Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

---

300 упражнений сексологии

• Глава 1. Анатомия сексуального здоровья
• Глава 2. Безопасные практики
• Глава 3. Взаимодействие в паре
• Глава 4. Возбуждение и желание
• Глава 5. Границы и согласие
• Глава 6. Дисфункции и их коррекция
• Глава 7. Женская сексуальность
• Глава 8. Интимная коммуникация
• Глава 9. Контрацепция и защита
• Глава 10. Мужская сексуальность
• Глава 11. Нарушения и терапия
• Глава 12. Оргазмическая функция
• Глава 13. Партнерские отношения
• Глава 14. Психосексуальное развитие
• Глава 15. Расстройства влечения
• Глава 16. Сексуальная адаптация
• Глава 17. Сексуальная гармония
• Глава 18. Сексуальная идентичность
• Глава 19. Сексуальная самооценка
• Глава 20. Сексуальная травма
• Глава 21. Сексуальное образование
• Глава 22. Сексуальное поведение
• Глава 23. Сексуальное просвещение
• Глава 24. Сексуальные дисфункции
• Глава 25. Сексуальные практики
• Глава 26. Сексуальные расстройства
• Глава 27. Сексуальные фантазии
• Глава 28. Телесная осознанность
• Глава 29. Техники стимуляции
• Глава 30. Эротическая чувствительность

---

Глава 5: Границы и согласие

Оглавление

1. Вербализация границ
2. Выражение несогласия
3. Договор о согласии
4. Защита личных границ
5. Карта границ
6. Комфортные зоны
7. Право на отказ
8. Проговаривание пределов
9. Уважение границ
10. Язык согласия

---

5.1 Упражнение «Вербализация границ»

Описание упражнения

Упражнение направлено на развитие навыков четкого и уверенного выражения своих личных границ в вербальной форме. Участники учатся формулировать и озвучивать свои границы в различных ситуациях интимного взаимодействия.

Цель упражнения

Развитие навыков:

• Четкой артикуляции личных границ
• Уверенного выражения своих потребностей
• Распознавания и уважения границ других людей
• Использования «Я-высказываний» при обозначении границ

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Карточки с ситуациями	20-30 штук	Для моделирования различных ситуаций
Песочные часы	1 штука	Для отслеживания времени в диалогах
Бланки для записей	По количеству участников	Для фиксации формулировок границ

Размер группы

8-16 человек (оптимально для работы в парах с последующей ротацией)

Порядок выполнения

1. Участники распределяются по парам
2. Каждая пара получает набор карточек с ситуациями
3. Первый участник вытягивает карточку и зачитывает ситуацию
4. Второй участник должен сформулировать и озвучить свои границы в данной ситуации
5. Первый участник дает обратную связь по четкости и уверенности формулировки
6. Участники меняются ролями
7. После 3-4 ситуаций происходит смена пар

Время на каждый этап

Этап	Продолжительность	Комментарий
Формирование пар	5 минут	Включая рассадку и получение материалов
Работа с одной ситуацией	7 минут	Включая обратную связь
Смена ролей	2 минуты	Короткий перерыв между ситуациями

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие формулировки оказались наиболее эффективными?
• С какими трудностями столкнулись при выражении границ?
• Какие эмоции возникали при необходимости обозначить границы?
• Что помогало чувствовать себя более уверенно?
• Как реагировать на попытки нарушения озвученных границ?

Примеры выполнения

Примеры эффективных формулировок границ:

Ситуация	Формулировка границы	Комментарий
Нежелательные прикосновения	«Мне некомфортно, когда меня трогают без спроса»	Четкое «Я-сообщение»
Давление в отношениях	«Я не готов(а) к этому шагу и прошу уважать мое решение»	Утвердительная позиция
Личное пространство	«Мне важно иметь личное время и пространство»	Выражение потребности

Интерпретация результатов

При анализе выполнения упражнения обратите внимание на:

• Уверенность голоса и позы при выражении границ
• Четкость и конкретность формулировок
• Использование «Я-высказываний»
• Способность сохранять спокойствие при обозначении границ
• Реакцию на обратную связь

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

• В начале отношений для установления здоровых границ
• При необходимости пересмотреть существующие границы
• В ситуациях, требующих четкого обозначения личного пространства

Противопоказания:

• Острая психологическая травма
• Сильное эмоциональное напряжение в группе
• Отсутствие базового доверия между участниками

Рекомендации для ведущего

• Создайте безопасную атмосферу для практики
• Подчеркивайте важность уважительного отношения к границам других
• Помогайте участникам формулировать границы конструктивно
• Обращайте внимание на невербальные сигналы дискомфорта
• Будьте готовы поддержать участников, испытывающих трудности

Возможные модификации упражнения

Модификация	Описание	Применение
Групповой формат	Работа в мини-группах по 3-4 человека	Для получения разнообразной обратной связи
Письменная практика	Предварительная запись формулировок	Для более глубокой проработки
Ролевая игра	Проигрывание сложных ситуаций	Для развития уверенности

---

5.2 Упражнение «Выражение несогласия»

Описание упражнения

Упражнение направлено на развитие навыков уверенного выражения несогласия в ситуациях сексуальной коммуникации. Участники учатся говорить «нет» без чувства вины, аргументировать свою позицию и отстаивать личные границы в различных ситуациях интимного взаимодействия.

