Это упражнение направлено на развитие способности быстро и эффективно переключаться между различными типами задач, адаптируясь к меняющимся условиям. Участники тренируют навыки когнитивного контроля через выполнение серии заданий с постоянно меняющимися правилами.
Цель упражнения
Развитие навыков быстрого переключения между задачами
Улучшение адаптивности к изменяющимся условиям
Тренировка рабочей памяти
Повышение скорости принятия решений
Реквизит
Наименование
Количество
Примечание
Карточки с числами (от 1 до 20)
20 штук
Разных цветов (красный, синий, зеленый, желтый)
Таймер
1 штука
Для отслеживания времени выполнения
Бланки для записи результатов
По количеству участников
С таблицей для отметки ответов
Примерный размер группы
5-15 человек
Как выполнять поэтапно
Подготовительный этап:
Разложите карточки на столе в случайном порядке
Раздайте участникам бланки для записи результатов
Объясните правила первого раунда
Первый раунд (5 минут):
Участники должны найти и записать все четные числа красного цвета
Затем все нечетные числа синего цвета
Второй раунд (5 минут):
Правила меняются: теперь нужно находить числа, кратные 3, любого цвета
При нахождении зеленого числа необходимо пропустить следующее число
Третий раунд (5 минут):
Финальное усложнение: чередование между поиском чисел по цвету и по значению
Каждое найденное число нужно умножить на 2, если оно красное, или разделить на 2, если синее
Время на каждый этап
Этап
Продолжительность
Подготовка и объяснение правил
5 минут
Первый раунд
5 минут
Второй раунд
5 минут
Третий раунд
5 минут
Обсуждение результатов
10 минут
Обсуждение, актуальные вопросы
Какие стратегии вы использовали для быстрого переключения между задачами?
Что было самым сложным при смене правил?
Как вы справлялись с ошибками и корректировали свои действия?
Заметили ли вы улучшение своей скорости реакции к концу упражнения?
Интерпретация результатов
Результаты оцениваются по следующим критериям:
Критерий
Отличный результат
Хороший результат
Требуется практика
Скорость переключения
Менее 2 секунд
2-4 секунды
Более 4 секунд
Количество ошибок
0-1 ошибка
2-3 ошибки
4 и более ошибок
Время выполнения раунда
Менее 4 минут
4-5 минут
Более 5 минут
Рекомендации для ведущего
Начинайте с простых правил, постепенно увеличивая сложность
Следите за уровнем стресса участников, при необходимости делайте короткие перерывы
Поощряйте участников делиться своими стратегиями выполнения заданий
Фиксируйте время выполнения каждого раунда для отслеживания прогресса
Будьте готовы пояснять правила несколько раз, особенно в начале новых раундов
Возможные модификации упражнений
Командный вариант:
Разделите участников на команды по 2-3 человека
Добавьте элемент соревнования между командами
Введите систему начисления очков за скорость и точность
Усложненный вариант:
Добавьте звуковые сигналы для смены правил
Введите дополнительные категории для сортировки чисел
Используйте карточки с математическими выражениями вместо простых чисел
Цифровой вариант:
Используйте компьютерную программу для демонстрации карточек
Автоматизируйте подсчет результатов
Добавьте визуальные эффекты для обратной связи
12.2 Упражнение «Когнитивная гибкость в действии»
Описание упражнения
Упражнение направлено на развитие способности быстро адаптироваться к изменяющимся условиям и правилам, находить альтернативные решения задач и преодолевать когнитивную ригидность. Участники работают с набором объектов, постоянно меняя способы их категоризации и использования.
Цель упражнения
Развитие когнитивной гибкости
Улучшение способности к переосмыслению ситуаций
Тренировка дивергентного мышления
Преодоление функциональной фиксированности
Реквизит
Наименование
Количество
Примечание
Набор обычных предметов
15-20 штук
Карандаши, скрепки, резинки, чашки и т.д.
