Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

---

Клиническая психология

• Глава 1. Агрессия
• Глава 2. Алкоголизм
• Глава 3. Бессонница
• Глава 4. Воображение
• Глава 5. Горе и утрата
• Глава 6. Депрессия
• Глава 7. Диссоциативные расстройства
• Глава 8. Злоупотребление наркотиками
• Глава 9. Импульсивность
• Глава 10. Инфантильность
• Глава 11. Интеллект
• Глава 12. Когнитивные нарушения
• Глава 13. Конфликты
• Глава 14. Мотивация
• Глава 15. Навязчивые состояния
• Глава 16. Нарушения питания
• Глава 17. Нарциссизм
• Глава 18. Одиночество
• Глава 19. Панические атаки
• Глава 20. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
• Глава 21. Прокрастинация
• Глава 22. Психосоматика
• Глава 23. Расстройства личности
• Глава 24. Самооценка
• Глава 25. Страхи и фобии
• Глава 26. Стресс
• Глава 27. Тревога
• Глава 28. Травма
• Глава 29. Эмоциональная регуляция
• Глава 30. Эмпатия

---

Глава 5. Горе и утрата

Оглавление

1. Ведение дневника скорби
2. Визуализация встречи с ушедшим
3. Написание писем об утрате
4. Поиск смысла после утраты
5. Проживание этапов горевания
6. Работа с обидой и виной
7. Ресурсные практики самоподдержки
8. Ритуалы памяти и прощания
9. Создание альбома воспоминаний
10. Упражнения на принятие реальности потери

---

5.1 Упражнение «Ведение дневника скорби»

Описание упражнения

Структурированная практика ведения дневника, направленная на осознание и выражение чувств, связанных с утратой близкого человека. Дневник становится безопасным пространством для выражения всего спектра эмоций, воспоминаний и мыслей.

Цель упражнения

Упражнение помогает:

• Структурировать хаотичные мысли и чувства, связанные с утратой
• Отслеживать динамику процесса горевания
• Снизить эмоциональное напряжение через письменное выражение чувств
• Сохранить важные воспоминания об ушедшем человеке
• Развить навыки эмоциональной саморегуляции

Реквизит

Материал	Количество	Примечание
Тетрадь или блокнот	1 шт.	Желательно отдельная для этой цели
Ручка	1-2 шт.	Комфортная для длительного письма
Маркеры или цветные карандаши	набор	Для выделения важных мыслей или эмоций

Как выполнять поэтапно

1. Подготовительный этап (15-20 минут):
   • Выберите удобное спокойное место
   • Создайте комфортную атмосферу (освещение, температура)
   • Подготовьте все необходимые материалы
   • Выделите время, когда вас не будут беспокоить
2. Структурирование дневника (30 минут):
   • Создайте разделы для разных типов записей
   • Выделите места для датированных заметок
   • Обозначьте специальные страницы для важных воспоминаний
   • Сделайте раздел для отслеживания эмоционального состояния
3. Регулярная практика (20-30 минут ежедневно):
   • Записывайте текущие чувства и мысли
   • Описывайте значимые воспоминания
   • Фиксируйте сны, связанные с утратой
   • Отмечайте изменения в своем состоянии

Обсуждение, актуальные вопросы

Рекомендуемые темы для размышления и записи в дневнике:

• Какие чувства преобладают сегодня?
• Что вызывает особенно сильные эмоции?
• Какие воспоминания всплывают чаще всего?
• Что помогает справляться с болью утраты?
• Какие изменения замечаю в себе?
• О чем хотелось бы поговорить с ушедшим человеком?

Примеры выполнения

Варианты записей в дневнике:

Тип записи	Пример содержания	Терапевтический эффект
Эмоциональная заметка	«Сегодня нашла твою фотографию и не смогла сдержать слёз…»	Катарсис, принятие чувств
Воспоминание	«Помню нашу последнюю совместную поездку на море…»	Сохранение значимых моментов
Письмо ушедшему	«Дорогая мама, сегодня я хочу рассказать тебе…»	Поддержание связи, выражение невысказанного

Интерпретация результатов

При анализе записей обратите внимание на:

• Изменение эмоционального фона со временем
• Появление новых тем и мыслей
• Трансформацию отношения к утрате
• Развитие способности говорить о потере
• Формирование новых смыслов и целей

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

• На любом этапе процесса горевания
• При необходимости структурировать опыт утраты
• Когда сложно выразить чувства словами в разговоре
• При потребности сохранить воспоминания

Противопоказания:

• Острое кризисное состояние (требуется очная помощь специалиста)
• Тяжёлая депрессия с суицидальными мыслями
• Состояния, требующие медикаментозного лечения

Рекомендации для ведущего

• Подчеркивать, что нет «правильного» способа вести дневник
• Поощрять регулярность практики, но без давления
• Обсуждать возникающие сложности и сопротивление
• Помогать находить индивидуальный стиль ведения записей
• Поддерживать в моменты сильных эмоциональных переживаний

Возможные модификации упражнения

• Арт-дневник с рисунками и коллажами
• Аудиозаписи вместо письменных заметок
• Цифровой формат ведения дневника
• Тематические разделы по определённым аспектам утраты
• Интеграция техник mindfulness в практику ведения дневника

---

5.2 Упражнение «Визуализация встречи с ушедшим»

Описание упражнения

Направленная визуализация, в ходе которой участник создает безопасное воображаемое пространство для символической встречи с ушедшим человеком. Это глубокая терапевтическая практика, позволяющая проработать незавершенные отношения, выразить невысказанные чувства и найти ресурс для исцеления.

