Это медитативная практика, сочетающая в себе физическую активность и глубокое самопознание. Упражнение основано на древних даосских техниках движения и современных методах телесно-ориентированной терапии. Участники учатся двигаться плавно и непрерывно, подобно морским волнам, что помогает достичь состояния потока и глубокой релаксации.
Цель упражнения
Развитие осознанности движений и телесного интеллекта
Снятие мышечных зажимов и эмоционального напряжения
Улучшение координации и баланса
Развитие способности к спонтанному самовыражению через движение
Гармонизация работы правого и левого полушарий мозга
Реквизит
Наименование
Количество
Назначение
Просторное помещение
1
Для свободного движения участников
Музыкальный центр
1
Для воспроизведения медитативной музыки
Коврики для йоги
По числу участников
Для выполнения элементов практики лёжа
Размер группы
От 5 до 15 человек
Поэтапное выполнение
Подготовительный этап (15 минут)
Участники располагаются в пространстве на комфортном расстоянии друг от друга
Ведущий проводит короткую релаксацию стоя
Выполняются плавные разогревающие движения для всех суставов
Основной этап (30 минут)
Начало движения с покачивания с ноги на ногу
Постепенное увеличение амплитуды движений
Добавление движений рук, имитирующих движение волн
Спонтанное перемещение в пространстве
Взаимодействие с другими участниками через движение
Завершающий этап (15 минут)
Постепенное замедление движений
Переход к статическому положению
Осознание ощущений в теле
Обсуждение, актуальные вопросы
Какие ощущения возникали в теле во время движения?
Удалось ли достичь состояния потока?
Какие образы и ассоциации приходили во время практики?
Что было самым сложным в выполнении упражнения?
Как изменилось эмоциональное состояние после практики?
Интерпретация результатов
Наблюдение
Возможная интерпретация
Рекомендации
Сложности с плавными движениями
Наличие телесных блоков
Дополнительная работа с растяжкой
Быстрая утомляемость
Низкий уровень энергии
Начинать с меньшей продолжительности
Эмоциональные всплески
Высвобождение подавленных эмоций
Индивидуальная работа с психологом
Рекомендации для ведущего
Создать безопасную и поддерживающую атмосферу
Внимательно следить за состоянием участников
Давать четкие и понятные инструкции
Поощрять индивидуальное выражение через движение
Быть готовым к проявлению сильных эмоций у участников
Иметь опыт личной практики данного упражнения
Возможные модификации упражнений
Парная работаУчастники выполняют упражнение в парах, настраиваясь на движения друг друга
С использованием образовДобавление визуализации различных природных явлений: ветра, течения реки, движения облаков
С дыхательными техникамиИнтеграция специальных паттернов дыхания для усиления эффекта
С голосомДобавление звуковой импровизации во время движения
6.2 Упражнение «Велопрогулка на природе»
Описание упражнения
Медитативная практика, основанная на сочетании физической активности и осознанного присутствия в природной среде. Это упражнение объединяет элементы даосской практики единения с природой и современных методов экотерапии. Участники учатся быть в моменте «здесь и сейчас», одновременно поддерживая физическую активность и наблюдая за окружающим миром.
Цель упражнения
Развитие осознанности и внимательности к окружающему миру
Улучшение физического состояния через аэробную нагрузку
Снижение уровня стресса через контакт с природой
Развитие способности к многозадачному вниманию
Усиление связи с природным окружением
Реквизит
Наименование
Количество
Назначение
Велосипед
По числу участников
Основное средство передвижения
Защитное снаряжение
По числу участников
Обеспечение безопасности
Карта маршрута
1 на группу
Навигация по местности
Вода
По количеству участников
Поддержание водного баланса
Размер группы
От 3 до 8 человек
Поэтапное выполнение
Подготовительный этап (20 минут)
Проверка снаряжения и инструктаж по безопасности
Разминка и настройка на практику
Объяснение маршрута и техники выполнения упражнения
Основной этап (60-90 минут)
Начало движения в медленном темпе
Практика осознанного наблюдения за окружением
Чередование периодов молчаливого движения и обмена наблюдениями
Остановки для медитативных пауз
Завершающий этап (30 минут)
Постепенное замедление темпа
Заключительная медитация на природе
Обмен впечатлениями
Обсуждение, актуальные вопросы
Вопрос для обсуждения
Цель вопроса
Что нового вы заметили в привычном пейзаже?
