Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

---

Клиническая психология

• Глава 1. Агрессия
• Глава 2. Алкоголизм
• Глава 3. Бессонница
• Глава 4. Воображение
• Глава 5. Горе и утрата
• Глава 6. Депрессия
• Глава 7. Диссоциативные расстройства
• Глава 8. Злоупотребление наркотиками
• Глава 9. Импульсивность
• Глава 10. Инфантильность
• Глава 11. Интеллект
• Глава 12. Когнитивные нарушения
• Глава 13. Конфликты
• Глава 14. Мотивация
• Глава 15. Навязчивые состояния
• Глава 16. Нарушения питания
• Глава 17. Нарциссизм
• Глава 18. Одиночество
• Глава 19. Панические атаки
• Глава 20. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
• Глава 21. Прокрастинация
• Глава 22. Психосоматика
• Глава 23. Расстройства личности
• Глава 24. Самооценка
• Глава 25. Страхи и фобии
• Глава 26. Стресс
• Глава 27. Тревога
• Глава 28. Травма
• Глава 29. Эмоциональная регуляция
• Глава 30. Эмпатия

---

Глава 1. Агрессия

Оглавление

1. Выражение гнева через искусство
2. Дневник триггеров агрессии
3. Контроль дыхания при злости
4. Письма обидчикам
5. Построение границ в общении
6. Работа со «здоровой злостью»
7. Распознавание раздражителей
8. Релаксация мышц при агрессии
9. Ролевые игры на контроль гнева
10. Ящик для криков

---

1.1 Упражнение «Выражение гнева через искусство»

Описание упражнения

Упражнение направлено на безопасное выражение агрессивных эмоций через различные формы художественного творчества. Участникам предлагается использовать разнообразные художественные материалы для визуализации и трансформации своего гнева в творческий продукт.

Цель упражнения

Развитие навыков:

• Осознание и выражение гнева социально приемлемым способом
• Снижение эмоционального напряжения
• Развитие способности к символизации негативных эмоций
• Формирование навыков саморегуляции

Реквизит

Материал	Количество	Назначение
Бумага формата А3	По количеству участников	Основа для рисования
Краски (гуашь, акварель)	Набор для каждого участника	Создание цветовых решений
Кисти разных размеров	3-4 шт. на участника	Нанесение красок
Восковые мелки	Набор для каждого участника	Создание текстур

Размер группы

5-12 человек

Поэтапное выполнение

1. Подготовительный этап:
   • Расстановка столов и стульев
   • Раскладка материалов
   • Создание спокойной атмосферы
2. Введение:
   • Объяснение правил безопасности при работе с материалами
   • Краткая медитация для погружения в свои эмоции
3. Основная часть:
   • Выбор материалов участниками
   • Создание художественной работы
   • Работа с цветом и формой
4. Завершение:
   • Рефлексия процесса создания
   • Обсуждение получившихся работ

Время на каждый этап

Этап	Продолжительность	Основные задачи
Подготовительный этап	10 минут	Организация пространства
Введение	15 минут	Настройка на работу
Основная часть	40 минут	Творческий процесс
Обсуждение	25 минут	Анализ опыта

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие чувства возникали в процессе работы?
• Что символизируют выбранные цвета и формы?
• Изменилось ли эмоциональное состояние после завершения работы?
• Какие инсайты появились во время творческого процесса?
• Как можно использовать полученный опыт в повседневной жизни?

Примеры выполнения

Участники часто создают следующие образы:

• Абстрактные композиции с использованием ярких, контрастных цветов
• Символические изображения природных стихий (огонь, шторм, вулкан)
• Динамичные линии и формы, отражающие интенсивность эмоций
• Трансформация негативных образов в позитивные через цвет и форму

Интерпретация результатов

Элемент работы	Возможная интерпретация	На что обратить внимание
Выбор цветов	Отражение интенсивности эмоций	Преобладающие оттенки
Характер линий	Степень контроля над эмоциями	Резкость и плавность
Композиция	Структурированность переживаний	Целостность образа

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

• При работе с подавленным гневом
• В ситуациях хронического стресса
• При сложностях с вербализацией эмоций
• В процессе обучения управлению гневом

Противопоказания:

• Острое психотическое состояние
• Выраженное агрессивное поведение
• Тяжелая депрессия

Рекомендации для ведущего

• Создать безопасную, принимающую атмосферу
• Избегать оценочных суждений о работах участников
• Поощрять свободное самовыражение
• Быть готовым к проявлению сильных эмоций
• Иметь навыки кризисной интервенции
• Внимательно следить за групповой динамикой

Возможные модификации упражнения

Вариация	Описание	Особенности применения
Коллективная работа	Создание общего полотна группой	Развитие навыков взаимодействия
Скульптурная форма	Использование пластилина вместо красок	Тактильное выражение эмоций
Музыкальное сопровождение	Рисование под специально подобранную музыку	Усиление эмоционального отклика

---

1.2 Упражнение «Дневник триггеров агрессии»

Описание упражнения

Структурированная практика ежедневного мониторинга и анализа ситуаций, вызывающих агрессивные реакции. Участники ведут подробный дневник, где фиксируют все случаи возникновения агрессии, анализируют триггеры, физические ощущения, мысли и последующие действия.

