Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

Тренинг для похудения

Глава 27. Путь к успеху

Колесо жизненного баланса в процессе похудения
Дневник целей и достижений
Карта препятствий и ресурсов
Утренний ритуал успеха
Дневник пищевых привычек
Визуализация идеального образа
Практика благодарности телу
Медитация на восстановление
Круг поддержки
Техника работы с неудачами

27.1 Упражнение «Колесо жизненного баланса в процессе похудения»

Описание упражнения

Это комплексное упражнение, направленное на анализ различных сфер жизни и их влияния на процесс похудения. Участник оценивает восемь ключевых областей жизни и их взаимосвязь с целью снижения веса.

Цель упражнения

Определить, какие сферы жизни требуют большего внимания для успешного похудения, и создать сбалансированный подход к достижению желаемого веса.

Реквизит

Чистый лист бумаги формата А4
Цветные карандаши или маркеры
Линейка
Распечатанный шаблон колеса баланса (опционально)

Как выполнять поэтапно

Подготовка колеса (15 минут)
- Нарисуйте большой круг на листе бумаги
- Разделите его на 8 секторов
- Подпишите каждый сектор: Питание, Физическая активность, Сон, Эмоциональное состояние, Социальные отношения, Профессиональная деятельность, Досуг, Духовное развитие
Оценка секторов (20 минут)
- Разделите каждый сектор на 10 уровней от центра к краю
- Оцените каждую сферу от 1 до 10, где 1 — полная неудовлетворенность, 10 — полная удовлетворенность
- Отметьте текущий уровень в каждом секторе
Анализ результатов (25 минут)
- Соедините все отметки линиями
- Проанализируйте получившуюся фигуру
- Запишите наблюдения и выводы

Время на выполнение

Этап	Время
Подготовка колеса	15 минут
Оценка секторов	20 минут
Анализ результатов	25 минут

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие сферы жизни наиболее сбалансированы?
Где наблюдается наибольший дисбаланс?
Как разные сферы влияют друг на друга?
Какие области требуют немедленного внимания?
Как улучшение в одной сфере может повлиять на процесс похудения?

Интерпретация результатов

При интерпретации обратите внимание на следующие аспекты:

Равномерность фигуры (чем ровнее, тем более сбалансирована жизнь)
Самые низкие показатели (требуют первоочередного внимания)
Взаимосвязи между секторами
Общую площадь фигуры (чем больше, тем выше общая удовлетворенность)

Возможные модификации упражнений

Расширенная версия
- Добавьте подсекторы в каждую область
- Включите временную шкалу (прошлое-настоящее-будущее)
- Используйте разные цвета для разных периодов времени
Групповая версия
- Выполняется в парах с последующим обсуждением
- Создание общего колеса группы
- Обмен стратегиями улучшения показателей
Цифровая версия
- Использование онлайн-инструментов для создания колеса
- Ведение электронного дневника наблюдений
- Создание графиков динамики изменений

27.2 Упражнение «Дневник целей и достижений»

Описание упражнения

Структурированное ведение дневника для постановки целей в процессе похудения и отслеживания достижений. Этот инструмент помогает визуализировать прогресс и поддерживать мотивацию на пути к желаемому весу.

Цель упражнения

Создать систему четкого планирования и отслеживания прогресса в похудении, развить навыки самоанализа и научиться замечать даже небольшие успехи.

Реквизит

Красивый блокнот или ежедневник
Разноцветные ручки или маркеры
Линейка для создания таблиц
Стикеры для заметок
Календарь для отметок

Как выполнять поэтапно

Подготовительный этап (30 минут)
- Создайте структуру дневника с разделами
- Разработайте систему условных обозначений
- Подготовьте шаблоны для ежедневных записей
Постановка целей (45 минут)
- Определите долгосрочную цель по весу
- Разбейте её на промежуточные этапы
- Установите временные рамки для каждого этапа
Ежедневное ведение (15-20 минут)
- Записывайте текущий вес и замеры
- Отмечайте успехи и сложности
- Анализируйте причины успехов и неудач

Структура ежедневной записи

Раздел	Содержание
Утренние показатели	Вес, настроение, самочувствие
План на день	Питание, активность, отдых
Вечерний анализ	Достижения, сложности, выводы

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие паттерны поведения вы заметили?
Что помогает достигать поставленных целей?
Какие препятствия возникают чаще всего?
Как меняется ваше отношение к процессу похудения?
Какие стратегии оказались наиболее эффективными?