Оценка развития внимательности
Как менялось ваше восприятие времени?
Исследование состояния потока
Какие чувства возникали во время практики?
Анализ эмоционального состояния
Что помогало сохранять осознанность?
Выявление полезных стратегий
Интерпретация результатов
Повышение осознанности отражается в способности описать детали маршрута
Улучшение настроения указывает на успешную интеграцию с природной средой
Снижение тревожности говорит об эффективности практики
Появление новых инсайтов свидетельствует о расширении восприятия
Рекомендации для ведущего
Тщательно планировать маршрут с учётом уровня подготовки группы
Следить за безопасностью участников
Поддерживать баланс между физической активностью и медитативной практикой
Создавать паузы для глубокого наблюдения за природой
Быть готовым к работе с разными погодными условиями
Иметь опыт личной практики велосипедной медитации
Возможные модификации упражнений
Модификация
Описание
Особенности применения
Фотографическая практика
Добавление элемента фотографирования заметных объектов
Усиливает внимательность к деталям
Звуковая медитация
Фокусировка на звуках природы во время движения
Развивает слуховое восприятие
Групповая синхронизация
Движение в едином ритме всей группой
Усиливает групповую динамику
6.3 Упражнение «Восхождение к вершине»
Описание упражнения
Психофизическая практика, сочетающая медитативное движение с символическим путешествием к своей внутренней вершине. Упражнение основано на тибетских практиках осознанной ходьбы и современных методах психологической работы с метафорами. Участники учатся преодолевать внутренние препятствия, развивают выносливость и укрепляют волю.
Цель упражнения
Развитие внутренней силы и стойкости
Работа с личными целями и амбициями
Преодоление страхов и ограничивающих убеждений
Улучшение физической выносливости
Развитие навыков самомотивации
Реквизит
Наименование
Количество
Назначение
Повязки на глаза
По числу участников
Для этапа внутренней работы
Карточки для записей
По числу участников
Фиксация целей и инсайтов
Колокольчик
1
Сигналы для смены этапов
Размер группы
От 6 до 12 человек
Поэтапное выполнение
Подготовительный этап (25 минут)
Медитация на определение своей «вершины»
Запись личных целей и препятствий
Разминка и настройка тела
Основной этап (45 минут)
Начало символического восхождения
Преодоление «препятствий» через физические упражнения
Периоды рефлексии и осознания
Работа с дыханием и телесными ощущениями
Завершающий этап (20 минут)
«Достижение вершины» — момент триумфа
Медитация благодарности
Интеграция опыта
Обсуждение, актуальные вопросы
Этап обсуждения
Ключевые вопросы
Фокус внимания
Личные открытия
Что нового вы узнали о себе?
Самопознание
Преодоление трудностей
Какие стратегии помогали справляться?
Копинг-механизмы
Метафорический смысл
Как этот опыт отражает вашу жизнь?
Перенос опыта
Интерпретация результатов
Характер выбранной «вершины» отражает актуальные жизненные цели
Телесные реакции указывают на области напряжения и ресурсов
Эмоциональные переживания раскрывают глубинные установки и страхи
Рекомендации для ведущего
Создать безопасное пространство для глубокой внутренней работы
Учитывать физические возможности каждого участника
Поддерживать баланс между физической и психологической работой
Быть готовым к проявлению сильных эмоций
Обеспечить возможность для индивидуального темпа работы
Возможные модификации упражнений
Название модификации
Суть изменений
Целевой эффект
Парное восхождение
Работа в парах с взаимной поддержкой
Развитие доверия и эмпатии
Звуковое сопровождение
Добавление специально подобранной музыки
Усиление эмоционального погружения
Арт-терапевтический элемент
Рисование своего пути после практики
Глубинная проработка опыта
Групповое восхождение
Синхронизация движений всей группы
Усиление чувства единства
6.4 Упражнение «Динамическая медитация»
Описание упражнения
Это активная медитативная практика, сочетающая интенсивное движение, эмоциональное высвобождение и состояние внутренней тишины. Основана на древних суфийских техниках кружения и современных методах телесно-ориентированной терапии. Практика помогает освободиться от накопленного напряжения через активное движение и перейти к глубокому медитативному состоянию.
