«Колесо идентичности» — это глубинное упражнение для исследования внутренних установок, связанных с сексуальной идентичностью. Участники создают визуальное представление различных аспектов своей идентичности в виде сегментированного круга.
Цель упражнения
Упражнение направлено на:
Осознание многогранности своей сексуальной идентичности
Выявление внутренних установок и убеждений
Развитие навыков самоанализа
Интеграцию различных аспектов идентичности
Реквизит
Материал
Количество
Назначение
Большие листы бумаги (А3)
По одному на участника
Для создания основного рисунка
Цветные маркеры или карандаши
Один набор на участника
Для заполнения сегментов колеса
Линейка или циркуль
Несколько на группу
Для черчения колеса и сегментов
Размер группы
5-15 человек
Порядок выполнения
Этап
Действия
Время
Подготовительный
Ведущий объясняет концепцию колеса идентичности
10 минут
Создание колеса
Участники чертят круг и делят его на 8 сегментов
5 минут
Заполнение сегментов
Работа с каждым сегментом колеса
40 минут
Рефлексия
Индивидуальный анализ созданного колеса
15 минут
Обсуждение и актуальные вопросы
Какие сегменты колеса оказалось заполнить легче всего?
Где вы испытывали наибольшие затруднения?
Какие открытия о себе вы сделали в процессе работы?
Как взаимосвязаны различные аспекты вашей идентичности?
Какие области требуют дальнейшего исследования?
Примеры выполнения
В сегменты колеса могут входить:
Гендерная идентичность и её выражение
Сексуальная ориентация
Романтическое влечение
Телесность и отношение к телу
Социальные роли и ожидания
Культурные и религиозные аспекты
Эмоциональная связь с идентичностью
Планы и цели, связанные с идентичностью
Интерпретация результатов
Характеристика колеса
Возможная интерпретация
Направление работы
Пустые сегменты
Области неопределённости или дискомфорта
Исследование причин избегания
Детально заполненные сегменты
Хорошо осознаваемые аспекты идентичности
Интеграция с другими аспектами
Противоречивые сегменты
Внутренние конфликты идентичности
Работа с противоречиями
Противопоказания и ограничения
Упражнение не рекомендуется выполнять:
В острой фазе кризиса идентичности
При наличии актуальной психологической травмы
В случае сильного сопротивления к самоисследованию
Рекомендации для ведущего
Создайте безопасную и принимающую атмосферу
Подчеркните, что нет «правильных» или «неправильных» ответов
Будьте готовы к проявлению сильных эмоций
Имейте план работы с возможными травматическими воспоминаниями
Обеспечьте конфиденциальность процесса
Возможные модификации упражнения
Вариант модификации
Особенности проведения
Целевая аудитория
Цифровая версия
Создание колеса в графическом редакторе
Онлайн-группы
Парная работа
Обсуждение колёс в парах
Терапевтические группы
Временная перспектива
Создание колёс «прошлое-настоящее-будущее»
Длительные программы развития
18.2 Упражнение «Спектр гендера»
Описание упражнения
«Спектр гендера» — это комплексное упражнение, направленное на исследование различных аспектов гендерного самовыражения. Участники исследуют свой опыт через творческую визуализацию, письменные практики и телесно-ориентированные техники. Упражнение помогает осознать многогранность гендерного самовыражения и найти комфортные способы проявления себя.
Цель упражнения
Исследование собственного гендерного самовыражения во всём его многообразии
Развитие осознанности в отношении своих гендерных проявлений
Расширение репертуара способов самовыражения
Интеграция различных аспектов гендерной идентичности
Повышение уверенности в собственном гендерном самовыражении
Преодоление внутренних ограничений и социальных стереотипов
Реквизит
Материал
Количество
Назначение
Большие листы бумаги (А2)
По 2 на участника
Для создания карты спектра
Цветные карандаши и маркеры
Несколько наборов
Для визуализации спектра
Журналы разной тематики
15-20 штук
Для создания коллажей
Ножницы и клей
По числу участников
Для работы с коллажами
Зеркало в полный рост
1-2 штуки
Для работы с телесностью
Размер группы
6-12 человек (оптимально 8-10)
Порядок выполнения
Этап
Содержание
Время
Особенности проведения
Введение
Теоретическая информация о спектре гендерного самовыражения
20 минут
Интерактивная лекция с примерами
Медитация
Погружение в телесный опыт гендерного самовыражения
15 минут
Мягкое освещение, спокойная музыка
Визуализация спектра
Создание индивидуальной карты гендерного самовыражения
40 минут
Индивидуальная работа с материалами
Телесные практики
Исследование через движение и позы
30 минут
Работа с зеркалом, парные упражнения
Интеграция
Создание коллажа «Моё гендерное самовыражение»
45 минут
Творческая работа с журналами
Обсуждение и актуальные вопросы
Вопросы для групповой дискуссии:
Какие открытия о своём гендерном самовыражении вы сделали?