Цель упражнения

Развитие следующих навыков и способностей:

• Осознание паттернов возникновения агрессивных реакций
• Развитие навыков самонаблюдения и рефлексии
• Выявление индивидуальных триггеров агрессии
• Формирование более адаптивных поведенческих стратегий
• Повышение эмоциональной осознанности
• Развитие способности к превентивному управлению агрессией

Реквизит

Материал	Характеристики	Назначение
Блокнот или тетрадь	Формат А5 или А4	Основной инструмент ведения записей
Ручки разных цветов	Минимум 3 цвета	Маркировка разных аспектов ситуации
Шаблоны для записей	Печатные формы	Структурирование информации

Размер группы

Индивидуальная работа или группа до 15 человек при групповом обучении методике

Поэтапное выполнение

1. Подготовительный этап:Создание структуры дневника с разделами: дата и время, ситуация, триггер, физические ощущения, мысли, действия, интенсивность агрессии (по шкале 1-10), последствия.
2. Ежедневная практика:Регулярное заполнение дневника сразу после ситуаций, вызвавших агрессивную реакцию, или в конце дня при ретроспективном анализе.
3. Анализ паттернов:Еженедельный обзор записей для выявления повторяющихся триггеров и реакций. Составление списка наиболее частых провоцирующих факторов.
4. Разработка стратегий:Формулирование альтернативных способов реагирования на выявленные триггеры. Создание плана превентивных мер.

Время на каждый этап

Этап работы	Продолжительность	Периодичность
Первичное заполнение	15-20 минут	После каждого инцидента
Ежедневный обзор	10-15 минут	В конце каждого дня
Недельный анализ	30-40 минут	Раз в неделю
Планирование стратегий	45-60 минут	Раз в две недели

Обсуждение, актуальные вопросы

Ключевые вопросы для самоанализа и группового обсуждения:

• Какие ситуации чаще всего провоцируют агрессивные реакции?
• Существуют ли определенные временные паттерны возникновения агрессии?
• Как физические ощущения связаны с нарастанием агрессии?
• Какие мысли предшествуют агрессивным реакциям?
• Насколько эффективны текущие стратегии совладания с агрессией?
• Какие новые способы реагирования можно разработать?
• Как внешние факторы (недосып, стресс, голод) влияют на уровень агрессивности?

Примеры выполнения

Пример записи в дневнике:

Параметр	Содержание	Анализ
Дата и время	15.03.2024, 9:30	Утреннее время, час пик
Ситуация	Опоздание на работу из-за пробки	Стрессовый фактор — цейтнот
Триггер	Водитель подрезал на перестроении	Нарушение личных границ
Реакция	Крик, гудок, ругательства	Импульсивное поведение

Интерпретация результатов

При анализе дневниковых записей следует обращать внимание на следующие аспекты:

Параметр анализа	На что обращать внимание	Значимость
Частота инцидентов	Количество записей в неделю	Динамика агрессивных проявлений
Интенсивность реакций	Оценка по шкале 1-10	Степень контроля эмоций
Повторяющиеся паттерны	Схожие ситуации и реакции	Выявление устойчивых триггеров
Эффективность стратегий	Успешность совладания	Оценка прогресса

Когда применять, противопоказания

Рекомендуемые случаи применения:

• При работе с хроническими проблемами управления гневом
• В рамках когнитивно-поведенческой терапии
• При необходимости повышения осознанности в отношении агрессивных реакций
• В процессе формирования новых поведенческих паттернов

Противопоказания:

• Острые психотические состояния
• Тяжелая депрессия с выраженной апатией
• Состояния, требующие немедленной медицинской помощи

Рекомендации для ведущего

При обучении методике ведения дневника важно:

• Подробно объяснить структуру и принципы заполнения дневника
• Предоставить четкие критерии для оценки интенсивности агрессии
• Обучить навыкам самонаблюдения и рефлексии
• Регулярно проверять корректность ведения записей
• Помогать в анализе и интерпретации данных
• Поддерживать мотивацию к регулярному ведению дневника
• Обеспечить конфиденциальность информации

Возможные модификации упражнения

Вариация	Особенности применения	Преимущества
Электронный формат	Ведение дневника в приложении	Удобство анализа данных
Графический дневник	Использование рисунков и схем	Визуализация эмоций
Аудиозаписи	Голосовые заметки вместо письменных	Спонтанность выражения
Парная работа	Обмен опытом с партнером	Взаимная поддержка

---

1.3 Упражнение «Контроль дыхания при злости»

Описание упражнения

Комплексная дыхательная техника, специально разработанная для управления агрессивными состояниями через осознанное дыхание. Упражнение включает серию специфических дыхательных паттернов, направленных на быстрое снижение уровня физиологического возбуждения и восстановление эмоционального равновесия в моменты нарастания злости.

Цель упражнения

Упражнение направлено на развитие следующих навыков:

• Быстрая регуляция эмоционального состояния в момент нарастания агрессии
• Развитие навыков самоконтроля через управление дыханием
• Снижение физиологических проявлений агрессии (учащенное сердцебиение, мышечное напряжение)
• Формирование устойчивой связи между осознанным дыханием и состоянием спокойствия
• Развитие способности к быстрому переключению внимания с триггера на дыхание
• Освоение техники экстренной самопомощи при агрессивных вспышках

Реквизит

Материал	Характеристики	Назначение
Удобный стул	С прямой спинкой	Поддержание правильной осанки
Таймер	С бесшумным режимом	Отслеживание длительности вдохов-выдохов
Коврик для йоги	Нескользящий	Для выполнения в положении лежа

Размер группы

От 1 до 15 человек. При групповой работе важно обеспечить достаточное пространство между участниками.

