Глубинная медитативная практика, направленная на установление контакта с собственной сущностью через визуализацию и внутренний диалог. Упражнение помогает преодолеть внутренние барьеры и познать истинного себя.
Цель упражнения
Установление глубокой связи с собственным «Я», осознание своих истинных желаний, ценностей и потребностей. Преодоление внутренних конфликтов и обретение большей целостности личности.
Реквизит
Предмет
Назначение
Количество
Удобный стул или подушка для медитации
Для комфортного расположения
1 шт. на человека
Свеча
Для создания атмосферы
1-2 шт. на помещение
Дневник
Для записи инсайтов
1 шт. на человека
Примерный размер группы
5-12 человек
Поэтапное выполнение
Подготовительный этап
Расположитесь в тихом, спокойном месте
Примите удобное положение
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов
Медитативная визуализация
Представьте себя идущим по длинному коридору
В конце коридора находится дверь
За дверью – комната, где вас ждёт встреча с самим собой
Внутренний диалог
Войдите в комнату и встретьтесь с собой
Начните внутренний диалог
Задайте себе важные вопросы
Завершение и рефлексия
Запишите полученные инсайты
Поделитесь опытом с группой
Время на каждый этап
Этап
Продолжительность
Особенности
Подготовительный этап
5-7 минут
Настройка на практику
Медитативная визуализация
10-15 минут
Погружение в образы
Внутренний диалог
20-25 минут
Основная работа
Завершение и рефлексия
15-20 минут
Обсуждение в группе
Обсуждение, актуальные вопросы
Какие чувства возникали во время встречи с собой?
Что нового вы узнали о себе?
Какие вопросы были самыми важными?
Что удивило вас в этом опыте?
Какие инсайты появились во время практики?
Интерпретация результатов
Реакция
Возможная интерпретация
Рекомендации
Сложности с визуализацией
Внутреннее сопротивление
Начать с простых образов
Сильные эмоции
Глубинная работа началась
Дать пространство чувствам
Отсутствие контакта
Защитные механизмы
Работать постепенно
Рекомендации для ведущего
Создайте безопасную и доверительную атмосферу
Говорите мягким, спокойным голосом
Дайте достаточно времени для каждого этапа
Будьте готовы к проявлению сильных эмоций
Обеспечьте поддержку участникам при необходимости
Помогите с интеграцией полученного опыта
Возможные модификации упражнения
Вариация
Особенности
Применение
Письменный диалог
Ведение записей во время практики
Для аналитичных участников
Групповой формат
Работа в парах с обменом опытом
Для развития эмпатии
Арт-терапевтическая версия
Рисование встречи с собой
Для творческого самовыражения
18.2 Упражнение «Внутренний компас»
Описание упражнения
Практика глубинного самоисследования, направленная на развитие интуитивного принятия решений и понимания собственных жизненных ориентиров. Участники учатся прислушиваться к внутренним сигналам и различать истинные желания от навязанных установок.
Цель упражнения
Развитие способности принимать решения в согласии с собственными ценностями и истинными желаниями. Усиление связи с интуицией и формирование навыка различения внутренних импульсов от внешних влияний.
Реквизит
Предмет
Назначение
Количество
Примечание
Карточки с ситуациями
Для практики принятия решений
20-30 штук
Различные жизненные сценарии
Компас настоящий
Для метафорической работы
1 штука
Как символический инструмент
Рабочая тетрадь
Для записи наблюдений
1 на участника
С достаточным количеством страниц
Примерный размер группы
6-15 человек
Поэтапное выполнение
Знакомство с внутренним компасом
Медитация на понятие внутреннего компаса
Исследование собственных механизмов принятия решений
Определение личных сигналов интуиции
Практика калибровки
Работа с простыми решениями
Отслеживание телесных сигналов
Фиксация эмоциональных реакций
Работа с ситуациями
Выбор карточки с ситуацией
Прислушивание к внутренним сигналам
Принятие интуитивного решения
Интеграция опыта
Анализ принятых решений
Обсуждение в группе
Составление личной карты сигналов
Время на каждый этап
Этап
Время
Ключевой фокус
Знакомство с внутренним компасом
20 минут
Осознание внутренних процессов
Практика калибровки
30 минут
Развитие чувствительности
Работа с ситуациями
40 минут
Практическое применение
Интеграция опыта
30 минут
Осмысление и обобщение
Обсуждение, актуальные вопросы
Как вы определяете, что решение правильное?
