Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

---

300 упражнений сексологии

• Глава 1. Анатомия сексуального здоровья
• Глава 2. Безопасные практики
• Глава 3. Взаимодействие в паре
• Глава 4. Возбуждение и желание
• Глава 5. Границы и согласие
• Глава 6. Дисфункции и их коррекция
• Глава 7. Женская сексуальность
• Глава 8. Интимная коммуникация
• Глава 9. Контрацепция и защита
• Глава 10. Мужская сексуальность
• Глава 11. Нарушения и терапия
• Глава 12. Оргазмическая функция
• Глава 13. Партнерские отношения
• Глава 14. Психосексуальное развитие
• Глава 15. Расстройства влечения
• Глава 16. Сексуальная адаптация
• Глава 17. Сексуальная гармония
• Глава 18. Сексуальная идентичность
• Глава 19. Сексуальная самооценка
• Глава 20. Сексуальная травма
• Глава 21. Сексуальное образование
• Глава 22. Сексуальное поведение
• Глава 23. Сексуальное просвещение
• Глава 24. Сексуальные дисфункции
• Глава 25. Сексуальные практики
• Глава 26. Сексуальные расстройства
• Глава 27. Сексуальные фантазии
• Глава 28. Телесная осознанность
• Глава 29. Техники стимуляции
• Глава 30. Эротическая чувствительность

---

Глава 22. Сексуальное поведение

Оглавление

1. Анализ личных границ
2. Карта безопасных практик
3. Коммуникативное зеркало
4. Дневник поведенческих паттернов
5. Практика осознанного согласия
6. Стратегии самоконтроля
7. Этический компас
8. Социальные сценарии
9. Матрица принятия решений
10. Ответственное поведение в отношениях

---

22.1 Упражнение «Анализ личных границ»

Описание упражнения

Упражнение направлено на исследование и осознание собственных личных границ в сфере сексуального поведения. Участники создают визуальную карту своих границ, определяя зоны комфорта, дискомфорта и абсолютных запретов.

Цель упражнения

Развитие навыков:

• Осознание собственных границ и предпочтений
• Умение четко определять и артикулировать свои пределы
• Развитие способности к самоанализу
• Формирование здорового отношения к личным ограничениям

Реквизит

• Большие листы бумаги (А3 формат)
• Цветные маркеры или карандаши (минимум 3 цвета)
• Стикеры трех разных цветов
• Ручки для записей

Размер группы

От 6 до 12 человек

Порядок выполнения

1. Подготовительный этап:
   • Участники располагаются за индивидуальными столами
   • Каждому выдается комплект материалов
   • Ведущий объясняет принцип цветового кодирования: зеленый — зона комфорта, желтый — зона обсуждения, красный — жесткие границы
2. Создание карты границ:
   • В центре листа участники пишут «Я»
   • Вокруг располагают концентрические круги, обозначающие степень близости
   • В каждом секторе отмечают различные аспекты взаимодействия
3. Заполнение карты:ЗонаОписаниеПримеры действийЗеленаяКомфортные действияОбъятия с близкими друзьямиЖелтаяДействия, требующие обсужденияПрикосновения к определенным частям телаКраснаяНедопустимые действияНежелательные формы контакта

Время на этапы

Этап	Продолжительность
Объяснение задания	10 минут
Создание карты	30 минут
Индивидуальная рефлексия	15 минут
Групповое обсуждение	25 минут

Обсуждение и актуальные вопросы

• Что нового вы узнали о своих границах?
• Какие зоны оказались наиболее четкими, а какие размытыми?
• Как меняются ваши границы в зависимости от контекста и партнера?
• Какие трудности возникают при отстаивании личных границ?
• Как вы обычно сообщаете другим о своих границах?

Примеры выполнения

Карта может выглядеть следующим образом:

Дистанция	Действия	Условия
Интимная зона (0-45 см)	Поцелуи, объятия	Только с романтическим партнером
Личная зона (45-120 см)	Прикосновения к плечам, рукам	С близкими друзьями
Социальная зона (120-360 см)	Рукопожатие	С коллегами и знакомыми

Интерпретация результатов

При анализе карты границ обратите внимание на:

• Соотношение зон разного цвета (баланс разрешений и запретов)
• Четкость/размытость границ между зонами
• Наличие исключений и особых условий
• Согласованность словесных формулировок и эмоциональных реакций

Когда применять

• В начале отношений для прояснения взаимных границ
• При работе с проблемами в существующих отношениях
• В ситуациях, требующих пересмотра личных границ
• При необходимости улучшить навыки коммуникации о границах

Противопоказания:

