Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

---

300 упражнений сексологии

• Глава 1. Анатомия сексуального здоровья
• Глава 2. Безопасные практики
• Глава 3. Взаимодействие в паре
• Глава 4. Возбуждение и желание
• Глава 5. Границы и согласие
• Глава 6. Дисфункции и их коррекция
• Глава 7. Женская сексуальность
• Глава 8. Интимная коммуникация
• Глава 9. Контрацепция и защита
• Глава 10. Мужская сексуальность
• Глава 11. Нарушения и терапия
• Глава 12. Оргазмическая функция
• Глава 13. Партнерские отношения
• Глава 14. Психосексуальное развитие
• Глава 15. Расстройства влечения
• Глава 16. Сексуальная адаптация
• Глава 17. Сексуальная гармония
• Глава 18. Сексуальная идентичность
• Глава 19. Сексуальная самооценка
• Глава 20. Сексуальная травма
• Глава 21. Сексуальное образование
• Глава 22. Сексуальное поведение
• Глава 23. Сексуальное просвещение
• Глава 24. Сексуальные дисфункции
• Глава 25. Сексуальные практики
• Глава 26. Сексуальные расстройства
• Глава 27. Сексуальные фантазии
• Глава 28. Телесная осознанность
• Глава 29. Техники стимуляции
• Глава 30. Эротическая чувствительность

---

Глава 20. Сексуальная травма

Оглавление

1. Восстановление доверия
2. Диагностика травмы
3. Интеграция опыта
4. Исцеление ран
5. Преодоление страха
6. Проработка травмы
7. Ресурсные состояния
8. Телесная безопасность
9. Терапевтическая поддержка
10. Эмоциональное исцеление

---

20.1 Упражнение «Восстановление доверия»

Описание упражнения

Упражнение направлено на постепенное восстановление доверия к себе и окружающим после пережитой сексуальной травмы через серию структурированных шагов в безопасном пространстве.

Цель упражнения

Развитие способности выстраивать здоровые границы, восстановление базового доверия к людям, формирование навыков распознавания безопасных ситуаций и людей.

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Мягкие подушки	2-3 штуки на человека	Создание физического комфорта
Пледы	1 штука на человека	Обеспечение чувства защищенности
Карточки с утверждениями	20-30 штук	Работа с убеждениями

Размер группы

4-8 человек

Поэтапное выполнение

1. Подготовительный этап:
   • Создание безопасного пространства
   • Обсуждение правил конфиденциальности
   • Установление сигналов стоп-слов
2. Основной этап:
   • Выбор партнера для упражнения
   • Определение комфортной дистанции
   • Практика установления границ
   • Работа с утверждениями
3. Завершающий этап:
   • Обсуждение опыта
   • Интеграция полученного опыта

Время на каждый этап

Этап	Продолжительность	Особенности
Подготовительный	20 минут	Важно не торопиться
Основной	60 минут	Возможны перерывы
Завершающий	30 минут	Обязателен для всех участников

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие чувства возникали в процессе упражнения?
• Что было самым сложным?
• Какие моменты вызвали наибольший дискомфорт?
• Что помогало чувствовать себя в безопасности?
• Какие инсайты появились во время выполнения?

Примеры выполнения

Мария, 28 лет: «Начала с максимальной дистанции 3 метра. К концу занятия смогла сократить до 1 метра. Главным открытием стало осознание, что я могу контролировать ситуацию и в любой момент увеличить дистанцию».

Александр, 35 лет: «Сложно было довериться партнеру по упражнению. Помогло то, что мы заранее обговорили стоп-слова и я знал, что могу прервать упражнение в любой момент».

Интерпретация результатов

Наблюдение	Значение	Рекомендации
Сложности с приближением	Высокий уровень тревожности	Увеличить время подготовительного этапа
Частые остановки	Активация травматического опыта	Добавить ресурсные упражнения
Быстрое сближение	Возможное избегание чувств	Замедлить темп упражнения

Когда применять, противопоказания

Применять:

• На этапе стабилизации после острой фазы травмы
• При готовности клиента к групповой работе
• При наличии базовых навыков саморегуляции

Противопоказания:

• Острая фаза травмы
• Суицидальные мысли
• Тяжелые психические расстройства
• Отсутствие поддерживающего окружения

Рекомендации для ведущего

• Внимательно следить за состоянием участников
• Иметь опыт работы с травмой
• Обеспечить возможность индивидуальной поддержки
• Заранее проработать возможные сложные ситуации
• Иметь список контактов экстренной помощи

Возможные модификации упражнений

• Выполнение в парах одного пола
• Использование дополнительных предметов для обозначения границ
• Включение элементов арт-терапии
• Работа с образами и метафорами
• Добавление телесно-ориентированных практик

---

20.2 Упражнение «Диагностика травмы»

Описание упражнения

Комплексное диагностическое упражнение, направленное на выявление характера и глубины сексуальной травмы через работу с телесными ощущениями, эмоциями и когнитивными паттернами. Упражнение включает в себя элементы самодиагностики и профессиональной оценки, позволяя создать полную карту травматического опыта для дальнейшей терапевтической работы.

Цель упражнения

Определение специфики травматического опыта, выявление ключевых триггеров, оценка степени влияния травмы на текущую жизнь, создание основы для разработки терапевтического плана. Развитие навыков самонаблюдения и распознавания травматических реакций.

