Упражнение направлено на тренировку глазных мышц путем выполнения плавных движений глазами по траектории горизонтальной восьмерки (знака бесконечности). Это упражнение помогает улучшить подвижность глаз и координацию движений.
Цель упражнения
Развитие гибкости глазных мышц, улучшение кровообращения в области глаз, профилактика усталости глаз и улучшение зрительной координации.
Реквизит
Предмет
Назначение
Количество
Стул
Для комфортного выполнения упражнения
1 шт.
Таймер
Для отслеживания времени выполнения
1 шт.
Как выполнять поэтапно
Займите удобное положение сидя, спина прямая.
Расслабьте шею и плечи.
Представьте перед собой на расстоянии 1-1.5 метра горизонтальную восьмерку.
Начните медленно прослеживать глазами воображаемую линию восьмерки:
Сначала по часовой стрелке — 5 раз
Затем против часовой стрелки — 5 раз
Движения должны быть плавными, без рывков.
Голова остается неподвижной, работают только глаза.
Время на каждый этап
Этап
Продолжительность
Примечание
Подготовка
30 секунд
Принятие правильного положения
Движения по часовой стрелке
1 минута
5 повторений
Движения против часовой стрелки
1 минута
5 повторений
Отдых между подходами
30 секунд
Закрыть глаза
Обсуждение, актуальные вопросы
Чувствуете ли вы напряжение в глазах при выполнении упражнения?
Удается ли сохранять плавность движений на протяжении всего упражнения?
Замечаете ли вы улучшение координации движений глаз с каждым повторением?
Интерпретация результатов
Наблюдение
Интерпретация
Рекомендации
Легкое выполнение упражнения
Хорошая подвижность глазных мышц
Увеличить количество повторений
Дискомфорт при выполнении
Повышенное напряжение глазных мышц
Уменьшить амплитуду движений
Рывки при движении глаз
Недостаточная координация
Замедлить темп выполнения
Рекомендации для ведущего
Следите за правильной осанкой участников.
Напоминайте о необходимости дышать равномерно.
Контролируйте неподвижность головы при выполнении упражнения.
При первых признаках усталости делайте паузу.
Демонстрируйте упражнение перед началом выполнения.
Возможные модификации упражнений
Изменение размера воображаемой восьмерки (от маленькой до большой).
Выполнение упражнения с открытыми и закрытыми глазами поочередно.
Добавление вертикальной восьмерки после освоения горизонтальной.
Комбинирование с дыхательными упражнениями.
Выполнение в разном темпе (медленно/быстро).
Противопоказания
Острые воспалительные заболевания глаз
Период после операций на глазах (минимум 6 месяцев)
Отслоение сетчатки
Повышенное внутриглазное давление
Сильная близорукость (более -6)
Острые инфекционные заболевания
5.2 Упражнение «Движения по диагонали»
Описание упражнения
Упражнение заключается в последовательном перемещении взгляда по диагональным линиям. Это позволяет тренировать косые мышцы глаз и расширять поле зрения. Упражнение особенно полезно для людей, проводящих много времени за компьютером.
Цель упражнения
Укрепление косых мышц глаз, улучшение периферического зрения, снятие напряжения с глазных мышц после длительной работы за компьютером или чтения.
Реквизит
Предмет
Назначение
Характеристика
Стул со спинкой
Для правильной позы
Удобный, с опорой для спины
Метки на стене
Для фиксации точек взгляда
Яркие, контрастные
Секундомер
Для контроля времени
Любой точный таймер
Как выполнять поэтапно
Сядьте прямо, расслабьте плечи и шею.
Представьте или отметьте на стене четыре точки, образующие воображаемый прямоугольник:
Верхний левый угол
Верхний правый угол
Нижний левый угол
Нижний правый угол
Начните перемещать взгляд по диагоналям:
Из верхнего левого угла в нижний правый
Из нижнего левого угла в верхний правый
В каждой крайней точке делайте короткую фиксацию взгляда (1-2 секунды).