Интерпретация результатов

При анализе дневника обратите внимание на:

Закономерности в изменении веса
Связь между настроением и пищевым поведением
Влияние внешних факторов на процесс похудения
Эффективность различных стратегий
Динамику эмоционального состояния

Возможные модификации упражнений

Цифровой формат
- Использование мобильных приложений
- Создание электронных таблиц
- Ведение онлайн-дневника
Групповой вариант
- Обмен опытом в группе поддержки
- Совместный анализ достижений
- Создание системы взаимной мотивации
Творческий подход
- Добавление фотографий прогресса
- Создание коллажей целей
- Использование рисунков и схем

27.3 Упражнение «Карта препятствий и ресурсов»

Описание упражнения

Это аналитическое упражнение, направленное на выявление и визуализацию всех возможных препятствий на пути к снижению веса, а также поиск внутренних и внешних ресурсов для их преодоления.

Цель упражнения

Создать чёткое понимание потенциальных трудностей в процессе похудения и сформировать стратегию их преодоления с помощью доступных ресурсов.

Реквизит

Большой лист бумаги (А2 или ватман)
Цветные маркеры или фломастеры
Стикеры двух разных цветов
Скотч или кнопки для крепления
Фотоаппарат для фиксации результатов

Примерный размер группы

Индивидуально
Малые группы (3-5 человек)
Средние группы (6-12 человек)

Как выполнять поэтапно

Подготовительный этап (15 минут)
- Разделите лист на две части: «Препятствия» и «Ресурсы»
- Создайте подкатегории в каждой части
- Подготовьте стикеры разных цветов
Анализ препятствий (30 минут)
- Запишите все возможные препятствия
- Сгруппируйте их по категориям
- Оцените силу влияния каждого препятствия
Поиск ресурсов (30 минут)
- Определите доступные ресурсы
- Распределите их по категориям
- Соотнесите с препятствиями
Создание стратегий (25 минут)
- Разработайте план действий
- Определите приоритетность задач
- Составьте временную линию

Категории препятствий и ресурсов

Препятствия	Ресурсы
Психологические барьеры	Личностные качества
Социальное давление	Поддержка окружения
Физические ограничения	Доступные активности
Временные затруднения	Организационные возможности

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие препятствия кажутся наиболее сложными?
Какие ресурсы уже доступны, а какие нужно развить?
Как можно креативно использовать имеющиеся ресурсы?
Какие стратегии преодоления наиболее эффективны?
Как создать систему взаимной поддержки?

Интерпретация результатов

При анализе карты обратите внимание на:

Соотношение количества препятствий и ресурсов
Наличие повторяющихся паттернов
Связи между различными категориями
Потенциал для развития новых ресурсов
Реалистичность предложенных решений

Возможные модификации упражнений

Динамическая версия
- Использование передвижных карточек
- Создание интерактивной схемы
- Добавление временной шкалы
Цифровой формат
- Использование онлайн-инструментов для майндмэппинга
- Создание цифровой базы данных
- Ведение электронного дневника препятствий и решений
Групповая работа
- Мозговой штурм в мини-группах
- Обмен опытом преодоления препятствий
- Создание банка общих ресурсов

27.4 Упражнение «Утренний ритуал успеха»

Описание упражнения

Комплексная утренняя практика, сочетающая психологические техники и физическую активность, направленная на формирование позитивного настроя и укрепление мотивации к похудению с самого начала дня.

Цель упражнения

Создать эффективный утренний ритуал, который поможет настроиться на здоровый образ жизни, активировать метаболизм и укрепить самодисциплину.

