Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

Направления

1000 техник Арт-терапия Гештальт Клиническая психология КПТ Кризисная психология КСТ Нарративная психология НЛП и гипноз Психоаналитические Психодрама Расстановки Символдрама Схема-терапия Транзактный анализ Экзистенциальные

Тело

Восточные практики Йога Логопедия Массаж Медитации Похудение Психосоматика Сексология Спортивная психология Телесный тренинг Тантра (скоро) Танцевально-двигательная терапия Травматерапия Физические упражнения Фитнес Цигун (скоро)

Для ведущих

Ведущие групп и вебинаров Интервизия Супервизия Тренинг Жизненные сценарии Креативность Ораторское мастерство Для мозга

Диагностика

Анализ сновидений Игры Консультанты МАК Профайлинг Профориентация Психодиагностика Тесты

Группы

Дети Подростки Школа Студенты (скоро) Мужчины Женщины Пары Семья Родители Беременные (скоро) Зависимые Эмигранты (скоро)

Маркетинг и бизнес

Бизнес Блогеры Деньги Иностранные языки Карьера Продажи Стартапы Коучинг

Клиническая психология

Глава 25. Страхи и фобии

Воображаемая встреча со страхом
Десенсибилизация через юмор
Использование страха как ресурса
Когнитивный диспут со страхом
Метафора страха-учителя
Определение ценностей за избеганием
Парадоксальное разрешение бояться
План микрошагов за зону комфорта
Практика принятия тревоги
Самопоощрения за смелость

25.1 Упражнение «Воображаемая встреча со страхом»

Описание упражнения

Это терапевтическое упражнение, направленное на работу со страхами через их персонификацию и диалог с ними. Участник визуализирует свой страх в виде конкретного образа или существа и вступает с ним в воображаемое взаимодействие.

Цель упражнения

Развитие способности к осознанию и принятию своих страхов, снижение их интенсивности через установление диалога, получение доступа к внутренним ресурсам для совладания со страхом.

Реквизит

Название	Количество	Назначение
Удобные стулья	По числу участников	Для комфортного размещения во время визуализации
Бумага А4	По 2-3 листа на участника	Для записи диалога и зарисовки образа страха
Цветные карандаши	1 набор на 2-3 участников	Для изображения образа страха

Размер группы

5-12 человек

Порядок выполнения

Участники располагаются удобно на стульях, закрывают глаза и делают несколько глубоких вдохов.
Ведущий проводит направленную визуализацию (10 минут):
- Представьте безопасное место
- Позвольте образу вашего страха появиться на безопасном расстоянии
- Рассмотрите его форму, цвет, размер
- Отметьте свои ощущения в теле
Участники рисуют появившийся образ страха (15 минут)
Письменный диалог со страхом (20 минут):
- Задайте страху вопросы
- Запишите его ответы
- Выясните его намерения
Групповое обсуждение опыта (30 минут)

Ключевые моменты для участников

Сохранять безопасную дистанцию с образом страха
Помнить о возможности в любой момент открыть глаза
Не оценивать и не критиковать появляющиеся образы
Быть внимательным к телесным ощущениям
Фиксировать все детали диалога со страхом

Обсуждение

Вопросы для обсуждения	Фокус внимания
Каким предстал образ вашего страха?	Символическое выражение страха
Какие эмоции вызвал контакт со страхом?	Эмоциональный опыт взаимодействия
Что нового вы узнали о своем страхе?	Инсайты и открытия
Изменилось ли ваше отношение к страху?	Трансформация восприятия

Примеры выполнения

Клиентка представила свой страх публичных выступлений в виде черного ворона, который оказался хранителем её репутации. В диалоге выяснилось, что ворон пытается защитить её от социального отвержения, но его стратегия избегания больше не работает.

Интерпретация результатов

Антропоморфные образы страха часто указывают на интроекты родительских фигур
Размер образа может коррелировать с субъективной силой страха
Цветовая гамма отражает эмоциональную окраску страха
Характер диалога показывает степень интеграции страха в личность

Показания к применению

Упражнение особенно эффективно при:

Работе с конкретными фобиями
Генерализованном тревожном расстройстве
Социальных страхах
Панических атаках

Противопоказания

Острые психотические состояния
Тяжелая депрессия
Посттравматическое расстройство в острой фазе

Возможные модификации

Вариант модификации	Особенности применения	Целевая группа
Письменный диалог	Без визуализации, только письменная форма	Клиенты с трудностями визуализации
Арт-терапевтическая версия	Основной акцент на рисовании страха	Дети и подростки
Психодраматическая	Разыгрывание диалога со страхом в ролях	Участники с актерским опытом

25.2 Упражнение «Десенсибилизация через юмор»

Описание упражнения

Терапевтическая техника, использующая юмор как инструмент для снижения эмоциональной интенсивности страха. Участники учатся находить абсурдные, преувеличенные или комичные аспекты в пугающих ситуациях, что помогает изменить эмоциональную окраску страха и получить новый опыт совладания с тревожными состояниями.