Голова остается неподвижной на протяжении всего упражнения.
Время на каждый этап
Этап выполнения
Длительность
Количество повторений
Подготовка и настройка
1 минута
Однократно
Диагональ слева-направо
30 секунд
5-7 раз
Пауза для отдыха
15 секунд
Между подходами
Диагональ справа-налево
30 секунд
5-7 раз
Обсуждение, актуальные вопросы
Удается ли сохранять неподвижность головы при выполнении упражнения?
Возникают ли сложности при фиксации взгляда в крайних точках?
Чувствуете ли вы напряжение в глазных мышцах?
Заметно ли улучшение четкости зрения после выполнения упражнения?
Интерпретация результатов
Симптом
Причина
Корректировка
Дрожание глаз
Перенапряжение мышц
Уменьшить амплитуду движений
Размытое зрение
Усталость глаз
Сделать дополнительный перерыв
Движение головой
Слабые глазные мышцы
Уменьшить расстояние между точками
Рекомендации для ведущего
Постоянно напоминайте о необходимости держать голову неподвижно.
Следите за правильной осанкой участников.
Корректируйте темп выполнения упражнения индивидуально.
Обращайте внимание на признаки утомления.
Проводите упражнение в хорошо освещенном помещении.
Возможные модификации упражнений
Изменение размера воображаемого прямоугольника.
Добавление промежуточных точек фиксации взгляда.
Выполнение упражнения с разной скоростью.
Комбинирование с морганием для дополнительного расслабления.
Использование реальных объектов вместо воображаемых точек.
Противопоказания
Острые воспалительные заболевания глаз
Недавние травмы глаз
Период реабилитации после глазных операций
Глаукома в острой фазе
Высокая степень миопии (более -6)
Отслоение сетчатки или риск его развития
5.3 Упражнение «Зажмуривания»
Описание упражнения
Упражнение состоит из чередования сильного зажмуривания глаз и их расслабленного открывания. Это помогает улучшить кровообращение в области глаз, способствует расслаблению глазных мышц и является эффективным способом профилактики зрительного утомления.
Цель упражнения
Улучшение кровоснабжения глазных мышц, снятие напряжения с глаз, укрепление глазных мышц, профилактика усталости глаз после длительной зрительной нагрузки.
Реквизит
Предмет
Назначение
Особенности
Стул
Для удобной посадки
С прямой спинкой
Таймер
Контроль времени
С секундной стрелкой
Салфетка
Для протирания глаз
Чистая, мягкая
Как выполнять поэтапно
Сядьте удобно, выпрямите спину.
Расслабьте мышцы лица и шеи.
Выполните зажмуривание:
Сильно зажмурьте глаза на 3-5 секунд
Расслабьте глаза на 3-5 секунд
Широко откройте глаза на 3-5 секунд
Сделайте паузу 5-7 секунд.
Повторите цикл необходимое количество раз.
Время на каждый этап
Этап
Время выполнения
Комментарий
Зажмуривание
3-5 секунд
Сильное, но без дискомфорта
Расслабление
3-5 секунд
Полное расслабление мышц
Широкое открывание
3-5 секунд
Без напряжения
Отдых между циклами
5-7 секунд
С закрытыми глазами
Обсуждение, актуальные вопросы
Чувствуете ли вы прилив тепла к глазам после упражнения?
Удается ли достичь полного расслабления между зажмуриваниями?
Появляются ли цветные пятна перед глазами при зажмуривании?
Ощущаете ли вы снижение напряжения в глазах после упражнения?
Интерпретация результатов
Наблюдение
Значение
Рекомендация
Боль при зажмуривании
Чрезмерное напряжение
Уменьшить силу зажмуривания
Быстрая утомляемость
Слабость мышц
Сократить количество повторений
Длительные цветные пятна
Повышенная чувствительность
Уменьшить время зажмуривания
Рекомендации для ведущего
Следите за правильностью выполнения упражнения каждым участником.
