Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

• Методичка №1 «300 упражнений для тренинга»
• Методичка №2 «300 упражнений для бизнес-тренинга»
• Методичка №3 «300 упражнений для гештальт-тренинга»
• Методичка №4 «300 упражнений для телесного тренинга»
• Методичка №5 «300 упражнений для детского тренинга»
• Методичка №6 «300 упражнений для женского тренинга»
• Методичка №7 «300 упражнений для тренинга продаж»
• Методичка №8 «300 упражнений для похудения»

Оглавление

• Глава 1. Принятие себя
• Глава 2. Первые шаги
• Глава 3. Сила воли
• Глава 4. Новые привычки
• Глава 5. Антистресс
• Глава 6. Уверенность
• Глава 7. Эмоции и еда
• Глава 8. Дисциплина
• Глава 9. Преодоление плато
• Глава 10. Медитация движения
• Глава 11. Внутренний диалог
• Глава 12. Визуализация успеха
• Глава 13. Проблемные зоны
• Глава 14. Танцы радости
• Глава 15. Социальные страхи
• Глава 16. Негативные установки
• Глава 17. Осознанность
• Глава 18. Внутренний критик
• Глава 19. Разум и тело
• Глава 20. Самосаботаж
• Глава 21. Эмоциональный баланс
• Глава 22. Пищевые привычки
• Глава 23. Детские травмы
• Глава 24. Страх неудачи
• Глава 25. Полезные ритуалы
• Глава 26. Новый образ
• Глава 27. Путь к успеху
• Глава 28. Позитивное мышление
• Глава 29. Поиск внутреннего баланса
• Глава 30. Формирование здорового образа жизни

Глава 10: Медитация движения

Оглавление

1. Практика присутствия
2. Поток сознания
3. Круг внимания
4. Карта ощущений
5. Дыхание момента
6. Ритуал осознанности
7. Якорь здесь и сейчас
8. Танец души
9. Медитация тела
10. Единство движения

10.1 Упражнение «Практика присутствия»

Описание упражнения

Практика присутствия — это медитативное упражнение, направленное на развитие осознанного отношения к своему телу и пищевому поведению. Оно помогает установить связь между физическими ощущениями и эмоциональным состоянием, что является ключевым фактором в процессе похудения.

Цель упражнения

• Развитие осознанности в отношении телесных ощущений
• Улучшение контроля над пищевым поведением
• Снижение эмоционального переедания
• Формирование привычки к осознанному присутствию в моменте

Реквизит

• Удобный коврик для медитации или мягкий стул
• Таймер
• Дневник самонаблюдений

Как выполнять поэтапно

Этап	Действие	Время
1	Принятие удобного положения	2 минуты
2	Фокусировка на дыхании	5 минут
3	Сканирование тела	10 минут
4	Наблюдение за ощущениями голода/сытости	5 минут
5	Завершение практики и рефлексия	3 минуты

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие телесные ощущения вы заметили во время практики?
• Как изменилось ваше восприятие чувства голода?
• Удалось ли отследить связь между эмоциональным состоянием и желанием есть?
• Какие сложности возникли во время выполнения упражнения?

Интерпретация результатов

При регулярном выполнении упражнения участники отмечают:

Период практики	Ожидаемый результат
1 неделя	Улучшение осознанности при приеме пищи
2 недели	Снижение частоты эмоционального переедания
1 месяц	Формирование устойчивой связи с телесными ощущениями

Рекомендации для ведущего

• Создайте спокойную, располагающую атмосферу
• Говорите медленно, с паузами, давая участникам время на восприятие
• Подчеркивайте важность регулярной практики
• Будьте готовы к тому, что некоторым участникам может быть сложно оставаться в неподвижности
• Поощряйте ведение дневника наблюдений

Возможные модификации упражнения

• Практика присутствия во время приема пищи:
  • Медленное пережевывание каждого кусочка
  • Исследование текстуры и вкуса пищи
  • Наблюдение за насыщением
• Практика присутствия в движении:
  • Медленная ходьба с осознаванием каждого шага
  • Мягкие потягивания с фокусом на ощущениях
  • Плавные движения руками с вниманием к траектории
• Групповая практика:
  • Совместная медитация в кругу
  • Обмен опытом после практики
  • Парные упражнения на осознанность

10.2 Упражнение «Поток сознания»

Описание упражнения

Поток сознания — это динамическая медитативная практика, сочетающая плавные движения тела с наблюдением за потоком мыслей и эмоций. Упражнение помогает исследовать связь между движением, мышлением и пищевым поведением, способствуя более глубокому пониманию причин переедания.