Карточки с категориями
30 штук
С различными признаками классификации
Секундомер
1 штука
Для отсчета времени на выполнение заданий
Примерный размер группы
8-12 человек
Как выполнять поэтапно
Первый этап — «Множественная категоризация»:
Разложите все предметы на столе
Участники должны группировать предметы по разным признакам
Каждую минуту ведущий называет новый признак для классификации
Второй этап — «Альтернативное использование»:
Каждый участник получает один предмет
Нужно придумать максимальное количество способов его нестандартного применения
После каждого раунда предметы передаются по кругу
Третий этап — «Связи и ассоциации»:
Участники объединяются в пары
Каждая пара получает два случайных предмета
Задача — найти максимальное количество связей между предметами
Время на каждый этап
Этап
Продолжительность
Множественная категоризация
15 минут
Альтернативное использование
20 минут
Связи и ассоциации
15 минут
Обсуждение
10 минут
Обсуждение, актуальные вопросы
Какие стратегии вы использовали для генерации новых идей?
Что помогало, а что мешало находить нестандартные решения?
Как менялось ваше восприятие предметов в процессе упражнения?
Какие инсайты вы получили во время выполнения заданий?
Где в повседневной жизни может пригодиться развитая когнитивная гибкость?
Интерпретация результатов
Показатель
Высокий уровень
Средний уровень
Начальный уровень
Количество категорий
Более 8 за раунд
5-7 за раунд
Менее 5 за раунд
Нестандартные применения
Более 10 идей
6-9 идей
Менее 5 идей
Скорость переключения
Менее 10 секунд
10-20 секунд
Более 20 секунд
Рекомендации для ведущего
Создавайте атмосферу психологической безопасности, где участники не боятся предлагать необычные идеи
Поощряйте самые нестандартные и творческие решения
Следите за тем, чтобы все участники были вовлечены в процесс
Помогайте группе, если она «застревает», предлагая наводящие вопросы
Фиксируйте интересные идеи для последующего обсуждения
Регулируйте темп упражнения в зависимости от уровня группы
Возможные модификации упражнений
Соревновательный формат:
Разделение на команды с подсчетом баллов
Временные ограничения на каждый раунд
Дополнительные баллы за особо оригинальные идеи
Усложненная версия:
Добавление ограничений на определенные категории
Комбинирование трех и более предметов
Создание историй с использованием предметов
Виртуальный вариант:
Использование изображений вместо реальных предметов
Онлайн-доска для групповой работы
Цифровой таймер и автоматический подсчет результатов
12.3 Упражнение «Мониторинг и контроль внимания»
Описание упражнения
Комплексное упражнение, направленное на развитие способности удерживать, распределять и контролировать внимание в условиях множественных стимулов. Участники тренируют навыки осознанного управления вниманием через серию структурированных заданий с постепенно возрастающей сложностью.
Цель упражнения
Развитие устойчивости внимания
Улучшение способности к распределению внимания
Тренировка переключения между фокусом и широким вниманием
Повышение осознанности в управлении вниманием
Реквизит
Наименование
Количество
Примечание
Метроном или аудиозапись
1 штука
Для задания ритма
Карточки с заданиями
30 штук
С различными визуальными паттернами
Цветные маркеры
4 набора
Разных цветов для каждого участника
Бланки для записи
По количеству участников
С подготовленными схемами
Примерный размер группы
6-10 человек
Как выполнять поэтапно
Подготовительный этап «Настройка внимания»:
Участники рассаживаются в комфортной позе
Проводится короткая техника центрирования (2-3 минуты)
Ведущий объясняет систему сигналов для упражнения
Первый этап «Ритмическое внимание»:
Включается метроном с определенным ритмом
Участники отслеживают ритм и отмечают каждый четвертый удар
Постепенно добавляются визуальные стимулы
Второй этап «Множественные потоки»:
Участники получают карточки с заданиями
Необходимо одновременно следить за несколькими параметрами
При появлении определенных комбинаций делать отметки
Третий этап «Активное управление»:
Добавляются правила переключения между заданиями
Вводятся сигналы для смены фокуса внимания
Участники самостоятельно регулируют распределение внимания
Время на каждый этап
Этап
Продолжительность
Настройка внимания
5 минут
Ритмическое внимание
10 минут
Множественные потоки
15 минут
Активное управление
15 минут
Обсуждение и рефлексия
15 минут
Обсуждение, актуальные вопросы
Как менялось качество вашего внимания на разных этапах упражнения?
Какие стратегии вы использовали для удержания внимания?
В какие моменты было легче/сложнее сохранять концентрацию?