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Диагностические карты	1 комплект на человека	Фиксация телесных ощущений
Цветные карандаши	12 цветов на человека	Отображение эмоциональных состояний
Бланки самооценки	5 штук на человека	Регистрация динамики состояний
Таймер	1 штука на группу	Контроль временных интервалов

Размер группы

Индивидуальная работа или малые группы до 4 человек

Поэтапное выполнение

1. Подготовительный этап:
   • Установление терапевтического альянса
   • Объяснение процесса диагностики
   • Обсуждение правил безопасности
   • Подготовка необходимых материалов
   • Создание комфортной атмосферы
2. Телесная диагностика:
   • Сканирование тела
   • Отметка зон напряжения на карте тела
   • Описание телесных ощущений
   • Выявление паттернов реагирования
   • Фиксация соматических маркеров
3. Эмоциональная диагностика:
   • Определение преобладающих эмоций
   • Работа с эмоциональной шкалой
   • Выявление эмоциональных триггеров
   • Составление эмоциональной карты
   • Анализ эмоциональных реакций
4. Когнитивная диагностика:
   • Выявление установок и убеждений
   • Анализ автоматических мыслей
   • Исследование защитных механизмов
   • Определение когнитивных искажений
   • Оценка степени рационализации
5. Интеграционный этап:
   • Соединение полученной информации
   • Составление общей картины травмы
   • Определение ключевых точек работы
   • Формулирование терапевтических задач

Время на каждый этап

Этап работы	Продолжительность	Особенности процесса
Подготовительный этап	30 минут	Акцент на создании безопасности
Телесная диагностика	45 минут	Медленный темп работы
Эмоциональная диагностика	45 минут	Частые паузы для стабилизации
Когнитивная диагностика	45 минут	Письменная фиксация
Интеграционный этап	30 минут	Совместное обсуждение

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие телесные ощущения были самыми яркими?
• Какие эмоции возникали чаще всего?
• Какие мысли преобладали во время диагностики?
• Что было наиболее сложным в процессе диагностики?
• Какие открытия произошли во время работы?
• Какие ресурсы были обнаружены?
• Что помогало справляться с дискомфортом?
• Какие стратегии совладания использовались?
• Какие темы требуют дополнительного внимания?
• Какие области нуждаются в поддержке?

Примеры выполнения

Кейс 1: Елена, 32 года. В процессе телесной диагностики обнаружила сильное напряжение в области шеи и плеч. При эмоциональной диагностике выявлен преобладающий страх близости и недоверие. Когнитивная диагностика показала наличие убеждения «я не заслуживаю любви».

Кейс 2: Дмитрий, 29 лет. Телесная диагностика выявила «замороженность» нижней части тела. Эмоциональная карта показала преобладание гнева и бессилия. В когнитивной сфере доминировали мысли о неспособности защитить себя.

Интерпретация результатов

Область диагностики	Признаки	Интерпретация
Телесные проявления	Хроническое напряжение	Незавершенная защитная реакция
Эмоциональные реакции	Замороженные эмоции	Диссоциативные механизмы
Когнитивные паттерны	Негативные убеждения	Искаженная самооценка
Поведенческие стратегии	Избегающее поведение	Защитные механизмы

Когда применять, противопоказания

Показания к применению:

• На начальном этапе терапевтической работы
• При необходимости уточнения терапевтических задач
• Для мониторинга динамики терапевтического процесса
• При планировании длительной терапевтической работы
• В ситуациях неясной клинической картины

Противопоказания:

• Острое кризисное состояние
• Выраженная дестабилизация
• Отсутствие базовой безопасности
• Тяжелые психические расстройства в острой фазе
• Недостаточная мотивация к исследованию

Рекомендации для ведущего

• Поддерживать безопасную атмосферу на протяжении всей диагностики
• Внимательно отслеживать состояние клиента
• Быть готовым к работе с сильными эмоциями
• Иметь навыки кризисной интервенции
• Обеспечивать плавные переходы между этапами
• Соблюдать баланс между исследованием и стабилизацией
• Фиксировать важные наблюдения
• Оказывать эмоциональную поддержку
• Соблюдать профессиональные границы
• Обеспечивать конфиденциальность процесса

Возможные модификации упражнений

• Использование арт-терапевтических техник для диагностики
• Включение элементов движения и танца
• Применение метафорических карт
• Работа с песочницей
• Использование проективных методик
• Включение элементов драматерапии
• Работа с образами и символами
• Использование техник mindfulness
• Применение техник соматического переживания
• Интеграция дыхательных практик

---

20.3 Упражнение «Интеграция опыта»

Описание упражнения

Комплексное терапевтическое упражнение, направленное на интеграцию травматического опыта через работу с временной линией, соматическими ощущениями и эмоциональными состояниями. Упражнение помогает создать целостную картину произошедшего и найти ресурсы для исцеления.

Цель упражнения

Восстановление целостности личной истории, интеграция травматического опыта в общий жизненный контекст, развитие способности различать прошлое и настоящее, формирование новых адаптивных паттернов реагирования.