Цель упражнения
Освобождение от эмоционального и физического напряжения
Развитие способности к глубокой релаксации
Интеграция тела и сознания
Повышение энергетического уровня
Развитие осознанности в движении
Реквизит
Наименование
Количество
Назначение
Просторное помещение
1
Пространство для движения
Музыкальная система
1
Звуковое сопровождение
Коврики для медитации
По числу участников
Для фазы отдыха
Подушки для сидения
По числу участников
Для завершающей медитации
Размер группы
От 8 до 15 человек
Поэтапное выполнение
Этап
Длительность
Описание
Хаотическое дыхание
15 минут
Глубокое и быстрое дыхание через нос с движением
Катарсис
15 минут
Спонтанное выражение эмоций через движение
Прыжки
15 минут
Энергичные прыжки с поднятыми руками
Остановка
15 минут
Полная неподвижность и наблюдение
Празднование
15 минут
Спонтанный танец и радость
Обсуждение, актуальные вопросы
Какие ощущения в теле были наиболее яркими?
Как менялось эмоциональное состояние на разных этапах?
Что помогало оставаться в процессе?
Какие инсайты или открытия произошли во время практики?
Как изменилось восприятие себя и окружающего мира?
Интерпретация результатов
Наблюдение
Значение
Рекомендации
Сложности с отпусканием контроля
Высокий уровень психологических защит
Постепенное увеличение интенсивности
Сильные эмоциональные реакции
Накопленное эмоциональное напряжение
Дополнительная поддержка терапевта
Физическая усталость
Низкий энергетический уровень
Адаптация интенсивности нагрузки
Рекомендации для ведущего
Создать безопасное пространство для эмоционального выражения
Внимательно следить за физическим состоянием участников
Трансформационная практика, основанная на сочетании суфийских кружений, афро-бразильских ритмов и современной танцевально-двигательной терапии. Упражнение позволяет участникам исследовать различные грани своей личности через спонтанное движение и танец, развивая способность быть в потоке жизни и следовать своему внутреннему ритму.
Цель упражнения
Развитие спонтанности и креативности в движении
Освобождение от телесных блоков и зажимов
Улучшение координации и пластичности
Повышение уверенности в себе через танец
Развитие навыков невербальной коммуникации
Реквизит
Наименование
Количество
Назначение
Музыкальный центр
1
Воспроизведение разных ритмов
Шарфы или ленты
По числу участников
Для танцевальной экспрессии
Барабаны
3-4 штуки
Создание живых ритмов
Маски
По числу участников
Для работы с архетипами
Размер группы
От 8 до 20 человек
Поэтапное выполнение
Этап
Время
Содержание
Фокус внимания
Разогрев
20 минут
Мягкие движения под спокойную музыку
Тело и дыхание
Исследование ритмов
30 минут
Работа с разными музыкальными стилями
Внутренний ритм
Свободный танец
40 минут
Спонтанное движение под музыку
Самовыражение
Интеграция
15 минут
Медитативное движение
Осознанность
Обсуждение, актуальные вопросы
Какие эмоции вызывали разные ритмы и стили движения?
Как менялось восприятие своего тела в процессе танца?
Какие моменты вызывали наибольший резонанс?
Что помогало или мешало полностью отдаться танцу?
Какие новые грани себя удалось открыть?
Интерпретация результатов
Поведение в танце
Возможная интерпретация
Рекомендации
Скованность движений
Внутренние барьеры, страх оценки
Начинать с простых движений
Чрезмерный контроль
Трудности с доверием процессу
Работа с закрытыми глазами
Повторяющиеся паттерны
Фиксированные способы реагирования
Эксперименты с новыми движениями
Спонтанность в движениях
Хороший контакт с телом
Углубление практики
Рекомендации для ведущего
Создавать безопасную и принимающую атмосферу
Внимательно подбирать музыку и последовательность ритмов
Демонстрировать принятие любых форм движения
Поощрять индивидуальное самовыражение
Быть готовым к работе с эмоциональными реакциями
Владеть основами танцевально-двигательной терапии
Возможные модификации упражнений
Название модификации
Описание
Цель изменения
Стихийный танец
Работа с образами природных стихий
Расширение двигательного репертуара
Архетипический танец
Исследование разных архетипов через движение
Развитие многогранности личности
Контактная импровизация
Добавление элементов парного взаимодействия
Развитие навыков коммуникации
Ритуальный танец
Включение элементов традиционных танцев
Углубление духовного аспекта
6.6 Упражнение «Перекати-поле»
Описание упражнения
Это динамическая практика, основанная на принципах даосской работы с энергией и современных техниках телесно-ориентированной терапии. Упражнение учит участников двигаться подобно перекати-полю — легко, следуя потоку энергии и внутренним импульсам, развивая гибкость тела и ума. В основе практики лежит идея о том, что через освобождение тела приходит освобождение сознания.