Какие телесные сигналы вы замечаете при принятии решений?
Что помогает вам различать голос интуиции от страхов и социальных установок?
Как изменилось ваше восприятие процесса принятия решений?
Какие открытия вы сделали о себе в процессе практики?
Интерпретация результатов
Паттерн поведения
Значение
Рекомендации
Быстрые интуитивные решения
Сильная связь с внутренним компасом
Развивать и укреплять эту способность
Колебания и сомнения
Внутренние конфликты или страхи
Исследовать источники сопротивления
Рациональный анализ преобладает
Отключение от интуитивного канала
Практиковать доверие внутренним сигналам
Сильные телесные реакции
Глубокая связь с телесной мудростью
Использовать тело как инструмент познания
Рекомендации для ведущего
Создавайте атмосферу принятия любых решений участников
Помогайте участникам отслеживать телесные сигналы
Поддерживайте процесс исследования без оценок и советов
Обращайте внимание на признаки сопротивления
Давайте достаточно времени для внутренней работы
Помогайте различать интуицию от привычных паттернов
Возможные модификации упражнения
Модификация
Описание
Преимущества
Парная работа
Исследование в диалоге
Дополнительная обратная связь
Телесно-ориентированная версия
Фокус на физических ощущениях
Усиление телесного осознавания
Работа с реальными ситуациями
Использование текущих вызовов участников
Практическая применимость
18.3 Упражнение «Голос сердца»
Описание упражнения
Медитативная практика, направленная на установление глубинной связи с сердечным центром и развитие способности слышать внутреннюю мудрость сердца. Упражнение помогает участникам научиться различать голос сердца среди множества внутренних голосов и использовать его как надёжный источник руководства в жизни.
Цель упражнения
Развитие способности слышать и доверять голосу сердца, усиление связи между разумом и сердцем, обретение внутренней гармонии и баланса в принятии решений, основанных на мудрости сердца.
Реквизит
Наименование
Применение
Количество
Специфика
Подушки для медитации
Для комфортного размещения
По числу участников
Мягкие, удобные
Благовония
Создание атмосферы
2-3 палочки
Успокаивающие ароматы
Колокольчик
Обозначение этапов
1 штука
С мягким звучанием
Дневники
Для записей инсайтов
По числу участников
С чистыми страницами
Примерный размер группы
8-15 человек
Поэтапное выполнение
Подготовительный этап
Размещение участников в пространстве
Настройка дыхания
Создание безопасной атмосферы
Соединение с сердечным центром
Фокусировка внимания на области сердца
Наблюдение за ощущениями
Установление контакта с сердечным пространством
Диалог с сердцем
Постановка важного вопроса
Слушание ответов сердца
Фиксация получаемых сигналов
Интеграция опыта
Запись полученных инсайтов
Рефлексия в группе
Обсуждение практических применений
Время на каждый этап
Название этапа
Длительность
Основные действия
Подготовительный этап
15 минут
Настройка и центрирование
Соединение с сердечным центром
20 минут
Медитативная практика
Диалог с сердцем
30 минут
Внутренняя работа
Интеграция опыта
25 минут
Обсуждение и осмысление
Обсуждение, актуальные вопросы
Как вы различаете голос сердца от других внутренних голосов?
Какие физические ощущения сопровождают контакт с сердечным центром?
Какие препятствия возникают при попытке услышать голос сердца?