Поэтапное выполнение

1. Подготовительный этап:

• Принятие удобного положения сидя или лежа
• Расслабление плеч и шеи
• Закрытие глаз (по желанию)
• Размещение одной руки на груди, другой на животе

2. Базовое дыхательное упражнение:

• Глубокий вдох через нос на счет 4
• Задержка дыхания на счет 4
• Медленный выдох через рот на счет 6
• Пауза на счет 2

3. Продвинутая техника при сильной злости:

• Форсированный выдох через рот
• Медленный вдох через нос с сопротивлением
• Удлиненный выдох с постепенным расслаблением мышц

4. Интеграция с визуализацией:

• Представление выхода агрессии с каждым выдохом
• Визуализация наполнения спокойствием на вдохе
• Создание образа растворения напряжения

Время на каждый этап

Этап	Продолжительность	Ключевые моменты
Подготовка	2-3 минуты	Создание комфортных условий
Базовое дыхание	5-7 минут	Установление ритма
Продвинутая техника	7-10 минут	Глубокая работа с дыханием
Визуализация	5-7 минут	Закрепление эффекта

Обсуждение, актуальные вопросы

• Как изменилось физическое состояние после выполнения упражнения?
• Какие паттерны дыхания оказались наиболее эффективными?
• Насколько легко удавалось следовать инструкциям?
• Какие образы возникали во время визуализации?
• Как менялся уровень агрессии в процессе выполнения?
• Какие сложности возникали при выполнении техники?

Примеры выполнения

Базовый паттерн дыхания:

Фаза	Действие	Фокус внимания
Вдох	Медленно через нос	Расширение живота
Задержка	Пауза в наполненном состоянии	Ощущение наполненности
Выдох	Медленно через рот	Расслабление тела
Пауза	Естественная задержка	Спокойствие

Интерпретация результатов

Признак	Успешное выполнение	Требуется коррекция
Ритм дыхания	Равномерный, спокойный	Прерывистый, неровный
Мышечный тонус	Последовательное расслабление	Сохранение напряжения
Эмоциональное состояние	Заметное успокоение	Сохранение возбуждения
Концентрация	Устойчивое внимание на дыхании	Частые отвлечения

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

• При первых признаках нарастания агрессии
• В ситуациях острого стресса
• Для профилактики агрессивных вспышек
• При работе с хронической раздражительностью

Противопоказания:

• Острые респираторные заболевания
• Серьезные сердечно-сосудистые заболевания
• Состояния острого психоза
• Сильное алкогольное или наркотическое опьянение

Рекомендации для ведущего

• Демонстрировать технику личным примером
• Говорить спокойным, размеренным голосом
• Внимательно следить за состоянием участников
• Учитывать индивидуальные особенности дыхания
• Быть готовым к модификации техники
• Обеспечить комфортные условия для выполнения
• Поддерживать безопасную атмосферу в группе

Возможные модификации упражнения

Вариация	Описание	Особые условия
Активное дыхание	С движением рук или ходьбой	Больше пространства
Звуковое дыхание	С использованием звуков на выдохе	Изолированное помещение
Парная практика	Синхронизация дыхания в парах	Высокий уровень доверия
С aromа-терапией	Использование успокаивающих масел	Проверка на аллергию

---

1.4 Упражнение «Письма обидчикам»

Описание упражнения

Терапевтическая техника письменной работы с агрессией через составление писем людям, вызывающим злость и обиду. Письма не предназначены для отправки адресатам, а служат инструментом для безопасного выражения подавленных эмоций, прояснения чувств и трансформации деструктивной агрессии в конструктивную форму.

Цель упражнения

Основные задачи и навыки для развития:

• Безопасная разрядка накопленной агрессии через письменное выражение
• Осознание глубинных причин своей агрессии и обиды
• Развитие способности к структурированному выражению негативных эмоций
• Формирование навыков эмоциональной саморегуляции
• Трансформация неосознаваемой агрессии в осознанную форму
• Развитие навыков самоанализа и рефлексии
• Проработка застарелых обид и психологических травм

Реквизит

Материал	Характеристики	Назначение
Бумага для писем	Белая, формат А4	Основной материал для письма
Ручки разных цветов	Минимум 3 цвета	Выражение разных эмоциональных состояний
Конверты	Плотные, белые	Символическое завершение процесса
Емкость для сжигания	Металлическая, огнеупорная	Ритуальное уничтожение писем

Размер группы

От 1 до 12 человек. При групповой работе важно обеспечить приватное пространство для каждого участника.

Поэтапное выполнение

1. Подготовительный этап:

• Создание безопасного и комфортного пространства
• Разъяснение правил конфиденциальности
• Объяснение терапевтического характера писем
• Медитация или релаксация для настройки

2. Основной этап — написание письма:

• Выбор адресата (человека, вызывающего сильные негативные эмоции)
• Свободное выражение чувств без цензуры
• Описание конкретных ситуаций и их влияния
• Формулирование своих потребностей и желаний

3. Этап трансформации:

• Перечитывание написанного
• Выделение ключевых эмоций и потребностей
• Поиск конструктивных способов выражения чувств
• Формулирование возможных решений ситуации

4. Завершающий этап:

• Ритуал завершения (сжигание, разрывание или сохранение письма)
• Рефлексия процесса
• Формулирование выводов и инсайтов

Время на каждый этап

Этап работы	Продолжительность	Ключевые процессы
Подготовка	15-20 минут	Настройка на работу
Написание письма	30-45 минут	Выражение эмоций
Трансформация	20-30 минут	Анализ написанного
Завершение	15-20 минут	Интеграция опыта

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие эмоции преобладали при написании письма?
• Что было самым сложным в процессе работы?
• Какие инсайты появились во время написания?
• Изменилось ли восприятие ситуации после написания письма?
• Какие новые способы реагирования удалось найти?
• Как изменилось эмоциональное состояние после завершения?