Цель упражнения

Развитие способности к эмоциональной регуляции через юмор, снижение интенсивности страха, формирование более гибкого отношения к пугающим ситуациям, обучение новым копинг-стратегиям.

Реквизит

Название	Количество	Назначение
Карточки с описанием страхов	30-40 штук	Для работы с типичными страхами
Листы формата А4	По 3 на участника	Для создания юмористических историй
Маркеры разных цветов	2-3 набора	Для визуализации идей

Размер группы

6-15 человек

Порядок выполнения

Подготовительный этап (20 минут):
- Участники записывают свои страхи
- Определяют их интенсивность по шкале 0-10
- Выбирают один страх средней интенсивности для работы
Создание юмористического образа (30 минут):
- Преувеличение характеристик страха до абсурда
- Придумывание смешных деталей и ситуаций
- Создание комического рассказа или истории
Групповой этап (40 минут):
- Представление историй в группе
- Коллективное дополнение юмористических элементов
- Обмен успешными стратегиями
Практика применения (30 минут):
- Визуализация пугающей ситуации с новыми элементами
- Оценка изменения уровня страха
- Закрепление новой стратегии

Образец бланка для работы

Параметр	До работы	После работы
Описание страха	Место для заполнения	Место для заполнения
Интенсивность (0-10)	Место для заполнения	Место для заполнения
Телесные ощущения	Место для заполнения	Место для заполнения

Ключевые моменты для участников

При выполнении упражнения важно помнить:

Юмор должен быть добрым, не злым или саркастическим
Важно найти свой собственный стиль юмора
Не форсировать процесс, если что-то не получается
Фиксировать даже небольшие изменения в восприятии страха
Регулярно практиковать технику для закрепления эффекта

Обсуждение

Вопросы для групповой дискуссии:

Как изменилось ваше восприятие страха после применения юмора?
Какие способы создания юмористического контекста оказались наиболее эффективными?
С какими трудностями вы столкнулись при выполнении упражнения?
Как вы планируете использовать полученный опыт в повседневной жизни?

Примеры выполнения

Пример 1: Клиент с страхом публичных выступлений представил аудиторию в виде группы пингвинов в галстуках, важно кивающих в такт его словам.

Пример 2: Участница с страхом высоты вообразила, что все высокие здания сделаны из зефира и покрыты взбитыми сливками.

Пример 3: Клиент с социофобией представил, что все люди вокруг него ходят задом наперед и говорят скороговорками.

Интерпретация результатов

Снижение числовой оценки страха на 2-3 пункта считается хорошим результатом
Появление спонтанного смеха указывает на успешность техники
Способность создавать новые юмористические образы говорит о формировании навыка
Изменение телесных ощущений свидетельствует о реальном снижении тревоги

Показания и противопоказания

Упражнение особенно эффективно при:

Социальных фобиях
Страхах средней интенсивности
Ситуативных страхах
Работе с детьми и подростками

Противопоказано при:

Тяжелых травматических переживаниях
Остром горе
Глубокой депрессии
Посттравматическом стрессовом расстройстве в острой фазе

Возможные модификации

Вариант модификации	Описание	Особенности применения
Арт-терапевтическая версия	Создание комических рисунков страха	Для визуально ориентированных клиентов
Групповой коллаж	Совместное создание юмористической истории	Для развития групповой поддержки
Ролевая игра	Разыгрывание комических сценок	Для активных участников
Письменная версия	Создание юмористического дневника страха	Для индивидуальной работы

25.3 Упражнение «Использование страха как ресурса»

Описание упражнения

Терапевтическая техника, направленная на переосмысление страха как защитного механизма и источника энергии. Участники исследуют адаптивные функции страха и учатся использовать его энергию для личностного роста и развития.

Цель упражнения

Трансформация негативного восприятия страха в конструктивное, развитие способности использовать энергию страха для достижения целей, формирование более адаптивного отношения к тревожным состояниям.