Цель упражнения

Упражнение направлено на решение следующих терапевтических задач:

• Создание безопасного пространства для выражения подавленных эмоций и невысказанных слов
• Проработка незавершенных отношений и «незакрытых гештальтов»
• Интеграция опыта утраты в общую картину жизни
• Трансформация болезненных воспоминаний в ресурсные
• Развитие способности поддерживать символическую связь с ушедшим человеком
• Нахождение новых смыслов в пережитом опыте утраты

Реквизит

Наименование	Назначение	Характеристики
Удобное кресло или кушетка	Для комфортного расположения	С поддержкой для спины
Плед	Для создания ощущения безопасности	Мягкий, теплый
Салфетки	Для вытирания слез	Мягкие, гипоаллергенные
Музыкальное сопровождение	Для создания атмосферы	Спокойная инструментальная музыка

Примерный размер группы

Рекомендуется проводить индивидуально или в малых группах до 4-5 человек, чтобы обеспечить безопасность и достаточную поддержку каждому участнику.

Как выполнять поэтапно

1. Подготовительный этап (20-30 минут):
   • Создание безопасной и комфортной атмосферы в помещении
   • Установление доверительного контакта с психологом
   • Обсуждение правил и границ упражнения
   • Проговаривание возможности прервать визуализацию в любой момент
   • Обучение технике заземления для выхода из сложных состояний
2. Настройка и расслабление (15-20 минут):
   • Принятие удобного положения тела
   • Выполнение дыхательных упражнений
   • Последовательное расслабление групп мышц
   • Создание ощущения безопасности и защищенности
3. Основная визуализация (30-40 минут):
   • Представление безопасного места для встречи
   • Постепенное проявление образа ушедшего человека
   • Выстраивание диалога или символического взаимодействия
   • Выражение невысказанных чувств и мыслей
   • Получение символического ответа или послания
4. Завершение (15-20 минут):
   • Постепенное прощание с образом
   • Благодарность за встречу
   • Мягкий выход из визуализации
   • Возвращение в текущий момент

Время на этапы

Этап работы	Продолжительность	Ключевые моменты
Подготовка пространства и участника	20-30 минут	Создание безопасной атмосферы
Расслабление и настройка	15-20 минут	Достижение спокойного состояния
Основная визуализация	30-40 минут	Проживание встречи
Завершение и обсуждение	20-30 минут	Интеграция опыта

Обсуждение, актуальные вопросы

После завершения визуализации важно обсудить следующие аспекты:

• Какие чувства возникали во время встречи?
• Что было самым важным в этом взаимодействии?
• Какие слова удалось сказать?
• Что было услышано в ответ?
• Какие инсайты или новые понимания появились?
• Что изменилось в восприятии ситуации утраты?
• Какой ресурс удалось получить от этой встречи?

Примеры выполнения

Вариант визуализации	Особенности проведения	Терапевтический эффект
Встреча в значимом месте	Визуализация в месте приятных воспоминаний	Активация ресурсных переживаний
Диалог через письмо	Написание и чтение писем во время визуализации	Структурирование мыслей и чувств
Символическое прощание	Использование ритуальных действий	Завершение отношений

Интерпретация результатов

При анализе опыта визуализации следует обращать внимание на:

• Эмоциональную насыщенность встречи
• Характер взаимодействия с образом ушедшего
• Появление новых смыслов и пониманий
• Изменение в отношении к утрате
• Возникновение ресурсных состояний
• Трансформацию болезненных переживаний

Когда применять, противопоказания

Показания к применению:

• На этапе активной работы с утратой
• При наличии невысказанных чувств и мыслей
• В ситуации «незавершенных отношений»
• При готовности к глубокой эмоциональной работе

Противопоказания:

• Острая фаза горя (первые недели после утраты)
• Психотические состояния
• Острые психические расстройства
• Выраженная дестабилизация эмоционального состояния
• Отсутствие психологической готовности к встрече

Рекомендации для ведущего

• Тщательно оценивать готовность клиента к упражнению
• Создавать атмосферу безусловного принятия
• Быть готовым к сильным эмоциональным реакциям
• Владеть техниками стабилизации состояния
• Обеспечивать постоянную поддержку во время процесса
• Уметь работать с различными типами переживаний
• Соблюдать временные рамки каждого этапа

Возможные модификации упражнения

• Использование арт-терапевтических элементов (рисование образа встречи)
• Включение элементов психодрамы
• Работа с фотографиями во время визуализации
• Интеграция техник телесно-ориентированной терапии
• Использование музыкального сопровождения разного характера
• Дополнение практики ритуальными действиями
• Сочетание с техниками письменной терапии

---

5.3 Упражнение «Написание писем об утрате»

Описание упражнения

Терапевтическая практика написания серии писем, связанных с переживанием утраты. Письма могут быть адресованы ушедшему человеку, самому себе, значимым людям или абстрактным понятиям (судьбе, жизни, смерти). Это структурированный способ выражения сложных чувств, мыслей и переживаний, связанных с потерей близкого человека.

Цель упражнения

Данная практика направлена на достижение следующих терапевтических целей:

• Осознание и выражение подавленных чувств, связанных с утратой
• Структурирование хаотичных мыслей и переживаний
• Проработка незавершенных отношений через письменный диалог
• Снижение эмоционального напряжения через письменное выражение
• Интеграция опыта утраты в общую картину жизни
• Развитие навыков эмоциональной саморегуляции
• Формирование нового отношения к произошедшему

Реквизит

Материал	Количество	Особенности использования
Бумага для писем	Не менее 10 листов	Желательно хорошего качества
Ручки разных цветов	3-4 штуки	Для выражения разных эмоциональных состояний
Конверты	5-7 штук	Для сохранения написанных писем
Шкатулка или коробка	1 штука	Для хранения завершенных писем

Примерный размер группы

Упражнение может выполняться как индивидуально, так и в группе до 8-10 человек. При групповой работе важно обеспечить каждому участнику личное пространство для письма.

