Упражнение направлено на развитие навыка принятия быстрых и твердых решений в контексте правильного питания и здорового образа жизни. Оно помогает преодолеть нерешительность и колебания, которые часто возникают при выборе между здоровой и нездоровой пищей или между физической активностью и пассивным отдыхом.
Цель упражнения
Развить способность принимать мгновенные решения в пользу здорового образа жизни, укрепить уверенность в собственных решениях и научиться действовать без промедления в ситуациях выбора.
Реквизит
Название
Количество
Примечание
Таймер
1 шт
Можно использовать телефон
Дневник
1 шт
Для записи решений и результатов
Как выполнять поэтапно
Подготовительный этап:
Выберите время дня, когда вы обычно принимаете решения о еде
Подготовьте дневник для записей
Установите таймер на 30 секунд
Основной этап:
Запишите ситуацию выбора (например, «перекус на работе»)
Запустите таймер на 30 секунд
За это время примите окончательное решение о здоровом выборе
Запишите своё решение
Немедленно начните действовать согласно принятому решению
Завершающий этап:
Запишите свои ощущения после выполнения решения
Оцените уровень удовлетворенности от 1 до 10
Отметьте, насколько быстро удалось принять решение
Время на каждый этап
Этап
Продолжительность
Подготовительный
5 минут
Принятие решения
30 секунд
Выполнение решения
Зависит от ситуации
Анализ и запись
5 минут
Обсуждение, актуальные вопросы
Какие эмоции возникают при необходимости быстрого принятия решения?
Что мешает принимать решения быстро?
Как меняется качество решений при ограничении времени?
Какие внутренние диалоги происходят во время принятия решения?
Насколько вы довольны принятыми решениями?
Интерпретация результатов
Время принятия решения
Интерпретация
Меньше 10 секунд
Высокий уровень решительности
10-20 секунд
Средний уровень решительности
20-30 секунд
Требуется развитие навыка
Рекомендации для ведущего
Создайте атмосферу безопасности, где участники не боятся ошибиться
Подчеркивайте, что важна не скорость, а качество решения
Обращайте внимание на эмоциональное состояние во время принятия решений
Возможные модификации упражнения
Усложненный вариант:
Сократите время принятия решения до 15 секунд
Добавьте внешние раздражители (музыка, шум)
Включите элемент соревнования между участниками
Групповой вариант:
Участники принимают решения в парах
Обсуждают процесс принятия решений
Дают друг другу обратную связь
С использованием визуализации:
Создание ментальных карт решений
Рисование процесса принятия решения
Создание коллажа результатов
3.2 Упражнение «Внутренний диалог»
Описание упражнения
Упражнение направлено на осознание и трансформацию внутреннего диалога, связанного с пищевым поведением и процессом похудения. Оно помогает выявить деструктивные паттерны мышления и заменить их на конструктивные, поддерживающие достижение целей по снижению веса.
Цель упражнения
Научиться распознавать негативные мысли, связанные с питанием и образом тела, трансформировать их в позитивные утверждения и укрепить внутреннюю мотивацию к здоровому образу жизни.
Реквизит
Название
Количество
Примечание
Дневник
1 шт
Для записи диалогов
Цветные маркеры
2-3 шт
Для выделения разных типов мыслей
Как выполнять поэтапно
Подготовительный этап:
Выделите спокойное время для самонаблюдения
Подготовьте дневник, разделив страницу на три колонки
Регулярно проверяйте прогресс и корректируйте процесс
Возможные модификации упражнения
Вариант с аудиозаписью:
Записывать внутренний диалог на диктофон
Анализировать тон и эмоциональную окраску
Практиковать новые формулировки с разной интонацией
Групповая работа:
Обмен типичными деструктивными мыслями
Коллективный поиск альтернативных формулировок
Ролевые игры с новыми паттернами мышления
Визуальная версия:
Создание комиксов с диалогами
Рисование ситуаций и мыслей
Составление коллажей «до и после»
3.3 Упражнение «Шкала энергии»
Описание упражнения
Упражнение направлено на осознание связи между питанием, физической активностью и уровнем энергии в течение дня. Участники учатся отслеживать свой энергетический уровень и его зависимость от различных факторов, что помогает оптимизировать режим питания и физической активности для достижения целей по снижению веса.
Цель упражнения
Научиться определять и регулировать свой энергетический уровень, выявить связь между питанием и энергией, создать оптимальный режим активности для эффективного похудения.