Реквизит

Название	Количество	Назначение
Рабочие тетради	По числу участников	Для ведения записей
Карточки с ситуациями	20-25 штук	Для анализа страхов
Доска и маркеры	1 комплект	Для групповой работы

Размер группы

8-12 человек

Порядок выполнения

Диагностический этап (25 минут):
- Определение основных страхов
- Анализ их защитных функций
- Выявление скрытых ресурсов
Исследование адаптивных функций (35 минут):
- Поиск позитивных намерений страха
- Анализ ситуаций успешного преодоления
- Выявление полезных аспектов страха
Практическая работа с ресурсами (40 минут):
- Составление плана использования энергии страха
- Моделирование ситуаций применения
- Отработка навыков трансформации

Образец рабочей тетради

Раздел	Вопросы для анализа	Место для ответов
Защитная функция	От чего защищает этот страх?	_________________
Энергетический потенциал	Какую энергию даёт страх?	_________________
План трансформации	Как использовать эту энергию?	_________________

Ключевые моменты для участников

Фокус на поиске конструктивных аспектов страха
Внимание к телесным ощущениям и их трансформации
Регулярная практика новых стратегий
Ведение дневника успехов и достижений
Постепенное расширение зоны комфорта

Обсуждение

Тема обсуждения	Ключевые вопросы
Защитные функции страха	Как ваш страх пытается вас защитить?
Энергетический потенциал	Где вы чувствуете энергию страха в теле?
Опыт трансформации	Как изменилось восприятие страха?

Примеры выполнения

Пример 1: Участница трансформировала страх публичных выступлений в энергию для лучшей подготовки и более яркого выступления.

Пример 2: Клиент использовал страх неудачи как мотивацию для более тщательного планирования и проработки деталей проекта.

Пример 3: Участник преобразовал социальную тревогу в инструмент развития эмпатии и понимания других людей.

Интерпретация результатов

Способность находить позитивные аспекты страха
Развитие навыков саморегуляции
Изменение отношения к тревожным состояниям
Расширение поведенческого репертуара

Показания к применению

Работа с повышенной тревожностью
Социальные страхи
Профессиональные фобии
Страх неудачи
Экзистенциальные страхи

Противопоказания

Тяжёлые психические расстройства
Острое стрессовое состояние
Отсутствие мотивации к изменениям

Возможные модификации

Модификация	Применение	Особенности
Телесно-ориентированная	Работа с ощущениями	Акцент на телесном опыте
Метафорическая	Создание образов трансформации	Использование метафор
Поведенческая	Практические эксперименты	Фокус на действиях
Когнитивная	Работа с убеждениями	Изменение мышления

25.4 Упражнение «Когнитивный диспут со страхом»

Описание упражнения

Структурированная техника когнитивной терапии, направленная на выявление и оспаривание иррациональных убеждений, лежащих в основе страха. Участники учатся анализировать и корректировать дисфункциональные мысли, связанные с тревожными состояниями.

Цель упражнения

Развитие навыков критического мышления в отношении тревожных мыслей, формирование более рациональных и адаптивных убеждений, снижение интенсивности страха через изменение когнитивных паттернов.

Реквизит

Название	Количество	Назначение
Бланки диспута	По 5 на участника	Для записи и анализа мыслей
Карточки с примерами	15-20 штук	Для демонстрации техники
Информационные материалы	По числу участников	Описание когнитивных искажений

Размер группы

6-10 человек

Порядок выполнения

Подготовительный этап (30 минут):
- Объяснение принципов когнитивного диспута
- Знакомство с основными когнитивными искажениями
- Демонстрация примеров работы с техникой
Индивидуальная работа (45 минут):
- Идентификация страха и связанных мыслей
- Анализ доказательств за и против
- Формулировка альтернативных мыслей
Групповая практика (40 минут):
- Работа в парах по оспариванию мыслей
- Обмен опытом и стратегиями
- Закрепление навыков

Образец бланка когнитивного диспута

Компонент анализа	Вопросы для заполнения
Автоматическая мысль	Что именно я думаю в момент страха?
Доказательства «за»	Что подтверждает эту мысль?
Доказательства «против»	Что противоречит этой мысли?
Альтернативная мысль	Как можно думать иначе?

Ключевые моменты для участников

Точная формулировка автоматических мыслей
Поиск объективных доказательств
Различение фактов и интерпретаций
Проверка альтернативных объяснений
Регулярная практика техники

Обсуждение

Вопросы для анализа:

Какие когнитивные искажения чаще всего встречаются в ваших страхах?
Какие доказательства оказались наиболее убедительными для вас?
Как изменилось эмоциональное состояние после диспута?
Какие альтернативные мысли кажутся наиболее полезными?