Что было самым неожиданным в процессе исследования?
Как социальные ожидания влияют на ваше самовыражение?
Какие новые возможности самовыражения вы для себя открыли?
Как изменилось ваше понимание гендерного спектра?
Примеры выполнения
Варианты заполнения карты спектра:
Категория
Возможные проявления
Примеры исследования
Внешнее выражение
Одежда, прическа, аксессуары
Коллаж из журнальных вырезок
Телесные проявления
Поза, походка, жесты
Зарисовки поз и движений
Социальные роли
Поведение в разных ситуациях
Описание ситуаций и реакций
Интерпретация результатов
Наблюдение
Значение
Рекомендации
Широкий спектр проявлений
Гибкость в самовыражении
Поддержка разнообразия
Узкий диапазон
Возможные ограничения
Исследование барьеров
Противоречивые элементы
Внутренние конфликты
Работа с полярностями
Когда применять
Упражнение особенно эффективно:
В процессе исследования гендерной идентичности
При работе с вопросами самовыражения
В группах поддержки и развития
В рамках длительных терапевтических программ
При подготовке специалистов по гендерным вопросам
Противопоказания
Острый период гендерной дисфории
Непроработанные травматические переживания
Выраженное сопротивление к телесным практикам
Острые психические состояния
Рекомендации для ведущего
Создавайте безопасное пространство для исследования
Учитывайте индивидуальный темп каждого участника
Будьте готовы к сильным эмоциональным реакциям
Имейте опыт работы с гендерной проблематикой
Поддерживайте неосуждающую атмосферу
Владейте техниками работы с сопротивлением
Обеспечьте возможность индивидуальных консультаций
Возможные модификации упражнения
Модификация
Описание
Применение
Онлайн-формат
Работа с виртуальными досками и коллажами
Дистанционные группы
Мини-версия
Сокращённый вариант без телесных практик
Ознакомительные семинары
Арт-терапевтическая
Акцент на творческом самовыражении
Терапевтические группы
Исследовательская
С ведением дневника наблюдений
Длительные программы
18.3 Упражнение «Карта самопознания»
Описание упражнения
«Карта самопознания» — это глубинное исследовательское упражнение, направленное на изучение различных аспектов идентичности через создание персональной карты. Участники визуализируют и анализируют свой опыт, убеждения, ценности и желания, связанные с сексуальной и гендерной идентичностью, создавая многослойную карту своего внутреннего мира.
Цель упражнения
Глубокое исследование компонентов личной идентичности
Выявление взаимосвязей между различными аспектами самовосприятия
Осознание влияния культурного и социального контекста на идентичность
Интеграция разных частей личности
Развитие навыков самоанализа и рефлексии
Построение целостного образа себя
Реквизит
Материал
Количество
Назначение
Ватман или большие листы бумаги
По 2 листа на человека
Основа для карты
Цветные стикеры разных форм
3-4 блока на участника
Для обозначения элементов карты
Маркеры разных цветов
1 набор на участника
Для рисования связей
Карточки с вопросами
30-40 штук на группу
Для структурирования исследования
Размер группы
8-15 человек
Порядок выполнения
Этап
Содержание работы
Время
Ключевые моменты
Подготовительный
Введение в концепцию картографии идентичности
25 минут
Разбор примеров и принципов
Базовая структура
Создание основных областей карты
30 минут
Выделение ключевых сфер
Детализация
Работа с отдельными элементами
45 минут
Углубленное исследование
Построение связей
Анализ взаимовлияний
35 минут
Выявление паттернов
Рефлексия
Осмысление созданной карты
40 минут
Индивидуальный и групповой анализ
Обсуждение и актуальные вопросы
Вопросы для индивидуальной рефлексии и групповой дискуссии:
Какие области вашей идентичности наиболее развиты и проработаны?