Реквизит
Название
Количество
Примечание
Дневник наблюдений
1 шт
Для ежедневных записей
Цветные стикеры
3 набора
Для маркировки уровней энергии
Шкала энергии (таблица)
1 шт
Для оценки состояния
Как выполнять поэтапно
Подготовительный этап:
Создайте таблицу для отслеживания энергии
Определите временные интервалы для замеров
Подготовьте систему цветовой маркировки
Составьте список отслеживаемых параметров
Основной этап:
Измеряйте энергию каждые 2 часа
Записывайте приемы пищи и активность
Отмечайте эмоциональное состояние
Фиксируйте качество сна
Записывайте количество выпитой воды
Аналитический этап:
Анализируйте паттерны энергии
Выявляйте причины спадов
Определяйте оптимальные периоды для активности
Корректируйте режим питания
Время на каждый этап
Этап
Продолжительность
Подготовка материалов
15 минут
Наблюдения в течение дня
14-16 часов
Анализ данных
20 минут
Шкала оценки энергии
Уровень
Описание состояния
Цвет маркера
10
Максимальная энергия и бодрость
Ярко-красный
7-9
Высокая работоспособность
Оранжевый
4-6
Средний уровень энергии
Желтый
1-3
Низкая энергия, усталость
Синий
Обсуждение, актуальные вопросы
Как меняется энергия в течение дня?
Какие продукты повышают/понижают энергию?
Как влияет физическая активность на энергетический уровень?
Какие периоды дня наиболее благоприятны для тренировок?
Как связаны эмоции и уровень энергии?
Интерпретация результатов
Паттерн энергии
Возможные причины
Утренний спад
Нарушение сна или питания
Послеобеденная сонливость
Тяжелый обед или дегидратация
Вечерний всплеск
Нарушение циркадных ритмов
Рекомендации для ведущего
Обучайте участников точному определению уровня энергии
Помогайте выявлять индивидуальные паттерны
Обращайте внимание на связь питания и энергии
Учите планировать активность с учетом энергетических циклов
Поддерживайте регулярность измерений
Помогайте в анализе и интерпретации данных
Возможные модификации упражнения
Расширенная версия:
Добавление измерения пульса
Отслеживание погоды и биоритмов
Учет приема витаминов и добавок
Цифровая версия:
Использование мобильных приложений
Автоматическое построение графиков
Интеграция с фитнес-трекером
Групповой формат:
Сравнение данных участников
Обмен успешными стратегиями
Групповой анализ паттернов
3.4 Упражнение «Точка невозврата»
Описание упражнения
Упражнение помогает участникам определить и зафиксировать момент, после которого возврат к прежним нездоровым привычкам становится психологически невозможным. Это работа с внутренними убеждениями и созданием сильной мотивационной точки опоры для продолжения пути к здоровому образу жизни.
Цель упражнения
Создать устойчивый психологический якорь для поддержания новых здоровых привычек, определить личные границы допустимого отклонения от намеченного пути и выработать стратегию необратимых позитивных изменений в образе жизни.
Реквизит
Название
Количество
Примечание
Карточки для записей
10 шт
Плотная бумага А6
Маркеры
2-3 шт
Разных цветов
Конверт
1 шт
Для хранения карточек
Как выполнять поэтапно
Этап осознания:
Составьте список всех негативных последствий лишнего веса
Запишите все положительные изменения от похудения
Определите критические точки дискомфорта
Опишите желаемое будущее без лишнего веса
Этап определения точки:
Выберите конкретное событие-триггер
Опишите свои чувства в этот момент
Сформулируйте четкое решение
Составьте план необратимых действий
Этап закрепления:
Создайте ритуал принятия решения
Зафиксируйте обязательства письменно
Определите систему поддержки решения
Установите контрольные точки проверки
Время на каждый этап
Этап
Продолжительность
Этап осознания
30 минут
Определение точки
20 минут
Закрепление
25 минут
Обсуждение, актуальные вопросы
Что является вашей личной точкой невозврата?
Какие чувства возникают при мысли о возврате к старым привычкам?
Как вы планируете поддерживать принятое решение?
Какие ресурсы вам необходимы для необратимых изменений?
Что может помешать достижению цели и как этого избежать?