Примеры выполнения

Структурный элемент	Содержание	Терапевтический эффект
Обращение	«Дорогой [имя], я давно хотел тебе сказать…»	Установление контакта с чувствами
Описание ситуации	«Когда ты сделал/сказал…»	Конкретизация триггера
Выражение чувств	«Я почувствовал/ощутил…»	Осознание эмоций
Формулировка потребностей	«Мне важно/необходимо…»	Прояснение желаний

Интерпретация результатов

Параметр анализа	Положительная динамика	Зона внимания
Эмоциональное состояние	Облегчение, прояснение	Усиление тревоги
Глубина осознания	Новые инсайты	Поверхностный анализ
Конструктивность	Поиск решений	Застревание в обвинениях
Интеграция опыта	Принятие ситуации	Отрицание чувств

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

• При накопленных, невыраженных обидах
• В ситуациях, где прямой диалог невозможен
• При работе с психологическими травмами
• Для развития навыков эмоциональной саморегуляции

Противопоказания:

• Острые психотические состояния
• Тяжелая депрессия
• Выраженное суицидальное поведение
• Состояния острого горя

Рекомендации для ведущего

• Создать безопасную, принимающую атмосферу
• Обеспечить полную конфиденциальность процесса
• Быть готовым к сильным эмоциональным реакциям
• Поддерживать участников без оценки и интерпретаций
• Иметь навыки кризисной интервенции
• Уметь работать с сопротивлением
• Обеспечить возможность индивидуальных консультаций

Возможные модификации упражнения

Вариация	Особенности	Применение
Диалоговое письмо	Написание ответа от лица адресата	Расширение перспективы
Письмо себе	Обращение к различным частям себя	Интеграция личности
Групповое письмо	Коллективное создание письма	Работа с групповой динамикой
Временная линия	Письма из разных периодов жизни	Проработка травм развития

---

1.5 Упражнение «Построение границ в общении»

Описание упражнения

Комплексная техника, направленная на развитие навыков установления и поддержания здоровых психологических границ в межличностном взаимодействии. Упражнение включает практические методы распознавания нарушения границ, способы их защиты и конструктивного отстаивания своих интересов без проявления агрессии.

Цель упражнения

Развитие следующих навыков и способностей:

• Осознание собственных психологических границ и их важности
• Развитие способности распознавать нарушение личных границ
• Формирование навыков ассертивного поведения
• Освоение техник конструктивного отказа
• Снижение уровня реактивной агрессии через укрепление границ
• Развитие эмпатии и уважения к границам других людей

Реквизит

Материал	Характеристики	Назначение
Малярный скотч	Широкий, легко снимающийся	Обозначение физических границ
Карточки с ситуациями	Ламинированные, цветные	Моделирование сценариев
Маркеры	Разных цветов	Записи и пометки
Флипчарт	С чистыми листами	Групповые записи

Размер группы

От 6 до 16 человек. Оптимально — 12 участников для возможности работы в парах и малых группах.

Поэтапное выполнение

1. Теоретическая часть:

• Введение в концепцию психологических границ
• Обсуждение признаков здоровых и нездоровых границ
• Рассмотрение типичных ситуаций нарушения границ
• Знакомство с техниками установления границ

2. Диагностический этап:

• Самодиагностика текущего состояния границ
• Выявление проблемных зон в общении
• Определение типичных паттернов реагирования
• Анализ собственных триггеров

3. Практическая часть:

• Отработка навыков в парах
• Моделирование сложных ситуаций
• Практика техник ассертивного отказа
• Тренировка навыков коммуникации

4. Интеграция навыков:

• Обсуждение полученного опыта
• Разработка индивидуальных стратегий
• Планирование применения навыков
• Профилактика рецидивов

Время на каждый этап

Этап	Продолжительность	Основной фокус
Теоретическая часть	45 минут	Понимание концепции границ
Диагностический этап	30 минут	Самоанализ
Практическая часть	90 минут	Отработка навыков
Интеграция	45 минут	Закрепление опыта

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие ситуации нарушения границ наиболее типичны?
• Какие эмоции возникают при нарушении границ?
• Что мешает отстаивать свои границы?
• Как различать агрессию и здоровое отстаивание границ?
• Какие способы установления границ наиболее эффективны?
• Как реагировать на манипуляции и давление?

Примеры выполнения

Ситуация	Реакция с нарушенными границами	Здоровая реакция
Неожиданная просьба о помощи	Автоматическое согласие	Оценка возможностей и желаний
Критика личных решений	Агрессивная защита	Спокойное обозначение границ
Навязчивые советы	Молчаливое принятие	Вежливый отказ
Личные вопросы	Дискомфорт и уступки	Установление комфортной дистанции

Интерпретация результатов

Показатель	Успешное освоение	Требуется доработка
Распознавание границ	Быстрое определение нарушений	Затруднения в идентификации
Реакция на нарушения	Спокойное отстаивание	Агрессия или уступки
Коммуникация	Четкое выражение позиции	Размытые формулировки
Эмоциональный фон	Стабильность	Высокая тревожность

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

• При частых конфликтах в общении
• В ситуациях эмоционального выгорания
• При работе с созависимостью
• В профилактике профессионального выгорания
• При склонности к психологическому насилию

Противопоказания:

• Острые психотические состояния
• Тяжелая депрессия
• Период острого горя
• Состояния измененного сознания

Рекомендации для ведущего

• Создать безопасное пространство для практики
• Учитывать индивидуальные особенности участников
• Моделировать здоровые границы в группе
• Быть готовым к сопротивлению и защитным реакциям
• Предоставлять конструктивную обратную связь
• Поддерживать баланс теории и практики

Возможные модификации упражнения

Вариация	Особенности	Преимущества
Работа с метафорами	Использование образных сравнений	Лучшее понимание концепции
Ролевые игры	Проигрывание реальных ситуаций	Практический опыт
Арт-терапевтический подход	Рисование своих границ	Глубинное осознание
Телесно-ориентированная работа	Физические упражнения	Интеграция через тело

---

1.6 Упражнение «Работа со здоровой злостью»

Описание упражнения

Структурированная техника, направленная на дифференциацию разрушительной и конструктивной злости, обучение навыкам распознавания и использования здоровой агрессии для достижения целей и защиты своих интересов. Упражнение помогает участникам научиться различать деструктивную агрессию и здоровую злость как ресурсное состояние.