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Временная линия (веревка)	5-7 метров	Визуализация жизненного пути
Цветные маркеры	Набор из 6 цветов	Обозначение событий и состояний
Карточки-якоря	15-20 штук на человека	Фиксация ресурсных состояний
Ресурсные предметы	3-5 на человека	Создание чувства безопасности

Размер группы

Индивидуальная работа или малые группы до 3 человек

Поэтапное выполнение

1. Подготовительный этап:
   • Создание безопасного пространства
   • Установление контакта с телом
   • Активация ресурсных состояний
   • Объяснение процесса работы
   • Определение сигналов остановки
2. Работа с временной линией:
   • Раскладывание веревки в пространстве
   • Обозначение ключевых моментов жизни
   • Выявление ресурсных периодов
   • Маркировка травматических событий
   • Определение точек опоры
3. Интеграционная работа:
   • Исследование телесных ощущений
   • Работа с эмоциональными состояниями
   • Интеграция различных частей опыта
   • Поиск новых смыслов
   • Формирование целостной картины
4. Завершающий этап:
   • Заземление опыта
   • Ресурсирование
   • Планирование следующих шагов
   • Обсуждение полученного опыта

Время на каждый этап

Этап работы	Продолжительность	Особенности процесса
Подготовительный	30-40 минут	Постепенное погружение
Временная линия	60-90 минут	Работа в индивидуальном темпе
Интеграция	45-60 минут	Глубинная проработка
Завершение	30-40 минут	Плавное завершение

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие ресурсные состояния были обнаружены?
• Какие инсайты появились во время работы?
• Как изменилось восприятие травматического опыта?
• Какие новые смыслы были найдены?
• Что помогало в процессе интеграции?
• Какие части опыта остались непроработанными?
• Какие следующие шаги видятся важными?

Примеры выполнения

Пример 1: Анна, 34 года. В процессе работы с временной линией обнаружила несколько ресурсных периодов до травматического события. Это помогло ей восстановить контакт с ощущением собственной силы и способности справляться с трудностями.

Пример 2: Михаил, 28 лет. При интеграционной работе смог соединить разрозненные части опыта, что привело к уменьшению тревожности и появлению чувства целостности.

Интерпретация результатов

Наблюдаемый процесс	Значение	Рекомендации
Легкое прохождение линии	Хорошая интеграция опыта	Поддержка и закрепление
«Застревание» в точках	Непроработанная травма	Дополнительная проработка
Эмоциональные всплески	Активация травмы	Стабилизация состояния
Соматические реакции	Телесная память	Телесно-ориентированная работа

Когда применять, противопоказания

Показания к применению:

• Стабильное психологическое состояние
• Готовность к глубинной работе
• Наличие базовых навыков саморегуляции
• Сформированный терапевтический альянс
• Достаточный уровень ресурсности

Противопоказания:

• Острая фаза травмы
• Нестабильное психическое состояние
• Отсутствие навыков саморегуляции
• Высокий уровень диссоциации
• Текущий кризис

Рекомендации для ведущего

• Внимательно отслеживать состояние клиента
• Обеспечивать постоянную поддержку
• Соблюдать принцип постепенности
• Иметь опыт работы с травмой
• Уметь работать с сильными эмоциями
• Поддерживать ресурсное состояние
• Владеть техниками стабилизации
• Быть готовым к кризисным интервенциям

Возможные модификации упражнений

• Использование арт-терапевтических техник
• Включение элементов телесной терапии
• Работа с метафорическими картами
• Применение техник визуализации
• Интеграция дыхательных практик
• Использование техник заземления
• Работа с символическими образами
• Включение элементов движения

---

20.4 Упражнение «Исцеление ран»

Описание упражнения

Это терапевтическое упражнение направлено на работу с эмоциональными травмами через метафору исцеления физических ран. Участники учатся распознавать свои эмоциональные раны, принимать их и находить способы исцеления с помощью визуализации, телесных практик и арт-терапевтических техник.

Цель упражнения

Развитие способности к самоисцелению, формирование навыков самопомощи, интеграция травматического опыта, восстановление чувства целостности и безопасности, развитие эмпатии к себе.

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Арт-материалы (краски, кисти)	1 набор на человека	Визуализация процесса исцеления
Белая бумага формата А3	3 листа на человека	Основа для творческой работы
Мягкие подушки	2 штуки на человека	Создание комфортного пространства
Целебные карточки	30 штук на группу	Работа с ресурсными состояниями

Размер группы

От 3 до 8 человек

Поэтапное выполнение

1. Подготовительный этап:
   • Создание безопасного пространства
   • Установление групповых правил
   • Знакомство с метафорой исцеления
   • Проведение заземляющих упражнений
   • Активация ресурсных состояний
2. Этап диагностики:
   • Исследование эмоциональных ран
   • Определение их локализации в теле
   • Выявление характера повреждений
   • Оценка глубины травматизации
   • Поиск ресурсов для исцеления
3. Этап исцеления:
   • Работа с метафорическими образами
   • Применение целительных техник
   • Интеграция нового опыта
   • Закрепление позитивных изменений
   • Проработка сопротивлений
4. Завершающий этап:
   • Закрепление результатов
   • Создание плана самоподдержки
   • Интеграция полученного опыта
   • Обмен впечатлениями в группе
   • Планирование дальнейших шагов

Время на каждый этап

Этап работы	Продолжительность	Специфика работы
Подготовительный	30 минут	Медленное погружение
Диагностический	45 минут	Бережное исследование
Исцеляющий	60 минут	Глубинная работа
Завершающий	45 минут	Интеграция опыта

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие образы исцеления возникали в процессе работы?
• Какие ресурсы были обнаружены?
• Что помогало в процессе исцеления?
• Какие сложности возникали?
• Какие изменения произошли в восприятии травмы?
• Что нового узнали о себе?
• Какие инструменты самопомощи оказались наиболее эффективными?
• Как можно использовать полученный опыт в повседневной жизни?

Примеры выполнения

Кейс 1: Ирина, 29 лет. В процессе работы визуализировала свою травму как глубокую рану на сердце. Через метафору исцеляющего света и поддерживающего присутствия группы смогла трансформировать образ раны в источник силы.