• Острая психологическая травма
• Состояние острого стресса
• Сильное эмоциональное возбуждение

Рекомендации для ведущего

• Создайте безопасную и конфиденциальную атмосферу
• Подчеркивайте, что нет «правильных» и «неправильных» границ
• Будьте готовы к проявлению сильных эмоций
• Имейте план действий при триггерных ситуациях
• Обеспечьте возможность индивидуальных консультаций после упражнения

Возможные модификации упражнения

• Цифровая версия с использованием онлайн-инструментов для создания карт
• Работа в парах с последующим обсуждением совместимости границ
• Создание временной шкалы изменения границ
• Включение дополнительных категорий (эмоциональные, финансовые границы)
• Использование метафорических карт для исследования границ

---

22.2 Упражнение «Карта безопасных практик»

Описание упражнения

Комплексное упражнение, направленное на формирование осознанного подхода к безопасным сексуальным практикам. Участники создают детальную карту, включающую физические, эмоциональные и психологические аспекты безопасности в сексуальном поведении. В процессе работы происходит глубокий анализ рисков и способов их минимизации.

Цель упражнения

Основные задачи:

• Формирование комплексного понимания безопасности в сексуальном поведении
• Развитие навыков оценки рисков и их предотвращения
• Улучшение понимания взаимосвязи между физическим и эмоциональным здоровьем
• Выработка персональных стратегий обеспечения безопасности
• Повышение осведомленности о различных аспектах сексуального здоровья

Реквизит

• Большие листы бумаги формата А2 для каждого участника
• Набор цветных маркеров (минимум 5 цветов)
• Карточки с описанием различных практик и ситуаций
• Информационные материалы по сексуальному здоровью
• Клейкие стикеры разных цветов
• Ножницы и клей
• Распечатанные схемы для заполнения

Размер группы

Оптимально: 8-12 человек. Возможно проведение в группах до 15 человек при наличии со-ведущего.

Порядок выполнения

Упражнение выполняется в несколько этапов:

1. Подготовительный этап

Ведущий проводит вводную лекцию об аспектах безопасности. Рассматриваются следующие темы:

Аспект безопасности	Ключевые моменты	Примеры
Физическая безопасность	Защита от ИППП	Использование барьерной контрацепции
Эмоциональная безопасность	Уважение границ	Стоп-слова и сигналы
Психологическая безопасность	Доверие и комфорт	Открытое обсуждение страхов

2. Создание индивидуальной карты

Участники работают над созданием персональной карты безопасности:

Раздел карты	Содержание	Время работы
Центральная часть	Базовые принципы безопасности	15 минут
Первый круг	Физические аспекты	20 минут
Второй круг	Эмоциональные аспекты	20 минут
Внешний круг	Социальные аспекты	15 минут

3. Анализ рисков

Участники составляют матрицу рисков и способов их предотвращения:

Категория риска	Возможные последствия	Меры предотвращения
Медицинские риски	Инфекции, травмы	Регулярные обследования
Психологические риски	Тревожность, страхи	Психологическая поддержка
Социальные риски	Репутационный ущерб	Конфиденциальность

Время на выполнение

Этап работы	Продолжительность	Комментарии
Вводная часть	30 минут	Теоретическая подготовка
Индивидуальная работа	70 минут	Создание карты
Работа в малых группах	40 минут	Обмен опытом
Общее обсуждение	40 минут	Подведение итогов

Обсуждение и актуальные вопросы

В процессе обсуждения рекомендуется затронуть следующие темы:

• Какие аспекты безопасности оказались наиболее сложными для анализа?
• Какие новые способы обеспечения безопасности были открыты в процессе работы?
• Как изменилось понимание безопасности после выполнения упражнения?
• Какие барьеры существуют на пути к реализации безопасных практик?
• Как можно поддерживать баланс между безопасностью и спонтанностью?
• Какие ресурсы необходимы для поддержания выбранных стратегий безопасности?

Примеры выполнения

Пример заполнения карты безопасности:

Уровень	Содержание	Стратегии
Базовый	Физическое здоровье	Регулярные проверки
Средний	Эмоциональный комфорт	Коммуникация с партнером
Высший	Духовная гармония	Согласованность ценностей

Интерпретация результатов

При анализе созданных карт обращайте внимание на:

• Полноту охвата различных аспектов безопасности
• Реалистичность предложенных стратегий
• Баланс между разными видами безопасности
• Учет индивидуальных особенностей и потребностей
• Практическую применимость разработанных мер

Когда применять

Упражнение рекомендуется использовать:

• В начале курса сексуального образования
• При работе с парами, планирующими начало сексуальных отношений
• В программах профилактики рискованного поведения
• При консультировании по вопросам сексуального здоровья
• В группах поддержки для людей, переживших травматический опыт