Цель упражнения

• Развитие навыка осознавания связи между эмоциями и пищевым поведением
• Снижение уровня стресса через движение
• Улучшение контакта с телом
• Развитие способности отпускать навязчивые мысли о еде

Реквизит

• Просторное помещение
• Удобная одежда
• Спокойная медитативная музыка (опционально)
• Коврик для практики

Примерный размер группы

5-15 человек

Как выполнять поэтапно

Этап	Описание действия	Время
1	Подготовительное расслабление стоя	5 минут
2	Начало плавного движения с наблюдением мыслей	10 минут
3	Интеграция движения и дыхания	15 минут
4	Исследование эмоциональных состояний через движение	10 минут
5	Завершающая медитация и рефлексия	5 минут

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие мысли чаще всего возникали во время движения?
• Удалось ли заметить связь между определенными движениями и эмоциональными состояниями?
• Как изменилось ощущение тела до и после практики?
• Возникали ли мысли о еде во время упражнения? Как вы с ними взаимодействовали?

Интерпретация результатов

Наблюдение	Значение
Частые мысли о еде во время движения	Признак эмоциональной зависимости от пищи
Сложность в поддержании плавного движения	Указывает на высокий уровень внутреннего напряжения
Легкость в следовании потоку	Хороший контакт с телом и эмоциями

Рекомендации для ведущего

• Создайте безопасную, принимающую атмосферу
• Напоминайте участникам о важности следования своему темпу
• Подчеркивайте, что нет «правильного» способа движения
• Поощряйте исследование разных типов движения
• Будьте готовы поддержать участников, испытывающих сильные эмоции

Возможные модификации упражнения

• Работа с образами:
  • Движение как течение воды
  • Танец с внутренним ребенком
  • Выражение эмоций через пластику
• Групповые вариации:
  • Парная работа с отзеркаливанием
  • Круговое движение в группе
  • Совместное создание потока
• Интеграция с дыхательными практиками:
  • Синхронизация движения с дыханием
  • Дыхательные паузы в движении
  • Звуковое сопровождение движений

10.3 Упражнение «Круг внимания»

Описание упражнения

«Круг внимания» — это структурированная практика осознанного движения, направленная на развитие способности удерживать внимание на различных аспектах телесного опыта. Упражнение помогает развить навык распознавания истинных сигналов голода и насыщения, отделяя их от эмоциональных триггеров к приему пищи.

Цель упражнения

• Развитие концентрации внимания на телесных ощущениях
• Улучшение способности различать физический и эмоциональный голод
• Формирование навыка осознанного управления вниманием
• Снижение импульсивности в пищевом поведении

Реквизит

• Мягкий коврик для каждого участника
• Небольшой мячик или другой предмет для фокусировки внимания
• Колокольчик или гонг для обозначения переходов

Примерный размер группы

8-12 человек

Как выполнять поэтапно

Этап	Действие	Время
1	Формирование круга и вводная медитация	5 минут
2	Последовательное внимание к частям тела	15 минут
3	Исследование ощущений в области живота	10 минут
4	Практика расширения и сужения круга внимания	10 минут
5	Интеграция опыта и обсуждение	10 минут

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие области тела было легче/сложнее осознавать?
• Удалось ли заметить разницу между разными типами телесных сигналов?
• Как изменилось восприятие чувства голода после практики?
• Какие эмоции возникали при фокусировке на разных участках тела?

Интерпретация результатов

Наблюдение	Интерпретация
Сложность удержания внимания на теле	Признак отчуждения от телесного опыта
Яркие эмоциональные реакции	Наличие подавленных эмоций
Легкость в различении ощущений	Хорошая связь с телом

Рекомендации для ведущего

• Начинайте с более коротких интервалов внимания
• Используйте метафоры для описания процесса концентрации
• Давайте четкие и понятные инструкции
• Учитывайте индивидуальный темп участников
• Создавайте атмосферу принятия любого опыта
• Будьте готовы поддержать участников при возникновении сильных эмоций

Возможные модификации упражнения

• Динамическая версия:
  • Медленная ходьба по кругу
  • Плавные движения с фокусом внимания
  • Перемещение внимания в движении
• Работа с разными стимулами:
  • Использование звуковых сигналов
  • Включение тактильных ощущений
  • Работа с визуальными якорями
• Парная практика:
  • Синхронизация внимания в парах
  • Ведомый и ведущий
  • Обмен опытом в мини-группах

10.4 Упражнение «Карта ощущений»

Описание упражнения

«Карта ощущений» — это практика глубокого исследования телесных сигналов, связанных с голодом, насыщением и эмоциональными состояниями. Участники создают визуальную или ментальную карту своих телесных ощущений, учатся их распознавать и интерпретировать, что помогает в формировании здоровых пищевых привычек.