Как выполнять поэтапно

1. Подготовительный этап (20-30 минут):
   • Создание спокойной, располагающей атмосферы
   • Обсуждение правил и принципов написания писем
   • Выбор адресата для первого письма
   • Настройка на процесс письма через дыхательные упражнения
   • Определение временных рамок для написания
2. Основной этап письма (45-60 минут):
   • Начало письма с обращения к адресату
   • Свободное выражение мыслей и чувств
   • Описание значимых воспоминаний
   • Выражение невысказанных слов
   • Формулирование пожеланий и надежд
3. Завершающий этап (20-30 минут):
   • Перечитывание написанного
   • Размышление над содержанием письма
   • Принятие решения о хранении или ритуальном уничтожении письма
   • Символическое прощание с письмом

Обсуждение, актуальные вопросы

Тема для обсуждения	Ключевые вопросы	Значимость для терапии
Эмоциональный опыт	Какие чувства возникали при написании?	Осознание глубины переживаний
Открытия и инсайты	Что нового удалось понять?	Формирование нового видения ситуации
Сложности процесса	С какими трудностями столкнулись?	Выявление блоков и сопротивлений
Планы на будущее	Что хотелось бы написать дальше?	Определение направления работы

Примеры выполнения

Варианты писем:

• Письмо-прощание с ушедшим человеком
• Письмо-благодарность за все хорошее
• Письмо о непрощенных обидах
• Письмо о мечтах и планах на будущее
• Письмо-диалог с самим собой о пережитом
• Письмо-обещание себе или ушедшему

Интерпретация результатов

При анализе писем обращайте внимание на следующие аспекты:

• Эмоциональный тон повествования
• Глубину выражаемых чувств
• Наличие амбивалентных переживаний
• Признаки принятия или отрицания утраты
• Изменения в восприятии ситуации
• Появление новых смыслов и пониманий

Когда применять, противопоказания

Показания к применению:

• На любом этапе процесса горевания
• При наличии невыраженных чувств
• В ситуации «незавершенных отношений»
• При сложностях с вербальным выражением чувств
• Для проработки сложных эмоциональных состояний

Противопоказания:

• Острое кризисное состояние
• Тяжелая депрессия с суицидальными мыслями
• Состояния с нарушением критичности мышления
• Выраженная тревога, мешающая сосредоточиться

Рекомендации для ведущего

• Создавать безопасную и поддерживающую атмосферу
• Уважать индивидуальный темп и стиль письма
• Быть готовым к сильным эмоциональным реакциям
• Обеспечивать конфиденциальность процесса
• Помогать в структурировании письменного процесса
• Поддерживать в моменты сопротивления
• Помогать в осмыслении написанного

Возможные модификации упражнения

• Создание серии тематических писем
• Интеграция с арт-терапевтическими техниками
• Использование аудиозаписей вместо письменной формы
• Создание электронных писем или дневниковых записей
• Комбинирование с ритуальными практиками
• Включение элементов поэтерапии
• Дополнение визуальными материалами (фото, рисунки)

---

5.4 Упражнение «Поиск смысла после утраты»

Описание упражнения

Структурированная практика, направленная на исследование и переосмысление жизненных ценностей, целей и приоритетов после пережитой утраты. Упражнение помогает участникам найти новые источники смысла, переоценить жизненный опыт и интегрировать пережитую потерю в общую картину жизни.

Цель упражнения

Основные терапевтические задачи включают:

• Восстановление целостности жизненной истории после утраты
• Поиск новых жизненных смыслов и ценностей
• Интеграция опыта потери в личностную структуру
• Формирование нового видения будущего
• Развитие способности находить ресурсы в пережитом опыте
• Укрепление жизнестойкости и адаптационных механизмов
• Активизация процессов личностного роста через кризис

Реквизит

Материал	Количество	Назначение
Рабочая тетрадь	1 шт. на человека	Для записи размышлений и инсайтов
Карточки с вопросами	20-30 шт.	Для структурирования рефлексии
Метафорические карты	2-3 колоды	Для работы с образами будущего
Цветные маркеры	набор на человека	Для создания mind-map

Примерный размер группы

Оптимально работать в группе 6-8 человек, что позволяет обеспечить достаточную глубину проработки и возможность получить поддержку группы.

Как выполнять поэтапно

1. Подготовительный этап (30 минут):
   • Создание безопасной атмосферы в группе
   • Установление доверительных отношений
   • Обсуждение правил конфиденциальности
   • Прояснение целей и задач работы
   • Определение индивидуальных запросов участников
2. Исследование ценностей (45-60 минут):
   • Анализ жизненных ценностей до утраты
   • Выявление изменений в системе ценностей
   • Определение актуальных приоритетов
   • Поиск новых источников смысла
   • Работа с метафорическими картами
3. Построение новой перспективы (60 минут):
   • Создание образа желаемого будущего
   • Определение ресурсов для движения вперед
   • Формулирование новых целей
   • Разработка конкретных шагов
4. Интеграция опыта (45 минут):
   • Обобщение полученных инсайтов
   • Создание личного манифеста
   • Ритуал принятия новых смыслов
   • Планирование дальнейших действий