Рекомендации для ведущего

• Тщательно подготовьте информационные материалы
• Обеспечьте конфиденциальную и безопасную атмосферу
• Будьте готовы к обсуждению сложных и эмоциональных тем
• Имейте список ресурсов и специалистов для дополнительной поддержки
• Следите за групповой динамикой и уровнем комфорта участников
• Поддерживайте уважительное отношение к различным точкам зрения
• Избегайте оценочных суждений и критики

Возможные модификации упражнения

• Создание цифровой версии карты с использованием специальных приложений
• Разработка группового проекта по безопасности
• Включение ролевых игр для отработки навыков
• Добавление раздела по цифровой безопасности
• Создание визуального дневника безопасности
• Разработка персональных чек-листов
• Включение элементов арт-терапии в процесс создания карты

---

22.3 Упражнение «Коммуникативное зеркало»

Описание упражнения

Упражнение направлено на развитие навыков вербальной и невербальной коммуникации в контексте сексуального поведения. Участники учатся четко выражать свои желания, границы и потребности, а также правильно интерпретировать сигналы партнера. Особое внимание уделяется навыкам активного слушания и эмпатического отклика.

Цель упражнения

• Развитие навыков эффективной коммуникации в интимной сфере
• Улучшение понимания невербальных сигналов
• Формирование способности ясно выражать свои потребности
• Развитие эмпатии и чувствительности к реакциям партнера
• Преодоление коммуникативных барьеров в обсуждении сексуальных тем
• Освоение техник конструктивного диалога

Реквизит

• Карточки с описанием коммуникативных ситуаций
• Флипчарт или доска для записи
• Маркеры разных цветов
• Таймер или секундомер
• Бланки для записи наблюдений
• Карточки с эмоциями и состояниями

Размер группы

8-16 человек (четное количество для парной работы)

Порядок выполнения

Упражнение состоит из нескольких последовательных этапов:

Этап	Действия	Фокус внимания
Подготовительный	Формирование пар	Случайный выбор партнеров
Вербальный диалог	Обмен информацией	Четкость формулировок
Невербальное общение	Передача сообщений без слов	Язык тела
Интеграция	Комбинирование подходов	Целостность коммуникации

Время на выполнение

Компонент упражнения	Длительность	Примечания
Теоретическое введение	20 минут	Основы эффективной коммуникации
Практика в парах	45 минут	Смена ролей каждые 15 минут
Групповая рефлексия	30 минут	Обмен опытом и обратная связь
Обсуждение сложностей	25 минут	Анализ трудных моментов

Обсуждение и актуальные вопросы

• Какие способы коммуникации оказались наиболее эффективными?
• Какие барьеры в общении были обнаружены?
• Как менялось качество коммуникации в процессе упражнения?
• Какие невербальные сигналы оказались наиболее информативными?
• Какие темы вызвали наибольшие затруднения при обсуждении?
• Как можно улучшить навыки активного слушания?

Примеры выполнения

Варианты коммуникативных ситуаций для отработки:

Ситуация	Задача коммуникации	Ожидаемый результат
Выражение предпочтений	Четко обозначить желания	Взаимное понимание
Установление границ	Обозначить личные пределы	Уважение границ
Обсуждение дискомфорта	Выразить беспокойство	Поиск решения
Согласование действий	Достичь договоренности	Четкий план

Интерпретация результатов

При анализе коммуникативных паттернов обращайте внимание на:

• Ясность и четкость формулировок
• Соответствие вербальных и невербальных сигналов
• Способность слышать и понимать партнера
• Умение конструктивно реагировать на сложные темы
• Навыки управления эмоциональным состоянием

Когда применять

• На начальных этапах построения отношений
• При возникновении коммуникативных затруднений
• В процессе работы над улучшением качества интимной жизни
• При необходимости прояснить взаимные ожидания
• В ситуациях восстановления доверия

Противопоказания:

• Острый конфликт между партнерами
• Высокий уровень тревожности
• Недавние травматические переживания
• Отсутствие базового доверия в паре

Рекомендации для ведущего

• Создайте безопасное пространство для практики
• Обеспечьте четкие инструкции для каждого этапа
• Поддерживайте участников в сложных моментах
• Моделируйте эффективную коммуникацию
• Учитывайте культурные особенности группы
• Будьте готовы к управлению групповой динамикой
• Предоставляйте конструктивную обратную связь

Возможные модификации упражнения

• Использование ролевых игр для отработки сложных ситуаций
• Включение элементов форум-театра
• Работа с видеозаписью для анализа коммуникации
• Добавление письменных компонентов общения
• Использование метафорических карт
• Включение техник телесно-ориентированной терапии
• Практика коммуникации в различных эмоциональных состояниях
• Работа с культурно-специфическими особенностями общения

---

22.4 Упражнение «Дневник поведенческих паттернов»

Описание упражнения

Структурированное упражнение по самонаблюдению и анализу поведенческих паттернов в сфере сексуальности. Участники ведут специально разработанный дневник, где фиксируют и анализируют свои реакции, эмоции, мысли и поведение в различных ситуациях, связанных с проявлением сексуальности. Это помогает выявить устойчивые паттерны, их триггеры и последствия.

