Это базовое упражнение направлено на выявление и осознание негативных мыслей и установок, связанных с процессом похудения и образом тела. Участники учатся распознавать свои автоматические негативные мысли и работать с ними.
Цель упражнения
Научиться идентифицировать негативные установки, мешающие достижению целей в похудении, и заменять их на более конструктивные мысли.
Реквизит
Блокнот или дневник
Ручка
Таблица для записи мыслей (будет предоставлена)
Время выполнения
Этап
Продолжительность
Подготовка и объяснение
10 минут
Основная работа
30 минут
Анализ и обсуждение
20 минут
Как выполнять поэтапно
Подготовьте таблицу с тремя колонками: «Ситуация», «Негативная мысль», «Альтернативная мысль»
В течение дня отслеживайте моменты, когда возникают негативные мысли о своем теле или процессе похудения
Запишите ситуацию, которая спровоцировала негативную мысль
Запишите саму негативную мысль максимально точно
Попробуйте найти альтернативную, более конструктивную формулировку
Обсуждение, актуальные вопросы
Какие ситуации чаще всего провоцируют негативные мысли?
Есть ли повторяющиеся паттерны в ваших негативных установках?
Как изменилось ваше состояние после переформулирования мыслей?
Какие альтернативные мысли кажутся наиболее полезными?
Интерпретация результатов
Количество негативных мыслей в день
Интерпретация
1-3
Низкий уровень негативного мышления
4-7
Средний уровень негативного мышления
8 и более
Высокий уровень негативного мышления
Рекомендации для ведущего
Создайте безопасную атмосферу для обсуждения личных мыслей
Подчеркивайте, что все мысли и чувства участников легитимны
Обращайте внимание на повторяющиеся паттерны в группе
Поддерживайте участников в процессе самораскрытия
Возможные модификации упражнения
Групповая работа: участники могут обмениваться опытом и помогать друг другу находить альтернативные формулировки
Ведение аудиодневника вместо письменного
Создание коллажа из позитивных и негативных установок
Ролевая игра: проигрывание диалога между негативной мыслью и её альтернативой
Добавление физической активности: запись мыслей во время прогулки
28.2 Упражнение «Техники перефокусировки на позитив»
Описание упражнения
Упражнение направлено на развитие навыка быстрого переключения внимания с негативных мыслей о своем теле и процессе похудения на позитивные аспекты. Участники осваивают конкретные техники, помогающие сохранять позитивный настрой во время снижения веса.
Цель упражнения
Освоить практические инструменты для быстрой перефокусировки внимания с негативных на позитивные аспекты процесса похудения и формирования здоровых привычек.
Реквизит
Карточки разных цветов (зеленые — для записи позитивных мыслей, красные — для негативных)
Маркеры или ручки
Таймер
Зеркало (по желанию)
Техника перефокусировки
Время освоения
Техника «Стоп-Кадр»
5-7 минут
Метод благодарности телу
3-5 минут
Переключение внимания
2-3 минуты
Как выполнять поэтапно
Подготовительный этап (10 минут):
Возьмите красные карточки и запишите на них типичные негативные мысли о своем теле
На зеленых карточках запишите позитивные утверждения или факты о своем теле
Основной этап (30 минут):
Освойте технику «Стоп-Кадр»: как только появляется негативная мысль, мысленно скажите «Стоп!»
Практикуйте метод благодарности телу: найдите минимум 5 поводов поблагодарить свое тело
Тренируйте быстрое переключение внимания на позитивные аспекты
Заключительный этап (20 минут):
Проанализируйте, какие техники работают лучше всего
Составьте план использования техник в повседневной жизни
Обсуждение, актуальные вопросы
Какая техника перефокусировки оказалась наиболее эффективной?
В каких ситуациях сложнее всего переключиться на позитив?
Какие физические ощущения возникают при смене фокуса внимания?
Как можно интегрировать эти техники в повседневную жизнь?