Цель упражнения

• Развитие навыка точного распознавания телесных сигналов
• Создание индивидуальной карты ощущений голода и насыщения
• Улучшение понимания связи между эмоциями и телесными реакциями
• Профилактика переедания через осознанность

Реквизит

• Бумага формата А4 или А3
• Цветные карандаши или фломастеры
• Схематичное изображение человеческого тела
• Дневник самонаблюдений

Примерный размер группы

6-10 человек

Как выполнять поэтапно

Этап	Описание действия	Время
1	Начальная медитация и настройка на тело	7 минут
2	Исследование текущих телесных ощущений	10 минут
3	Создание визуальной карты ощущений	15 минут
4	Работа с различными эмоциональными состояниями	12 минут
5	Обсуждение и интеграция опыта	8 минут

Обсуждение, актуальные вопросы

• Где в теле вы чувствуете первые сигналы голода?
• Какие ощущения сопровождают эмоциональное желание поесть?
• Как различаются ощущения при разных уровнях насыщения?
• Какие эмоциональные состояния чаще всего провоцируют желание есть?

Интерпретация результатов

Паттерн ощущений	Значение
Размытые границы ощущений	Слабый контакт с телесными сигналами
Четкая локализация сигналов	Хорошее осознавание телесного опыта
Множественные зоны напряжения	Высокий уровень стресса

Рекомендации для ведущего

• Создавайте безопасную атмосферу для исследования
• Подчеркивайте, что каждый опыт уникален
• Помогайте участникам находить точные слова для описания ощущений
• Используйте метафоры для облегчения понимания
• Поощряйте регулярную практику картирования ощущений
• Будьте готовы к работе с сильными эмоциями

Возможные модификации упражнения

• Временная карта:
  • Отслеживание изменений в течение дня
  • Фиксация ощущений до и после еды
  • Мониторинг влияния различных продуктов
• Эмоциональная карта:
  • Связь эмоций с телесными ощущениями
  • Цветовое кодирование эмоциональных состояний
  • Отслеживание триггеров переедания
• Динамическая карта:
  • Исследование ощущений в движении
  • Отслеживание изменений при физической активности
  • Наблюдение за влиянием дыхания на ощущения

10.5 Упражнение «Дыхание момента»

Описание упражнения

«Дыхание момента» — это комплексная практика, объединяющая осознанное дыхание с движением для регуляции пищевого поведения. Упражнение помогает справиться с импульсивным перееданием через установление глубокой связи с дыханием как якорем осознанности в моменты пищевых искушений.

Цель упражнения

• Развитие навыка использования дыхания для управления пищевым поведением
• Снижение импульсивности в отношении еды
• Формирование способности быстро возвращаться в состояние осознанности
• Улучшение эмоциональной саморегуляции

Реквизит

• Удобный коврик для практики
• Подушка для сидения (опционально)
• Таймер или метроном
• Дневник наблюдений

Примерный размер группы

5-15 человек

Как выполнять поэтапно

Этап	Описание действия	Время
1	Настройка и принятие удобного положения	3 минуты
2	Исследование естественного дыхания	7 минут
3	Синхронизация дыхания с простыми движениями	10 минут
4	Практика «Дыхание при импульсе»	15 минут
5	Интеграция и обсуждение опыта	10 минут

Обсуждение, актуальные вопросы

• Как изменилось ваше дыхание в моменты представления любимой еды?
• Удалось ли заметить связь между ритмом дыхания и импульсивными желаниями?
• Какие ощущения в теле появлялись при замедлении дыхания?
• Как менялось желание поесть при фокусировке на дыхании?