Как изменилось ваше восприятие после практики?
Какие решения стали более ясными после контакта с сердцем?
Интерпретация результатов
Проявление
Значение
Работа с этим
Тепло в груди
Открытие сердечного центра
Поддержка и развитие
Эмоциональные всплески
Освобождение блоков
Принятие и интеграция
Ясные ответы
Прямой контакт с мудростью сердца
Укрепление доверия
Сопротивление
Защитные механизмы
Мягкое исследование
Рекомендации для ведущего
Создавайте атмосферу безопасности и принятия
Говорите мягким, спокойным голосом
Давайте достаточно времени для внутренней работы
Поддерживайте участников в сложных моментах
Помогайте различать истинный голос сердца
Бережно работайте с эмоциональными проявлениями
Возможные модификации упражнения
Вариация
Особенности
Применение
С использованием музыки
Медитативные композиции
Для углубления практики
Парная работа
Обмен опытом в парах
Для усиления осознанности
Через движение
Телесные практики
Для лучшего заземления
С арт-терапией
Рисование образов
Для творческого выражения
18.4 Упражнение «Зеркало души»
Описание упражнения
Глубинная практика самоисследования, основанная на технике активного самонаблюдения через метафору зеркала. Участники учатся видеть различные аспекты своей личности, исследуя их без осуждения и с принятием. Практика помогает развить более глубокое понимание себя и своих внутренних процессов.
Цель упражнения
Развитие навыков самонаблюдения, повышение осознанности в отношении собственных чувств, мыслей и поведенческих паттернов. Формирование более целостного и принимающего отношения к себе через практику созерцания своего внутреннего мира.
Реквизит
Предмет
Назначение
Характеристики
Количество
Зеркала
Для практики самонаблюдения
Размер 30х40 см
По числу участников
Маркеры для зеркал
Для записи наблюдений
Смываемые
1 набор на группу
Салфетки
Для очистки зеркал
Мягкие, не царапающие
По 2 на участника
Рабочие тетради
Для фиксации инсайтов
С чистыми листами
По 1 на участника
Примерный размер группы
6-12 человек
Поэтапное выполнение
Подготовительный этап
Создание безопасного пространства
Распределение реквизита
Вводная медитация на принятие
Практика самонаблюдения
Работа с физическим отражением
Исследование эмоциональных реакций
Наблюдение за внутренним диалогом
Глубинное исследование
Выявление паттернов
Работа с «теневыми» аспектами
Интеграция наблюдений
Завершающий этап
Фиксация открытий
Групповое обсуждение
Практика благодарности
Время на каждый этап
Этап работы
Продолжительность
Ключевые моменты
Подготовительный этап
15 минут
Создание атмосферы доверия
Практика самонаблюдения
25 минут
Внимательное исследование
Глубинное исследование
35 минут
Работа с открытиями
Завершающий этап
25 минут
Интеграция опыта
Обсуждение, актуальные вопросы
Что нового вы увидели в себе во время практики?
Какие чувства возникали при встрече с разными аспектами себя?
Что было наиболее сложным в процессе самонаблюдения?
Какие открытия оказались наиболее значимыми?
Как изменилось ваше восприятие себя после практики?
Интерпретация результатов
Реакция
Возможное значение
Способ работы
Избегание взгляда
Сложности с самопринятием
Постепенное исследование
Сильные эмоции
Встреча с важным аспектом
Бережное сопровождение
Критические мысли
Внутренний критик активен
Развитие самопринятия
Спокойное созерцание
Хороший контакт с собой
Углубление практики
Рекомендации для ведущего
Создавайте безопасную атмосферу для глубокой работы
Будьте готовы к проявлению сильных эмоций
Поддерживайте участников в сложных моментах
Помогайте удерживать фокус на принятии
Направляйте процесс самоисследования мягко
Следите за эмоциональным состоянием группы
Возможные модификации упражнения
Модификация
Описание
Особые условия
С фотографиями
Работа с фотоархивом
Подготовка фотографий
Через рисунок
Создание автопортрета
Художественные материалы
В движении
Танцевальная практика
Просторное помещение
С видеозаписью
Анализ самопрезентации
Техническое оснащение
18.5 Упражнение «Знакомство с тенью»
Описание упражнения
Глубинная психологическая практика, основанная на юнгианском подходе к работе с теневыми аспектами личности. Упражнение помогает участникам осознать и интегрировать непринятые части себя, трансформировать подавленные качества в ресурсы для личностного роста.