Цель упражнения

• Развитие навыка уверенного выражения несогласия
• Преодоление страха отказа и чувства вины
• Формирование уважительного отношения к отказу партнера
• Освоение техник конструктивного выражения несогласия
• Развитие эмоциональной устойчивости при получении отказа

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение	Примечание
Карточки с ситуациями	30-40 штук	Моделирование ситуаций для отработки	Разные уровни сложности
Флипчарт	1 штука	Запись ключевых формулировок	С маркерами разных цветов
Рабочие тетради	По числу участников	Для записи личных наблюдений	С примерами формулировок

Размер группы

10-20 человек (оптимально для создания разнообразных учебных ситуаций и получения разностороннего опыта)

Порядок выполнения

1. Вводная часть (20 минут):
   • Обсуждение важности умения выражать несогласие
   • Разбор типичных ошибок при выражении несогласия
   • Демонстрация эффективных техник отказа
2. Основная часть (60-90 минут):
   • Разделение на пары
   • Получение карточек с ситуациями
   • Поочередное проигрывание ситуаций
   • Смена партнеров после каждых 2-3 ситуаций
3. Заключительная часть (30 минут):
   • Обсуждение полученного опыта
   • Разбор сложных моментов
   • Формулирование личных стратегий

Время на каждый этап

Этап работы	Продолжительность	Содержание
Теоретическая подготовка	20 минут	Объяснение принципов и техник
Работа в парах	15 минут	Проигрывание одной ситуации
Смена пар	5 минут	Переход к новому партнеру
Групповое обсуждение	30 минут	Анализ опыта и обратная связь

Обсуждение, актуальные вопросы

Ключевые вопросы для обсуждения:

• Какие эмоции возникали при необходимости выразить несогласие?
• Какие формулировки оказались наиболее эффективными?
• Что помогало сохранять уверенность при выражении несогласия?
• Как реагировать на давление после выражения несогласия?
• Какие телесные ощущения сопровождали выражение несогласия?
• Как справляться с чувством вины при отказе?

Примеры выполнения

Ситуация	Неэффективная реакция	Эффективная реакция
Предложение интимной близости	«Может быть, в другой раз…»	«Я не готов(а) к этому сейчас»
Настойчивые прикосновения	«Не надо, пожалуйста…»	«Стоп. Мне это неприятно»
Давление в отношениях	«Я подумаю об этом»	«Это мое твердое решение — нет»

Интерпретация результатов

При оценке выполнения упражнения обращаем внимание на:

• Уверенность в голосе и позе при выражении несогласия
• Четкость и однозначность формулировок
• Способность удерживать свою позицию под давлением
• Конгруэнтность вербальных и невербальных сигналов
• Эмоциональную устойчивость при выражении и получении отказа

Когда применять, противопоказания

Рекомендуемые ситуации для применения:

• В начале отношений для установления здоровых границ
• При необходимости изменить существующие паттерны взаимодействия
• В ситуациях нежелательного сексуального давления
• При работе с проблемами созависимости

Противопоказания:

• Острое состояние после пережитого насилия
• Тяжелые психические расстройства
• Состояние острого стресса или тревоги
• Отсутствие базового чувства безопасности в группе

Рекомендации для ведущего

• Создавайте атмосферу безопасности и принятия
• Внимательно следите за эмоциональным состоянием участников
• Давайте четкую и конструктивную обратную связь
• Помогайте участникам находить свои уникальные формулировки
• Поддерживайте участников в моменты сложности
• Фиксируйте и разбирайте успешные стратегии
• Учитывайте культурный контекст и индивидуальные особенности

Возможные модификации упражнения

Вариант модификации	Описание изменений	Особенности применения
Работа в тройках	Добавление наблюдателя	Для более детального разбора
Письменный формат	Составление скриптов отказа	Для предварительной подготовки
Видеозапись	Фиксация и разбор реакций	Для углубленного анализа
Групповой формат	Работа в мини-группах	Для разнообразия обратной связи

---

5.3 Упражнение «Договор о согласии»

Описание упражнения

Упражнение направлено на развитие навыков обсуждения и документирования взаимного согласия в интимных отношениях. Участники учатся создавать четкие, понятные и уважительные договоренности о границах и правилах взаимодействия. Особое внимание уделяется процессу переговоров и достижению взаимопонимания.

Цель упражнения

• Развитие навыков ведения переговоров о согласии
• Формирование культуры уважительного обсуждения интимных границ
• Освоение техник документирования договоренностей
• Практика выражения своих желаний и ограничений
• Развитие эмпатии и понимания потребностей партнера

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение	Особенности
Бланки договора	По 2 на пару	Фиксация договоренностей	С заготовленными разделами
Карточки-подсказки	20-30 штук	Примеры формулировок	Разные категории границ
Маркеры цветные	По 3 на пару	Выделение важных пунктов	Разные цвета для разных типов границ

Размер группы

8-16 человек (чётное количество для работы в парах)

Порядок выполнения

1. Подготовительный этап:
   • Введение в концепцию осознанного согласия
   • Обсуждение компонентов качественного договора
   • Разбор примеров формулировок
2. Основной этап:
   • Формирование пар
   • Индивидуальное заполнение своей части договора
   • Обсуждение в парах
   • Согласование общих пунктов
   • Документирование договоренностей
3. Заключительный этап:
   • Презентация договоров (по желанию)
   • Обсуждение процесса переговоров
   • Анализ сложностей и их преодоления

