлений
Ролевые игры: проигрывание сложных эмоциональных ситуаций
Групповая обратная связь: коллективный анализ эмоционального воздействия
Импровизационный формат: спонтанные эмоциональные выступления
Работа с разными аудиториями: адаптация под различные группы

18.8 Упражнение «Техника эффективного визуального контакта»

Описание упражнения

Специализированное упражнение, направленное на развитие навыков управления взглядом во время публичных выступлений. Включает техники установления и поддержания визуального контакта с аудиторией, методы сканирования зала и создания эффекта индивидуального внимания к каждому слушателю.

В основе упражнения лежит понимание психологии зрительного контакта и его влияния на восприятие оратора аудиторией. Участники осваивают различные паттерны движения взгляда и учатся использовать визуальный контакт как инструмент управления вниманием.

Особое внимание уделяется преодолению типичных ошибок в управлении взглядом, таких как «блуждающий взгляд», фиксация на одном слушателе или избегание зрительного контакта.

Цель упражнения

Развитие навыков эффективного визуального контакта
Освоение техник сканирования аудитории
Формирование уверенного зрительного поведения
Преодоление страха прямого взгляда
Развитие навыка многофокусного внимания
Повышение убедительности выступления

Реквизит

Схемы движения взгляда по аудитории
Видеокамера для записи упражнений
Маркеры для обозначения зон в помещении
Карточки с заданиями по визуальному контакту

Схема паттернов движения взгляда

Паттерн	Описание	Применение
Z-паттерн	Движение по диагонали зала	Большие аудитории
Маятник	Равномерное движение слева направо	Небольшие группы
Треугольник	Обзор по трём точкам	Презентации
Спираль	От центра к периферии	Круглые столы

Размер группы

8-15 человек

Поэтапное выполнение

Диагностический этап (15 минут):
Определение индивидуальных паттернов визуального поведения:
— Анализ текущих привычек
— Выявление зон дискомфорта
— Оценка естественности контакта
— Определение целевых зон развития
Базовые техники (25 минут):
Освоение основных приёмов управления взглядом:
— Практика удержания зрительного контакта
— Техники плавного перехода между слушателями
— Упражнения на расширение поля зрения
— Работа с разными зонами помещения
Паттерны сканирования (30 минут):
Отработка различных схем обзора аудитории:
— Z-паттерн для больших залов
— Техника «маятника» для малых групп
— Метод треугольника для презентаций
— Спиральное сканирование
Работа с разными типами контакта (20 минут):
Практика различных видов визуального взаимодействия:
— Мягкий поддерживающий взгляд
— Уверенный деловой контакт
— Вовлекающий эмоциональный взгляд
— Техника «через зал»
Интеграция навыков (30 минут):
Объединение техник в реальных выступлениях:
— Мини-презентации с видеозаписью
— Анализ визуального поведения
— Корректировка типичных ошибок
— Закрепление эффективных паттернов

Ключевые моменты для участников

Важность естественности визуального контакта
Необходимость охвата всей аудитории
Значимость удержания зрительного контакта
Соответствие взгляда содержанию речи
Баланс между разными зонами помещения

Обсуждение и актуальные вопросы

Как изменилось ощущение контакта с аудиторией?
Какие паттерны сканирования оказались наиболее удобными?
С какими трудностями столкнулись при удержании контакта?
Как меняется реакция аудитории при разных типах взгляда?
Какие стратегии помогают преодолеть дискомфорт?

Примеры выполнения

Пример 1: Участник практикует технику «маятника» в малой группе. Начинает с левого края, медленно переводя взгляд через центр к правому краю, задерживаясь на каждом слушателе на 3-4 секунды. При этом речь остается плавной и непрерывной.

Пример 2: Участница отрабатывает Z-паттерн в большом зале. Начинает с верхнего левого сектора, опускается по диагонали к центру, затем поднимается к правому верхнему сектору, создавая эффект охвата всей аудитории.