Интерпретация результатов
Критерий
Показатель успешности
Скорость переключения
Менее 30 секунд — отлично
Устойчивость позитива
Более 5 минут — хороший результат
Количество позитивных мыслей
5+ за сессию — успешно
Рекомендации для ведущего
Демонстрируйте техники на личном примере
Учитывайте индивидуальный темп освоения техник каждым участником
Поощряйте даже небольшие успехи в освоении техник
Помогайте участникам находить их собственные способы перефокусировки
Обращайте внимание на сопротивление и работайте с ним бережно
Возможные модификации упражнения
Добавление элементов медитации для усиления эффекта
Использование телесно-ориентированных техник (например, смена позы при переключении фокуса)
Работа с зеркалом: практика позитивного самовосприятия
Ведение дневника успехов в освоении техник
Групповые упражнения на взаимную поддержку и обмен позитивными утверждениями
Сочетание с физической активностью: практика техник во время ходьбы или легкой разминки
28.3 Упражнение «Аффирмации для укрепления уверенности»
Описание упражнения
Это упражнение направлено на создание и регулярное использование персонализированных аффирмаций, способствующих формированию позитивного образа тела и усилению мотивации в процессе похудения. Участники учатся создавать эффективные аффирмации и встраивать их в свой ежедневный распорядок.
Цель упражнения
Разработать набор персональных аффирмаций, которые помогут укрепить уверенность в себе, поддержать мотивацию и создать позитивный настрой в процессе снижения веса.
Реквизит
Красивые карточки для записи аффирмаций
Цветные маркеры или ручки
Небольшое зеркало
Диктофон или телефон для записи аффирмаций
Тип аффирмации
Рекомендуемая частота
Утренние аффирмации
3 раза перед завтраком
Аффирмации перед едой
1-2 раза перед каждым приемом пищи
Аффирмации перед физической активностью
2-3 раза перед тренировкой
Вечерние аффирмации
2 раза перед сном
Как выполнять поэтапно
Подготовительный этап (15 минут):
Определите области, требующие наибольшей поддержки (образ тела, сила воли, отношение к еде)
Выберите время дня для регулярной практики аффирмаций
Подготовьте карточки для записи
Создание аффирмаций (30 минут):
Сформулируйте аффирмации в настоящем времени
Используйте позитивные формулировки
Сделайте аффирмации личными и эмоционально значимыми
Практика произнесения (15 минут):
Отработайте произнесение перед зеркалом
Запишите аффирмации на диктофон
Практикуйте различные интонации
Примеры эффективных аффирмаций
Тема
Аффирмация
Самопринятие
Я люблю и принимаю себя на каждом этапе пути
Сила воли
С каждым днем моя сила воли растет и крепнет
Здоровые привычки
Я с радостью выбираю полезную пищу
Достижение целей
Я уверенно двигаюсь к своей идеальной форме
Обсуждение, актуальные вопросы
Какие аффирмации вызывают наиболее сильный эмоциональный отклик?
В какое время дня аффирмации работают наиболее эффективно?
Как изменилось ваше состояние после регулярной практики?
Какие препятствия возникают при регулярном использовании аффирмаций?
Помогайте адаптировать аффирмации под изменяющиеся потребности
Создавайте атмосферу принятия и поддержки
Возможные модификации упражнения
Создание аудиозаписей аффирмаций с любимой музыкой
Групповая практика аффирмаций
Интеграция аффирмаций в физическую активность
Создание визуальных напоминаний (открытки, заставки на телефоне)
Ведение дневника изменений после регулярной практики
Сочетание аффирмаций с техниками визуализации
Создание «аффирмационной карты» на разные случаи жизни
28.4 Упражнение «Практика принятия себя и своих качеств»
Описание упражнения
Комплексное упражнение, направленное на развитие безусловного принятия себя и своего тела в процессе похудения. Участники учатся находить и ценить свои положительные качества, принимать особенности своего тела и развивать здоровое отношение к себе независимо от веса.
Цель упражнения
Сформировать навык безусловного принятия себя, развить способность замечать и ценить свои положительные качества, научиться относиться к своему телу с уважением и благодарностью.
Реквизит
Большое зеркало в полный рост
Дневник самопринятия
Фотоаппарат или телефон с камерой
Карточки для записи качеств
Цветные маркеры
Этап практики
Длительность
Утренняя практика у зеркала
10-15 минут
Дневная работа с качествами
20-30 минут
Вечерняя рефлексия
15-20 минут
Фотосессия самопринятия
30-40 минут
Как выполнять поэтапно
Утренняя практика (15 минут):
Встаньте перед зеркалом в полный рост
Отметьте 3 части тела, которые вам нравятся
Поблагодарите своё тело за его функции
Запишите позитивные наблюдения в дневник
Работа с качествами (30 минут):
Составьте список всех своих положительных качеств
Разделите их на физические и личностные
Найдите подтверждения каждому качеству
Запишите ситуации, где эти качества помогали
Фотопрактика (40 минут):
Сделайте серию фотографий в разных ракурсах
Найдите в каждом снимке что-то позитивное
Опишите свои чувства при просмотре фото
Таблица самонаблюдений
Аспект наблюдения
Что отмечать
Физические ощущения
Комфорт, напряжение, расслабление
Эмоции
Радость, принятие, сопротивление
Мысли
Поддерживающие, критические
Поведение
Избегание, исследование, принятие
Обсуждение, актуальные вопросы
Какие качества было легче всего принять?