Как вы определяли приоритетность стимулов?
Какие паттерны отвлечения внимания вы заметили у себя?
Интерпретация результатов
Параметр
Высокий уровень
Средний уровень
Требует развития
Точность отслеживания ритма
90-100%
70-89%
Менее 70%
Количество замеченных комбинаций
Более 15
8-14
Менее 8
Время реакции на сигналы
Менее 1 секунды
1-2 секунды
Более 2 секунд
Количество ошибок переключения
0-2
3-5
Более 5
Рекомендации для ведущего
Внимательно следите за уровнем утомления участников
Делайте короткие перерывы между этапами при необходимости
Подстраивайте темп под возможности группы
Давайте четкие и понятные инструкции перед каждым этапом
Фиксируйте индивидуальные особенности выполнения для обратной связи
Поощряйте самонаблюдение и осознанность в процессе выполнения
Возможные модификации упражнений
Командный вариант:
Разделение на пары с распределением ролей
Совместное отслеживание сложных паттернов
Взаимная поддержка и обратная связь
Усложненная версия:
Добавление звуковых сигналов разной тональности
Введение пространственных ориентиров
Увеличение количества отслеживаемых параметров
Цифровой формат:
Использование компьютерной программы для генерации стимулов
Автоматическое отслеживание реакций
Визуализация результатов в реальном времени
12.4 Упражнение «Детектив ошибок»
Описание упражнения
Упражнение направлено на развитие навыков мониторинга ошибок и их своевременного обнаружения. Участники тренируют способность замечать несоответствия, анализировать причины ошибок и корректировать свои действия в режиме реального времени.
Цель упражнения
Развитие навыков обнаружения и анализа ошибок
Улучшение способности к самомониторингу
Тренировка внимания к деталям
Формирование стратегий предотвращения ошибок
Реквизит
Наименование
Количество
Примечание
Набор текстов с ошибками
10-15 штук
Разные типы ошибок
Карточки с алгоритмами
20 штук
С намеренными нарушениями последовательности
Бланки для записи
По количеству участников
С таблицами для классификации ошибок
Цветные карандаши
5 наборов
Для маркировки разных типов ошибок
Примерный размер группы
5-8 человек
Как выполнять поэтапно
Подготовительный этап «Калибровка внимания»:
Ознакомление с типами ошибок и их классификацией
Разбор примеров на простых текстах
Обсуждение стратегий поиска ошибок
Первый этап «Текстовый детектив»:
Участники получают тексты с разными типами ошибок
Необходимо найти и классифицировать все ошибки
Отметить их разными цветами согласно типу
Второй этап «Алгоритмические нарушения»:
Работа с карточками, содержащими нарушенные алгоритмы
Поиск логических несоответствий
Восстановление правильной последовательности
Третий этап «Активное исправление»:
Создание собственных текстов с намеренными ошибками
Обмен текстами между участниками
Поиск и исправление ошибок друг друга
Время на каждый этап
Этап
Продолжительность
Калибровка внимания
10 минут
Текстовый детектив
15 минут
Алгоритмические нарушения
15 минут
Активное исправление
20 минут
Обсуждение результатов
10 минут
Обсуждение, актуальные вопросы
Какие типы ошибок оказались наиболее сложными для обнаружения?
Какие стратегии поиска ошибок оказались наиболее эффективными?
Как менялась скорость обнаружения ошибок в процессе упражнения?
Какие закономерности в появлении ошибок вы заметили?
Как можно применить полученные навыки в повседневной жизни?
Интерпретация результатов
Критерий
Высокий уровень
Средний уровень
Начальный уровень
Процент найденных ошибок
90-100%
70-89%
Менее 70%
Скорость обнаружения
Менее 30 секунд
30-60 секунд
Более 60 секунд
Точность классификации
95-100%
80-94%
Менее 80%
Рекомендации для ведущего
Начинайте с простых и очевидных ошибок, постепенно усложняя задания
Поощряйте обмен стратегиями между участниками
Обращайте внимание на индивидуальный темп работы каждого участника
Давайте конструктивную обратную связь по результатам каждого этапа
Создавайте атмосферу, где ошибки воспринимаются как возможность для обучения
Возможные модификации упражнений
Работа в парах:
Распределение ролей «автор — проверяющий»
Совместный анализ сложных случаев
Взаимное обучение стратегиям поиска ошибок
Усложненный вариант:
Добавление временных ограничений
Включение многоуровневых ошибок
Работа с несколькими текстами одновременно
Игровой формат:
Система начисления баллов за найденные ошибки
Соревнование между мини-группами
Создание квестов с поиском ошибок
12.5 Упражнение «Многозадачное жонглирование»
Описание упражнения
Упражнение направлено на развитие навыков эффективного переключения между задачами и управления множественными процессами одновременно. Участники учатся распределять внимание и ресурсы между несколькими параллельными активностями, сохраняя при этом качество выполнения каждой задачи.
