Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

---

Клиническая психология

• Глава 1. Агрессия
• Глава 2. Алкоголизм
• Глава 3. Бессонница
• Глава 4. Воображение
• Глава 5. Горе и утрата
• Глава 6. Депрессия
• Глава 7. Диссоциативные расстройства
• Глава 8. Злоупотребление наркотиками
• Глава 9. Импульсивность
• Глава 10. Инфантильность
• Глава 11. Интеллект
• Глава 12. Когнитивные нарушения
• Глава 13. Конфликты
• Глава 14. Мотивация
• Глава 15. Навязчивые состояния
• Глава 16. Нарушения питания
• Глава 17. Нарциссизм
• Глава 18. Одиночество
• Глава 19. Панические атаки
• Глава 20. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
• Глава 21. Прокрастинация
• Глава 22. Психосоматика
• Глава 23. Расстройства личности
• Глава 24. Самооценка
• Глава 25. Страхи и фобии
• Глава 26. Стресс
• Глава 27. Тревога
• Глава 28. Травма
• Глава 29. Эмоциональная регуляция
• Глава 30. Эмпатия

---

Глава 23. Расстройства личности

Оглавление

1. Выявление предпосылок формирования РЛ
2. Когнитивная проработка дисфункциональных схем
3. Обучение гибкости мышления и поведения
4. Определение индивидуальных ценностей
5. Повышение самооценки и принятия себя
6. Построение функциональных отношений
7. Работа с межличностными страхами
8. Развитие эмпатии и сотрудничества
9. Тренировка саморегуляции эмоций
10. Формирование адаптивных стратегий совладания

---

23.1 Упражнение «Выявление предпосылок формирования РЛ»

Описание упражнения

Упражнение направлено на исследование и осознание ранних жизненных событий, паттернов семейного взаимодействия и опыта, которые могли повлиять на формирование личностных особенностей. Участники анализируют свой жизненный путь через призму значимых событий и отношений.

Цель упражнения

Помочь участникам определить ключевые факторы, повлиявшие на формирование их личности, выявить дезадаптивные схемы мышления и поведения, сформировавшиеся в результате ранних травматических переживаний.

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Бумага А4	По количеству участников	Для создания временной линии
Цветные карандаши	1 набор на 2-3 участников	Для обозначения разных типов событий
Рабочие листы с вопросами	По количеству участников	Для структурированного анализа

Размер группы

5-8 человек

Порядок выполнения

1. Участники получают рабочие листы и материалы для рисования.
2. На листе бумаги проводится горизонтальная линия – линия жизни.
3. Отмечаются ключевые возрастные периоды (0-7 лет, 8-12 лет, 13-18 лет).
4. В каждом периоде участники отмечают:
   • Значимые события
   • Ключевые фигуры
   • Эмоциональный фон
   • Способы совладания с трудностями
5. Анализ полученной картины с помощью направляющих вопросов.

Время на этапы

Этап	Продолжительность
Инструктаж и раздача материалов	10 минут
Создание временной линии	20 минут
Анализ периодов	45 минут
Групповое обсуждение	30 минут

Ключевые моменты для участников

• Важно быть максимально честными с собой при анализе событий
• Обращать внимание на повторяющиеся паттерны в отношениях
• Отмечать как позитивные, так и негативные события
• Фиксировать свои эмоциональные реакции при воспоминаниях

Обсуждение

В процессе группового обсуждения рекомендуется затронуть следующие вопросы:

• Какие паттерны поведения повторяются в вашей жизни?
• Как ранние отношения повлияли на ваше восприятие себя и других?
• Какие защитные механизмы вы выработали?
• Какие убеждения о себе и мире сформировались в детстве?

Примеры выполнения

Пример анализа одного из периодов:

Период	События	Фигуры	Эмоции
7-12 лет	Развод родителей	Мать, отчим	Страх, одиночество
7-12 лет	Смена школы	Учителя, новые друзья	Тревога, неуверенность
7-12 лет	Спортивные успехи	Тренер	Гордость, уверенность

Интерпретация результатов

При анализе временной линии особое внимание следует обратить на:

• Повторяющиеся паттерны в отношениях
• Травматические события и способы совладания с ними
• Формирование базовых убеждений о себе и мире
• Развитие защитных механизмов

Когда применять

Упражнение рекомендуется использовать:

• На начальных этапах терапии
• При работе с самопознанием
• В процессе исследования причин дезадаптивного поведения

Противопоказания:

• Острое психотическое состояние
• Тяжелая депрессия
• Недавняя психологическая травма

Рекомендации для ведущего

• Создать безопасную и поддерживающую атмосферу
• Быть готовым к проявлению сильных эмоций у участников
• Иметь навыки работы с травматическим опытом
• Обеспечить конфиденциальность процесса
• Контролировать временные рамки каждого этапа

Возможные модификации

• Использование метафорических карт для работы с периодами жизни
• Создание коллажа вместо временной линии
• Включение элементов арт-терапии
• Работа в парах с последующим обсуждением
• Фокусировка на конкретном возрастном периоде

---

23.2 Упражнение «Когнитивная проработка дисфункциональных схем»

Описание упражнения

Структурированное упражнение для выявления и трансформации дисфункциональных когнитивных схем, которые поддерживают проблемное поведение при расстройствах личности. Участники учатся распознавать автоматические мысли, анализировать их обоснованность и формировать более адаптивные способы мышления.