Что вызвало наибольшее сопротивление?
Как изменилось восприятие себя за время практики?
Какие инсайты появились во время выполнения упражнения?
Что помогало справляться с критическим отношением к себе?
Интерпретация результатов
Показатель
Признак прогресса
Количество принимаемых качеств
Увеличение списка на 2-3 пункта в неделю
Время у зеркала
Увеличение комфортного времени
Позитивные утверждения
Рост числа и искренности
Рекомендации для ведущего
Создавайте безопасную и поддерживающую атмосферу
Учитывайте индивидуальный темп каждого участника
Будьте готовы к проявлению сильных эмоций
Имейте список дополнительных ресурсов поддержки
Отслеживайте признаки дискомфорта у участников
Предлагайте альтернативные способы выполнения упражнений
Возможные модификации упражнения
Групповая практика с обменом позитивными наблюдениями
Создание коллажа «Я люблю в себе»
Ведение видеодневника прогресса
Танцевальная практика перед зеркалом
Письма благодарности своему телу
Медитативные практики на принятие себя
Арт-терапевтические техники (рисование автопортрета)
Включение элементов телесно-ориентированной терапии
28.5 Упражнение «Ведение дневника благодарности»
Описание упражнения
Структурированная практика ведения дневника, фокусирующегося на благодарности своему телу, успехах в процессе похудения и положительных изменениях в образе жизни. Участники учатся замечать и ценить даже небольшие достижения, развивая позитивное отношение к процессу трансформации.
Цель упражнения
Развить привычку регулярно отмечать и фиксировать позитивные изменения, успехи и моменты благодарности, связанные с процессом похудения и отношением к своему телу.
Реквизит
Красивый блокнот или дневник
Разноцветные ручки или маркеры
Стикеры для заметок
Шаблоны страниц дневника (будут предоставлены)
Линейка прогресса
Структура дневника
Раздел дневника
Периодичность заполнения
Утренние благодарности
Ежедневно
Достижения дня
Ежедневно вечером
Недельный анализ
Раз в неделю
Месячное подведение итогов
Раз в месяц
Как выполнять поэтапно
Утренняя практика (10 минут):
Запишите 3 благодарности своему телу
Отметьте свое текущее эмоциональное состояние
Сформулируйте намерение на день
Вечерняя практика (15 минут):
Запишите минимум 3 успеха за день
Отметьте моменты, за которые вы благодарны
Опишите положительные изменения, которые заметили
Еженедельный обзор (30 минут):
Проанализируйте записи за неделю
Выделите основные достижения
Составьте план на следующую неделю
Категории благодарности
Категория
Примеры записей
Физические достижения
Прошла 10000 шагов без усталости
Эмоциональные победы
Справилась со стрессом без заедания
Новые привычки
Неделя регулярных завтраков
Отношения с телом
Впервые надела облегающее платье
Обсуждение, актуальные вопросы
Как изменилось ваше настроение после регулярных записей?
Какие категории благодарности даются легче всего?
Заметили ли вы изменения в своем отношении к процессу похудения?
Какие инсайты появились во время ведения дневника?
Что помогает поддерживать регулярность практики?
Интерпретация результатов
Показатель
Критерий успешности
Регулярность записей
Минимум 5 дней в неделю
Разнообразие категорий
3+ категории ежедневно
Глубина рефлексии
Развернутые записи с деталями
Рекомендации для ведущего
Помогайте участникам находить поводы для благодарности
Поддерживайте регулярность ведения записей
Обращайте внимание на качество рефлексии
Помогайте преодолевать сопротивление
Предлагайте темы для записей при затруднениях
Отмечайте прогресс в глубине и качестве записей
Возможные модификации упражнения
Добавление фотографий к записям
Создание аудиодневника благодарности
Ведение группового дневника успехов
Использование специального приложения для записей
Создание коллажей благодарности
Включение элементов арт-терапии
Ведение видеодневника с обращениями к себе
Добавление раздела «Письма к телу»
28.6 Упражнение «Окружение себя вдохновляющей средой»
Описание упражнения
Комплексное упражнение по созданию поддерживающей физической и информационной среды, способствующей достижению целей в похудении. Участники учатся организовывать пространство и информационное поле таким образом, чтобы оно поддерживало и мотивировало их на пути к здоровому образу жизни.