Цель упражнения
Развитие навыков многозадачности
Улучшение способности к быстрому переключению между задачами
Тренировка распределенного внимания
Повышение эффективности управления временем
Реквизит
Наименование
Количество
Примечание
Карточки с заданиями
30 штук
Разных типов и сложности
Таймеры
3-4 штуки
Для отслеживания разных временных интервалов
Маркерная доска
1 штука
Для записи текущих задач и прогресса
Цветные стикеры
5 блоков
Для маркировки приоритетов
Примерный размер группы
4-8 человек
Как выполнять поэтапно
Подготовительный этап «Планирование»:
Знакомство с типами заданий и их особенностями
Объяснение системы приоритезации
Распределение начальных задач
Первый этап «Базовое жонглирование»:
Работа с двумя параллельными задачами
Переключение по сигналу таймера
Отслеживание прогресса по каждой задаче
Второй этап «Многопоточность»:
Увеличение количества параллельных задач до трёх-четырёх
Добавление срочных и внеплановых заданий
Управление приоритетами в реальном времени
Третий этап «Командное взаимодействие»:
Распределение задач между участниками
Координация действий в группе
Совместное управление ресурсами
Время на каждый этап
Этап
Продолжительность
Планирование
10 минут
Базовое жонглирование
15 минут
Многопоточность
20 минут
Командное взаимодействие
25 минут
Анализ и обсуждение
15 минут
Обсуждение, актуальные вопросы
Как вы определяли приоритетность задач?
Какие стратегии помогали эффективно переключаться между задачами?
Что вызывало наибольшие трудности при выполнении нескольких задач одновременно?
Как менялась эффективность выполнения задач с увеличением их количества?
Какие навыки командной работы оказались наиболее полезными?
Интерпретация результатов
Параметр
Высокий уровень
Средний уровень
Требует развития
Количество выполненных задач
90-100%
75-89%
Менее 75%
Качество выполнения
Минимум ошибок
Несущественные ошибки
Значительные ошибки
Скорость переключения
Менее 5 секунд
5-10 секунд
Более 10 секунд
Управление стрессом
Стабильная работа
Периодические сбои
Частые сбои
Рекомендации для ведущего
Внимательно следите за уровнем стресса участников
Регулируйте сложность задач в зависимости от возможностей группы
Поощряйте эффективные стратегии управления временем
Помогайте участникам анализировать причины успехов и неудач
Создавайте условия для взаимной поддержки в группе
Фиксируйте и обсуждайте удачные примеры решения сложных ситуаций
Возможные модификации упражнений
Соревновательный формат:
Введение системы баллов за скорость и качество
Организация командных соревнований
Создание рейтинговой таблицы достижений
Усложненный вариант:
Добавление неожиданных препятствий
Введение ограничений по ресурсам
Усложнение системы приоритетов
Виртуальный формат:
Использование онлайн-инструментов управления задачами
Организация удаленного взаимодействия
Применение цифровых таймеров и трекеров
12.6 Упражнение «Стратегическое планирование»
Описание упражнения
Упражнение направлено на развитие навыков стратегического мышления и планирования действий. Участники учатся выстраивать эффективные последовательности действий, прогнозировать результаты и адаптировать планы в зависимости от изменяющихся условий.