Контролируйте время зажмуривания и отдыха.
Напоминайте о необходимости равномерного дыхания.
Обращайте внимание на признаки переутомления.
Проводите упражнение в хорошо проветренном помещении.
Возможные модификации упражнений
Изменение продолжительности зажмуривания и расслабления.
Добавление массажа век во время пауз.
Комбинирование с дыхательными упражнениями.
Выполнение в разных положениях (сидя, лежа).
Чередование с другими упражнениями для глаз.
Противопоказания
Конъюнктивит и другие воспалительные заболевания глаз
Глаукома
Повышенное внутриглазное давление
Недавние травмы глаз или области вокруг глаз
Период после офтальмологических операций
Острые инфекционные заболевания глаз
5.4 Упражнение «Круговые движения глазами»
Описание упражнения
Упражнение заключается в выполнении плавных круговых движений глазами по часовой стрелке и против часовой стрелки. Это классическое упражнение для тренировки глазных мышц помогает улучшить их эластичность и координацию движений.
Цель упражнения
Тренировка всех групп глазных мышц, улучшение кровообращения, снятие зрительного утомления, профилактика нарушений зрения, развитие координации движений глаз.
Реквизит
Наименование
Назначение
Требования
Стул
Для правильной посадки
Эргономичный, с опорой
Часы/таймер
Контроль времени
С секундомером
Метка на стене
Ориентир для движений
На уровне глаз
Как выполнять поэтапно
Примите удобное положение сидя, спина прямая.
Расположитесь на расстоянии 30-40 см от стены с меткой.
Выполнение кругов:
Начните с малой амплитуды
Постепенно увеличивайте радиус круга
Выполняйте движения плавно, без рывков
Чередуйте направления движения
Между подходами делайте паузы с закрытыми глазами.
Время на каждый этап
Этап упражнения
Продолжительность
Количество повторений
Круги по часовой стрелке
30 секунд
4-6 кругов
Пауза для отдыха
15-20 секунд
После каждой серии
Круги против часовой стрелки
30 секунд
4-6 кругов
Заключительный отдых
30 секунд
После всех подходов
Обсуждение, актуальные вопросы
Насколько легко удается сохранять плавность движений?
Ощущаете ли вы разницу между движениями по и против часовой стрелки?
Какой радиус круга является наиболее комфортным?
Возникает ли напряжение в шейном отделе при выполнении упражнения?
Интерпретация результатов
Показатель
Признак
Действие
Прерывистые движения
Недостаточная тренированность
Уменьшить амплитуду
Быстрая утомляемость
Слабость мышц глаз
Сократить время выполнения
Дискомфорт при движении
Перенапряжение мышц
Увеличить перерывы
Рекомендации для ведущего
Контролируйте правильность выполнения движений.
Следите за соблюдением времени выполнения и отдыха.
Регулярно напоминайте о необходимости держать голову неподвижно.
Учитывайте индивидуальные особенности участников.
Обеспечьте хорошее освещение помещения.
Возможные модификации упражнений
Изменение скорости выполнения движений.
Варьирование размера воображаемого круга.
Добавление фиксации взгляда в крайних точках.
Сочетание с дыхательными упражнениями.
Выполнение упражнения с открытыми и закрытыми глазами.
Противопоказания
Острые воспалительные заболевания глаз
Период после операций на глазах (до 6 месяцев)
Высокая степень близорукости (более -6)
Отслойка сетчатки или риск её развития
Повышенное внутриглазное давление
Острые инфекционные заболевания
5.5 Упражнение «Перевод взгляда ближе-дальше»
Описание упражнения
Упражнение направлено на тренировку аккомодации глаз путем попеременного перевода взгляда с близко расположенного предмета на удаленный. Это помогает укрепить глазные мышцы, отвечающие за фокусировку зрения на разных расстояниях.