Цель упражнения
Создать вокруг себя среду, которая будет способствовать поддержанию мотивации, позитивного настроя и здоровых привычек в процессе снижения веса.
Реквизит
Доска визуализации (пробковая или магнитная)
Журналы для создания коллажей
Карточки с мотивирующими цитатами
Наклейки и стикеры
Чек-листы для организации пространства
Организация пространства
Зона
Рекомендуемые изменения
Кухня
Реорганизация для здорового питания
Спальня
Создание уголка для медитации
Рабочее место
Размещение мотивационных элементов
Зона тренировок
Оборудование спортивного уголка
Как выполнять поэтапно
Анализ текущей среды (30 минут):
Проведите аудит каждой зоны жизненного пространства
Определите триггеры нездорового поведения
Выявите зоны, требующие изменений
Планирование изменений (45 минут):
Составьте список необходимых модификаций
Определите приоритетность изменений
Создайте график реализации
Реализация (2-3 часа):
Начните с самой важной зоны
Внедряйте изменения постепенно
Документируйте процесс
Чек-лист организации пространства
Элемент среды
Действие
Холодильник
Реорганизация по принципу здорового питания
Рабочий стол
Размещение визуальных напоминаний
Гардероб
Организация по размерам для мотивации
Смартфон
Настройка напоминаний и приложений
Обсуждение, актуальные вопросы
Какие изменения в среде оказались наиболее эффективными?
Как изменилось ваше поведение после реорганизации пространства?
Какие препятствия возникли при внедрении изменений?
Что помогает поддерживать новую организацию пространства?
Какие элементы среды оказывают наибольшее влияние на мотивацию?
Интерпретация результатов
Критерий
Показатель успешности
Количество внедренных изменений
Минимум 5 значимых модификаций
Устойчивость изменений
Сохранение более 2 недель
Влияние на поведение
Заметные изменения привычек
Рекомендации для ведущего
Помогайте участникам определять приоритетные зоны изменений
Поддерживайте постепенное внедрение модификаций
Обращайте внимание на индивидуальные особенности участников
Помогайте находить креативные решения
Отслеживайте эффективность внедренных изменений
Поощряйте обмен опытом между участниками
Возможные модификации упражнения
Создание цифровой среды поддержки (приложения, напоминания)
Разработка системы визуальных подсказок
Организация группового пространства поддержки
Создание мотивационных фотозон
Внедрение элементов геймификации в организацию пространства
Разработка сезонных вариантов организации среды
Интеграция элементов ароматерапии для поддержки мотивации
Создание мобильных вариантов поддерживающей среды
28.7 Упражнение «Визуализация желаемого будущего»
Описание упражнения
Структурированная практика визуализации, направленная на создание яркого, детального образа желаемого результата в процессе похудения. Участники учатся использовать силу воображения для усиления мотивации и программирования подсознания на достижение целей.
Цель упражнения
Создать четкий, эмоционально окрашенный образ желаемого результата, который будет служить источником мотивации и поддержки на пути к цели, а также развить навык регулярной практики визуализации.
Реквизит
Удобное кресло или коврик для медитации
Аудиозаписи расслабляющей музыки
Дневник визуализации
Таймер
Повязка на глаза (по желанию)
Структура визуализации
Этап
Длительность
Подготовка и расслабление
5-7 минут
Основная визуализация
15-20 минут
Интеграция опыта
5-7 минут
Ведение дневника
10 минут
Как выполнять поэтапно
Подготовительный этап:
Найдите тихое, комфортное место
Примите удобное положение
Выполните 5-7 глубоких вдохов
Включите расслабляющую музыку
Основная визуализация:
Представьте себя через 6-12 месяцев
Детально визуализируйте свой внешний вид
Добавьте ощущения в теле
Представьте свои действия и образ жизни
Завершающий этап:
Зафиксируйте ключевые образы и ощущения
Запишите основные моменты в дневник
Нарисуйте или опишите важные детали
Ключевые аспекты визуализации
Аспект
На что обращать внимание
Внешний вид
Одежда, осанка, движения
Физические ощущения
Легкость, энергичность, сила
Эмоциональное состояние
Уверенность, радость, спокойствие
Социальные взаимодействия
Реакции окружающих, новые возможности
Обсуждение, актуальные вопросы
Какие образы возникают наиболее ярко?