Интерпретация результатов

Наблюдение	Значение
Поверхностное дыхание при мыслях о еде	Признак тревожности и импульсивности
Способность сохранять ровное дыхание	Хороший уровень саморегуляции
Быстрое возвращение к спокойному дыханию	Развитый навык самоконтроля

Рекомендации для ведущего

• Начинайте с коротких интервалов дыхательной практики
• Используйте мягкий, спокойный голос при ведении
• Подчеркивайте важность регулярной практики
• Давайте время для адаптации к каждому этапу
• Будьте внимательны к признакам дискомфорта у участников
• Предлагайте альтернативные позы для практики

Возможные модификации упражнения

• Дыхательные техники для разных ситуаций:
  • Быстрое дыхание для энергизации
  • Медленное дыхание для успокоения
  • Ритмичное дыхание для баланса
• Интеграция с повседневными действиями:
  • Дыхание перед приемом пищи
  • Осознанное дыхание при ходьбе
  • Дыхательные паузы в течение дня
• Работа с визуализацией:
  • Дыхание цветом
  • Дыхание светом
  • Дыхание с образами природы

10.6 Упражнение «Ритуал осознанности»

Описание упражнения

«Ритуал осознанности» — это структурированная практика, направленная на создание личного ритуала mindful eating (осознанного питания). Упражнение помогает трансформировать процесс приема пищи из автоматического действия в осознанный, медитативный опыт, способствующий формированию здоровых пищевых привычек и естественному контролю порций.

Цель упражнения

• Создание индивидуального ритуала осознанного питания
• Развитие способности получать удовольствие от меньших порций
• Формирование навыка полного присутствия во время еды
• Улучшение пищеварения через осознанное потребление

Реквизит

• Небольшая порция любимой еды
• Красивая посуда для сервировки
• Салфетки
• Таймер
• Дневник наблюдений

Примерный размер группы

4-8 человек

Как выполнять поэтапно

Этап	Действие	Время
1	Подготовка пространства и настройка	5 минут
2	Медитация благодарности перед едой	3 минуты
3	Исследование пищи всеми органами чувств	7 минут
4	Практика осознанного поглощения пищи	15 минут
5	Рефлексия и обсуждение опыта	10 минут

Обсуждение, актуальные вопросы

• Как изменилось восприятие вкуса при медленном употреблении?
• Какие новые аспекты пищи вы заметили?
• В какой момент появилось чувство насыщения?
• Какие эмоции возникали во время практики?

Интерпретация результатов

Наблюдение	Интерпретация
Сложность в замедлении темпа еды	Привычка к быстрому питанию
Обнаружение новых вкусовых оттенков	Развитие осознанности в питании
Раннее насыщение малой порцией	Улучшение чувствительности к сигналам тела

Рекомендации для ведущего

• Создавайте спокойную, неспешную атмосферу
• Используйте мягкие напоминания о внимательности
• Демонстрируйте принятие любого опыта участников
• Поощряйте исследовательский подход
• Помогайте участникам находить индивидуальный темп
• Будьте готовы к работе с эмоциональными реакциями

Возможные модификации упражнения

• Индивидуальные ритуалы:
  • Создание персональной последовательности действий
  • Включение элементов благодарности
  • Интеграция дыхательных практик
• Групповые варианты:
  • Совместная трапеза в тишине
  • Обмен опытом в парах
  • Коллективное создание ритуала
• Тематические практики:
  • Работа с «проблемными» продуктами
  • Исследование эмоциональных триггеров
  • Практика с новыми видами пищи

10.7 Упражнение «Якорь здесь и сейчас»

Описание упражнения

«Якорь здесь и сейчас» — это практика создания надежной опоры в настоящем моменте через телесные ощущения и движение. Упражнение помогает прервать автоматические паттерны переедания путем быстрого возвращения к осознанному состоянию в моменты пищевых импульсов.

Цель упражнения

• Формирование надежного способа возвращения в осознанное состояние
• Развитие навыка быстрого прерывания импульсивного пищевого поведения
• Создание личной практики заземления
• Улучшение способности распознавать триггеры переедания

Реквизит

• Коврик для упражнений
• Маленький предмет для фокусировки внимания
• Дневник наблюдений
• Комфортная одежда

Примерный размер группы

6-12 человек

Как выполнять поэтапно

Этап	Описание действия	Время
1	Исследование опорных точек тела	8 минут
2	Практика заземления через стопы	7 минут
3	Создание персонального якоря	15 минут
4	Тренировка быстрого возвращения	10 минут
5	Интеграция опыта	5 минут

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие точки опоры оказались наиболее эффективными?
• Как быстро удается вернуться в осознанное состояние?
• Какие ощущения сигнализируют о надежном заземлении?
• В каких ситуациях сложнее всего удерживать присутствие?