Цель упражнения
Развитие навыков стратегического планирования
Улучшение способности к прогнозированию результатов
Тренировка системного мышления
Формирование гибкого подхода к решению задач
Реквизит
Наименование
Количество
Примечание
Карты планирования
40 штук
С различными сценариями и условиями
Шаблоны планов
По количеству участников
С структурированными полями для заполнения
Кубики событий
3 набора
Для генерации случайных ситуаций
Маркерные доски
По количеству команд
Для визуализации планов
Примерный размер группы
8-12 человек
Как выполнять поэтапно
Подготовительный этап «Анализ ситуации»:
Распределение участников по командам
Выдача начальных условий и ресурсов
Объяснение системы оценки планов
Первый этап «Базовое планирование»:
Создание простого линейного плана
Определение ключевых этапов
Расчет необходимых ресурсов
Второй этап «Управление рисками»:
Выявление потенциальных рисков
Разработка альтернативных сценариев
Создание плана реагирования на изменения
Третий этап «Адаптивное планирование»:
Внедрение случайных событий
Корректировка планов в реальном времени
Оценка эффективности решений
Время на каждый этап
Этап
Продолжительность
Анализ ситуации
15 минут
Базовое планирование
20 минут
Управление рисками
25 минут
Адаптивное планирование
20 минут
Презентация и обсуждение
20 минут
Обсуждение, актуальные вопросы
Какие факторы вы учитывали при создании первоначального плана?
Как изменился ваш подход после появления непредвиденных обстоятельств?
Какие стратегии оказались наиболее эффективными для адаптации планов?
Как работала команда при необходимости быстрого изменения стратегии?
Какие уроки вы извлекли из процесса планирования?
Интерпретация результатов
Критерий
Высокий уровень
Средний уровень
Начальный уровень
Детальность плана
Все аспекты учтены
Основные аспекты учтены
Поверхностный план
Гибкость адаптации
Быстрая и эффективная
Умеренная
Медленная
Учет рисков
Комплексный анализ
Частичный анализ
Минимальный анализ
Командная работа
Высокая синергия
Хорошая координация
Слабая координация
Рекомендации для ведущего
Создавайте реалистичные, но интересные сценарии для планирования
Поощряйте креативный подход к решению проблем
Обеспечивайте конструктивную обратную связь после каждого этапа
Помогайте группам анализировать их успехи и неудачи
Стимулируйте обмен опытом между командами
Следите за равномерным участием всех членов команды
Возможные модификации упражнений
Усложненный вариант:
Добавление временных ограничений
Введение конкурирующих целей
Усложнение системы ресурсов
Индивидуальный формат:
Персональные проекты планирования
Самостоятельный анализ рисков
Индивидуальные стратегии адаптации
Цифровой вариант:
Использование программ для планирования
Онлайн-симуляции событий
Цифровые инструменты визуализации
12.7 Упражнение «Практика самоконтроля»
Описание упражнения
Комплексное упражнение, направленное на развитие навыков самоконтроля и саморегуляции. Участники тренируют способность управлять своими импульсами, эмоциями и поведением в различных ситуациях, требующих сознательного контроля и сдержанности.
Цель упражнения
Развитие навыков эмоционального самоконтроля
Улучшение способности к сознательному выбору реакций
Тренировка устойчивости к отвлекающим факторам
Формирование привычек осознанного поведения
Реквизит
Наименование
Количество
Примечание
Карточки с провокационными ситуациями
30 штук
С описанием различных триггеров
Таймеры
По количеству участников
Для отслеживания времени реакции
Дневники самонаблюдения
По количеству участников
Для фиксации реакций и стратегий
Набор отвлекающих стимулов
5-7 наборов
Звуковые, визуальные, тактильные
Примерный размер группы
6-10 человек
Как выполнять поэтапно
Подготовительный этап «Осознание»:
Анализ личных триггеров
Определение типичных реакций
Создание шкалы самооценки контроля
Первый этап «Базовый самоконтроль»:
Работа с простыми отвлекающими факторами
Практика паузы перед реакцией
Техники переключения внимания
Второй этап «Эмоциональная регуляция»:
Работа с эмоциональными триггерами
Практика осознанного выбора реакции
Техники управления эмоциональным состоянием
Третий этап «Интегрированный контроль»:
Комплексные ситуации с множественными триггерами
Длительное удержание самоконтроля
Работа в условиях стресса
Время на каждый этап
Этап
Продолжительность
Осознание
15 минут
Базовый самоконтроль
20 минут
Эмоциональная регуляция
25 минут
Интегрированный контроль
20 минут
Рефлексия и обсуждение
15 минут
Обсуждение, актуальные вопросы
Какие ситуации оказались наиболее сложными для контроля?