Время на каждый этап

Этап работы	Продолжительность	Содержание работы
Теоретическое введение	30 минут	Объяснение принципов и концепций
Индивидуальная работа	20 минут	Определение личных границ и пожеланий
Работа в парах	45 минут	Обсуждение и согласование договора
Групповое обсуждение	25 минут	Презентация и анализ опыта

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие аспекты договора были наиболее сложными для обсуждения?
• Как удавалось находить компромиссы?
• Какие формулировки оказались наиболее эффективными?
• Что помогало сохранять открытость в обсуждении?
• Как справлялись с возникающим дискомфортом?
• Какие инсайты получили в процессе переговоров?

Примеры выполнения

Раздел договора	Неэффективная формулировка	Эффективная формулировка
Физические границы	«Без грубости»	«Прикосновения только после взаимного согласия»
Эмоциональные границы	«Быть честными»	«Обсуждать чувства открыто, используя Я-высказывания»
Правила коммуникации	«Говорить правду»	«Сообщать о своих потребностях и дискомфорте сразу»

Интерпретация результатов

При анализе договоров обращаем внимание на:

• Четкость и конкретность формулировок
• Баланс прав и обязанностей сторон
• Наличие механизмов пересмотра договоренностей
• Учет индивидуальных особенностей каждого
• Реалистичность выполнения пунктов
• Наличие конкретных действий при нарушении договора

Когда применять, противопоказания

Рекомендуемые ситуации для применения:

• Начало новых отношений
• Переход на новый уровень близости
• Восстановление отношений после кризиса
• Профилактика конфликтов
• Работа над улучшением коммуникации

Противопоказания:

• Наличие насилия в отношениях
• Серьезный психологический кризис
• Отсутствие базового доверия
• Неготовность к открытому диалогу

Рекомендации для ведущего

• Создавайте безопасную атмосферу для обсуждения
• Предоставляйте примеры формулировок
• Помогайте прояснять неоднозначные моменты
• Следите за эмоциональным состоянием участников
• Поддерживайте баланс интересов в парах
• Обращайте внимание на невербальные сигналы
• Помогайте находить компромиссные решения

Возможные модификации упражнения

Модификация	Особенности проведения	Преимущества
Цифровой формат	Создание онлайн-документа	Удобство хранения и обновления
Поэтапное составление	Разделение на несколько встреч	Более глубокая проработка
Групповой договор	Работа в мини-группах	Учет множества перспектив
Визуальный договор	Использование схем и рисунков	Лучшее запоминание договоренностей

---

5.4 Упражнение «Защита личных границ»

Описание упражнения

Упражнение направлено на развитие навыков активной защиты личных границ в различных ситуациях интимного взаимодействия. Участники осваивают техники ассертивного поведения, учатся распознавать попытки нарушения границ и практикуют эффективные способы их защиты. Особое внимание уделяется работе с телесными сигналами и развитию уверенного поведения.

Цель упражнения

• Развитие навыков распознавания нарушения границ
• Освоение техник активной защиты личного пространства
• Формирование уверенного поведения в стрессовых ситуациях
• Усиление связи с телесными сигналами дискомфорта
• Практика использования голоса и тела для защиты границ
• Выработка индивидуальных стратегий защиты

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение	Требования
Маты или коврики	По количеству участников	Обеспечение безопасности при движении	Нескользящая поверхность
Карточки с ситуациями	40-50 штук	Моделирование различных сценариев	Разные уровни сложности
Шарфы или повязки	По количеству пар	Работа с личным пространством	Мягкий материал

Размер группы

12-16 человек (оптимально для создания разных пар и получения разнообразного опыта)

Порядок выполнения

1. Подготовительный этап:
   • Разминка с фокусом на телесные ощущения
   • Упражнения на осознание личного пространства
   • Техники заземления и центрирования
   • Практика использования голоса
2. Основной этап:
   • Работа в парах с постепенным усложнением задач
   • Отработка различных сценариев нарушения границ
   • Практика разных способов защиты
   • Интеграция голоса, тела и намерения
3. Завершающий этап:
   • Обсуждение полученного опыта
   • Интеграция навыков
   • Формулирование личных стратегий

Время на каждый этап

Этап	Длительность	Содержание
Разминка и подготовка	30 минут	Телесные практики и центрирование
Основная практика	60 минут	Работа с ситуациями в парах
Перерывы между подходами	5 минут	Восстановление и рефлексия
Заключительное обсуждение	25 минут	Обмен опытом и интеграция

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие телесные сигналы помогают распознать нарушение границ?
• Какие способы защиты оказались наиболее эффективными?
• Что помогает сохранять устойчивость в стрессовой ситуации?
• Как меняется ощущение силы и уверенности в процессе практики?
• Какие эмоции возникают при необходимости активной защиты?
• Что помогает преодолевать внутреннее сопротивление?