Цель упражнения
Осознание и принятие теневых аспектов личности, интеграция подавленных качеств, развитие целостности психики, трансформация внутренних конфликтов в источник силы и развития.
Реквизит
Материал
Предназначение
Количество
Особенности
Черная ткань
Для создания пространства тени
2×2 метра
Непрозрачная, мягкая
Маски
Для работы с образами
По числу участников
Нейтральные, белые
Черные маркеры
Для рисования на масках
Один набор
Разной толщины
Журналы для коллажей
Для создания образов
5-6 штук
Разнообразные изображения
Примерный размер группы
6-10 человек
Поэтапное выполнение
Подготовительный этап
Создание безопасного пространства
Введение в концепцию тени
Медитация на принятие
Исследование тени
Выявление теневых аспектов
Работа с проекциями
Диалог с теневыми частями
Интеграционная работа
Создание образа тени
Трансформация качеств
Поиск ресурсов
Завершение
Интеграция опыта
Групповое обсуждение
Ритуал принятия
Время на каждый этап
Этап
Длительность
Фокус внимания
Подготовительный
25 минут
Создание безопасности
Исследование тени
40 минут
Глубинная работа
Интеграция
35 минут
Трансформация
Завершение
20 минут
Осмысление опыта
Обсуждение, актуальные вопросы
Какие теневые аспекты вы обнаружили в себе?
Как вы обычно реагируете на проявление этих качеств в других?
Какие ресурсы вы нашли в своей тени?
Что изменилось в вашем восприятии себя?
Какие инсайты были наиболее значимыми?
Интерпретация результатов
Проявление
Значение
Направление работы
Сильное сопротивление
Глубокое вытеснение
Постепенное исследование
Яркие проекции
Активная тень
Работа с переносом
Эмоциональные всплески
Встреча с подавленным
Поддержка и принятие
Инсайты и озарения
Успешная интеграция
Закрепление опыта
Рекомендации для ведущего
Создавайте атмосферу безусловного принятия
Будьте готовы к сильным эмоциональным реакциям
Имейте опыт личной работы с тенью
Поддерживайте процесс без оценок и интерпретаций
Следите за групповой динамикой
Обеспечивайте психологическую безопасность
Возможные модификации упражнения
Вариация
Специфика
Преимущества
Арт-терапевтическая
Рисование тени
Глубокое самовыражение
Драматерапия
Проигрывание образов
Телесное осознавание
Письменная практика
Диалог с тенью
Структурированность
Групповое исследование
Работа с групповой тенью
Взаимная поддержка
18.6 Упражнение «Обретение целостности»
Описание упражнения
Интегративная практика, направленная на соединение различных аспектов личности в единое гармоничное целое. Упражнение использует техники визуализации, телесно-ориентированной терапии и медитативные практики для достижения внутренней интеграции и баланса.
Цель упражнения
Интеграция различных частей личности, гармонизация внутреннего мира, развитие способности быть целостным в различных жизненных ситуациях, преодоление внутренней фрагментации.