Цель упражнения

• Развитие навыков самонаблюдения и рефлексии
• Выявление автоматических реакций и привычных паттернов поведения
• Понимание связи между мыслями, эмоциями и поведением
• Определение триггеров определенных реакций
• Формирование более осознанного подхода к сексуальному поведению
• Выявление потенциально проблемных паттернов

Реквизит

• Специально разработанные бланки дневника наблюдений
• Руководство по заполнению дневника
• Карточки с описанием различных ситуаций
• Цветные маркеры для кодирования записей
• Таблицы для систематизации наблюдений

Время на выполнение

Этап работы	Продолжительность	Периодичность
Вводный инструктаж	60 минут	Однократно
Ежедневные записи	15-20 минут	Ежедневно
Еженедельный анализ	45 минут	Раз в неделю
Групповое обсуждение	90 минут	Раз в две недели

Порядок выполнения

Структура ведения дневника включает следующие компоненты:

Компонент анализа	Что отслеживать	Форма записи
Ситуация	Контекст и обстоятельства	Краткое описание
Мысли	Внутренний диалог	Прямые цитаты
Эмоции	Чувства и ощущения	Шкала интенсивности
Реакции	Поведенческий отклик	Детальное описание

Обсуждение и актуальные вопросы

• Какие паттерны поведения удалось выявить?
• Какие ситуации вызывают наиболее сильные реакции?
• Как связаны мысли, эмоции и поведение в различных ситуациях?
• Какие паттерны являются ресурсными, а какие деструктивными?
• Как можно модифицировать нежелательные паттерны?
• Какие новые стратегии поведения можно развить?

Примеры выполнения

Пример структуры записи в дневнике:

Раздел анализа	Пример заполнения	Комментарии
Описание ситуации	Первое свидание	Максимальная конкретность
Внутренний диалог	Мысли о неуверенности	Без цензуры и оценки
Телесные ощущения	Напряжение в теле	Точная локализация
Поведенческая реакция	Избегание контакта	Подробное описание

Интерпретация результатов

• Анализ частоты повторения определенных паттернов
• Выявление связей между различными компонентами реакций
• Определение наиболее значимых триггеров
• Оценка эффективности используемых стратегий поведения
• Выявление областей для развития и изменений

Когда применять

• В процессе психотерапевтической работы
• При желании лучше понять свои поведенческие паттерны
• В ситуациях, требующих изменения привычного поведения
• При работе над улучшением отношений
• В рамках программ личностного роста

Противопоказания:

• Острые психические состояния
• Глубокая депрессия
• Выраженная тревожность
• Обсессивные тенденции

Рекомендации для ведущего

• Подробно объясните принципы ведения дневника
• Обеспечьте регулярную поддержку и сопровождение
• Помогайте в анализе и интерпретации записей
• Создайте безопасное пространство для обсуждения
• Учитывайте индивидуальные особенности участников
• Поддерживайте мотивацию к регулярным записям
• Будьте готовы к работе с сильными эмоциями

Возможные модификации упражнения

• Создание цифровой версии дневника
• Включение элементов арт-терапии
• Добавление фотографий и визуальных материалов
• Использование аудиозаписей для фиксации наблюдений
• Ведение парного дневника в отношениях
• Интеграция медитативных практик
• Добавление телесно-ориентированных техник
• Включение элементов когнитивно-поведенческой терапии

---

22.5 Упражнение «Практика осознанного согласия»

Описание упражнения

Комплексное упражнение, направленное на развитие навыков коммуникации и практики осознанного согласия в сексуальном поведении. Участники учатся выражать и получать согласие, понимать нюансы вербального и невербального общения, а также практиковать уважительное отношение к границам друг друга.