Примеры выполнения

Страх	Автоматическая мысль	Альтернативная мысль
Страх полётов	Самолёт обязательно разобьётся	Авиаперелёты — самый безопасный вид транспорта
Социофобия	Все заметят мою неуверенность	Люди больше заняты собой, чем мной
Страх экзамена	Я точно всё забуду	Я хорошо подготовился и могу справиться

Интерпретация результатов

Снижение убежденности в иррациональных мыслях
Появление более гибкого мышления
Уменьшение эмоционального напряжения
Формирование новых копинг-стратегий

Показания к применению

Фобические расстройства
Генерализованное тревожное расстройство
Социальные страхи
Панические атаки
Специфические фобии

Противопоказания

Острые психотические состояния
Тяжёлая депрессия
Выраженные когнитивные нарушения

Возможные модификации

Вариант	Описание	Применение
Письменный формат	Ведение дневника диспутов	Для домашней практики
Групповой диспут	Коллективное обсуждение страхов	Для развития навыков аргументации
Ролевая игра	Проигрывание диалогов с страхом	Для лучшего усвоения техники
Визуализация	Создание ментальных карт мыслей	Для наглядности анализа

25.5 Упражнение «Метафора страха-учителя»

Описание упражнения

Техника, основанная на переосмыслении роли страха через метафору учителя или наставника. Участники исследуют уроки и инсайты, которые можно получить от своих страхов, рассматривая их как источник важного жизненного опыта.

Цель упражнения

Изменение восприятия страха с «врага» на «учителя», развитие способности извлекать пользу из тревожного опыта, формирование более зрелого отношения к страху.

Реквизит

Название	Количество	Назначение
Рабочие тетради	По числу участников	Для записи инсайтов
Метафорические карты	2-3 набора	Для работы с образами
Флипчарт и маркеры	1 комплект	Для визуализации идей

Размер группы

7-15 человек

Порядок выполнения

Подготовительный этап (20 минут):
- Введение в концепцию страха-учителя
- Выбор актуального страха для работы
- Создание безопасного пространства
Основная работа (50 минут):
- Исследование метафоры учителя
- Поиск уроков и посланий
- Фиксация инсайтов
Интеграция опыта (30 минут):
- Обсуждение открытий
- Составление плана применения
- Закрепление новых пониманий

Образец рабочей тетради

Раздел анализа	Вопросы для размышления
Образ учителя	Каким учителем является ваш страх?
Уроки страха	Чему он пытается вас научить?
Практическое применение	Как использовать эти уроки?
План развития	Какие шаги предпринять дальше?

Ключевые моменты для участников

Открытость новому пониманию страха
Внимательность к метафорическим образам
Фиксация всех инсайтов и открытий
Поиск конкретных применений уроков
Регулярная практика нового отношения

Обсуждение

Направление обсуждения	Ключевые вопросы
Образ учителя	Какой он? Строгий или мягкий?
Содержание уроков	Какие главные уроки вы получили?
Практическое применение	Как можно использовать эти уроки?

Примеры выполнения

Пример 1: Участница увидела в страхе публичных выступлений учителя перфекционизма, который учит её быть более снисходительной к себе.

Пример 2: Клиент обнаружил, что страх одиночества учит его ценить отношения и развивать эмоциональную независимость.

Пример 3: Участник понял, что страх неудачи является учителем подготовки и планирования.

Интерпретация результатов

Глубина метафорических образов
Качество извлеченных уроков
Практичность найденных применений
Степень трансформации отношения к страху

Показания к применению

Хроническая тревожность
Фобические расстройства
Экзистенциальные страхи
Социальные страхи
Профессиональные страхи

Противопоказания

Острые психотические состояния
Тяжелая депрессия
Посттравматическое расстройство в острой фазе

Возможные модификации

Вариант	Особенности	Применение
Арт-терапевтическая	Рисование образа учителя-страха	Для усиления образности
Письменная	Ведение дневника уроков страха	Для самостоятельной работы
Драматическая	Разыгрывание диалога с учителем	Для глубокой проработки
Медитативная	Визуализация встречи с учителем	Для внутреннего диалога

25.6 Упражнение «Определение ценностей за избеганием»

Описание упражнения

Техника направлена на выявление личных ценностей, которые скрываются за паттернами избегающего поведения. Участники исследуют, какие важные для них сферы жизни блокируются страхом, и определяют, что именно они хотели бы реализовать, если бы не испытывали тревогу.

Цель упражнения

Осознание связи между страхами и значимыми жизненными ценностями, усиление мотивации к преодолению избегающего поведения через понимание того, что для человека действительно важно.

Реквизит

Название	Количество	Назначение
Карточки ценностей	2-3 набора	Для определения приоритетов
Рабочие листы	По числу участников	Для анализа связей
Маркеры цветные	1 набор на 2-3 участников	Для визуализации связей

Размер группы

5-12 человек

Порядок выполнения

Подготовительный этап (25 минут):
- Знакомство с концепцией ценностей
- Выявление паттернов избегания
- Объяснение связи страхов и ценностей
Основной этап (40 минут):
- Анализ ситуаций избегания
- Определение скрытых ценностей
- Построение связей
Заключительный этап (35 минут):
- Формулировка ценностных целей
- Создание плана действий
- Проработка первых шагов

Образец рабочего листа

Ситуация избегания	Скрытая ценность	Возможные действия
Отказ от выступления	Профессиональный рост	Подготовка малых презентаций
Уклонение от знакомств	Близкие отношения	Общение в малых группах
Отказ от поездок	Познание нового	Короткие путешествия

Ключевые моменты для участников

Честность в определении избеганий
Внимание к эмоциональным реакциям
Точность в формулировке ценностей
Реалистичность в планировании действий
Постепенность в реализации изменений

Обсуждение

Тема обсуждения	Ключевые вопросы
Осознание ценностей	Что для вас действительно важно?
Паттерны избегания	От чего вы чаще всего уклоняетесь?
План действий	Какие шаги готовы предпринять?