Интерпретация результатов

Наблюдение	Значение
Быстрое нахождение опоры	Хорошая связь с телом
Сложности с заземлением	Высокий уровень тревожности
Стабильное удержание внимания	Развитый навык саморегуляции

Рекомендации для ведущего

• Начинайте с простых и понятных техник заземления
• Уделяйте внимание индивидуальным особенностям участников
• Поощряйте поиск персональных якорей
• Давайте достаточно времени для освоения каждого этапа
• Помогайте в поиске наиболее эффективных точек опоры
• Подчеркивайте важность регулярной практики

Возможные модификации упражнения

• Работа с разными якорями:
  • Визуальные якоря (особые предметы или изображения)
  • Звуковые якоря (мантры или мелодии)
  • Тактильные якоря (текстуры или предметы)
• Ситуативные практики:
  • Заземление в движении
  • Якорение в социальных ситуациях
  • Практика в стрессовых условиях
• Интеграция с дыханием:
  • Дыхательные паттерны для заземления
  • Связь дыхания и движения
  • Дыхательные якоря для разных ситуаций

10.8 Упражнение «Танец души»

Описание упражнения

«Танец души» — это терапевтическая практика свободного движения, направленная на освобождение от эмоциональных блоков и негативных установок, связанных с образом тела и пищевым поведением. Через спонтанный танец участники учатся принимать своё тело, выражать эмоции и находить альтернативные способы самоуспокоения, не связанные с едой.

Цель упражнения

• Улучшение образа тела через движение
• Освобождение подавленных эмоций
• Развитие навыков телесной саморегуляции
• Формирование позитивной связи с телом

Реквизит

• Просторное помещение
• Музыкальное оборудование
• Подборка музыки разных темпов и настроений
• Удобная одежда для движения
• Коврики для отдыха

Примерный размер группы

8-15 человек

Как выполнять поэтапно

Этап	Описание действия	Время
1	Разогрев и настройка на тело	10 минут
2	Исследование базовых движений	15 минут
3	Свободный танец с эмоциями	20 минут
4	Интеграция через мягкое движение	10 минут
5	Заземление и обсуждение	15 минут

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие эмоции проявились через движение?
• Как изменилось восприятие тела в процессе танца?
• Какие движения вызвали наибольший эмоциональный отклик?
• Что помогало оставаться в контакте с телом?

Интерпретация результатов

Наблюдение	Значение
Скованность в движениях	Наличие телесных зажимов и запретов
Эмоциональные всплески	Освобождение подавленных чувств
Плавность и свобода движений	Хорошая связь с телом

Рекомендации для ведущего

• Создавайте безопасное пространство для самовыражения
• Поощряйте аутентичное движение без оценки
• Внимательно подбирайте музыку для разных этапов
• Будьте готовы поддержать участников в сильных эмоциях
• Помогайте находить комфортный способ движения
• Уважайте индивидуальные границы каждого участника

Возможные модификации упражнения

• Тематические танцы:
  • Танец внутреннего ребенка
  • Танец силы и уверенности
  • Танец принятия тела
• Работа с образами:
  • Движение стихий (вода, огонь, воздух, земля)
  • Танец животных
  • Движение природных явлений
• Парные и групповые практики:
  • Зеркальный танец
  • Круговой танец поддержки
  • Танец-диалог

10.9 Упражнение «Медитация тела»

Описание упражнения

«Медитация тела» — это глубинная практика исследования телесных ощущений и эмоциональных состояний через неподвижность и направленное внимание. Упражнение помогает развить тонкую чувствительность к сигналам тела, научиться различать физический и эмоциональный голод, а также обнаруживать и трансформировать напряжения, связанные с пищевым поведением.

Цель упражнения

• Развитие навыка тонкого различения телесных сигналов
• Улучшение способности определять истинный голод
• Освобождение от телесных зажимов
• Формирование нового телесного опыта

Реквизит

• Удобные коврики для лежания
• Одеяла для комфорта
• Подушки для головы и поясницы
• Таймер
• Спокойная фоновая музыка (опционально)

Примерный размер группы

5-10 человек

Как выполнять поэтапно

Этап	Описание действия	Время
1	Подготовка и принятие удобного положения	5 минут
2	Последовательное расслабление тела	10 минут
3	Сканирование телесных ощущений	20 минут
4	Работа с проблемными зонами	15 минут
5	Интеграция и плавный выход	10 минут

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие части тела вызывали наибольший отклик?
• Удалось ли обнаружить связь между напряжением и пищевым поведением?
• Как менялось восприятие чувства голода в процессе практики?
• Какие эмоции всплывали при работе с разными участками тела?