Кейс 2: Сергей, 34 года. Работал с образом замороженной части тела. В процессе исцеления использовал метафору постепенного оттаивания и согревания, что привело к восстановлению чувствительности и принятию подавленных эмоций.

Интерпретация результатов

Проявление	Значение	Рекомендации
Яркие образы исцеления	Активация ресурсов	Поддержка и развитие
Сопротивление процессу	Защитные механизмы	Бережная работа
Телесные реакции	Интеграция опыта	Заземление
Эмоциональные прорывы	Освобождение энергии	Контейнирование

Когда применять, противопоказания

Показания к применению:

• После базовой стабилизации состояния
• При наличии ресурсов для глубинной работы
• В контексте длительной терапии
• При готовности к работе с образами
• При сформированном терапевтическом альянсе

Противопоказания:

• Острое кризисное состояние
• Высокий уровень диссоциации
• Отсутствие базовой безопасности
• Психотические состояния
• Тяжелые соматические заболевания в острой фазе

Рекомендации для ведущего

• Создавать и поддерживать безопасную атмосферу
• Внимательно отслеживать состояние участников
• Обеспечивать индивидуальный подход
• Иметь опыт работы с травмой
• Владеть техниками стабилизации
• Уметь работать с сильными эмоциями
• Поддерживать групповую динамику
• Обеспечивать конфиденциальность процесса

Возможные модификации упражнений

• Включение элементов музыкальной терапии
• Добавление телесно-ориентированных практик
• Использование техник драматерапии
• Применение танцевально-двигательных элементов
• Интеграция дыхательных практик
• Работа с природными материалами
• Использование техник визуализации
• Включение элементов арт-терапии

---

20.5 Упражнение «Преодоление страха»

Описание упражнения

Терапевтическое упражнение, направленное на работу со страхами, возникшими в результате сексуальной травмы. Использует комбинацию техник когнитивно-поведенческой терапии, соматического переживания и mindfulness для постепенного преодоления страхов и восстановления чувства безопасности.

Цель упражнения

Развитие навыков управления страхом, восстановление чувства контроля над ситуацией, формирование новых адаптивных паттернов реагирования, укрепление внутренних ресурсов, создание безопасного пространства для исследования травматического опыта.

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Рабочие тетради	1 штука на человека	Фиксация прогресса
Карточки для записи страхов	10 штук на человека	Работа со страхами
Шкала субъективного дискомфорта	1 штука на человека	Оценка интенсивности страха
Маты или коврики	1 штука на человека	Обеспечение физического комфорта

Размер группы

От 2 до 6 человек или индивидуальная работа

Поэтапное выполнение

1. Подготовительный этап:
   • Заземление и стабилизация
   • Создание безопасного пространства
   • Установление контакта с телом
   • Объяснение механизмов страха
   • Определение личных границ работы
2. Идентификация страхов:
   • Составление списка страхов
   • Оценка интенсивности каждого страха
   • Определение триггеров
   • Анализ телесных реакций
   • Выявление защитных механизмов
3. Работа со страхами:
   • Градуированная экспозиция
   • Техники саморегуляции
   • Ресурсирование
   • Когнитивное переструктурирование
   • Телесные практики
4. Интеграция:
   • Закрепление новых навыков
   • Создание плана безопасности
   • Отработка копинг-стратегий
   • Практика самоподдержки
   • Планирование дальнейших шагов

Время на каждый этап

Этап работы	Продолжительность	Ключевой фокус
Подготовка	30 минут	Стабилизация состояния
Идентификация	45 минут	Исследование страхов
Основная работа	90 минут	Трансформация страхов
Интеграция	35 минут	Закрепление результатов

Обсуждение, актуальные вопросы

• Как изменилось восприятие страха в процессе работы?
• Какие стратегии совладания оказались наиболее эффективными?
• Какие телесные ощущения сопровождали работу со страхом?
• Что помогало чувствовать себя в безопасности?
• Какие ресурсы были обнаружены в процессе работы?
• Как изменилось отношение к травматическому опыту?
• Какие шаги кажутся возможными теперь?

Примеры выполнения

Кейс 1: Марина, 31 год. Основной страх — страх прикосновений. Через постепенную экспозицию и работу с ресурсными состояниями смогла восстановить способность к тактильному контакту в безопасном контексте.

Кейс 2: Андрей, 27 лет. Работал со страхом близости. Использование техник осознанности и заземления помогло научиться распознавать разницу между реальной опасностью и травматическими триггерами.

Интерпретация результатов

Реакция	Интерпретация	Рекомендуемые действия
Снижение тревоги	Успешная адаптация	Закрепление навыков
Усиление страха	Активация травмы	Стабилизация состояния
Телесное расслабление	Интеграция опыта	Поддержка процесса
Появление инсайтов	Когнитивная перестройка	Исследование новых смыслов

Когда применять, противопоказания

Показания к применению:

• Устойчивые фобические реакции
• Избегающее поведение
• Навязчивые страхи
• Стабильное состояние вне острой фазы
• Готовность к работе со страхом

Противопоказания:

• Острая фаза травмы
• Суицидальные тенденции
• Тяжелые психические расстройства
• Отсутствие поддерживающего окружения
• Недостаточная мотивация к работе

Рекомендации для ведущего

• Обеспечивать постоянное чувство безопасности
• Работать в темпе клиента
• Отслеживать признаки перегрузки
• Иметь навыки кризисной помощи
• Поддерживать ресурсное состояние
• Быть готовым к сильным эмоциональным реакциям
• Соблюдать принцип постепенности
• Регулярно проверять уровень дистресса

Возможные модификации упражнений

• Использование визуализации безопасного места
• Включение элементов арт-терапии
• Применение техник эмоциональной свободы
• Работа с метафорическими картами
• Использование техник заземления
• Добавление телесных практик
• Включение дыхательных упражнений
• Работа с ресурсными образами

---

20.6 Упражнение «Проработка травмы»

Описание упражнения

Структурированное терапевтическое упражнение для глубинной проработки травматического опыта с использованием техник соматического переживания, EMDR-терапии и нарративного подхода. Упражнение позволяет безопасно исследовать травматический опыт и трансформировать его через осознанное проживание и интеграцию.