Примеры выполнения

Пример 1: Участник осознал, что за страхом публичных выступлений стоит ценность профессиональной самореализации и желание делиться знаниями.

Пример 2: Клиентка обнаружила, что избегание новых знакомств блокирует её ценность создания семьи и близких отношений.

Пример 3: Участник выявил, что за страхом перемен скрывается ценность личностного роста и развития.

Интерпретация результатов

Глубина осознания связи страхов и ценностей
Конкретность сформулированных целей
Реалистичность составленного плана
Готовность к изменениям

Показания к применению

Избегающее поведение
Социальная тревожность
Профессиональные страхи
Страх изменений
Фобические расстройства

Противопоказания

Острые психотические состояния
Тяжелая депрессия
Отсутствие мотивации к изменениям

Возможные модификации

Вариант	Особенности	Применение
Индивидуальная работа	Глубинный анализ ценностей	Для личной терапии
Парная работа	Взаимная поддержка и обмен	Для групповой терапии
Письменный формат	Ведение дневника ценностей	Для домашней работы
Визуализация	Создание карты ценностей	Для наглядности

25.7 Упражнение «Парадоксальное разрешение бояться»

Описание упражнения

Парадоксальная техника, основанная на принципах терапии принятия и ответственности (ACT) и парадоксальной интенции. Участникам предлагается полностью разрешить себе испытывать страх, не пытаясь от него избавиться или уменьшить его. Это приводит к парадоксальному эффекту снижения тревоги через её принятие.

Цель упражнения

Развитие способности к принятию тревожных состояний без борьбы с ними, уменьшение вторичной тревоги (страха страха), формирование более гибкого отношения к тревожным переживаниям через парадоксальный подход.

Реквизит

Название	Количество	Назначение
Дневники наблюдения	По числу участников	Для записи опыта
Карточки с утверждениями	30-40 штук	Для работы с разрешением
Шкалы оценки тревоги	По числу участников	Для отслеживания динамики
Аудиозаписи инструкций	1 комплект	Для домашней практики

Размер группы

6-12 человек

Порядок выполнения

Теоретическое введение (30 минут):
- Объяснение парадоксального эффекта борьбы с тревогой
- Знакомство с концепцией принятия
- Разбор механизма действия техники
- Ответы на вопросы участников
Подготовительный этап (20 минут):
- Оценка текущего уровня тревоги
- Выявление паттернов борьбы со страхом
- Формулировка индивидуальных разрешающих утверждений
- Обсуждение возможных сложностей
Практическая работа (45 минут):
- Направленная релаксация
- Вызов умеренной тревоги через воображение
- Практика разрешающих утверждений
- Наблюдение за реакциями тела
- Отслеживание изменений в ощущениях
Групповое обсуждение (25 минут):
- Обмен опытом
- Анализ возникших трудностей
- Планирование дальнейшей практики
- Формулировка индивидуальных выводов

Образец дневника наблюдения

Параметр	До практики	Во время	После
Уровень тревоги (0-10)	_____	_____	_____
Телесные ощущения	_____	_____	_____
Мысли	_____	_____	_____
Сопротивление	_____	_____	_____

Ключевые моменты для участников

Полное разрешение тревоги без попыток её контролировать
Внимательное наблюдение за телесными ощущениями
Принятие любых возникающих реакций
Отказ от борьбы с тревожными симптомами
Регулярность практики для закрепления навыка
Готовность к временному усилению тревоги
Ведение подробных записей в дневнике
Постепенное расширение применения техники

Обсуждение

Аспект обсуждения	Ключевые вопросы	Фокус внимания
Опыт принятия	Как менялось состояние?	Динамика переживаний
Сложности	Что мешало разрешать?	Паттерны сопротивления
Инсайты	Какие открытия сделали?	Новое понимание
Планирование	Как продолжить практику?	Стратегии применения

Примеры выполнения

Пример 1: Клиентка с паническими атаками начала говорить себе: «Я полностью разрешаю себе паниковать. Пусть будет столько паники, сколько нужно». Через несколько минут такого разрешения интенсивность симптомов начала снижаться.