Цель упражнения

Развитие следующих навыков и способностей:

• Распознавание разных видов агрессии и их функций
• Освоение методов трансформации деструктивной агрессии
• Развитие навыков использования здоровой злости
• Формирование способности к конструктивному самоутверждению
• Улучшение осознанности в проявлении агрессивных импульсов
• Развитие способности к здоровой конкуренции

Реквизит

Материал	Характеристики	Назначение
Мягкие подушки	Средней плотности	Безопасное выражение злости
Карточки эмоций	С описаниями разных видов злости	Дифференциация состояний
Спортивный мат	Нескользящий	Обеспечение безопасности
Флипчарт	С маркерами	Фиксация наблюдений

Размер группы

От 4 до 12 человек. Оптимально — 8 участников для обеспечения достаточного внимания каждому.

Поэтапное выполнение

1. Диагностический этап:

• Определение индивидуальных паттернов проявления злости
• Анализ типичных триггеров
• Исследование телесных проявлений различных видов агрессии
• Выявление подавленных агрессивных импульсов

2. Образовательный этап:

• Изучение различий между здоровой и деструктивной злостью
• Понимание функций агрессии
• Знакомство с техниками управления агрессией
• Обсуждение социально приемлемых форм выражения злости

3. Практический этап:

• Освоение техник безопасного выражения злости
• Тренировка навыков конструктивного использования агрессии
• Отработка методов трансформации агрессивной энергии
• Практика ассертивного поведения

4. Интеграционный этап:

• Обсуждение полученного опыта
• Разработка индивидуальных стратегий
• Составление плана применения навыков
• Профилактика рецидивов

Время на каждый этап

Этап	Продолжительность	Основные задачи
Диагностический	40 минут	Самопознание
Образовательный	50 минут	Теоретическая база
Практический	80 минут	Отработка навыков
Интеграционный	30 минут	Закрепление опыта

Обсуждение, актуальные вопросы

• Как отличить здоровую злость от деструктивной агрессии?
• Какие телесные ощущения сопровождают разные виды злости?
• Как использовать злость как ресурс для достижения целей?
• Какие способы выражения злости являются социально приемлемыми?
• Как справляться с чувством вины за проявление злости?
• Каковы признаки здоровой агрессивности?

Примеры выполнения

Вид злости	Проявления	Конструктивное использование
Защитная злость	Реакция на угрозу	Установление границ
Трансформационная злость	Стимул к изменениям	Мотивация к действию
Соревновательная злость	Энергия достижения	Повышение эффективности
Справедливая злость	Реакция на несправедливость	Социальная активность

Интерпретация результатов

Критерий	Положительная динамика	Требуется внимание
Осознанность	Четкое различение видов злости	Смешение разных форм
Контроль	Управляемое выражение	Импульсивные реакции
Конструктивность	Использование как ресурса	Деструктивные проявления
Интеграция	Принятие всех эмоций	Отвержение злости

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

• При работе с подавленной агрессией
• В ситуациях хронической пассивности
• При проблемах с самоутверждением
• В случаях виктимного поведения
• При работе с созависимостью

Противопоказания:

• Острые психотические состояния
• Неконтролируемые агрессивные импульсы
• Тяжелые депрессивные состояния
• Органические поражения мозга

Рекомендации для ведущего

• Обеспечить безопасное пространство для работы
• Внимательно следить за групповой динамикой
• Моделировать здоровое отношение к злости
• Быть готовым к сильным эмоциональным реакциям
• Иметь навыки работы с агрессией
• Поддерживать индивидуальный темп каждого участника

Возможные модификации упражнения

Вариация	Описание	Особые условия
Телесно-ориентированная	Акцент на физических проявлениях	Просторное помещение
Арт-терапевтическая	Работа через творческое выражение	Художественные материалы
Драматерапевтическая	Использование ролевых игр	Подготовленная группа
Медитативная	Осознанное наблюдение за злостью	Опыт медитации

---

1.7 Упражнение «Распознавание раздражителей»

Описание упражнения

Техника, направленная на развитие навыков своевременного выявления и анализа ситуаций, провоцирующих агрессивное поведение. Упражнение помогает участникам создать индивидуальную карту раздражителей, понять механизмы их воздействия и выработать стратегии превентивного реагирования.

Цель упражнения

Основные задачи для развития:

• Развитие навыков ранней идентификации триггеров агрессии
• Повышение осознанности в отношении собственных реакций
• Формирование способности к предупреждению агрессивных вспышек
• Развитие эмоционального интеллекта
• Создание индивидуальной системы профилактики агрессии
• Улучшение навыков самонаблюдения

Реквизит

Материал	Характеристики	Назначение
Рабочие тетради	А4 формат	Ведение записей
Цветные карандаши	Набор 12 цветов	Маркировка интенсивности
Карточки-ситуации	Ламинированные	Моделирование ситуаций
Оценочные шкалы	Визуальные аналоговые	Измерение реакций

Размер группы

От 5 до 15 человек. Оптимально — 10 участников для эффективного обмена опытом и индивидуальной работы.