Обсуждение, актуальные вопросы

Направление обсуждения	Ключевые вопросы	Фокус внимания
Изменение ценностей	Что стало важным после утраты?	Трансформация приоритетов
Источники смысла	Где находите опору сейчас?	Новые ресурсные состояния
Видение будущего	Какие цели появились?	Формирование перспективы
Личностный рост	Какие качества развились?	Позитивные изменения

Примеры выполнения

Варианты работы с поиском смысла:

• Создание карты жизненных ценностей «до и после»
• Написание письма себе в будущее
• Составление списка «100 причин жить»
• Создание коллажа «Мой новый путь»
• Ведение дневника благодарности
• Разработка проекта помощи другим людям

Интерпретация результатов

При анализе процесса и результатов важно отслеживать:

• Степень готовности к поиску новых смыслов
• Глубину проработки темы утраты
• Способность интегрировать опыт потери
• Появление новых жизненных ориентиров
• Признаки посттравматического роста
• Формирование новой идентичности

Когда применять, противопоказания

Наиболее эффективно применять:

• После прохождения острой фазы горя
• При готовности к осмыслению опыта
• В период поиска новых жизненных ориентиров
• При запросе на личностное развитие

Противопоказания:

• Острый период горевания (первые 1-2 месяца)
• Выраженные депрессивные состояния
• Непроработанная травма утраты
• Отсутствие мотивации к изменениям

Рекомендации для ведущего

• Внимательно оценивать готовность участников к работе
• Создавать атмосферу принятия и поддержки
• Помогать в формулировании новых целей
• Поддерживать в моменты сомнений
• Фокусироваться на ресурсных состояниях
• Помогать интегрировать полученный опыт
• Обеспечивать экологичность процесса изменений

Возможные модификации упражнения

• Использование техник арт-терапии
• Включение элементов телесно-ориентированной терапии
• Работа с семейной системой
• Интеграция духовных практик
• Создание группы поддержки
• Ведение дневника трансформации
• Разработка социальных проектов

---

5.5 Упражнение «Проживание этапов горевания»

Описание упражнения

Структурированная практика, направленная на осознанное проживание и проработку каждого этапа горевания (отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие). Упражнение помогает участникам понять свое текущее эмоциональное состояние, нормализовать переживания и найти адекватные способы совладания с каждым этапом процесса горевания.

Цель упражнения

Упражнение направлено на решение следующих задач:

• Осознание и принятие естественности процесса горевания
• Понимание специфики каждого этапа утраты
• Развитие навыков эмоциональной саморегуляции
• Формирование адаптивных стратегий совладания
• Интеграция опыта утраты в жизненный контекст
• Профилактика осложненного горевания
• Развитие способности оказывать самоподдержку

Реквизит

Материал	Количество	Назначение
Рабочие карточки этапов	5 комплектов	Для визуализации стадий горевания
Дневник самонаблюдения	1 шт. на участника	Для фиксации переживаний
Цветные стикеры	5 цветов по 20 шт.	Для маркировки эмоций
Карточки ресурсов	30-40 шт.	Для работы с копинг-стратегиями

Примерный размер группы

Оптимально работать в группе 5-7 человек для обеспечения достаточного внимания каждому участнику и возможности глубокой проработки материала.

Как выполнять поэтапно

1. Диагностический этап (40 минут):
   • Определение текущего этапа горевания
   • Анализ преобладающих эмоций
   • Выявление основных трудностей
   • Оценка имеющихся ресурсов
   • Постановка индивидуальных целей работы
2. Работа с каждым этапом (60 минут на этап):
   • Изучение характеристик этапа
   • Исследование личного опыта
   • Проработка специфических трудностей
   • Освоение техник совладания
   • Поиск ресурсов поддержки
3. Интеграционный этап (45 минут):
   • Обобщение полученного опыта
   • Составление плана самоподдержки
   • Определение следующих шагов
   • Закрепление освоенных навыков

Время на каждый этап

Этап работы	Продолжительность	Основные задачи
Диагностика состояния	40 минут	Определение актуального этапа
Проработка каждой стадии	60 минут	Исследование и принятие опыта
Освоение техник совладания	45 минут	Развитие навыков саморегуляции
Интеграция опыта	45 минут	Обобщение и планирование

Обсуждение, актуальные вопросы

Ключевые темы для проработки на каждом этапе:

• Как проявляется данный этап в вашем опыте?
• Какие эмоции наиболее сложно переживать?
• Что помогает справляться с трудными чувствами?
• Какие изменения замечаете в себе?
• Что нового узнали о своих способах совладания?
• Какие ресурсы открыли в себе?

Примеры выполнения

Этап горевания	Характерные проявления	Техники поддержки
Отрицание	Избегание разговоров о потере	Техники заземления
Гнев	Раздражительность, обвинения	Безопасное выражение злости
Торг	Фантазии об изменении прошлого	Работа с реальностью
Депрессия	Апатия, потеря интереса	Поиск опор и поддержки

Интерпретация результатов

При оценке динамики работы важно отслеживать:

• Изменения в эмоциональном состоянии
• Развитие навыков самопонимания
• Формирование новых копинг-стратегий
• Способность принимать свои чувства
• Динамику перехода между этапами
• Качество социальной поддержки

Когда применять, противопоказания

Показания к применению:

• На любом этапе процесса горевания
• При потребности в структурировании опыта
• Для профилактики осложненного горевания
• При запросе на понимание своего состояния

Противопоказания:

• Острое кризисное состояние
• Тяжелая депрессия
• Психотические расстройства
• Выраженная дезорганизация поведения