Пример 2: Участник с социальной тревогой практиковал утверждения: «Я могу быть настолько тревожным, насколько хочется. Это нормально — бояться». Постепенно он заметил, что давление необходимости «быть спокойным» уменьшилось.

Пример 3: Клиент со страхом вождения использовал фразу: «Я разрешаю себе трястись, потеть и бояться за рулём». Парадоксально, но это помогло ему чувствовать себя более уверенно во время вождения.

Интерпретация результатов

Уменьшение борьбы с тревогой является положительным признаком
Временное усиление тревоги — нормальная часть процесса
Снижение избегающего поведения указывает на эффективность
Изменение отношения к тревоге важнее, чем её интенсивность
Появление спонтанного принятия говорит об усвоении навыка
Расширение репертуара копинг-стратегий

Показания к применению

Панические атаки и тревожные расстройства
Социальные фобии
Генерализованное тревожное расстройство
Специфические фобии
Психосоматические проявления тревоги
Навязчивые страхи
Ситуативная тревожность

Противопоказания

Острые психотические состояния
Тяжёлая депрессия
Биполярное расстройство в острой фазе
Активное суицидальное поведение
Острая травма

Возможные модификации

Модификация	Описание	Особенности применения	Целевая группа
Телесно-ориентированная	Фокус на физических ощущениях	Работа с телесными проявлениями	Соматизированная тревога
Медитативная	Интеграция с практиками осознанности	Регулярные медитации	Хроническая тревога
Экспозиционная	Сочетание с постепенной экспозицией	Иерархия страхов	Фобии
Групповая	Коллективная практика принятия	Взаимная поддержка	Социальная тревожность

25.8 Упражнение «План микрошагов за зону комфорта»

Описание упражнения

Техника постепенного преодоления страха через систему микрошагов, каждый из которых находится на границе зоны комфорта. Участники создают детальную иерархию ситуаций, вызывающих страх, и последовательно осваивают их, начиная с минимально тревожащих.

Цель упражнения

Формирование навыка поэтапного преодоления страха, развитие уверенности через последовательные успешные действия, расширение зоны комфорта безопасным способом.

Реквизит

Название	Количество	Назначение
Рабочие тетради	По числу участников	Для составления планов
Шкалы тревоги	По числу участников	Для оценки шагов
Карточки достижений	20-30 на участника	Для фиксации успехов

Размер группы

4-10 человек

Порядок выполнения

Создание иерархии (30 минут):
- Определение конкретного страха
- Составление списка ситуаций
- Оценка уровня тревоги для каждой ситуации
- Ранжирование от легкого к сложному
Разработка микрошагов (45 минут):
- Деление каждой ситуации на малые действия
- Определение критериев успеха
- Планирование поддержки
- Установка временных рамок
Практика первого шага (35 минут):
- Выбор самого легкого действия
- Подготовка к выполнению
- Выполнение с поддержкой группы
- Анализ опыта

Образец плана микрошагов

Шаг	Уровень тревоги (0-10)	Критерии успеха
Смотреть видео выступлений	2	30 минут без избегания
Выступить перед зеркалом	3	Полный текст доклада
Репетиция с другом	5	Завершить без остановок

Ключевые моменты для участников

Максимальная конкретизация каждого шага
Реалистичность планирования
Постепенность продвижения
Празднование малых успехов
Регулярность практики

Обсуждение

Тема	Вопросы для анализа
Планирование	Насколько реалистичны шаги?
Выполнение	Какие возникли трудности?
Результаты	Что помогло достичь успеха?

Примеры выполнения

Пример 1: Участник с социофобией составил план от просмотра фотографий людей до короткого разговора с незнакомцем.

Пример 2: Клиентка с страхом вождения начала с простого сидения в припаркованной машине.

Пример 3: Участник с боязнью высоты создал последовательность от просмотра фото до подъема на второй этаж.

Интерпретация результатов

Успешное выполнение 70% запланированных шагов — хороший результат
Снижение субъективного уровня тревоги
Расширение поведенческого репертуара
Повышение уверенности в своих силах

Показания к применению

Фобические расстройства
Социальная тревожность
Страх публичных выступлений
Специфические страхи
Профессиональные страхи

Противопоказания

Острые психотические состояния
Тяжелая депрессия
Отсутствие мотивации к изменениям

Возможные модификации

Вариант	Особенности	Применение
Групповая поддержка	Совместное выполнение шагов	Социальные страхи
Дистанционная работа	Онлайн-сопровождение	Агорафобия
Виртуальная практика	Использование VR-технологий	Специфические фобии
Игровой формат	Геймификация процесса	Работа с детьми

25.9 Упражнение «Практика принятия тревоги»

Описание упражнения

Упражнение основано на принципах майндфулнес и терапии принятия и ответственности (ACT), направленное на развитие способности осознанно наблюдать и принимать тревожные состояния без попыток их изменить или контролировать. Участники учатся быть в контакте с тревогой, не вовлекаясь в борьбу с ней.