Где на карте находятся зоны неопределенности или конфликта?
Какие связи между различными аспектами идентичности вас удивили?
Как влияет социальный контекст на различные области вашей карты?
Какие части идентичности вы хотели бы исследовать глубже?
Что даёт вам опору и поддержку в процессе самопознания?
Примеры выполнения
Область карты
Возможные элементы
Способы исследования
Центральная часть
Ключевые аспекты самоопределения
Глубинные убеждения и ценности
Внешний круг
Социальные роли и проявления
Поведенческие паттерны
Переходные зоны
Области развития и изменений
Временная перспектива
Пограничные области
Взаимодействие с окружением
Социальные влияния
Интерпретация результатов
Особенность карты
Возможное значение
Направления работы
Плотные участки
Хорошо осознаваемые области
Интеграция с другими сферами
Пустые пространства
Зоны неисследованного
Постепенное исследование
Множество связей
Высокая интегрированность
Укрепление целостности
Изолированные участки
Отщепленные части опыта
Работа с интеграцией
Когда применять
В процессе длительной терапевтической работы
На этапе исследования идентичности
При работе с кризисом самоопределения
В периоды важных жизненных переходов
В рамках программ личностного развития
Противопоказания
Острые кризисные состояния
Выраженная дезориентация в идентичности
Текущий опыт травматизации
Состояния острой тревоги
Рекомендации для ведущего
Обеспечьте безопасное пространство для глубинной работы
Поддерживайте индивидуальный темп каждого участника
Будьте готовы к проявлению сильных эмоций
Владейте техниками стабилизации состояния
Уделяйте внимание завершению процессов
Предоставляйте возможность индивидуальных консультаций
Возможные модификации упражнения
Вариант
Особенности проведения
Целевая группа
Цифровая карта
Использование онлайн-инструментов
Дистанционный формат
Динамическая карта
Отслеживание изменений во времени
Длительные программы
Тематическая карта
Фокус на конкретной области
Специализированные группы
Групповая карта
Создание общего пространства
Сплочённые коллективы
18.4 Упражнение «Зеркало души»
Описание упражнения
«Зеркало души» — это глубинное упражнение для работы с личностным принятием и самоидентификацией. Участники исследуют различные грани своей личности через метафору зеркала, работая с образами, ощущениями и внутренними диалогами. Упражнение помогает развить более глубокое понимание себя и укрепить самопринятие.
Цель упражнения
Развитие навыков самопринятия и самоподдержки
Исследование внутренних образов себя
Работа с самооценкой и самовосприятием
Интеграция различных аспектов личности
Укрепление позитивного самоотношения
Развитие эмпатии к себе
Реквизит
Материал
Количество
Назначение
Зеркала настольные
По одному на участника
Для основной работы
Шарфы или повязки
По одному на участника
Для работы с закрытыми глазами
Бумага А4
5-7 листов на участника
Для записей и рисунков
Цветные карандаши
1 набор на участника
Для творческой работы
Размер группы
5-12 человек
Порядок выполнения
Этап
Содержание
Время
Ключевые моменты
Настройка
Медитативная практика
15 минут
Создание безопасного пространства
Первое знакомство
Работа с зеркалом
20 минут
Наблюдение без оценки
Внутренний диалог
Письменная практика
30 минут
Исследование самоотношения
Творческая работа
Создание автопортрета
40 минут
Выражение внутреннего образа
Интеграция
Групповое обсуждение
35 минут
Обмен опытом
Обсуждение и актуальные вопросы
Какие чувства возникали при взгляде в зеркало?
Что было самым сложным в процессе самонаблюдения?
Какие аспекты себя вы смогли увидеть по-новому?
Как менялось ваше самовосприятие в процессе упражнения?
Что помогало и что мешало в процессе самопринятия?
Какие открытия о себе вы сделали?