Реквизит
Элемент
Применение
Характеристики
Количество
Мандалы
Символ целостности
Разные узоры
По числу участников
Цветные карандаши
Работа с мандалами
12 цветов
По набору на участника
Медитативная музыка
Создание атмосферы
60-80 BPM
2-3 композиции
Коврики для практики
Телесная работа
Нескользящие
По числу участников
Примерный размер группы
8-14 человек
Поэтапное выполнение
Вводная часть
Знакомство с концепцией целостности
Диагностика текущего состояния
Определение разрозненных частей
Телесная интеграция
Заземление
Дыхательные практики
Телесное сканирование
Работа с частями
Визуализация частей личности
Диалог между частями
Поиск точек соприкосновения
Завершающая интеграция
Создание целостного образа
Закрепление состояния
Практика удержания целостности
Время на каждый этап
Этап работы
Время
Основной процесс
Вводная часть
20 минут
Теория и настройка
Телесная интеграция
30 минут
Работа с телом
Работа с частями
45 минут
Глубинная интеграция
Завершающий этап
25 минут
Закрепление опыта
Обсуждение, актуальные вопросы
Какие части личности вы обнаружили в процессе работы?
Как изменилось ваше восприятие себя после интеграции?
Какие конфликты между частями удалось разрешить?
Что помогло достичь большей целостности?
Как поддерживать состояние целостности в повседневной жизни?
Интерпретация результатов
Признак
Интерпретация
Дальнейшая работа
Чувство гармонии
Успешная интеграция
Закрепление опыта
Внутренние конфликты
Области для работы
Углубление практики
Новые инсайты
Расширение осознанности
Исследование открытий
Сопротивление
Защитные механизмы
Мягкое исследование
Рекомендации для ведущего
Создавайте поддерживающую атмосферу
Учитывайте индивидуальный темп каждого участника
Будьте внимательны к признакам сопротивления
Поддерживайте процесс интеграции без давления
Помогайте участникам находить ресурсные состояния
Обеспечивайте плавные переходы между этапами
Возможные модификации упражнения
Модификация
Особенности
Применимость
С использованием символов
Работа с архетипами
Для глубинной работы
Через движение
Танцевальная терапия
Для телесной интеграции
Арт-терапевтический подход
Создание коллажей
Для творческого выражения
Звуковая практика
Работа с голосом
Для энергетической гармонизации
18.7 Упражнение «Поиск предназначения»
Описание упражнения
Глубинная практика самоисследования, направленная на выявление жизненного призвания и предназначения. Упражнение сочетает в себе методы визуализации, медитативные техники и практические инструменты для исследования собственных талантов, ценностей и жизненной миссии.
Цель упражнения
Помочь участникам определить свое истинное призвание, раскрыть природные таланты и способности, найти направление жизненного пути, согласующееся с внутренними ценностями и стремлениями.
Реквизит
Материал
Назначение
Количество
Примечания
Рабочие тетради
Записи инсайтов
1 на человека
Минимум 40 страниц
Карты метафорические
Работа с образами
2-3 колоды
Разнообразные сюжеты
Флипчарт
Групповая работа
1 штука
С маркерами
Ценностные карточки
Определение приоритетов
3 набора
50-60 карточек в наборе
Примерный размер группы
8-12 человек
Поэтапное выполнение
Подготовительный этап
Центрирование и настройка
Медитация на тему предназначения
Определение личных ценностей
Исследование талантов
Анализ природных способностей
Выявление сильных сторон
Работа с ресурсами
Видение будущего
Визуализация идеального пути
Проработка препятствий
Составление карты пути
Интеграция
Соединение всех аспектов
Формулировка миссии
Планирование действий
Время на каждый этап
Этап
Длительность
Ключевые процессы
Подготовительный этап
30 минут
Настройка и медитация
Исследование талантов
45 минут
Самоанализ и рефлексия
Видение будущего
40 минут
Построение перспективы
Интеграция
35 минут
Обобщение и планирование
Обсуждение, актуальные вопросы
Какие таланты вы обнаружили в процессе исследования?
Что вызывает у вас наибольший энтузиазм и вдохновение?
Какие препятствия вы видите на пути к реализации предназначения?