Рекомендации для ведущего

• Создавать безопасное пространство для работы
• Учитывать индивидуальный темп каждого участника
• Быть готовым к сильным эмоциональным реакциям
• Оказывать поддержку при проживании сложных чувств
• Помогать в поиске ресурсов
• Нормализовать различные проявления горя
• Содействовать интеграции опыта

Возможные модификации упражнения

• Включение элементов арт-терапии
• Использование телесно-ориентированных практик
• Работа с метафорическими картами
• Ведение дневника этапов горевания
• Создание ритуалов перехода между стадиями
• Групповая поддержка и обмен опытом
• Интеграция медитативных практик

---

5.6 Упражнение «Работа с обидой и виной»

Описание упражнения

Специализированная техника для проработки сложных чувств обиды и вины, возникающих в процессе переживания утраты. Упражнение помогает осознать, выразить и трансформировать эти эмоции, способствуя более здоровому процессу горевания и предотвращая развитие патологических форм скорби.

Цель упражнения

Основные терапевтические задачи включают:

• Осознание и принятие чувств обиды и вины
• Снижение интенсивности болезненных переживаний
• Трансформация деструктивных эмоций в конструктивные
• Освобождение от иррациональных убеждений
• Развитие навыков самопрощения и прощения других
• Формирование более целостного образа отношений
• Профилактика хронификации негативных чувств

Реквизит

Материал	Количество	Назначение
Рабочие листы	3-4 на участника	Для письменных практик
Мягкие подушки	2-3 штуки	Для работы с гневом
Карточки эмоций	набор 30-40 шт.	Для идентификации чувств
Свечи	2-3 штуки	Для ритуальной части

Примерный размер группы

Рекомендуется работать в малых группах 4-6 человек или индивидуально, учитывая интимный характер прорабатываемых переживаний.

Как выполнять поэтапно

1. Подготовительный этап (30 минут):
   • Создание безопасного пространства
   • Установление доверительного контакта
   • Прояснение индивидуальных особенностей переживания
   • Обсуждение правил работы с сильными эмоциями
   • Освоение техник эмоциональной регуляции
2. Работа с обидой (45-60 минут):
   • Идентификация источников обиды
   • Исследование глубинных причин
   • Выражение подавленных чувств
   • Поиск ресурсов для трансформации
   • Практика прощения
3. Работа с виной (45-60 минут):
   • Анализ иррациональных убеждений
   • Разграничение реальной и воображаемой вины
   • Проработка самообвинений
   • Развитие самопринятия
   • Практики самопрощения
4. Интеграционный этап (30 минут):
   • Обобщение полученного опыта
   • Создание ритуала отпускания
   • Формулирование новых установок
   • Планирование дальнейших шагов

Время на этапы

Этап работы	Продолжительность	Ключевые компоненты
Подготовка	30 минут	Создание безопасности
Проработка обиды	45-60 минут	Выражение и трансформация
Работа с виной	45-60 минут	Анализ и принятие
Интеграция опыта	30 минут	Закрепление результатов

Обсуждение, актуальные вопросы

Ключевые темы для проработки:

• Как проявляются чувства обиды и вины?
• Что поддерживает эти переживания?
• Какие убеждения стоят за этими чувствами?
• Как эти эмоции влияют на процесс горевания?
• Что помогает отпускать тяжелые переживания?
• Какие ресурсы помогают справляться?

Примеры выполнения

Тип переживания	Форма работы	Ожидаемый результат
Обида на ушедшего	Письмо-диалог	Освобождение от претензий
Вина выжившего	Работа с убеждениями	Принятие реальности
Обида на обстоятельства	Символическое действие	Отпускание контроля
Самообвинение	Практика самопрощения	Восстановление самопринятия

Интерпретация результатов

При оценке эффективности работы отслеживаются:

• Изменение интенсивности негативных переживаний
• Появление новых способов отношения к ситуации
• Развитие способности к самопрощению
• Трансформация деструктивных установок
• Формирование более целостного взгляда на ситуацию
• Улучшение эмоционального состояния

Когда применять, противопоказания

Показания к применению:

• При выраженных чувствах обиды и вины
• В процессе работы с осложненным горем
• При наличии иррациональных самообвинений
• Для профилактики патологического горевания

Противопоказания:

• Острое кризисное состояние
• Тяжелая депрессия
• Суицидальные мысли
• Психотические состояния
• Недавняя утрата (менее месяца)

Рекомендации для ведущего

• Обеспечивать постоянную эмоциональную поддержку
• Нормализовать различные проявления чувств
• Помогать в регуляции интенсивности переживаний
• Быть готовым к сильным эмоциональным реакциям
• Соблюдать баланс поддержки и конфронтации
• Владеть техниками стабилизации состояния
• Поддерживать процесс интеграции опыта

Возможные модификации упражнения

• Включение элементов психодрамы
• Использование арт-терапевтических техник
• Применение методов телесно-ориентированной терапии
• Интеграция медитативных практик
• Работа с метафорическими картами
• Создание индивидуальных ритуалов прощения
• Ведение дневника трансформации чувств

---

5.7 Упражнение «Ресурсные практики самоподдержки»

Описание упражнения

Комплексная программа, направленная на формирование и укрепление навыков самоподдержки в период переживания утраты. Включает набор практических инструментов для восстановления эмоционального баланса, поиска внутренних и внешних ресурсов, развития жизнестойкости и адаптивных способов совладания с потерей.