Интерпретация результатов
Тип реакции
Интерпретация
Эмоциональное принятие
Высокая готовность к изменениям
Рациональное понимание
Необходима эмоциональная работа
Сопротивление
Требуется дополнительная мотивация
Карта эмоциональных состояний
Состояние
Признаки
Рекомендуемые действия
Решительность
Ясность мышления
Фиксация обязательств
Сомнение
Колебания
Усиление мотивации
Готовность
Энергичность
Начало активных действий
Рекомендации для ведущего
Создавайте атмосферу серьезности и значимости момента
Помогайте участникам находить истинные мотивы изменений
Поддерживайте в формулировании четких обязательств
Обращайте внимание на признаки сопротивления
Помогайте в разработке системы поддержки решения
Проводите регулярные проверки приверженности решению
Возможные модификации упражнения
Ритуальная версия:
Создание церемонии принятия решения
Использование символических предметов
Проведение группового ритуала
Творческая версия:
Создание коллажа будущего
Написание письма себе
Рисование пути изменений
Социальная версия:
Публичное объявление решения
Создание группы поддержки
Ведение общего дневника изменений
3.5 Упражнение «Ритуал силы»
Описание упражнения
Упражнение направлено на создание персонального ритуала, который помогает активировать внутренние ресурсы и силу воли в моменты соблазна или слабости при похудении. Ритуал становится якорем для доступа к состоянию решительности и самоконтроля.
Цель упражнения
Разработать и закрепить индивидуальный ритуал, активирующий силу воли и помогающий противостоять нежелательным пищевым импульсам, а также создать надежный инструмент самоподдержки в процессе снижения веса.
Реквизит
Название
Количество
Примечание
Личный талисман
1 шт
Значимый предмет для ритуала
Карточки для записей
5 шт
Для фиксации этапов ритуала
Дневник практики
1 шт
Для отслеживания эффективности
Как выполнять поэтапно
Подготовительный этап:
Выберите личный талисман или символ силы
Определите последовательность действий
Выберите ключевые слова или мантру
Создайте особое место для практики
Этап создания ритуала:
Разработайте физический компонент (жесты, позы)
Составьте словесную формулу
Добавьте дыхательные техники
Включите элементы визуализации
Этап закрепления:
Практикуйте ритуал ежедневно
Отмечайте эффективность
Корректируйте элементы при необходимости
Усиливайте эмоциональную составляющую
Структура ритуала
Элемент
Длительность
Назначение
Подготовка пространства
1 минута
Создание безопасной среды
Дыхательная практика
2 минуты
Концентрация внимания
Основной ритуал
3-5 минут
Активация силы воли
Завершающее действие
1 минута
Закрепление эффекта
Обсуждение, актуальные вопросы
Как быстро ритуал начинает действовать?
Какие элементы ритуала наиболее эффективны?
В каких ситуациях ритуал особенно помогает?
Как адаптировать ритуал под разные обстоятельства?
Что делать, если ритуал теряет силу?
Интерпретация результатов
Эффект ритуала
Показатели успешности
Мгновенный
Быстрое восстановление контроля
Отложенный
Постепенное усиление самоконтроля
Накопительный
Устойчивое изменение привычек
Рекомендации для ведущего
Помогайте участникам находить личностно значимые элементы ритуала
Поддерживайте регулярность практики
Следите за качеством выполнения всех элементов
Помогайте адаптировать ритуал под индивидуальные особенности
Проводите регулярную проверку эффективности
Предлагайте способы усиления ритуала при необходимости
Возможные модификации упражнения
Групповая версия:
Создание общего группового ритуала
Обмен опытом использования
Взаимная поддержка участников
Экспресс-версия:
Сокращенный вариант для критических ситуаций
Быстрые техники активации
Мобильные элементы ритуала
Расширенная версия:
Добавление медитативных практик
Включение элементов арт-терапии
Использование музыкального сопровождения
Дневник эффективности ритуала
Параметр
Способ измерения
Скорость действия
Время до ощущения контроля
Сила воздействия
Шкала от 1 до 10
Длительность эффекта
Время сохранения контроля
3.6 Упражнение «Круг влияния»
Описание упражнения
Упражнение помогает участникам определить и проанализировать круг людей, которые влияют на их пищевое поведение и процесс похудения. Это позволяет осознать социальные факторы, поддерживающие или препятствующие достижению цели, и разработать стратегии взаимодействия с окружением.