Цель упражнения

• Формирование культуры осознанного согласия
• Развитие навыков четкой коммуникации о желаниях и границах
• Понимание различных форм выражения согласия и несогласия
• Улучшение способности распознавать невербальные сигналы
• Практика уважительного отношения к личным границам
• Выработка стратегий обсуждения деликатных тем

Реквизит

• Карточки с описанием различных ситуаций
• Бланки для фиксации наблюдений
• Цветные карточки для сигнализации (зеленые, желтые, красные)
• Флипчарт для записи ключевых моментов
• Памятки с принципами осознанного согласия

Размер группы

10-16 человек (оптимально для создания различных учебных ситуаций)

Порядок выполнения

Упражнение проводится в несколько этапов:

Этап	Содержание	Ключевые моменты
Теоретическое введение	Принципы согласия	Базовые концепции
Практика коммуникации	Отработка навыков	Активное слушание
Ролевые ситуации	Моделирование	Реальные сценарии
Анализ и обсуждение	Групповая рефлексия	Обратная связь

Время на выполнение

Компонент	Продолжительность	Активность
Инструктаж	30 минут	Объяснение правил
Разминка	20 минут	Подготовительные упражнения
Основная часть	60 минут	Практическая работа
Обсуждение	40 минут	Анализ опыта

Обсуждение и актуальные вопросы

• Какие способы выражения согласия оказались наиболее эффективными?
• С какими трудностями вы столкнулись при выражении несогласия?
• Как распознать неявные сигналы несогласия?
• Какие культурные факторы влияют на выражение согласия?
• Как создать безопасное пространство для обсуждения границ?
• Какие навыки требуют дополнительной практики?

Примеры выполнения

Варианты практических ситуаций:

Ситуация	Задача	Ожидаемый результат
Выражение предпочтений	Четкая коммуникация желаний	Взаимопонимание
Установление границ	Обозначение личных пределов	Уважение границ
Изменение решения	Право передумать	Принятие изменений
Неявные сигналы	Распознавание дискомфорта	Чуткое реагирование

Интерпретация результатов

• Оценка качества вербальной коммуникации
• Анализ способности считывать невербальные сигналы
• Понимание собственных паттернов выражения согласия/несогласия
• Выявление зон роста в коммуникативных навыках
• Определение личных триггеров и способов их преодоления

Когда применять

• В начале отношений для установления здоровых паттернов общения
• При работе над улучшением существующих отношений
• В рамках образовательных программ по сексуальному здоровью
• При консультировании пар по вопросам интимности
• В ситуациях, требующих восстановления доверия

Противопоказания:

• Острая психологическая травма
• Неразрешенные конфликты в группе
• Значительная разница в уровне психологической готовности участников
• Состояние острого стресса

Рекомендации для ведущего

• Создавайте атмосферу безопасности и принятия
• Уважайте право участников не участвовать в определенных упражнениях
• Будьте готовы к работе с сильными эмоциями
• Обеспечьте четкие правила конфиденциальности
• Имейте план действий при триггерных ситуациях
• Поддерживайте баланс между теорией и практикой
• Предоставляйте возможность индивидуальных консультаций

Возможные модификации упражнения

• Включение элементов форум-театра
• Использование видеоматериалов для анализа
• Работа с письменными сценариями
• Добавление компонента межкультурной коммуникации
• Интеграция техник эмоциональной регуляции
• Создание индивидуальных стратегий коммуникации
• Практика в виртуальной среде
• Использование методов арт-терапии

---

22.6 Упражнение «Стратегии самоконтроля»

Описание упражнения

Практическое упражнение по развитию навыков самоконтроля в сексуальном поведении. Участники осваивают техники управления импульсами, эмоциями и поведением, учатся распознавать триггеры и применять эффективные стратегии саморегуляции.

Цель упражнения

• Развитие навыков эмоциональной регуляции
• Освоение техник управления импульсами
• Формирование здоровых поведенческих паттернов
• Повышение осознанности в сексуальном поведении
• Развитие способности к рефлексии

Реквизит

• Рабочие тетради для записи наблюдений
• Карточки с описанием стратегий самоконтроля
• Дневники самонаблюдения
• Таймер для отработки техник

Размер группы

8-12 человек

Порядок выполнения

Этап	Содержание	Инструменты
Диагностика	Анализ текущих стратегий	Опросники
Обучение	Освоение техник	Демонстрации
Практика	Отработка навыков	Упражнения
Интеграция	Закрепление навыков	Ролевые игры

Время на выполнение

Этап работы	Длительность	Фокус внимания
Теория	30 минут	Механизмы самоконтроля
Практика техник	45 минут	Освоение методов
Моделирование	40 минут	Применение в ситуациях
Рефлексия	25 минут	Анализ опыта

Обсуждение и актуальные вопросы

• Какие стратегии самоконтроля оказались наиболее эффективными?
• В каких ситуациях сложнее всего сохранять самоконтроль?
• Как распознавать ранние признаки потери контроля?
• Какие внутренние ресурсы помогают в управлении импульсами?
• Как интегрировать новые навыки в повседневную жизнь?