Интерпретация результатов

Наблюдение	Значение
Сложность в ощущении отдельных зон	Наличие психологических блоков
Яркие телесные отклики	Хорошая связь с телесными процессами
Появление спонтанных движений	Освобождение подавленной энергии

Рекомендации для ведущего

• Создавайте атмосферу безопасности и принятия
• Говорите медленно, с паузами
• Используйте мягкий, спокойный голос
• Давайте время для исследования каждой зоны
• Будьте готовы к эмоциональным реакциям
• Поощряйте регулярную домашнюю практику

Возможные модификации упражнения

• Тематические медитации:
  • Работа с зоной живота
  • Исследование сигналов насыщения
  • Медитация на принятие тела
• Интеграция с движением:
  • Мягкие покачивания
  • Микродвижения
  • Спонтанные жесты
• Работа с дыханием:
  • Дыхание в напряженные зоны
  • Волновое дыхание
  • Дыхательные паузы

10.10 Упражнение «Единство движения»

Описание упражнения

«Единство движения» — это интегративная практика, объединяющая элементы медитации, танца и телесно-ориентированной терапии. Упражнение направлено на достижение гармоничного единства тела и сознания, что способствует формированию здорового отношения к питанию и своему телу. Практика помогает преодолеть разрыв между эмоциональными потребностями и пищевым поведением.

Цель упражнения

• Интеграция телесного и эмоционального опыта
• Развитие целостного восприятия себя
• Гармонизация отношений с телом и пищей
• Формирование новых паттернов реагирования на стресс

Реквизит

• Просторное помещение
• Коврики для упражнений
• Музыкальное сопровождение разных темпов
• Мягкие мячи или подушки
• Дневники для рефлексии

Примерный размер группы

8-12 человек

Как выполнять поэтапно

Этап	Описание действия	Время
1	Центрирование и настройка	7 минут
2	Плавное пробуждение движения	10 минут
3	Интеграция дыхания и движения	15 минут
4	Спонтанный танец осознанности	20 минут
5	Заземление и рефлексия	8 минут

Обсуждение, актуальные вопросы

• Как изменилось ощущение целостности в процессе практики?
• Какие инсайты появились о связи движения и эмоций?
• Удалось ли достичь состояния единства с телом?
• Как практика повлияла на отношение к телу и еде?

Интерпретация результатов

Наблюдение	Значение
Гармоничное течение движений	Хорошая интеграция тела и сознания
Фрагментарность движений	Наличие внутренних конфликтов
Спонтанные эмоциональные проявления	Процесс освобождения подавленных чувств

Рекомендации для ведущего

• Создавайте атмосферу безусловного принятия
• Поддерживайте индивидуальный темп каждого участника
• Используйте образные метафоры для углубления опыта
• Будьте внимательны к групповой динамике
• Обеспечивайте безопасное пространство для самовыражения
• Помогайте участникам интегрировать полученный опыт

Возможные модификации упражнения

• Работа с качествами движения:
  • Текучесть и плавность
  • Сила и мягкость
  • Ритм и пауза
• Групповые взаимодействия:
  • Синхронное движение в парах
  • Круговые танцы
  • Групповые импровизации
• Тематические практики:
  • Движение пяти элементов
  • Танец внутренней мудрости
  • Интеграция полярностей

Итоговая таблица упражнений

Упражнение	Фокусировка	Время на выполнение
Практика присутствия	Осознанность и телесные ощущения	25 минут
Поток сознания	Движение и эмоции	45 минут
Круг внимания	Концентрация и телесное осознавание	50 минут
Карта ощущений	Исследование телесных сигналов	52 минуты
Дыхание момента	Дыхательные практики	45 минут
Ритуал осознанности	Осознанное питание	40 минут
Якорь здесь и сейчас	Заземление и стабилизация	45 минут
Танец души	Эмоциональное освобождение	70 минут
Медитация тела	Глубинное исследование тела	60 минут
Единство движения	Интеграция тела и сознания	60 минут