Цель упражнения

Помочь участникам идентифицировать дезадаптивные схемы мышления, научиться их распознавать в повседневной жизни и заменять на более функциональные. Развитие навыков когнитивной реструктуризации и критического мышления.

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Дневники мыслей	По числу участников	Для записи и анализа мыслей
Карточки с примерами когнитивных искажений	20-30 штук	Для обучения распознаванию искажений
Бланки для анализа убеждений	По числу участников	Для структурированной работы

Размер группы

6-10 человек

Порядок выполнения

1. Теоретическое введение в когнитивную модель (20 минут):
   Объяснение связи между мыслями, эмоциями и поведением. Презентация основных типов когнитивных искажений. Разбор примеров из жизни участников.
2. Заполнение дневника автоматических мыслей (30 минут):
   Участники вспоминают недавние ситуации, вызвавшие сильные эмоции, и записывают свои мысли, чувства, поведение в этих ситуациях.
3. Анализ дисфункциональных убеждений (45 минут):
   Выявление глубинных убеждений на основе записанных автоматических мыслей. Поиск доказательств за и против этих убеждений.
4. Формирование альтернативных интерпретаций (40 минут):
   Разработка более реалистичных и адаптивных способов мышления. Проверка новых убеждений на практике.

Бланк дневника автоматических мыслей

Ситуация	Автоматическая мысль	Эмоции (0-100%)	Поведение	Альтернативная мысль
Встреча с коллегой	«Я все делаю неправильно»	Тревога 80%	Избегание общения	«Я учусь и развиваюсь»
Критика от начальника	«Я полный неудачник»	Стыд 90%	Самоизоляция	«Это шанс улучшить навыки»
Отказ в просьбе	«Меня все отвергают»	Обида 85%	Агрессия	«У людей есть свои причины»

Ключевые моменты для участников

При выполнении упражнения важно обратить внимание на следующие аспекты:

• Автоматические мысли возникают быстро и часто не осознаются
• Одна ситуация может вызывать несколько разных мыслей
• Важно записывать мысли максимально точно, как они возникают
• Не существует «правильных» или «неправильных» мыслей — есть более или менее адаптивные
• Изменение мышления требует регулярной практики

Обсуждение

В процессе группового обсуждения рекомендуется рассмотреть:

• Какие когнитивные искажения встречаются чаще всего?
• Как меняется эмоциональное состояние при смене мыслей?
• Какие альтернативные мысли кажутся наиболее убедительными?
• Что помогает и что мешает изменению мышления?
• Как применять полученные навыки в повседневной жизни?

Примеры выполнения

Дисфункциональное убеждение	Доказательства против	Альтернативное убеждение
«Я должен быть идеальным»	Никто не идеален	«Я стараюсь делать лучшее»
«Все меня отвергают»	Есть люди, которые принимают	«Разные люди по-разному относятся»
«Я ничего не могу изменить»	Уже есть опыт изменений	«Изменения возможны постепенно»

Интерпретация результатов

При анализе результатов обращается внимание на:

• Преобладающие типы когнитивных искажений
• Глубинные убеждения, лежащие в основе автоматических мыслей
• Связь между мыслями и поведенческими паттернами
• Эффективность альтернативных интерпретаций
• Степень гибкости мышления

Когда применять

Упражнение особенно эффективно:

• При работе с тревожными и депрессивными состояниями
• В ситуациях межличностных конфликтов
• При наличии жёстких дезадаптивных убеждений
• В периоды повышенного стресса

Противопоказания:

• Острое психотическое состояние
• Выраженное снижение когнитивных функций
• Отсутствие мотивации к изменениям

Рекомендации для ведущего

При проведении упражнения важно:

• Тщательно объяснять связь между мыслями, эмоциями и поведением
• Давать достаточно времени для выполнения каждого этапа
• Помогать участникам находить конкретные примеры из их опыта
• Поддерживать атмосферу принятия и безоценочности
• Акцентировать внимание на практическом применении навыков

Возможные модификации

• Работа в парах для взаимного анализа мыслей
• Использование ролевых игр для проработки ситуаций
• Включение техник визуализации
• Добавление элементов поведенческих экспериментов
• Ведение расширенного дневника с анализом триггеров
• Создание индивидуальных карточек-напоминаний

---

23.3 Упражнение «Обучение гибкости мышления и поведения»

Описание упражнения

Комплексное упражнение, направленное на развитие когнитивной и поведенческой гибкости у людей с расстройствами личности. Участники учатся находить альтернативные способы реагирования в типичных проблемных ситуациях, расширяя свой поведенческий репертуар.

Цель упражнения

Развитие способности видеть различные варианты решения проблемных ситуаций, формирование навыков адаптивного реагирования, преодоление ригидных паттернов мышления и поведения.

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Карточки с проблемными ситуациями	30-40 штук	Для моделирования ситуаций
Бланки анализа реакций	По числу участников	Для фиксации вариантов реагирования
Флипчарт и маркеры	1 комплект	Для групповой работы

Размер группы

6-12 человек

Порядок выполнения

1. Диагностический этап (30 минут):
   Участники описывают типичные способы реагирования в стрессовых ситуациях, определяют свои «любимые» стратегии поведения.
2. Анализ альтернатив (45 минут):
   Работа с карточками ситуаций, генерация максимального количества вариантов реагирования для каждой ситуации.
3. Практика новых реакций (60 минут):
   Ролевые игры с отработкой новых способов поведения, получение обратной связи от группы.
4. Планирование внедрения (30 минут):
   Составление индивидуальных планов по применению новых стратегий в реальной жизни.

Бланк анализа реакций

Ситуация	Типичная реакция	Альтернативные варианты	Возможные последствия
Отказ в просьбе	Агрессия	Принятие/Переговоры	Сохранение отношений
Критика	Защита/Обвинения	Анализ обратной связи	Личностный рост
Конфликт	Избегание	Конструктивный диалог	Решение проблемы

Ключевые моменты для участников

• Нет «единственно правильного» способа реагирования
• Важно оценивать последствия каждого варианта поведения
• Изменение привычных реакций требует практики и терпения
• Дискомфорт при использовании новых стратегий нормален
• Любая ситуация имеет множество вариантов решения

Примеры альтернативных реакций

Триггер	Непродуктивная реакция	Альтернативная реакция	Преимущество
Неопределенность	Контроль	Принятие неизвестности	Снижение тревоги
Одиночество	Зависимость	Самодостаточность	Укрепление личности
Разочарование	Отказ от целей	Корректировка планов	Достижение результата

Интерпретация результатов

При оценке эффективности упражнения анализируются:

• Количество генерируемых альтернатив
• Качество предлагаемых решений
• Готовность к изменению привычных паттернов
• Способность оценивать последствия
• Практическое применение новых стратегий

Когда применять

Оптимальные условия для применения:

• Стабильное состояние участников
• Наличие мотивации к изменениям
• Способность к рефлексии
• Готовность к групповой работе

Противопоказания

• Острый психотический эпизод
• Тяжелая депрессия
• Выраженная агрессивность
• Отсутствие критики к своему состоянию

Рекомендации для ведущего

• Создавать безопасную атмосферу для экспериментирования
• Поощрять даже минимальные проявления гибкости
• Помогать анализировать преимущества новых стратегий
• Учитывать индивидуальный темп участников
• Обеспечивать конструктивную обратную связь

Возможные модификации

• Использование видеозаписи для анализа поведения
• Включение техник психодрамы
• Работа с реальными ситуациями участников
• Создание «банка ресурсов» группы
• Домашние задания по практике новых реакций
• Ведение дневника успехов и трудностей

---

23.4 Упражнение «Определение индивидуальных ценностей»

Описание упражнения

Структурированное упражнение для выявления, прояснения и укрепления личных ценностей участников. Включает анализ жизненных приоритетов, исследование источников удовлетворенности и создание иерархии ценностей.

Цель упражнения

Помочь участникам осознать свои истинные ценности, отделить их от навязанных извне установок, научиться опираться на них при принятии решений и выстраивании жизненных целей.

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Карточки с ценностями	50 штук на группу	Для сортировки и ранжирования
Рабочие тетради	По числу участников	Для записи результатов
Цветные стикеры	3 набора	Для кластеризации ценностей

Размер группы

5-8 человек

Порядок выполнения

1. Этап исследования (40 минут):Участники знакомятся с набором ценностей, отбирают значимые для себя, добавляют свои.
2. Этап приоритизации (30 минут):Ранжирование ценностей по степени важности, создание личной иерархии.
3. Этап проверки (45 минут):Анализ соответствия текущей жизни заявленным ценностям, выявление конфликтов.
4. Этап планирования (35 минут):Разработка конкретных шагов по реализации ценностей в повседневной жизни.

Карточки базовых ценностей

Категория	Примеры ценностей	Область применения
Отношения	Любовь, дружба, доверие	Личная жизнь
Достижения	Успех, рост, признание	Карьера
Развитие	Знания, творчество, мудрость	Саморазвитие
Благополучие	Здоровье, безопасность, комфорт	Образ жизни

Ключевые моменты для участников

• Ценности могут меняться со временем и это нормально
• Важно различать собственные и навязанные ценности
• Конфликт ценностей требует осознанного выбора приоритетов
• Ценности должны проявляться в конкретных действиях
• Нет «правильных» или «неправильных» ценностей

Бланк анализа ценностей

Ценность	Проявления в жизни	Препятствия	План действий
Развитие	Обучение новому	Нехватка времени	Планирование дня
Здоровье	Спорт, питание	Лень, усталость	Режим дня
Отношения	Общение с близкими	Страх открытости	Практика диалога

Обсуждение

• Как происходило формирование ваших ценностей?
• Какие ценности вызывают внутренний конфликт?
• Что помогает и что мешает жить в соответствии с ценностями?
• Как изменились ваши ценности с течением времени?
• Какие шаги вы готовы предпринять для реализации важных ценностей?

Интерпретация результатов

При анализе результатов важно обратить внимание на:

• Согласованность заявленных ценностей и реального поведения
• Наличие конфликтующих ценностей
• Степень осознанности выбора ценностей
• Готовность к изменениям ради реализации ценностей
• Реалистичность планов по воплощению ценностей

Когда применять

Упражнение особенно полезно в следующих случаях:

• Период жизненного выбора
• Кризис идентичности
• Поиск направления развития
• Работа с мотивацией
• Преодоление внутренних конфликтов

Противопоказания

• Острое психотическое состояние
• Глубокая депрессия
• Выраженная дезорганизация мышления
• Состояние острого стресса

Рекомендации для ведущего

• Создавать безопасную атмосферу для исследования
• Уважать индивидуальные различия в ценностях
• Помогать в разрешении ценностных конфликтов
• Поддерживать процесс самоисследования
• Фокусироваться на практической реализации

Возможные модификации

• Использование метафорических карт
• Создание коллажа ценностей
• Письменные практики исследования
• Работа с генограммой ценностей
• Техники визуализации будущего
• Интеграция с элементами арт-терапии

---

23.5 Упражнение «Повышение самооценки и принятия себя»

Описание упражнения

Комплексное упражнение, направленное на развитие здоровой самооценки и формирование более позитивного самоотношения. Участники учатся распознавать свои достоинства, принимать несовершенства и развивать самоподдержку.

Цель упражнения

Формирование более сбалансированного представления о себе, развитие навыков самопринятия и самоподдержки, укрепление позитивной самооценки.

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Дневник самонаблюдения	По числу участников	Для фиксации успехов
Зеркало	1-2 штуки	Для работы с образом себя
Карточки качеств	30-40 штук	Для анализа самовосприятия

Размер группы

4-8 человек

Порядок выполнения

1. Диагностический этап (30 минут):Участники оценивают текущий уровень самопринятия по различным аспектам жизни.
2. Работа с самовосприятием (45 минут):Выполнение упражнений перед зеркалом, работа с внутренним диалогом.
3. Исследование ресурсов (40 минут):Составление списка достижений, сильных сторон и поддерживающих факторов.
4. Практика самопринятия (35 минут):Освоение техник самоподдержки и работа с самокритикой.

Бланк самонаблюдения

Сфера жизни	Достижения	Зона роста	План развития
Профессия	Новые навыки	Уверенность	Обучение
Отношения	Поддержка друзей	Границы	Практика общения
Саморазвитие	Новые интересы	Самодисциплина	Планирование

Ключевые моменты для участников

• Самооценка формируется постепенно и может быть изменена
• Критика себя и самопринятие — разные процессы
• Важно замечать и ценить свои достижения
• Несовершенства — часть человеческой природы
• Самоподдержка требует регулярной практики

Упражнения для самопринятия

Упражнение	Цель	Частота выполнения
Диалог с зеркалом	Принятие внешности	Ежедневно
Дневник успехов	Фиксация достижений	Каждый вечер
Письмо поддержки	Развитие самосострадания	Раз в неделю

Интерпретация результатов

При оценке эффективности упражнения анализируются:

• Изменения в самоописании
• Качество внутреннего диалога
• Способность замечать достижения
• Уровень самокритики
• Навыки самоподдержки

Когда применять

Упражнение особенно полезно при:

• Сниженной самооценке
• Чрезмерной самокритике
• Проблемах с самопринятием
• Перфекционизме
• Работе над уверенностью

Противопоказания

• Тяжелая депрессия
• Острое психотическое состояние
• Выраженная дисморфофобия
• Суицидальные тенденции

Рекомендации для ведущего

• Создавать атмосферу безусловного принятия
• Моделировать самопринимающее поведение
• Помогать находить ресурсы
• Работать с сопротивлением бережно
• Поддерживать постепенные изменения

Возможные модификации

• Включение элементов арт-терапии
• Работа с телесным образом
• Ведение видеодневника
• Групповые упражнения на поддержку
• Практики осознанности
• Техники визуализации

---

23.6 Упражнение «Построение функциональных отношений»

Описание упражнения

Структурированное упражнение, направленное на развитие навыков построения и поддержания здоровых межличностных отношений. Участники учатся распознавать паттерны отношений, устанавливать границы и развивать эмпатию.

Цель упражнения

Формирование навыков построения здоровых отношений, развитие способности к эмоциональной близости при сохранении личных границ, улучшение коммуникативных навыков.

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Карточки ситуаций	20-25 штук	Моделирование отношений
Дневник отношений	По числу участников	Анализ взаимодействий
Маркеры границ	10 комплектов	Пространственное моделирование

Размер группы

6-12 человек

Порядок выполнения

1. Анализ текущих отношений (30 минут):
   Участники анализируют свои значимые отношения, выявляют паттерны и проблемные зоны.
2. Работа с границами (45 минут):
   Практика установления и поддержания здоровых личных границ в отношениях.
3. Развитие коммуникации (40 минут):
   Отработка навыков эффективного общения и выражения чувств.
4. Планирование изменений (35 минут):
   Составление плана по улучшению существующих отношений.

Карта анализа отношений

Аспект отношений	Текущее состояние	Желаемые изменения	Действия
Границы	Размытые	Четкие, уважаемые	Практика отказа
Коммуникация	Пассивная	Открытая, прямая	Выражение чувств
Близость	Страх	Безопасная связь	Постепенное доверие

Ключевые моменты для участников

• Здоровые отношения основаны на взаимном уважении
• Границы необходимы для близости
• Конфликты — часть нормальных отношений
• Изменения требуют участия обеих сторон
• Важно сохранять собственную идентичность

Примеры коммуникативных техник

Техника	Применение	Эффект
Я-высказывания	Выражение чувств	Снижение конфликтности
Активное слушание	Понимание партнера	Улучшение контакта
Обратная связь	Прояснение позиций	Взаимопонимание

Интерпретация результатов

• Способность устанавливать границы
• Качество эмоционального контакта
• Навыки разрешения конфликтов
• Уровень эмпатии
• Гибкость в отношениях

Когда применять

• При трудностях в построении отношений
• В ситуациях частых конфликтов
• При проблемах с границами
• Для развития навыков общения
• В работе с созависимостью

Противопоказания

• Острый психоз
• Тяжелая депрессия
• Выраженная агрессия
• Текущая травматизация

Рекомендации для ведущего

• Создавать безопасное пространство
• Моделировать здоровые отношения
• Работать с сопротивлением
• Учитывать травматический опыт
• Поддерживать постепенные изменения

Возможные модификации

• Работа с семейными системами
• Включение элементов психодрамы
• Использование метафорических карт
• Техники телесно-ориентированной терапии
• Практики осознанности в отношениях

---

23.7 Упражнение «Работа с межличностными страхами»

Описание упражнения

Терапевтическое упражнение, направленное на выявление, анализ и преодоление страхов в межличностных отношениях. Участники исследуют источники своих страхов и учатся справляться с ними более адаптивным способом.

Цель упражнения

Снижение социальной тревожности, развитие навыков совладания с межличностными страхами, повышение уверенности в отношениях.

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Карточки страхов	30 штук	Идентификация страхов
Рабочие тетради	По числу участников	Запись наблюдений
Шкала тревоги	По числу участников	Оценка уровня страха

Размер группы

5-8 человек

Порядок выполнения

1. Идентификация страхов (30 минут):Участники определяют и описывают свои межличностные страхи.
2. Анализ триггеров (45 минут):Исследование ситуаций, запускающих страхи, и их исторических корней.
3. Разработка стратегий (40 минут):Создание индивидуальных планов по преодолению страхов.
4. Практика новых навыков (35 минут):Отработка техник совладания в безопасной обстановке.

Карта анализа страхов

Страх	Триггеры	Реакции	Стратегии
Отвержение	Новые знакомства	Избегание	Постепенное сближение
Критика	Оценка работы	Защита	Принятие обратной связи
Конфликты	Разногласия	Уступки	Конструктивный диалог

Ключевые моменты для участников

• Межличностные страхи — нормальное явление
• Важно различать реальную и воображаемую угрозу
• Избегание усиливает страхи
• Постепенная экспозиция помогает преодолеть страх
• Поддержка группы важна в процессе работы

Техники совладания

Техника	Применение	Эффект
Дыхательные упражнения	При тревоге	Успокоение
Когнитивный анализ	Проверка мыслей	Реалистичность
Градуированная экспозиция	Преодоление страха	Десенситизация

Интерпретация результатов

• Снижение уровня избегающего поведения
• Изменение отношения к пугающим ситуациям
• Расширение поведенческого репертуара
• Развитие навыков саморегуляции
• Повышение социальной активности

Когда применять

• При социальной тревожности
• В ситуациях избегающего поведения
• При трудностях в отношениях
• Для развития уверенности
• В работе с травмой отвержения

Противопоказания

• Тяжелые панические атаки
• Острое психотическое состояние
• Выраженная социофобия
• Недавняя психологическая травма

Рекомендации для ведущего

• Создавать безопасную атмосферу
• Учитывать индивидуальный темп
• Быть готовым к сильным эмоциям
• Поддерживать постепенность изменений
• Моделировать принимающее поведение

Возможные модификации

• Включение ролевых игр
• Использование визуализации
• Работа с метафорами
• Телесно-ориентированные техники
• Элементы арт-терапии
• Практики осознанности

---

23.8 Упражнение «Развитие эмпатии и сотрудничества»

Описание упражнения

Интерактивное упражнение, направленное на развитие способности понимать эмоциональное состояние других людей, сопереживать им и выстраивать конструктивное взаимодействие. Участники учатся распознавать эмоции, выражать сочувствие и поддержку, а также работать в команде с учетом потребностей каждого.

Цель упражнения

Развитие эмоционального интеллекта, навыков эмпатического слушания, способности к сотрудничеству и построению эффективных командных взаимодействий. Формирование умения учитывать и уважать чувства, мнения и потребности других людей.

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Карточки с эмоциями	40-50 штук	Распознавание эмоций
Бланки наблюдений	По числу участников	Фиксация наблюдений
Материалы для совместных проектов	3-4 набора	Командная работа
Зеркала	5-6 штук	Работа с мимикой

Размер группы

8-12 человек

Порядок выполнения

1. Разминка «Эмоциональное зеркало» (20 минут):
   Участники работают в парах, по очереди отражая эмоциональные состояния партнера. Важно точно воспроизводить мимику, позу, жесты. После каждой демонстрации происходит обсуждение точности отражения и связанных ощущений.
2. Практика эмпатического слушания (45 минут):
   Работа в тройках: рассказчик, слушатель и наблюдатель. Рассказчик делится личной историей, слушатель практикует техники эмпатического слушания, наблюдатель фиксирует проявления эмпатии и дает обратную связь. Роли меняются каждые 15 минут.
3. Командный проект (60 минут):
   Группа делится на подгруппы по 3-4 человека. Каждая подгруппа получает творческое задание, требующее сотрудничества. Акцент делается на процессе взаимодействия, учете мнений и потребностей каждого участника.
4. Анализ взаимодействия (35 минут):
   Групповое обсуждение опыта сотрудничества, выявление факторов, способствующих и препятствующих эффективному взаимодействию.

Бланк наблюдений за эмпатией

Компонент эмпатии	Признаки проявления	Частота	Качество
Отражение эмоций	Называние чувств	Редко/Часто	Точно/Неточно
Активное слушание	Уточняющие вопросы	Иногда/Постоянно	Глубоко/Поверхностно
Невербальный контакт	Зрительный контакт	Стабильно/Нестабильно	Комфортно/Некомфортно

Ключевые моменты для участников

• Эмпатия включает как эмоциональный, так и когнитивный компоненты
• Важно различать собственные чувства и чувства другого человека
• Сотрудничество требует баланса между своими и чужими интересами
• Невербальная коммуникация играет ключевую роль в эмпатии
• Эмпатическое слушание не означает полного согласия с собеседником
• Развитие эмпатии требует постоянной практики
• Важно соблюдать собственные границы при проявлении эмпатии
• Эффективное сотрудничество основано на взаимном уважении

Техники эмпатического слушания

Техника	Описание	Пример
Отражение чувств	Называние эмоций собеседника	«Похоже, это вас расстроило…»
Перефразирование	Повторение сути своими словами	«Если я правильно понял…»
Уточнение	Прояснение деталей	«Что именно вы имеете в виду?»

Интерпретация результатов

При оценке результатов упражнения важно обратить внимание на следующие аспекты:

• Точность распознавания эмоций других людей
• Способность выражать эмпатию вербально и невербально
• Качество взаимодействия в командной работе
• Умение учитывать различные точки зрения
• Развитие навыков активного слушания
• Способность к конструктивному решению конфликтов
• Баланс между эмпатией и сохранением личных границ

Когда применять

Упражнение особенно эффективно в следующих случаях:

• При работе с эмоциональной холодностью
• В ситуациях межличностных конфликтов
• Для развития командного взаимодействия
• При проблемах в коммуникации
• В работе с социальной изоляцией
• Для улучшения климата в коллективе
• При нарушениях эмоционального интеллекта

Противопоказания

• Острое психотическое состояние
• Выраженная агрессивность
• Тяжелая депрессия
• Состояние острой психологической травмы
• Выраженные нарциссические черты с отсутствием мотивации к изменениям

Рекомендации для ведущего

• Создавать безопасную и поддерживающую атмосферу
• Моделировать эмпатическое поведение
• Учитывать индивидуальные особенности участников
• Помогать в обработке сложных эмоциональных реакций
• Поддерживать баланс между поддержкой и вызовом
• Обеспечивать конструктивную обратную связь
• Следить за соблюдением личных границ
• Помогать в интеграции полученного опыта
• Поощрять практику новых навыков

Возможные модификации

• Использование видеозаписи для анализа невербального поведения
• Включение элементов психодрамы
• Работа с метафорическими картами
• Применение техник арт-терапии
• Включение медитативных практик
• Расширение спектра эмоциональных ситуаций
• Добавление элементов телесно-ориентированной терапии
• Интеграция техник осознанности

---

23.9 Упражнение «Тренировка саморегуляции эмоций»

Описание упражнения

Комплексное упражнение, направленное на развитие навыков управления эмоциональными состояниями при расстройствах личности. Включает техники распознавания, принятия и регуляции эмоций.

Цель упражнения

Формирование навыков эмоциональной саморегуляции, развитие способности контролировать интенсивные эмоциональные реакции, обучение техникам управления стрессом.

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Дневники эмоций	По числу участников	Мониторинг состояний
Шкалы эмоций	По числу участников	Оценка интенсивности
Карточки навыков	30-40 штук	Описание техник

Дневник эмоций

Время	Ситуация	Эмоция	Интенсивность	Реакция
9:00	Опоздание	Тревога	7/10	Дыхательная техника
13:30	Конфликт	Гнев	8/10	Тайм-аут
16:45	Критика	Стыд	6/10	Самоподдержка

Порядок выполнения

1. Диагностика эмоционального состояния (30 минут):
   Участники учатся распознавать и называть свои эмоции, определять их интенсивность, отслеживать телесные проявления.
2. Обучение техникам саморегуляции (45 минут):
   Освоение различных методов управления эмоциями: дыхательные техники, мышечная релаксация, когнитивные стратегии.
3. Практика в группе (60 минут):
   Моделирование эмоционально заряженных ситуаций и отработка навыков регуляции в безопасной обстановке.
4. Составление плана самопомощи (35 минут):
   Разработка индивидуального набора техник для различных эмоциональных состояний.

Техники саморегуляции

Техника	Применение	Эффект
Глубокое дыхание	Острая тревога	Быстрое успокоение
Прогрессивная релаксация	Хронический стресс	Снятие напряжения
Заземление	Диссоциация	Возвращение в настоящее

Ключевые моменты для участников

• Все эмоции имеют право на существование
• Важно различать эмоцию и реакцию на неё
• Регулярная практика улучшает навыки саморегуляции
• Разные ситуации требуют разных техник
• Необходимо учитывать индивидуальные особенности

План самопомощи

Состояние	Триггеры	Техники	Ресурсы поддержки
Паника	Толпа	5-4-3-2-1	Звонок другу
Гнев	Несправедливость	Тайм-аут	Спортзал
Подавленность	Неудачи	Активация	Терапевт

Интерпретация результатов

• Частота использования техник саморегуляции
• Эффективность различных стратегий
• Изменения в интенсивности эмоций
• Расширение репертуара копинг-стратегий
• Способность к превентивной регуляции

Когда применять

• При эмоциональной нестабильности
• В ситуациях высокого стресса
• При работе с импульсивностью
• Для профилактики срывов
• В периоды кризисов

Противопоказания

• Острое психотическое состояние
• Тяжелая депрессия с суицидальными мыслями
• Активное употребление ПАВ
• Отсутствие мотивации к изменениям

Рекомендации для ведущего

• Создавать безопасную атмосферу для практики
• Учитывать индивидуальный темп освоения навыков
• Быть готовым к сильным эмоциональным реакциям
• Иметь план действий в кризисных ситуациях
• Поощрять регулярную практику

Возможные модификации

• Включение элементов медитации
• Использование арт-терапевтических техник
• Работа с телом и движением
• Ведение видеодневника эмоций
• Групповые практики поддержки

---

23.10 Упражнение «Формирование адаптивных стратегий совладания»

Описание упражнения

Комплексное упражнение, направленное на развитие эффективных способов совладания со стрессом и сложными жизненными ситуациями. Участники изучают различные копинг-стратегии, учатся выбирать наиболее подходящие для конкретных ситуаций и практикуют их применение.

Цель упражнения

Расширение репертуара адаптивных стратегий совладания, развитие гибкости в их применении, повышение стрессоустойчивости и формирование более эффективных способов решения проблем.

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Карточки ситуаций	40-50 штук	Моделирование стрессовых ситуаций
Дневник копинг-стратегий	По числу участников	Фиксация используемых стратегий
Оценочные шкалы	По числу участников	Измерение эффективности
Рабочие тетради	По числу участников	Запись наблюдений и планов

Размер группы

6-10 человек

Порядок выполнения

1. Анализ текущих стратегий (40 минут):Участники исследуют свои привычные способы реагирования на стресс и сложные ситуации, оценивают их эффективность, выявляют паттерны.
2. Обучение новым стратегиям (60 минут):Презентация и обсуждение различных адаптивных копинг-стратегий, их преимуществ и ограничений. Демонстрация применения на конкретных примерах.
3. Практика в моделируемых ситуациях (45 минут):Работа с карточками ситуаций, отработка новых стратегий в безопасной обстановке, получение обратной связи.
4. Составление индивидуального плана (35 минут):Разработка персонализированного набора стратегий с учетом личных особенностей и типичных стрессоров.

Анализ копинг-стратегий

Стратегия	Ситуация применения	Преимущества	Ограничения
Решение проблем	Контролируемые ситуации	Устранение причины	Требует ресурсов
Поиск поддержки	Эмоциональная нагрузка	Разделение бремени	Зависимость от других
Принятие	Неизменяемые обстоятельства	Снижение напряжения	Риск пассивности

Ключевые моменты для участников

• Не существует универсально эффективных стратегий
• Важно иметь широкий репертуар копинг-стратегий
• Стратегия должна соответствовать ситуации
• Необходимо учитывать доступные ресурсы
• Эффективность стратегии может меняться со временем
• Важно различать конструктивные и деструктивные способы совладания
• Регулярная практика улучшает навыки совладания

Дневник применения стратегий

Дата	Ситуация	Использованная стратегия	Результат
12.03	Конфликт на работе	Медиация	Успешное разрешение
15.03	Финансовые трудности	Планирование	Частичное улучшение
18.03	Семейный кризис	Терапия	В процессе

Интерпретация результатов

• Расширение репертуара используемых стратегий
• Повышение гибкости в выборе стратегий
• Улучшение способности оценивать эффективность стратегий
• Снижение использования деструктивных способов совладания
• Развитие навыков превентивного копинга
• Повышение общей стрессоустойчивости

Когда применять

• При работе со стрессовыми расстройствами
• В ситуациях жизненных кризисов
• Для профилактики эмоционального выгорания
• При адаптации к изменениям
• В работе с тревожными расстройствами
• При реабилитации после психотравмы

Противопоказания

• Острое психотическое состояние
• Тяжелая депрессия с суицидальными тенденциями
• Состояние острой психологической травмы
• Выраженные когнитивные нарушения
• Отсутствие мотивации к изменениям

Рекомендации для ведущего

• Создавать безопасную атмосферу для практики
• Учитывать индивидуальные особенности участников
• Помогать в анализе эффективности стратегий
• Поддерживать в освоении новых навыков
• Моделировать адаптивное совладающее поведение
• Обеспечивать конструктивную обратную связь
• Следить за групповой динамикой

Возможные модификации

• Включение элементов ролевой игры
• Использование видеоанализа
• Работа с реальными кейсами участников
• Добавление техник визуализации
• Интеграция методов арт-терапии
• Включение телесно-ориентированных практик
• Дополнение техниками осознанности

---

Итоговая таблица упражнений главы 23

Упражнение	Фокусировка	Время на выполнение
23.1 Выявление предпосылок формирования РЛ	Анализ жизненного пути	105 минут
23.2 Когнитивная проработка дисфункциональных схем	Работа с мышлением	135 минут
23.3 Обучение гибкости мышления и поведения	Поведенческая гибкость	165 минут
23.4 Определение индивидуальных ценностей	Ценностная ориентация	150 минут
23.5 Повышение самооценки и принятия себя	Самопринятие	150 минут
23.6 Построение функциональных отношений	Межличностное взаимодействие	150 минут
23.7 Работа с межличностными страхами	Преодоление страхов	150 минут
23.8 Развитие эмпатии и сотрудничества	Эмпатические навыки	160 минут
23.9 Тренировка саморегуляции эмоций	Эмоциональный контроль	170 минут
23.10 Формирование адаптивных стратегий совладания	Копинг-стратегии	180 минут

---