Какие ощущения сопровождают визуализацию?
Что помогает удерживать внимание на образе?
Какие препятствия возникают во время практики?
Как изменяется образ с каждой практикой?
Интерпретация результатов
Показатель
Признак успешной практики
Яркость образов
Четкие, детальные представления
Эмоциональный отклик
Сильные позитивные эмоции
Регулярность практики
Минимум 4 раза в неделю
Рекомендации для ведущего
Помогайте участникам создавать реалистичные, но вдохновляющие образы
Следите за балансом между детализацией и общей картиной
Поддерживайте регулярность практики
Помогайте преодолевать трудности визуализации
Обращайте внимание на эмоциональную вовлеченность
Поощряйте ведение дневника визуализаций
Возможные модификации упражнения
Групповая визуализация с общим ведущим
Создание аудиозаписи для самостоятельной практики
Интеграция с физической активностью
Использование реальных фотографий как опоры
Добавление элементов арт-терапии
Создание видеовизуализаций
Практика с использованием зеркала
Комбинация с техниками НЛП
Включение элементов медитативного движения
28.8 Упражнение «Техники борьбы с внутренним критиком»
Описание упражнения
Комплексная практика по выявлению, осознанию и трансформации внутреннего критического голоса, который часто саботирует процесс похудения и формирование здоровых привычек. Участники учатся распознавать проявления внутреннего критика и трансформировать его в поддерживающего союзника.
Цель упражнения
Научиться выявлять проявления внутреннего критика, снижать его деструктивное влияние и трансформировать критические установки в конструктивную обратную связь и поддержку.
Реквизит
Дневник диалогов с внутренним критиком
Карточки для записи критических мыслей
Цветные маркеры (красный для критика, зеленый для поддержки)
Диктофон для записи диалогов
Типы проявления внутреннего критика
Тип критика
Характерные фразы
Перфекционист
У тебя никогда не получится идеально
Саботажник
Можно нарушить диету, это неважно
Обесценивающий
Твои успехи ничего не значат
Пророк неудач
Ты всё равно наберешь вес обратно
Как выполнять поэтапно
Идентификация (20 минут):
Запишите все критические мысли о себе
Определите их тип по таблице
Отметьте частоту появления
Проанализируйте триггеры
Диалог с критиком (30 минут):
Выберите одну критическую мысль
Напишите диалог от лица критика
Ответьте от лица поддерживающей части
Найдите конструктивное решение
Трансформация (25 минут):
Переформулируйте критику в поддержку
Создайте новые поддерживающие утверждения
Отработайте новые реакции
Техники работы с критиком
Техника
Применение
Метод пустого стула
Диалог с критиком вслух
Письменный диалог
Переписка с критической частью
Визуализация
Представление образа критика
Арт-терапия
Рисование критика и союзника
Обсуждение, актуальные вопросы
Как изменилось восприятие внутреннего критика?
Какие техники оказались наиболее эффективными?
Как меняется эмоциональное состояние после работы с критиком?
Какие новые способы поддержки себя удалось найти?
В каких ситуациях критик активизируется сильнее всего?
Интерпретация результатов
Критерий
Показатель успешности
Осознанность
Быстрое распознавание критика
Трансформация
Появление поддерживающих мыслей
Устойчивость
Снижение влияния критики
Рекомендации для ведущего
Создавайте безопасную атмосферу для работы
Демонстрируйте принятие всех частей личности
Помогайте находить ресурсные состояния
Поддерживайте процесс трансформации
Обращайте внимание на сопротивление
Отслеживайте эмоциональное состояние участников
Возможные модификации упражнения
Групповая работа с обменом опытом
Ролевые игры с проигрыванием диалогов
Создание аудиозаписей поддерживающих посланий
Ведение видеодневника трансформации
Использование метафорических карт
Телесно-ориентированные практики
Интеграция с медитативными техниками
Создание визуальной карты трансформации критика
28.9 Упражнение «Фокусировка на процессе»
Описание упражнения
Практика, направленная на развитие способности концентрироваться на текущем моменте и процессе похудения, а не только на конечной цели. Участники учатся находить удовольствие и ценность в каждом шаге своего пути к здоровому образу жизни.
Цель упражнения
Научиться замечать и ценить промежуточные результаты, развить навык осознанного присутствия в процессе похудения и способность получать удовольствие от самого пути к цели.