Примеры выполнения

Техника	Применение	Ожидаемый результат
Осознанное дыхание	При нарастании возбуждения	Снижение импульсивности
Временная пауза	Перед принятием решения	Более взвешенный выбор
Переключение внимания	При навязчивых мыслях	Ментальная регуляция
Телесное заземление	В момент стресса	Эмоциональная стабильность

Интерпретация результатов

• Оценка эффективности различных стратегий
• Анализ паттернов потери контроля
• Выявление личных триггеров
• Определение оптимальных техник для разных ситуаций
• Мониторинг прогресса в развитии навыков

Когда применять

• При работе над импульсивным поведением
• В ситуациях высокого эмоционального напряжения
• При формировании новых поведенческих паттернов
• В профилактике рискованного поведения
• При восстановлении после срывов

Противопоказания:

• Тяжелые психические расстройства
• Острое кризисное состояние
• Отсутствие мотивации к изменениям

Рекомендации для ведущего

• Создавайте безопасную атмосферу для практики
• Учитывайте индивидуальные особенности участников
• Предоставляйте конкретные примеры применения техник
• Поддерживайте постепенное освоение навыков
• Будьте готовы к работе с сопротивлением
• Обеспечьте возможность индивидуальной поддержки

Возможные модификации упражнения

• Добавление медитативных практик
• Включение элементов арт-терапии
• Использование дыхательных техник
• Работа с телесными метафорами
• Ведение дневника самонаблюдения
• Практика в парах или малых группах
• Использование визуализации

---

22.7 Упражнение «Этический компас»

Описание упражнения

Структурированное упражнение для развития этического мышления в контексте сексуального поведения. Участники исследуют свои моральные ориентиры, учатся принимать этически обоснованные решения и развивают способность к критическому анализу ситуаций с этической точки зрения.

Цель упражнения

• Развитие навыков этического анализа ситуаций
• Формирование ясных моральных ориентиров
• Улучшение навыков принятия этических решений
• Повышение осознанности в вопросах морали
• Развитие эмпатии и понимания последствий

Реквизит

• Карточки с этическими дилеммами
• Рабочие листы для анализа
• Схемы этического принятия решений
• Маркеры и флипчарт

Размер группы

8-15 человек

Порядок выполнения

Этап	Действия	Результат
Подготовка	Введение в этические принципы	Понимание базовых концепций
Анализ	Разбор этических дилемм	Развитие аналитических навыков
Обсуждение	Групповая дискуссия	Обмен перспективами
Практика	Применение принципов	Закрепление навыков

Время на выполнение

Активность	Длительность	Фокус внимания
Теоретическая часть	30 минут	Основы этики
Работа с кейсами	45 минут	Практический анализ
Групповое обсуждение	40 минут	Обмен мнениями
Финальная рефлексия	25 минут	Интеграция опыта

Обсуждение и актуальные вопросы

• Как определить этичность сексуального поведения?
• Какие этические принципы наиболее важны?
• Как разрешать этические конфликты?
• Какова роль личных ценностей в принятии решений?
• Как балансировать личные желания и этические нормы?

Примеры выполнения

Этическая дилемма	Принципы анализа	Возможные решения
Конфликт интересов	Справедливость	Открытый диалог
Вопросы согласия	Автономия	Чёткая коммуникация
Доверие партнера	Честность	Прозрачность
Личные границы	Уважение	Установка границ

Интерпретация результатов

• Оценка способности к этическому анализу
• Понимание личной системы ценностей
• Развитие навыков принятия решений
• Выявление этических слепых зон
• Определение областей для развития

Когда применять

• При формировании личных этических принципов
• В ситуациях морального выбора
• При работе с этическими дилеммами
• В образовательных программах
• При консультировании по вопросам отношений

Противопоказания:

• Острый личностный кризис
• Сильный групповой конфликт
• Психологическая неустойчивость
• Неготовность к самоанализу

Рекомендации для ведущего

• Создавайте безопасное пространство для дискуссии
• Избегайте моральных оценок
• Поддерживайте разнообразие мнений
• Фокусируйтесь на процессе анализа
• Помогайте в разрешении этических конфликтов
• Обеспечивайте конструктивный диалог

Возможные модификации упражнения

• Использование реальных кейсов
• Добавление ролевых игр
• Создание этического кодекса группы
• Включение медиативных техник
• Работа с письменными рефлексиями
• Использование визуальных метафор
• Интеграция элементов философской практики

---

22.8 Упражнение «Социальные сценарии»

Описание упражнения

Практическое упражнение, направленное на понимание и анализ социальных норм в контексте сексуального поведения. Участники исследуют различные социальные сценарии, учатся распознавать и адаптировать поведение в соответствии с контекстом.