Цель упражнения
Тренировка механизма аккомодации, улучшение способности глаз быстро перефокусироваться на разные расстояния, профилактика спазма аккомодации и развития близорукости.
Реквизит
Предмет
Характеристика
Количество
Карандаш или ручка
Яркого цвета
1 шт.
Метка на окне
Контрастная
1 шт.
Стул
С прямой спинкой
1 шт.
Как выполнять поэтапно
Сядьте у окна на расстоянии 30-40 см от него.
Возьмите карандаш и держите его на расстоянии 20-25 см от глаз.
Выберите удаленный объект за окном (на расстоянии не менее 5 метров).
Выполняйте переводы взгляда:
Сфокусируйтесь на кончике карандаша
Переведите взгляд на удаленный предмет
Вернитесь взглядом к карандашу
Следите за четкостью изображения в каждой точке фокусировки.
Время на каждый этап
Этап
Время
Особенности
Фокусировка на близком
2-3 секунды
До четкого изображения
Фокусировка на дальнем
2-3 секунды
До четкого изображения
Пауза для отдыха
10-15 секунд
Каждые 5 повторений
Общая длительность
3-5 минут
С перерывами
Обсуждение, актуальные вопросы
Сколько времени требуется для четкой фокусировки на каждом расстоянии?
Возникают ли трудности при переводе взгляда?
Замечаете ли вы улучшение скорости перефокусировки с практикой?
Ощущаете ли напряжение в глазах во время выполнения упражнения?
Интерпретация результатов
Наблюдение
Причина
Коррекция
Медленная фокусировка
Слабость аккомодации
Увеличить время фиксации
Двоение изображения
Нарушение конвергенции
Уменьшить расстояние
Быстрая утомляемость
Перенапряжение мышц
Чаще делать паузы
Рекомендации для ведущего
Проверьте правильность расположения участников относительно окна.
Контролируйте расстояние до близкого объекта.
Следите за временем фиксации взгляда.
Напоминайте о необходимости моргать.
Учитывайте индивидуальные особенности зрения участников.
Возможные модификации упражнений
Использование разных предметов для ближней фокусировки.
Изменение расстояния до ближнего объекта.
Выбор разных удаленных объектов.
Добавление промежуточных точек фокусировки.
Комбинирование с упражнениями на расслабление глаз.
Противопоказания
Острые воспалительные заболевания глаз
Высокая степень близорукости или дальнозоркости
Период после офтальмологических операций
Глаукома в стадии декомпенсации
Отслойка сетчатки
Выраженное косоглазие
5.6 Упражнение «Перефокусировка»
Описание упражнения
Упражнение заключается в быстрой смене фокуса зрения между тремя точками, расположенными на разном расстоянии от глаз. Это комплексное упражнение тренирует аккомодационный аппарат глаза и развивает способность быстрой адаптации зрения к разным дистанциям.
Цель упражнения
Улучшение работы цилиарной мышцы, развитие способности к быстрой перефокусировке, профилактика нарушений аккомодации, тренировка глазных мышц для улучшения зрительной работоспособности.
Реквизит
Предмет
Описание
Применение
Три метки разного цвета
Яркие, контрастные
Точки фокусировки
Стул
Эргономичный
Правильная посадка
Секундомер
Электронный/механический
Контроль времени
Как выполнять поэтапно
Подготовка:
Разместите первую метку на расстоянии 20 см от глаз
Вторую метку — на расстоянии 1 метра
Третью метку — на расстоянии 3-5 метров
Сядьте прямо, расслабьте плечи.
Последовательность фокусировки:
Ближняя точка → средняя точка → дальняя точка
Дальняя точка → средняя точка → ближняя точка
Добейтесь четкого видения каждой точки перед переходом к следующей.
Время на каждый этап
Действие
Длительность
Периодичность
Фокусировка на точке
2-3 секунды
Каждая точка
Переход между точками
1-2 секунды
Между точками
Отдых
15-20 секунд
После 5 циклов
Полный цикл
3-4 минуты
Весь комплекс
Обсуждение, актуальные вопросы
Как быстро удается достичь четкого изображения каждой точки?