Поэтапное выполнение

1. Подготовительный этап:

• Введение в концепцию триггеров агрессии
• Объяснение механизмов эмоционального реагирования
• Настройка на самонаблюдение
• Создание безопасной атмосферы

2. Диагностический этап:

• Составление списка личных раздражителей
• Оценка интенсивности реакций
• Анализ частоты возникновения ситуаций
• Выявление паттернов реагирования

3. Исследовательский этап:

• Детальный анализ каждого раздражителя
• Изучение телесных сигналов
• Отслеживание мыслительных процессов
• Выявление связанных эмоций

4. Практический этап:

• Разработка стратегий реагирования
• Создание плана профилактики
• Тренировка новых навыков
• Закрепление полученного опыта

Время на каждый этап

Этап	Продолжительность	Ключевые процессы
Подготовительный	30 минут	Формирование понимания
Диагностический	45 минут	Выявление триггеров
Исследовательский	60 минут	Глубинный анализ
Практический	45 минут	Разработка стратегий

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие ситуации чаще всего вызывают раздражение?
• Как проявляется нарастание агрессии в теле?
• Какие мысли предшествуют агрессивной реакции?
• Как меняется восприятие ситуации в момент злости?
• Какие стратегии совладания оказываются наиболее эффективными?
• Как можно предупредить развитие агрессивной реакции?

Примеры выполнения

Тип раздражителя	Признаки нарастания	Стратегия реагирования
Личные границы	Напряжение в плечах	Вербализация чувств
Критика	Учащение дыхания	Техника паузы
Неуважение	Сжатые кулаки	Смена фокуса внимания
Спешка	Внутренняя дрожь	Дыхательные техники

Интерпретация результатов

Параметр	Позитивные изменения	Зона развития
Осознанность	Быстрое распознавание триггеров	Пропуск сигналов
Реагирование	Своевременное применение техник	Автоматические реакции
Профилактика	Предупреждение вспышек	Реактивное поведение
Самоконтроль	Устойчивое управление	Потеря контроля

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

• В начале работы с агрессией
• При частых эмоциональных вспышках
• В рамках профилактики агрессии
• При работе над эмоциональным интеллектом
• В ситуациях повышенного стресса

Противопоказания:

• Острые психотические состояния
• Тяжелая депрессия
• Выраженная дезорганизация мышления
• Состояние острого кризиса

Рекомендации для ведущего

• Поддерживать безоценочную атмосферу
• Помогать в детализации наблюдений
• Обеспечивать эмоциональную поддержку
• Учитывать индивидуальный темп работы
• Давать конструктивную обратную связь
• Следить за групповой динамикой
• Быть готовым к сильным эмоциональным реакциям

Возможные модификации упражнения

Вариация	Особенности	Целевая группа
Визуальное картирование	Создание ментальных карт	Визуалы
Дневник триггеров	Ежедневная фиксация	Индивидуальная работа
Групповой анализ	Обмен опытом	Терапевтические группы
Ролевое моделирование	Проигрывание ситуаций	Тренинговые группы

---

1.8 Упражнение «Релаксация мышц при агрессии»

Описание упражнения

Техника прогрессивной мышечной релаксации, адаптированная для работы с агрессивными состояниями. Упражнение основано на методе Джекобсона и включает последовательное напряжение и расслабление различных групп мышц в сочетании с осознанным наблюдением за телесными ощущениями и эмоциональным состоянием.

Цель упражнения

Развитие следующих навыков и способностей:

• Снижение общего мышечного напряжения, связанного с агрессией
• Развитие навыков телесного осознавания
• Обучение методам быстрого расслабления в стрессовых ситуациях
• Улучшение контроля над физиологическими проявлениями агрессии
• Формирование связи между телесным и эмоциональным состоянием
• Профилактика психосоматических проявлений гнева

Реквизит

Материал	Характеристики	Назначение
Коврики для йоги	Нескользящие	Комфортное положение лежа
Подушки	Небольшие, мягкие	Поддержка головы
Пледы	Теплые, легкие	Поддержание комфортной температуры
Аудиосистема	С функцией регулировки громкости	Фоновая музыка

Размер группы

От 4 до 12 человек. При индивидуальной работе возможно проведение в формате один на один.

Поэтапное выполнение

1. Подготовительный этап:

• Создание комфортной обстановки
• Настройка температуры в помещении
• Размещение участников на ковриках
• Краткое объяснение техники

2. Начальная релаксация:

• Принятие удобного положения
• Фокусировка на дыхании
• Общее расслабление тела
• Настройка на практику

3. Основная часть:

• Последовательная работа с группами мышц
• Чередование напряжения и расслабления
• Отслеживание ощущений
• Интеграция телесного опыта

4. Завершающий этап:

• Общая релаксация
• Плавный выход из состояния расслабления
• Обсуждение опыта
• Рекомендации по практике

Время на каждый этап

Этап работы	Продолжительность	Основные процессы
Подготовка	10 минут	Организация пространства
Начальная релаксация	15 минут	Вхождение в процесс
Основная часть	35 минут	Работа с мышцами
Завершение	20 минут	Интеграция опыта

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие группы мышц наиболее напряжены?
• Как изменилось эмоциональное состояние после практики?
• Какие сложности возникали при выполнении?
• Удалось ли достичь глубокого расслабления?
• Как связаны телесные зажимы с эмоциональным состоянием?
• Какие техники оказались наиболее эффективными?