Реквизит

Коврик для упражнений
Дневник для записей
Таймер или смартфон
Зеркало в полный рост
Стакан воды комнатной температуры

Структура утреннего ритуала

Этап	Продолжительность
Благодарственная медитация	5 минут
Активация тела	10 минут
Позитивные аффирмации	3 минуты
Визуализация целей	5 минут
Планирование дня	7 минут

Как выполнять поэтапно

Начало дня (5 минут)
- Проснуться в одно и то же время
- Выпить стакан воды
- Сделать легкую растяжку в постели
Благодарственная медитация (5 минут)
- Принять удобное положение
- Сконцентрироваться на дыхании
- Перечислить три повода для благодарности
Активация тела (10 минут)
- Выполнить комплекс легких упражнений
- Включить суставную гимнастику
- Сделать дыхательные упражнения
Работа с установками (3 минуты)
- Произнести аффирмации перед зеркалом
- Визуализировать желаемый результат
- Зафиксировать позитивный настрой
Планирование (7 минут)
- Записать план питания на день
- Определить время для физической активности
- Поставить конкретные цели

Обсуждение, актуальные вопросы

Как изменилось ваше самочувствие после введения утреннего ритуала?
Какие элементы ритуала оказались наиболее эффективными?
С какими трудностями вы столкнулись при выполнении?
Как влияет утренний ритуал на пищевое поведение в течение дня?
Какие модификации ритуала вы бы предложили?

Интерпретация результатов

При анализе эффективности ритуала обратите внимание на:

Изменение энергетического уровня в течение дня
Качество пищевых выборов
Устойчивость мотивации
Эмоциональное состояние
Приверженность здоровому образу жизни

Возможные модификации упражнений

Сокращенная версия (15 минут)
- Базовые элементы для занятых людей
- Экспресс-вариант активации
- Ключевые аффирмации
Расширенная версия (45 минут)
- Добавление йоги или пилатеса
- Расширенная медитация
- Ведение дневника благодарности
Групповой формат
- Онлайн-встречи по утрам
- Обмен утренними достижениями
- Взаимная поддержка участников

27.5 Упражнение «Дневник пищевых привычек»

Описание упражнения

Глубокий анализ пищевого поведения через ведение структурированного дневника, включающего не только запись приёмов пищи, но и эмоциональные триггеры, обстоятельства и физические ощущения.

Цель упражнения

Выявить связь между эмоциональным состоянием и пищевым поведением, определить паттерны переедания и разработать стратегии здорового питания.

Реквизит

Специально разработанный дневник или блокнот
Цветные маркеры для кодирования эмоций
Шкала голода/насыщения (распечатка)
Таблица эмоциональных состояний
Фотоаппарат/смартфон для фиксации порций

Структура записи в дневнике

Параметр	Что фиксировать
Время приёма пищи	Точное время начала и окончания
Состав и количество	Подробное описание блюд и порций
Уровень голода	Шкала от 1 до 10 до и после еды
Эмоциональное состояние	Настроение до, во время и после еды
Обстоятельства	Место, компания, активность

Как выполнять поэтапно

Подготовительный этап (30 минут)
- Подготовка шаблонов для записей
- Изучение шкалы голода
- Создание системы цветового кодирования
Ведение дневника (7-14 дней)
- Запись каждого приёма пищи
- Фиксация эмоциональных состояний
- Отслеживание физических ощущений
Анализ записей (60 минут)
- Выявление закономерностей
- Определение триггеров переедания
- Поиск здоровых альтернатив

Шкала оценки голода

Уровень	Описание состояния
1-2	Сильный голод, дискомфорт
3-4	Умеренный голод
5-6	Комфортное насыщение
7-8	Полное насыщение
9-10	Переедание, дискомфорт

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие эмоции чаще всего провоцируют переедание?
В какое время суток наиболее вероятны срывы?
Какие ситуации способствуют нездоровому питанию?
Как влияет компания на пищевое поведение?
Какие альтернативные способы справляться со стрессом вы нашли?