Цель упражнения

Безопасная проработка травматического опыта, интеграция фрагментированных частей личности, восстановление целостности восприятия, развитие способности к саморегуляции, формирование новой личностной истории.

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Светодиодная лента	1 комплект	Билатеральная стимуляция
Песочные часы	2 штуки	Контроль временных интервалов
Специальные бланки	5 на человека	Фиксация процесса проработки
Сенсорные мячики	2 на человека	Заземление и саморегуляция

Размер группы

Только индивидуальная работа

Поэтапное выполнение

1. Подготовительный этап:
   • Оценка готовности к работе
   • Создание безопасного пространства
   • Установление терапевтического контакта
   • Объяснение процесса работы
   • Активация ресурсных состояний
2. Стабилизационный этап:
   • Техники заземления
   • Установление контакта с телом
   • Определение зон безопасности
   • Практики саморегуляции
   • Работа с ресурсами
3. Основной этап проработки:
   • Осторожное приближение к травме
   • Титрование травматического опыта
   • Интеграция фрагментов опыта
   • Трансформация негативных убеждений
   • Построение новой истории
4. Завершающий этап:
   • Интеграция полученного опыта
   • Закрепление новых паттернов
   • Планирование следующих шагов
   • Создание плана самоподдержки
   • Завершение терапевтического процесса

Время на каждый этап

Этап работы	Продолжительность	Особенности процесса
Подготовительный	40 минут	Тщательная подготовка
Стабилизационный	30 минут	Постепенное погружение
Проработка	60 минут	Внимательное сопровождение
Завершение	50 минут	Плавное завершение

Обсуждение, актуальные вопросы

• Как изменилось восприятие травматического опыта?
• Какие новые ресурсы были обнаружены?
• Что помогало оставаться в контакте с собой?
• Какие телесные изменения произошли?
• Как изменилось отношение к себе?
• Какие новые смыслы были найдены?
• Что теперь кажется возможным?
• Какие следующие шаги видятся важными?

Примеры выполнения

Кейс 1: Ольга, 35 лет. В процессе проработки обнаружила, что травматический опыт «застыл» в теле в виде напряжения в горле и груди. Через титрование и соматическое переживание смогла освободить эти зоны и восстановить способность глубоко дышать.

Кейс 2: Павел, 42 года. Работа с травмой позволила трансформировать негативное убеждение «я беспомощен» в ресурсное «я могу защитить себя». Это привело к значительным изменениям в повседневной жизни.

Интерпретация результатов

Наблюдение	Значение	Терапевтические действия
Спонтанные движения	Разрядка напряжения	Поддержка процесса
Глубокие вздохи	Освобождение энергии	Сопровождение
Эмоциональный отклик	Интеграция опыта	Контейнирование
Телесные ощущения	Соматическая память	Ресурсирование

Когда применять, противопоказания

Показания к применению:

• Стабильное психологическое состояние
• Наличие достаточных ресурсов
• Сформированный терапевтический альянс
• Готовность к глубинной работе
• Развитые навыки саморегуляции

Противопоказания:

• Острая фаза травмы
• Психотические состояния
• Суицидальные тенденции
• Активное употребление психоактивных веществ
• Тяжелые соматические заболевания

Рекомендации для ведущего

• Иметь специальную подготовку по работе с травмой
• Обеспечивать постоянное чувство безопасности
• Внимательно отслеживать состояние клиента
• Соблюдать принцип постепенности
• Быть готовым к кризисным интервенциям
• Поддерживать ресурсное состояние
• Обеспечивать эмоциональную поддержку
• Соблюдать собственные границы

Возможные модификации упражнений

• Включение элементов арт-терапии
• Использование техник телесно-ориентированной терапии
• Применение метафорических карт
• Работа с песочной терапией
• Интеграция техник осознанности
• Использование движения и танца
• Работа с голосом и звуком
• Применение техник визуализации

---

20.7 Упражнение «Ресурсные состояния»

Описание упражнения

Комплексное упражнение, направленное на выявление, активацию и интеграцию внутренних и внешних ресурсов для восстановления после сексуальной травмы. Сочетает в себе элементы телесно-ориентированной терапии, визуализации и позитивной психологии для создания надежной основы исцеления.

Цель упражнения

Развитие способности находить и использовать ресурсные состояния, формирование навыков самоподдержки, укрепление внутренней устойчивости, создание позитивного опыта для противовеса травматическому, расширение репертуара копинг-стратегий.