Цель упражнения
Развитие спонтанности в движении
Освобождение от мышечных зажимов
Улучшение координации и пластичности
Работа с внутренними сопротивлениями
Развитие доверия к процессу жизни
Реквизит
Наименование
Количество
Назначение
Мягкие маты
По числу участников
Для безопасного движения
Музыкальный центр
1
Звуковое сопровождение
Повязки на глаза
По числу участников
Для углубления практики
Размер группы
От 6 до 12 человек
Поэтапное выполнение
Подготовительный этап (20 минут)
Разминка суставов
Упражнения на расслабление
Настройка на работу с телом
Основной этап (40 минут)
Практика качения по полу
Исследование разных способов движения
Работа с партнером
Групповое взаимодействие
Завершающий этап (15 минут)
Плавное завершение движения
Интеграция опыта
Обсуждение переживаний
Обсуждение, актуальные вопросы
Аспект обсуждения
Вопросы для исследования
Фокус внимания
Телесные ощущения
Какие части тела были наиболее активны?
Физический опыт
Эмоциональные реакции
Какие чувства возникали в процессе?
Эмоциональный опыт
Ментальные процессы
Какие мысли преобладали?
Когнитивный аспект
Групповая динамика
Как происходило взаимодействие?
Социальный аспект
Интерпретация результатов
Легкость в движении указывает на хороший контакт с телом
Сопротивление движению может говорить о психологических блоках
Характер взаимодействия отражает социальные паттерны
Эмоциональные реакции показывают глубинные процессы
Рекомендации для ведущего
Этап работы
Рекомендация
Важные аспекты
Подготовка
Тщательная проверка пространства
Безопасность участников
Проведение
Внимательное наблюдение за группой
Своевременная поддержка
Завершение
Плавное закрытие процесса
Интеграция опыта
Возможные модификации упражнений
Работа с образами
Движение как различные природные явления
Исследование разных качеств движения
Интеграция звука и движения
Групповое взаимодействие
Синхронное движение всей группой
Создание живых скульптур
Контактная импровизация
Работа с пространством
Использование разных уровней
Исследование направлений
Взаимодействие с предметами
6.7 Упражнение «Полет души и тела»
Описание упражнения
Интегративная практика, сочетающая элементы тибетской йоги сновидений, техники осознанного движения и современные методы соматической психологии. Упражнение направлено на достижение состояния легкости, свободы и единства тела и сознания через особые паттерны движения и дыхания. Участники учатся преодолевать ограничения физического тела и выходить на новый уровень осознанности.
Цель упражнения
Развитие кинестетического осознавания
Интеграция физического и психического опыта
Преодоление телесных ограничений
Расширение восприятия пространства
Активизация творческого потенциала
Реквизит
Наименование
Количество
Назначение
Специальные маты
По числу участников
Основа для движения
Легкие ткани
По числу участников
Создание образа полета
Свечи
4-6 штук
Атмосфера практики
Благовония
2-3 вида
Ароматическое сопровождение
Размер группы
От 5 до 12 человек
Поэтапное выполнение
Этап
Время
Содержание
Ожидаемый результат
Настройка
20 минут
Медитация и дыхательные практики
Состояние центрирования
Разогрев
15 минут
Плавные движения с тканями
Пробуждение тела
Основная практика
40 минут
Работа с пространством и «полетом»
Достижение легкости
Интеграция
15 минут
Медитативное завершение
Осознание опыта
Обсуждение, актуальные вопросы
Как изменилось ощущение веса тела в процессе практики?
Какие образы и ассоциации возникали во время движения?
Удалось ли достичь состояния «полета»?
Какие препятствия встречались на пути?
Как этот опыт может быть применен в повседневной жизни?