Цель упражнения

Основные задачи практики:

• Развитие навыков эмоциональной саморегуляции
• Формирование устойчивой системы самоподдержки
• Активизация внутренних ресурсов личности
• Освоение техник самопомощи в кризисных ситуациях
• Укрепление психологической устойчивости
• Профилактика эмоционального истощения
• Развитие способности находить опору в себе

Реквизит

Материал	Количество	Предназначение
Рабочая тетрадь	1 шт. на человека	Для записи практик и наблюдений
Карточки ресурсов	набор 50 шт.	Для создания ресурсной карты
Аудиозаписи	5-7 треков	Для релаксационных практик
Предметы для заземления	3-4 шт.	Для техник стабилизации

Примерный размер группы

Оптимально работать в группах 6-8 человек, что позволяет обеспечить индивидуальный подход и групповую поддержку.

Как выполнять поэтапно

1. Диагностический этап (30 минут):
   • Оценка текущего эмоционального состояния
   • Выявление имеющихся ресурсов
   • Определение зон развития
   • Постановка индивидуальных целей
   • Составление плана работы
2. Освоение базовых практик (60 минут):
   • Обучение дыхательным техникам
   • Практики заземления
   • Техники эмоциональной регуляции
   • Методы телесной саморегуляции
   • Упражнения на осознанность
3. Создание ресурсной карты (45 минут):
   • Инвентаризация внутренних ресурсов
   • Поиск внешних источников поддержки
   • Составление плана самопомощи
   • Разработка антикризисного плана
4. Практика применения (45 минут):
   • Отработка техник в парах
   • Моделирование сложных ситуаций
   • Получение обратной связи
   • Корректировка стратегий

Обсуждение, актуальные вопросы

Тема	Вопросы для обсуждения	Фокус внимания
Ресурсные состояния	Что помогает восстанавливаться?	Поиск источников силы
Стратегии совладания	Какие способы работают лучше?	Эффективность методов
Барьеры и трудности	Что мешает самоподдержке?	Преодоление препятствий
Социальные ресурсы	Как получать помощь других?	Развитие сети поддержки

Примеры выполнения

Основные типы ресурсных практик:

• Дыхательные упражнения для стабилизации
• Техники безопасного места
• Практики самосострадания
• Методы телесного заземления
• Ритуалы самоподдержки
• Работа с позитивными воспоминаниями

Интерпретация результатов

При оценке эффективности практик отслеживаются:

• Улучшение навыков эмоциональной регуляции
• Повышение стрессоустойчивости
• Расширение репертуара копинг-стратегий
• Развитие способности к самоподдержке
• Формирование более устойчивого эмоционального состояния
• Улучшение качества социальных связей

Когда применять, противопоказания

Показания к применению:

• На любом этапе переживания утраты
• При нарастании эмоционального напряжения
• Для профилактики эмоционального истощения
• При потребности в развитии навыков самопомощи

Противопоказания:

• Острое кризисное состояние
• Тяжелая депрессия
• Психотические состояния
• Выраженная дезорганизация поведения

Рекомендации для ведущего

• Учитывать индивидуальные особенности участников
• Создавать атмосферу безопасности и принятия
• Поощрять самостоятельность в освоении практик
• Помогать в адаптации техник под личные потребности
• Поддерживать мотивацию к регулярной практике
• Обеспечивать постепенность в освоении навыков
• Давать конструктивную обратную связь

Возможные модификации упражнения

• Включение элементов арт-терапии
• Интеграция медитативных практик
• Добавление телесно-ориентированных техник
• Разработка индивидуальных ритуалов
• Создание дневника ресурсных состояний
• Формирование группы взаимоподдержки
• Использование онлайн-форматов практики

---

5.8 Упражнение «Ритуалы памяти и прощания»

Описание упражнения

Структурированная практика создания и проведения символических ритуалов, помогающих выразить чувства, связанные с утратой, почтить память ушедшего человека и осознанно попрощаться. Ритуалы создают безопасное пространство для выражения эмоций и помогают придать смысл процессу прощания.

Цель упражнения

Основные терапевтические задачи:

• Создание символического пространства для выражения чувств
• Формирование здоровых способов поддержания памяти об ушедшем
• Структурирование процесса прощания
• Интеграция опыта утраты в жизненную историю
• Укрепление связи с поддерживающим сообществом
• Развитие способности находить смысл в ритуальных действиях
• Создание новых традиций памяти

Реквизит

Материал	Количество	Назначение
Свечи	3-5 штук	Для создания атмосферы
Памятные предметы	По выбору участников	Для символической работы
Бумага и ручки	Комплект на участника	Для писем и записей
Природные материалы	Набор различных элементов	Для создания ритуалов

Примерный размер группы

Оптимально работать в группе 5-7 человек для создания интимной, доверительной атмосферы и возможности уделить внимание каждому участнику.