Интерпретация результатов

При анализе дневника обратите внимание на:

Частоту эмоционального переедания
Связь между стрессом и выбором продуктов
Паттерны вечернего переедания
Влияние социальных факторов
Эффективность различных стратегий контроля

Возможные модификации упражнений

Цифровой вариант
- Использование приложений для трекинга
- Создание фотодневника питания
- Автоматический анализ данных
Групповой формат
- Обмен опытом в группе поддержки
- Совместный анализ паттернов
- Разработка групповых стратегий
Расширенная версия
- Добавление анализа сна
- Отслеживание физической активности
- Мониторинг уровня стресса

27.6 Упражнение «Визуализация идеального образа»

Описание упражнения

Это комплексная техника визуализации, направленная на создание детального образа желаемого результата похудения, включающая не только внешние изменения, но и внутренние трансформации, новые привычки и образ жизни.

Цель упражнения

Создать мощный мотивационный якорь через детальную визуализацию цели, укрепить уверенность в достижении результата и сформировать позитивный образ нового себя.

Реквизит

Удобное кресло или коврик для медитации
Спокойная фоновая музыка
Альбом для рисования и цветные карандаши
Журналы с изображениями здорового образа жизни
Ножницы и клей для создания коллажа

Этапы визуализации

Этап	Длительность
Расслабление и подготовка	5 минут
Создание образа	15 минут
Проработка деталей	10 минут
Фиксация ощущений	5 минут
Творческое закрепление	25 минут

Как выполнять поэтапно

Подготовительный этап (5 минут)
- Найти тихое, комфортное место
- Принять удобное положение
- Выполнить дыхательные упражнения
Создание образа (15 минут)
- Представить себя в желаемой форме
- Добавить детали внешности
- Включить ощущения в теле
Проработка деталей (10 минут)
- Визуализировать новый гардероб
- Представить повседневные активности
- Добавить социальные взаимодействия
Эмоциональное закрепление (5 минут)
- Прочувствовать уверенность
- Зафиксировать позитивные эмоции
- Создать эмоциональный якорь
Творческая работа (25 минут)
- Создать коллаж или рисунок
- Записать ключевые моменты
- Оформить визуальные напоминания

Ключевые аспекты визуализации

Аспект	Фокус внимания
Внешний вид	Фигура, осанка, движения
Самоощущение	Энергия, легкость, здоровье
Образ жизни	Активность, питание, отдых
Социальные отношения	Общение, уверенность, признание

Обсуждение, актуальные вопросы

Насколько детальным получился образ?
Какие эмоции вызывает визуализация?
Что было самым сложным в процессе?
Какие аспекты образа наиболее мотивируют?
Как поддерживать яркость образа ежедневно?

Интерпретация результатов

Чёткость и детальность образа указывает на степень готовности к изменениям
Эмоциональная реакция показывает уровень мотивации
Сложности в визуализации могут указывать на внутренние барьеры
Качество творческой работы отражает вовлеченность в процесс
Устойчивость образа влияет на долгосрочную мотивацию

Возможные модификации упражнений

Групповой формат
- Совместная визуализация в группе
- Обмен образами и впечатлениями
- Создание общего коллажа успеха
Цифровая версия
- Создание цифрового коллажа
- Запись guided-визуализации
- Онлайн-доска вдохновения
Расширенная практика
- Ежедневные мини-визуализации
- Ведение дневника образов
- Фотофиксация прогресса

27.7 Упражнение «Практика благодарности телу»

Описание упражнения

Глубинная практика, направленная на развитие позитивного отношения к своему телу через осознанную благодарность, принятие и заботу. Упражнение помогает трансформировать негативное восприятие тела в уважительное и поддерживающее отношение.

Цель упражнения

Сформировать здоровые отношения с собственным телом, укрепить самопринятие и создать позитивную мотивацию для заботы о здоровье через благодарность.