Интерпретация результатов
Проявление
Значение
Рекомендации
Легкость в движениях
Хороший контакт с телом
Развивать практику дальше
Ощущение тяжести
Наличие блоков
Работа с дыханием
Яркие образы
Активное воображение
Интеграция в движение
Эмоциональные всплески
Освобождение подавленного
Мягкое сопровождение
Рекомендации для ведущего
Создать безопасную и поддерживающую атмосферу
Внимательно следить за состоянием участников
Использовать метафоры и образы для углубления опыта
Регулировать темп и интенсивность практики
Быть готовым к работе с сильными переживаниями
Обеспечить плавные переходы между этапами
Возможные модификации упражнений
Модификация
Описание
Особые указания
Групповой полет
Синхронное движение всей группы
Требует высокой согласованности
Стихийная практика
Работа с образами стихий
Усиливает энергетический аспект
Звуковое сопровождение
Добавление вокализации
Углубляет переживания
Парная работа
Поддержка и взаимодействие
Развивает доверие
6.8 Упражнение «Речной поток»
Описание упражнения
Медитативная практика, основанная на древних даосских техниках работы с энергией и современных методах телесно-ориентированной терапии. В основе упражнения лежит принцип следования естественному потоку энергии, подобно течению реки. Участники учатся двигаться плавно и непрерывно, развивая способность быть в потоке жизни и адаптироваться к изменениям.
Цель упражнения
Развитие способности к плавному, текучему движению
Улучшение осознанности телесных процессов
Снятие мышечных и эмоциональных зажимов
Развитие адаптивности и гибкости
Гармонизация внутренних ритмов
Реквизит
Наименование
Количество
Назначение
Музыкальный центр
1
Звуки воды и природы
Шелковые ленты
По числу участников
Визуализация потока
Коврики для йоги
По числу участников
Основа для движения
Размер группы
От 6 до 15 человек
Поэтапное выполнение
Этап
Время
Действия
Результат
Подготовка
15 минут
Медитация на образ реки
Настройка внимания
Разминка
20 минут
Плавные движения суставами
Разогрев тела
Основная практика
35 минут
Текучие движения всем телом
Погружение в поток
Завершение
20 минут
Медленное замедление
Интеграция опыта
Обсуждение, актуальные вопросы
Тема обсуждения
Вопросы
Цель исследования
Телесный опыт
Как ощущалось течение энергии?
Осознание телесных процессов
Эмоциональный аспект
Какие чувства возникали?
Связь движения и эмоций
Ментальный план
Как менялось состояние ума?
Влияние на сознание
Практическое применение
Как использовать в жизни?
Интеграция опыта
Интерпретация результатов
Легкость движения указывает на хорошую связь с телом
Блоки в движении отражают эмоциональные зажимы
Характер движения показывает паттерны реагирования
Скорость адаптации говорит о гибкости психики
Рекомендации для ведущего
Создать безопасное пространство для практики
Использовать образные метафоры воды
Внимательно наблюдать за состоянием участников
Регулировать темп и интенсивность
Помогать в преодолении трудностей
Поощрять индивидуальное выражение
Возможные модификации упражнений
Модификация
Описание
Особенности проведения
Парная работа
Синхронное движение в парах
Развитие эмпатии
Групповой поток
Коллективное движение
Усиление групповой динамики
С закрытыми глазами
Усиление внутреннего восприятия
Требует особого внимания
Со звуковым сопровождением
Добавление голосовых практик
Углубление переживания
6.9 Упражнение «Стремительный ветер»
Описание упражнения
Динамическая медитативная практика, основанная на древнекитайском искусстве цигун и современных техниках энергетической работы с телом. Упражнение направлено на развитие способности быстро и эффективно двигаться, сохраняя при этом внутреннее спокойствие и осознанность. Участники учатся управлять своей энергией, подобно тому как ветер может быть как мощным, так и легким.
Цель упражнения
Развитие скорости и точности движений
Повышение энергетического потенциала
Улучшение координации
Развитие способности к быстрому переключению состояний
Тренировка концентрации внимания
Реквизит
Наименование
Количество
Назначение
Просторное помещение
1
Пространство для движения
Вееры
По числу участников
Работа с потоками энергии
Музыкальная система
1
Ритмическое сопровождение
Легкие шарфы
По числу участников
Визуализация движения ветра
Размер группы
От 8 до 16 человек
Поэтапное выполнение
Этап
Время
Описание
Акцент внимания
Подготовка
15 минут
Активная разминка и дыхательные упражнения
Разогрев и энергетизация
Основная часть
40 минут
Динамические движения разной интенсивности
Скорость и осознанность
Интеграция
20 минут
Замедление и гармонизация
Баланс энергии
Завершение
15 минут
Медитация и обсуждение
Осмысление опыта
Обсуждение, актуальные вопросы
Как менялось ощущение энергии в теле?