Реквизит
Дневник процесса
Карточки для записи маленьких побед
Таймер для практик осознанности
Фотоаппарат для документирования процесса
Структура практики
Компонент
Время выполнения
Утренняя настройка
10-15 минут
Дневная практика
5 минут каждые 2-3 часа
Вечерняя рефлексия
20-25 минут
Еженедельный обзор
45-60 минут
Как выполнять поэтапно
Утренняя настройка:
Определите фокус дня
Запишите три маленькие цели
Визуализируйте процесс их достижения
Отметьте текущее состояние
Дневная практика:
Делайте короткие паузы осознанности
Отмечайте телесные ощущения
Записывайте маленькие победы
Фиксируйте моменты удовольствия
Вечерняя рефлексия:
Проанализируйте события дня
Отметьте успешные моменты
Опишите полученный опыт
Планируйте следующий день
Аспекты наблюдения за процессом
Аспект
На что обращать внимание
Физические ощущения
Энергичность, легкость, сила
Эмоциональное состояние
Настроение, мотивация, интерес
Пищевое поведение
Осознанность выбора, насыщение
Социальные взаимодействия
Поддержка, обратная связь
Обсуждение, актуальные вопросы
Как изменилось восприятие процесса похудения?
Какие моменты приносят наибольшее удовольствие?
Что помогает сохранять фокус на процессе?
Какие открытия сделаны во время практики?
Как меняется отношение к промежуточным результатам?
Интерпретация результатов
Показатель
Признак успешной практики
Осознанность
Регулярные заметки о процессе
Удовлетворенность
Позитивные отзывы о пути
Устойчивость
Снижение фиксации на результате
Рекомендации для ведущего
Поддерживайте регулярность практики
Помогайте находить ценность в процессе
Обращайте внимание на успехи
Работайте с сопротивлением
Поощряйте самонаблюдение
Помогайте в фиксации промежуточных результатов
Возможные модификации упражнения
Создание фотодневника процесса
Ведение видеоблога
Групповые обсуждения промежуточных результатов
Интеграция с практиками медитации
Добавление элементов арт-терапии
Создание коллажей процесса
Ведение дневника благодарности процессу
Организация групповой поддержки
28.10 Упражнение «Празднование малых побед»
Описание упражнения
Систематическая практика по выявлению, признанию и celebration-therapy малых достижений в процессе похудения. Участники учатся замечать и праздновать даже небольшие успехи, создавая позитивное подкрепление своих действий и усиливая мотивацию.
Цель упражнения
Развить навык замечать и ценить малые победы, создать систему позитивного подкрепления здоровых привычек и научиться праздновать успехи без использования еды в качестве награды.
Реквизит
Дневник достижений
Карточки для записи побед
«Копилка успехов» (декоративная коробка или банка)
Материалы для создания наград
Список здоровых способов празднования
Категории достижений
Тип победы
Примеры достижений
Пищевое поведение
Неделя без срывов
Физическая активность
Первые 5000 шагов
Эмоциональный контроль
День без заедания стресса
Социальные победы
Поддержка от близких
Как выполнять поэтапно
Подготовительный этап (30 минут):
Создайте список возможных достижений
Разработайте систему наград
Подготовьте дневник достижений
Создайте копилку успехов
Ежедневная практика (15-20 минут):
Отмечайте все успехи дня
Записывайте их в дневник
Выбирайте способ празднования
Делитесь успехами с поддержкой
Еженедельный ритуал (45 минут):
Анализируйте накопленные победы
Организуйте особое празднование
Планируйте новые достижения
Способы празднования
Тип награды
Примеры
Активный отдых
Прогулка в парке
Творческое занятие
Мастер-класс по рисованию
Уход за собой
Спа-процедура
Социальная активность
Встреча с друзьями
Обсуждение, актуальные вопросы
Какие победы приносят наибольшее удовлетворение?
Какие способы празднования оказались наиболее эффективными?
Как изменилась мотивация после внедрения практики?
Что помогает замечать малые достижения?
Как реагирует окружение на ваши празднования?
Интерпретация результатов
Показатель
Критерий успешности
Количество отмеченных побед
Минимум 3 в день
Регулярность празднования
Не реже 2 раз в неделю
Разнообразие наград
5+ различных способов
Рекомендации для ведущего
Помогайте участникам замечать маленькие успехи
Поддерживайте креативность в способах празднования
Следите за здоровым балансом наград
Поощряйте обмен опытом между участниками
Помогайте преодолевать скептицизм
Содействуйте созданию групповых ритуалов празднования