Интерпретация результатов

Аспект контакта	Эффективное исполнение	Требует внимания
Длительность	3-4 секунды на человека	Слишком короткий или долгий
Охват	Вся аудитория равномерно	Пропуск секторов
Естественность	Плавные переходы	Резкие движения

Применение и противопоказания

Рекомендуется применять:

На всех публичных выступлениях
При проведении презентаций
В ситуациях делового общения
При работе с группами любого размера

Ограничения:

Учитывать культурные особенности аудитории
Не использовать давящий или агрессивный взгляд
Избегать чрезмерно интенсивного контакта

Возможные модификации упражнения

Работа с препятствиями: добавление отвлекающих факторов
Усложнённые паттерны: комбинирование различных схем движения взгляда
Эмоциональные варианты: практика разных типов визуального контакта
Групповое взаимодействие: синхронизация взглядов в групповом формате
Ситуационные задачи: работа с реальными кейсами

18.9 Упражнение «Мастерство невербальной коммуникации»

Описание упражнения

Комплексное упражнение, направленное на развитие осознанного управления невербальными сигналами во время публичных выступлений. Включает работу с жестами, позой, мимикой и положением тела в пространстве. Основано на принципах кинесики и проксемики.

Упражнение помогает участникам освоить базовые принципы «языка тела» и научиться использовать невербальные сигналы для усиления воздействия своего выступления. Особое внимание уделяется созданию конгруэнтности между вербальными и невербальными сообщениями.

В процессе выполнения участники учатся осознанно контролировать свои движения, развивают пластичность и выразительность жестов, осваивают техники эффективного использования пространства сцены или аудитории.

Цель упражнения

Развитие осознанности в невербальном поведении
Освоение техник эффективной жестикуляции
Формирование навыков управления позой и осанкой
Развитие выразительности мимики
Освоение принципов пространственного поведения
Создание целостного образа уверенного оратора

Реквизит

Зеркала для самонаблюдения
Видеокамера для записи упражнений
Карточки с описанием различных эмоциональных состояний
Схемы эффективных поз и жестов
Пространственные маркеры для обозначения зон движения

Классификация жестов и их значений

Тип жеста	Описание	Применение
Иллюстративные	Подкрепляют речь визуально	Объяснение процессов
Эмфатические	Усиливают значимость слов	Выделение важных моментов
Указательные	Направляют внимание	Работа с визуальными материалами
Регулирующие	Управляют коммуникацией	Модерация обсуждений

Размер группы

6-12 человек

Поэтапное выполнение

Диагностический этап (20 минут):
Анализ текущих паттернов невербального поведения:
— Видеозапись короткого выступления
— Анализ типичных жестов и поз
— Выявление неэффективных движений
— Определение зон развития
Работа с жестами (30 минут):
Освоение различных типов жестикуляции:
— Практика иллюстративных жестов
— Освоение эмфатических движений
— Работа с указательными жестами
— Развитие пластичности движений
Управление позой (25 минут):
Формирование навыков контроля положения тела:
— Освоение уверенной стойки
— Работа с балансом и центром тяжести
— Практика движения в пространстве
— Контроль осанки
Развитие мимики (20 минут):
Упражнения на выразительность лица:
— Работа с эмоциональными состояниями
— Контроль мимических проявлений
— Практика искренней улыбки
— Согласование мимики и речи
Пространственное поведение (25 минут):
Освоение техник использования пространства:
— Зонирование пространства выступления
— Практика перемещений
— Работа с дистанцией
— Управление энергетикой пространства

Ключевые моменты для участников

Естественность движений и жестов
Соответствие невербалики содержанию речи
Осознанность в использовании пространства
Контроль за излишними движениями
Важность конгруэнтности всех элементов

Обсуждение и актуальные вопросы

Какие жесты получаются наиболее естественно?
Как изменилось ощущение собственного тела?
Какие элементы невербалики требуют особого внимания?
Как реагирует аудитория на разные типы движений?
Что помогает поддерживать конгруэнтность?