Примеры выполнения

Группа мышц	Способ напряжения	Время удержания
Кисти рук	Сжимание в кулак	7 секунд
Плечи	Поднятие к ушам	5 секунд
Челюсть	Стискивание зубов	6 секунд
Стопы	Сгибание пальцев	8 секунд

Интерпретация результатов

Показатель	Успешное выполнение	Требуется внимание
Глубина расслабления	Полное расслабление мышц	Остаточное напряжение
Контроль дыхания	Ровное, глубокое	Прерывистое, поверхностное
Эмоциональное состояние	Спокойствие, умиротворение	Тревога, раздражение
Телесное осознавание	Четкое различение ощущений	Слабая чувствительность

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

• При первых признаках нарастания агрессии
• В ситуациях сильного эмоционального напряжения
• Для профилактики агрессивных вспышек
• При хроническом мышечном напряжении
• В рамках работы со стрессом

Противопоказания:

• Острые травмы опорно-двигательного аппарата
• Серьезные сердечно-сосудистые заболевания
• Эпилепсия
• Острые воспалительные процессы

Рекомендации для ведущего

• Говорить спокойным, размеренным голосом
• Делать достаточные паузы между инструкциями
• Внимательно следить за состоянием участников
• Учитывать индивидуальные особенности
• Быть готовым к оказанию помощи
• Поддерживать комфортную атмосферу
• Давать четкие и понятные инструкции

Возможные модификации упражнения

Вариация	Особенности	Преимущества
Экспресс-версия	Сокращенный вариант 10-15 минут	Быстрое снятие напряжения
С визуализацией	Добавление образных представлений	Усиление эффекта
Парная работа	Выполнение в парах	Взаимная поддержка
С дыхательными техниками	Интеграция специальных дыханий	Комплексное воздействие

---

1.9 Упражнение «Ролевые игры на контроль гнева»

Описание упражнения

Структурированная практика моделирования и проработки сложных ситуаций, вызывающих гнев, через ролевые игры. Участники воссоздают реальные или типичные конфликтные ситуации и отрабатывают навыки конструктивного реагирования в безопасной обстановке. Упражнение позволяет исследовать различные стратегии поведения и их последствия.

Цель упражнения

Развитие следующих навыков и способностей:

• Формирование навыков конструктивного реагирования в конфликтных ситуациях
• Развитие способности к эмоциональной саморегуляции
• Отработка техник контроля гнева в реалистичных условиях
• Расширение поведенческого репертуара в стрессовых ситуациях
• Развитие эмпатии и понимания позиции других людей
• Формирование навыков ассертивного поведения

Реквизит

Материал	Характеристики	Назначение
Карточки с ситуациями	Ламинированные	Описание сценариев
Таймер	Электронный	Контроль времени
Видеокамера	С функцией записи	Анализ поведения
Флипчарт	С маркерами	Фиксация наблюдений

Размер группы

6-12 человек. Оптимальное количество — 8 участников для эффективной работы в парах и подгруппах.

Поэтапное выполнение

1. Подготовительный этап:

• Разминка и создание доверительной атмосферы
• Обсуждение правил безопасности
• Инструктаж по проведению ролевых игр
• Распределение первых ролей

2. Основной этап:

• Разыгрывание конфликтных ситуаций
• Применение техник контроля гнева
• Смена ролей между участниками
• Анализ поведения и реакций

3. Аналитический этап:

• Обсуждение опыта в ролях
• Выявление эффективных стратегий
• Анализ сложностей и успехов
• Получение обратной связи

4. Интеграционный этап:

• Формулирование выводов
• Планирование применения навыков
• Разработка индивидуальных стратегий
• Завершающая рефлексия

Время на каждый этап

Этап работы	Продолжительность	Основные процессы
Подготовка	20 минут	Организация пространства
Основная часть	60 минут	Проигрывание ситуаций
Анализ	40 минут	Обсуждение опыта
Интеграция	20 минут	Формулирование выводов

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие стратегии оказались наиболее эффективными?
• Что было самым сложным в контроле гнева?
• Как менялось восприятие ситуации в разных ролях?
• Какие телесные сигналы помогали распознать нарастание гнева?
• Какие способы самоконтроля работали лучше всего?
• Как можно применить полученный опыт в реальной жизни?

Примеры выполнения

Ситуация	Провоцирующий фактор	Конструктивная реакция
Опоздание коллеги	Срыв важной встречи	Выражение чувств в Я-сообщениях
Критика от руководителя	Публичное унижение	Запрос конкретной обратной связи
Нарушение договоренностей	Неуважение к времени	Обсуждение границ и правил
Конфликт в очереди	Нарушение личного пространства	Спокойное обозначение границ

Интерпретация результатов

Критерий оценки	Успешное освоение	Требует развития
Контроль эмоций	Стабильное управление	Частые срывы
Коммуникация	Четкое выражение позиции	Агрессивные реакции
Эмпатия	Понимание других	Фокус только на себе
Гибкость поведения	Разнообразие стратегий	Ригидные реакции

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

• В рамках тренингов управления гневом
• При работе с конфликтным поведением
• В программах развития эмоционального интеллекта
• При обучении навыкам коммуникации
• В профилактике агрессивного поведения

Противопоказания:

• Острые психотические состояния
• Высокий риск агрессивного поведения
• Тяжелая депрессия
• Посттравматическое стрессовое расстройство в острой фазе

Рекомендации для ведущего

• Создавать безопасную атмосферу для участников
• Внимательно следить за групповой динамикой
• Быть готовым к вмешательству в сложных ситуациях
• Обеспечивать четкую структуру упражнения
• Давать конструктивную обратную связь
• Поддерживать баланс между вызовом и безопасностью
• Помогать в рефлексии и анализе опыта