Какие стратегии самоконтроля оказались наиболее эффективными?
Как изменилось ваше восприятие триггерных ситуаций?
Как вы планируете применять полученные навыки в жизни?
Интерпретация результатов
Критерий
Высокий уровень
Средний уровень
Требует развития
Скорость осознания триггера
Менее 2 секунд
2-5 секунд
Более 5 секунд
Длительность самоконтроля
Более 10 минут
5-10 минут
Менее 5 минут
Качество управления реакциями
Стабильное
Переменное
Нестабильное
Восстановление после срыва
Быстрое (до 1 мин)
Среднее (1-3 мин)
Медленное (>3 мин)
Рекомендации для ведущего
Создавайте безопасную атмосферу для практики
Постепенно увеличивайте интенсивность триггеров
Предоставляйте время для восстановления между упражнениями
Поощряйте самонаблюдение и рефлексию
Помогайте участникам находить индивидуальные стратегии контроля
Будьте готовы оказать эмоциональную поддержку
Возможные модификации упражнений
Парная работа:
Взаимное наблюдение и обратная связь
Ролевые игры с триггерными ситуациями
Совместная разработка стратегий контроля
Усложненная версия:
Добавление физических нагрузок
Работа с несколькими триггерами одновременно
Увеличение длительности воздействия
Медитативный подход:
Интеграция техник осознанности
Практика телесного осознавания
Дыхательные техники контроля
12.8 Упражнение «Управление импульсами»
Описание упражнения
Упражнение направлено на развитие способности контролировать импульсивные реакции и принимать взвешенные решения в ситуациях, требующих быстрого реагирования. Участники тренируют навыки осознанного выбора между немедленной реакцией и обдуманным действием.
Цель упражнения
Развитие контроля над импульсивными реакциями
Улучшение навыков принятия осознанных решений
Тренировка способности к отсроченному удовлетворению
Формирование стратегий управления импульсивным поведением
Какие стратегии сдерживания оказались наиболее эффективными?
Как изменилось ваше восприятие времени между импульсом и реакцией?
Какие внутренние диалоги помогают контролировать импульсы?
Как вы планируете применять полученные навыки в повседневной жизни?
Интерпретация результатов
Параметр
Высокий уровень
Средний уровень
Начальный уровень
Время до реакции
Более 5 секунд
2-5 секунд
Менее 2 секунд
Контроль импульсов
80-100% случаев
50-79% случаев
Менее 50% случаев
Осознанность выбора
Постоянная
Периодическая
Редкая
Применение стратегий
Автоматическое
С напоминанием
С трудом
Рекомендации для ведущего
Создавайте безопасную среду для практики
Постепенно увеличивайте сложность стимулов
Поддерживайте участников в моменты потери контроля
Помогайте анализировать неудачные попытки
Фокусируйте внимание на прогрессе, а не на ошибках
Поощряйте обмен успешными стратегиями в группе
Возможные модификации упражнений
Соревновательный формат:
Командные соревнования по контролю импульсов
Система баллов за успешное сдерживание
Турнир стратегий управления импульсами
Усложненный вариант:
Добавление отвлекающих факторов
Работа с более сильными триггерами
Сокращение времени на принятие решений
Индивидуальная практика:
Ведение дневника импульсов
Разработка персональных стратегий
Самостоятельные упражнения с обратной связью
12.9 Упражнение «Ресурсный менеджмент»
Описание упражнения
Комплексное упражнение, направленное на развитие навыков эффективного управления личными и групповыми ресурсами. Участники учатся распознавать, оценивать и рационально использовать различные типы ресурсов: временные, энергетические, материальные и интеллектуальные.