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Ресурсные карточки	30 штук на группу	Идентификация ресурсов
Цветные маркеры	1 набор на человека	Создание ресурсной карты
Природные материалы	Разнообразный набор	Тактильная стимуляция
Аромамасла	5-7 видов	Активация через запахи

Размер группы

От 4 до 8 человек

Поэтапное выполнение

1. Диагностический этап:
   • Исследование имеющихся ресурсов
   • Определение зон комфорта
   • Выявление поддерживающих факторов
   • Анализ успешного опыта
   • Картирование источников силы
2. Активационный этап:
   • Работа с телесными ресурсами
   • Активация позитивных воспоминаний
   • Доступ к состоянию безопасности
   • Усиление ощущения опоры
   • Практика самоподдержки
3. Интеграционный этап:
   • Соединение различных ресурсов
   • Создание ресурсного якоря
   • Практика переключения состояний
   • Закрепление позитивного опыта
   • Формирование новых нейронных связей
4. Закрепляющий этап:
   • Создание ресурсной карты
   • Разработка плана поддержки
   • Практика регулярной активации
   • Интеграция в повседневность
   • Планирование профилактики

Время на каждый этап

Этап	Продолжительность	Ключевой фокус
Диагностический	45 минут	Исследование ресурсов
Активационный	60 минут	Наработка опыта
Интеграционный	45 минут	Соединение практик
Закрепляющий	30 минут	Формирование навыков

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие ресурсы оказались наиболее значимыми?
• Что помогает быстро восстанавливаться?
• Какие способы самоподдержки работают лучше всего?
• Как изменилось самоощущение в процессе работы?
• Какие новые ресурсы были открыты?
• Что помогает поддерживать стабильное состояние?
• Какие практики хочется продолжать использовать?

Примеры выполнения

Кейс 1: Наталья, 29 лет. Обнаружила, что контакт с природой является мощным ресурсом. Создала коллекцию природных материалов для ежедневной практики заземления и центрирования. Отмечает значительное улучшение способности к самоуспокоению.

Кейс 2: Виктор, 38 лет. В процессе работы открыл для себя силу дыхательных практик. Разработал персональный комплекс дыхательных упражнений для различных ситуаций. Научился быстро возвращаться в ресурсное состояние.

Интерпретация результатов

Показатель	Признаки успешности	Зона развития
Стабильность состояния	Быстрое восстановление	Регулярная практика
Эмоциональная регуляция	Гибкость реагирования	Расширение навыков
Телесное осознавание	Чувство заземленности	Углубление контакта
Социальная поддержка	Активное обращение	Укрепление связей

Когда применять, противопоказания

Показания к применению:

• Начало терапевтической работы
• Период стабилизации после кризиса
• Профилактика декомпенсации
• Подготовка к сложным жизненным ситуациям
• Поддержание долгосрочного восстановления

Противопоказания:

• Острое кризисное состояние
• Выраженная диссоциация
• Тяжелые соматические состояния
• Острая психотическая симптоматика
• Отсутствие мотивации к работе

Рекомендации для ведущего

• Создавать атмосферу принятия и поддержки
• Учитывать индивидуальные особенности
• Поддерживать устойчивый темп работы
• Обеспечивать эмоциональную безопасность
• Моделировать ресурсное состояние
• Помогать в интеграции опыта
• Поддерживать исследовательский интерес
• Фокусироваться на позитивном опыте

Возможные модификации упражнений

• Добавление музыкальной терапии
• Включение элементов танцевальной терапии
• Использование техник визуализации
• Работа с метафорическими картами
• Применение арт-терапевтических техник
• Интеграция телесных практик
• Включение медитативных техник
• Использование техник заземления

---

20.8 Упражнение «Телесная безопасность»

Описание упражнения

Специализированное упражнение, направленное на восстановление чувства безопасности на телесном уровне после сексуальной травмы. Включает работу с границами тела, развитие телесной осознанности и формирование навыков самозащиты через телесные практики и техники заземления.

Цель упражнения

Восстановление чувства безопасности в теле, развитие способности распознавать и устанавливать здоровые физические границы, формирование навыков телесной саморегуляции, укрепление связи с телом, развитие уверенности в способности защитить себя.

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Мягкие мячи	2 на человека	Практика границ
Гимнастические коврики	1 на человека	Упражнения на земле
Утяжеленные одеяла	1 на человека	Телесное заземление
Маркеры пространства	6 на человека	Обозначение границ

Размер группы

От 3 до 6 человек

Поэтапное выполнение

1. Подготовительный этап:
   • Создание безопасной атмосферы
   • Знакомство с правилами группы
   • Установление личных границ
   • Практика заземления
   • Активация базовых ресурсов
2. Работа с границами тела:
   • Исследование личного пространства
   • Определение комфортной дистанции
   • Практика установления границ
   • Телесные сигналы безопасности
   • Работа с сопротивлением
3. Развитие телесной осознанности:
   • Сканирование тела
   • Отслеживание телесных сигналов
   • Практика центрирования
   • Упражнения на заземление
   • Работа с дыханием
4. Формирование защитных навыков:
   • Техники самозащиты
   • Упражнения на уверенность
   • Практика телесного «нет»
   • Развитие устойчивости
   • Интеграция навыков

Время на каждый этап

Этап	Продолжительность	Фокус внимания
Подготовка	30 минут	Безопасность группы
Границы	45 минут	Личное пространство
Осознанность	45 минут	Телесные ощущения
Защита	60 минут	Практические навыки

Обсуждение, актуальные вопросы

• Как изменилось ощущение безопасности в теле?
• Какие телесные сигналы стали более заметными?
• Что помогает чувствовать себя защищенным?
• Какие границы стало легче устанавливать?
• Что нового узнали о своих телесных реакциях?
• Какие способы самозащиты оказались наиболее эффективными?
• Как изменилось восприятие личного пространства?