Примеры выполнения
Этап работы
Форма выражения
Возможные результаты
Медитативная практика
Внутренние образы
Глубокие инсайты
Работа с зеркалом
Телесные ощущения
Новое самовосприятие
Автопортрет
Художественное выражение
Интеграция образа себя
Интерпретация результатов
Наблюдение
Возможное значение
Направление работы
Избегание взгляда
Сложности с самопринятием
Постепенная работа с принятием
Критичный взгляд
Высокие требования к себе
Развитие самосострадания
Спокойное созерцание
Хороший уровень принятия
Углубление самопознания
Когда применять
Упражнение эффективно в следующих случаях:
При работе с самооценкой и образом тела
В процессе личностной терапии
При исследовании идентичности
В программах развития самопринятия
В групповой терапевтической работе
Противопоказания
Упражнение не рекомендуется проводить в следующих случаях:
Острая дисморфофобия
Тяжелые формы депрессии
Острые психотические состояния
Непроработанные травмы, связанные с образом тела
Рекомендации для ведущего
Создайте безопасную и принимающую атмосферу
Будьте готовы к проявлению сильных эмоций
Обеспечьте возможность уединения для участников
Поддерживайте участников в сложных моментах
Имейте навыки работы с травматическим опытом
Соблюдайте принцип добровольности участия
Обеспечьте конфиденциальность процесса
Возможные модификации упражнения
Модификация
Особенности проведения
Для кого подходит
Парная работа
Взаимное отражение в парах
Сплочённые группы
Фотоверсия
Работа с фотографиями
Онлайн-формат
Арт-терапевтическая
Акцент на творчестве
Творческие группы
Телесно-ориентированная
Работа с движением
Группы развития
18.5 Упражнение «Путешествие к центру»
Описание упражнения
«Путешествие к центру» — это медитативно-исследовательское упражнение, направленное на глубинное познание своей сексуальной и гендерной идентичности. Участники совершают символическое внутреннее путешествие, исследуя различные слои самовосприятия и двигаясь к сущностному пониманию себя. Упражнение сочетает элементы направленной визуализации, арт-терапии и психологической работы.
Цель упражнения
Исследование глубинных аспектов идентичности
Интеграция различных частей личности
Развитие внутренней целостности
Усиление контакта с собственной сущностью
Прояснение личных ценностей и убеждений
Работа с внутренними конфликтами
Укрепление самопонимания
Реквизит
Материал
Количество
Назначение
Коврики для медитации
По числу участников
Для комфортной работы лежа
Пледы
По числу участников
Для поддержания тепла
Медитативная музыка
2-3 композиции
Для создания атмосферы
Бумага А3
По 2 листа на участника
Для рисования карт путешествия
Восковые мелки
1 набор на участника
Для творческого выражения
Размер группы
6-12 человек
Порядок выполнения
Этап
Содержание работы
Время
Особенности проведения
Подготовка
Настройка и релаксация
20 минут
Мягкое освещение, спокойная музыка
Визуализация
Направленное воображение
45 минут
Голосовое сопровождение
Арт-терапия
Создание карты путешествия
30 минут
Индивидуальная работа
Интеграция
Осмысление опыта
35 минут
Письменная практика
Шеринг
Групповое обсуждение
40 минут
Добровольный формат
Обсуждение и актуальные вопросы
Какие образы возникали во время путешествия?
Что было самым неожиданным в вашем опыте?
Какие препятствия встречались на пути?
Что помогало двигаться дальше?
Какие открытия о себе вы сделали?
Как изменилось ваше самовосприятие?
Какие ресурсы вы обнаружили?
Примеры выполнения
Этап путешествия
Возможные образы
Значение
Начало пути
Врата, порог, дверь
Готовность к изменениям
Середина пути
Лабиринт, лес, пещера
Процесс трансформации
Центр
Источник, свет, символ
Сущностное понимание себя
Интерпретация результатов
Характеристика опыта
Возможное значение
Направления работы
Яркие образы
Высокая включенность
Развитие осознанности
Трудности в визуализации
Внутреннее сопротивление
Работа с блоками
Эмоциональные реакции
Значимость темы
Проработка чувств
Когда применять
В процессе самоисследования
При работе с идентичностью
В периоды жизненных переходов
В рамках длительной терапии
В программах личностного роста
При поиске жизненного пути
Противопоказания
Острые психотические состояния
Тяжелая депрессия
Непроработанные травмы
Выраженная тревожность
Состояния измененного сознания
Рекомендации для ведущего
Создайте безопасную атмосферу
Говорите спокойным, размеренным голосом
Давайте достаточно времени для каждого этапа
Уважайте индивидуальный опыт каждого
Будьте готовы к сильным эмоциональным реакциям
Обеспечьте возможность уединения
Имейте опыт проведения медитативных практик
Возможные модификации упражнения
Вариант
Особенности
Применение
Индивидуальная работа
Глубокое погружение
Личная терапия
Парная практика
Взаимная поддержка
Работа с парами
Онлайн-формат
Адаптация для дистанционной работы
Удаленные группы
Краткая версия
Фокус на ключевых этапах
Ознакомительные семинары
18.6 Упражнение «Мозаика уникальности»
Описание упражнения
«Мозаика уникальности» — это творческое упражнение, направленное на исследование и принятие особенностей своей сексуальной и гендерной идентичности. Участники создают личную мозаику из различных аспектов своей идентичности, работая с цветом, формой и символами. Это помогает увидеть красоту и ценность индивидуальных особенностей.