Реквизит

Дневник благодарности
Зеркало в полный рост
Удобная одежда
Ароматические масла (опционально)
Приятная расслабляющая музыка

Структура практики

Компонент	Время
Подготовительное расслабление	5 минут
Телесная медитация	10 минут
Практика благодарности	15 минут
Письменная рефлексия	10 минут
Закрепляющие аффирмации	5 минут

Как выполнять поэтапно

Подготовка (5 минут)
- Выбрать спокойное место
- Создать комфортную атмосферу
- Настроиться на практику
Телесное сканирование (10 минут)
- Последовательно исследовать тело
- Отмечать ощущения без оценки
- Замечать напряжение и расслабление
Благодарственная практика (15 минут)
- Отметить функции каждой части тела
- Выразить признательность
- Осознать ценность здоровья
Документирование (10 минут)
- Записать благодарности
- Отметить инсайты
- Сформулировать намерения
Завершение (5 минут)
- Произнести аффирмации
- Зафиксировать состояние
- Наметить действия заботы

Темы для благодарности телу

Категория	Примеры благодарности
Физические возможности	Способность двигаться, дышать, чувствовать
Здоровье и восстановление	Самоисцеление, адаптация, выносливость
Чувственный опыт	Способность видеть, слышать, осязать
Жизненные процессы	Пищеварение, кровообращение, дыхание

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие открытия о своём теле вы сделали?
Что было наиболее сложным в практике?
Как изменилось восприятие тела после упражнения?
Какие чувства возникали во время практики?
Как поддерживать благодарное отношение к телу?

Интерпретация результатов

Легкость выражения благодарности указывает на уровень принятия тела
Сопротивление практике может говорить о глубинных блоках
Эмоциональные реакции показывают области для проработки
Качество записей отражает глубину осознанности
Изменение настроения демонстрирует эффективность практики

Возможные модификации упражнений

Экспресс-версия (15 минут)
- Краткое сканирование тела
- Три главные благодарности
- Одна ключевая аффирмация
Расширенная практика
- Добавление элементов массажа
- Включение движения и танца
- Арт-терапевтические элементы
Групповой формат
- Парные упражнения
- Круг благодарности
- Совместная медитация

27.8 Упражнение «Медитация на восстановление»

Описание упражнения

Специализированная медитативная практика, направленная на глубокое расслабление тела и разума, восстановление энергии и формирование навыков осознанного отдыха в процессе похудения.

Цель упражнения

Научиться эффективно восстанавливаться после физических нагрузок, управлять стрессом и предотвращать эмоциональное переедание через глубокое расслабление.

Реквизит

Удобный коврик для медитации
Подушка или валик для поддержки
Плед для комфорта
Аудиозапись с медитативной музыкой
Таймер с мягким сигналом

Компоненты медитации

Этап	Продолжительность
Подготовительное дыхание	5 минут
Расслабление тела	10 минут
Визуализация исцеления	15 минут
Интеграция опыта	5 минут
Плавное завершение	5 минут

Как выполнять поэтапно

Подготовка (5 минут)
- Создать тихую обстановку
- Принять удобное положение
- Настроить таймер и музыку
Дыхательная практика (5 минут)
- Глубокое диафрагмальное дыхание
- Синхронизация с ритмом музыки
- Фокус на дыхательных ощущениях
Расслабление тела (10 минут)
- Последовательное расслабление мышц
- Отпускание напряжения
- Сканирование телесных ощущений
Визуализация (15 минут)
- Представление целительного света
- Мысленное восстановление тела
- Создание образов здоровья
Завершение (10 минут)
- Медленное возвращение
- Плавные движения
- Фиксация состояния

Типы дыхательных техник

Техника	Применение
Квадратное дыхание	Начальное успокоение
Диафрагмальное дыхание	Глубокое расслабление
Альтернативное дыхание	Балансировка энергии
Успокаивающее дыхание	Завершающий этап

Обсуждение, актуальные вопросы

Как изменилось ваше самочувствие после практики?
Удалось ли достичь глубокого расслабления?
Какие образы возникали во время визуализации?
С какими трудностями вы столкнулись?
Как поддерживать состояние расслабления в повседневности?