Примеры выполнения

Кейс 1: Анна, 27 лет. В начале работы испытывала сильный дискомфорт при любом приближении других людей. После серии упражнений научилась определять комфортную дистанцию и уверенно обозначать свои границы телесными сигналами.

Кейс 2: Максим, 33 года. Через практику заземления и центрирования восстановил контакт с телом, научился распознавать ранние сигналы тревоги и эффективно использовать техники самозащиты.

Интерпретация результатов

Параметр	Позитивные изменения	Направления развития
Телесная осознанность	Лучшее понимание сигналов	Углубление практики
Границы	Четкое обозначение	Гибкость реагирования
Самозащита	Уверенные реакции	Расширение навыков
Стабильность	Лучшая саморегуляция	Закрепление навыков

Когда применять, противопоказания

Показания к применению:

• Стабильное состояние после травмы
• Готовность к телесной работе
• Потребность в укреплении границ
• Необходимость развития самозащиты
• Работа с телесными блоками

Противопоказания:

• Острая фаза травмы
• Сильная диссоциация
• Психотические состояния
• Серьезные соматические ограничения
• Острые воспалительные процессы

Рекомендации для ведущего

• Создавать безопасную атмосферу
• Учитывать индивидуальные особенности
• Внимательно отслеживать состояние участников
• Обеспечивать постепенность в работе
• Быть готовым к сильным реакциям
• Владеть техниками стабилизации
• Поддерживать ресурсное состояние
• Иметь опыт работы с травмой

Возможные модификации упражнений

• Включение элементов йоги
• Добавление дыхательных практик
• Использование техник биоэнергетики
• Работа с голосом
• Применение танцевальных элементов
• Интеграция боевых искусств
• Использование медитативных практик
• Работа с природными элементами

---

20.9 Упражнение «Терапевтическая поддержка»

Описание упражнения

Структурированное групповое упражнение, направленное на формирование и укрепление сети поддержки для людей, переживших сексуальную травму. Сочетает элементы групповой терапии, психодрамы и системного подхода для создания устойчивой системы поддержки и взаимопомощи.

Цель упражнения

Создание надежной системы поддержки, развитие навыков обращения за помощью, формирование доверительных отношений в группе, обучение навыкам эмпатического слушания и оказания поддержки, укрепление чувства принадлежности к сообществу.

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Карточки поддержки	20 штук на группу	Формулировка запросов
Цветные ленты	3 на участника	Визуализация связей
Листы флипчарта	5-6 штук	Фиксация групповых правил
Стикеры разных цветов	3 набора	Обратная связь

Размер группы

От 6 до 12 человек

Поэтапное выполнение

1. Установочный этап:
   • Знакомство участников
   • Создание групповых правил
   • Формирование безопасной атмосферы
   • Установление границ конфиденциальности
   • Объяснение формата работы
2. Исследовательский этап:
   • Анализ существующей поддержки
   • Определение потребностей
   • Выявление ресурсов группы
   • Исследование барьеров
   • Поиск возможностей
3. Практический этап:
   • Отработка навыков поддержки
   • Практика обращения за помощью
   • Развитие эмпатического слушания
   • Формирование связей
   • Укрепление доверия
4. Интеграционный этап:
   • Создание плана поддержки
   • Закрепление групповых связей
   • Планирование дальнейшего взаимодействия
   • Обмен контактами
   • Формирование мини-групп

Время на каждый этап

Этап	Продолжительность	Основная задача
Установочный	40 минут	Создание безопасности
Исследовательский	50 минут	Выявление потребностей
Практический	90 минут	Отработка навыков
Интеграционный	40 минут	Закрепление результатов

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какой опыт получения поддержки был наиболее ценным?
• Что помогало чувствовать себя в безопасности в группе?
• Какие формы поддержки оказались наиболее эффективными?
• Что мешает обращаться за помощью?
• Как изменилось отношение к получению поддержки?
• Какие ресурсы группы были обнаружены?
• Что нового узнали о своих потребностях?

Примеры выполнения

Кейс 1: Группа поддержки из 8 человек сформировала систему взаимопомощи, где каждый участник определил свои сильные стороны и возможности оказания поддержки другим. Создали расписание регулярных онлайн-встреч и чат для экстренной поддержки.

Кейс 2: Участники разделились на пары «поддерживающих партнёров», которые регулярно созванивались для проверки состояния и оказания эмоциональной поддержки. Через месяц отметили значительное снижение уровня изоляции и тревожности.

Интерпретация результатов

Аспект	Положительные изменения	Области развития
Групповая динамика	Формирование доверия	Углубление связей
Навыки поддержки	Улучшение коммуникации	Практика эмпатии
Личные границы	Уважение к различиям	Гибкость общения
Ресурсность группы	Взаимное усиление	Расширение возможностей

Когда применять, противопоказания

Показания к применению:

• Период стабилизации после травмы
• Потребность в социальной поддержке
• Готовность к групповой работе
• Наличие базовых коммуникативных навыков
• Мотивация к формированию связей

Противопоказания:

• Острая фаза травмы
• Выраженная социофобия
• Тяжелые психические расстройства
• Отсутствие мотивации к групповой работе
• Неспособность соблюдать групповые правила

Рекомендации для ведущего

• Обеспечивать безопасность группового процесса
• Фасилитировать групповую динамику
• Поддерживать баланс активности участников
• Отслеживать эмоциональное состояние группы
• Моделировать поддерживающее поведение
• Помогать в разрешении конфликтов
• Поддерживать индивидуальные различия
• Обеспечивать структуру процесса

Возможные модификации упражнений

• Создание онлайн-формата группы поддержки
• Включение элементов арт-терапии
• Использование ролевых игр
• Добавление телесных практик
• Применение техник психодрамы
• Интеграция медитативных практик
• Работа с метафорическими картами
• Использование письменных практик

---

20.10 Упражнение «Эмоциональное исцеление»

Описание упражнения

Интегративное терапевтическое упражнение, направленное на восстановление эмоционального баланса и исцеление эмоциональных ран после сексуальной травмы. Сочетает элементы эмоционально-фокусированной терапии, арт-терапии и телесно-ориентированного подхода для достижения глубинных изменений в эмоциональной сфере.