Примеры выполнения

Ситуация	Неэффективная реакция	Эффективная реакция
Нежелательное приближение	Отступание без обозначения границы	Четкий жест «стоп» с вербальным сигналом
Настойчивые прикосновения	Терпеть, надеясь на прекращение	Уверенное отстранение с четким «нет»
Словесное давление	Оправдания и объяснения	Твердое обозначение своей позиции

Интерпретация результатов

• Оценка уверенности в защите границ:
  • Четкость вербальных и невербальных сигналов
  • Согласованность слов и действий
  • Способность удерживать позицию под давлением
• Анализ телесных реакций:
  • Скорость распознавания дискомфорта
  • Эффективность использования тела
  • Устойчивость позы и дыхания

Когда применять, противопоказания

Рекомендуемые ситуации применения:

• Профилактика нарушений личных границ
• Подготовка к потенциально сложным ситуациям
• Восстановление после травматичного опыта
• Развитие навыков ассертивности

Противопоказания:

• Острая травма или недавнее насилие
• Тяжелые психические расстройства
• Сильная дестабилизация
• Физические ограничения, мешающие выполнению

Рекомендации для ведущего

• Создавайте безопасную и поддерживающую атмосферу
• Внимательно следите за состоянием участников
• Обеспечивайте постепенное усложнение заданий
• Давайте четкие инструкции по технике безопасности
• Поддерживайте право на паузу или остановку
• Помогайте в интеграции полученного опыта
• Будьте готовы к эмоциональным реакциям

Возможные модификации упражнения

Вариант изменения	Описание модификации	Особые условия
Работа в малых группах	Добавление наблюдателей и поддержки	Требует большего пространства
Интеграция с дыханием	Акцент на дыхательные техники	Дополнительное время на освоение
Звуковая работа	Усиление голосовых практик	Необходимо звукоизолированное помещение
Ролевое моделирование	Проигрывание сложных ситуаций	Требует опытных ассистентов

---

5.5 Упражнение «Карта границ»

Описание упражнения

Упражнение представляет собой визуальное картирование личных границ и зон комфорта в сфере интимных отношений. Участники создают индивидуальные карты, отражающие различные аспекты своих границ: физические, эмоциональные, социальные и сексуальные. Это помогает лучше осознать свои пределы и потребности, а также научиться эффективно коммуницировать их партнеру.

Цель упражнения

• Визуализация и осознание собственных границ в разных сферах
• Развитие навыков самоанализа и рефлексии
• Улучшение понимания своих потребностей и ограничений
• Формирование навыков коммуникации о границах
• Выявление зон роста и развития

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение	Характеристики
Большие листы бумаги	По числу участников	Создание карты	Формат А2 или больше
Цветные маркеры	5-6 наборов	Обозначение разных зон	Разные цвета для категорий
Стикеры	3-4 блока	Добавление заметок	Разные цвета и размеры
Шаблоны карт	По числу участников	Базовая структура	С основными зонами

Размер группы

6-12 человек (оптимально для индивидуальной работы с возможностью обсуждения в малых группах)

Порядок выполнения

1. Подготовительный этап:
   • Объяснение концепции карты границ
   • Демонстрация примера заполнения
   • Обсуждение категорий границ
   • Распределение материалов
2. Основной этап:
   • Индивидуальное создание карты
   • Обозначение разных типов границ
   • Маркировка зон комфорта и дискомфорта
   • Добавление пояснений и комментариев
3. Этап обсуждения:
   • Работа в малых группах
   • Обмен наблюдениями
   • Получение обратной связи
   • Корректировка карт

Время на каждый этап

Этап работы	Продолжительность	Содержание
Введение и инструктаж	20 минут	Объяснение принципов создания карты
Индивидуальная работа	45 минут	Создание персональной карты границ
Работа в малых группах	30 минут	Обсуждение и обратная связь
Общее обсуждение	25 минут	Подведение итогов и интеграция

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие области границ были наиболее сложны для определения?
• Какие открытия сделали в процессе создания карты?
• Как меняются границы в разных контекстах и отношениях?
• Какие зоны требуют дополнительного внимания и работы?
• Как соотносятся желаемые и реальные границы?
• Что помогает и что мешает поддерживать здоровые границы?

Примеры выполнения

Категория границ	Примеры маркировки	Комментарии
Физические границы	Зеленый — комфортно, желтый — настороженность	Отметить специфические зоны тела
Эмоциональные границы	Синий — открытость, красный — закрытость	Указать триггеры и ресурсы
Социальные границы	Фиолетовый — публичное, оранжевый — приватное	Отметить контекстные различия

Интерпретация результатов

• Анализ распределения зон:
  • Соотношение комфортных и дискомфортных зон
  • Баланс между разными типами границ
  • Наличие переходных зон и градаций
• Оценка осознанности границ:
  • Четкость определения границ
  • Способность вербализовать границы
  • Понимание причин установки границ

Когда применять, противопоказания

Рекомендуемые ситуации применения:

• Начало работы над личными границами
• Подготовка к новым отношениям
• Пересмотр существующих границ
• Профилактика нарушений границ
• Реабилитация после травматичного опыта

Противопоказания:

• Острое кризисное состояние
• Сильная тревожность
• Неготовность к самоисследованию
• Отсутствие базового чувства безопасности

Рекомендации для ведущего

• Создавайте атмосферу безопасности и принятия
• Подчеркивайте индивидуальность границ каждого
• Поощряйте детальность и конкретность в описаниях
• Помогайте в процессе осознавания и вербализации
• Поддерживайте при возникновении сложных чувств
• Обеспечивайте конфиденциальность процесса
• Будьте готовы к проявлению сильных эмоций