Цель упражнения
Развитие навыков управления ресурсами
Улучшение способности к оценке ресурсозатрат
Тренировка стратегического распределения ресурсов
Формирование навыков ресурсосбережения
Реквизит
Наименование
Количество
Примечание
Карточки с заданиями
30 штук
С различными сценариями использования ресурсов
Ресурсные маркеры
100 штук
Разных цветов для разных типов ресурсов
Планшеты для стратегий
По количеству команд
С полями для планирования
Таблицы учета ресурсов
По количеству участников
Для мониторинга использования
Примерный размер группы
8-12 человек
Как выполнять поэтапно
Подготовительный этап «Инвентаризация»:
Анализ доступных ресурсов
Определение приоритетов использования
Создание карты ресурсов
Первый этап «Базовое распределение»:
Работа с простыми задачами распределения
Оценка эффективности использования
Корректировка распределения
Второй этап «Стратегическое планирование»:
Долгосрочное планирование ресурсов
Создание резервов
Прогнозирование потребностей
Третий этап «Кризисное управление»:
Работа в условиях дефицита
Поиск альтернативных ресурсов
Оптимизация использования
Время на каждый этап
Этап
Продолжительность
Инвентаризация
15 минут
Базовое распределение
20 минут
Стратегическое планирование
25 минут
Кризисное управление
20 минут
Анализ результатов
15 минут
Обсуждение, актуальные вопросы
Какие критерии вы использовали для приоритезации ресурсов?
Как менялась стратегия управления при возникновении дефицита?
Какие способы оптимизации оказались наиболее эффективными?
Как работала команда в условиях ограниченных ресурсов?
Какие выводы вы сделали о своем стиле управления ресурсами?
Интерпретация результатов
Критерий
Высокий уровень
Средний уровень
Требует развития
Эффективность использования
90-100%
70-89%
Менее 70%
Стратегическое планирование
Долгосрочное
Среднесрочное
Краткосрочное
Адаптивность
Быстрая
Умеренная
Медленная
Создание резервов
Системное
Периодическое
Случайное
Рекомендации для ведущего
Создавайте реалистичные сценарии использования ресурсов
Поощряйте творческий подход к решению ресурсных задач
Следите за равномерным распределением нагрузки в команде
Обеспечивайте конструктивную обратную связь
Помогайте участникам анализировать ошибки в управлении
Стимулируйте поиск инновационных решений
Возможные модификации упражнений
Конкурентный формат:
Соревнование между командами
Ограниченный общий пул ресурсов
Система бонусов за эффективность
Усложненная версия:
Добавление непредвиденных событий
Работа с несколькими типами ресурсов
Динамическое изменение условий
Цифровой вариант:
Использование симуляторов управления
Онлайн-мониторинг ресурсов
Автоматизированный анализ эффективности
12.10 Упражнение «Эмоциональный термостат»
Описание упражнения
Упражнение направлено на развитие навыков эмоциональной регуляции и способности управлять эмоциональным состоянием в различных ситуациях. Участники учатся распознавать, оценивать и корректировать интенсивность эмоциональных реакций.
Цель упражнения
Развитие навыков эмоциональной саморегуляции
Улучшение осознанности эмоциональных состояний
Тренировка управления интенсивностью эмоций
Формирование адаптивных стратегий эмоционального контроля
Реквизит
Наименование
Количество
Примечание
Карточки с эмоциональными триггерами
40 штук
Различные ситуации и сценарии
Шкалы эмоций
По количеству участников
С градацией интенсивности
Дневники самонаблюдения
По количеству участников
Для записи реакций и стратегий
Аудиоматериалы
10 треков
Для создания эмоционального фона
Примерный размер группы
6-10 человек
Как выполнять поэтапно
Подготовительный этап «Калибровка»:
Оценка текущего эмоционального состояния
Определение личного диапазона эмоций
Знакомство со шкалой интенсивности
Первый этап «Распознавание»:
Работа с базовыми эмоциями
Определение телесных маркеров
Практика эмоциональной осознанности
Второй этап «Регуляция»:
Техники управления интенсивностью
Практика «повышения» и «понижения» эмоций
Работа с эмоциональными якорями
Третий этап «Интеграция»:
Комплексные эмоциональные ситуации
Переключение между состояниями
Поддержание эмоционального баланса
Время на каждый этап
Этап
Продолжительность
Калибровка
15 минут
Распознавание
20 минут
Регуляция
25 минут
Интеграция
20 минут
Обсуждение результатов
15 минут
Обсуждение, актуальные вопросы
Какие эмоции оказалось легче/сложнее регулировать?
Какие стратегии регуляции были наиболее эффективными?
Как изменилось ваше восприятие эмоциональных состояний?