Цель упражнения

Восстановление способности чувствовать и выражать эмоции, интеграция травматического опыта на эмоциональном уровне, развитие эмоциональной грамотности, формирование здоровых способов регуляции эмоций, создание нового эмоционального опыта.

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Акварельные краски	1 набор на человека	Выражение эмоций
Карточки эмоций	2 набора на группу	Идентификация чувств
Эмоциональный дневник	1 на человека	Отслеживание динамики
Терапевтическая глина	500г на человека	Работа с эмоциями

Размер группы

От 4 до 8 человек или индивидуальная работа

Поэтапное выполнение

1. Диагностический этап:
   • Оценка эмоционального состояния
   • Выявление подавленных эмоций
   • Определение эмоциональных блоков
   • Исследование паттернов реагирования
   • Анализ эмоциональных триггеров
2. Этап осознавания:
   • Развитие эмоциональной осознанности
   • Работа с телесными проявлениями эмоций
   • Расширение эмоционального словаря
   • Исследование эмоциональных границ
   • Практика принятия чувств
3. Этап трансформации:
   • Работа с тяжёлыми эмоциями
   • Освобождение подавленных чувств
   • Интеграция полярных эмоций
   • Создание нового опыта
   • Развитие эмоциональной гибкости
4. Этап интеграции:
   • Закрепление новых навыков
   • Создание ресурсных состояний
   • Практика эмоциональной регуляции
   • Формирование поддерживающих ритуалов
   • Планирование дальнейшей работы

Время на каждый этап

Этап	Продолжительность	Основной фокус
Диагностический	45 минут	Исследование эмоций
Осознавание	60 минут	Расширение осознанности
Трансформация	90 минут	Глубинная работа
Интеграция	45 минут	Закрепление изменений

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие эмоции было сложнее всего признать?
• Что помогало оставаться с тяжёлыми чувствами?
• Какие новые способы выражения эмоций были открыты?
• Как изменилось отношение к своим чувствам?
• Какие эмоциональные ресурсы были обнаружены?
• Что помогает регулировать эмоциональное состояние?
• Какие изменения заметили в способности чувствовать?

Примеры выполнения

Кейс 1: Марина, 31 год. В процессе работы с красками обнаружила, что гнев, который она долго подавляла, может быть выражен безопасно через цвет и форму. Это открытие привело к значительному снижению тревожности и улучшению эмоционального состояния.

Кейс 2: Алексей, 29 лет. Через работу с глиной смог соприкоснуться с глубокой печалью и позволить себе процесс горевания. Это привело к освобождению эмоционально заблокированной энергии и появлению большей жизненности.

Интерпретация результатов

Показатель	Позитивные изменения	Зона развития
Эмоциональный диапазон	Расширение спектра чувств	Углубление переживаний
Способность к регуляции	Лучший самоконтроль	Стабилизация состояний
Эмоциональная гибкость	Адаптивные реакции	Развитие спонтанности
Принятие чувств	Меньше подавления	Интеграция опыта

Когда применять, противопоказания

Показания к применению:

• Эмоциональная заблокированность
• Сложности с выражением чувств
• Потребность в эмоциональной регуляции
• Готовность к глубинной работе
• Стабильное общее состояние

Противопоказания:

• Острая фаза травмы
• Высокий риск дестабилизации
• Тяжелые психические расстройства
• Отсутствие системы поддержки
• Выраженная алекситимия

Рекомендации для ведущего

• Создавать безопасное пространство для эмоций
• Моделировать принятие различных чувств
• Поддерживать индивидуальный темп
• Быть готовым к сильным эмоциональным реакциям
• Обеспечивать эмоциональное контейнирование
• Помогать в регуляции интенсивности
• Поддерживать процесс интеграции
• Уважать эмоциональные границы

Возможные модификации упражнений

• Включение музыкальной терапии
• Использование техник драматерапии
• Добавление телесных практик
• Работа с метафорическими картами
• Применение техник письменной терапии
• Использование танцевально-двигательных элементов
• Интеграция дыхательных практик
• Работа с символами и образами

---

Итоговая таблица упражнений

Упражнение	Фокусировка	Время на выполнение
Восстановление доверия	Работа с базовым доверием	110 минут
Диагностика травмы	Оценка состояния	195 минут
Интеграция опыта	Целостность личной истории	165-230 минут
Исцеление ран	Проработка травмы	180 минут
Преодоление страха	Работа со страхами	200 минут
Проработка травмы	Глубинная терапия	180 минут
Ресурсные состояния	Активация ресурсов	180 минут
Телесная безопасность	Работа с телом	180 минут
Терапевтическая поддержка	Групповая работа	220 минут
Эмоциональное исцеление	Работа с эмоциями	240 минут

---