Возможные модификации упражнения

Вариант модификации	Особенности проведения	Преимущества
Цифровая карта	Использование графических редакторов	Возможность легкого редактирования
Динамическая карта	Отслеживание изменений во времени	Наглядность процесса развития
Парная работа	Создание карты с партнером	Улучшение взаимопонимания
3D-моделирование	Создание объемной модели границ	Более глубокое осознание пространства

---

5.6 Упражнение «Комфортные зоны»

Описание упражнения

Упражнение направлено на исследование и определение зон комфорта в физическом и эмоциональном пространстве при интимном взаимодействии. Участники учатся распознавать свои комфортные дистанции, предпочтительные способы прикосновений и взаимодействия, а также практикуют навыки коммуникации об этом с партнером.

Цель упражнения

• Определение индивидуальных зон комфорта в различных контекстах
• Развитие осознанности в отношении личного пространства
• Улучшение навыков коммуникации о комфортных дистанциях
• Практика уважительного исследования границ
• Повышение чувствительности к сигналам тела

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение	Примечание
Цветной скотч	4-5 цветов	Маркировка зон на полу	Легко снимающийся
Маркеры для доски	3-4 набора	Записи наблюдений	Разные цвета
Флипчарт	1 штука	Фиксация выводов	С чистыми листами
Рабочие листы	По числу участников	Индивидуальные записи	С схемами зон

Размер группы

8-14 человек (оптимально для парной работы и групповой динамики)

Порядок выполнения

1. Подготовительный этап:
   • Разминка на осознание телесных ощущений
   • Объяснение концепции зон комфорта
   • Демонстрация базовых упражнений
   • Установка правил безопасности
2. Основной этап:
   • Индивидуальное исследование зон
   • Работа в парах с соблюдением границ
   • Эксперименты с дистанциями
   • Практика коммуникации о комфорте
3. Завершающий этап:
   • Обсуждение опыта
   • Формулирование выводов
   • Планирование применения

Время на каждый этап

Этап	Длительность	Активности
Подготовка и разминка	25 минут	Включение в процесс
Индивидуальная работа	30 минут	Исследование своих зон
Парная работа	45 минут	Взаимодействие с партнером
Групповое обсуждение	20 минут	Обмен опытом

Обсуждение, актуальные вопросы

• Как определить оптимальную дистанцию для разных типов взаимодействия?
• Какие факторы влияют на изменение зоны комфорта?
• Как сообщать о своих предпочтениях партнеру?
• Какие телесные сигналы указывают на выход из зоны комфорта?
• Как реагировать на изменение комфортной дистанции у партнера?

Примеры выполнения

Зона комфорта	Характеристики	Способы обозначения
Интимная зона	0-45 см, высокое доверие	Чёткое вербальное согласие
Личная зона	45-120 см, знакомые люди	Мягкие границы с обсуждением
Социальная зона	120-350 см, формальное общение	Поддержание дистанции

Интерпретация результатов

• Оценка осознанности:
  • Способность определять комфортные дистанции
  • Умение различать телесные сигналы
  • Навык коммуникации о предпочтениях
• Анализ паттернов:
  • Устойчивость границ в разных ситуациях
  • Гибкость в адаптации к партнеру
  • Способность сохранять комфорт при изменениях

Когда применять, противопоказания

Рекомендуемые ситуации:

• Начало новых отношений
• Работа над улучшением близости
• Восстановление после травматичного опыта
• Развитие навыков интимной коммуникации

Противопоказания:

• Острые психологические травмы
• Выраженные фобические реакции
• Серьезные нарушения личных границ
• Острые конфликты в группе

Рекомендации для ведущего

• Создавайте безопасную атмосферу для исследования
• Учитывайте индивидуальные особенности участников
• Поддерживайте право на изменение границ
• Моделируйте уважительное отношение к границам
• Помогайте в вербализации ощущений
• Отслеживайте групповую динамику
• Будьте готовы к эмоциональным реакциям

Возможные модификации упражнения

Модификация	Описание	Особенности применения
Групповой формат	Исследование зон в группе	Требует большего пространства
С закрытыми глазами	Усиление телесного восприятия	Повышенные требования к безопасности
С использованием движения	Динамическое исследование зон	Требует хорошей координации
С обратной связью	Детальный разбор каждой практики	Увеличивает время выполнения

---

5.7 Упражнение «Право на отказ»

Описание упражнения

Упражнение направлено на развитие навыков уверенного отказа в интимных ситуациях и осознание своего права на отказ без чувства вины. Участники учатся распознавать свои истинные желания, практикуют различные способы выражения отказа и работают над преодолением внутренних барьеров, связанных с отказом.