Возможные модификации упражнения

Вариация	Описание	Особенности применения
Видеоанализ	Запись и разбор ролевых игр	Углубленная работа с поведением
Форум-театр	Интерактивный формат с заменой участников	Групповой поиск решений
Мини-сценки	Короткие эпизоды по 5-7 минут	Фокус на конкретных навыках
Работа с подгруппами	Параллельное проигрывание ситуаций	Увеличение вовлеченности

---

1.10 Упражнение «Ящик для криков»

Описание упражнения

Техника безопасного выражения сильных негативных эмоций через создание специального пространства для выплеска агрессии. Упражнение включает в себя работу с физическим объектом — «ящиком для криков», который представляет собой звукоизолированное пространство, где участник может безопасно выразить накопившиеся эмоции через крик, рычание или громкие звуки.

Цель упражнения

Развитие следующих навыков и способностей:

• Освоение безопасных способов выражения сильных эмоций
• Снижение внутреннего эмоционального напряжения
• Профилактика подавления агрессивных импульсов
• Развитие навыков эмоциональной саморегуляции
• Формирование здорового отношения к негативным эмоциям
• Предотвращение деструктивных форм выражения агрессии

Реквизит

Материал	Характеристики	Назначение
Звукоизолированная комната	С хорошей вентиляцией	Основное пространство для работы
Мягкие подушки	Разных размеров	Физическая безопасность
Таймер	С визуальным отсчетом	Контроль длительности
Санитарные материалы	Антисептики, салфетки	Гигиена пространства

Размер группы

Индивидуальная работа или малые группы до 4 человек, работающих поочередно.

Поэтапное выполнение

1. Подготовительный этап:

• Проверка звукоизоляции помещения
• Инструктаж по технике безопасности
• Объяснение правил использования пространства
• Определение стоп-сигналов

2. Диагностический этап:

• Оценка текущего эмоционального состояния
• Выявление основных триггеров
• Определение уровня напряжения
• Постановка индивидуальных целей

3. Основной этап:

• Вхождение в безопасное пространство
• Выражение эмоций через звук
• Работа с телесными проявлениями
• Отслеживание изменений состояния

4. Завершающий этап:

• Постепенный выход из практики
• Стабилизация эмоционального состояния
• Рефлексия полученного опыта
• Планирование дальнейшей работы

Время на каждый этап

Этап	Продолжительность	Ключевые процессы
Подготовка	15 минут	Инструктаж и настройка
Диагностика	10 минут	Оценка состояния
Основная работа	20 минут	Выражение эмоций
Завершение	15 минут	Стабилизация состояния

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие эмоции было сложнее всего выразить?
• Что изменилось в телесных ощущениях после практики?
• Какие инсайты появились во время работы?
• Как изменилось отношение к собственному гневу?
• Какие способы выражения эмоций оказались наиболее эффективными?
• Что помогало чувствовать себя безопасно в процессе?

Примеры выполнения

Тип выражения	Техника	Эффект
Вокальное выражение	Крик, рычание, стон	Быстрая разрядка
Словесное выражение	Проговаривание претензий	Прояснение чувств
Телесное выражение	Топание, прыжки	Физическая разрядка
Комбинированное	Сочетание техник	Комплексное освобождение

Интерпретация результатов

Показатель	Позитивные изменения	Зона внимания
Эмоциональное состояние	Облегчение, спокойствие	Усиление тревоги
Телесные ощущения	Расслабление, легкость	Напряжение, зажимы
Контроль импульсов	Улучшение регуляции	Потеря контроля
Осознанность	Повышение понимания	Диссоциация

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

• При накоплении сильного эмоционального напряжения
• В ситуациях невозможности прямого выражения агрессии
• При работе с подавленными эмоциями
• Для профилактики психосоматических расстройств
• В рамках программ управления гневом

Противопоказания:

• Сердечно-сосудистые заболевания в острой фазе
• Психотические состояния
• Острые респираторные заболевания
• Повышенное внутричерепное давление

Рекомендации для ведущего

• Обеспечить полную безопасность пространства
• Провести тщательный инструктаж
• Быть готовым к оказанию поддержки
• Соблюдать конфиденциальность
• Внимательно следить за состоянием участника
• Иметь навыки кризисной интервенции
• Обеспечить возможность последующей проработки опыта

Возможные модификации упражнения

Вариация	Особенности	Преимущества
Групповой крик	Синхронное выражение эмоций	Усиление через резонанс
С музыкой	Использование ритмической поддержки	Структурирование процесса
В движении	Сочетание с физической активностью	Комплексная разрядка
С визуализацией	Добавление образных представлений	Углубление проработки

---

Сводная таблица упражнений главы 1 «Агрессия»

Упражнение	Фокусировка	Время на выполнение
Выражение гнева через искусство	Символическая трансформация агрессии	90 минут
Дневник триггеров агрессии	Самонаблюдение и анализ	140 минут
Контроль дыхания при злости	Физиологическая саморегуляция	20-30 минут
Письма обидчикам	Вербализация чувств	80-115 минут
Построение границ в общении	Коммуникативные навыки	210 минут
Работа со здоровой злостью	Трансформация агрессии	200 минут
Распознавание раздражителей	Развитие осознанности	180 минут
Релаксация мышц при агрессии	Телесное расслабление	80 минут
Ролевые игры на контроль гнева	Поведенческие навыки	140 минут
Ящик для криков	Катарсическое выражение	60 минут

---