Как соотносится найденное предназначение с вашими ценностями?
Интегративная практика, направленная на развитие безусловного принятия всех аспектов своей личности. Упражнение сочетает элементы телесно-ориентированной терапии, медитативных техник и работы с самооценкой для достижения глубокого самопринятия и внутренней гармонии.
Цель упражнения
Развитие способности к безусловному принятию себя, преодоление внутренней критики, формирование здоровой самооценки и позитивного самоотношения, интеграция отвергаемых частей личности.
Реквизит
Предмет
Назначение
Количество
Примечания
Мягкие подушки
Для комфортной работы
По числу участников
Разных размеров
Зеркала индивидуальные
Для практики самопринятия
По числу участников
Формат А5
Арт-материалы
Для творческого выражения
Набор на группу
Краски, пастель, глина
Карточки с аффирмациями
Для работы с самооценкой
30-40 штук
На плотной бумаге
Примерный размер группы
6-10 человек
Поэтапное выполнение
Подготовительный этап
Создание безопасного пространства
Установление контакта с телом
Работа с дыханием
Исследование самоотношения
Диагностика внутреннего критика
Выявление паттернов непринятия
Работа с самооценкой
Практика принятия
Медитация любящей доброты
Работа с зеркалом
Телесные практики
Интеграция
Творческое выражение
Закрепление нового опыта
Создание ритуала самопринятия
Время на каждый этап
Этап
Продолжительность
Основной фокус
Подготовительный
20 минут
Создание безопасности
Исследование самоотношения
35 минут
Диагностика и осознание
Практика принятия
45 минут
Глубинная трансформация
Интеграция
30 минут
Закрепление результатов
Обсуждение, актуальные вопросы
Какие аспекты себя сложнее всего принять?
Как проявляется ваш внутренний критик?
Что помогает вам чувствовать самопринятие?
Какие изменения вы заметили после практики?
Как поддерживать самопринятие в повседневной жизни?
Интерпретация результатов
Показатель
Значение
Направление работы
Сильные эмоции
Глубинная работа началась
Поддержка процесса
Сопротивление практике
Защитные механизмы
Постепенное исследование
Легкость и принятие
Успешная интеграция
Закрепление состояния
Инсайты
Новое понимание себя
Интеграция открытий
Рекомендации для ведущего
Создавайте атмосферу безусловного принятия
Будьте готовы к проявлению сильных эмоций
Поддерживайте индивидуальный темп каждого
Помогайте в работе с внутренним критиком
Моделируйте принимающее отношение
Обеспечивайте эмоциональную безопасность
Возможные модификации упражнения
Вариант
Описание
Преимущества
Телесный фокус
Работа с телесными зажимами
Глубокое освобождение
Арт-терапия
Рисование автопортретов
Творческое самовыражение
Письменные практики
Ведение дневника принятия
Осознанность процесса
Групповая поддержка
Работа в малых группах
Взаимное принятие
18.9 Упражнение «Раскрытие потенциала»
Описание упражнения
Многоуровневая практика, направленная на выявление и активацию скрытых возможностей личности. Упражнение включает техники визуализации, медитативные практики и методы активного самопознания для раскрытия внутреннего потенциала участников.
Цель упражнения
Помочь участникам обнаружить свои скрытые таланты и способности, преодолеть ограничивающие убеждения, активировать внутренние ресурсы и начать их реализовывать в жизни.