Цель упражнения
Научиться управлять социальным окружением для поддержки процесса похудения, выявить потенциальные источники поддержки и сопротивления, создать эффективную систему социальной поддержки в достижении целей по снижению веса.
Реквизит
Название
Количество
Примечание
Большой лист бумаги
1 шт
Формат А2 или больше
Цветные маркеры
4 шт
Разных цветов
Стикеры
3 набора
Разных цветов для категорий
Как выполнять поэтапно
Этап анализа окружения:
Составьте список всех значимых людей
Определите степень их влияния
Оцените характер влияния
Отметьте частоту контактов
Этап категоризации:
Разделите людей по типам влияния
Определите ключевых союзников
Выявите потенциальные источники сопротивления
Найдите нейтральных участников
Этап стратегического планирования:
Разработайте план взаимодействия с каждой категорией
Создайте сценарии сложных ситуаций
Подготовьте ответы на возможные реакции
Определите способы усиления поддержки
Матрица влияния
Тип влияния
Характеристика
Стратегия взаимодействия
Поддерживающее
Активно помогает в достижении цели
Укрепление связей
Нейтральное
Не оказывает значимого влияния
Информирование при необходимости
Препятствующее
Создает трудности в достижении цели
Минимизация контактов или трансформация
Время на каждый этап
Этап
Продолжительность
Анализ окружения
25 минут
Категоризация
20 минут
Стратегическое планирование
30 минут
Обсуждение, актуальные вопросы
Как изменилось ваше окружение с начала похудения?
Кто оказывает наибольшую поддержку?
С какими сложностями в окружении вы сталкиваетесь?
Как можно усилить поддержку окружения?
Какие стратегии работают лучше всего?
Интерпретация результатов
Показатель
Интерпретация
Преобладание поддержки
Благоприятная социальная среда
Баланс влияний
Необходимость усиления поддержки
Преобладание сопротивления
Требуется серьезная коррекция окружения
Рекомендации для ведущего
Помогайте участникам быть объективными в оценке влияния
Поддерживайте в разработке конструктивных стратегий
Обучайте техникам коммуникации с разными типами людей
Помогайте находить ресурсы в сложных ситуациях
Способствуйте формированию группы поддержки
Учите справляться с негативным влиянием
Возможные модификации упражнения
Динамическая версия:
Отслеживание изменений влияния во времени
Создание временной карты влияний
Анализ динамики отношений
Расширенная версия:
Включение виртуальных контактов
Анализ влияния медиа
Учет профессиональной среды
Интерактивная версия:
Ролевые игры с разными типами влияния
Моделирование сложных ситуаций
Практика новых стратегий взаимодействия
3.7 Упражнение «Карта препятствий»
Описание упражнения
Упражнение направлено на выявление и анализ всех возможных препятствий на пути к снижению веса. Участники создают детальную карту барьеров и разрабатывают стратегии их преодоления, что помогает укрепить силу воли и подготовиться к возможным трудностям.
Цель упражнения
Научиться предвидеть и эффективно преодолевать препятствия на пути к снижению веса, развить навыки стратегического планирования и укрепить уверенность в способности справляться с трудностями.
Реквизит
Название
Количество
Примечание
Большой лист бумаги
1 шт
Формат А1
Цветные карандаши/маркеры
6-8 шт
Разных цветов
Стикеры трёх цветов
3 набора
Для разных типов препятствий
Классификация препятствий
Тип препятствия
Характеристика
Цвет маркировки
Внутренние
Психологические барьеры
Красный
Внешние
Ситуационные факторы
Синий
Системные
Образ жизни и привычки
Зеленый
Как выполнять поэтапно
Этап идентификации:
Записать все возможные препятствия
Классифицировать их по типам
Оценить серьезность каждого
Определить частоту возникновения
Этап анализа:
Изучить взаимосвязи препятствий
Выявить корневые причины
Определить триггеры появления
Оценить влияние на процесс похудения
Этап разработки стратегий:
Создать план преодоления для каждого препятствия
Подготовить превентивные меры
Разработать запасные варианты действий
Определить необходимые ресурсы
Время на каждый этап
Этап
Продолжительность
Идентификация
20 минут
Анализ
25 минут
Разработка стратегий
30 минут
Матрица оценки препятствий
Критерий
Низкий (1-3)
Средний (4-7)
Высокий (8-10)
Влияние
Незначительное воздействие
Умеренное воздействие
Сильное воздействие
Частота
Редко (раз в месяц)
Периодически (раз в неделю)
Часто (ежедневно)
Сложность преодоления
Легко преодолимое
Требует усилий
Сложно преодолимое
Обсуждение, актуальные вопросы
Какие препятствия оказались наиболее неожиданными?