Цель упражнения
Развитие принятия своих уникальных особенностей
Интеграция различных аспектов идентичности
Усиление осознания собственной ценности
Работа с самооценкой и самоотношением
Развитие творческого самовыражения
Укрепление чувства целостности
Преодоление внутренней стигматизации
Реквизит
Материал
Количество
Назначение
Цветная бумага разных фактур
20 листов на участника
Основной материал для мозаики
Картон формата А2
1 лист на участника
Основа для работы
Клей-карандаш
2 штуки на участника
Для закрепления элементов
Ножницы
1 штука на участника
Для вырезания элементов
Декоративные элементы
Набор на группу
Для украшения мозаики
Размер группы
8-15 человек
Порядок выполнения
Этап
Содержание
Время
Детали процесса
Введение
Объяснение концепции мозаики
15 минут
Демонстрация примеров
Медитация
Настройка на работу
10 минут
Расслабление и центрирование
Создание элементов
Вырезание фрагментов
40 минут
Индивидуальный подбор
Компоновка
Составление композиции
35 минут
Поиск гармоничного расположения
Закрепление
Фиксация элементов
20 минут
Завершение работы
Обсуждение и актуальные вопросы
Как выбранные цвета и формы отражают ваши особенности?
Какие элементы мозаики особенно значимы для вас?
Что было самым сложным в процессе создания мозаики?
Какие чувства вызывает созданная композиция?
Как изменилось ваше отношение к своим особенностям?
Какие открытия о себе вы сделали в процессе работы?
Примеры выполнения
Элемент мозаики
Символическое значение
Проявление в работе
Центральный элемент
Ключевой аспект идентичности
Яркие цвета, крупная форма
Периферийные элементы
Дополнительные характеристики
Разнообразие оттенков
Связующие элементы
Интегрирующие качества
Плавные переходы форм
Интерпретация результатов
Характеристика мозаики
Возможное значение
Направление работы
Гармоничная композиция
Хорошая интеграция особенностей
Поддержание баланса
Разрозненные элементы
Потребность в интеграции
Работа над целостностью
Контрастные сочетания
Внутренние противоречия
Примирение полярностей
Когда применять
В процессе принятия своей идентичности
При работе с самооценкой
В групповой терапии
На тренингах личностного роста
В программах поддержки ЛГБТК+ сообщества
При преодолении внутренней стигмы
Противопоказания
Острые кризисные состояния
Выраженная дисфория
Тяжелая депрессия
Состояния острой тревоги
Сильное сопротивление к творческой работе
Рекомендации для ведущего
Создайте безопасную и принимающую атмосферу
Обеспечьте достаточно времени для творческого процесса
Поддерживайте индивидуальное самовыражение
Будьте готовы к проявлению эмоций
Помогайте в технических аспектах работы
Избегайте оценочных суждений
Поощряйте экспериментирование
Возможные модификации упражнения
Модификация
Особенности проведения
Целевая аудитория
Цифровая мозаика
Работа в графическом редакторе
Онлайн-группы
Коллективная работа
Создание общей композиции
Сплоченные группы
Объемная мозаика
Использование 3D-элементов
Творческие мастерские
Световая мозаика
Работа с прозрачными материалами
Арт-терапевтические группы
18.7 Упражнение «Грани личности»
Описание упражнения
«Грани личности» — это комплексное упражнение, направленное на исследование различных аспектов самоидентификации через метафору многогранника. Участники работают с символическим представлением разных граней своей личности, исследуя их взаимосвязи и влияние на общую картину самовосприятия. Упражнение сочетает элементы арт-терапии, психодрамы и медитативных практик.