Примеры выполнения

Пример 1: Участник работает над иллюстративными жестами при объяснении процесса. Использует плавные движения руками, чтобы показать последовательность этапов, согласуя жесты с речью: «Сначала мы собираем информацию [жест сбора], затем анализируем её [жест сортировки], и наконец, приходим к выводам [объединяющий жест]».

Пример 2: Участница практикует работу с пространством во время презентации. Использует перемещения для выделения разных частей выступления: центральная позиция для ключевых моментов, движение вперёд при важных утверждениях, шаг в сторону при смене темы.

Интерпретация результатов

Элемент невербалики	Эффективное исполнение	Требует коррекции
Жесты	Плавные, осмысленные	Суетливые, хаотичные
Поза	Устойчивая, открытая	Закрытая, неустойчивая
Движения	Целенаправленные	Беспорядочные

Применение и противопоказания

Рекомендуется применять:

При подготовке к публичным выступлениям
В ситуациях делового общения
При проведении презентаций
В тренинговой работе

Ограничения:

Учитывать физические ограничения участников
Избегать чрезмерной театральности
Соблюдать культурные нормы

Возможные модификации упражнения

Работа в парах: взаимное наблюдение и обратная связь
Театральные элементы: включение актёрских техник
Импровизационный формат: спонтанные задания на невербалику
Видеоанализ: детальный разбор видеозаписей
Ситуативные задания: работа в различных контекстах

18.10 Упражнение «Структурированная и чёткая речь»

Описание упражнения

Комплексное упражнение, направленное на развитие навыков построения логически связной, чётко структурированной речи. Участники осваивают принципы организации информации, учатся выстраивать последовательное изложение и создавать понятную для слушателей структуру выступления.

В основе упражнения лежит работа с различными моделями структурирования информации, техниками аргументации и методами создания логических связей между частями выступления. Особое внимание уделяется развитию способности спонтанно организовывать мысли в чёткую структуру.

Упражнение включает практику использования различных риторических моделей, работу с планами выступлений и освоение техник улучшения понятности речи для аудитории.

Цель упражнения

Развитие навыков логического структурирования речи
Освоение моделей организации выступления
Формирование умения создавать чёткий план
Улучшение навыков аргументации
Развитие способности к спонтанному структурированию
Повышение ясности и понятности речи

Реквизит

Шаблоны структур выступлений
Карточки с темами для спонтанных выступлений
Флипчарт для создания планов
Таймер
Бланки для анализа структуры речи

Модели структурирования выступления

Модель	Структура	Применение
Классическая	Вступление-основная часть-заключение	Универсальные выступления
Проблема-решение	Описание проблемы и путей решения	Презентация проектов
STAR	Ситуация-задача-действие-результат	Бизнес-презентации
4P	Позиция-причина-пример-призыв	Убеждающие выступления

Размер группы

6-15 человек

Поэтапное выполнение

Анализ структуры речи (20 минут):
Изучение различных моделей структурирования:
— Разбор успешных примеров структурированных выступлений
— Анализ компонентов эффективной структуры
— Выявление логических связей
— Определение ключевых элементов
Создание планов выступлений (30 минут):
Практика планирования речи:
— Работа с разными моделями структурирования
— Создание подробных планов
— Выстраивание логических переходов
— Формулирование ключевых тезисов
Тренировка аргументации (25 минут):
Освоение техник убедительной аргументации:
— Построение логических цепочек
— Подбор доказательств
— Работа с контраргументами
— Создание сильных выводов
Спонтанные структурированные выступления (35 минут):
Практика быстрого структурирования:
— Выступления на случайные темы
— Импровизация с сохранением структуры
— Применение различных моделей
— Получение обратной связи
Работа над ясностью изложения (20 минут):
Техники повышения понятности речи:
— Упрощение сложных идей
— Использование примеров и метафор
— Создание визуальных образов
— Работа с обратной связью

Ключевые моменты для участников

Важность предварительного планирования
Необходимость чётких переходов между частями
Значимость логических связей
Баланс между структурой и гибкостью
Ориентация на восприятие аудитории

Обсуждение и актуальные вопросы

Какие модели структурирования наиболее эффективны?
Как поддерживать логику при спонтанных выступлениях?
Какие техники помогают сохранять ясность изложения?
Как адаптировать структуру под разные типы выступлений?
Что помогает удерживать внимание аудитории?