Как изменилось восприятие препятствий после их анализа?
Какие стратегии кажутся наиболее эффективными?
Как можно предупредить возникновение препятствий?
Какие ресурсы необходимы для преодоления препятствий?
Интерпретация результатов
Показатель
Интерпретация
Много внутренних препятствий
Требуется психологическая работа
Преобладают внешние барьеры
Нужна оптимизация среды
Системные проблемы
Необходима перестройка образа жизни
Рекомендации для ведущего
Поощряйте детальный анализ препятствий
Помогайте в поиске нестандартных решений
Поддерживайте позитивный настрой
Обращайте внимание на скрытые возможности
Способствуйте обмену опытом между участниками
Помогайте в разработке конкретных стратегий
Возможные модификации упражнения
Групповая версия:
Коллективное создание карты препятствий
Мозговой штурм решений
Обмен успешными стратегиями
Игровая версия:
Создание настольной игры препятствий
Ролевое проигрывание ситуаций
Соревнование в поиске решений
Цифровая версия:
Создание электронной карты в приложении
Онлайн-трекинг препятствий
Автоматизация напоминаний о стратегиях
3.8 Упражнение «Дневник воли»
Описание упражнения
Упражнение заключается в ведении специализированного дневника, который помогает отслеживать и анализировать проявления силы воли в процессе похудения. Это инструмент самонаблюдения и развития осознанности в отношении своих решений и действий, связанных с питанием и физической активностью.
Цель упражнения
Развить навыки самонаблюдения, научиться распознавать паттерны поведения, связанные с проявлением силы воли, и создать базу данных успешных стратегий преодоления трудностей в процессе похудения.
Реквизит
Название
Количество
Примечание
Специальный блокнот
1 шт
Минимум 60 страниц
Цветные закладки
5 наборов
Для разных категорий записей
Шаблоны страниц
7 шт
Для разных типов записей
Структура дневника
Раздел
Содержание
Частота заполнения
Ежедневные наблюдения
Основные события и решения
Каждый день
Анализ испытаний
Сложные ситуации и их преодоление
При возникновении
Победы силы воли
Успешные моменты самоконтроля
При достижении
Недельный обзор
Анализ прогресса за неделю
Раз в неделю
Как выполнять поэтапно
Подготовительный этап:
Подготовить дневник и разделить его на секции
Создать систему условных обозначений
Разработать шаблоны для записей
Определить время для ведения записей
Этап ежедневных записей:
Фиксировать все значимые события
Отмечать уровень силы воли
Описывать принятые решения
Записывать эмоциональное состояние
Этап анализа:
Выявлять закономерности
Определять успешные стратегии
Анализировать сложные моменты
Планировать улучшения
Шаблон ежедневной записи
Параметр
Способ фиксации
Время события
Точное время
Ситуация
Краткое описание
Уровень силы воли
Шкала 1-10
Принятое решение
Конкретное действие
Время на ведение дневника
Тип записи
Продолжительность
Утренний план
5-7 минут
Событийная запись
3-5 минут
Вечерний анализ
10-15 минут
Обсуждение, актуальные вопросы
Какие паттерны поведения удалось выявить?
В какое время дня сила воли наиболее/наименее сильна?
Какие факторы влияют на уровень самоконтроля?
Как меняется сила воли в разных ситуациях?
Какие стратегии оказываются наиболее эффективными?
Интерпретация результатов
Показатель
Значение
Регулярность записей
Уровень приверженности практике
Детальность описаний
Глубина самоанализа
Количество выявленных паттернов
Эффективность самонаблюдения
Рекомендации для ведущего
Помогайте в организации структуры дневника
Обучайте техникам эффективного самонаблюдения
Поддерживайте регулярность ведения записей
Помогайте в анализе закономерностей
Направляйте процесс самоанализа
Предлагайте способы улучшения качества записей
Возможные модификации упражнения
Цифровая версия:
Использование мобильного приложения
Автоматический анализ данных
Графическое отображение прогресса
Групповая версия:
Обмен опытом ведения дневника
Совместный анализ закономерностей
Групповая поддержка и мотивация
Творческая версия:
Добавление рисунков и схем
Создание коллажей настроения
Использование метафорических карт
3.9 Упражнение «Практика выбора»
Описание упражнения
Упражнение направлено на развитие осознанности в принятии решений, связанных с питанием и физической активностью. Участники учатся делать осознанный выбор в различных ситуациях, тренируя способность противостоять импульсивным решениям и укрепляя навыки самоконтроля.