Цель упражнения
Развитие целостного восприятия своей идентичности
Исследование различных аспектов самоидентификации
Осознание взаимосвязей между разными гранями личности
Интеграция противоречивых аспектов идентичности
Укрепление самопонимания и самопринятия
Развитие гибкости в самовыражении
Расширение репертуара способов самопрезентации
Реквизит
Материал
Количество
Назначение
Цветной картон А4
6 листов на участника
Для создания граней
Маркеры разных цветов
1 набор на участника
Для надписей и рисунков
Клей или скотч
1 штука на участника
Для соединения граней
Декоративные материалы
Набор на группу
Для оформления работы
Размер группы
6-12 человек
Порядок выполнения
Этап
Содержание
Время
Процесс
Настройка
Медитативное погружение
15 минут
Знакомство с метафорой граней
Исследование
Выявление граней
30 минут
Самоанализ и рефлексия
Создание
Работа с материалами
45 минут
Оформление каждой грани
Сборка
Объединение граней
20 минут
Создание целостной формы
Презентация
Представление работы
30 минут
Добровольное участие
Обсуждение и актуальные вопросы
Какие грани вашей личности оказались наиболее значимыми?
Как взаимодействуют различные грани между собой?
Какие грани находятся в гармонии, а какие в конфликте?
Что нового вы узнали о себе в процессе работы?
Какие грани хотелось бы развивать дальше?
Как проявляются разные грани в повседневной жизни?
Какие грани активизируются в разных ситуациях?
Примеры выполнения
Грань
Возможное содержание
Форма выражения
Социальная
Роли и отношения
Коллаж взаимодействий
Эмоциональная
Чувства и переживания
Цветовая палитра
Духовная
Ценности и смыслы
Символы и метафоры
Интерпретация результатов
Особенность работы
Возможное значение
Направление развития
Гармоничная форма
Целостность личности
Поддержание баланса
Несимметричность
Зоны развития
Работа с ресурсами
Яркие контрасты
Внутренние противоречия
Интеграция опыта
Когда применять
В процессе самопознания и развития
При работе с идентичностью
В групповой психотерапии
На тренингах личностного роста
В индивидуальном консультировании
При профессиональном самоопределении
Противопоказания
Острые психотические состояния
Тяжелая депрессия
Выраженная тревожность
Нестабильное эмоциональное состояние
Сильное сопротивление к самоисследованию
Рекомендации для ведущего
Создавайте атмосферу безопасности и принятия
Поддерживайте индивидуальный темп работы
Помогайте в технических аспектах создания формы
Будьте готовы к проявлению сильных эмоций
Обеспечивайте конфиденциальность процесса
Уважайте границы участников
Поддерживайте творческое самовыражение
Возможные модификации упражнения
Вариант
Особенности проведения
Применение
Цифровая версия
Создание 3D-модели
Онлайн-формат
Групповая работа
Создание общей композиции
Командные тренинги
Временная перспектива
Прошлое-настоящее-будущее
Длительная терапия
Фотоверсия
Работа с образами
Арт-терапия
18.8 Упражнение «Компас влечения»
Описание упражнения
«Компас влечения» — это исследовательское упражнение, направленное на осознание и принятие своей сексуальной ориентации. Участники создают персональный «компас», отражающий различные аспекты влечения: эмоциональное, физическое, романтическое и социальное. Упражнение помогает лучше понять себя и свои предпочтения в безопасном и принимающем пространстве.
Цель упражнения
Исследование различных аспектов сексуальной ориентации
Развитие осознанности в отношении своих предпочтений
Интеграция эмоционального и физического опыта
Преодоление внутренней гомофобии и бифобии
Укрепление самопринятия
Развитие навыков самовыражения
Работа с социальными стереотипами
Реквизит
Материал
Количество
Назначение
Круглый картон
1 штука на участника
Основа для компаса
Цветные маркеры
1 набор на участника
Создание секторов
Стрелки из картона
4 штуки на участника
Индикаторы направлений
Кнопки для крепления
4 штуки на участника
Фиксация стрелок
Размер группы
6-10 человек
Порядок выполнения
Этап
Содержание
Время
Особенности
Введение
Объяснение концепции компаса
20 минут
Теоретическая часть
Медитация
Исследование чувств
15 минут
Внутренняя работа
Создание компаса
Работа с материалами
40 минут
Практическая часть
Исследование
Работа со стрелками
30 минут
Индивидуальная работа
Обсуждение
Шеринг в группе
35 минут
Добровольное участие
Обсуждение и актуальные вопросы
Как соотносятся разные виды влечения в вашем опыте?