Реквизит
Наименование
Применение
Количество
Особенности
Визуальные карты
Для работы с образами
2-3 колоды
С абстрактными изображениями
Рабочие тетради
Для записи открытий
По числу участников
С направляющими вопросами
Цветные маркеры
Для создания карт потенциала
Набор на каждого
Разных цветов и толщины
Медитативная музыка
Для погружения
3-4 композиции
Без слов, спокойная
Примерный размер группы
8-15 человек
Поэтапное выполнение
Диагностический этап
Оценка текущего состояния
Выявление ограничений
Определение зон роста
Работа с ограничениями
Исследование блоков
Трансформация убеждений
Поиск ресурсов
Активация потенциала
Медитативные практики
Энергетические упражнения
Работа с визуализацией
Практическая интеграция
Составление плана развития
Определение конкретных шагов
Создание поддерживающих практик
Время на каждый этап
Этап
Продолжительность
Основные процессы
Диагностический этап
30 минут
Самоанализ и оценка
Работа с ограничениями
40 минут
Трансформация блоков
Активация потенциала
45 минут
Энергетическая работа
Практическая интеграция
35 минут
Планирование реализации
Обсуждение, актуальные вопросы
Какие скрытые способности вы обнаружили в себе?
Что мешает вам полностью раскрыть свой потенциал?
Какие ресурсы помогают в развитии?
Как изменилось ваше представление о своих возможностях?
Какие конкретные шаги вы готовы предпринять?
Интерпретация результатов
Проявление
Значение
Рекомендации
Энтузиазм и вдохновение
Активация ресурсов
Поддержка мотивации
Страх и сомнения
Встреча с блоками
Проработка ограничений
Ясное видение
Контакт с потенциалом
Практическая реализация
Сопротивление
Защитные механизмы
Постепенное раскрытие
Рекомендации для ведущего
Создавайте вдохновляющую атмосферу
Помогайте участникам преодолевать страхи
Поддерживайте индивидуальный темп развития
Балансируйте поддержку и вызов
Фокусируйтесь на практических шагах
Поощряйте самостоятельность
Возможные модификации упражнения
Модификация
Особенности
Применение
Телесно-ориентированная
Работа с энергией тела
Для раскрытия через движение
Творческая экспрессия
Использование искусства
Для интуитивного раскрытия
Коучинговый подход
Структурированные вопросы
Для чёткого планирования
Групповая динамика
Работа в парах/тройках
Для взаимной поддержки
18.10 Упражнение «Самопознание»
Описание упражнения
Глубинная медитативно-аналитическая практика, направленная на исследование различных уровней сознания и понимания себя. Упражнение сочетает техники самонаблюдения, медитации и структурированной рефлексии для достижения более глубокого самопонимания.
Цель упражнения
Развитие навыков самонаблюдения и самоанализа, углубление понимания своих мотивов и паттернов поведения, расширение самосознания и способности к рефлексии.
Реквизит
Материал
Назначение
Количество
Характеристики
Дневники самопознания
Для записи наблюдений
1 на участника
С структурированными разделами
Медитативные карты
Для глубинной работы
2 комплекта
С архетипическими образами
Подушки для медитации
Для комфортной практики
По числу участников
Устойчивые, удобные
Колокольчик
Для обозначения этапов
1 штука
С мягким звучанием
Примерный размер группы
7-12 человек
Поэтапное выполнение
Подготовительный этап
Настройка на практику
Центрирование внимания
Установление внутренней тишины
Глубинное самонаблюдение
Исследование мыслей
Наблюдение за эмоциями
Отслеживание телесных ощущений
Аналитическая работа
Структурирование наблюдений
Выявление паттернов
Поиск взаимосвязей
Синтез и интеграция
Обобщение опыта
Формулировка выводов
Планирование изменений
Время на каждый этап
Этап
Длительность
Ключевые процессы
Подготовительный
20 минут
Настройка и центрирование
Глубинное самонаблюдение
40 минут
Внутреннее исследование
Аналитическая работа
35 минут
Осмысление опыта
Синтез и интеграция
25 минут
Формулировка выводов
Обсуждение, актуальные вопросы
Какие новые аспекты себя вы открыли в процессе практики?
Как связаны ваши мысли, эмоции и телесные ощущения?
Какие паттерны поведения вы заметили?
Что было наиболее сложным в процессе самонаблюдения?
Как вы можете использовать полученные знания о себе?