Цель упражнения

• Развитие понимания социальных норм и ожиданий
• Формирование навыков адекватного социального поведения
• Улучшение способности «читать» социальный контекст
• Развитие гибкости в социальном взаимодействии
• Понимание культурных различий в нормах поведения

Реквизит

• Карточки с описанием социальных ситуаций
• Рабочие листы для анализа
• Видеоматериалы с примерами
• Флипчарт и маркеры

Размер группы

10-16 человек

Порядок выполнения

Этап	Содержание	Навыки
Анализ ситуации	Разбор сценария	Наблюдательность
Оценка контекста	Определение норм	Социальное понимание
Выбор стратегии	Планирование действий	Принятие решений
Практика	Ролевая игра	Поведенческие навыки

Время на выполнение

Этап	Длительность	Активность
Вводная часть	20 минут	Объяснение концепций
Разбор сценариев	40 минут	Анализ ситуаций
Ролевые игры	50 минут	Практика навыков
Обсуждение	30 минут	Групповая рефлексия

Обсуждение и актуальные вопросы

• Как определить уместность поведения в разных ситуациях?
• Какие социальные сигналы важно учитывать?
• Как адаптировать поведение к разным культурным контекстам?
• Какие стратегии помогают в сложных социальных ситуациях?
• Как балансировать личные желания и социальные нормы?

Примеры выполнения

Ситуация	Социальные нормы	Адаптивное поведение
Публичное место	Сдержанность	Уместная дистанция
Деловая среда	Профессионализм	Формальное общение
Интимная обстановка	Приватность	Открытая коммуникация
Социальные медиа	Цифровой этикет	Осознанные публикации

Интерпретация результатов

• Оценка способности считывать социальный контекст
• Анализ гибкости поведенческих стратегий
• Определение зон развития социальных навыков
• Понимание личных паттернов социального поведения
• Выявление потенциальных трудностей в адаптации

Когда применять

• При социальной адаптации
• В процессе развития социальных навыков
• При работе над межкультурной компетентностью
• В ситуациях социальной неопределенности
• При освоении новых социальных ролей

Противопоказания:

• Острая социальная тревожность
• Выраженные социальные фобии
• Состояние эмоционального истощения
• Серьезные коммуникативные нарушения

Рекомендации для ведущего

• Создавайте безопасную среду для практики
• Учитывайте культурное разнообразие группы
• Обеспечивайте постепенное усложнение заданий
• Предоставляйте конструктивную обратную связь
• Поддерживайте индивидуальный темп освоения
• Помогайте в анализе сложных ситуаций

Возможные модификации упражнения

• Включение видеоанализа социальных ситуаций
• Добавление кросс-культурных сценариев
• Использование импровизационных техник
• Работа с реальными кейсами участников
• Практика онлайн-коммуникации
• Создание социальных симуляций
• Интеграция элементов социодрамы

---

22.9 Упражнение «Матрица принятия решений»

Описание упражнения

Структурированное упражнение по развитию навыков принятия решений в сфере сексуального поведения с использованием матричного подхода. Участники учатся анализировать ситуации, оценивать риски и принимать осознанные решения.

Цель упражнения

• Развитие навыков системного анализа ситуаций
• Формирование структурированного подхода к принятию решений
• Улучшение способности оценивать последствия
• Развитие критического мышления

Реквизит

• Бланки матрицы решений
• Карточки с описанием ситуаций
• Калькуляторы рисков
• Маркеры разных цветов

Размер группы

6-12 человек

Порядок выполнения

Этап	Действия	Результат
Определение ситуации	Описание контекста	Ясное понимание задачи
Анализ вариантов	Оценка альтернатив	Список возможностей
Оценка рисков	Расчет вероятностей	Матрица рисков
Принятие решения	Выбор стратегии	Обоснованное решение

Время на выполнение

Этап	Длительность	Фокус внимания
Вводная часть	25 минут	Методология
Индивидуальная работа	40 минут	Заполнение матрицы
Групповой анализ	35 минут	Обсуждение решений
Подведение итогов	20 минут	Выводы и рекомендации

Обсуждение и актуальные вопросы

• Какие критерии важны при принятии решений?
• Как оценивать долгосрочные последствия?
• Какие факторы могут повлиять на решение?
• Как учитывать интересы всех сторон?
• Какие инструменты помогают в анализе ситуации?