Какие открытия вы сделали в процессе работы?
С какими трудностями вы столкнулись при определении направлений?
Как менялось ваше самовосприятие в процессе создания компаса?
Какие социальные стереотипы влияют на ваше самовосприятие?
Что помогает вам в принятии своей ориентации?
Примеры выполнения
Направление компаса
Содержание
Проявления
Эмоциональное влечение
Чувства и привязанность
Глубина связи
Физическое влечение
Телесные реакции
Сила притяжения
Романтическое влечение
Идеалы и фантазии
Образ отношений
Интерпретация результатов
Паттерн компаса
Возможное значение
Направление работы
Согласованность стрелок
Интегрированность опыта
Укрепление целостности
Разнонаправленность
Множественность влечений
Принятие сложности
Неопределённость
Процесс исследования
Поддержка поиска
Когда применять
В процессе самоопределения
При работе с принятием ориентации
В ЛГБТК+ поддерживающих группах
В индивидуальном консультировании
На тренингах по сексуальности
В терапевтических группах
Противопоказания
Острая фаза каминг-аута
Сильная внутренняя гомофобия
Травматический опыт дискриминации
Нестабильное эмоциональное состояние
Религиозные или культурные конфликты
Рекомендации для ведущего
Создайте безопасное и принимающее пространство
Подчеркивайте уникальность каждого опыта
Будьте готовы к проявлению сильных эмоций
Имейте опыт работы с ЛГБТК+ тематикой
Уважайте конфиденциальность
Поддерживайте право на самоопределение
Избегайте оценочных суждений
Возможные модификации упражнения
Вариант
Особенности
Применение
Цифровой компас
Онлайн-версия упражнения
Дистанционная работа
Временная динамика
Отслеживание изменений
Длительная терапия
Художественная версия
Творческое выражение
Арт-терапия
Метафорический компас
Работа с символами
Глубинная терапия
18.9 Упражнение «Мосты понимания»
Описание упражнения
«Мосты понимания» — это интерактивное упражнение, направленное на развитие социальной адаптации и навыков коммуникации в контексте сексуальной идентичности. Участники работают над построением символических мостов между различными аспектами своей идентичности и социальным окружением, исследуя пути эффективного взаимодействия и самовыражения.
Цель упражнения
Развитие навыков социальной коммуникации
Улучшение способности выражать свою идентичность
Преодоление барьеров в общении
Укрепление социальных связей
Развитие эмпатии и понимания
Работа с социальными стереотипами
Формирование поддерживающей среды
Реквизит
Материал
Количество
Назначение
Большие листы бумаги
По 2 на участника
Основа для мостов
Цветные карандаши
1 набор на участника
Для рисования
Карточки с ситуациями
20-30 штук
Для ролевых игр
Маркеры разных цветов
1 набор на участника
Для записей
Размер группы
8-16 человек
Порядок выполнения
Этап
Содержание
Время
Процесс
Разминка
Групповые упражнения
15 минут
Создание доверительной атмосферы
Анализ ситуаций
Работа с карточками
30 минут
Обсуждение сценариев
Создание мостов
Индивидуальная работа
45 минут
Визуализация связей
Ролевые игры
Парная работа
40 минут
Практика коммуникации
Интеграция
Групповое обсуждение
30 минут
Обмен опытом
Обсуждение и актуальные вопросы
Какие способы коммуникации оказались наиболее эффективными?
С какими трудностями вы сталкиваетесь при выражении своей идентичности?
Что помогает вам чувствовать себя понятым?
Как вы справляетесь с непониманием или отвержением?
Какие ресурсы поддержки вы обнаружили?
Что нового вы узнали о коммуникации?