Интерпретация результатов

Глубина расслабления указывает на уровень стресса
Качество визуализации отражает связь с телом
Сложности с концентрацией показывают области для работы
Эмоциональные реакции демонстрируют глубинные процессы
Послемедитативное состояние указывает на эффективность практики

Возможные модификации упражнений

Короткая версия (15 минут)
- Базовое расслабление
- Краткая визуализация
- Быстрое восстановление
Расширенная практика
- Добавление мантр
- Работа с чакрами
- Звукотерапия
Активная медитация
- Медитация в движении
- Шаговая медитация
- Медитативные упражнения

27.9 Упражнение «Круг поддержки»

Описание упражнения

Структурированная практика по созданию и укреплению системы социальной поддержки в процессе похудения, включающая анализ окружения, формирование здоровых отношений и развитие навыков коммуникации.

Цель упражнения

Создать эффективную сеть поддержки, способствующую достижению целей по снижению веса, и научиться выстраивать здоровые границы в отношениях, влияющих на пищевое поведение.

Реквизит

Большой лист бумаги для схемы
Цветные маркеры или карандаши
Карточки для записей
Дневник коммуникаций
Список контактов специалистов

Структура круга поддержки

Уровень	Тип поддержки
Внутренний круг	Семья и близкие друзья
Средний круг	Коллеги и единомышленники
Внешний круг	Специалисты и группы поддержки
Онлайн-круг	Виртуальные сообщества

Как выполнять поэтапно

Анализ окружения (30 минут)
- Составить список значимых людей
- Оценить характер влияния каждого
- Определить роли в поддержке
Картирование отношений (25 минут)
- Создать визуальную схему связей
- Отметить типы взаимодействий
- Выделить ключевых союзников
Планирование коммуникаций (20 минут)
- Разработать стратегии общения
- Подготовить ключевые сообщения
- Определить частоту контактов
Формирование запросов (15 минут)
- Сформулировать потребности
- Подготовить конкретные просьбы
- Продумать альтернативы

Типы необходимой поддержки

Вид поддержки	Примеры
Эмоциональная	Выслушивание, подбадривание
Практическая	Совместные тренировки, готовка
Информационная	Обмен знаниями, опытом
Мотивационная	Празднование успехов, напоминания

Обсуждение, актуальные вопросы

Кто оказывает наиболее значимую поддержку?
Какие отношения требуют корректировки?
Как справляться с негативным влиянием?
Какие формы поддержки наиболее эффективны?
Как укреплять полезные связи?

Интерпретация результатов

Размер круга поддержки указывает на ресурсность окружения
Баланс типов поддержки показывает полноту системы
Качество коммуникаций отражает эффективность взаимодействия
Наличие конфликтов требует особого внимания
Динамика изменений демонстрирует развитие навыков

Возможные модификации упражнений

Цифровой формат
- Создание онлайн-карты связей
- Использование приложений для коммуникации
- Ведение цифрового дневника взаимодействий
Групповая версия
- Формирование групп взаимопомощи
- Организация регулярных встреч
- Создание системы наставничества
Расширенная практика
- Включение семейной терапии
- Проведение групповых мероприятий
- Организация совместных активностей

27.10 Упражнение «Техника работы с неудачами»

Описание упражнения

Комплексная техника для конструктивного преодоления срывов и неудач в процессе похудения, включающая анализ ситуации, извлечение уроков и разработку стратегий профилактики будущих срывов.

Цель упражнения

Научиться воспринимать неудачи как часть процесса обучения, развить устойчивость к срывам и сформировать эффективные стратегии возвращения к здоровому образу жизни.