Цель упражнения
Развить навык осознанного принятия решений в ситуациях выбора, связанных с питанием и образом жизни, научиться анализировать последствия каждого решения и укрепить способность делать выбор в пользу долгосрочных целей.
Реквизит
Название
Количество
Примечание
Карточки ситуаций
20 шт
С описанием различных ситуаций выбора
Таблица решений
1 шт
Для анализа последствий
Таймер
1 шт
Для контроля времени принятия решений
Примеры ситуаций выбора
Ситуация
Варианты выбора
Сложность
Обед в ресторане
Здоровое/нездоровое меню
Средняя
Вечерний перекус
Фрукты/сладости
Высокая
Утренняя тренировка
Встать/поспать
Очень высокая
Как выполнять поэтапно
Подготовительный этап:
Выбрать ситуацию для анализа
Определить все возможные варианты
Подготовить таблицу для анализа
Установить временные рамки
Этап анализа:
Записать все «за» и «против»
Оценить краткосрочные последствия
Рассмотреть долгосрочные эффекты
Определить влияние на цель похудения
Этап принятия решения:
Взвесить все аргументы
Принять осознанное решение
Зафиксировать выбор
Отметить эмоциональное состояние
Анализ последствий выбора
Временной период
Позитивные последствия
Негативные последствия
Немедленные
Удовольствие
Чувство вины
Краткосрочные (1-7 дней)
Гордость за выбор
Отклонение от плана
Долгосрочные (>1 месяца)
Достижение цели
Задержка результатов
Время на этапы упражнения
Этап
Продолжительность
Подготовка
5-7 минут
Анализ вариантов
10-15 минут
Принятие решения
3-5 минут
Обсуждение, актуальные вопросы
Что влияет на процесс принятия решений?
Как эмоциональное состояние влияет на выбор?
Какие факторы помогают делать правильный выбор?
Как справляться с сомнениями при принятии решения?
Упражнение помогает участникам найти и укрепить глубинные источники мотивации для похудения, создавая устойчивую систему внутренних стимулов. Оно направлено на выявление и активацию личных мотиваторов, которые будут поддерживать силу воли в долгосрочной перспективе.
Цель упражнения
Определить ключевые источники внутренней мотивации, научиться их активировать в моменты снижения силы воли и создать персональную систему мотивационной поддержки для достижения целей по снижению веса.
Реквизит
Название
Количество
Примечание
Мотивационные карточки
30 шт
С различными мотиваторами
Альбом для коллажей
1 шт
Формат А4
Журналы для вырезок
5-6 шт
Разной тематики
Карта мотивации
Тип мотивации
Характеристика
Примеры
Здоровье
Физическое благополучие
Энергичность, выносливость
Внешность
Эстетические цели
Красивая фигура, одежда
Социальные
Отношения с другими
Уважение, признание
Личностные
Саморазвитие
Достижения, уверенность
Как выполнять поэтапно
Этап исследования:
Составить список всех желаемых результатов
Определить глубинные причины желания похудеть
Выявить ключевые ценности
Проанализировать прошлые успехи
Этап визуализации:
Создать коллаж мотиваторов
Написать мотивационное письмо себе
Сформулировать аффирмации
Подобрать вдохновляющие образы
Этап активации:
Разработать систему напоминаний
Создать ритуалы подкрепления мотивации
Определить триггеры активации
Составить план регулярной практики
Время на выполнение этапов
Этап
Продолжительность
Исследование
30-40 минут
Визуализация
45-60 минут
Активация
20-30 минут
Шкала силы мотиваторов
Уровень
Характеристика
Признаки
Высокий
Устойчивая мотивация
Регулярные действия
Средний
Периодическая активация
Нестабильные усилия
Низкий
Слабая мотивация
Редкие действия
Обсуждение, актуальные вопросы
Какие мотиваторы оказались наиболее сильными?
Как изменяется мотивация с течением времени?
Какие способы активации работают лучше всего?
Как поддерживать мотивацию в сложные периоды?
Какие факторы снижают мотивацию и как с этим работать?