Примеры выполнения
Тип моста
Содержание
Стратегии
Эмоциональный
Выражение чувств
Открытый диалог
Информационный
Обмен знаниями
Образовательный подход
Социальный
Построение связей
Поиск общего
Интерпретация результатов
Особенность коммуникации
Значение
Рекомендации
Открытость
Готовность к диалогу
Поддержка контакта
Осторожность
Потребность в безопасности
Постепенное раскрытие
Избегание
Защитные реакции
Работа со страхами
Когда применять
При подготовке к каминг-ауту
В процессе социальной адаптации
При работе с семейными отношениями
В профессиональном контексте
В групповой терапии
При развитии коммуникативных навыков
Противопоказания
Острые кризисные состояния
Недавние травматические события
Высокий риск дискриминации
Нестабильная социальная ситуация
Выраженная социальная тревожность
Рекомендации для ведущего
Создавайте безопасное пространство для практики
Учитывайте индивидуальный темп участников
Будьте готовы к сложным эмоциональным реакциям
Обеспечивайте поддержку в трудных моментах
Помогайте в развитии стратегий коммуникации
Поддерживайте групповую динамику
Следите за соблюдением границ
Возможные модификации упражнения
Модификация
Особенности
Применение
Онлайн-версия
Виртуальные мосты
Дистанционный формат
Семейная версия
Работа с близкими
Семейная терапия
Профессиональная
Рабочий контекст
Деловое общение
Творческая
Арт-терапевтический подход
Самовыражение через искусство
18.10 Упражнение «Маяки идентичности»
Описание упражнения
«Маяки идентичности» — это рефлексивное упражнение, направленное на исследование ключевых ценностных ориентиров в контексте сексуальной и гендерной идентичности. Участники работают с метафорой маяка как источника света и направления, определяя свои основные жизненные принципы, ценности и убеждения, которые помогают им ориентироваться в вопросах идентичности.
Цель упражнения
Определение личных ценностных ориентиров
Укрепление чувства внутренней опоры
Прояснение жизненных приоритетов
Развитие самоосознанности
Интеграция различных аспектов идентичности
Формирование устойчивой системы ценностей
Поиск источников внутренней силы
Реквизит
Материал
Количество
Назначение
Листы А3
2 штуки на участника
Для создания маяков
Акварельные краски
1 набор на участника
Для творческого выражения
Кисти разных размеров
3-4 штуки на участника
Для работы с красками
Карточки с вопросами
15-20 штук на группу
Для рефлексии
Размер группы
6-12 человек
Порядок выполнения
Этап
Содержание
Время
Процесс
Погружение
Медитативная практика
20 минут
Работа с метафорой маяка
Исследование
Работа с вопросами
30 минут
Индивидуальная рефлексия
Визуализация
Создание маяков
45 минут
Художественное выражение
Интеграция
Осмысление опыта
35 минут
Письменная практика
Обсуждение
Групповой шеринг
40 минут
Обмен опытом
Обсуждение и актуальные вопросы
Какие ценности являются для вас ключевыми ориентирами?
Как эти ценности помогают вам в самоопределении?
Что дает вам чувство устойчивости и направления?
Как меняются ваши ценностные ориентиры со временем?
Какие маяки помогают вам в сложные периоды?
Как вы находите баланс между разными ценностями?
Примеры выполнения
Тип маяка
Символическое значение
Проявление
Внутренний маяк
Личные убеждения
Самопринятие
Социальный маяк
Поддерживающие отношения
Общность
Духовный маяк
Высшие ценности
Смыслы
Интерпретация результатов
Особенность маяков
Значение
Направление работы
Яркость света
Сила ценностей
Укрепление основ
Множественность маяков
Разнообразие опор
Баланс ресурсов
Направление света
Жизненные приоритеты
Прояснение целей
Когда применять
В периоды жизненных переходов
При поиске самоопределения
В процессе принятия важных решений
При работе с идентичностью
В ситуациях неопределенности
В рамках личностного развития
Противопоказания
Острый экзистенциальный кризис
Тяжелые депрессивные состояния
Сильная дезориентация
Выраженная тревожность
Нестабильное эмоциональное состояние
Рекомендации для ведущего
Создавайте атмосферу глубокой рефлексии
Поддерживайте индивидуальный поиск
Уважайте личные ценности участников
Помогайте в прояснении смыслов
Будьте готовы к глубоким обсуждениям
Обеспечивайте эмоциональную поддержку
Сохраняйте нейтральность в отношении разных ценностных систем