Удавалось ли сохранять осознанность при быстром движении?
Какие состояния были наиболее комфортными?
Что помогало поддерживать баланс?
Как этот опыт может быть применен в повседневной жизни?
Интерпретация результатов
Наблюдение
Интерпретация
Рекомендации
Высокая скорость движений
Хороший энергетический тонус
Развивать выносливость
Потеря равновесия
Недостаток заземления
Работа с основанием
Рваный ритм
Внутренние блоки
Гармонизация движения
Плавные переходы
Хорошая координация
Усложнение практики
Рекомендации для ведущего
Обеспечить безопасность пространства
Внимательно следить за дыханием участников
Регулировать интенсивность нагрузки
Поддерживать баланс между скоростью и осознанностью
Помогать в развитии индивидуального стиля
Быть готовым к эмоциональным проявлениям
Возможные модификации упражнений
Модификация
Описание
Цель изменения
Звуковое сопровождение
Добавление голосовых практик
Усиление энергетики
Парная работа
Синхронизация движений в паре
Развитие чувствительности
Работа с предметами
Использование дополнительных атрибутов
Расширение восприятия
Групповая динамика
Коллективные движения
Усиление энергетического поля
6.10 Упражнение «Танец огня»
Описание упражнения
Трансформационная практика, объединяющая элементы суфийского кружения, тибетских энергетических практик и современной телесно-ориентированной терапии. Упражнение построено на работе с энергией огня как символом трансформации, очищения и внутренней силы. Участники учатся использовать динамическое движение для высвобождения внутренней энергии и преобразования психоэмоциональных блоков.
Цель упражнения
Активизация внутренней энергии
Освобождение от эмоциональных блоков
Развитие спонтанности в движении
Усиление жизненной силы
Работа с внутренним огнем трансформации
Реквизит
Наименование
Количество
Назначение
Красные ленты
По числу участников
Визуализация огня
Музыкальная система
1
Ритмическое сопровождение
Барабаны
2-3 штуки
Создание ритма
Свечи
8-12 штук
Создание атмосферы
Размер группы
От 6 до 14 человек
Поэтапное выполнение
Этап
Время
Содержание
Фокус внимания
Разогрев
20 минут
Активация энергетических центров
Пробуждение внутреннего огня
Основная часть
45 минут
Динамический танец с элементами кружения
Высвобождение энергии
Трансформация
20 минут
Работа с внутренними образами
Преобразование энергии
Заземление
15 минут
Медитативное завершение
Интеграция опыта
Обсуждение, актуальные вопросы
Аспект работы
Вопросы для обсуждения
Направление исследования
Энергетический
Как ощущалась энергия в теле?
Работа с внутренней силой
Эмоциональный
Какие чувства проявлялись?
Эмоциональная трансформация
Ментальный
Какие инсайты возникали?
Осознание паттернов
Духовный
Что открылось на глубинном уровне?
Связь с высшим Я
Интерпретация результатов
Интенсивность движений отражает уровень жизненной энергии
Характер движений показывает способ работы с эмоциями
Степень вовлеченности указывает на готовность к трансформации
Качество заземления говорит о способности интегрировать опыт
Рекомендации для ведущего
Создать безопасное пространство для глубокой работы
Внимательно следить за физическим состоянием участников
Поддерживать энергетический баланс в группе
Помогать в процессе трансформации
Обеспечивать эмоциональную поддержку
Способствовать интеграции опыта
Возможные модификации упражнений
Название модификации
Описание изменений
Особенности применения
Стихийный танец
Работа со всеми стихиями
Расширение энергетического опыта
Шаманский круг
Добавление ритуальных элементов
Углубление духовного аспекта
Звуковая алхимия
Включение голосовых практик
Усиление трансформации
Групповая спираль
Коллективное движение по спирали
Создание единого поля
Итоговая таблица упражнений главы 6 «Движение — жизнь»