Цель упражнения

Развитие навыков осознанного присутствия в тревожных состояниях, снижение реактивности на тревогу, формирование более гибкого отношения к тревожным переживаниям, уменьшение избегающего поведения.

Реквизит

Название	Количество	Назначение
Коврики для медитации	По числу участников	Для практики осознанности
Аудиозаписи инструкций	1 комплект	Для ведения практики
Дневники наблюдения	По числу участников	Для фиксации опыта
Таймер	1 штука	Для отсчета времени практик

Размер группы

5-15 человек

Порядок выполнения

Подготовительный этап (25 минут):
- Объяснение принципов осознанности
- Демонстрация базовых техник
- Ответы на вопросы участников
- Создание безопасной атмосферы
Практика осознанного дыхания (15 минут):
- Принятие удобной позы
- Фокусировка на дыхании
- Наблюдение за телесными ощущениями
- Мягкое возвращение внимания
Работа с тревогой (30 минут):
- Приглашение тревожных ощущений
- Наблюдение без вовлечения
- Практика принятия
- Отслеживание реакций
Интеграция опыта (20 минут):
- Запись наблюдений
- Обсуждение в группе
- Формулировка выводов
- Планирование домашней практики

Образец дневника наблюдений

Параметр наблюдения	Начало практики	Середина практики	Конец практики
Телесные ощущения	_____	_____	_____
Эмоциональное состояние	_____	_____	_____
Мысли и образы	_____	_____	_____
Степень принятия (1-10)	_____	_____	_____

Ключевые моменты для участников

Отсутствие цели изменить или устранить тревогу
Внимательное наблюдение за всеми проявлениями
Принятие любого опыта без оценки
Регулярность практики
Ведение подробных записей
Постепенное увеличение времени практики
Применение навыков в повседневности
Терпение к процессу обучения

Обсуждение

Аспект обсуждения	Вопросы для анализа	На что обратить внимание
Опыт наблюдения	Что было наиболее заметным?	Паттерны реагирования
Трудности	С чем было сложнее всего?	Моменты сопротивления
Инсайты	Какие сделали открытия?	Новое понимание
Практическое применение	Как использовать в жизни?	Конкретные ситуации

Примеры выполнения

Пример 1: Участница обнаружила, что тревога проявляется как «сжатие» в груди, и научилась оставаться с этим ощущением, не пытаясь его изменить.

Пример 2: Клиент заметил, что при принятии тревожных мыслей их интенсивность постепенно снижается сама собой.

Пример 3: Участница осознала циклический характер тревоги и научилась «сидеть в ней», как в волне, которая приходит и уходит.

Интерпретация результатов

Увеличение времени пребывания с тревогой
Снижение автоматических реакций избегания
Улучшение способности различать проявления тревоги
Развитие более спокойного отношения к тревожным состояниям
Повышение осознанности в повседневной жизни

Показания к применению

Тревожные расстройства
Панические атаки
Социальная тревожность
Генерализованная тревога
Психосоматические проявления
Страх страха

Противопоказания

Острые психотические состояния
Тяжелая депрессия
Острая травма
Диссоциативные расстройства в активной фазе

Возможные модификации

Модификация	Особенности	Применение	Целевая группа
Движение с тревогой	Включение мягких движений	При телесном напряжении	Соматическая тревога
Арт-терапевтическая	Рисование ощущений	Для визуализации опыта	Творческие личности
Парная практика	Работа в диадах	Взаимная поддержка	Социальная тревога
Природная практика	Выполнение на природе	Связь с естественной средой	Экологическая тревога

25.10 Упражнение «Самопоощрения за смелость»

Описание упражнения

Техника, направленная на формирование системы самоподдержки и самопоощрения при работе со страхами. Участники учатся замечать и праздновать даже небольшие проявления смелости, создавая позитивное подкрепление для дальнейшего преодоления страхов.

Цель упражнения

Развитие навыков самоподдержки, формирование позитивного отношения к работе со страхами, усиление мотивации к преодолению тревожных состояний через систему поощрений, создание устойчивой практики самоодобрения.