Примеры выполнения

Критерий оценки	Показатели	Вес критерия
Безопасность	Риски для здоровья	Высокий
Эмоции	Психологический комфорт	Средний
Этика	Моральные аспекты	Высокий
Практичность	Реализуемость	Средний

Интерпретация результатов

• Оценка качества принятых решений
• Анализ учтенных факторов
• Проверка логики рассуждений
• Выявление слепых зон в анализе
• Определение областей для улучшения

Когда применять

• При сложных жизненных выборах
• В ситуациях неопределенности
• При наличии множества альтернатив
• В случаях с высокими рисками
• При необходимости обоснованного выбора

Противопоказания:

• Острое эмоциональное состояние
• Сильный стресс
• Когнитивное истощение
• Временные ограничения

Рекомендации для ведущего

• Обеспечьте четкое понимание методологии
• Помогайте в структурировании анализа
• Поддерживайте объективность оценки
• Содействуйте глубокому рассмотрению альтернатив
• Способствуйте развитию критического мышления

Возможные модификации упражнения

• Использование компьютерных моделей
• Добавление вероятностного анализа
• Включение групповых решений
• Работа с реальными кейсами
• Применение визуализации данных
• Интеграция сценарного планирования
• Добавление временной перспективы

---

22.10 Упражнение «Ответственное поведение в отношениях»

Описание упражнения

Практическое упражнение, направленное на развитие навыков ответственного поведения в интимных отношениях. Участники осваивают принципы надежности, последовательности и заботы о благополучии партнера.

Цель упражнения

• Развитие навыков ответственного принятия решений
• Формирование устойчивых паттернов заботы о партнере
• Улучшение способности прогнозировать последствия
• Развитие эмпатии и чуткости

Реквизит

• Рабочие тетради
• Карточки с ситуациями
• Оценочные листы
• Маркеры и флипчарт

Размер группы

8-14 человек

Порядок выполнения

Этап	Действия	Результат
Подготовка	Анализ ситуации	Понимание контекста
Планирование	Разработка стратегии	План действий
Реализация	Выполнение плана	Практические шаги
Оценка	Анализ результатов	Обратная связь

Время на выполнение

Этап	Длительность	Тип активности
Теория	30 минут	Введение в тему
Практика	45 минут	Работа с кейсами
Обсуждение	35 минут	Групповой анализ
Рефлексия	20 минут	Подведение итогов

Обсуждение и актуальные вопросы

• Как проявлять ответственность в отношениях?
• Какие действия укрепляют доверие?
• Как поддерживать баланс в отношениях?
• Какие навыки важны для заботы о партнере?
• Как справляться с конфликтными ситуациями?

Примеры выполнения

Аспект	Проявление	Результат
Коммуникация	Открытый диалог	Взаимопонимание
Поддержка	Эмоциональная помощь	Укрепление связи
Надежность	Последовательность	Стабильность
Забота	Внимание к потребностям	Безопасность

Интерпретация результатов

• Оценка уровня развития навыков ответственности
• Анализ паттернов поведения
• Выявление областей для развития
• Определение сильных сторон
• Планирование дальнейшего роста

Когда применять

• На начальных этапах отношений
• При работе над укреплением связи
• В ситуациях кризиса доверия
• При необходимости изменения паттернов
• В процессе личностного роста

Противопоказания:

• Острый конфликт в отношениях
• Эмоциональное выгорание
• Нарушение личных границ
• Психологическая травма

Рекомендации для ведущего

• Создавайте безопасное пространство
• Поддерживайте индивидуальный темп
• Обеспечивайте конфиденциальность
• Давайте конструктивную обратную связь
• Учитывайте особенности каждого участника

Возможные модификации упражнения

• Работа с реальными ситуациями
• Включение элементов арт-терапии
• Добавление медитативных практик
• Использование ролевых игр
• Практика письменной рефлексии
• Групповые обсуждения
• Индивидуальные консультации

---

Итоговая таблица упражнений

Упражнение	Фокусировка	Время на выполнение
Анализ личных границ	Самопознание и границы	80 минут
Карта безопасных практик	Безопасность и осознанность	180 минут
Коммуникативное зеркало	Навыки общения	120 минут
Дневник поведенческих паттернов	Самонаблюдение	2 недели
Практика осознанного согласия	Этика и коммуникация	130 минут
Стратегии самоконтроля	Регуляция поведения	140 минут
Этический компас	Моральные ориентиры	140 минут
Социальные сценарии	Социальная адаптация	140 минут
Матрица принятия решений	Аналитические навыки	120 минут
Ответственное поведение	Навыки отношений	130 минут

---