Цель упражнения

• Развитие уверенности в праве на отказ
• Освоение техник корректного отказа
• Преодоление страха негативной реакции
• Работа с чувством вины при отказе
• Укрепление самоуважения и личных границ
• Практика принятия отказа от других

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение	Особенности
Карточки с ситуациями	30-40 штук	Моделирование сценариев	Разные уровни сложности
Рабочие тетради	По числу участников	Запись формулировок	С примерами отказов
Флипчарт	1 штука	Фиксация обратной связи	С цветными маркерами

Размер группы

8-12 человек (оптимально для создания разных пар и получения разнообразного опыта)

Порядок выполнения

1. Теоретическая часть:
   • Обсуждение права на отказ
   • Разбор компонентов уверенного отказа
   • Анализ типичных страхов и барьеров
2. Практическая часть:
   • Разминка с простыми отказами
   • Работа с карточками ситуаций
   • Отработка в парах
   • Получение обратной связи
3. Интеграционная часть:
   • Обсуждение опыта
   • Работа с сопротивлениями
   • Формулирование личных стратегий

Время на каждый этап

Этап	Длительность	Содержание
Теоретическое введение	30 минут	Обсуждение концепций и принципов
Разминочные упражнения	20 минут	Простые практики отказа
Основная практика	50 минут	Работа с ситуациями в парах
Завершающее обсуждение	20 минут	Разбор опыта и выводы

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие эмоции возникают при необходимости отказать?
• Что помогает чувствовать уверенность при отказе?
• Как справляться с давлением после отказа?
• Какие формулировки отказа наиболее комфортны?
• Как различать ситуации, где отказ действительно необходим?
• Что помогает принимать отказ от других?

Примеры выполнения

Ситуация	Неэффективный отказ	Эффективный отказ
Нежелательные прикосновения	«Может быть, не сейчас…»	«Нет, я не хочу этих прикосновений»
Давление к близости	«Я не уверен(а)…»	«Я не готов(а) к этому и прошу уважать мое решение»
Настойчивые просьбы	«Посмотрим позже…»	«Мой ответ — нет, и это не обсуждается»

Интерпретация результатов

• Оценка уверенности:
  • Четкость формулировок отказа
  • Устойчивость позиции под давлением
  • Способность сохранять спокойствие
• Анализ эмоциональной реакции:
  • Уровень тревоги при отказе
  • Способность справляться с чувством вины
  • Реакция на отказ других

Когда применять, противопоказания

Рекомендуемые ситуации:

• Работа над личными границами
• Подготовка к сложным разговорам
• Преодоление созависимости
• Развитие ассертивности
• Профилактика насилия

Противопоказания:

• Острая психологическая травма
• Глубокая депрессия
• Серьезные личностные расстройства
• Недавний опыт насилия

Рекомендации для ведущего

• Создавайте безопасную атмосферу для практики
• Поддерживайте участников в сложных моментах
• Помогайте находить индивидуальные формулировки
• Работайте с сопротивлением группы
• Обеспечивайте конструктивную обратную связь
• Моделируйте уважительное отношение к отказу
• Будьте готовы к сильным эмоциональным реакциям

Возможные модификации упражнения

Модификация	Описание	Преимущества
Видеозапись практики	Анализ невербальных аспектов	Детальная обратная связь
Ролевые игры	Проигрывание сложных ситуаций	Расширение опыта
Письменные практики	Составление скриптов отказа	Подготовка к реальным ситуациям
Групповая поддержка	Работа в малых группах	Усиление уверенности

---

5.8 Упражнение «Проговаривание пределов»

Описание упражнения

Упражнение направлено на развитие навыков четкого и своевременного проговаривания своих пределов в интимных отношениях. Участники учатся определять и артикулировать свои ограничения, практикуют различные способы коммуникации о личных пределах и осваивают техники своевременного обозначения границ до возникновения дискомфортных ситуаций.

Цель упражнения

• Развитие навыков вербализации личных пределов
• Повышение осознанности в определении границ
• Формирование привычки превентивного обозначения пределов
• Улучшение способности слышать и уважать пределы других
• Практика конструктивного диалога о границах
• Преодоление страха обсуждения деликатных тем

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение	Специфика
Карточки-ситуации	35-40 штук	Моделирование диалогов	С разными сценариями
Рабочие бланки	По числу участников	Фиксация формулировок	С шаблонами фраз
Диктофоны	4-5 штук	Запись практик	Для анализа речи
Таймер	1 штука	Контроль времени	С беззвучным режимом

Размер группы

10-16 человек (оптимально для работы в парах и мини-группах)

Порядок выполнения

1. Подготовительная фаза:
   • Разогрев и создание доверительной атмосферы
   • Обсуждение важности проговаривания пределов
   • Разбор типичных ошибок в коммуникации
   • Демонстрация эффективных формулировок
2. Основная фаза:
   • Индивидуальная подготовка формулировок
   • Работа в парах с обратной связью
   • Ротация пар и усложнение заданий
   • Проработка сложных ситуаций
3. Заключительная фаза:
   • Групповое обсуждение опыта
   • Анализ успешных стратегий
   • Планирование применения навыков

Время на каждый этап

Этап	Продолжительность	Содержание
Вводная часть	25 минут	Теория и примеры
Подготовка формулировок	20 минут	Индивидуальная работа
Практика в парах	60 минут	Отработка навыков
Финальное обсуждение	25 минут	Обмен опытом

Обсуждение, актуальные вопросы

• Как определить подходящий момент для проговаривания пределов?
• Какие формулировки вызывают наименьшее сопротивление?
• Как справляться с негативной реакцией на обозначение пределов?
• Что помогает сохранять уверенность при проговаривании границ?
• Как интегрировать навык в повседневную жизнь?

Примеры выполнения

Ситуация	Неэффективная формулировка	Эффективная формулировка
Обсуждение темпа отношений	«Давай не будем торопиться»	«Я готов(а) двигаться в темпе Х и не дальше Y»
Определение допустимых действий	«Не надо так делать»	«Я комфортно себя чувствую с действиями А и В»
Установка временных границ	«Мне нужно подумать»	«Я определюсь с этим через [период времени]»

Интерпретация результатов

• Оценка коммуникативных навыков:
  • Ясность и конкретность формулировок
  • Уверенность в подаче сообщения
  • Способность удерживать позицию
• Анализ эффективности:
  • Реакции партнера по коммуникации
  • Достижение взаимопонимания
  • Устойчивость установленных границ

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

• В начале новых отношений
• При изменении формата отношений
• В ситуациях потенциального конфликта
• Для профилактики нарушения границ
• При работе над улучшением коммуникации

Противопоказания:

• Состояние острого стресса
• Глубокий эмоциональный кризис
• Серьезные коммуникативные барьеры
• Отсутствие базового доверия в группе

Рекомендации для ведущего

• Создавайте безопасное пространство для практики
• Предоставляйте четкие примеры формулировок
• Отслеживайте эмоциональное состояние участников
• Помогайте в подборе индивидуальных выражений
• Поддерживайте в моменты неуверенности
• Давайте конструктивную обратную связь
• Фиксируйте успешные стратегии

Возможные модификации упражнения

Модификация	Описание	Особенности применения
Работа с видеозаписью	Анализ невербальных сигналов	Требует дополнительного оборудования
Письменный формат	Составление скриптов диалогов	Хорошо для предварительной подготовки
Форум-театр	Групповая проработка ситуаций	Подходит для больших групп
Онлайн-формат	Практика в виртуальной среде	Удобно для дистанционной работы

---

5.9 Упражнение «Уважение границ»

Описание упражнения

Упражнение направлено на развитие навыков распознавания и уважительного отношения к границам других людей в контексте интимных отношений. Участники учатся замечать вербальные и невербальные сигналы границ партнера, практикуют способы проверки согласия и осваивают техники уважительного взаимодействия.

Цель упражнения

• Развитие чувствительности к границам других людей
• Освоение техник проверки согласия
• Формирование навыков уважительного поведения
• Улучшение понимания невербальных сигналов
• Практика своевременного распознавания дискомфорта партнера
• Развитие эмпатии и осознанности в отношениях

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение	Требования
Карточки с ситуациями	40-50 штук	Сценарии для практики	Разные уровни сложности
Список сигналов дискомфорта	По числу участников	Обучающий материал	С иллюстрациями
Бланки наблюдений	По числу участников	Запись результатов	С критериями оценки
Видеокамера	1-2 штуки	Запись взаимодействий	Для анализа поведения

Размер группы

12-16 человек (оптимально для создания разных пар и получения разнообразного опыта наблюдения)

Порядок выполнения

1. Теоретическая часть:
   • Введение в концепцию уважения границ
   • Обзор вербальных и невербальных сигналов
   • Разбор типичных ситуаций нарушения границ
   • Объяснение принципов проверки согласия
2. Практическая часть:
   • Наблюдение за демонстрациями
   • Работа в парах с наблюдателями
   • Практика определения сигналов
   • Отработка реакций на дискомфорт
3. Аналитическая часть:
   • Разбор видеозаписей
   • Обсуждение наблюдений
   • Формулирование выводов
   • Планирование применения

Время на каждый этап

Этап	Длительность	Содержание
Теоретическое введение	30 минут	Объяснение и примеры
Демонстрации	20 минут	Показ типичных ситуаций
Практика в парах	45 минут	Отработка навыков
Анализ и обсуждение	25 минут	Разбор опыта

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие сигналы дискомфорта наиболее сложно распознать?
• Как проверять согласие, не нарушая flow момента?
• Что делать при обнаружении признаков дискомфорта?
• Как развивать чувствительность к невербальным сигналам?
• Какие способы проверки согласия наиболее эффективны?
• Как восстанавливать доверие после случайного нарушения границ?

Примеры выполнения

Ситуация	Неэффективная реакция	Эффективная реакция
Признаки колебания партнера	Игнорирование и продолжение	Пауза и уточнение комфорта
Неявные сигналы «нет»	Попытки уговорить	Признание и принятие сигнала
Изменение языка тела	Продолжение без проверки	Остановка и прояснение ситуации

Интерпретация результатов

• Оценка навыков распознавания:
  • Скорость замечания сигналов
  • Точность интерпретации
  • Адекватность реакции
• Анализ взаимодействия:
  • Уровень эмпатии
  • Качество коммуникации
  • Способность к корректировке поведения

Когда применять, противопоказания

Рекомендуемые ситуации:

• Начало новых отношений
• Восстановление после конфликтов
• Работа над улучшением близости
• Профилактика нарушений границ
• Развитие эмпатических навыков

Противопоказания:

• Острые конфликтные ситуации
• Состояние сильного стресса
• Отсутствие базового доверия
• Высокий уровень тревожности

Рекомендации для ведущего

• Создавайте атмосферу безопасности и принятия
• Демонстрируйте уважительное отношение к границам
• Помогайте в распознавании тонких сигналов
• Поддерживайте процесс обучения через ошибки
• Давайте конструктивную обратную связь
• Учитывайте культурные различия в проявлении границ
• Будьте готовы к работе с триггерами

Возможные модификации упражнения

Модификация	Описание	Преимущества
Работа с видео	Анализ записанных ситуаций	Детальный разбор сигналов
Ролевые игры	Проигрывание сложных ситуаций	Безопасная практика
Групповые дискуссии	Обсуждение реальных случаев	Обмен опытом
Письменный анализ	Разбор кейсов	Глубокая проработка

---

5.10 Упражнение «Язык согласия»

Описание упражнения

Упражнение направлено на развитие навыков использования явного вербального и невербального согласия в интимных отношениях. Участники осваивают различные способы выражения и получения согласия, учатся распознавать энтузиазм и практикуют коммуникацию о взаимном согласии в различных ситуациях.

Цель упражнения

• Освоение техник выражения явного согласия
• Развитие навыков запроса согласия
• Улучшение понимания энтузиазма партнера
• Формирование культуры согласованного взаимодействия
• Повышение осознанности в интимной коммуникации
• Практика различных форм выражения согласия

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение	Особенности
Карточки с диалогами	30-40 штук	Примеры коммуникации	Разные ситуации
Рабочие тетради	По числу участников	Запись формулировок	С шаблонами фраз
Флипчарт	1 штука	Фиксация идей группы	С маркерами
Сигнальные карточки	3 комплекта на пару	Обозначение уровня согласия	Зеленый/желтый/красный

Размер группы

10-16 человек (оптимально для работы в парах и малых группах)

Порядок выполнения

1. Подготовительный этап:
   • Обсуждение концепции согласия
   • Разбор различных форм выражения согласия
   • Анализ примеров коммуникации
   • Изучение вербальных и невербальных сигналов
2. Практическая часть:
   • Отработка формулировок запроса согласия
   • Практика выражения согласия/несогласия
   • Работа с разными уровнями энтузиазма
   • Моделирование ситуаций
3. Интеграционная часть:
   • Обсуждение полученного опыта
   • Анализ сложных моментов
   • Формулирование личных стратегий

Время на каждый этап

Этап	Длительность	Содержание
Теоретическое введение	30 минут	Базовые принципы и концепции
Разбор примеров	20 минут	Анализ ситуаций
Практика в парах	50 минут	Отработка навыков
Групповое обсуждение	20 минут	Обмен опытом

Обсуждение, актуальные вопросы

• Как распознавать различные уровни энтузиазма?
• Какие способы запроса согласия наиболее эффективны?
• Как поддерживать коммуникацию о согласии в длительных отношениях?
• Что делать при неоднозначных сигналах?
• Как создавать атмосферу, где легко говорить о согласии?
• Как работать с культурными различиями в выражении согласия?

Примеры выполнения

Ситуация	Неэффективный подход	Эффективный подход
Запрос на новый вид близости	«Ты не против, если мы…?»	«Как ты относишься к идее попробовать…?»
Проверка комфорта	«Все нормально?»	«Как ты себя чувствуешь? Хочешь продолжать?»
Выражение энтузиазма	Молчаливое согласие	«Да, мне это очень нравится!»

Интерпретация результатов

• Оценка коммуникативных навыков:
  • Четкость выражения согласия
  • Способность различать уровни энтузиазма
  • Навыки проверки согласия
• Анализ взаимодействия:
  • Комфорт в обсуждении согласия
  • Качество обратной связи
  • Способность к корректировке поведения

Когда применять, противопоказания

Рекомендуемые ситуации:

• Начало новых отношений
• Изменение формата отношений
• Работа над улучшением интимной коммуникации
• Профилактика недопониманий
• Развитие навыков осознанного взаимодействия

Противопоказания:

• Наличие травматического опыта
• Серьезные коммуникативные барьеры
• Неготовность к обсуждению темы
• Отсутствие базового доверия в группе

Рекомендации для ведущего

• Создавайте безопасную атмосферу для практики
• Подчеркивайте важность явного согласия
• Помогайте в формулировании запросов
• Моделируйте уважительную коммуникацию
• Поддерживайте в моменты неуверенности
• Учитывайте индивидуальные особенности
• Будьте готовы к работе с сопротивлением

Возможные модификации упражнения

Модификация	Описание	Преимущества
Письменная практика	Составление диалогов	Глубокая проработка формулировок
Ролевые игры	Моделирование ситуаций	Практический опыт
Групповой анализ	Разбор реальных ситуаций	Разнообразие перспектив
Онлайн-формат	Дистанционная работа	Больше времени на рефлексию

---

Итоговая таблица упражнений

Упражнение	Фокусировка	Время на выполнение
Вербализация границ	Коммуникация и самовыражение	120 минут
Выражение несогласия	Ассертивность и уверенность	120 минут
Договор о согласии	Структурирование договоренностей	120 минут
Защита личных границ	Активная защита и отстаивание	120 минут
Карта границ	Самопознание и рефлексия	120 минут
Комфортные зоны	Осознание личного пространства	120 минут
Право на отказ	Преодоление страха отказа	120 минут
Проговаривание пределов	Четкая коммуникация границ	120 минут
Уважение границ	Эмпатия и восприимчивость	120 минут
Язык согласия	Позитивная коммуникация	120 минут

---