Как выполнять поэтапно

1. Подготовительный этап (40 минут):
   • Создание безопасного пространства
   • Обсуждение значения ритуалов
   • Выбор подходящих символических действий
   • Подготовка необходимых материалов
   • Установление групповых правил
2. Проведение ритуала (60-90 минут):
   • Настройка на процесс
   • Выполнение символических действий
   • Выражение чувств и мыслей
   • Разделение опыта с группой
   • Поддержка участников
3. Интеграция опыта (30 минут):
   • Обсуждение пережитого опыта
   • Осмысление значения ритуала
   • Планирование дальнейших шагов
   • Создание индивидуальных традиций

Время на этапы

Этап работы	Продолжительность	Основные задачи
Подготовка пространства	20 минут	Создание атмосферы
Введение в ритуал	20 минут	Объяснение смысла
Основная часть	60-90 минут	Проведение ритуала
Завершение	30 минут	Осмысление опыта

Обсуждение, актуальные вопросы

Тема для обсуждения	Ключевые вопросы	Значение для процесса
Значение ритуала	Какой смысл несет ритуал?	Осознание важности символических действий
Личные переживания	Что чувствовали во время ритуала?	Проработка эмоций
Традиции памяти	Какие ритуалы хотели бы сохранить?	Формирование новых традиций
Поддержка группы	Как помогло присутствие других?	Укрепление связей

Примеры выполнения

Вид ритуала	Содержание	Терапевтический эффект
Ритуал свечи	Зажигание свечи памяти	Символическое присутствие
Письмо прощания	Написание и отпускание письма	Выражение невысказанного
Создание алтаря	Размещение памятных предметов	Организация пространства памяти
Природный ритуал	Работа с природными элементами	Связь с природными циклами

Интерпретация результатов

При анализе эффективности ритуала обращать внимание на:

• Глубину эмоционального отклика
• Степень вовлеченности в процесс
• Появление новых смыслов и пониманий
• Изменение отношения к утрате
• Формирование новых способов поддержания памяти
• Качество групповой поддержки

Когда применять, противопоказания

Показания к применению:

• На разных этапах процесса горевания
• При потребности в структурированном прощании
• Для создания традиций памяти
• В годовщины и значимые даты

Противопоказания:

• Острое кризисное состояние
• Сильное эмоциональное истощение
• Неготовность к групповой работе
• Выраженные психические нарушения

Рекомендации для ведущего

• Создавать атмосферу уважения и принятия
• Учитывать культурные и религиозные особенности
• Быть внимательным к эмоциональному состоянию каждого
• Поддерживать индивидуальный темп работы
• Помогать в создании личностно значимых ритуалов
• Обеспечивать безопасность процесса
• Содействовать групповой поддержке

Возможные модификации упражнения

• Включение элементов арт-терапии
• Использование музыки и звуков
• Добавление медитативных практик
• Создание групповых ритуалов
• Интеграция движения и танца
• Работа с фотографиями и видео
• Создание цифровых мемориалов

---

5.9 Упражнение «Создание альбома воспоминаний»

Описание упражнения

Терапевтическая практика, направленная на создание структурированного альбома памяти об ушедшем человеке, включающего фотографии, записи, памятные вещи и истории. Это творческий процесс, помогающий сохранить значимые воспоминания, выразить чувства и создать материальный символ связи с ушедшим человеком.

Цель упражнения

Основные терапевтические задачи включают:

• Структурирование и сохранение значимых воспоминаний
• Создание материального свидетельства жизни ушедшего
• Проработка эмоций через творческое самовыражение
• Формирование здорового способа поддержания памяти
• Интеграция опыта утраты в личную историю
• Укрепление связей с поддерживающим окружением
• Развитие навыков осознанного отношения к памяти

Реквизит

Материал	Количество	Назначение
Альбом для скрапбукинга	1 шт. на человека	Основа для создания альбома
Фотографии	По выбору участника	Визуальный материал
Декоративные материалы	Разнообразный набор	Оформление страниц
Средства для письма	Комплект на человека	Записи и подписи

Примерный размер группы

Рекомендуется работать в малых группах 4-6 человек или индивидуально, что позволяет обеспечить необходимую приватность и поддержку в процессе создания альбома.

Как выполнять поэтапно

1. Подготовительный этап (45-60 минут):
   • Сбор материалов и фотографий
   • Планирование структуры альбома
   • Определение основных тем
   • Обсуждение форматов представления информации
   • Создание общего плана работы
2. Создание основы альбома (90-120 минут):
   • Организация материалов по темам
   • Распределение фотографий
   • Создание базовой структуры
   • Написание основных текстов
   • Оформление ключевых страниц
3. Творческая работа (120-180 минут):
   • Детальное оформление страниц
   • Добавление личных историй
   • Создание коллажей
   • Интеграция памятных предметов
   • Работа с декоративными элементами
4. Завершающий этап (60 минут):
   • Финальное оформление
   • Просмотр созданного альбома
   • Обсуждение процесса и результата
   • Планирование дальнейшей работы

Обсуждение, актуальные вопросы

Тема обсуждения	Ключевые вопросы	Значение для терапии
Выбор материалов	Почему выбраны эти фотографии?	Осознание значимости моментов
Эмоциональный отклик	Какие чувства вызывают воспоминания?	Проработка переживаний
Истории и смыслы	Какие истории хочется сохранить?	Сохранение памяти
Процесс создания	Что помогало в работе?	Развитие ресурсов

Примеры выполнения

Раздел альбома	Содержание	Терапевтическое значение
Хронология жизни	Основные события и даты	Структурирование истории
Любимые моменты	Особые воспоминания и истории	Сохранение значимого опыта
Письма и послания	Личные обращения и мысли	Выражение чувств
Традиции и ценности	Важные семейные моменты	Поддержание преемственности

Интерпретация результатов

При анализе процесса создания альбома важно отмечать:

• Эмоциональную вовлеченность в процесс
• Характер выбираемых воспоминаний
• Способность интегрировать сложные чувства
• Формирование новых смыслов
• Развитие творческого подхода к работе с памятью
• Изменение отношения к процессу горевания

Когда применять, противопоказания

Показания к применению:

• При готовности к творческой работе с воспоминаниями
• На этапе структурирования опыта утраты
• Для создания семейной истории
• В процессе поиска новых форм памяти

Противопоказания:

• Острый период горевания
• Сильное эмоциональное истощение
• Выраженные депрессивные состояния
• Неготовность к работе с фотографиями и воспоминаниями

Рекомендации для ведущего

• Создавать безопасную и поддерживающую атмосферу
• Учитывать индивидуальный темп работы
• Помогать в структурировании материала
• Поддерживать в сложные моменты
• Содействовать творческому самовыражению
• Уважать личные границы при работе с воспоминаниями
• Помогать в интеграции опыта

Возможные модификации упражнения

• Создание цифрового альбома
• Включение аудио- и видеоматериалов
• Работа с семейными реликвиями
• Создание тематических коллажей
• Интеграция элементов арт-терапии
• Добавление медитативных практик
• Организация групповой презентации альбомов

---

5.10 Упражнение «Принятие реальности потери»

Описание упражнения

Структурированная практика, направленная на осознание и принятие факта утраты как части реальности. Упражнение помогает участникам постепенно интегрировать опыт потери в свою жизненную историю, развивая способность жить в новой реальности без отрицания произошедшего.

Цель упражнения

Основные терапевтические задачи:

• Развитие способности признавать реальность утраты
• Преодоление механизмов отрицания
• Формирование адаптивных способов взаимодействия с реальностью
• Интеграция опыта потери в жизненный контекст
• Укрепление внутренних ресурсов для принятия изменений
• Развитие навыков эмоциональной регуляции
• Формирование нового образа будущего

Реквизит

Материал	Количество	Назначение
Рабочая тетрадь	1 шт. на участника	Для записи наблюдений
Символические предметы	3-4 шт. на человека	Для работы с метафорами
Метафорические карты	2-3 колоды	Для исследования реальности
Материалы для коллажа	Набор на группу	Для визуализации изменений

Примерный размер группы

Оптимально работать в группе 5-7 человек для обеспечения достаточной поддержки и возможности глубокой проработки темы каждым участником.

Как выполнять поэтапно

1. Диагностический этап (40 минут):
   • Оценка степени принятия реальности
   • Выявление механизмов отрицания
   • Определение зон сопротивления
   • Исследование имеющихся ресурсов
   • Постановка индивидуальных целей
2. Работа с реальностью (60 минут):
   • Исследование текущей ситуации
   • Работа с фактами и доказательствами
   • Анализ изменений в жизни
   • Осознание необратимости потери
   • Проработка сопротивлений
3. Принятие изменений (45 минут):
   • Работа с чувствами
   • Поиск новых смыслов
   • Интеграция опыта
   • Построение нового образа жизни
4. Планирование будущего (45 минут):
   • Создание образа будущего
   • Определение новых целей
   • Поиск ресурсов для движения вперед
   • Разработка плана действий

Обсуждение, актуальные вопросы

Тема обсуждения	Ключевые вопросы	Фокус внимания
Признаки принятия	Как изменилось восприятие ситуации?	Динамика процесса
Сопротивления	Что мешает принять реальность?	Работа с блоками
Ресурсы	Что помогает двигаться вперед?	Поиск опор
Изменения	Какие перемены происходят?	Отслеживание прогресса

Примеры выполнения

Этап работы	Техника	Ожидаемый результат
Осознание реальности	Работа с фактами	Снижение отрицания
Проработка чувств	Эмоциональный дневник	Принятие эмоций
Поиск смыслов	Метафорические карты	Новое понимание
Планирование	Создание временной линии	Видение перспективы

Интерпретация результатов

При оценке эффективности работы важно отслеживать:

• Степень признания факта утраты
• Изменение эмоционального состояния
• Способность говорить о потере
• Формирование новых жизненных целей
• Развитие адаптивных механизмов совладания
• Качество социальных контактов
• Появление новых смыслов и ценностей

Когда применять, противопоказания

Показания к применению:

• При выраженном отрицании утраты
• На этапе осознания необратимости потери
• При готовности к работе с реальностью
• В процессе адаптации к изменениям

Противопоказания:

• Острая фаза горя (первые недели)
• Тяжелые депрессивные состояния
• Суицидальные тенденции
• Психотические расстройства

Рекомендации для ведущего

• Создавать безопасное пространство для работы
• Уважать индивидуальный темп принятия
• Быть готовым к сильным эмоциональным реакциям
• Оказывать постоянную поддержку
• Помогать в поиске ресурсов
• Работать с сопротивлениями бережно
• Способствовать интеграции опыта

Возможные модификации упражнения

• Использование арт-терапевтических техник
• Включение телесно-ориентированных практик
• Работа с семейной системой
• Создание ритуалов принятия
• Интеграция медитативных практик
• Ведение дневника изменений
• Групповая поддержка и обмен опытом

---

Итоговая таблица упражнений главы 5

Упражнение	Фокусировка	Время на выполнение
Ведение дневника скорби	Эмоциональная экспрессия и рефлексия	65-80 минут
Визуализация встречи с ушедшим	Символическая коммуникация	80-100 минут
Написание писем об утрате	Выражение невысказанного	85-120 минут
Поиск смысла после утраты	Переосмысление жизненных ценностей	180-195 минут
Проживание этапов горевания	Осознание процесса горя	190-210 минут
Работа с обидой и виной	Трансформация негативных эмоций	150-180 минут
Ресурсные практики самоподдержки	Развитие копинг-стратегий	180-200 минут
Ритуалы памяти и прощания	Символическое завершение	130-160 минут
Создание альбома воспоминаний	Сохранение памяти	315-420 минут
Принятие реальности потери	Интеграция утраты	190-210 минут

---