Реквизит

Название	Количество	Назначение
Дневники успеха	По числу участников	Для записи достижений
Карточки поощрений	30-40 на участника	Для создания банка наград
Цветные стикеры	3-4 блока	Для быстрых заметок
Сертификаты смелости	По числу участников	Для финального награждения

Размер группы

6-12 человек

Порядок выполнения

Подготовительный этап (30 минут):
- Обсуждение важности самоподдержки
- Выявление привычных паттернов самокритики
- Определение личных критериев смелости
- Создание индивидуальной системы поощрений
Создание банка поощрений (40 минут):
- Составление списка возможных наград
- Градация поощрений по значимости
- Разработка критериев присуждения
- Планирование регулярности наград
Практическая часть (35 минут):
- Выполнение небольшого смелого действия
- Практика самопоощрения
- Обмен опытом в группе
- Корректировка системы наград

Образец дневника успеха

Дата	Проявление смелости	Уровень страха (1-10)	Поощрение
____	____	____	____
____	____	____	____
____	____	____	____

Ключевые моменты для участников

Регулярность ведения записей
Внимание к малейшим проявлениям смелости
Искренность в самопоощрении
Разнообразие форм наград
Соответствие поощрения усилиям
Своевременность награждения
Постепенное увеличение вызовов

Обсуждение

Тема обсуждения	Ключевые вопросы	Фокус внимания
Опыт самоподдержки	Как это ощущается?	Эмоциональный отклик
Эффективность наград	Что работает лучше всего?	Индивидуальные предпочтения
Сложности	Что мешает поощрять себя?	Внутренние препятствия
Планы развития	Как сделать практику регулярной?	Стратегии внедрения

Примеры выполнения

Пример 1: Участник создал систему баллов за каждое смелое действие, которые можно обменять на приятные активности.

Пример 2: Клиентка завела специальную «коробку храбрости», куда складывала записки о своих достижениях и символические награды.

Пример 3: Участник разработал градацию наград от небольших (чашка любимого чая) до значительных (поход в театр) в зависимости от сложности преодоленного страха.

Интерпретация результатов

Регулярность ведения записей
Разнообразие отмеченных достижений
Соответствие поощрений усилиям
Изменение отношения к своим успехам
Устойчивость практики самоподдержки

Показания к применению

Работа с любыми видами страхов
Низкая самооценка
Склонность к самокритике
Трудности с признанием успехов
Потребность в поддержке при изменениях

Противопоказания

Выраженная мания
Нарциссические расстройства в острой фазе
Склонность к рискованному поведению

Возможные модификации

Вариант	Особенности	Применение	Целевая группа
Цифровая версия	Ведение онлайн-дневника	Для современных клиентов	Молодежь
Творческая	Создание коллажей успеха	Визуализация достижений	Креативные личности
Групповая поддержка	Обмен достижениями	Взаимное вдохновение	Социально активные
Геймификация	Система уровней и наград	Повышение мотивации	Любители игр

Итоговая таблица упражнений главы 25

Упражнение	Фокусировка	Время на выполнение
Воображаемая встреча со страхом	Работа с образом страха через визуализацию	75 минут
Десенсибилизация через юмор	Снижение интенсивности страха через юмористическое переосмысление	120 минут
Использование страха как ресурса	Трансформация энергии страха в конструктивное русло	100 минут
Когнитивный диспут со страхом	Работа с иррациональными убеждениями	115 минут
Метафора страха-учителя	Переосмысление роли страха через метафору	100 минут
Определение ценностей за избеганием	Выявление скрытых ценностей в страхах	100 минут
Парадоксальное разрешение бояться	Принятие страха через парадоксальный подход	110 минут
План микрошагов за зону комфорта	Постепенное преодоление страха	110 минут
Практика принятия тревоги	Осознанное наблюдение тревожных состояний	90 минут
Самопоощрения за смелость	Развитие системы самоподдержки	105 минут

Клиническая психология

Глава 25. Страхи и фобии

Оглавление

25.1 Упражнение «Воображаемая встреча со страхом»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Размер группы

Порядок выполнения

Ключевые моменты для участников

Обсуждение

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Показания к применению

Противопоказания

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации

25.2 Упражнение «Десенсибилизация через юмор»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Размер группы

Порядок выполнения

Образец бланка для работы

Ключевые моменты для участников

Обсуждение

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Показания и противопоказания

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации

25.3 Упражнение «Использование страха как ресурса»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Размер группы

Порядок выполнения

Образец рабочей тетради

Ключевые моменты для участников

Обсуждение

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Показания к применению

Противопоказания

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации

25.4 Упражнение «Когнитивный диспут со страхом»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Размер группы

Порядок выполнения

Образец бланка когнитивного диспута

Ключевые моменты для участников

Обсуждение

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Показания к применению

Противопоказания

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации

25.5 Упражнение «Метафора страха-учителя»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Размер группы

Порядок выполнения

Образец рабочей тетради

Ключевые моменты для участников

Обсуждение

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Показания к применению

Противопоказания

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации

25.6 Упражнение «Определение ценностей за избеганием»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит