Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

---

Клиническая психология

• Глава 1. Агрессия
• Глава 2. Алкоголизм
• Глава 3. Бессонница
• Глава 4. Воображение
• Глава 5. Горе и утрата
• Глава 6. Депрессия
• Глава 7. Диссоциативные расстройства
• Глава 8. Злоупотребление наркотиками
• Глава 9. Импульсивность
• Глава 10. Инфантильность
• Глава 11. Интеллект
• Глава 12. Когнитивные нарушения
• Глава 13. Конфликты
• Глава 14. Мотивация
• Глава 15. Навязчивые состояния
• Глава 16. Нарушения питания
• Глава 17. Нарциссизм
• Глава 18. Одиночество
• Глава 19. Панические атаки
• Глава 20. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
• Глава 21. Прокрастинация
• Глава 22. Психосоматика
• Глава 23. Расстройства личности
• Глава 24. Самооценка
• Глава 25. Страхи и фобии
• Глава 26. Стресс
• Глава 27. Тревога
• Глава 28. Травма
• Глава 29. Эмоциональная регуляция
• Глава 30. Эмпатия

---

Глава 10. Инфантильность

Оглавление

1. Анализ инфантильных паттернов поведения
2. Визуализация зрелого и ответственного Я
3. Выявление сценариев родительской семьи
4. Идентификация непроработанных детских потребностей
5. Медитация на осознанность внутренних состояний
6. Навыки постановки реалистичных целей
7. Ролевая игра по установлению границ и самоограничению
8. Техники преодоления страхов взросления
9. Упражнение на развитие самодисциплины
10. Ведение дневника личностного роста

---

10.1 Упражнение «Анализ инфантильных паттернов поведения»

Описание упражнения

Упражнение направлено на выявление и осознание устойчивых инфантильных моделей поведения в различных жизненных ситуациях. Участники учатся распознавать свои автоматические реакции и паттерны, которые характерны для детского возраста, но неэффективны во взрослой жизни.

Цель упражнения

Развитие навыков самонаблюдения и самоанализа, осознание собственных инфантильных паттернов поведения и их влияния на жизнь. Формирование более зрелых поведенческих стратегий.

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Бланки для записей	По количеству участников	Для ведения дневника наблюдений
Ручки или карандаши	По количеству участников	Для заполнения бланков
Карточки с описанием ситуаций	15-20 штук	Для анализа поведенческих реакций

Размер группы

8-12 человек

Порядок выполнения

1. Участники получают бланки для записей и инструкции по ведению дневника наблюдений за своим поведением в течение недели.
2. В дневнике фиксируются ситуации, где проявляются следующие признаки инфантильного поведения:
   • Избегание ответственности
   • Эмоциональная несдержанность
   • Зависимость от чужого мнения
   • Неспособность планировать
   • Импульсивность в решениях
3. На групповой встрече участники анализируют записи, выявляя общие паттерны.
4. Работа с карточками ситуаций: каждый участник вытягивает карточку и описывает свою типичную реакцию.
5. Группа помогает определить, является ли реакция инфантильной или зрелой.
6. Участники разрабатывают альтернативные способы реагирования.

Время на этапы

Этап	Продолжительность	Действия ведущего
Инструктаж по ведению дневника	20 минут	Объяснение правил заполнения
Ведение дневника наблюдений	7 дней	Поддержка участников онлайн
Анализ записей в группе	45 минут	Модерация обсуждения
Работа с карточками ситуаций	60 минут	Помощь в анализе реакций

Обсуждение

Актуальные вопросы для обсуждения:

• Какие паттерны инфантильного поведения встречаются чаще всего?
• В каких ситуациях сложнее всего проявлять зрелость?
• Какие внутренние убеждения поддерживают инфантильное поведение?
• Как окружающие реагируют на проявления инфантильности?
• Какие преимущества дает более зрелое поведение?

Примеры выполнения

Ситуация	Инфантильная реакция	Зрелая альтернатива
Сложное задание на работе	Откладывание до последнего момента	Планирование этапов выполнения
Конфликт с коллегой	Обида и жалобы руководству	Прямой диалог для решения проблемы
Финансовые трудности	Занимать деньги у родителей	Составление плана экономии

Интерпретация результатов

При анализе дневниковых записей обращается внимание на:

• Частоту проявления инфантильных реакций
• Типичные триггеры инфантильного поведения
• Степень осознанности своих реакций
• Готовность к изменению поведения

Показания к применению

Упражнение особенно эффективно при:

• Трудностях с принятием ответственности
• Проблемах с эмоциональной регуляцией
• Зависимости от родительских фигур
• Сложностях в принятии решений

Противопоказания

• Острые психотические состояния
• Тяжелая депрессия
• Неготовность к самоанализу

Рекомендации для ведущего

• Создавать безопасную атмосферу для самораскрытия
• Избегать оценочных суждений
• Помогать участникам находить конструктивные альтернативы
• Поддерживать мотивацию к изменениям
• Обращать внимание на успехи и прогресс

Возможные модификации

Вариант модификации	Описание	Особенности применения
Работа в парах	Взаимный анализ паттернов	Усиливает обратную связь
Видеозапись поведения	Анализ невербальных проявлений	Требует согласия участников
Ролевые игры	Проигрывание типичных ситуаций	Помогает закрепить новые навыки

---

10.2 Упражнение «Визуализация зрелого и ответственного Я»

Описание упражнения

Это медитативно-визуализационное упражнение, направленное на формирование четкого образа своего зрелого, ответственного «Я». В процессе выполнения участники создают детальный ментальный образ себя как эмоционально зрелой личности, способной принимать взвешенные решения и нести за них ответственность.

Цель упражнения

Формирование ясного представления о характеристиках зрелой личности, развитие навыков самопознания и самопрогнозирования, укрепление мотивации к личностному росту. Упражнение помогает создать эмоционально привлекательный образ зрелой личности и стимулирует стремление к его достижению.

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Коврики для медитации	По числу участников	Для комфортного размещения
Аудиосистема	1 комплект	Для фоновой музыки
Дневники визуализации	По числу участников	Для записи образов и ощущений

Размер группы

6-15 человек

Порядок выполнения

Упражнение состоит из нескольких последовательных этапов:

1. Подготовительный этап:
   • Размещение участников в комфортной позе
   • Выполнение дыхательных упражнений
   • Достижение состояния расслабленности
   • Настройка на визуализацию
2. Этап погружения:
   • Постепенное расслабление всех групп мышц
   • Концентрация на дыхании
   • Отпускание посторонних мыслей
   • Создание безопасного внутреннего пространства
3. Основной этап визуализации:
   • Представление себя через 5-10 лет
   • Детальное проживание образа зрелой личности
   • Исследование характеристик этого образа
   • Наблюдение за поведением зрелого Я в различных ситуациях
4. Этап интеграции:
   • Соединение текущего Я с образом зрелой личности
   • Осознание шагов для достижения желаемого состояния
   • Принятие ответственности за развитие
   • Закрепление позитивных ощущений
5. Завершающий этап:
   • Плавный выход из состояния визуализации
   • Фиксация опыта в дневнике
   • Обсуждение в группе
   • Формулирование конкретных шагов развития

Время на этапы

Этап	Продолжительность	Ключевые моменты
Подготовительный этап	10 минут	Создание комфортной атмосферы
Этап погружения	15 минут	Достижение релаксации
Основной этап визуализации	30 минут	Работа с образом
Этап интеграции	20 минут	Соединение образов
Завершающий этап	15 минут	Фиксация результатов

Обсуждение

Вопросы для обсуждения после выполнения упражнения:

• Какие качества вы заметили в образе своего зрелого Я?
• Что было самым неожиданным в увиденном образе?
• Какие эмоции вызвал этот образ?
• Насколько достижимым кажется этот образ?
• Какие конкретные шаги можно предпринять для его достижения?
• Что может помешать развитию в этом направлении?
• Какие ресурсы уже есть для движения к этому образу?
• Как изменится жизнь при достижении такого уровня зрелости?

Примеры выполнения

Характеристика	Текущее состояние	Образ зрелого Я
Принятие решений	Опора на мнение других	Самостоятельность в выборе
Эмоциональное реагирование	Импульсивность	Осознанность и контроль
Отношение к трудностям	Избегание проблем	Конструктивное решение
Планирование будущего	Жизнь сегодняшним днем	Долгосрочные стратегии

Интерпретация результатов

При анализе результатов визуализации обращается внимание на следующие аспекты:

• Четкость и детальность созданного образа
• Эмоциональное отношение к образу зрелого Я
• Степень различий между текущим и желаемым состоянием
• Реалистичность представленного образа
• Наличие конкретных характеристик и поведенческих проявлений
• Способность удерживать образ во времени

Показания к применению

Упражнение особенно эффективно в случаях:

• Неуверенности в собственных силах
• Размытого представления о личностной зрелости
• Трудностей с постановкой целей развития
• Потребности в мотивации к изменениям
• Работы с самооценкой

Противопоказания

Упражнение не рекомендуется проводить при:

• Остром психотическом состоянии
• Тяжелой депрессии
• Выраженной тревожности
• Трудностях с визуализацией

Рекомендации для ведущего

• Создавать атмосферу безопасности и принятия
• Говорить спокойным, размеренным голосом
• Давать достаточно времени для формирования образов
• Поддерживать участников в их видении
• Помогать в формулировании конкретных шагов развития
• Обращать внимание на эмоциональное состояние участников
• Фиксировать важные моменты для последующего обсуждения

Возможные модификации

Вариант модификации	Особенности проведения	Преимущества
Арт-терапевтическая версия	Рисование образа зрелого Я	Усиление осознанности через творчество
Письменная версия	Создание детального описания	Структурирование представлений
Групповая визуализация	Обмен образами в группе	Обогащение индивидуального опыта
Ролевое проигрывание	Воплощение образа в действии	Практическое освоение новых моделей

---

10.3 Упражнение «Выявление сценариев родительской семьи»

Описание упражнения

Упражнение направлено на исследование и осознание влияния родительских паттернов поведения на текущую жизнь участника. В процессе работы происходит анализ семейных сценариев, выявление унаследованных моделей реагирования и оценка их влияния на проявления инфантильности.

Цель упражнения

Осознание и переработка деструктивных семейных сценариев, развитие способности к самостоятельному выбору моделей поведения, освобождение от навязанных родительских установок, формирование новых, более зрелых паттернов реагирования.

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Рабочие тетради	По числу участников	Для записи наблюдений
Цветные карандаши	Несколько наборов	Для создания генограммы
Бланки генограмм	По числу участников	Для построения семейной системы
Флипчарт	1 штука	Для групповых записей

Размер группы

8-12 человек

Порядок выполнения

1. Вводная часть:
   • Объяснение понятия семейных сценариев
   • Рассказ о влиянии родительских моделей
   • Инструктаж по построению генограммы
   • Ответы на вопросы участников
2. Построение генограммы:
   • Отображение членов семьи
   • Обозначение связей между ними
   • Выделение значимых паттернов
   • Маркировка эмоциональных отношений
3. Анализ семейных паттернов:
   • Выявление повторяющихся сценариев
   • Определение ролевых моделей
   • Исследование семейных правил
   • Поиск источников инфантильного поведения
4. Работа с выявленными сценариями:
   • Осознание влияния сценариев
   • Поиск альтернативных моделей
   • Проработка сопротивления изменениям
   • Планирование новых способов реагирования

Время на этапы

Этап работы	Длительность	Основные задачи
Вводная часть	30 минут	Формирование понимания целей
Построение генограммы	45 минут	Создание визуальной схемы
Анализ паттернов	60 минут	Выявление закономерностей
Работа со сценариями	45 минут	Проработка изменений
Групповое обсуждение	40 минут	Обмен опытом и выводами

Обсуждение

Вопросы для групповой дискуссии:

• Какие родительские сценарии оказывают наибольшее влияние на вашу жизнь?
• Как проявляются унаследованные паттерны в повседневности?
• Какие сценарии поддерживают инфантильное поведение?
• Что помогает и что мешает изменению деструктивных паттернов?
• Какие новые модели поведения хотелось бы развить?
• Как можно использовать позитивные семейные сценарии?
• Какие ресурсы нужны для изменения устоявшихся паттернов?

Примеры выполнения

Семейный сценарий	Проявление инфантильности	Зрелая альтернатива
Гиперопека в семье	Несамостоятельность в решениях	Развитие автономности
Игнорирование чувств	Эмоциональная незрелость	Осознанное проживание эмоций
Размытые границы	Зависимость от других	Установление здоровых границ
Избегание конфликтов	Неумение отстаивать позицию	Конструктивное решение споров

Интерпретация результатов

При анализе выявленных сценариев обращается внимание на:

• Степень осознанности семейных паттернов
• Готовность к изменению деструктивных моделей
• Наличие ресурсов для формирования новых сценариев
• Связь семейных паттернов с текущими проблемами
• Эмоциональную вовлеченность в семейные сценарии

Показания к применению

Упражнение рекомендуется использовать при:

• Стойких проявлениях инфантильности
• Трудностях сепарации от родительской семьи
• Повторяющихся деструктивных паттернах
• Проблемах с самостоятельностью
• Работе с созависимостью

Противопоказания

Упражнение не рекомендуется проводить в случаях:

• Острых семейных конфликтов
• Недавних травматических событий в семье
• Выраженного сопротивления к работе с семейной темой
• Наличия актуальной психотической симптоматики

Рекомендации для ведущего

• Создавать безопасную атмосферу для исследования семейных тем
• Учитывать культурный контекст семейных отношений
• Поддерживать участников при появлении сильных эмоций
• Помогать в поиске ресурсных аспектов семейных сценариев
• Фокусироваться на возможностях изменений
• Избегать оценочных суждений о семейных паттернах

Возможные модификации

Вариант работы	Специфика проведения	Особые условия
Индивидуальный формат	Глубинная проработка сценариев	Больше времени на анализ
Семейная терапия	Работа с несколькими поколениями	Участие членов семьи
Арт-терапевтический подход	Использование творческих методов	Наличие материалов
Психодраматическая версия	Проигрывание сценариев	Подготовленность группы

---

10.4 Упражнение «Идентификация непроработанных детских потребностей»

Описание упражнения

Это глубинное психологическое упражнение, направленное на выявление и осознание неудовлетворенных детских потребностей, которые продолжают влиять на поведение во взрослом возрасте. Участники исследуют свои базовые потребности, определяют степень их удовлетворенности и находят способы их здорового удовлетворения во взрослой жизни.

Цель упражнения

Развитие навыков самоанализа, осознание влияния детских потребностей на текущее поведение, формирование здоровых способов удовлетворения базовых потребностей, снижение уровня инфантильных реакций через проработку детских травм и дефицитов.

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Рабочие тетради	По числу участников	Для ведения записей
Карточки с потребностями	30-40 штук	Для работы с метафорами
Цветные маркеры	5-6 наборов	Для маркировки потребностей
Мягкие игрушки	3-4 штуки	Для работы с внутренним ребенком

Размер группы

5-8 человек

Порядок выполнения

1. Подготовительный этап:
   • Введение в тему базовых потребностей
   • Создание безопасной атмосферы
   • Установление правил конфиденциальности
   • Объяснение этапов работы
2. Диагностический этап:
   • Заполнение карты потребностей
   • Оценка уровня удовлетворенности
   • Выявление наиболее фрустрированных потребностей
   • Определение связанных эмоций
3. Проработка потребностей:
   • Исследование детских воспоминаний
   • Анализ типичных способов реагирования
   • Определение триггеров фрустрации
   • Поиск ресурсных состояний
4. Формирование новых стратегий:
   • Разработка здоровых способов удовлетворения потребностей
   • Практика новых моделей поведения
   • Интеграция опыта
   • Составление плана действий

Время на этапы

Этап	Продолжительность	Фокус внимания
Подготовительный этап	30 минут	Создание рабочей атмосферы
Диагностический этап	45 минут	Выявление потребностей
Проработка потребностей	60 минут	Глубинный анализ
Формирование стратегий	45 минут	Создание новых паттернов
Завершение и интеграция	30 минут	Закрепление результатов

Обсуждение

Ключевые вопросы для обсуждения:

• Какие потребности оказались наименее удовлетворенными?
• Как эти потребности влияют на текущую жизнь?
• Какие способы удовлетворения потребностей использовались в детстве?
• Какие новые способы можно использовать во взрослом возрасте?
• Что мешает здоровому удовлетворению потребностей?
• Какие ресурсы уже есть для работы с потребностями?
• Как изменится жизнь при удовлетворении базовых потребностей?

Примеры выполнения

Потребность	Детская стратегия	Зрелая стратегия
Потребность в безопасности	Избегание новых ситуаций	Создание внутренней опоры
Потребность в принятии	Чрезмерное угождение	Самопринятие и границы
Потребность во внимании	Демонстративное поведение	Здоровая самопрезентация
Потребность в автономии	Протестное поведение	Осознанная независимость

Интерпретация результатов

При анализе результатов важно обращать внимание на:

• Степень осознанности своих потребностей
• Глубину эмоциональной связи с детскими переживаниями
• Готовность к изменению привычных стратегий
• Наличие внутренних ресурсов для изменений
• Способность формировать новые паттерны поведения

Показания к применению

Упражнение особенно эффективно при:

• Повторяющихся деструктивных паттернах поведения
• Трудностях в построении отношений
• Эмоциональной незрелости
• Проблемах с самооценкой
• Зависимом поведении

Противопоказания

Упражнение не рекомендуется проводить при:

• Острых психотических состояниях
• Тяжелых депрессивных эпизодах
• Недавних травматических событиях
• Нестабильном эмоциональном состоянии

Рекомендации для ведущего

• Создавать безопасное пространство для глубинной работы
• Учитывать индивидуальный темп каждого участника
• Быть готовым к сильным эмоциональным реакциям
• Иметь навыки работы с травматическим опытом
• Обеспечивать поддержку в процессе изменений
• Помогать в интеграции нового опыта

Возможные модификации

Модификация	Особенности проведения	Преимущества
Арт-терапевтическая форма	Работа через рисунок и образы	Снижение сопротивления
Телесно-ориентированный подход	Включение телесных практик	Глубинное проживание
Психодраматические техники	Разыгрывание ситуаций	Активное переучивание
Медитативные практики	Работа с внутренним ребенком	Интеграция опыта

---

10.5 Упражнение «Медитация на осознанность внутренних состояний»

Описание упражнения

Это медитативная практика, направленная на развитие навыков осознанного отслеживания своих внутренних состояний, эмоций и импульсов. Упражнение помогает участникам научиться различать зрелые и инфантильные реакции, развивать способность к саморегуляции и осознанному выбору поведенческих стратегий.

Цель упражнения

Развитие навыков самонаблюдения и осознанности, улучшение эмоциональной регуляции, формирование способности к рефлексии и осознанному выбору реакций, преодоление автоматических инфантильных паттернов реагирования.

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Коврики для медитации	По числу участников	Для комфортного размещения
Аудиосистема	1 комплект	Для медитативной музыки
Дневники наблюдений	По числу участников	Для фиксации опыта
Таймер	1 штука	Для отслеживания времени

Размер группы

6-10 человек

Порядок выполнения

1. Подготовительный этап:
   • Обустройство пространства
   • Принятие удобной позы
   • Настройка на практику
   • Установление контакта с телом
2. Основная медитация:
   • Фокусировка на дыхании
   • Сканирование телесных ощущений
   • Наблюдение за эмоциями
   • Отслеживание мыслей
3. Практика осознанности:
   • Различение реакций
   • Наблюдение за импульсами
   • Отслеживание паттернов
   • Фиксация открытий
4. Интеграция опыта:
   • Запись наблюдений
   • Обсуждение в группе
   • Формулирование выводов
   • Планирование практики

Время на этапы

Этап	Продолжительность	Ключевые моменты
Подготовка	15 минут	Создание атмосферы
Основная медитация	30 минут	Глубокое погружение
Практика осознанности	20 минут	Активное наблюдение
Интеграция	25 минут	Осмысление опыта

Обсуждение

Вопросы для групповой рефлексии:

• Какие состояния удалось отследить во время практики?
• Какие реакции оказались неожиданными?
• Как проявляются инфантильные импульсы?
• Что помогает оставаться в осознанном состоянии?
• Какие сложности возникли во время практики?
• Как можно использовать полученный опыт в повседневности?

Примеры выполнения

Состояние	Проявление	Осознанная реакция
Тревога	Учащенное дыхание	Замедление дыхания
Раздражение	Напряжение в теле	Осознанное расслабление
Беспокойство	Навязчивые мысли	Возвращение к наблюдению
Усталость	Потеря концентрации	Принятие состояния

Интерпретация результатов

При анализе опыта медитации обращается внимание на:

• Способность удерживать внимание на внутренних процессах
• Качество осознавания телесных ощущений
• Умение различать разные эмоциональные состояния
• Скорость возвращения к осознанности
• Глубину понимания своих реакций

Показания к применению

Упражнение особенно полезно при:

• Трудностях с эмоциональной регуляцией
• Импульсивном поведении
• Проблемах с концентрацией
• Высоком уровне тревожности
• Нестабильности настроения

Противопоказания

Упражнение не рекомендуется при:

• Острых психотических состояниях
• Тяжелой депрессии
• Посттравматическом стрессе в острой фазе
• Выраженной тревоге

Рекомендации для ведущего

• Создавать спокойную, безопасную атмосферу
• Говорить мягким, размеренным голосом
• Учитывать индивидуальные особенности участников
• Быть готовым к сильным эмоциональным реакциям
• Помогать в интеграции полученного опыта
• Поддерживать регулярность практики

Возможные модификации

Вариация практики	Особенности проведения	Целевой эффект
Ходячая медитация	Практика в движении	Усиление телесного осознавания
Медитация на звуки	Фокус на внешних стимулах	Развитие концентрации
Парная медитация	Работа в парах	Развитие эмпатии
Медитация с визуализацией	Создание образов	Укрепление ресурсных состояний

---

10.6 Упражнение «Навыки постановки реалистичных целей»

Описание упражнения

Структурированное упражнение, направленное на развитие способности ставить достижимые цели и планировать их реализацию. Участники учатся различать фантазии и реальные цели, оценивать свои ресурсы и ограничения, разрабатывать пошаговые планы действий и брать на себя ответственность за их выполнение.

Цель упражнения

Формирование навыков реалистичного целеполагания, развитие способности к планированию и ответственному достижению целей, преодоление инфантильных паттернов в постановке жизненных задач.

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Рабочие тетради	По числу участников	Для записи целей и планов
Шаблоны планирования	По числу участников	Для структурирования целей
Флипчарт	1 штука	Для групповой работы
Маркеры разных цветов	2-3 набора	Для визуализации планов

Размер группы

8-12 человек

Порядок выполнения

1. Диагностический этап:
   • Анализ текущих целей
   • Выявление нереалистичных ожиданий
   • Оценка имеющихся ресурсов
   • Определение ограничений
2. Работа с целями:
   • Формулировка конкретных целей
   • Проверка целей на реалистичность
   • Определение критериев достижения
   • Оценка временных рамок
3. Планирование:
   • Разбивка целей на подзадачи
   • Определение необходимых ресурсов
   • Выявление возможных препятствий
   • Разработка альтернативных стратегий
4. Практическая отработка:
   • Моделирование реализации планов
   • Проработка сложных моментов
   • Корректировка стратегий
   • Закрепление навыков

Время на этапы

Этап работы	Длительность	Фокус внимания
Диагностика	30 минут	Оценка текущей ситуации
Работа с целями	45 минут	Формулировка и проверка
Планирование	40 минут	Разработка стратегий
Практика	35 минут	Отработка навыков

Обсуждение

Вопросы для групповой дискуссии:

• Как отличить реалистичную цель от фантазии?
• Какие критерии помогают оценить достижимость цели?
• Как влияют личные ресурсы на постановку целей?
• Какие страхи возникают при постановке целей?
• Как справляться с неудачами в достижении целей?
• Какие способы поддержки мотивации наиболее эффективны?

Примеры выполнения

Исходная цель	Проблема	Реалистичная формулировка
Стать миллионером за месяц	Нереалистичные сроки	Увеличить доход на 30% за год
Выучить 5 языков за полгода	Завышенные ожидания	Достичь B1 по одному языку
Похудеть на 20 кг за месяц	Риск для здоровья	Снижать вес на 4 кг в месяц
Найти идеальную работу сразу	Максимализм	Улучшить 2 навыка для карьеры

Интерпретация результатов

При анализе работы участников оценивается:

• Способность формулировать конкретные цели
• Умение оценивать реалистичность планов
• Навык разбивки целей на подзадачи
• Готовность учитывать ограничения
• Способность корректировать планы

Показания к применению

Упражнение эффективно при:

• Трудностях в постановке целей
• Склонности к нереалистичным планам
• Проблемах с самоорганизацией
• Недостатке мотивации
• Страхе неудачи

Противопоказания

Упражнение не рекомендуется при:

• Остром кризисном состоянии
• Тяжелой депрессии
• Выраженной тревоге
• Перфекционистских установках

Рекомендации для ведущего

• Поддерживать реалистичный подход
• Помогать в конкретизации целей
• Обращать внимание на ресурсы участников
• Работать с сопротивлением
• Поощрять маленькие шаги
• Помогать в преодолении страхов

Возможные модификации

Вариант работы	Специфика проведения	Преимущества
Индивидуальный формат	Глубокая проработка целей	Учёт личных особенностей
Работа в парах	Взаимная поддержка	Обмен опытом и идеями
Групповой коучинг	Коллективное обсуждение	Синергия группы
Онлайн-формат	Дистанционная работа	Гибкость участия

---

10.7 Упражнение «Ролевая игра по установлению границ и самоограничению»

Описание упражнения

Это интерактивное упражнение, в котором участники через ролевые игры осваивают навыки установления здоровых психологических границ и развивают способность к осознанному самоограничению. В процессе выполнения моделируются различные жизненные ситуации, требующие отстаивания личных границ и принятия ответственных решений.

Цель упражнения

Развитие навыков установления и поддержания здоровых психологических границ, формирование способности к самоограничению и ответственному поведению, преодоление инфантильных паттернов в межличностных отношениях.

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Карточки с ситуациями	20-25 штук	Для моделирования сценариев
Листы наблюдения	По числу участников	Для фиксации обратной связи
Реквизит для сцен	Набор предметов	Для создания контекста
Бейджи с ролями	По числу участников	Для обозначения персонажей

Размер группы

8-16 человек

Порядок выполнения

1. Подготовительный этап:
   • Объяснение правил ролевой игры
   • Распределение ролей
   • Инструктаж наблюдателей
   • Создание безопасной атмосферы
2. Разыгрывание ситуаций:
   • Выбор ситуации из карточек
   • Подготовка участников
   • Проигрывание сценария
   • Фиксация наблюдений
3. Анализ взаимодействия:
   • Обсуждение реакций
   • Выявление паттернов
   • Поиск альтернатив
   • Обратная связь группы
4. Отработка навыков:
   • Повторное проигрывание
   • Применение новых стратегий
   • Закрепление навыков
   • Интеграция опыта

Время на этапы

Этап	Продолжительность	Основные задачи
Подготовка	20 минут	Организация пространства
Разыгрывание сцен	60 минут	Практика навыков
Анализ	40 минут	Обработка опыта
Повторная отработка	30 минут	Закрепление навыков

Обсуждение

Вопросы для анализа выполнения:

• Как чувствовали себя в роли человека, устанавливающего границы?
• Какие сложности возникали при отстаивании своей позиции?
• Что помогало удерживать границы?
• Какие эмоции возникали при необходимости самоограничения?
• Как реагировали на нарушение границ другими?
• Какие стратегии оказались наиболее эффективными?

Примеры выполнения

Ситуация	Инфантильная реакция	Зрелая стратегия
Навязчивые просьбы	Уступчивость из страха	Твердый отказ с объяснением
Нарушение личного пространства	Молчаливое терпение	Четкое обозначение границ
Эмоциональное давление	Чувство вины и уступки	Сохранение своей позиции
Манипулятивные просьбы	Импульсивное согласие	Анализ и осознанный ответ

Интерпретация результатов

При анализе выполнения оценивается:

• Способность распознавать нарушение границ
• Умение выражать свои потребности
• Навык конструктивного отказа
• Способность к самоограничению
• Устойчивость к манипуляциям

Показания к применению

Упражнение эффективно при:

• Трудностях в установлении границ
• Проблемах с самоконтролем
• Созависимых отношениях
• Низкой самооценке
• Сложностях в коммуникации

Противопоказания

Упражнение не рекомендуется при:

• Остром стрессовом состоянии
• Выраженной социальной тревожности
• Травматическом опыте нарушения границ
• Психотических расстройствах

Рекомендации для ведущего

• Обеспечивать психологическую безопасность
• Контролировать уровень эмоционального напряжения
• Давать конструктивную обратную связь
• Помогать в анализе сложных моментов
• Поддерживать участников в освоении новых навыков
• Следить за соблюдением правил группы

Возможные модификации

Формат работы	Особенности проведения	Дополнительные эффекты
Видеотренинг	Запись и анализ сцен	Визуальная обратная связь
Форум-театр	Интерактивный формат	Коллективный поиск решений
Работа с метафорами	Использование символов	Глубинное осознание
Психодрама	Проработка личных ситуаций	Эмоциональное отреагирование

---

10.8 Упражнение «Техники преодоления страхов взросления»

Описание упражнения

Комплексное упражнение, направленное на работу со страхами, связанными с процессом взросления и принятием ответственности. Участники исследуют свои страхи, связанные с самостоятельностью, ответственностью и независимостью, учатся их осознавать и преодолевать через различные техники психологической работы.

Цель упражнения

Осознание и проработка страхов, связанных с процессом взросления, развитие навыков совладания с тревогой, формирование позитивного образа взрослой жизни, укрепление уверенности в собственных силах.

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Рабочие тетради	По числу участников	Для записи страхов и работы с ними
Карточки для визуализации	30-40 штук	Для работы с образами страхов
Материалы для арт-терапии	Несколько наборов	Для творческого выражения
Релаксационные коврики	По числу участников	Для техник расслабления

Размер группы

6-10 человек

Порядок выполнения

1. Диагностический этап:
   • Идентификация страхов
   • Оценка их интенсивности
   • Выявление триггеров
   • Анализ защитных реакций
2. Работа со страхами:
   • Визуализация страхов
   • Исследование их природы
   • Поиск ресурсных состояний
   • Трансформация негативных образов
3. Освоение техник совладания:
   • Обучение методам релаксации
   • Практика когнитивного переструктурирования
   • Развитие навыков самоподдержки
   • Отработка копинг-стратегий
4. Интеграция опыта:
   • Создание плана действий
   • Закрепление новых навыков
   • Формирование поддерживающих установок
   • Разработка стратегий профилактики

Время на этапы

Этап работы	Длительность	Ключевые моменты
Диагностика страхов	40 минут	Исследование причин
Проработка страхов	50 минут	Глубинная работа
Освоение техник	45 минут	Обучение методам
Закрепление навыков	35 минут	Практическое применение

Обсуждение

Вопросы для групповой дискуссии:

• Какие страхи взросления наиболее актуальны?
• Как эти страхи влияют на повседневную жизнь?
• Какие способы совладания оказались наиболее эффективными?
• Что помогает чувствовать себя более уверенно?
• Какие ресурсы можно использовать для преодоления страхов?
• Как изменилось восприятие страхов после упражнений?

Примеры выполнения

Страх взросления	Проявление	Техника преодоления
Страх ответственности	Откладывание решений	Пошаговое планирование
Страх самостоятельности	Зависимость от других	Практика автономии
Страх неудачи	Избегание новых задач	Позитивное переосмысление
Страх одиночества	Созависимые отношения	Развитие самодостаточности

Интерпретация результатов

При анализе работы оценивается:

• Степень осознания своих страхов
• Готовность к их проработке
• Эффективность освоенных техник
• Изменение отношения к страхам
• Формирование новых стратегий поведения

Показания к применению

Упражнение эффективно при:

• Выраженных страхах взросления
• Трудностях принятия ответственности
• Проблемах с самостоятельностью
• Тревожности в отношении будущего
• Сложностях в принятии решений

Противопоказания

Упражнение не рекомендуется при:

• Острых панических атаках
• Тяжелых депрессивных состояниях
• Выраженных фобических расстройствах
• Актуальном психотическом состоянии

Рекомендации для ведущего

• Создавать безопасную атмосферу
• Дозировать эмоциональную нагрузку
• Учитывать индивидуальный темп работы
• Поддерживать в моменты сопротивления
• Помогать в интеграции опыта
• Обеспечивать экологичность процесса

Возможные модификации

Вариант техники	Специфика проведения	Основной эффект
Арт-терапевтическая версия	Работа с образами страхов	Творческая трансформация
Телесно-ориентированный подход	Работа с телесными зажимами	Снятие напряжения
Когнитивно-поведенческая работа	Изменение иррациональных убеждений	Рациональное переосмысление
Метафорическая работа	Использование символов и образов	Глубинное осознание

---

10.9 Упражнение «Развитие самодисциплины»

Описание упражнения

Структурированное упражнение, направленное на формирование навыков самодисциплины и самоконтроля. Участники учатся планировать свою деятельность, следовать намеченному плану, преодолевать прокрастинацию и развивать волевые качества через систему последовательных шагов и практических заданий.

Цель упражнения

Развитие навыков самодисциплины, формирование устойчивых привычек организованного поведения, преодоление прокрастинации и импульсивности, укрепление способности к долгосрочному планированию и следованию намеченным целям.

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Дневники самонаблюдения	По числу участников	Для отслеживания прогресса
Планировщики задач	По числу участников	Для структурирования деятельности
Чек-листы привычек	По числу участников	Для контроля выполнения
Таймеры	5-6 штук	Для тренировки временных рамок

Размер группы

8-12 человек

Порядок выполнения

1. Диагностический этап:
   • Оценка текущего уровня самодисциплины
   • Выявление проблемных областей
   • Определение мотивации
   • Постановка конкретных целей
2. Формирование плана:
   • Создание системы ежедневных действий
   • Определение приоритетов
   • Установление временных рамок
   • Разработка системы самоконтроля
3. Практическая отработка:
   • Выполнение запланированных действий
   • Преодоление сопротивления
   • Работа с прокрастинацией
   • Развитие волевых качеств
4. Анализ результатов:
   • Отслеживание прогресса
   • Корректировка плана
   • Работа с трудностями
   • Закрепление успехов

Время на этапы

Этап	Продолжительность	Фокус внимания
Диагностика	30 минут	Выявление паттернов
Планирование	45 минут	Разработка стратегии
Практика	60 минут	Освоение навыков
Анализ	35 минут	Оценка результатов

Обсуждение

Вопросы для групповой дискуссии:

• Какие аспекты самодисциплины даются сложнее всего?
• Что помогает преодолевать прокрастинацию?
• Как поддерживать мотивацию к регулярным действиям?
• Какие стратегии самоконтроля оказались наиболее эффективными?
• Как справляться с внутренним сопротивлением?
• Какие изменения замечены после начала практики?

Примеры выполнения

Проблема	Стратегия решения	Результат
Откладывание дел	Техника помодоро	Регулярное выполнение
Неорганизованность	Системное планирование	Четкая структура дня
Импульсивность	Правило паузы	Осознанные решения
Отсутствие режима	Утренние ритуалы	Стабильный распорядок

Интерпретация результатов

При анализе результатов оценивается:

• Регулярность выполнения намеченных действий
• Способность преодолевать сопротивление
• Устойчивость новых привычек
• Качество самоорганизации
• Уровень развития волевых качеств

Показания к применению

Упражнение эффективно при:

• Трудностях с самоорганизацией
• Проблемах с прокрастинацией
• Недостатке волевого контроля
• Импульсивном поведении
• Нестабильности в выполнении обязательств

Противопоказания

Упражнение не рекомендуется при:

• Обсессивно-компульсивных расстройствах
• Выраженной депрессии
• Перфекционистских установках
• Состояниях эмоционального выгорания

Рекомендации для ведущего

• Поддерживать постепенное формирование навыков
• Учитывать индивидуальный темп участников
• Помогать в преодолении сопротивления
• Отмечать даже небольшие успехи
• Содействовать в поиске личной мотивации
• Обеспечивать систему поддержки

Возможные модификации

Вариант работы	Особенности проведения	Преимущества
Онлайн-формат	Дистанционное ведение дневника	Гибкость участия
Парная работа	Взаимная поддержка и контроль	Усиление мотивации
Групповой челлендж	Соревновательный элемент	Повышение вовлеченности
Индивидуальный коучинг	Персональное сопровождение	Глубокая проработка

---

10.10 Упражнение «Ведение дневника личностного роста»

Описание упражнения

Структурированная практика ведения дневниковых записей, направленная на отслеживание процесса личностного развития, анализ изменений в поведении и мышлении, фиксацию достижений и работу над преодолением инфантильных паттернов. Участники учатся систематически наблюдать за своим развитием, анализировать опыт и планировать дальнейшие шаги роста.

Цель упражнения

Развитие навыков самонаблюдения и рефлексии, формирование осознанного отношения к личностному росту, отслеживание прогресса в преодолении инфантильности, укрепление мотивации к изменениям через фиксацию достижений.

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Дневники формата А5	По числу участников	Для ведения записей
Шаблоны рефлексии	По числу участников	Для структурирования записей
Цветные маркеры	Несколько наборов	Для выделения важного
Карточки-подсказки	30-40 штук	С вопросами для анализа

Размер группы

6-15 человек

Порядок выполнения

1. Подготовительный этап:
   • Объяснение принципов ведения дневника
   • Знакомство со структурой записей
   • Определение основных тем для наблюдения
   • Установление регулярности ведения записей
2. Основной этап работы:
   • Регулярное ведение записей
   • Анализ событий и реакций
   • Отслеживание паттернов
   • Фиксация изменений
3. Анализ записей:
   • Выявление повторяющихся тем
   • Определение зон роста
   • Отмечание достижений
   • Планирование следующих шагов
4. Групповая работа:
   • Обсуждение опыта ведения дневника
   • Обмен инсайтами
   • Поддержка в процессе изменений
   • Корректировка направления работы

Время на этапы

Этап	Продолжительность	Основные задачи
Подготовка	40 минут	Обучение методике
Ведение дневника	30 дней	Регулярная практика
Анализ записей	60 минут	Обработка материала
Групповая работа	90 минут	Обсуждение опыта

Обсуждение

Вопросы для групповой рефлексии:

• Какие инсайты получены в процессе ведения дневника?
• Какие паттерны поведения удалось заметить?
• Как изменилось самовосприятие за время практики?
• Какие сложности возникали при ведении записей?
• Что помогало поддерживать регулярность практики?
• Какие изменения замечены в повседневной жизни?

Примеры выполнения

Раздел дневника	Содержание записей	Результат анализа
События дня	Описание ситуаций	Выявление триггеров
Эмоции и реакции	Анализ чувств	Понимание паттернов
Достижения	Фиксация успехов	Укрепление мотивации
Планы развития	Постановка целей	Направление роста

Интерпретация результатов

При анализе дневниковых записей оценивается:

• Регулярность и полнота ведения записей
• Глубина самоанализа
• Динамика изменений в поведении и мышлении
• Способность к рефлексии
• Качество проработки опыта

Показания к применению

Упражнение эффективно при:

• Желании отслеживать личностный рост
• Необходимости структурировать опыт
• Работе над самопознанием
• Преодолении инфантильных паттернов
• Развитии навыков самоанализа

Противопоказания

Упражнение не рекомендуется при:

• Выраженной склонности к руминации
• Тяжелых депрессивных состояниях
• Обсессивно-компульсивных расстройствах
• Остром психотическом состоянии

Рекомендации для ведущего

• Обеспечивать четкую структуру ведения записей
• Поддерживать мотивацию к регулярной практике
• Помогать в преодолении сопротивления
• Обучать навыкам конструктивного самоанализа
• Направлять фокус внимания на позитивные изменения
• Содействовать в интеграции полученного опыта

Возможные модификации

Вариант ведения	Особенности формата	Дополнительные возможности
Электронный дневник	Ведение записей онлайн	Удобство систематизации
Арт-дневник	Включение творческих элементов	Работа с образами
Аудио-дневник	Запись голосовых заметок	Спонтанность выражения
Структурированный журнал	Работа по шаблонам	Четкость анализа

---

Итоговая таблица упражнений главы 10

Название упражнения	Фокус работы	Время выполнения
Анализ инфантильных паттернов поведения	Осознание и изменение поведенческих паттернов	2,5 часа
Визуализация зрелого и ответственного Я	Формирование образа зрелой личности	1,5 часа
Выявление сценариев родительской семьи	Работа с семейными паттернами	3 часа
Идентификация непроработанных детских потребностей	Осознание и удовлетворение базовых потребностей	2,5 часа
Медитация на осознанность внутренних состояний	Развитие осознанности и самонаблюдения	1,5 часа
Навыки постановки реалистичных целей	Формирование навыков целеполагания	2,5 часа
Ролевая игра по установлению границ	Развитие навыков самоограничения	2,5 часа
Техники преодоления страхов взросления	Работа со страхами и тревогами	3 часа
Упражнение на развитие самодисциплины	Формирование волевых качеств	2,5 часа
Ведение дневника личностного роста	Развитие рефлексии и самоанализа	30 дней

---