На каком расстоянии возникают наибольшие трудности с фокусировкой?
Заметны ли улучшения в скорости перефокусировки после регулярных тренировок?
Какие ощущения возникают в глазах во время выполнения упражнения?
Интерпретация результатов
Симптом
Возможная причина
Рекомендация
Нечеткость средней точки
Астигматизм
Консультация офтальмолога
Затруднения с ближней точкой
Спазм аккомодации
Увеличить дистанцию
Дискомфорт при переводе взгляда
Переутомление
Увеличить перерывы
Рекомендации для ведущего
Убедитесь в правильном расположении меток на разных расстояниях.
Контролируйте время фиксации на каждой точке.
Следите за правильной осанкой участников.
Напоминайте о необходимости регулярного моргания.
Учитывайте индивидуальные особенности зрения каждого участника.
Возможные модификации упражнений
Изменение расстояния между точками фокусировки.
Добавление дополнительных промежуточных точек.
Использование движущихся объектов для фокусировки.
Варьирование последовательности переключения между точками.
Комбинирование с упражнениями на расширение поля зрения.
Противопоказания
Острые воспалительные заболевания глаз
Период после операций на глазах (до 3-6 месяцев)
Отслойка сетчатки или риск ее развития
Прогрессирующая близорукость высокой степени
Глаукома в стадии декомпенсации
Выраженное косоглазие
5.7 Упражнение «Повороты глаз вправо-влево»
Описание упражнения
Упражнение состоит из плавных горизонтальных движений глаз из крайнего правого положения в крайнее левое и обратно. Это базовое упражнение для тренировки прямых мышц глаза, отвечающих за горизонтальные движения глазного яблока.
Цель упражнения
Укрепление латеральных и медиальных прямых мышц глаз, улучшение подвижности глазных яблок, развитие координации движений глаз, профилактика астенопии и расширение поля зрения.
Реквизит
Наименование
Предназначение
Характеристики
Стул
Для правильной посадки
С прямой спинкой
Метки на стене
Ориентиры движения
Контрастные точки
Таймер
Контроль времени
С секундомером
Как выполнять поэтапно
Подготовка:
Сядьте прямо, расслабьте плечи и шею
Установите метки на стене на уровне глаз
Расстояние между метками около 1 метра
Выполнение движений:
Медленно переведите взгляд вправо до упора
Зафиксируйте взгляд на 1-2 секунды
Плавно переведите взгляд влево до упора
Снова зафиксируйте на 1-2 секунды
Голова должна оставаться неподвижной.
Движения выполняются плавно, без рывков.
Время на каждый этап
Этап
Время
Повторения
Движение вправо-влево
3-4 секунды
10-12 раз
Фиксация в крайнем положении
1-2 секунды
Каждая сторона
Пауза для отдыха
20 секунд
После 5 повторений
Общая продолжительность
3-5 минут
Весь комплекс
Обсуждение, актуальные вопросы
Удается ли сохранять плавность движений на протяжении всего упражнения?
Возникает ли напряжение в глазах при выполнении упражнения?
Ощущается ли разница в легкости движения глаз вправо и влево?
Заметны ли изменения в подвижности глаз после регулярных тренировок?
Интерпретация результатов
Наблюдение
Причина
Корректировка
Рывки при движении
Слабость мышц
Замедлить темп
Асимметрия движений
Разный тонус мышц
Больше внимания слабой стороне
Быстрая утомляемость
Перенапряжение
Увеличить паузы
Рекомендации для ведущего
Следите за неподвижностью головы участников.
Контролируйте плавность выполнения движений.
Обращайте внимание на признаки утомления.
Корректируйте темп выполнения индивидуально.
Напоминайте о необходимости регулярного моргания.
Возможные модификации упражнений
Изменение амплитуды движений.
Варьирование скорости выполнения.