Реквизит

Дневник анализа срывов
Карточки для записи триггеров
Схема анализа ситуаций
Список стратегий восстановления
Таблица профилактических мер

Структура работы с неудачей

Этап	Длительность
Первичная стабилизация	15 минут
Анализ ситуации	20 минут
Разработка плана	25 минут
Профилактика	20 минут

Как выполнять поэтапно

Стабилизация состояния (15 минут)
- Применить техники успокоения
- Остановить самокритику
- Восстановить эмоциональное равновесие
Анализ ситуации (20 минут)
- Описать обстоятельства срыва
- Выявить триггеры
- Определить внутренние и внешние факторы
Извлечение уроков (25 минут)
- Найти полезные инсайты
- Сформулировать выводы
- Определить зоны роста
Планирование профилактики (20 минут)
- Разработать превентивные меры
- Создать план действий
- Подготовить стратегии реагирования

Типы срывов и стратегии реагирования

Тип срыва	Стратегия восстановления
Эмоциональное переедание	Техники управления стрессом
Нарушение режима	Корректировка планирования
Социальное давление	Укрепление границ
Физическое истощение	Балансировка нагрузок

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие паттерны срывов вы заметили?
Что помогает быстрее вернуться к режиму?
Как изменилось отношение к неудачам?
Какие стратегии профилактики наиболее эффективны?
Как поддерживать мотивацию после срыва?

Интерпретация результатов

Частота срывов указывает на устойчивость новых привычек
Время восстановления показывает уровень резильентности
Качество анализа отражает развитие осознанности
Эффективность профилактики демонстрирует прогресс
Эмоциональные реакции указывают на уровень самопринятия

Возможные модификации упражнений

Экспресс-анализ
- Быстрая стабилизация
- Ключевые выводы
- План минимум
Групповой формат
- Обмен опытом преодоления
- Коллективный поиск решений
- Взаимная поддержка
Расширенная версия
- Глубинный анализ паттернов
- Работа с убеждениями
- Создание ресурсной базы

Итоговая таблица упражнений главы 27

Упражнение	Фокусировка	Время выполнения
27.1 Колесо жизненного баланса	Диагностика и планирование	60 минут
27.2 Дневник целей и достижений	Мотивация и отслеживание	30-45 минут ежедневно
27.3 Карта препятствий и ресурсов	Анализ и стратегия	100 минут
27.4 Утренний ритуал успеха	Формирование привычек	30 минут ежедневно
27.5 Дневник пищевых привычек	Осознанное питание	15-20 минут ежедневно
27.6 Визуализация идеального образа	Мотивация и самообраз	60 минут
27.7 Практика благодарности телу	Принятие и самооценка	45 минут
27.8 Медитация на восстановление	Релаксация и восстановление	40 минут
27.9 Круг поддержки	Социальные ресурсы	90 минут
27.10 Техника работы с неудачами	Устойчивость и восстановление	80 минут

Тренинг для похудения

Глава 27. Путь к успеху

Оглавление

27.1 Упражнение «Колесо жизненного баланса в процессе похудения»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Как выполнять поэтапно

Время на выполнение

Обсуждение, актуальные вопросы

Интерпретация результатов

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнений

27.2 Упражнение «Дневник целей и достижений»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Как выполнять поэтапно

Структура ежедневной записи

Обсуждение, актуальные вопросы

Интерпретация результатов

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнений

27.3 Упражнение «Карта препятствий и ресурсов»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Примерный размер группы

Как выполнять поэтапно

Категории препятствий и ресурсов

Обсуждение, актуальные вопросы

Интерпретация результатов

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнений

27.4 Упражнение «Утренний ритуал успеха»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Структура утреннего ритуала

Как выполнять поэтапно

Обсуждение, актуальные вопросы

Интерпретация результатов

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнений

27.5 Упражнение «Дневник пищевых привычек»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Структура записи в дневнике

Как выполнять поэтапно

Шкала оценки голода

Обсуждение, актуальные вопросы

Интерпретация результатов

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнений

27.6 Упражнение «Визуализация идеального образа»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Этапы визуализации

Как выполнять поэтапно

Ключевые аспекты визуализации

Обсуждение, актуальные вопросы

Интерпретация результатов

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнений

27.7 Упражнение «Практика благодарности телу»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Структура практики

Как выполнять поэтапно

Темы для благодарности телу

Обсуждение, актуальные вопросы

Интерпретация результатов

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнений

27.8 Упражнение «Медитация на восстановление»

Описание упражнения

Цель упражнения