Примеры выполнения

Пример 1: Участник использует модель «проблема-решение» для структурирования презентации о внедрении новой системы: чётко обозначает текущие сложности, анализирует их причины, представляет решение и описывает ожидаемые результаты, завершая конкретным планом действий.

Пример 2: Участница применяет модель STAR для рассказа о успешном проекте: описывает исходную ситуацию, ставит конкретные задачи, детально излагает предпринятые действия и представляет измеримые результаты.

Интерпретация результатов

Параметр оценки	Высокий уровень	Требует развития
Структура	Чёткая, логичная	Нарушение последовательности
Аргументация	Убедительная, подкреплённая	Слабая доказательная база
Ясность	Понятно для всех	Сложность восприятия

Применение и противопоказания

Рекомендуется применять:

При подготовке любых публичных выступлений
В деловых презентациях
При проведении обучающих программ
В ситуациях, требующих убеждения

Ограничения:

Избегать излишней формализации структуры
Учитывать специфику аудитории
Не жертвовать живостью ради структуры

Возможные модификации упражнения

Групповая структуризация: совместная работа над планом выступления
Экспресс-формат: быстрое структурирование коротких выступлений
Усложнённые задания: работа со сложными темами и форматами
Интерактивный формат: структурирование с учётом реакции аудитории
Анализ записей: разбор видеозаписей структурированных выступлений

Итоговая таблица упражнений главы 18

Номер	Упражнение	Фокус	Время выполнения
18.1	Диафрагмальное дыхание оратора	Дыхательные техники	50 минут
18.2	Преодоление страха публичных выступлений	Психологическая подготовка	160 минут
18.3	Артикуляционная гимнастика	Дикция и артикуляция	90 минут
18.4	Управление волнением	Эмоциональная регуляция	110 минут
18.5	Приёмы воздействия на аудиторию	Влияние и убеждение	150 минут
18.6	Мастерство интонации и пауз	Голосовые техники	130 минут
18.7	Эмоциональный контакт с аудиторией	Взаимодействие	150 минут
18.8	Техника эффективного визуального контакта	Невербальная коммуникация	120 минут
18.9	Мастерство невербальной коммуникации	Язык тела	120 минут
18.10	Структурированная и чёткая речь	Логика и структура	130 минут

Упражнения для ведущих групп и вебинаров

Глава 18. Навыки ораторского мастерства

Оглавление

18.1 Упражнение «Диафрагмальное дыхание оратора»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Размер группы

Поэтапное выполнение

Ключевые моменты для участников

Обсуждение и актуальные вопросы

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Применение и противопоказания

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнения

18.2 Упражнение «Преодоление страха публичных выступлений»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Образец бланка самооценки

Размер группы

Поэтапное выполнение

Ключевые моменты для участников

Обсуждение и актуальные вопросы

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Применение и противопоказания

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнения

18.3 Упражнение «Артикуляционная гимнастика для оратора»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Образец карточки упражнений

Размер группы

Поэтапное выполнение

Ключевые моменты для участников

Обсуждение и актуальные вопросы

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Применение и противопоказания

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнения

18.4 Упражнение «Управление волнением перед выступлением»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Образец бланка самонаблюдения

Размер группы

Поэтапное выполнение

Ключевые моменты для участников

Обсуждение и актуальные вопросы

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Применение и противопоказания

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнения

18.5 Упражнение «Приёмы эффективного воздействия на аудиторию»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Образец карточки риторических приёмов

Размер группы

Поэтапное выполнение

Ключевые моменты для участников

Обсуждение и актуальные вопросы

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Применение и противопоказания

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнения

18.6 Упражнение «Мастерство интонации и пауз»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Образец карточки интонационных моделей

Размер группы

Поэтапное выполнение

Ключевые моменты для участников