Добавление промежуточных точек фиксации.
Сочетание с дыхательными упражнениями.
Выполнение с закрытыми глазами.
Противопоказания
Острые воспалительные заболевания глаз
Состояние после травм глаз
Период реабилитации после операций на глазах
Выраженное косоглазие
Отслойка сетчатки
Острый приступ глаукомы
5.8 Упражнение «Следящие движения»
Описание упражнения
Упражнение заключается в плавном прослеживании взглядом движущегося объекта по различным траекториям. Это комплексное упражнение тренирует все группы глазных мышц и развивает координацию движений глаз.
Цель упражнения
Развитие координации движений глаз, тренировка глазных мышц, улучшение плавности движений глазных яблок, расширение поля зрения, профилактика нарушений зрения.
Реквизит
Предмет
Характеристики
Назначение
Указка
Яркого цвета
Объект слежения
Мяч на веревке
Легкий, цветной
Альтернативный объект
Стул
С удобной спинкой
Для правильной посадки
Как выполнять поэтапно
Подготовительный этап:
Сядьте удобно, выпрямите спину
Расслабьте плечи и шею
Выберите объект для слежения
Траектории движения объекта:
Горизонтальные линии
Вертикальные линии
Диагонали
Круговые движения
Волнообразные линии
Техника выполнения:
Следите взглядом за объектом, не двигая головой
Сохраняйте постоянную скорость движения
Не теряйте объект из виду
Время на каждый этап
Вид движения
Длительность
Повторения
Горизонтальное
30 секунд
4-5 раз
Вертикальное
30 секунд
4-5 раз
Диагональное
30 секунд
4-5 раз
Перерыв
20 секунд
После каждого вида
Обсуждение, актуальные вопросы
По какой траектории легче всего следить за объектом?
Удается ли сохранять плавность движений на протяжении всего упражнения?
Возникают ли сложности с удержанием взгляда на объекте?
Какие ощущения возникают в глазах во время упражнения?
Интерпретация результатов
Признак
Интерпретация
Рекомендации
Потеря фиксации
Слабость мышц
Снизить скорость
Рывки при движении
Нарушение координации
Упростить траекторию
Быстрое утомление
Перенапряжение
Увеличить паузы
Рекомендации для ведущего
Следите за правильностью выполнения движений.
Контролируйте неподвижность головы участников.
Регулируйте скорость движения объекта.
Учитывайте индивидуальные особенности участников.
Своевременно делайте перерывы при признаках утомления.
Возможные модификации упражнений
Изменение скорости движения объекта.
Варьирование размера и цвета объекта слежения.
Усложнение траектории движения.
Комбинирование разных типов движений.
Добавление элементов на концентрацию внимания.
Противопоказания
Острые воспалительные заболевания глаз
Недавние травмы глаз или области вокруг глаз
Период после офтальмологических операций
Тяжелые формы косоглазия
Отслойка сетчатки
Острые формы глаукомы
5.9 Упражнение «Фокусировка на пальце»
Описание упражнения
Упражнение состоит в фокусировке взгляда на пальце, который медленно приближается к носу и отдаляется от него. Это эффективное упражнение для тренировки аккомодации глаз и конвергенции, помогающее укрепить глазные мышцы и улучшить их координацию.
Цель упражнения
Тренировка механизма аккомодации, улучшение конвергенции, укрепление внутренних мышц глаза, профилактика развития близорукости, тренировка бинокулярного зрения.
Реквизит
Предмет
Описание
Назначение
Стул
С прямой спинкой
Правильная поза
Метка на пальце
Яркая точка или наклейка
Улучшение фокусировки
Линейка
30-40 см
Контроль расстояния
Как выполнять поэтапно
Подготовка:
Сядьте прямо, расслабьте плечи
Поднимите руку с вытянутым указательным пальцем
Расположите палец на расстоянии 30-35 см от глаз
Выполнение:
Сфокусируйте взгляд на пальце
Медленно приближайте палец к носу
Остановитесь, когда изображение начнет двоиться
Медленно отдаляйте палец обратно
Контролируйте четкость изображения на всем протяжении движения.
Время на каждый этап
Этап движения
Время
Количество повторений
Приближение пальца
5-7 секунд
10-12 раз
Фиксация в ближней точке
2-3 секунды
Каждое повторение
Отдаление пальца
5-7 секунд
10-12 раз
Перерыв между подходами
20-30 секунд
После 5 повторений
Обсуждение, актуальные вопросы
На каком расстоянии начинает двоиться изображение?
Удается ли сохранять четкость изображения при движении?
Возникают ли неприятные ощущения при выполнении упражнения?
Заметны ли улучшения после регулярных тренировок?
Интерпретация результатов
Наблюдение
Причина
Коррекция
Быстрое двоение
Слабая конвергенция
Начинать с большего расстояния
Нечеткость изображения
Нарушение аккомодации
Замедлить движение
Дискомфорт в глазах
Перенапряжение
Увеличить перерывы
Рекомендации для ведущего
Следите за правильностью выполнения движений.
Контролируйте скорость приближения и удаления пальца.
Напоминайте о необходимости моргать.
Учитывайте индивидуальные особенности зрения.
Своевременно корректируйте технику выполнения.
Возможные модификации упражнений
Использование разных объектов для фокусировки.
Варьирование скорости движения.
Изменение начального расстояния.
Добавление фиксации взгляда на промежуточных точках.
Выполнение с одним закрытым глазом.
Противопоказания
Острые воспалительные заболевания глаз
Высокая степень близорукости (более -6)
Период после операций на глазах
Отслойка сетчатки
Глаукома в стадии декомпенсации
Выраженное косоглазие
5.10 Упражнение «Фокусировка по точкам»
Описание упражнения
Упражнение заключается в последовательной фокусировке взгляда на нескольких точках, расположенных на разном расстоянии и в разных плоскостях. Это комплексное упражнение тренирует способность глаз быстро и четко перефокусироваться на объектах, находящихся на разных расстояниях и в разных направлениях.
Цель упражнения
Развитие способности к быстрой перефокусировке зрения, тренировка глазных мышц, улучшение координации движений глаз, расширение поля зрения, профилактика зрительного утомления.
Реквизит
Предмет
Характеристики
Количество
Цветные метки
Яркие, контрастные
5-7 штук
Стул
Эргономичный
1 штука
Таймер
С секундомером
1 штука
Как выполнять поэтапно
Подготовка пространства:
Разместите точки на разных расстояниях (от 30 см до 5 м)
Расположите точки на разной высоте
Обеспечьте хорошее освещение
Выполнение упражнения:
Начните с ближайшей точки
Переводите взгляд по заданной последовательности
Фиксируйте взгляд на каждой точке
Добивайтесь четкого изображения
Варьируйте последовательность точек для разнообразия нагрузки.
Время на каждый этап
Действие
Длительность
Частота
Фиксация на точке
2-3 секунды
Каждая точка
Переход между точками
1-2 секунды
Между фиксациями
Пауза для отдыха
15-20 секунд
После 5 циклов
Полный круг по точкам
20-25 секунд
Один цикл
Обсуждение, актуальные вопросы
Насколько быстро удается достичь четкости изображения каждой точки?
Какие расстояния вызывают наибольшие трудности при фокусировке?
Заметны ли улучшения в скорости перефокусировки после регулярных занятий?
Возникает ли дискомфорт при резкой смене направления взгляда?
Интерпретация результатов
Симптом
Значение
Рекомендация
Длительная фокусировка
Ослабленная аккомодация
Увеличить время фиксации
Нечеткость дальних точек
Возможная миопия
Консультация врача
Быстрое утомление
Слабость мышц глаз
Сократить нагрузку
Рекомендации для ведущего
Тщательно подбирайте расположение точек для каждого участника.